أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل. الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في المنزل: قائمة طعام فعالة

أزياء على أسلوب حياة صحيتؤثر الحياة على جميع شرائح السكان ، ويفكر المزيد والمزيد من الناس في كيفية التعامل مع الوزن الزائد. ولكن من بين الخيارات المتنوعة المعروضة ، من الصعب اختيار النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن حتى يتناسب مع بنطالك المفضل في وقت قصير دون الإضرار بصحتك. سنتحدث عما إذا كانت هناك طرق فعالة حقًا للتعامل مع الوزن الزائد.

الحميات الأكثر شعبية وفعالية

في المتوسط ​​، بالنسبة لجسم الإنسان ، فإن الحد الأدنى لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام يوميًا هو 1200 سعرة حرارية. هذا هو الحد الأدنى من الطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. ولكن نظرًا لاختلاف التمثيل الغذائي وتفاعلات الجسم مع الأطعمة بالنسبة للأشخاص ، يجب تحديد النظام الغذائي الأمثل من قبل خبير تغذية متمرس في كل حالة. غالبًا ما يساعد فقدان الوزن الذاتي على إنقاص الوزن بسرعة ، لكن الجنيهات تعود سريعًا بعد انتهاء النظام الغذائي. لتحقيق نتائج دائمة ، تحقق من الأنظمة الغذائية الفعالة واختر الطريقة المفضلة لديك لفقدان الوزن.

حمية هوليوود لمدة أسبوعين (14 يومًا)

حصل نظام التغذية هذا على اسمه لأن العديد من نجوم الأعمال التجارية فقدوا وزنهم بشكل فعال. جوهر النظام الغذائي هو الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، وكذلك تقليل المحتوى اليومي من السعرات الحرارية للأطعمة المستهلكة. ينصب التركيز في إنقاص الوزن في هوليوود على الألياف النباتية والأطعمة البروتينية (البيض والأسماك واللحوم والخضروات والفواكه). هذا نظام غذائي فعال لمدة أسبوعين ، لكن به الكثير من المحظورات الغذائية:

• من الضروري أثناء فقدان الوزن التخلي عن الأطعمة المقلية والدهنية والملح والسكر والمخللات والحلويات.
• منتجات الدقيق والخبز محظورة.
• يُستثنى من ذلك الفواكه / الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والكربوهيدرات (البطاطس والبقوليات والعنب والموز وغيرها).
• يُنصح بإعطاء الأفضلية لبيض السمان والدجاج والخيار والطماطم والحمضيات.

رجيم دوكان بروتين - ناقص 20 كجم

إذا كنت لا تستطيع تحمل الشعور بالجوع ، ولكن هناك وزن زائد ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي فرنسي منخفض الكربوهيدرات من قبل بيير دوكان مع دورة إنقاص الوزن لمدة أسبوعين. بالفعل في الأسبوع الأول ستفترق بأربعة أرطال إضافية ، وبعد ذلك سيصبح مثل هذا النظام الغذائي مساعدك الدائم في مكافحة الدهون الزائدة. جوهر النظام الغذائي البروتيني هو استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والأسماك والبيض) والاستبعاد الكامل للكربوهيدرات. لانقاص الوزن في شهر بمقدار 20 كجم في المنزل ، خلال حمية دوكان ، اتبع القواعد التالية:

1. اشرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا ، ولا يشمل ذلك كمية الشاي والحساء والقهوة والسوائل الأخرى.
2. تناول نخالة الشوفان لتجنب الإمساك الذي غالبًا ما يرتبط بفقدان الوزن.
3. امشِ يوميًا لمدة 20 دقيقة على الأقل ، أو مارس التمارين الرياضية ، أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

نظام غذائي لمدة 90 يومًا بتغذية منفصلة - ناقص 30 كجم

أثبتت الوجبات المنفصلة والكسور فعاليتها منذ فترة طويلة. بناءً على هذه الطريقة ، تم تطوير نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة 90 يومًا ، وهو متاح للأشخاص من جميع الأعمار وليس له موانع. سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 30 كجم في 3 أشهر ، وإذا اتبعت مبادئ التغذية السليمة بعد اكتمالها ، فستبقى النتيجة المحققة إلى الأبد. جوهر هذا النظام الغذائي البسيط والفعال:

• تناوب المنتجات وتقسيمها إلى مجموعات.
• استخدام المنتجات في تركيبة معينة (حسب الجدول).
• لا داعي لتعب الجسد بالصيام.
• تقسيم النظام الغذائي إلى كتل مدتها أربعة أيام: بروتين ، نشا ، فيتامين ، كربوهيدرات.
• كل يوم 29 هو يوم صيام ، ولا يجوز شرب الماء إلا بكميات غير محدودة.

حمية ماليشيفا

طورت مقدمة البرامج التلفزيونية الروسية الشهيرة Elena Malysheva نظامًا غذائيًا فعالًا ، والذي وفقًا له فقد الكثيرون الوزن بنجاح. ناس مشهورين. يعتمد النظام الغذائي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا - 1200. ولكن إذا كان الشخص يعيش أسلوب حياة نشط ، فيمكن زيادة المعدل اليومي. لمدة 10 أيام مع حمية Elena Malysheva ، من السهل خسارة ما يصل إلى 10 كجم. مثل أي نظام آخر لفقدان الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي له أيضًا بعض القيود:

• يحظر: الزبدة والزيوت النباتية والحلويات والدقيق والبطاطس والأرز والبنجر والمشروبات الكحولية.
• لا يتجاوز حجم الحصة 200 جرام.
• عدد الوجبات - 4 مرات على الأقل في اليوم.
• الموعد الأخير لا يتجاوز الساعة 19:00.
• كمية السوائل المستهلكة لا تقل عن 2 لتر في اليوم.

فيديو: وجد النظام الغذائي الأكثر فاعلية في العالم

لا يمكنك إلقاء اللوم على مبتكري الحميات فائقة الفعالية التي لا تعمل مع بعض الناس. لقد منحتنا الطبيعة الأم كائنات غير متكافئة ، لذلك من المستحيل وضع الجميع في إطار واحد. بمجرد أن تبدأ نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية ، حيث يتوقف الجسم عن تلقي العناصر الغذائية التي يحتاجها ، فإنه يبدأ في توفير احتياطيات الدهون من أجل الحفاظ على الوظائف الحيوية. كيف تختار النظام الغذائي المناسب لنفسك وتخسر ​​الوزن إلى الأبد ، تعلم من خبراء التغذية:

أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة وفقًا للمراجعات

وفقًا لاستعراضات الرجال والنساء ، فإن النظام الغذائي الأكثر فاعلية هو النظام الغذائي الذي يتم فيه فقدان الكمية المناسبة من الكيلوجرامات في الأسبوع دون الإضرار بالصحة. توصل المحللون ، بعد تحليل الكثير من المعلومات ، بعد قراءة كمية لا تصدق من المراجعات ، إلى استنتاج مفاده أن النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في العالم هو الكفير. تعتبر أفضل طريقة غذائية يسهل بها خسارة 5 كيلو جرام في ثلاثة أيام فقط. لم تمر حمية الحنطة السوداء الأسبوعية ، والتي كانت تسمى أيضًا نظامًا غذائيًا فعالًا دون الإضرار بالصحة ، مرور الكرام.

الكفير لمدة 3 أيام - ناقص 5 كجم

يعد فقدان الوزن بشكل فعال على الكفير أمرًا سهلاً ، لأن منتج الحليب المخمر هذا ينظف الأمعاء من السموم ، ويطبيع الجهاز الهضمي ، ويزيل السوائل ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يعد نظام الكفير الغذائي لمدة ثلاثة أيام بمثابة خسارة قاسية في الوزن لا يمكن للجميع تحملها ، ولكن النتيجة لن تكون طويلة - ناقص 3 كجم.

• لا يمكنك تناول الطعام لمدة 3 أيام. يُسمح بشرب لتر ونصف من الكفير من أقل محتوى دهني وماء بأي كمية.
• حتى لا تشعر بالجوع كثيرًا ، قسّم مشروب الحليب المخمر إلى 5-6 جرعات بعد فترة زمنية متساوية.
• إذا اتبعت هذا النظام ، فلن يكون لديك سؤال بعد الآن: ما هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن - والنتيجة لن تتركك غير مبال.

الحنطة السوداء لمدة 7 أيام - ناقص 10 كجم في الأسبوع

تم إثبات فعالية نظام تغذية الحنطة السوداء لفقدان الوزن لعقود. يشير الحنطة السوداء إلى الأطعمة الغنية بالمعادن والبروتين والروتين وغيرها من المغذيات الكبيرة المفيدة. يمكن تحمل حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام بسهولة بسبب المحتوى العالي من الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب. قواعد التغذية بسيطة للغاية:

1. استبعاد كامل من التوابل والملح والسكر.
2. يتم تحضير العصيدة أثناء النظام الغذائي بطريقة خاصة: تُسكب الحصى (1 كوب) بالماء المغلي (2 كوب) ، مغطاة بغطاء ، تُترك طوال الليل. يُستهلك الحنطة السوداء بهذا الشكل فقط للإفطار والغداء والعشاء.
3. يُسمح بشرب الماء والشاي الأخضر حتى 1.5 لتر يوميًا.
4. بعد الساعة 6 مساءً لا يُسمح بالطعام.
5. من المستحسن خلال حمية الحنطة السوداء استخدام إضافي لمركب الفيتامينات المعدنية.

أنظمة غذائية سهلة وفعالة منخفضة الكربوهيدرات

من أجل فهم ما هو النظام الغذائي الأكثر أمانًا فقدان الوزن بسرعة، نحن بحاجة للتعامل مع السؤال عن سبب عدم إمكانية الجوع وفقدان الوزن. عندما يريد الإنسان أن يأكل ، ولكن الطعام لا يدخل المعدة ، فإن الجسم لا يتعجل إنفاق دهونه. لخداعه ، عليك أن تأكل في 5-6 جرعات ، ولكن شيئًا فشيئًا ، وبعد ذلك لن يأتي الشعور بالجوع أبدًا. ضع في اعتبارك الأنظمة الغذائية السهلة منخفضة الكربوهيدرات التي يسهل الالتزام بها.

الكرملين

تم اختراع النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن في الكرملين في ذلك الوقت الاتحاد السوفياتي. هذه عطلة للمعدة ، حيث يُسمح لك بتناول كل شيء: سلطات ، شوربات ، سمك ، أطباق اللحوموالكحول والمعجنات. في أي مكان آخر يمكنك رؤية هذا؟ ينقسم نظام الكرملين الغذائي إلى أربع مراحل:

1. المرحلة الأولى. تستمر لمدة أسبوعين ، يتم خلالها استبعاد الخضار النشوية والدقيق والفواكه تمامًا. في هذه المرحلة ، فقد البعض وزنًا يصل إلى 10 كجم.
2. المرحلة الثانية. يوفر مقدمة لقائمة الخضروات والمكسرات والتوت والبذور. وهي تدوم لكل شخص على حدة ، حسب معدل فقدان الوزن. عندما تصل إلى وزنك المرغوب بنسبة 80٪ ، انتقل إلى الخطوة التالية.
3. المرحلة الثالثة. قم بالتمدد لمدة 2-3 أشهر لإصلاح النتيجة. في هذه المرحلة ، يجب أن تعرف بالفعل مقدار الكربوهيدرات الذي يمكنك تحمله دون المساس بشخصيتك.

الفرنسية

آخر أكثر على نحو فعاليعتبر فقدان الوزن نظامًا غذائيًا فرنسيًا منخفض الكربوهيدرات. إنه يعني التغذية الجزئية واستخدام فقط منتجات طبيعية. أثناء النظام الغذائي ، من المستحسن الجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني الفعال في البناء كتلة العضلات. مدة الالتزام بالنظام الغذائي الفرنسي هو أسبوعين ، حيث من السهل خسارة ما يصل إلى 8 كجم. تعتمد القائمة على الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض ونخب الجاودار والأعشاب والفواكه مع الخضار. القواعد الأساسية للنظام الغذائي الفرنسي:

1. تناول الطعام ببطء حتى يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل.
2. يجب ألا تتجاوز الحصص 300 جرام.
3. قبل الأكل ، اشرب كوبًا من الماء للشعور بالشبع بشكل أسرع.
4. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً.

أيام التفريغ لفقدان الوزن

إلى عن على فقدان الوزن الفعالينصح أخصائيو التغذية بالصيام مرة واحدة في الأسبوع. وهي تستند إلى استهلاك منتج واحد فقط من أصل نباتي أو حيواني خلال اليوم. تكمن فعالية أيام الصيام في إنقاص الوزن في حقيقة أنها تساعد الجسم على ذلك فترة قصيرةحان الوقت للحصول على دهون الجسم ، والتخلص من السموم ، وتجديد الشباب. أشهر منتجات التفريغ هي التفاح ، الكفير ، الجبن ، مخلل الملفوف. تعتبر الحنطة السوداء أو عصيدة الأرز ، وحتى لحم العجل قليل الدسم مع زيت الزيتون ، والتي يجب تناولها خلال النهار ، فعالة وصحية.

أنظمة غذائية بسيطة لإنقاص الوزن بشكل فعال في منطقة البطن والوركين

معظم طرق أفضليقاتل ضد زيادة الوزنإنه نظام غذائي وممارسة. إذا كنت ترغب في إزالة الدهون من البطن والفخذين ، فستكون إضافة رائعة إلى النظام الغذائي التمرين الصباحي، الجلوس في وقت الغداء ، الطوق بعد العمل أو طوق الهالة في الفناء. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع في المناطق التي تعاني من مشاكل ، فاختر نظامًا غذائيًا صارمًا لمدة 5 أيام. لكن يجب أن نتذكر أن مثل هذه الأساليب تؤدي إلى عودة سريعة للدهون في الجسم. إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة دائمة لفقدان الوزن ، فعليك اللجوء إلى نظام غذائي أقل صرامة.

حمية بسيطة لمدة 5 أيام

عند اتباع نظام غذائي صارم ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا أثناء فقدان الوزن. تناول الأطعمة المطهية على البخار أو المسلوقة أو المطهية. امتنع تمامًا عن الأطعمة المدخنة والحلوة والمالحة والدهنية. قائمة عينةنظام غذائي صارم:

• يوم 1- 0.5 لتر من الكفير قليل الدسم ، 1 شريحة خبز ، 1 بطاطا مسلوقة.
• 2 يوم- 100 جرام جبن قريش خالي الدسم ، 300 جرام صدر دجاجبدون دهون.
• 3 يوم- 100 غ من المشمش المجفف ، تفاحة واحدة ، 0.5 لتر من الكفير.
• اليوم الرابع- 1 جزر طازج ، 100 جرام جبن قريش ، 100 جرام عصير تفاح.
• يوم 5- 100 جرام كريمة حامضة قليلة الدسم ، 0.5 جريب فروت ، شاي أعشاب.

حمية بسيطة لمدة 10 أيام

يمنع الصيام للنساء اللواتي يعانين من أمراض الجهاز الهضمي ، لكن يمكن أن يخسرن الوزن في الوركين والبطن دون اتباع نظام غذائي صارم. نقترح التخلص من دهون الجسم في 10 أيام باتباع نظام غذائي أخف. يوفر خيارًا من الكربوهيدرات بالتناوب و أيام البروتين. سيكون مصدر البروتينات هو البيض والمأكولات البحرية والدجاج المسلوق والكربوهيدرات - الملفوف الأبيض والبنجر والجزر الطازج أو المسلوق. من السهل تحقيق التأثير الذي طال انتظاره لفقدان الوزن على الوركين والبطن إذا اتبعت القواعد الأساسية للنظام الغذائي:

1. التخلي عن الملح أثناء فقدان الوزن.
2. اجعل عدد الوجبات 5 ؛
3. تبلي السلطات النباتية بملعقة من زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان ؛
4. اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا ؛
5. دلل نفسك أحيانًا بكوب من الشاي الأخضر بالليمون وملعقة من العسل.

أفضل 10 طرق لخسارة الوزن

تختلف وتيرة فقدان الوزن من شخص لآخر ، لذا فإن الطرق المختلفة لفقدان الوزن مناسبة لكل شخص. لقد أخبرناك بالفعل عن ميزات كل نظام غذائي شائع. لكن ليس الجميع مستعدًا لتقييد أنفسهم في التغذية ، لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه: كيف تفقد الوزن بسرعة في صالة الألعاب الرياضية؟ شاهد الفيديو الذي يتحدث فيه لاعب كمال الأجسام دينيس بوريسوف عن مخطط فعال لفقدان الوزن من خلال النشاط البدني:

كانت كل فتاة تقريبًا على الأقل مرة واحدة في حياتها تتبع نظامًا غذائيًا. يحدث في بعض الأحيان أن حدثًا مهمًا في حياتك سيحدث قريبًا ، ولكن لم يتبق سوى القليل من الوقت الكارثي لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، تنقذ الأنظمة الغذائية ، والتي تعد بتحقيق أقصى تأثير في أقصر وقت ممكن. وكقاعدة عامة ، فإن هذه الأنظمة الغذائية صارمة للغاية مع وجود قيود مستمرة على الطعام.

ربما يكون لكل فتاة وصفتها الخاصة لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن دائمًا ما يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص عمومًا يرفض الطعام ، أو يترك الحد الأدنى من السعرات الحرارية في نظامه الغذائي. أما بالنسبة للصحة خلال فترة القيود الشديدة ، فإن الحميات الغذائية تؤثر على الجسم بشكل سلبي للغاية. لذلك ، عند اختيار النظام الغذائي ، يجب ألا تلجأ على الفور إلى الرفض الكامل لجميع المنتجات ، يجب عليك اختيار الوسط الذهبي على الأقل.

بشكل عام ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة ، واختيار النظام الغذائي هو حق كل واحد منكم. لكن مع ذلك ، نقدم أكثر الأنظمة الغذائية السريعة شيوعًا:

• أنظمة غذائية تعتمد على استهلاك نفس الطعام وقت طويل، وهذا هو ، التغذية منفصلة ، على سبيل المثال ، حمية الكفير ، الحنطة السوداء ، نباتي ؛
• حمية الفارس
• حمية البرقوق
• حمية الخيار
• حمية صريحة 3 أيام ؛
• و اخرين.

لفهم كيفية عمل هذه الحميات ، عليك معرفة بعض المعلومات عنها. ولكن على أي حال ، كلما زادت القيود في النظام الغذائي ، كلما زادت صرامة ، زادت النتيجة المتوقعة.

حمية الفارس

هذا النظام الغذائي صعب للغاية ، لكنه فعال جدًا في مكافحة الوزن الزائد. يعد النظام الغذائي بالتخلص من 5 كيلوغرامات في 3 أيام فقط من اتباعه. يكمن جوهر النظام الغذائي في حقيقة أنه في غضون 3 أيام يمكنك تناول الأطعمة البروتينية فقط بجرعات صغيرة. خلال هذه الأيام الثلاثة ، سيتعرض الجسم للتوتر ، لذلك من الأفضل تأجيل جميع الرياضات وتكريسها الوقت المعطىراحة.

حمية الكفير

هذا النظام الغذائي سريع وصعب أيضًا ، لكن تأثيره ملحوظ جدًا. يعتمد على الاستخدام المستمر للكفير لمدة أسبوع واحد. ومع ذلك ، إذا كان الشعور بالجوع يعذبك ، فيسمح لك بتناول قطعة صغيرة من اللحم المسلوق أو تفاحة. وهذا يشمل أيضًا حمية الحنطة السوداء ، كما أنها تعتمد على استخدام الحنطة السوداء فقط لمدة أسبوع ، ومن الأفضل عدم غلي الحنطة السوداء ، بل تبخيرها طوال الليل للحفاظ على جميع الفيتامينات ، ولا ينصح بتناولها بالملح. لتأثير أكبر. تعد هذه الحميات بفقدان الوزن حتى 6 كيلوغرامات في الأسبوع.

رجيم 3 أيام

يعد النظام الغذائي بأنه في غضون 3 أيام من استخدامه ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن غير الضروري ، بينما تعمل المنتجات التي يقدمها النظام الغذائي على تطهير الجسم بالكامل ، وإزالة السموم والسموم منه. قد تختلف الأطعمة اعتمادًا على خيار النظام الغذائي ، ولكن معظمها من الخضار والفواكه والأطعمة البروتينية وجميع الوجبات قليلة.

وجبة	منتجات الدايت
إفطار	شاي (بدون سكر) ، جبن 200 غرام. أو 200 غرام. الجبن / الزبادي
في 2 ساعة	1 بيضة مسلوقة بدون إضافات
وجبة عشاء	دجاج مسلوق / لحم بقري / لحم خنزير 200 غرام
في غضون 2-3 ساعات	جبنة قريش 200 غرام.
وجبة عشاء	الكفير 250 مل.

حمية البروتين لفقدان الوزن بسرعة

هذا النوع من الحمية لطيف ، لأن. لا يعاني الجسم من الجوع. يعتمد النظام الغذائي على استخدام اللحوم البيضاء الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والأطعمة الأخرى المحتوية على البروتين. لكن من المهم ملاحظة أن الأطعمة يجب أن تكون قليلة السعرات الحرارية. يعد النظام الغذائي بإزالة 10 أرطال إضافية في 10 أيام من الاستخدام.

حمية الشاي

يكمن جوهر النظام الغذائي في استهلاك الشاي الأخضر يوميًا ، ماعدا خصائص مفيدةكما أنه يحتوي على البروتين الضروري لفقدان الوزن بسرعة. يجب تناول الشاي في هذا النظام الغذائي على الأقل 5 مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، عليك أن تفهم أن الشاي العادي في أكياس لن يناسبك ، فأنت بحاجة إلى شاي أوراق ، والذي ستقوم أنت بتحضيره بنفسك. بالإضافة إلى الشاي ، يمكنك شراء بعض الفواكه والأطعمة البروتينية قليلة الدسم ، ولكن ليس كثيرًا.

حمية لاريسا دولينا

هذا النظام الغذائي سريع وفعال للغاية في محاربة الوزن الزائد. يكمن جوهرها في حقيقة أنه يجب إزالة الحلويات والدهون والمايونيز والخردل والتوابل والمعجنات المختلفة من النظام الغذائي المعتاد. من الأفضل تناول الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه. يرحب النظام الغذائي أيضًا بالشاي الأخضر. أثناء النظام الغذائي بدون فشلتحتاج إلى شرب العصير ، بينما تحتاج إلى شرب 3 لترات على الأقل يوميًا ، تحتاج أيضًا إلى شرب الماء بكميات كبيرة. يشرب العصير بدلاً من الوجبات الخفيفة.

حمية البطاطس

يهدف هذا النوع من النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن مباشرة إلى البطن ، حيث تعمل البطاطس على تطهير الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين ، اعتمادًا على ما إذا كان الوقت يسمح بذلك أم لا. ستخسر حوالي 5 كيلوغرامات من البطاطس خلال أسبوع. ليوم واحد مع هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى استهلاك كيلوغرام ونصف من البطاطس المسلوقة غير المقشرة. يجب أن تكون الوجبات في اليوم 4 على الأقل ولا تزيد عن 6 وجبات ، لكن من الأفضل تناول البطاطس في 6 وجبات. يُنصح بطهي البطاطس الجديدة في كل مرة ، يمكنك سلقها أو طهيها بالبخار ، وتحتاج إلى تناولها ساخنة.

بالإضافة إلى هذا المكون ، فإن النظام الغذائي ينص أيضًا على استهلاك المياه بكمية لا تقل عن 2 لتر يوميًا.

مجاعة

الصوم هو بالفعل أكثر الحميات السريعة فاعلية وقد تم استخدامه لسنوات عديدة. لكن نظامها الغذائي صعب للغاية ، لأنه لمدة 7 أيام بالضبط سيكون عليك تناول الماء فقط وكمية صغيرة من الخبز الأسود ، وكمية الماء أثناء اتباع هذا النظام الغذائي غير محدودة.

إذا كنت لا تزال تتخذ قرارًا بشأن الوجبات الغذائية كإضراب عن الطعام ، فعليك أن تصمد حتى النهاية ، وإلا فسيذهب كل شيء سدى. عند الخروج من الإضراب عن الطعام ، من المهم عدم الانهيار وعدم مهاجمة الطعام ، فأنت لست بحاجة إلى تحميل المعدة على الفور بالطعام ، وإدراج الأطعمة في النظام الغذائي بعناية وثبات. إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، فعند اتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع.

حمية الخيار

ينص النظام الغذائي على استخدام عدد كبير من الخيار ، ولكن يُسمح به أيضًا حساء الخضارقطعة صغيرة من الخبز الأسود ، سلطات مختلفة مع الخيار ، لكن بدون زيت ، يُنصح بعدم ملحها أو التأكد من أن محتوى الملح ضئيل.

يجب استهلاك 4 حبات على الأقل يوميًا أيضًا عدد كبير منماء ، 2 لتر على الأقل.

تدوم الوجبات السريعة لفترة قصيرة من 3 إلى 7 أيام ، لها تأثير ، لكن الجسم أيضًا يعاني من نقص الفيتامينات. ولكن على أي حال لأن تستغرق الوجبات الغذائية فترة قصيرة ، ثم يكون الضرر الذي يلحق بالجسم في حده الأدنى.

حفظ النتيجة

أهم شيء في أي نظام غذائي هو أن الكيلوجرامات لا تعود ، وتبقى النتيجة مذهلة كما هي عند ترك النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن الوزن المفقود في الوجبات السريعة أسهل بكثير للعودة إليه مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، والشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الأطعمة وإدخال الأطعمة في النظام الغذائي بسلاسة ورصانة ، بينما لا تحتاج إلى إساءة استخدام الوجبات السريعة. ومن الجدير تضمين نظامك نشاطًا بدنيًا صغيرًا على الأقل. وفقًا لهذه القواعد ، ستبدو دائمًا جذابًا ، وستكون شخصيتك مثالية.

23-04-2015

143 017

معلومات تم التحقق منها

تستند هذه المقالة إلى بيانات علمية كتبها خبراء وتم التحقق منها بواسطة خبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وخبراء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين ومنفتحين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.

تعتقد معظم النساء أنه لا توجد أنظمة غذائية يمكن التخلص منها بشكل فعال الوزن الزائد. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. بالطبع ، بمساعدة مثل هذه الأنظمة الغذائية ، سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على النتائج المحققة ، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، قبل البعض حدث مهم، يمكنك تحويل شخصيتك بسرعة. كيف؟ الآن ستعرف كل شيء.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن. يستمر بعضها لفترة طويلة جدًا (أكثر من شهر) ، ولكنها في نفس الوقت تسمح لك بفقدان الوزن بأمان والحفاظ على النتائج المحققة لفترة طويلة. ولكن هناك أيضًا أنظمة غذائية أخرى تستمر من 2 إلى 7 أيام ، في حين أنه من الممكن أن تخسر من 1 إلى 8 كجم.

بالطبع ، للوهلة الأولى يبدو أن هذا ليس حقيقيًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأنظمة الغذائية موجودة ، وهي فعالة حقًا ، كما هو الحال في برامج التدريب.

لا تنسى ذلك وجبات سريعةيمكن أن يؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن المطلوب في وقت قصير ، ولكن أيضًا إلى آثار جانبية مثل ظهور علامات التمدد على الجلد. يوصي أطباء الأمراض الجلدية بشدة باستخدام كريم النمذجة أثناء النظام الغذائي. لكن ليس كل كريم مفيد للصحة. إذا تم تضمينها في منتج تجميليتوجد مكونات مثل البارابين أو الدهون الحيوانية أو الزيوت المعدنية ، فيجب التخلص منها.

ينصح الخبراء باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية فقط الحاصلة على الشهادات اللازمة. يمكن تصنيف المنتجات على أنها شركة روسيةمستحضرات التجميل مولسان. يقوم كريم النمذجة لهذه الشركة بعمل ممتاز مع علامات التمدد وهو آمن تمامًا لجسد الأنثى. نوصيك بزيارة موقع mulsan.ru واختيار ليس فقط كريمًا ، ولكن أيضًا منتجات الشركة الأخرى التي ستساعدك ليس فقط على تحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن أيضًا تحافظ على بشرتك صحية وشابة لفترة طويلة.

قواعد عامة لإرشادك عند اختيار نظام غذائي

تعتمد الأنظمة الغذائية السريعة والسهلة على قيود غذائية شديدة وتتضمن عادةً نوعًا أو اثنين من الأطعمة المسموح بتناولها. لذلك ، إذا كنت بحاجة ماسة إلى إنقاص وزنك ، فاختر بالضبط النظام الغذائي الذي سيشمل الأطعمة المتوفرة لك وتحبها.

إذا أجبرت نفسك على استخدام هذا المنتج أو ذاك ، فعلى الأرجح أنك لن تدوم حتى يومين. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون عليك إعداد نفسك لـ المستوى النفسيلأنك بالتأكيد ستضطر إلى الجوع ، وهذا ، كما تعلم ، يؤدي إلى تكوين الاكتئاب والتهيج والدوخة واضطرابات النوم.

اختر نظامًا غذائيًا يتضمن وجبات لا تتطلب عملية طهي معقدة وسيستغرق وقتًا كحد أدنى. كلما قل تواجدك في المطبخ ، قلت الرغبة في تناول شيء لذيذ.

لذلك ، دعنا ننتقل إلى وصف الأنظمة الغذائية البسيطة التي ستساعدك على التحول في وقت قصير جدًا.

هذا النظام الغذائي السهل والبسيط هو الأكثر شعبية اليوم. أنه ينطوي على استخدام 1٪ الكفير خلال النهار. في اليوم ، يجب أن تشرب فقط 1.5 لتر من الكفير ونفس الكمية العادية يشرب الماء. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر.

تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي له تأثير ملين واضح ، لذلك يجب استخدامه فقط في الأيام التي يمكنك فيها قضاء يوم كامل في المنزل.

من المستحيل "الجلوس" على حمية الكفير لأكثر من ثلاثة أيام. نظرًا لحدوث حالة قوية أثناء ذلك: يتم إزالة الخبث والسموم والملح الزائد والماء من الجسم (مما يؤدي في الواقع إلى فقدان الوزن). ومع ذلك ، في اليوم الثالث والرابع ، إلى جانب المواد الضارة ، تبدأ المواد المفيدة في الخروج من الجسم ، مما قد يؤدي إلى تدهور الرفاهية وتطور الأمراض المختلفة.

إذا شعرت بألم شديد في أسفل البطن أو دوار أو صداع ، فعليك التخلي عن مثل هذا النظام الغذائي والتحول إلى نظامك الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، يجب أن يكون الانتقال حذرًا للغاية ، حيث يؤدي تدريجياً إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية للوجبات.

حمية الكفير والخيار

هذا النظام الغذائي هو أحد خيارات حمية الكفير ويتضمن استخدام 1.5 لتر من 1٪ كفير ، 1.5 كجم خيار طازجونفس كمية مياه الشرب في اليوم. يجب تقسيم كل هذه المنتجات إلى أجزاء متساوية ، بينما يمكنك استخدامها حتى قبل النوم أو في الليل ، إذا كان لديك فجأة شهية تجعلك مستيقظًا.

ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ، مثل النظام السابق ، له تأثير ملين واضح. لذلك ، يجب أن تكون حريصًا بشأن رفاهيتك. يستمر هذا النظام الغذائي البسيط من 5 إلى 6 أيام ، ليس أكثر من ذلك ، يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.

هذا هو النظام الغذائي الأبسط والأكثر فعالية لفقدان الوزن. الحنطة السوداء منتج غذائي يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولا يسبب ردود الفعل التحسسيةحتى يتمكن أي شخص من تجربتها.

في أسبوع واحد فقط ، يمكن أن تخسر حوالي 5 كجم. يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء فقط. في نفس الوقت يمكنك طهيه بعدة طرق أهمها أنه لا يحتوي على دهون أي لا يمكنك إضافة الزبدة والزيوت النباتية والملح.

يمكنك أن تأكل هذه الحنطة السوداء بكميات غير محدودة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها هذا النظام الغذائي. يساعد الحنطة السوداء غير المملحة على إزالة الملح من الجسم ، مما يحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم. لكن منخفضة السعرات الحراريةمن هذا المنتج ، يتسبب في إنفاق الجسم للطاقة يوميًا أكثر بكثير مما يتلقاه ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم.

يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو التالية لطهي الحنطة السوداء لفقدان الوزن:

هذا النظام الغذائي أكثر صلابة ، لكنه في نفس الوقت هو الأكثر فعالية. يستمر النظام الغذائي للطرز العليا لمدة 3 أيام فقط ، ولكن خلال هذه الفترة من الممكن تمامًا خسارة 3-5 كجم. في هذه الحالة ، سيتألف نظامك الغذائي اليومي من:

• بيضة دجاج مسلوقة
• 300 جرام جبن قريش خالي من الدسم.

القاعدة الأساسية في هذا النظام الغذائي هي أنه يجب تناول كل هذه المنتجات قبل الساعة 17:00 ، ويجب أن يكون العشاء غائبًا تمامًا ، وإذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، يمكنك شرب كوب من الماء الدافئ مع إضافة عصير الليمون.

رجيم العصائر الطازجة

يتضمن هذا النظام الغذائي البسيط والفعال شرب العصائر الطازجة لمدة ثلاثة أيام. ومع ذلك ، ليس من السهل تحمل ذلك ، لأنه من الضروري شرب العصائر فقط من الحمضيات. ومع ذلك ، لا يمكن تخفيفها بالماء ولا يمكن إضافة السكر إليها.

يجب تحضير العصائر قبل الشرب مباشرة. يمكنك استخدام البرتقال والليمون والجريب فروت فقط لهذه الأغراض. في وقت واحد ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من العصير (200 - 250 مل) ، يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات في المجموع. في بقية الوقت ، يُسمح فقط بشرب المعادن غير الغازية أو مياه الشرب العادية.

هذا نظام غذائي سهل وبسيط آخر مصمم لمدة 7 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكن أن تخسر 4-5 كجم. خلال الأسبوع من الضروري تناول حساء الخضار فقط ، وعددهم غير محدود.

القواعد الرئيسية لطهي حساء الخضار:

• لا تستخدم البطاطس
• لا تستخدم منتجات اللحوم لصنع المرق ؛
• لا تستخدم الزيوت
• أضف الملح بكميات صغيرة.

يمكن تحمل مثل هذا النظام الغذائي بسهولة ، لأن الحساء عبارة عن سائل ، سائل ساخن يملأ المعدة بسرعة ويساهم في إشباع الجوع الفوري تقريبًا.

من المهم جدًا مراعاة نظام الشرب. بالمناسبة ، هذا ينطبق على جميع الحميات. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. في نفس الوقت لا يمكنك شربه بعد الأكل مباشرة ، حيث سيؤدي ذلك إلى تمدد جدران المعدة ، مما يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع بسرعة كبيرة ، وإلى تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي ، وهو الأمر الذي لا شك فيه. لا تحتاج في هذه الحالة.

نظام غذائي خال من الكربوهيدرات من عارضات الأزياء

اكتسب هذا النظام الغذائي شعبيته بسبب فقدان الوزن السريع والحفاظ طويل الأمد على النتائج التي تحققت ، حيث لا يعتمد عمله على تطهير الجسم ، ولكن على تكسير دهون الجسم.

النظام الغذائي يستمر ثلاثة أيام. في هذه الفترة الزمنية القصيرة ، يمكن أن تخسر 2-3 كجم. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، فإن التدريب النشط في الصالات الرياضية مطلوب. أعتقد أن هذا النظام الغذائي يحتوي على ما يلي:

• لتناول الافطاريمكنك أن تأكل بيضة واحدة مسلوقة في "كيس" ؛
• للغداءيُسمح بـ 150 غرامًا من الجبن الخالي من الدسم وكوب واحد من الشاي غير المحلى ؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهريُسمح فقط بالجبن القريش الخالي من الدسم (150 جم) والشاي غير المحلى.

العشاء في هذا النظام الغذائي غائب تمامًا ، وبقية الوقت تحتاج إلى شرب الكثير من الماء الصالح للشرب.

هذه هي أصعب نسخة من النظام الغذائي. ولكن هناك خيار آخر لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، وهو الخيار الأسهل تحملاً ، كما أنه يعطي نتائج إيجابية في أقصر وقت ممكن. يستمر النظام الغذائي من 7 إلى 14 يومًا.

قائمة طعامها رتيبة وتشمل:

• لتناول الافطارشريحة من خبز الجاودار وكوب من الشاي غير المحلى (يفضل أن يكون أخضر) وشريحتين من الجبن الصلب ؛
• للغداءشريحة من خبز الجاودار وجزء من الفاصوليا المسلوقة والجبن منزوع الدسم (150 جم) وكوب من الشاي ؛
• للعشاءصدر دجاج مطهو على البخار (100 جم) ، طماطم ، خيار ، ويسمح أيضًا بفنجان واحد من الشاي.

يستمر نظام اليقطين الغذائي لمدة 12 يومًا ويتيح لك خسارة ما يصل إلى 6 كجم. يتم نقله بسهولة تامة ، لأنه يتضمن مجموعة متنوعة من الأطباق ، ولكن له موانع. حمية اليقطين ممنوعة على الأشخاص أثناء الرضاعة والحمل ، وكذلك للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

جوهر النظام الغذائي هو أنه من الضروري تحضير أطباق من لب اليقطين. ومع ذلك ، يجب غليها أو طهيها على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام الحد الأدنى من الملح والزيت والتوابل المختلفة. يُسمح بدمج اليقطين مع أنواع مختلفة من الخضروات ، ولكن المكون الرئيسي ، الذي يجب أن يشكل 80٪ من النظام الغذائي ، هو اليقطين.

يمكنك من خلاله طهي أنواع مختلفة من الحساء والبطاطا المهروسة والحساء المهروس والحبوب والسلطات. بالإضافة إلى كل هذا ، يمكنك استخدام عصير اليقطين ، الطبيعي فقط ويفضل أن يكون طازجًا ، وكذلك بذور اليقطين ، مما يتيح لك قضاء وقت ممتع في المساء أمام التلفزيون.

وتجدر الإشارة إلى أن الوجبات الرئيسية يجب ألا تزيد عن 3 وجبات ، ويجب ألا تزيد الوجبات الخفيفة عن 2. النشاط البدني والالتزام بنظام الشرب مرحب بهما ويؤديان إلى أفضل النتائج.

كما ترى ، فإن قائمة الوجبات السريعة والفعالة كبيرة جدًا. عليك فقط اختيار الشخص المناسب لك والذهاب إلى هدفك.

فيديو عن أفضل نظام غذائي

فيديو مع وصفات لنظام غذائي سريع

كل امرأة تعرف ما هو النظام الغذائي. في السعي وراء شخصية الحلم ، تكون المرأة مستعدة للعمل ، وتحرم نفسها كثيرًا ، وتفقد الوزن ، وتتخلص من الكيلوجرامات والسنتيمترات عند الخصر. ثم استمتع بالنتيجة ، ولكن مع مرور الوقت ، يعود الوزن. ومرة أخرى النضال والحرمان مرة أخرى. وكل لماذا؟ الجواب بسيط للغاية - النظام الغذائي والنظام الغذائي الخاطئين.

النظام الغذائي لفقدان الوزن كمية كبيرة. إن تجربة كل واحد على نفسك لا طائل من ورائه ، لأنه خطر على الصحة.

أبسط الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية لإنقاص الوزن

النظام الغذائي هو نظام غذائي هدفه الرئيسي هو إنقاص الوزن. وأيضًا هذا النوع من التغذية هو الطريقة الأكثر عملية للحفاظ على الشكل والوزن والصحة بشكل طبيعي. لا شك أن الجميع مهتم بالأنظمة الغذائية التي تعمل بسرعة وببساطة. حتى الآن ، تم تطوير أنظمة غذائية لا تعد ولا تحصى. قبل الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ، يطرح السؤال - أي نظام غذائي يختار؟

• لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن سريعًا فحسب ، بل يجب أن يكون صحيًا أيضًا. يجب ألا يشعر الجسم بالتوتر عند فقدان الوزن الزائد. بعد كل شيء ، مع انخفاض تناول الطعام ، تنخفض أيضًا كمية الفيتامينات المقدمة مع الطعام.
• ركز على قوة إرادتك. إذا كنت لا تستطيع تحمل نظام غذائي صارم ، فلا تختاره ولا تؤذي نفسك. وإعطاء الأفضلية لنظام أقل صرامة وتجنبًا.
• تعتمد جميع الحميات الغذائية على حساب السعرات الحرارية. كل يوم تحتاج إلى تناول 1200 سعرة حرارية على الأقل. هذا هو المؤشر المتوسط ​​الضروري للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم.

إذا وجدت صعوبة في الاختيار بين الأنظمة الغذائية المختلفة بمفردك ، فيمكنك الاتصال بأخصائي - اختصاصي تغذية للحصول على توصيات. سيختار بشكل احترافي نظامًا غذائيًا لك ، بناءً على الخصائص الفردية.

يستحق الاهتمام الخروج من النظام الغذائي. مع التغيير الحاد في النظام الغذائي من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي ، يمكنك التأكد بنسبة مائة بالمائة من عودة الكيلوجرامات المفقودة. لذلك ، لمنع حدوث ذلك ، يجب أن يكون الخروج تدريجيًا.

حمية الكفير

حمية الكفير بسيطة للغاية ولكنها فعالة. حمية الكفير صارمة للغاية. لكنها تعتبر أيضًا واحدة من الأسرع في العالم. تعتبر حمية الكفير طريقة صعبة لفقدان الوزن ، لذا لا يمكنك الالتزام بها لأكثر من ثلاثة أيام متتالية. جوهر هذا النظام الغذائي هو أن جميع الوجبات تتكون من الكفير. يجب استبدال جميع الأطباق المعتادة التي يأكلها الشخص على الإفطار والغداء والعشاء بالكفير.

كمية الكفير المستخدمة غير محدودة.

حمية الحنطة السوداء

يشير نظام الحنطة السوداء إلى نظام غذائي أحادي بسيط. متوسط ​​الشخص في الأسبوع تخلص من خمسة كيلوغرامات. تتكون الحنطة السوداء من الكربوهيدرات المعقدة التي تشبع الجسم لفترة طويلة وتقلل من الشعور بالجوع. ينظف الجسم تمامًا ويزيل السموم. بالإضافة إلى ذلك ، الحنطة السوداء لها تأثير مفيد على الجلد.

حمية الحنطة السوداء بسيطة لأنها تتكون من نوعين فقط من الأطعمة. من السهل تذكر القائمة ، ولا تتطلب الأطباق تحضيرات معقدة.

القواعد الأساسية لنظام الحنطة السوداء الغذائي:

• تُغسل حبوب الحنطة السوداء في المساء وتُسكب بالماء المغلي. في الصباح ، يتم تصريف السوائل الزائدة. الحنطة السوداء جاهزة للاستخدام.
• كمية الحنطة السوداء المستهلكة غير محدودة. ومع ذلك ، يحظر إضافة التوابل إليها. الملح ممكن ، لكن بكميات قليلة.
• من المشروبات يسمح الشاي والقهوة بدون سكر. يمكن غسل عصيدة الحنطة السوداء بالكفير. يجب ألا يقل حجم ماء الشرب النظيف المشرب عن ثلاثة لترات.
• الفاكهة مسموح بها. حوالي نصف كيلو في اليوم.
• بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك شرب الزبادي منخفض السعرات الحرارية. لا يزيد عن 200 مل في الكسل.
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل أربع ساعات من موعد النوم. أما إذا كان الجوع يطاردك ، فيجوز تناول كوب من الكفير ، ويخفف بالماء إلى النصف.
• يمكن أن يستمر النظام الغذائي للحنطة السوداء لمدة أسبوعين. بعد ذلك ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.

لذا ، فإن الأطعمة الرئيسية في النظام الغذائي هي الحنطة السوداء والكفير. يمكن استهلاك جميع المنتجات الأخرى المسموح بها في أقل أحجام.

طعام منفصل

لا يمكن أن تُعزى التغذية المنفصلة إلى نظام غذائي ، لكنها لا تزال طريقة بسيطة جدًا لفقدان الوزن.

بناءً على اسم هذا النظام الغذائي ، يتضح أنه سيتعين عليك تناول الطعام بشكل منفصل ، مع ربط أحدهما بالآخر. يمكنك أن تأكل أي طعام تقريبًا. القاعدة الرئيسية للتغذية المنفصلة هي تناول الأطعمة التي يُسمح بدمجها في وجبة واحدة فقط ، أو تحمل ساعتين بين الوجبات.

ميزات الطاقة المنفصلة:

• لا تجمع في وجبة واحدة أنواع مختلفةالبروتينات.
• يمنع منعا باتا الجمع بين الدهون والبروتينات.
• لا تتحد البروتينات مع الفواكه الحامضة.
• هناك فئة منفصلة من المنتجات التي يُسمح باستهلاكها بشكل منفصل عن الباقي. وتشمل هذه - الحليب والبطيخ والبطيخ والكمثرى والطماطم وهلم جرا.
• للتغذية المنفصلة ، تم إنشاء جدول يسترشد به أتباع التغذية المنفصلة عند إنشاء نظامهم الغذائي. الجدول سهل الاستخدام ومتوفر على نطاق واسع على الإنترنت.

إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل على الحساء

حمية حساء - جدا نظام غذائي أسبوعي سهل. في المتوسط ​​، يفقد هذا النظام الغذائي حوالي خمسة كيلوغرامات. كمية الطعام المستهلكة ليست محدودة ، ولكن يُسمح فقط بشوربات الخضار.

يجب تحضير الحساء وفقًا لقواعد معينة:

• لا تضاف البطاطس إلى حساء الخضار.
• لا تستخدم منتجات اللحوم في تحضير المرق.
• لا تضيف الزيت.
• توقف عن الملح. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقلل استخدامه إلى الحد الأدنى.

يمكن للجسم بسهولة تحمل هذا النظام الغذائي ، حيث يملأ الحساء المعدة ويشبع الجوع على الفور.

أثناء النظام الغذائي ، احرصي على شرب لترين من الماء يوميًا ، ولا يمكنك شربه فورًا بعد تناول الحساء. شرب الماء مباشرة بعد الأكل يبطئ التمثيل الغذائيويؤدي إلى زيادة حجم المعدة. أي أن جدران المعدة مشدودة وفي المرة القادمة تحتاج إلى كمية أكبر من الطعام للشبع.

حصل النظام الغذائي على اسمه بسبب حقيقة أنه يحظى بشعبية كبيرة بين نجوم هوليوود. في المتوسط ​​، بعد هذا النظام الغذائي البسيط ، يفقد الشخص سبعة كيلوغرامات. يعتمد الطعام على المأكولات البحرية. في الوقت نفسه ، سيتعين عليك التخلي عن هذه المنتجات - الخبز والسكر والملح. يتحكم نظام هوليوود الغذائي بعناية في تناول الدهون والكربوهيدرات. من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالظهر - الأسماك والبيض واللحوم البيضاء. يجب اختيار الخضار من أصغر محتوىالكربوهيدرات.

القواعد الرئيسية لنظام هوليوود الغذائي:

• رفض كامل لوجبة فطور غنية. في الصباح ، يُقبل فنجان قهوة / شاي أو نصف حبة جريب فروت.
• طهي الطعام فقط للبخار أو الخبز أو الغليان.
• تأكل كثيرًا ، لكن ليس كثيرًا. أي يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن ست وجبات في اليوم.
• شراب وفير (الحد الأدنى للحجم اليومي للاستهلاك هو لترين من مياه الشرب النظيفة).

نظام غذائي بسيط وفعال بعد الحمل في المنزل

تلتزم المرأة بعد الحمل والولادة بنظام غذائي ، حتى لو لم يكن لديها مشاكل في شكلها. يجب أن تختار الأمهات المرضعات حمية بسيطةمما سيؤثر بشكل إيجابي على كل من الطفل والمرأة. بعد الولادة ، عليك مراقبة صحة الأم الشابة بعناية.

قواعد التغذية للمرأة بعد الحملفى المنزل:

• طرق الطهي - التبخير ، الطهي ، الغليان ، الخبز.
• يتم استبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية تمامًا من النظام الغذائي.
• الوجبات متكررة ، الأجزاء صغيرة الحجم.
• آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
• يجب أن تكون اللحوم المستهلكة قليلة الدهن.
• اختر الأطعمة وفقًا لمحتواها من الفيتامينات. تخلص من الشرب خاليه السعراتالتي لا فائدة منها.
• تخلص من الأطعمة المدخنة والحارة والتوابل.

يتزايد عدد الأنظمة الغذائية المختلفة كل يوم. لكل من يريد إنقاص وزنه ، الخيار واسع. ومع ذلك ، عند الفحص الدقيق ، ستدرك أن معظم الوجبات كانت تتكون من الوحوش - وبعبارة أخرى ، لا يمكنك تسمية شخص يقدم ، أي البروتينات فقط ، ثم الحبوب فقط ، أو حتى يقود نصف جائع. أسلوب الحياة. نعم ، سوف يزول الوزن ، ولكن بأي ثمن!

بالنسبة لأولئك الذين يفهمون أن الدهون المتراكمة على مر السنين لا يمكن التخلص منها في غضون أسبوعين ، تم اختراع أنظمة غذائية خفيفة. المبادئ الرئيسية لأي نظام غذائي خفيف- الاعتدال والالتزام بالنظام الغذائي. تناول القليل وفي كثير من الأحيان - 5-6 مرات في اليوم ، مع تناول ما لا يزيد عن 200 غرام من الطعام في المرة الواحدة. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً مع غلبة الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف. سوف تواجه الأسنان الحلوة وقتًا عصيبًا ، ولكن يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والعسل والمكسرات الأكثر صحية وليس أقل. مجموعة متنوعة من الصلصات والرقائق وما شابه ذلك التي يتم شراؤها من المتجر المنتجات الضارة، وكذلك الحلويات والنقانق والمنتجات شبه المصنعة طوال مدة النظام الغذائي يجب استبعادها من النظام الغذائي ، وحتى بعد استخدامها بأقل قدر ممكن.

تتحد جميع الأنظمة الغذائية الخفيفة مع مطلب واحد مهم - تقليل الملح في الأطباق إلى الحد الأدنى المطلوب. جرب الطهي بدون ملح على الإطلاق. لا يطاق؟ ملح الطعام في وعاء. تحضير "الملح اللذيذ" عن طريق خلط السمسم المحمص المطحون أو بذور اليقطين مع الملح الخشن (يفضل ملح البحر). يساعد الخضر والتوابل أيضًا في مكافحة إدمان الملح.

غالبًا ما تتضمن العديد من الأنظمة الغذائية السهلة رفض البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون ، لكن هذا خطأ. بدون كل منهم جسم الانسانلا يمكن أن تعمل بشكل صحيح. هناك طريقة للخروج: استبدل الكربوهيدرات البسيطة بأخرى معقدة ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان كبروتينات. من الأسماك الزيتية يمكنك الحصول على الدهون الحيوانية الضرورية للجسم. ولا تنس التحقق من الأقسام. أكل صحي- هناك الآن مجموعة ضخمةمجموعة متنوعة من الزيوت النباتية ، بأسعار معقولة إلى الزيوت الغريبة. كلها مفيدة!

يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا آخر من أي نظام غذائي خفيف. بعد كل شيء ، مهما كان ما قد يقوله المرء ، إذا كنت تستهلك أكثر مما تنفق ، فلن يزول الوزن أبدًا ... والجلوس على الشاشة أو أمام التلفزيون ، ستصبح سمينًا تقريبًا من كوب من الماء. لذلك - الحركة والحركة والحركة مرة أخرى! أصبحت الاستفادة من نوادي اللياقة البدنية ذات البرامج المغرية المختلفة الآن عشرة سنتات ، فقط لا تكن كسولًا.

إذا كنت مستعدًا للتخلي عن الأشياء الجيدة المعتادة وكنت عازمًا على إجراء تغييرات في نمط حياتك المعتاد ، يسعدنا أن نقدم لك وجبات خفيفة آمنة وفعالة ستساعدك على فقدان تلك السنتيمترات والكيلوجرامات الزائدة دون اللجوء إلى إجراءات صارمة صارمة.

حمية خفيفة "أسبوع"

يتيح لك هذا النظام الغذائي إنشاء قائمة بمفردك ، تقدم قائمة بالأطعمة المسموح بها. يوصى بتناول الطعام 3-5 مرات في اليوم. يمكن أن تُخبز المنتجات أو تُطهى على البخار أو تُسلق أو تُطهى. القاعدة الأساسية هي أنه يجب تناول العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم وعدم تناول وجبات خفيفة بعد ذلك. يجب التحكم بدقة في كمية الملح والسكر في الأطباق. يُنصح بالتخلي عن السكر مقابل كمية قليلة من العسل. يمكنك شرب أي مشروبات باستثناء المشروبات السكرية. الكحول ممنوع منعا باتا. ومع ذلك ، فإن الحلويات والمعجنات أي الأطعمة الدهنية والمقلية.

تشمل المنتجات المسموح بها صدور الدجاج منزوعة الجلد ولحم العجل وأي أسماك قليلة الدسم والمأكولات البحرية والبيض المسلوق والحليب قليل الدسم ومشروبات اللبن الرائب والجبن القريش المحبب والجبن منخفض السعرات الحرارية. يُسمح أيضًا بجميع الخضروات ، باستثناء البطاطس والأصناف الحلوة والحامضة من التوت والفواكه ، والحبوب الخالية من الدهن من الشعير أو الحنطة السوداء ، والشوربات ، والبرشت ، وحساء الملفوف الخالي من الدهون أو مرق اللحم قليل الدسم ، والجاودار ، والحبوب ، وخبز النخالة ، ولكن ليس أكثر من 100 جرام في اليوم.

قائمة عينة من نظام غذائي سهل لفقدان الوزن

خيارات الإفطار: عصيدة بالخضروات الخضار الورقية والبيض المسلوق. الجبن القريش المحبب والكفير قليل الدسم.
خيارات الإفطار الثانية: الفواكه الحلوة والحامضة. 1 توست وشاي مع 1 ملعقة صغيرة. عسل؛ سلطة الخضار والماء.
خيارات الغداء: حساء الخضار والخس وشريحة الجبن والخبز المحمص والشاي ؛ 150 غ مسلوق فيليه دجاجوسلطة الخضار الخضراء والعصير الطازج ؛ البرش حساء خضر روسي، سلطة فواكهبدون ملابس و شاي.
خيارات العشاء: الحنطة السوداءعلى الماء دون إضافة الزيت والسلطة النباتية ومرق ثمر الورد ؛ صلصة الخل محنك بزيت الزيتون والشاي ؛ سمك مخبوز مع الخضار والخضروات الورقية وعصير الطماطم.
قبل وقت النوم: شاي بالنعناع مياه معدنيةبدون غاز شاي أخضرمع شريحة ليمون.

باختيار الخيارات التي ترضيك والالتزام الصارم بقواعد وتوصيات هذا النظام الغذائي ، قد تخسر 1-2 كجم أسبوعيًا.

نظام غذائي خفيف أسبوعي

موافق ، قد لا يحب الجميع عملية تجميع القائمة الخاصة بهم بشكل مستقل ، لأن هذا يتطلب الكثير من التفكير. من الأسهل بكثير التصرف في القائمة المقترحة بالفعل. يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم لفترة طويلة جدًا ، في المستقبل يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي بشكل مستقل وإظهار خيالك في الطهي. قد يصبح هذا النظام الغذائي أساسًا لعادات غذائية جديدة. في الأسبوع الأول من مثل هذا النظام الغذائي ، من المضمون زوال كيلوغرامين أو أكثر قليلاً ، وإذا قمت بزيادة النشاط البدني ، فستبدأ في إنقاص الوزن بشكل أسرع.

لتحقيق هدفك ، سيتعين عليك التخلص من معظم الحبوب من نظامك الغذائي. هذا ، بالطبع ، لن يحظى بشعبية كبيرة بين عشاق العصيدة ، لكن لا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك.
يتضمن هذا النظام الغذائي تجنب الكثير من الفواكه الحلوة ، مثل الموز والعنب ، وكذلك البطاطس. من الأفضل رفض الخبز الأبيض واستبداله بالجاودار واستخدامه باعتدال. تحت الحظر الصارم ، أي كحول ، لأنه يزيد الشهية. خلاف ذلك ، هذا النظام الغذائي السهل حقا سهل.

قائمة عينة

الاثنين
إفطار: 50 جرام جبن ، 2 بيضة ، عصير طبيعي.
وجبة عشاء: سلطة نباتية بالزيت النباتي.
وجبة خفيفه بعد الظهر: الشاي والتفاح.
وجبة عشاء: الخوخ ، 1 كومة الكفير.

يوم الثلاثاء
إفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه والشاي.
وجبة عشاء: شوربة خضروات خفيفة ، حفنة من المكسرات.
وجبة عشاء: قطعة لحم مسلوق ، سلطة ملفوف.

الأربعاء
إفطار: عصيدة الحنطة السوداء والعصير.
وجبة عشاء: دجاج مسلوق أو أرنب مع الخضار النيئة.
وجبة خفيفه بعد الظهر: الفواكه أو الشاي أو القهوة.
وجبة عشاء: الكفير ، القليل من الجبن.

من يوم الخميس ، يمكنك تكرار القائمة ، واستبدال اللحوم بالسمك.

نظام غذائي خفيف لمدة أسبوعين

مع هذا النظام الغذائي البسيط ، لن تخسر أكثر من 1-3 كجم في الأسبوع ، لكن هذه النتيجة ستبقى لفترة طويلة.

قائمة النظام الغذائي لكل يوم
إفطار: 1 شريحة خبز أسود أو نخالة بطبقة رقيقة زبدة، 2-3 ملاعق كبيرة. الجبن ، 1 تفاحة و 1 كوب من الشاي غير المحلى.
غداء: 2 قطعة بسكويت بسكويت 200 مل من الكفير.
وجبة عشاء: شوربة بالبروكلي والبصل والطماطم والأعشاب ، مطبوخة في مرق لحم ضعيف ، شريحة واحدة من لحم البقر المسلوق (صدر دجاج أو فيليه سمك) ، 1 تفاحة أو كمثرى ، 1 كومة. مياه معدنية ثابتة.
وجبة عشاء: نصف حصة من الحنطة السوداء أو أي عصيدة أخرى وسلطة نباتية متبلة بالزيت النباتي.
قبل وقت النوم: 1 كوب شاي أخضر غير محلى.

نظام غذائي "سهل لانقاص الوزن"

يتم حسابه أيضًا لمدة أسبوعين ويستند إلى التوصيات الخاصة بـ التغذية السليمة، حيث لا يمكنك فقط خسارة ما يصل إلى 10 كجم في 14 يومًا ، ولكن أيضًا تعزيز النتيجة من خلال تطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح. تم تصميم هذا النظام الغذائي لثلاث وجبات ، لكن المنتجات المعروضة لهذا اليوم يمكن تقسيمها إلى 4-5 وجبات.

الأسبوع الأول

الاثنين
إفطار: 2 بيضة مسلوقة (مسلوقة أو مسلوقة جيدًا) ، قهوة أو شاي بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء:
وجبة عشاء:

يوم الثلاثاء
إفطار: 200 جرام من الجبن قليل الدسم مع إضافة الأعشاب الطازجة والتوابل والثوم والشاي أو القهوة بدون لبن وسكر حسب الرغبة.
وجبة عشاء: 200 جرام سلطة الخضارمحنك ب 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتيقطعة سمك مسلوق أو مقلي أو مشوي.
وجبة عشاء:

الأربعاء
إفطار: 100 جرام جبن قليل الدسم أو شاي أو قهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء: 200 غرام من السمك المطبوخ بأي شكل تفاحة واحدة.
وجبة عشاء: 175 جرام تونة في عصيرها ، 250 مل من عصير الطماطم أو الخضار.

يوم الخميس
إفطار: 150 جرام من عصيدة الحنطة السوداء والشاي أو القهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق ، 2 تفاح متوسط ​​الحجم.
وجبة عشاء: 200 جرام سلطة خضار متبلة ب 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي.

جمعة
فطور غداء عشاء:

السبت
إفطار:
وجبة عشاء: شوربة مرق الخضار ، 100 غرام فيليه دواجن.
وجبة عشاء: 175 جرام تونة في العصير الخاص بها ، شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.

الأحد
إفطار: 100 جرام أرز مسلوق أو شاي أو قهوة بدون لبن وسكر.
وجبة عشاء: 1 ـ أي فاكهة ما عدا الموز والعنب والدراق.
وجبة عشاء: 200 سمكة مطبوخة بأي شكل.

الأسبوع الثاني

الاثنين
إفطار: 200 جرام من اللبن الطبيعي قليل الدسم أو الشاي أو القهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء: 200 جرام لحم مسلوق.
وجبة عشاء: 250 جرام ملفوف مطهي بكمية قليلة من الزيت النباتي.

يوم الثلاثاء
إفطار: 1 بيضة مسلوقة أو شاي أو قهوة بدون حليب وسكر.
وجبة عشاء: سلطة الملفوف الطازج ، حساء الخضار.
وجبة عشاء: 1 صدر دجاج مسلوق ، 250 مل من عصير الطماطم.

الأربعاء
فطور غداء عشاء: الكفير والملفوف والخيار بأي كمية.

يوم الخميس
إفطار: 1 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم متوسطة الحجم.
وجبة عشاء: 100 جرام أرز مسلوق.
وجبة عشاء: 200 غرام من السمك المطبوخ بأي شكل ، 1 كومة. الكفير قليل الدسم.

جمعة
فطور غداء عشاء: فيليه دواجن مسلوقة.

السبت
فطور غداء عشاء: أي خضروات مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو طازجة ما عدا البطاطس.

الأحد
فطور غداء عشاء: السمك المطبوخ بأي شكل من الأشكال.

موافق ، النظام الغذائي متنوع وممل. بالتأكيد ليس عليك أن تعاني من الجوع.

نظام غذائي خفيف فعال "محلي الصنع"

ينتمي هذا النظام الغذائي إلى فئة الحميات طويلة الأمد ، ويستمر 6 أسابيع. في هذا الوقت ، يجب استبعاد جميع الأطعمة المقلية والدهنية والسكر والمعجنات والكحول ، وكذلك أي من منتجات الوجبات السريعة ، تمامًا من نظامك الغذائي. يجب إيلاء اهتمام خاص لطرق تحضير الأطباق من المنتجات المسموح بها. يجب أن تكون المنتجات إما مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة أو مطهية. يرحب النظام الغذائي باللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفواكه والأطباق منها ومنتجات الألبان والأهم
متطلبات المنتجات - نضارة. أثناء النظام الغذائي ينصح بشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، حيث ستكون وسيلة للتخلص من الجوع. من لا يستطيع الاستغناء عن الحلويات يسمح له بتناول ملعقة من العسل.

يقول معظم الذين جربوا هذا النظام الغذائي أنه من السهل الالتزام به لأن القائمة متنوعة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، تضمن مدة النظام الغذائي الطويلة زوال الوزن المفقود إلى الأبد ، ولا يعود بعد مرور بعض الوقت على نهايته. في المتوسط ​​، خلال النظام الغذائي ، يمكن أن تخسر من 4 إلى 6 كيلوغرامات.
نظرًا لأن النظام الغذائي المنزلي هو نظام غذائي متوازن ، يمكنك الالتزام به طوال العمر تقريبًا.

قائمة عينة ضوء المنزلحمية لعدة أيام

الخيار رقم 1
إفطار: 1 شريحة خبز نخالة بالزبدة والجبن ، شاي بدون سكر.
وجبة عشاء: يخنة الخضار مع الفاصوليا والشاي غير المحلى.
وجبة خفيفه بعد الظهر: 100 جرام من رقائق البطاطس متبلة بالزبادي غير المحلى.
وجبة عشاء: 1 بيضة مسلوقة ، صدر مسلوق ، 1 كومة. عصير البرتقال.

الخيار رقم 2
إفطار: شريحة واحدة من خبز النخالة بالزبدة والجبن وليس الشاي المحلى.
وجبة عشاء: عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت ، شاي غير محلى.
وجبة خفيفه بعد الظهر: سلطة فواكه بالزبادي.
وجبة عشاء: بيض مسلوق كوب من عصير البرتقال.

نظرًا لوجود الكثير من المنتجات المسموح بها ، يمكن تحضير عدد كبير من الأطباق المختلفة منها ، مما سيخفف بشكل كبير قائمة النظام الغذائي دون تقليل فعاليته.

الوجبات الخفيفة التي نقدمها لا تسمح فقط بتجربة المنتجات ، وإظهار الخيال عند تجميع القائمة ، ولكن أيضًا التأكد مرة أخرى من أن الوجبات الخفيفة لا يمكن أن تكون صحية فحسب ، بل أيضًا لذيذة جدًا.

تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا وحافظ على صحتك!

لاريسا شفتايكينا