مقال عن أسلوب حياة صحي

أصبحت عبارة "نمط حياة صحي" مألوفة منذ فترة طويلة - فقد سمعها كل تلميذ ، ويستخدمها المذيعون والسياسيون والمعلمون وأولياء الأمور.

ومع ذلك ، هل يفهم الجميع تمامًا ما هو على المحك؟

تعريف أسلوب الحياة الصحي

تتكون عبارة نمط الحياة الصحي نفسها ، إذا جاز التعبير ، من مفهومين: نمط الحياة والصحة. فلنبدأ بتعريفها. ما هي مكونات نمط الحياة؟

أسلوب الحياة هو مفهوم عام ويشمل:

سمات نشاط العمل (بما في ذلك ظروف العمل) ؛

خصائص الأنشطة المنزلية:

نوع المسكن ، وظروف المعيشة ، وتوافر المساحة اللازمة ، وتكلفة الجهد والوقت لأداء الواجبات المنزلية ؛

تلبية الحاجة إلى الراحة والاستجمام ؛ حجم وشدة المسؤوليات المتعلقة برعاية الأشخاص الآخرين (الأطفال ، والآباء المسنين ، والأقارب المرضى ، وما إلى ذلك) ؛

العلاقات بين أفراد من نفس الأسرة ؛ الموقف الطبي والاجتماعي ، بما في ذلك أسلوب الحياة الصحي ، والموقف من معايير النظافة والطب ؛

الخصائص السلوكية والوضع الاجتماعي.

طريقة الحياة ليست فقط نتيجة إرادة شخص معين ، وكقاعدة عامة ، فإن طريقة الحياة بعيدة كل البعد عن الاعتماد الكامل على تطلعات الفرد.

يتأثر نمط الحياة بما يلي:

مستوى ونوعية الحياة ، وعادة ما يتم تحديدهما من خلال الدخل والأمن المادي ؛

نمط الحياة ، الذي ينتج عن مواقف الشخص وتأثير عائلته ؛ طريقة حياة مميزة لمجموعة عرقية معينة وفي ظروف وجود دولة معينة.

ببساطة ، يتشكل نمط حياتنا من خلال دخلنا ومواقفنا الشخصية والعائلية وأنماط السلوك المقبولة عمومًا.

ما هي الصحة؟

مهما بدا هذا السؤال مبتذلاً للوهلة الأولى ، فهناك شيء يمكن الحديث عنه.

يعتمد الفهم الأكثر شيوعًا لكلمة "صحة" على عدم وجود مرض. مثل هذا النهج ، بالطبع ، له الحق في الوجود ، ولكن في الوقت الحالي يجب الاعتراف به على أنه عفا عليه الزمن وغير كافٍ. المنظمة العالميةالصحة (منظمة الصحة العالمية) ، وهي السلطة التي لا شك فيها في القضايا الصحية ، بالإضافة إلى عدم وجود المرض ، يشمل مفهوم الصحة "الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل" ، فضلاً عن القدرة والفرصة "لقيادة حياة منتجة اجتماعيا واقتصاديا ".

لنأخذ حرية تخيل شخص سليم ، يتوافق مع هذا النموذج: هذا شخص نشط ، ذو عقلية إيجابية ، راضٍ عن حياته المهنية ، الموقف الاجتماعيوالحالة الاجتماعية ، مع دخل كافٍ لتلبية الاحتياجات الصحية.

ستكون المعادلة التي قدمها خبراء من نفس منظمة الصحة العالمية موضع اهتمام لتحديد أهمية العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان - هكذا تبدو في شكل رسم بياني.

وبالتالي ، فإن حوالي نصف جودة صحتنا تعتمد بشكل مباشر على رغبتنا في تغيير نمط حياتنا للأفضل. لسوء الحظ ، ليس في وسعنا دائمًا تحسين رفاهنا المادي بشكل كبير ، والذي ، كما اكتشفنا ، له تأثير على نمط الحياة ، ومع ذلك ، في أي مستوى من الازدهار تقريبًا ، يمكن تحقيق نجاح كبير في تحسين صحتنا.

لذلك ، يمكن تعريف نمط الحياة الصحي على أنه سلوك يقوم على معايير علمية سليمة ويهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، بما في ذلك تفعيل قوى الحماية ، والحفاظ على مستوى عالٍ من النشاط الإنتاجي وتحقيق طول العمر. دعونا ننتبه إلى التوضيح المتعلق بالمعايير العلمية السليمة. على الرغم من أن هذه المعايير قابلة للتغيير ، إلا أنها دليل أكيد.

إن إدراج هذا المعيار في تعريف نمط الحياة الصحي يفسر بانتشار جميع أنواع "البرامج الصحية" ، التي يتم إنشاؤها أحيانًا من قبل أشخاص جاهلين تمامًا وفي نفس الوقت تجمع العديد من المتابعين. لسوء الحظ ، غالبًا ما تؤدي مثل هذه "البرامج" إلى تأثير معاكس - فبدلاً من التعافي ، يعاني الشخص من مجموعة كاملة من المشكلات الصحية الجديدة.

أهمية المشكلة

لماذا يتم الحديث عن نمط حياة صحي بمزيد من الضغط والوعي بأهمية المشكلة؟ هناك العديد من العوامل الرئيسية التي أثرت في التغيير السلبي في الصحة. الإنسان المعاصر. التغييرات في النشاط الحركي البشري. الآن ، لتزويد نفسك وعائلتك بكل ما تحتاجه ، ليس من الضروري على الإطلاق التحرك بنشاط ، كما كان قبل قرن من الزمان.

العمل المكتبي ، وتكنولوجيا الكمبيوتر ، وأتمتة الإنتاج ، والسفر بالسيارة تقلل بشكل كبير من حاجة الشخص للحركة. الجوانب التكنولوجية والبيئية للحياة الحديثة. الفروق السياسية والعسكرية الحياة العامة. ملامح الحالة النفسية للإنسان الحديث.

تؤدي المطالب المتزايدة على الفرد من قبل المجتمع إلى زيادة التوتر النفسي. في الواقع ، يكون الشخص في حالة من الإجهاد المستمر ، الأمر الذي يتطلب أقصى توتر لآليات التكيف من جسده. عند فحص أسباب الوفاة ، يتوصل المرء إلى استنتاج مفاده أن جزءًا كبيرًا من الأمراض من قائمة هذه الأسباب ينتهك قواعد نمط الحياة الصحي كعامل خطر كبير. لكي لا تكون بلا أساس ، دعونا نلقي نظرة على مجموعة الأمراض التي تؤدي إلى جميع أسباب الوفاة - أمراض القلب والأوعية الدموية.

ارتفاع ضغط الدم الشرياني وأمراض القلب التاجية (الذبحة الصدرية والنوبة القلبية) والحوادث الوعائية الدماغية الحادة (السكتة الدماغية) - الأمراض الرئيسية من هذه المجموعة - تستند إلى نمط الحياة الخطأ. إن الإفراط في الأكل ، وهيمنة الدهون الحرارية في النظام الغذائي ، وقلة النشاط البدني ، والتدخين هي عوامل خطر مؤكدة لظهور هذه الحالات وزيادة تطورها.

تقدم منظمة الصحة العالمية بيانات مثيرة للاهتمام بشأن تعاطي الكحول: الأمراض والإصابات المرتبطة بتعاطي الكحول سنويًا تودي بحياة حوالي 2.5 مليون شخص - وهذا أكثر من العدد الإجمالي للقتلى في النزاعات المسلحة والذين يموتون بسبب الإيدز والسل.

الوضع أكثر كارثية في روسيا وبعض دول الاتحاد السوفيتي السابق: هنا ، ترتبط حوالي 20 ٪ من الوفيات بتعاطي الكحول (تليف الكبد ، والتسمم ، وحوادث الأوعية الدموية بسبب تسمم الكحول ، وتلف الكحول في الجهاز العصبي المركزي ، وحوادث المرور. بما في ذلك السائقين والمشاة في حالة سكر ، وما إلى ذلك). يمكن أن تُعزى العديد من أنواع السرطان بأمان إلى نمط الحياة الخاطئ: وتشمل هذه الأنواع سرطان الرئة (لدى المدخنين) ، وسرطان الكبد (إدمان الكحول أو أمراض القلب والأوعية الدموية) ، وبعض مواقع سرطان الأعضاء التناسلية المرتبطة بفيروس الورم الحليمي البشري ، الذي ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي. ومع ذلك ، على الرغم من جميع الحقائق المذكورة أعلاه ، فإن حالة الصحة العامة لا تزال مؤسفة.

لماذا يحدث هذا؟

إن تجاهل المشكلة هو سبب شائع لعدم الاهتمام بتنفيذ معايير النظافة الأولية.

إنكار أهمية التأثير السلبي لبعض العوامل على الصحة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يسمع المرء إنكارًا لأضرار التدخين من هذا النوع: "جاري كان يدخن طوال حياته وعاش حتى 80 عامًا". قلة الحافز والتقليل من أهمية صحة الفرد ظاهرة مميزةلمواطنينا. العمالة المفرطة ، والتي ، مع ذلك ، مقترنة بالعامل السابق - حتى الشخص الأكثر انشغالًا ، الذي يدرك القيمة الحقيقية لصحته وحياته ، سيجد وقتًا للجمباز وتطبيع نظامه الغذائي.

الأمن المادي المنخفض

يقلل هذا العامل بلا شك من إمكانية الحفاظ على نمط حياة صحي (التكلفة العالية لعدد من المنتجات المرغوبة في حمية صحية، قلة الأموال المخصصة لزيارة حمامات السباحة ، واللياقة البدنية ، والصالات الرياضية ، وعدم القدرة على تخصيص الأموال للرحلات السياحية ، والعلاجات بالمنتجع الصحي ، وما إلى ذلك).

ومع ذلك ، تظل العديد من الطرق البسيطة للحفاظ على الصحة في أيدي ذوي الدخل المنخفض - النشاط البدني في شكل تمارين منزلية أو العمل في الحديقة ، وتناول الأطعمة الصحية البسيطة (البنجر والجزر والملفوف ، زيت نباتي، أنواع غير مكلفة من الأسماك والفواكه الموسمية ، وما إلى ذلك) ، وتنظيم الترفيه في الهواء الطلق جيدة.

مكونات أسلوب الحياة الصحي

صورة صحيةتهدف الحياة في الواقع إلى القضاء على التأثير السلبي لعوامل الخطر للأمراض أو الحد منه.

لذلك ، في حالة ارتفاع ضغط الدم ، يكون الشخص قادرًا تمامًا على تقليل مخاطر حدوثه عن طريق القضاء على عوامل مثل التدخين وقلة النشاط البدني والتغذية غير المتوازنة. يؤثر أي مكون من مكونات أسلوب حياته تقريبًا على صحة الإنسان ، بينما تعتمد خصائص كل مكون على الفئة العمرية للشخص. على سبيل المثال ، قواعد استهلاك منتجات الألبان ل مختلف الأعمارتختلف كثيرا. وينطبق الشيء نفسه على الكثافة المرغوبة للنشاط البدني ، وخصائص النظام اليومي ، وخصائص العلاقات داخل الأسرة وعلاقات العمل. وجبات متوازنة منتظمة.

يتضمن عدة قواعد أساسية: النسبة الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والتي تتم صياغتها حاليًا على أنها 1: 1: 4 ؛ المحتوى العقلاني من السعرات الحرارية ، التي تعتمد مؤشراتها على العمر والجنس وخصائص نشاط العمل ؛ وتيرة الوجبة: على الأقل 3 مرات في اليوم لشخص بالغ ؛ جودة الغذاء: البروتينات الكاملة ، وجود كمية كافية من الألياف والفيتامينات والعناصر النزرة والحد الأدنى من الدهون الحرارية ؛ جودة الطهي: المعالجة الحرارية الكافية ، وتقييد المقلية ، والتوابل ، والتوابل ؛ تقييد الملح ، يجب ألا تتجاوز الكمية 6 جم (وفقًا لبعض العلماء - 3 جم).

النشاط البدني العقلاني. طريقة العمل والراحة (بما في ذلك وضع السكون). تقوية دفاعات الجسم (على سبيل المثال ، تصلب). الرفض عادات سيئة. النظافة الشخصية.

محو الأمية الطبية ، والتي لا تعني فقط وليس فقط الوعي بمظاهر الأمراض المختلفة ، ولكن فهم الحاجة إلى التدابير الطبية الأولية (الفحوصات ، اللقاحات ، FLG ، إلخ).

تحسين العلاقات الشخصية ، بما في ذلك أهم عنصر في العلاقات الأسرية. العلاقات المتناغمة بين أفراد الأسرة هي أساس الصحة العقلية لأي شخص من أي عمر وجنس. بالنسبة للبالغين ، يعتبر جانب العلاقات الجنسية مهمًا أيضًا.

تنمية التفكير الإيجابي مما يعني زيادة القوى النفسية التكيفية. في الختام ، أود أن أذكر اثنين مقاربات مختلفةفي تحديد معايير أسلوب الحياة الصحي. الأول ، تقليدي ، ينطوي على معايير عالمية واحدة للجميع.

وبالتالي ، فإن المثال هو توحيد معين لسلوك كل عضو في المجتمع.

النهج الثاني أكثر مرونة

يقول مؤيدوها إن أسلوب الحياة الصحي مفهوم نسبي ؛ ما هو مهم ليس الامتثال الكامل لنمط الحياة للمعايير "الصحية" المعترف بها عمومًا ، ولكن امتثاله للنتيجة المرجوة - الحالة الصحية المتوقعة.

لذا ، فإن تجاهل بعض العناصر المقبولة عمومًا للسلوك الصحي لا يؤدي دائمًا إلى المرض ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الالتزام الكامل بجميع شرائع أسلوب الحياة الصحي قد لا يؤدي إلى نتيجة علاجية ، مما يعني أنه في هذه الحالة يكون كذلك. غير فعالة. كل شخص هو فرد - يجب أن يكون النهج المتبع في تكوين نمط حياة صحي فرديًا أيضًا.

الشيء الرئيسي هو فهم أهميتها وبذل كل جهد ممكن لتقوية الهدية القيمة - صحتك.

الدكتورة كارتاشوفا إيكاترينا فلاديميروفنا

أسلوب حياة صحي- أسلوب حياة الفرد من أجل الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. أسلوب الحياة الصحي هو مفهوم حياة الإنسان يهدف إلى تحسين الصحة والحفاظ عليها من خلال التغذية المناسبة واللياقة البدنية والروح المعنوية ونبذ العادات السيئة.

ممثلو الاتجاه الفلسفي والاجتماعي (P. A. جزء أساسيحياة المجتمع ككل.

في الاتجاه النفسي والتربوي (G. P. Aksyonov، V.K.Balsevich، M. Ya. Vilensky، R. Dittles، I. O. Martynyuk، L. تحفيز. هناك وجهات نظر أخرى (على سبيل المثال ، الطب الحيوي) ، ولكن لا يوجد خط حاد بينها ، لأنها تهدف إلى حل مشكلة واحدة - تحسين صحة الفرد.

يعد أسلوب الحياة الصحي شرطًا أساسيًا للتطور جوانب مختلفةحياة الإنسان وتحقيق طول العمر النشط والتنفيذ الكامل الوظائف الاجتماعيه.

تعود أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة الضغط الواقع على جسم الإنسان نتيجة تعقيدات الحياة الاجتماعية ، وزيادة المخاطر التي من صنع الإنسان ، والبيئية ، والنفسية ، والسياسية ، والعسكرية التي تثير تغيرات سلبية. في الصحة.

هناك وجهات نظر أخرى حول أسلوب الحياة الصحي: "نمط الحياة الصحي هو نظام للسلوك البشري المعقول (الاعتدال في كل شيء ، الوضع الحركي الأمثل ، التصلب ، التغذية السليمة، أسلوب عقلاني للحياة ونبذ العادات السيئة) على أساس التقاليد الأخلاقية والدينية والوطنية ، والتي تزود الشخص بالرفاهية الجسدية والعقلية والروحية والاجتماعية في بيئة حقيقية و طول العمر النشطفي إطار الحياة الأرضية التي سمح بها الرب.

عناصر أسلوب الحياة الصحي

أسلوب حياة صحي- هذه مشاركة نشطة في أشكال العمل ، الاجتماعية ، الأسرية ، المنزلية ، أوقات الفراغ للحياة البشرية.

بالمعنى البيولوجي الضيق ، نحن نتحدث عن القدرات التكيفية الفسيولوجية للشخص للتأثيرات بيئة خارجيةوالتغيرات في حالة البيئة الداخلية. يتضمن المؤلفون الذين يكتبون حول هذا الموضوع مكونات مختلفة في أسلوب حياة صحي ، ولكن معظمها يعتبر أساسيًا:

الأبوة مع الطفولة المبكرةالعادات والمهارات الصحية ؛

البيئة: آمنة ومواتية للعيش ، معرفة تأثير الأشياء المحيطة على الصحة ؛

رفض العادات السيئة: تسمم الذات بالعقاقير المشروعة (ألكويد ، سم التبغ) والعقاقير غير المشروعة.

التغذية: معتدلة ، تتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لشخص معين ، والوعي بجودة المنتجات المستخدمة ؛

الحركات: حياة نشطة بدنيًا ، بما في ذلك تمارين بدنية خاصة (مثل الجمباز) ، مع مراعاة العمر والخصائص الفسيولوجية ؛

نظافة الجسم: الامتثال لقواعد النظافة الشخصية والعامة ، ومهارات الإسعافات الأولية ؛

تصلب.

على الحالة الفسيولوجية للإنسان تأثير كبيريجعل حالته النفسية والعاطفية ، والتي تعتمد بدورها على مواقفه العقلية. لذلك ، يسلط بعض المؤلفين الضوء أيضًا على الجوانب الإضافية التالية لنمط حياة صحي:

الرفاهية العاطفية: الصحة العقلية ، والقدرة على التعامل مع عواطف المرء ، والمواقف الصعبة ؛

الرفاهية الفكرية: قدرة الشخص على تعلم واستخدام المعلومات الجديدة من أجل العمل الأمثل في الظروف الجديدة ؛

يتم تكوين نمط حياة صحي يعزز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات:

الاجتماعية: الدعاية في وسائل الإعلام ، والتوعية ؛

البنية التحتية: ظروف محددة في المجالات الرئيسية للحياة (توفر وقت الفراغ ، والموارد المادية) ، والمؤسسات الوقائية (الرياضية) ، ومراقبة البيئة ؛

الشخصية: نظام توجهات القيم الإنسانية.

نحن نفترض أنه من غير المحتمل أن يلتقي شخص ما لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. يحاول الناس أحيانًا أنواع مختلفةالرياضة والصالات الرياضية والوجبات الغذائية والمشي في الحدائق. ومع ذلك ، ماذا نعرف عن أسلوب الحياة الصحي؟ من النادر أن تجد شخصًا يراقبها تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من مراقبة صحتهم؟ ماذا عليك أن تفعل لتبدو وتشعر بالراحة؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.

نمط حياة صحي - ما هو؟

إن حياة الجميع اليوم مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم ، اعتاد الناس على الركض في مكان ما وفي عجلة من أمرهم لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة ، وتعلم أشياء جديدة ، وتناول الوجبات السريعة ، وتعامل مع الأدوية ذات التأثير الفوري. لا توجد دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأولي بنفسك. ومع ذلك ، سوف تفشل الصحة عاجلاً أم آجلاً. لا يحدث ذلك في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.

من السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع قواعد أسلوب الحياة الصحي. أي نوع من "الوحش" هذا؟ HLS مركب عادات جيدة، فقط له تأثير إيجابي على حياة الإنسان. باستخدامه ، يمكنك تحسين الصحة وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتكون سعيدًا. HLS مهم بشكل خاص في في الآونة الأخيرة. التقدم التكنولوجي وسوء البيئة وعدم النشاط لها تأثير ضار على الناس. تظهر أنواع مختلفة من الأحمال ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة في كثير من الأحيان. في هذا الصدد ، يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا للغاية لمجتمعنا.

مما يتكون HOS؟

يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي الجميع على الاعتناء بجسمهم والعناية به. يساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. هذا صحيح فقط بشرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك تصنيفات كثيرة لهم. اخترنا بسيطة وذات مغزى. لذلك ، يتكون HOS من:

1. التغذية السليمة
2. رياضات؛
3. النظافة الشخصية؛
4. أنواع مختلفة من تصلب
5. التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

الأكل الصحيح في المقام الأول يعني الأكل فقط أطعمة صحيةتَغذِيَة. أنها تزود الجسم بالعديد من المواد التي تساعده على النمو والعمل. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة بشكل استثنائي.

يجب على الشخص ، وخاصة مع مشكلة الوزن الزائد ، الالتزام بعدة مبادئ للتغذية السليمة:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل منتجات من أصل حيواني ونباتي ؛
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي البدل اليومي.لكل فرد خاصتها. عند حساب السعرات الحرارية ، يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار. على سبيل المثال ، وجود نشاط بدني ، وزن زائد ، مرض ، إلخ.
3. ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم.وهي تشمل ثلاث وجبات رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة. لا يمكنك الجوع - إنها بديهية. لكي تشعر دائمًا بالرضا ، تعلم أن تأكل 5 مرات في اليوم في نفس الوقت ؛
4. كل ببطء.وبالتالي ، ستشعر بالامتلاء في الوقت المناسب ، لا تأكل وتستمتع بالطعم ؛
5. امضغ الطعام جيدًا.هذا خلاص للمعدة والجميع الجهاز الهضمي. يوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل ؛
6. تناول السوائل.تأكد من تناول الحساء يوميا. أنها تعزز إفراز عصير المعدة. هذا الحساء يبسط عملية هضم الأطباق الأخرى ؛
7. نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار وجبة خفيفة رائعة. لن ترضي الخضروات والفواكه الطازجة الجوع فحسب ، بل ستجدد أيضًا نقص العناصر الغذائية ؛
8. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.معدل الماء في اليوم هو 1.5-2 لتر. الشاي والقهوة والشوربات لا تحسب. اشرب كوبًا من الماء في الصباح على معدة فارغة. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة الليمون.
9. نحن نستخدم منتجات الألبان.أفضل قليل الدسم ، ولكن ليس خالي من الدهون. تحتوي على بروتين صحي وتسهم في سرعة الهضم ؛
10. لا تكن كسولاً ، تناول وجبات طازجة فقط.بمرور الوقت ، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد الأكل الصحي بسيطة للغاية ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم ، تتوفر الكثير من الخدمات ، حيث سيجد الجميع وصفات ترضيهم ، وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو أداتنا الرئيسية. مع ذلك ، يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك ، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. بادئ ذي بدء ، يجب استخدامها. الحركة هي الحياة.من الأفضل عدم القول. لنأخذ السيارة كمثال. إذا ظل خاملاً لسنوات عديدة ، فسوف يصدأ ويصبح غير صالح للاستعمال. هذا هو جسدنا. كلما قلل تحركنا ، زاد خطر الإصابة بالأمراض. حسنًا ، إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك حضور فصول جماعية ، وممارسة الرياضة فيها نادي رياضيأو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت رجل مشغولوتقريبا لا يوجد وقت فراغ؟ خيار مثاليلك - تمارين الصباح. خصص من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لذلك ، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.

على الإنترنت يمكنك أن تجد كمية كبيرةمعلومات حول التمارين والتقنيات تمارين الصباح. بالإضافة إلى ما سبق فإن الجري له تأثير كبير على جسم الإنسان. الركض في الصباح أو في المساء يبعث على الارتياح. من خلال اختيار الأماكن الخلابة للجري ، يمكنك تصفية ذهنك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع التمرين الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل مخاطر المرض إلى الحد الأدنى ، فإن الأمر يستحق التصلب. يساعد الجسم على محاربة العوامل الخارجية الضارة. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:

1. أخذ حمامات الهواء.هو الأكثر سهولة و طريقة سهلة. حاول في كثير من الأحيان ترتيب المشي في الهواء الطلق ، وتهوية المبنى. اخرج من المدينة في الصيف. هواء الغابة النظيف هو الأكثر أفضل وقايةالأمراض.
2. حمامات الشمس.لا تقل فعالية الشخص عن التعرض للشمس. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا معها وتجنب الأشعة المباشرة في الظهيرة. أيضا ، لا ينبغي السماح بالحروق والسكتات الدماغية ؛
3. المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة ؛
4. التدليك- طريقة تصلب ناعمة ولطيفة. انها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز التدليك أو منشفة أو منشفة مبللة ؛
5. صب ماء بارد - الطريقة الأكثر شهرة. يمكن تغطيتها كلياً أو جزئياً. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية ؛
6. دش بارد وساخن. يعطي تناوب الماء البارد والساخن لون البشرة ويجددها ويقويها.
7. السباحة الشتوية. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا ودقيقًا. قبل البدء في الإجراء ، يجب عليك استشارة طبيبك.

نبذ العادات السيئة

لن نتعمق في الحديث لوقت طويل عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل حقًا أن يقدّر كل واحد منكم ، أيها القراء ، صحتك وقد تخلى عن هذه العادات المدمرة لفترة طويلة أو في طريقه إليه الآن.

إن أسلوب الحياة الصحي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، حماية صحة الفرد ، أي. الواجب الفوري لكل شخص يحب نفسه. ليس للشخص نفسه الحق في تحويل العناية بصحته إلى الآخرين. غالبًا ما يحدث أن يقود الشخص الذي يقود طريقًا خاطئًا للحياة ، ويعاني من العادات السيئة ، والخمول البدني ، والإفراط في تناول الطعام في سن 20-30 ، إلى حالة كارثية ، ووصوله إلى هذه الحالة فقط ، يتذكر الطب.

تحميل:

معاينة:

Akhmetova L.Sh.

نيجنكامسك

إن أسلوب الحياة الصحي هو ، أولاً وقبل كل شيء ، حماية صحة الفرد ، أي. الواجب الفوري لكل شخص يحب نفسه. ليس للشخص نفسه الحق في تحويل العناية بصحته إلى الآخرين. غالبًا ما يحدث أن يقود الشخص الذي يقود طريقًا خاطئًا للحياة ، ويعاني من العادات السيئة ، والخمول البدني ، والإفراط في تناول الطعام في سن 20-30 ، إلى حالة كارثية ، ووصوله إلى هذه الحالة فقط ، يتذكر الطب.

ولكن مهما كان الطب حديثًا وكمالًا ، فإنه لا يمكنه تخليص أي شخص من جميع الأمراض. لا عجب في وجود مثل هذا القول بأن الإنسان هو خالق صحته ، والتي يجب أن يقاتل من أجلها. لذلك ، من الضروري منذ سن مبكرة تعليم الأطفال أسلوب حياة نشط ، والتشدد ، والمشاركة في التربية البدنية والرياضة ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية ، أي لتحقيق الانسجام الحقيقي للصحة بطرق معقولة.

الصحة هي أول وأهم حاجة إنسانية ، وهي التي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. الصحة هي أهم شرط لمعرفة العالم المحيط من قبل الإنسان ، لتأكيد الذات لدى الشخص وسعادته. نشيط حياة طويلةالإنسان عنصر مهم في العامل البشري. إن مفهوم أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو أسلوب حياة الشخص ، والذي يقوم على مبادئ الأخلاق ، والتنظيم العقلاني ، والنشط ، والعمل ، والصلابة ، وفي الوقت نفسه ، الحماية من الآثار الضارة. بيئة، والذي يسمح للشخص بالحفاظ حتى الشيخوخة ليس فقط الجسدية و الصحة النفسيةفضلا عن الأخلاقية.

للصحة ثلاثة أنواع: جسدية ، وعقلية ، وأخلاقية (اجتماعية):

الصحة الجسدية هي الحالة الطبيعية للجسم ، والتي ترجع إلى الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة البشرية تعمل بشكل جيد ، فعندئذ يكون جسم الإنسان كله ، أي يعمل نظام التنظيم الذاتي ويتطور بشكل صحيح.

تعتمد الصحة النفسية للإنسان على حالة الدماغ ، فهي تتميز بمستوى وجودة التفكير ، وتنمية الانتباه ، والذاكرة ، ودرجة الاستقرار العاطفي ، والنمو. الصفات الطوعيةشخص.

الصحة الأخلاقية للإنسان تحددها المبادئ الأخلاقية التي هي الأساس الحياة الاجتماعيةشخص ، أي الحياة في مجتمع بشري معين. بصماتالصحة الأخلاقية للشخص هي ، أولاً وقبل كل شيء ، موقف واعي من العمل ، وإتقان كنوز الثقافة ، ورفض نشط للأعراف والعادات التي تتعارض مع طريقة الحياة العادية. حتى الشخص السليم جسديًا وعقليًا يمكن أن يكون وحشًا أخلاقيًا إذا أهمل أعراف الأخلاق. لذلك ، تعتبر الصحة الاجتماعية أعلى مقياس لصحة الإنسان. أخلاقيا الأشخاص الأصحاءالصفات الإنسانية المتأصلة التي تجعلهم مواطنين حقيقيين.

يشمل أسلوب الحياة الصحي العناصر الرئيسية التالية: العمل المثمر ، والأسلوب العقلاني للعمل والراحة ، والقضاء على العادات السيئة ، والنظام الحركي الأمثل ، والنظافة الشخصية ، والصلابة ، والتغذية العقلانية ، إلخ. إن العمل المثمر يميز الإنسان وهو أحد أهم عناصر أسلوب الحياة الصحي. تتأثر صحة الإنسان بالعوامل البيولوجية والاجتماعية ، وأهمها العمل.

يعد النظام العقلاني للعمل والراحة عنصرًا ضروريًا آخر لنمط حياة صحي. مع نظام صحيح ومراقب بدقة ، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم ، مما يخلق الظروف المثلى للعمل والراحة ، وبالتالي يساهم في تعزيز الصحة وتحسين القدرة على العمل وزيادة إنتاجية العمل.

الرابط المهم التالي في نمط الحياة الصحي هو القضاء على العادات السيئة كالتدخين والكحول والمخدرات. هذه العوامل المدمرة للصحة هي سبب العديد من الأمراض ، فهي تقلل من متوسط ​​العمر المتوقع ، وتقلل من الكفاءة ، وتؤثر سلبًا على صحة جيل الشباب ، وكذلك صحة الأطفال في المستقبل.

المكون التالي لنمط حياة صحي هو نظام غذائي متوازن. عندما نتحدث عن التغذية العقلانية فإننا نتحدث جميعًا عن قانونين أساسيين ، عدم التقيد بهما يشكل خطورة على الصحة.

القانون الأول هو ميزان الطاقة المستلمة والمستهلكة ، أي. يتلقى جسمنا طاقة أكثر مما يستهلك ، لذلك إذا حصلنا على طعام أكثر مما هو ضروري للنمو الطبيعي للإنسان وللعمل والرفاهية ، فإننا نحصل على الدهون. يوجد الآن أكثر من ثلث كوكبنا ، بما في ذلك الأطفال الوزن الزائد. والخطأ هو الإفراط في التغذية ، مما يؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري وعدد من الأمراض الأخرى.

القانون الثاني - المطابقة التركيب الكيميائينظام غذائي يلبي الاحتياجات الفسيولوجية للجسم من العناصر الغذائية. وهنا تجدر الإشارة إلى أن التغذية البشرية يجب أن تكون متنوعة ، حيث توفر احتياجات جسم الإنسان من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. العديد من هذه المواد لا يمكن الاستغناء عنها ، لأنها لا تتشكل في الجسم ، ولكنها تأتي مع الطعام فقط. مع نقص أو عدم وجود واحد منهم على الأقل ، على سبيل المثال فيتامين سي ، يؤدي إلى المرض وحتى الموت. فيتامينات المجموعة ب ، نحصل عليها بشكل أساسي من خبز القمح الكامل ، ومصدر فيتامين أ والفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون هي منتجات الألبان وزيت السمك والكبد.

لكن تجدر الإشارة أيضًا إلى أنه ليس كل واحد منا يعرف أننا بحاجة إلى تعلم ثقافة الاستهلاك المعقول للغذاء ، والذي يعطي سعرات حرارية إضافية ، أو يُحدث خللاً في أجسامنا ، فنحن بحاجة إلى تعلم الامتناع عن إغراء تناول طعام آخر. قطعة من منتج لذيذ. ومن الضروري لكل منا أن يتذكر أنه أي انحراف عن القوانين تغذية عقلانيةيؤدي إلى مشاكل صحية. يستهلك جسم الإنسان الطاقة ليس فقط خلال فترة النشاط البدني: أثناء العمل والرياضة ، ولكن أيضًا في حالة الراحة النسبية: أثناء النوم ، والاستلقاء ، أي عند استخدام الطاقة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم - الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.

تلعب حالة البيئة أيضًا دورًا مهمًا في صحة الإنسان. لا يؤدي التدخل البشري في تنظيم العمليات الطبيعية دائمًا إلى النتائج الإيجابية المرجوة. يؤدي انتهاك شخص واحد على الأقل لواحد من المكونات الطبيعية ، بحكم العلاقات المتبادلة الموجودة بينها ، إلى إعادة هيكلة البنية الحالية للمكونات الطبيعية الإقليمية. يؤثر تلوث سطح الأرض والغلاف المائي والغلاف الجوي والمحيط العالمي بدوره على حالة صحة الإنسان ، ويؤثر تأثير "ثقب الأوزون" على تكوين الأورام الخبيثة ، ويؤثر تلوث الهواء على حالة الجهاز التنفسي. ويؤثر تلوث المياه على عملية الهضم ويزداد سوءًا بشكل حاد الحالة العامةصحة الإنسان ، يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. ومع ذلك ، فإن الصحة التي يتم الحصول عليها من الطبيعة تعتمد على الوالدين بنسبة 5٪ فقط ، و 50٪ تعتمد على الظروف المحيطة بنا.

يجب أن يصبح الموقف الواعي والمسؤول تجاه صحة الفرد هو القاعدة في حياة وسلوك كل شخص. يجب تحفيز تنمية الرغبة في نمط حياة صحي بين الشباب من خلال التأثير التربوي والدعاية.

الترويج لنمط حياة صحي هو نظام من الأنشطة التنموية التي تهدف إلى الكشف عن جوهر وفوائد أسلوب الحياة الصحي في إطار الاتجاهات الحديثة في تنمية المجتمع ، ومن الضروري البدء في الترويج لنمط حياة صحي ، أولاً وقبل كل شيء ،

من العائلة. من المستحيل تربية طفل سليم يتوق إلى أسلوب حياة صحي إذا كان الوالدان يشربان ويدخنان ويأكلان كل شيء. من المهم أن تتذكر أن المهمة الرئيسية للوالدين ليست فقط حماية جسم الطفل منه التأثيرات الضارةولكن أيضًا لتهيئة الظروف التي تساهم في زيادة دفاعات الجسم وأدائه. بفضل أسلوب الحياة الصحي ، يتمتع كل شخص بفرص كبيرة لتقوية صحته والحفاظ عليها ، والحفاظ على قدرته على العمل والنشاط البدني.

الجميع الرجل الناجحمن يريد أن ينتج انطباع جيدعلى الآخرين ويخلق صورته ، يحارب من أجل صف متساوٍ وأبيض من الأسنان ، وهي مسألة فخر. ليس من الصعب الحصول على ابتسامة هوليود رائعة هذه الأيام إذا كان لديك المال ...

من السهل تحضير السلطات في المنزل بأيديكم وأيضًا - حسب الطلب ، سواء في المطعم أو عند التوصيل. مع فوائدها الصحية العديدة ، فإن تناول وجبة من الخضار المدعمة كل يوم يمكن أن يزود الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة والأساسية. ومع ذلك ، لا يزال الكثيرون يعتبرون مثل هذه الأطعمة "تافهة" ، مفضلين المزيد من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي عليها عدد كبير منالبروتين والدهون والسكر. تقدم هذه المقالة 9 أسباب لماذا يجب أن تأكل السلطة كل يوم.

يتم تمثيل الإجراء بتأثير مقطعي على منطقة العمود الفقري والعضلات التي ينتمي إليها المشد الداعم لها. يعتبر تدليك الظهر من أكثر المساج فعالية وفعالية وسائل آمنةالعلاج والوقاية من تنخر العظم والأمراض الأخرى المرتبطة بالاضطرابات في أقسام العمود الفقري المختلفة.

Animal Flex - مكمل غذائي للمفاصل والأربطة والعظام

عند أداء أي تمرين بدني ، وخاصة أثناء تدريب القوة ، يتلقى الجهاز العضلي الهيكلي ، ولا سيما المفاصل والغضاريف ، العبء الأكبر. لذلك ، فهم بحاجة إلى حماية إضافية ليس فقط من الخارج بمساعدة مختلف التراكبات والكورسيهات ، ولكن أيضًا من الداخل.

ربما يعلم الجميع أن التوتر والقلق يؤثران سلبًا على جهاز المناعة والجهاز العصبي. تكرار السلبية حالات عاطفيةيمكن أن تسبب أمراضًا مزمنة وخيمة مثل السكري والقرحة وارتفاع ضغط الدم.

قلة من الناس يعرفون ما هو الفرق بين الأحذية التشريحية وتقويم العظام. الأول يسمح للقدم بالتطور بشكل صحيح ، وغالبًا ما يتم شراء هذه النماذج من قبل الآباء لأطفالهم. المنتجات التشريحية لها العديد من الخصائص الإيجابية ، لكنها ليست طبية. يمكن أن تقضي أحذية تقويم العظام ، عند ارتدائها بانتظام ، على عيوب القدم ؛ ولا يمكن وصفها إلا للأخصائي ، مع مراعاة السمات الهيكلية للقدم.

لن تخلق أجهزة الإضاءة الموجودة بشكل صحيح في الشقة جوًا مريحًا في المنزل فحسب ، بل لن تضر بصحتك.

جميع النساء ، كقاعدة عامة ، يعرفن كيف يطبخن. وبالطبع ، سيبدو الطبق نفسه مختلفًا للجميع. ومع ذلك ، هناك أخطاء شائعة يمكن أن ترتكبها أي مضيفة. من الضروري فقط تصحيحها ، وسيصبح الطعام مثاليًا.

لا يعلم الجميع أن المكسرات مدرجة في قائمة الأطعمة التي تساعد في التغلب على الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم كتلة خصائص فريدة من نوعهاالذي سنخبرك عنه اليوم. نقدم انتباهكم إلى 5 حقائق حول فوائد المكسرات لصحتنا.

لا تؤثر العطلات على زيادة حجم الخصر فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الصحة العامة للجسم. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان ، في أيام العطلات ، لا يسيء الناس تناول الطعام فحسب ، بل يسيئون أيضًا المشروبات الكحولية وغيرها من التجاوزات التي تؤثر سلبًا على الرفاهية العامة. لهذا السبب ، في عشية العطلة التي تكمل سلسلة عطلات نهاية الأسبوع ، يجب أن تفكر في التدابير التي يجب اتخاذها من أجل التعافي والتعافي في أسرع وقت ممكن. بفضل اعتماد التدابير اللازمة في الوقت المناسب ، سيعود الشخص بسهولة وبسرعة إلى العمل وسيكون قادرًا على البدء بسهولة في أداء واجباته ، سواء في العمل أو في المنزل.

في بعض الأحيان تريد حقًا أن تأكل شيئًا مقرفًا ، على سبيل المثال ، رقائق البطاطس أو الأكل الشوكولاتة. في مثل هذه اللحظات ، غالبًا ما يتم نسيان جميع الأنظمة الغذائية والمحظورات والقواعد والوعود. بالطبع ، في بعض الأحيان يمكن وينبغي تدليلها بشيء من هذا القبيل ، إذا كنت تريد ذلك حقًا. الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو عدم تعذيب نفسك ، كما يقولون ، كيف يمكنني تناوله ، إنه ضار جدًا ، ولكن الحصول على متعة حقيقية من الطعام. ولكن ماذا تفعل إذا حدثت نوبات الجوع التي لا تشبع كل يوم تقريبًا؟ أو ، كما هو الحال غالبًا في النصف الثاني من الدورة الأنثوية ، حرفياً كل ساعة؟

السعال هو رد فعل يتطور ليختفي الخطوط الجويةمن الكائنات الحية الغريبة والمعدية بما في ذلك. يمكن أن يحدث أيضًا نتيجة لعملية معدية تؤثر على أجزاء مختلفة الجهاز التنفسينتيجة الاستنشاق جسم غريبوالتشوهات الخلقية والتطور غير الطبيعي للجهاز التنفسي وما شابه.

تبدو بعض الأنشطة اليومية بالنسبة لنا طبيعية جدًا لدرجة أننا نقوم بها دون التفكير في الأمر. من يفكر كيف يجلس ، كيف ينهض أو كيف يغسل أسنانه. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هذه الأشياء اليومية هي التي تستحق النظر إليها مرة أخرى ومعرفة ما إذا كنا نقوم بذلك بشكل صحيح. بعد كل شيء ، فإن الأشياء التي نقوم بها غالبًا هي التي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد. تقدم هذه المقالة بعض النصائح حول تفريش أسنانك بشكل صحيح للحفاظ على ابتسامتك صحية ومتألقة.

أتباع أسلوب حياة صحي يعرفون: التغذية السليمة ، النوم الكافي و النشاط البدني- ضمان صحة جيدة. من بين النصائح الأكثر تكرارًا استخدام لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا. لا يحب الجميع شرب الماء ، لحسن الحظ ، يمكن الحصول على جزء من حجم معين من السائل من المشروبات والطعام. لماذا لا نحب الماء؟ الجواب في نوعية المياه نفسها.