الحميات الباردة. النظام الغذائي لانقاص الوزن بسرعة في المنزل. تمارين خاصة لفقدان الوزن

تضيع بين أنواع مختلفةمخططات الغذاء ، تبحث عن أنظمة غذائية فعالة؟ لا أعرف ماذا تختار من عرض المئات من قوائم النظام الغذائي والخطط والوصفات المعجزة؟ هل تريد أن تعرف ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية فقدان الوزن بسرعة؟ دعونا نفهم ذلك.

أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة

الهدف من جميع خطط النظام الغذائي هو نفسه - القضاء الوزن الزائد. لكن نسبة صغيرة منهم فقط تعمل ، وعدد أقل منهم مرتبط بالحياة. ضع في اعتبارك النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل.

حمية البروتين

أساس النظام الغذائي البروتيني أو البروتيني هو الغذاء الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين. على العكس من ذلك ، يتم تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى.

مخاطر اتباع نظام غذائي بروتيني

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي سريع وفعال ، إلا أنه يشكل خطرًا على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد والكلى المزمنة ومرض السكري المعتمد على الأنسولين.

قواعد النظام الغذائي لخسارة الوزن في أسبوع

يتطلب النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن السريع اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي. حافظ على رطوبتك وتجنب المشروبات السكرية. إمداد الجسم بوفرة من المعادن (البوتاسيوم ، الصوديوم ، المغنيسيوم ، الحديد ، الكالسيوم ، الزنك ، السيلينيوم ، اليود). لتعزيز تأثيرات التخلص من السموم والفوائد الصحية العامة ، استهلك مضادات الأكسدة.

مثال على القائمة

من خلال التحول من نظام غذائي منتظم إلى أطعمة بروتينية ، تحصل على الطاقة عن طريق حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.

• الإفطار: الجبن مع البصل والطماطم.
• الوجبة الخفيفة رقم 1: الزبادي الأبيض.
• الغداء: دجاج مع الخضار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر رقم 2: البيض.
• العشاء: سمك فيليه ، سلطة.

• الإفطار: خبز الحبوب الكاملة ، موتزاريلا ، فلفل.
• الوجبة الخفيفة رقم 1: تفاحة.
• الغداء: طبق جانبي من شرائح اللحم والخضروات.
• سناك رقم 2: زبادي.
• العشاء: 2 بيضة ، حليب.

المنتجات المعتمدة

الأطعمة التي يسمح بها نظام البروتين الغذائي لفقدان الوزن بسرعة:

• سمك؛
• لحم؛
• منتجات الصويا؛
• الزيوت النباتية؛
• خضروات منخفضة الكربوهيدرات
• ماء؛
• شاي غير محلى
• زبادي أبيض
• بيض.

الأطعمة المحظورة في مخطط الغذاء البروتيني:

• جميع الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات.
• البطاطس؛
• طعام مقلي؛
• اللحوم الدهنية
• حلويات
• مشروبات محلاة
• فواكه حلوة
• كحول.

يعد نظام البروتين الغذائي بخسارة تصل إلى 7 كجم شهريًا ، ولكن هذه النتائج فردية.

حمية الحنطة السوداء

يحتل نظام الحنطة السوداء المرتبة الثانية في ترتيب الوجبات الغذائية لفقدان الوزن من حيث الفعالية. لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا يعتني بصحتك وجمالك. يحتوي الحنطة السوداء على عدد من المواد الهامة التي لها تأثير إيجابي على الأوعية الدموية ، وتحسين حالة الدوالي. بالإضافة إلى ذلك ، تدعم هذه الحبوب المناعة ، وتنظم الكوليسترول والهضم.

الحنطة السوداء طبق جانبي جيد ومكون من مكونات السلطات. سيساعدك نظام الحنطة السوداء لمدة 7 أيام لفقدان الوزن بسرعة على توديع بضعة أرطال.

عند تجميع قائمة ، يمكنك استخدام المثال التالي:

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء.
• الوجبة الخفيفة رقم 1: الفاكهة.
• الغداء: عصيدة الحنطة السوداء.
• سناك رقم 2: زبادي.
• العشاء: 2 بيض ، خضروات.

على الرغم من أننا نتحدث عن نظام غذائي سريع لفقدان الوزن يتضمن استخدام منتج مفيديمكن أن يثير الحنطة السوداء زيادة طفيفة في الضغط. والسبب هو انقباض الأوعية الدموية مع الاستخدام المفرط. لذلك ، ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بإدراجه في النظام الغذائي باعتدال.

خطة النظام الغذائي الخالية من الكربوهيدرات

تشمل الأنظمة الغذائية الفعالة أيضًا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو خالٍ من الكربوهيدرات. تم الإشادة به من قبل أنصاره ، بشكل أساسي لحالات الكيتوزية التي تفيد الجسم (في ظل ظروف معينة). في هذه الحالة يبدأ الجسم في الحصول على الطاقة من الدهون ، مما يضمن فقدان الوزن بسرعة.

المنتجات المناسبة لواحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية:

• اللحوم الخالية من الدهون ، خاصة أفخاذ وصدور الدجاج والديك الرومي ولحم البقر ؛
• محدودة - لحم الخنزير ، البط ، الأوز ، لحم الخنزير المقدد ؛
• الأسماك ، حتى الزيتية - الماكريل والسلمون والتونة والسردين ؛
• زبدة؛
• بيض؛
• الحليب والمنتجات الكاملة منه ؛
• الخضار منخفضة الكربوهيدرات (الخضار الورقية ، والخرشوف ، والجزر ، وقرون الفاصوليا ، والهليون ، والكراث ، والفجل ، والخيار ، والكوسة) ؛
• المكسرات.
• بذور؛
• محدودة - البقوليات
• زيوت جوز الهند وبذر الكتان والفول السوداني والزيتون والأفوكادو ؛
• أفوكادو.

الأطعمة المفقودة في النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لفقدان الوزن بسرعة:

• معجون؛
• الحبوب.
• الحلويات.
• الزبادي المحلى ومنتجات الألبان الحلوة الأخرى ؛
• الكسكس.
• كل الحلويات
• السكر بشكل عام
• وجبات خفيفة مالحة
• الفواكه (الموز والمانجو والكمثرى والفواكه المجففة) ؛
• الخضار الغنية بالكربوهيدرات (البطاطا والبطاطا والبنجر والذرة) ؛
• الكحول ، وخاصة البيرة ؛
• العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات المحلاة.

قائمة لمدة 3 أيام

• الإفطار: بيض مخفوق بالجبن والبصل.
• الوجبة الخفيفة رقم 1: الجبن القريش.
• الغداء: عدس حامض مع شريحة لحم مدخن.
• الوجبة الخفيفة رقم 2: الخيار.
• العشاء: باذنجان بصلصة الطماطم.

• الإفطار: الجبن القريش مع القرفة.
• الوجبة الخفيفة رقم 1: سلطة الخضار مع الزبادي الأبيض.
• الغداء: قطع دجاج مع سبانخ ومكسرات.
• الوجبة الخفيفة الثانية: سلطة الحمص وجبن الفيتا.
• العشاء: سمك السلمون مع صلصة الأفوكادو.

• الإفطار: بيض مسلوق ، جبن ، لحم خنزير.
• الوجبة الخفيفة الأولى: زبادي أبيض مع الخضار.
• الغداء: دجاج مع الخضار والفطر.
• الوجبة الخفيفة الثانية: الجبن مع البصل أو الثوم البري.
• العشاء: شريحة ديك رومي مسلوقة ، عدس ، كوسة مقلية.

حمية إيلينا ماليشيفا

هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة في المنزل للنساء والرجال يسمى أيضًا "6: 1". مبدأه هو 5 أيام من تناول الطعام المسموح به ، واليوم الأول لعدد محدود بشكل ملحوظ من السعرات الحرارية (يوم الصيام).

تتضمن خطة النظام الغذائي هذه أيضًا الشعير الأخضر ، والذي له تأثير إيجابي على إنقاص الوزن ، والمكملات الغذائية الطبيعية (الكلوريلا ، والقهوة الخضراء ، والبريبايوتكس). كل هذه المواد تفيد الجسم ، وتزيل السموم ، وتقلل من فرط الحموضة.

التخسيس بلا حدود

قدم الدكتور باري سيرز خطة Zone Food كنظام غذائي صحي للسرعة و تخفيض فعالالوزن في الثمانينيات. كجزء من إنشائه ، ركز على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل دائم. مبدأها مختلف تمامًا عن الأنظمة الغذائية الأخرى.

أساس خطة التغذية هو تحقيق مناطق ذات النسبة الصحيحة من العناصر الغذائية:

• 30٪ بروتين
• 30٪ دهون
• 40٪ كربوهيدرات.

يجب أن تتكون كل وجبة من 3 مكونات غذائية ، ويجب أن تتسع الحصة في راحة يدك وتتشبع لمدة 2-4 ساعات.

مثال على مخطط الطاقة:

• جزء واحد - البروتينات: البيض واللحوم والأسماك ؛
• الجزء 2 - الكربوهيدرات: الخضار والفواكه.
• الجزء 3 - الدهون: المكسرات والزيتون والأفوكادو ، 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون.

كيفية انقاص الوزن بسرعة؟

تشمل الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن في المنزل خطة دوكان الغذائية. مبدأها هو حرق السعرات الحرارية عن طريق هضم البروتينات.

المراحل الفردية

تتكون خطة الغذاء من 4 مراحل. مدتها تأتي من درجة الوزن الزائد.

مراحل النظام الغذائي الفعال لفقدان الوزن:

• جارح. تغيير كبير في النظام الغذائي بتناول البروتين فقط. تظهر النتائج المرئية.
• ناعم. استمر حتى تصل إلى وزنك المستهدف. في هذه المرحلة ، يتناوب الغذاء البروتيني النباتي مع البروتين النقي.
• اصلاح. خطوة مهمة جدا! إذا لم يتم ملاحظته ، يكون تأثير "اليويو" مضمونًا. تشمل القائمة فاكهة واحدة يوميًا (باستثناء الموز والكرز والعنب) وشريحتين من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن.
• استقرار. مرة واحدة في الأسبوع يوصى بالالتزام بيوم البروتين. تستمر هذه المرحلة لبقية حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستخدام 3 ملاعق كبيرة. ل. نخالة الشوفان يوميا.

اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة

أحد الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن هو النظام الغذائي الأمريكي. يستمر أسبوعين ، وهو صعب للغاية ، لكنه النظام الغذائي الأسرع. مبدأها هو تقليل السعرات الحرارية. تحتوي القائمة على 3 وجبات صغيرة فقط.

تناول جرعات ثابتة من الطعام في الساعات المحددة مع النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن:

• الإفطار - 8:00 ؛
• الغداء - 12:00 ؛
• العشاء - 6:00.

يشمل النظام الصارم أيضًا ترطيب الجسم المهم - يوصى بشرب 3 لترات من الماء كل يوم.

هذا التغيير في النظام الغذائي غير مخصص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى وفقر الدم.

مثال على قائمة النظام الغذائي الأكثر فاعلية وسرعة:

• الفطور: قهوة.
• الغداء: 2 بيض طماطم.
• العشاء: سلطة مع صلصة الليمون ، شريحة لحم.

• الفطور: قهوة.
• الغداء: سلطة 200 جرام دجاج.
• العشاء: 2 بيضه جزر.

• الفطور: قهوة.
• الغداء: سلطة مع تتبيلة الليمون أو شريحة لحم أو تفاح أو فواكه أخرى.
• العشاء: زبادي ، 150 جرام لحم خنزير.

• الفطور: قهوة.
• الغداء: 1 تراوت أو 200 جرام دجاج.
• العشاء: سلطة ، شريحة لحم.

• الفطور: قهوة.
• الغداء: قرنبيط أو بروكلي.
• العشاء: زبادي ، 180 جرام لحم خنزير.

النظام الغذائي الأكثر فعالية لتخفيف الوزن الذي يدعمه العلم

سأل خبراء Mayo Clinic عن النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. بعد الدراسة والبحث ، قرر الأطباء والعلماء تطوير برنامج تغذية فعال للغاية. تم تطويره في الأصل لمرضى السكر أو كإجراء وقائي لمرض السكري. هدفها ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن قبل كل شيء تغيير نمط الحياة.

يتكون هذا النظام الغذائي السريع نسبيًا ، الذي تم تطويره في Mayo Clinic ، من مرحلتين:

• تركز المرحلة الأولى على العادات الهامة والسيئة (يجب التخلص منها والبعض الآخر للحفاظ عليها).
• تركز المرحلة الثانية على تعميق العادات الجديدة.

أساس المرحلة الأولى هو الفطور الصحي والحركة. تتكون القائمة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية (الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب والمكسرات والأسماك ، إلخ).

ل عادات سيئةيشمل الأكل أثناء مشاهدة التلفاز ، وتناول الكثير من اللحوم والأطعمة الدسمة ، إلخ.

لا يعمل نظام Mayo الغذائي مع السعرات الحرارية ، ولكن مع الحصص. على سبيل المثال ، حصة الفاكهة هي تفاحة أو موزة واحدة. في حالة البروتين ، يجب ألا تكون الحصة الواحدة أكبر من مجموعة أوراق اللعب ، إلخ.

قائمة طعام بخطة 1400 سعرة حرارية في اليوم:

• 5 حصص من الكربوهيدرات.
• 4-5 حصص من الخضار والفواكه ؛
• 4 حصص من البروتين
• 3 حصص من الدهون.

النظام الغذائي لانقاص الوزن من الجانبين والبطن

أساس النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن في المنزل هو نقص السعرات الحرارية. لكنها لا يمكن أن تكون كبيرة. بدلاً من ذلك ، فإن تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في النظام الغذائي يؤدي إلى نتائج عكسية. لتقليل الوزن بمقدار 1 كجم أسبوعيًا ، يكفي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 500 سعرة حرارية (والتي يجب أن تكون أقل من نصف كمية السعرات الحرارية المعتادة) مع زيادة استهلاكهم (30-60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا).

التقليل من السعرات الحرارية لا يعني الصيام. نحن بحاجة إلى التركيز على التخلص من أكثر المكونات ضررًا في القائمة ، وخاصة على تقليل نسبة الكربوهيدرات. الإفراط في تناول الكربوهيدرات هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الدهون في البطن والفخذين.

لذلك ، يجب أن يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من البروتينات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الصيام المتقطع أو نظام 16: 8 الغذائي

يسمى هذا النمط من الأكل أيضًا نظام "الثماني ساعات". طور مؤلفاها ، ديفيد زينزينك وبيتر مور ، الصيغة فقدان الوزن الفعال. الأمر بسيط - تحتاج إلى تناول 8 ساعات فقط في اليوم ، إما بين 8 و 16 ساعة ، أو بين 9 و 17 ساعة ، أو بين 11 و 19 ساعة. 16 ساعة المتبقية "جوعى". على الرغم من أن هذا ليس النظام الغذائي الأسرع لفقدان الوزن ، ولكن إذا اتبعته ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم أو أكثر في 6 أسابيع.

ينطلق D.Zinzenk و P. Moore من حقيقة أن السبب الرئيسي للسمنة هو الإفراط في تناول الطعام من لحظة الاستيقاظ إلى وقت النوم. لا يملك الجسم الوقت والمساحة الكافية لمعالجة الطعام الذي يتلقاه ، وبالتالي تخزينه على شكل دهون. لذلك ، يمكن لأي شخص أن يأكل أي شيء في غضون 8 ساعات. يوصى بالطعام الصحي لتسريع فقدان الوزن. لمدة 16 ساعة المتبقية ، يحظر الطعام. الشاي والقهوة مسموحان بالطبع بدون حليب وسكر.

كيف تخرج من الحميات؟

بعد انتهاء برامج التغذية الجذرية ، غالبًا ما يحدث تأثير اليويو. ولكن يمكن تجنبها بشكل فعال. استمرار التمسك بمبادئ أسلوب الحياة الصحي ورفضه التغذية السليمة- هذا هو مفتاح الحفاظ على وزن الجسم "الجديد".

ليست هناك حاجة للتضور جوعا. من المهم تناول المزيد من الخضار ، والحد من الدهون والسكريات ، والمشي لمسافات طويلة.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوع

يعد العثور على نمط الأكل الصحيح (نمط الحياة أو طريقة فقدان الوزن) رحلة طويلة. ومع ذلك ، من المهم معرفة مدى خطورة الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن ؛ يتم تحديد الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن غير المناسبة لك من خلال الإشارات التالية:

• عدم وجود نتيجة. إذا كنت لا تزال لا ترتدي سروالك المفضل بعد إجراءات غذائية طويلة الأمد ، فهذه الإجراءات ليست مناسبة لك.
• احتباس الماء في الجسم. يعد تورم الساقين علامة واضحة على الاضطرابات الداخلية. إما أنك لا تشرب كمية كافية من الماء ، أو تشرب الكثير من المشروبات الغازية ، أو تتناول الكثير من الملح أو الكربوهيدرات.
• الجوع المستمر. يشير الشعور بالجوع وتفضيلات التذوق الخاصة إلى عدم كفاية تناول بعض مكونات الطعام.
• تغير المزاج. نظام غذائي سيء = مزاج سيء. يجب أن يكون الطعام (حتى الغذائي) من فضلك.
• تساقط الشعر ، الأظافر الهشة. هذا دليل على نقص العناصر الغذائية الأساسية والمعادن والفيتامينات والطاقة.

فقدان الوزن السريع؟ نعم ، لكن بذكاء

غالبًا ما يرتبط اتباع نظام غذائي بالإضراب عن الطعام. في الواقع ليس كذلك. بالإضافة إلى التدابير الغذائية التي تهدف إلى تحسين المشاكل الصحية ، هناك أنماط أكل معقولة. هدفهم هو تغيير عادات الأكل. غالبًا ما تكون المراحل الأولية صارمة ، ولكن بفضل هذا فقط ، يتم ضمان فقدان الوزن بسرعة. عند اختيار برنامج التغذية ، استشر أخصائي التغذية أو الطبيب - لا ينبغي أن يتعارض مع مبادئ النظام الغذائي الصحي المتوازن.

الأهمية!مقال إعلامي! قبل الاستخدام ، يجب عليك استشارة أخصائي.

يسمح لك نظام غذائي فعال لفقدان الوزن ليس فقط بفقدان الوزن فترة قصيرةالوقت الإضافي للوزن ، ولكن أيضًا للقيام بذلك بأمان من أجل الصحة. يجب أن يكون التدريب البدني والتمارين الرياضية مكملين للنظام الغذائي بالضرورة. خلاف ذلك ، لا يمكن تحقيق نتيجة جيدة ، والأهم من ذلك ، مستقرة.

نظم غذائية قصيرة الأمد وصارمة أم طويلة الأمد لكن متوازنة؟

يعتمد اختيار النظام الغذائي على النتيجة التي تريد تحقيقها. إذا كان الهدف هو خسارة 2-3 كجم في أقصر وقت ممكن ، فيجب اختيار نظام غذائي صارم مع قيود قصوى. تستمر هذه الحميات لعدة أيام ، يمكنك خلالها أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم وتحصل على معدة مسطحة.

عندما يكون الطعام محدودًا بشكل حاد ، يتعرض الجسم لضغط شديد ، وهذا له تأثير سلبي للغاية على حالة وعمل الأعضاء الداخلية. في أول يوم أو يومين لتجديد تكاليف الطاقة ، فإن الجسم ، الذي لا يتلقى الطاقة من الطعام ، سوف يهضم خلايا الطبقة الدهنية تحت الجلد ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

ولكن إذا استمر اتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة ، فإن الجسم ، من أجل توفير الطاقة له مزيد من العملسوف تحافظ على الدهون تحت الجلد.

عيب الحميات طويلة المدى هو أنه لا يجب أن تتوقع نتيجة سريعة منها ، فالوزن سوف يزول ببطء نوعًا ما.
إن احتمال عودة الوزن المفقود مرة أخرى غائب عمليًا ، بشرط أن يغير الشخص نمط حياته ويستمر في تناول الطعام بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا طويل الأمد - حوالي 3 أشهر ، يمكنك إنقاص الوزن ليس بمقدار 3-4 كجم ، ولكن بمقدار 20 كجم.

يقلل الماء الدافئ الشهية ، اشرب كوبًا عند أول شعور بالجوع.

أكثر 10 أنظمة غذائية فاعلية لفقدان الوزن بسرعة

أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن لا تساعد جميعها ليس فقط في إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا للقيام بذلك دون الإضرار بالجسم. يحدد خبراء التغذية 10 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن بسرعة ، والتي لها مبادئ مختلفة:

• لمدة 10 أيام؛
• حساء البصل
• اليابانية؛
• إنجليزي؛
• تطهير؛
• للكسالى
• نباتي؛
• ماء؛
• كرنب؛
• البطاطس.

حمية لمدة 10 أيام

القائمة متنوعة مقارنة بأنواع أخرى من أغذية الحمية. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي صارم ، لذلك من الصعب تحمله ، خاصة إذا لوحظ لأول مرة.

كل يوم ، تحتاج إلى استهلاك منتج واحد فقط بالكمية المحددة. القائمة لمدة 10 أيام هي كما يلي:

• الأول 4 بيضات مسلوقة.
• الثانية - 400 غرام من السمك المسلوق.
• ثالثًا - 400 جرام من صدور الدجاج.
• الرابع - 5 درنات بطاطس (مسلوقة).
• الخامس - 400 جم من لحم العجل.
• سادسا - الفاكهة بأي كمية.
• سابعا - 400 غ من الخضار.
• الثامن - 500 غرام من الجبن.
• التاسع - 1 لتر من الكفير.
• العاشر - 2 لتر من مرق الورد.

أي توابل محظورة. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. لضبط سلطة الخضار ، يمكن استخدام عصير الليمون فقط. إذا لم تحيد عن القائمة ، فقد تفقد 10 كجم في 10 أيام.

حمية حساء البصل

تم تصميم طريقة إنقاص الوزن هذه لمدة أسبوع. لتحضير 3 لترات من الحساء ستحتاج المكونات التالية:

• بصل - 6 قطع ؛
• ملفوف - 1 صغير ؛
• طماطم - 2 قطعة ؛
• فلفل حلو - 2 قطعة ؛
• كرفس - 1 حفنة.

لا ينبغي إضافة الملح والتوابل الأخرى. هذه طريقة فعالة لفقدان الوزن ، حيث تساعد على التخلص من 10 كيلو جرام في الأسبوع. بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح بالخضار والفواكه النيئة.

حمية يابانية

محسوبة لمدة أسبوعين. قائمة المنتجات المسموح بها:

• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
• الخضروات والفواكه؛
• جبن.

النظام الغذائي التقريبي ليوم واحد:

• الإفطار: فنجان قهوة بدون سكر.
• الغداء - ملفوف مطهي ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب من عصير الطماطم ؛
• العشاء - قطعة صغيرة من السمك المسلوق أو اللحم قليل الدهن.

بين الوجبات الرئيسية ، يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل خضروات وفواكه وعصائر. بالإضافة إلى خسارة 10 كجم أو أكثر ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يساعد في تطهير الأمعاء.

النظام الغذائي الإنجليزي:

مصممة لمدة 3 أسابيع ، أساس القائمة هو الخضار والفواكه الطازجة.

تسمى هذه الحميات بالنظم الغذائية الصيفية. تساعد على إنقاص الوزن وتشبع الجسم بالفيتامينات. والنتيجة هي خسارة وزن 15 كجم. في اليومين الأولين ، يمكنك استخدام الحليب فقط ، ما يصل إلى 2 لتر وشريحتين من الخبز. الأيام الـ 19 المتبقية تحتوي على القائمة التالية:

• صباح - 2 تفاح.
• الغداء - حساء الخضار
• وجبة خفيفة بعد الظهر - أي فاكهة ؛
• العشاء - تقطيع الخضار.

مثل هذا النظام الغذائي له موانع - وجود أمراض في الجهاز الهضمي.

حمية التطهير

يزيل الوزن الزائد وينظف الجسم. قواعد النظام الغذائي - رفض الأطعمة الدهنية والتوابل والتوابل. يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وتناول 4 مرات في اليوم. لمدة 10 أيام من اتباع نظام غذائي منظف ، يمكنك خسارة حوالي 10 كجم.

حمية للكسالى

يبرر تماما اسمه. نعم لا يمكنك إنقاص الوزن بدون حمية ، لكن هذا الرجيم لا يتطلب تحضير أطباق منفصلة. يساعد نظام التغذية هذا على التخلص من 10 كيلو جرام دون إعادة الوزن مستقبلاً.

القاعدة الأساسية هي شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ، الوجبات 3 مرات في اليوم. يُسمح بالوجبات الخفيفة ، ولكن قبل كل منها يشرب كوبًا من الماء. بعد الأكل ، يمكنك شرب الماء والسوائل الأخرى ، ولكن فقط بعد الحفاظ على فجوة لمدة ساعتين. من النظام الغذائي تحتاج إلى إزالة الأطعمة الدهنية والصلصات والملح الزائد ومنتجات المخابز.

حمية نباتية

إنه يعني استخدام الطعام من أصل نباتي فقط: الخضروات والفواكه والحبوب. تختلف المدة من 7 أيام إلى أسبوعين ، حيث يمكن أن تفقد 10 كجم. هذا النظام الغذائي جيد بشكل خاص للساقين ، لأن حجمهما ينخفض ​​بسرعة.

حمية الماء

إنها تعني التغذية الجزئية ، ورفض الأطعمة الدهنية والمقلية ، منتجات المخبز. المبدأ الأساسي هو شرب الماء حسب الجدول الزمني - نصف ساعة بعد الاستيقاظ في الصباح ، 30 دقيقة قبل الوجبات ونصف ساعة بعدها.

لا يمكنك شرب الطعام. في غضون 10 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة.

حمية الكرنب

يساعد على خسارة 10 كيلو جرام في 10 أيام. أساس القائمة اليومية هو أي نوع من الملفوف يتم تناوله نيئًا أو مسلوقًا أو مطهوًا على البخار. بالإضافة إلى الملفوف ، يُسمح باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب والخضروات والفواكه.

حمية البطاطس

يعتبر الأكثر غرابة. اتبع حمية أفضل في الصيفبحيث تكون البطاطس الجديدة في القائمة. تُخبز الدرنات أو تُسلق ، لكنها تستهلك بدون ملح وتوابل أخرى.

يعتمد النظام الغذائي الذي تختاره الفتيات على تفضيلاتهن الشخصية وذوقهن. الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يسبب الجوع المستمر.

الحميات الأكثر شعبية وفعالية

عند اختيار نظام غذائي ، عليك التركيز على قدراتك البدنية وقوة إرادتك. كلما كان النظام الغذائي أكثر جوعًا مع وجود العديد من القيود ، زادت سرعة حدوث الانهيار.

رجيم هوليود لمدة اسبوعين

هذا نظام غذائي صارم مع الكثير من القيود ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية اليومية. المدة هي 14 يومًا ، وبعدها يمكنك أن تخسر من 7 إلى 15 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي والنشاط البدني.

المبادئ الرئيسية هي استبعاد السكر والملح ، ورفض الدهون ، وفرض حظر قاطع على منتجات المخابز. ميزة النظام الغذائي هي التخلص بسرعة من الوزن الزائد.

إذا قمت بإضافة الزبيب والكاكي الناضج والمشمش المجفف إلى الزبادي الطبيعي ، ستحصل على حلوى صحية.

قائمة عينة لهذا اليوم:

• الإفطار - على هذا النحو ، غائب ، يُسمح بشرب فنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر ومحليات أخرى.
• الغداء - عدد قليل من البيض المسلوق ، حبة طماطم ، قهوة.
• العشاء قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن سلطة الخضار.

يمكن استبدال الأسماك باللحوم الخالية من الدهون والخضروات مع الفواكه. كمية السعرات الحرارية اليومية من 600 إلى 800 سعر حراري.

رجيم دوكان بروتين ناقص 20 كجم

سيكون مفيدًا لأولئك الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن ، لكنهم لا يريدون إنقاص كتلة العضلات. المدة تعتمد على الوزن الأولي. هناك نظام غذائي مصمم لمدة شهر واحد ، ولكن هناك أيضًا نظامًا أطول - حوالي 3 أشهر. إذا تحملت ذلك ، يمكن أن تخسر 20 كجم في 2-3 أشهر.

قائمة عينة لمدة أسبوع واحد:

إفطار	2 فطور	وجبة عشاء	شاي العصر	وجبة عشاء	قبل وقت النوم
الاثنين	كوب من الحليب أو الكفير	عصيدة الأرز 150 جرام	200 جرام لحم مسلوق	200 جرام خضروات	250 جرام سمك مسلوق و 2 بيضة مسلوقة
يوم الثلاثاء	شاي أو قهوة	150 جرام جبن قريش	1 جزء من صدر الدجاج المسلوق ، 150 جرام عصيدة الحنطة السوداء	200 جرام خضروات	عجة على البخار من 2 بيضة ، 150 جرام من السمك المسلوق
الأربعاء	كاكاو	200 جرام سمك	150 جرام أرز أو عصيدة الحنطة السوداء ، 100 جرام من المأكولات البحرية	راجوت خضار مع أرز	بيض مقلي ، 150 جرام لحم مسلوق
يوم الخميس	مغلي الفاكهة أو الخضار	1 صدر مسلوق	شوربة خضار مع أرز قطعة خبز غامق	200 جرام خضروات	200 جرام سمك ، 2 بيضة مسلوقة
جمعة	كوب من الكفير	يخنة الأرز والخضروات	150 جرام سمك - 2 قطعة. بطاطا	200 جرام جبن قريش	100 جرام 2 بيضة
السبت	الكفير أو مغلي	2 بيضة ، قطعة خبز	150 غرام من الحنطة السوداء ، 100 غرام من اللحم قليل الدهن	200 جرام خضروات	200 جرام سمك ، 150 جرام جبن قريش
الأحد	حليب أو كفير	200 جرام سمك ، كوب من عصير الطماطم	150 جرام سمك ونفس الكمية من الأرز	200 جرام خضروات	أومليت على البخار ، 2 تفاح

رجيم 90 يومًا بتغذية منفصلة ناقص 30 كجم

هذا نوع دوري من النظام الغذائي يستمر لمدة 3 أشهر ، وبعد ذلك يمكن أن تفقد 30 كجم. تنقسم قائمة النظام الغذائي إلى 4 أيام تتكرر في دائرة:

• البروتين - خلال النهار يمكنك تناول الأطعمة البروتينية فقط - اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والبيض ؛
• النشويات - أساس التغذية الخضار والفواكه مع النشا - البطاطس والموز والعنب.
• الكربوهيدرات - يمكنك تناول الخضار والحبوب.
• فيتامين - تهيمن الفواكه على القائمة.

استخدمه في سلطة الإفطار زيت الزيتونوالليمون.

بعد 4 أيام ، يعاد النظام الغذائي مرة أخرى ، بدءًا من يوم البروتين ، وهكذا لمدة 90 يومًا. يتم تجميع القائمة بشكل فردي ، بناءً على التفضيلات الشخصية. يستثنى من ذلك الصلصات والتوابل ، ويستخدم فقط زيت الزيتون أو عصير الليمون لتتبيل السلطات.

حمية ماليشيفا

مدة النظام الغذائي شهرين ، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 25 كجم. أساس النظام الغذائي هو منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. يمنع منعا باتا الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.

يبلغ محتوى السعرات الحرارية اليومية للطعام 1200 سعرة حرارية في بداية النظام الغذائي ، وتنخفض تدريجياً إلى 1000.

تعتبر حمية الكفير واحدة من أبسط الأنظمة الغذائية وأكثرها تكلفة ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.

الكفير - في 3 أيام ناقص 5 كجم

المدة - 3 أيام ، النتيجة - من 5 كجم وأكثر. الأساس هو الكفير الخالي من الدهون ، وكميته في اليوم 1.5 لتر. القائمة - 200 مل من الكفير كل ساعتين. هذا هو النسخة الكلاسيكيةالحميات. إذا كان من الصعب الالتزام بها ، يمكنك التبديل إلى خيار أكثر رقة - بالإضافة إلى الكفير ، تقديم وجبات خفيفة من الفواكه أو الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك.

الحنطة السوداء - في 7 أيام ناقص 10 كجم

النظام الغذائي صعب لأن النظام الغذائي سيء ويصعب تناول حنطة سوداء واحدة فقط خلال الأسبوع. لكن في 7 أيام يستغرق 10 كجم. يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء بكميات غير محدودة ، الشيء الرئيسي هو طهيها بشكل صحيح. يحظر نكهة العصيدة بالملح أو الزيت ، ولا يُسمح بطهي الحبوب إلا على الماء.

اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة. النظام الغذائي فعال ولكنه ضار لأنه غير متوازن. لذلك ، من أجل عدم الإضرار بالجسم ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن بشكل إضافي. لتعزيز فعالية النظام الغذائي وتحسين نتائجه ، من الضروري ممارسة الرياضة ، مع إعطاء الأفضلية لتدريب القلب.

الكرملين

مبدأ النظام الغذائي هو مراقبة كمية الكربوهيدرات بدقة ، والتي يجب ألا تزيد عن 40 وحدة في اليوم. الأطعمة الممنوعة - منتجات الدقيق والحلويات والسكر. يوصى بالحد من البروتين. يمكن أن يستمر النظام الغذائي من أسبوع إلى ثلاثة أشهر. في 7 أيام يمكنك أن تفقد 5 كجم ، في شهر - من 10 كجم ، في 3 أشهر - حوالي 30 كجم.

قائمة طعام لمدة أسبوع ، 20 c.u. في اليوم (إذا استمر النظام الغذائي لفترة أطول ، يمكن تكرار القائمة دوريًا):

الاثنين

• الإفطار - الجبن ، 2 بيض مسلوق ، الشاي أو القهوة بدون سكر ؛
• الغداء - سلطة خضار (خيار ، طماطم ، ملفوف) مع زيت نباتيوحساء اللحم مع القشدة الحامضة وشريحة لحم مشوية ومشروب خالٍ من السكر ؛
• العشاء - قرنبيط مسلوق ومقلي صدر دجاجبدون قشدة ، اشرب بدون سكر.

• الإفطار - بيض مقلي مع لحم الخنزير ، مشروب بدون سكر ؛
• الغداء - سلطة مع الفطر والخضروات وشريحة لحم ، حساء الخضار;
• العشاء - سلطة طماطم ، سمك مسلوق أو مقلي ، مشروب بدون سكر ؛

• الإفطار - الجبن الصلب ، 2 سجق مسلوق ، مشروب بدون سكر ؛
• الغداء - سمك مخبوز وسلطة مخلل الملفوف ؛
• وجبة عشاء - لحم خنزير مسلوقمع البروكلي ومشروب خالي من السكر.

• الإفطار - بيض مخفوق بالجبن ، مشروب بدون سكر ؛
• الغداء - حساء السمك والدجاج المقلي وهريس اللفت ؛
• العشاء - سلطة الأوراق بالزيت النباتي ، مع إضافة عصير الليمون وبذور اليقطين ، كباب ، مشروب بدون سكر.

• الإفطار - بيض مخفوق مع الطماطم والفطر ، مشروب بدون سكر ؛
• الغداء - سلطة يونانية وشرائح لحم وحساء كرفس.
• العشاء: دجاج مشوي ، سلطة خضار ، كوب لبن.

• الإفطار - الجبن مع التوت ، مشروب بدون سكر
• وجبة عشاء - خليط اللحوموسلطة البيض والدجاج المسلوق والخيار بالزيت النباتي ؛
• العشاء - شريحة لحم بالخضروات (قرع ، كرنب ، فلفل رومي ، هليون ، خضروات أخرى غير نشوية) ، مشروب بدون سكر.

الأحد

• الإفطار - عجة مع لحم الخنزير والفطر ، وشرب بدون سكر ؛
• الغداء - حساء الخضار ، قطع لحم الخنزير ، الخس.
• العشاء - سجق مسلوق ، قرنبيط مطهي مع بازلاء ، تفاح.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستغناء عن القهوة ، فإن النظام الغذائي الفرنسي مناسب.

الفرنسية

تدوم أسبوعين. ليس فقط اختيار المنتجات هو المهم ، ولكن أيضًا عدد الحصص. كل يوم ينخفض ​​الوزن بمقدار 1.5-2 كجم. النظام الغذائي صارم ، لا يمكنك تكراره أكثر من مرة واحدة في ستة أشهر.

القائمة لمدة 14 يومًا:

1 و 8 أيام:

• الإفطار - القهوة
• الغداء - خس ، 1 طماطم ، 2 بيض مسلوق ؛
• العشاء - لحم مسلوق قليل الدهن ، خس.

2 و 9 أيام:

• الصباح - القهوة و 1 بسكويت.
• غداء - لحم مسلوق
• مساء - شريحتان من النقانق المسلوقة أو لحم الخنزير ، والخس.

اليوم الثالث والعاشر:

• الإفطار - القهوة
• اليوم - جزر مقلي مع حبة طماطم وبرتقال ؛
• في المساء - 2 بيضة مسلوقة أو مسلوقة جيدًا ، شريحة من النقانق ، ورقة خس.

4 و 11 يومًا:

• استقبال الصباح - القهوة
• النهار - بيض مسلوق ، جزر نيء ، شريحة جبن قليل الدسم ؛
• العشاء - سلطة فواكه ، كوب من اللبن قليل الدسم.

اليوم السادس والثالث عشر:

• الإفطار - القهوة
• الغداء - قطعة دجاج مسلوق ، خس.
• استقبال مسائي - 200 غرام من اللحم قليل الدهن المسلوق.

7 و 14 يومًا:

• شاي الصباح؛
• الغداء - لحم مسلوق والفواكه.
• في المساء - شريحتان من لحم الخنزير أو النقانق المسلوقة قليلة الدسم.

بين الوجبات ، يمكنك شرب نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم كوجبات خفيفة.

أيام التفريغ لفقدان الوزن

اجتماعات ودية دافئة مع الشاي على أساس الفواكه ، سوف تبقيك مزاج جيدوالنتيجة الإيجابية لنظامك الغذائي.

إذا استمر النظام الغذائي لفترة طويلة - من شهر واحد أو أكثر ، فمن المستحسن قضاء أيام صيام كل أسبوع ، باستخدام الكفير قليل الدسم أو الماء أو مغلي على أساس الفواكه والخضروات.

الحقيقة هي أنه مع الوجبات الغذائية المطولة في مرحلة ما ، يتوقف الجسم عن فقدان الوزن ، لأنه يعتاد على العمل في نظام غذائي جديد. لذلك ، يحتاج الجسم إلى "رج" في شكل تقييد أكبر في التغذية من أجل إعادة بدء عملية حرق الدهون تحت الجلد.

أعلنت منظمة الصحة العالمية أن السمنة جائحة في عصرنا.

اليوم ، 500 مليون شخص يعانون من زيادة الوزن.

رواد العالم في "السمنة الجماعية" بين البالغين: المكسيك (32.8٪) ، الولايات المتحدة الأمريكية (31.8٪) ، سوريا (31.6٪) ، فنزويلا ، ليبيا (30.8٪). يشير الوزن الزائد إلى اضطراب التمثيل الغذائي في الجسم ويتفاقم بسبب تطور الأمراض المصاحبة.

اليوم ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل سريع أو منهجي. من بين العديد من طرق إنقاص الوزن ، من الصعب للغاية اختيار الطريقة الأكثر فاعلية ، حيث تعتمد فعاليتها على ذلك السمات الفرديةالجسم (حجم الوزن الزائد ، الحالة الصحية ، الخلفية الهرمونية ، معدل الأيض).

ضع في اعتبارك أسباب ونتائج السمنة ، 12 نظامًا غذائيًا فعالًا للنضال من أجل الصحة ونحافة الجسم ، ما هي التغييرات التي تحدث في الجسم بعد فقدان الوزن.

من أين يأتي الوزن الزائد وما الذي يؤدي إليه؟

أسباب السمنة.

1. تناقض مستمر بين كمية الطاقة التي يتم إنفاقها وتلقيها ، نتيجة استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية في أجزاء كبيرة مع نمط حياة مستقر.
2. الاستعداد الوراثي.
3. عوامل العمر والجنس. ومن المثير للاهتمام أن النساء يكتسبن الوزن بشكل أسرع بسبب السمات الهرمونيةالكائن الحي وأقل كتلة العضلاتفيما يتعلق بجسم الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، وتقل الحاجة إلى الطاقة ، مما يؤدي إلى تراكم تدريجي للأنسجة الدهنية وزيادة وزن الجسم.
4. أمراض الغدد الصماء الأولية أو ضعف وظائف الوطاء.
5. تطور الورم.

مضاعفات السمنة:

• أمراض الجهاز الهضمي.
• التهاب البنكرياس.
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني؛
• أمراض المرارة والكبد.
• داء السكري من النوع 2؛
• مرض القلب التاجي؛
• السكتة الدماغية؛
• انقطاع الطمث ، والعقم ، واضطرابات الدورة الشهرية عند النساء ، والعجز الجنسي عند الرجال.
• أمراض الجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي (متلازمة نقص التهوية ، هشاشة العظام) ؛
• أمراض الأوعية الدموية في الأطراف السفلية.

بالإضافة إلى تدهور الصحة ، تؤدي السمنة إلى اختلال التوازن النفسي والعاطفي: فهي تزيد من مستوى القلق ، وتؤدي إلى انخفاض الوظيفة الجنسية بشكل متكرر ، وتسبب صعوبات في العثور على عمل ، وتقلل من احترام الذات.

يؤدي الوزن الزائد في مراحل متقدمة إلى اختلال وظائف الغدد الصماء التي تؤدي إلى الوفاة. في الترتيب العالمي ، تأتي الوفيات من السمنة في المرتبة السادسة ، ومن الجوع - الثامنة.

12 حمية فعالة

ضع في اعتبارك طرق إنقاص الوزن الشائعة. بغض النظر عن النوع المختار ، فإن أي نظام غذائي يتضمن الامتثال لنظام المياه: شرب 1.5 - 3 لترات من الماء النقي يوميًا. في الوقت نفسه ، يؤدي النشاط البدني اليومي إلى تسريع فقدان الوزن.

معظم أفضل الحمياتلمحاربة الوزن الزائد.

1. . سمة مميزةمن هذه التقنية - نسبة عالية من فقدان الوزن: في 13-14 يومًا ستصبح أخف بمقدار 7-10 كيلوغرامات. يتم تحقيق فعالية النظام الغذائي الياباني من خلال إعادة الهيكلة الكاملة لعملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، يتم تخزين النتيجة التي تم الحصول عليها لمدة عامين على الأقل. عند اتباع نظام غذائي ، يحظر استخدامه مشروبات كحوليةوالمعجنات والحلويات. يعتبر برنامج فقدان الوزن الياباني منخفض السعرات الحرارية ، مع التركيز على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ، حيث يجب على الجسم حرق الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة. أثناء العملية يقل حجم المعدة مما يسهل عملية الخروج منها.
2. . هذا هو برنامج تغذية البروتين. مدة النظام الغذائي تعتمد على مقدار الوزن الزائد وتصل إلى 3-4 أشهر. تنقسم تقنية دوكان إلى أربع مراحل: "الهجوم" و "التناوب" و "التعزيز" و "الاستقرار" ، ولكل منها نظامها الغذائي ومدتها والأطعمة المسموح بها والمحظورة. المتطلبات الغذائية العامة: مارس تمارين الصباح يوميًا ، أضف نخالة الشوفان إلى وجبات الطعام ، وامشِ بالخارج لمدة نصف ساعة على الأقل. لا يحد نظام دوكان لفقدان الوزن من كمية الأطعمة "المسموح بها" المستهلكة ، ويستثني استخدام المضافات الكيماوية ، والأدوية ، ويعتبر من الآمن الامتثال لها.
3. . ينتمي إلى فئة النظام الغذائي الأحادي القاسي ، المصمم لفقدان الوزن بسرعة. المكون الرئيسي لهذه التقنية هو الذي يجب أن يتم تحضيره باستخدام تقنية خاصة. يحظر طهي الحبوب وصب الماء المغلي عليها وتركها لمدة ثماني ساعات. في الوقت نفسه ، لا ينبغي إضافة التوابل والملح إليها. بعد الوقت المحدد الحنطة السوداء عصيدةيمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة.
   في الإصدار الكلاسيكي ، تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوع (لـ فترة معينةفقدان الوزن هو 4-5 كيلوغرامات) ، إذا لزم الأمر ، يمكن زيادة فترة الالتزام بها حتى 14 يومًا (ناقص 6-10 كيلوغرامات). عند فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح بشرب لتر ونصف من القلوية مياه معدنية، ولتر به نسبة دهون 1٪.
   إذا شعرت ، مع مراعاة هذه التقنية ، بتدهور في الرفاهية ، فمن المستحسن الدخول فيها النظام الغذائي اليوميالفواكه غير السعرات الحرارية (،).
4. حمية البروتين. القاعدة الأساسية للمنهجية هي أن 85٪ من قائمة إنقاص الوزن يجب أن تكون منتجات بروتينية: اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والمأكولات البحرية. هذا نظام غذائي فعال لمدة أسبوعين ، مما سيساعد على التخلص من 4-8 أرطال زائدة خلال هذه الفترة.
   مبدأ يوم البروتين: تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات. يُسمح بإدخال الأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (حتى 40) في النظام الغذائي اليومي: المكسرات ، هريس الحمص ، الفواكه الحمضية.
   لفقدان الوزن بسرعة وزيادة كتلة العضلات ، يوصى بأداء تمارين القوة.
5. . أهم عنصر في القائمة هو البروتين. يوصي دكتور العلوم الطبية والمقدم التلفزيوني لبرنامج Health بالحصول على منتجات الألبان واللحوم والأسماك قليلة الدسم. الشرط الرئيسي هو عدم الجمع بين الاستقبال وفي وقت واحد. يُمنع منعًا باتًا تناول اللحوم والحبوب في نفس الوقت ؛ من الأفضل دمجها مع الخضار والخضروات بشكل منفصل.
   مدة حمية Malysheva شهر واحد ، ثم كل شيء يعتمد على النتيجة. على ال المرحلة الأوليةيجب أن يكون الطعام المستهلك يوميًا 1200 سعر حراري ، وتقليل هذا الرقم تدريجيًا إلى 1000 سعر حراري في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تجادل Elena Vasilievna حول أهمية الموقف الإيجابي ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام في مزاج جيد وجو هادئ ، واضبط عقليًا على أن الطعام هو عطلة لكل خلية من خلايا الجسم.
   قبل ابتلاع الطعام ، ينصح Malysheva بإجراء ثماني عشرة حركة للمضغ. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي وإطالة صحة الأسنان. تسمح لك هذه التقنية بالتخلص من ما يصل إلى 25 كجم في شهرين.
6. . مصمم للتخلص من 10 إلى 20 كجم في أربعة أسابيع. تتضمن تقنية Maggi الأنظمة الغذائية التالية الأكثر فاعلية: الجبن والبيض. يعتمد الخيار الذي يجب تفضيله على عادات الأكل الشخصية والحالة الصحية. كلا الخيارين فعالان. لا يعتبر نظام ماجي نظامًا غذائيًا أحاديًا ؛ نظامها الغذائي يشمل الخضار والفواكه واللحوم. يتم اختيار المنتجات بطريقة تعمل على تنشيط حرق الدهون المتراكمة وإزالة السموم من الجسم.
7. . الطريقة الحديثةانقاص الوزن بسرعة بأقل جهد. إن Energy Diet عبارة عن مجموعة معقدة من الكوكتيلات الخاصة المصممة لتقديمها جسم الانسانالحد الأقصى من العناصر الغذائية مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. تحتوي منتجات خط ED على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. هذا نظام غذائي فعال ، مصمم لمدة 4 - 6 أشهر ، والذي سيساعدك على بناء 10 - 30 كجم خلال هذه الفترة.
8. . المبدأ الرئيسي للمنهجية هو حساب كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا (الحد الأقصى المسموح بتناوله - 40 وحدة في اليوم) ، واستبعاد منتجات الدقيق والحلويات من القائمة وتناول الكثير من منتجات البروتين. في الأسبوع الأول من الالتزام بنظام التغذية في الكرملين ، يكون فقدان الوزن من 4 إلى 5 كيلوغرامات ، في 30 يومًا - 10 كيلوغرامات ، في شهرين إلى ثلاثة أشهر - 20 كيلوغرامًا.
9. . جوهر الطريقة هو التناوب اليومي للأنظمة الغذائية الأحادية التالية: الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفاكهة. يزيل التغيير المستمر للمنتج الرئيسي إدمان الجسم على المكون و "ركود" الوزن.
   تأثير نظام إنقاص الوزن مثير للإعجاب: متوسط ​​الوزن اليومي يتراوح من 0.5 إلى 0.8 كيلوغرام في اليوم. نتيجة لذلك ، في غضون أسبوعين من مراقبة "البتلات الست" ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 15 رطلاً إضافيًا.
10. النظام الغذائي للكسول. في شكله الكلاسيكي ، هذا نظام غذائي أحادي على الماء ، والذي لا يتطلب استثمارات مالية ووقتًا وجهدًا لإعداد الأطباق المسموح بها. القاعدة الرئيسية لهذه التقنية هي شرب 250 ملليلتر ماء نظيفقبل كل وجبة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. قلل كمية الطعام الذي تتناوله إلى النصف. استبعد الكربوهيدرات سريعة الهضم والأطعمة عالية الدهون والمخللات والأطعمة المعلبة واللحوم المدخنة من القائمة. طريقة الطهي المفضلة هي الخبز والغليان. اعتمادًا على الأهداف ، تمكنت الفتيات خلال 14 يومًا من خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات.
11. . إنه برنامج لإنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية. متوسط ​​القائمة اليومية لهذه التقنية يزود الجسم بـ 1200 - 1500 سعرة حرارية من الطاقة. يتكون النظام الغذائي من منتجات البروتين (بيض مسلوق ومنتجات حمض اللاكتيك واللحوم الخالية من الدهون) والخضروات غير النشوية والفواكه المسموح بها (البرتقال والجريب فروت والتفاح).
    تقليديا ، ينقسم النظام الغذائي لبروتاسوف إلى ثلاث مراحل: نباتي ، مع إضافة اللحوم ، والتثبيت. مدة التقنية 5 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
12. 
    حمية الكفير. هذه طريقة صارمة لفقدان الوزن ، والتي تحظى بشعبية في عصرنا. هناك التعديلات الخفيفة التالية لنظام الحليب المخمر: الكفير-الرائب ، الكفير-التفاح ، الكفير-البيض ، الكفير-الحنطة السوداء ، الكفير-الخيار ، مخطط.
    وفقًا لمنهجية صارمة ، فإن المنتج الوحيد المسموح به للاستهلاك هو الكفير الخالي من الدهون أو 1٪. تحتاج في اليوم إلى شرب لتر من مشروب الحليب المخمر في خمس جرعات. أثناء فترات الراحة ، اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. بعد ثلاثة أيام من "الكفير" ، ستصبح أخف وزنًا بمقدار 1.5 كيلوغرام ، في الأسبوع - بمقدار 3 ، في 14 يومًا - حتى 8.
    لتجنب زيادة إفراز عصير المعدة ، وتطور التهاب المعدة ، وتفاقم القرحة ، لا ينصح بممارسة نظام غذائي صارم من اللبن الرائب لأكثر من أسبوعين.

كما ترى ، هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بشكل فعال. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يلزم الالتزام التام بشروط النظام الغذائي ونظام الماء والنشاط البدني اليومي.
أثناء فقدان الوزن ، يوصى بممارسة السباحة واليوجا والجمباز. من المفيد القيام بالميزوثيرابي ، ولف الجسم ، والتقشير بالموجات فوق الصوتية ، ومكافحة السيلوليت ، والتدليك الشد. ستساعد هذه الإجراءات على تجنب ترهل الجلد.

انخفاض 5-10٪ من وزن الجسم مع زيادة الوزن تقلل من خطر تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن الحالة العامةصحة.

ضع في اعتبارك 14 تغييرًا تحدث في حياة الإنسان بعد التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية.

1. إنفجار من الطاقة. بعد فقدان الوزن ، ستصبح أكثر قدرة على الحركة ، وسيصبح اللحاق بالحافلة المغادرة أو صعود السلالم أسهل.
2. تحسين الذاكرة. سيزداد نشاط الدماغ ، وسيصبح حجم المعلومات المحفوظة أكبر.
3. زيادة الدافع الجنسي ، سوف تشعر أنك أكثر جنسية. في سياق البحث ، توصل العلماء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أن فقدان 30 كيلوغرامًا لأحد الشركاء يحسن العلاقات الأسرية.
4. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. الوزن الزائد يسبب تفاعلات التهابية في الجسم ، تغيرات في خلايا الجسم. فقدان 5٪ من الوزن على الأقل يقلل من خطر الإصابة.
5. استعادة التوازن النفسي والعاطفي.
6. تغير في براعم التذوق.
7. تقوية العظام والمفاصل عن طريق تقليل الحمل عليها.
8. تخفيض تكلفة المحافظة على الصحة بمعدل 42٪. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن البدناء أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة تتطلب علاجًا مستمرًا.
9. حياة مهنية. وفقًا للإحصاءات ، يسهل العثور على الأشخاص النحيفين بخمس مرات مهنة جديدةوزيادة الدخل من كاملة. هذا النمط ينطبق بشكل خاص على النساء.
10. تقليل الحاجة إلى الأدوية. فقدان الوزن يخفض مستويات الدم. نتيجة لذلك ، ستنخفض الحاجة إلى تناول أدوية لارتفاع ضغط الدم. يمنع الحفاظ على الوزن الطبيعي تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وأعضاء الجهاز الهضمي والغدة الدرقية. ومن المثير للاهتمام ، أنه بعد فقدان الوزن ، تكون الحموضة المعوية والربو أقل إثارة للقلق.
11. ترهل الجلد. إذا كنت تقيد نفسك أثناء فقدان الوزن فقط باتباع نظام غذائي ، وتجاهل الرياضة ، والتدليك ، فقد تكون نتيجة فقدان الوزن مخيبة للآمال للغاية. ترهل الجلد في المناطق التي تعاني من مشاكل (المعدة والفخذين والأرداف والذراعين) هو مشهد مؤلم مزعج لكل امرأة. للقضاء عليه ، عليك اللجوء إلى إجراءات التشديد أو البدء في زيارة المسبح بانتظام.
12. تحسين النوم. إنقاص الوزن الزائد "يحرر" الجزء العلوي الخطوط الجويةشخص من الأنسجة الرخوة التي كانت تسدهم. ونتيجة لذلك ، يصبح النوم أفضل ويطول 22 دقيقة.
13. زيادة فرصة الحمل. تذكر أن الامتلاء يمكن أن يسبب تكيس المبايض والعقم. ستساعد هذه الحميات الفعالة في التعامل مع الوزن غير المرغوب فيه ، واستعادة عمل الأعضاء الداخلية ، وزيادة احتمالية الحمل وإنجاب طفل سليم.
14. تحسين الرؤية. تذكر أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة داء السكريمما يؤثر سلبًا على حالة العينين. وفقًا لدراسات جامعة جورجيا ، فإن زيادة الوزن تقلل من كمية اللوتين والزياكسانثين في شبكية العين ، مما يسبب تغيرات تنكسية مرتبطة بالعمر.

فقدان الوزن له تأثير إيجابي على جسم الإنسان: الخلفية الهرمونية تطبيع ، تزداد المناعة ، تزداد الكفاءة ، تختفي مشاكل الانتصاب ، يقل الحمل على المفاصل / الأوعية الدموية / القلب. نتيجة لذلك ، تجلب الحياة المزيد من الفرح.

خاتمة

فوائد فقدان الوزن هي الجمال والثقة بالنفس وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع والجسم السليم والاستقرار العاطفي.

لإسقاط 1 - 3 كيلوغرامات ، فإن الحميات الغذائية الفعالة لمدة 7 أيام (الحنطة السوداء ، الكفير) مناسبة ، للتخلص من 4-10 كيلوغرامات ، انتبه للطرق التي تدوم من أسبوعين إلى شهر (يابانية ، بروتين ، "6 بتلات" ، "كسول "). إذا وصل الوزن الزائد إلى علامة 20 كيلوغرامًا وما فوق ، فمن المستحسن استخدام برامج "البروتين" من دوكان أو ماليشيفا أو ماجي أو بروتاسوف أو "الكرملين". وهي مصممة لفقدان الوزن بشكل منتظم لمدة تتراوح من شهرين إلى ستة أشهر.

حتى لا يعود الوزن الزائد بعد انتهاء النظام الغذائي ، راقب حالة الشكل من حيث الحجم. لا ينبغي أن تزيد. خذها لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي التي تحدث بسبب ندرة النظام الغذائي للدهون الثلاثية. راقب نومك ، فالشخص النائم عرضة للإفراط في تناول الطعام. تحرك أكثر ، اشرب الكثير من الماء ، تناول الأطعمة البروتينية ، وزد من احترام الذات.

Izvozchikova نينا فلاديسلافوفنا

تخصص: أخصائي الأمراض المعدية ، أمراض الجهاز الهضمي ، أمراض الرئة.

الخبرة العامة: 35 سنة .

تعليم:1975-1982 ، 1MMI ، سان جيج ، أعلى مؤهل ، طبيب الأمراض المعدية.

درجة في العلوم:دكتور من أعلى فئة مرشح للعلوم الطبية.

تختلف أسباب اكتساب الوزن الزائد من شخص لآخر ، لكن الأسباب الرئيسية ستكون دائمًا سوء التغذية وقلة النشاط البدني. في الوقت نفسه ، تريد أن تفقد الوزن ، وتقضي أقل وقت وجهد ممكن. من الممكن إنقاص الوزن بسرعة وفعالية من خلال تلك الأساليب التي تتضمن رقابة صارمة على وزنك وتغذيتك. نحن نتحدث عن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والنشاط البدني الجيد ، وإذا لزم الأمر ، الأدوية.

كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل

جميع الأرطال الزائدة هي سعرات حرارية غير منفقة تدخل الجسم يوميًا بشكل زائد ، تترسب على شكل تراكمات للأنسجة الدهنية. فقط التقييد الحاد في الطعام ، الزيادة الكبيرة في النشاط البدني ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، الأمر الذي سيجبر الجسم ليس فقط على التوقف عن اكتساب الوزن ، ولكن لبدء إنفاق الدهون. كلما قمت بتخفيض النظام الغذائي بشكل مدروس ، كلما قل الوقت الذي تقضيه بدون حركة ، كلما كانت النتيجة أكثر فاعلية ، كلما كانت النتيجة أسرع.

التغذية السليمة

• فواكه خضروات. يمكن تناول معظمها بكميات غير محدودة.
• الحبوب والبقوليات التي تعطي إشباعًا طويل الأمد لكنها قليلة السعرات الحرارية.
• سمك ، لحم قليل الدهن مطبوخ بالسلق أو على نار هادئة أو بالفرن. القلي بالزيت يجعل معظم أطباقنا غير صحية ، ويزيد من محتوى السعرات الحرارية.
• الحد الأدنى أو الغياب التامالحلويات مثل الحلويات والكعك ومنتجات الدقيق. يمكن استبدالها بنجاح بالفواكه والعسل والمكسرات.
• الشرط الأخير للتغذية السليمة: تناول 4-5 مرات في اليوم ولكن ليس 1-2 مرات بكميات كبيرة.

المحفزات

لا شيء يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية مثل التعزيز العاطفي الجيد الذي يمنحك التصميم ويساعدك على التركيز على هدفك. في حالة فقدان الوزن السريع ، فإن أهم شيء هو تحديد مواعيد نهائية واضحة. ستساعد جميع أنواع المحفزات على الاستثمار فيها. يمكن أن يصبحوا:

• التشجيع أو التذكير بزيادة الوزن ، والحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، ملاحظات على الثلاجة ، المرآة ، في الخزانة.
• شراء الملابس الجديدة المرغوبة ، والتي لا يمكنك وضعها إلا بعد خسارة الوزن.
• نزاع لا يمكن أن يضيع بشكل قاطع.
• المشاركة في البرامج ، وماراثونات إنقاص الوزن التي تقام عبر الإنترنت ، حيث يشارك المشاركون أفعالهم بانتظام ، والنجاحات في إنقاص الوزن مع بعضهم البعض. لا شيء يحفز على أفضل من المنافسة.
• التركيز على التأثير الذي سيكون لديك على الشخص الذي تهتم برأيه. فكر في هذا الشخص متى أردت الإقلاع عن فقدان الوزن السريع والفعال.

تمرين جسدي

إذا كان التخلي عن الحلوى المفضلة لديك أو قطعة إضافية من اللحم أمرًا صعبًا بشكل غير واقعي ، فلا شيء يمنعك من دفع نفسك للعمل الجاد بعد ذلك. النشاط البدني هو أفضل مساعد لفقدان الوزن. كلما زادت شدتها ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. هناك قاعدة واحدة بسيطة: مهما فعلت ، تبدأ عملية حرق الدهون بعد 40 دقيقة من التدريب المكثف. قبل ذلك ، كنت تفقد الماء فقط ، وسوف تتجدد احتياطياته بمجرد أن تروي عطشك.

معظم طريقة فعالةانقاص الوزن - مارس التمارين الهوائية بانتظام. بالضبط ما سيقرره الجميع بنفسه: الجري وركوب الدراجات واللياقة البدنية والرقص ونط الحبل وغير ذلك الكثير. هذه الأنشطة تجعلنا نتحرك بنشاط ، مما يزيد من الدورة الدموية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، وعملية إنقاص الوزن أسرع. تحتاج إلى تكريس هذه الفصول 3 مرات على الأقل في الأسبوع من 45 دقيقة.

أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الفعالة. يتم حسابها لعدد مختلف من الأيام ، بدءًا من يوم واحد. تعتبر منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالمواد المفيدة والفيتامينات والمنتجات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية كأساس. كلما كان النظام الغذائي أقصر ، كان أكثر صرامة ، فإن نظامه هو نمط واضح. إذا اتبعت برنامج التغذية المحدود بصرامة ، ولا تنقض على الطعام عند الخروج منه. إذا واصلت تناول الطعام باعتدال ، بشكل صحيح ، فسيكون هذا هو الحل لكيفية إنقاص الوزن بشكل فعال والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

تقنية سريعة

تعتبر الوجبات السريعة والفعالة من أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن. ويختلفون في أنهم يهددون بإنقاذك من 5 كيلوغرامات أو أكثر في الأسبوع. هذا يروق للكثيرين ، لكن يجب ألا ننسى أن مثل هذه الحميات يصعب اتباعها ، وخطر الانهيار في النهاية يهدد بالعودة إلى الوزن السابق أو حتى الوزن الأكبر. هنا أمثلة وجبات سريعة:

• الكفير. من الضروري شرب 1.5 لتر من الكفير يومياً لمدة 7 أيام. يجب أن تكون النتيجة خسارة 5 كيلوغرامات.
• مع عصائر طازجة. أولئك الذين يقررون ذلك سيضطرون إلى الجلوس لمدة 3 أيام فقط على مشروبات محلية الصنع من البرتقال والجريب فروت والليمون. تحتاج إلى شرب كوب واحد ثلاث مرات في اليوم.
• نماذج النظام الغذائي. سيستغرق الأمر أيضًا 3 أيام ، تحتاج خلالها إلى تناول وجبة الإفطار مع بيضة واحدة ، والغداء - 300 جرام من الجبن ، ولا تتناول العشاء ، وشرب الكثير من الماء. يمكن أن تكون نتيجة الطريقة من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات.

حمية أحادية

إذا كان بإمكانك الاستمرار لبضعة أيام على منتج واحد ، فإن النظام الغذائي الأحادي مناسب لك. من غير المرغوب زيادة المدة لأكثر من ثلاثة أيام ، لأن الجسم سيبدأ في نقص المواد الضرورية. تتضمن الأنظمة الغذائية الأحادية الأطول تناوب المنتج الرئيسي مع الأطعمة الأخرى. أشهر المنتجات التي يتم تضمينها في الأنظمة الغذائية الأحادية:

• أرز. تم اختياره لقدرته على تطهير الجسم جيدًا وتعزيز فقدان الوزن السريع. يُسمح بتناول كوب واحد من الأرز المسلوق يوميًا وشرب عصير التفاح.
• الحنطة السوداء. ليوم واحد ، يتم تحضير العصيدة من كوبين من الحبوب وتؤكل في أجزاء متساوية. ضمان فقدان الوزن السريع.
• خيار. تشتهر هذه الخضار بقدرتها على إزالة السموم وتحسين التمثيل الغذائي ، وتعمل كمدر للبول. ثلاث مرات في اليوم تحتاج إلى تناول سلطة وفقًا لهذه الوصفة: قطع الخيار (قطعتان) والخضر ، وتتبيل القشدة الحامضة واللبن غير المحلى.

صالحة للشرب لمدة 30 يوما

تعد طريقة فقدان الوزن السريع ، التي تعتمد على السوائل فقط ، بنتيجة مذهلة - يمكنك أن تفقد حوالي 18 كيلوجرامًا من الوزن الزائد. يمكن تعديل مدة النظام الغذائي حسب تقديرك. يعتمد ذلك على مقدار ما تريد أن تخسره. المبدأ الرئيسي هو تناول السوائل فقط. هذه هي المياه ومنتجات الألبان (الكفير واللبن والحليب المخمر) والعصائر (ويفضل أن تكون طازجة) والمرق. تحتاج إلى طهيها بنفسك من اللحوم وليس الأكياس ، يُسمح بإضافة التوابل والأعشاب والتصفية قبل الاستخدام.

تمارين لانقاص الوزن بسرعة

أي حمل رياضي يجعل الجسم كله أكثر نشاطًا ويؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. إنها تسرع الدم وتشبع الخلايا بالأكسجين ، مما يؤدي إلى تسريع جميع العمليات ، بما في ذلك حرق الدهون في الجسم. يمكنك ممارسة الرياضة بشكل فعال من أجل إنقاص الوزن بسرعة في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من التمارين السهلة والفعالة التي تجعلك تتعرق وتحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية. أينما كنت تمارس الرياضة ، من المهم أن تمارسها بانتظام ، لمدة ساعة على الأقل ، ولا تأكل لمدة ساعة قبل التمرين وبعده.

فى المنزل

تشرك معظم التمارين مجموعات عضلية معينة بشكل فعال ، لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق فقدان سريع للوزن في البطن أو الخصر أو الوركين أو الذراعين أو الظهر ، فأنت بحاجة إلى تحديد مجمعات معينة. لتحسين حالة الجلد ، يتم استخدام التدليك التجميلي وإجراءات التفاف للمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. موصى به لفقدان الوزن بسرعة:

• حبل القفز؛
• يجلس القرفصاء القفزة؛
• "صدفة الصدفة" (يتم إجراؤها من وضعية الانبطاح ، مع رفع الذراعين والساقين) ؛
• القفز إلى تل (لهذا تحتاج إلى سطح مستقر منخفض ، تحتاج إلى القفز عليه من مسافة 30 سم).

في صالة الالعاب الرياضية

زيارة نادي رياضييتيح الوصول إلى مجموعة متنوعة من أجهزة المحاكاة التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة. لا تتجاوز الركض على جهاز الجري ودراجة التمرين ، مما يمنح جسمك عبئًا عضليًا لمدة 15-20 دقيقة في كل تمرين. كما أنه يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ليس بالتمرين الدائري الأسهل ولكنه فعال. وهي عبارة عن مجموعة من 4-5 تمارين يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى بدون راحة ، ويكون فقدان الوزن أكثر نشاطًا بنسبة 30٪ من تمارين القوة العادية.

طرق إنقاص الوزن في المنزل للمرأة

لا أحد يهتم بالشكل مثل الفتيات والنساء. يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بسرعة وفعالية في أكثر ظروف المنزل العادية. بالإضافة إلى التمارين والوجبات الغذائية اليومية ، يستخدم الكثيرون أجهزة مثل أحزمة فقدان الوزن السريعة ، لكنها أثبتت عدم فعاليتها. هناك أكثر طرق غير عاديةأنشأ. على سبيل المثال ، تناول أدوية خاصة. معظم الطرق الأخرى متطرفة لأنها تشكل خطرًا صحيًا خطيرًا ، ولكن كلما زادت المخاطر ، زادت فرصة النجاح.

أقصى الحدود

جميع الطرق التي لا تتم بشكل طبيعي عن طريق حرق السعرات الحرارية ، ولكن بمساعدة نوع من التلاعب بالجسم ، تسمى المتطرفة. يمكن أن تكون أفعالهم فعالة وخطيرة. يحتل تصنيف الطرق الأكثر شيوعًا:

• تناول المسهلات. يتم استخدامها لمنع الجسم من امتصاص الطعام. هذا يؤدي إلى الجفاف ومشاكل الأمعاء.
• تناول الأدوية التي تسبب القيء. يتم استخدامه بعد كل وجبة. يسبب اضطرابات الأكل ومشاكل الجهاز الهضمي وأنواع أخرى من الأمراض.
• مجاعة. رفض الطعام ل وقت طويلمن الضروري توخي الحذر الشديد ، والتأكد أولاً من عدم وجود موانع.

على الأجهزة اللوحية

بغض النظر عن مدى الإعلان عن الأدوية لفقدان الوزن ، فهي ليست دائمًا فعالة وآمنة. في المتوسط ​​، يستمر تناولهم من 1 إلى 3 أسابيع ويشكل خطرًا كبيرًا على الجسم. تكمن الصعوبة في حقيقة أنه بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن الحبوب تسبب الإدمان وتؤدي إلى تدهور الحالة العامة بشكل عام ، مثل زيادة الضغط وألم الصدر وخفقان القلب. في كثير من الأحيان ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يتناول الناس أدوية لمرضى السكر الذين لديهم الكثير من آثار جانبية. من أجل السلامة ، من الضروري استشارة أخصائي التغذية.

التقنيات الحديثة

أي شخص يغير نظامه الغذائي ويجبر نفسه على ممارسة الرياضة ليس قوياً بما فيه الكفاية ، لكنه يحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، يمكن أن يلجأ إلى أحدث الأساليب لفقدان الوزن. وتشمل هذه شفط الدهون وربط المعدة. الأول هو إزالة الدهون عن طريق الجراحة ، وبعد ذلك قد يكون تصحيح الجلد ضروريًا أيضًا. والثاني هو عملية تصغير حجم المعدة بشكل كبير ، وتؤدي إلى حقيقة أن التشبع يأتي من كمية صغيرة جدًا من الطعام.

قصص فقدان الوزن

جوليا ، 23 عامًا

أبحث عن إجابة عن كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع ، فاستقرت على الصيام. لم تأكل شيئًا عمليًا لمدة 4 أسابيع ، وشربت الكثير من الماء ، والشاي الأخضر ، وسمحت لنفسها بتناول برتقالة أو تفاحتين يوميًا. أنقذتها حقيقة أنني أدخن. يقتل الشعور بالجوع. كان الوزن الأولي 92 كجم. سقطت 16. مرة أخرى بعد 3 أشهر ، عاد 2 كيلوغراما فقط.

آسيا ، 35 عامًا

طولي 169 سم وبعد الحمل تعافيت إلى 90 كيلوغراماً. بعد ستة أشهر ، بدأت تفقد الوزن ، وأمضت حوالي شهر على الكفير مع الخيار ، وكانت منشغلة بشدة باللياقة البدنية. أثناء فقدان الوزن ، فقدت وزنًا يصل إلى 73 كجم. بعد ذلك ، توقفت عن النظام الغذائي ، لكنها بدأت تتضور جوعاً مرة واحدة في الأسبوع. انخفض الوزن بمقدار 10 كجم أخرى. مراجعة الصيام رائعة.

كارينا ، 41 سنة

كان وزني 70 كيلو مع ارتفاع 165. لقد فقدت وزني بسرعة وفعالية في حمية الحنطة السوداء. تشمل القائمة الكثير من الحنطة السوداء والكفير. كان كاشي يأكل 100 جرام فقط في اليوم حتى يتحسن فقدان الوزن. كان الكثير من التوتر. كان الطعام يحلم بالليل ، ولكن بعد أسبوع انخفض الوزن بمقدار 6 كجم. عندما انتهيت من النظام الغذائي ، لم أستطع المقاومة ، أكلت كل شيء على التوالي واكتسبت مرة أخرى.

فيديو

871 0

مرحبًا! إذا كنت بحاجة ماسة إلى خسارة حوالي خمسة كيلوغرامات في ثلاثة أيام فقط ، فإن ما تحتاجه هو الوجبات الغذائية السريعة. على الرغم من قسوة مثل هذه الحميات ، فإن أولئك الذين تحملوها يذوبون حقًا أمام أعيننا. في الوقت نفسه ، لا تنس أن اتباع نظام غذائي سريع في المنزل مناسب فقط للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي أمراض.

ميزات ومبادئ الحميات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة

لتجنب الإضرار بصحتك ، اتبع هذه التوصيات:

1. تأكد من استشارة طبيبك. على الرغم من حقيقة أنك تبدو شخصًا يتمتع بصحة جيدة تمامًا ، فقد يكون لديك بعض الأمراض الخفية التي تُبطل فيها التجارب مثل فقدان الوزن الصريح.
2. تناول الفيتامينات. إذا قررت أن تجرب نظامًا غذائيًا أحاديًا لنفسك ، فلا تنسَ التناول الإلزامي لمستحضرات الفيتامينات التي تساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية والمعادن للفترة التي تحرم فيها جسمك منها.
3. تحرك أكثر. في مرحلة إنقاص الوزن ، لا يوجد مساعد في إنقاص الوزن أفضل من الحركة. حاول أن تتحرك أكثر.
4. لا تنسى البروتين. تناول المزيد من الأطعمة البروتينية للحفاظ على أنسجة العضلات.
5. ابتعد عن النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة. بعد انتهاء النظام الغذائي ، يجب أن تمضي ببطء إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وإدخال الأطعمة المفضلة لديك تدريجياً.

أفضل 10 حميات سريعة في المنزل

تتضمن أفضل عشر حميات صريحة أنظمة غذائية فعالة تساعدك على خسارة ما يصل إلى ثمانية كيلوغرامات في أقل فترة.

هوليوود ستار دايت

النظام الغذائي المفضل لدى مشاهير هوليوود المشهورين عالميًا ، يستمر أربعة عشر يومًا. يبلغ متوسط ​​فقدان الوزن حوالي سبعة كيلوغرامات. خلال الوقت المحدد ، يتم استبعاد منتجات الدقيق تمامًا من النظام الغذائي ، كما يتم تقليل استهلاك الدهون والسكر والملح.

مبدأ النظام الغذائي هو أن عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم لا يتجاوز 600 سعرة حرارية ، ويتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مما يعني التقليل من استهلاك الدهون والكربوهيدرات.

حمية الكرنب

يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوع ويتيح لك خسارة ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات. يجب أن تكون جميع الأطباق في القائمة خالية من الدهون عمليًا.

قائمة عينة

إذا كنت لا تزال تعاني من الجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، فيجوز شرب كوب من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.

حمية يابانية

مدة الرجيم أربعة عشر يوما. خلال هذه الفترة ، مع الالتزام بالقواعد ، يمكنك التخلص من ثمانية كيلوغرامات من الوزن الزائد. فترة النظام الغذائي بأكملها مهمة لتناول المأكولات البحرية بشكل أساسي. الملح مستبعد تماما.

مبدأ النظام الغذائي هو الأكل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. بالنسبة للإفطار ، كقاعدة عامة ، يتم شرب القهوة الطبيعية بدون سكر ، إما مع أو بدون البسكويت. بالنسبة للغداء ، يأكلون السمك أو اللحم البقري مع سلطة خفيفة. لتناول العشاء ، يمكنك أيضًا تناول لحم البقر أو السمك أو الفاكهة أو البيض.

النظام الغذائي البرازيلي

الأساس هو البروتين والفواكه والخضروات الطازجة وشوربات الخضار. يستمر لمدة أسبوع واحد فقط ويساعد على خسارة ما يصل إلى أربعة أرطال إضافية. شكرا ل عدد كبيريتم الحفاظ على بروتين العضلات المستهلك حتى مع فقدان الوزن المفاجئ.

النظام الغذائي على نظام غذائي البروتين فقير للغاية. جميع الوجبات الثلاث في اليوم هي نفسها. كقاعدة عامة ، يتم تناول بيضتين وفاكهة واحدة في وقت واحد ، ويشرب فنجان من القهوة أو الشاي. كل يومين ، في وقت الغداء وفي المساء ، يتم استبدال البيض بالأسماك أو اللحوم ، والفواكه بالخضروات أو سلطة الخضار.

الأهمية! كونك على النظام الغذائي البرازيلي ، يجب أن تأكل عشائك قبل الساعة 18:00.

النظام الغذائي لمدة 3 أيام (فترة)

يجب اتباع النظام الغذائي لمدة تسعة أيام ، ولكن هذه الفترة تنقسم إلى ثلاثة مستويات ، كل منها ثلاثة أيام. في المستوى الأول ، تأكل الأرز فقط ، والمرحلة الثانية التي تبلغ مدتها ثلاثة أيام تأكل البطاطس ، وفي المرحلة الثالثة تنتقل إلى الخضار.

تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية مناسبة فقط للأشخاص الأصحاء ، لذا راقب بعناية الانحرافات في صحتك. مع الالتزام الصارم بقواعد النظام الغذائي ، من الممكن أن تخسر من سبعة إلى تسعة كيلوغرامات.