نظام غذائي سريع وصحي. كيفية إنقاص الوزن بسرعة - تعليمات خطوة بخطوة للنساء اللواتي يحلمن بشخصية مثالية. نظام غذائي خال من الكربوهيدرات من عارضات الأزياء

إن اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن هو حلم كل فتاة ، لكن هذه الطريقة ليست دائمًا بسيطة وآمنة. والمراجعات في المنتديات المختلفة تجذب النساء أكثر. إن خسارة الوزن الزائد أمر بسيط للغاية في وقت قصير ، لكن النتيجة ليست دائمًا على المدى الطويل ، لذلك عليك أن تزن الإيجابيات والسلبيات قبل البدء في التعبير عن فقدان الوزن. عامل مهم أيضًا هو جاذبية الطبيب المعالج ، لأن الوجبات الغذائية تشكل خطورة كبيرة على صحة الجسم.

هناك العديد من الخيارات لفقدان تلك الوزن الزائد بسرعة. لكي تختار بالضبط هذا النظام الغذائي السريع لإنقاص الوزن الذي يناسب جميع القواعد ، يجب عليك اختيار طريقة إنقاص الوزن في النظام الغذائي الذي يتوفر المنتج الرئيسي منه ، حيث وجبات سريعةفي معظم الحالات ، يشيرون إلى الأنظمة الغذائية الأحادية ، والتي يتمثل مبدأها في اتباع نظام غذائي على منتج واحد. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على تلك المنتجات التي تناسب ذوقك ، وإلا فإن النظام الغذائي سيصبح ببساطة غير محتمل. يجب أن تكون الوجبات في نظامك الغذائي سهلة التحضير ، لأن الوقت الإضافي الذي تقضيه في الطهي سيغريك لتناول وجبة خفيفة.

يعتمد أي نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لبضعة أيام.

الطرق قصيرة المدى الأكثر شيوعًا هي:

• أنظمة غذائية أحادية مختلفة
• فقدان الوزن مع الكفير.
• حمية المشاهير
• حمية البروتين.

من بين المنتجات المسموح بها في النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن ، هناك:

• الحبوب (الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان) ؛
• الخضروات الطازجة؛
• الخضروات المغلية؛
• خضروات على شكل بقدونس ، خس ، شبت ، ريحان.
• أي نوع من الفواكه والتوت.
• منتجات الألبان منزوعة الدسم ؛
• منتجات الألبان منزوعة الدسم ؛
• الأسماك الخالية من الدهون
• لحم طري؛
• بيض؛
• المكسرات.
• فواكه مجففة
• الشاي والقهوة بدون إضافات.
• عصير طازج؛
• مازالت مياه معدنية.

من بين القواعد التي يجب اتباعها في نظام غذائي ما يلي:

• يحظر تمديد القيود الغذائية ؛
• يجب ألا يتجاوز وزن الطعام المطبوخ 200 جرام ؛
• يجب أن تأكل 5 مرات على الأقل في اليوم ؛
• يجب أن تستهلك على الأقل 2 لتر ماء نظيف;
• يمكن طهي الطعام على البخار أو خبزه أو غليه.

الوجبات الغذائية فائقة السرعة لإنقاص الوزن لها عيوب ، بما في ذلك الإجهاد الذي يصيب الجسم وعودة الجنيهات المتساقطة.

من بين موانع الاستعمال:

• كبار السن
• حمل؛
• الرضاعة.
• مشاكل في الكبد والكلى.
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• الأمراض الجهاز الهضمي.

أنواع الحميات الأسرع لفقدان الوزن

نظام غذائي سهل وسريع لفقدان الوزن

النظام الغذائي الخفيف هو من أكثر الحمية اللطيفة على الجسم ، في حين أنه يعطي نتائج جيدة. يتكون النظام الغذائي من استخدام الشاي الأخضر ، والذي ، وفقًا للخبراء ، ينشط تمامًا ويشبع الجسم بالبروتين. يعتمد مثل هذا النظام الغذائي على استخدام الشاي الأخضر كل يوم 5 مرات (أو أكثر). لكن الشاي يجب أن يكون جيدًا ، وليس أكياس شاي رخيصة.

يُسمح أيضًا بتلقي:

• الفاكهة؛
• خضروات؛
• الأسماك الخالية من الدهون
• لحم طري؛
• البقوليات.

إذا مللت من الشاي العادي ، يمكنك تحضيره بالحليب. يمكنك إضافة العسل. هذا الشاي ليس فقط منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه يحتوي على العديد من المواد المفيدة. لا يُسمح بمدة هذا النظام الغذائي السريع بأكثر من أسبوعين ولا تزيد عن مرتين في السنة. خلال هذا الوقت ، من المفيد خسارة بعض الأرطال الزائدة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة كبيرة

أحد أسرع طرق إنقاص الوزن هو النظام الغذائي أدناه. مدة النظام الغذائي لا تزيد عن 3 أيام ، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.

يوم الأسبوع	وجبة افطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
الإثنين	بيض مسلوق عصير برتقال معصور طازج - 200 مل	سلطة خضار ، ديك رومي مسلوق وجبن منزوع الدسم التفاح - 1 جهاز كمبيوتر.	باستا دوروم بالجمبري - 115 جم سلطة السبانخ متبلة زيت الزيتونأو كريما حامضة قليلة الدسم
يوم الثلاثاء	حبوب مع حليب خالي الدسم	حبوب مع حليب خالي الدسم الكمثرى - 1 جهاز كمبيوتر.	باستا القاسية مع كرات اللحم الخالية من الدهون
الأربعاء	بقل بالجبن	سلطة الخضار الخضراء وفيليه الدجاج المسلوق - 115 جم الخوخ - 2 قطعة	لازانيا بالجبن قليل الدسم سلطة الخس مع زيت الزيتون

رجيم الوادي لفقدان الوزن بسرعة

النظام الغذائي الفعال هو طريقة الوادي. في اليوم السابق على البداية ، يجب أن تستبعد:

• السكر وجميع المنتجات التي تحتوي عليه.
• خردل؛
• مايونيز؛
• مخبز؛
• طحين؛
• توابل؛
• وجبات دسمة
• طعام حار.

الخطوة التالية في هذا النظام الغذائي السريع هي الانتقال إلى نظام غذائي نباتي ، أي تناول الخضار والفواكه والتوت. يسمح بالعصير مع المشروبات ، مياه معدنيةوالشاي (يفضل أن يكون أخضر). أثناء النظام الغذائي ، تأكد من تناول ما لا يقل عن 2 لتر من العصير الطازج ، والذي يجب شربه في كوب على فترات منتظمة.

• جزر؛
• القرع.
• البنجر؛
• كرفس.

في غضون أسبوع ، يمكن أن تخسر حوالي 3 كيلوغرامات.

تنحيف الساقين: نظام غذائي سريع

إذا كانت هناك مشاكل في الساقين ، فهذه الطريقة هي الأكثر فعالية. للتخلص من الوزن الزائد ، لا تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي فحسب ، بل أيضًا اتباع بعض التمارين ، مثل:

• القرفصاء.
• رياضة المشي
• حبل القفز.

يجب أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:

إذا اتبعت هذا النظام الغذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، فقد تفقد أرطالًا زائدة وتزيل سنتيمترات إضافية من الوركين.

تنحيف البطن: نظام غذائي سريع

في قلب عملية إنقاص الوزن في البطن ، توجد حمية البطاطس ، والتي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك تطهير الجسم من السموم. يمكن أن تتراوح مدة فقدان الوزن من 7 إلى 15 يومًا. لمدة أسبوع ، يمكنك التخلص من 4 إلى 6 أرطال إضافية. يجب أن تأكل 6 مرات في اليوم. من الضروري تناول البطاطس مع القشر ، لأنها تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. خلال النهار ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، كما يُسمح بذلك شاي أخضربدون إضافات.

أسرع نظام غذائي لخسارة الوزن

على الأكثر الطريق السريعخسارة أرطال زائدة هو إضراب عن الطعام. خلال الأسبوع من الضروري شرب الماء المغلي والخبز فقط ، ولكن ليس أكثر من نصف كيلوغرام. إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنه يمكنك الوصول إلى النهاية ، وإلا ستكون النتيجة صفرًا. الخروج من الإضراب يجب الحرص على عدم الإضرار بالجسم الذي يفطم الطعام في أسبوع. تأكد من الزيادة تدريجياً ، مع إضافة منتجات جديدة شيئًا فشيئًا.

في 7 أيام يمكنك التخلص من 10 كيلوغرامات.

اتباع نظام غذائي صارم للغاية لفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي صعب للغاية ، لكن الكيلوغرامات تذهب أمام عينيك. تساعد هذه الطريقة على تطهير الجسم وتطبيع عمل المعدة والأمعاء واستعادة التمثيل الغذائي.

أثناء فقدان الوزن ، من الضروري استبعاد:

• الملح والمنتجات التي تحتوي عليه.
• طعام حار
• طعام مدخن
• مايونيز؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• مشروبات كحولية؛
• طحين؛
• الخبز.

الوجبات الخفيفة محظورة. تبدو خطة النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن كما يلي:

الأسبوع الأول

الأسبوع الثاني

الاسبوع الثالث

في 3 أسابيع ، يمكن أن تفقد حوالي 8 كيلوغرامات.

فقدان الوزن بسرعة مع الخيار

أساس هذه التغذية هو مجموعة صغيرة من المنتجات. تبدو الحصة كما يلي:

من الضروري أن تستهلك من 3 إلى 4 خيار ، عدة مرات في 7 أيام يمكنك أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون أو السمك. تأكد أيضًا من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

الأهمية! يحظر تطبيق مثل هذه القيود على الطعام لأكثر من أسبوعين.

في 14 يومًا ، يمكن أن تخسر حوالي 8 كيلوغرامات. إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل صحيح ، فلن تعود الكيلوجرامات المفقودة.

السهولة والسرعة في نظام غذائي واحد

هذه الطريقة جيدة للاستخدام في فترة الصيف والخريف ، حيث يوجد الكثير من الفواكه والخضروات. خيار الطعام لذيذ وصحي ، بينما تختفي الأرطال بسرعة. تظهر النتيجة في 5 أيام. في 7 أيام يمكنك التخلص من 4 كيلوغرامات.

وقت القراءة: 14 دقيقة

من الصعب للغاية التخلص من الوزن الزائد بدون اتباع نظام غذائي مناسب. هناك المئات من الأنظمة الغذائية المختلفة ، ولكن ليست جميعها فعالة أو حتى أكثر أمانًا. عند اختيار نظام غذائي ، ضع في اعتبارك العوامل التالية: الخصائص الفرديةكائن حي. تأثير النظام الغذائي على الصحة والتنوع الغذائي. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المختار أو المصمم بشكل غير صحيح إلى سوء التغذية واضطرابات التمثيل الغذائي وحتى تعطيل بعض أنظمة الجسم. إذن أي من الأنظمة الغذائية الشعبية الحالية يمكن اتباعها؟ مجلة Big Rating تلفت انتباهك الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن .

"حمية البحر الأبيض المتوسط

مجمع غذائي متوازن ومتنوع لمحبي مأكولات البحر الأبيض المتوسط. للامتثال للنظام الغذائي ، من الضروري الرفض الكامل للأطعمة المحتوية على النشا وتقييد استهلاك العسل والزيت. يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم ، وله أيضًا تأثير مفيد على أداء الجهاز القلبي الوعائي. النظام الغذائي يعتمد على المبادئ أكل صحيمما يسمح لك بفقدان الوزن حتى 5 كيلو جرام اسبوعيا. النظام الغذائي متنوع لدرجة أنه لا يتطلب جهودًا إضافية في الطهي ، ولا يتطلب تناول فيتامينات إضافية ولا يسبب أي إزعاج أثناء النظام الغذائي. كما تسمح القائمة باستخدام النبيذ الأحمر في كوب في اليوم. يعد إعداد قائمة طعام لليوم أمرًا سهلاً وبسيطًا ، ويمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لسنوات. يلتزم العديد من النجوم الأجانب بالنظام الغذائي "المتوسطي" طوال حياتهم.

قائمة: اللحوم والأسماك والبيض والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والحليب الزبادي.

الايجابيات: مجموعة متنوعة من المنتجات؛ تطبيع الضغط خفض مستوى الكوليسترول في الجسم. يطور عادة الأكل بعقلانية.

سلبيات: صعوبة في الإقلاع عن بعض الأطعمة.

حمية "حساء"

لذيذ و نظام غذائي فعالعلى أساس حساء خاص لحرق الدهون. يكمن تفرد النظام الغذائي في استخدام حساء عطري خاص ولذيذ كطبق رئيسي في كل وجبة. يُسمح بتكميل الحساء: الفواكه والخضروات ومنتجات اللبن الرائب واللحوم الخالية من الدهون. ليس من الضروري تقسيم الوجبات إلى فطور وغداء وعشاء. يُسمح بتناول الحساء في أي وقت من اليوم بكميات غير محدودة ، وبالكاد يعانون من الجوع. أيضًا ، يتطلب النظام الغذائي الامتثال للنظام الغذائي ، مما يسمح لك بتقليل كمية أجزاء الحساء المستهلكة. تمد الخضار والفواكه الجسم بالفيتامينات الأساسية. لمدة 7 أيام من النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد الخبز وجميع المنتجات الأخرى غير المدرجة في القائمة الرئيسية. الكحول والصودا محظوران أيضًا. أسبوع من اتباع نظام غذائي سليم يساوي إسقاط 5 كيلوغرامات الوزن الزائد.

قائمة: حساء من البصل والملفوف الأبيض والفلفل والجزر والكرفس والطماطم. اللحوم والخضروات والفواكه الخالية من الدهون.

الايجابيات: القدرة على تناول الحساء بكميات غير محدودة. تنوع غذائي؛ القدرة على استخدام الملح والبهارات في الطبخ.

سلبيات: شراء مكونات الحساء في الشتاء.

حمية "الكفير"

لطالما حظيت مجموعة متنوعة من حمية الكفير بشعبية كبيرة. بعد كل شيء ، الكفير له العديد من المزايا: فهو منتج غذائي ، يسرع عملية الهضم ، له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي ، يحتوي على الكالسيوم ، يرضي الجوع ويساعد على حرق الدهون. يمكنك الالتزام بنظام حمية الكفير ليوم واحد ، باستخدام هذا المنتج فقط ، أو اختيار نظام غذائي أطول عن طريق إضافة الفواكه أو الخضار إلى الكفير. على أي حال ، سوف يساعد على إزالة السموم من الجسم ، وتحسين الصحة العامة والسماح لك بفقدان الوزن الزائد. عند اتباع نظام غذائي ، من الضروري مراعاة نظام الشرب والاستبعاد من النظام الغذائي: الدقيق ، الحلو ، المقلي والمدخن.

قائمة: الكفير والجبن والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

الايجابيات: نظام غذائي عالي الكفاءة ؛ سهولة الحمل قلة الشعور بالجوع.

سلبيات: الامتثال طويل الأمد يؤدي إلى انتهاكات في الجهاز الهضمي(عسر الهضم ، قرقرة ، انتفاخ البطن) ؛ تأثير مدر للبول.

النظام الغذائي "البرازيلي"

نظام غذائي فعال لمدة أسبوعين أو أربعة أسابيع مع قائمة طعام صارمة ومحدودة نوعًا ما. إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ومناسبًا مثل الجمال البرازيلي ، فسيتعين عليك تخزين الكثير من السوائل والصبر وممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا. يسمح لك النظام الغذائي لمدة أسبوعين فقط بالتخلص من 4-5 كجم من الوزن الزائد دون أدنى ضرر بالصحة. هذا المركب الغذائي منخفض الكربوهيدرات ويتيح لك إنقاص الوزن في أقصر فترة زمنية ممكنة. لا يتطلب النظام الغذائي استثمارات كبيرة ولا يحتوي على مكونات نادرة. جوهر برنامج النظام الغذائي هو تقليل النظام الغذائي للكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى عملية "استخلاص" أجسامهم من احتياطيات الدهون الاحتياطية. تعطى الأفضلية لمنتجات البروتين التي تشبع الجسم وتساعد في البناء كتلة العضلات. النظام الغذائي لا يسمح بالتكسير ويحظر: الدقيق والحلويات ، الدهن ، المقلية ، السكر والكحول.

قائمة: لحم بقري طازج ، دجاج ، بيض ، خضروات.

الايجابيات: جيد التحمل؛ والنتيجة طويلة الأمد.

سلبيات: موانع حصرية للحمل والأمراض المزمنة الخطيرة.

النظام الغذائي "الياباني"

نظام غذائي اقتصادي لمدة أسبوعين بنتائج ممتازة. يقول خبراء التغذية إن الوزن المفقود لن يعود ، لأن هذا النظام الغذائي له تأثير مفيد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي. هذه التقنية هي تطور طبي: فهي تساعد على إعادة بناء التمثيل الغذائي والحفاظ على النتيجة المحققة لفقدان الوزن لمدة 2-3 سنوات ، مع مراعاة اتباع نظام غذائي رشيد بعد ترك النظام الغذائي. تكمن مفاتيح إنقاص الوزن بسرعة في التحكم في نظامك الغذائي وتناول الأطعمة ذات العلامات الواضحة. تسلسل الأيام لا يمكن تغييره أيضًا. يتطلب النظام الغذائي الامتثال لنظام الشرب والاستبعاد من النظام الغذائي: السكر والملح والكحول ومنتجات الدقيق. العشاء بعد الساعة 19.00 غير مسموح به.

قائمة: يُسمح أيضًا باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه والزيت النباتي والخبز الجاف والجبن ، ولكن بكميات محدودة. يفضل تناول القهوة بدون سكر وحليب.

الايجابيات: الفعالية وفقدان كبير لوزن الجسم.

سلبيات: غير متوازن يتطلب تناول كمية إضافية من الفيتامينات المتعددة ؛ محملة بالبروتينات.

حمية "هوليود"

نظام فقدان الوزن الشعبي يستمر 14 يومًا. تليها ممثلات مثل رينيه زيلويغر ونيكول كيدمان. يتمثل جوهر أسلوب هوليوود الغذائي في الحد من كمية الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية المستهلكة في الطعام. تهيمن على النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف النباتية والبروتينات. يستثني النظام الغذائي الخبز والحلويات والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والكحول والملح والسكر. يتم طهي الطعام على البخار بدون زيت أو دهون. يساهم المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية وقلة الملح في إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، مما يسمح لك بفقدان الوزن حتى 1.5 كجم يوميًا. باتباع النظام الغذائي بصرامة ، يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوعين حتى 8-10 كجم.

قائمةالخيار والطماطم واللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن والجريب فروت والدجاج أو بيض السمان.

الايجابيات: فقدان الوزن الزائد بسرعة. إزالة السموم من الجسم. تطبيع التمثيل الغذائي.

سلبيات: غير متوازن يتطلب تناولًا إضافيًا لمجمعات الفيتامينات ؛ يزيل الماء فقط ، دون التأثير على الخلايا الدهنية ؛ أحيانا يسبب الغثيان والدوخة.

حمية "ماجي"

نظام غذائي ليس صارمًا للغاية ، ولكنه فعال للغاية ، مصمم لمدة أربعة أسابيع. هذا النظام الغذائي ليس له علاقة بمكعبات المرقة المعروفة وسمي على اسم مبتكرها. باتباع حمية ماجي يمكنك أن تأكل شهيًا ولذيذًا ، بينما تخسر 10-20 كجم شهريًا. خصوصية النظام الغذائي هو أنه ينشط العمليات الكيميائية في الجسم ، مما يسمح له بتفكيك الأنسجة الدهنية وإزالة السموم بشكل مستقل. لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية ، لكن أنا والأطباق الموجودة فيها بسيطة للغاية ومفهومة. بناءً على القائمة الأصلية ، يمكنك إنشاء ملفات نظام غذائي تقريبيفي اليوم وحاول فقط عدم تناول وجبة دسمة. لتحقيق النتيجة بسرعة ، يوصى باتباع قواعد النظام الغذائي: لا تنتهك النظام الغذائي ؛ لا تحل محل المنتجات ؛ مراقبة نظام الشرب طهي الخضار دون إضافة مرق اللحم والزيوت والدهون. إذا ضاعت ، ابدأ من جديد. سيؤدي فقدان الوزن السريع أيضًا إلى تسريع النشاط البدني الإضافي.

قائمة: الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك.

الايجابيات: لا تعالج الحميات الصلبة. نتيجة مستقرة.

سلبيات: شرط التقيد الصارم بالقائمة ؛ لا ينصح به لحساسية البيض.

النظام الغذائي "ناقص 60"

النظام الغذائي لمؤلف Ekaterina Mirimanova بسيط وفعال ، لكنه يحتوي على العديد من التوصيات. يمكنك أن تأكل كل شيء ، دون أي قيود ، حتى الساعة 12 ظهرًا ، ومن 12 إلى 14 ساعة ، يجب استبعاد الدهون والمقلية والجمع بين الكربوهيدرات البسيطة والبروتينات (على سبيل المثال ، البطاطس مع اللحوم). يُسمح بملعقة كبيرة من القشدة الحامضة (الزبدة) يوميًا. الغداء والعشاء خفيفان. المشروبات والكحول محدودة بشكل صارم. تعود شعبية النظام الغذائي إلى الإذن بعدم حرمان نفسك من وجباتك الخفيفة المفضلة ، مع فقدان الوزن حتى 3-7 كجم شهريًا. هذا النهج يقضي على التوتر العصبي والضغط اللذين يميزان الأنظمة الغذائية الأخرى الأكثر صرامة. يعتبر نظام Minus 60 الغذائي في جوهره نظامًا لتنظيم الموقف الصحيح تجاه الطعام ويساعد على تغيير نمط حياة الشخص تمامًا. هذه ليست الطريقة الأسرع ، لكنها طويلة المدى وفعالة.

قائمة: الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحبوب واللحوم والأسماك.

الايجابيات: في حالة عدم وجود موانع ، مناسبة في أي عمر ؛ لا يتطلب عد السعرات الحرارية ؛ لا يفاقم الرفاه ولا يسبب التوتر.

سلبيات: الامتثال طويل الأمد محفوف بضعف جهاز الغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية ؛ في بعض الأحيان يسبب تدهور الجلد ، ركود الصفراء ، داء السكري.

النظام الغذائي "6 بتلات"

يتكون النظام الغذائي من ست مراحل ، تسمى البتلات ، تدوم يومًا واحدًا في كل مرحلة. يوم واحد يعني تناول عنصر غذائي واحد. هذا هو نوع من مزيج من التغذية المنفصلة والنظام الغذائي الأحادي. نتيجة لذلك: يتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية ، والنظام الغذائي نفسه ليس من الصعب اتباعه. يمنع تناوب المنتجات يوميًا اختلال توازن العناصر الضرورية لحياة الجسم. للحصول على النتيجة ، من المهم التقيد الصارم بتسلسل الأيام. يمنع منعا باتا استبدال منتجات اليوم. تعد مطورة النظام الغذائي ، أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون ، بفقدان ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن أسبوعيًا ، مع الالتزام الصارم بقواعد النظام الغذائي. المكوّن السري في النظام الغذائي هو تحفيز الأزهار ، حيث يمكن تجهيز كل بتلة بتأكيدات ، كما يمكن فصلها في نهاية اليوم ، وفقًا لشروط النظام الغذائي.

قائمة: الأسماك والخضروات والدجاج والحبوب والجبن والفواكه.

الايجابيات: التألق والكفاءة.

سلبيات: ليس من السهل على الجميع الالتزام بنظام غذائي أحادي.

حمية "الكرملين"

يحظى النظام الغذائي بشعبية كبيرة بين المشاهير ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى فعاليته. على الرغم من المراجعات المتضاربة إلى حد ما ، تسعى آلاف النساء إلى إنقاص الوزن دون المساومة على صحتهن اللجوء إلى مثل هذا النظام الغذائي. جوهر النظام الغذائي: تقييد الكربوهيدرات التي تدخل الجسم مع الطعام. مباشرة من أجل الحساب الصحيح ، تم وضع جدول خاص يشير إلى محتوى كمية الكربوهيدرات في منتج معين. المنتج له تكلفة تسمى ، تقاس بالوحدات التقليدية. ينقسم النظام الغذائي إلى عدة مراحل بمحتوى مختلف من c.u. الكربوهيدرات في اليوم. هذا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وتجنب إعادة اكتسابه. ليس عليك مشاهدة محتوى السعرات الحرارية في الطعام. من النقاط المهمة في النظام الغذائي الاستخدام الإلزامي للسوائل بكميات كبيرة.

قائمة: اللحوم والأسماك والجبن والبيض والخضروات.

الايجابيات: لا تعالج الأنظمة الغذائية الصارمة والصلبة. لا يتطلب عد السعرات الحرارية.

سلبيات: الوجود في قائمة الأطعمة الدسمة والمقلية وكذلك الأطعمة الغنية بالكوليسترول.

عند اختيار نظام غذائي ، لا تنسى أمراضك المزمنة. نوصيك أيضًا باستشارة طبيبك أولاً. نتمنى لك نتائج رائعة! حظ سعيد!

إذا كنت مهتمًا بهذا المقال ، يمكنك أيضًا الاطلاع على أفضل 10 تمارين لفقدان الوزن في المنزل.

يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة بحيث يصعب جدًا اختيار النظام الذي يناسبك. ومع ذلك ، ماذا لو كنت بحاجة إلى نظام غذائي جيد لفقدان الوزن سيحقق بالتأكيد النتائج المرجوة. هذا هو السبب في أننا سنجري اليوم تحقيقًا خاصًا ونختار بالضبط تلك الأنظمة التي أثبتت كفاءتها العالية وأمانها في الممارسة. بعد كل شيء ، أهم شيء هو الحفاظ على صحتك. هناك نقطة واحدة مهمة هنا ، يمكن للجميع اتباع نظامهم الغذائي الجيد لفقدان الوزن ، لأن كل الناس مختلفون. لهذا السبب سنقوم بإلقاء نظرة عامة على أكثر الأنظمة شيوعًا بحيث يكون لديك الكثير للاختيار من بينها.

نظام غذائي جيد أو سريع

في الواقع ، هذان مفهومان متنافيان. ومع ذلك ، في فهم الشخص الذي يريد أن يصبح نحيفًا ، يجب أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في غضون أيام. لا يوجد اليوم نظام يسمح لك بأن تصبح نموذجًا في وقت قصير ، دون الإضرار بصحتك ، وبعد النهاية تحافظ على النتيجة. ولا حتى أنه في نهاية النظام الغذائي ، يهاجم الجميع على الفور الكعك والمعجنات. كل ما في الأمر أن الجسم ، بعد أن عانى من ضغوط شديدة ، سيبدأ بنشاط في تكوين احتياطيات ليوم ممطر. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون الطعام محدودًا ، فإن نظام التنظيم الذاتي الداخلي يبطئ عملية التمثيل الغذائي من أجل توفير الطاقة. لذلك ، بالانتقال إلى نظام غذائي عادي ، حتى لو كنت لا تزال تأكل أقل من المعتاد ، فسوف يزداد وزنك. لا يمكن أن يكون النظام الغذائي الجيد لفقدان الوزن سريعًا ، ولكن هذه الأساليب السريعة هي الأكثر طلبًا ، لأنها تعطي التأثير المطلوب. دعنا نلقي نظرة على أفضل الأنظمة الغذائية السريعة حتى تتمكن من الاختيار.

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة

قمنا بتقييم الأنظمة الغذائية من حيث فعاليتها ووفقًا لتعليقات الأشخاص الذين جربوها في الممارسة العملية. من مجموعة البيانات الكاملة ، يمكن استنتاج أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أسهل تحملاً ، في حين أنه فعال للغاية. تكمن الصعوبة في حقيقة أن النظام الغذائي يستبعد السكر تمامًا. خلاف ذلك ، على الرغم من القيود المفروضة على الكربوهيدرات ، فإن القائمة مرضية تمامًا. في غضون 2-3 أيام ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات ، وهي نتيجة ملحوظة. يتكون إفطارك من 30 جرامًا من الجبن الصلب وقطعة صغيرة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر. الغداء هو أهم وجبة ، يمكنك تناول بضع ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة و 200 جرام من الجبن قليل الدسم والقهوة. يتكون العشاء من 100 جرام من السمك وأي خضروات طازجة وكوب من الشاي الأخضر. في بقية الوقت ، اشرب المياه المعدنية أو العادية. إذا كان الشعور بالجوع قويًا جدًا فيجوز تناول شريحتين من الجريب فروت. كما قلنا ، أفضل نظام غذائي ل فقدان الوزن بسرعةموجود ، لكن هناك آخرين.

الحميات السريعة

إحدى الطرق الشائعة هي حمية البطاطس. يبدو أنه يوصى باستبعاد البطاطس من القائمة لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم. لكن هذا ينطبق فقط على تلك الحالات التي يتم فيها تناول الخضار النشوية مع الأطعمة البروتينية أو الحلويات. في الوقت نفسه ، فهو مناسب تمامًا كمنتج لنظام غذائي أحادي. لمدة يومين ، يُسمح فقط بالبطاطس ، بينما يمكن سلقها أو خبزها. يحظر إضافة أي توابل وملح. الاستثناء هو كمية صغيرة زيت نباتي. في غضون يومين ، من الممكن تمامًا التخلص من كيلوغرامين من الوزن الزائد.

حمية الشرب أو العصير

إذا تحدثنا عن السرعة والفعالية ، فهذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من الصعب جدًا تحملها ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى الحصول على الشكل تحسبا حدث مهم، الأمر يستحق المحاولة. لتحضير عصير ليوم واحد ، تحتاج 8 حبات برتقال و 2 جريب فروت وليمون واحد. العصير هو نظامك الغذائي ليوم واحد. يمكن تناوله 3 مرات ، وبينهما شرب الشاي الأخضر أو ​​الماء العادي. لا يمكنك أكل أي شيء آخر. الظروف صعبة للغاية ، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو اختبار حقيقي لقوة إرادتك. يستمر النظام الغذائي من يومين إلى ثلاثة أيام ، إذا كنت تستطيع تحمله ، فإن 5 أيام مقبولة ، لكن ليس أكثر.

قلة العشاء هي أيضا نظام غذائي

وفعالة للغاية. ربما هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تقول مراجعات آلاف النساء أنه من الصعب الالتزام بهذا النظام ، لكنك تعتاد عليه تدريجياً. مدة الريجيم 2-5 أيام مع الوجبة الأخيرة للغداء. في الصباح يمكنك شراء بيضة دجاج وكوب قهوة بدون سكر. في حوالي الساعة 12 ظهرًا ، تنتظرك وجبة فطور ثانية ، يمكن أن تتكون من 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو كوب من عصير الخضار. لتناول طعام الغداء ، يمكنك 150 جرام من السمك أو صدر دجاجمع طبق جانبي نباتي ، وللحلوى أو الفواكه غير المحلاة أو بعض التوت. بعد ذلك ، يمكنك تناول شاي الأعشاب أو الماء فقط.

رجيم البيض والعسل

مبدأه مختلف قليلاً ، لكنه لا يزال أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تقول آراء النساء أنه جيد التحمل بسبب العسل. يتلقى الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية. يعد الصفار مصدرًا للأحماض الأمينية الأساسية والدهون والعناصر الدقيقة ، والعسل غذاء لدماغنا ومصدر للفيتامينات. قبل كل وجبة (3 مرات في اليوم) تحتاج إلى شرب مزيج من صفار واحد وملعقة صغيرة من العسل.

لتناول الإفطار ، يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار. في اليوم الأول ، يمكنك تناول 90 جم من الجبن قليل الدسم لتناول طعام الغداء ، وفي اليوم الثاني - 150 جم من السمك مع الملفوف المسلوق. يُسمح بتكميل الوجبة بالشاي. لتناول العشاء في اليوم الأول ، تحضير مرق الدجاج مع خبز الجاودار ، وفي اليوم الثاني ، 90 غرام من الجبن مع خبز الجاودار. يجب ألا يتجاوز موعد العشاء 4 ساعات قبل موعد النوم.

حمية أحادية

خيار شائع آخر لفقدان الوزن بسرعة. من الصعب جدًا تحملها ، لذا زن قوتك. قد يتكون نظامك الغذائي من 250 جرام من الأرز المسلوق أو الهرقل أو الحنطة السوداء بدون ملح وزيت. هناك خيارات عندما يتم استبدال الحبوب بالكفير ، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر من مشروب قليل الدسم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقترح الاحتفاظ بالتفاح واليوسفي والأناناس والخيار والكوسا والجريب فروت والبرتقال لعدة أيام. على أي حال ، يوصى باستخدام هذه الأنظمة الغذائية الأحادية فقط كأيام صيام ؛ ولا يمكن اتباعها لمدة تزيد عن يومين.

اليوم ، سننتهي من مراجعة الأساليب السريعة التي تعد بنتائج سريعة يصعب الحفاظ عليها. دعنا نقضي بعض الوقت في مجمعات أكثر توازناً تعمل بشكل أبطأ ، ولكنها تسمح لك بتعزيز التأثير وعدم الإضرار بصحتك. سنركز على الدراسات والمسوحات الاجتماعية ، والتي يتم بموجبها اختيار عشرة من أفضل النظم الغذائية.

"ست بتلات" - نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في المنزل

تم تطوير هذا النظام من قبل اختصاصي تغذية سويدي ، وهو يكتسب شعبية كل عام. في الواقع ، وبشكل مثير للإعجاب ، تمكنت ثماني نساء من كل عشر نساء من تحقيق أهدافهن. هذا على الرغم من حقيقة أنك لست بحاجة إلى أن تعاني من الجوع وأن تكسب نفسك الأمراض المزمنةالجهاز الهضمي. الوزن على هذا النظام الغذائي هو من 500 إلى 800 جرام في اليوم. لذلك يمكنك بسهولة خسارة 10-15 كجم في أسبوعين. يكمن جمال هذا النظام الغذائي في أنه بعد الانتهاء من جولة واحدة ، يمكنك المتابعة فورًا إلى الثانية ، وهكذا حتى تصل إلى هدفك.

في الواقع ، يعتمد هذا النظام الغذائي على مبادئ التغذية المنفصلة. ست بتلات - ستة وجبات أحادية تتبع بعضها البعض. هذا ليس فقط نظام فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لعبة ممتعة. قبل البدء في ذلك ، يجب أن تصور زهرة بستة بتلات ، والتي سوف تمزقها واحدة تلو الأخرى. البتلة الأولى تحمل نقش السمك. عندما ينتهي اليوم ، تخرج البتلة. والثاني يسمى الخضار. في اليوم الثالث ، ينتظرك الدجاج ، الرابع - الحبوب ، الخامس - الجبن ، السادس - الفواكه.

هذا كافي حمية خفيفةلأن الأطباق ليس لديها وقت للملل. حتى لو كنت لا تحب السمك حقًا ، فستكون على ما يرام يومًا ما.

حمية "ساحرة"

في الدراسات الاستقصائية ، يحتل هذا النظام المرتبة الثانية ، وهو نظام غذائي جيد آخر لفقدان الوزن في المنزل. نحب أن نبدأ حياة جديدة يوم الاثنين ، لذلك يتم جدولة القائمة وفقًا لأيام الأسبوع. اليوم الأول هو "الاثنين الأبيض" ، حيث يمكنك تناول الجبن والكفير والحليب واللبن بدون إضافات للفاكهة. اليوم الثاني هو الثلاثاء الحلو. لقد مر يوم واحد فقط من النظام الغذائي ، ويمكنك بالفعل إرضاء نفسك بالفواكه الحلوة والخضروات (الجزر والبنجر) والفواكه المجففة والعسل والتوت وفاكهة الهلام بدون سكر. إذا كنت تريد الحلويات حقًا ، فالصحن مقبول مربى الفاكهةو 50 جرام شوكولاتة داكنة. اليوم الثالث اللحوم ، ويسمى "بيئة القلبية". يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والأسماك. الخميس هو يوم الحساء. اسلقي مرق الخضار واللحوم والأسماك ، وكذلك مجموعة متنوعة من الحساء بدون تحميص. اليوم الخامس "مطبوخ" ، أي حبوب بدون زبدة مقبولة. السبت يوم حافل بالنسبة لك. في هذا اليوم ، يمكنك تناول الشاي والقهوة والكومبوت والماء ، ولكن يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر. اليوم الأخير هو "سلطة". يمكنك صنع سلطة الذنب أو الملفوف المفضلة لديك ، صلصة الخل مع البازلاء. والأهم من ذلك ، لا تضيف المايونيز والقشدة الحامضة الريفية. كما يجب ألا يزيد محتوى الدهون في الجبن عن 20٪. لمدة أسبوع يمكنك التخلص من 3-5 كجم ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد من الوزن الزائد ، فما عليك سوى تكرار الدورة. هذان النظامان هما أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من السهل التمسك بها ، فلا يوجد شعور بالجوع.

النظام الغذائي "سلم"

خمسة أيام - خمس خطوات لمظهر جديد. لا يمكن تجاهل هذا النظام عند مناقشة أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. التعليقات حوله ليست وردية للغاية ، لأنه من الصعب التمسك بها أكثر من السابقة. ولكن النتائج تستحق ذلك. اليوم الأول هو خطوة تنظيف حيث يمكنك شرب الماء وأكل التفاح واستخدام الفحم النشط. اليوم الثاني هو خطوة شفاء ، فمن الضروري تطبيع البكتيريا المعوية. يمكنك أن تأكل الجبن وشرب الكفير والماء. اليوم التالي هو خطوة طاقة مصممة لتقليل الضغط الناتج عن هذا البرنامج. في هذا اليوم يمكنك أن تأكل الفواكه المجففة والعسل. ثم تأتي خطوة البناء - هذا يوم مخصص لمنتجات البروتين (الدجاج والديك الرومي). هذه الأخيرة هي خطوة لحرق الدهون ، يمكنك تناول دقيق الشوفان ، وكذلك الخضار والفواكه ، أي مصادر الألياف. في خمسة أيام ، يمكن أن تخسر من 2.5 إلى 5 كيلوغرامات. يُعتقد أن هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.

النظام الغذائي "زغب"

خلاص حقيقي لمن يحتاج أن يخسر الكثير. مؤلف هذه التقنية تخلص من 35 كجم. بالنسبة لها ، هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، لكن الكثير سيقولون أن النظام يحتوي على نظام غذائي صارم للغاية. ومع ذلك ، فقد تمت الموافقة على هذا النظام الغذائي من قبل عدد من خبراء التغذية. ستحتاج إلى ثلاثة منتجات: الشعير والأسماك والكفير. يمكنك إضافة الملفوف. انقعي 100 غرام من الشعير اللؤلؤي طوال الليل ، وفي الصباح اتركيه يغلي لمدة ساعة. سيتحول إلى 400 غرام من العصيدة ، والتي يجب تقسيمها إلى 5 وجبات. في الصباح ، يمكنك إضافة كوب من الكفير إلى العصيدة ، وبعد الظهر قطعة من السمك ، ولوجبة خفيفة بعد الظهر - طبق من الكرنب المبشور على مبشرة خشنة. لا عجب في أننا أدرجناها اليوم في قائمتنا اليوم ، مع الأخذ في الاعتبار أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. لقد أعطت نتائج مذهلة.

حمية "التطهير"

ونواصل موضوعنا الشامل. في الواقع ، أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن اليوم لم يتم وصفها فقط من قبل الكسالى ، ومن هذا التنوع سنحاول فقط عزل أفضل الأنظمة وأكثرها فعالية. ينصح خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي ، حيث يساعد على تطهير الجسم. ستخسر حوالي 10 كيلوغرامات في الأسبوع. أول يوم للشرب. يمكنك استخدام مغلي الفواكه المجففة أو المرق والماء والشاي الأخضر. اليوم الثاني - سلطة الخضار ، تأكد من إضافة الكرنب إليها. اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. الرابع الفاكهة ، تأكد من تضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي. اليوم الخامس البروتين يمكنك أن تأكل فيليه دجاجأو بيض. اليوم السادس من الشرب. اليوم السابع هو الأخير ، لتناول الإفطار يمكنك تناول بيضتين ، ووجبة خفيفة من الفاكهة ، ومرق خفيف على الغداء ، وفاكهة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وكول سلو على العشاء. هذا هو حقا أفضل نظام غذائي لخسارة 10 كجم.

النظام الغذائي "مونتينياك"

من الافضل نظام جديدالتغذية التي تساعد على التخلص من 10 كيلو جرام في 30 يوم دون بذل مجهود كبير. المؤلفون لا يصفون القائمة في خطوات ، لكنهم يقدمون توصيات عامةالتي يمكن اتباعها. سيكون من الضروري التقليل إلى الحد الأدنى من استهلاك السكر في شكله النقي والمنتجات المحتوية عليه. من الضروري استبعاد مجموعة متنوعة من الصلصات والتوابل من النظام الغذائي: المايونيز والكاتشب والخردل. يستسلم خبز حنطة، من الأفضل تناول الجاودار بالنخالة. تخلص تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا: البطاطس والذرة والدخن ، أرز أبيض. في وقت واحد ، لا يمكنك الجمع بين الأطعمة الدهنية والكربوهيدراتية (الخبز والزبدة). من الضروري مراقبة ثلاث وجبات في اليوم ، وشرب 2 لتر أو أكثر من الماء والتخلي عن الكحول تمامًا. هذا نظام غذائي جيد جدًا لفقدان الوزن في شهر واحد.

يمكنك التحدث عن الحميات إلى ما لا نهاية. قد يناسب أحد الأنظمة كل فرد والآخر قد يكون غير مقبول. لهذا السبب قمنا بمراجعة أفضل 10 أنظمة غذائية لفقدان الوزن ، بحيث يمكنك من بين هذا التنوع اختيار ما سيكون أقرب إليك بالضبط.

كيف تتخلصين من الوزن الزائد بمساعدة الحميات؟ خيارات ونتائج أنظمة إنقاص الوزن في كل مناسبة.

فقدان الوزن! يتم التعامل مع هذا الهدف بطرق مختلفة: قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية ، والخضوع لإجراءات التجميل والمغامرة بممارسة الطب البديل. لكن الحميات كانت ولا تزال الطريقة الرائدة للتخلص من الوزن الزائد. طور المتخصصون مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية التي تعد بتحقيق حلم عزيز. بسيطة ومعقدة وسريعة وطويلة وفعالة وليست فعالة للغاية. أي واحد تختار؟

لا داعي لحساب السعرات الحرارية ، لديك وقت لتناول الطعام قبل الساعة 18.00 وقيد نفسك باتباع أنظمة غذائية منظمة بدقة. أبسط نظام غذائي يسمح لك بتناول أي شيء ومتى تريد وفي نفس الوقت تفقد الوزن بشكل كبير. ما عليك سوى اتباع القواعد الخمس البسيطة:

1. مرة واحدة في اليوم لمدة ساعة ، يمكنك أن تأكل أي شيء. من المهم أن يحدث هذا في نفس الوقت كل يوم ؛
2. يجب أن تشتمل الوجبات المتبقية على أطعمة منخفضة الكربوهيدرات (0-3) بكميات غير محدودة. يسمح باللحوم والبيض والقشدة الحامضة والجبن قليل الدسم ؛
3. خلال النهار يجب أن تأكل كوبين من الخضار النيئة أو المسلوقة: جميع أنواع الخس ، الملفوف ، الخضر والأعشاب ، الخيار ، الكوسة ، الطماطم ، اللفت ، الباذنجان ، الفلفل الحلو ، الزيتون. الاستثناء هو البطاطس والذرة والبازلاء الخضراء.
4. يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ببطء ، مضغ الطعام جيدًا ؛
5. خلال النهار تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء النقي باستثناء المشروبات الغازية.

اتباع القواعد فقدان الوزن البسيطيمكنك خسارة 2-4 كجم من الوزن الزائد لمدة أسبوع.

ما الذي يمكنك أن تأكله بالضبط وما الذي لا يمكنك أن تأكله؟

قائمة الأطعمة المسموح بها لنظام غذائي بسيط بسيطة: بالطبع ، إنها منتجات ألبان ذات نسبة منخفضة من الدهون ، واللحوم المسلوقة ، والحبوب ، والخضروات الطازجة. وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكنك أن تأكل:

1. منتجات الألبان المخمرة - هناك حاجة إلى الكفير والجبن في نظامك الغذائي يوميًا. لا تأخذ نسبة 0٪ من الدهون ، ولكن ، على سبيل المثال ، 1٪. إذن ما هي نقطة الصفر؟ بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللبن الرائب على بكتيريا مفيدة لجهاز المناعة. وهذا مهم جدا اثناء الرجيم لانه. يعاني أثناء التقييد الغذائي في المقام الأول ؛
2. اللحوم والدواجن والأسماك. بالطبع ، مسلوق أو مخبوز. لحم الخنزير من المحرمات. أكل لحم البقر ولحم العجل والدجاج (يفضل فيليه) والديك الرومي ولحم الأرانب. مسموح بالأسماك بيضاء أو حمراء. قم بتنويع قائمة طعامك الضئيلة جدًا: قم بخبز شريحة لحم مع عصير الليمون ، وانقع شرائح الدجاج في كريمة حامضة قليلة الدسم قبل الخبز ، واسلق اللحم في الماء مع أوراق الغار والتوابل. ألذ وأكثر متعة)
3. الحبوب. الحنطة السوداء والأرز (ويفضل البني) ودقيق الشوفان والدخن حلفاء لك وأصدقائك. من الأفضل عدم غليها ، ولكن تبخيرها - صب الماء المغلي طوال الليل. لذلك سيتم الحفاظ على جميع المواد المفيدة ؛
4. المكسرات. الأكثر فائدة في هذه الحالة هو الجوز وبذور السمسم وبذور الخشخاش. تناول القليل من حبات الجوز بعد العشاء ، وملعقة كبيرة من بذور السمسم الخام في الصباح والمساء بعد الوجبات ، ونفس الكمية من بذور الخشخاش. سترى أن شفرتك وشعرك سيصبحان مذهلين ببساطة) ؛
5. الخضار الطازجة - سيساعدك الملفوف والجزر والخيار على التخلص من الشعور بالجوع ولن يضيف سعرات حرارية ؛
6. فاكهة. اختر ليست حلوة جدًا - تفاح Simirenko واليوسفي والبرتقال والجريب فروت وغيرها من الأشياء الجيدة.
7. الشاي الأخضر والمياه المعدنية والعصائر. بشكل عام ، من المستحسن أن يأخذ نظام الشرب مكانًا مهمًا في هذا الموضوع. تحتاج إلى شرب الكثير حتى يتم تطهير الجسم من السموم.

تحت الحظر - المشروبات الغازية الحلوة والسكر والملح والدقيق والحلويات والمدخنة / المملحة / المقلية. كل هذا يساهم في ترسب الدهون الزائدة ، واحتباس الماء في الجسم ، وظهور السيلوليت وغيرها من الأشياء غير المرغوب فيها. يحظر الكحول والقهوة والتدخين.

كيف تصنع قائمة "لنفسك"؟

يجب أن يتوافق النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب مع جميع مبادئ النظام الغذائي الصحي. التغذية المتوازنةوفي نفس الوقت تأخذ في الاعتبار الأذواق الفردية للشخص وحالته الصحية وأسلوب حياته. تجميع النظم الغذائية الشخصية بمشاركة خبراء التغذية. ولكن حتى غير المتخصص يمكنه فعل ذلك بشكل جيد.

عند تجميع نظام غذائي فردي بسيط لفقدان الوزن ، يجب عليك:

• راجع عاداتك الغذائية. قرر مرة وإلى الأبد أن تأكل بشكل صحيح ؛
• ادرس نظامك الغذائي. من خلال تسجيل ومقارنة الأطعمة التي يتم تناولها في اليوم مع تلك المخزنة في الثلاجة ، يمكنك معرفة ما ينقص النظام الغذائي ، وما يتم استهلاكه بشكل زائد ، على العكس من ذلك ؛
• عد السعرات الحرارية. يحتاج الأشخاص النشطون إلى تناول يومي يتراوح من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية ، بينما يحتاج الأشخاص السلبيون إلى 1000 سعرة حرارية. في الشتاء ، يضاف 200-300 سعرة حرارية إلى هذه القيم ؛
• ادرس جدول العمل. لاختيار طريقة تناول الطعام - 3 وجبات مكثفة في اليوم مع وجبتين خفيفتين أو وجبات جزئية في أجزاء صغيرة تصل إلى 7 مرات في اليوم ؛
• حدد كمية الطعام. للإفطار - 25٪ من الإجمالي ، الإفطار الثاني وشاي بعد الظهر - 10٪ لكل منهما ، والغداء - 35٪ والعشاء - 20٪. لا تأكل
• استبعاد الدهون والمقلية والحلوة وتنويع النظام الغذائي بالحبوب والخضروات ، وتأكد من استهلاك الفواكه الطازجة والمياه بكمية 1.5 لتر في اليوم ؛
• ضع في اعتبارك عادات الأكل. لا تجبر نفسك على أكل السبانخ على سبيل المثال إذا كان يسبب اشمئزازك. سيؤدي هذا فقط إلى زيادة فرصة فشل النظام الغذائي. لكن من المضر أيضًا إدراج كمية كبيرة من الحلويات في قائمة الطعام ، لمجرد حبها له ؛
• يجب أن تكون القائمة متنوعة قدر الإمكان ومفيدة ويجب أن تكون الأطباق عالية الجودة.

باستخدام هذه المبادئ ، يمكنك تنظيم نظام غذائي شخصي يسهل عليك الالتزام به مدى الحياة.

هل يمكن للأشخاص الكسالى أن يفقدوا الوزن "فقط"؟

بغض النظر عن عدد الأنظمة الغذائية التي يطورها الأطباء ، سيكون هناك بالتأكيد أشخاص يعرفون ألف سبب للتخلي عن هذه الطريقة لفقدان الوزن. جدول عمل مزدحم ، وأطعمة غير شهية ، وصعوبات في حساب السعرات الحرارية ، وما إلى ذلك التي لا تسمح لك باتباع نظام غذائي. لكن كل الحجج يتم كسرها من خلال اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن للكسالى ، تم اختراعه خصيصًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في إجبار أنفسهم. لمدة 14 يومًا ، يسمح لك بفقدان 12 كجم من الوزن.

ينقسم جوهر النظام الغذائي إلى مبدأين:

• 15 دقيقة قبل الوجبة ، تحتاج إلى شرب كوبين من الماء العادي ؛
• أثناء الوجبة وساعتين أخريين بعد عدم تناول أي شيء.

هذا ينطبق أيضا على الوجبات الخفيفة. حتى قبل تناول البسكويت ، يجب أن تشرب نفس كوبين من الماء.

عن طريق ملء المعدة ، فإن الماء يخفف الجوع ويقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها. ببساطة لا يوجد مكان لطعام إضافي. نظام غذائي أفضللا تفكر في تناول الطعام والشراب وفقدان الوزن!

ما مدى سهولة إنقاص الوزن في 7 أيام؟

فقدان الوزن بشكل ملحوظ في أسبوع واحد يسمح للوجبات الغذائية الأحادية. معظمهم صعب ، صعب ، فقير في الفيتامينات. الشغف المفرط بهم لن يفيد الجسد بل يضره. لكن هذا لن يحدث إذا اتبعت نظامًا غذائيًا بسيطًا من دقيق الشوفان لفقدان الوزن في غضون أسبوع.

لقد حاز نظام دقيق الشوفان الغذائي البسيط وبأسعار معقولة وغير معقد على العديد من المعجبين.

شروط النظام الغذائي:

• للفطور والغداء والعشاء ، مطلوب طبق واحد (200-250 جم) من دقيق الشوفان المسلوق في الماء بدون إضافات
• أثناء فترات الراحة ، يُسمح بتناول 1 أي فاكهة ، باستثناء الموز عالي السعرات الحرارية والعنب الحلو.
• بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء العادي أو الشاي الأخضر أو ​​العشبي. في نفس الوقت ، يمكنك أن تشرب بصرامة نصف ساعة قبل الوجبة أو بعد ساعة واحدة.

بعد الانتهاء من فقدان الوزن بهذا الشكل ، من المهم إدخال منتجات اللبن الرائب واللحوم الخالية من الدهون والدجاج تدريجيًا لمدة 7 أيام ، وربط الحبوب بأنواع أخرى من الحبوب. في هذه الحالة ، نتيجة ناقص 4-5 كجم سوف ترضي لفترة طويلة.

اخسر وزنك بمقدار 5 كجم في 7 أيام

إن خسارة خمسة كيلوغرامات في الأسبوع حقيقة وليست خيالًا. من الممكن تحقيق هذا النجاح من خلال الالتزام بنظام غذائي بسيط يعتمد على نظام غذائي صحي ومحبوب من قبل العديد من المنتجات - البيض.

في الآونة الأخيرة ، ادعى الأطباء أن هناك بويضات في بأعداد كبيرة- غير صحية لأنها تساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول. اليوم ، تم إثبات العكس: البيض منتج ضروري للجسم ، غني بالفيتامينات التي تسمح لك بفقدان الوزن. تترك شعوراً طويلاً بالشبع وتقلل من الشهية ، فعند دمجها بشكل صحيح مع المنتجات الأخرى ، تساهم في حرق الدهون بسرعة. نقدم لكم تجربة أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن بمقدار 5 كيلو جرام في الأسبوع.

"حمية البيض"

يتكون النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد فقط من البيض والخضروات والفواكه والمياه بكميات غير محدودة. يجب أن تزيد نسبة البيض عن 2 آخرين. يوصى باستبعاد البطاطس والعنب والموز والتمر والتين من القائمة. يعمل مزيج البيض والبرتقال بشكل أفضل: يساعد البيض على تقوية كتلة العضلات ، ويعمل البرتقال في هذا الوقت كمحرقات نشطة للدهون.

ما النظام الغذائي الذي سيساعد على التأقلم مع الجوانب والمعدة؟

من غير المحتمل أن تكون هناك امرأة تحلم بوجود جوانب معلقة وعدة طيات على بطنها بدلاً من الضغط الجميل وخصر الزنبور. توجد أنظمة غذائية بسيطة لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب ، مما يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في هذه الأماكن المليئة بالحيوية.

المبدأ الرئيسي للوجبات الغذائية لفقدان الوزن في البطن والجوانب هو تطبيع الجهاز الهضمي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعادة النظر في نظام التغذية الخاص بك:

1. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، بكميات صغيرة ، بفاصل 3-4 ساعات ؛
2. رفض المقلية والحلوة والدهنية.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا - الخضروات والحبوب والبقوليات ؛
4. تناول المزيد من الفواكه الحمضية - البرتقال والجريب فروت والتفاح الأخضر ؛
5. اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبخار أو الدجاج المسلوق ؛
6. شرب المزيد من السوائل - المياه النقية غير الغازية ، والشاي الأخضر ، ومغلي ثمر الورد والأعشاب المفيدة الأخرى ؛
7. الإقلاع عن الكحوليات والسجائر التي تبطئ عمليات التمثيل الغذائي وبالتالي عملية إنقاص الوزن.

أمثلة على الحميات الغذائية لفقدان الوزن في البطن والجوانب:

1. "النظام الغذائي لمدة 3 أيام"

اليوم الأول: الإفطار - 100 مل من الشاي الأخضر ونفس الكمية من عصير التفاح أو الجزر (معصور طازج). بعد ساعتين - 5 غرام. المكسرات. الغداء - 100 غرام. أرز بري مسلوق ، سلطة خضار طازجة ، 1 فاكهة حامضة. العشاء - 50 غرام. سمك 200 غرام. خضروات مخبوزة

اليوم الثاني الإفطار - تفاحة أو نصف حبة جريب فروت بعد ساعتين - سلطة الخضاروكوب من عصير الجزر. الغداء - 100 غرام. الحنطة السوداء ، سلطة 2 طماطم ، عنب و مغلي بالأعشاب. العشاء - 200 غرام. فيليه الدجاج ، يخنة الخضار ، كوب من الشاي ؛

اليوم الثالث: الإفطار - 150 غرام. دقيق الشوفان ، بعد ساعتين - 2 تفاح مخبوز. الغداء - 150 غرام. سمك 70 غرام. سلطة الجزر المبشورة بالقشدة الحامضة 200 مل من المياه المعدنية غير الغازية. العشاء - كوب من الكفير وموزة واحدة.

بعد اتباع نظام غذائي بمثل هذه المجموعة الضئيلة من المنتجات ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 4-5 سم من الخصر.

2. "وجبتان" - حمية الأرز

مصمم لمدة 5 أيام ، يمكنك خلالها تناول وعاء واحد فقط من الأرز ووعاء واحد من المأكولات البحرية / الأسماك. من المستحيل خلط منتجين في وقت واحد ، لكن يُسمح بإضافة الخضر أو ​​التفاح الحامض إليهما.

يشبه هذا النظام الغذائي النظام الغذائي التقليدي للنساء اليابانيات ، المشهورات بنحافتهن وخصرهن النحيف.

نحن نؤلف نظامًا غذائيًا لنظام غذائي "منزلي"

الوجبات الغذائية البسيطة لفقدان الوزن في المنزل - هذه هي إمكانية التحضير العادي ، ولكن وجبات لذيذة، والتي سيسعد جميع أفراد الأسرة بتناولها ، مما يوفر ظروفًا أكثر راحة لفقدان الوزن. يتضمن هذا النظام الغذائي مجموعات مختلفة من الأنظمة الغذائية المعروفة طويلة الأجل والسريعة والأحادية ، والتي يعتمد نظامها الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية.

خيارات القائمة

• الإفطار: شطيرة مع قطعة من الزبدة والجبن على خبز الجاودار والشاي الأخضر الطازج ؛
• الغداء: مرق الفاصوليا والبطاطس والبصل والجزر (160 جم) وعصير الأناناس.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: عصيدة الذرة(100 غرام) ، 4 ملاعق صغيرة. 10 ٪ قشدة حامضة
• العشاء: بيض السمان المسلوق 100 غرام. صدور ديك رومي على البخار ، كوب من عصير الجريب فروت.

• الإفطار: عجة من 2 بيضة ، شاي أخضر ؛
• الغداء: 120 غرام. لحم بقري مطهي 130 غرام دقيق الشوفان والشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 170 مل حليب مخمر متوسط ​​الدسم ؛
• العشاء: تفاح أخضر 100 غرام. الجزر المبشور والشاي العشبي.

• الإفطار: عصيدة الأرز بالحليب بدون إضافات ، مع قطعة صغيرة من الزبدة والشاي الأخضر ؛
• الغداء: مرق الديك الرومي مع الخضار (100 مل) وسلطة الطماطم والخيار مع عصير الليمون والشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 غرام. الجبن قليل الدسم
• العشاء: حبتان من الموز ، 150 مل من عصير التفاح والجزر الطازج.

النظام الغذائي المنزلي ليس جائعًا على الإطلاق ، ويتم الحفاظ عليه جيدًا ويسمح لك بتحقيق نتيجة مستقرة على مدى فترة طويلة من الزمن والحفاظ عليها في المستقبل.

نظام غذائي بسيط لإنقاص الوزن بسرعة - كيف ؟؟؟

التحضير لاحتفال مهم ، والذهاب لقضاء إجازة على شاطئ البحر ، لمزيد من الثقة في اجتماع عمل ، لن يكون من الضروري فقدان بضعة كيلوغرامات. إنه لأمر طارئ أن نحضر الرقم بحيث تم اختراع أنظمة غذائية "سريعة" يمكن أن تعطي نتيجة مذهلة في وقت قصير.

بسيطة وفعالة إلى حد ما نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة "4 × 4".

يكمن معناه في حقيقة أنه في كل يوم من الأيام الأربعة من النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب 4 أكواب من الحليب وتناول 4 موزات. لا تهم الطريقة التي تأكل بها الطعام ، فالشيء الأساسي هو عدم تناول أي شيء آخر. لا يمكن أن يقتصر في ماء الجسم. في نهاية النظام الغذائي ، ستترك 4 كجم إضافية من الجسم.

لا يمكن تكرار الوجبات السريعة في كثير من الأحيان ، لأن. هذا يهدد بمشاكل صحية وإمكانية زيادة الوزن.

ما هي الأنظمة الغذائية البسيطة التي يمكن تقديمها للرجال؟

هل تواجه صعوبة في الانحناء لربط رباط الحذاء؟ هل الحزام غير مرئي من تحت البطن المتدلي؟ إذا كان الرجل على دراية بهذه المشاكل ، فقد حان الوقت بالنسبة له للتفكير في فقدان الوزن. ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية جيدة ، ولكن يمكن تحقيق أفضل النتائج باستخدام مزيج من النشاط البدنيمع نظام غذائي.

يتمثل الاختلاف الرئيسي بين مثل هذا النظام الغذائي والمرأة في الحاجة إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية - ما يصل إلى 1700 سعرات حرارية في اليوم ، وهو حظر على الصيام لفترات طويلة والنظام الغذائي الأحادي.

في الواقع ، اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن للرجال هو اتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي:

• الوجبات: 4 وجبات في اليوم ، بدون وجبات خفيفة ووجبات ليلية ؛
• الأجزاء: دسمة ، لكنها صغيرة - لا يمكنك تناول وجبة دسمة ؛
• مسموح: لحم البقر والدجاج المسلوق أو المطبوخ أو المخبوز ، الخضار على شكل سلطات بدون زيت ومايونيز ، حبوب ، ماء ، شاي وقهوة غير محلى ؛
• مستبعد: مقلي ، دقيق ، حلو ، كحول ، ملح.

إذا اتبعت النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، يمكن أن يكون فقدان الوزن 3-7 كجم.

النظام الغذائي على الكفير

الكفير منتج يمكنك من خلاله إنقاص الوزن مع الفوائد الصحية. استخدامه اليومي يحسن أداء الجهاز الهضمي والجهاز العصبي و أنظمة الدورة الدموية، يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على التخلص من الوزن الزائد. يتمتع هذا المنتج بالحب الذي يستحقه من خبراء التغذية ، الذين طوروا أكثر من 10 أنواع من الأنظمة الغذائية بناءً عليه.

أبسط هو النظام الغذائي الأحادي. مصمم لمدة 3 أيام ويسمح لك بفقدان 3-4 كجم من الوزن. وفقًا للنظام الغذائي ، الشيء الوحيد المسموح به للطعام هو 1.5 لتر من الكفير يوميًا والماء. يجب شرب الحجم الكامل للكفير في 6 جرعات. لخروج سلس من النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من منتج الحليب المخمر يوميًا لمدة أسبوع آخر.

انقاص وزنه على الحنطة السوداء

غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، ويزيل السموم والسموم - كل هذا هو الحنطة السوداء. النظام الغذائي المبني عليه مناسب للأشخاص الذين بالكاد يستطيعون تحمل الشعور بالجوع ، لأنه. تترك الحبوب شعوراً طويلاً بالشبع مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية لكل وجبة.

تم تصميم النظام الغذائي لمدة أسبوعين - خلال هذه الفترة يمكنك إنقاص الوزن حتى 10-12 كجم وتقوية التأثير.

تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء "الصحيحة" المطهوة على البخار بالماء المغلي في المساء. لا تضيف البهارات والملح أو السكر. إذا رغبت في ذلك ، يُسمح بتكميل الحبوب بالكفير قليل الدسم (1 لتر يوميًا) ، والفواكه المجففة (4-5 قطع) ، 1 ملعقة صغيرة. عسل. كمية العصيدة التي يتم تناولها غير محدودة ، لكن لا يمكنك تناولها قبل 4 ساعات من موعد النوم.

من النظام الغذائي على الحنطة السوداء تحتاج إلى الخروج تدريجيا. للقيام بذلك ، في غضون 7 أيام ، تحتاج إلى استبدال إحدى الوجبات المعتادة بحصة من الحنطة السوداء (الإفطار ، أو الغداء ، أو العشاء). نحن ملتزمون بحمية الحنطة السوداء.

تخلص من الكيلوجرامات الموجودة على التفاح

من منا لا يحب هذه الفاكهة الشعبية؟ اتضح أنه بمساعدتها يمكنك العودة إلى الانسجام السابق. يتضمن نظام التفاح الغذائي استخدام التفاح وحده لمدة أسبوع ويتيح لك نسيان الوزن الإضافي البالغ 5-7 كجم.

يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية في حمية التفاح 650 سعرة حرارية ، أي ما يعادل 1-1.5 كجم من الفاكهة. الدرجة واللون لا يهم. بعضها يؤكل طازجًا ، والبعض الآخر يمكن خبزه ، بدون سكر وإضافات أخرى. في حالة الحاجة الملحة ، يتم تقديم البسكويت من خبز الجاودار في اليوم السادس. وبالطبع يجب ألا ننسى الشرب. يُسمح للمياه غير الغازية والشاي الأخضر والأعشاب المرقّة بشربها بأي كمية.

يجب أن تتم العودة إلى النظام الغذائي المعتاد بعناية. أولاً ، تُضاف سلطات الخضار إلى التفاح ، ثم تُقدم المرق ، وبعد ذلك فقط اللحوم.

نصيحة 1. للحد من الملح في نظامك الغذائي ، استبدله بالتوابل. على سبيل المثال ، خفف الخردل الجاف بالماء واحصل على صلصة رائعة لتتبيل السلطة أو اللحم. يُضاف الفجل المبشور إلى اللحم - يتماشى جيدًا مع دور الملح. شراء التوابل ليس في أكياس في السوبر ماركت ، ولكن في السوق بالوزن. تجربة - قام بتجارب! بالطبع ، لا يمكن استبدال الملح بالكامل ، لكنه ممكن جزئيًا بل وضروري. يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم ، وعند فقدان الوزن فهذه لحظة غير مرغوب فيها.

النصيحة الثانية: إذا كنت تريد الحلويات حقًا ، فتناول العسل. فقط لا تشتريه من السوبر ماركت - كقاعدة عامة ، يبيعون بديلًا منتظمًا هناك. ابحث عن موردي منتج جيد في مدينتك - على سبيل المثال ، في المنتديات المواضيعية. لا يحل هذا العسل محل السكر فحسب ، بل يحسن المناعة أيضًا. فقط ضعي العسل في الشاي الدافئ - في ساخنة يفقد خصائصه.

النصيحة 3. عدّل نظامك الغذائي بشكل صحيح. على سبيل المثال ، الحبوب التي تحتوي على منتجات الألبان والخضروات غير مرغوب فيها. اجمع بين سلطات الخضار الطازجة وأطباق اللحوم والأسماك والحبوب أو الجبن مع العسل والمكسرات.

عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن باتباع أنظمة غذائية بسيطة ، من المهم أن تتذكر أن لديهم جميعًا موانع. قبل البدء في أي نظام غذائي ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية أو ممارس عام. فقط في هذه الحالة ، فإن التخلي عن الوزن الزائد سيمر دون الإضرار بالصحة.

النظام الغذائي: إنقاص الوزن في سبعة أيام يعني تقييدًا شديدًا للنظام الغذائي ، مما يؤدي إلى تنشيط استهلاك الجسم لاحتياطيات الدهون ، التي يتكون منها على مدى فترة طويلة من الزمن. يعتقد الكثيرون أنه من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، من الضروري الحد من الطعام قدر الإمكان ، وتناول القليل جدًا من الخبرة شعور دائمالجوع والضعف. ومع ذلك ، هذا خطأ ، فمن أجل إنقاص الوزن بشكل سريع وفعال ، تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام ، ويجب توزيع الوجبات على مدار اليوم على فترات تبلغ حوالي ثلاث ساعات.

في أي نظام غذائي يمكن إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع؟

على ال هذه اللحظةهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي لا يتم التخطيط لها جيدًا وجمعها بعيدًا عن خبراء التغذية. لتحقيق النتيجة المرجوة وعدم الإضرار بصحتك ، من الأفضل اختيار نظام غذائي فردي.

الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة

طعام منفصل

يعتمد هذا النظام الغذائي على تقسيم تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات يوميًا. مثل هذه الأنظمة الغذائية قاسية للغاية وتتطلب الصبر وقوة الإرادة والتفاني من فقدان الوزن. في أغلب الأحيان ، تبدأ الوجبات المنفصلة بيوم منتجات الألبان المخمرة (الكفير ، الزبادي ، الجبن قليل الدسم) ، يمكنك تناول هذه المنتجات فقط طوال اليوم ، وشرب الماء العادي فقط. علاوة على ذلك ، لاستعادة إمكانات الطاقة ، يتبع يوم بروتين الكربوهيدرات ، لا يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات البحتة إلى فقدان الوزن ، وبالتالي يتم فصل الكربوهيدرات والبروتينات لهذا اليوم بنسبة تقريبية تبلغ 40/60٪ (يمكنك تناول بعض المكسرات ، الفواكه المجففة ، مشروب كومبوت بدون سكر). أيام البروتينيعتمد عادةً على منتجات اللحوم (شرائح الدجاج المسلوقة أو المطهية ، الأسماك قليلة الدسم ، الماء العادي للشرب).

حميه قليلة الكاربوهيدرات

يعتمد على الحد الأقصى من الكربوهيدرات ، واستبدالها بالبروتينات والدهون البسيطة. تشمل قائمة إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة: اللحوم الغذائية (الدجاج والديك الرومي والأرانب والأسماك الخالية من الدهون) والخضروات والفواكه (باستثناء الموز والعنب). المنتجات المصنوعة من دقيق القمح والشوكولاته والمشروبات الكحولية هي أطعمة محظورة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

حمية الحنطة السوداء

يتكون من تناول عصيدة الحنطة السوداء لمدة أسبوع ، والجمع بين اللحوم والعصيدة يستحق الإفطار والغداء (الصدر المسلوق هو الأفضل) ، يمكنك إضافة كوب من الكفير على العشاء. مدة حمية الحنطة السوداء هي 5 - 7 أيام.

إيجابيات وسلبيات "الوجبات السريعة"

الجوانب الإيجابية للوجبات الأسبوعية هي:

• فترة قصيرة من تقييد الطعام ؛

• تحقيق سريع للتأثير.

• تطهير الجسم من المستقلبات الضارة والسموم المتراكمة ؛
• تطبيع التمثيل الغذائي.

العيوب الرئيسية:

• طعام رتيب سرعان ما يشعر بالملل ؛
• خطر الإصابة بالتهاب المعدة.

• قلة تناول الفيتامينات والعناصر الدقيقة من الطعام ؛
• الشعور بالجوع والرغبة في تناول منتج "ضار" ؛

• الإجهاد على الجسم ككل.

هل من الممكن أن تفقد 10 كجم في أسبوع واحد؟

متوسط ​​المعدل الطبيعي لفقدان الوزن الذي لا يضر بالصحة الحالة العامةشخص حوالي 1-2 كيلوغرام في الأسبوع. إذا كانت العملية مع المزيد من السرعة، وهذا يشير إلى أن الجسم قد استنفد بشكل حاد ، وفي وضع حرج فإنه يستنفد قدراته الاحتياطية.

من الممكن إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن في نهاية النظام الغذائي ستعود الكيلوجرامات المكروهة ، ربما بحجم أكبر ، وهو ما يفسره حقيقة أن الجسم قد حفظه. الوضع المجهدمما أدى إلى استنفاد احتياطياته وسيحاول منع حدوث ذلك مرة أخرى من خلال تراكم المزيد من الدهون القوية في الجسم.

يجب أن يكون مفهوما أن الكيلوجرامات التي اكتسبها الشخص على مر السنين لا يمكن أن تضيع في أيام قليلة. عادة ما تستغرق عملية بناء الجسم النحيل ما لا يقل عن عام من التدريب الشاق وتناول الطعام وشرب المياه النظيفة والنوم والاستيقاظ.

تم تصميم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة فقط لتصحيح بضعة سنتيمترات إضافية عند الخصر لتتناسب مع الفستان المفضل لديك للاحتفال.

الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن بسرعة في غضون أسبوع

تساعد العديد من الأطعمة على تسريع تفكك سلاسل الكربوهيدرات الطويلة والدهون المعقدة إلى مكونات أبسط يتم إخراجها بسهولة من الجسم. وتشمل هذه:

• الجريب فروت الأحمر. يوصى بتناول فاكهة واحدة لوجبة خفيفة بعد الظهر أو عدة شرائح منها بعد العشاء. يجب عدم إساءة استخدام الجريب فروت ، لأنها تزيد من حموضة عصير المعدة. يمكن بشر نكهة الجريب فروت وإضافتها إلى الشاي بدلاً من الليمون.

• يحتوي الأناناس على إنزيم في عصيره يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. والدليل على ذلك هو حرق الشفاه بعد تناول هذه الفاكهة. يقولون أنك لا تهضم الأناناس ، لكنها تهضمك.

• الخيار الطازج هو الرفيق المثالي أطباق اللحوم، الخيار قادر على إزالة الدهون المعقدة من الجسم.

• الألياف - مقشر للأمعاء ، يعزز التمعج الطبيعي ، ويعزز تجديد ظهارة الزغابات المعوية ، ويزيل السموم.

• الكفير والزبادي الطبيعي يخلقان تأثيرًا مغلفًا ، ويخففان من الشعور بالجوع.

كيف تتخلصين من الوزن الزائد إذا كانت قوة الإرادة ضعيفة؟

في كثير من الأحيان ، تتبع النساء الحميات الغذائية بحماس ، ولكن بعد يومين ينهارن عن طريق شراء الكعك في أقرب سوبر ماركت. لمعرفة كيفية كبح جماح شهيتك ، يجب أن تتعلم بعض القواعد:

1. اذهب إلى محل البقالة فقط بعد الأكل. عادة ما يشتري الشخص الجائع الكثير من الفائض في محل البقالة.

1. تجنب الأعياد وأماكن تقديم الطعام والعطلات التي يتم فيها تناول الكحول. النظام الغذائي ليس إلى الأبد ، إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن ، فعليك اختيار نزهة مسائية في الحديقة ، بدلاً من تناول العشاء في مطعم.

1. احمل معك دائمًا وجبة خفيفة (تفاحة أو برقوق أو حفنة من المكسرات أو الفاكهة المجففة).
2. تناول الطعام كثيرًا ولكن بكميات صغيرة. عندما يظهر الشعور بالجوع ، لا تتحمله ، بل كل. ثم يتم تقليل خطر الانكسار بشكل كبير.
3. لا تخبر الآخرين أنك تتبع نظامًا غذائيًا. سيعتبر الجميع أنه من واجبهم التذكير مرة أخرى بهذا الأمر ، ومعاملتهم بالحلوى.
4. إذا كنت مدخنًا ، فلا يجب أن تقلع عن التدخين أثناء اتباع نظام غذائي ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن أو الإقلاع عن الإدمان.
5. تعلم الطبخ الطعام الصحي: شوربات الدايت ، يخنات نباتية ، معجنات بدون استخدام دقيق وسكر.
6. قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا من الماء العادي ، وسوف يكون هناك شعور بالامتلاء في المعدة ، وسوف تأكل أقل من على معدة فارغة.
7. لا تشاهد الأفلام والمسلسلات عن الطهاة والمطاعم والوصفات.

ما العادات التي تساعدك على إنقاص الوزن؟

التغذية ليست فقط إشباع الاحتياجات الحيوية ، ولكنها أيضًا أسلوب حياة. لذلك ، من المفيد الدخول في هذه العادة:

• تأكد من تناول وجبة الإفطار. الفطور هو الوجبة الرئيسية ، حيث يمكنك حتى شراء القليل من الحلويات أو الغنية ، إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ؛
• اشرب الكثير من الماء ، لا سيما الماء وليس الشاي والقهوة والعصائر والصودا. الماء قادر على الجمع بين الجذور الحرة للمواد السامة ، وخلق الحد الأدنى من الشعور بالامتلاء ، وإزالة السموم من الجسم. الحجم اليومي العادي - 2 لتر ؛
• رفض شرب الكحول ، فهو لا يقتل الخلايا العصبية بشكل نهائي فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. عدد قليل من أكواب النبيذ يساوي وجبة كاملة ؛
• العشاء ضئيل ، لأنه في نهاية اليوم تكون كمية الطاقة اللازمة للجسم قد تراكمت بالفعل ، والسعرات الحرارية الواردة محجوزة على شكل دهون. لتناول العشاء ، مناسبة لحساء الخضار أو السلطة الخفيفة أو السمك المشوي أو صدر الدجاج المسلوق ؛
• لا تنام على معدة فارغة ، لكن لا تأكل أكثر من اللازم في الليل. إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ؛ سائل دافئيخلق وهم الشبع ، بينما ينظم العسل إطلاق الجلوكوز في الدم ، مما يؤكد التشبع.

مقاطع الفيديو الحالية.