كيف تعيش حياة طويلة بدون أمراض. كيف تعيش طويلا دون أن تمرض: فضح الأساطير. أكل مثل اليابانيين

كيف تعيش طويلا؟ أنا متأكد من أن هذا السؤال ليس في المرتبة الأخيرة في حياة معظم الناس. بالنسبة للعديد من الناس ، تلعب الجينات أو الظرف دور ضخمكيف تعيش حياة طويلة. ومع ذلك ، على الرغم من ذلك ، لا علاقة للسعادة بحدود الحياة البشرية.

لدينا جميعًا القدرة على العيش طويلاً إذا فعلنا الأشياء الصحيحة. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على كيفية العيش طويلاً من خلال تحسين صحتك والوقاية من الأمراض من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

كما تعلم ، فإن متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان في البلدان المتقدمة يتراوح بين 75-85 سنة. ومع ذلك ، فإن هذا المستوى يأخذ في الاعتبار جميع العادات السلبية التي يعاني منها الشخص والتي تقلل من متوسط ​​العمر المتوقع ، مسببة أمراضًا مختلفة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري.

ولكن ، بصراحة ، يمكن تجنب العديد من المشكلات النمطية المتعلقة "بالشيخوخة" تمامًا أو تقليل درجة ظهورها بشكل كبير من خلال اتخاذ تدابير وقائية بسيطة واستخدام طرق صحية مثبتة لمكافحة الشيخوخة. ربما يكون الحد من عاداتك وعاداتك السلبية ببساطة هو كل ما يتطلبه الأمر لضمان وصولك إلى الحد الأقصى لنطاق طول عمر الإنسان.

بشكل عام ، العيش لفترة طويلة أمر جيد إذا بقيت لفترة كافية صحة جيدةللاستمتاع بهذه الحياة الطويلة. اليوم ، تقدم الطب كثيرًا لدرجة أنه يمكن أن يبقي الناس على قيد الحياة على الأرض لفترة أطول بكثير مما يستطيع معظم الناس القيام به بشكل واقعي بأنفسهم. هذا يزيد من تكاليف الرعاية الصحية ويجعل الناس متوترين وقلقون بشأن تقدمهم في السن.

أقول لكم - انسوا كل شيء ، لأن العيش طويلاً - ليس بالضرورة أن يكون دراميًا (بمساعدة الطب فقط) ، لكن يمكن أن تكون رحلة ممتعة. تعرف على مكونات كيفية عيش حياة طويلة وسعيدة.

نصيحة رقم 1: تعلم أن تكون سعيدًا وإيجابيًا بشأن الحياة

تُظهر لنا الأبحاث ، السريرية و "القصصية" ، أن الأشخاص الذين يتمتعون بشخصية إيجابية وموقف إيجابي تجاه الحياة يعيشون لفترة أطول من غيرهم.

العثور على طريقة لتعيش مثل الحياة رجل سعيد. ساعد الآخرين - لأنه من خلال إسعاد الآخرين ، ستجعل نفسك سعيدًا أيضًا. في النهاية ، ستبدأ في الشعور بكل الأشياء الجيدة التي فعلتها لأشخاص آخرين والذين ساعدتهم على طول الطريق. تذكر القاعدة الذهبية: عامل الآخرين بالطريقة التي تحب أن تُعامل بها بشكل شخصي.

طريقة أخرى سهلة لتكون سعيدًا وإيجابيًا هي إعطاء أهمية لعائلتك. على الرغم من أن الأسرة يمكن أن تكون ضغوطًا في بعض الأحيان ، كقاعدة عامة ، يعيش الأشخاص الذين يقدرون أسرهم ويكونون قريبين جدًا منها لفترة أطول.

النصيحة الثانية: عِش حياة صحية وآمنة

هذا هو العنصر الأكثر وضوحًا لطول العمر وهو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس لا يعيشون لفترة أطول. لا يريد الشخص ببساطة تغيير عاداته. إنه كسول جدًا أو "مرتاح" بالفعل.

على سبيل المثال ، في المتوسط ​​، يؤدي التدخين إلى "قتل" الأشخاص قبل 14 عامًا من تمكنهم من العيش. يؤدي التدخين إلى الإصابة بسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن وانتفاخ الرئة وغير ذلك ، كما أن التدخين سبب رئيسي في الإصابة بأمراض القلب والسكري والتي تعد من بين الأسباب الرئيسية للوفاة. مجرد التخلص من التدخين أو الإقلاع عنه سيسمح لك بالعيش لفترة أطول.

الكحول هو عامل خطر واضح آخر لا يؤدي إلى إطالة العمر. يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى الحوادث وأمراض القلب والسرطان ويضر الجسم بشكل عام. كم عدد مدمني الكحول الذين تراهم من الشباب؟ فكر في هذا العامل ، ارفض أو قلل من تناول الكحول - وستعيش لفترة أطول.

أيضًا ، اتبع احتياطات السلامة الأساسية في المواقف المختلفة. أحزمة المقاعد واحدة منهم. يجب عليك استخدامها. كن حذرًا أيضًا عند المشاركة في أنشطة الطوارئ. تظل الحوادث ، إلى جانب المرض ، من الأسباب الرئيسية للوفاة ، وإذا تجنبتها ، فمن المرجح أن تعيش لفترة أطول.

على مدى السنوات العشر الماضية ، أصبح من الواضح أن نظامك الغذائي له علاقة كبيرة بطول العمر. لقد ثبت أن الفئران ستعيش حوالي 30٪ أطول إذا حصلت على سعرات حرارية أقل بنسبة 30٪ في نظامها الغذائي مقارنة بنظامها الغذائي العادي. تم إجراء نفس نتائج طول العمر للقرود الكبيرة.

كم عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في السن تراهم حولك؟ القليل. إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول ، قلل من سعراتك الحرارية. لا تجبر نفسك على الجوع ، فقط حافظ على انخفاض سعراتك الحرارية. كمية السعرات الحرارية اليومية العادية هي في نطاق 2000. التخفيض بنسبة 30٪ سيكون 600 سعرة حرارية ، مما يجعلك تحصل على 1400 سعرة حرارية يوميًا. إذا كنت تريد أن تعيش طويلاً ، فمن المحتمل أن تكون هذه بداية جيدة. إذا كان هذا مفرطًا بالنسبة لك - حاول تقليله بنسبة 15٪ فقط. لن يضر.

زد من استهلاكك لجميع الفواكه والخضروات. لا تنس أن تأكل السمك. يؤدي اتباع نظام غذائي للأسماك إلى إطالة العمر لأن الأسماك تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. لقد ثبت أن أوميغا 3 تساعد في الحماية من الأمراض من جميع الأنواع على ما يبدو.

سيساعدك النشاط البدني على العيش لفترة أطول. لا يريد الجميع أن يسمعوا عن هذا ، لكنه مهم للغاية. يجب أن تظل نشطًا إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول. يميل الأشخاص الذين يمشون كثيرًا ويقومون بعمل بدني معتدل كل يوم إلى العيش لفترة أطول.

ليس عليك الذهاب إلى نادي رياضيكل يوم ، ولكن عليك النهوض والتحرك. حتى أولئك الذين يعتبرون أنفسنا "عمال" في كثير من الأحيان لا يعملون جسديًا. نجلس على طاولات ساعة بعد ساعة ، ونتجول في السيارات ، و "نصاب بالجنون" عندما يتعين علينا السير أكثر من مجموعة واحدة من السلالم ، وفكرة المشي في مبنى واحد غير وارد.

الكسل هو عدونا الأول. إذا كان هدفك هو أن تعيش طويلًا ، فمن المرجح أن تحقق ذلك إذا توقفت عن الشكوى وبدأت في البحث عن فرص للبقاء نشطًا في روتينك اليومي المعتاد.

• تجول في المتجر حاملاً سلة تسوق في يدك ، وليس بعربة.
• اركن سيارتك بعيدًا.
• امشِ إلى أقرب متجر بدلاً من القيادة لمسافة 100 متر.
• تجول في المنزل / المكتب بين المهام.
• استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصعد طوال الوقت.
• قم بتمشية كلبك (إذا كان لديك واحد) لفترة أطول وأبعد من المعتاد.

هناك العديد من المجالات في الخاص بك الحياة اليوميةحيث يمكنك إضافة نشاط بدني. أكثر حيويةلا يأتي لمن يجلس وينتظر الشيخوخة. تأتي المزيد من الحياة عندما تستخدم جسمك وتحافظ على لياقته.

لا أحد يستطيع إخبارك بالمدة التي ستعيشها ، ولكن إذا اتبعت نصائح طول العمر هذه ، فستزيد بشكل كبير من فرصك في العيش في سعادة دائمة.

يعيش الشخص أحيانًا طويلاً ، ويبدو أنه يتعارض مع جميع القواعد ، ولكن لديك الآن القدرة على تحقيق ذلك من خلال أفعالك "الصغيرة". اذهب الآن وعيش طويلا!

ما هي النصائح التي تعرفها عن كيفية عيش حياة طويلة؟

ما الذي يتم الرد عليه تقليديًا في العيادات للجدات استجابةً للشكاوى المتعلقة بالقلب أو المفاصل؟ "ماذا تريد - العمر!" لقد أجابوا بشكل مقنع لدرجة أن الجدات يؤمنون ويشكرون الله على تلك الأيام التي لم يكن فيها شيء يؤلمهم.

لكن في عام 1993 ، اقترح الأطباء الأمريكيون رونالد كلاتز وروبرت جولدمان: حان الوقت للتوقف عن التعامل مع "العمر" و "المرض" كمرادفين! إن فقدان القوة الجسدية وضعف القدرات العقلية وسوء عمل القلب والأوعية الدموية والمفاصل ليسوا رفقاء كبار السن ، بل من أمراض مختلفة. فلماذا لا نتعامل مع كل هذا على أنه أمر طبيعي وليس أمراضًا مرتبطة بالعمر؟ والأهم من ذلك: لماذا لا نمنع هذه التغييرات المرتبطة بالعمر مقدمًا؟

وهكذا ولد مفهوم "الطب المناهض للشيخوخة" ومبادئه الثلاثة: أن يعيش طويلاً ، وأن يتمتع بصحة جيدة ويظل شاباً. بالطبع لم يكن من السهل على الأطباء وحتى عملائهم الموافقة على هذا. يجب اتباع أسلوب حياة مضاد للشيخوخة من سن 20-30. لكن التقنيات الحديثةيمكن أن تساعد أولئك الذين هم بالفعل "في وقت متأخر".

الخطوة 1

لا يمكن لأعلى التقنيات أن تحارب ... أسلوب الحياة. أقلع عن التدخين واذهب لممارسة الرياضة - وستضمن لك 10-20 سنة إضافية من العمر. إذا أضفت إلى ذلك تناول الفيتامينات المتعددة والعناصر الدقيقة الأساسية ، أضف سنوات عديدة أخرى إلى حياتك. سوف تطيل التقنيات الطبية الحديثة الشباب لمدة 15-30 سنة أخرى. وأخيرًا ، التغذية الطبيعية والصحية ، المختارة وفقًا لجيناتك ، ستمنحك 35-70 عامًا أخرى! نعم ، هذا هو بالضبط المبلغ. هذا يعني أنه يمكنك أن تعيش 50-100 سنة أطول مما نعيشه الآن.

الخطوة 2

كان يعتقد تقليديًا أن مقدار الأشياء السيئة التي نجمعها في أنفسنا في حياتنا - مع أننا نعيش ، ولهذا السبب نمرض. تحت كلمة "الوحل" تعني ، على سبيل المثال ، المعادن الثقيلة والإشعاع والسموم المختلفة. الآن يمكن للأدوية التخلص منها بمساعدة إزالة السموم. الإجراءات الشائعة الآن "لإزالة السموم" بمساعدة بعض الأعشاب والحقن الشرجية ليست حتى الأخيرة ، بل القرن الماضي. إزالة السموم الحقيقية "تصحح" عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

الخطوه 3

هل يمكنك توقع ما سوف يصيبك بالمرض؟ طبعا لا! - سوف يجيب شخص يفكر منطقيا. واتضح أنه ليس صحيحًا تمامًا. من الإنجازات المهمة للطب التنبؤ بالأمراض ، وبصورة أدق ، اكتشافها في المراحل المبكرة. لذلك ، يسمح التحليل الجيني عند الولادة تقريبًا بتحديد الأمراض التي يكون الطفل عرضة لها وأيها ليس كذلك. بالطبع ، لم يتم إعطاؤك مثل هذا التحليل عند الولادة ، ولكن يمكنك التحقق من الميل للإصابة بأمراض معينة في أي عمر.

الخطوة 4

ذات مرة ، أغرقت عبارة "عليك أن تتناول أدوية هرمونية" الشخص في حالة من الرعب ، لأنها كانت تعني الوزن الزائد، الشعر في الأماكن غير الضرورية ومشاكل أخرى. الآن الجيل الرابع - الخامس قيد الاستخدام بالفعل الأدوية الهرمونية. لقد تعلم العلماء كيفية الحصول عليها صناعياً ، فقد أصبحوا أكثر أمانًا وعملهم أكثر دقة. اتضح أن الهرمونات يمكنها ويجب ألا تعالج الأمراض الخطيرة مثل قصور الغدة الدرقية فحسب ، بل تحافظ أيضًا على شكل الجسم الذي كان عليه في 30-40 عامًا.

الخطوة الخامسة

قبل 15 عامًا ، ظل الشخص الذي فقد ذراعه أو عينه مشلولًا بقية حياته. الآن ستكون توقعات الأطباء أكثر تفاؤلاً. أولاً ، أصبحت تقنية خياطة الأطراف المقطوعة أكثر تقدمًا. في الآونة الأخيرة ، مزق تمساح في حديقة الحيوانات يد طبيب بيطري مغرور ... تمت خياطة اليد للخلف ، ويمكن لأي شخص استخدامها مرة أخرى. أما بالنسبة للأعضاء الأخرى ، فقد تم بالفعل إنشاء شبكية اصطناعية وتجري تجارب ناجحة لتنمية مقلة العين جنبًا إلى جنب مع العصب البصري. الخطوة التالية هي تعلم كيفية تنمية كل هذا بشكل مصطنع ، بدون متبرعين. من المؤكد أن الخلايا الجذعية وتقنيات الاستنساخ ستساعد هنا.

الخطوة 6

يعلم الجميع أن السحلية التي فقدت ذيلها يمكن أن تنمو واحدة جديدة. اليوم ، الشخص قادر - بالطبع ، بمساعدة الأطباء - على استعادة المزيد. على سبيل المثال ، يتلاشى جهاز المناعة مع تقدم العمر أو يتلف الحمض النووي للخلايا. إذا قرأنا في وقت سابق فقط عن الهندسة الوراثية في روايات الخيال العلمي ، فقد أصبحت اليوم حقيقة واقعة.

الخطوة 7

تكنولوجيا أخرى في المستقبل هي ما يسمى بتقنية النانو. أي ، أشياء مصغرة غير ضارة تخترق الجسم ، وتعرف بالضبط أين يجب أن تتلاءم وماذا تفعل هناك. إليك مثال: يتم وصف مرهم للركبة المؤلمة. تشوه شيئًا ما ، لكن لا أحد يعرف أي جزء من المرهم سيصل إلى المكان الصحيح من خلال الجلد. وفي مرهم التكنولوجيا النانوية ، يتم وضع المادة الفعالة في كبسولة حيوية خاصة ، والتي لا تصل فقط إلى المفصل ، ولكن أيضًا "تلتصق" بالمكان الصحيح تمامًا.

الخطوة 8

لن تفاجئ أي شخص بالروبوتات لفترة طويلة ، لكننا لم نلتقي بالروبوتات بعد ... ومع ذلك ، قد تصبح حقيقة واقعة قريبًا. ظهرت بالفعل الأجهزة الروبوتية المدمجة في الجسم. على سبيل المثال ، الأجهزة الإلكترونية التي تحل محل "القوقعة" التالفة في الأذن الداخلية ، أو المفاصل المعدنية (الورك والأصابع). علاوة على ذلك ، يتعلم العلماء الآن كيفية صنع الأوعية الدموية والشرايين منها مواد البوليمر. عندما يذكرونهم ، سيتم حل مشكلة تصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية الأخرى - بلاء عصرنا.

الخطوة 9

في السنوات الاخيرةأدرك الأطباء أنه بدون الحركة اليومية للصحة والشباب لن نرى. لذلك ظهرت العديد من التقنيات التي تساعد الشخص على حل المشاكل الجسدية والنفسية بمساعدة الحركة. علاوة على ذلك ، تبين أن برامج الطب الرياضي وإعادة التأهيل مناسبة الناس العاديينولكن مع بعض التعديلات.

الخطوة 10

لقد اكتشفنا بالفعل أنه كلما كنت تتقن برامج مكافحة الشيخوخة بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، سوف يستفيدون في أي عمر. قام العلماء بفحص الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والذين بدأوا مؤخرًا العلاج المضاد للشيخوخة. أظهرت التحليلات أنه بعد بضعة أشهر أصبح جسمهم أصغر بحوالي 20 عامًا. أي أن كمية الكولاجين في الجلد ، وحالة نظام القلب والأوعية الدموية ، وذاكرتهم وذكائهم أصبحت أقرب بكثير إلى تلك الموجودة في سن الخمسين.

الجواب على السؤال - كيف نعيش حياة طويلة بدون مرض - معروف للجميع دون مبالغة. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى ... الجلوس والتفكير. عن نفسي. ماذا تريد أن تكون: صحيًا ، مليئًا بالقوة والفرح ، أم شيخًا متهالكًا ، مريضًا ، باهتًا بعد سنواته؟ سيكون أكثر ملاءمة لجمع الأحجار الخاصة بك بصحة كاملة. في الداخل والخارج. بعد كل شيء ، ستأتي فترة في الحياة عندما يكبر الأطفال ، وسيتم بناء مهنة وسيكون هناك وقت لتكون مع نفسك. وربما نحتاج إلى الاستعداد لهذه اللحظة. بدلاً من ذلك ، اجعلها بحيث يكون هناك شخص ما للتحدث معه. اليوم سنحاول التحدث عن هذا. كيف نجعل الجسد يجلب اللذة وسرور الحياة والفراشات في المعدة هي حالة ذهنية في الحياة وليست نتيجة عشاء دسم.

تناول كميات أقل وتحرك أكثر ونظف رأسك.

هذه الإجابة القصيرة يمكن أن تنهي هذه المقالة. لكننا سنتحدث معك أكثر قليلاً عن موضوع المرض وطول العمر. لذا ، لنبدأ.

مؤسسة الصحة

يكمن طول العمر الصحي في التغذية السليمة ونمط الحياة والأفكار.

يتمركز جسم صحيهي أربعة مكونات:

• الغذاء (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) والنباتات الدقيقة ؛
• المياه والمعادن والتوازن الحمضي القاعدي ؛
• درجة حرارة الجسم؛
• الروح والعقل النقي.

البكتيريا المعوية

التوازن الحمضي القاعدي

بمعنى آخر ، هذه هي كمية الهيدروجين في الماء ، الرقم الهيدروجيني. تحدد نسبة الأحماض والقلويات في الجسم مستوى هذا المؤشر. في أكل صحيهذا التوازن طبيعي ، مما يسمح لك بالحصول على طول العمر دون مرض ، في حالة حدوث انتهاك ، يحدث تغيير في تفاعل الدم ووسط السائل الداخلي بأكمله. يتجلى ذلك في الضعف والعلل والألم وانخفاض نشاط المناعة. القلاء المزمن هو طريق مباشر للموت السريع.

لماذا الطعام مخيف - على غرار "كل شيء في صف"؟

تناول الوجبات السريعة (وجبات سريعة ، سجق ، منتجات المخبز، ومنتجات الألبان والمنتجات المكررة) ، يختار الناس طريق "الفرح": ابتهاج جميع المستقبلات من الهامبرغر ، وتتحول تدريجياً إلى مسارات للألم والإدمان. من أجل كل "الخطايا" التي ندفعها من خلال المعاناة ، زيادة الوزن، والأمراض ، والذبول السريع ، ونتيجة لذلك ، الموت "ليس بمحض إرادة المرء." هذا صحيح جزئيًا: يتحكم الطعام في الإنسان ...

أصبح استغلال الحيوانات وذبحها أمرًا شائعًا اليوم. كل هذا يؤدي حتما إلى موت ليس فقط القيم الإنسانية، ولكن أيضًا لتدمير كوكبنا ، والتحلل بيئةوالرجل على وجه الخصوص.

بمجرد التخلي عن المنتجات الحيوانية ، يمكنك تقليل العبء على كوكبنا بشكل كبير - المنزل الوحيد الذي نمتلكه. وبالتالي ، من الممكن زيادة متوسط ​​العمر المتوقع ومستوى الصحة للجميع بشكل ملحوظ. تلتهم البشرية الحيوانات الميتة ومنتجات نشاطها الحيوي ، ولا تعتقد أنها تدفع بنفسها إلى هاوية المرض والشيخوخة المؤلمة.

خطر المعالجة الحرارية

جزء مهم من أي كائن حي هو الإنزيمات المشاركة في جميع التفاعلات الكيميائية للجسم. كل نوع من أنواع الأطعمة النباتية له نوع خاص به من الإنزيمات التي تساعد على هضم نفسه. بسببها ، تتحلل المواد بسهولة وسرعة: إن الإنزيمات ليست أكثر من مسرعات للتفاعلات الكيميائية. يتم هضم الطعام النيء تمامًا ولا يزعج توازن الأس الهيدروجيني بشكل كبير.

عند تسخينها ، تموت بعض الإنزيمات - اعتمادًا على درجة الحرارة ومدة التسخين ونوع الطعام. يجب على الجسم هضم الطعام على حساب طاقته ، ولا يستغرق الأمر عدة ساعات ، بل عدة أيام (كل هذا يتوقف على مستوى تلوث الجسم). الاستيعاب الكامل غير ممكن في هذه الحالة ، تتقدم عمليات التخمير المتعفنة ، المؤكسدة.

تأثيرات التغذية السليمة

تحافظ الأطعمة النباتية النيئة في شكلها الطبيعي على عمل الأعضاء. يمكن أن تجعلنا أصحاء ، ويزيل الأسباب الحقيقية لمعظم الأمراض ويبطئ بشكل فعال عملية الشيخوخة. الغذاء "الحي" قادر على منح طاقة الطبيعة ذاتها ، وبالتالي طاقة الحياة.

يسمح لك النظام الغذائي الصحي بتحرير ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا العقل من العبء الثقيل. بمجرد أن يصبح الشخص أولاً مجربًا ، ثم ملتزمًا بالتغذية السليمة ، يشرع في الطريق التطور الروحيوتغيير النظرة والنمو النشط للوعي بشخصية الفرد. تصبح الأفكار واضحة ، وتزيد فعالية العمل العقلي إلى حدود مستحيلة.

لقد ثبت أن انخفاض درجة حرارة الجسم بمقدار درجات قليلة يمكن أن يزيد دورة الحياةلمدة 200 عام. لاحظ جميع خبراء الطعام والنباتيين الخامين أحد أعراض انخفاض درجة الحرارة: لقد كشفوا بشكل حدسي سر الحياة الطويلة الخالية من الأمراض.

إن التغذية الطبيعية مع هدايا الطبيعة تعطي حياة طويلة وغير مؤلمة لكل خلية من خلايا الجسم. طول العمر بدون مرض ممكن. من الطبيعي. العيش في ألم أمر غير طبيعي ، لكنه يعتبر أمرًا طبيعيًا إلى حد ما. وفقًا لإحصاءات الأكل الحكيم ، فإن 99.99٪ من الأمراض ناتجة عن سوء التغذية والنظرة إلى العالم. سنترك 0.1٪ لمن لا يريدون العيش بدون معاناة. أو هم فقط لا يريدون العيش.

حول أحداثنا

نحن الآن في برقية ، وكذلك في انستغرام و الفيسبوك رسول اشترك في الأخبار.

اعتبر الإغريق القدماء الموت في سن السبعين مشابهًا للموت في المهد. اليوم ، قلة قليلة من الناس تصل إلى سن السبعين. من أجل أن تكون حياة الشخص أطول ، يلزم التنفس السليم ، والعمل العضلي النشط ، والعمود الفقري المستقيم ، والتغذية الصحية ، والاستهلاك اليومي من 2.5 - 3 لترات من الماء ، والنوم السليم لمدة ثماني ساعات ، والعواطف الإيجابية. مدة حياة الإنسان تعتمد على نفسه ، فلا توجد أمراض مستعصية. نحن نعرف القليل جدًا عما يستطيع جسمنا القيام به. من خلال معرفة أنفسنا ، يمكننا تحسين جودة وطول العمر.

في جميع البلدان المتقدمة تقريبًا ، يزداد عدد كبار السن وكبار السن. وفقا للعلماء ، تحدث الشيخوخة بسبب انسداد جزيئات البروتين اللازمة لترميم وتجديد الخلايا. نتيجة لذلك ، لا يتم استخدامها للغرض المقصود منها ، ولكن فقط تسد أغشية الخلايا ، مما يؤدي إلى الشيخوخة والموت. أفضل البروتينات لجسم الإنسان هي الخضار ، وتتواجد في الخضار والفواكه والخضراوات واليقطين وبذور عباد الشمس.

من المعروف أنه بمرور الوقت تقل قدرة الجسم على امتصاص المواد الضرورية. بوغوموليتس ، أحد العلماء الروس المشاركين في الشيخوخة ، يفسر ذلك من خلال حقيقة أن نشاط الخلايا يتناقص عندما تتعطل التغذية ، ونتيجة لذلك تحدث الشيخوخة والموت. تم تأكيد هذه النظرية بواسطة مصل ACS ، الذي يعيد النسيج الضام. وهو فعال في علاج السرطان ولكن من الصعب جدا القيام به.

اكتشف فيلاتوف ، عالم الأحياء المحلي البارز ، المواد التي تنشأ أثناء تدمير الأنسجة العضوية. اتضح أنهم قادرون على استعادة الأنسجة الحية. جادل فيلاتوف أيضًا بأن تأثير الشفاء للماء يكمن في وجود المنشطات الحيوية فيه ، والتي يتم شحنها في أحشاء الأرض. وهكذا ، توصل فيلاتوف إلى استنتاج مفاده أنه من خلال إدخال قطعة من النسيج البشري تحت الجلد ، من الممكن التأثير الأنسجة الضامةمن خلال تحديثها. قبل فيلاتوف ، قاموا بحقن هرمونات يمكن أن تؤثر على عضو واحد فقط وفي نفس الوقت تعطل التوازن الكلي للغدد الصماء.

تساعد الاكتشافات الحديثة في مجال الكيمياء الحيوية لجسم الإنسان على زيادة مدة الشباب. نتيجة لذلك ، يكتسب الشخص فوائد مادية وروحية إضافية. تذكر: التنفس الصحيح هو تنفس الجلد ، فهو يشفي ويحسن الرفاهية بشكل كبير ، ويجدد شباب الجسم ككل. يجب أن يحتوي برنامج طول العمر على تقنية التنفس العميق والطويل والطبيعي.

من المهم أيضًا تدريب العضلات وقيادة نمط حياة نشط. إنها مصدر الشباب والصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى التغذية الجيدة. راقب الدورات الفسيولوجية للجسم ، وتناول ما يصل إلى 70٪ من الأطعمة الغنية بالماء والهواء والضوء ؛ اجمع بين الأطعمة بشكل صحيح ، وحاول ألا تأكل أكثر مما يجب ، وشرب ما لا يقل عن 3 لترات من السوائل ، وتجويع الجسم وتطهيره بشكل منهجي ، وتناسى الأطعمة المكررة والمعلبة والسكر والكحول والتبغ وأي منبهات.

تؤثر حالة النفس ، التي تعتمد على الأداء الكامل للدماغ والغدد الصماء ، على متوسط ​​العمر المتوقع. لتجنب الإرهاق وخيبة الأمل ، تعلم التحكم في عقلك. تحكم في مشاعرك ، وبالتالي مقاومة التوتر والخوف.

يتم ضمان التوازن العقلي من خلال الصحة الجيدة ، وهي بالضبط نفسية صحية هي الأساس لديهم مزاج جيدوالحالة الجسدية.

في كتاب ثوري جديد "قواعد طول العمر"يشارك الكاتب Dan Buettner كيفية الاحتفال بعيد ميلادك المائة بعقل سليم وصحة جيدة.

تمت كتابته بناءً على نتائج دراسة واسعة النطاق لمجلة National Geographic.

عامة الناس و قصص بسيطةحول طول العمر الصحي و حياة سعيدة. من اول شخص. لن تجد في الكتاب نظريات وأنظمة وقواعد وتعليمات. لن يكون هناك حديث عن تجارب وتطلعات وإنجازات. لم يشرع أي من أبطال القصة في فهم سر طول العمر ، أو اكتساب صحة غير قابلة للتدمير ، أو إرباك علماء الشيخوخة الفضوليين. من المثير للاهتمام أن تقرأ عن الدروس التي ستساعدنا في التغلب على مرحلة المائة عام.

الدرس الأول: الحركة الطبيعية

كن نشيطًا ، لكن لا تتوقف عن الكلام.

لا يركض كبار السن على وجه الأرض في سباقات الماراثون أو سباقات الترياتلون ، ولا يمثلون نجوم الرياضة صباح يوم السبت. على العكس من ذلك ، فإنهم يمارسون نشاطًا بدنيًا طبيعيًا ، وهو جزء لا يتجزأ من روتينهم اليومي. يمشون ويعملون في الحديقة أو في الحديقة ويمارسون التمارين. وفقًا للدكتور روبرت كاين ، "تشير الأدلة المتوفرة إلى أن التمارين المعتدلة مفيدة جدًا".

الدرس الثاني: HARA HACHI BU

دون ندم ، قلل من السعرات الحرارية بنسبة 20٪.

القاعدة اليابانية التي تبدو هكذا: "هارا هاتشي بو" وتعني: "كل حتى يبدأ الشعور بالجوع بالاختفاء". تدخل الإشارات الأولى للشبع إلى الدماغ عندما تكون المعدة ممتلئة بنسبة 80٪ ، وهذه النقطة مهمة لالتقاطها.

• تأجيل الفائض.الأشخاص الذين يضعون الطعام الزائد جانبًا قبل الجلوس على المائدة يأكلون أقل بنسبة 14 في المائة من أولئك الذين يتناولون جزءًا صغيرًا ، ثم يذهبون عدة مرات لتناول المكملات.
• افعلها هكذالجعل الطعام يبدو أكبر.
• يستخدم طبق صغير الحجم. لا تستخدم الأطباق الكبيرة والنظارات العريضة ، بل قم بشراء الأطباق الصغيرة والنظارات الضيقة الطويلة.
• كن حذرامع الوجبات الخفيفة. تجنب الطعام الزائد. احتفظ بصناديق ملفات تعريف الارتباط وأوعية الحلوى وغيرها من الإغراءات السكرية بعيدًا عن الأنظار.
• شراء أصغرحسب حجم العبوة.
• اعتني بالتذكير.ميزان الحمام هو تذكير بسيط ولكنه فعال بعدم الإفراط في تناول الطعام. ضع الميزان على الممر مباشرةً - بحيث لا يسعك سوى أن تزن نفسك يوميًا.
• كل ببطء.الأكل بسرعة سيشجعك على تناول المزيد.
• ركز على الطعام.من الطرق المؤكدة لتناول الطعام الطائش هو تناول الطعام والقيام بشيء آخر في نفس الوقت: مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أو إرسال بريد إلكتروني إلى صديق.
• تناول الطعام جالسًا.كثير منا يتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل ، أو في السيارة ، أو عند الوقوف أمام الثلاجة ، أو في طريقنا إلى اجتماع. في هذه الحالة لا نلاحظ ما نأكله وكم نأكل.
• تناول الطعام في وقت مبكر.خطط لوجبتك الأخف وزناً في فترة الظهيرة أو في المساء. يعتقد بعض السبتيين أن وجبة إفطار غنية بالمكونات الصحيحة (الحبوب الكاملة والفواكه والحليب وزبدة الجوز) تمنح الجسم طاقة طوال اليوم ، وبالتالي تمنع الرغبة في تناول الأطعمة السكرية أو الدهنية.

الدرس الثالث: النباتات هي كل شيء لدينا

تجنب اللحوم والأطعمة المعلبة.

هذا لا يعني أن جميع المعمرين لا يأكلون اللحوم على الإطلاق. صرح الدكتوران روبرت كين وروبرت بتلر أنه من المهم جدًا توزيع السعرات الحرارية بشكل صحيح بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتينات ، مع تقليل الدهون المتحولة والدهون المشبعة والملح.

يوضح الدكتور كين: "أهم شيء هو تناول ما يحتاجه الجسم والتخلي عن كل ما هو غير ضروري". "يمكنك التحول إلى نظام غذائي نباتي ، لكن عددًا كبيرًا من النباتيين ، جنبًا إلى جنب مع الجبن والحليب والأطعمة الأخرى ، يستهلكون كمية من الكوليسترول أكثر مما تحتويه حصة صغيرة من اللحوم."

• كل يومتناول 4-6 حصص من الخضار. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على نوعين على الأقل من الخضار في كل وجبة.
• حد من استخدامكلحم. حاول طهي اللحم مرتين في الأسبوع كحد أقصى وتقديم أجزاء لا تزيد عن مجموعة أوراق اللعب.
• رتب معرضافواكه وخضراوات. ضع وعاءً جميلاً من الفاكهة في وسط طاولة مطبخك. في الجزء السفلي ، ضع ملاحظة مع عبارة "املأني".
• لا تنسىحول الفول. تعتبر البقوليات جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي لسكان جميع المناطق الزرقاء. اجعل البقوليات - أو التوفو - الزخرفة الرئيسية لوجبات الغداء والعشاء.
• أكل المكسراتكل يوم. تظهر دراسة صحة الأدفنتست أن أي نوع من الجوز سوف يطيل العمر. لكن تذكر: في 30 جم من المكسرات ، عادة ما يكون هناك 160 إلى 200 سعرة حرارية ، لذلك 60 جم ​​تحتوي على 400 سعرة حرارية تقريبًا.
• تخزين. احتفظ دائمًا بكمية من المكسرات ، ويفضل أن تكون في عبوات تحتوي على 50 جرامًا أو أقل. يمكنك الاحتفاظ بها في الثلاجة لإبقائها طازجة.

الدرس الرابع: رحيق الحياة

اشرب النبيذ الأحمر (باعتدال).

يقلل شرب كأس أو كوبين من النبيذ يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ، لكن الاستهلاك المفرط للكحول يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يخفف الكحول التوتر ويقلل من الآثار الضارة للالتهابات المزمنة. علاوة على ذلك ، فإن كأس من النبيذ الذي يكمل الوجبة يسمح لك بتناول كميات أقل.

• يشربكأس من النبيذ يوميا.
• شراء صندوقنبيذ أحمر عالي الجودة.
• امنح نفسك"ساعة سعيدة". اجلس مع أصدقائك أو زوجتك على كأس من النبيذ ، مع تناول المكسرات كوجبة خفيفة.
• لا تنجرف.كوب أو كوبين من النبيذ في اليوم أكثر من كافٍ. إن الإساءة تلغي أي فائدة ، لذا تذكر أن تستخدمها باعتدال.

الدرس الخامس: الحصول على هدف في الحياة

خذ وقتك للنظر إلى ما وراء الأفق.

يسميها سكان أوكيناوا "إيكيغاي" ويطلق عليها نيكويون "بلان دي فيدا" ، ولكن في كلتا الثقافتين تتم ترجمة العبارة على أنها "لماذا أستيقظ في الصباح". مثل هذه الرغبة البسيطة مثل الرغبة في رؤية أطفالهم وأحفادهم كبالغين يمكن أن تكون بمثابة هدف. يمكن أن يكون الهدف مرتبطًا بالعمل أو هواية ، خاصة إذا كنت قادرًا على الانغماس فيه.

تأكد من التخلص من التوتر.

لفترة طويلة ، كان السكان حكماء ويدركون جيدًا أنه إذا طارت بسرعة نحو الهدف ، فقد تفوتك الكثير من اللحظات الثمينة.
نوم عميق.يعزز النوم الكافي عمل الجهاز المناعي ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويعطي راحة للدماغ. يحتاج البالغون - الصغار والكبار - من سبع إلى تسع ساعات من النوم اليومي. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت ، واحصل على مرتبة ووسائد مريحة. يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وباردة وهادئة.

• تقليل الضوضاء الخارجية.قلل من الوقت الذي تقضيه على التلفزيون والراديو والإنترنت - فهذا يساعد على تقليل ضوضاء الخلفية.
• تعال مبكرا.حدد موعدًا للوصول إلى أي اجتماع قبل موعده بـ 15 دقيقة. تقلل هذه العادة من الضغط المرتبط بوسائل النقل العام والتأخير واختيار الطريق الخطأ. يتيح لك الاسترخاء والاستماع إلى الاجتماع القادم.
• يتأمل. قم بإعداد ركن هادئ في منزلك ، حيث لن يكون الجو حارًا جدًا ولا شديد البرودة ، ولا يكون مظلمًا جدًا ، ولكن ليس شديد الإضاءة. ضع وسادة أو كرسيًا للتأمل هناك. ضع جدولًا للتأمل وحاول التأمل كل يوم ، بغض النظر عما يحدث (لكن لا تقلق إذا لم يكن لديك وقت لذلك يومًا ما). ابدأ بعشر دقائق وقم بزيادة مدة تأملاتك ببطء إلى نصف ساعة. حاول التأمل مع أشخاص آخرين من وقت لآخر.

الدرس السابع: العلاقات الاجتماعية

انضم إلى مجتمع روحي.

المعمرين الأصحاء لديهم الإيمان. تشير الدراسات إلى أن حضور الخدمات الكنسية - حتى مرة واحدة في الشهر - له تأثير إيجابي على متوسط ​​العمر المتوقع.

• تلعب دورًا أكثر نشاطًا.إذا كنت تنتمي بالفعل إلى جماعة دينية ، فقم بدور نشط في حياتها. متوسط ​​العمر المتوقع لا يعتمد إلى حد كبير على حقيقة الانتماء إلى المجتمع ، ولكن على طبيعة مشاركتك في حياته.
• ازرع تقليدًا جديدًا. إذا لم تجد إيمانك بعد ، فحاول أن تصبح عضوًا في مجتمع ديني جديد. إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى أي طائفة ، فحاول أن تجد دينًا لا يقوم على عقائد متشددة.
• فقط اذهب. خلال الأسابيع الثمانية المقبلة ، حاول تخصيص ساعة واحدة في الأسبوع لحضور الكنيسة. لا تفكر في أي شيء. فقط اذهب. حضور الخدمات بعقل متفتح.

الدرس الثامن: المفضلة أولاً

العائلة أولا.

لطالما وضع الأشخاص الأطول عمراً الذين التقينا بهم في المناطق الزرقاء العائلة أولاً. كانت حياتهم كلها مبنية على الزواج والأطفال والواجب الأسري والطقوس والألفة الروحية.

• اقترب أكثر.ضع في اعتبارك الانتقال إلى منزل أصغر لخلق جو من التماسك. في المنزل الكبير ، يسهل على أفراد الأسرة التقاعد والانفصال عن البقية. يسهل على الناس التواصل في منزل صغير. إذا كنت تعيش في منزل كبير ، فخصص غرفة واحدة يجتمع فيها جميع أفراد الأسرة يوميًا.
• تعال إلى الطقوس.يحتاج الأطفال إلى طقوس مثل الهواء ، فهم يحبون التكرار. يجب أن تصبح الوجبة العائلية اليومية تقليدًا ليس من المعتاد كسره. ازرع الطقوس اجازة عائلية. على سبيل المثال ، تأتي كل يوم ثلاثاء إلى جدتك لتناول العشاء. تأكد من الاحتفال بكل الأعياد معًا.
• إنشاء مذبح الأسرة. في منازل أوكيناوا ، يحتل مذبح الأجداد مكان الصدارة في أفضل غرفة. ويتكون من صور أقارب متوفين وأشياء عزيزة على قلوبهم. وهو بمثابة تذكير بأننا لسنا وحدنا في الوقت المناسب ، لكننا مرتبطون ارتباطًا وثيقًا ببعضنا البعض. يمكن تعليق صور الوالدين والأطفال على الحائط أو تخزين الصور العائلية بترتيب زمني.
• ضع الأسرة أولاً.امنح الأطفال والآباء والأزواج الوقت والطاقة. العب مع أطفالك ، واعتز بزواجك ، وكرّم والديك.

الدرس التاسع: القبيلة اليمنى

أحط نفسك بأولئك الذين يشاركونك قيم المناطق الزرقاء.