لماذا قلة نشاط العضلات ضار بالصحة. التأثير على الجسم من النشاط البدني غير الكافي. الإجهاد المطول ومرض أديسون

هل تزور بانتظام نادي رياضيوأنت تتدرب بشدة ، لكن لسبب ما لا تحرز تقدمًا. الكثير من العمل والجهد ، ولكن لا شيء يدعو للتباهي!
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فمن المحتمل أنك ترتكب واحدًا على الأقل من الأخطاء الموضحة في هذه المقالة. لكن الخبر السار هو أنه من خلال بضع خطوات بسيطة ، يمكنك العودة إلى طريق التطور والنمو. إذا هيا بنا!

الخطأ الأول: أنت لا تغير نطاق مندوبك

لا يزال النطاق الأمثل لممثلي التدريب الضخامي موضوعًا للنقاش المستمر في عالم اللياقة البدنية. وعلى الرغم من أن الدراسات لا تعطي نتائج لا لبس فيها ، إلا أن الممارسة تظهر أن متوسط ​​مدى التكرار ( 6-12 ممثلين لكل مجموعة) بشكل عام هو الأمثل لنمو العضلات.

يشار إلى هذه الطريقة أحيانًا باسم "تدريب كمال الأجسام" لأنها توفر مزيجًا مثاليًا من الإجهاد الميكانيكي وانهيار العضلات والإجهاد الأيضي ، وهي العوامل الثلاثة الأكثر أهمية في التقدم الضخامي. لسوء الحظ ، يعتقد معظم الرياضيين أنه يجب اتباع مخطط التكرار هذا بصرامة في كل جلسة ، وبالتالي فهم يتبعون بانتظام نفس أنماط التدريب. وهذا افتراض خاطئ تماما.

يجب أن يكون مفهوماً أن نمو العضلات مبني على أساس القوة. لذلك ، من الضروري تضمين مناهج مع عدد صغير من التكرارات في الدرس ( 1-5 ممثلين لكل مجموعة).

تسمح لك العضلات الأقوى باستخدام المزيد من الوزن ، وهذا يسبب المزيد من توتر العضلات في نطاقات الممثلين المتوسطة ، مما يحفز تضخم العضلات. من خلال زيادة توتر العضلات دون التضحية بالإجهاد الأيضي ، فإنك تهيئ الظروف للنمو النشط.

مجموعات مندوب عالية - في النطاق من 15 إلى 25- تلعب أيضًا دورًا في التدريب الضخامي. شريطة أن يتم تنفيذ التدريب بوزن عمل طبيعي ، فإن الأساليب الأقل كثافة تساعد على رفع عتبة اللاكتات لديك - وهو الحد الذي يبدأ بعده حمض اللاكتيك في التراكم بسرعة في العضلات العاملة.

عندما يتم الوصول إلى تركيز معين ، يتداخل حمض اللاكتيك مع تقلص العضلات ، مما يقلل من عدد التكرارات التي يتم إجراؤها.

ولكن إليك الأخبار السارة: تعمل التمارين عالية التكرار على تقوية جدران الشعيرات الدموية وتحسين قدرة عضلاتك على معالجة حمض اللاكتيك ، مما يساعد على تأخير تراكم حمض اللاكتيك في أنسجتك. نتيجة لذلك ، يتم تطوير القدرة على الحفاظ على التوتر المستمر في العضلات لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يتطور تحمل الأحمال الكبيرة ، وهذا عامل مهم جدًا للتضخم.

تلخيصًا لما قيل ، نلاحظ أن أقصى نمو للعضلات يتحقق من خلال تغيير نطاق التكرار بشكل دوري. أسهل طريقة لتنفيذ هذه القاعدة هي في برنامج دوري منظم. إنه قابل للتطبيق على كل من نماذج الدورة الخطية والموجة ، اعتمادًا على أهدافك. ومع ذلك ، أيًا كان النظام الذي تستخدمه ، تأكد من تضمين النطاق الكامل لنطاقات التحميل.

لا يمكن إنكار أن التأثير الضخامي يتم تحقيقه بشكل أفضل من خلال إجراء عدد متوسط ​​من التكرارات لكل مجموعة ، ولكن الكثافة العالية والمنخفضة لها نفس الأهمية لتنمية العضلات بشكل مثالي.

الخطأ الثاني: أنت لا تحصل على حمولة كافية

في السبعينيات من القرن الماضي ، أشاع آرثر جونز ما أسماه تدريب بناء العضلات عالي الكثافة (HIT). تعتمد الطريقة على افتراض أن مجموعة واحدة من التمارين كافية لتحفيز نمو العضلات ، بشرط أن تقوم بها لإكمال فشل العضلات في المرحلة المركزية للحركة.

وفقًا لمبدأ HIT ، فإن القيام بمجموعات إضافية غير ضروري ، وربما يؤدي إلى نتائج عكسية لنمو العضلات. قام قادة بارزون آخرون في "صناعة" الطاقة ، مثل مايك مينتزر وإيلنجتون داردن ، باتباع مثال جونز وطبق HIT في الممارسة العملية ، مما أدى إلى انتشاره. هذه الطريقة لديها العديد من أتباعها حتى يومنا هذا.

لذا ، قبل أن تتهمني بأنني أكره HIIT ، أعترف بسهولة أن هذه استراتيجية تدريب صحيحة تمامًا. لا يمكن إنكار أنه يساعد على بناء العضلات بشكل جيد. وإذا كان وقتك محدودًا ، فستوفر لك HIT تمرينًا مثمرًا وفعالًا. ومع ذلك ، إذا كنت تهدف إلى تحقيق أقصى قدر من التضخم ، فلن تحقق HIT النتائج المرجوة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حجم تحميل أعلى. أعلى بكثير.

تؤكد معظم الدراسات بانتظام أن الأساليب الفردية أقل فعالية من الأساليب المتعددة. نشرت مؤخرا في منشور مجلة أبحاث القوة والتكييفيوضح التحليل التلوي أن أداء مجموعات متعددة من التمرين يؤدي إلى 46 % زيادة أكبر في القوة و 40% زيادة الوزن مقارنة بالطرق الفردية.

لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت الفعالية العالية للنهج المتعددة ترجع إلى توتر العضلات الأطول ، أو تدمير الأنسجة العضلية ، أو الإجهاد الأيضي ، أو مزيج من العديد من هذه العوامل. ولكن من الواضح أن الأساليب المتعددة ضرورية للكشف الكامل عن إمكانات العضلات. ومع ذلك ، تكمن المشكلة في أنه حتى لو قمت بإجراء التمارين في عدة مجموعات ، فإن هذا لا يضمن لك قدرًا كافيًا من حمل التدريب.

العدد الأمثل للنهج هو قيمة ذاتية ، ويعتمد على عدد من العوامل الفردية ، مثل الوراثة ، والقدرة التجديدية للجسم ، والخبرة التدريبية ، والنظام الغذائي والنظام الغذائي.

لكن الشخصية ليست سوى جزء من المعادلة. حجم عضلة معينة مهم أيضا. تحتاج مجموعات العضلات الكبيرة (الظهر والوركين) إلى مزيد من العمل مقارنة بالمجموعات الصغيرة - الذراعين والساقين ، والتي ، بالمناسبة ، تتلقى أيضًا عبئًا غير مباشر عند أداء تمارين متعددة المفاصل.

عامل مهم آخر هو هيكل برنامج التدريب الخاص بك. مع تساوي الأشياء الأخرى ، توفر البرامج المنقسمة حجمًا أكبر لكل مجموعة عضلية مقارنة ببرامج الجسم بالكامل.

وإذا كنت تتابع بالفعل برنامجًا مقسمًا ، فإن تكوينه مهم أيضًا. أي أن الانقسام لمدة ثلاثة أيام سيعطي قدرًا أكبر من الحمل لكل مجموعة عضلية مقارنة بمدة يومين. وفقًا لذلك ، سيكون من الأصح حساب حجم التدريب في دورة أسبوعية ، وليس في كل درس.

مهما كان الحجم الأسبوعي الذي تستهدفه ، يتم تحقيق أفضل النتائج في الوضع الدوري ، حيث يتم توزيع عدد المجموعات بشكل استراتيجي في دورة التدريب. يجب أن يكون مفهوما أن الجلسات المتكررة بشكل متكرر مع حجم كبير من الحمل ستؤدي حتما إلى الإفراط في التدريب.

تظهر الممارسة أن الإفراط في التدريب يتحدد بحجم الحمل أكثر من الشدة. ستسمح لك الفصول الدراسية المختصة فقط بالحصول على قدر كبير من الحمل بشكل مربح ، مع تجنب الحالة الرهيبة للإفراط في التدريب.

نقدم لك مثالاً على فترة الدورة ، وهو أمر فعال للغاية. لنفترض أنك حددت لنفسك حجمًا أسبوعيًا بحد أقصى 18-20 مجموعة لكل مجموعة عضلية. خذ دورة كاملة لمدة ثلاثة أشهر حيث ستؤدي 8-10 مجموعات أسبوعيًا في الشهر الأول ، و 14-16 مجموعة أسبوعيًا في الشهر الثاني ، وفي آخر شهر "صدمة" - 18-20 مجموعة في الاسبوع. بعد ذلك ، اترك فترة راحة قصيرة أو فترة نقاهة نشطة. بينما تستغرق العملية الكاملة للتعويض الفائق بعد دورة "الصدمة" من أسبوع إلى أسبوعين ، يمكن أن تنمو عضلاتك بشكل جيد خلال هذا الوقت.

الخطأ الثالث: أنت لا تلتزم بمبدأ الخصوصية

لا يرغب معظم لاعبي كمال الأجسام في بناء العضلات فحسب ، بل يريدون أيضًا التخلص من دهون الجسم لإظهار تعريفها. في المراحل الأولى من التدريب ، هذه المهمة مجدية تمامًا. يمكن للمبتدئين دون أي مشاكل بناء كتلة العضلات بسرعة وحرق الدهون الزائدة في نفس الوقت.

هذا الإنجاز متاح أيضًا لأولئك الذين لديهم الكثير من الوزن الزائد- أكثر من 10 كيلوغرامات ، وللرياضيين الذين توقفوا عن الدراسة لفترة طويلة. من المسلم به أن علم العقاقير سيساعدك أيضًا على أن تصبح أكبر حجمًا وهزيلًا في وقت قصير.

ولكن إذا كنت تتدرب لمدة عام تقريبًا ، وليس لديك دهون زائدة في الجسم ، ولا تتناول المنشطات ، يصبح من الصعب للغاية بناء العضلات وحرق الدهون أثناء القيام بذلك. في مرحلة معينة ، سيتعين عليك اتخاذ خيار قاطع.

إذا كنت ترغب في بناء كتلة ، فأنت بحاجة إلى التركيز على هذا ، وإلا فلن تحقق نتائج عالية. وهنا سيتعين عليك إعادة النظر في مقدار التمارين الهوائية في برنامجك.

تكمن مشكلة التدريب الموازي ، حيث يتم الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية ، في أنه يمكن أن يتداخل مع العمليات التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. تفسر هذه الظاهرة بفرضية تنص على أن تمارين التحمل والقوة تنشط وتثبط المركبات التحفيزية المختلفة وعمليات التأشير ، وتتعارض هذه التفاعلات مع بعضها البعض.

وبشكل أكثر تحديدًا ، تعمل التمارين الهوائية على تنشيط AMPK ( كيناز البروتين المنشط AMP) ، والتي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون. وهذا بالطبع يعزز حرق الدهون. ومع ذلك ، يمنع AMPK أيضًا تنشيط مجمعات إشارات البروتين كيناز B و mTOR ، ومكونات العملية الابتنائية الحاسمة لتخليق البروتين ، ونتيجة لذلك ، نمو العضلات.

هذا لا يعني أنه يجب التخلي تمامًا عن التمارين الهوائية. على الرغم من أن فرضية القمع المتبادل لعمليات التمثيل الغذائي أثناء ممارسة القوة والتمارين الهوائية تبدو مقنعة ، فقد أظهرت دراسة حديثة أنها مفرطة في التبسيط. بدلاً من الموانع ، تتطور التكيفات بمرور الوقت بين تمارين التحمل والقوة ، لذلك هناك حديث متبادل بين عمليات التمثيل الغذائي.
لذلك ، في حين أن التدريب الهوائي المتكرر والمطول يعيق نمو العضلات ، فمن المحتمل ألا يكون للتدريب القلبي المعتدل نفس التأثير. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تدريب القلب أكثر فائدة من أي شيء آخر للصحة والرفاهية.

إذن كيف تحدد المقدار الصحيح من التمارين الهوائية؟ من المستحيل أن أقول بالضبط. كما هو الحال مع الجوانب الأخرى للتمارين الرياضية ، تعتمد الاستجابة الفردية على العديد من العوامل الوراثية وعوامل نمط الحياة. يجب ألا ننسى أن كل فرد لديه حد تدريب خاص به ، والذي بعده يبدأ التدريب المفرط.

من خلال إضافة التمارين الهوائية إلى برنامجك ، فإنك تزيد من إجهاد التدريب العام. في مرحلة ما ، سيتجاوز هذا الإجهاد قدرة الجسم على التعافي ويؤدي إلى الإفراط في التدريب. كدليل عام ، نوصي بتخصيص 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، لكن هذه الأرقام ستتقلب بسبب الخصائص الفردية لكل رياضي. راقب تقدمك ، ولاحظ أدنى علامات الإفراط في التدريب ، وقم بتحرير برنامجك حسب الحاجة.

الخطأ الرابع: أنت لا تأكل سعرات حرارية كافية

هذه النقطة وثيقة الصلة بالخطأ الثالث. ليس من غير المألوف أن يحد الرياضيون من تناول السعرات الحرارية في محاولة لنحت عضلاتهم ، لكنهم ما زالوا يريدون بناء كتلة عضلية ومواصلة التدريب الشاق.

كما ذكرنا سابقًا ، يعد بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت مهمة شبه مستحيلة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام "الطبيعيين" المدربين جيدًا. إذا كنت في هذه الفئة ، فأنت بحاجة إلى الحصول على الكثير من السعرات الحرارية لدعم نمو العضلات.

تتوافق هذه القاعدة مع القانون الأول للديناميكا الحرارية ، الذي ينص على أن الطاقة لا تُنتج ولا تُدمر ، ولكنها تتغير فقط من شكل إلى آخر. ببساطة ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، فسوف تتراكم الطاقة الزائدة على شكل وزن الجسم.

قد يأخذ لاعبو كمال الأجسام المتعصبون هذه النصيحة لأكل كل ما يدخل في أعينهم. كان هذا النهج شائعًا بين الرياضيين في المدارس القديمة الذين تناوبوا بين "اكتساب" و "خسارة" الكتلة ، إما عن طريق تناول كميات لا تصدق من الطعام من أجل زيادة الوزن ، أو من خلال اتباع نظام غذائي متطرف ، حتى الجوع الكامل.

مشكلة هذه الطريقة هي أن 75٪ من الوزن المكتسب يتم ترسيبه على شكل أنسجة دهنية. بالطبع ، تزداد كتلة العضلات أيضًا ، لكن جزءًا كبيرًا منها يخضع لعملية تقويض في فترات "العجاف" اللاحقة.

وإذا تمكن رياضي من الاحتفاظ بنصف الكتلة العضلية المكتسبة ، فيمكننا افتراض أنه كان محظوظًا. والأسوأ من ذلك ، أن الدورات المتكررة لبناء الكتلة وحرقها يمكن أن تغير نقطة التوازن البيولوجي ، مما يؤدي إلى زيادة اكتساب الدهون في الدورات اللاحقة. من الواضح أن هذه استراتيجية غذائية غير معقولة.

إذن كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لبناء العضلات دون أن تصبح مثل مصارع السومو؟ كقاعدة عامة ، يمكن للمرء أن يأخذ عددًا يساوي 35-40 سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الجسم. إذا كنت تزن 90 كجم ، فأنت بحاجة إلى الاستهلاك 3200 - 3600 سعر حرارييوميا لتحقيق مكاسب جماعية.

مع الالتزام بالعدد الموصى به من السعرات الحرارية ، راقب النتائج واضبط النظام الغذائي وفقًا لردود فعل الجسم. إذا كنت تتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية ، فستكون المكاسب الطبيعية كذلك 0.5-1 كجم من وزن الجسم شهريًا. الزيادة الكبيرة تعني أنك تكتسب دهونًا زائدة.

التأثير على الجسم من النشاط البدني غير الكافي. الحركة هي نفس الحاجة الفسيولوجية لكائن حي مثل الحاجة إلى الأمان أو الشريك الجنسي.

يؤدي عدم تلبية هذه الحاجة لفترة طويلة إلى تطور انحرافات خطيرة في الحالة الصحية والشيخوخة المبكرة والوفاة. تم إثبات الحاجة الحيوية للحركة في التجارب على الحيوانات. لذلك ، إذا تم الاحتفاظ بالفئران (أحد أكثر الحيوانات قابلية للحياة) في ظروف من الجمود التام لمدة شهر واحد ، فإن 40٪ من الحيوانات تموت. في ظل ظروف الحركة الجسدية المحدودة ، يموت 20٪ من الحيوانات. ينمو الدجاج في ظروف التجميد في أقفاص ضيقة ثم يُطلق في البرية بعد أدنى جولة حول الفناء.

هناك نوعان من النشاط الحركي غير الكافي: نقص الحركة - قلة حركات العضلات ، نقص الديناميكا - نقص التوتر البدني. عادةً ما يصاحب نقص الديناميكا ونقص الحركة بعضهما البعض ويعملان معًا ، وبالتالي يتم استبدالهما بكلمة واحدة (كما تعلم ، غالبًا ما يستخدم مفهوم "الخمول البدني"). هذه تغيرات ضامرة في العضلات ، وفقدان جسدي عام ، وانحراف في نظام القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض في الاستقرار الانتصابي ، وتغيرات في توازن الماء والملح ، وتغيرات في نظام الدم ، ونزع المعادن من العظام ، وما إلى ذلك. في النهاية ، ينخفض ​​النشاط الوظيفي للأجهزة والأنظمة ، ويتعطل نشاط الآليات التنظيمية التي تضمن ترابطها ، وتتفاقم مقاومة العوامل الضارة المختلفة ؛ تقل شدة وحجم المعلومات الواردة المرتبطة بانقباضات العضلات ، وتعطل تنسيق الحركات ، وانخفاض توتر العضلات (تورم) ، وانخفاض مؤشرات التحمل والقوة. إن العضلات ذات الطبيعة المضادة للجاذبية (الرقبة والظهر) هي الأكثر مقاومة لتطور علامات hypodynamic. ضمور عضلات البطن سريعًا نسبيًا ، مما يؤثر سلبًا على وظائف الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

في ظل ظروف نقص ديناميكية القلب ، تقل قوة انقباضات القلب بسبب انخفاض العائد الوريدي إلى الأذينين ، وانخفاض الحجم الدقيق وكتلة القلب وإمكاناتها الطاقية ، وتضعف عضلة القلب ، وتقل كمية الدورة الدموية بسبب ركودها. في المستودع والشعيرات الدموية.

تضعف نبرة الأوعية الدموية الشريانية والوريدية ، وينخفض ​​ضغط الدم ، ويزداد إمداد الأنسجة بالأكسجين (نقص الأكسجة) وكثافة العمليات الأيضية (الاختلالات في توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والماء والأملاح). السعة الحيوية للرئتين والتهوية الرئوية ، وتقل كثافة تبادل الغازات. كل هذا بسبب ضعف العلاقة بين الوظائف الحركية والاستقلالية ، وعدم كفاية التوتر العصبي العضلي.

وهكذا ، أثناء الخمول البدني في الجسم ، يتم إنشاء وضع محفوف بالعواقب "الطارئة" على حياته.

إذا أضفنا أن الافتقار إلى التمارين البدنية المنهجية اللازمة يرتبط بالتغيرات السلبية في نشاط الأجزاء العليا من الدماغ ، والتركيبات والتكوينات تحت القشرية ، يصبح من الواضح سبب انخفاض الدفاعات العامة للجسم والإرهاق ، النوم مضطرب ، والقدرة على الحفاظ على الأداء العقلي أو البدني العالي.

يعد نقص النشاط الحركي في بلدنا أمرًا معتادًا بالنسبة لغالبية سكان الحضر ، وخاصة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا. لا يشمل هؤلاء العاملين في مجال المعرفة فحسب ، بل يشمل أيضًا تلاميذ المدارس والطلاب الذين يتمثل نشاطهم الرئيسي في الدراسة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ( منظمة عالميةالرعاية الصحية) ، في عام 1999 ، بلغ عدد الأشخاص الذين يمارسون التدريبات البدنية بنشاط وبشكل منتظم في البلدان المتقدمة (مثل الولايات المتحدة الأمريكية وفرنسا وألمانيا والسويد وكندا) حوالي 60٪ ، في فنلندا - 70٪ ، في روسيا - 6 فقط ٪ (!). بعض العواقب التي يؤدي إليها انخفاض النشاط البدني على المدى الطويل: تتطور التغيرات التنكسية الضمور في خلايا العضلات (العمليات التنكسية بسبب الاضطرابات الأيضية) ، وانخفاض كتلة العضلات.

في هذه الحالة ، قد تظهر طبقات من الأنسجة الدهنية بين ألياف العضلات.

تقل نغمة العضلات ، مما يؤدي إلى انتهاك الموقف. انتهاك الموقف ، بدوره ، يؤدي إلى تشريد الأعضاء الداخلية. خارجيا ، يظهر انخفاض في توتر العضلات في شكل ترهل العضلات. يقل الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة عضلة القلب وتعطيل عمليات التمثيل الغذائي في خلايا القلب. يتناقص حجم القلب ، وتقل قوة عضلة القلب ، وتسوء حالة أوعية القلب.

تزيد هذه التغييرات من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية القاتلة. تقل قوة عضلات الجهاز التنفسي والحالة الوظيفية للجهاز التنفسي. يتطور الاحتقان في الرئتين ، وهو شرط أساسي لتطور الأمراض الالتهابية. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يحدث قصور رئوي ، حتى مع الجهود العضلية البسيطة التي تسبب نوبات من ضيق شديد في التنفس. يحدث الركود في أعضاء التجويف البطني ، بما في ذلك الأعضاء الجهاز الهضميمما يؤدي إلى احتباس الطعام في المعدة واضطراب الأمعاء وزيادة عمليات التسوس.

هذه التغييرات مصحوبة بالتسمم (التسمم) بالسموم المتعفنة والإمساك. ضعف عضلات البطن (عضلات البطن ، الأسطح الجانبية للجسم ، الظهر) يؤدي إلى انخفاض الضغط داخل البطن. يزداد خطر الإصابة بتدلي أعضاء البطن (على سبيل المثال ، الكلى). تتفاقم حالة الأوعية الدموية بسبب نقص الأحمال الكافية لها.

يتم إغلاق السفن الصغيرة التي تنام أثناء الراحة في شخص مستقر طوال الوقت تقريبًا ، مما يؤدي إلى انخفاض عددها. يقلل تقليل عدد الأوعية الاحتياطية من إجمالي احتياطيات الجسم. تساهم الحالة السيئة لجدران الأوعية الدموية في تطور الدوالي وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى. هناك انخفاض في وظائف الغدد الصماء ، بما في ذلك انخفاض في إفراز الأدرينالين ، وهو هرمون يساعد في التغلب على الظروف المجهدة بنجاح.

في الشخص المستقر ، تزداد الحاجة إلى تحفيز تخليق الأدرينالين بوسائل اصطناعية بمساعدة تدخين التبغ وشرب الكحول وما إلى ذلك. يؤدي انخفاض الحمل على جهاز العظام وتدهور التغذية إلى إطلاق الكالسيوم من العظام ، مما يضعف قوتها. نتيجة لذلك ، تصبح العظام عرضة للتشوه تحت تأثير الأحمال ، على سبيل المثال ، عند حمل الأحمال الثقيلة. يتطور الركود في أعضاء الحوض مع انتهاك وظيفتها ، ونتيجة لذلك ، تقل القدرة التناسلية (القدرة على إنتاج خلايا جنسية صحية) ، وتقل الرغبة الجنسية والفعالية.

تتميز النساء المستقرات والضعيفات بالتحمل الشديد للحمل بسبب انخفاض في الحالة الوظيفية العامة للجسم ، وطول مدة المخاض وارتفاع مخاطر الوفيات عند الولادة ، فضلاً عن سوء صحة الطفل المولود. يتم تقليل استهلاك الطاقة في الجسم بشكل كبير ، ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي ، ويزيد وزن الجسم بسبب مكون الدهون.

ينخفض ​​معدل تخليق المواد ، على التوالي ، تنخفض سرعة وشدة التجديد الذاتي لخلايا الجسم. يمكن أن تتجاوز عمليات تحلل المواد عمليات تركيبها - لوحظت عملية شيخوخة مبكرة. يقلل انخفاض النبضات التي تدخل الجهاز العصبي المركزي من العضلات العاملة من نغمتها وحالتها الوظيفية. نتيجة لذلك ، تقل قدرة الدماغ على العمل ، بما في ذلك الوظائف السفلية للدماغ (التفكير والذاكرة والانتباه وما إلى ذلك). إن تدهور الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي يقلل من جودة وظيفته الغذائية - وظيفة التحكم في عمليات التمثيل الغذائي في جميع خلايا الجسم.

يؤدي تدهور السيطرة على مسار التمثيل الغذائي في خلايا الجسم إلى انخفاض في الحالة الوظيفية لجميع الأجهزة والأنظمة. يترافق الانخفاض في الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي مع زيادة حادة في الإثارة العاطفية ، والتي بدورها تساهم في تطوير الإجهاد العاطفي ، وفي المستقبل - الأمراض النفسية الجسدية. تسوء حالة أعضاء الحس ، وخاصة المحلل البصري ، وكذلك الجهاز الدهليزي.

يقل التنسيق ، وتتفاقم حساسية العضلات (القدرة على تقييم وضع الجسم وأجزائه الفردية في الفراغ ، لتحديد مقدار توتر العضلات). يكون الإنسان أكثر قدرة على التحكم في تحركاته.

ضعف السيطرة على الجهاز العصبي على عمليات التمثيل الغذائي للخلايا وتدهور تدفق الدم إلى الأعضاء يضعف مناعة الجسم. ونتيجة لذلك ، تقل مقاومة الجسم لتطور أي نوع من الأمراض. على وجه الخصوص ، يؤدي انخفاض مستوى التحكم المناعي في عمليات الانقسام الخلوي إلى زيادة خطر الإصابة بالأورام الخبيثة. تؤدي حالة الجسم الرتيبة المستقرة تدريجياً إلى تنعيم الإيقاعات البيولوجية (تصبح التغيرات اليومية في معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة والوظائف الأخرى أقل وضوحًا). ونتيجة لذلك ، يصبح النوم ضعيفًا ، وخلال فترة اليقظة يكون هناك أداء منخفض وخمول وإرهاق شديد وسوء الحالة الصحية والمزاج ورغبة دائمة في الراحة.

ينخفض ​​أداء الكائن الحي بأكمله ، وتزداد "التكلفة الفسيولوجية للحمل" ، أي أن نفس الحمل الذي يتحمله الشخص ذو النشاط البدني المنخفض لفترة طويلة سيؤدي إلى مزيد من الضغط في عمل الأعضاء التي توفره (القلب والجهاز التنفسي) ، إلخ.). بالإضافة إلى ذلك ، في الأشخاص غير النشطين جسديًا على المدى الطويل ، تكون التغيرات الفسيولوجية أثناء التمرين غير عقلانية.

تؤدي التغيرات الفسيولوجية غير العقلانية أثناء التمرين إلى إجهاد شديد حتى عند المستويات المنخفضة من الإجهاد البدني. ينخفض ​​مستوى النشاط الحيوي للكائن الحي كنظام بيولوجي. أي أن الجسم ينتقل إلى مستوى جديد أقل من الأداء.

على سبيل المثال ، ينخفض ​​التمثيل الغذائي الأساسي لكائن مستقر بنسبة 10-20٪ (التمثيل الغذائي الأساسي هو إنفاق الطاقة في الجسم لأدنى وظائف الحياة الضرورية: 1) التمثيل الغذائي في الخلايا ، 2) نشاط الأعضاء العاملة باستمرار - عضلات الجهاز التنفسي والقلب والكلى والدماغ ، 3) الحفاظ على الحد الأدنى من قوة العضلات). هذه الظاهرة تسمى "مرض نقص الحركة" "نقص الحركة". مع انخفاض النشاط البدني في العضلات ، هناك ضمور متزايد مع تغيرات هيكلية ووظيفية تؤدي إلى ضعف عضلي تدريجي.

على سبيل المثال ، بسبب ضعف عضلات الرباط والعظام في الجذع ، والأطراف السفلية ، التي لا تستطيع أداء وظيفتها بشكل كامل - تثبيت الجهاز العضلي الهيكلي ، وتطور اضطرابات الوضعية ، وتشوه العمود الفقري والصدر والحوض ، إلخ. ، والذي يترتب عليه عدد من الاضطرابات الصحية ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء. يؤدي تقييد النشاط الحركي إلى تغييرات في وظائف الأعضاء الداخلية.

في الوقت نفسه ، فإن CCC ضعيفة للغاية. تزداد الحالة الوظيفية للقلب سوءًا ، وتضطرب عمليات الأكسدة البيولوجية ، مما يؤدي إلى تفاقم تنفس الأنسجة. مع حمولة صغيرة ، يتطور نقص الأكسجين. هذا يؤدي إلى علم أمراض الجهاز الدوري في وقت مبكر ، وتطور لويحات تصلب الشرايين ، والتدهور السريع للجهاز. يجب إيلاء اهتمام خاص للنشاط البدني لأطفال المدارس. يعتبر النشاط البدني الكافي شرطًا ضروريًا للتطور المتناغم لشخصية الطالب.

في السنوات الأخيرة ، نظرًا لارتفاع العبء الدراسي في المدرسة والمنزل وأسباب أخرى ، يعاني معظم أطفال المدارس من نقص في الروتين اليومي ، وعدم كفاية النشاط البدني ، مما يؤدي إلى ظهور نقص الحركة ، والذي يمكن أن يسبب عددًا من التغييرات الخطيرة في جسم الطالب. تظهر الدراسات التي أجراها خبراء حفظ الصحة أن ما يصل إلى 82 - 85٪ من النهار يكون معظم الطلاب في وضع ثابت (جلوس). حتى بالنسبة لأطفال المدارس الأصغر سنًا ، فإن النشاط الحركي التطوعي (المشي ، الألعاب) يستغرق فقط 16-19٪ من الوقت من اليوم ، منها 1-3٪ فقط تقع على الأشكال المنظمة للتربية البدنية. ينخفض ​​النشاط الحركي العام للأطفال الذين يلتحقون بالمدرسة بنسبة 50٪ تقريبًا ، متناقصًا من الصفوف الدنيا إلى الصفوف الأكبر سنًا.

ثبت أن النشاط البدني في الصفوف 9-10 أقل منه في الصفوف 6-7 ، الفتيات تتخذ خطوات أقل في اليوم من الأولاد ؛ يوجد نشاط بدني أكبر في أيام الأحد منه في أيام المدرسة. لوحظ تغيير في قيمة النشاط البدني في مختلف الأوساط الأكاديمية.

يكون النشاط الحركي لأطفال المدارس منخفضًا بشكل خاص في الشتاء ؛ يزداد في الربيع والخريف. لا يتعين على تلاميذ المدارس تقييد نشاطهم الحركي الطبيعي فحسب ، بل يتعين عليهم أيضًا الحفاظ على وضع ثابت غير مريح لهم لفترة طويلة ، حيث يجلسون على مكتب أو طاولة دراسة. يؤثر القليل من الوضع المتحرك على مكتب أو مكتب على عمل العديد من أنظمة جسم الطالب ، وخاصة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

مع الجلوس المطول ، يصبح التنفس أقل عمقًا ، ويقل التمثيل الغذائي ، ويحدث ركود الدم في الأطراف السفلية ، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة الكائن الحي بأكمله وخاصة الدماغ: ينخفض ​​الانتباه ، وتضعف الذاكرة ، ويضطرب تنسيق الحركات ، و يزداد وقت العمليات العقلية. تتجلى العواقب السلبية لنقص الحركة أيضًا في مقاومة الكائن الشاب "لنزلات البرد والأمراض المعدية" ، حيث يتم إنشاء المتطلبات الأساسية لتشكيل قلب ضعيف غير مدرب والتطور اللاحق لقصور نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يؤدي نقص الحركة على خلفية التغذية المفرطة مع وجود فائض كبير من الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي اليومي إلى السمنة. الأطفال الذين لا يمارسون الحركة لديهم عضلات ضعيفة جدًا. إنهم غير قادرين على الحفاظ على الجسم في الوضع الصحيح ، ويطورون وضعًا سيئًا ، ويتم تشكيل انحناء. تم نشر ملاحظات مثيرة للاهتمام في الصحافة حول تأثير تقييد النشاط الحركي على التطور البدني للكائن الحي الصغير.

وجد العلماء أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات قبلوا بالفعل في المدرسة متخلفون في الطول ووزن الجسم والأدمغة من أقرانهم الذين لا يرتادون المؤسسات التعليمية. الفرق بنهاية العام كبير: في الأولاد ، يكون الفرق في الطول 3.2 سم في وزن الجسم 700 غرام. وللفتاة - 0.9 سم و 1 كجم على التوالي. 300 غرام الطريقة الوحيدة لتحييد الظاهرة السلبية التي تحدث لأطفال المدارس أثناء العمل العقلي المكثف لفترات طويلة هي الراحة النشطة من المدرسة والنشاط البدني المنظم.

يتكون الوضع الحركي للطالب بشكل أساسي من التمارين البدنية الصباحية ، والألعاب الخارجية في فترات الراحة المدرسية ، ودروس التربية البدنية ، والدروس في الدوائر والأقسام الرياضية ، والمشي قبل النوم ، والراحة النشطة في عطلات نهاية الأسبوع. مع التربية البدنية والرياضة المنهجية ، هناك تحسن مستمر في أعضاء وأنظمة جسم الإنسان.

هذا هو الأثر الإيجابي للثقافة البدنية على تعزيز الصحة. متوسط ​​مؤشرات النمو والتنمية ، بالإضافة إلى بعض المؤشرات الوظيفية للرياضيين الشباب أعلى بكثير من نظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة: يبلغ طول جسم الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 17 عامًا 5.7-6 سم ؛ وزن الجسم 8-8.5 كجم ، ومحيط الصدر 2.5 - 5 سم ، قوة ضغط اليد - 4.5 - 5.7 كجم ، القدرة الحيوية للرئتين - 0.5 - 1.4 لتر.

تم وصف الملاحظات التالية في الأدبيات: في تلاميذ المدارس الذين لا يمارسون تمارين بدنية ، زادت قوة العمود الفقري بمقدار 8.7 كجم خلال العام ؛ المراهقون من نفس العمر الذين شاركوا في التربية البدنية بمقدار 13 كجم ، والذين شاركوا ، بالإضافة إلى دروس التربية البدنية ، أيضًا في الرياضة بمقدار 23 كجم. تم تقديم تفسير واضح لهذا من خلال التجربة التالية. عند فحص قسم من عضلات الحيوان تحت المجهر ، وجد أنه في 1 مم مربع من العضلات في حالة الراحة ، هناك من 30 إلى 60 من الشعيرات الدموية.

على نفس الموقع بعد تعزيز المادية. عمل العضلات ، كان هناك ما يصل إلى 30000 من الشعيرات الدموية ، أي عشر مرات أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، زاد قطر كل شعيرة بمقدار مرتين تقريبًا. يشير هذا إلى أنهم في حالة الراحة لا يشاركون في الدورة الدموية ، وأثناء تمرين العضلات تمتلئ الشعيرات الدموية بالدم وتساهم في إمداد العضلات بالعناصر الغذائية. وبالتالي ، فإن التمثيل الغذائي أثناء العمل العضلي يزيد عدة مرات مقارنة بحالة الراحة. تشكل العضلات 40 إلى 56٪ من وزن جسم الإنسان ، وبالكاد يتوقع المرء صحة جيدة إذا كان نصف الخلايا التي يتكون منها الجسم لا تتغذى بشكل كافٍ ولا تتمتع بأداء جيد. تحت تأثير النشاط العضلي ، يحدث التطور المتناغم لجميع أجزاء الجهاز العصبي المركزي.

من المهم أن المادية كانت الأحمال منتظمة ومتنوعة ولا تسبب إرهاقًا. يتلقى الجزء العلوي من الجهاز العصبي إشارات من أعضاء الإحساس ومن عضلات الهيكل العظمي. تعالج القشرة الدماغية تدفقًا هائلاً للمعلومات وتقوم بتنظيم دقيق لأنشطة الجسم.

للتمارين البدنية تأثير مفيد على تطوير وظائف الجهاز العصبي مثل القوة والحركة وتوازن العمليات العصبية. حتى النشاط العقلي المكثف مستحيل بدون الحركة. لذلك جلس الطالب وفكر في مشكلة صعبة ، وشعر فجأة بالحاجة إلى التجول في الغرفة - وبهذه الطريقة يسهل عليه العمل والتفكير.

إذا نظرت إلى تلميذ يفكر ، يمكنك أن ترى كيف تتجمع كل عضلات وجهه وذراعيه. يتطلب العمل العقلي حشد الجهود العضلية ، حيث تنشط الإشارات من العضلات نشاط الدماغ. قلة النشاط البدني تؤدي إلى أمراض (نوبة قلبية ، ارتفاع ضغط الدم ، السمنة ، إلخ). على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين يعانون من المخاض العقلي ، تحدث النوبة القلبية بمعدل 2-3 مرات أكثر من الأشخاص الذين يعانون من العمل البدني. تتطور التغيرات المرضية في الجسم ليس فقط في غياب الحركة ، ولكن حتى مع نمط الحياة الطبيعي ، ولكن عندما لا يتوافق النظام الحركي مع البرنامج الجيني "الذي تصوره" الطبيعة.

يؤدي قلة النشاط البدني إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، وضعف المقاومة لنقص الأكسجة (نقص الأكسجين). إن قدرة الشخص على مقاومة الخمول البدني - قلة النشاط العضلي - بعيدة كل البعد عن كونها غير محدودة. بالفعل بعد أسبوع أو أسبوعين من الراحة في الفراش ، حتى في الأشخاص الأصحاء تمامًا ، هناك انخفاض كبير في قوة العضلات ، واضطراب في تنسيق الحركات ، وانخفاض في القدرة على التحمل.

تمتد العواقب السلبية لنقص الحركة إلى العديد من وظائف الجسم ، حتى تلك التي لا تتعلق بعمل العضلات ، والحركة. على سبيل المثال ، يساهم نقص النبضات العصبية في تطور العمليات المثبطة في الدماغ ، مما يؤدي إلى تفاقم نشاطه الذي يتحكم في عمل الأعضاء الداخلية. نتيجة لعملهم ، يتم تعطيل تفاعل هذه الأعضاء تدريجياً.

في السابق ، كان يُعتقد أن التمارين البدنية تؤثر بشكل أساسي على الجهاز العصبي العضلي (أو الحركي) ، ويمكن اعتبار التغيرات في التمثيل الغذائي والدورة الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة أخرى ثانوية وثانوية. لقد دحضت الدراسات الحديثة في الطب هذه الأفكار. تبين أنه أثناء النشاط العضلي تحدث ظاهرة تسمى ردود الفعل الحشوية ، أي أن النبضات من العضلات العاملة موجهة إلى الأعضاء الداخلية. وهذا يتيح لنا اعتبار التمارين البدنية بمثابة رافعة تعمل من خلال العضلات على مستوى التمثيل الغذائي ونشاط أهم الأنظمة الوظيفية في الجسم. يعتبر النشاط العضلي من الأماكن الرائدة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والأعضاء الأخرى.

مما قيل ، من الواضح أن الشخص الخامل لفترة طويلة هو شخص مريض ، أو شخص سيمرض حتما. الأداء العقلي. التعب والوقاية منه. يتم تحديد قدرة الشخص على العمل من خلال مقاومته لأنواع مختلفة من التعب - الجسدي والعقلي ، وما إلى ذلك ، وتتميز بمدة الأداء عالي الجودة للعمل المقابل.

الأداء العقلي للطلاب ، على سبيل المثال ، يتحدد بنجاح إتقان المواد التعليمية. يعتمد الأداء العقلي إلى حد كبير على حالة الصفات النفسية الفسيولوجية للطلاب. وتشمل هذه التحمل العام ، بما في ذلك التحمل البدني ، وسرعة النشاط العقلي ، والقدرة على التبديل والتوزيع ، والتركيز واستقرار الانتباه ، والاستقرار العاطفي.

تعتبر الحالة الصحية للطلاب ومقاومتهم للتأثيرات البيئية الضارة ذات أهمية كبيرة للتدريب المهني الناجح. الأداء العقلي ليس ثابتًا ، فهو يتغير طوال يوم العمل. في البداية تكون منخفضة (فترة العمل في) ، ثم ترتفع وتبقى على مستوى عالٍ لبعض الوقت (فترة الأداء المستقر) ، وبعد ذلك تنخفض (فترة التعب غير المعوض). يمكن تكرار هذا التغيير في الأداء العقلي مرتين في اليوم. يعتمد الأداء العقلي للشخص إلى حد كبير على الوقت من اليوم.

يحدد الإيقاع الفسيولوجي اليومي لوظائف أجهزة الجسم الشدة المتزايدة لنشاط الأجهزة والأنظمة في النهار وانخفاض الشدة في الليل. يتغير الأداء العقلي أيضًا خلال الأسبوع. يوم الإثنين هناك مرحلة من التمارين ، أيام الثلاثاء والأربعاء والخميس - الأداء العالي ، والإرهاق المتزايد يقع يومي الجمعة والسبت.

هذا هو السبب في أنك يجب أن تولي المزيد من الاهتمام يوم الأحد للتدريب البدني والرياضة. تقلل من التعب. ما هو التعب؟ التعب هو حالة فسيولوجية للجسم ، تتجلى في انخفاض مؤقت في أدائه نتيجة العمل المنجز. الأسباب الرئيسية للإرهاق هي انتهاكات تماسك عمل الأجهزة والأنظمة. لذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجهاز العصبي العضلي المحيطي مضطربة ، ويتم تثبيط نشاط الأنظمة الأنزيمية ، وتقل استثارة وتوصيل الإشارات ، وتحدث التغيرات البيوكيميائية والفيزيائية الحيوية في العناصر المستقبلة والمقلصة للهيكل العضلي. في نظام الغدد الصماء ، يلاحظ إما فرط وظيفي أثناء الإجهاد العاطفي ، أو فرط الأداء أثناء عمل العضلات لفترات طويلة ومنهكة.

ترتبط الاضطرابات في النظم الخضرية للتنفس والدورة الدموية بضعف انقباض عضلات القلب وعضلات جهاز التنفس الخارجي.

تتدهور وظيفة نقل الأكسجين في الدم. وبالتالي ، فإن التعب هو عملية فسيولوجية معقدة تبدأ في الأجزاء العليا من الجهاز العصبي وتنتشر إلى أجهزة الجسم الأخرى. هناك علامات ذاتية وموضوعية للتعب. عادة ما يسبق التعب الشعور بالتعب. التعب هو إشارة تحذر الجسم من عدم انتظام النشاط الأساسي للقشرة الدماغية.

تشمل المشاعر المرتبطة بالإرهاق: الجوع ، والعطش ، والألم ، وما إلى ذلك. يمكن الحكم على أهمية معرفة درجة التعب أثناء أنواع مختلفة من العمل العقلي من حقيقة أن كل رابع عامل في البلد منخرط في عمل عقلي. هناك أنواع عديدة من العمل العقلي. إنها تختلف في تنظيم عملية العمل ، وتوحيد الحمل ، ودرجة الإجهاد العصبي العاطفي. ممثلو العمل العقلي متحدون في مجموعات منفصلة.

هناك سبع مجموعات من هذا القبيل: المهندسين ، الاقتصاديين ، المحاسبين ، العاملين في المكاتب ، إلخ. يؤدون العمل بشكل أساسي وفقًا لخوارزمية تم تطويرها مسبقًا. يتم العمل في ظروف مواتية ، ضغوط عصبية عاطفية طفيفة ؛ رؤساء المؤسسات والشركات من الفرق الكبيرة والصغيرة ومعلمي المدارس الثانوية والعالية. تتميز بعدم انتظام الحمل ، والحاجة إلى أخذها حلول غير قياسية. العلماء والمصممين والعاملين المبدعين والكتاب والفنانين.

يتميز عملهم بإنشاء خوارزميات جديدة ، مما يزيد من درجة الضغط العصبي العاطفي. مجموعة من الأشخاص يعملون بالآلات والمعدات. عامل ما يسمى العمل. تركيز عالٍ للانتباه ورد فعل فوري للإشارات. درجات مختلفة من الضغط النفسي والعصبي العاطفي. يتميز واضعو النوع ، وأجهزة التحكم ، والمجمعات ، وما إلى ذلك ، بضغط عصبي شديد وتوتر عضلي محلي. العاملين الطبيين.

يرتبط عملهم بمسؤولية كبيرة وتوتر عصبي شديد ، خاصة للجراحين وعمال الإسعاف. تضم هذه المجموعة طلابًا وطلابًا من مختلف المؤسسات التعليمية. يتطلب عملهم الذاكرة والانتباه وعمليات التفكير ، لأن. إنهم يرون باستمرار معلومات جديدة وبكميات كبيرة. تتميز بالحد من النشاط الحركي ، والتوتر الشديد في الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي ، والضغط النفسي والعاطفي. 3. قيمة الثقافة البدنية للوقاية من نقص الديناميا النشاط البدني الكافي هو شرط ضروري لنمو متناغم للفرد.

تساهم التمارين الرياضية في حسن سير عمل الجهاز الهضمي ، مما يساعد على هضم وامتصاص الطعام ، وينشط نشاط الكبد والكلى ، ويحسن الغدد الصماء: الغدة الدرقية ، والأعضاء التناسلية ، والغدد الكظرية ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في نمو و تطوير كائن حي صغير. تحت تأثير النشاط البدني ، يزداد معدل ضربات القلب ، وتنقبض عضلة القلب بقوة أكبر ، ويزيد إطلاق الدم في الأوعية الرئيسية عن طريق القلب.

يؤدي التدريب المستمر لجهاز الدورة الدموية إلى تحسينه الوظيفي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء العمل ، يتم تضمين الدم الذي لا ينتشر عبر الأوعية في حالة هدوء في مجرى الدم. إن مشاركة كتلة كبيرة من الدم في الدورة الدموية لا تدرب القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تحفز أيضًا تكوين الدم. تزيد التمارين البدنية من حاجة الجسم للأكسجين.

نتيجة لذلك ، تزداد "القدرة الحيوية" للرئتين ، وتحسن حركة الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمدد الكامل للرئتين يزيل الاحتقان فيها ، وتراكم المخاط والبلغم ، أي بمثابة الوقاية من الأمراض المحتملة. يزداد حجم الرئتين أثناء التمارين البدنية المنتظمة ، ويصبح التنفس أكثر ندرة وأعمق ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة لتهوية الرئتين. تسبب التمارين البدنية أيضًا مشاعر إيجابية والبهجة وتخلق مزاجًا جيدًا.

لذلك ، يتضح لماذا يسعى الشخص الذي يعرف "طعم" التمارين البدنية والرياضية إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تكمن آلية العمل الوقائي للتمرين البدني المكثف في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان. عضلات الهيكل العظمي ، التي تشكل في المتوسط ​​40٪ من وزن الجسم (عند الرجال) ، مبرمجة وراثيا بطبيعتها للقيام بعمل بدني شاق. كتب الأكاديمي VV Parin (1969): "النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وحالة العظام والعضلات وأنظمة القلب والأوعية الدموية". عضلات الإنسان هي مصدر قوي للطاقة.

يرسلون دفقًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثلى للجهاز العصبي المركزي ، وتسهيل حركة الدم الوريدي عبر الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات") ، وإنشاء التوتر اللازم لسير العمل الطبيعي للمحرك جهاز. وفقًا لـ "قاعدة الطاقة لعضلات الهيكل العظمي" بواسطة I. A. Arshavsky ، تعتمد طاقة الجسم المحتملة والحالة الوظيفية لجميع الأجهزة والأنظمة على طبيعة نشاط عضلات الهيكل العظمي. كلما زاد النشاط الحركي داخل حدود المنطقة المثلى ، كلما تم تنفيذ البرنامج الجيني بشكل كامل وزيادة إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع.

يميز بين التأثيرات العامة والخاصة للتمارين الرياضية وتأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر.

التأثير الأكثر شيوعًا للتدريب هو استهلاك الطاقة ، والذي يتناسب طرديًا مع مدة وشدة نشاط العضلات ، مما يجعل من الممكن تعويض نقص الطاقة. من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لتأثير العوامل البيئية الضارة: المواقف العصيبة ، ودرجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة ، والإشعاع ، والصدمات ، ونقص الأكسجة. نتيجة لزيادة المناعة غير النوعية ، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد.

ومع ذلك ، فإن استخدام الأحمال التدريبية الشديدة المطلوبة في الرياضات الاحترافية لتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - قمع المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية. يمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل في الثقافة البدنية الجماعية مع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة وظائف نظام القلب والأوعية الدموية.

وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرة الاحتياطية لجهاز الدورة الدموية أثناء نشاط العضلات. أحد أهم آثار التدريب البدني هو انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. توفر زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) مزيدًا من الأسرة وإمدادًا أفضل بالأكسجين لعضلة القلب.

مع نمو اللياقة (مع زيادة مستوى الأداء البدني) ، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية - الكوليسترول في الدم وضغط الدم ووزن الجسم. يجب الإشارة بشكل خاص إلى تأثير الثقافة البدنية المحسّنة للصحة على الكائن الحي المسن. الثقافة البدنية هي الوسيلة الرئيسية لتأخير التدهور المرتبط بالعمر في الصفات الجسدية وانخفاض القدرة التكيفية للجسم ككل ونظام القلب والأوعية الدموية على وجه الخصوص ، وهو أمر لا مفر منه في عملية الانقلاب.

تنعكس التغيرات المرتبطة بالعمر في كل من نشاط القلب وفي حالة الأوعية المحيطية. مع تقدم العمر ، تقل قدرة القلب على الحد الأقصى من الإجهاد بشكل ملحوظ ، والذي يتجلى في انخفاض مرتبط بالعمر في الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. التدريب البدني الكافي ، الثقافة البدنية التي تحسن الصحة يمكن أن توقف إلى حد كبير التغيرات المرتبطة بالعمر في الوظائف المختلفة.

في أي عمر ، بمساعدة التدريب ، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستويات التحمل - مؤشرات العمر البيولوجي للجسم وقدرته على البقاء. وبالتالي ، فإن تأثير الثقافة البدنية الجماعية على تحسين الصحة يرتبط في المقام الأول بزيادة القدرة الهوائية للجسم ، ومستوى التحمل العام والأداء البدني. يصاحب زيادة الأداء البدني تأثير وقائي على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون ، ومستويات الكوليسترول في الدم ، وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدريب البدني المنتظم أن يبطئ بشكل كبير من تطور التغيرات المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية ، فضلاً عن التغيرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة (بما في ذلك تأخير وتطور تصلب الشرايين). في هذا الصدد ، فإن الجهاز العضلي الهيكلي ليس استثناء. ممارسة التمارين البدنية لها تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز الحركي ، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر وقلة النشاط البدني.

يزداد تمعدن أنسجة العظام ومحتوى الكالسيوم في الجسم ، مما يمنع تطور هشاشة العظام. يزداد تدفق الليمفاوية إلى الغضروف المفصلي وبين الأقراص الفقرية ، وهي أفضل طريقة لمنع التهاب المفاصل وتنخر العظم. تشهد كل هذه البيانات على الأثر الإيجابي القيّم للثقافة البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.

في ظروف الحياة بالمدرسة ، تزداد أهمية التربية البدنية وتكوين شخصية متطورة بشكل شامل ومتناغم - خريج المدرسة بدرجة عالية من الاستعداد للنشاط المهني. تعطي الفصول المنتظمة في مجموعة متنوعة من التمارين البدنية والرياضية في العملية التعليمية في المدرسة هامشًا إضافيًا من الأمان للجسم ، مما يزيد من مقاومة الجسم لمجموعة متنوعة من العوامل البيئية.

تُستخدم الثقافة البدنية والرياضة في العملية التعليمية كوسيلة للتطوير النشط للصفات الفردية والمهنية المهمة للطلاب ، ويتم استخدامها كوسيلة لتحقيق التحسين البدني ، كوسيلة التنمية الاجتماعيةمحترفي المستقبل. إن الجمع بين حبس الجسم البدني وزيادة الضغط العصبي العاطفي للجسم في ظروف تكثيف الإنتاج وتسارع إيقاع الحياة يؤدي إلى إجهاد مبكر ، وأخطاء في أنشطة الإنتاج ، وهي أكثر خطورة ، وكلما زادت المعدات المعقدة التي يتحكم فيها الشخص ، والتعب ظاهرة شائعة في عالم الأحياء بأسره. الإرهاق لدى الشخص السليم والطبيعي هو انخفاض في القدرة الوظيفية لأعضاء وأنظمة الجسم ، ناتج عن العمل المفرط ويرافقه شعور مميز بالضيق ، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة وحتى إعاقة مبكرة. تم إنشاء علاقة مباشرة بين الأداء الأكاديمي لأطفال المدارس ونموهم البدني ، وعلى الرغم من أن جزءًا كبيرًا من الناس لا يجدون علاقة مباشرة بين الدرجات التعليمية ومقدار النشاط البدني في الجامعة ، إلا أنها موجودة.

يمكن مقارنة آلية مثل هذه العلاقة تقريبًا بعمل الأوزان بالقصور الذاتي (بسبب القصور الذاتي ، فإنها لا تتفوق على الفور في اتجاه أو آخر). في الأوزان بالقصور الذاتي والتدريب والتمارين البدنية والرياضية ، من المهم مراعاة تأثير عاملين معممين: التراكم وحتمية ظهور التغييرات. يمكن أن يكون لهذه العوامل آثار إيجابية وسلبية.

التأثير الإيجابي هو أنه مع التربية البدنية والرياضية المنتظمة ، تتراكم الاحتياطيات طويلة الأجل من الصفات الإرادية ، ومقاومة الإجهاد ، والأداء العقلي.

كل هذا يؤدي حتما إلى زيادة فاعلية التدريب في الجامعة. التأثير السلبي هو أن إهمال النشاط الحركي يؤدي إلى تراكم عوامل الخطر ، وهذا سيظهر حتماً عاجلاً أم آجلاً في الأمراض ، وانخفاض الأداء العقلي والجسدي ، وصعوبات التعلم.

في أعمال العديد من العلماء الأجانب والمحليين ، تبين أن الأشخاص الأكثر تقدمًا جسديًا يؤدون المهام النظرية والعملية في التخصصات المدروسة بشكل أسرع وأفضل ، وارتكبوا أخطاء أقل ، وتعافوا بشكل أسرع بعد عمل عقلي مكثف. كتب عالم الفسيولوجيا الروسي البارز ن. إي.

عادة ، يتم تحقيق جزء فقط من هذه القوى والميول واستخدامها في الحياة اللاحقة ، وفي معظم الحالات جزء ضئيل فقط. السؤال الملح هو كيف نستخدم إلى أقصى حد ممكن الاحتياطي الثري من القوى المتأصل في أجسادنا. يوصي الأطباء ببدء التمرين مع الأطفال. لهذا ، يمكن استخدام ردود الفعل غير المشروطة. حركات تدليك مفيدة وغير فعالة - تفضل النمو البدني للطفل. وتجدر الإشارة إلى أن النمو البدني والعقلي للأطفال الصغار يسيران بالتوازي. إن إتقان الحركات ، وشعور الأشياء باليدين يحفز تطوير مراكز الكلام. تكوين الحركات الإرادية للطفل له أهمية كبيرة في النشاط الحركي.

يعاني المولود الجديد من مجموعة من ردود الفعل المشروطة وغير المشروطة ، مما يضمن بقائه على قيد الحياة في الأسابيع الأولى من حياته. مع تطور ونضج الجهاز العصبي ، الهدف ، يتم تشكيل الحركات الإرادية على أساس هذا المركب.

يبدأ الطفل في متابعة حركة لعبة لامعة ، ويتعلم لمسها ودفعها بعيدًا ، ثم يمسكها. ليس من الصعب أن نرى في هذا مظهر من مظاهر ردود الفعل الموجهة ، التي تمتلكها الحيوانات أيضًا. الهدف الرئيسي للتربية البدنية في سن ما قبل المدرسة هو تطوير وتحسين المشي والجري والتسلق. الشحن ، ألعاب الهواء الطلق تنطوي على عدد كبير من العضلات ، وتحسين تنسيق الحركات.

لا ينصح بالتمارين المتعلقة بالتركيز والتعليق والمصممة لتنمية القوة والقدرة على التحمل. لعبة الكرة تطور العين بشكل جيد. يستفيد الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة من الألعاب التي تحتاج فيها إلى دحرجة الكرة إلى شريك ، ويستخدم الأطفال في منتصف العمر ألعابًا تحتاج فيها إلى رمي الكرة ، ويجد الأطفال الأكبر سنًا في مرحلة ما قبل المدرسة أنه من المفيد رمي الكرة من مسافة معينة. يمكن تعليم الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات السباحة والتزلج والتزلج وركوب الدراجات. في الألعاب التي يوصى بها للطلاب الأصغر سنًا.

إنهم يحسنون مهاراتهم الحركية من خلال تعقيد تلك التمارين التي تم إجراؤها سابقًا. في الوقت نفسه ، يجب إيلاء اهتمام كبير لتصحيح الموقف ومنع القدم المسطحة. من الأهمية بمكان في التدريب البدني الأولي التمارين التي تسمح لك بتحسين الشعور بالعضلات. الشخص المدرب ، على عكس الشخص غير المدرب ، قادر على الشعور بعمل مجموعات العضلات التي تؤدي حركات مساعدة. الأشخاص غير المدربين ليسوا قادرين على ذلك.

عادةً ما تكون الحركات المستهدفة مفهومة جيدًا والحركات المساعدة غير مفهومة جيدًا. الألعاب مفيدة للطلاب الأصغر سنًا ، حيث يكون من الضروري بذل الجهود - لتحديد وتيرة الحركة والنطاق ودرجة الاسترخاء وتقلص العضلات. ثم تزداد سرعة الحركات وتعقيدها تدريجياً. عند اللعب مع الأطفال في الصفوف 4-7 ، من المفيد إتقان الأسلوب الصحيح للحركة في الظروف الصعبة. يمكنهم أيضًا استخدام المعدات الرياضية ، لكن من المفيد الحد من أحمال الطاقة. يمكن أن يحترق الرجال في هذا العمر جيدًا.

النشر ، والحياكة ، والخياطة ، والجري لمسافات قصيرة ، والمشاركة في سباقات التزلج ، ولكن من الأفضل أن تبدأ قوة الجمباز في سن متأخرة. يمكن لأطفال المدارس في الصفوف 8-10 ممارسة جميع الألعاب الرياضية تقريبًا. خلال هذه الفترة ، يتطور الهيكل العظمي بشكل مكثف عند المراهقين ، وتزداد كتلة العضلات ، وتتشكل المهارات الرياضية والعملية بسهولة تامة. يسمح لمن أكمل التدريب اللازم بالعمل في الإنتاج الزراعي. لكن يجب ألا يغيب عن البال أن التحمل ، كقاعدة عامة ، يتأخر عن القوة ، لذا فإن التعب السريع ممكن ، خاصة أثناء العمل غير العادي.

تتطلب كل مهنة استيعاب ليس فقط قدرًا معينًا من المعرفة ، ولكن أيضًا مهارات الإنتاج. في مرحلة المراهقة ، يتم اكتسابها بسهولة أكبر من 20 عامًا. لذلك ، فإن المجموعات في المدارس المهنية ، حيث يُطلب من الطلاب إتقان أساليب العمل العقلاني على الآلات والأدوات وما إلى ذلك ، تكون مناسبة بعد الصف الثامن. عند اختيار أنواع الثقافة البدنية والرياضة والتخصص المهني ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للأشخاص وجنسهم. يتعامل الأولاد عادةً مع أحمال الطاقة الشديدة بسهولة أكبر ، نظرًا لأن لديهم نطاقًا أكبر من الحركة والقوة ، لكنهم أقل شأناً من الفتيات في المرونة والقدرة على التحمل واستقرار الانتباه في الظروف الرتيبة. يمكن للأولاد والبنات أداء تمارين لتنمية القدرة على التحمل والسرعة ودقة التنسيق والحركات ، ويوصى بتمارين الجمباز القوية للأولاد ، وتمارين لتنمية المرونة - للفتيات. تساعد الثقافة البدنية على تجنب الأمراض مثل انحناء العمود الفقري والأقدام المسطحة.

الموقف هو الوضع المعتاد لجسم الإنسان عند الوقوف والمشي والجلوس. يعتمد ذلك على منحنيات العمود الفقري وميل الحوض وتطور عضلات الجذع.

تتكون المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري من عمر 6-7 سنوات. مع الوضع الصحيح ، يكون الرأس والجذع على نفس الخط العمودي ، ويتم نشر الكتفين وخفضهما قليلاً ، ويتم الضغط على شفرات الكتف ، ويكون الصدر محدبًا قليلاً ، ويتم سحب المعدة إلى الداخل.

تقوس العمود الفقري طبيعي. في أغلب الأحيان ، يحدث انتهاك للموقف بسبب الجلوس غير السليم: ينحني منخفضًا جدًا فوق الطاولة ، وينحني الجذع إلى الجانب. ولكن يحدث أيضًا أن الموقف السيئ يتم تطويره بوعي. وهكذا ، يبدو للبعض أن الموقف المتوتر للجسم هو علامة على الشجاعة. ها هم واقفون ، ساقان متباعدتان ، يميلون إلى الأمام. بسبب توتر العضلات ، وحرية الحركة ، والسهولة ، وفقدان مزيج من الذكاء والمرونة. حتى التمارين المختارة بشكل سيئ يمكن أن تؤدي إلى انتهاكات في الموقف.

إذا لم يتم إشراك كل عضلات الجذع والذراعين والظهر في العمل ، فإن تناسق الحركات قد ينتهك ، وقد يؤثر ذلك على العمود الفقري وحزام الكتف. القدم المسطحة هي تشوه في القدم ، حيث يتم تسطيح أقواسها. مع القدم المسطحة المستعرضة ، تقع الساق على جميع عظام مشط القدم ، وليس على القدمين الأول والخامس ، كما ينبغي أن يكون طبيعيًا. مع القدم المسطحة الطولية ، يتم تسطيح القوس الطولي للقدم. يمكن أن يكون سبب المرض هو الأحذية المختارة بشكل غير صحيح ، أو المشي أو الوقوف لفترات طويلة ، أو مرض الساق مع ضعف الدورة الدموية. مع القدم المسطحة ، يعاني الجهاز العضلي والرباطي للقدم ، ويتسطح ويتضخم.

يتحول الكعب إلى الجانب ، وتتجه الإبهام نحو الإصبع الصغير وتشوه الباقي. يظهر المرض على أنه آلام مؤلمة في القدم وعضلات الساق وأسفل الظهر والفخذ. المشي منزعج. المشي حافي القدمين ، والأحذية المختارة بشكل صحيح ، والتمارين الخاصة تساهم في الوقاية من القدم المسطحة.

بالنظر إلى التمارين البدنية باعتبارها إحدى الوسائل الرئيسية لتحسين النشاط الحركي ، يجب إدراك أنه في المرحلة الحالية ، لا يلبي النشاط البدني الحقيقي للسكان المتطلبات الاجتماعية للبالغين لحركة الثقافة البدنية ولا يضمن زيادة فعالة في الحالة المادية للسكان. تسمى أنظمة الأشكال المنظمة بشكل خاص من النشاط العضلي ، والتي توفر زيادة في الحالة البدنية إلى المستوى المناسب ("الحالة") ، "التدريب المشروط" أو "التحسين". تختلف طرق هذا التدريب من حيث التردد والقوة والحجم.

هناك ثلاث طرق لمثل هذا التدريب: الطريقة الأولى تتضمن الاستخدام السائد للتمارين ذات الطبيعة الدورية (المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات) ، والتي يتم إجراؤها بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر. الطريقة الثانية تتضمن استخدام تمارين ذات طبيعة قوة السرعة (الجري شاقة ، الألعاب الرياضية ، تمارين سحب الظهر ، المقاومة ، المحاكاة) ، أنشطة العمل من 15 ثانية إلى 3 دقائق مع عدد من التكرار 3-5 مرات مع فترات راحة.

تستخدم الطريقة الثالثة نهجًا متكاملًا لاستخدام التمارين البدنية التي تحفز الأداء الهوائي واللاهوائي على حد سواء ، مما يحسن الصفات الحركية.

نهاية العمل -

هذا الموضوع ينتمي إلى:

اضرار الخمول البدني وفوائد النشاط البدني

في سياق التطور التطوري الطويل للإنسان ، تطورت علاقة وثيقة جدًا بين وظائفه الحركية ونشاط داخلي .. النشاط الحركي والتربية البدنية المنتظمة والرياضة - .. لأداء وظيفة الدعم والحركة في جسم الإنسان ، يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من الأيام الأولى ..

إذا كنت بحاجة إلى مواد إضافية حول هذا الموضوع ، أو لم تجد ما كنت تبحث عنه ، فإننا نوصي باستخدام البحث في قاعدة بيانات الأعمال لدينا:

ماذا سنفعل بالمواد المستلمة:

إذا كانت هذه المادة مفيدة لك ، فيمكنك حفظها على صفحتك على الشبكات الاجتماعية:

تسمى متلازمة ضعف العضلات الوهن العضلي الشديد - وهي عملية مرضية ذات طبيعة مناعية ذاتية تقلل من انقباض العضلات. يمكن أن يتطور هذا المرض نتيجة لتلف المكونات التشريحية للأطراف (الأوعية ، والعظام ، والأسطح المفصلية ، والأعصاب). يمكن أن يتطور ضعف العضلات في كل من الذراعين والساقين. في هذا القسم نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية لضعف عضلات الساقين والذراعين وعلاجها.

أهم أعراض الوهن العضلي الشديد:

• 1. انخفاض قوة العضلات. يمكن إجراء القياس بمساعدة أداة خاصة - مقياس القوة ، وأيدي الطبيب الفاحص. لتقييم قوة العضلات بدون أداة ، يقوم الطبيب في نفس الوقت بمصافحة كلتا يدي المريض ، مع تقييم تناسق توتر العضلات.
• 2. الصعوبة في أداء المهام الروتينية (المشي ، صعود السلم ، إمساك الكوب في يديك ، الكتابة بالقلم ، حمل العبوات متوسطة الوزن).
• 3. بالإضافة إلى انخفاض القوة في طرف معين ، يمكن ملاحظة التهاب الجفن (تدلي الجفن) ، وضعف البلع ، الكلام أو المضغ.

أسباب ضعف عضلات الساقين

غالبًا ما تتطور هذه المتلازمة في الساقين للأسباب التالية:

• 1. تصلب الشرايين في أوعية الأطراف السفلية.
• 2. التعدي على العصب العصبي.
• 3. دوالي الأطراف السفلية.
• 4. ارتداء أحذية غير مريحة أو أقدام مسطحة.
• 5. الأضرار التي لحقت الأوعية الدموية أو العضلات من العوامل المعدية.
• 6. اضطرابات التمثيل الغذائي (تلف الغدة الدرقية).
• 7. نقص الكالسيوم في الجسم.

اسباب ضعف الايدي

تتطور المتلازمة في اليدين بشكل متكرر أقل بكثير من ظهورها على الساقين. أسبابه الرئيسية:

• 1. تصلب الشرايين في أوعية الأطراف العلوية.
• 2. التعدي ، والإصابة ، وانخفاض درجة حرارة أحد الأعصاب.
• 3. التغيرات المفاجئة في ضغط الدم.
• 4. السكتة الدماغية.
• 5. الآفات المعدية للأوعية وعضلات الأطراف العلوية.
• 6. اضطراب التمثيل الغذائي.
• 7. نقص الكالسيوم في الجسم.

علاج ضعف العضلات

يسبب الخمول الشديد في الساقين والذراعين إزعاج للمريض. على سؤال "كيف تعالج ضعف العضلات؟" يجيب الخبراء أن هناك عدة طرق: الطريقة المحافظة (الدوائية) والجراحة والعلاج الطبيعي. إذا كان سبب الضعف يكمن في العدوى ، فيتم استخدام الأدوية المضادة للبكتيريا والالتهابات والفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم وصف إجراءات العلاج الطبيعي التي تعمل على تحسين تدفق الدم في منطقة العضلات اللازمة.

يعتمد العلاج على السبب المسبب له (الإصابات ، والالتهابات ، والوراثة ، وعمليات المناعة الذاتية ، وعواقب السكتة الدماغية ، وما إلى ذلك). في حالة حدوث عجز في العضلات ، يجب عليك الاتصال على الفور بأخصائي في علم الأمراض العصبية والعضلية.

من الغريب أن العدو الرئيسي لصحتنا هو أنفسنا. بالنسبة لسكان المدن الكبيرة ، فإن المشكلة الأولى هي قلة النشاط البدني. لكن إذا أردنا الاحتفاظ بكل شيء أنظمة الحياةجسمك في المستوى المطلوب ، إذن عليك أن تتحرك أكثر من ذلك بكثير.

قلة النشاط البدني تؤدي إلى مشاكل مختلفة. من بينها - العديد من انتهاكات التمثيل الغذائي للطاقة في الجسم ، مما يضعف معالجة الدهون ، وخاصة من أصل حيواني. يزداد محتوى الكوليسترول والبروتينات الدهنية في الدم ، ويتطور تصلب الشرايين في أوعية القلب والدماغ والأعضاء الأخرى.

ماذا يحدث مع القليل من النشاط البدني

عندما يتم اضطراب التمثيل الغذائي في جميع أجهزة الجسم. نتيجة لحقيقة أن عضلات الهيكل العظمي تقلل من حاجتها للأكسجين ، ينخفض ​​أيضًا إمدادها بالدم. بسبب حقيقة أن عضلات القلب تنفصل ، ينخفض ​​حجمها تدريجياً. يؤدي انخفاض النشاط الحركي للقلب بالفعل إلى ظهور العديد من أمراض القلب ، مثل:

• نوبة قلبية؛
• تصلب القلب.
• ذبحة.

تعاني العظام أيضًا من تغيرات معينة بسبب قلة الحركة. يفقدون قوتهم بسبب حقيقة أن الكالسيوم يمر في الدم من أنسجة العظام. نتيجة لذلك ، يتطور مرض هشاشة العظام. يؤدي نقص الكالسيوم في الأسنان إلى النمو. يؤدي اضطراب التمثيل الغذائي للكالسيوم إلى تكوين جلطات دموية في الأوعية الدموية وحصى الكلى ، كما يؤدي إلى زيادة تخثر الدم.

تؤدي قلة الحركة إلى انخفاض المناعة ومقاومة الجسم للأمراض المزمنة والالتهابات. نتيجة لذلك ، يصاب الشخص بالتعب والتهيج واضطراب النوم وتدهور الذاكرة.

ما يجب القيام به للتأكد من أن النشاط البدني أمر طبيعي

من الجزء الأول من المقال ، يمكنك أن تفهم أنه لكي تكون الحياة ممتلئة وطويلة ، يحتاج الشخص إلى تدريب مستمر. ما هي التوصيات التي يمكن تقديمها حول هذا الموضوع؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تختار بالضبط وضع النشاط الحركي الذي سيظل مثاليًا ، مع مراعاة العمر ونوع النشاط. يمكنك أيضًا زيادة قوة العضلات بمساعدة المستوى الابتدائي ، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل أكثر خطورة مرتبطة بنقص النشاط البدني ، فيجب إيلاء اهتمام خاص للنشاط البدني.

إذا أمكن ، ارفض المصعد ، وامش أكثر. الحد الأدنى للمسافة المطلوبة للحفاظ على النشاط البدني الطبيعي للشخص السليم هو عشرة آلاف خطوة.

النشاط البدني هو مفتاح الصحة على المدى الطويل. لا تهمل المشي بوتيرة معتدلة والركض الخفيف وتمارين الإطالة. فقط لا تطرف. من الأفضل أن تطلب من مدرب متمرس إنشاء برنامج تدريبي لك.