A legjobb diéták a gyors otthoni fogyáshoz. Diéták az otthoni fogyáshoz: hatékony menü

Divat rajta egészséges életmód az élet a lakosság minden szegmensét érinti, és egyre többen gondolkodnak azon, hogyan kezeljék a plusz kilókat. A felkínált lehetőségek közül azonban nehéz kiválasztani a leghatékonyabb étrendet a fogyáshoz, hogy rövid időn belül beleférjen kedvenc nadrágjába anélkül, hogy károsítaná egészségét. Beszélni fogunk arról, hogy vannak-e valóban hatékony módszerek a felesleges kilók kezelésére.

A legnépszerűbb és leghatékonyabb diéták

Átlagosan az emberi szervezet számára az élelmiszer napi kalóriatartalmának csökkentésének küszöbértéke 1200 kcal. Ez a normál anyagcseréhez szükséges minimális energia. De mivel az embernél eltérő az anyagcsere és a szervezet reakciói az élelmiszerekre, ezért a legoptimálisabb étrendet minden esetben tapasztalt táplálkozási szakembernek kell meghatároznia. Az önsúlycsökkentés gyakran segít a gyors fogyásban, de a diéta befejezése után a kilók gyorsan visszatérnek. Tartós eredmények elérése érdekében tekintse meg a hatékony diétákat, és válassza ki kedvenc fogyásmódját.

Hollywoodi diéta 2 hétig (14 nap)

Ez a táplálkozási rendszer azért kapta a nevét, mert sok show-biznisz sztár hatékonyan fogyott rajta. A diéta lényege, hogy korlátozzuk a zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételek bevitelét az étrendben, valamint csökkentsük az elfogyasztott élelmiszerek napi kalóriatartalmát. A hollywoodi fogyásban a hangsúly a növényi rostokat és fehérjét tartalmazó élelmiszereken van (tojás, hal, hús, zöldség, gyümölcs). Ez egy hatékony diéta két hétig, de sok étkezési tilalom van benne:

• A fogyás során el kell hagyni a sült, zsíros ételeket, a sót, a cukrot, a pácokat, az édességeket.
• Lisztből készült termékek és kenyér tilos.
• A magas keményítő- és szénhidráttartalmú gyümölcsök/zöldségek (burgonya, hüvelyesek, szőlő, banán és mások) nem tartoznak ide.
• Célszerű előnyben részesíteni a fürj- és csirketojást, az uborkát, a paradicsomot, a citrusféléket.

Dukan fehérje diéta - mínusz 20 kg

Ha nem tudod elviselni az éhségérzetet, de túlsúly van, akkor Pierre Dukan szénhidrátszegény francia diétát ajánl kéthetes fogyókúrával. Már az első héten megválik négy plusz kilótól, majd egy ilyen diéta állandó asszisztensévé válik a felesleges zsír elleni küzdelemben. A fehérjediéta lényege a fehérjében gazdag ételek (hús, hal, tojás) fogyasztása és a szénhidrátok teljes kizárása. Ha egy hónap alatt 20 kg-ot szeretne lefogyni otthon, a Dukan diéta alatt, kövesse az alábbi szabályokat:

1. Naponta legfeljebb két liter vizet igyon, a tea, levesek, kávé és egyéb folyadékok mennyiségét nem számítva.
2. Egyél zabkorpát, hogy elkerüld a székrekedést, ami gyakran fogyással jár.
3. Sétálj naponta legalább 20 percet, gyakorolj, vagy menj el edzőterembe, hogy felgyorsítsd az anyagcseréd.

90 napos diéta külön táplálkozás - mínusz 30 kg

A külön- és részétkezések régóta bizonyítják hatékonyságukat. E módszer alapján egy 90 napos fogyókúrát dolgoztak ki, amely minden korosztály számára elérhető, és nincs ellenjavallata. Ezzel az étrenddel 3 hónap alatt 30 kg-ot fogyhatsz le, és ha betartod a helyes táplálkozás alapelveit, az elért eredmény örökre megmarad. Ennek az egyszerű, de hatékony diétának a lényege:

• Termékek váltogatása és csoportokra bontás.
• A termékek használata bizonyos kombinációban (a táblázat szerint).
• Nem kell fárasztani a testet a koplalással.
• Az étrend felosztása négy napos blokkra: fehérje, keményítő, vitamin, szénhidrát.
• Minden 29. nap böjti nap, vizet csak korlátlan mennyiségben szabad inni.

Diéta Malysheva

A népszerű orosz TV-műsorvezető, Elena Malysheva hatékony étrendet fejlesztett ki, amely szerint sokan sikeresen lefogytak. híres emberek. Az étrend alapja a minimális napi kalória - 1200. De ha egy személy aktív életmódot folytat, akkor a napi arány növelhető. Elena Malysheva diétájával 10 napig könnyen fogyhat 10 kg-ot. Mint minden más fogyókúrás rendszernek, ennek a diétának is vannak korlátai:

• A tilalom: vaj és növényi olaj, édes, liszt, burgonya, rizs, cékla, alkoholos italok.
• Az adag mennyisége nem haladja meg a 200 grammot.
• Az étkezések száma - legalább napi 4 alkalommal.
• Az utolsó időpont legkésőbb 19:00.
• Az elfogyasztott folyadék mennyisége legalább napi 2 liter.

Videó: megtalálta a világ leghatékonyabb étrendjét

Nem hibáztathatod a szuperhatékony diéták megalkotóit, hogy egyeseknél nem működnek. Az anyatermészet egyenlőtlen élőlényekkel ruházott fel bennünket, így lehetetlen mindenkit egy keretbe illeszteni. Amint elkezd egy túl merev diétát, amelyben a szervezet már nem kapja meg a számára szükséges tápanyagokat, megkezdi a zsírtartalékok megtakarítását az életfunkciók fenntartása érdekében. Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet magunknak és fogyjunk le örökre, tanuljunk táplálkozási szakértőktől:

A legjobb diéták a gyors fogyáshoz a vélemények szerint

A férfiak és nők véleménye szerint a leghatékonyabb diéta az a diéta, amelyben hetente megfelelő mennyiségű kilogramm fogy egészségkárosodás nélkül. Az elemzők sok információ elemzése után, hihetetlen mennyiségű vélemény elolvasása után arra a következtetésre jutottak, hogy a világ leghatékonyabb fogyókúrája a kefir. Ezt tartják a legjobb diétás módszernek, amellyel három nap alatt könnyen fogyhatsz 5 kg-ot. Nem maradt figyelmen kívül a heti hajdina diéta, amelyet hatékony, egészségkárosító diétának is neveztek.

Kefir 3 napig - mínusz 5 kg

A kefirrel hatékonyan le lehet fogyni, mert ez az erjesztett tejtermék megtisztítja a beleket a méreganyagoktól, normalizálja az emésztőrendszert, eltávolítja a folyadékot és felgyorsítja az anyagcserét. A háromnapos kefir diéta kemény fogyás, amelyet nem mindenki tud elviselni, de az eredmény nem fog sokáig várni - mínusz 3 kg.

• 3 napig nem lehet enni. Másfél liter legalacsonyabb zsírtartalmú kefir és víz bármilyen mennyiségben inni megengedett.
• Hogy ne érezze annyira az éhséget, egyenlő idő elteltével osszuk el a fermentált tejitalt 5-6 adagra.
• Ha követi ezt a rendet, többé nem lesz kérdése: mi a leghatékonyabb étrend a fogyáshoz - az eredmény nem hagy közömbösen.

Hajdina 7 napig - mínusz 10 kg hetente

A hajdina táplálkozási rendszerének hatékonysága a fogyásban évtizedek óta igazolt. A hajdina ásványi anyagokban, fehérjében, rutinban és más hasznos makrotápanyagokban gazdag élelmiszerekre utal. A 7 napos hajdina diéta könnyen tolerálható a gabonafélék magas összetett szénhidráttartalma miatt. A táplálkozás szabályai meglehetősen egyszerűek:

1. A fűszerek, só, cukor teljes kizárása.
2. A diéta alatti zabkását speciális módon készítik: a grízt (1 csésze) forrásban lévő vízzel (2 csésze) öntjük, fedővel lefedjük, és egy éjszakán át hagyjuk. A hajdinát csak ebben a formában fogyasztják reggelire, ebédre és vacsorára.
3. Naponta legfeljebb 1,5 liter vizet és zöld teát szabad inni.
4. 18:00 után enni tilos.
5. A hajdina diéta során kívánatos a vitamin-ásványi komplex további alkalmazása.

Egyszerű és hatékony alacsony szénhidráttartalmú diéták

Annak érdekében, hogy megértsük, mi a legbiztonságosabb étrend gyors fogyás, azzal a kérdéssel kell foglalkoznunk, hogy miért nem lehet éhezni és fogyni. Amikor az ember enni akar, de az étel nem jut be a gyomorba, a szervezet nem siet elkölteni saját zsírját. Megtévesztéséhez 5-6 adagban kell enni, de apránként, és akkor soha nem jön el az éhségérzet. Fontolja meg az egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú diétákat, amelyeket könnyű betartani.

Kreml

A fogyás leghatékonyabb diétáját annak idején a Kremlben találták fel szovjet Únió. Ez a gyomor ünnepe, amikor mindent szabad enni: salátát, levest, halat, húsételek, alkohol és sütemények. Hol lehet még ilyet látni? A Kreml diéta négy szakaszra oszlik:

1. Első fázis. 2 hétig tart, ezalatt a keményítőtartalmú zöldségek, liszt és gyümölcsök teljesen kizártak. Ebben a szakaszban néhány fogyókúra akár 10 kg-ot is leadott.
2. Második fázis. Bevezetést nyújt a zöldségek, diófélék, bogyók, magvak menüjébe. Ez minden embernél egyénileg tart, a fogyás mértékétől függően. Ha eléri a kívánt súlyt 80%-kal, lépjen tovább a következő lépésre.
3. Harmadik szakasz. Nyújtsa ki 2-3 hónapig, hogy rögzítse az eredményt. Ebben a szakaszban már tudnod kell, hogy mennyi szénhidrátot engedhetsz meg magadnak anélkül, hogy az alakod veszélyeztetné.

Francia

Egy másik legtöbb hatékony mód a fogyás alacsony szénhidráttartalmú francia diétának számít. Ez részleges táplálkozást és csak a felhasználást jelenti természetes termékek. A diéta során kívánatos a megfelelő táplálkozást az épületben hatékony fizikai aktivitással kombinálni izomtömeg. A francia diéta betartásának határideje 2 hét, amely alatt akár 8 kg-ot is könnyű fogyni. Az étlap hal, sovány hús, tojás, rozs pirítós, fűszernövények és zöldségek gyümölcsökből áll. A francia diéta alapszabályai:

1. Egyél lassan, hogy az étel jobban felszívódjon.
2. Az adagok nem haladhatják meg a 300 grammot.
3. Étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, hogy gyorsabban jóllakott legyen.
4. Este 7 óra után ne egyél.

Kirakodó napok a fogyáshoz

Mert hatékony fogyás A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy hetente egyszer tartsanak böjtnapokat. Egyetlen növényi vagy állati eredetű termék napi fogyasztásán alapulnak. A böjtnapok hatékonysága a fogyás szempontjából abban rejlik, hogy segítik a szervezetet a rövid periódus ideje eljutni a testzsírhoz, megszabadulni a méreganyagoktól, megfiatalodni. A kirakodás legnépszerűbb termékei az alma, a kefir, a túró, savanyú káposzta. Hajdina vagy rizs zabkása, és még sovány borjúhús is olivaolaj enni kell egész nap.

Egyszerű diéták a has és a csípő hatékony fogyásához

A legtöbb jobb módszereket küzdeni ellene túlsúly Ez a diéta és a testmozgás. Ha szeretné eltávolítani a zsírt a hasról és a combról, akkor nagyszerű kiegészítője lesz az étrendnek reggeli edzés, felülések ebédidőben, karika munka után vagy hala karika az udvaron. Ha gyorsabban szeretne fogyni a problémás területeken, akkor válasszon 5 napos szigorú diétát. De nem szabad elfelejteni, hogy az ilyen módszerek a testzsír gyors visszatéréséhez vezetnek. Ha tartós eredményt szeretne elérni a fogyásban, válasszon kevésbé merev diétát.

egyszerű diéta 5 napig

Szigorú diéta mellett akár 1,5 kg-ot is leadhatsz naponta. Fogyás közben igyál legalább napi 1,5 liter vizet. Párolt, főtt vagy párolt ételeket együnk. Teljesen tartózkodjon a füstölt, édes, sós és zsíros ételektől. minta menü szigorú diéta:

• 1 nap- 0,5 l zsírszegény kefir, 1 szelet kenyér, 1 főtt burgonya.
• 2 nap- 100 g zsírmentes túró, 300 g csirkemell zsír nélkül.
• 3 nap- 100 g szárított sárgabarack, 1 alma, 0,5 liter kefir.
• 4. nap- 1 friss sárgarépa, 100 g túró, 100 g almalé.
• 5. nap- 100 g zsírszegény tejföl, 0,5 grapefruit, gyógytea.

egyszerű diéta 10 napig

A böjt ellenjavallt a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő nők számára, de merev diéta nélkül is fogyhat csípőben és hasban. Azt javasoljuk, hogy 10 nap alatt szabaduljon meg a testzsírtól egy enyhébb étrenddel. Változó szénhidrát és fehérje napok. A fehérjeforrás a tojás, a tenger gyümölcsei és a főtt csirke, valamint a szénhidrátok - fehér káposzta, cékla és friss vagy főtt sárgarépa. A csípőre és a hasra gyakorolt ​​fogyás régóta várt hatása könnyen elérhető, ha betartja az étrend alapvető szabályait:

1. Fogyás közben hagyjon fel sót;
2. Az étkezések gyakoriságát állítsa 5-re;
3. Öltöztesd a zöldségsalátákat egy kanál olíva- vagy lenmagolajjal;
4. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta;
5. Időnként kényeztesd magad egy csésze zöld teával citrommal és egy kanál mézzel.

A 10 legjobb módszer a fogyáshoz

A fogyás üteme személyenként változó, így minden ember számára más-más módszer alkalmas a fogyásra. Az egyes népszerű diéták jellemzőiről már beszéltünk. De nem mindenki hajlandó korlátozni magát a táplálkozásban, ezért felmerül a kérdés: hogyan lehet gyorsan lefogyni az edzőteremben? Nézze meg a videót, amelyben Denis Boriszov testépítő egy hatékony testsúlycsökkentő rendszerről beszél a fizikai aktivitáson keresztül:

Szinte minden lány életében legalább egyszer fogyókúrázott. Néha megesik, hogy hamarosan bekövetkezik egy fontos esemény az életedben, de katasztrofálisan kevés idő marad a fogyásra. Ebben az esetben a diéták jönnek a segítségre, amelyek a lehető legrövidebb időn belül a maximális hatás elérését ígérik. És általában ezek a diéták nagyon szigorúak, folyamatos étkezési korlátozásokkal.

Talán minden lánynak megvan a saját receptje a gyors fogyáshoz, de szinte mindig az a tény, hogy az ember általában elutasítja az ételt, vagy minimális kalóriát hagy az étrendben. Ami az egészséget illeti a szigorú korlátozások időszakában, a diéták nagyon negatívan hatnak a szervezetre. Ezért a diéták kiválasztásakor ne folyamodjon azonnal az összes termék teljes megtagadásához, válassza legalább az arany középutat.

Általánosságban elmondható, hogy nagyon sokféle diéta létezik a gyors fogyáshoz, az étrend megválasztása mindannyiótok joga. Ennek ellenére bemutatjuk a legnépszerűbb expressz diétákat:

• ugyanazon élelmiszer fogyasztásán alapuló diéták hosszú idő, vagyis külön táplálkozás, például kefir diéta, hajdina, vegetáriánus;
• jockey diéta;
• aszalt szilva diéta;
• uborka diéta;
• expressz diéta 3 nap;
• és mások.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működnek ezek a diéták, ismernie kell néhány információt róluk. De mindenesetre minél több korlátozás van az étrendben, annál keményebb, annál magasabb a várt eredmény.

jockey diéta

Ez a diéta nagyon kemény, de elég hatékony a felesleges kilók elleni küzdelemben. A diéta azt ígéri, hogy a betartása után mindössze 3 nap alatt megszabadul 5 kilogrammtól. A diéta lényege abban rejlik, hogy 3 napon belül csak fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat kis adagokban. Ezalatt a három nap alatt a test stresszt kap, ezért jobb, ha minden sportot elhalaszt és odaad rendelkezésre álló idő pihenés.

Kefir diéta

Ez a diéta is elég gyors és kemény, de a hatása nagyon érezhető. A kefir 1 hétig tartó folyamatos használatán alapul. Ha ennek ellenére az éhség érzése kínozza, akkor megengedett egy kis darab sovány főtt hús vagy alma fogyasztása. Ebbe beletartozik a hajdina diéta is, ez is azon alapul, hogy egy hétig csak hajdinát használunk, és a legjobb, ha nem főzzük a hajdinát, hanem egy éjszakán át pároljuk, hogy minden vitamin megmaradjon, sózni nem ajánlott a nagyobb hatás érdekében. Ezek a diéták akár heti 6 kilogramm fogyást ígérnek.

Diéta 3 nap

A diéta azt ígéri, hogy alkalmazásától számított 3 nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhatsz felesleges súlyodból, miközben a diéta által kínált termékek az egész szervezetet megtisztítják, eltávolítják belőle a méreganyagokat. A termékek az étrendtől függően változhatnak, de többnyire zöldségek, gyümölcsök, fehérjetartalmú ételek, és minden adag minimális.

étkezés	Diétás termékek
Reggeli	Tea (cukor nélkül), sajt 200 gr. vagy 200 gr. túró/joghurt
2 óra múlva	1 főtt tojás adalékanyag nélkül
Vacsora	Főtt csirke / marha / sertéshús 200 gr.
2-3 óra múlva	Túró 200 gr.
Vacsora	Kefir 250 ml.

Fehérje diéta a gyors fogyásért

Ez a fajta diéta kíméletes, mert. a szervezet nem szenved éhségtől. A diéta sovány fehér hús, hal, zöldség és más fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztásán alapul. Fontos azonban megjegyezni, hogy az élelmiszerek kalóriatartalmának minimálisnak kell lennie. A diéta azt ígéri, hogy 10 napi használat alatt eltávolít 10 felesleget.

tea diéta

A diéta lényege a napi zöld tea fogyasztás, kivéve hasznos tulajdonságait fehérjét is tartalmaz, ami a gyors fogyáshoz szükséges. Ezen a diétán a teát naponta legalább 5 alkalommal kell fogyasztani. Ugyanakkor meg kell értenie, hogy a zacskós közönséges tea nem felel meg Önnek, levélteára van szüksége, amelyet maga fog főzni. A tea mellett megengedhet magának némi gyümölcsöt, zsírszegény fehérjetartalmú ételeket, de nem sokat.

Diéta Larisa Dolina

Ez a diéta gyors és meglehetősen hatékony a túlsúly elleni küzdelemben is. Lényege abban rejlik, hogy az édes, zsíros, majonéz, mustár, különféle fűszerek, péksütemények kerüljenek ki a megszokott étrendből. A legjobb, ha vegetáriánus ételeket fogyasztunk, például zöldségeket és gyümölcsöket. A diéta a zöld teát is üdvözli. A diéta alatt hibátlanul gyümölcslevet kell inni, miközben legalább napi 3 litert kell inni, vizet is kell inni jelentős mennyiségben. A rágcsálnivalók helyett gyümölcslevet isszák.

burgonya diéta

Az ilyen típusú étrend célja a fogyás közvetlenül a hasban, a burgonya tisztítja a beleket és felgyorsítja az anyagcserét. Az étrendet 1 vagy 2 hétre tervezték, attól függően, hogy az idő engedi-e vagy sem. Egy hét alatt burgonyán körülbelül 5 kilogrammot veszít. Ezzel a diétával egy napig másfél kilogramm hámozatlan főtt burgonyát kell elfogyasztani. A napi étkezésnek legalább 4-nek és legfeljebb 6-nak kell lennie, de a legjobb, ha 6 étkezés alatt burgonyát eszünk. Célszerű minden alkalommal újburgonyát főzni, lehet főzni vagy párolni, és melegen kell enni.

Ezen az összetevőn kívül a diéta legalább napi 2 liter víz fogyasztásáról is gondoskodik.

Éhezés

A böjt valóban a leghatékonyabb a gyorsdiéták közül, és már évek óta alkalmazzák. De az étrendje meglehetősen kemény, mert pontosan 7 napig csak vizet és kevés fekete kenyeret kell ennie, és a víz mennyisége ennek a diétának a betartása mellett nincs korlátozva.

Ha mégis éhségsztrájkként döntesz a diéták mellett, akkor ki kell tartani a végsőkig, különben minden hiábavaló lesz. Az éhségsztrájk elhagyásakor fontos, hogy ne törjön el és ne támadja meg az ételt, nem kell azonnal megtöltenie a gyomrot étellel, és az ételeket óvatosan és következetesen vegye be az étrendbe. Ha mindent jól csinálsz, akkor ezzel a diétával akár 10 kilogrammot is leadhatsz egy hét alatt.

uborka diéta

A diéta nagyszámú uborka fogyasztását írja elő, de ez is megengedett zöldségleves, egy kis darab fekete kenyér, különféle saláták uborkával, de olaj nélkül, célszerű nem sózni, illetve ügyelni a minimális sótartalomra.

Naponta legalább 4 uborkát is el kell fogyasztani nagyszámú víz, legalább 2 liter.

A gyorsdiéták rövid ideig, 3-7 napig tartanak, megvan a hatásuk, de a szervezet vitaminhiányban is szenved. De mindenesetre, mert a diéták rövid ideig tartanak, akkor a szervezet károsítása minimális.

Az eredmény mentése

Minden diétánál a legfontosabb, hogy a kilók ne térjenek vissza, és az eredmény olyan látványos maradjon, mint a diéta elhagyásakor. Sőt, a gyorsdiétákon leadott súlyt sokkal könnyebben és könnyebben vissza lehet vinni, mint más diétákkal. Ennek elkerülése érdekében helyesen kell kilépnie az étrendből, a lényeg az, hogy ne együnk túl sokat, és zökkenőmentesen és nyugodtan vigyük be az ételeket az étrendbe, miközben nem kell visszaélni a gyorsételekkel. És érdemes legalább kis fizikai aktivitást beiktatni a rendszerbe. Ezeknek a szabályoknak megfelelően mindig vonzó lesz, és az alakja tökéletes lesz.

23-04-2015

143 017

Ellenőrzött információ

Ez a cikk szakértők által írt és szakértők által ellenőrzött tudományos adatokon alapul. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, nyitott, őszinte legyen, és az érv mindkét oldalát felmutassa.

A legtöbb nő úgy gondolja, hogy nincs olyan diéta, amelytől hatékonyan megszabadulhatna túlsúly. Azonban nem. Természetesen az ilyen diéták segítségével rendkívül nehéz lesz fenntartani az elért eredményeket, de ha sürgősen le kell fogynia, pl. fontos esemény, gyorsan átalakíthatja alakját. Hogyan? Most mindent tudni fogsz.

Nagyon sokféle diéta létezik, amelyek a fogyást célozzák. Némelyikük nagyon sokáig (több mint egy hónapig) tart, ugyanakkor lehetővé teszik a biztonságos fogyást és az elért eredmények hosszú távú megőrzését. De vannak más diéták is, amelyek 2-7 napig tartanak, miközben 1-8 kg-ot lehet leadni.

Persze első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nem az igazi. Vannak azonban ilyen diéták, és amint a gyakorlat azt mutatja, valóban hatékonyak.

Ne felejtsd el gyors diéták nem csak a kívánt fogyáshoz vezethet rövid időn belül, hanem olyan mellékhatásokhoz is, mint a striák megjelenése a bőrön. A bőrgyógyászok nyomatékosan javasolják a modellező krém használatát a diéta alatt. De nem minden krém jó az egészségre. Ha benne van kozmetikai termék tartalmaznak olyan összetevőket, mint a parabének, állati zsírok vagy ásványi olajok, akkor azokat el kell dobni.

A szakértők azt tanácsolják, hogy csak olyan természetes kozmetikumokat használjon, amelyek rendelkeznek a szükséges tanúsítvánnyal. A termékek besorolhatók orosz cég Mulsan Cosmetic. A cég modellező krémje kiváló munkát végez a striákkal szemben, és teljesen biztonságos női test. Javasoljuk, hogy látogassa meg a mulsan.ru webhelyet, és válasszon magának nem csak egy krémet, hanem a cég egyéb termékeit is, amelyek nemcsak a kívánt eredmény elérésében, hanem a bőr egészségének és fiatalságának megőrzésében is segítenek.

Általános szabályok a diéta kiválasztásánál

A gyors és egyszerű diéták szigorú étrend-korlátozáson alapulnak, és általában 1 vagy 2 élelmiszert tartalmaznak, amelyek fogyasztása megengedett. Ezért, ha sürgősen le kell fogynia, akkor válassza ki pontosan azt a diétát, amely tartalmazza az Ön számára elérhető és szeretett ételeket.

Ha arra kényszeríti magát, hogy ezt vagy azt a terméket használja, akkor valószínűleg még két napig sem fog kitartani. Ezen kívül be kell állítanod magad pszichológiai szinten, hiszen mindenképpen éhezned kell, ez pedig, mint tudod, depresszió, ingerlékenység, szédülés és alvászavarok kialakulásához vezet.

Válasszon olyan étrendet, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek nem igényelnek bonyolult főzési folyamatot, és minimális időt vesz igénybe. Minél kevesebbet lesz a konyhában, annál kisebb lesz a kísértés, hogy egyen valami finomat.

Tehát térjünk át az egyszerű diéták leírására, amelyek nagyon rövid időn belül segítenek átalakulni.

Ez a könnyű és egyszerű diéta ma a legnépszerűbb. Ez magában foglalja 1% kefir használatát a nap folyamán. Azon a napon csak 1,5 liter kefirt és ugyanennyi rendszeres italt kell inni vizet inni. Mást nem ehetsz.

Érdemes megjegyezni, hogy ennek a diétának kifejezetten hashajtó hatása van, ezért csak azokon a napokon szabad használni, amikor megengedheti magának, hogy az egész napot otthon töltse.

Lehetetlen három napnál tovább „ülni” a kefir diétán. Mivel közben erős fordul elő: salakok, méreganyagok, felesleges só és víz távoznak a szervezetből (aminek köszönhetően valójában fogyás következik be). Azonban már a 3-4. napon a káros anyagokkal együtt a hasznos anyagok is elkezdenek kiürülni a szervezetből, ami a közérzet romlásához és különböző betegségek kialakulásához vezethet.

Ha súlyos fájdalmat érez az alsó hasban, szédülést vagy fejfájást érez, el kell hagynia az ilyen étrendet, és át kell térnie a szokásos étrendre. Az átmenetnek azonban nagyon óvatosnak kell lennie, fokozatosan növelve az étkezések napi kalóriatartalmát.

Kefir-uborka diéta

Ez a diéta a kefir diéta egyik lehetősége, és 1,5 liter 1%-os kefir, 1,5 kg használatából áll. friss uborkaés ugyanannyi ivóvíz naponta. Mindezeket a termékeket egyenlő részekre kell osztani, miközben akár lefekvés előtt vagy éjszaka is használhatja őket, ha hirtelen ébren tart étvágyat.

Ennek a diétának azonban az előzőhöz hasonlóan kifejezett hashajtó hatása van. Ezért vigyáznia kell a jólétére. Ez az egyszerű diéta 5-6 napig tart, nem tovább, lehetővé teszi, hogy akár 7 kg súlyfelesleget is leadjon.

Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend a fogyáshoz. A hajdina olyan diétás termék, amely alacsony kalóriatartalmú és nem okoz allergiás reakciókígy bárki kipróbálhatja.

Egy hét alatt körülbelül 5 kg-ot fogyhat. Csak hajdinát lehet enni. Ugyanakkor többféleképpen is főzheti, a lényeg az, hogy ne tartalmazzon zsírokat, azaz nem adhat hozzá vajat és növényi olajokat, valamint sót.

Az ilyen hajdinát korlátlan mennyiségben fogyaszthatja. Ez a diéta így működik. A sózatlan hajdina segít eltávolítani a sót a szervezetből, ami visszatartja a felesleges folyadékot a szervezetben. DE alacsony kalóriatartalmú Ennek a terméknek a hatására a szervezet sokkal több energiát költ el naponta, mint amennyit kap, aminek következtében a testzsír elégetik.

A következő videókat nézheti meg a hajdina főzéséhez a fogyás érdekében:

Ez a diéta merevebb, de ugyanakkor a leghatékonyabb is. A csúcsmodellek étrendje csak 3 napig tart, de ebben az időszakban 3-5 kg-ot lehet fogyni. Ebben az esetben a napi étrend a következőkből áll:

• egy főtt csirke tojás;
• 300 g zsírmentes túró.

Ennek a diétának a fő szabálya, hogy ezeket a termékeket 17:00 előtt kell elfogyasztani, a vacsorát teljesen ki kell hagyni, és ha nagyon szeretne enni, ihat egy pohár meleg vizet citromlé hozzáadásával.

Friss gyümölcslé diéta

Ez az egyszerű, de hatékony diéta magában foglalja a frissen facsart gyümölcslevek ivását három napig. Ezt azonban nem olyan könnyű elviselni, mert a citrusfélékből csak gyümölcsleveket kell inni. Vízzel azonban nem hígíthatók, és cukrot sem adhatunk hozzájuk.

A gyümölcsleveket közvetlenül ivás előtt kell elkészíteni. Erre a célra csak narancsot, citromot vagy grapefruitot használhat. Egyszerre egy pohár gyümölcslevet (200-250 ml) kell inni, összesen három étkezésnek kell lennie. A fennmaradó időben csak szénsavmentes ásványvizet vagy közönséges ivóvizet szabad inni.

Ez egy másik könnyű és egyszerű diéta, amelyet 7 napra terveztek. Ez idő alatt 4-5 kg-ot fogyhat. A héten csak zöldségleveseket kell enni, és ezek száma nem korlátozott.

A zöldséglevesek főzésének fő szabályai:

• ne használjon burgonyát;
• ne használjon húskészítményeket húsleves készítéséhez;
• ne használjon olajokat;
• kis mennyiségben adjunk hozzá sót.

Az ilyen étrend könnyen tolerálható, mivel a leves folyékony, forró folyadék, amely gyorsan kitölti a gyomrot, és hozzájárul az éhség szinte azonnali kielégítéséhez.

Nagyon fontos betartani az ivási rendet. Ez egyébként minden diétára vonatkozik. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni. Ugyanakkor evés után nem szabad azonnal meginni, mert ez a gyomor falának megnyúlásához vezet, ami miatt az éhségérzet nagyon gyorsan visszatér, valamint az anyagcsere lelassulásához, amit mindenképpen ebben az esetben nem kell.

Divatmodellek szénhidrátmentes diétája

Ez a diéta a gyors fogyásnak és az elért eredmények hosszú távú megőrzésének köszönhetően vált népszerűvé, hiszen működése nem a szervezet megtisztításán, hanem a testzsír lebontásán alapul.

A diéta három napig tart. Ez alatt a rövid idő alatt 2-3 kg-ot fogyhat. Ebben az esetben azonban aktív edzésre van szükség az edzőtermekben. Szerintem ez a diéta a következőket tartalmazza:

• reggelire megehet egy főtt tojást egy "zsákban";
• ebédre 150 g zsírmentes túró és egy csésze cukrozatlan tea megengedett;
• délutáni uzsonnára csak zsírmentes túró (150 g) és cukrozatlan tea is megengedett.

Ebben a diétában a vacsora teljesen hiányzik, a fennmaradó időben sok ivóvizet kell inni.

Ez a diéta legnehezebb változata. De van egy másik lehetőség a szénhidrátmentes diétára, amely a legkönnyebben tolerálható, és a lehető legrövidebb időn belül pozitív eredményt ad. A diéta 7-14 napig tart.

Étlapja monoton, és a következőket tartalmazza:

• reggelire egy darab rozskenyér, egy csésze cukrozatlan tea (lehetőleg zöld) és néhány szelet kemény sajt;
• ebédre egy szelet rozskenyér, egy adag főtt bab, zsírmentes túró (150g) és egy csésze tea;
• vacsorára párolt csirkemell (100 g), paradicsom és uborka Egy csésze tea is megengedett.

A sütőtök diéta 12 napig tart, és akár 6 kg-ot is lehetővé tesz. Meglehetősen könnyen átvihető, mivel különféle ételeket tartalmaz, de vannak ellenjavallatai. A sütőtök diéta tilos szoptatás és várandósság idején, valamint krónikus betegségben szenvedőknek.

A diéta lényege, hogy sütőtök pépből kell ételeket készíteni. Ezeket azonban főzni vagy párolni kell. Ezenkívül minimális sót, olajat és különféle fűszereket kell használni. A sütőtök különböző zöldségekkel kombinálható, de a fő összetevő, amelynek az étrend 80%-át kell kitennie, a sütőtök.

Főzhet belőle különféle leveseket, burgonyapürét, levespürét, gabonapelyheket, salátákat. Mindezek mellett használhatunk töklevet, csak natúr és lehetőleg frissen facsart, valamint tökmagot, amivel esténként jól érezhetjük magunkat a tévé előtt.

Érdemes megjegyezni, hogy a főétkezések száma ne legyen több 3-nál, és az uzsonna ne legyen több 2-nél. Testmozgásés az ivási rendszer betartása szintén üdvözlendő, és a legjobb eredményhez vezet.

Mint látható, a gyors és hatékony diéták listája nagyon széles. Csak ki kell választanod a számodra megfelelőt, és el kell érned a célod.

Videó a legjobb diétáról

Videó a gyors diéta receptjeivel

Minden nő tudja, mi az a diéta. Az álomfigura elérésében egy nő készen áll a munkára, sokat megtagadni magát, fogyni, megszabadulni a derékban lévő kilogrammoktól és centiméterektől. Ezután élvezze az eredményt, de idővel a súly visszatér. És újra küzdelem és újra nélkülözés. És mindez miért? A válasz nagyon egyszerű - a rossz étrend és diéta.

Diéta a fogyáshoz nagy mennyiség. Értelmetlen mindegyiket magán kipróbálni, mert ez egészségügyi kockázatot jelent.

A legegyszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrák

A diéta olyan diéta, amelynek fő célja a fogyás. És ez a fajta táplálkozás a legpraktikusabb módja a normál alak, testsúly és egészség megőrzésének. Kétségtelenül mindenkit érdekelnek a gyorsan és egyszerűen működő diéták. A mai napig számtalan étrendet fejlesztettek ki. Egy fogyni vágyó személy előtt felmerül a kérdés - melyik étrendet válassza?

• A fogyásnak nemcsak gyorsnak, hanem egészségesnek is kell lennie. A testnek nem szabad stresszt éreznie a túlsúly elvesztése során. Hiszen a táplálékfelvétel csökkenésével a táplálékkal ellátott vitaminok mennyisége is csökken.
• Koncentrálj az akaraterődre. Ha nem bírod a szigorú diétát, akkor ne azt válassz, és ne sértsd meg magad. És részesítse előnyben a kevésbé merev és takarékos kezelési módot.
• Minden diéta kalóriaszámláláson alapul. Minden nap legalább 1200 kalóriát kell enni. Ez az átlagos mutató, amely a szervezet normál működésének fenntartásához szükséges.

Ha nehéznek találja a választást a különböző étrendek között, forduljon szakemberhez - dietetikushoz, hogy ajánlásokat tegyen. Szakszerűen választja ki az Ön számára megfelelő étrendet, az egyéni sajátosságok alapján.

Érdemes odafigyelni kilép a diétából. A diétás étrendről a rendszeresre történő éles változással száz százalékig biztos lehetsz abban, hogy az elvesztett kilogramm visszatér. Ezért, hogy ez ne forduljon elő, a kilépésnek fokozatosnak kell lennie.

Kefir diéta

A kefir diéta nagyon egyszerű, de mégis hatékony. A kefir diéta meglehetősen szigorú. De a világ egyik leggyorsabbjaként is tartják számon. A kefir diéta egy kemény módja a fogyásnak, így legfeljebb három napig ragaszkodhatsz hozzá. Ennek a diétának az a lényege, hogy minden étkezés kefirből áll. Az összes szokásos ételt, amelyet egy személy reggelire, ebédre és vacsorára evett, kefirrel kell helyettesíteni.

A felhasznált kefir mennyisége korlátlan.

Hajdina diéta

A hajdina diéta egyszerű monodiétákra utal. Átlagos személy hetente megszabadulni öt kilogrammtól. A hajdina összetett szénhidrátokból áll, amelyek hosszú ideig telítik a testet és tompítják az éhségérzetet. Tökéletesen tisztítja a testet és eltávolítja a méreganyagokat. Ezenkívül a hajdina jótékony hatással van a bőrre.

A hajdina diéta egyszerű, mivel csak két ételből áll. A menü könnyen megjegyezhető, és az ételek nem igényelnek bonyolult előkészületeket.

A hajdina diéta alapszabályai:

• A hajdina darát este megmossuk és forrásban lévő vízzel felöntjük. Reggel a felesleges folyadékot leeresztik. A hajdina fogyasztásra kész.
• Az elfogyasztott hajdina mennyisége korlátlan. Fűszerek hozzáadása azonban tilos. Só lehetséges, de kis mennyiségben.
• Italokból tea és kávé cukor nélkül megengedett. A hajdina zabkása kefirrel lemosható. A megivott tiszta ivóvíz mennyisége legalább három liter legyen.
• Gyümölcs megengedett. Naponta körülbelül fél kiló.
• A kefir mellett alacsony kalóriatartalmú joghurtot is fogyaszthat. Legfeljebb 200 ml lustaságban.
• Az utolsó étkezésnek négy órával lefekvés előtt kell lennie. De ha az éhség érzése kísérti, akkor megengedett egy pohár kefir használata, amelyet vízzel felére kell hígítani.
• A maximális hajdina diéta két hétig tarthat. Ezt követően szünetet kell tartania.

Tehát a diéta fő élelmiszerei a következők hajdina és kefir. Az összes többi engedélyezett termék a legminimálisabb mennyiségben fogyasztható.

Külön étel

A külön táplálkozás nem tulajdonítható egy diétának, de mégis nagyon egyszerű módja a fogyásnak.

Ennek a diétának a neve alapján világossá válik, hogy az ételeket külön kell enni, de egymáshoz kapcsolva. Szinte bármilyen ételt megehet. A külön étkezések fő szabálya, hogy csak olyan ételeket fogyasszunk, amelyek egy étkezésnél megengedettek, vagy az étkezések között két órát kell kibírni.

Külön teljesítmény jellemzők:

• Ne keverje össze egy étkezésben különböző fajták fehérjék.
• Szigorúan tilos zsírokat és fehérjéket kombinálni.
• A fehérjék nem keverednek savanyú gyümölcsökkel.
• A termékeknek külön kategóriája van, amelyeket kizárólag a többitől elkülönítve szabad fogyasztani. Ezek közé tartozik - tej, görögdinnye, dinnye, körte, paradicsom és így tovább.
• A külön táplálkozáshoz egy táblázatot készítettek, amely alapján a külön táplálkozás hívei az étrendjük kialakításakor vezérelnek. A táblázat könnyen használható és széles körben elérhető az interneten.

Hatékony fogyás otthon a leveseken

Levesdiéta - nagyon egyszerű heti étrend. Ez a diéta átlagosan körülbelül öt kilogrammot veszít. Az elfogyasztott ételek mennyisége nincs korlátozva, de csak zöldséglevesek fogyaszthatók.

A leveseket bizonyos szabályok szerint kell elkészíteni:

• A burgonyát nem adják hozzá a zöldséglevesekhez.
• A húsleves elkészítéséhez nem használnak húskészítményeket.
• Ne adjon hozzá olajat.
• Add le a sót. Ha ez nem lehetséges, csökkentse a használatát minimálisra.

Ezt a diétát a szervezet nagyon könnyen tolerálja, mivel a leves megtölti a gyomrot és azonnal csillapítja az éhséget.

A diéta alatt mindenképpen igyunk meg napi két liter vizet, és nem ihatjuk meg azonnal a leves elfogyasztása után. Közvetlenül evés után vizet kell inni lelassítja az anyagcserétés a gyomor méretének növekedéséhez vezet. Vagyis a gyomor falai megfeszülnek és legközelebb nagyobb mennyiségű táplálékra van szükség a jóllakottság érdekében.

A diéta arról kapta a nevét, hogy nagyon népszerű a hollywoodi sztárok körében. Egy személy átlagosan hét kilogrammot veszít ezen egyszerű diéta után. Az étel alapja a tenger gyümölcsei. Ugyanakkor le kell mondania az ilyen termékekről - kenyér, cukor, só. A hollywoodi diéta gondosan szabályozza a zsírok és szénhidrátok bevitelét. Aktívan szükséges a hátban gazdag ételek fogyasztása - hal, tojás, fehér hús. A zöldségfélék közül kell választani a legkisebb tartalom szénhidrátokat.

A hollywoodi diéta fő szabályai:

• A bőséges reggeli teljes elutasítása. Reggel egy csésze kávé/tea vagy egy fél grapefruit elfogadható.
• Az ételeket csak gőzölésre főzzük, sütjük vagy forraljuk.
• Egyél gyakran, de ne sokat. Azaz naponta legalább hatszor étkezésnek kell lennie.
• Bőséges italfogyasztás (a minimális napi fogyasztás két liter tiszta ivóvíz).

Egyszerű és hatékony étrend a terhesség után otthon

A terhesség és a szülés után egy nőnek be kell tartania az étrendet, még akkor is, ha nincs problémája az alakjával. A szoptató anyáknak választaniuk kell egyszerű diéta ami pozitív hatással lesz a gyermekre és a nőre egyaránt. Szülés után gondosan figyelemmel kell kísérnie egy fiatal anya egészségét.

Táplálkozási szabályok egy nő terhesség után otthon:

• Főzési módok - párolás, párolás, forralás, sütés.
• Az édes és keményítőtartalmú ételeket teljesen kizárják az étrendből.
• Az étkezések gyakoriak, az adagok kis méretűek.
• Az utolsó étkezés három órával lefekvés előtt van.
• Az elfogyasztott húsnak soványnak kell lennie.
• Válassza ki az élelmiszereket vitamintartalmuk szerint. Szabadulj meg az ivástól üres kalóriák amelyek nem használnak semmit.
• Távolítsa el a füstölt, fűszeres, fűszeres ételeket.

A különböző diéták száma napról napra nő. Mindenki számára, aki fogyni szeretne, széles a választék. Közelebbről szemlélve azonban rájössz, hogy a legtöbb diétát szörnyek alkották – vagyis nem nevezhetsz olyan embert, aki csak fehérjét kínál, aztán csak gabonaféléket, vagy akár féléhesnek is ólom. életmód. Igen, a súly elmegy, de milyen áron!

Aki megérti, hogy az évek során felhalmozódott zsírt nem lehet pár hét alatt lerázni, annak kitalálták a könnyű diétákat. A fő elvek bármely könnyű diéta- Mértékletesség és az étrend betartása. Egyél keveset és gyakran - napi 5-6 alkalommal, egyszerre legfeljebb 200 g ételt. Az étrendnek teljesnek kell lennie rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek túlsúlyával. Az édesszájúaknak nehéz dolga lesz, de az édességet sokkal egészségesebb és nem kevésbé ízletes szárított gyümölcsökkel, mézzel és dióval helyettesítheti. Különféle bolti szószok, chipsek és hasonlók káros termékek, valamint az édességeket, kolbászt és félkész termékeket a diéta idejére ki kell zárni az étrendből, és használat után is a lehető legkevesebb.

Minden könnyű diétát egyetlen fontos követelmény egyesít – a só minimálisra csökkentése az ételekben. Próbálj meg egyáltalán só nélkül főzni. Kibírhatatlan? Sózzuk meg az ételt egy tálban. Készítsen "finom sót" úgy, hogy őrölt pörkölt szezámmagot vagy tökmagot durva sóval (lehetőleg tengeri sóval) összekever. A zöldek és a fűszerek szintén segítenek a sófüggőség elleni küzdelemben.

Sok egyszerű diéta gyakran tartalmazza a fehérjék, szénhidrátok vagy zsírok elutasítását, de ez helytelen. Mindegyik nélkül emberi test nem tud megfelelően működni. Van kiút: cserélje ki az egyszerű szénhidrátokat összetettekre, fogyasszon sovány húst, tenger gyümölcseit és tejtermékeket fehérjeként. Az olajos halakból beszerezhető a szervezet számára szükséges állati zsírok. És ne felejtsd el megnézni a részeket. Az egészséges táplálkozás- most ott hatalmas választék sokféle növényi olaj, a megfizethetőtől az egzotikusig. Ezek mind hasznosak!

A fizikai aktivitás minden könnyű étrend másik fontos része. Hiszen bármit is mondjon valaki, ha többet fogyaszt, mint amennyit elkölt, soha nem megy el a súly... És a monitornál vagy a tévé előtt ülve szinte egy pohár víztől meghízol. Ezért - mozgás, mozgás és még egyszer mozgás! A különféle csábító programokat kínáló fitneszklubok haszna ma már tucatnyi, csak ne lustálkodjon.

Ha készen áll arra, hogy lemondjon a megszokott finomságokról, és eltökélt szándéka, hogy megváltoztassa megszokott életmódját, örömmel ajánljuk Önnek a biztonságos és hatékony, egyszerű diétákat, amelyek segítenek megszabadulni a plusz centiméterektől és kilogrammoktól anélkül, hogy kemény drasztikus intézkedésekhez folyamodnának.

Könnyű diéta "hét"

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy önállóan készítsen menüt, amely tartalmazza az engedélyezett élelmiszerek listáját. Naponta 3-5 alkalommal ajánlott enni. A termékek süthetők, párolhatók, főzhetők, párolhatók. A fő szabály az, hogy a vacsorát 4 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani, és utána már nem kell nassolni. Az ételekben lévő só és cukor mennyiségét szigorúan ellenőrizni kell. Célszerű lemondani a cukorról egy kis mennyiségű méz javára. Bármilyen italt ihat, kivéve a cukros italokat. Az alkohol szigorúan tilos. Csakúgy, mint az édességek és péksütemények, minden zsíros és sült étel.

Az engedélyezett termékek közé tartozik a bőr nélküli csirkemell, borjúhús, bármilyen alacsony zsírtartalmú hal, tenger gyümölcsei, főtt tojás, zsírszegény tej és savanyú tejitalok, szemcsés túró, alacsony kalóriatartalmú sajt. Minden zöldség megengedett, kivéve a burgonyát, az édes és savanyú bogyók és gyümölcsök, a sovány gyöngy árpából vagy hajdinából készült gabonaféléket, a leveseket, a borscsot, a sovány káposztalevest vagy az alacsony zsírtartalmú húslevest, a rozsot, a gabonát és a korpás kenyeret, de nem több mint 100 g naponta.

Mintamenü egy könnyű diétához a fogyáshoz

Reggeli lehetőségek: zabkása zöldségekkel; leveles zöldségek és főtt tojás; szemcsés túró és alacsony zsírtartalmú kefir.
Második reggeli lehetőség: édes és savanyú gyümölcsök; 1 pirítós és tea 1 tk. édesem; zöldségsaláta és víz.
Ebéd lehetőségek: zöldségleves, saláta, sajtszelet, pirítós és tea; 150 g főtt csirkefilé, zöld zöldség saláta és frissen facsart gyümölcslé; borscs, gyümölcssalátaöltözködés és tea nélkül.
Vacsora lehetőségek: hajdina vízen olaj hozzáadása nélkül, zöldségsaláta és csipkebogyóleves; olívaolajjal és teával fűszerezett vinaigrette; zöldségekkel, leveles zöldségekkel és paradicsomlével sült hal.
Alvás előtt: tea mentával; ásványvíz gáz nélkül; zöld tea egy szelet citrommal.

A tetszés szerinti lehetőségek kiválasztásával és az étrend szabályainak és ajánlásainak szigorú betartásával heti 1-2 kg-ot fogyhat.

heti könnyű diéta

Egyetértek azzal, hogy nem mindenki szereti a saját menü önálló összeállításának folyamatát, mivel ez sok gondolkodást igényel. Sokkal egyszerűbb a már javasolt menü szerint cselekedni. Nagyon hosszú ideig ragaszkodhat egy ilyen étrendhez anélkül, hogy károsítaná a testet, a jövőben önállóan megtervezheti étrendjét és megmutathatja kulináris képzelőerejét. Ez a diéta új étkezési szokások alapjává válhat. Egy ilyen diéta első hetében garantáltan elmegy 2 kilogramm vagy még egy kicsivel több, és ha növeli a fizikai aktivitást, akkor még gyorsabban fog fogyni.

A cél elérése érdekében a legtöbb gabonafélét ki kell hagynia az étrendből. Ez persze nem lesz túl népszerű a zabkásaimádók körében, de nincs mit tenni ellene.
Ez a diéta magában foglalja sok édes gyümölcs, például a banán és a szőlő, valamint a burgonya elkerülését. Jobb, ha megtagadja a fehér kenyeret, cserélje ki rozsra, és még mértékkel is használja. A legszigorúbb tilalom szerint minden alkoholt, mivel növeli az étvágyat. Különben ez a könnyű diéta nagyon egyszerű.

minta menü

hétfő
Reggeli: 50 g sajt, 2 tojás, természetes gyümölcslé.
Vacsora: növényi saláta növényi olajjal.
Délutáni nassolnivaló: tea és alma.
Vacsora: őszibarack, 1 köteg kefir.

kedd
Reggeli: zabpehely tejjel, gyümölcsökkel, teával.
Vacsora: könnyű zöldségleves, 1 marék dió.
Vacsora: egy darab főtt hús, káposztasaláta.

szerda
Reggeli: hajdina zabkása, gyümölcslé.
Vacsora: főtt csirke vagy nyúl nyers zöldségekkel.
Délutáni nassolnivaló: gyümölcs, tea vagy kávé.
Vacsora: kefir, kevés túró.

Csütörtöktől megismételhető a menü, a húst halra cserélve.

Könnyű diéta 2 hétig

Ezzel a meglehetősen egyszerű diétával hetente legfeljebb 1-3 kg-ot fog fogyni, de ez az eredmény sokáig megmarad.

Diétás menü minden napra
Reggeli: 1 szelet fekete vagy korpás kenyér vékony réteg vajjal, 2-3 ek. túró, 1 alma és 1 csésze cukrozatlan tea.
Ebéd: 2 db. keksz süti, 200 ml kefir.
Vacsora: leves brokkolival, hagymával, paradicsommal és fűszernövényekkel, gyenge húslében főzve, 1 szelet főtt marhahús(csirkemell vagy halfilé), 1 alma vagy körte, 1 köteg. szénsavmentes ásványvíz.
Vacsora: fél adag hajdina vagy bármilyen más zabkása és növényi olajjal fűszerezett zöldségsaláta.
Alvás előtt: 1 csésze cukrozatlan zöld tea.

Diéta "Könnyű fogyás"

2 hétre is számítják, és a vonatkozó ajánlásokon alapul megfelelő táplálkozás, mellyel nem csak 14 nap alatt fogyhatsz le akár 10 kg-ot, hanem a helyes táplálkozás szokásának kialakításával megszilárdíthatod az eredményt. Ezt a diétát 3 étkezésre tervezték, de a napi kínált termékek 4-5 étkezésre oszthatók.

Első hét

hétfő
Reggeli: 2 főtt tojás (kemény vagy lágy), kávé vagy tea tej és cukor nélkül.
Vacsora:
Vacsora:

kedd
Reggeli: 200 g zsírszegény túró friss fűszernövények, fűszerek, fokhagyma, tea vagy kávé hozzáadásával tej és cukor nélkül, ha szükséges.
Vacsora: 200 g zöldség saláta fűszerezve 1 ek. növényi olaj, egy darab főtt, sült vagy sült hal.
Vacsora:

szerda
Reggeli: 100 g zsírszegény sajt, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora: 200 g hal bármilyen formában főzve, 1 alma.
Vacsora: 175 g tonhal saját levében, 250 ml paradicsom- vagy zöldséglé.

csütörtök
Reggeli: 150 g hajdina zabkása, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora: 200 g főtt marhahús, 2 közepes méretű alma.
Vacsora: 200 g zöldségsaláta 1 evőkanál. növényi olaj.

péntek
Reggeli ebéd vacsora:

szombat
Reggeli:
Vacsora: leves zöldséglevesen, 100 g baromfifilé.
Vacsora: 175 g tonhal saját levében, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.

vasárnap
Reggeli: 100 g főtt rizs, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora: 1 bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt, a szőlőt és az őszibarackot.
Vacsora: 200 hal, bármilyen formában főzve.

Második hét

hétfő
Reggeli: 200 g natúr alacsony zsírtartalmú joghurt, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora: 200 g főtt marhahús.
Vacsora: 250 g káposzta, kis mennyiségű növényi olajjal párolva.

kedd
Reggeli: 1 főtt tojás, tea vagy kávé tej és cukor nélkül.
Vacsora: friss káposzta saláta, zöldségleves leves.
Vacsora: 1 főtt baromfi mell, 250 ml paradicsomlé.

szerda
Reggeli ebéd vacsora: kefir, káposzta, uborka bármilyen mennyiségben.

csütörtök
Reggeli: 1 főtt tojás, 2 közepes méretű paradicsom.
Vacsora: 100 g főtt rizs.
Vacsora: 200 g hal bármilyen formában főzve, 1 köteg. alacsony zsírtartalmú kefir.

péntek
Reggeli ebéd vacsora: főtt baromfifilé.

szombat
Reggeli ebéd vacsora: főtt, párolt, sült vagy friss zöldségek, kivéve a burgonyát.

vasárnap
Reggeli ebéd vacsora: bármilyen formában főtt hal.

Egyetértek, az étrend változatos és unalmas. Az éhségtől biztosan nem kell szenvednie.

Hatékony könnyű diéta "házi"

Ez a diéta a hosszú távú diéták kategóriájába tartozik, 6 hétig tart. Ebben az időben minden sült és zsíros ételt, cukrot, péksüteményeket és alkoholt, valamint minden gyorséttermi terméket teljesen ki kell zárni az étrendből. Különös figyelmet kell fordítani az engedélyezett termékekből készült ételek elkészítésének módszereire. A termékeket főzni vagy párolni kell, vagy sütni vagy párolni kell. A diéta szívesen fogadja a sovány húst, a friss zöldségeket, a gyümölcsöket és az ezekből készült ételeket, a tejtermékeket, ami a legfontosabb
termékekre vonatkozó követelmény - frissesség. A diéta alatt ajánlott naponta legfeljebb 2 liter vizet inni, ami egy módja annak, hogy megszabaduljon az éhségtől. Aki nem nélkülözheti az édességet, egy kanál mézet ehet.

A legtöbben, akik kipróbálták ezt a diétát, azt mondják, hogy könnyű betartani, mert az étlap meglehetősen változatos. Ezenkívül a diéta hosszú időtartama biztosítja, hogy az elvesztett súly örökre eltűnjön, és egy idő után se tér vissza. Átlagosan a diéta alatt 4-6 kilogrammot lehet leadni.
Mivel az otthoni étrend kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, szinte egy életen át ragaszkodhatsz hozzá.

minta menü otthoni fény diéta több napig

1. számú lehetőség
Reggeli: 1 szelet korpás kenyér vajjal és sajttal, tea cukor nélkül.
Vacsora: zöldségpörkölt babbal, cukrozatlan tea.
Délutáni nassolnivaló: 100 g pehely cukrozatlan joghurttal fűszerezve.
Vacsora: 1 főtt tojás, főtt mell, 1 köteg. narancslé.

2. számú lehetőség
Reggeli: 1 szelet korpás kenyér vajjal és sajttal, nem édesített tea.
Vacsora: hajdina zabkása olaj nélkül, cukrozatlan tea.
Délutáni nassolnivaló: gyümölcssaláta joghurttal.
Vacsora: főtt tojás, egy pohár narancslé.

Mivel sok engedélyezett termék van, nagyszámú különféle étel készíthető belőlük, ami jelentősen felhígítja a diétás menüt anélkül, hogy csökkentené annak hatékonyságát.

Az általunk kínált könnyed diéták nem csak a termékekkel való kísérletezést, a fantázia megnyilvánulását az étlap összeállítása során teszik lehetővé, hanem ismét meggyőződhetünk arról, hogy a könnyű diéták nemcsak egészségesek, de nagyon ízletesek is lehetnek.

Táplálkozz változatosan és egészségesen, és maradj egészséges!

Larisa Shuftaykina