Cikk az egészséges életmódról

Az „egészséges életmód” kifejezés régóta ismertté vált – minden iskolás hallotta, bemondók, politikusok, tanárok, szülők használják.

Azonban mindenki teljesen megérti, hogy mi forog kockán?

Az egészséges életmód meghatározása

Maga az egészséges életmód kifejezés két fogalomból áll: az életmódból és az egészségből. Kezdjük tehát a definíciójukkal. Mik az életmód összetevői?

Az életmód egy általános fogalom, amely magában foglalja:

a munkatevékenység jellemzői (beleértve a munkakörülményeket);

a háztartási tevékenységek jellemzői:

a lakás típusa, az életkörülmények, a szükséges hely rendelkezésre állása, a háztartási feladatok elvégzéséhez szükséges erőfeszítések költsége és ideje;

pihenés és gyógyulási igény kielégítése; a más emberek (gyermekek, idős szülők, beteg hozzátartozók stb.) gondozásával kapcsolatos felelősség nagysága és súlyossága;

egyazon család tagjai közötti kapcsolatok; orvosi és szociális attitűd, beleértve az egészséges életmódhoz való hozzáállást, a higiéniai előírásokhoz és az orvostudományhoz való hozzáállást;

viselkedési jellemzők és társadalmi státusz.

Egy életforma nem csak egy adott személy akaratának eredménye, hanem általában távolról sem függ teljesen az egyén törekvéseitől.

Az életmódot befolyásolják:

az élet szintje és minősége, amelyet általában a jövedelem és az anyagi biztonság határoz meg;

életmód, amely az ember saját attitűdjeinek és családja befolyásának az eredménye; egy adott népcsoportra és egy adott állam létének feltételei között jellemző életmód.

Egyszerűen fogalmazva, életmódunkat a jövedelmünk, a személyes és családi attitűdök, valamint az általánosan elfogadott viselkedésminták alakítják.

Mi az egészség?

Nem számít, mennyire banálisnak tűnik ez a kérdés első pillantásra, van miről beszélni.

Az „egészség” szó legáltalánosabb értelmezése a betegség hiányán alapul. Egy ilyen megközelítésnek természetesen joga van létezni, de jelenleg elavultnak és elégtelennek kell tekinteni. Világszervezet Az egészségügy (WHO) vitathatatlan szaktekintélye az egészségügyi kérdésekben, az egészség fogalmába a betegségek hiánya mellett beletartozik a „teljes testi, lelki és szociális jóllét”, valamint az „egy vezetés” képessége és lehetősége. társadalmilag és gazdaságilag termelő élet”.

Vegyünk egy bátorságot és képzeljünk el egy egészséges embert, ennek a modellnek megfelelően: ez egy aktív, pozitív gondolkodású, karrierjével elégedett ember, társadalmi pozícióés családi állapot, az egészséges szükségletek kielégítéséhez elegendő jövedelemmel.

Érdekes lesz az a képlet, amelyet ugyanannak a WHO-nak a szakértői mutattak be az emberi egészséget befolyásoló tényezők fontosságának meghatározására – így néz ki diagram formájában.

Így egészségünk minőségének körülbelül a fele közvetlenül függ attól, hogy jó irányba változtassunk életmódunkon. Anyagi közérzetünk jelentős javítása sajnos nem mindig áll hatalmunkban, ami, mint megtudtuk, hatással van az életmódra is, azonban a jólét szinte bármely szintjén jelentős sikereket lehet elérni egészségünk javításában.

Az egészséges életmód tehát megalapozott tudományos szabványokon alapuló magatartás, amelynek célja az egészség megőrzése és megerősítése, beleértve a védőerők aktiválását, a produktív tevékenység magas szintjének fenntartását és a hosszú élettartam elérését. Figyeljünk a megalapozott tudományos szabványok tisztázására. Bár ezek a szabványok változhatnak, biztos útmutatónak számítanak.

Ennek a viszonyítási alapnak az egészséges életmód definíciójába való beillesztését a mindenféle „egészségügyi program” elterjedtsége magyarázza, amelyeket olykor teljesen tudatlan emberek hoztak létre, és ugyanakkor sok követőt gyűjtenek. Sajnos az ilyen "programok" gyakran az ellenkező hatáshoz vezetnek - a gyógyulás helyett az ember egy csomó új egészségügyi problémát kap.

A probléma relevanciája

Miért van az, hogy egyre nagyobb nyomással és a probléma fontosságának tudatában beszélnek az egészséges életmódról? Számos fő tényező befolyásolta az egészségi állapot kedvezőtlen változását. modern ember. Az emberi motoros aktivitás változásai. Ahhoz, hogy mindennel ellássa magát és családját, egyáltalán nem szükséges aktívan mozogni, mint egy évszázaddal ezelőtt.

Az irodai munka, a számítástechnika, a gyártásautomatizálás, az autós utazások jelentősen csökkentik az ember mozgásigényét. A modern élet technogén és ökológiai vonatkozásai. Politikai és katonai árnyalatok publikus élet. A modern ember pszichológiai állapotának jellemzői.

A társadalom által az emberrel szemben támasztott megnövekedett követelmények a pszichológiai feszültség növekedéséhez vezetnek. Valójában az ember állandó stressz állapotában van, ami megköveteli a testétől az adaptív mechanizmusok maximális feszültségét. A halálokok vizsgálata során önkéntelenül arra a következtetésre jutunk, hogy az ezen okok listáján szereplő betegségek jelentős részénél jelentős kockázati tényező az egészséges életmód szabályainak megsértése. Hogy ne legyünk alaptalanok, nézzük meg legalább az összes halálok között vezető betegségek csoportját - a szív- és érrendszeri patológiát.

Az artériás magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség (angina pectoris és szívinfarktus), az akut cerebrovascularis baleset (stroke) - a főbb betegségek ebből a csoportból - a helytelen életmódon alapulnak. A túlevés, a tűzálló zsírok túlsúlya az étrendben, a fizikai inaktivitás, a dohányzás igazolt rizikófaktorok ezen állapotok kialakulásában és továbbfejlődésében.

A WHO érdekes adatokat közöl az alkoholfogyasztásról: az alkoholfogyasztással összefüggő betegségek és sérülések évente mintegy 2,5 millió ember életét követelik – ez több, mint a fegyveres konfliktusokban elhunytak, valamint az AIDS-ben és a tuberkulózisban elhunytak száma.

A helyzet a legkatasztrófálisabb Oroszországban és a volt Szovjetunió egyes országaiban: itt a halálozások mintegy 20%-a az alkohollal való visszaéléshez köthető (májcirrózis, mérgezés, alkoholmérgezés miatti érbalesetek, központi idegrendszer alkoholos károsodása, közlekedési balesetek). ittas vezetők és gyalogosok bevonásával stb.) . A rák számos fajtája biztonságosan betudható a helytelen életmódnak: ezek közé tartozik a tüdőrák (dohányzóknál), a májrák (alkoholizmus vagy szív- és érrendszeri betegségek), a humán papillomavírussal összefüggő, nemi úton terjedő genitális rák egyes lokalizációi. A fenti tények bizonyítékai ellenére azonban a közegészségügyi állapot továbbra is siralmas.

Miért történik ez?

A probléma figyelmen kívül hagyása az alapvető higiéniai normák végrehajtása iránti érdeklődés hiányának gyakori oka.

Bizonyos tényezők egészségre gyakorolt ​​negatív hatásának jelentőségének tagadása. Például gyakran lehet hallani az ilyen típusú dohányzás ártalmának tagadását: "A szomszédom egész életében dohányzott, és 80 évig élt." Alacsony motiváció és az egészség fontosságának lekicsinyítése jellegzetes jelenség honfitársaink számára. A túlzott foglalkoztatottság, ami azonban az előző tényezővel párosul – még a legelfoglaltabb ember is, aki felismeri egészsége és élete valódi értékét, jut ideje a gimnasztikára és az étrend normalizálására.

Alacsony anyagbiztonság

Ez a tényező kétségtelenül csökkenti az egészséges életmód fenntartásának lehetőségét (számos olyan termék magas költsége, amely kívánatos egészséges diéta, pénzhiány uszodák, fitneszterem, edzőterem látogatására, nem tud forrást elkülöníteni turistautakra, gyógyfürdői kezelésekre stb.).

Az egészségmegőrzés számos egyszerű módja azonban az alacsony jövedelmű emberek kezében marad - a fizikai aktivitás otthoni gyakorlatok vagy kerti munka formájában, egyszerű egészséges ételek (répa, sárgarépa, káposzta, növényi olaj, olcsó halfajták, szezonális gyümölcsök, stb.), jó szabadtéri kikapcsolódás szervezése.

Az egészséges életmód összetevői

egészséges kép az élet valójában a betegségek kockázati tényezőinek negatív hatásának kiküszöbölésére vagy csökkentésére irányul.

Tehát magas vérnyomás esetén egy személy képes csökkenteni annak előfordulásának kockázatát az olyan tényezők kiküszöbölésével, mint a dohányzás, a fizikai inaktivitás és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Életmódjának szinte bármely összetevője befolyásolja az emberi egészséget, míg az egyes összetevők jellemzői az ember korosztályától függenek. Például a tejtermékek fogyasztására vonatkozó normák különböző korúak jelentősen különböznek. Ugyanez a helyzet a kívánt fizikai aktivitás intenzitással, a napi rend jellemzőivel, a családon belüli és munkaügyi kapcsolatok jellemzőivel. Rendszeres kiegyensúlyozott étkezés.

Több alapvető szabályt foglal magában: a fehérjék, zsírok, szénhidrátok helyes arányát, amely jelenleg 1:1:4 arányban van megfogalmazva; racionális kalóriatartalom, amelynek mutatói az életkortól, nemtől és a munkaerő-aktivitás jellemzőitől függenek; étkezés gyakorisága: felnőtteknek legalább napi 3 alkalommal; élelmiszer minősége: teljes értékű fehérjék, elegendő mennyiségű rost, vitaminok, nyomelemek jelenléte, a tűzálló zsírok minimális mennyisége; a főzés minősége: elegendő hőkezelés, a sült, fűszeres, csípős korlátozása; a só korlátozása, amelynek mennyisége nem haladhatja meg a 6 g-ot (egyes tudósok szerint - 3 g).

Racionális fizikai aktivitás. Munka- és pihenési mód (beleértve az alvó üzemmódot is). A szervezet védekezőképességének erősítése (például keményedés). Elutasítás rossz szokások. Személyi higiénia.

Orvosi műveltség, amely nemcsak és nem annyira a különféle betegségek megnyilvánulásainak ismeretét jelenti, hanem az alapvető orvosi intézkedések szükségességének megértését (vizsgálatok, védőoltások, FLG stb.).

Az interperszonális kapcsolatok optimalizálása, beleértve a családi kapcsolatok legfontosabb összetevőjét. A családtagok közötti harmonikus kapcsolatok képezik bármely életkorú és nemű ember lelki egészségének alapját. A felnőttek számára a szexuális kapcsolatok szempontja is fontos.

A pozitív gondolkodás fejlesztése, ami az adaptív pszichológiai erők növekedését jelenti. Befejezésül kettőt szeretnék megemlíteni különböző megközelítések az egészséges életmód kritériumainak meghatározásában. Az első, a hagyományos, egyetlen univerzális kritériumot jelent mindenki számára.

Így az ideális a társadalom minden egyes tagjának viselkedésének bizonyos egységessége.

A második megközelítés rugalmasabb

Támogatói szerint az egészséges életmód relatív fogalom; nem az a fontos, hogy az életmód teljes mértékben megfeleljen az általánosan elismert „egészséges” normáknak, hanem az, hogy megfeleljen a kívánt eredménynek - az elvárt egészségi állapotnak.

Tehát az egészséges viselkedés egyes általánosan elfogadott összetevőinek figyelmen kívül hagyása nem mindig vezet betegséghez, és fordítva, az egészséges életmód összes kánonjának maradéktalan betartása nem vezethet gyógyulási eredményhez, ami azt jelenti, hogy ebben az esetben nem hatékony. Minden ember egyéni - az egészséges életmód kialakításának megközelítésének is egyéninek kell lennie.

A legfontosabb dolog az, hogy megértsük annak fontosságát, és minden lehetséges erőfeszítést megteszünk az értékes ajándék - az egészséged - megerősítésére.

Orvos Kartashova Jekaterina Vladimirovna

Egészséges életmód- az egyén életmódja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése érdekében. Az egészséges életmód az emberi élet fogalma, amelynek célja az egészség javítása és megőrzése a megfelelő táplálkozás, a fizikai erőnlét, a morál és a rossz szokások elutasítása révén.

A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov és mások) az egészséges életmódot globális társadalmi szempontnak tekintik, alkotórésze az egész társadalom életét.

Pszichológiai és pedagógiai irányban (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevics, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya stb.) az „egészséges életmód” a tudat, az emberi pszichológia, motiváció. Vannak más szempontok is (például orvosi és biológiai), de nincs éles határ közöttük, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének javítására.

Az egészséges életmód a fejlődés előfeltétele különböző oldalak emberi élet, az aktív élettartam elérése és a teljes megvalósítás társadalmi funkciókat.

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő stressz növekedése és természetének megváltozása okozza a társadalmi élet bonyolítása, az ember okozta, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai kockázatok növekedése, amelyek negatív változásokat idéznek elő. egészségben.

Vannak más szempontok is az egészséges életmóddal kapcsolatban: „az egészséges életmód az ésszerű emberi viselkedés rendszere (mindenben mértékletesség, optimális motoros üzemmód, keményedés, megfelelő táplálkozás racionális életmód és a rossz szokások elutasítása) az erkölcsi, vallási és nemzeti hagyományok alapjain, amely valós környezetben biztosítja az ember testi, lelki, lelki és szociális jólétét, ill. aktív hosszú élettartam az Úr által megengedett földi élet keretei között.

Egészséges életmód elemei

Egészséges életmód- ez az emberi élet munkavégzési, szociális, családi, háztartási, szabadidős formáiban való aktív részvétel.

Szűk biológiai értelemben az ember befolyásokhoz való fiziológiai adaptációs képességeiről beszélünk. külső környezet illetve a belső környezet állapotának változásai. A témában író szerzők az egészséges életmód különféle összetevőit tartalmazzák, de ezek többsége alapvetőnek tekinthető:

szülői nevelés kisgyermekkori egészséges szokások és készségek;

Környezet: biztonságos és életképes, ismeretek a környező tárgyak egészségre gyakorolt ​​hatásáról;

A rossz szokások megtagadása: önmérgezés legális szerekkel (alkohol, dohányméreg) és illegális szerekkel.

Táplálkozás: mérsékelt, az adott személy fiziológiai jellemzőinek megfelelő, a felhasznált termékek minőségének tudatosítása;

Mozgás: fizikailag aktív élet, beleértve a speciális testgyakorlatokat (például torna), figyelembe véve az életkori és élettani sajátosságokat;

Testhigiéné: személyi és közhigiénés szabályok betartása, elsősegélynyújtási ismeretek;

keményedés;

Az ember fiziológiai állapotáról nagy befolyást visszaadja pszicho-érzelmi állapotát, ami viszont az ő mentális attitűdjétől függ. Ezért egyes szerzők az egészséges életmód következő további szempontjait is kiemelik:

Érzelmi jólét: mentálhigiéné, saját érzelmekkel, nehéz helyzetekkel való megbirkózás képessége;

Intellektuális jóllét: az ember azon képessége, hogy új információkat tanuljon meg és használjon fel az optimális cselekvéshez új körülmények között;

Az emberi egészséget elősegítő egészséges életmód kialakítása három szinten valósul meg:

Társadalmi: propaganda a médiában, ismeretterjesztés;

Infrastrukturális: sajátos feltételek az élet főbb területein (szabadidő rendelkezésre állása, tárgyi erőforrások), prevenciós (sport) intézmények, környezetvédelmi ellenőrzés;

Személyes: az emberi értékorientációk rendszere.

Feltételezzük, hogy nem valószínű, hogy találkozni fog valaki, aki ne álmodozna arról, hogy mindig szép, tele erővel és boldog legyen. Néha az emberek megpróbálják különböző típusok sportok, edzőtermek, diéták, séták a parkokban. Mit tudunk azonban az egészséges életmódról? Ritkán találni valakit, aki teljes mértékben betartja. Miért történik ez? Mi akadályozza meg az embereket abban, hogy figyelemmel kísérjék egészségi állapotukat? Mit kell tenned, hogy jól nézz ki és jól érezd magad? És hogyan lehet sokáig és sikeresen élni? Ezekre a kérdésekre az alábbiakban megpróbálunk választ adni.

Egészséges életmód – mi az?

Ma mindenki élete tele van eseményekkel, technológiákkal és kísértésekkel. Fejlett korunkban az emberek hozzászoktak, hogy valahova rohanjanak és sietve, a legtöbbet kihozzák belőle. Dolgozzon gyorsan, tanuljon új dolgokat, egyen gyorséttermi ételeket, azonnali hatású gyógyszerekkel kezelje magát. Nincs extra perc a kikapcsolódásra és az önmagára való elemi odafigyelésre. Előbb-utóbb azonban az egészség tönkremegy. Ez nem történik meg időben, és mindig rossz eredménnyel jár.

Ezt az eredményt könnyű elkerülni. Csak ismerje és tartsa be az egészséges életmód szabályait. Miféle "vadállat" ez? A HLS egy komplexum jó szokások, csak pozitívan befolyásolja az emberi életet. Ezzel javíthatja egészségét, növelheti a várható élettartamot és boldog lehet. A HLS különösen releváns mostanában. A technológiai fejlődés, a rossz ökológia és az inaktivitás káros hatással van az emberekre. Különféle terhelések jelennek meg, amelyek betegségekhez vezetnek, gyakran krónikusak. Ebből a szempontból az egészséges életmód rendkívül fontos társadalmunk számára.

Miből áll a HOS?

Az egészséges életmód tartása mindenkinek segít abban, hogy ápolja és ápolja testét. Hozzájárul annak erősítéséhez, stabilitásához és erejéhez. Ez csak egy feltétellel igaz. Használnia kell minden összetevőjét. Számos besorolásuk létezik. Egyszerűt és értelmeset választottunk. Tehát a HOS a következőkből áll:

1. megfelelő táplálkozás;
2. sport;
3. személyi higiénia;
4. különböző típusú keményítés;
5. a rossz szokások feladása vagy minimalizálása.

Megfelelő táplálkozás

A helyes étkezés mindenekelőtt azt jelenti, hogy csak eszünk egészséges ételek táplálás. Különféle anyagokkal látják el a szervezetet, amelyek elősegítik a növekedést és a működést. A megfelelő táplálkozásnak rendkívül kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Egy személynek, különösen a túlsúly problémájával, be kell tartania a megfelelő táplálkozás számos elvét:

1. Az étkezésnek változatosnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek tartalmaznia kell mind az állati, mind a növényi eredetű termékeket;
2. Az étrend kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi adagot. Mindenkinek megvan a sajátja. A kalóriabevitel kiszámításakor az életmód számos szempontját figyelembe veszik. Például fizikai aktivitás jelenléte, túlsúly, betegség stb.
3. Legalább napi 5 étkezés. Három fő és két snacket tartalmaznak. Éhezni nem lehet – ez egy axióma. Ahhoz, hogy mindig jól érezd magad, tanulj meg naponta 5-ször ugyanabban az időben enni;
4. Lassan egyél.Így idővel teltségérzetet fog érezni, ne eszik túl, és élvezze az ízét;
5. Rágja meg jól az ételt. Ez megváltás a gyomornak és mindennek emésztőrendszer. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg;
6. Egyél folyadékot.Ügyeljen arra, hogy naponta egyen levest. Elősegítik a gyomornedv elválasztását. Ezek a levesek leegyszerűsítik más ételek emésztési folyamatát;
7. Vitaminokban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket együnk. Ez egy nagyszerű snack lehetőség. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a tápanyagok hiányát is;
8. Inni, inni és újra inni. A napi víz normája 1,5-2 liter. A tea, a kávé és a levesek nem számítanak bele. Igyon egy pohár vizet reggel éhgyomorra. Az íz érdekében citromot adhat hozzá;
9. Tejtermékeket használunk. A legjobb alacsony zsírtartalmú, de nem zsírmentes. Egészséges fehérjét tartalmaznak, és hozzájárulnak a gyors emésztéshez;
10. Ne légy lusta, csak frissen készített ételeket egyél. Idővel az élelmiszer elveszíti előnyös tulajdonságait.

Az egészséges táplálkozás szabályai meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek különleges készségeket. Ma már nagyon sok olyan szolgáltatás érhető el, ahol mindenki megtalálja a kedvére való receptet, szabályozhatja majd az ételek kalóriatartalmát és az elfogyasztott víz mennyiségét.

Sport és fizikai aktivitás

A testünk a fő eszközünk. Ezzel minden funkciónkat el tudjuk látni. Ezért nagyon fontos, hogy a test mindig rendben legyen. Először is használni kell őket. A mozgás az élet. Jobb nem mondani. Vegyünk példának egy autót. Ha sok évig tétlenül áll, berozsdásodik és használhatatlanná válik. Ilyen a testünk is. Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegségek kockázata. Hát ha sok szabadidőd van. Részt vehetsz csoportos órákon, edzhetsz tornaterem vagy táncolni. Rengeteg lehetőség van. De mi a teendő, ha elfoglalt emberés szinte nincs szabadidő? Tökéletes lehetőség neked - reggeli gyakorlatok. Szánj rá napi 10-15 percet, és tested mindig kiváló állapotban lesz.

Az interneten megtalálható nagy mennyiség gyakorlatokkal és technikákkal kapcsolatos információk reggeli gyakorlatok. A futás a fentieken túlmenően nagy hatással van az emberi szervezetre. A reggeli vagy esti kocogás felemelő. Festői helyek kiválasztásával futáshoz megtisztíthatja elméjét a felesleges gondolatoktól, és megpihenhet. Nem mindegy, hogy milyen edzéstípust választasz. Fontos, hogy örömet okozzanak.

Személyes higiénia és egészséges alvás

keményedés

A betegségek kockázatának minimálisra csökkentése érdekében érdemes keményíteni. Segíti a szervezetet a káros külső tényezők elleni küzdelemben. Számos módja van az ellenállás és az immunitás növelésének:

1. Légfürdők vétele. Ez a leginkább elérhető és egyszerű módja. Próbáljon gyakran sétákat szervezni a friss levegőn, szellőztesse ki a helyiségeket. Nyáron menj el a városból. A tiszta erdei levegő a leginkább a legjobb megelőzés betegségek;
2. Napozás. Nem kevésbé hatékony az ember számára a napon való tartózkodás. Érdemes azonban óvatosan bánni vele, és délben kerülni a közvetlen sugarakat. Ezenkívül nem szabad megengedni az égési sérüléseket és a hőgutát;
3. Séta mezítláb. Lábunkon sok érzékeny pont található. Masszázsuk a fontos szervek munkájának normalizálásához vezet;
4. dörzsölések- lágy és gyengéd edzési mód. Kisgyermekek számára is alkalmas. A folyamat magában foglalja a test dörzsölését masszázskesztyűvel, törlőkendővel vagy nedves törülközővel;
5. Öntés hideg víz - a leghíresebb módja. Teljesen vagy részben lefedhető. Fontos, hogy az eljárás után törölje le magát egy száraz törülközővel;
6. Hideg és meleg zuhany. A hideg és a meleg víz váltakozása tónust kölcsönöz a bőrnek, megfiatalítja és keményíti a testet.
7. Téli úszás. Az ilyen típusú keményedés felelősségteljes és körültekintő hozzáállást igényel. Az eljárás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával.

A rossz szokások elutasítása

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a dohányzás, az alkohol és a drogok veszélyeiről. Ez egy jól ismert tény. Nagyon reméljük, hogy Önök, olvasóink, mindannyian értékelik egészségét, és már régóta felhagytak ezekkel a pusztító szokásokkal, vagy most úton vannak feléje.

Az egészséges életmód mindenekelőtt a saját egészségének védelme, i.e. minden önszerető ember közvetlen kötelessége. Magának az embernek nincs joga arra, hogy saját egészségének gondozását másokra hárítsa. Gyakran előfordul, hogy a rossz életmódot folytató, rossz szokásoktól, mozgáshiánytól, túlevéstől szenvedő ember 20-30 éves korára katasztrofális állapotba hozza magát, és csak ebbe az állapotba jutva eszébe jut az orvostudomány.

Letöltés:

Előnézet:

Akhmetova L.Sh.

Nyizsnekamszk

Az egészséges életmód mindenekelőtt a saját egészségének védelme, i.e. minden önszerető ember közvetlen kötelessége. Magának az embernek nincs joga arra, hogy saját egészségének gondozását másokra hárítsa. Gyakran előfordul, hogy a rossz életmódot folytató, rossz szokásoktól, mozgáshiánytól, túlevéstől szenvedő ember 20-30 éves korára katasztrofális állapotba hozza magát, és csak ebbe az állapotba jutva eszébe jut az orvostudomány.

De bármennyire is modern és tökéletes az orvostudomány, nem képes megszabadítani az embert minden betegségtől. Nem csoda, hogy van egy olyan mondás, hogy az ember saját egészségének teremtője, amiért meg kell küzdenie. Ezért korai életkortól kezdve meg kell tanítani a gyermekeket az aktív életmódra, a keményedésre, a testnevelésre és a sportolásra, a személyes higiéniai szabályok betartására, pl. hogy ésszerű módon elérjük az egészség valódi harmóniáját.

Az egészség az ember első és legfontosabb szükséglete, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja az egyén harmonikus fejlődését. Az egészség a legfontosabb előfeltétele annak, hogy az ember megismerje a környező világot, maga az ember önigazolása és boldogsága. Aktív hosszú élet Az ember az emberi tényező fontos összetevője. Maga az egészséges életmód (HLS) fogalma az ember életmódja, amely az erkölcs elvein alapul, racionálisan szervezett, aktív, munkás, keményedő, ugyanakkor véd a káros hatásoktól. környezet, amely lehetővé teszi, hogy az ember idős koráig megőrizze nemcsak a fizikai és mentális egészség valamint erkölcsi.

Az egészségnek három típusa van: testi, lelki és erkölcsi (szociális):

A testi egészség a test természetes állapota, amely minden szerv és rendszer normális működésének köszönhető. Ha minden emberi szerv és rendszer jól működik, akkor az egész emberi szervezet, i.e. az önszabályozó rendszer megfelelően működik és fejlődik.

Az ember mentális egészsége az agy állapotától függ, a gondolkodás szintje és minősége, a figyelem, a memória fejlettsége, az érzelmi stabilitás mértéke, a fejlettség jellemzi. akarati tulajdonságok személy.

Az ember erkölcsi egészségét az alapját képező erkölcsi elvek határozzák meg társasági élet személy, azaz. élet egy adott emberi társadalomban. fémjelek Az ember erkölcsi egészsége mindenekelőtt a munkához való tudatos hozzáállás, a kultúra kincseinek elsajátítása, a normális életmóddal ellentétes szokások és szokások aktív elutasítása. Még egy testileg-lelkileg egészséges ember is lehet erkölcsi szörnyeteg, ha figyelmen kívül hagyja az erkölcsi normákat. Ezért a szociális egészséget tekintik az emberi egészség legmagasabb fokának. Erkölcsileg egészséges emberek a benne rejlő emberi tulajdonságok, amelyek valódi állampolgárokká teszik őket.

Az egészséges életmód a következő fő elemeket tartalmazza: gyümölcsöző munka, racionális munka- és pihenési mód, rossz szokások felszámolása, optimális motoros rezsim, személyes higiénia, keményedés, racionális táplálkozás stb. A gyümölcsöző munka nemesíti az embert, és az egészséges életmód egyik legfontosabb eleme. Az emberi egészséget biológiai és társadalmi tényezők befolyásolják, amelyek közül a legfontosabb a munka.

A racionális munka- és pihenőrendszer az egészséges életmód másik szükséges eleme. Helyes és szigorúan betartott étrenddel kialakul a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa, amely optimális feltételeket teremt a munkavégzéshez és a pihenéshez, és ezáltal hozzájárul az egészség erősítéséhez, a munkaképesség javításához és a munkatermelékenység növeléséhez.

Az egészséges életmód következő fontos láncszeme az olyan rossz szokások felszámolása, mint a dohányzás, az alkohol és a drogok. Ezek az egészségrombolók számos betegség okozói, csökkentik a várható élettartamot, csökkentik a hatékonyságot, károsan befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét, valamint a jövőbeli gyermekek egészségét.

Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott étrend. Amikor racionális táplálkozásról beszélünk, mindannyian két alaptörvényről beszélünk, amelyek be nem tartása veszélyes az egészségre.

Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya, azaz. szervezetünk több energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, így ha több táplálékhoz jutunk, mint amennyi az ember normális fejlődéséhez, munkához, közérzetéhez szükséges, akkor elhízunk. Jelenleg bolygónk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is túlsúly. A hiba pedig a túltápláltság, ami végső soron érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos egyéb betegséghez vezet.

Második törvény – megfelelőség kémiai összetétel diéta a szervezet fiziológiai tápanyagszükségletéhez. Itt kell megjegyezni, hogy az emberi táplálkozásnak változatosnak kell lennie, amely biztosítja az emberi szervezet fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rostok szükségleteit. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mivel nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya vagy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez és akár halálhoz is vezethet. A B csoportba tartozó vitaminokat főként teljes kiőrlésű kenyérrel kapjuk, az A-vitamin és egyéb zsírban oldódó vitaminok forrása pedig a tejtermékek, halolaj, máj.

De azt is meg kell jegyeznünk, hogy nem mindenki tudja, hogy meg kell tanulnunk az ésszerű ételfogyasztás kultúráját, ami plusz kalóriákat ad, vagy felborítja szervezetünket, meg kell tanulnunk tartózkodni attól a kísértéstől, hogy egy másikat vegyünk. egy finom termék darabja. Mindannyiunknak emlékeznünk kell arra, hogy a törvényektől való bármilyen eltérést racionális táplálkozás egészségügyi problémákhoz vezet. Az emberi szervezet nem csak a fizikai aktivitás időszakában fogyaszt energiát: munkavégzés, sportolás közben, hanem viszonylagos nyugalmi állapotban is: alvás közben, fekvéskor, i.e. amikor energiát használnak fel a szervezet élettani funkcióinak fenntartásához – állandó testhőmérséklet fenntartására.

A környezet állapota is fontos szerepet játszik az emberi egészségben. Az emberi beavatkozás a természetes folyamatok szabályozásába nem mindig hozza meg a kívánt, pozitív eredményt. A természeti összetevők legalább egyikének egy személy általi megsértése a közöttük fennálló kölcsönhatások következtében a természeti-területi összetevők meglévő szerkezetének átalakulásához vezet. A földfelszín, a hidroszféra, az atmoszféra és a Világóceán szennyeződése viszont befolyásolja az emberi egészség állapotát, az "ózonlyuk" hatása a rosszindulatú daganatok kialakulását, a légszennyezés pedig a légutak állapotát. , és a vízszennyezés befolyásolja az emésztést, élesen ront általános állapot az emberi egészséget, csökkenti a várható élettartamot. A természetből nyert egészség azonban csak 5%-ban függ a szülőktől, és 50%-ban a minket körülvevő körülményektől.

Az egészséghez való tudatos és felelősségteljes hozzáállás minden ember életének és viselkedésének normájává kell, hogy váljon. Oktatási befolyással és propagandával kell ösztönözni az egészséges életmód iránti vágy kialakulását a fiatalok körében.

Az egészséges életmód népszerűsítése olyan fejlesztő tevékenységek rendszere, amelynek célja az egészséges életmód lényegének és előnyeinek feltárása a társadalom fejlődésének modern irányzatai keretein belül, és mindenekelőtt az egészséges életmód népszerűsítését kell megkezdeni,

családból. Lehetetlen egészséges, egészséges életmódra vágyó gyermeket nevelni, ha a szülők mindent isznak, dohányoznak, megesznek. Fontos megjegyezni, hogy a szülők fő feladata nem csak a gyermek testének védelme káros hatások, hanem olyan feltételek megteremtése is, amelyek hozzájárulnak a szervezet védekezőképességének és teljesítményének fokozásához. Az egészséges életmódnak köszönhetően mindenkinek nagy lehetőségei vannak egészségének erősítésére, megőrzésére, munkaképességének, fizikai aktivitásának megőrzésére.

Mindenki sikeres ember aki termelni akar jó benyomás másokon és arculatának kialakításában, az egyenletes és fehér fogsorért küzd, ami büszkeség. Nem nehéz manapság egy nagyszerű hollywoodi mosolyt szerezni, ha van rá pénzed...

A saláták könnyen elkészíthetők otthon, saját kezűleg, és megrendelhetők, mind étteremben, mind házhozszállítással. Számos egészségügyi jótékony hatása miatt a dúsított zöldségek napi egy adag fogyasztása hasznos és nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el a szervezetet. Sokan azonban továbbra is "komolytalannak" tartják az ilyen ételeket, inkább a kalóriadúsabb ételeket részesítik előnyben nagyszámú fehérje, zsír és cukor. Ez a cikk 9 okot mutat be, amiért érdemes minden nap salátát enni.

Az eljárást a gerinc és az azt alátámasztó fűzőhöz tartozó izmok szegmentális hatása képviseli. A hátmasszázst az egyik leghatékonyabb és biztonságos eszközök az osteochondrosis és más, a gerinc különböző szakaszainak rendellenességeivel járó betegségek kezelése és megelőzése.

Animal Flex - étrend-kiegészítő ízületek, szalagok és csontok számára

Bármilyen fizikai gyakorlat végzésekor, és különösen erősítő edzések során, a mozgásszervi rendszer, különösen az ízületek és a porcok kapják a legnagyobb terhelést. Ezért további védelemre van szükségük nemcsak kívülről, különféle rátétek és fűzők segítségével, hanem belülről is.

Valószínűleg mindenki tudja, hogy a stressz és a szorongás negatívan befolyásolja az immunrendszert és az idegrendszert. Ismételt negatív érzelmi állapotok súlyos krónikus betegségeket, például cukorbetegséget, fekélyeket, magas vérnyomást okozhat.

Kevesen tudják, mi a különbség az anatómiai és az ortopéd cipő között. Az első lehetővé teszi a láb helyes fejlődését, az ilyen modelleket gyakran a szülők vásárolják gyermekeik számára. Az anatómiai termékek számos pozitív tulajdonsággal rendelkeznek, de nem gyógyászati ​​jellegűek. Az ortopéd cipő rendszeres viselet esetén a lábhibákat megszünteti, csak szakember írhatja fel, figyelembe véve a láb szerkezeti sajátosságait.

A lakásban megfelelően elhelyezett világítóberendezések nemcsak hangulatos légkört teremtenek a házban, de nem károsítják az egészségét.

Általában minden nő tudja, hogyan kell főzni. És természetesen ugyanaz az étel mindenki számára másképp fog kinézni. Vannak azonban gyakori hibák, amelyeket minden háziasszony elkövethet. Csak ki kell javítani őket, és az étel tökéletes lesz.

Nem mindenki tudja, hogy a dió szerepel azon élelmiszerek listáján, amelyek segítenek leküzdeni a depressziót. Ezen kívül tömegük van egyedi tulajdonságok amiről ma mesélünk. 5 tényt mutatunk be a dió egészségünkre gyakorolt ​​jótékony hatásáról.

Az ünnepek nemcsak a derékbőség növekedését, hanem a test általános közérzetét is befolyásolják. Végtére is, ünnepnapokon az emberek gyakran nem csak étellel, hanem alkoholos italokkal és egyéb túlzásokkal is visszaélnek, amelyek hátrányosan befolyásolják az általános jólétet. Éppen ezért már a hétvégék sorozatát lezáró ünnep előestéjén érdemes átgondolni, milyen intézkedéseket kell tenni a mielőbbi gyógyulás és gyógyulás érdekében. A szükséges intézkedések időben történő elfogadásának köszönhetően az ember könnyen és gyorsan visszatér a szolgálatba, és könnyen elkezdheti feladatait, mind a munkahelyén, mind otthon.

Néha nagyon szeretne enni valami csúnya dolgot, például chipset vagy enni bonbon. Ilyenkor gyakran feledésbe merül minden diéta, tiltás, szabály és ígéret. Persze néha lehet és kell is ilyesmivel elkényeztetni, ha nagyon akarod. Ugyanakkor az a lényeg, hogy ne gyötörd magad, azt mondják, hogy egyem, annyira káros, hanem hogy igazi örömet szerezz az ételből. De mi a teendő, ha szinte minden második nap ilyen kielégíthetetlen éhségrohamok jelentkeznek? Vagy, ahogy az a női ciklus második felében gyakran előfordul, szó szerint óránként?

A köhögés egy reflex, amely a kitisztuláshoz fejlődik Légutak idegen szervezetektől és fertőző, beleértve. Előfordulhat különböző részeket érintő fertőző folyamat eredményeként is légzőrendszer belélegzés következtében idegen test, veleszületett fejlődési rendellenességek, a légzőrendszer kóros fejlődése és hasonlók.

Egyes napi tevékenységek annyira normálisnak tűnnek számunkra, hogy anélkül tesszük, hogy gondolnánk rá. Aki arra gondol, hogyan ül, hogyan kel fel vagy hogyan mos fogat. Gyakran azonban ezekre a hétköznapi dolgokra érdemes másodszor is rápillantani, és megtudni, jól csináljuk-e. Végül is azok a dolgok, amelyeket gyakran csinálunk, jelentős hatással lehetnek. Ez a cikk néhány tippet ad a megfelelő fogmosáshoz, hogy mosolya egészséges és ragyogó maradjon.

Az egészséges életmód hívei tudják: megfelelő táplálkozás, elegendő alvás és a fizikai aktivitás- a jó egészség garanciája. A legtöbbet megismételt tanácsok közé tartozik a napi másfél-két liter víz elfogyasztása. Nem mindenki szeret vizet inni, szerencsére az adott térfogatú folyadék egy részét italokból, ételekből is ki lehet nyerni. Miért nem szeretjük a vizet? A válasz magában a víz minőségében rejlik.