ما النظام الغذائي الذي تختاره لفقدان الوزن بسرعة. أسرع نظام غذائي لخسارة الوزن

إنه شيء عندما لا يتناسب الوزن مع المعيار بمقدار 3-5 كجم ويكون هناك وقت للجلوس على نظام تغذية صحيح وغير مرهق. ويختلف الأمر تمامًا عندما يتم اكتساب أكثر من 10 كجم من الأرطال الزائدة ، وتنفد المواعيد النهائية. هذا عندما يأتي نظام غذائي صارم للإنقاذ - فعال ، ولكن يصعب تحمله. كقاعدة عامة ، يختارها الكثيرون ، لكن لا يصل الجميع إلى نهايتها المنطقية.

الخصائص

تشير العديد من المصادر إلى أنه يجب أن تكون قصيرة الأجل حتى يكون فقدان الوزن أمرًا عاجلاً. في الواقع ، على سبيل المثال ، لن تتخلصي من 20 كجم في 3 أيام أو حتى في أسبوع. لذلك ، يمكن أن تكون مدة هذه التقنيات أسبوعين أو حتى شهرًا. هذه المعلمة ليست معيارًا. وإليك قائمة بتلك المبادئ المتأصلة في الأنظمة الغذائية الصارمة:

• نظام غذائي فقير ومنخفض السعرات الحرارية.
• عدم توازن JBU - التحيز تجاه البروتينات (في أغلب الأحيان) ؛
• الحد الأدنى من الأجزاء
• ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة أو وجبات متكررة ، ولكن ليس أكثر من حفنة ؛
• قائمة طويلة من الأطعمة المحظورة وقائمة قصيرة جدًا من الأطعمة المسموح بها ؛
• الهدف هو خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن ؛
• من الصعب جدا تحمله
• تأثير سلبي على الحالة المزاجية والرفاهية ؛
• في أغلب الأحيان هو
• تقريبا أي مرض (باستثناء السمنة) يصبح تلقائيا موانع.

السمة الرئيسية لهذه النظم الغذائية هي العواقب الصحية غير المرغوب فيها. يقول الخبراء إن النظم الغذائية الصارمة تشكل خطورة مع المضاعفات التالية:

• إنهاك؛
• التمثيل الغذائي المضطرب
• نقص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى ؛
• اضطرابات الجهاز الهضمي حتى الشره المرضي.
• تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة ؛
• مشاكل البراز
• انتهاك أنظمة الإخراج والكلى والكبد.

لسوء الحظ ، فإن تجنب الآثار الجانبية يكاد يكون مستحيلاً. إذا كان ذلك فقط لتقليل الوقت إلى 3-5 أيام ، ولكن لن يكون هناك خسارة كبيرة في الوزن تعول عليها. لا تظهر المشاكل في الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويخضعون باستمرار لإشراف الأطباء وخبراء التغذية.

من أجل تقليل مخاطر المضاعفات الصحية بطريقة أو بأخرى بعد اتباع نظام غذائي صارم ، يجب مراعاتها بحذر شديد. الاسترشاد بتوصيات الخبراء.

1. قبل أن تفقد الوزن ، عليك الخضوع لفحص طبي والحصول على إذن من الطبيب.
2. قم بزيارة طبيب أو اختصاصي تغذية أو مدرب لياقة طوال مدة صيامك.
3. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
4. يحفظ النشاط الحركيولكن من ثقيل النشاط البدنيرفض.
5. الحصول على قسط كاف من النوم.
6. سيكون من الأفضل أن تقع فترة إنقاص الوزن في إجازة حتى لا يتأثر الأداء.
7. بمجرد أن تبدأ الحالة المزاجية في الانخفاض ، سيظهر التهيج - تعلم إرضاء نفسك بأشياء صغيرة لطيفة (المواعدة ، والتسوق ، ومشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة ، وما إلى ذلك).
8. اتبع رفاهيتك. اذا كان آثار جانبيةتبدأ في إظهار نفسها بوضوح شديد ، يجب التوقف عن النظام الغذائي.
9. لا تأخذ أي دواء بخلاف مركب الفيتامينات.

إن الخروج الكفء من النظام الغذائي مهم للغاية. ضع خطة له مسبقًا حتى لا يؤذي أكثر.

أفضل الأفضل

في محاولة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، تبحث النساء عن أصعب نظام غذائي على الإطلاق. لقد اخترنا أفضل عشرة أنظمة طاقة ، والتي يصعب تحملها ، لكنها ستوفر رقمًا رفيعًا في أقل قدر من الوقت.

1. ليمون.
2. الملح مجانا.
3. نموذج.
4. الحنطة السوداء.
5. على الخبز والماء.

من وجهة نظر ندرة النظام الغذائي ، وعدد الأطعمة المسموح بها وحجم الحصص ، فهذه هي أكثر الأنظمة الغذائية صلابة بالنسبة لـ فقدان الوزن بسرعة، والتي ستساعد في التخلص من 7-10 كجم في غضون أسبوع.

لن يخبرك أي خبير بأي نظام غذائي هو الأصعب في العالم ، لأن هذه المعلمة فردية جدًا. بالنسبة للبعض ، من المخيف الجلوس بدون ملح ، ولن يشعر شخص ما بغيابه في الطعام. لن يتمكن البعض من تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار كل يوم ، بينما سيجلس البعض الآخر بسعادة على العصيدة المفضلة لديهم. ومع ذلك ، يتفق الكثيرون على أن الإضراب عن الطعام عن الماء وحده ربما يكون الأكثر صعوبة من حيث المبدأ على الإطلاق.

مراجعة قصيرة

ستساعدك مراجعتنا على التنقل واختيار الخيار الأفضل.

ليمون

خلاصة القول: خلال النهار تحتاج إلى شرب 3 أكواب من عصير الليمون ، نصفها مخفف بالماء (لكل وجبة). تحرق المواد الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة ، وتمنع تحولها إلى دهون ، وتطهر الأمعاء تمامًا وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لا ينصح بتناول الليمون الكامل لأنه قد يسبب الحموضة المعوية.

منتجات:

• البرتقال.
• اليوسفي.
• جريب فروت؛
• كيوي؛
• البيض ومنتجات الألبان (تساعد الحمضيات على تكسير الدهون).

الشروط: من 3 إلى 7 أيام.

النتائج: ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع.

مزايا:

• مثالي ، حيث يتم امتصاص الدهون الحشوية أولاً ؛
• ينخفض ​​الكوليسترول.
• يزيد الحصانة
• يتم إزالة السموم.

عيوب:

• في كثير من الأحيان بالفعل في اليوم الثاني هناك حرقة في المعدة أو شعور بعدم الراحة في المعدة ؛
• تدمير شديد لمينا الأسنان.

أحجام التقديم: 150 جرام للفطور ، 200 جرام للغداء و 100 جرام للعشاء.

قائمة الطعام

الملح مجانا

منتجات:

• 500 غرام في اليوم من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار ؛
• الكفير.
• فواكه غير محلاة
• سلطات الخضار.

الشروط: أي.

النتائج: 5 كجم في 3 أيام ، حتى 10 كجم في الأسبوع ، وحتى 20 كجم في الشهر.

عيوب:

• تغذية سيئة
• صفات طعم الحنطة السوداء المطبوخة على البخار تترك الكثير مما هو مرغوب فيه وسرعان ما تشعر بالملل.

أحجام التقديم: للفطور والغداء 200 غرام من الحنطة السوداء على البخار. أطباق إضافية - للفطور والعشاء +100 غرام ، للغداء +150 غرام.

قائمة الطعام

على الخبز والماء

خلاصة القول: النظام الغذائي على الخبز والماء صعب للغاية ، خاصةً نسخته التي تستغرق ثلاثة أيام. من الصعب للغاية تحمله. في اليوم ، تحتاج إلى تناول 150 جرامًا من الخبز وشرب 2 لتر من الماء النقي.

منتجات:

• شطائر بحشو قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية ؛
• الفواكه والخضروات بكميات محدودة (هذا لنظام غذائي لمدة أسبوع).

لا توجد منتجات إضافية لخيار الأيام الثلاثة.

الشروط: لمدة 3 أيام أو لمدة أسبوع.

النتائج: 4 كيلوغرام في 3 أيام ، 6-7 في الأسبوع.

عيوب:

• الشعور المستمر بالجوع والحموضة المعوية.

قائمة الطعام

بعد أن قررت ، بكل الوسائل ، تجربة أحد الأنظمة الغذائية الصارمة ، اضبط على الفور أن هذه ستكون فترة صعبة للغاية في حياتك. جنبا إلى جنب مع كيلوغرامات سوف تغادر تدريجيا مزاج جيدوالرفاهية. من المحتمل أن تبدأ المشاكل الصحية بسبب ندرة النظام الغذائي. والأهم من ذلك ، من الصعب للغاية تحمل مثل هذه الإضرابات عن الطعام بسبب شعور دائمالجوع ، بحيث يكون خطر الانهيار في الحد الأقصى. هذا يمكن أن يزعزع ثقتك بنفسك بشكل خطير. هل أنت مستعد لمثل هذه التحديات؟

حمية الكفير: ما هي المنتجات التي لا يمكن دمجها معها؟

• المدة: 7 أيام
• النتيجة: ناقص 10 كيلوغرامات

جوهر حمية الكفير

نحن لا نشرب الكفير فقط ، ولكنه المنتج الرئيسي في نظامنا الغذائي طوال فترة فقدان الوزن بأكملها.

ممنوع على حمية الكفير مشروبات كحولية، وكذلك الملح والدقيق والمنتجات الحلوة والسكر. لا يمكنك تناول الأطعمة الدسمة - فهذا عبء على الكبد.

إيجابيات حمية الكفير

نتيجة ل حمية الكفيريحسن العمل الجهاز الهضميتصبح ردود الفعل أكثر استقرارًا الجهاز العصبييزيد من المناعة. يتم تطهير الدم من السموم ، وتنخفض مستويات الكوليسترول.

قائمة حمية الكفير

• دثار البطاطس (5 قطع) ؛

• لحم دجاج مسلوق - 100 جم ؛
• 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء.

• لحم الخنزير أو لحم البقر قليل الدهن - 100 جم ، يجب غلي اللحم ؛
• 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء.

• سمك مطبوخ بدون ملح - 100 جم ؛
• 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء.

• اختيارك للخضروات الطازجة أو الفواكه الطازجة - بلا قيود ؛
• 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء.

• الكفير - 1.5 لتر.

• 1 لتر من المياه المعدنية طوال اليوم
• 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء.

قبل التحول إلى نظام الكفير الغذائي ، استشر أخصائي التغذية وأخصائي الجهاز الهضمي لمعرفة موانع الاستعمال.

رجيم الحنطة السوداء لفقدان الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع

• جوهر النظام الغذائي: الحنطة السوداء هي الغذاء الرئيسي
• نتيجة الرجيم - 10 كيلو في اسبوع
• مدة النظام الغذائي - 7 أيام

كيف تفقد الوزن في حمية الحنطة السوداء؟

طوال الأيام السبعة ، سيتعين عليك تناول الحنطة السوداء فقط مع إضافة صغيرة من المنتجات الأخرى. قلة من الناس يمكنهم تحمل ذلك ، لكن النتيجة ممتازة - خسارة وزن مضمونة في وقت قصير.

• الخطوة 1

صب في قدر قدر الحنطة السوداء كما تريد أن تأكل غدا. يوصى باستخدام كوب واحد ، ولكن ربما تريد المزيد من الحنطة السوداء. قم بغلي الماء وصب الماء المغلي فوق الحنطة السوداء (الماء أعلى بإصبعين من الحبوب) واتركه لينتفخ طوال الليل تحت الغطاء.

الخيار الثاني: لا تصب الحنطة السوداء بالماء المغلي ، ولكن باللبن أو الكفير.

تنبيه: يجب تحضير الحنطة السوداء بواسطتك بدون سكر وملح وتوابل أخرى. الزيوت أيضا غير مسموح بها.

• الخطوة 2

تعلم شرب السوائل. وهي شاي الأعشاب بدون إضافة سكر أو مياه معدنيةبدون غاز.

• الخطوه 3

شراء عادة جيدةتناول الطعام في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم. إذا كنت تعاني حقًا من الجوع الوحشي ، فيمكنك تناول 2-3 تفاح أخضر غير محلى. قبل ساعة واحدة من الخلود إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب واحد من الكفير الخالي من الدهون.

قبل اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء ، استشر طبيبك: هل لديك أي موانع لذلك. قد تكون هذه أمراض الجهاز الهضمي ، حساسية من الحنطة السوداء. اخسر الوزن بسهولة وبكل سرور!

النظام الغذائي للأطباء - إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم أسبوعياً

تعتبر حمية الأطباء من أكثر الأنظمة فعالية لخسارة 10 كيلو جرام أسبوعياً. التعليقات حولها هي الأكثر إيجابية: جربت العديد من النساء هذا النظام الغذائي على أنفسهن وأوصين به للأصدقاء والمعارف. لا يزال - مثل فقدان الوزن الفعال وفي مثل هذا الوقت القصير!

لا يكاد يمكن وصف أي نظام غذائي واحد بأنه سهل. كل منا لديه بعض أنواع الإدمان على الطعام وبعض الأطعمة التي لا يمكننا تحملها. لذلك ، في هذه المقالة سوف نقدم قائمة بالعديد من الأنظمة الغذائية السهلة. عليك أن تختار الشخص الذي يناسبك.

معظم الأنظمة الغذائية المذكورة جامدة جدًا. إذا كان لا يزال لديك متسع من الوقت ، فإننا نوصي بوقت فعال للغاية.

نظام غذائي سهل لفقدان الوزن بسرعة №1

لنبدأ بالنظام الغذائي الأكثر اقتصادا. يعتمد فقدان الوزن على عنصر بسيط مثل الشاي. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن هذا ليس مجرد مشروب منشط ، فهو يحتوي على كمية هائلة من البروتين.

جوهر النظام الغذائي هو تناول الشاي الأخضر خمس مرات على الأقل في اليوم. يرجى ملاحظة أن الشاي يجب أن يكون طبيعيًا ، وليس أرخص في الأكياس بأي حال من الأحوال. يمكنك تناول أي أطعمة بروتينية (الأسماك واللحوم والبقوليات) وكذلك الخضار والفواكه.

عادي شاي أخضريمكن أن تصاب بالملل بسرعة ، لذلك يمكنك تحضيرها بشكل دوري في الحليب أو إضافة العسل. نتيجة سوف تحصل منتج منخفض السعرات الحراريةالذي يحتوي على كمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، وكذلك فيتامينات المجموعتين B و C.

يجب ألا تزيد مدة حمية الشاي عن 14 يومًا. يمكن استخدامه مرتين في السنة.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة رقم 2

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام فقط ، وسوف يساعدك على خسارة ما يصل إلى 4 كجم. لن يعمل بعد الآن بسبب الموعد النهائي ، ويمنع "الجلوس" عليه لفترة أطول.

اليوم الأول.

• تناول بيضة مسلوقة على الإفطار مع عصير البرتقال.
• لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة الخضار مع الديك الرومي (60 جم) والخس والجبن.
• وجبة خفيفة على تفاحة.
• تناول المعكرونة مع الروبيان (115 جم) وسلطة السبانخ.

ثاني يوم.

• تناول الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم على الإفطار.
• الشيء نفسه بالنسبة للغداء.
• أكل الكمثرى.
• تناول الطعام على كرات لحم الديك الرومي والمعكرونة ، يمكنك إضافة الخس.

اليوم الثالث.

• الإفطار هو الخبز المجفف مع الجبن.
• لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة خضراء مع الدجاج المسلوق.
• احصل على بضع حبات من الخوخ.
• تناول الطعام من اللازانيا قليلة الدسم والسلطة الخضراء.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة رقم 3.

استبعد الأطعمة الحلوة والحارة والدهنية والمعجنات وأي توابل وصلصات من الأطعمة الجاهزة من النظام الغذائي. سيكون عليك التبديل إلى قائمة نباتية لبضعة أيام. يُسمح بشرب العصير بشكل أساسي ، وأحيانًا يتم استبداله بالمياه المعدنية و شاي أخضر.

من الضروري شرب 2-3 لترات من السوائل يومياً ويفضل العصائر. تحتاج إلى شرب كوب قبل كل وجبة ، حتى وجبة خفيفة. لتجنب المضاعفات المتعلقة بالبنكرياس ، قم بتخفيف العصير بالماء العادي.

من العصائر ، أعط الأفضلية لعصير الشمندر والجزر واليقطين والكرفس.

حمية خفيفة رقم 4.

النظام الغذائي مثالي لمن يعانون من السمنة في الساقين. للبدء ، مارس التمارين البدنية - القرفصاء والجري والمشي والقفز على الحبل.

حصص النظام الغذائي:

• تناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز الساعة 8 صباحًا. تناول كوبًا من القهوة والشاي الأخضر. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من السكر.
• في حوالي الساعة 11 صباحًا ، تناول بيضة و7-8 حبات من البرقوق ، يمكنك استبدالها بالخوخ.
• تناول الغداء في الساعة 14:00 - دجاج مسلوق (200 جم) وسلطة جزر وملفوف (150 جم) وبرتقال وتفاح.
• تناول وجبة خفيفة حوالي الساعة 17:00 مع برتقالة أو تفاحة ، وكذلك الجبن الصلب (50 جم).
• سيكون عليك تناول العشاء مع كوب من الكفير والأهم من ذلك في موعد لا يتجاوز الساعة 20:00.

من الضروري اتباع التعليمات المذكورة بدقة وستفقد وزناً غير ضروري بسرعة.

النظام الغذائي رقم 5 لإنقاص وزن البطن.

إليكم نظام غذائي للبطاطس ، يستمر من 7 إلى 14 يومًا ، والذي يساهم ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في تطهير الأمعاء وتحسين التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي لليوم: 1.5 كغم من البطاطس (اختر صغيرًا إن أمكن) مقسومًا على عدد الوجبات ويفضل 6.

يجب تحضير كل جزء على حدة. تخبز أو تبخر مباشرة في الجلد ، يمكنك إضافة زيت نباتيعصير الليمون والثوم والأعشاب.

يجب أن تأكل مباشرة بعد تحضير الطبق. تأكل مع القشر ، لذا تأكد من شطف البطاطس جيدًا قبل الطهي. اشرب المزيد من السوائل بين الوجبات ماء نظيفوالشاي الأخضر يمكنك إضافة الليمون ولكن بدون سكر.

إذا قررت "الجلوس" على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع ، أضف 1 بيضة مسلوقة إلى نظامك الغذائي. في أسبوع ستفقد ما يصل إلى 6 كيلوغرامات.

النظام الغذائي الأصعب والأسرع رقم 6.

مجاعة. نعم بالضبط. خلال الأسبوع ، يُسمح لك بشرب الماء المغلي فقط وتناول الخبز الأسود (حتى 0.5 كجم).

لا يمكن استخدام هذه الطريقة إلا بعد التشاور المسبق مع طبيبك. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي منظمًا وتدريجيًا ، وإدخال المنتجات ببطء لمدة أسبوع آخر.

لمدة أسبوع ، عند ممارسة التمارين البدنية ، ستفقد ما يصل إلى 10 كجم.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة رقم 7.

بفضل هذا النظام الغذائي ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تطبيع الجهاز الهضمي وتطهير الجسم ومساعدته على استعادة عمليات التمثيل الغذائي.

تجنب الأطعمة المالحة والمدخنة والحارة ، وكذلك الحلويات والأطعمة الجاهزة والكحول (باستثناء النبيذ الأحمر). يحظر تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.

قائمة الأسبوع الأول:

• الإفطار يوميا مع حبتين من الموز وكوب من اللبن الزبادي.
• تناول الغداء يوميًا حساء الخضار، سمك أو دجاج مسلوق (100 جم) ، سلطة الخضاروالشاي الأخضر بدون إضافات.
• كل يوم ، تناول العشاء مع دقيق الشوفان على الماء بدون أي إضافات ، والجبن الصلب (50 جم) ، وكوب من الكفير والفاكهة.

قائمة الأسبوع الثاني:

• كل يوم ، تناول وجبة الإفطار مع عجة البيض وكوب من الكفير.
• وجبات الغداء هي نفسها كما في الأسبوع الأول.
• تناول العشاء يوميا البطاطا المخبوزة(150 جم) مع سلطة خضار مطهية وشاي أخضر بدون إضافات.

قائمة الأسبوع الثالث:

• تناول الفطور دقيق الشوفانعلى الماء مع إضافة الخوخ والمشمش المجفف أو الزبيب وكوب من الشاي.
• وجبات الغداء هي نفسها مرة أخرى ، ما عليك سوى إزالة الحساء من القائمة.
• بالنسبة للعشاء ، كل شيء هو نفسه بالنسبة للغداء. أضف الجبن الصلب (70 جم) إلى نظامك الغذائي.

في 3 أسابيع ستفقد 7-8 كجم.

حمية الخيار رقم 8.

النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي هو تدخر حقا.

الإفطار عبارة عن خيار نيئ وشريحة من خبز الجاودار.

تناول شوربة الخضار بدون لحم وسلطة خضراء مع خيار متبل بالزيت النباتي.

تناول العشاء على نفس السلطة. لا تأكل بعد الساعة 19:00.

يجب أن تأكل 4-5 حبات من الخيار في اليوم. يمكنك أن تأكل اللحم مرتين في الأسبوع ، ولكن دائمًا ما تكون خالية من الدهون. اشرب المزيد من الماء ، على النحو الأمثل 2-2.5 لتر.

لا معنى للجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين ، لأنه. يعتاد الجسم على النظام الغذائي وتقل الكفاءة. لكن يمكنك التكرار بعد 15-30 يومًا.

حمية خفيفة رقم 9.

هذا النظام الغذائي لذيذ جدا وصحي لانه. جميع الأطعمة (الفواكه والأعشاب والخضروات) مدعمة كمية ضخمةالفيتامينات. سترى النتيجة في غضون 5-7 أيام.

في اليومين الأولين ، جهز الجسم لنظام غذائي:

• في الصباح ، تناول اللحم المسلوق (100-150 جم) مع طبق جانبي - الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.
• تناول الغداء مع سمك مسلوق (150-200 جم) وتفاحة.
• لتناول العشاء ، جبن قريش خالي من الدسم (150 جم) أو الكفير.

خلال الأيام الثلاثة القادمة ، سيتألف نظامك الغذائي من السلطات الخضراء: الشبت ، البقدونس ، الخيار ، الطماطم ، الفلفل ، الفجل ، الكرفس ، الخس.

في الساعة 18:00 ، اشرب كوبًا من الكفير الخالي من الدهون.

إذا كان الأمر صعبًا في البداية ، فتناول قطعة من الخبز الأسود ، لكن لا تنغمس في ذلك. قم أيضًا بإعداد سلطات الفاكهة مع الفراولة والتفاح وغيرها من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مع الزبادي قليل الدسم.

اليومان الأخيران الكفير أي. أنت فقط تشربه.

في أسبوع ستفقد ما يصل إلى 4 كجم.

كل ممثل للجنس الأضعف يعرف ما هو النظام الغذائي. هذا عمل شاق للغاية - أن تحرم نفسك مما تريده بجنون ؛ اخسر وزنك ، اخسر كيلوغراماً بعد كيلوغرام ، واستمتع بالنتائج ، ثم فجأة أعد كل شيء مرة أخرى. إنه لأمر محبط للغاية أن كل شيء كنت أسعى لتحقيقه لمدة عام كامل قد انتهى ، لأنه تم اختياره بشكل غير صحيح. ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟ يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية ، لكن من غير الواقعي أن تجرب كل منها بنفسك. دعونا نلقي نظرة على أكثر الخيارات فعالية.

أكثر الحميات شعبية وفعالية في العالم

النظام الغذائي هو صورة للتغذية المنتظمة وواحدة من أكثرها طرق فعالةمراقبة المظهر والشكل والصحة. يهتم الجميع أكثر بالنظم الغذائية التي تساعد ، لكن عليك أن تفهم المعايير التي يجب عليك اتباعها عند الاختيار. حاول استخدام الإرشادات التالية لعمل الاختيار الصحيحلسرعة وصحيح و فقدان الوزن الفعال:

• من المهم ألا تفضل السرعة فحسب ، بل أيضًا تدهور صحيالوزن ، حيث لن يكون الحد الأدنى من الفيتامينات لليوم محدودًا ، ولن يشعر الجسم بالتوتر بسبب الفقد السريع للمواد والعناصر الأساسية.

• إذا كنت لا تستطيع تحمل نظام غذائي صارم ، فلا تجبر نفسك ، فهذا ليس لك ، اختر نظامًا غذائيًا أكثر اعتدالًا.
• المبدأ الأساسي لجميع الحميات هو حساب السعرات الحرارية ، والحفاظ الصارم على الحد الأقصى اليومي الذي يمكنك تحمله في الطعام (يجب أن يكون 1200 سعرة حرارية على الأقل).

تذكر أن كل كائن حي والعمليات المختلفة فيه فردية ، لذلك من الصعب جدًا معرفة النظام الغذائي المناسب لك من بين جميع الأنواع المتاحة. ضع في اعتبارك أيضًا حالة صحتك. اتصل بأخصائي التغذية الذي سيختار بطريقة احترافية الطريقة المثالية لتناول الطعام. ولكن لكي يكون لديك الكثير للاختيار من بينها ، تحقق من قائمة الأنظمة الغذائية الشائعة في العالم واختر النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن لنفسك.

حمية هوليوود

اكتسب هذا النظام اسمًا باهظًا بسبب شعبيته في Hollywood Star Factory. المكون الرئيسي هو المأكولات البحرية. من الضروري التخلي عن الخبز ومراقبة كمية الدهون والكربوهيدرات والسكر والملح المستهلك بعناية. تفقد النجوم ما معدله 7 كجم مع مثل هذا النظام الغذائي. الأطعمة التي يجب تناولها وفقًا لنظام هوليوود الغذائي هي المزيد من البيض ومنتجات الأسماك واللحوم البيضاء والفواكه والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. فيما يلي بعض القواعد لهذا النظام الغذائي:

1. لا يتم تقديم الإفطار ، الشيء الوحيد الذي يمكنك تحمله هو فنجان واحد من القهوة / الشاي أو تناول نصف حبة جريب فروت.
2. طريقة تجهيز الطعام - بالبخار ، مسلوق ، خبز.
3. يتم توزيع التغذية تقليديا إلى 5-6 مناهج.
4. اشرب الكثير من الماء (2 لتر يوميا).

البروتين - ناقص 20 كجم

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن لأولئك الذين لا يهتمون تمامًا بالحلويات وينجذبون أكثر نحو منتجات اللحوم. يعتمد النظام على استهلاك البروتينات (أي أكثر أطباق اللحوم): يقوم المبدأ على التغذية التي ترضي الجوع بنجاح. وهذا النظام الغذائي مطلوب أيضًا بشكل كبير بين الرياضيين ، لأنه فعال في البناء كتلة العضلات. القواعد الأساسية التي يجب اتباعها أثناء حمية البروتين:

1. تتكون الحصة الواحدة دائمًا من منتج بروتيني بالإضافة إلى طعام يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية.
2. لوحظ وجبات جزئية وأجزاء صغيرة من الأطباق.
3. تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ ، وتناول العشاء قبل النوم بساعتين.
4. فقط في النصف الأول من اليوم يسمح بتناول أي فاكهة حمضيات غير محلاة.
5. تقليديا - شراب وفير.
6. يُسمح باتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة أقصاها أسبوعين في السنة (من الضار الاستغناء عن الكربوهيدرات والدهون لفترة طويلة).

وجبات منفصلة - ناقص 30 كجم في 90 يومًا

يوفر معاملة خاصة، التي تتبع خلالها المنتجات بدقة وتناولها ، وليس الجمع بين أحدهما والآخر. يُسمح بتناول كل شيء تقريبًا ، بشرط واحد: يجب أن تكون المنتجات متوافقة مع بعضها البعض ، أو ألا تقل فترة تناولها عن ساعتين. اتبع هذه القواعد الغذائية لاتباع هذا النظام الغذائي:

• أنواع مختلفةلا ينبغي أن تؤخذ البروتينات معًا.
• لا تجمع بين الدهون والبروتينات في نظامك الغذائي.
• لا ينصح بتناول الفواكه الحامضة مع الأطعمة البروتينية.
• المنتجات التي لا يمكن دمجها مع أي شيء على الإطلاق: الحليب والطماطم والبطيخ والكمثرى والبطيخ.

أفضل مراجعات النظام الغذائي لفقدان الوزن

تسترشد غالبية النساء في اختيار النظام الغذائي الأمثل لأنفسهن بعدد المراجعات الإيجابية لنظام غذائي معين. هناك أنظمة غذائية عالمية وتساعد تقريبًا عددًا مطلقًا من الأشخاص على تحقيق نتيجة 100٪. سيكون التأثير سريعًا ومثيرًا للإعجاب هذه الأنواعيختلف في ندرة النظام الغذائي ويشير إلى أنظمة غذائية صارمة لا يستطيع الجميع تحملها. ضع في اعتبارك بعض الحميات ، الأفضل في الكفاح ضدها زيادة الوزن، وفقًا للاستعراضات.

الكفير - انقاص الوزن في 3 أيام

من سمات هذا النظام التغذية الصارمة وفقًا للوقت المخصص (كل وجبة لها وقتها الخاص للأكل). والمنتج الرئيسي الموجود في جميع أنحاء النظام الغذائي هو الكفير. تعتمد الكفاءة بشكل مباشر على وزنك الأولي: فكلما زاد وزنك ، زاد عدد الكيلوجرامات التي ستغادرها. تحقق من مثال يمكنك استخدامه في نظامك الغذائي لهذا النظام الغذائي (وجبات رتيبة كل يوم ، الفاصل الزمني لكل وجبة هو ساعتان):

1. الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، اشرب شاي أخضر بدون سكر (استخدم التحلية).
2. جهز لنفسك سلطة جزر: حبتان مبشورتان مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون.
3. تفاحة واحدة ، اشرب كوبًا من الزبادي بنسبة واحد بالمائة.
4. بالنسبة للغداء ، قم بطهي اللحم البقري المسلوق (100 جرام) ، ويمكن استبداله بلحم أبيض من الدجاج أو الديك الرومي بدون جلد.
5. تفاحة واحدة غير محلاة.
6. برقوق (10 قطع).
7. الوجبة الأخيرة عند الساعة السابعة مساءً تقتصر على كأس واحد من نفس الكفير قليل الدسم.

الحنطة السوداء - ناقص 10 كجم في الأسبوع

يشير إلى نظام غذائي صارم للغاية ، يكمن جوهره في تناول المنتج الرئيسي - الحنطة السوداء ، التي يتم تحضيرها في المساء: صب الماء الساخن وانتظر حتى يتعب. مجموعة متنوعة هزيلة من المنتجات هي استخدام الكفير أو الشاي الأخضر. لكن المراجعات تحيله إلى أحد أكثر أنظمة النظام الغذائي فعالية وفائدة. الشروط الهامة التي يجب مراعاتها في التغذية:

1. يُسمح بتناول الطعام قبل النوم بـ 5 ساعات.
2. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام في المساء أو كنت تعاني من الإمساك ، يمكنك شراء كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون قبل النوم بساعة واحدة.
3. حالة مهمةطبخ الحنطة السوداء: تبخير.
4. من المنتجات الأخرى التي يمكنك تحمل تكلفتها الشاي الأخضر بقوام ضعيف.

قائمة طعام كل يوم:

• قبل الإفطار بنصف ساعة ، جهزي كوبًا من الماء الدافئ واشربه ، مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل وشريحتين من شرائح الليمون.
• في الواقع ، يجب أن تتكون وجبة الإفطار من جزء صغير من الحنطة السوداء المطهوة على البخار والشاي الأخضر غير المحلى.
• الغداء مثل الإفطار.
• العشاء هو نفسه.
• تذكر دائمًا الماء ، على الأقل 2 لتر يوميًا.

كيف تمنع استراحة النظام الغذائي؟

غالبًا ما يكون سبب "الفشل" من النظام الغذائي هو عدم القدرة على التغلب على الشعور الهوس بالجوع الذي يحدث نتيجة تقييد السعرات الحرارية للطعام والتغيرات في عادات الأكل. من أجل تقليل الشهية وتجنب الانهيار ، يوصي الأطباء بعقار سيفامادار Cefamadar ، الذي يعمل مباشرة على مركز الجوع في الدماغ ويقلل من الشهية. لا يحتوي على سيبوترامين ويعمل بلطف ، بدون آثار جانبية ، ولا يؤدي التوقف عن تناوله إلى زيادة الشهية وعودة الكيلوجرامات "المفقودة".

أيام التفريغ لفقدان الوزن في المنزل

في نهاية الإجازات الطويلة ، يحتاج كل شخص إلى الطعام ليس فقط للتحكم في الوزن ، ولكن أيضًا لاستعادة الوزن المحمّل الجهاز الهضمي، لترتيب رفاهيتك. بعض الاستخدام من هنااتباع نظام غذائي منتظم (مرة في الأسبوع / الشهر) من أجل منع ظهور الوزن الزائد وتقليل مخاطر اكتساب الوزن. عن فاعلية أيام الصيام لفقدان الوزن شاهد الفيديو:

أنظمة غذائية بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن بعد الولادة

حالة المرأة بعد الولادة في حد ذاتها تتطلب حمية ، ولا حتى لغرض زيادة الوزن ، ولكن حتى لا تؤذي الأم المرضعة طفلها بما يأكله. لذلك ، يصبح النظام الغذائي هو الأكثر حمية ، حيث يُمنع منعًا باتًا الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية وجميع أنواع الحلويات (باستثناء ملفات تعريف الارتباط البسكويت) وعدد أكبر من الخضروات وتقريبًا جميع أنواع الفواكه. جميع الأطعمة مطهية على البخار أو مطهية أو مسلوقة ، وفي الحالات القصوى ، تُخبز في الفرن. بعض القواعد للنفاس:

• تخلص من الحلويات وجميع أنواع العجين من نظامك الغذائي.
• يجب أن تكون الوجبات متواضعة في أجزاء ، ولكن متكررة.
• تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بأربع ساعات.
• يجب أن تكون منتجات اللحوم قليلة الدسم موجودة في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى المواد المفيدة الأخرى التي تحتاجها بشكل عاجل خلال هذه الفترة (الفيتامينات).
• تجنب الأطعمة المالحة والمدخنة والحارة والتوابل.

على أساس منتجات البروتين:

1. وزع نصف كيلوغرام من الجبن الخالي من الدسم طوال اليوم.
2. للعشاء ، اغلي نصف كيلوغرام من اللحم الأبيض بدون ملح أو سمك.
3. لتناول العشاء ، تناول بيض مسلوق (قطعتان) بالإضافة إلى كمية يومية من الجبن الصلب - 300 جرام.
4. خلال النهار ، اشرب لترًا واحدًا من الحليب المخمر الخالي من الدسم ، الكفير.

تفريغ الحمية الغذائية التي تعتمد تغذيتها على استخدام الكربوهيدرات. ينص على تناول الفاكهة أو الخضراوات النيئة حتى كيلوجرام ونصف (لا يسمح بالعنب والموز). من أجل التغيير ، يمكنك خبز التفاح بنفسك. استكمل الأطباق بكمية صغيرة من الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو زيت الزيتون. استخدم القائمة التالية في نظامك الغذائي:

1. وزع لترًا واحدًا من الكفير قليل الدسم خلال النهار ، لتناول الإفطار - 200 جرام من النخالة.
2. خلال النهار ، تناول كيلوجرامًا إجماليًا من البطاطس المسلوقة.
3. خذ 150 جرامًا من الأرز المسلوق ، وقسمه إلى ثلاث حصص ، وتناوله على الإفطار مع القرفة ، والغداء - مع التفاح المبشور ، والعشاء - مع الجزر أو الفلفل الحلو.
4. اتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.