Δροσερές δίαιτες. Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι. Ειδικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

χάνεσαι ανάμεσα διάφοροι τύποιπρογράμματα διατροφής, αναζητάτε αποτελεσματικές δίαιτες; Δεν ξέρετε τι να επιλέξετε από την προσφορά εκατοντάδων διατροφικών μενού, σχημάτων, θαυματουργών συνταγών; Θέλετε να μάθετε ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα γρήγορη απώλεια βάρους? Ας το καταλάβουμε.

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Ο στόχος όλων των σχεδίων διατροφής είναι ο ίδιος - η εξάλειψη υπερβολικό βάρος. Αλλά μόνο ένα μικρό ποσοστό από αυτά εργάζονται, και ακόμη λιγότεροι συνδέονται με τη ζωή. Εξετάστε την πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι.

πρωτεϊνική δίαιτα

Η βάση μιας πρωτεϊνικής ή πρωτεϊνικής δίαιτας είναι τα τρόφιμα με υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης. Αντίθετα, οι υδατάνθρακες μειώνονται στο ελάχιστο.

Κίνδυνοι μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Αν και αυτή η δίαιτα είναι γρήγορη και αποτελεσματική, ενέχει κίνδυνο για άτομα με χρόνια ηπατική και νεφρική νόσο και ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη.

Κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους απαιτεί την τήρηση των κανόνων μιας υγιεινής διατροφής. Μείνετε ενυδατωμένοι και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Παρέχετε στον οργανισμό άφθονα μέταλλα (κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο, σίδηρος, ασβέστιο, ψευδάργυρος, σελήνιο, ιώδιο). Για ενισχυμένα αποτελέσματα αποτοξίνωσης και γενικά οφέλη για την υγεία, καταναλώστε αντιοξειδωτικά.

Παράδειγμα μενού

Με τη μετάβαση από μια κανονική διατροφή σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, παίρνετε ενέργεια καίγοντας λίπος αντί για υδατάνθρακες.

• Πρωινό: τυρί κότατζ με κρεμμύδια, ντομάτα.
• Σνακ νούμερο 1: λευκό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: κοτόπουλο με λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ νούμερο 2: αυγά.
• Βραδινό: φιλέτο ψαριού, σαλάτα.

• Πρωινό: ψωμί ολικής αλέσεως, μοτσαρέλα, πιπέρι.
• Σνακ νούμερο 1: ένα μήλο.
• Μεσημεριανό: μπριζόλα, συνοδευτικό λαχανικών.
• Σνακ νούμερο 2: γιαούρτι.
• Βραδινό: 2 αυγά, γάλα.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Τροφές που επιτρέπονται από την πρωτεϊνική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους:

• ψάρι;
• κρέας;
• προϊόντα σόγιας?
• φυτικά έλαια;
• λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων?
• νερό;
• τσάι χωρίς ζάχαρη?
• λευκό γιαούρτι?
• αυγά.

Τρόφιμα που απαγορεύονται στο πρόγραμμα πρωτεϊνούχων τροφίμων:

• όλα τα τρόφιμα που περιέχουν λίπη και υδατάνθρακες·
• πατάτα;
• τηγανιτό φαγητό;
• λίπος κρέας?
• γλυκα;
• ζαχαρούχα ποτά?
• γλυκά φρούτα?
• αλκοόλ.

Η πρωτεϊνική δίαιτα υπόσχεται απώλεια έως και 7 κιλά το μήνα, αλλά αυτά τα αποτελέσματα είναι ατομικά.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Τη 2η θέση στην κατάταξη των δίαιτων για απώλεια βάρους ως προς την αποτελεσματικότητα καταλαμβάνει η δίαιτα με φαγόπυρο. Δεν θα σας βοηθήσει μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να φροντίσετε την υγεία και την ομορφιά σας. Το φαγόπυρο περιέχει μια σειρά από σημαντικές ουσίες που έχουν θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας την κατάσταση με κιρσούς. Επιπλέον, αυτό το δημητριακό υποστηρίζει το ανοσοποιητικό, ρυθμίζει τη χοληστερόλη και την πέψη.

Το φαγόπυρο είναι ένα καλό συνοδευτικό, συστατικό των σαλατών. Μια δίαιτα 7 ημερών με φαγόπυρο για γρήγορη απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να πείτε αντίο σε μερικά κιλά.

Κατά τη σύνταξη ενός μενού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο παράδειγμα:

• Πρωινό: χυλός φαγόπυρου.
• Σνακ νούμερο 1: φρούτα.
• Μεσημεριανό: χυλός φαγόπυρου.
• Σνακ νούμερο 2: γιαούρτι.
• Βραδινό: 2 αυγά, λαχανικά.

Αν και μιλάμε για μια δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους που περιλαμβάνει τη χρήση του χρήσιμο προϊόν, το φαγόπυρο μπορεί να προκαλέσει μια ελαφρά αύξηση της πίεσης. Ο λόγος είναι η στένωση των αιμοφόρων αγγείων με την υπερβολική χρήση. Ως εκ τούτου, στους υπερτασικούς ασθενείς συνιστάται να το εντάσσουν στη διατροφή τους με μέτρο.

Πρόγραμμα δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες

Οι αποτελεσματικές δίαιτες περιλαμβάνουν επίσης μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή χωρίς υδατάνθρακες. Επαινείται από τους υποστηρικτές του, κυρίως για καταστάσεις κέτωσης που ωφελούν τον οργανισμό (υπό ορισμένες συνθήκες). Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα αρχίζει να παίρνει ενέργεια από τα λίπη, γεγονός που εξασφαλίζει γρήγορη απώλεια βάρους.

Προϊόντα κατάλληλα για μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες:

• άπαχο κρέας, κυρίως μπούτια και στήθη κοτόπουλου, γαλοπούλα, μοσχάρι.
• περιορισμένο - χοιρινό, πάπια, χήνα, μπέικον.
• ψάρια, ακόμη και λιπαρά - σκουμπρί, σολομός, τόνος, σαρδέλες.
• βούτυρο;
• αυγά;
• γάλα και ολόκληρα προϊόντα από αυτό.
• λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (φυλλώδη λαχανικά, αγκινάρες, καρότα, λοβοί φασολιών, σπαράγγια, πράσα, ραπανάκι, αγγούρι, κολοκυθάκια).
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• σπόροι?
• περιορισμένη - όσπρια?
• έλαια καρύδας, λιναρόσπορου, φυστικιού, ελιάς και αβοκάντο.
• αβοκάντο.

Τροφές που λείπουν σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για γρήγορη απώλεια βάρους:

• Επικόλληση;
• σιτηρά;
• ζαχαροπλαστική;
• ζαχαρούχο γιαούρτι, άλλα γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Κουσκούς?
• Όλα τα γλυκά?
• ζάχαρη γενικά?
• αλμυρά σνακ?
• φρούτα (μπανάνες, μάνγκο, αχλάδια, αποξηραμένα φρούτα).
• λαχανικά πλούσια σε υδατάνθρακες (πατάτες, γλυκοπατάτες, παντζάρια, καλαμπόκι).
• αλκοόλ, ειδικά μπύρα?
• χυμοί, αναψυκτικά, ζαχαρούχα ποτά.

Μενού για 3 ημέρες

• Πρωινό: αυγά ομελέτα με τυρί και κρεμμύδια.
• Σνακ νούμερο 1: τυρί κότατζ.
• Μεσημεριανό: όξινες φακές με μια φέτα καπνιστό κρέας.
• Σνακ νούμερο 2: αγγούρια.
• Βραδινό: μελιτζάνα σε σάλτσα ντομάτας.

• Πρωινό: τυρί κότατζ με κανέλα.
• Σνακ νούμερο 1: σαλάτα λαχανικών με λευκό γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: κομμάτια κοτόπουλου με σπανάκι και ξηρούς καρπούς.
• Σνακ νούμερο 2: σαλάτα με ρεβίθια και φέτα.
• Βραδινό: σολομός με σάλτσα αβοκάντο.

• Πρωινό: βραστό αυγό, τυρί, ζαμπόν.
• Σνακ νούμερο 1: λευκό γιαούρτι με λαχανικά.
• Μεσημεριανό: κοτόπουλο με λαχανικά και μανιτάρια.
• Σνακ νούμερο 2: τυρί κότατζ με κρεμμύδια ή άγριο σκόρδο.
• Βραδινό: μια φέτα βραστή γαλοπούλα, φακές, τηγανητά κολοκυθάκια.

Διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα

Αυτή η δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι για γυναίκες και άνδρες ονομάζεται επίσης "6: 1". Η αρχή του είναι 5 ημέρες κατανάλωσης επιτρεπόμενης τροφής και την 1η ημέρα σημαντικά περιορισμένου αριθμού θερμίδων (ημέρα νηστείας).

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει επίσης πράσινο κριθάρι, το οποίο έχει θετική επίδραση στην απώλεια βάρους, φυσικά συμπληρώματα διατροφής (χλωρέλα, πράσινος καφές, πρεβιοτικά). Όλες αυτές οι ουσίες ωφελούν τον οργανισμό, προσφέρουν αποτοξίνωση, μειώνουν την υπεροξύτητα.

Αδυνάτισμα χωρίς όρια

Ο Δρ Barry Sears εισήγαγε το Zone Food Plan ως μια υγιεινή διατροφή για γρήγορη και αποτελεσματική μείωσηβάρος πίσω στη δεκαετία του 1980. Στο πλαίσιο της δημιουργίας του, εστίασε σε άτομα που είναι μόνιμα υπέρβαρα. Η αρχή του είναι εντελώς διαφορετική από άλλες δίαιτες.

Η βάση του διατροφικού σχεδίου είναι να επιτευχθούν ζώνες με τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών:

• 30% πρωτεΐνη;
• 30% λιπαρά;
• 40% υδατάνθρακες.

Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από 3 συστατικά φαγητού και μία μερίδα να χωράει στην παλάμη του χεριού σας και να κορεστεί για 2-4 ώρες.

Παράδειγμα σχεδίου ισχύος:

• 1 μέρος - πρωτεΐνες: αυγά, κρέας, ψάρι.
• Μέρος 2 - υδατάνθρακες: λαχανικά, φρούτα.
• Μέρος 3 - λίπη: ξηροί καρποί, ελιές, αβοκάντο, 1 κουτ. ελαιόλαδο.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Οι αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι περιλαμβάνουν το πρόγραμμα διατροφής Dukan. Η αρχή του είναι να καίει θερμίδες με την πέψη των πρωτεϊνών.

Ατομικά στάδια

Το πρόγραμμα διατροφής αποτελείται από 4 στάδια. Η διάρκειά τους προέρχεται από τον βαθμό του περιττού βάρους.

Στάδια αποτελεσματικής δίαιτας για απώλεια βάρους:

• Προσβλητικός. Μια σημαντική αλλαγή στη διατροφή, τρώγοντας μόνο πρωτεΐνη. Εμφανίζονται ορατά αποτελέσματα.
• Λείος. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας. Σε αυτό το στάδιο, η πρωτεΐνη-φυτική τροφή εναλλάσσεται με την καθαρή πρωτεΐνη.
• Διόρθωση. Ένα πολύ σημαντικό βήμα! Εάν δεν τηρηθεί, το αποτέλεσμα «γιο-γιο» είναι εγγυημένο. Το μενού περιλαμβάνει ένα φρούτο την ημέρα (εκτός από μπανάνες, κεράσια και σταφύλια), 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί.
• Σταθεροποιητικό. Μία φορά την εβδομάδα συνιστάται η τήρηση της ημέρας πρωτεΐνης. Αυτό το στάδιο συνεχίζεται για το υπόλοιπο της ζωής σας. Επιπλέον, συνιστάται η χρήση 3 κ.σ. μεγάλο. πίτουρο βρώμης την ημέρα.

Σκληρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Μία από τις αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους είναι η αμερικανική. Διαρκεί 2 εβδομάδες, είναι αρκετά σκληρή, αλλά η πιο γρήγορη δίαιτα. Η αρχή του είναι να μειώσει τις θερμίδες. Το μενού περιέχει μόνο 3 μικρά γεύματα.

Λήψη καθορισμένων δόσεων φαγητού τις ενδεικνυόμενες ώρες με την πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους:

• πρωινό - 8:00;
• μεσημεριανό - 12:00;
• δείπνο - 6:00.

Το αυστηρό σχήμα περιλαμβάνει και τη σημαντική ενυδάτωση του οργανισμού – συνιστάται να πίνετε 3 λίτρα νερό κάθε μέρα.

Αυτή η αλλαγή στη διατροφή δεν προορίζεται για άτομα με υπέρταση, νεφρική νόσο, αναιμία.

Ένα παράδειγμα του μενού της πιο αποτελεσματικής και γρήγορης δίαιτας:

• Πρωινό: καφές.
• Μεσημεριανό: ντομάτες, 2 αυγά.
• Βραδινό: σαλάτα με ντρέσινγκ λεμονιού, μπριζόλα.

• Πρωινό: καφές.
• Μεσημεριανό: σαλάτα, 200 γρ κοτόπουλο.
• Βραδινό: καρότα, 2 αυγά.

• Πρωινό: καφές.
• Μεσημεριανό: σαλάτα με dressing λεμονιού, μπριζόλα, μήλο ή άλλο φρούτο.
• Βραδινό: γιαούρτι, 150 γραμμάρια ζαμπόν.

• Πρωινό: καφές.
• Μεσημεριανό: 1 πέστροφα ή 200 γρ κοτόπουλο.
• Βραδινό: σαλάτα, μπριζόλα.

• Πρωινό: καφές.
• Μεσημεριανό: μπρόκολο ή κουνουπίδι.
• Βραδινό: γιαούρτι, 180 γραμμάρια ζαμπόν.

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους που υποστηρίζεται από την επιστήμη

Οι ειδικοί της Mayo Clinic ρώτησαν ποια δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Μετά από μελέτη και έρευνα, γιατροί και επιστήμονες αποφάσισαν να αναπτύξουν ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής. Αναπτύχθηκε αρχικά για διαβητικούς ή ως προληπτικό μέτρο για τον διαβήτη. Στόχος της δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά κυρίως η αλλαγή του τρόπου ζωής.

Αυτή η σχετικά γρήγορη δίαιτα, που αναπτύχθηκε στην κλινική Mayo, αποτελείται από 2 στάδια:

• Το Στάδιο 1 εστιάζει σε σημαντικές καλές και κακές συνήθειες (άλλες για να απαλλαγούμε, άλλες για διατήρηση).
• Το Στάδιο 2 εστιάζει στην εμβάθυνση νέων συνηθειών.

Η βάση του 1ου σταδίου είναι ένα υγιεινό πρωινό και κίνηση. Το μενού αποτελείται από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, ψάρια κ.λπ.).

Προς την κακές συνήθειεςπεριλαμβάνει το φαγητό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, την κατανάλωση πολλών κρεάτων και λιπαρών τροφών κ.λπ.

Η δίαιτα Mayo δεν λειτουργεί με θερμίδες, αλλά με μερίδες. Για παράδειγμα, μια μερίδα φρούτου είναι ένα μήλο ή μια μπανάνα. Στην περίπτωση της πρωτεΐνης, μια μερίδα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από μια τράπουλα κ.λπ.

Μενού με πρόγραμμα 1400 kcal ανά ημέρα:

• 5 μερίδες υδατανθράκων.
• 4-5 μερίδες λαχανικών και φρούτων.
• 4 μερίδες πρωτεΐνης?
• 3 μερίδες λίπους.

Δίαιτα για απώλεια βάρους στα πλευρά και την κοιλιά

Η βάση μιας δίαιτας γρήγορης απώλειας βάρους στο σπίτι είναι το έλλειμμα θερμίδων. Αλλά δεν μπορεί να είναι μεγάλο. Αντίθετα, η υπερβολική μείωση των θερμίδων στη διατροφή είναι αντιπαραγωγική. Για να μειώσετε το βάρος σας κατά 1 κιλό την εβδομάδα, αρκεί να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 kcal (που θα πρέπει να είναι λιγότερες από το ¼ της συνηθισμένης πρόσληψης θερμίδων) ενώ αυξάνετε την κατανάλωσή τους (30-60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα).

Η μείωση των θερμίδων δεν σημαίνει νηστεία. Πρέπει να επικεντρωθούμε στην εξάλειψη των πιο επιβλαβών συστατικών του μενού, ιδίως στη μείωση του ποσοστού των υδατανθράκων. Η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες αύξησης λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς.

Επομένως, η διατροφή πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Διαλείπουσα νηστεία ή η δίαιτα 16:8

Αυτό το διατροφικό μοτίβο ονομάζεται επίσης δίαιτα «οκτώ ωρών». Οι συγγραφείς του, David Zinzenk και Peter Moore, ανέπτυξαν τη φόρμουλα αποτελεσματική απώλεια βάρους. Είναι απλό - χρειάζεται να τρώτε μόνο 8 ώρες την ημέρα, είτε μεταξύ 8 και 16 ωρών, 9 και 17 ωρών, είτε μεταξύ 11 και 19 ωρών. Οι υπόλοιπες 16 ώρες είναι «πεινασμένοι». Αν και αυτή δεν είναι η πιο γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους, αλλά αν την ακολουθήσετε, μπορείτε να χάσετε έως και 7+ κιλά σε 6 εβδομάδες.

Οι D. Zinzenk και P. Moore προχώρησαν από το γεγονός ότι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας είναι η υπερβολική πρόσληψη τροφής από τη στιγμή του ξυπνήματος μέχρι την ώρα του ύπνου. Το σώμα δεν έχει αρκετό χρόνο και χώρο για να επεξεργαστεί την τροφή που λαμβάνει, επομένως την αποθηκεύει ως λίπος. Επομένως, ένα άτομο μπορεί να φάει οτιδήποτε μέσα σε 8 ώρες. Συνιστάται η υγιεινή διατροφή για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Για τις υπόλοιπες 16 ώρες, το φαγητό απαγορεύεται. Το τσάι και ο καφές επιτρέπονται, φυσικά, χωρίς γάλα και ζάχαρη.

Πώς να βγείτε από τις δίαιτες;

Μετά το τέλος των προγραμμάτων ριζικής διατροφής, εμφανίζεται συχνά το φαινόμενο γιο-γιο. Αλλά μπορεί να αποφευχθεί αποτελεσματικά. Συνεχής τήρηση των αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής, άρνηση κατάλληλη διατροφή- αυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση του «νέου» σωματικού βάρους.

Δεν χρειάζεται να πεινάς. Είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερα λαχανικά, να περιορίζετε τα λίπη και τα σάκχαρα και να κάνετε μεγάλες βόλτες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Η εύρεση του σωστού διατροφικού μοτίβου (τρόπος ζωής ή μέθοδος απώλειας βάρους) είναι ένα μακρύ ταξίδι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πόσο επικίνδυνες είναι οι δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους. δίαιτες για απώλεια βάρους που δεν είναι κατάλληλες για εσάς καθορίζονται από τα ακόλουθα σήματα:

• Έλλειψη αποτελέσματος. Εάν, μετά από μακροχρόνια διαιτητικά μέτρα, εξακολουθείτε να μην φοράτε το αγαπημένο σας παντελόνι, αυτά τα μέτρα δεν είναι για εσάς.
• Κατακράτηση νερού στο σώμα. Το πρήξιμο των ποδιών είναι σαφές σημάδι εσωτερικών διαταραχών. Είτε δεν πίνετε αρκετό νερό, είτε πίνετε πάρα πολλά αναψυκτικά είτε τρώτε πολύ αλάτι ή υδατάνθρακες.
• Συνεχής πείνα. Το αίσθημα της πείνας και οι ιδιαίτερες γευστικές προτιμήσεις υποδηλώνουν ανεπαρκή πρόσληψη ορισμένων συστατικών των τροφίμων.
• Αλλαγή διάθεσης. Κακή διατροφή = κακή διάθεση. Τα τρόφιμα (ακόμα και τα διαιτητικά) πρέπει να παρακαλώ.
• Τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια. Αυτό είναι απόδειξη έλλειψης βασικών θρεπτικών συστατικών, μετάλλων, βιταμινών, ενέργειας.

Γρήγορη απώλεια βάρους; Ναι, αλλά έξυπνο

Η δίαιτα συνδέεται συχνά με απεργίες πείνας. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Εκτός από τα διατροφικά μέτρα που στοχεύουν στη βελτίωση των προβλημάτων υγείας, υπάρχουν λογικά διατροφικά πρότυπα. Στόχος τους είναι να αλλάξουν διατροφικές συνήθειες. Τα αρχικά τους στάδια είναι συχνά αυστηρά, αλλά μόνο χάρη σε αυτό εξασφαλίζεται η γρήγορη απώλεια βάρους. Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα διατροφής, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό - δεν πρέπει να έρχεται σε αντίθεση με τις αρχές μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Ενημερωτικό άρθρο! Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος μικρή περίοδοςχρόνο περιττά κιλά, αλλά και να το κάνουμε με ασφάλεια για την υγεία. Η σωματική άσκηση και η άσκηση πρέπει απαραίτητα να συμπληρώνουν τη δίαιτα. Διαφορετικά, δεν μπορεί να επιτευχθεί ένα καλό, και το σημαντικότερο, σταθερό αποτέλεσμα.

Βραχυπρόθεσμες και αυστηρές δίαιτες ή μακροπρόθεσμες, αλλά ισορροπημένες;

Η επιλογή μιας διατροφικής δίαιτας εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε 2-3 κιλά στο συντομότερο δυνατό χρόνο, θα πρέπει να επιλεγεί μια αυστηρή δίαιτα με μέγιστους περιορισμούς. Τέτοιες δίαιτες διαρκούν αρκετές ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά και να επιτύχετε επίπεδη κοιλιά.

Όταν το φαγητό είναι έντονα περιορισμένο, το σώμα βιώνει έντονο στρες και αυτό έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Τις πρώτες 1-2 ημέρες για την αναπλήρωση του ενεργειακού κόστους, το σώμα, μη λαμβάνοντας ενέργεια από τα τρόφιμα, θα αφομοιώσει τα κύτταρα του υποδόριου λίπους, λόγω του οποίου συμβαίνει απώλεια βάρους.

Αλλά αν μια αυστηρή δίαιτα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα, προκειμένου να εξοικονομήσει ενέργεια για περισσότερη δουλειαθα διατηρήσει το υποδόριο λίπος.

Το μειονέκτημα των μακροχρόνιων δίαιτων είναι ότι δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα από αυτές, το βάρος θα φύγει μάλλον αργά.
Η πιθανότητα να επιστρέψει το χαμένο βάρος πρακτικά απουσιάζει, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο αλλάξει τον τρόπο ζωής του και συνεχίσει να τρώει σωστά. Επιπλέον, εάν ακολουθείτε μακροχρόνιες δίαιτες - περίπου 3 μήνες, μπορείτε να χάσετε βάρος όχι κατά 3-4 κιλά, αλλά κατά 20 κιλά.

Το ζεστό νερό μειώνει την όρεξη, πιείτε ένα ποτήρι με το πρώτο αίσθημα πείνας.

Οι 10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για απώλεια βάρους, αλλά δεν βοηθούν όλες όχι μόνο να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά και να το κάνετε χωρίς να βλάψετε το σώμα. Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν 10 αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, οι οποίες έχουν διαφορετικές αρχές:

• για 10 μέρες?
• σε σούπα κρεμμυδιού?
• Ιαπωνικά;
• Αγγλικά;
• καθαρισμός?
• για τους τεμπέληδες?
• χορτοφάγος;
• νερό;
• λάχανο;
• πατάτα.

Δίαιτα για 10 ημέρες

Το μενού είναι ποικίλο σε σύγκριση με άλλα είδη διατροφής. Παρ' όλα αυτά, η δίαιτα είναι αυστηρή, οπότε είναι δύσκολο να την ανεχθείς, ειδικά αν τηρηθεί για πρώτη φορά.

Κάθε μέρα, πρέπει να καταναλώνετε μόνο ένα προϊόν στην προβλεπόμενη ποσότητα. Το μενού για 10 ημέρες έχει ως εξής:

• Το πρώτο είναι 4 βραστά αυγά.
• Το δεύτερο - 400 g βραστό ψάρι.
• Τρίτο - 400 g στήθος κοτόπουλου.
• Τέταρτο - 5 κόνδυλοι πατάτας (βρασμένοι).
• Πέμπτο - 400 g μοσχαρίσιο κρέας.
• Έκτο - φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Έβδομο - 400 γραμμάρια λαχανικών.
• Όγδοο - 500 g τυρί cottage.
• Ένατο - 1 λίτρο κεφίρ.
• Δέκατο - 2 λίτρα ζωμό τριανταφυλλιάς.

Οποιαδήποτε μπαχαρικά απαγορεύονται. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Για το dressing σαλάτες λαχανικών, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο χυμός λεμονιού. Εάν δεν παρεκκλίνετε από το μενού, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες.

δίαιτα για σούπα κρεμμυδιού

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Για να ετοιμάσετε 3 λίτρα σούπας, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

• κρεμμύδια - 6 τεμ.;
• λάχανο - 1 μικρό?
• ντομάτες - 2 τεμ.;
• πιπεριά - 2 τεμ.;
• σέλινο - 1 μάτσο.

Δεν πρέπει να προστίθενται αλάτι και άλλα μπαχαρικά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, βοηθώντας να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Εκτός από τη σούπα, επιτρέπονται ωμά λαχανικά και φρούτα.

Ιαπωνική δίαιτα

Υπολογίστηκε για 2 εβδομάδες. Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων:

• θαλασσινά;
• αυγά;
• άπαχο ψάρι και κρέας?
• λαχανικά και φρούτα?
• τυρί κότατζ.

Κατά προσέγγιση δίαιτα για 1 ημέρα:

• πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - βραστό λάχανο, 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
• δείπνο - ένα μικρό κομμάτι βραστό ψάρι ή άπαχο κρέας.

Μεταξύ των κύριων γευμάτων επιτρέπονται σνακ σε μορφή λαχανικών, φρούτων, χυμών. Εκτός από την απώλεια 10 κιλών και άνω, μια τέτοια δίαιτα θα βοηθήσει στον καθαρισμό των εντέρων.

Αγγλική δίαιτα:

Σχεδιασμένο για 3 εβδομάδες, η βάση του μενού είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Τέτοιες δίαιτες ονομάζονται καλοκαιρινές δίαιτες. Βοηθούν στην απώλεια βάρους και στον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες. Το αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους 15 κιλών. Τις πρώτες 2 ημέρες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο γάλα, έως 2 λίτρα και 2 φέτες ψωμί. Οι υπόλοιπες 19 ημέρες έχουν το ακόλουθο μενού:

• πρωί - 2 μήλα.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών?
• απογευματινό σνακ - οποιοδήποτε φρούτο.
• δείπνο - κοπή λαχανικών.

Μια τέτοια δίαιτα έχει αντενδείξεις - την παρουσία ασθενειών του πεπτικού σωλήνα.

Δίαιτα καθαρισμού

Αποβάλλει τα περιττά κιλά και καθαρίζει το σώμα. Κανόνες διατροφής - άρνηση λιπαρών, πικάντικων τροφίμων και μπαχαρικών. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, να τρώτε 4 φορές την ημέρα. Για 10 ημέρες καθαριστικής δίαιτας, μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά.

δίαιτα για τεμπέληδες

Δικαιολογεί πλήρως το όνομά του. Ναι, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, αλλά αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί την προετοιμασία ξεχωριστών πιάτων. Αυτό το σύστημα διατροφής βοηθά να απαλλαγείτε από 10 κιλά χωρίς να επιστρέψετε βάρος στο μέλλον.

Ο βασικός κανόνας είναι να πίνετε 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα, γεύματα 3 φορές την ημέρα. Τα σνακ επιτρέπονται, αλλά πριν από κάθε ένα από αυτά πίνεται ένα ποτήρι νερό. Μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε νερό και άλλα υγρά, αλλά μόνο αφού διατηρήσετε ένα κενό 2 ωρών. Από τη διατροφή πρέπει να αφαιρέσετε λιπαρά τρόφιμα, σάλτσες, υπερβολικό αλάτι, προϊόντα αρτοποιίας.

Χορτοφαγική διατροφή

Υπονοεί τη χρήση τροφίμων μόνο φυτικής προέλευσης: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Η διάρκεια ποικίλλει από 7 ημέρες έως 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε 10 κιλά. Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα καλή για τα πόδια, επειδή οι όγκοι τους μειώνονται γρήγορα.

δίαιτα με νερό

Συνεπάγεται κλασματική διατροφή, απόρριψη λιπαρών και τηγανητών τροφίμων, Προϊόντα αρτοποιίας. Η βασική αρχή είναι να πίνετε νερό σύμφωνα με το πρόγραμμα - μισή ώρα μετά το πρωινό ξύπνημα, 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μισή ώρα μετά από αυτό.

Δεν μπορείτε να πιείτε φαγητό. Σε 10 ημέρες, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά ή περισσότερο εάν αθλείστε.

δίαιτα με λάχανο

Βοηθά να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες. Η βάση του καθημερινού μενού είναι κάθε ποικιλία λάχανου που καταναλώνεται ωμό, βραστό ή στον ατμό. Εκτός από το λάχανο, επιτρέπονται άπαχο κρέας και ψάρι, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.

δίαιτα πατάτας

Θεωρείται το πιο ασυνήθιστο. αρχίζω δίαιτα καλύτερα το καλοκαίριώστε να υπάρχουν νέες πατάτες στο μενού. Οι κόνδυλοι ψήνονται ή βράζονται, αλλά καταναλώνονται χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά.

Ποια δίαιτα να επιλέξετε για τα κορίτσια εξαρτάται από τις προσωπικές και γευστικές προτιμήσεις τους. Το κύριο πράγμα είναι ότι η δίαιτα δεν πρέπει να προκαλεί συνεχή πείνα.

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, πρέπει να εστιάσετε στις σωματικές σας δυνατότητες και τη δύναμη της θέλησής σας. Όσο πιο πεινασμένη είναι η δίαιτα με πολλούς περιορισμούς, τόσο πιο γρήγορα θα συμβεί η κατάρρευση.

Χόλιγουντ δίαιτα για 2 εβδομάδες

Πρόκειται για μια αυστηρή δίαιτα με πολλούς περιορισμούς και χαμηλή ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η διάρκεια είναι 14 ημέρες, μετά τις οποίες μπορείτε να χάσετε από 7 έως 15 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος και τη φυσική δραστηριότητα.

Οι βασικές αρχές είναι ο αποκλεισμός της ζάχαρης και του αλατιού, η απόρριψη των λιπαρών, η κατηγορηματική απαγόρευση των προϊόντων αρτοποιίας. Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά.

Εάν προσθέσετε σταφίδες, ώριμους λωτούς και αποξηραμένα βερίκοκα στο φυσικό γιαούρτι, θα έχετε ένα υγιεινό επιδόρπιο.

Δείγμα μενού για την ημέρα:

• Πρωινό - ως εκ τούτου, απουσιάζει, επιτρέπεται να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά.
• Μεσημεριανό - λίγα βραστά αυγά, 1 ντομάτα, καφές.
• Το δείπνο είναι ένα μικρό κομμάτι άπαχο κρέας, σαλάτα λαχανικών.

Τα ψάρια μπορούν να εναλλάσσονται με άπαχο κρέας, τα λαχανικά με τα φρούτα. Η ημερήσια ποσότητα θερμίδων είναι από 600 έως 800.

Πρωτεϊνική δίαιτα Dukan μείον 20 κιλά

Θα είναι χρήσιμο για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν θέλουν να χάσουν μυϊκή μάζα. Η διάρκεια εξαρτάται από το αρχικό βάρος. Υπάρχει μια δίαιτα σχεδιασμένη για 1 μήνα, αλλά υπάρχει και μεγαλύτερη - περίπου 3 μήνες. Αν το αντέξεις μπορείς να χάσεις 20 κιλά σε 2-3 μήνες.

Δείγμα μενού για 1 εβδομάδα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	2 πρωινά	Δείπνο	απογευματινό τσάι	Δείπνο	Πριν την ώρα του ύπνου
Δευτέρα	Ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ	Ρύζι χυλός 150 γρ	200 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας	200 γρ λαχανικά	250 γρ βραστό ψάρι, 2 βραστά αυγά
Τρίτη	Τσάι ή καφέ	150 γρ τυρί κότατζ	1 μέρος βραστό στήθος κοτόπουλου, 150 γρ χυλό φαγόπυρου	200 γρ λαχανικά	Ομελέτα στον ατμό από 2 αυγά, 150 g βραστό ψάρι
Τετάρτη	Κακάο	200 γρ ψάρι	150 g χυλός ρύζι ή φαγόπυρο, 100 g θαλασσινά	Ραγού λαχανικών με ρύζι	Αυγά τηγανητά, 150 g βραστό κρέας
Πέμπτη	Αφέψημα φρούτων ή λαχανικών	1 βρασμένο στήθος	Σούπα με λαχανικά και ρύζι, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί	200 γρ λαχανικά	200 γρ ψάρι, 2 βραστά αυγά
Παρασκευή	Ένα ποτήρι κεφίρ	Ρύζι και στιφάδο λαχανικών	150 γρ ψάρι, 2 τεμ. πατάτες	200 γρ τυρί κότατζ	Αρνί 100 γρ., 2 αυγά
Σάββατο	Κεφίρ ή αφέψημα	2 αυγά, ένα κομμάτι ψωμί	150 g φαγόπυρο, 100 g άπαχο κρέας	200 γρ λαχανικά	200 g ψάρι, 150 g τυρί κότατζ
Κυριακή	Γάλα ή κεφίρ	200 γρ ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	150 γρ ψάρι και ίση ποσότητα ρύζι	200 γρ λαχανικά	Ομελέτα στον ατμό, 2 μήλα

Δίαιτα 90 ημερών ξεχωριστής διατροφής μείον 30 κιλά

Αυτή είναι μια κυκλική δίαιτα που διαρκεί 3 μήνες, μετά την οποία μπορείτε να χάσετε 30 κιλά. Το μενού δίαιτας χωρίζεται σε 4 ημέρες, οι οποίες επαναλαμβάνονται σε κύκλο:

• Πρωτεΐνη - κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα - άπαχο κρέας και ψάρι, αυγά.
• Αμυλούχο - η βάση της διατροφής είναι τα λαχανικά και τα φρούτα με άμυλο - πατάτες, μπανάνες, σταφύλια.
• Υδατάνθρακες - μπορείτε να φάτε λαχανικά και δημητριακά.
• Βιταμίνη - στο μενού κυριαρχούν τα φρούτα.

Χρησιμοποιήστε το για πρωινές σαλάτες ελαιόλαδοκαι λεμόνι.

Μετά από 4 ημέρες, η δίαιτα επαναλαμβάνεται ξανά, ξεκινώντας από την ημέρα πρωτεΐνης και ούτω καθεξής για 90 ημέρες. Το μενού συντάσσεται μεμονωμένα, με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις. Εξαιρούνται οι σάλτσες και τα μπαχαρικά, μόνο ελαιόλαδο ή χυμός λεμονιού χρησιμοποιείται για το dressing σαλάτας.

Δίαιτα Malysheva

Η διάρκεια της δίαιτας είναι 2 μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να χάσετε έως και 25 κιλά. Η βάση της διατροφής είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, το άπαχο κρέας και το ψάρι. Απαγορεύεται αυστηρά ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων.

Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής είναι 1200 kcal στην αρχή της δίαιτας, σταδιακά μειώνεται σε 1000.

Μια από τις πιο απλές και φθηνές δίαιτες θα θεωρηθεί δίαιτα κεφίρ, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.

Κεφίρ - σε 3 ημέρες μείον 5 κιλά

Διάρκεια - 3 ημέρες, αποτέλεσμα - από 5 κιλά και άνω. Η βάση είναι το κεφίρ χωρίς λιπαρά, η ποσότητα του ανά ημέρα είναι 1,5 λίτρο. Μενού - 200 ml κεφίρ κάθε 2 ώρες. Αυτό είναι κλασική έκδοσηδίαιτες. Εάν είναι δύσκολο να το τηρήσετε, μπορείτε να μεταβείτε σε μια πιο ήπια επιλογή - εκτός από το κεφίρ, εισάγετε σνακ από φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας ή ψάρι.

Φαγόπυρο - σε 7 ημέρες μείον 10 κιλά

Η δίαιτα είναι δύσκολη γιατί η δίαιτα είναι φτωχή και είναι δύσκολο να φας μόνο ένα φαγόπυρο μέσα στην εβδομάδα. Όμως σε 7 μέρες χρειάζονται 10 κιλά. Το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, το κύριο πράγμα είναι να το μαγειρέψετε σωστά. Απαγορεύεται ο αρωματισμός του χυλού με αλάτι ή λάδι, επιτρέπεται το μαγείρεμα των δημητριακών μόνο σε νερό.

Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, αλλά επιβλαβής, επειδή δεν είναι ισορροπημένη. Επομένως, για να μην βλάψετε το σώμα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Για να ενισχυθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας και να βελτιωθούν τα αποτελέσματά της, είναι απαραίτητο να παίζετε αθλήματα, δίνοντας προτίμηση στην προπόνηση καρδιο.

Κρέμλινο

Η αρχή της δίαιτας είναι η αυστηρή παρακολούθηση της ποσότητας των υδατανθράκων, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 40 μονάδες την ημέρα. Απαγορευμένα τρόφιμα - προϊόντα αλευριού, γλυκά, ζάχαρη. Συνιστάται ο περιορισμός της πρωτεΐνης. Η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει από 1 εβδομάδα έως 3 μήνες. Σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε 5 κιλά, σε ένα μήνα - από 10 κιλά, σε 3 μήνες - περίπου 30 κιλά.

Μενού για 1 εβδομάδα, 20 c.u. ανά ημέρα (εάν η δίαιτα διαρκεί περισσότερο, το μενού μπορεί να επαναληφθεί κυκλικά):

Δευτέρα

• Πρωινό - τυρί cottage, 2 βραστά αυγά, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, ντομάτα, λάχανο) με φυτικό λάδι, κρεατόσουπα με κρέμα γάλακτος, μπριζόλα σχάρας, ρόφημα χωρίς ζάχαρη.
• Βραδινό - βραστό κουνουπίδι, τηγανητό στήθος κοτόπουλουχωρίς πανάρισμα, ποτό χωρίς ζάχαρη.

• Πρωινό - τηγανητά αυγά με ζαμπόν, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό - σαλάτα με μανιτάρια και λαχανικά, μπριζόλα, χορτόσουπα;
• Δείπνο - σαλάτα ντομάτας, βραστό ή τηγανητό ψάρι, ποτό χωρίς ζάχαρη.

• Πρωινό - σκληρό τυρί, 2 βραστά λουκάνικα, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό - ψητό ψάρι, σαλάτα με ξινολάχανο.
• Δείπνο - βραστό βοδινόμε μπρόκολο, ρόφημα χωρίς ζάχαρη.

• Πρωινό - ομελέτα με τυρί, ποτό χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό - ψαρόσουπα, τηγανητό κοτόπουλο, πουρέ γογγύλι.
• Δείπνο - φυλλοσαλάτα με φυτικό λάδι, με προσθήκη χυμού λεμονιού και κολοκυθόσπορων, κεμπάπ, ποτό χωρίς ζάχαρη.

• Πρωινό - ομελέτα με ντομάτες και μανιτάρια, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό - Ελληνική σαλάτα, μπριζόλα, σούπα σέλινο.
• Βραδινό: ψητό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι γιαούρτι.

• Πρωινό - τυρί cottage με μούρα, ένα ποτό χωρίς ζάχαρη
• Δείπνο - κρεατοφαγία, σαλάτα με αυγά, βραστό κοτόπουλο και αγγούρια με φυτικό λάδι.
• Βραδινό - μπριζόλα με λαχανικά (κολοκύθας, κολραμπί, πιπεριά, σπαράγγια, άλλα μη αμυλούχα λαχανικά), ένα ρόφημα χωρίς ζάχαρη.

Κυριακή

• Πρωινό - ομελέτα με ζαμπόν και μανιτάρια, ποτό χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, χοιρινή μπριζόλα, μαρούλι.
• Δείπνο - βραστά λουκάνικα, βραστό κουνουπίδι με αρακά, ένα μήλο.

Για όσους δεν μπορούν να κάνουν χωρίς καφέ, η γαλλική δίαιτα είναι κατάλληλη.

γαλλική γλώσσα

Διαρκεί 2 εβδομάδες. Σημασία δεν έχει μόνο η επιλογή των προϊόντων, αλλά και ο αριθμός των μερίδων. Κάθε μέρα το βάρος θα μειώνεται κατά 1,5-2 κιλά. Η δίαιτα είναι αυστηρή, μπορείτε να την επαναλάβετε όχι περισσότερο από 1 φορά σε έξι μήνες.

Μενού για 14 ημέρες:

1 και 8 ημέρες:

• πρωινό - καφές?
• μεσημεριανό - μαρούλι, 1 ντομάτα, 2 βραστά αυγά.
• βραδινό - βραστό άπαχο κρέας, μαρούλι.

2 και 9 ημέρες:

• πρωί - καφές και 1 κράκερ.
• μεσημεριανό - βραστό κρέας?
• βράδυ - 2 φέτες βραστό λουκάνικο ή ζαμπόν, μαρούλι.

3η και 10η μέρα:

• πρωινό - καφές?
• ημέρα - καρότα τηγανητά με 1 ντομάτα και πορτοκάλι.
• το βράδυ - 2 μαλακά ή βραστά αυγά, μια φέτα λουκάνικο, ένα φύλλο μαρουλιού.

4 και 11 ημέρες:

• πρωινή δεξίωση - καφές?
• τη μέρα - βραστό αυγό, ωμά καρότα, μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• βραδινό - φρουτοσαλάτα, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

6η και 13η μέρα:

• πρωινό - καφές?
• μεσημεριανό - ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, μαρούλι.
• βραδινή δεξίωση - 200 g βραστό άπαχο κρέας.

7 και 14 ημέρες:

• πρωινό τσάι;
• μεσημεριανό - βραστό κρέας, φρούτα.
• βράδυ - μερικές φέτες ζαμπόν ή βραστό λουκάνικο με χαμηλά λιπαρά.

Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε ½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά ως σνακ.

Μέρες αποφόρτισης για απώλεια βάρους

Ζεστές φιλικές συναντήσεις με τσάι με βάση τα φρούτα, θα σας κρατήσουν καλή διάθεσηκαι το θετικό αποτέλεσμα της διατροφής σας.

Εάν η δίαιτα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα - από 1 μήνα ή περισσότερο, συνιστάται να περνάτε ημέρες νηστείας κάθε εβδομάδα, χρησιμοποιώντας μόνο κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, νερό ή αφεψήματα με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά.

Γεγονός είναι ότι με παρατεταμένες δίαιτες κάποια στιγμή, το σώμα σταματά να χάνει βάρος, γιατί συνηθίζει να δουλεύει σε μια νέα δίαιτα. Ως εκ τούτου, το σώμα χρειάζεται μια «ανακίνηση» με τη μορφή ενός ακόμη μεγαλύτερου περιορισμού στη διατροφή, προκειμένου να ξεκινήσει ξανά η διαδικασία καύσης του υποδόριου λίπους.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει ανακηρύξει την παχυσαρκία πανδημία της εποχής μας.

Σήμερα, 500 εκατομμύρια άνθρωποι είναι υπέρβαροι.

Παγκόσμιοι ηγέτες στη «μαζική παχυσαρκία» μεταξύ των ενηλίκων: Μεξικό (32,8%), ΗΠΑ (31,8%), Συρία (31,6%), Βενεζουέλα, Λιβύη (30,8%). Το υπερβολικό βάρος υποδηλώνει μεταβολική διαταραχή στο σώμα και επιδεινώνεται από την ανάπτυξη συνοδών ασθενειών.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές δίαιτες που στοχεύουν στην επιταχυνόμενη ή συστηματική απώλεια βάρους. Μεταξύ της ποικιλίας των μεθόδων απώλειας βάρους, είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική, καθώς η αποτελεσματικότητά της εξαρτάται από μεμονωμένα χαρακτηριστικάσώμα (όγκος υπερβολικού βάρους, κατάσταση υγείας, ορμονικό υπόβαθρο, μεταβολικός ρυθμός).

Εξετάστε τις αιτίες, τις συνέπειες της παχυσαρκίας, 12 αποτελεσματικές δίαιτες για να παλέψετε για υγεία και αδύνατο σώμα, ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μετά την απώλεια βάρους.

Από πού προέρχεται το υπερβολικό βάρος και σε τι οδηγεί;

Αιτίες παχυσαρκίας.

1. Επίμονη ασυμφωνία μεταξύ της ποσότητας ενέργειας που δαπανάται και λαμβάνεται, ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφών με πολλές θερμίδες σε μεγάλες μερίδες με καθιστικό τρόπο ζωής.
2. γενετική προδιάθεση.
3. Παράγοντες ηλικίας και φύλου. Είναι ενδιαφέρον ότι οι γυναίκες παίρνουν βάρος πιο γρήγορα λόγω ορμονικά χαρακτηριστικάοργανισμός και λιγότερο μυική μάζασχετικά με τη σωματική διάπλαση των ανδρών. Επιπλέον, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία, μειώνεται η ανάγκη για ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε σταδιακή συσσώρευση λιπώδους ιστού και αύξηση του σωματικού βάρους.
4. Πρωτοπαθής παθολογία των ενδοκρινών αδένων ή εξασθενημένες λειτουργίες του υποθαλάμου.
5. Ανάπτυξη όγκου.

Επιπλοκές της παχυσαρκίας:

• ασθένειες του πεπτικού σωλήνα?
• παγκρεατίτιδα?
• αρτηριακή υπέρταση;
• ασθένειες της χοληδόχου κύστης, του ήπατος.
• σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2·
• στεφανιαία νόσο;
• Εγκεφαλικό;
• αμηνόρροια, στειρότητα, διαταραχές εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες, ανικανότητα στους άνδρες.
• ασθένειες του αναπνευστικού, του μυοσκελετικού συστήματος (σύνδρομο υποαερισμού, οστεοαρθρίτιδα).
• παθήσεις των αγγείων των κάτω άκρων.

Εκτός από την επιδείνωση της υγείας, η παχυσαρκία διαταράσσει την ψυχοσυναισθηματική ισορροπία: αυξάνει το επίπεδο του άγχους, οδηγεί σε συχνή, μειωμένη σεξουαλική λειτουργία, προκαλεί δυσκολίες στην εύρεση εργασίας και μειώνει την αυτοεκτίμηση.

Το υπερβολικό βάρος σε προχωρημένα στάδια προκαλεί ενδοκρινικές δυσλειτουργίες που οδηγούν σε θάνατο. Στην παγκόσμια κατάταξη, η θνησιμότητα από παχυσαρκία κατατάσσεται έκτη, και από πείνα - όγδοη.

12 αποτελεσματικές δίαιτες

Εξετάστε δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους. Ανεξάρτητα από τον τύπο που έχει επιλεγεί, οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει συμμόρφωση με το καθεστώς νερού: πίνοντας 1,5 - 3 λίτρα καθαρού την ημέρα. Ταυτόχρονα, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Πλέον καλύτερες δίαιτεςγια να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά.

1. . Διακριτικό χαρακτηριστικόαυτής της τεχνικής - υψηλός ρυθμός απώλειας βάρους: σε 13-14 ημέρες θα γίνετε ελαφρύτεροι κατά 7-10 κιλά. Η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής δίαιτας επιτυγχάνεται μέσω μιας πλήρους αναδιάρθρωσης του μεταβολισμού. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα που προκύπτει αποθηκεύεται για τουλάχιστον δύο χρόνια. Όταν ακολουθείτε μια διατροφική δίαιτα, απαγορεύεται η χρήση αλκοολούχα ποτά, γλυκά, γλυκά. Το ιαπωνικό πρόγραμμα απώλειας βάρους θεωρείται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, με επίκεντρο τις τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες, λόγω των οποίων το σώμα πρέπει να κάψει το αποθηκευμένο λίπος για παραγωγή ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία εξόδου από αυτό.
2. . Αυτό είναι ένα πρόγραμμα πρωτεϊνικής διατροφής. Η διάρκεια της δίαιτας εξαρτάται από την ποσότητα του περιττού βάρους και φτάνει τους 3-4 μήνες. Η τεχνική του Dukan χωρίζεται σε τέσσερα στάδια: «Επίθεση», «Εναλλαγή», «Εξυγίανση» και «Σταθεροποίηση», καθένα από τα οποία έχει τη δική του διατροφή, διάρκεια, επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές για κατανάλωση. Γενικές διατροφικές απαιτήσεις: κάντε πρωινές ασκήσεις καθημερινά, προσθέστε πίτουρο βρώμης στα γεύματα, περπατήστε έξω για τουλάχιστον μισή ώρα. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους Dukan δεν περιορίζει την ποσότητα των «επιτρεπόμενων» τροφίμων που καταναλώνονται, αποκλείει τη χρήση χημικών προσθέτων, φαρμάκων και θεωρείται ασφαλές για συμμόρφωση.
3. . Ανήκει στην κατηγορία της σκληρής μονο-δίαιτας, σχεδιασμένη για γρήγορη απώλεια βάρους. Το κύριο συστατικό της τεχνικής είναι, το οποίο πρέπει να παρασκευαστεί χρησιμοποιώντας μια ειδική τεχνολογία. Το πλιγούρι απαγορεύεται να μαγειρευτεί, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε το για οκτώ ώρες. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να προστίθενται καρυκεύματα και αλάτι. Μετά τον δεδομένο χρόνο χυλός φαγόπυρουμπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες.
   Στην κλασική έκδοση, η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα (για δεδομένη περίοδοΗ απώλεια βάρους είναι 4 - 5 κιλά), εάν είναι απαραίτητο, η περίοδος συμμόρφωσης μπορεί να αυξηθεί σε 14 ημέρες (μείον 6 - 10 κιλά). Όταν χάνετε βάρος, εκτός από το φαγόπυρο, επιτρέπεται να πίνετε ενάμισι λίτρο αλκαλικού μεταλλικό νερό, και ένα λίτρο με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
   Εάν, με την τήρηση της τεχνικής, γίνει αισθητή επιδείνωση της ευημερίας, συνιστάται να εισέλθετε σε καθημερινή ΔΙΑΙΤΑφρούτα χωρίς θερμίδες (,).
4. πρωτεϊνική δίαιτα. Ο βασικός κανόνας της μεθοδολογίας είναι ότι το 85% του μενού για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι πρωτεϊνούχα προϊόντα: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες, η οποία θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 4-8 περιττά κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   Αρχή της ημέρας πρωτεΐνης: Τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες. Επιτρέπεται η εισαγωγή τροφών με υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (έως 40) στην καθημερινή διατροφή: ξηροί καρποί, πουρές ρεβιθιών, εσπεριδοειδή.
   Για γρήγορη απώλεια βάρους και αύξηση της μυϊκής μάζας, συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης.
5. . Το πιο σημαντικό συστατικό του μενού είναι η πρωτεΐνη. Ο διδάκτορας ιατρικών επιστημών και ο τηλεοπτικός παρουσιαστής του προγράμματος Υγείας συνιστά να το πάρετε με γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, κρέατα και ψάρια. Η κύρια προϋπόθεση είναι να μην συνδυάσετε την υποδοχή και ταυτόχρονα. Απαγορεύεται αυστηρά η ταυτόχρονη κατανάλωση κρέατος και δημητριακών· είναι καλύτερο να τα συνδυάζετε με χόρτα και λαχανικά χωριστά.
   Η διάρκεια της δίαιτας Malysheva είναι ένας μήνας, τότε όλα εξαρτώνται από το αποτέλεσμα. Στο αρχικό στάδιοτα τρόφιμα που καταναλώνονται την ημέρα θα πρέπει να είναι 1200 χιλιοθερμίδες, μειώστε σταδιακά αυτό το ποσοστό σε 1000 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, η Έλενα Βασίλιεβνα υποστηρίζει τη σημασία μιας θετικής στάσης, πρέπει να τρώτε με καλή διάθεση και ήρεμη ατμόσφαιρα, να ρυθμίσετε διανοητικά ότι το φαγητό είναι διακοπές για κάθε κύτταρο του σώματος.
   Πριν καταπιεί το φαγητό, η Malysheva συμβουλεύει να κάνετε δεκαοκτώ κινήσεις μάσησης. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα πεπτικά όργανα, θα παρατείνει την υγεία των δοντιών. Η τεχνική σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από έως και 25 κιλά σε 2 μήνες.
6. . Σχεδιασμένο να εξαλείφει από 10 έως 20 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες. Η τεχνική Maggi περιλαμβάνει τις ακόλουθες πιο αποτελεσματικές δίαιτες: τυρί κότατζ και αυγό. Ποια επιλογή να προτιμήσετε εξαρτάται από τις προσωπικές διατροφικές συνήθειες, την κατάσταση της υγείας. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές. Η δίαιτα της Maggi δεν είναι μονο-δίαιτα· η διατροφή της περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και κρέας. Τα προϊόντα επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιούν την καύση του συσσωρευμένου λίπους και να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα.
7. . Μοντέρνος τρόποςχάσετε βάρος γρήγορα με ελάχιστη προσπάθεια. Το Energy Diet είναι ένα σύμπλεγμα ειδικών κοκτέιλ που έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν ανθρώπινο σώματη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών με ελάχιστες θερμίδες. Τα προϊόντα της σειράς ED περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες,. Αυτή είναι μια αποτελεσματική δίαιτα, σχεδιασμένη για 4 - 6 μήνες, η οποία θα σας βοηθήσει να χτίσετε 10 - 30 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
8. . Η κύρια αρχή της μεθοδολογίας είναι να μετράτε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται καθημερινά (το μέγιστο επιτρέπεται να καταναλώνονται - 40 μονάδες την ημέρα), να αποκλείονται τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά από το μενού και να τρώτε άφθονα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Για την πρώτη εβδομάδα της τήρησης του συστήματος διατροφής του Κρεμλίνου, η απώλεια βάρους είναι 4-5 κιλά, σε 30 ημέρες - 10 κιλά, σε δύο έως τρεις μήνες - 20 κιλά.
9. . Η ουσία της μεθόδου είναι η καθημερινή εναλλαγή των παρακάτω μονοδιατροφών: ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί κότατζ και φρούτα. Η συνεχής αλλαγή του κύριου προϊόντος εξαλείφει τον εθισμό του οργανισμού στο συστατικό και τη «στασιμότητα» του βάρους.
   Το αποτέλεσμα της δίαιτας απώλειας βάρους είναι εντυπωσιακό: το μέσο ημερήσιο βάρος κυμαίνεται από 0,5 έως 0,8 κιλά την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, σε δύο εβδομάδες παρατήρησης των «6 πετάλων» είναι δυνατό να χάσετε έως και 15 επιπλέον κιλά.
10. Δίαιτα για τεμπέληδες. Στην κλασική της μορφή, αυτή είναι μια μονο-δίαιτα στο νερό, η οποία δεν απαιτεί οικονομικές επενδύσεις, χρόνο και κόπο για την προετοιμασία των επιτρεπόμενων πιάτων. Ο κύριος κανόνας της τεχνικής είναι να πίνετε 250 χιλιοστόλιτρα καθαρό νερόπριν από κάθε γεύμα, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Μειώστε στο μισό την ποσότητα του φαγητού που τρώτε. Εξαιρέστε από το μενού υδατάνθρακες ταχείας πέψης, τροφές με πολλά λιπαρά, τουρσιά, κονσέρβες, καπνιστά κρέατα. Η προτιμώμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι το ψήσιμο, το βράσιμο. Ανάλογα με τους στόχους, σε 14 ημέρες τα κορίτσια καταφέρνουν να χάσουν έως και 10 κιλά.
11. . Είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με λίγες θερμίδες. Το μέσο ημερήσιο μενού της τεχνικής παρέχει στον οργανισμό 1200 - 1500 χιλιοθερμίδες ενέργειας. Η δίαιτα αποτελείται από προϊόντα πρωτεΐνης (βραστό αυγό, προϊόντα γαλακτικού οξέος, άπαχο κρέας), μη αμυλούχα λαχανικά και επιτρεπόμενα φρούτα (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μήλο).
    Συμβατικά, η διατροφή του Protasov χωρίζεται σε τρία στάδια: χορτοφαγική, με προσθήκη κρέατος, στερέωση. Η διάρκεια της τεχνικής είναι 5 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζονται έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.
12. 
    Δίαιτα κεφίρ. Αυτή είναι μια αυστηρή μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία είναι δημοφιλής στην εποχή μας. Υπάρχουν οι ακόλουθες ελαφριές τροποποιήσεις της δίαιτας του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση: κεφίρ-τυρόπηγμα, κεφίρ-μήλο, κεφίρ-αυγό, κεφίρ-φαγόπυρο, κεφίρ-αγγούρι, ριγέ.
    Με αυστηρή μεθοδολογία, το μόνο επιτρεπόμενο προϊόν για κατανάλωση είναι το κεφίρ χωρίς λιπαρά ή 1%. Την ημέρα που πρέπει να πιείτε ένα λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση σε πέντε δόσεις. Στα διαλείμματα, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Μετά από τρεις ημέρες "κεφίρ", θα γίνετε 1,5 κιλό ελαφρύτερος, σε μια εβδομάδα - κατά 3, σε 14 ημέρες - έως και 8.
    Για να αποφευχθεί η αύξηση της έκκρισης του γαστρικού υγρού, η ανάπτυξη γαστρίτιδας, η έξαρση του έλκους, δεν συνιστάται η άσκηση αυστηρής δίαιτας με ξινόγαλα για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα απαιτείται αδιαμφισβήτητη τήρηση των συνθηκών της δίαιτας, του υδάτινου καθεστώτος και της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται η κολύμβηση, η γιόγκα, η γυμναστική. Είναι χρήσιμο να κάνετε μεσοθεραπεία, body wraps, peeling υπερήχων, αντικυτταριτιδικό, μασάζ σύσφιξης. Αυτές οι διαδικασίες θα βοηθήσουν στην αποφυγή χαλάρωσης του δέρματος.

Η πτώση 5-10% του σωματικού βάρους με το υπερβολικό βάρος μειώνει τον κίνδυνο παροξύνσεων, καρδιαγγειακών παθήσεων, βελτιώνει γενική κατάστασηυγεία.

Σκεφτείτε 14 αλλαγές που συμβαίνουν στη ζωή ενός ατόμου μετά την απαλλαγή από τα περιττά κιλά.

1. Μια έκρηξη ενέργειας. Αφού χάσετε βάρος, θα γίνετε πιο κινητικοί, το να προλάβετε ένα λεωφορείο που αναχωρεί ή να ανεβείτε σκάλες θα γίνει πιο εύκολο.
2. Βελτίωση μνήμης. Η δραστηριότητα του εγκεφάλου θα αυξηθεί, ο όγκος των απομνημονευμένων πληροφοριών θα γίνει μεγαλύτερος.
3. Αυξήστε τη σεξουαλική ορμή, θα νιώσετε πιο σέξι. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η απώλεια 30 κιλών ενός από τους συντρόφους βελτιώνει τις οικογενειακές σχέσεις.
4. Μείωση του επικίνδυνου κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου. Το υπερβολικό βάρος προκαλεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, αλλαγές στα κύτταρα του σώματος. Η απώλεια βάρους τουλάχιστον 5% μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης.
5. Αποκατάσταση της ψυχοσυναισθηματικής ισορροπίας.
6. Αλλαγή στους γευστικούς κάλυκες.
7. Ενίσχυση οστών και αρθρώσεων μειώνοντας το φορτίο πάνω τους.
8. Μείωση του κόστους διατήρησης της υγείας, κατά μέσο όρο 42%. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα παχύσαρκα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνιες παθήσεις που απαιτούν συνεχή θεραπεία.
9. Καριέρα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι λεπτοί άνθρωποι είναι 5 φορές πιο εύκολο να βρεθούν νέα δουλειάκαι να αυξήσει το εισόδημα από το πλήρες. Αυτό το μοτίβο ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες.
10. Μείωση της ανάγκης για φάρμακα. Η απώλεια βάρους μειώνει τα επίπεδα στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, η ανάγκη λήψης φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση θα μειωθεί. Η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των οργάνων του πεπτικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα. Είναι ενδιαφέρον ότι μετά την απώλεια βάρους, η καούρα και το άσθμα είναι λιγότερο ανησυχητικά.
11. Πλαδότητα του δέρματος. Εάν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους περιοριστείτε στη δίαιτα, αγνοήσετε τα αθλήματα, το μασάζ, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό. Η χαλάρωση του δέρματος σε προβληματικές περιοχές (στομάχι, μηροί, γλουτοί, μπράτσα) είναι ένα δυσάρεστο οδυνηρό θέαμα για κάθε γυναίκα. Για να το εξαλείψετε, πρέπει να καταφύγετε σε διαδικασίες σύσφιξης ή να αρχίσετε να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα.
12. Βελτίωση ύπνου. Η πτώση των περιττών κιλών «απελευθερώνει» το πάνω μέρος Αεραγωγοίένα άτομο από τους μαλακούς ιστούς που τους εμπόδισαν. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος γίνεται καλύτερος και 22 λεπτά περισσότερος.
13. Αυξημένη πιθανότητα να μείνετε έγκυος. Θυμηθείτε, η πληρότητα μπορεί να προκαλέσει πολυκυστικές ωοθήκες και στειρότητα. Αυτές οι αποτελεσματικές δίαιτες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του ανεπιθύμητου βάρους, στην αποκατάσταση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, στην αύξηση της πιθανότητας σύλληψης και γέννησης ενός υγιούς παιδιού.
14. Βελτίωση της όρασης. Να θυμάστε ότι το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης Διαβήτης, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των ματιών. Σύμφωνα με μελέτες του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, το υπερβολικό βάρος μειώνει την ποσότητα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης στον αμφιβληστροειδή, γεγονός που προκαλεί εκφυλιστικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Η απώλεια βάρους έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα: το ορμονικό υπόβαθρο ομαλοποιείται, η ανοσία αυξάνεται, η αποτελεσματικότητα αυξάνεται, τα προβλήματα στύσης εξαφανίζονται, το φορτίο στις αρθρώσεις / αιμοφόρα αγγεία / καρδιά μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, η ζωή φέρνει περισσότερη χαρά.

συμπέρασμα

Τα οφέλη της απώλειας βάρους είναι ομορφιά, αυτοπεποίθηση, αυξημένο προσδόκιμο ζωής, υγιές σώμα, συναισθηματική σταθερότητα.

Για να ρίξετε 1 - 3 κιλά, είναι κατάλληλες αποτελεσματικές δίαιτες για 7 ημέρες (φαγόπυρο, κεφίρ), για να εξαλείψετε 4 - 10 κιλά, δώστε προσοχή σε μεθόδους που διαρκούν από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα (ιαπωνική, πρωτεΐνη, "6 πέταλα", "τεμπέλης" "). Εάν το υπερβολικό βάρος έχει φτάσει το σημάδι των 20 κιλών και άνω, συνιστάται η χρήση των προγραμμάτων «πρωτεΐνης» των Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ή του «Κρεμλίνου». Είναι σχεδιασμένα για συστηματική απώλεια βάρους σε διάστημα 2 έως 6 μηνών.

Για να μην επιστρέψει το περιττό βάρος μετά το τέλος της δίαιτας, παρακολουθήστε την κατάσταση της φιγούρας όσον αφορά τον όγκο. Δεν πρέπει να αυξηθούν. Πάρτε για να αποφύγετε γαστρεντερικά προβλήματα που εμφανίζονται λόγω της έλλειψης της διατροφής για τριγλυκερίδια. Προσέξτε τον ύπνο σας, ένα νυσταγμένο άτομο είναι επιρρεπές στην υπερκατανάλωση τροφής. Κινηθείτε περισσότερο, πίνετε άφθονο νερό, τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές, αυξήστε την αυτοεκτίμηση.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Ειδικότητα: λοιμωξιολόγος, γαστρεντερολόγος, πνευμονολόγος.

Γενική εμπειρία: 35 ετών.

Εκπαίδευση:1975-1982, 1MMI, San-Gig, υψηλότερος τίτλος, λοιμωξιολόγος.

Πτυχίο Επιστήμης:διδάκτορας ανώτατης κατηγορίας, υποψήφιος ιατρικών επιστημών.

Οι λόγοι για την απόκτηση υπερβολικού βάρους είναι διαφορετικοί για τον καθένα, αλλά ο κύριος θα είναι πάντα ο υποσιτισμός και η χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, θέλετε να φτάσετε στην απώλεια βάρους, ξοδεύοντας όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο και προσπάθεια. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά με εκείνες τις μεθόδους που περιλαμβάνουν αυστηρό έλεγχο του βάρους και της διατροφής σας. Μιλάμε για τροφές με λίγες θερμίδες, καλή φυσική δραστηριότητα και, αν χρειαστεί, φάρμακα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Όλα τα περιττά κιλά είναι αχρησιμοποίητες θερμίδες που εισέρχονται καθημερινά στο σώμα σε περίσσεια, που εναποτίθενται με τη μορφή συσσωρεύσεων λιπώδους ιστού. Μόνο ένας απότομος περιορισμός στα τρόφιμα, μια σοβαρή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, κάτι που θα αναγκάσει το σώμα όχι μόνο να σταματήσει να παίρνει βάρος, αλλά να αρχίσει να ξοδεύει λίπος. Όσο περισσότερο και πιο προσεκτικά κόβεις τη δίαιτα, όσο λιγότερο χρόνο περνάς χωρίς κίνηση, τόσο πιο αποτελεσματικό, τόσο πιο γρήγορο θα είναι το αποτέλεσμα.

Κατάλληλη διατροφή

• Λαχανικά φρούτα. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες.
• Δημητριακά, όσπρια, που δίνουν μακροχρόνιο κορεσμό, αλλά λίγες θερμίδες.
• Ψάρι, άπαχο κρέας, μαγειρεμένο με βράσιμο, ψητό ή στο φούρνο. Το τηγάνισμα σε λάδι κάνει τα περισσότερα πιάτα μας ανθυγιεινά, αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Ελάχιστο ή πλήρης απουσίαγλυκά όπως γλυκά, κέικ, προϊόντα από αλεύρι. Μπορούν να αντικατασταθούν με επιτυχία με φρούτα, μέλι, ξηρούς καρπούς.
• Η τελευταία προϋπόθεση για σωστή διατροφή: τρώγοντας 4-5 φορές την ημέρα, αλλά όχι 1-2 φορές σε μεγάλες μερίδες.

Κίνητρα

Τίποτα δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά όσο μια καλή συναισθηματική ώθηση που σας δίνει αποφασιστικότητα και σας βοηθά να εστιάσετε στον στόχο σας. Στην ταχεία απώλεια βάρους, το πιο σημαντικό είναι να θέσετε σαφείς προθεσμίες. Όλα τα είδη κινήτρων θα σας βοηθήσουν να επενδύσετε σε αυτά. Μπορούν να γίνουν:

• Ενθάρρυνση ή υπενθύμιση του υπερβολικού βάρους, της ανάγκης για γρήγορη απώλεια βάρους, σημειώσεις στο ψυγείο, στον καθρέφτη, στη ντουλάπα.
• Αγοράζοντας ένα νέο επιθυμητό ρούχο, στο οποίο μπορείτε να χωρέσετε μόνο αφού χάσετε βάρος.
• Μια διαμάχη που κατηγορηματικά δεν μπορεί να χαθεί.
• Συμμετοχή σε προγράμματα, μαραθώνιους απώλειας βάρους που γίνονται διαδικτυακά, όπου οι συμμετέχοντες μοιράζονται τακτικά τις δράσεις τους, επιτυχίες στην απώλεια βάρους μεταξύ τους. Τίποτα δεν είναι καλύτερο από τον ανταγωνισμό.
• Εστιάζοντας στην επίδραση που θα έχετε στο άτομο του οποίου η γνώμη σας ενδιαφέρει. Σκεφτείτε αυτό το άτομο κάθε φορά που θέλετε να σταματήσετε τη γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Φυσική άσκηση

Εάν το να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας καραμέλα ή ένα επιπλέον κομμάτι κρέας μπορεί να είναι εξωπραγματικά δύσκολο, τότε τίποτα δεν σας εμποδίζει να πιέσετε τον εαυτό σας να εργαστεί σκληρά μετά από αυτό. Η σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος βοηθός για την απώλεια βάρους. Όσο πιο έντονες είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Υπάρχει ένας απλός κανόνας: ό,τι κι αν κάνετε, η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά μετά από 40 λεπτά έντονης προπόνησης. Πριν από αυτό, έχασες μόνο νερό, τα αποθέματα του οποίου θα αναπληρωθούν μόλις ξεδιψάσεις.

Πλέον αποτελεσματική μέθοδοςχάστε βάρος - κάντε αερόβια άσκηση τακτικά. Τι ακριβώς, ο καθένας θα αποφασίσει μόνος του: τρέξιμο, ποδηλασία, γυμναστική, χορός, σχοινάκι και πολλά άλλα. Αυτές οι δραστηριότητες μας κάνουν να κινούμαστε ενεργά, γεγονός που αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει τον μεταβολισμό και η διαδικασία απώλειας βάρους είναι ταχύτερη. Πρέπει να αφιερώσετε σε αυτά τα μαθήματα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα από 45 λεπτά.

Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές δίαιτες. Υπολογίζονται για διαφορετικό αριθμό ημερών, ξεκινώντας από 1 ημέρα. Ως βάση λαμβάνονται με λίγες θερμίδες, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη που περιέχουν υδατάνθρακες. Όσο πιο σύντομη είναι η δίαιτα, τόσο πιο σκληρή είναι, το καθεστώς της είναι ένα ξεκάθαρο μοτίβο. Εάν ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα της περιορισμένης διατροφής και μην σπρώχνετε στο φαγητό κατά την έξοδο από αυτό. Εάν συνεχίσετε να τρώτε μέτρια, σωστά, αυτή θα είναι η απάντηση στο πώς μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γρήγορη τεχνική

Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους απώλειας βάρους είναι οι γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες. Διαφέρουν στο ότι απειλούν να σας γλιτώσουν από 5 ή περισσότερα κιλά σε μια εβδομάδα. Αυτό απευθύνεται σε πολλούς, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τέτοιες δίαιτες είναι δύσκολο να ακολουθηθούν και ο κίνδυνος να χαλαρώσετε στο τέλος απειλεί να επιστρέψει στο προηγούμενο ή ακόμη μεγαλύτερο βάρος. Ακολουθούν παραδείγματα γρήγορες δίαιτες:

• Κεφίρ. Είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ καθημερινά για 7 ημέρες. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι απώλεια 5 κιλών.
• Με φρεσκοστυμμένους χυμούς. Όσοι το αποφασίσουν θα πρέπει να καθίσουν για 3 μέρες μόνο σε ροφήματα που φτιάχνονται μόνοι τους από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια. Πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι τρεις φορές την ημέρα.
• Μοντέλα δίαιτας. Θα χρειαστούν επίσης 3 ημέρες, κατά τις οποίες πρέπει να πάρετε πρωινό με 1 αυγό, μεσημεριανό - 300 γραμμάρια τυρί κότατζ, να μην φάτε δείπνο, να πίνετε άφθονο νερό. Το αποτέλεσμα της μεθόδου μπορεί να είναι από τρία έως πέντε κιλά.

μονο-δίαιτες

Εάν μπορείτε να αντέξετε μερικές ημέρες με 1 προϊόν, τότε μια μονο-δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς. Δεν είναι επιθυμητό να αυξηθεί η διάρκεια για περιόδους άνω των τριών ημερών, καθώς το σώμα θα αρχίσει να στερείται των απαραίτητων ουσιών. Οι μακρύτερες μονο-δίαιτες περιλαμβάνουν την εναλλαγή του κύριου προϊόντος με άλλα τρόφιμα. Τα πιο δημοφιλή προϊόντα που περιλαμβάνονται σε μονο-δίαιτες:

• Ρύζι. Επιλέγεται για την ικανότητά του να καθαρίζει καλά το σώμα και να προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους. Επιτρέπεται να τρώτε περίπου 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι την ημέρα, να πίνετε χυμό μήλου.
• Είδος σίκαλης. Για μια μέρα, ο χυλός παρασκευάζεται από 2 ποτήρια δημητριακών και τρώγεται σε ίσες μερίδες. Εγγυημένη γρήγορη απώλεια βάρους.
• αγγούρια. Αυτά τα λαχανικά είναι γνωστά για την ικανότητά τους να απομακρύνουν τις τοξίνες και να βελτιώνουν τον μεταβολισμό, λειτουργούν ως διουρητικό. Τρεις φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε μια σαλάτα σύμφωνα με αυτή τη συνταγή: κόψτε αγγούρια (2 κομμάτια) και χόρτα, καρυκεύστε με ξινή κρέμα, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Πόσιμο για 30 ημέρες

Η μέθοδος της γρήγορης απώλειας βάρους, η οποία βασίζεται μόνο σε υγρά, υπόσχεται ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα - μπορείτε να χάσετε περίπου 18 κιλά υπερβολικού βάρους. Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να προσαρμοστεί κατά την κρίση σας. Εξαρτάται από το πόσα θέλεις να χάσεις. Η κύρια αρχή είναι να τρώτε μόνο υγρά. Αυτά είναι νερό, γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση), χυμοί (κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένοι), ζωμοί. Πρέπει να τα μαγειρέψετε μόνοι σας από κρέας, όχι από σακούλες, επιτρέπεται να προσθέσετε καρυκεύματα και βότανα, φιλτράρετε πριν από τη χρήση.

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Οποιοδήποτε αθλητικό φορτίο κάνει ολόκληρο το σώμα να γίνει πιο ενεργό και να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους. Επιταχύνουν το αίμα, κορεστούν τα κύτταρα με οξυγόνο, λόγω του οποίου επιταχύνονται όλες οι διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της καύσης του σωματικού λίπους. Μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά για τη γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές εύκολες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας κάνουν να ιδρώσετε και να κάψετε αρκετή ποσότητα θερμίδων. Όπου κι αν ασκείστε, είναι σημαντικό να το κάνετε τακτικά, για τουλάχιστον μία ώρα, και να μην τρώτε για μία ώρα πριν και μετά την προπόνηση.

Στο σπίτι

Οι περισσότερες ασκήσεις εμπλέκουν αποτελεσματικά ορισμένες μυϊκές ομάδες, επομένως εάν θέλετε να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά, τη μέση, τους γοφούς, τα χέρια ή την πλάτη, πρέπει να επιλέξετε συγκεκριμένα συμπλέγματα. Για τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, χρησιμοποιούνται καλλυντικά μασάζ, διαδικασίες περιτυλίγματος για προβληματικές περιοχές του σώματος. Συνιστάται για γρήγορη απώλεια βάρους:

• σχοινάκι;
• άλμα καταλήψεις?
• "Clamshell" (εκτελείται από πρηνή θέση, ενώ σηκώνει τα χέρια και τα πόδια επάνω).
• άλμα σε ένα λόφο (για αυτό χρειάζεστε μια χαμηλή σταθερή επιφάνεια, στην οποία πρέπει να πηδήσετε από απόσταση 30 εκατοστών).

Στο γυμναστήριο

επίσκεψη γυμναστήριοδίνει πρόσβαση σε μια ποικιλία προσομοιωτών που συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους. Μην παρακάμπτετε το τζόκινγκ σε διάδρομο και ποδήλατο γυμναστικής, δίνοντας καρδιο φορτίο στο σώμα σας για 15-20 λεπτά κάθε προπόνηση. Οδηγεί επίσης σε γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι η πιο εύκολη, αλλά αποτελεσματική κυκλική προπόνηση. Είναι ένα σύμπλεγμα 4-5 ασκήσεων που εκτελούνται η μία μετά την άλλη χωρίς ξεκούραση και η απώλεια βάρους είναι 30% πιο ενεργή από ό,τι κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης δύναμης.

Τρόποι απώλειας βάρους στο σπίτι για γυναίκες

Κανείς δεν νοιάζεται για τη φιγούρα όσο τα κορίτσια και οι γυναίκες. Όλοι μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στις πιο συνηθισμένες συνθήκες του σπιτιού. Εκτός από την καθημερινή άσκηση και τις δίαιτες, πολλοί χρησιμοποιούν συσκευές όπως ζώνες γρήγορης απώλειας βάρους, αλλά έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικές. Υπάρχουν περισσότερα ασυνήθιστους τρόπουςσυγκέντρωση. Για παράδειγμα, η λήψη ειδικών φαρμάκων. Οι περισσότερες από τις άλλες μεθόδους είναι ακραίες επειδή αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, αλλά όσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιτυχίας.

άκρο

Όλες οι μέθοδοι που δεν γίνονται φυσικά με την καύση θερμίδων, αλλά με τη βοήθεια κάποιου είδους χειραγώγησης του σώματος, ονομάζονται ακραίες. Η δράση τους μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική όσο και επικίνδυνη. Η βαθμολογία των πιο δημοφιλών μεθόδων καταλαμβάνεται από:

• Λήψη καθαρτικών. Χρησιμοποιούνται για να εμποδίσουν το σώμα να απορροφήσει την τροφή. Αυτό οδηγεί σε αφυδάτωση και προβλήματα με το έντερο.
• Λήψη φαρμάκων που προκαλούν εμετό. Χρησιμοποιείται μετά από κάθε γεύμα. Προκαλεί διατροφικές διαταραχές, γαστρεντερικά προβλήματα και άλλα είδη παθήσεων.
• Πείνα. Αρνηθείτε φαγητό για πολύς καιρόςείναι απαραίτητο να είστε πολύ προσεκτικοί και πρώτα να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Σε ταμπλέτες

Ανεξάρτητα από το πόσο διαφημίζονται φάρμακα για την απώλεια βάρους, δεν είναι πάντα αποτελεσματικά και ασφαλή. Κατά μέσο όρο, η λήψη τους διαρκεί από 1 έως 3 εβδομάδες και αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για τον οργανισμό. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι, εκτός από την απώλεια βάρους, τα χάπια είναι εθιστικά και επιδεινώνουν τη συνολική ευημερία, όπως αυξημένη πίεση, πόνος στο στήθος και αίσθημα παλμών της καρδιάς. Συχνά, για χάρη της γρήγορης απώλειας βάρους, οι άνθρωποι παίρνουν φάρμακα για διαβητικούς, τα οποία έχουν πολλά παρενέργειες. Για λόγους ασφάλειας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.

Σύγχρονες τεχνικές

Όποιος χρειάζεται απλώς να αλλάξει τη διατροφή του και να αναγκαστεί να ασχοληθεί με τον αθλητισμό δεν είναι αρκετά δυνατός, αλλά χρειάζεται να χάσει βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, μπορεί να καταφύγει στις πιο σύγχρονες μεθόδους απώλειας βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν λιποαναρρόφηση και γαστρικό δακτύλιο. Το πρώτο είναι η αφαίρεση του λίπους με χειρουργική επέμβαση, μετά την οποία μπορεί να είναι απαραίτητη και η διόρθωση του δέρματος. Η δεύτερη είναι μια επέμβαση που μειώνει σημαντικά το μέγεθος του στομάχου, και οδηγεί στο γεγονός ότι ο κορεσμός προέρχεται από μια πολύ μικρή ποσότητα τροφής.

ιστορίες απώλειας βάρους

Τζούλια, 23 ετών

Αναζητώντας μια απάντηση για το πώς να χάσω βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα, αρκέστηκα στη νηστεία. Δεν έτρωγε σχεδόν τίποτα για 4 εβδομάδες, ήπιε πολύ νερό, πράσινο τσάι, επέτρεψε στον εαυτό της να φάει ένα πορτοκάλι ή μερικά μήλα την ημέρα. Σώζομαι από το γεγονός ότι καπνίζω. Σκοτώνει το αίσθημα της πείνας. Το αρχικό βάρος ήταν 92 κιλά. Έχασε 16. Πίσω μετά από 3 μήνες επέστρεψαν μόνο 2 κιλά.

Asya, 35 ετών

Το ύψος μου είναι 169 εκ. Μετά την εγκυμοσύνη, συνήλθα στα 90 κιλά. Έξι μήνες αργότερα, άρχισε να χάνει βάρος, πέρασε περίπου ένα μήνα σε κεφίρ με αγγούρια και ασχολήθηκε έντονα με τη γυμναστική. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, έχασε βάρος έως και 73 κιλά. Μετά από αυτό, σταμάτησε τη δίαιτα, αλλά άρχισε να λιμοκτονεί μια φορά την εβδομάδα. Το βάρος έχει μειωθεί κατά άλλα 10 κιλά. Η νηστεία κριτική είναι υπέροχη.

Καρίνα, 41 ετών

Το βάρος ήταν 70 κιλά με ύψος 165. Έχασα βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά με δίαιτα φαγόπυρου. Το μενού περιλαμβάνει πολύ φαγόπυρο και κεφίρ. Ο Kashi έτρωγε μόνο 100 γραμμάρια την ημέρα, έτσι ώστε η απώλεια βάρους πήγαινε καλύτερα. Ήταν πολύ άγχος. Το φαγητό ονειρευόταν τη νύχτα, αλλά μετά από μια εβδομάδα το βάρος μειώθηκε κατά 6 κιλά. Όταν τελείωσα τη δίαιτα, δεν μπορούσα να αντισταθώ, έφαγα τα πάντα στη σειρά και κέρδισα ξανά.

βίντεο

871 0

Γειά σου! Εάν έχετε επείγουσα ανάγκη να χάσετε περίπου πέντε κιλά σε μόλις τρεις ημέρες, τότε οι δίαιτες express είναι αυτό που χρειάζεστε. Παρά τη σοβαρότητα τέτοιων δίαιτων, όσοι τις άντεξαν πραγματικά λιώνουν μπροστά στα μάτια μας. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι μια γρήγορη δίαιτα στο σπίτι είναι κατάλληλη μόνο για υγιή άτομα που δεν έχουν παθολογίες.

Χαρακτηριστικά και αρχές δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους

Για να αποφύγετε βλάβη στην υγεία σας, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

1. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Παρά το γεγονός ότι φαίνεστε ως ένα απολύτως υγιές άτομο, μπορεί να έχετε κάποιες κρυφές ασθένειες στις οποίες αντενδείκνυνται πειράματα όπως η εξπρές απώλεια βάρους.
2. Πάρτε βιταμίνες. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια μονο-δίαιτα μόνοι σας, μην ξεχάσετε την υποχρεωτική λήψη πολυβιταμινούχων σκευασμάτων που σας βοηθούν να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα για την περίοδο που τα στερείτε από τον οργανισμό σας.
3. κινηθείτε περισσότερο. Στο στάδιο της απώλειας βάρους, δεν υπάρχει καλύτερος βοηθός στην απώλεια βάρους από την κίνηση. Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο.
4. Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη. Τρώτε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές για να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό.
5. Κλείστε τη δίαιτα με τον σωστό τρόπο. Μετά το τέλος της δίαιτας, θα πρέπει να προχωρήσετε σιγά σιγά στη συνηθισμένη σας διατροφή, εισάγοντας σταδιακά τις αγαπημένες σας τροφές.

Top 10 γρήγορες δίαιτες στο σπίτι

Οι δέκα κορυφαίες δίαιτες εξπρές περιλαμβάνουν αποτελεσματικές δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε έως και οκτώ κιλά σε μια ελάχιστη περίοδο.

Η δίαιτα των αστεριών του Χόλιγουντ

Ευνοούμενη από παγκοσμίου φήμης διασημότητες του Χόλιγουντ, η δίαιτα διαρκεί δεκατέσσερις ημέρες. Η μέση απώλεια βάρους είναι περίπου επτά κιλά. Κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρόνου, τα προϊόντα αλευριού αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή και μειώνεται επίσης η κατανάλωση λιπών, ζάχαρης και αλατιού.

Η αρχή της δίαιτας είναι ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα δεν υπερβαίνει τις 600 kcal και η δίαιτα αποτελείται κυρίως από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης λιπών και υδατανθράκων.

δίαιτα με λάχανο

Η δίαιτα διαρκεί μια εβδομάδα και σας επιτρέπει να χάσετε έως και πέντε κιλά. Όλα τα πιάτα του μενού πρέπει να είναι πρακτικά χωρίς λιπαρά.

δείγμα μενού

Εάν πριν πάτε για ύπνο εξακολουθείτε να βασανίζεστε από την πείνα, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ιαπωνική δίαιτα

Η διάρκεια της δίαιτας είναι δεκατέσσερις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τηρώντας τους κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από οκτώ κιλά υπερβολικού βάρους. Όλη η περίοδος της δίαιτας είναι σημαντικό να τρώτε κυρίως θαλασσινά. Το αλάτι αποκλείεται εντελώς.

Η αρχή της δίαιτας είναι να τρώμε τροφές με λίγες θερμίδες. Για πρωινό, κατά κανόνα, πίνεται φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη, είτε με κράκερ είτε χωρίς. Για μεσημεριανό, τρώνε ψάρι ή μοσχάρι με μια ελαφριά σαλάτα. Για δείπνο, μπορείτε επίσης να φάτε βοδινό κρέας, ψάρι, φρούτα ή ένα αυγό.

βραζιλιάνικη δίαιτα

Η βάση είναι πρωτεΐνες, φρούτα, φρέσκα λαχανικά και σούπες λαχανικών. Διαρκεί μόνο μία εβδομάδα και βοηθά να χάσετε έως και τέσσερα περιττά κιλά. Χάρη σε ένας μεγάλος αριθμόςΗ κατανάλωση μυϊκής πρωτεΐνης διατηρείται ακόμη και με ξαφνική απώλεια βάρους.

Η δίαιτα σε μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι αρκετά φτωχή. Και τα τρία γεύματα την ημέρα είναι ίδια. Κατά κανόνα, τρώγονται δύο αυγά, ένα φρούτο τη φορά και πίνεται ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Κάθε δεύτερη μέρα, το μεσημέρι και το βράδυ, τα αυγά αντικαθίστανται με ψάρι ή κρέας και τα φρούτα με λαχανικά ή σαλάτα λαχανικών.

Σπουδαίος! Εφόσον ακολουθείτε τη βραζιλιάνικη δίαιτα, πρέπει να φάτε το δείπνο σας πριν τις 18:00.

Δίαιτα για 3 ημέρες (διάστημα)

Η δίαιτα πρέπει να ακολουθείται για εννέα ημέρες, αλλά αυτό το διάστημα χωρίζεται σε τρία επίπεδα, το καθένα από τα οποία είναι τριήμερο. Στο πρώτο επίπεδο, τρώτε μόνο ρύζι, το δεύτερο τριήμερο τρώει πατάτες και στο τρίτο στάδιο περνάτε στα λαχανικά.

Οι μονο-δίαιτες είναι κατάλληλες μόνο για υγιή άτομα, επομένως παρακολουθήστε προσεκτικά τις αποκλίσεις στην ευημερία σας. Με αυστηρή τήρηση των κανόνων της δίαιτας, είναι δυνατό να χάσετε από επτά έως εννέα κιλά.