قائمة مفصلة لمدة شهر عن التجفيف للفتيات. تجفيف الجسم للبنات. دليل عملي لإنشاء جسم شاطئي

تقنية تسمى "تجفيف الجسم" مناسبة للفتيات والنساء المشاركات في الرياضات الرياضية. الهدف هو التخلص من الدهون تحت الجلد وإنشاء صورة ظلية هزيلة مع عضلات الإغاثة البارزة.

الصورة السريرية

ماذا يقول الأطباء عن إنقاص الوزن

دكتور في العلوم الطبية ، البروفيسور Ryzhenkova S.A:

لقد كنت أتعامل مع مشاكل فقدان الوزن لسنوات عديدة. غالبًا ما تأتي إلي النساء والدموع في أعينهن ، وقد جربن كل شيء ، لكن إما لم تكن هناك نتيجة ، أو أن الوزن يعود باستمرار. اعتدت أن أنصحهم بالهدوء ، والعودة إلى نظام غذائي والانخراط في تدريبات شاقة نادي رياضي. اليوم هناك طريقة أفضل للخروج - X-Slim. يمكنك ببساطة تناوله كمكمل غذائي وفقدان ما يصل إلى 15 كجم شهريًا بطريقة طبيعية تمامًا بدون أنظمة غذائية وجسدية. الأحمال. هذا علاج طبيعي تمامًا ومناسب للجميع بغض النظر عن الجنس أو العمر أو الحالة الصحية. في هذه اللحظةتقيم وزارة الصحة حملة "فلننقذ شعب روسيا من السمنة" ويمكن لكل مقيم في الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة الحصول على حزمة واحدة من الدواء مجانا

تعلم المزيد >>

"تجفيف الجسم" هو مصطلح مهني جاء من رياضة كمال الأجسام. مزيج من التمارين و نظام خاصتسمح لك التغذية بالتخلص من دهون الجسم لفترة طويلة وتحقيق كمال الأشكال. يمكنك أن ترى في العديد من الصور ارتياحًا واضحًا للعضلات ، وصورة ظلية مشدودة وجمالًا لا تشوبه شائبة لجسم الرياضيين. النقاط الرئيسية للعملية هي:

• التقيد بنظام غذائي صارم ، والذي يوفر تدريجيًا ، يومًا بعد يوم ، للحد من النظام الغذائي للكربوهيدرات وزيادة الأطعمة البروتينية ؛
• نظام تدريب خاص
• تناول الأدوية لحرق الدهون والحفاظ على المناعة ؛
• التقليل من كمية الملح وتناول ما لا يقل عن 2 - 2.5 لتر. السوائل.
• الرفض التام للعادات.

الغرض من هذا الحدث هو حرق الدهون مع زيادة كتلة العضلات. يقوم الرياضيون المحترفون بإجراء العملية تحت إشراف صارم من الأطباء والمدربين. من المهم جدًا للرياضي أن يصل إلى ذروة الشكل ويظهر كرامة الشكل في وقت معين ، لذلك كل يوم هو خطوة على طريق الكمال.

الفروق الدقيقة في التغذية

إذن ما هو تجفيف الجسم ، وكيف يختلف عن إنقاص الوزن المنتظم؟ أهم شيء هو الانتقال التدريجي إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة ، وأن فائضها يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين وتكوين الدهون في الجسم. تقييد المنتجات الواردة في النظام الغذائي يجبر الجسم على تعويض نقص الطاقة من "الاحتياطيات الاستراتيجية". تتم آراء الأشخاص الذين يستخدمون تقنية التجفيف بالإجماع: من خلال الالتزام بقواعد معينة ، يمكنك التخلص من 25-30 كجم في غضون بضعة أشهر.

يكتب قرائنا

موضوعات: خسر 18 كجم بدون رجيم

من: Lyudmila S. ( [بريد إلكتروني محمي])

إلى: إدارات taliya.ru

مرحبًا! اسمي ليودميلا ، أود أن أعبر عن امتناني لكم ولموقعكم. أخيرًا ، تمكنت من التخلص من الوزن الزائد. أعيش أسلوب حياة نشط وتزوجت وأعيش واستمتع بكل لحظة!

وها هي قصتي

منذ أن كنت طفلة ، كنت فتاة بدينة جميلة ، كنت أشعر بالمضايقة طوال الوقت في المدرسة ، حتى المدرسين وصفوني بأبهة ... كان الأمر فظيعًا بشكل خاص. عندما دخلت الجامعة ، توقفوا تمامًا عن الاهتمام بي ، وتحولت إلى الطالب الذي يذاكر كثيرا هادئًا وسيئ السمعة. ما لم أحاول إنقاص الوزن ... والوجبات الغذائية وجميع أنواع القهوة الخضراء ، الكستناء السائلة ، chocoslims. لا أتذكر حتى الآن ، لكن كم من المال أنفقته على كل هذه القمامة غير المجدية ...

تغير كل شيء عندما عثرت بالصدفة على مقال على الإنترنت. ليس لديك أي فكرة عن مدى تغيير هذا المقال في حياتي. لا ، لا تفكر ، لا توجد طريقة سرية للغاية لفقدان الوزن ، وهي مليئة بالإنترنت بالكامل. كل شيء بسيط ومنطقي. في أسبوعين فقط فقدت 7 كجم. في المجموع لمدة شهرين مقابل 18 كجم! كانت هناك طاقة ورغبة في العيش ، لقد اشتركت في صالة ألعاب رياضية لأضخم مؤخرتي. ونعم ، لقد وجدت أخيرًا شابالذي أصبح زوجي الآن ، يحبني بجنون وأنا أحبه أيضًا. آسف على الكتابة بطريقة فوضوية للغاية ، أنا فقط أتذكر كل شيء عن المشاعر :)

الفتيات ، بالنسبة لأولئك الذين جربت مجموعة من جميع أنواع الحميات الغذائية وتقنيات إنقاص الوزن ، لكنني ما زلت لا أستطيع التخلص من الوزن الزائد ، خذ 5 دقائق واقرأ هذا المقال. أعدك أنك لن تندم!

انتقل إلى المقال >>>

1. قيمة البروتين الحيواني والحليب مواد بناءل ألياف عضليةلذلك ، خلال فترة التجفيف ، يجب أن يكون أساس النظام الغذائي قليل الدسم: شرائح الديك الرومي والدجاج ولحم العجل والجبن القريش والأسماك.
2. يوصى بإدخال مصادر الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي - الزيوت النباتية: بذر الكتان أو الجوز أو الزيتون.
3. للحفاظ على التوازن الأمثل للكربوهيدرات والدهون ، من الضروري استخلاصه ومتابعته بدقة.
4. المنتجات - المصادر: السكر والحلويات والمعجنات والخبز والبطاطس مستبعدة تمامًا من النظام الغذائي واستبدالها بالمعكرونة المصنوعة من الدقيق الصلب والفواكه الطازجة والخضروات والأعشاب والحنطة السوداء وعصيدة القمح.
5. يتم تناول الأطعمة الكربوهيدراتية في الصباح ، ومصادر البروتين - في فترة ما بعد الظهر والمساء.
6. لا يمكنك إهمال وجبة الإفطار والسماح بفترات طويلة بين الوجبات ، فالأفضل تناولها بعد 3-4 ساعات.
7. كل يوم تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 2-2.5 لتر. ماء.

آراء وآراء الفتيات مختلف الأعمارتأكيد فعالية التقنية فقط في حالة استيفاء الشرط الأساسي - يجب أن تتجاوز تكاليف الطاقة في الجسم عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، مما يعني ممارسة نشاط بدني معتدل.

يؤدي نقص الكربوهيدرات في الجسم إلى خلل في وظائف الكلى والكبد. لذلك ، يجب أن يتم تجفيف الجسم في المنزل مع مراعاة الحالة الصحية ووفقًا لبرنامج مُعد مسبقًا.

لتكوين جسم مثالي ، هناك عنصران ضروريان - النشاط البدني والتغذية المدروسة. إذا لم يولي الرياضي اهتمامًا كافيًا للتخطيط لنظامه الغذائي ، فقد يكون تدريبه عديم الفائدة. هذا ينطبق بشكل خاص على برنامج التجفيف ، الذي يستخدمه الرياضيون لحرق الدهون تحت الجلد وبناء الجسم المريح. يتم استخدامه اليوم بنشاط من قبل الفتيات اللواتي لا يرغبن فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لاكتساب جسم جميل وصحي منقوش. يساعد تجفيف الجسم للفتيات في المنزل ، والقائمة التي سننظر فيها أدناه في الأسبوع ، على التعامل مع كل هذه المهام.

الجوهر الرئيسي للنظام الغذائي أثناء التجفيف مهم تقييد الكربوهيدراتفي النظام الغذائي وتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وذلك بسبب ذلك. لأن السكر الزائد مع استهلاكه غير الكافي يثير ظهور دهون الجسم. إذا حددنا كمية هذه المكونات في القائمة ، فإن الجسم ، الذي يحتاج إلى الطاقة ، يكسر احتياطيات الدهون ، ونتيجة لذلك يحدث فقدان الوزن. في الواقع ، تختلف قائمة النظام الغذائي الخاص بأسبوع نظام تجفيف الجسم للفتيات قليلاً عن النسخة الذكورية. الشيء الوحيد هو أن النساء يحتاجن إلى سعرات حرارية أقل ، ويسمح بالمزيد في نظامهن الغذائي. الزيوت النباتية- يحتاج جسم الأنثى للدهون من أجل الأداء الطبيعي.

التجفيف له عدد من موانع الاستعمال. لا يمكنك تجربته في أمراض الكبد والكلى واضطرابات القلب و الجهاز الهضمي، وكذلك مع نقص كتلة العضلات - هناك شعور بالتجفيف فقط لأولئك الذين لديهم كمية معينة والذين يمارسون الرياضة بانتظام.

الأساسية مبادئوالتي على أساسها ستعتمد قائمة تجفيف الفتيات لمدة أسبوع ، على النحو التالي:

• التجفيف يدوم 6-8 أسابيع. لا ينصح بالالتزام بها لفترة أطول - فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة للغاية.
• تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.
• زيادة كمية السوائل في نظامك الغذائي. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء. هذا مهم جزئيًا لأن النظام الغذائي يحتوي على المزيد من البروتين ويحتاج إلى المزيد من الماء ليعمل بشكل صحيح.

• يوميًا عد السعرات الحرارية. سيتم تحديد مقدارها بالضبط حسب وزنك وعمرك ونشاطك البدني ، ولكن عادة ما يتم أخذ 1500 سعرة حرارية كمبدأ توجيهي للتجفيف.
• تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام ، مع الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية.
• الكربوهيدرات في النظام الغذائي محدودة ، لكنها ليست مستبعدة تمامًا! عند تجميع قائمة طعام لأسبوع تجفيف للفتيات ، ضع في اعتبارك أنه يجب تقليل هذا المقدار تدريجيًا وليس على الفور.
• تأكد من تناول وجبة الإفطار ، ويجب أن يكون الإفطار شهيًا جدًا.
• يمكن غلي الأطباق أو طهيها أو طهيها أو طهيها على البخار. يستبعد القلي.
• الطحين والحلو عند التجفيف ممنوع منعا باتا.
• الدهون في النظام الغذائي محدودة أيضًا ، لكن يجب أن تكون موجودة. أفضل مصدر للزيوت النباتية.

تجفيف الجسم عند الفتيات: سمات غذائية

يجب أن تشمل قائمة التغذية الخاصة بتجفيف الجسم للفتيات الأطعمة البروتينية وكذلك الكربوهيدرات التي لا تحتوي على سكريات بسيطة و عدد كبير منسمين. يتم استبعاد اللحوم الدهنية والجبن واليخنة وشحم الخنزير والنقانق المختلفة والأطعمة المعلبة من النظام الغذائي. سيكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية. من الدهون الممنوعة المايونيز والقشدة الحامضة زبدةوالدهون الأخرى من أصل حيواني.

يتم أيضًا استبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية والوجبات السريعة والكحول بالطبع. يجب توخي الحذر أيضًا مع الفاكهة ، خاصةً إذا كانت حلوة المذاق. الملح والتوابل والصلصات محدودة أيضا. ضع في اعتبارك أيضًا أنه يجب عليك تناول الكمية الرئيسية من الطعام في النصف الأول من اليوم. فالسعرات الحرارية التي تم تناولها في هذا الوقت سيتمكن الجسم من امتصاصها بشكل كامل دون تخزينها في الدهون.

تقترح قائمة أسبوع تجفيف الجسم للفتيات نظام منخفض الكربوهيدرات.يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات. في ضوء ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن دون فقدان العضلات. البروتينات هي مادة البناء الرئيسية للعضلات ، مما يعزز نموها ويحافظ عليها في حالة جيدة. سيتم تمثيل البروتينات في النظام الغذائي بالمنتجات التالية:

• اللحوم الخالية من الدهون: لحم العجل والأرانب والدجاج والديك الرومي.
• الأسماك والمأكولات البحرية الخالية من الدهون.
• منتجات الألبان: الجبن ، الكفير ، الزبادي - كلها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛
• البقوليات.
• البيض (يفضل استخدام البروتين فقط) ؛
• الخضار والخضروات منخفضة السعرات الحرارية.

يتضمن التجفيف تقييدًا خطيرًا للكربوهيدرات ، لكن ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك استبعادها تمامًا من النظام الغذائي. خلاف ذلك ، يمكنك إثارة انحرافات خطيرة في عمل العديد من أجهزة الجسم. الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على أداء الجهاز المركزي الجهاز العصبي. لكن يجب ألا يزيد عددهم عن المسموح به. تذكر أيضًا أنه يمكنك فقط تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات والفواكه والمعكرونة والحبوب. يمتصها الجسم ببطء ، دون إثارة طفرات الأنسولين. يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في النصف الأول لمدة ساعتين قبل التمرين. إذا كان النظام الغذائي نادرًا جدًا ، فقد لا تمتلك القوة الكافية للنشاط البدني.

يجب أن تُستكمل حمية التجفيف للفتيات ، والتي سننظر فيها أدناه ، بالرياضات المنتظمة. تحتاج إلى التناوب بين أمراض القلب و تمارين القوة. في كثير من الأحيان ، عند التجفيف ، يتم استخدام ما يسمى بالتدريب الدائري. يوصى بممارسة 3-4 مرات في الأسبوع.

نظام التجفيف الغذائي للفتيات: قائمة الطعام للأسبوع

ستختلف قائمة النظام الغذائي الخاص بتجفيف الجسم للفتيات كل أسبوع من البرنامج ، حيث ستتغير نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي.

في بداية التجفيف يجب أن تستهلك الكربوهيدرات بمعدل 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. ستكون مصادرهم الحبوب والخضروات والفواكه. أساس النظام الغذائي ، كما هو الحال ، في الواقع ، طوال فترة التجفيف بالكامل ، سيكون منتجات البروتين - الأسماك وشرائح الدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم. أيضا في النظام الغذائي يجب أن يكون هناك ما يكفي من الخضار والأعشاب والخس. يمكنك استخدام زيت الزيتون أو عصير الليمون كصلصة للسلطة.

لا تحتاج إلى البدء في التجفيف بشكل مفاجئ ، وإلا فإنه سيكون ضغطًا كبيرًا على الجسم. تعد نفسك لهذا.

في المرحلة الأولى من رجيم تجفيف الجسم للفتيات ، قد تكون قائمة الأسبوع على النحو التالي:

الاثنين:

• وجبة واحدة: 150 جرام من سمك القاروص أو أي سمك آخر ، 30 جرام من الحنطة السوداء ، 50 جرام من الجريب فروت ، حفنة من الخضر.
• الوجبة الثانية: 2 بيضة مسلوقة و 100 جرام حليب.
• الوجبة الثالثة: كوينيل فيليه دجاجوأرز مطهو على البخار بكمية 190 جرام شريحتان من الطماطم.
• 4 وجبات: 250 جرام جبن قريش ، برتقالة صغيرة.

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الوجبات خمس مرات في اليوم ، لذلك إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، يمكنك استخدام شيء من البروتين أو الفواكه أو الخضار غير المحلاة.

يوم الثلاثاء

• وجبة واحدة: 3 عجة بيض و 100 جرام حليب.
• الوجبة الثانية: 150 جرام من لحم الديك الرومي ، سلطة الخضار، 20 غرام من التوت.
• 3 وجبات: 200 جرام من سمك الفرخ ، 100 جرام من البروكلي ، بضع شرائح ليمون.
• 4 وجبات: كأسين من الكفير.

الأربعاء

• الوجبة الأولى: عجة بثلاث بيضات.
• الوجبة الثانية: 150 جرام من سمك الزاندر - باقة خضار - حبة جريب فروت.
• الوجبة الثالثة: 100 جرام من شرحات لحم العجل على البخار.
• 4 وجبات: 300 جرام من الجبن قليل الدسم والجزر.

يوم الخميس

• الوجبة الواحدة: 150 جرام من شرحات الدواجن على البخار ، 100 جرام من الحنطة السوداء ، نصف حمضيات.
• الوجبة الثانية: 200 جرام من فيليه السمك مع الخضار و 50 جرام أرز وشريحتين من الطماطم.
• الوجبة الثالثة: 150 جرام من السلطة والخضروات ، والتي يمكن تتبيلها بزيت الزيتون.
• الوجبة الرابعة: 150 جرام كفير ، 50 جرام جريب فروت ، شاي.

جمعة

• وجبة واحدة: بيض مخفوق من ثلاث بياض بيض وصفار ونصف كوب من التوت.
• الوجبة الثانية: 250 شوربة ملفوف بدون إضافة كريمة حامضة ، 70 جرام لحم بقري مسلوق ، خضار.
• الوجبة الثالثة: 200 جرام من المأكولات البحرية ونصف برتقالة.
• 4 وجبات: 300 جرام من الجبن قليل الدسم ، 50 جرام من الجريب فروت.

السبت

• وجبة واحدة: 30 جرامًا من دقيق الشوفان ، يمكنك إضافة بضع قطع من المشمش المجفف إليه و 20 جرامًا من الزبيب.
• الوجبة الثانية: 300 جرام دجاج فيليه مسلوق وسلطة يونانية.
• الوجبة الثالثة: 40 جرام من سلطة الملفوف و 200 جرام من سمك السلمون المسلوق.
• 4 وجبات: 300 جرام جبن قريش و 150 جرام برتقال.

الأحد

• الوجبة الأولى: عجة بيضتين مطبوخة على البخار ، حبة جريب فروت.
• الوجبة الثانية: 100 جرام فيليه مسلوق ، 30 جرام أرز بني ، باقة خضار ، كوب عصير طبيعي.
• الوجبة الثالثة: 200 جرام من المأكولات البحرية والليمون.
• الوجبة الرابعة: 300 جرام جبن قريش مع إضافة التوت والشاي.

في المراحل التالية من الرجيم تدريجياً يخفض كمية الكربوهيدرات، ثم ترتفع مرة أخرى ، وتخرج تدريجيًا من الجفاف. ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى الخروج تدريجيًا تمامًا ، وإلا فإنك تخاطر بإضاعة الوقت دون جدوى. على هذا النحو ، لا توجد قائمة محددة لتجفيف الجسم كل يوم للفتيات ؛ يمكنك إنشاؤها بنفسك. من المهم فقط الالتزام بالنسب الصحيحة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وتناسب محتوى السعرات الحرارية المسموح به وتناول الأطعمة المسموح بها فقط أثناء التجفيف. وبالطبع ، تذكر النشاط البدني ، والذي يعد أيضًا سمة أساسية لبرنامج التجفيف.

فيديو عن التغذية أثناء التجفيف

في السعي وراء الشكل النحيف ، تلجأ النساء إلى طرق عديدة لفقدان الوزن - الحميات الغذائية وأيام الصيام والرياضة وغيرها من الأساليب. لكن الأنشطة المعروضة قد لا تحقق نتيجة سريعة ومرغوبة - شكل نحيف ومرونة للجسم. لذلك ، أصبحت هذه التقنية شائعة تجفيف الجسم للفتيات في المنزل، والذي يتضمن نظامًا غذائيًا معينًا ومجموعة من التمارين.

يشمل تجفيف الجسم طرقًا تساعد في حرق الخلايا الدهنية وبناء كتلة العضلات. تتكون كتلة الدهون من كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات المستهلكة ، لذا فإن قائمة تجفيف الجسم تتكون من المزيد من الأطعمة البروتينية. من المهم أيضًا إحضار التمارين والرياضة المنتظمة الإلزامية - وهذا ضروري لبناء كتلة العضلات ، لأن الاستخدام السائد للبروتينات يساهم في تكوينها. سيتم وصف جميع ميزات هذه التقنية وماهيها لاحقًا - يجب اتخاذ قرار لفقدان الوزن على المدى الطويل ، وإلا فلن يؤدي التجفيف إلى نتائج.

إن تجفيف جسم الفتيات في المنزل يجعل من الممكن فقدان ما يصل إلى 15 كجم من الوزن في شهر دون الإضرار بالصحة. في نفس الوقت ، يلاحظ أن مظهر خارجيتتحسن النساء بشكل ملحوظ - يتم شد الصدر ، وتظهر راحة مميزة من الجسم ، وتقوية عضلات الساقين ، ويختفي السيلوليت.

ملاحظة: كل هذا مصحوب بنظام غذائي منتظم ومغذي. أولئك الذين يرغبون في التجفيف يجب أن يعلموا أن الجوع أثناء فقدان الوزن هذا ممنوع منعا باتا.

في هذا الوقت ، يُسمح بطهي وجبات كاملة ، ولكن مع الاستخدام الأقصى. منتجات مفيدة. وتشمل أهم هذه المنتجات صدور الدجاج والجبن القريش.

توجد قائمة كاملة بالأطعمة الغنية بالبروتين ، وتشمل:

• بيض (بروتين) ؛
• الكفير ومنتجات الألبان الطبيعية الأخرى ؛
• سمك؛
• لحم الأرانب والديك الرومي ولحم العجل.

صدر الدجاج يحتوي على الحد الأدنى من الدهون والحد الأقصى من البروتين. لذا فإن محتوى السعرات الحرارية للمنتج هو 113 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام من المنتج ، بينما يحتوي على أكثر من 23 جرامًا من البروتين لكل وزن محدد. بسبب كمية البروتين العالية ، صدر دجاجيعطي شعوراً بالشبع يدوم طويلاً. أيضا ، يمتص الجسم هذا المنتج بسهولة ، خاصة إذا قمت بطهيه مع إضافة الخضار المسموح بها والموصى بها.

في جدول القائمة أدناه لكل يوم من أيام الأسبوع لتجفيف الجسم ، وهو مثالي للرياضيات المبتدئين وذوي الخبرة:

من المهم ليس فقط استخدام الثدي ، ولكن أيضًا لطهيه بشكل صحيح - الغليان والبخار والحساء. يمنع منعا باتا استخدام المنتجات المقلية أو المدخنة - مثل هذا الثدي يصعب هضمه من قبل المعدة ، وبالتالي يبطئ عملية التمثيل الغذائي. الجبن القريش - أثناء تجفيف الجسم ، يُمنع استخدام منتج قليل الدسم لتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية. في هذه الحالة ، يُسمح بمنتجات تصل إلى 5 ٪ من الدهون - يحتوي الجبن القريش على 18 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام من المنتج. لتبسيط عملية تجفيف الجسم ، يجب تقديم قائمة بالأطعمة الصحية للمبتدئين والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي.

المنتج (خضروات)	كيف تطبخ	يستخدم
بَقدونس	يتم تقطيع الخضر إلى أغصان وتجفيفها وتقليبها	يوصى باستخدامه في صورة مجففة ومكسرة - يكفي إضافته للطبخ
سبانخ	يطحن ويقلب أثناء التجفيف الجزئي	استخدم للطبخ - الأسماك والمعجنات وغيرها
كوسة	تقطع حسب حجم الخضار - مقطعة إلى حلقات أو مكعبات	نقع قبل الطهي ، استخدم للتزيين أو الشوربة
يقطين	تقشير وتقطيع العظام بعد إزالة العظام	استخدميه لعمل الريزوتو أو الحساء
البطاطس	تنظيف وطحن	نقع في الماء ، استخدم في الحساء أو الخضار
ملفوف سافوي	اغسل وطحن حتى يجف	يفضل نقعها واستخدامها للشوربة
الفلفل الحار	نقطع الفلفل ونزيل البذور من القلب	يمكن استخدامه لطهي أي أطباق - يحسن التمثيل الغذائي ، وله تأثير إيجابي على وظائف الكبد
فلفل حلو	تقطيع إلى قطع ، واستخراج البذور ، وتخزينها في حاويات	تستخدم لتحضير السلطات والأطباق الأخرى ، يمكنك الحفاظ على المنتج
الفطر	للتخزين طويل الأجل ، لا تغسل ، ولكن ببساطة تقطع إلى شرائح وتوضع في حاويات	نقع قبل الطهي ، يمكنك طهي الحساء والبيلاف والأطباق الأخرى
طماطم	يمكن تجفيفها أولاً بتقطيع الخضار الصغيرة إلى نصفين	يمكن استخدامه بعد النقع لعمل الحساء أو المعاجين

سيساعد الجدول المعروض في تحضير المستحضرات الغذائية ، والتي تُستخدم لاحقًا بنشاط في الأطباق التي تساهم في تجفيف الجسم. إذا قررت الفتاة البدء في تجفيف جسدها ، فعليها إدخال المنتجات المذكورة أعلاه في نظامها الغذائي. يجب أن تكون بكميات أكبر من الباقي. يجب التخلي عن المشروبات والأطعمة الضارة تمامًا. يتم أيضًا عرض جميع المعلومات التفصيلية على الفيديو:

ميزات التغذية

التجفيف الفائق للجسم لإنقاص الوزن بالمنزل يجب أن يتوافق مع الشروط التالية:

• من المهم حساب الدهون المستهلكة والبروتينات والكربوهيدرات ؛
• يتم حساب الكمية الموصوفة من الكربوهيدرات لتجفيف الجسم على أنها 2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الشخص ؛
• حساب الكربوهيدرات - 1 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كيلوغرام من وزن جسم الإنسان ؛
• لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي ، يجب التخلي عن الدهون تمامًا - الاستثناء هو 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا (يمكن استبدال الدهون بأقراص خاصة) ؛
• من المهم تناول الكربوهيدرات المناسبة - وهي الفواكه والفواكه المجففة والحبوب وغيرها من المنتجات المتعلقة بالكربوهيدرات المعقدة ؛
• تأكد من شرب الماء - المعيار للبالغين هو 2 لتر ، بغض النظر عما إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا أم لا ؛
• تنقسم الكمية المحددة من الماء إلى عدة حفلات استقبال كاملة أو يشربون قليلاً طوال اليوم ؛
• يُسمح بالمياه المعدنية ، ولكن بدون غاز أو ببساطة مسلوقة.

من الممكن تجفيف الجسم وفقًا للتوصيات المقدمة فقط بشرط ممارسة الأنشطة الرياضية المنتظمة - من المهم اتباعها تمارين خاصةمما يسمح لك بإعادة تعيين الوزن الزائدواكتساب كتلة عضلية. يتم عرض جميع ميزات التغذية السليمة في الفيديو:

قائمة عينة

من الضروري إعطاء قائمة تقريبية للأسبوع ، والتي يجب أن تتضمن قائمة معينة من المنتجات يوميًا - سيعطي هذا فكرة عن التجميع الذاتي للأجزاء.

لذلك ، يجب على المرأة كل يوم أن تستخدم ما يلي لتجفيف جسدها:

• الخضروات الطازجة؛
• الفطر - ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ؛
• الفواكه - الليمون والتفاح.
• اللحوم - لحم الدجاج بشكل رئيسي ؛
• منتجات الألبان؛
• زيت نباتي - لا يزيد عن 10 غرام في اليوم ؛
• لحم سمك؛
• بيض مسلوق بدون صفار.

القائمة اليومية للنساء الراغبات في إنقاص الوزن عن طريق تجفيف الجسم هي كالتالي:

• لتناول الإفطار ، يتم تناول الكربوهيدرات المعقدة - العصيدة ، رقائق الشوفانأو موسلي أو بروتينات (يمكن أن تكون معًا) - بيض بدون صفار (من الأفضل صنع عجة منها) أو كعك الجبن أو مجرد الجبن مع إضافة الفواكه المجففة. قبل الإفطار بنصف ساعة ينصح بشرب كوب من الماء المغلي.
• وجبة خفيفة - كوب من الكفير أو فاكهة مسموح بها. يمكنك تناول البروتينات من 2 بيضة دجاج.
• بالنسبة للغداء ، يتم استخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات - الدورتان الأولى والثانية. الطبق الأول هو الحساء ، والطبق الثاني عبارة عن طبق جانبي من الكربوهيدرات وقطعة من اللحم المسلوق أو السمك (يُسمح بنوع آخر من الطهي ولكن بدون قلي). الدهون - سلطة نباتية متبلة بكمية قليلة من الزيت.
• وجبة خفيفة - كوب من الكفير أو جزء من الجبن.
• لتناول العشاء ، تحتاج إلى تناول البروتينات فقط - اللحوم والدجاج والبيض المخفوق والجبن القريش مع القرفة وخيارات أخرى.

مزيد من المعلومات حول قائمة فقدان الوزن عند تجفيف الجسم موصوفة في الفيديو:

يجب أن تمارس الرياضة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الوجبة الرئيسية - لذلك ، سيتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ، ولن يشعر الشخص بالثقل المميز أثناء التدريب. يجب أن يتم العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً.

تمارين التجفيف

النظام الغذائي فقط لن يساعدك على إنقاص الوزن وإعادة قوامك إلى طبيعته. بالطبع ، بالنسبة للنساء البدينات - المصابات بالسمنة - ستكون ممارسة الرياضة على الفور مهمة بعيدة المنال. لذلك ، يُنصح أولاً بتقليل وزن النظام الغذائي المذكور أعلاه ، وبعد ذلك فقط ممارسة التمارين. أثناء إنقاص الوزن عند تجفيف الجسم ، يستمر أداء التمارين ، ولكن بأعداد ممكنة من الأساليب. في هذا الوقت ، يُنصح بتخصيص مزيد من الوقت لدروس أجهزة تنظيم ضربات القلب - دراجات التمرين أو المطاحن. بمجرد أن ينخفض ​​الوزن - أثناء اتباع نظام غذائي لتجفيف الجسم ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 1 كجم يوميًا - يمكنك المتابعة إلى أحمال أكثر خطورة. اختيار نوع التدريب غير مهم - فالتمارين المصممة لفقدان الوزن تساعد على حرق الخلايا الدهنية وبناء العضلات.

إلى مشابه تمارين فعالةتضمن:

• الرفعة المميتة.
• الصحافة مقاعد البدلاء
• تمرين الضغط.
• القرفصاء.
• أي تمارين لضخ المكبس.

من الصعب جدًا على النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة مطلقًا البدء في أداء مثل هذه التمارين. لذلك ، يُنصح بالبدء بأحمال أصغر - قفز الحبل ، وتقلبات الساق ، وتمارين كرة القدم وغيرها الكثير. أثناء بناء كتلة العضلات ، يمكنك تجربة المزيد أنواع معقدةالطبقات.

ملاحظة: يلاحظ أن اتباع نظام غذائي فقط أثناء تجفيف الجسم وعدم ممارسة الرياضة لا يترتب عليه فقدان الوزن بسرعة. كل شيء يفسره الاستهلاك العالي للبروتين و "عدم استخدامه" للجسم لأغراض إيجابية. يمكنك إنقاص الوزن ، لكن هذه ليست الكيلوجرامات المعلنة.

نفس التجفيف لجسم الفتيات في المنزل يعطي أقل من 15 كجم في الشهر مضمون. يكفي قراءة المراجعات الإيجابية للفتيات اللواتي فضلن هذا النوع المعين من فقدان الوزن.

التجفيف هو عملية فقدان الدهون الزائدة في الجسم. هذا المصطلحتنطبق على كل من النساء والرجال. حاليًا ، اكتسب هذا النظام الغذائي والنشاط البدني شعبية خاصة بين الشباب. لكن لا تنسى آثار جانبية. وفقًا لتوصية خبراء التغذية ، من أجل تجنب الإضرار بجسمك ، لا تجف أكثر من مرتين في السنة. خلاف ذلك ، سيتم ببساطة اضطراب عملية التمثيل الغذائي.

إذا كان لديك عشرة إلى خمسة عشر كيلوغرامًا من الدهون الزائدة ، فهذا ليس مناسبًا لك. أنت بحاجة للتبديل إلى التغذية السليمة. تخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بشكل منهجي ، أي - تناول القليل من الطعام خمس أو حتى ست مرات في اليوم. التخلي أيضًا عن الأطعمة الدهنية والفواكه والأطعمة المقلية وشرب المياه غير الغازية (حتى 30 مليلترًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا) ، واحسب السعرات الحرارية. يجب تقليل العدد الإجمالي بمقدار 350-425 كيلو كالوري في اليوم. لا تأكل قبل النوم ولا تفوت وجبة الإفطار. نظام غذائي تقريبي لمدة سبعة أيام ، اقرأ أدناه.

الاثنين

في الصباح - دقيق الشوفان ، بروتينان مسلوقان ، كوب شاي. تناول الطعام على صدور الدجاج مع الخيار. قبل العشاء: حصة واحدة من الحنطة السوداء على البخار. في المساء - سمك (بولوك) ، ملفوف مطهي.

يوم الثلاثاء

في الصباح - عجة من بروتينين ، الكفير قليل الدسم. تناول اللحم البقري مع الطماطم وسلطة الملفوف مع الخيار. وجبة خفيفة - قطعة من السمك قليل الدسم مع الخضار الطازجة. تناول العشاء على الكفير الخالي من الدسم والجبن القريش.

الأربعاء

لتناول الإفطار ، قم بطهي الحنطة السوداء في ماء واحد ، بيضة واحدة. بالنسبة للغداء ، تناول حصة صغيرة من حساء السمك بدون بطاطس مع السلطة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول الجبن ، ثلاث قطع من المشمش المجفف. ساعتين ونصف قبل النوم - السمك مطهي في الطماطم والخضروات.

يوم الخميس

تناول دقيق الشوفان مع شاي الأعشاب على الفطور. بالنسبة للغداء ، تناول الحبار مع ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، مع جزء صغير من سلطة الفلفل والخضروات. وجبة خفيفة بعد الظهر: حساء الملفوف. للعشاء: 150 جرام من الجبن وكوب من الزبادي.

جمعة

في الصباح: عجة من بعض البروتينات مع سلطة خضراء أو خيار ، منقوع من عشب النعناع. الغداء مع شوربة الفطر والدجاج المسلوق. قبل العشاء - أي سلطة خضار. تناول قطعة واحدة من السمك المسلوق مع سلطة الكولسلو.

السبت

للإفطار: بيضتان من السمان مع الخيار أو الطماطم ، شاي أخضر. للغداء - يخنة صدور الدجاج بالفول والأعشاب. قبل العشاء ، تناول يخنة الخضار والسمك. تناول الطعام على عصيدة الحنطة السوداء على الماء مع اللحوم الخالية من الدهون.

الأحد

في الصباح ، تناول العصيدة مع الزبيب الحلو واشرب الشاي. تناول السمك المطهي (البوري ، المفلطح) مع الطماطم والبصل والفلفل والبقدونس. عبر الزمن - خضروات. لتناول العشاء - الحبار ، الجبن الخالي من الدهون.

تجفيف الجسم في اسبوع للبنات

قواعد التجفيف هي نفسها تقريبًا لكل من الرجال والنساء - فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة البروتينية والتخلي عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. الفرق الوحيد هو أن عدد السعرات الحرارية يختلف. لذلك ، فإن حصص الرجال أكبر إلى حد ما من حصص الفتيات.

تجفيف الجسم في أسبوع للرجال: موانع

يمكن لأي شخص ليس لديه موانع أن يبدأ. وهناك الكثير منهم.

إن تجفيف الجسم طريقة لفقدان الوزن ، والغرض منها إنقاص الوزن عن طريق التخلص من مخزون الدهون ، مع الحفاظ على أنسجة العضلات. تتميز هذه الطريقة بنظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات. يتضمن تجفيف جسم فتيات القائمة لمدة أسبوع الجمع بين التغذية والتمارين البدنية الشديدة. في البداية ، تم استخدامه من قبل لاعبي كمال الأجسام لتقليل الدهون في الجسم والحصول على راحة العضلات. تدريجيا ، بدأ استخدام هذا المركب لتشكيل الجسم ليس فقط من قبل الرياضيين. دعونا نلقي نظرة على الميزات والقائمة لهذا الأسبوع.

المبادئ والقواعد الأساسية لتجفيف الجسم في المنزل

الشكل المثالي هو حلم كل فتاة ، ومن أجل الحصول على الأشكال العزيزة ، كل الوسائل جيدة. ينطوي التجفيف على تحقيق سريع وحقيقي للنتيجة المرجوة. جوهر الطريقة هو استبعاد الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات من النظام الغذائي. يساهم رفض السكريات البسيطة في استهلاك مخزون الدهون الموجود ، والذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة. لذلك فإن تجفيف الجسم للفتيات في القائمة لمدة أسبوع يشمل الأطعمة البروتينية. عند اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• مدة النظام الغذائي 6 أسابيع.
• الطعام مقسم إلى أجزاء صغيرة.
• يتم زيادة معدل تناول السوائل يوميًا إلى 2.5 لتر.
• للتحكم في كمية الطعام المستهلكة ، من الضروري الحفاظ على عدد السعرات الحرارية اليومية.
• أثناء التجفيف ، يلزم ممارسة الرياضات الهوائية (اللياقة البدنية ، التمارين الرياضية المتدرجة) ، بالتناوب مع تمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية.
• في بداية تجفيف الجسم للفتيات ، يجب أن تحتوي قائمة الأسبوع على كمية صغيرة.
• لا يمكنك استبعاد جميع الكربوهيدرات من النظام الغذائي على الفور. يجب أن يكون الانتقال إلى الأطعمة البروتينية تدريجيًا من أجل القضاء على الإجهاد الذي يتعرض له الجسم.
• بحلول نهاية النظام الغذائي ، يتم تقليل تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى.
• من الشروط الأساسية للتجفيف وجبات الإفطار الشهية.
• يجب تناول الكمية الأساسية من الطعام في الصباح.
• يجب أن تكون عناصر قائمة التجفيف مطهية أو مسلوقة أو على البخار.
• يتم استبعاد الطحين والأطعمة الحلوة من النظام الغذائي.
• خلال فترة التجفيف ، يجب استهلاك مستحضرات الفيتامينات.
• يجب أن تكون كمية الدهون محدودة ، خيار مثاليبالزيوت النباتية.

النظام الغذائي للفتيات والنساء

عند تجفيف جسم الفتيات ، يجب أن تشتمل القائمة الأسبوعية بالضرورة على منتجات البروتين والكربوهيدرات ، بشرط ألا تحتوي على سكريات بسيطة ونسبة عالية من الدهون. لا تشمل القائمة الجبن واللحوم الدهنية (لحم الخنزير والبط ولحم البقر) والنقانق المدخنة واليخنة واللحوم المعلبة وشحم الخنزير. يجب أن تتكون حمية التجفيف من أطعمة بروتينية. تشمل قائمة الأطعمة المحظورة الأطعمة الغنية بالدهون:

• مايونيز؛
• الكريمة الحامضة؛
• زيتون
• زبدة.

يتطلب فقدان الوزن الفعال أقصى قدر من القيود على استهلاك الحلويات والمخبوزات والفواكه. لا ينصح باستخدام الملح والتوابل والصلصات أثناء التجفيف. نظرًا للنشاط البدني الكبير الذي يشتمل عليه برنامج التجفيف ، يجب تناول الكمية الرئيسية من الطعام قبل الغداء. يتم امتصاص جميع السعرات الحرارية الواردة في هذا الوقت بالكامل ، ولا تترسب في الدهون.

قائمة المنتجات المسموح بها

توفر قائمة تجفيف الجسم للفتيات نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. لتخليص الجسم من الدهون ، ولكن في نفس الوقت عدم "حرق" العضلات ، تساعد الأطعمة البروتينية الغنية بالبروتين. إنها "مادة بناء" وتعزز نمو ألياف العضلات. تشمل قائمة البروتين لكل يوم عند التجفيف المنتجات التالية:

• الأسماك الخالية من الدهون
• مأكولات بحرية؛
• خضرة.
• البقوليات.
• بياض البيضة؛
• لحوم الدواجن (الديك الرومي والدجاج) والأرانب ولحم العجل ؛
• منتجات الألبان (الجبن ، الكفير ، الزبادي) ذات المحتوى المنخفض من الدهون.

يقترح تجفيف الجسم لقائمة الفتيات لمدة أسبوع. ومع ذلك ، فإن الاستبعاد الكامل لمثل هذه المنتجات يمكن أن يؤدي إلى تطور تشوهات خطيرة في عمل بعض أجهزة الجسم. الكربوهيدرات هي المادة الرئيسية التي تدعم الأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي. يوصى بتضمين الخضار والمعكرونة والحبوب وملفات تعريف الارتباط غير المحلاة في النظام الغذائي.

يتم امتصاص هذه المنتجات تدريجيًا ولا تسبب ارتفاعًا ملحوظًا في الأنسولين. يوصى باستخدامها قبل الرياضة بساعتين أو قبل الغداء. خلال فترة التجفيف ، يجب ألا يكون النظام الغذائي نادرًا ، وإلا فإن الصيام سيؤدي إلى تدهور الصحة ونقص القوة لحضور التدريب والتمارين الرياضية.

عينة من قائمة النظام الغذائي للأسبوع الأول

الجميع أنظمة غذائية فعالةنظام غذائي متنوع. التجفيف ليس استثناء. تم تصميمه لمدة 1.5 شهر ، وهو يتضمن الاستبعاد التدريجي للكربوهيدرات. يجب إدخال عملية إنقاص الوزن بسلاسة. الأسبوع الأول تحضيري والأكثر رقة. في هذا الوقت ، لا يمكن أن يتجاوز تناول الكربوهيدرات جرامين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

عند تجفيف الجسم للفتيات ، تتكون القائمة لمدة أسبوع من المنتجات التي تحتوي على دهون - 20٪ ، بروتينات - 50٪ ، كربوهيدرات - 30٪. إذا كنت تريد الحلويات كثيرًا ، فيسمح لك بتناول تفاحة أو موزة واحدة. في هذا الوقت ، يُنصح بتضمين كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي ستساعد في التغلب على الشعور المتزايد بالجوع. قائمة عينةفي الأسبوع بيوم:

• في الصباح: 2 بياض بيض مخبوز ، دقيق الشوفان ، كوب شاي غير محلى.
• الغداء: صدر ديك رومي منزوع الجلد على البخار ، وسلطة خضار (خيار بالأعشاب).
• وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام من عصيدة الحنطة السوداء مسلوقة في الماء.
• العشاء: سمك أبيض مطهي بالكرنب.

• الصباح: 2 أومليت بياض بيض ، مكرونة ، كوب من الكفير الخالي من الدسم.
• الغداء: قطعة من اللحم البقري المطهو ​​على البخار. سلطة الخضار بالفلفل والبقدونس بزيت الزيتون.
• الوجبة الخفيفة: سمك مسلوق ونصف حبة جريب فروت.
• العشاء: جبن قريش خالي من الدسم مع الكفير.

• في الصباح: بيضة مسلوقة ، عصيدة الحنطة السوداء ، حليب.
• الغداء: حساء مع قطعة سمك قليل الدسم بدون بطاطس ، سلطة (أي خضروات طازجة).
• الوجبة الخفيفة: الجبن القريش 1٪ دهون.
• العشاء: سلطة ملفوف.

• الصباح: دقيق الشوفان ، 250 مل حليب خالي الدسم.
• الغداء: حبار مطهي متبل بملعقة من القشدة الحامضة. سلطة مع ملفوف احمر و فلفل حلو.
• وجبة خفيفة: حساء بدون بطاطس مع حنطة سوداء في مرق الخضار.
• العشاء: الجبن والكفير.

• الصباح: عصيدة الأرز على الماء (ملعقتان كبيرتان) ، شاي ونصف حبة جريب فروت.
• الغداء: شوربة الفطر بالأعشاب - قطعة صدر دجاج مسلوق.
• الوجبة الخفيفة: سلطة خضار (خيار مع ملفوف).
• العشاء: سمك ابيض مطهي او مسلوق.

• الصباح: بيض مخفوق من بيضة واحدة ، شاي.
• الغداء: بازلاء مطهية بلحم الأرانب والخضروات.
• الوجبة الخفيفة: جبن قريش خالي من الدسم.
• العشاء: عصيدة الحنطة السوداء.

• الصباح: دقيق الشوفان مع المشمش المجفف أو الزبيب والشاي.
• الغداء: لحم مسلوق مع فلفل رومي طازج.
• الغداء: سلطة بالخضار.
• العشاء: جبن قريش قليل الدسم.

ماذا يمكنك أن تأكل عند تجفيف الجسم في الأسابيع التالية

إن فقدان الوزن المناسب عند تجفيف الجسم للفتيات في قائمة الطعام لمدة أسبوع ، بدءًا من الأيام السبعة التالية ، يتضمن تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى 1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. في هذه المرحلة ، يوصى بالرفض الكامل للفواكه. إذا تغلب الشعور بالجوع ، يُسمح بتناول نصف تفاحة في الجزء الأول من اليوم. في المساء ، يُسمح بتناول الكفير الخالي من الدسم أو الجبن أو السمك المسلوق أو اللحم الأبيض المطهو ​​على البخار.

الأسبوع الثالث من التجفيف هو الأصعب. يوفر الحد الأقصى من الكربوهيدرات إلى 0.5 جرام لكل كيلوجرام من الوزن. يتم ترك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين (البقوليات واللحوم) فقط في القائمة ، مع استبعاد الفواكه تمامًا. يتم تقليل كمية العصيدة المستهلكة. قائمة 4 أسابيع تشبه التغذية في المرحلة الثالثة من التجفيف مع تقليل استهلاك الحبوب إلى 6 ملاعق كبيرة. ملاعق في اليوم. في الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع الخامس من التجفيف ، يتم استبعاد منتجات الألبان والحبوب ، وتبقى اللحوم والخضروات. ثم هناك عودة سلسة إلى نظام الأسبوع الأول الذي يستمر لمدة 6 أسابيع.