عشاق فقدان الوزن على استعداد لإرهاق أنفسهم من خلال اتباع نظام غذائي صارم للغاية وحتى الإضراب عن الطعام. بعد فترة ، يصبحون غاضبين ومتعبين ومرهقين. في مرحلة ما ، تريد التخلي عن كل شيء ، ونسيان حساب السعرات الحرارية والاستمتاع بالأطعمة الممنوعة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه الانهيار الأول. تبدأ في امتصاص الطعام بكميات مضاعفة وتكتسب الكيلوجرامات المفقودة مرة أخرى.

الغش هو اتجاه جديد في مجال فقدان الوزن. الكلمة نفسها جاءت إلينا من اللغة الإنجليزية (الغش) وفي الترجمة تعني "الغش والخداع". إذا قلت بعبارات بسيطة، إذن هو يوم التمهيد.

حتى أن البعض يعتقد أنه هراء. لكن مع ذلك ، الغش له قواعده الخاصة ، وسنتحدث عنها الآن.

سوف تحتاج:

الخصائص

كلمة الغش تعني فترات راحة قصيرة من النظام الغذائي لفترة. أنت تنتهك عمدا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لزعزعة الجسم. إذا اتبعت فقدان الوزن مع قيود صارمة ، فسيخاف جسمك وستعمل غريزة الحفاظ على الذات. سوف يتوقف الوزن ويحدث أنه يبدأ في التخزين "في الاحتياط".

من خلال ترتيب الغش مرة واحدة في الأسبوع ، فإننا نخدع أنفسنا. سيتفهم الجسم أن كل شيء ليس سيئًا للغاية معك وسيستمر في حرق الدهون.

قواعد التغذية

أولئك الذين يعتبرون النظام الغذائي "المخادع" هو يوم الشراهة يفكرون بشكل خاطئ.

يجب أيضًا أن يكون التقسيم صحيحًا حتى لا يضر.

ضع في اعتبارك قواعد يوم الإقلاع:

• يستخدم الغش في الأنظمة الغذائية طويلة الأمد لمدة شهرين. يتم التخطيط لمثل هذا اليوم مرة كل أسبوع أو أسبوعين. يوصي خبراء التغذية بالقيام بذلك في عطلات نهاية الأسبوع ، حيث يسهل تحمل النظام الغذائي المثبت في أيام الأسبوع.
• لا ينبغي مضاعفة حجم الحصة. كل شيء يحتاج إلى تدبير آمن.
• كل شيء مسموح به. لكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للطعام الصحي. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة الدهنية. بعد فترة طويلة التغذية السليمةقد لا يلاحظ جسمك الطعام الثقيل.
• يستغرق التنزيل يومًا واحدًا فقط. لذلك يمكن زيادة الحصة بنسبة 60٪. إذا تم التخطيط للغش لمدة 4 أيام ، فقد تم بالفعل زيادة النظام الغذائي بنسبة 20 ٪ فقط.
• اشرب الكثير من الماء (حوالي 2 لتر في اليوم).

حمية

أثناء الغش ، يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك. لكن من الأفضل التخلي عن البطاطس المقلية ولحم الخنزير الدهني والكوكاكولا والفطائر المقلية وغيرها من المخاطر المماثلة. يمكنك بسهولة تناول البيتزا والآيس كريم والشوكولاتة والبطاطا المهروسة وشرب كأس من النبيذ.

لا يجب أن تنقض على هذا الطعام ، تذكر الحدود المسموح بها. أولئك الذين يفرطون في تناول الطعام أثناء التنزيل يشعرون بثقل في المعدة وسوف يرون 1 كجم كحد أدنى على الميزان.

ينصح بعض خبراء التغذية بتناول الطعام حتى أثناء أيام التحميل المنتجات المناسبة. من الأفضل تناول الكربوهيدرات الصحيحة و بروتينات بسيطة(اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية).

في مثل هذه الأيام ، لا تحتاج إلى أن تحدد لنفسك هدفًا هو الإفراط في تناول الطعام لمدة أسبوع كامل مقدمًا. يجب أن تستمتع بالطعام المرغوب وتتوقف في الوقت المناسب.

التقنيات

أصبح المدربون والرياضيون مهتمين بجدية بتحميل الأيام ، وابتكروا أساليبهم الخاصة. الأكثر شيوعًا هي:

جويل ماريون ، شخصية كمال الأجسام الشهيرة

كتب الكتاب الذي نال استحسانًا كبيرًا الغش لإنقاص الوزن. طريقته هي أنه لمدة ستة أيام من الأسبوع يكون لديك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وفي اليوم السابع تأكل ما تشتهيه نفسك. مثل هذا البرنامج فعال إذا كنت لا تزال تمارس تمارين بدنية مع كل هذا. تعد ماريون بنتائج ممتازة لفقدان الوزن.

طرح اختصاصي التغذية بول ريفاس "النظام الغذائي المخادع"

وصفها بالغش. أصبح كتاب اختصاصي التغذية هذا هو الأكثر مبيعًا في عام 2005. معنى هذه التقنية هو أن الجسم يحتاج إلى ترتيب "أرجوحة". هنا ، ينصح بول ريفاس بالفعل بتناول الطعام مرتين في الأسبوع ، ولكن في نفس الوقت يتحكم في نفسك. لا يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلا باعتدال.

طريقة ماريسا ليبرت

يشمل 8 أيام من النظام الغذائي ، 2 منها للاسترخاء. نظرًا لأن ماريسا أخصائية طهي مؤهلة ، فإنها تقترح عدم تناول الوجبات السريعة أثناء الغش ، بل تناول الكعك. إنه يعتقد أنه ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه مرضي أيضًا. تسمح لك طريقتها أيضًا بشرب القليل من الكحول.

طريقة المدرب باول

لديها عدد صارم من السعرات الحرارية. يستمر النظام الغذائي لمدة 12 يومًا. تبدأ بـ يوم البروتينثم بالتناوب مع أيام الكربوهيدرات. أثناء الغش هنا ، تحتاج بالتأكيد إلى اكتساب 2500 سعرة حرارية. حتى إذا كنت تأكل البرغر وتشرب الصودا ، فلا تتجاوز العدد المسموح به.

استحوذ فقدان الوزن على عقول الفتيات ، ولتحقيق الهدف الذي يستخدمنه طرق مختلفة: تغيير النظام الغذائي ، واستبعاد المنتجات الضارة، قلل من عدد السعرات الحرارية واعتبر ، بالحديث عن الغش في النظام الغذائي ، أن هذا دواء لكل داء. للوهلة الأولى ، يعتبر هذا الأخير اضطرابًا عاديًا ، لكنه يعطي نتائج حقًا ، لذا فهو ينتشر أكثر فأكثر. التزم بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وقت طويلحتى خبراء التغذية لا ينصحون بذلك ، لذا فإن الغش طريقة رائعة للخروج.

ما هو الغش في إنقاص الوزن

غالبًا ما يتسبب اتباع نظام غذائي صارم في حدوث ما يسمى بتأثير الهضبة ، عندما تتوقف الكيلوجرامات التي تغادر بنشاط عن الذوبان أمام أعيننا ، ويتم الحفاظ على الوزن عند نفس المستوى تقريبًا. الغش ، المستخدم خلال نظام غذائي ، يأخذ استراحة من نظام غذائي محدود ويهز الجسم. هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه أن تأكل طعامك المفضل ولكن غير الصحي بكميات غير محدودة تقريبًا. تؤدي هذه التقلبات الأيضية إلى المزيد من فقدان الوزن بشكل تدريجي للوصول إلى النتيجة المرجوة.

إيجابيات وسلبيات

الغش ، مثل الأنظمة الغذائية نفسها ، له عدد من المزايا والعيوب التي يمكن أن تجعل الشخص يشك في مدى استصواب استخدامه. على الجانب الإيجابي ، هذه راحة من القيود الغذائية ، مما يمنح راحة نفسية ، وغيابها يمكن أن يؤدي إلى انهيار. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا التحرر من الغش ، وفقدان السيطرة على نفسك ببساطة. هذا هو ناقصها الضخم! فقط التقيد الصارم بالنظام الغذائي والتنفيذ الصحيح "للحيلة" لن يؤدي إلى فقدان النتائج التي تم الحصول عليها بالفعل.

كيف يعمل الغش أثناء اتباع نظام غذائي

بعد الأعياد الثقيلة ، يحتاج الجسم ببساطة إلى أيام صيام ، ومع انخفاض عدد السعرات الحرارية ، على العكس من ذلك ، تريد علاج نفسك وتناول الكثير من الطعام. يمكن اعتبار الغش من أجل إنقاص الوزن على أنه تناول طعام ممنوع ولكنه مفضل ، أو زيادة كبيرة في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. كلا الخيارين سيؤديان إلى التأثير المتوقع. عند اتباع نظام غذائي ، فإن القاعدة الأساسية "للخداع" هي التخطيط لها! يمكنك السماح بالوجبات السريعة اللذيذة ، على سبيل المثال ، في يوم عطلة أو مرتين في الشهر. عندها لن يتحول "الخداع" إلى شراهة ، ولكنه سيكون قادرًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

ماذا يمكنك أن تأكل

مجرد حقيقة أنه يجوز أكل قطعة من الكعك أو الحلوى أثناء الحمية تدفئ الروح. ومع ذلك ، فإن وجود يوم شراهة وعدم اتباع القواعد ، لن تتمكن من تحقيق النتائج المرجوة من التغذية الغذائية. عند اختيار الطعام ، ينصح خبراء التغذية بإعطاء الأفضلية ليس فقط لأطباقك المفضلة ، التي تتكون أساسًا من الكربوهيدرات ، ولكن أيضًا اللحوم والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. يمكن القيام بمجموعة متنوعة من النظام الغذائي دون الإضرار بالشكل بمساعدة الأطعمة عالية السعرات الحراريةلتصل القائمة اليومية إلى 2500 سعرة حرارية.

كيف تغش

يكون الالتزام بنظام غذائي أسهل إذا سمحت لنفسك أحيانًا بالاسترخاء. ومع ذلك ، تحتاج إلى اتباع القواعد الإلزامية حتى لا يبطل يوم الإقلاع كل جهودك:

• تحتوي سلطة الخضار الطازجة أو حفنة من المكسرات أو دقيق الشوفان على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لكن هذه المنتجات لا تسمح لك بالشعور بالجوع لفترة طويلة.
• من الأفضل الغش لمدة لا تزيد عن يومين مع مراقبة النظام الغذائي ، وإلا ستصبح هذه الطريقة عادة وسيكون من الصعب العودة إلى النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية المخطط له.
• لا تنس شرب الماء - فهو يساعد أيضًا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• إذا استمرت "الحيلة" يومًا واحدًا ، فقد تكون الحصص أكبر من الدورة التي تستغرق يومين.

حمية الغشاش

يُترجم الغش من اللغة الإنجليزية على أنه خداع يحدث إلى حد ما في الممارسة العملية. بدأ استخدام هذه الطريقة بنشاط من قبل بول ريفاس ، الذي كان قادرًا على مساعدة عشرات الآلاف من عملائه على التخلص من الكيلوجرامات المكروهة. جوهر هذا النظام الغذائي هو تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لعدد أكبر من الأيام في الأسبوع. على سبيل المثال ، من الاثنين إلى السبت تأكل قليلاً ، وتربط بين التمارين البدنية والعمل على الشكل ، ويوم الأحد تأكل ما تشتهيه نفسك. هذا الخيار له اختلاف مهم عن النظام الغذائي المعتاد - فهو لا يسمح للجسم بتخزين الدهون بشكل عاجل.

الغش في كمال الاجسام

كلمات مماثلة في كثير من الأحيان تفسير مختلف. لذا فإن طريقة خداع الرياضيين هذه لا علاقة لها بالنظام الغذائي. يستخدم هذا المفهوم عند الإشارة إلى الأحمال التي يتلقاها لاعبو كمال الأجسام في صالة الألعاب الرياضية. الغش في كمال الأجسام هو أيضًا نوع من الاحتيال. ينتهك الرياضي عمدًا أسلوب أداء التمرين ، وربط العضلات الأخرى عندما لا يتبقى قوة. علاوة على ذلك ، ستساعد هذه الحيل على تحقيق التقدم. حتى أرنولد شوارزنيجر ، وهو مناصر التنفيذ الصحيحالتدريبات ، يمكن أن تدخل الغش في تدريبه. هناك قواعد مهمة:

• لا تترك الغش في نهاية التمرين ، عندما تنفد القوة تمامًا.
• الوزن الصحيح هو مفتاح النجاح! التقط قضيبًا سيكون من الصعب عليك رفعه أكثر من أي وقت مضى. قم بتشديد التكرار الأول ، ثم قم بترتيب الغش.
• لا تستخدم الغش مطلقًا في تمارين مثل تمرينات البنش والقرفصاء وتموجات الساق وتمديدات الساق.إنها مؤلمة وإذا تم انتهاك التقنية ، فهناك احتمال كبير لإيذاء نفسك.

يوم تحميل لانقاص الوزن 2500 سعرة حرارية

اعتاد الجسم على التغذية منخفضة السعرات الحرارية خلال فترة النظام الغذائي ، فسيكون من الصعب على الجسم فهم سبب قراره فجأة إطعامه بكثرة. لكن في وقت "الحيلة" ، سيربط جميع موارده من أجل هضم الطعام واستهلاك الطاقة. في غضون أيام قليلة ، لا يزال يتعين على الجسم إنفاقه ، مما سيكون له تأثير جيد على حرق الدهون. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب اتباع بعض القواعد:

• لا تقم أبدًا بترتيب يوم تحميل في بداية النظام الغذائي. لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للتعود على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وسيرى يوم الشراهة على أنه فرصة لتراكم الدهون الزائدة.
• يومين تحميل في الشهر مع هذا العدد الإجمالي للسعرات الحرارية هو الخيار الأفضل! إذا كان محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أقل ، فإن "الحيل" مقبولة مرة واحدة في الأسبوع.
• على الرغم من بعض التنازلات في التغذية ، يجب أن تكون متوازنة وجزئية.
• الرقم 2500 كيلو كالوري مناسب للأشخاص الذين يزنون حوالي 60 كجم. إذا كان وزنك أكثر أو أقل ، فستحتاج إلى زيادة أو تقليل السعرات الحرارية.

كم مرة الغش

هناك أنظمة غذائية ، على سبيل المثال ، حمية بروتينية ، يصعب الحفاظ عليها من البداية إلى النهاية. يمكن أن يكون خداعهم متنوعًا بعض الشيء. ومع ذلك ، يجب أن يتجاوز عدد أيام النظام الغذائي عدد الانتهاكات المخطط لها. هذه العملية فردية ، لذلك إذا شعرت بالحاجة الملحة للغش ، فلا يُمنع ترتيب يوم التمهيد مرة واحدة في الأسبوع. مع أنظمة التغذية الصارمة طويلة المدى لفقدان الوزن ، يوصي الخبراء بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي كل يوم ثالث.

كم يوما يمكنك أن تأكل ما تريد

من المهم أن تفهم أنك ستفقد وزنك بعد تأثير الهضبة فقط إذا أعطيت عملية التمثيل الغذائي هزة ، نوعًا من عنصر المفاجأة. يمكنك القيام بذلك من يوم إلى يومين في الأسبوع ، وإلا سيفقد يوم الإقلاع معناه ويصبح شراهة عادية. بعد اضطراب مخطط ليوم واحد ، ستعود بسهولة إلى نظام غذائي ، وإذا استمر لفترة أطول ، فسيكون من الأسهل عليك أن تتصالح مع شبعك بدلاً من الاستمرار في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

قائمة الطعام

من خلال حساب محتوى السعرات الحرارية وكتابة قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها ، يصبح من السهل التحكم في نفسك. هناك فرصة أقل ، بعد الاستسلام للإغراء ، إفراغ الثلاجة تمامًا. خذ تقويمًا وورقة اكتب عليها يوم الغش والأطباق التي تخطط لتناولها. تأكد من حساب محتواها من السعرات الحرارية حتى لا تتجاوز 2500 سعرة حرارية. حاول أن تأكل سلطة خفيفة فقط في وقت متأخر بعد الظهر ، أو حتى أفضل من ذلك ، اقتصر على الزبادي أو الكفير - سيكون من الأسهل إعادة ضبط النظام الغذائي والاستمرار فيه.

ليوم واحد

لست مضطرًا لتناول الوجبات السريعة لتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. قد تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات موجودة في النظام الغذائي الغش.يمكنك تضمين المزيد من الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية العالية في قائمة المنتجات. قد تبدو القائمة اليومية كما يلي:

• الفطور: دقيق الشوفان أو أي عصيدة أخرى مع إضافة الثمار المقشرة أو التوت.
• الغداء: قطعة شوكولاتة داكنة.
• الغداء: حساء حميض ، يُشار إليه شعبياً باسم البرش الأخضر ، والثاني - أي لحم أفضل خبزًا بالخضروات.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: أي حلوى حلوة: آيس كريم أو كعكة أو فطيرة.
• العشاء: سلطة خضار مع جبنة فيتا أو سمك مطبوخ بورق قصدير بالليمون والأعشاب.
• قبل النوم بساعات: كوب من اللبن.

لعطلة نهاية الاسبوع

غالبًا ما يحدث أن تكون عطلات نهاية الأسبوع مصحوبة بزيارات أو رحلات إلى الطبيعة. كل هذا يعني الأعياد الرائعة ، التي يصعب خلالها التحكم في النفس والنظام الغذائي غير وارد. بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن يسمحون لأنفسهم بالاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع. قائمة عينةيمكن أن يكون مثل هذا:

• إفطار. دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه المجففة واللبن والحلوى.
• وجبة عشاء. شوربة خضار مهروسة متبلة بخبز محمص وسلطة بحرية وعصير طازج.
• شاي العصر. كاكاو مع كيك.
• وجبة عشاء. بطاطس مهروسة مع سمك وسلطة خيار وشاي اخضر.

• إفطار. الحنطة السوداء ، أي سلطة فواكه أو زبادي أو آيس كريم.
• وجبة عشاء. شوربة مع كرات اللحم والخضروات والأسماك المخبوزة بورق القصدير أو على البخار.
• شاي العصر. كيك بالكريمة والشاي.
• وجبة عشاء. سلطة خضاردجاج مخبوز ، تفاح.

فيديو

أشار فيودور ميخائيلوفيتش دوستويفسكي في الرواية الشهيرة "الأبله" إلى أن النساء سعت في جميع الأوقات إلى تزيين أنفسهن ، لجعل أجسادهن جذابة. ثم انضم الرجال. ألهم التوق إلى الجمال البشرية على الابتكار كمية كبيرةالوجبات الغذائية ، لفتح صالات رياضية تحظى بشعبية كبيرة اليوم. لكن الناس معتادون على تبسيط حياتهم. في هذا الصدد ، تم إنشاء طريقة مثل الغش ، وهي من أصل أمريكي وتستخدم في مجالات متنوعةالحفاظ على الجمال.

ما هو الغش؟

يعلم الجميع أن اتباع نظام غذائي صارم وفي نفس الوقت أداء تمارين بدنية صارمة أمر صعب للغاية. الجسم تحت الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دائمًا إغراء لترك الفكرة مع الوجبات الغذائية ، وليس الاستمرار في التدريبات المرهقة وإعطاء نفسك عطلة نهاية أسبوع ، وأحيانًا فترة طويلة. نتيجة لذلك ، لا يمكن تحقيق التأثير المطلوب. لماذا تبدأ إذن؟ تحتاج أن تبدأ! لمساعدة أولئك الذين ما زالوا يرغبون في تحقيق النتائج ، تم اختراع طريقة مثل الغش.

ترجمت هذه الكلمة من اللغة الإنجليزية وتعني "الخداع" و "النصب" و "الانتهاك". وبالتالي ، فإن الغش في نظام غذائي هو خداع للجسم يتيح لك تحقيقه تخفيض فعالالوزن دون الإضرار بالنفسية. النساء اللائي يبدأن في اتباع النظام الغذائي المختار ، كقاعدة عامة ، لا يكملن ما بدأنه وانهيار ، وبعد ذلك يشعرن بالندم والاضطراب العقلي ويحاولن البدء من جديد ، مع الخوف من الإقلاع عن كل شيء مرة أخرى. يسمح النظام الغذائي الغش بما يسمى أيام "التمهيد":

• 5 أيام في الأسبوع تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم ؛
• في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، ولكن مع بداية أسبوع جديد ، عد إلى الإطار الصارم للنظام الغذائي مرة أخرى.

يمكن أن يستمر الغش يومين أو أسبوع. الشيء الأكثر أهمية هو أن تجمع إرادتك في قبضة اليد وتقتصر مرة أخرى على الطعام.

فوائد النظام الغذائي الغش

يعاني الجسم من الإجهاد أثناء اتباع نظام غذائي. وبما أنه "يعلم" أنه يُحرم من تناول الطعام الكافي ، فإنه يبدأ في تخزين الدهون في الاحتياطي. وهكذا ، بعد فترة زمنية معينة ، يتوقف الوزن عن التناقص ، ويلاحظ تأثير "الهضبة". إذا سمحت لنفسك بشكل دوري بأخذ فترات راحة في النظام الغذائي ، وهو ما يسمح به الغش ، فعندئذ سيعرف الجسم أنه يحتاج إلى التحلي بالصبر قليلاً وسيكافأ على جهوده ، على التوالي ، لن يحتاج إلى تخزينه. إستخدام مستقبلي. والمرأة التي تقرر التخلص من الوزن الزائد بهذه الطريقة ستكون قادرة على إرضاء نفسها وحبيبها وتوفير الراحة النفسية. ميزة أخرى هي أنه يمكنك الجلوس على نظام غذائي لفترة طويلة دون خوف من الانهيار.

مساوئ الغش

للأسف ، هذا النوع من النظام الغذائي غير مناسب للجميع. هذا يتطلب قوة الإرادة ، لأنه من الصعب العودة إلى الامتثال للمعايير الصارمة بعد فترة انقطاع. انتباه! أثناء "التحميل" من الضروري مراقبة التدبير ، لأن الجسم فقد عادته عدد كبيرغذاء. ومن الأفضل تخصيص أقل وقت ممكن للاستراحة ، ومن ثم يمكن زيادة كمية الطعام المفضل لديك. من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية ، بعد الأكل التي يبقى فيها الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، المكسرات والحبوب. من المهم بشكل خاص شرب خلال هذه الفترة ماء نظيف(2 لتر على الأقل في اليوم).

ما هو الغش في كمال الاجسام

الآن دعنا نأخذ استراحة من الوجبات الغذائية ونذهب لممارسة الرياضة. علاوة على ذلك ، فإن المصطلح الذي نفكر فيه ينطبق عليه.

الغش في كمال الأجسام هو خداع ذاتي طوعي يثير الرغبة في رفع المزيد دون اتباع الأسلوب. كقاعدة عامة ، يستخدم المبتدئون الغش في الرياضة (أحيانًا دون أن يدركوا أنهم يغشون) ، لأنهم لا يعرفون كيفية أداء التمرين بشكل صحيح. صحيح أنه ليس من الواضح ما الذي يمنعهم من طلب المشورة من الرياضيين الأكثر خبرة. بالطبع ، من الأفضل أن تتعلم القيام بكل شيء على الفور بدلاً من إصلاحه لاحقًا. ومع ذلك ، كما يقولون ، لدينا ما لدينا. ولدينا "الانتهاكات" التالية.

أنواع الغش في كمال الأجسام:

• نطاق غير مكتمل للحركة
• هزاز.
• دفع حاد
• الانحناء الخلفي وهلم جرا.

مزايا

إذن ، ما هو الغش في الرياضة ، قمنا بفرزه. في الواقع ، كل نفس الخداع وخداع الذات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذه الظاهرة سلبية بشكل حصري. الغش في الرياضة له جوانب إيجابية أيضًا. يسمح لك بمواصلة التمرين مع إرهاق العضلات ، مع تحميلها جيدًا. حتى أن هناك أسلوبًا كاملاً: تحتاج إلى إجراء أقصى عدد من التكرارات بحمل خفيف ، ولكن باستخدام السرعة القصوىحركة. هناك شيء اسمه "منطقة ميتة". لذلك ، يساعد الغش في المرور عبر هذه المنطقة بالذات ومواصلة التمرين. على سبيل المثال ، إلقاء قذيفة بمشاركة الجسم كله ("موجة") ، مما يسمح لك بإعادة توزيع الحمل على الجسم بأكمله ؛ يتأرجح على الشريط الأفقي ويرفع بسبب الحوض.

عيوب

يتم تقليل فعالية التدريب بشكل حاد ، ويمكن أن يؤدي تقوس الظهر ، الذي يعيد توزيع الحمل ، إلى تلف العمود الفقري. الاستخدام غير السليم للغش يحمل خطرًا على الجسم. لذلك ، قبل اللجوء إلى مثل هذه الطريقة ، من الضروري أن تتعرف على التقنية ذات الصلة. عادة ما يتم استخدام الغش من قبل لاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة ، لذلك من المنطقي إلقاء نظرة فاحصة على تدريبهم وحتى التشاور. نريد أن نلفت انتباهك إلى هذا. يحتاج المبتدئين فقط إلى البدء في إتقان كمال الأجسام من خلال التنفيذ الصحيح للتمارين حتى لا تقوض العضلات المتعبة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة كيفية التعافي واختيار نظام التغذية.

استنتاج

لذا ، دعنا نلخص. الغش يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي "يهز" الجسم. مدة "الحمل" فردية تمامًا. شخص ما يحتاج إلى التمهيد يومين ، ويكفي شخص و 10 ساعات. إذا كنت تريد الغش في يوم عطلة ، ينصح خبراء التغذية بالإجماع بإضافة 400-500 سعرة حرارية. وخلال أسبوع العمل خلال فترة الراحة ، يمكن تجديد النظام الغذائي بمقدار 800-1000 سعرة حرارية. من خلال تناول السلطة أو الحلوى المفضلة لديك من نوع أوليفر ، سوف تخفف من الإجهاد الغذائي ، وتسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتحصل على قوة إضافية لمحاربة الوزن الزائد.

بعد قراءة هذا المقال نتمنى أن تكون قد تعلمت إجابة السؤال المطروح في البداية: ما هو الغش؟ إذا كنت تحب مثل هذا النظام ، فتذكر أنه يمكنك بسهولة تحويله إلى أسلوب حياة وتفكير.