บทความเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

วลี "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" เป็นที่คุ้นเคยมานานแล้ว - นักเรียนทุกคนเคยได้ยินคำนี้ วลีนี้ถูกใช้โดยผู้ประกาศ นักการเมือง ครู และผู้ปกครอง

อย่างไรก็ตาม ทุกคนเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรคือความเสี่ยง?

นิยามของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วลี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เองประกอบด้วยสองแนวคิด: ไลฟ์สไตล์และสุขภาพ เริ่มจากคำจำกัดความกันก่อน อะไรคือองค์ประกอบของไลฟ์สไตล์?

ไลฟ์สไตล์เป็นแนวคิดทั่วไปและรวมถึง:

คุณสมบัติของกิจกรรมแรงงาน (รวมถึงสภาพการทำงาน)

ลักษณะของกิจกรรมในครัวเรือน:

ประเภทของที่อยู่อาศัยสภาพความเป็นอยู่ความพร้อมของพื้นที่ที่จำเป็นค่าใช้จ่ายของความพยายามและเวลาในการปฏิบัติหน้าที่ในครัวเรือน

ตอบสนองความต้องการพักผ่อนและพักฟื้น ปริมาณและความรุนแรงของความรับผิดชอบในการดูแลผู้อื่น (เด็ก ผู้ปกครองสูงอายุ ญาติที่ป่วย ฯลฯ)

ความสัมพันธ์ระหว่างสมาชิกในครอบครัวเดียวกัน ทัศนคติทางการแพทย์และสังคม รวมทั้งทัศนคติในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ทัศนคติต่อมาตรฐานด้านสุขอนามัยและการแพทย์

ลักษณะพฤติกรรมและสถานะทางสังคม

วิถีชีวิตไม่ได้เป็นผลจากเจตจำนงของบุคคลใดบุคคลหนึ่งเท่านั้น ตามกฎแล้ว วิถีชีวิตไม่ได้ขึ้นอยู่กับความทะเยอทะยานของบุคคลโดยสิ้นเชิง

ไลฟ์สไตล์ได้รับอิทธิพลจาก:

ระดับและคุณภาพชีวิต มักจะกำหนดโดยรายได้และความมั่นคงของวัสดุ

วิถีชีวิตซึ่งเป็นผลมาจากทัศนคติของบุคคลและอิทธิพลของครอบครัว ลักษณะวิถีชีวิตของกลุ่มชาติพันธุ์ที่กำหนดและในสภาพของการดำรงอยู่ของรัฐใดรัฐหนึ่ง

พูดง่ายๆ ก็คือ ไลฟ์สไตล์ของเราถูกกำหนดโดยรายได้ ทัศนคติส่วนตัวและครอบครัว และรูปแบบพฤติกรรมที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป

สุขภาพคืออะไร?

ไม่ว่าคำถามนี้จะดูซ้ำซากจำเจเพียงใดในแวบแรก มีบางสิ่งที่จะพูดถึง

ความเข้าใจที่พบบ่อยที่สุดของคำว่า "สุขภาพ" ขึ้นอยู่กับการไม่มีโรค แน่นอนว่าแนวทางดังกล่าวมีสิทธิที่จะดำรงอยู่ได้ แต่ในปัจจุบันนี้จะต้องได้รับการยอมรับว่าล้าสมัยและไม่เพียงพอ องค์การโลกสุขภาพ (WHO) ซึ่งเป็นหน่วยงานที่ไม่อาจปฏิเสธได้ในเรื่องสุขภาพ นอกเหนือจากการไม่มีโรคแล้ว แนวคิดเรื่องสุขภาพยังรวมถึง “ความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ และสังคม” ตลอดจนความสามารถและโอกาสในการ “เป็นผู้นำ ชีวิตที่มีประสิทธิผลทางสังคมและเศรษฐกิจ”.

ลองใช้เสรีภาพในการจินตนาการถึงคนที่มีสุขภาพดีซึ่งสอดคล้องกับโมเดลนี้: เป็นคนที่กระตือรือร้นและมีความคิดเชิงบวก พอใจกับอาชีพของเขา ตำแหน่งทางสังคมและสถานภาพการสมรสที่มีรายได้เพียงพอต่อความต้องการด้านสุขภาพ

ที่น่าสนใจคือสูตรที่ผู้เชี่ยวชาญของ WHO คนเดียวกันนำเสนอเพื่อกำหนดความสำคัญของปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ - นี่คือลักษณะที่ปรากฏในรูปแบบของแผนภาพ

ดังนั้นคุณภาพของสุขภาพประมาณครึ่งหนึ่งจึงขึ้นอยู่กับความปรารถนาของเราที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้ดีขึ้น โชคไม่ดีที่เราไม่สามารถปรับปรุงความผาสุกทางวัตถุของเราได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งดังที่เราพบว่ามีผลกระทบต่อวิถีชีวิต อย่างไรก็ตาม ในเกือบทุกระดับของความมั่งคั่ง ความสำเร็จที่สำคัญสามารถบรรลุในการปรับปรุงสุขภาพของเราได้

ดังนั้น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถกำหนดได้ว่าเป็นพฤติกรรมตามมาตรฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ดีและมุ่งเป้าไปที่การรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการกระตุ้นพลังป้องกัน การรักษาระดับของกิจกรรมการผลิตในระดับสูง และการมีอายุยืนยาว ให้ความสนใจกับการชี้แจงเกี่ยวกับมาตรฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ดี แม้ว่ามาตรฐานเหล่านี้อาจมีการเปลี่ยนแปลง แต่ก็เป็นแนวทางที่แน่นอน

การรวมเกณฑ์มาตรฐานนี้ไว้ในคำจำกัดความของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นอธิบายได้จากความชุกของ "โปรแกรมสุขภาพ" ทุกประเภท ซึ่งบางครั้งสร้างขึ้นโดยคนที่โง่เขลาอย่างสมบูรณ์และในขณะเดียวกันก็รวบรวมผู้ติดตามจำนวนมาก น่าเสียดายที่ "โปรแกรม" ดังกล่าวมักจะนำไปสู่ผลตรงกันข้าม - แทนที่จะฟื้นตัวคน ๆ หนึ่งจะมีปัญหาสุขภาพใหม่ ๆ มากมาย

ความเกี่ยวข้องของปัญหา

เหตุใดจึงมีการพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยความกดดันและความตระหนักในความสำคัญของปัญหามากขึ้นเรื่อยๆ มีปัจจัยหลักหลายประการที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพ ผู้ชายสมัยใหม่. การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ ตอนนี้ เพื่อให้ตัวเองและครอบครัวมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเหมือนเมื่อหนึ่งศตวรรษก่อน

งานสำนักงาน, เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์, ระบบอัตโนมัติในการผลิต, การเดินทางด้วยรถยนต์ช่วยลดความจำเป็นในการเคลื่อนย้ายของบุคคลได้อย่างมาก ด้านเทคโนโลยีและนิเวศวิทยาของชีวิตสมัยใหม่ ความแตกต่างทางการเมืองและการทหาร ชีวิตสาธารณะ. คุณสมบัติของสถานะทางจิตวิทยาของคนสมัยใหม่

ความต้องการที่เพิ่มขึ้นที่มีต่อบุคคลโดยสังคมนำไปสู่ความตึงเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริง บุคคลนั้นอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดคงที่ ซึ่งต้องการความตึงเครียดสูงสุดของกลไกการปรับตัวจากร่างกายของเขา เมื่อตรวจสอบสาเหตุของการตาย มีคนสรุปโดยไม่ได้ตั้งใจว่าส่วนสำคัญของโรคจากรายการสาเหตุเหล่านี้มีการละเมิดกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ เพื่อไม่ให้ไม่มีมูลเรามาดูกลุ่มของโรคที่เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอย่างน้อยที่สุด - โรคหัวใจและหลอดเลือด

ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจ (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและหัวใจวาย), โรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน (โรคหลอดเลือดสมอง) - โรคหลักจากกลุ่มนี้ - ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง การกินมากเกินไป, ความเด่นของไขมันที่ทนไฟในอาหาร, การไม่ออกกำลังกาย, การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ได้รับการยืนยันสำหรับการเริ่มต้นและการพัฒนาต่อไปของเงื่อนไขเหล่านี้

WHO ให้ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด: โรคและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการใช้แอลกอฮอล์ในแต่ละปีคร่าชีวิตผู้คนประมาณ 2.5 ล้านคน ซึ่งมากกว่าจำนวนผู้เสียชีวิตจากการต่อสู้ด้วยอาวุธและผู้เสียชีวิตจากโรคเอดส์และวัณโรค

สถานการณ์เลวร้ายที่สุดในรัสเซียและบางประเทศของอดีตสหภาพโซเวียต: ที่นี่ ประมาณ 20% ของการเสียชีวิตเกี่ยวข้องกับการดื่มสุรา (โรคตับแข็ง พิษ อุบัติเหตุหลอดเลือดเนื่องจากแอลกอฮอล์มึนเมา แอลกอฮอล์ทำลายระบบประสาทส่วนกลาง อุบัติเหตุทางถนน ที่เกี่ยวข้องกับการเมาแล้วขับ และคนเดินถนน เป็นต้น) . มะเร็งหลายชนิดสามารถนำมาประกอบได้อย่างปลอดภัยจากวิถีชีวิตที่ผิด: เหล่านี้รวมถึงมะเร็งปอด (ในผู้สูบบุหรี่) มะเร็งตับ (โรคพิษสุราเรื้อรังหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ) การแปลความหมายของมะเร็งอวัยวะเพศที่เกี่ยวข้องกับมนุษย์ papillomavirus การติดต่อทางเพศสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม แม้จะมีหลักฐานของข้อเท็จจริงข้างต้นทั้งหมด สถานะของการสาธารณสุขยังคงเป็นที่น่าสังเวช

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

การเพิกเฉยต่อปัญหาเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้ขาดความสนใจในการดำเนินการตามมาตรฐานสุขอนามัยเบื้องต้น

ปฏิเสธความสำคัญของผลกระทบต่อสุขภาพของปัจจัยบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เรามักจะได้ยินคำปฏิเสธถึงอันตรายของการสูบบุหรี่ประเภทนี้: "เพื่อนบ้านของฉันสูบบุหรี่มาตลอดชีวิตและมีชีวิตอยู่ถึง 80 ปี" แรงจูงใจต่ำและมองข้ามความสำคัญของสุขภาพของตัวเอง ลักษณะปรากฎการณ์เพื่อเพื่อนร่วมชาติของเรา การจ้างงานที่มากเกินไปซึ่งรวมกับปัจจัยก่อนหน้านี้ - แม้แต่คนที่ยุ่งที่สุดที่ตระหนักถึงคุณค่าที่แท้จริงของสุขภาพและชีวิตของเขา จะหาเวลาสำหรับยิมนาสติกและการปรับอาหารของเขาให้เป็นมาตรฐาน

ความปลอดภัยของวัสดุต่ำ

ปัจจัยนี้ช่วยลดความเป็นไปได้ในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างไม่ต้องสงสัย (ราคาสูงของผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่พึงประสงค์ใน อาหารเพื่อสุขภาพ, ขาดเงินไปสระว่ายน้ำ, ฟิตเนส, ยิม, ไม่สามารถจัดสรรเงินสำหรับทริปท่องเที่ยว, สปาทรีตเมนต์ ฯลฯ)

อย่างไรก็ตาม วิธีง่ายๆ มากมายในการรักษาสุขภาพยังคงอยู่ในมือของผู้มีรายได้น้อย - การออกกำลังกายในรูปแบบของการออกกำลังกายที่บ้านหรือทำงานในสวน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพง่ายๆ (หัวบีต แครอท กะหล่ำปลี น้ำมันพืช, พันธุ์ปลาราคาไม่แพง, ผลไม้ตามฤดูกาล ฯลฯ ) การจัดกิจกรรมกลางแจ้งที่ดี

องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ภาพสุขภาพชีวิตมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดหรือลดผลกระทบด้านลบของปัจจัยเสี่ยงต่อโรค

ดังนั้น ในกรณีของความดันโลหิตสูง บุคคลสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดได้โดยการกำจัดปัจจัยต่าง ๆ เช่น การสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย และโภชนาการที่ไม่สมดุล เกือบทุกองค์ประกอบในการใช้ชีวิตของเขาส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ ในขณะที่ลักษณะของแต่ละองค์ประกอบจะขึ้นอยู่กับประเภทอายุของบุคคล ตัวอย่างเช่น บรรทัดฐานสำหรับการบริโภคผลิตภัณฑ์นมสำหรับ อายุต่างกันแตกต่างกันอย่างมาก เช่นเดียวกับความเข้มข้นที่ต้องการของการออกกำลังกาย, ลักษณะของระบบการปกครองประจำวัน, ลักษณะของความสัมพันธ์ในครอบครัวและแรงงาน มื้ออาหารปกติที่สมดุล

มันแสดงถึงกฎพื้นฐานหลายประการ: อัตราส่วนที่ถูกต้องของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ซึ่งปัจจุบันกำหนดเป็น 1:1:4; ปริมาณแคลอรี่ที่มีเหตุผล ตัวบ่งชี้ที่ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และลักษณะของกิจกรรมแรงงาน ความถี่อาหาร: อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ คุณภาพอาหาร: โปรตีนที่สมบูรณ์, การมีเส้นใยในปริมาณที่เพียงพอ, วิตามิน, ธาตุอาหาร, ปริมาณไขมันทนไฟขั้นต่ำ; คุณภาพของการปรุงอาหาร: การอบร้อนที่เพียงพอ, การ จำกัด การทอด, เผ็ด, เผ็ด; ข้อ จำกัด ของเกลือปริมาณที่ไม่ควรเกิน 6 กรัม (ตามที่นักวิทยาศาสตร์บางคน - 3 กรัม)

การออกกำลังกายที่มีเหตุผล โหมดการทำงานและการพักผ่อน (รวมถึงโหมดสลีป) เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย (เช่น การชุบแข็ง) การปฏิเสธ นิสัยที่ไม่ดี. สุขอนามัยส่วนบุคคล

ความรู้ทางการแพทย์ ซึ่งไม่เพียงแต่หมายถึงความตระหนักรู้ถึงอาการของโรคต่างๆ เท่านั้น แต่ยังหมายถึงความเข้าใจถึงความจำเป็นในมาตรการทางการแพทย์เบื้องต้น (การตรวจ การฉีดวัคซีน FLG ฯลฯ)

การเพิ่มประสิทธิภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล รวมถึงองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสัมพันธ์ในครอบครัว ความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันระหว่างสมาชิกในครอบครัวเป็นพื้นฐานของสุขภาพจิตของบุคคลในวัยใดและทุกเพศ สำหรับผู้ใหญ่ ความสัมพันธ์ทางเพศก็มีความสำคัญเช่นกัน

การพัฒนาความคิดเชิงบวกซึ่งหมายถึงการเพิ่มขึ้นของพลังทางจิตวิทยาแบบปรับตัว โดยสรุปฉันอยากจะพูดถึงสอง แนวทางต่างๆในการกำหนดหลักเกณฑ์การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ประการแรก ดั้งเดิม หมายถึงเกณฑ์สากลเดียวสำหรับทุกคน

ดังนั้นอุดมคติคือความสม่ำเสมอของพฤติกรรมของสมาชิกแต่ละคนในสังคม

วิธีที่สองมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ผู้สนับสนุนกล่าวว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน สิ่งที่สำคัญไม่ใช่การปฏิบัติตามไลฟ์สไตล์อย่างเต็มที่ด้วยมาตรฐาน "สุขภาพ" ที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป แต่การปฏิบัติตามผลลัพธ์ที่ต้องการ - สภาวะสุขภาพที่คาดหวัง

ดังนั้น การละเลยองค์ประกอบที่ยอมรับกันโดยทั่วไปบางอย่างของพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้นำไปสู่โรคภัยเสมอไป และในทางกลับกัน การปฏิบัติตามหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างครบถ้วนอาจไม่นำไปสู่ผลการรักษา ซึ่งหมายความว่าในกรณีนี้ ไม่ได้ผล แต่ละคนเป็นรายบุคคล - แนวทางในการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรเป็นรายบุคคล

สิ่งสำคัญคือการเข้าใจถึงความสำคัญและพยายามทุกวิถีทางเพื่อเสริมสร้างของขวัญอันมีค่า - สุขภาพของคุณ

หมอ Kartashova Ekaterina Vladimirovna

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี- วิถีชีวิตของบุคคลเพื่อป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดของชีวิตมนุษย์ที่มุ่งพัฒนาและรักษาสุขภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สมรรถภาพทางกาย ขวัญกำลังใจ และการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

ตัวแทนของทิศทางปรัชญาและสังคมวิทยา (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov และคนอื่น ๆ ) พิจารณาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแง่มุมทางสังคมระดับโลก ส่วนที่เป็นส่วนประกอบชีวิตของสังคมโดยรวม

ในทิศทางจิตวิทยาและการสอน (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya ฯลฯ ) "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" ได้รับการพิจารณาด้วยมุมมองของสติ, จิตวิทยาของมนุษย์, แรงจูงใจ. มีมุมมองอื่น ๆ (เช่น ชีวการแพทย์) แต่ไม่มีเส้นแบ่งที่ชัดเจน เนื่องจากมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ปัญหาหนึ่งปัญหา - การปรับปรุงสุขภาพของแต่ละบุคคล

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนา ด้านต่างๆชีวิตมนุษย์ ความสำเร็จของการมีอายุยืนยาวและการนำไปปฏิบัติอย่างเต็มที่ ฟังก์ชั่นทางสังคม.

ความเกี่ยวข้องของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกิดจากการเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในธรรมชาติของความเครียดในร่างกายมนุษย์เนื่องจากความซับซ้อนของชีวิตทางสังคม การเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงที่มนุษย์สร้างขึ้น สิ่งแวดล้อม จิตวิทยา การเมือง และการทหารที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ ในสุขภาพ

มีมุมมองอื่นๆ เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: “วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบของพฤติกรรมมนุษย์ที่สมเหตุสมผล (การกลั่นกรองในทุกสิ่ง โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด การแข็งตัว โภชนาการที่เหมาะสมวิถีชีวิตที่มีเหตุผลและการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี) บนพื้นฐานศีลธรรม ศาสนา และประเพณีของชาติ ซึ่งทำให้บุคคลมีความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ และสังคมในสภาพแวดล้อมที่แท้จริงและ อายุยืนยาวภายในกรอบของชีวิตทางโลกที่พระเจ้าอนุญาต

องค์ประกอบไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี- นี่คือการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในด้านแรงงาน สังคม ครอบครัว ครัวเรือน รูปแบบการพักผ่อนของชีวิตมนุษย์

ในความหมายทางชีววิทยาแบบหวุดหวิด เรากำลังพูดถึงความสามารถในการปรับตัวทางสรีรวิทยาของบุคคลที่จะมีอิทธิพล สภาพแวดล้อมภายนอกและการเปลี่ยนแปลงสภาวะแวดล้อมภายใน ผู้เขียนที่เขียนหัวข้อนี้มีองค์ประกอบหลายอย่างในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ส่วนใหญ่ถือว่าเป็นพื้นฐาน:

เลี้ยงลูกด้วย ปฐมวัยนิสัยและทักษะที่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งแวดล้อม: ปลอดภัยและเอื้ออำนวยต่อการดำรงชีวิต ความรู้เกี่ยวกับผลกระทบของวัตถุรอบข้างต่อสุขภาพ

การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี: การเป็นพิษในตัวเองด้วยยาที่ถูกกฎหมาย (แอลกอฮอล์, พิษจากยาสูบ) และยาที่ผิดกฎหมาย

โภชนาการ: ปานกลาง, สอดคล้องกับลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลเฉพาะ, ตระหนักถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้;

การเคลื่อนไหว: ชีวิตที่กระฉับกระเฉง รวมถึงการออกกำลังกายแบบพิเศษ (เช่น ยิมนาสติก) โดยคำนึงถึงอายุและลักษณะทางสรีรวิทยา

สุขอนามัยร่างกาย: การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะ ทักษะการปฐมพยาบาล

ชุบแข็ง;

เกี่ยวกับสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคล อิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ทำให้สภาพจิตใจของเขาซึ่งขึ้นอยู่กับทัศนคติทางจิตของเขา ดังนั้น ผู้เขียนบางคนยังเน้นประเด็นเพิ่มเติมต่อไปนี้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

ความผาสุกทางอารมณ์: สุขอนามัยทางจิต, ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ของตนเอง, สถานการณ์ที่ยากลำบาก;

ความผาสุกทางปัญญา: ความสามารถของบุคคลในการเรียนรู้และใช้ข้อมูลใหม่เพื่อการดำเนินการที่เหมาะสมในสถานการณ์ใหม่

การก่อตัวของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งส่งเสริมสุขภาพของมนุษย์นั้นดำเนินการในสามระดับ:

สังคม: การโฆษณาชวนเชื่อในสื่อ, การขยายงาน;

โครงสร้างพื้นฐาน: เงื่อนไขเฉพาะในพื้นที่หลักของชีวิต (เวลาว่าง, ทรัพยากรวัสดุ), สถาบันป้องกัน (กีฬา), การควบคุมสิ่งแวดล้อม

ส่วนบุคคล: ระบบการวางแนวคุณค่าของมนุษย์

เราคิดว่าไม่น่าจะเป็นไปได้ที่ใครสักคนจะได้พบกับผู้ที่ไม่เคยฝันว่าจะสวย เต็มไปด้วยพละกำลัง และมีความสุขเสมอไป บางครั้งมีคนพยายาม ประเภทต่างๆกีฬา, ยิม, อาหาร, เดินเล่นในสวนสาธารณะ อย่างไรก็ตาม เรารู้อะไรเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีบ้าง? น้อยครั้งนักที่จะพบผู้สังเกตอย่างเต็มที่ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? อะไรป้องกันไม่ให้ผู้คนติดตามสุขภาพของพวกเขา? คุณต้องทำอะไรเพื่อให้ดูดีและรู้สึกดี? และจะมีชีวิตยืนยาวและประสบความสำเร็จได้อย่างไร? เราจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดด้านล่าง

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - มันคืออะไร?

วันนี้ชีวิตของทุกคนเต็มไปด้วยเหตุการณ์ เทคโนโลยี และสิ่งล่อใจ ในยุคที่พัฒนาแล้ว ผู้คนคุ้นเคยกับการวิ่งที่ไหนสักแห่งและรีบร้อนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ทำงานเร็ว เรียนรู้สิ่งใหม่ กินอาหารจานด่วน รักษาด้วยยาที่มีผลทันที ไม่มีเวลาพิเศษสำหรับการพักผ่อนและการเอาใจใส่ขั้นพื้นฐานสำหรับตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามไม่ช้าก็เร็วสุขภาพจะล้มเหลว มันไม่ได้เกิดขึ้นตรงเวลาและมักจะนำผลลัพธ์ที่ไม่ดีมาให้เสมอ

มันง่ายที่จะหลีกเลี่ยงผลลัพธ์นี้ เพียงแค่รู้และปฏิบัติตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นี่มัน "สัตว์เดรัจฉาน" แบบไหนกันนะ? HLS เป็นคอมเพล็กซ์ นิสัยดีส่งผลดีต่อชีวิตมนุษย์เท่านั้น ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มอายุขัย และมีความสุข HLS มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งใน ครั้งล่าสุด. ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี ระบบนิเวศน์ที่ไม่ดี และการไม่ใช้งาน ส่งผลเสียต่อผู้คน มีโหลดหลายประเภทซึ่งนำไปสู่โรคซึ่งมักเป็นเรื้อรัง ในเรื่องนี้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสังคมของเรา

HOS ประกอบด้วยอะไรบ้าง?

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้ทุกคนดูแลและดูแลร่างกายของตนเอง มันมีส่วนช่วยในการเสริมความแข็งแกร่งความมั่นคงและความแข็งแกร่ง สิ่งนี้เป็นจริงในเงื่อนไขเดียวเท่านั้น คุณต้องใช้ส่วนประกอบทั้งหมดของมัน มีการจำแนกหลายประเภท เราเลือกความเรียบง่ายและมีความหมาย ดังนั้น HOS จึงประกอบด้วย:

1. โภชนาการที่เหมาะสม
2. กีฬา;
3. สุขอนามัยส่วนบุคคล
4. การชุบแข็งแบบต่างๆ
5. เลิกหรือลดนิสัยที่ไม่ดี

โภชนาการที่เหมาะสม

การกินที่ถูกต้องก่อนอื่นหมายถึงการกินเท่านั้น อาหารสุขภาพโภชนาการ พวกเขาให้การเติมเต็มของร่างกายด้วยสารต่าง ๆ ที่ช่วยให้มันเติบโตและทำงาน โภชนาการที่เหมาะสมควรมีความสมดุลเป็นพิเศษ

บุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินควรปฏิบัติตามหลักการหลายประการของโภชนาการที่เหมาะสม:

1. อาหารควรมีความหลากหลายซึ่งหมายความว่าอาหารต้องมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์และพืช
2. ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกินค่าเผื่อรายวันทุกคนมีของเธอเอง เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรีจะพิจารณาหลายแง่มุมของไลฟ์สไตล์ ตัวอย่างเช่น การมีกิจกรรมทางกายภาพ น้ำหนักเกิน การเจ็บป่วย ฯลฯ
3. อย่างน้อย 5 มื้อต่อวันประกอบด้วยของว่างหลักสามอย่างและของว่างสองอย่าง คุณไม่สามารถอดตายได้ มันเป็นสัจธรรม เพื่อให้รู้สึกดีอยู่เสมอ ให้เรียนรู้ที่จะกินวันละ 5 ครั้งพร้อมๆ กัน
4. กินช้าๆ.ดังนั้นคุณจะรู้สึกถึงความอิ่มเอิบในเวลาไม่กินมากเกินไปและเพลิดเพลินกับรสชาติ
5. เคี้ยวอาหารได้ดีนี่คือความรอดสำหรับกระเพาะอาหารและทั้งหมด ระบบทางเดินอาหาร. ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เคี้ยวอาหารอย่างน้อยยี่สิบครั้ง
6. กินของเหลว.อย่าลืมกินซุปทุกวัน พวกเขาส่งเสริมการหลั่งน้ำย่อย ซุปนี้ทำให้กระบวนการย่อยอาหารอื่นง่ายขึ้น
7. เรากินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินนี่เป็นตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยม ผักและผลไม้สดไม่เพียงแต่จะตอบสนองความหิวเท่านั้น แต่ยังช่วยเติมเต็มการขาดสารอาหารอีกด้วย
8. ดื่ม ดื่ม และดื่มอีกปริมาณน้ำต่อวันคือ 1.5-2 ลิตร ไม่นับชา กาแฟ และซุป ดื่มน้ำสักแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่าง เพื่อลิ้มรสคุณสามารถเพิ่มมะนาว
9. เราใช้ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำที่ดีที่สุด แต่ไม่อ้วน พวกเขามีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและช่วยในการย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว
10. อย่าขี้เกียจกินเฉพาะอาหารที่ปรุงสดใหม่เท่านั้นเมื่อเวลาผ่านไป อาหารจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไป

กฎของการกินเพื่อสุขภาพนั้นค่อนข้างง่ายและไม่ต้องการทักษะพิเศษ วันนี้มีบริการมากมายซึ่งทุกคนจะได้พบกับสูตรอาหารที่พวกเขาชอบจะสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณน้ำที่บริโภคได้

กีฬาและการออกกำลังกาย

ร่างกายของเราเป็นเครื่องมือหลักของเรา ด้วยสิ่งนี้ เราสามารถทำหน้าที่ทั้งหมดของเราได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ร่างกายจะต้องอยู่ในระเบียบเสมอ ก่อนอื่นต้องใช้ การเคลื่อนไหวคือชีวิตไม่พูดเลยดีกว่า ลองเอารถเป็นตัวอย่าง ถ้าไม่ได้ใช้งานหลายปีจะเป็นสนิมและใช้งานไม่ได้ ร่างกายของเราก็เช่นกัน ยิ่งเคลื่อนไหวน้อย ยิ่งเสี่ยงโรค ดีถ้าคุณมีเวลาว่างมาก สามารถเข้าคลาสกลุ่ม ออกกำลังกายใน ยิมหรือเต้น มีตัวเลือกมากมาย แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณ คนไม่ว่างและแทบไม่มีเวลาว่างเลย? ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ - ออกกำลังกายตอนเช้า อุทิศวันละ 10-15 นาที และร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยมอยู่เสมอ

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหา จำนวนมากข้อมูลการออกกำลังกายและเทคนิคต่างๆ ออกกำลังกายตอนเช้า. นอกจากที่กล่าวมาแล้ว การวิ่งยังส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์อีกด้วย การวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าหรือตอนเย็นเป็นการยกระดับจิตใจ การเลือกสถานที่วิ่งที่สวยงามจะช่วยให้คุณคลายความคิดที่ไม่จำเป็นและผ่อนคลายได้ ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาให้ความสุขแก่คุณ

สุขอนามัยส่วนบุคคลและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ชุบแข็ง

เพื่อลดความเสี่ยงของโรคให้น้อยที่สุดก็คุ้มค่าที่จะชุบแข็ง ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ มีหลายวิธีในการเพิ่มความต้านทานและภูมิคุ้มกัน:

1. อาบน้ำแอร์.สามารถเข้าถึงได้มากที่สุดและ ทางที่ง่าย. พยายามจัดเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และระบายอากาศในสถานที่ ออกจากเมืองในฤดูร้อน อากาศป่าที่สะอาดที่สุด การป้องกันที่ดีที่สุดโรค;
2. อาบแดดมีประสิทธิภาพไม่น้อยสำหรับคนที่อยู่กลางแดด อย่างไรก็ตามคุณควรระมัดระวังและหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงในตอนเที่ยง นอกจากนี้ ไม่ควรให้แผลไหม้และจังหวะความร้อน
3. เดินเท้าเปล่า.เท้าของเรามีจุดอ่อนไหวมากมาย การนวดของพวกเขานำไปสู่การฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะสำคัญ
4. rubdowns- วิธีการชุบแข็งที่นุ่มนวลและอ่อนโยน เหมาะสำหรับเด็กเล็ก กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการถูร่างกายด้วยถุงมือนวด ผ้าขนหนู หรือผ้าขนหนูเปียก
5. เท น้ำเย็น - วิธีที่มีชื่อเสียงที่สุด สามารถปกปิดได้ทั้งหมดหรือบางส่วน สิ่งสำคัญคือต้องเช็ดตัวเองด้วยผ้าขนหนูแห้งหลังทำหัตถการ
6. อาบน้ำเย็นและร้อน. การสลับกันของน้ำเย็นและน้ำร้อนจะทำให้สีผิว ชุบตัวและทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง
7. ว่ายน้ำหน้าหนาว. การชุบแข็งแบบนี้ต้องใช้ทัศนคติที่มีความรับผิดชอบและระมัดระวัง ก่อนเริ่มขั้นตอนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

เลิกนิสัยไม่ดี

เราจะไม่ลงลึกและพูดคุยกันเป็นเวลานานเกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์และยาเสพติด นี่เป็นข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดี เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าผู้อ่านของเราแต่ละคนให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณและละทิ้งนิสัยที่ทำลายล้างเหล่านี้ไปนานแล้วหรือกำลังดำเนินการอยู่

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ประการแรกคือ การปกป้องสุขภาพของตนเอง กล่าวคือ หน้าที่ทันทีของคนที่รักตนเองทุกคน ตัวเขาเองไม่มีสิทธิ์เปลี่ยนการดูแลสุขภาพของตนเองให้ผู้อื่น มันมักจะเกิดขึ้นที่บุคคลที่ดำเนินชีวิตที่ผิด, ทุกข์จากนิสัยที่ไม่ดี, การไม่ออกกำลังกาย, การกินมากเกินไปเมื่ออายุ 20-30 ปีพาตัวเองไปสู่สภาวะหายนะและมาถึงสถานะนี้เท่านั้นเขาจำยาได้

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

Akhmetova L.Sh.

นิซเนคัมสค์

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ประการแรกคือ การปกป้องสุขภาพของตนเอง กล่าวคือ หน้าที่ทันทีของคนที่รักตนเองทุกคน ตัวเขาเองไม่มีสิทธิ์เปลี่ยนการดูแลสุขภาพของตนเองให้ผู้อื่น มันมักจะเกิดขึ้นที่บุคคลที่ดำเนินชีวิตที่ผิด, ทุกข์จากนิสัยที่ไม่ดี, การไม่ออกกำลังกาย, การกินมากเกินไปเมื่ออายุ 20-30 ปีพาตัวเองไปสู่สภาวะหายนะและมาถึงสถานะนี้เท่านั้นเขาจำยาได้

แต่ไม่ว่ายาจะทันสมัยและสมบูรณ์แบบเพียงใด ก็ไม่สามารถกำจัดโรคทั้งหมดได้ ไม่น่าแปลกใจที่มีคำกล่าวที่ว่าบุคคลเป็นผู้สร้างสุขภาพของตนเองซึ่งเขาต้องต่อสู้ ดังนั้นตั้งแต่อายุยังน้อยจำเป็นต้องสอนให้เด็กมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นแข็งขันมีส่วนร่วมในพลศึกษาและการกีฬาปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลเช่น เพื่อให้บรรลุในทางที่เหมาะสมความสามัคคีที่แท้จริงของสุขภาพ

สุขภาพเป็นความต้องการอันดับแรกและสำคัญที่สุดของมนุษย์ ซึ่งกำหนดความสามารถของเขาในการทำงานและรับรองการพัฒนาที่กลมกลืนกันของแต่ละบุคคล สุขภาพเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดสำหรับความรู้ของโลกรอบข้างโดยบุคคลสำหรับการยืนยันตนเองของบุคคลและความสุขของเขา คล่องแคล่ว อายุยืนมนุษย์เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของปัจจัยมนุษย์ แนวความคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) เป็นวิถีชีวิตของบุคคลซึ่งอยู่บนพื้นฐานของหลักการทางศีลธรรม จัดระเบียบอย่างมีเหตุผล ปราดเปรียว คล่องแคล่ว ใช้แรงงาน แข็งตัว และในขณะเดียวกันก็ปกป้องจากผลร้าย สิ่งแวดล้อมซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถดำรงอยู่จนแก่เฒ่าไม่เฉพาะทางกายและ สุขภาพจิตเช่นเดียวกับศีลธรรม

สุขภาพมีสามประเภท: ร่างกายจิตใจและศีลธรรม (สังคม):

สุขภาพกายเป็นสภาวะทางธรรมชาติของร่างกายซึ่งเกิดจากการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด หากอวัยวะและระบบทั้งหมดของมนุษย์ทำงานได้ดี แสดงว่าร่างกายมนุษย์ทั้งหมดนั้น ระบบควบคุมตนเองทำงานและพัฒนาได้อย่างถูกต้อง

สุขภาพจิตของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสภาวะของสมอง มีลักษณะเป็นระดับและคุณภาพของการคิด การพัฒนาความสนใจ ความจำ ระดับของความมั่นคงทางอารมณ์ การพัฒนา คุณสมบัติโดยสมัครใจบุคคล.

ศีลธรรมอันดีของบุคคลถูกกำหนดโดยหลักศีลธรรมอันเป็นพื้นฐาน ชีวิตทางสังคมบุคคล กล่าวคือ ชีวิตในสังคมมนุษย์โดยเฉพาะ จุดเด่นสุขภาพทางศีลธรรมของบุคคลคือประการแรกทัศนคติที่ใส่ใจในการทำงานการเรียนรู้สมบัติของวัฒนธรรมการปฏิเสธประเพณีและนิสัยที่ขัดต่อวิถีชีวิตปกติ แม้แต่คนที่มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีก็สามารถเป็นสัตว์ประหลาดที่มีศีลธรรมได้หากเขาละเลยบรรทัดฐานของศีลธรรม ดังนั้นสุขภาพทางสังคมจึงถือเป็นตัวชี้วัดสุขภาพของมนุษย์สูงสุด คุณธรรม คนรักสุขภาพคุณสมบัติของมนุษย์โดยธรรมชาติที่ทำให้พวกเขาเป็นพลเมืองที่แท้จริง

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบหลักดังต่อไปนี้: งานที่มีผล, โหมดการทำงานและการพักผ่อนที่มีเหตุผล, การกำจัดนิสัยที่ไม่ดี, ระบอบยนต์ที่เหมาะสม, สุขอนามัยส่วนบุคคล, การแข็งตัว, โภชนาการที่มีเหตุผล ฯลฯ งานที่มีผลทำให้คนมีเกียรติและเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สุขภาพของมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางชีวภาพและสังคมซึ่งส่วนใหญ่เป็นงาน

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่มีเหตุผลเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่จำเป็นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยระบบการปกครองที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด มีการพัฒนาจังหวะการทำงานของร่างกายที่ชัดเจนและจำเป็น ซึ่งสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานและการพักผ่อน และด้วยเหตุนี้เองจึงมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพ ปรับปรุงความสามารถในการทำงาน และเพิ่มผลิตภาพแรงงาน

การเชื่อมโยงที่สำคัญต่อไปในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการขจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์และยาเสพติด ตัวทำลายสุขภาพเหล่านี้เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ลดอายุขัย ลดประสิทธิภาพ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนรุ่นใหม่ ตลอดจนสุขภาพของเด็กในอนาคต

องค์ประกอบต่อไปของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อเราพูดถึงโภชนาการที่มีเหตุผล เราทุกคนกำลังพูดถึงกฎพื้นฐานสองข้อ ซึ่งการไม่ปฏิบัติตามนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กฎข้อแรกคือความสมดุลของพลังงานที่ได้รับและการบริโภคนั่นคือ ร่างกายของเราได้รับพลังงานมากกว่าที่บริโภค ดังนั้นหากเราได้รับอาหารมากเกินความจำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของบุคคล สำหรับการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดี เราจะอ้วน ตอนนี้มากกว่าหนึ่งในสามของโลกของเรา รวมทั้งเด็ก ๆ มี น้ำหนักเกิน. และความผิดก็คือภาวะโภชนาการเกิน ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง

กฎข้อที่สอง - ความสอดคล้อง องค์ประกอบทางเคมีอาหารเพื่อความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายในสารอาหาร ควรสังเกตว่าโภชนาการของมนุษย์ควรมีความหลากหลาย ซึ่งให้ความต้องการของร่างกายมนุษย์สำหรับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร สารเหล่านี้หลายชนิดไม่สามารถถูกแทนที่ได้ เนื่องจากไม่ได้สร้างขึ้นในร่างกาย แต่มากับอาหารเท่านั้น ขาดหรือขาดอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น วิตามินซี นำไปสู่ความเจ็บป่วยและถึงแก่ความตาย วิตามินบี ส่วนใหญ่เราได้รับจากขนมปังโฮลมีล และแหล่งที่มาของวิตามินเอและวิตามินที่ละลายในไขมันอื่นๆ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันปลา ตับ

แต่ควรสังเกตด้วยว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าเราจำเป็นต้องเรียนรู้วัฒนธรรมการบริโภคอาหารอย่างสมเหตุสมผลซึ่งให้แคลอรีเพิ่มขึ้นหรือทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกายเราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะละเว้นจากการทดลองอื่น ชิ้นส่วนของผลิตภัณฑ์แสนอร่อย จำเป็นสำหรับเราแต่ละคนที่ต้องจำไว้ว่าการเบี่ยงเบนใด ๆ จากกฎหมาย โภชนาการที่มีเหตุผลนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ร่างกายมนุษย์ใช้พลังงานไม่เพียง แต่ในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย: ระหว่างทำงาน, เล่นกีฬา แต่ยังอยู่ในสภาวะพักผ่อน: ระหว่างการนอนหลับ, นอนราบ, เช่น เมื่อพลังงานถูกใช้เพื่อรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกาย - รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่

สภาวะของสิ่งแวดล้อมยังมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของมนุษย์ การแทรกแซงของมนุษย์ในการควบคุมกระบวนการทางธรรมชาติไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่เป็นที่ต้องการและเป็นบวกเสมอไป การละเมิดโดยบุคคลที่มีองค์ประกอบทางธรรมชาติอย่างน้อยหนึ่งอย่างนำไปสู่การปรับโครงสร้างที่มีอยู่ขององค์ประกอบในดินแดนธรรมชาติโดยอาศัยความสัมพันธ์ที่มีอยู่ระหว่างพวกเขา ในทางกลับกัน มลภาวะของพื้นผิวดิน ไฮโดรสเฟียร์ บรรยากาศ และมหาสมุทรโลก ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ ผลกระทบของ "รูโอโซน" ส่งผลต่อการก่อตัวของเนื้องอกร้าย มลพิษทางอากาศส่งผลต่อสภาวะของระบบทางเดินหายใจ และมลพิษทางน้ำส่งผลต่อการย่อยอาหารแย่ลงอย่างรวดเร็ว สภาพทั่วไปสุขภาพของมนุษย์ลดอายุขัย อย่างไรก็ตาม สุขภาพที่ได้รับจากธรรมชาตินั้นขึ้นอยู่กับพ่อแม่เพียง 5% และ 50% ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมรอบตัวเรา

ทัศนคติที่ใส่ใจและรับผิดชอบต่อสุขภาพควรเป็นบรรทัดฐานของชีวิตและพฤติกรรมของทุกคน การพัฒนาความปรารถนาที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่คนหนุ่มสาวต้องได้รับการกระตุ้นผ่านอิทธิพลทางการศึกษาและการโฆษณาชวนเชื่อ

การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบของกิจกรรมการพัฒนาที่มุ่งเปิดเผยสาระสำคัญและประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีภายใต้กรอบของแนวโน้มที่ทันสมัยในการพัฒนาสังคมและจำเป็นต้องเริ่มส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก่อนอื่น

จากครอบครัว. เป็นไปไม่ได้ที่จะเลี้ยงลูกให้มีสุขภาพแข็งแรงและอยากมีชีวิตที่มีสุขภาพดีหากพ่อแม่ดื่ม สูบบุหรี่ และกินทุกอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่างานหลักของผู้ปกครองไม่ใช่แค่ปกป้องร่างกายของเด็กจาก อิทธิพลที่เป็นอันตรายแต่ยังสร้างเงื่อนไขที่ช่วยเพิ่มการป้องกันและประสิทธิภาพของร่างกาย ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ละคนมีโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพ รักษาความสามารถในการทำงาน และการออกกำลังกาย

ทุกคน ผู้ชายที่ประสบความสำเร็จที่ต้องการผลิต ความประทับใจที่ดีต่อผู้อื่นและสร้างภาพลักษณ์ของเขาต่อสู้เพื่อฟันที่ขาวสะอาดซึ่งเป็นเรื่องของความภาคภูมิใจ ไม่ยากเลยที่จะมีรอยยิ้มแบบฮอลลีวูดในยุคนี้ หากคุณมีเงิน...

สลัดทำได้ง่ายที่บ้านด้วยมือของคุณเองและสั่งได้ทั้งในร้านอาหารและจัดส่ง ด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การบริโภคผักสีเขียวเสริมทุกวันสามารถให้สารอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นแก่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงคิดว่าอาหารดังกล่าว "ไร้สาระ" โดยเลือกรับประทานอาหารแคลอรีสูงที่มี จำนวนมากของโปรตีน ไขมัน และน้ำตาล บทความนี้ขอเสนอ 9 เหตุผลที่คุณควรกินสลัดทุกวัน

ขั้นตอนนี้แสดงโดยเอฟเฟกต์ปล้องบนพื้นที่ของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อที่อยู่ในเครื่องรัดตัวที่รองรับ การนวดหลังถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและ ปลอดภัยหมายถึงการรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติในส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลัง

Animal Flex - อาหารเสริมสำหรับข้อต่อ เอ็น และกระดูก

เมื่อทำการออกกำลังกายใดๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกความแข็งแรง ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะข้อต่อและกระดูกอ่อนจะได้รับน้ำหนักมากที่สุด ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการการปกป้องเพิ่มเติม ไม่เพียงแต่จากภายนอกด้วยความช่วยเหลือของโอเวอร์เลย์และคอร์เซ็ตต่างๆ แต่ยังรวมถึงจากภายในด้วย

ทุกคนคงรู้ดีว่าความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ลบซ้ำ สภาวะทางอารมณ์ทำให้เกิดโรคเรื้อรังที่รุนแรงได้ เช่น เบาหวาน แผลในกระเพาะ ความดันโลหิตสูง

ไม่กี่คนที่รู้ว่ารองเท้ากายวิภาคและกระดูกแตกต่างกันอย่างไร ประการแรกช่วยให้เท้าพัฒนาได้อย่างถูกต้องผู้ปกครองมักซื้อโมเดลดังกล่าวเพื่อลูก ผลิตภัณฑ์ทางกายวิภาคมีลักษณะเชิงบวกหลายประการ แต่ไม่ใช่ทางการแพทย์ รองเท้าออร์โธปิดิกส์เมื่อสวมใส่เป็นประจำสามารถขจัดข้อบกพร่องของเท้าได้เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถกำหนดได้โดยคำนึงถึงลักษณะโครงสร้างของเท้า

อุปกรณ์ให้แสงสว่างที่ตั้งอยู่อย่างเหมาะสมในอพาร์ตเมนต์จะไม่เพียงสร้างบรรยากาศสบาย ๆ ในบ้านเท่านั้น แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ตามกฎแล้วผู้หญิงทุกคนรู้วิธีทำอาหาร และแน่นอนว่าจานเดียวกันก็จะดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม มีข้อผิดพลาดทั่วไปที่พนักงานต้อนรับหญิงสามารถทำได้ จำเป็นต้องแก้ไขเท่านั้นและอาหารก็จะสมบูรณ์แบบ

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าถั่วอยู่ในรายการอาหารที่ช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีมวล คุณสมบัติพิเศษที่เราจะเล่าให้ฟังในวันนี้ เราขอเสนอข้อเท็จจริง 5 ข้อเกี่ยวกับประโยชน์ของถั่วเพื่อสุขภาพของเรา

วันหยุดส่งผลกระทบไม่เพียง แต่การเพิ่มขนาดเอวเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของร่างกายด้วย ที่จริงแล้วบ่อยครั้งในวันหยุดผู้คนไม่เพียง แต่ใช้อาหาร แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และส่วนเกินอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงวันหยุดยาวซึ่งเป็นช่วงสุดสัปดาห์ที่เสร็จสิ้นคุณควรคิดถึงมาตรการที่ควรใช้เพื่อให้สามารถฟื้นตัวและฟื้นตัวได้โดยเร็วที่สุด ด้วยการใช้มาตรการที่จำเป็นอย่างทันท่วงทีบุคคลจะกลับไปปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วและสามารถเริ่มปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างง่ายดายทั้งที่ทำงานและที่บ้าน

บางทีก็อยากกินของเหม็นๆ เช่น มันฝรั่งทอดหรือกินจนหมด ช็อคโกแลต. ในช่วงเวลาดังกล่าว อาหาร ข้อห้าม กฎเกณฑ์ และคำสัญญาทั้งหมดมักจะถูกลืม แน่นอนว่าบางครั้งมันก็ทำได้และควรเอาอกเอาใจกับอะไรแบบนั้นถ้าคุณต้องการจริงๆ สิ่งสำคัญในเวลาเดียวกันคือไม่ต้องทรมานตัวเองพวกเขาพูดว่าฉันจะกินมันได้อย่างไรมันอันตรายมาก แต่เพื่อให้ได้ความสุขอย่างแท้จริงจากอาหาร แต่จะทำอย่างไรถ้าความหิวที่ไม่รู้จักพอเกิดขึ้นเกือบทุกวัน? หรือตามปกติในช่วงครึ่งหลังของวัฏจักรของผู้หญิงทุก ๆ ชั่วโมงอย่างแท้จริง?

อาการไอเป็นผลสะท้อนที่พัฒนาให้หายได้ แอร์เวย์จากสิ่งมีชีวิตต่างประเทศและการติดเชื้อรวมทั้ง. นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้จากกระบวนการติดเชื้อที่ส่งผลต่อส่วนต่างๆ ระบบทางเดินหายใจอันเป็นผลมาจากการหายใจเข้า สิ่งแปลกปลอม, ความผิดปกติแต่กำเนิด, การพัฒนาระบบทางเดินหายใจที่ผิดปกติและอื่นๆ

กิจกรรมประจำวันบางอย่างดูเหมือนเป็นเรื่องปกติสำหรับเราที่เราทำมันโดยไม่นึกถึงมัน ใครบ้างที่คิดว่าเขานั่งอย่างไร ลุกขึ้นอย่างไร หรือเขาแปรงฟันอย่างไร อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งสิ่งในชีวิตประจำวันเหล่านี้ควรค่าแก่การดูเป็นครั้งที่สอง และค้นหาว่าเราทำถูกต้องหรือไม่ ท้ายที่สุด สิ่งที่เราทำบ่อยๆ สามารถสร้างผลกระทบที่มีความหมายได้ บทความนี้มีเคล็ดลับในการแปรงฟันอย่างถูกต้องเพื่อให้รอยยิ้มของคุณแข็งแรงและสดใส

ผู้ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรู้: โภชนาการที่เหมาะสมการนอนหลับที่เพียงพอและ การออกกำลังกาย- การรับประกันสุขภาพที่ดี คำแนะนำที่ทำซ้ำได้มากที่สุดคือการใช้น้ำหนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบดื่มน้ำ แต่โชคดีที่ของเหลวส่วนหนึ่งสามารถหาได้จากเครื่องดื่มและอาหาร ทำไมเราไม่ชอบน้ำ? คำตอบอยู่ที่คุณภาพของน้ำนั่นเอง