อาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด การรับประทานอาหารเบา ๆ เป็นวิธีที่จะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นไปได้ ควรดำเนินการอย่างระมัดระวังและตอบสนองต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว มีอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั้ง 7 กก. และ 10 กก. และมีโอกาสที่น้ำหนักนี้จะไม่กลับมาอีก

นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างยาก เกือบทุกคนที่ใช้มันเวียนหัวอย่างต่อเนื่องมีกำลังลดลงอย่างมากดังนั้นด้วยงานที่ใช้งานหรือจำเป็นต้องทำงานบ้านอย่างต่อเนื่องคุณควรใช้อาหารจ็อคกี้อย่างระมัดระวังตรวจสอบสภาพของคุณอย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารนี้ในช่วงวันหยุดหรือเมื่อจังหวะชีวิตไม่เร็วเกินไป

ด้วยความช่วยเหลือของจ็อกกี้ไดเอท คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ปอนด์ใน 3 วัน ใช้แนวทางนี้ในด้านโภชนาการ:

• 1 วัน.คุณสามารถกินไก่อบตัวเล็กได้เพียงตัวเดียวตลอดเวลา อย่าลืมขัดผิว ปรุงเนื้อให้สุกอย่าใส่เครื่องเทศหรือเกลือลงไป ส่วนจะต้องแบ่งอย่างน้อย 3 ครั้งเพื่อที่จะค่อยๆกิน ในวันนี้งดอาหารอื่น
• วันที่ 2การควบคุมอาหารเริ่มรุนแรงขึ้น จำเป็นต้องกินวันละ 3 ครั้งทุกครั้งที่กินเนื้อลูกวัว 100 กรัมเสิร์ฟในรูปแบบอบ
• วันที่ 3จำกัดการบริโภคอาหารอย่างสมบูรณ์ นี่คือวันที่ยากที่สุด คุณสามารถดื่มกาแฟได้เท่านั้น แต่คุณไม่ควรเติมน้ำตาลหรือนมลงไป

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างเต็มที่ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะทำให้คุณและคนรอบข้างประหลาดใจ

อาหารมังสวิรัติ

อาหารนี้ช่วยกำจัด 3 กก. ใน 3 วัน คุณควรกินผักและผลไม้สดเป็นส่วนใหญ่ ไม่ควรใช้อาหารอื่น ๆ รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในเวลาที่กำหนด อาหารที่นำเสนอไม่ได้เป็นเพียงวิธีการเร่งด่วนในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยทำความสะอาดลำไส้รวมถึงการได้รับ จำนวนมากของวิตามิน

ในวันที่ 1 และ 3 ควรบริโภคผักเท่านั้น วันที่ 2 กินแต่ผลไม้ ยึดมั่นในกฎของโภชนาการ

การดำเนินการของอาหารนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่ายาก แต่มีประสิทธิภาพจริงๆ ความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นอย่างไรก็ตามเพื่อให้ผอมเพรียวขึ้นคุณสามารถทนต่ออาหารดังกล่าวได้เป็นเวลา 3 วัน

อาหารบัควีท

ด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวการสูญเสียมากถึง 4 กิโลกรัมใน 7 วัน นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่อ่อนโยน แต่ได้ผลอย่างสม่ำเสมอและมีข้อห้ามขั้นต่ำจำนวนหนึ่ง ตลอดเวลาที่ระบุคุณจะต้องกินโจ๊กบัควีทเท่านั้น ในเครื่องดื่มให้ใช้ชาหรือ kefir ปกติ

จำเป็นต้องปรุงโจ๊กตามแผนพิเศษ เทซีเรียลลงในแก้วแล้วล้าง เทลงในภาชนะที่ค่อนข้างกว้างขวางแล้วเติมน้ำเดือด 4 ถ้วย ห่อภาชนะแล้วทิ้งไว้จนถึงวันถัดไป ควรกินข้าวต้มจำนวนนี้ในวันถัดไป คุณไม่ควรเบี่ยงเบนไปจากกฎนี้ จำเป็นต้องเตรียมอาหารหลายมื้อ ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ถึงการดูดซึมธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมดได้ดีที่สุด รับประทานอาหารนี้ต่อไปเป็นเวลา 7 วันแล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

อาหารคีเฟอร์

นี่เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ช่วงเวลานี้. มีอาหาร kefir ที่เข้มงวดที่สุดซึ่งอนุญาตให้บริโภค kefir เท่านั้น สำหรับผู้ที่ไม่สามารถเชี่ยวชาญ วิธีนี้การลดน้ำหนักมีวิธีที่ง่ายกว่าซึ่งรวมกับการบริโภค kefir การใช้ผลิตภัณฑ์อื่น

ปฏิบัติตามแผนอาหารนี้:

1. ภายใน 3 วันนอกจาก kefir แล้วให้ใช้ข้าวที่ปรุงสุกดีเท่านั้น
2. 4-6 วันเพิ่มเติมกินไก่ต้มไม่มีผิวหนัง
3. ตั้งแต่ 7 ถึง 9 วันให้ใช้แอปเปิ้ล

หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6 กก. ใน 9 วัน นี่เป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมแม้ว่าอาหารจะค่อนข้างประหยัด

อาหารลูกพรุน

การให้อาหารแบบนี้ จำนวนมากคนธรรมดา แต่บางคนยกย่องมันด้วยพลังพิเศษโดยอ้างว่าพวกเขาบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักอย่างไม่เจ็บปวดอย่างแน่นอน ลูกพรุนมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมาย โดยจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำมีความโดดเด่น เป็นยาระบายที่ค่อนข้างเบาแต่ได้ผล มีโพแทสเซียมในปริมาณมาก และยังมีธาตุอื่นๆ ที่มีประโยชน์อีกมากมาย อาหารลูกพรุนช่วยลดน้ำหนักก็ถือว่าเป็นการรักษา ผู้ที่ใช้ตามกฎจะกำจัดสารพิษได้อย่างรวดเร็วและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าอาหารชนิดนี้และความหลากหลายของอาหารนั้นเป็นผู้นำในด้านประสิทธิภาพ ติดตามอาหารด้านล่างเป็นเวลา 4 วัน ในช่วงเวลานี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 กก. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณต้องปฏิบัติตามเมนูที่ระบุ

มื้อ	วันแรก	วันที่สอง	วันที่สาม	วันที่สี่
มื้อแรก	ไข่ต้ม ส้ม ชา ลูกพรุน 2 ลูก	ชีสในปริมาณไม่เกิน 100 กรัม ลูกพรุน 2 ชิ้น	แซนวิชคลาสสิกกับชีสและแฮม ลูกพรุน 3 ลูก	โจ๊ก Hercules กับนมโดยไม่ต้องปรุง 4 ชิ้น ลูกพรุน
มื้อที่สอง	Borscht ไม่มีมันฝรั่ง, ขนมปังดำ, วอลนัท, 8 ลูกพรุน	Shchi ไร้มันฝรั่ง, ขนมปังดำ, เนื้อ 100 g	ซุปผักรวม ขนมปังดำ ผัก 2 ชิ้น ลูกพรุน	Borscht ขนมปัง มะเขือเทศกับแตงกวา 4 ชิ้น ลูกพรุน
มื้อที่สาม	ปลาปรุงสุก ไข่ ส้ม ชา	สลัดผักกิน 2 ชิ้น ลูกพรุน	ผลิตภัณฑ์นม ขนมปัง 5 ชิ้น ลูกพรุน	แซนวิชกับแฮมลูกเกดเพิ่ม 6 ชิ้น ลูกพรุน

ในระหว่างการรับประทานอาหารนี้คนไม่รู้สึกหิวในขณะที่เห็นผลเกือบจะในทันที

อาหารตามเวลาของวัน

อาหารนี้ขึ้นอยู่กับการกระจายของอาหารจำนวนหนึ่งในระหว่างช่วงเวลาของวัน ดัดแปลงสำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวด มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงช่วงเวลาของวันเพื่อไม่ให้รับประทานอาหารส่วนเกินรวมทั้งไม่รวมภาวะทุพโภชนาการ

ในตอนเช้า ร่างกายมนุษย์ทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้น คุณจำเป็นต้องกินอาหารให้มากที่สุด ส่วนผสมที่น่าพึงพอใจที่สุดควรรับประทานเป็นอาหารเช้าหลังตื่นนอน จำเป็นต้องตรวจสอบไม่เพียง แต่ปริมาณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของอาหารด้วย แนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นปลาหรือแฮมในตอนเช้า

ในระหว่างวัน คนๆ หนึ่งควรจะมีความกระตือรือร้น ดังนั้นคุณจึงไม่ควรหันไปพึ่งความหิวในช่วงเวลานี้ของวัน กินปลาหรือเนื้อสัตว์ สลัดผักไม่แนะนำให้ลืมเกี่ยวกับจานเหลว สำหรับอาหารค่ำ หลายคนจำเป็นต้องกินให้มากที่สุด แต่ไม่แนะนำ ดีกว่าหลอกความหิว เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายตัวขณะไม่กินมากเกินไป ให้กินอาหารเบาๆ เช่น เบอร์รี่ ผักและผลไม้ ใช้อาหารที่น่าพอใจมากขึ้นเท่านั้นในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่แนะนำให้กินแคลอรี่มาก ๆ ก่อนนอน แต่ควรทานอาหารมื้อสำคัญมื้อสุดท้ายให้เสร็จในเวลา 18-19 ชั่วโมง

ขอแนะนำให้ใช้อาหารนี้ไม่ใช่ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่เพื่อให้เป็นกฎที่จะกินตามระบอบการปกครองนี้ ไม่มีผลลัพธ์ที่แน่นอนจากอาหารนี้ แต่สามารถคำนวณโดยประมาณได้ตามหลักการ: ยิ่งกินแคลอรี่น้อยลงต่อวัน กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งเร็วขึ้น

เมื่อปฏิบัติตามอาหารใด ๆ อย่าละเลยกฎเกณฑ์ของมัน การเบี่ยงเบนจากคำแนะนำพื้นฐานอาจทำให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกลดลง เพื่อที่ความพยายามจะไม่ไร้ผล ให้กินเฉพาะอาหารคุณภาพสูงและดีต่อสุขภาพเสมอ ไม่เพียงแต่ในช่วงไดเอท แต่ควรกินหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วด้วย

สวัสดีวันผู้เยี่ยมชมที่รัก เราดีใจที่ได้พบคุณในหน้าแหล่งข้อมูลของเรา น่าเสียดายที่เราไม่มีเวลาและการรวบรวมไดเอทไม่ได้ถูกตีพิมพ์เป็นเวลาเกือบ 2 สัปดาห์ซึ่งแน่นอนว่าทำให้ทั้งคุณและเราไม่พอใจ ดี. เราต้องการแก้ไขสถานการณ์ ดังนั้นเราจึงเผยแพร่รายการใหม่ ในบทความนี้เราจะมาดูที่ สิบอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว . บางส่วนจะขึ้นอยู่กับอันก่อนหน้านี้ บางส่วนที่คุณจะได้เรียนรู้เป็นครั้งแรก

วันนี้เราจะรวบรวมอาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและพิจารณา

คำนำ

ดูเหมือนว่าฉันเพิ่งเริ่มเขียน แต่ฉันเหนื่อยเหมือนม้าฉันต้องกัดฉันจะไปดื่มชา ... และที่นี่ฉันกำลังนั่งจิบชาและพิมพ์บทความนี้ เป็นคำนำฉันอยากจะบอกว่าทั้งหมด วิธีที่รวดเร็วการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารเหล่านี้ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณเป็นแพทย์ของคุณเอง คุณสามารถอ่านข้อความต่อไปนี้ได้อย่างปลอดภัย

อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. ไดเอท #1

เริ่มจากอาหารเบาๆ ก่อน บางทีมันอาจจะเหมาะกับคุณ เธออาจเป็นคนที่ประหยัดที่สุดในบทความนี้ เราจะลดน้ำหนักด้วยชา

พิสูจน์แล้วว่า ชาเขียวไม่ใช่แค่เครื่องดื่มโทนิค แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนด้วย (ปริมาณโปรตีนในชาเขียวคุณภาพสูงถึง 20%)

สาระสำคัญของ easyอาหาร "ชา" ประกอบด้วยการบริโภคชาเขียวทุกวันอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน โดยธรรมชาติแล้ว ชาควรจะเป็นของจริง และไม่ใช่ชาที่ขายในถุงในราคาถูก นอกจากชาแล้ว คุณยังสามารถกินผักและผลไม้ อาหารที่มีโปรตีน (ปลา พืชตระกูลถั่ว เนื้อไม่ติดมัน) แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

หากดื่มชาเขียวแบบคลาสสิกไม่ได้ คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกอื่น: ชงชากับนม ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มดังกล่าวยังคงต่ำคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้ เป็นผลให้เราได้รับผลิตภัณฑ์อาหารที่มีสารที่มีประโยชน์มากมายและวิตามิน: ส่วนผสมที่สมดุลของโปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต, แร่ธาตุ (โดยเฉพาะแคลเซียม), วิตามินบี, วิตามินซี ฯลฯ

หลักสูตรของอาหารดังกล่าวไม่ควรเกินสองสัปดาห์และความถี่ - ไม่เกิน 2 ครั้งต่อปี

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาก. ไดเอท #2

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เร็วมาก. นั่นคือเหตุผลที่ฉันตั้งชื่ออย่างนั้น มันถูกออกแบบมาสำหรับ 3 วันและสำหรับลดลงถึง 4 กก. เพราะ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสูญเสียมากขึ้นในเวลาอันสั้นเช่นนี้

วันแรกอาหารเช้า: ไข่ต้ม - 1 ชิ้น, น้ำส้ม - 200g.

อาหารกลางวัน: สลัดผักกับไก่งวงชิ้น (ประมาณ 60 กรัม) และชีส (ไขมันต่ำ) ผักกาดหอม สำหรับของหวานคือแอปเปิ้ล

อาหารเย็น: พาสต้ากุ้ง - 115g. สลัดผักโขม (น้ำสลัดแคลอรี่ต่ำ)

วันที่สอง อาหารเช้า: เกล็ดซีเรียล (บดหยาบ) เทนมพร่องมันเนย

อาหารกลางวัน: เช่นเดียวกับอาหารเช้า ลูกแพร์สำหรับของหวาน

อาหารเย็น: สปาเก็ตตี้และลูกชิ้นไก่งวงไม่ติดมัน ผักกาดหอมตามชอบ

อาหารเช้าวันที่สาม: เบเกิลแห้งกับชีส (ไขมันต่ำ)

อาหารกลางวัน: สลัดผักสดไก่ต้ม - 115g. สำหรับของหวาน 2 ลูกพีช

อาหารเย็น: ลาซานญ่าชีสปราศจากไขมัน สลัดผักสด (น้ำสลัดไม่ติดมัน)

Diet Valley สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหาร #3

วันก่อน อาหารหุบเขาไม่รวมของหวาน, มัสตาร์ด, มายองเนส, ขนมอบ, เครื่องปรุงรส, อาหารที่มีไขมันและรสเผ็ดออกจากอาหาร

เปลี่ยนเป็นเมนูมังสวิรัติ: ผัก เบอร์รี่และผลไม้

นอกจากน้ำผลไม้แล้ว คุณยังสามารถดื่มน้ำแร่และชาเขียวได้อีกด้วย

ในระหว่างการอดอาหารอย่างรวดเร็วของ Valley คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตร คุณต้องดื่มน้ำผลไม้ทีละน้อย - 1 แก้ว (200 มล.) ทันทีที่คุณต้องการกินหรือทานอาหารว่าง นอกจากน้ำผลไม้แล้ว ให้ดื่มชาและ น้ำสะอาด.

เพื่อให้อาหารผ่านไปได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนกับตับอ่อน ให้เจือจางน้ำด้วยน้ำสะอาด คุณยังสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งสำหรับน้ำผลไม้ 1 แก้ว น้ำแครอท ฟักทอง บีทรูท และขึ้นฉ่าย นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อความกลมกลืนแบบเดียวกับของ Larisa Dolina

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็ว. อาหารหมายเลข 4

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีขาอ้วน ต้นขา ขาส่วนล่าง

อย่างแรกเลย ในการลดน้ำหนักที่ขา คุณจะต้องออกกำลังกาย เช่น สควอช เดิน หรือวิ่ง เช่นเดียวกับขา (เช่นเดียวกับร่างกายโดยรวม) การกระโดดเชือกจะมีประโยชน์มาก

และแน่นอน คุณต้องปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:

• อาหารเช้าไม่เร็วกว่า 8.00 น. - ชาเขียวหรือกาแฟ 250 มล. พร้อมน้ำตาล 1 ช้อนชา
• เวลา 11.00 น. คุณสามารถกินไข่ 1 ฟองและลูกพลัม 7-8 ลูกหรือลูกพรุนในปริมาณเท่ากัน
• เวลา 14.00 น. - ไก่ต้ม 200 กรัม 1 แอปเปิ้ลหรือ 1 ส้ม สลัดกะหล่ำปลีและแครอท 150 กรัม
• เวลา 17.00 น. - ส้ม 1 ลูกหรือแอปเปิ้ล 1 ลูก, ชีสแข็ง 50 กรัม
• สำหรับอาหารค่ำซึ่งไม่ควรเกิน 20 ชั่วโมง - โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้อย่างเคร่งครัดเท่านั้น อาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็วจะได้ผลสำหรับคุณ และไม่ขัดต่อคุณ คุณสามารถออกได้ทันทีที่เห็นสมควร

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง (เร็ว). อาหารหมายเลข 5

อาหารจานด่วน สำหรับลดพุง- เป็นอาหารมันฝรั่งที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปรับปรุงการเผาผลาญ และทำความสะอาดลำไส้

ระยะเวลาของอาหารสามารถมีได้ตั้งแต่ 7 วันถึง 15 วัน หากคุณกำลังจะควบคุมอาหารนานกว่า 7 วัน คุณจะต้องเพิ่มไข่ลวก 1 ฟองในอาหารประจำวัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - ลบ 4 - 6 กิโลกรัม

ปันส่วนรายวัน: มันฝรั่งไม่ปอกเปลือก (ควรอ่อนกว่า) - 1.5 กิโลกรัม เราหารด้วยจำนวนมื้อจาก 4 ถึง 6 ครั้ง โดยพิจารณาว่าคุณเคยชินกับการกินวันละกี่ครั้ง ถ้าเป็นไปได้ควรแบ่งออกเป็น 6 ส่วน

เป็นการดีกว่าที่จะปรุงมันฝรั่งแต่ละส่วนแยกกัน ก่อนปรุงอาหารจะต้องล้างมันฝรั่งให้สะอาดและทำความสะอาดด้วยแปรงจากพื้น คุณต้องปรุงในเปลือกนึ่งหรืออบจนกรอบคุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชเล็กน้อย, น้ำมะนาว, กระเทียมสับ, ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีหรือโหระพา

แนะนำให้กินทันทีหลังทำอาหารในขณะที่จานยังร้อนอยู่ จำเป็นต้องกินมันฝรั่งพร้อมกับเปลือกเพราะในเปลือกนั้นมีโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุและธาตุอาหารส่วนใหญ่อยู่ในเปลือก

ระหว่างวันระหว่างมื้ออาหาร เราดื่มน้ำแร่หรือ น้ำดื่ม, ชาเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและสารให้ความหวานคุณสามารถกับมะนาว - อย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตรต่อวัน

อาหารลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด. อาหารหมายเลข 6

ส่วนใหญ่ อาหารจานด่วนที่รู้จักกันมานานหลายปีคือความหิวโหย ใช่จริงๆ. คุณจะต้องอดตายและอดอยากอย่างหนัก

เป็นเวลา 7 วัน ใช้ แค่น้ำต้มกับขนมปังดำ(ไม่เกิน 0.5 กก. ต่อวัน) คุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่ต้องการ

นี่เป็นขั้นตอนที่กล้าหาญมากโดยนั่งทานอาหารแบบนี้นั่งจนสุดไม่เช่นนั้นทุกอย่างจะพังลง

มีความจำเป็นต้องออกจากอาหารที่เร็วที่สุดอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับอาหารอย่างรุนแรง ดังนั้น ค่อยๆ เพิ่มอาหารของคุณโดยแนะนำอาหารใหม่เข้าไปอีกสัปดาห์

ระหว่างที่อดอาหารมื้อนี้ คุณก็สลัดทิ้งได้เลย 10 กก. ต่อสัปดาห์(ถ้ายังออกกำลังกายอยู่)

หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถอยู่ได้นานกว่าหนึ่งสัปดาห์และจำเป็นต้องลดน้ำหนักอีกสักสองสามปอนด์ คุณก็ทำได้ แต่อย่างที่ฉันเตือนคุณแล้ว ให้ระวังให้มาก

อาหารแข็งสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารหมายเลข 7

การควบคุมอาหารค่อนข้างเข้มงวดแต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ต้องขอบคุณอาหารนี้ ร่างกายก็สะอาด การทำงานก็เป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร, กระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้รับการฟื้นฟู

ตามอาหารนี้ จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไป อาหารรสจัด เนื้อรมควัน มายองเนส ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป แอลกอฮอล์ (ยกเว้นไวน์แดง) ขนมหวานและ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่. และไม่มีอาหารว่าง

เมนูอาหารสำหรับมื้อนี้มีดังนี้ ทุกวันในช่วงสัปดาห์แรก เราทานอาหารดังต่อไปนี้

• สำหรับอาหารเช้า: กล้วยสองลูก คีเฟอร์ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปผักหนึ่งชาม (ดีกว่า), ปลาต้มหรือไก่ 100 กรัม, สลัดผัก, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• สำหรับอาหารค่ำ: ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานบนน้ำไม่มีน้ำมัน เกลือและน้ำตาล ชีสแข็ง 50 กรัม kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว ผลไม้

เราใช้ทุกวันในช่วงสัปดาห์ที่สอง

• สำหรับอาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟอง kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปผักหนึ่งชาม (), สลัดผัก, ปลาต้มหรือไก่ 100 กรัม, ชา
• สำหรับมื้อเย็น: สลัดผักตุ๋น มันฝรั่งอบ 150 กรัม ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล

เราใช้ทุกวันในช่วงสัปดาห์ที่สาม

• สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตหนึ่งจานนึ่งกับน้ำ เติมแอปริคอตแห้ง ลูกเกด ลูกพรุน ชาสักแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวัน: สลัดผัก 150 กรัมปลาต้มหรือไก่ชา
• สำหรับมื้อเย็น: สลัดผัก ชีสแข็ง 70 กรัม ปลาต้มหรือไก่ 100 กรัม ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล ในระหว่างอาหารนี้ คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้

ด้วยอาหารนี้ภายใน 21 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-8 กก.

โดยวิธีการที่พวกเขายังหมายถึงอาหารแข็ง

อาหารแตงกวาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหารหมายเลข 8

ให้ชุดผลิตภัณฑ์ขนาดเล็กมาก

สำหรับอาหารเช้ามื้อนี้ แตงกวาดิบและขนมปังชิ้นหนึ่ง ข้าวไรย์เสมอ

มื้อเที่ยงกินสดๆ ซุปผัก, ไม่มีเนื้อสัตว์, สลัดสมุนไพรสดกับแตงกวา, แต่งสลัดด้วยน้ำมันพืช

สำหรับอาหารค่ำ สลัดผักสดกับแตงกวา

ในการลดน้ำหนักคุณต้องกิน 3, 4 แตงกวาสด สองครั้งต่อสัปดาห์อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไม่ติดมัน

ในระหว่างการรับประทานอาหาร คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากตั้งแต่ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน

แตงกวาป่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและรสชาติดีกว่าแตงกวาในเรือนกระจก แตงกวาดังกล่าวมีไฟเบอร์สูง

แตงกวาเรือนกระจกมีแคลอรีสูงน้อยกว่ามีโพแทสเซียม โพแทสเซียม ขับของเหลวออกจากร่างกาย เป็นยาขับปัสสาวะ ผักฤดูร้อนชุดแรกมักเต็มไปด้วยไนเตรต ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อและไม่ควรรับประทานในระหว่างรับประทานอาหาร

คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้นานกว่าสองสัปดาห์ ประสิทธิผลของอาหารลดลงเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์ที่เรากิน คุณสามารถควบคุมอาหารต่อไปได้หลังจาก 15-30 วัน หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว อย่ากินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป แป้งมัน ขนมหวานและลูกกวาด ห้ามรับประทานอาหารหลัง 19.00 น. ตอนเย็น

อาหารที่ง่ายและรวดเร็ว. อาหารหมายเลข 9

ในฤดูของผลไม้ ผัก และผักใบเขียว ติดง่ายมาก อาหารเบา. อาหารมื้อเบามีประโยชน์มากมาย ประการแรก อาหารนี้อร่อยมากและมีวิตามินมากมาย และประการที่สอง คุณไม่จำเป็นต้องทรมานท้องมากนัก ประการที่สาม ผลลัพธ์ที่ต้องการจะมองเห็นได้หลังจาก 5-7 วัน ซึ่งทำให้การรับประทานอาหารมื้อนี้เป็นไปอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นการทานอาหารเบาๆ ได้แก่ ผลไม้ ผักและผักใบเขียวให้มาก

ในสองวันแรก เราเตรียมท้องสำหรับอาหาร ในตอนเช้าเราใช้เนื้อต้ม 100-150 กรัม (สามารถใช้เนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อวัวได้) คุณสามารถใช้เครื่องเคียง: โจ๊กบัควีทหรือ เกล็ดข้าวโอ๊ต.

สำหรับมื้อกลางวัน ปลาต้ม 150 - 200 กรัม (ชนิดใดก็ได้)

อาหารเย็น -ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม ถ้าคุณไม่กินคอทเทจชีส คุณสามารถแทนที่ด้วย kefir ไขมันต่ำได้

แอปเปิ้ลควรรับประทานก่อนอาหารกลางวัน

ในอีกสามวันข้างหน้า เมนูของคุณควรประกอบด้วยสลัดที่ปรุงด้วยสมุนไพรและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

การใช้ผักใบเขียวเป็นสิ่งสำคัญมาก: ผักกาดหอม ขึ้นฉ่ายฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง แตงกวา มะเขือเทศ พริกไทย หัวไชเท้า

เวลา 18.00 น. คุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ถ้าในวันแรกท้องจะลำบาก คุณสามารถยอมให้กินขนมปังดำหนึ่งชิ้น ทำได้ สลัดผลไม้จากแอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ และผลไม้อื่นๆ ที่ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่หกถึงเจ็ดเราเรียกว่า "คีเฟอร์" เราดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตรต่อวัน หากคุณต้องการกินจริงๆ คุณสามารถกินขนมปังอาหารจากข้าวสาลีดูรัม

ผลลัพธ์สูงสุดที่สามารถทำได้ด้วยอาหารนี้ ลด 3-4 กก.

สุดยอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. อาหารหมายเลข 10

สุดยอดอาหาร - นี่คืออาหารเครมลินแบบเดียวกัน มันขึ้นอยู่กับการตรวจสอบรายวันของคาร์โบไฮเดรตที่เราบริโภค ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนัก รักษาระดับที่เหมาะสม และแน่นอน สูญเสียส่วนเกิน

การปันส่วนรายวันของบุคคลควรเท่ากับ 60 ลูกบาศ์ก ดังนั้นในการลดน้ำหนัก คุณต้องลดปันส่วนเป็น 40 ลูกบาศ์ก และเพื่อให้ได้มาเกิน 60 ลูกบาศ์ก

1 cu เท่ากับ 1g ของคาร์โบไฮเดรตต่อ 100g ของผลิตภัณฑ์

ผู้ที่เริ่มรับประทานอาหารเครมลินจะไม่แนะนำให้ใส่วุ้นเส้น ซีเรียล และมันฝรั่งลงในอาหารมื้อแรกของวัน ไม่แนะนำให้ใช้ส่วนผสมเหล่านี้กับอาหารจานที่สองเป็นเครื่องเคียง

อาหารเช่นเนื้อสัตว์และปลาควรรับประทานร่วมกับผัก

หลังจากที่คุณเข้าใกล้น้ำหนักในอุดมคติแล้ว คุณสามารถค่อยๆ เริ่มรับประทานอาหารเหล่านี้ได้

หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ต่อสัปดาห์ และสูงถึง 15 กก. ต่อเดือน

กฎหลักของอาหารคือการกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณให้หมด

การรับประทานอาหารแบบพิเศษจะได้ผลมากกว่าหากคุณจำกัดตัวเองไม่เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแคลอรี่ด้วย

จุดสำคัญอีกประการของอาหารที่ต้องสังเกตคือไม่กิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

ก่อนรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากวิธีการลดน้ำหนักนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของหัวใจ กระเพาะอาหาร หลอดเลือด ไต และยังไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารข้างต้นได้กลายเป็นที่นิยมในหมู่ดาราดังระดับโลก ได้รับการพัฒนาขึ้นที่ศูนย์การแพทย์ในเครมลิน จึงเป็นที่มาของชื่อ

อย่างไรก็ตาม เรามีอาหารที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งบนไซต์ของเรา - มีการจัดประเภทเป็นเวลานาน แต่ตอนนี้ความลับทั้งหมดได้รับการเปิดเผยแล้ว คุณสามารถใช้มันได้อย่างปลอดภัย ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ!

สรุป.

แบบนี้. ฉันเขียนบทความนี้อย่างรวดเร็ว โดยใช้เวลาเพียง 10 นาที และ 10,000 ตัวอักษรก็พร้อมแล้ว หากคุณมีคำถามใด ๆ - เกี่ยวกับอาหารเหล่านี้ - โปรดลงทะเบียนและถามพวกเขาในความคิดเห็นในโพสต์นี้ ฉันจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้อย่างเหมาะสม

อาหารที่ดีที่สุดในความคิดของฉัน - นี่คืออาหารที่เร็วที่สุด - อาหารหมายเลข 6.

ใช่ ฉันไม่เถียง มันเข้มงวดมาก และอาจเป็นอันตรายมากกว่าความช่วยเหลือ แต่ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผู้หญิงหลายคนคุ้นเคยกับเอฟเฟกต์บูมเมอแรง ใน 80% ของกรณี น้ำหนักที่หายไปจะกลับคืนมา โดยมักจะต้องรับน้ำหนักเพิ่มอีกปอนด์ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่น่าพอใจ เจ็บปวดอย่างมาก นำไปสู่ความเครียดและ ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน. จึงต้องหาวิธีการทำงานที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้ อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาผลลัพธ์ไว้ใน ในอุดมคติ- ปรับปรุงสุขภาพ จะเลือกอันไหน ทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง

เนื้อหา:

อาหารที่มีประสิทธิภาพไม่ได้หมายความว่าเร็ว

ผู้หญิงทุกคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดถึงผลที่จะตามมา มีอาหารที่กิโลกรัมไม่เพียง "ทิ้ง" เท่านั้น แต่ยัง "หนี" ด้วย คนลดน้ำหนักปริมาณ แต่ร่างกายไม่ทันกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน เป็นผลให้สุขภาพถูกทำลายด้วยมวลเริ่มต้นจำนวนมากสามารถเกิดการเคลื่อนตัวของอวัยวะภายในได้ ส่วนใหญ่ อาหารที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักเป็นเทคนิคที่ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อลดน้ำหนัก:

1. ลดปริมาณแคลอรี่ลงสู่ระดับวิกฤต ร่างกายของผู้หญิงไม่สามารถทำงานได้เต็มที่เมื่อได้รับ 600-800 กิโลแคลอรีต่อวัน ปริมาณขั้นต่ำคือ 1200 kcal ใช่ น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยการขาดพลังงาน ความเมื่อยล้าในเร็วๆ นี้ ร่างกายจะเริ่มทำงานในโหมดประหยัดพลังงาน
2. การยกเว้นไขมัน คุณสามารถกินกะหล่ำปลีหนึ่งอันหรือดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมัน น้ำหนักจะลดลง แต่พร้อมกับมัน ผมจะเริ่มร่วง เล็บจะเสื่อมสภาพ ปัญหาผิวก็จะปรากฏขึ้น และวงจรของผู้หญิงก็จะล้มเหลว ปริมาณไขมันขั้นต่ำต่อวันคือ 22 กรัม
3. การปฏิเสธอาหารอร่อย การจำกัดอาหารที่ชื่นชอบโดยสมบูรณ์นำไปสู่การเสีย หากคุณควบคุมอาหารได้จนถึงที่สุด หลังจากนั้นมันก็จะยากต่อการต้านทาน จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและเตรียมอาหารอร่อยจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจากระบบ

หลายคนถูกขัดขวางจากการทรมานทางศีลธรรม สำหรับการลดน้ำหนัก แม้แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็ยังไม่เพียงพอ ในผู้หญิงอารมณ์แย่ลงปวดศีรษะอ่อนเพลีย คุณไม่สามารถรับรู้ว่าอาหารเป็นโศกนาฏกรรมหรือการกีดกัน ให้มันเป็นเส้นทางแห่งความสุขสู่ความสามัคคีและร่างในฝันที่ง่ายและน่าปรารถนา

อาหารของ Kim Protasov หรือ Protasovka

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพและผ่านการพิสูจน์แล้วตลอดหลายปีที่ผ่านมา ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังมีข้อดีอีกมากมาย หลังจากการสับเปลี่ยน มันง่ายที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม น้ำหนักจะลดลงอย่างต่อเนื่อง มุมมองเกี่ยวกับอาหารและรสชาติจะเปลี่ยนไป ในระบบนี้มีการบริโภคผักดิบจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การชำระล้างลำไส้, สภาพผิวดีขึ้น, น้ำถูกขับออกจากร่างกาย

สาระสำคัญของอาหารของ Kim Protasov:

1. ในช่วง 2 สัปดาห์แรก ผักดิบ 1,400 กรัม แอปเปิ้ลเขียว 3 ผล ไข่ 1 ฟอง และผลิตภัณฑ์นมหมัก 600 กรัม ซึ่งมีไขมันเกือบ 5% จะถูกบริโภคทุกวัน
2. ตั้งแต่ 3 ถึง 5 สัปดาห์ แทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์นม 300 กรัม ให้บริโภคเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลาหรืออาหารทะเลในปริมาณเท่ากัน เลือกวิธีการปรุงอาหารแบบอ่อนโยนโดยไม่ใช้น้ำมัน
3. ตลอดการรับประทานอาหาร คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเส้นใยผัก ช่วยชำระล้างร่างกาย และลดน้ำหนัก
4. การสับเปลี่ยนกินเวลา 5 สัปดาห์ แต่นักโภชนาการแนะนำให้ทำ "ทางออก" ซึ่งจะมีระยะเวลาเท่ากับอาหารนั่นเอง มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกสัปดาห์: ซีเรียล น้ำซุป ผลไม้แห้ง ผักต้ม ในช่วง 5 สัปดาห์นี้การลดน้ำหนักยังคงดำเนินต่อไป

โดยรวมแล้วสำหรับอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 15 กก. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้น ปริมาณไปได้เป็นอย่างดี คุณไม่สามารถใช้เทคนิคนี้ได้มากกว่า 1 ครั้งใน 6 เดือน เป็นการดีกว่าที่จะหยุดพักหนึ่งปีเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้น

ข้อห้าม:โรคของระบบทางเดินอาหาร การตั้งครรภ์ ประจำเดือน ให้นมลูก.

น่าสนใจ: Kim Protasov เป็นชื่อสมมติและนักโภชนาการดังกล่าวไม่มีอยู่จริง นามแฝงนี้ถูกใช้โดยนักข่าวจากนิตยสารในยุค 90 ของศตวรรษที่ผ่านมาซึ่งตีพิมพ์เทคนิคที่ยังคงเป็นที่นิยม

อาหารสำหรับคนขี้เกียจ

นี่เป็นอาหารที่ปลอดภัยและได้ผลที่สุดที่ได้รับความนิยมเมื่อเร็วๆ นี้ หลายคนรู้ดีว่าหลังกินข้าวดื่มไม่ได้ ของเหลวเจือจางน้ำย่อย ยับยั้งการย่อยอาหารและขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร ทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากข้อมูลนี้! ด้วยวิธีการที่เหมาะสมในการดื่มน้ำเข้าไป น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ และเป็นอันตรายต่อร่างกาย

1. ดื่มน้ำทั้งหมดก่อนมื้ออาหาร ต้องบริโภคของเหลว 400 มล. ก่อนอาหารมื้อหลัก 20 นาทีและทันทีหลังจากตื่นนอน
2. หลังจากรับประทานอาหารตามกฎแล้วคุณไม่สามารถดื่มได้ 2 ชั่วโมงหรืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหากบริโภคอาหารมื้อเบา ในช่วงเวลานี้พวกเขาจะต้องถูกย่อย
3. สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลแนะนำให้งดอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมัน รสหวาน และไม่กิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

เคล็ดลับไม่ได้เป็นเพียงการเร่งการย่อยอาหารเท่านั้น น้ำเติมกระเพาะอาหารบางส่วนลดลงโดยไม่สมัครใจซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่รายวัน นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะกินอาหารรสเค็มและหวานเนื่องจากจะทนต่อ 2 ชั่วโมงโดยไม่ดื่มได้ยาก ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร คุณควรลืมกาแฟสักถ้วยพร้อมขนมหรือเค้ก อาหารเสริมสามารถรับประทานได้หลังจากช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น

อาหารบัควีท

อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอีกอย่างหนึ่งซึ่งสามารถปรับระยะเวลาได้อย่างอิสระ แต่ขึ้นอยู่กับกฎพื้นฐาน พื้นฐานของอาหาร โจ๊กบัควีทปรุงในน้ำโดยไม่ใส่เกลือหรือปริมาณขั้นต่ำ ผลิตภัณฑ์หลักมีราคาไม่แพงมีประโยชน์ช่วยชำระล้างร่างกายอิ่มตัวดีระงับความรู้สึกหิว แต่เฉพาะคนที่รักบัควีทจริงๆเท่านั้นที่ต้องเลือกระบบนี้

1. ระบบ 1-3 วัน อันที่จริงนี่คือการอดอาหาร ตลอดเวลาจะใช้โจ๊กที่ไม่มีเกลือ ร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกิน, ปริมาณลดลง, ลำไส้สะอาด, อุจจาระเป็นปกติ
2. อาหารประจำสัปดาห์. มีตัวเลือกมากมาย สามารถเพิ่มแอปเปิ้ลเขียว kefir ผักสดที่มีปริมาณแป้งต่ำลงในบัควีทได้ ระบบนี้ง่ายต่อการพกพา
3. อาหารบัควีทเป็นเวลา 14 วัน. นอกจากการทำความสะอาดและขจัดของเหลวส่วนเกินแล้ว ระบบนี้ยังช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายอีกด้วย ผักจะถูกเติมลงในโจ๊กพร้อมกับผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและแอปเปิ้ลในบางกรณีพบอกไก่

การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับระยะเวลาของเทคนิคที่เลือกโดยตรง ไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ใน 1-3 วัน น้ำเท่านั้นจะหายไป แต่นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือตรวจสอบว่าระบบเหมาะสมหรือไม่ มันง่ายที่จะสูญเสีย 4-7 กก. ใน 2 สัปดาห์ ด้วยความสามารถในการกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติพวกเขาจะไม่กลับมา

ข้อห้าม:การตั้งครรภ์, โรคระบบทางเดินอาหาร, โรคเหน็บชา, การแพ้ผลิตภัณฑ์หลัก

อาหารของ Ducan

หนึ่งในอาหารโปรตีนยอดนิยมที่ช่วยลดการสูญเสียได้ในเวลาอันสั้น จำนวนมากน้ำหนัก. ระบบนี้เหมาะสมเท่านั้น คนรักสุขภาพที่พร้อมจะปฏิบัติตามระเบียบทุกประการไม่เบี่ยงเบนไปจากกฎเกณฑ์ เทคนิคนี้ใช้กระบวนการทางชีวเคมีในร่างกาย การละเมิดเล็กน้อยอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง ลดน้ำหนักช้าลง และเป็นอันตรายได้

โดยรวมแล้วมี 4 ขั้นตอนในระบบที่มีลำดับและระยะเวลาที่ชัดเจน การคำนวณทั้งหมดสามารถทำได้บนเว็บไซต์ทางการ ส่วนผสมที่จำเป็นในอาหารตลอดอาหารคือรำข้าวโอ๊ต จากขั้นตอนที่สองคุณสามารถเพิ่มเส้นใยข้าวสาลีและข้าวไรย์ได้ แต่ตามมาตรฐานที่อนุญาต

สาระสำคัญของขั้นตอนของอาหาร Dukan:

1. จู่โจม. ระยะสั้นสูงสุด 7 วัน คำนวณเป็นรายบุคคล อาหารขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีน 72 รายการ ขั้นตอนนี้ออกแบบมาสำหรับการสูญเสียของเหลวและการเติบโตของแรงจูงใจ โดยอาจรับน้ำหนักได้มากถึง 3-5 กก. น้ำหนักเกิน.
2. สลับ. ขั้นตอนหลักของอาหารที่มีการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้น ผัก 28 ชนิดที่ไม่มีแป้งในองค์ประกอบจะถูกเพิ่มเข้าไปในโปรตีนในแต่ละวัน ระยะเวลาของช่วงเวลานี้อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหนึ่งปีหรือนานกว่านั้นจนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ
3. การรวมบัญชี เพิ่มขนมปังผลไม้ชีสลงในอาหารหลัก ช่วงเวลานี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนเป็นอาหารปกติได้ ระยะเวลาถูกกำหนดโดยสูตร: 10 วันต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
4. เสถียรภาพ หนึ่งวันต่อสัปดาห์คือโปรตีนพฤหัสบดี สังเกตอาหารในระยะแรก นอกจากนี้ รำถูกบริโภคทุกวัน

ตลอดระยะเวลาของอาหารที่คุณต้องดื่มวิตามิน อนุญาตให้ใช้สารทดแทนน้ำตาลที่มีองค์ประกอบตามธรรมชาติหรือสังเคราะห์ได้ คุณไม่สามารถกินผลไม้ใด ๆ ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดจะต้องปราศจากไขมันเช่นเนื้อสัตว์ นี่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่อย่างที่ให้คุณกินไส้กรอก ปูอัด อาหารกระป๋อง แต่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดต้องเป็นไปตามข้อกำหนดของอาหาร ไม่มีเครื่องเทศ น้ำตาล และปริมาณไขมันเกินเกณฑ์ที่กำหนด

สิ่งสำคัญ!มีรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างมากมายในอาหาร ระบบต้องการการศึกษาอย่างรอบคอบ Pierre Dukan ขอแนะนำอย่างยิ่งให้อ่านหนังสือของเขาซึ่งจะทำให้เกิดความชัดเจน คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับระบบได้จากเว็บไซต์ทางการ

ข้อห้าม:โรคเรื้อรังของอวัยวะและระบบ ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และการให้นมบุตร การแพ้แลคโตส การหยุดชะงักของฮอร์โมน วัยเด็กและวัยชรา อาหารนี้ต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์

วิดีโอ: นักโภชนาการเกี่ยวกับ Dukan Diet

อาหารคีเฟอร์

อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หลายคนใช้ ผู้คนที่โด่งดัง. ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดได้ 5 กก. แต่ยังมีตัวเลือกอื่น ๆ อีกหลายอย่างที่มีระยะเวลาต่างกัน คุณสามารถ "ลอง" ไดเอทด้วยการอดอาหาร kefir หนึ่งวัน

สาระสำคัญของอาหาร kefir:

1. พื้นฐานของอาหารคือ kefir ที่มีปริมาณไขมันต่ำหรือปานกลาง แต่ไม่เกิน 2% วันที่คุณต้องใช้ตั้งแต่ 1 ถึง 2 ลิตร
2. อาหารเป็นเศษส่วนคุณไม่สามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักครั้งละ 0.5 ลิตรแนะนำให้ดื่มแก้วทุก 2-2.5 ชั่วโมง
3. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำเนื่องจาก kefir มีฤทธิ์ขับปัสสาวะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินซึ่งจำเป็นต้องเติมสำรอง

นอกจากอาหาร kefir แบบคลาสสิกแล้ว ยังมีตัวเลือกอื่นๆ ด้วยนอกเหนือจากแอปเปิ้ล คอทเทจชีส บัควีท ผักหรือผลไม้ต่างๆ พวกเขาทั้งหมดมีกฎเกณฑ์ของตัวเองแตกต่างกันในระยะเวลา ระบบระยะยาวรวมถึงอาหารในอาหารมากกว่าวิธีสั้น ๆ ไม่เกิน 5-7 วัน

ข้อห้าม:เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหารและโรคต่างๆ ระบบทางเดินอาหาร, โรคกระดูกอ่อน, โรคไขข้อ, โรคเกาต์, การแพ้คีเฟอร์, อายุของเด็ก, การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

วิดีโอ: Elena Malysheva: วิธีลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์

เมื่อเปลี่ยนอาหารข้างทาง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า (ซับซ้อน) เส้นใยผักถั่วความรู้สึกไม่สบายจากทางเดินอาหารอาจปรากฏขึ้น: ท้องอืด (ท้องอืด) นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผัก - พื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ - อุดมไปด้วยโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่ย่อยไม่ได้ เพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบายโดยไม่ยอมแพ้ โภชนาการที่เหมาะสมคุณสามารถเสริมการบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วย Orlix® ประกอบด้วย alpha-galactosidase ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดเบาเพื่อดูดซับโมโนแซ็กคาไรด์ ปริมาณขึ้นอยู่กับปริมาณของอาหารที่บริโภค ทำให้ง่ายต่อการย่อยอาหารปกติทั้งในระหว่างของว่างและระหว่างอาหารหลัก

เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างง่าย

การรับประทานอาหารใด ๆ จะง่ายและน่าสนใจยิ่งขึ้นหากคุณพบแนวทาง กุญแจสู่ความสำเร็จคือการศึกษากฎเกณฑ์และเมนูอย่างละเอียดถี่ถ้วน แรงจูงใจมีความสำคัญมาก ถ้ามันแรงและแรงมาก ความรู้สึกหิวจะลดลง ไม่มีสิ่งล่อใจให้เลิกลดน้ำหนัก กิโลกรัมจะหายไปอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และตลอดไป

ผู้ช่วยและความลับ:

1. น้ำ. ถ้าอยากกินก็ดื่มน้ำ หลายคนเคยได้ยินเรื่องนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้มัน เป็นของเหลวที่ช่วยรับมือกับความหิว เร่งและช่วยให้น้ำหนักลด
2. วิตามิน. พวกเขามีความจำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อรักษาความงามและสุขภาพ แต่ยังเพื่อขจัดความหิวโหย ถ้าขาดอะไรในร่างกายก็จะขออาหาร
3. การเคลื่อนไหว นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการกำจัดความหิวหรือกินของต้องห้าม ในความปรารถนาแรกที่จะ "ทำบาป" คุณต้องทำ squats อย่างน้อย 50 ครั้ง หรือกระโดดเชือก 5 นาที

ขั้นตอนที่จำเป็นในโปรแกรมลดน้ำหนักใดๆ นักโภชนาการพิจารณาทำความสะอาดด้วยตัวดูดซับ Enterosgel ที่ทันสมัย มันดูดซับเฉพาะสารพิษและสารพิษที่เป็นอันตรายที่เข้าสู่กระแสเลือดอย่างมากมายในระหว่างการสลายไขมันในร่างกาย มันเป็นสารพิษเหล่านี้ที่กระตุ้นอาการคลื่นไส้, รสที่ไม่พึงประสงค์ในปาก, ความผิดปกติของอุจจาระ, ความหมองคล้ำของผิวหนัง, การปรากฏตัวของสิวและจุดบนนั้น, ลักษณะของอาหาร ตัวดูดซับนี้เติมกระเพาะอาหารได้ดี จึงสร้างความรู้สึกอิ่ม ดูดซับน้ำย่อยและเอ็นไซม์ส่วนเกิน ทำให้ผลระคายเคืองต่อผนังของกระเพาะอาหารเป็นกลาง ยอมรับการต้อนรับด้วยหลักสูตรระยะยาวซึ่งแตกต่างจากตัวดูดซับอื่น ๆ

เส้นทางสู่ความผอมอาจยากหรือง่าย บุคคลกำหนดเส้นทางของเขาเองขึ้นอยู่กับเราเท่านั้น

ฉันแน่ใจว่าผู้หญิงหลายคนต้องการลดน้ำหนักจริงๆ เหตุผลอาจแตกต่างกันไป บางคนเพราะปัญหาสุขภาพ และบางคนก็อยากดูดี ตัวฉันเองมักจะทานอาหารที่แตกต่างกันและฉันรู้ว่าอาหารชนิดใดมีประสิทธิภาพหลังจากนั้นน้ำหนักจะละลายต่อหน้าต่อตาเรา วันนี้เราจะมาพูดถึงการรับประทานอาหารที่บ้านแบบง่ายๆ แต่ได้ผลมาก

อาหารที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่บ้านนั้นถูกเรียกว่าเพราะใช้ผลิตภัณฑ์ที่หาได้ง่ายที่บ้าน ไม่ต้องวิ่งไปที่ร้านเพื่อซื้ออาหารให้ตัวเองแยกจากกัน คุณจะกินเกือบทุกอย่างที่คุณทำเพื่อครอบครัว คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวให้ละเอียดห้าครั้งต่อวัน คุณต้องทำอาหารไขมันต่ำ นึ่ง หรืออบในเตาอบ จากไส้กรอกมายองเนสไขมันขนมหวานและลูกกวาดจะต้องละทิ้ง

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล เราจะบริโภค 1,000 - 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน เข้าไปเล่นกีฬา พยายามอย่าใช้ลิฟต์ แต่ให้เดินขึ้นบันได และผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่บ้าน ลบ 15 กก. ในสองสัปดาห์

ทางที่ดีควรใช้น้ำมันลินสีดหรือน้ำมันมะกอกที่ไม่ผ่านการขัดสี ไม่ต้องกังวล มันไม่ดีขึ้น

สัปดาห์แรก:

8.00 น. ชาเขียว + น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

11.00 น. แตงกวาสด 200 กรัม + น้ำมันพืช(เทแตงกวาสับ).

14.00 น. ซุปผัก + เนื้อต้มไม่ติดมัน 100 กรัม

17.00 น. ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 200 กรัม

20.00: kefir 1 แก้ว + 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช.

สัปดาห์ที่สอง:

ซุปสามารถถูกแทนที่ด้วยโจ๊กใด ๆ แทนเนื้อสัตว์คุณสามารถ 1-2 ไข่ต้ม

โดยทั่วไปแล้วพยายามใช้ชีวิตเหมือนผู้หญิงฝรั่งเศสถ้าคุณต้องการกิน - ดื่มน้ำสักแก้วถ้าหลังจาก 20 นาทีความรู้สึกหิวไม่ผ่าน - ดื่มอีกแก้วแล้วถ้าคุณยังอยากกินอยู่ก็ทำได้ กินน้อย.

อาหาร, คำนวณ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่นิยมมากที่สุดเพราะตามกฎแล้วเรามักจะจำได้ว่าเราต้องลดน้ำหนักและทำให้ตัวเองมีวันสำคัญเพียงไม่กี่สัปดาห์ก่อนวัน X

ฉันต้องการเขียนเมนูอาหารที่ยอดเยี่ยมเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ในช่วงเวลานั้นคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัม จำนวนปอนด์ที่คุณสูญเสียในหนึ่งสัปดาห์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ รวมทั้งจำนวนปอนด์ส่วนเกินที่คุณมี ท้ายที่สุด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ายิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ การลดน้ำหนักก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

มีมากมาย อาหารคำนวณ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แต่ไม่ใช่ทุกวิธีที่จะได้ผล และขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหาร คุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้ในปริมาณที่แตกต่างกัน ฉันจะอธิบายอาหารประจำสัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดบางส่วน เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองและเลือกอาหารที่คุณชอบ

1 อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

อันนี้ อาหารง่ายๆคำนวณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การจะอดอาหารมื้อนี้และไม่หลุดร่วงเป็นเรื่องยากทีเดียว เพราะ เมนูของอาหารนี้ไม่หลากหลาย ดังนั้น คุณจึงอยากทานของอร่อยๆ อยู่เสมอ อาหารประจำสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า

เมนูอาหาร:

อาหารเช้า:ชาไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย ขนมปังดำ 1 แผ่น (30 กรัม) ชีส 1 แผ่น

อาหารกลางวัน:

อาหารเย็น: 200gr. เนื้อต้มหรือปลาไม่ติดมัน สลัดผัก (ราดด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอก)

ของว่างยามบ่าย:ผลไม้อะไรก็ได้ตามใจชอบ (ยกเว้นกล้วย มีแคลอรีสูงมาก)

อาหารเย็น:คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหรือสลัดผักในปริมาณใดก็ได้ ขนมปังดำ 1 แผ่น (30 กรัม) ชา 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล

ในระหว่างวันคุณสามารถดื่มน้ำได้โดยไม่มีข้อจำกัด ปริมาณการใช้น้ำที่เหมาะสมคือ 2 ลิตร

ดื่มน้ำในปริมาณใด ๆ แต่น้ำเท่านั้น ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ชา ฯลฯ มันไม่ใช่น้ำ มันเป็นของเหลว เราดื่มน้ำเปล่าสะอาด

เราใช้ขนมปังข้าวไรย์ดำเท่านั้นไม่เหมาะกับอาหารนี้ เรากินผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วย เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก แนะนำให้ทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาหารที่กินก่อนเข้านอนจำเป็นต้องมีน้ำหนักเกิน

หลังจากรับประทานอาหารประจำสัปดาห์นี้ คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 กิโลกรัม โปรดทราบว่าไขมันจะออกจากร่างกาย ไม่ใช่น้ำ เหมือนที่เกิดขึ้นหากคุณทานอาหารบางอย่าง ดังนั้น น้ำหนักหลังการควบคุมอาหารนี้จะไม่กลับมา เว้นแต่ว่าคุณจะเริ่มกำจัดอาหารทั้งหมดในเส้นทางของคุณออกไปหลังจากรับประทานอาหาร

2 อาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์

อาหารนี้จะช่วยให้คุณกำจัด 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การนั่งทานอาหารแบบนี้และไม่หลุดร่วงก็ค่อนข้างยากเช่นกัน เพราะ เมนูของอาหารนี้ตลอดทั้งวันนั้นซ้ำซากจำเจ! อาหารประจำสัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้า

1 วัน:แอปเปิ้ลเขียวในปริมาณใด ๆ

หลังจาก 2 แอปเปิ้ล ความรู้สึกอิ่มก็เริ่มขึ้น แต่เมื่อสิ้นสุดวัน แอปเปิ้ลป่วยแล้ว ฉันต้องการเข้านอนเร็วขึ้นและเริ่มต้นวันที่สองของอาหารประจำสัปดาห์ คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณใดก็ได้

2 วัน:ปลาต้ม.

ปลาควรปรุงโดยไม่ใส่เกลือควรใช้ปลาทะเลที่ไม่มีน้ำมัน คุณสามารถกินปลาในปริมาณเท่าใดก็ได้ ฉันทนวันนี้ได้ง่ายกว่าวันแรกเพราะฉันชอบอาหารทะเลมาก แต่ในตอนเย็นปลาก็เหนื่อยและฉันก็ตั้งตารอวันรุ่งขึ้นเป็นอย่างมาก คุณสามารถดื่มในปริมาณเท่าใดก็ได้ เฉพาะน้ำสะอาด

3 วัน:

ผลิตภัณฑ์จากนมจะดีกว่าที่จะกินไขมัน 1% สำหรับการเปลี่ยนแปลงนอกเหนือจาก kefir ฉันยังใช้โยเกิร์ต แต่ไม่หวานเป็นธรรมชาติและเปรี้ยว ตอนเย็นท้องร้องหนักมาก แต่ลูกศรบนตาชั่งซึ่งแสดงการลดน้ำหนักช่วยให้ฉันรับมือกับความปรารถนาที่จะกินอย่างอื่น

วันที่ 4:สตูว์ผัก.

คุณสามารถใช้ผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง ทางที่ดีควรนึ่งด้วยการเติมเกลือในปริมาณขั้นต่ำ แต่คุณยังสามารถดับมันได้ด้วยการเพิ่มเล็กน้อย น้ำมันมะกอก. วันนี้เป็นวันหยุดสำหรับฉัน

วันที่ 5:ไก่ต้มไม่ใส่เกลือ.

กินมากเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศ คุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณใดก็ได้

วันที่ 6:วัน Kefir หรือวันของผลิตภัณฑ์นมหมัก

ผลิตภัณฑ์จากนมจะดีกว่าที่จะกินไขมัน 1% เหล่านั้น. ทำซ้ำวันที่ 3

วันที่ 7:ผลไม้ในปริมาณใด ๆ

ยกเว้นกล้วยเท่านั้น เพราะมีแคลอรีสูง

คำแนะนำพิเศษสำหรับอาหารนี้

ดื่มน้ำในปริมาณใด ๆ แต่น้ำเท่านั้น ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ชา ฯลฯ มันไม่ใช่น้ำ มันเป็นของเหลว เราดื่มน้ำเปล่าสะอาด เรากินผลไม้ทุกชนิดยกเว้นกล้วย เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนมาก แนะนำให้ทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาหารที่กินก่อนเข้านอนจำเป็นต้องมีน้ำหนักเกิน ถ้าคุณต้องการเลิกควบคุมอาหาร เรามาชั่งน้ำหนักและดูผลลัพธ์ของเรา และในทันที เราต้องการก้าวต่อไปในกระบวนการลดน้ำหนัก

หลังจากการอดอาหารประจำสัปดาห์ คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้ 5 กิโลกรัม โดยสังเกตว่าไขมันจะออกจากร่างกาย ไม่ใช่น้ำ อย่างที่จะเกิดขึ้นหากคุณทานอาหารบางอย่าง ดังนั้น น้ำหนักหลังการควบคุมอาหารนี้จะไม่กลับมา เว้นแต่ว่าคุณจะเริ่มกำจัดอาหารทั้งหมดในเส้นทางของคุณออกไปหลังจากรับประทานอาหาร ฉันลดน้ำหนักได้ 4.5 ปอนด์ในอาหารนี้ แต่ฉันคิดว่ามันเป็นผลลัพธ์ที่ดี

3 อาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์

อาหารจานด่วนนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ เมนูของอาหารนี้ค่อนข้างหลากหลาย ดังนั้นในระหว่างรับประทานอาหารคุณจะไม่รู้สึกหิวหรืออึดอัด อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีจิตตานุภาพ

1 วัน:

อาหารเช้า:ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลและนม แอปเปิ้ล

อาหารเย็น:ไข่ 1 ฟอง มะเขือเทศ 1 ลูก ส้ม 1 ลูก (หรือแอปเปิ้ล)

อาหารเย็น:ไข่ 1 ฟอง โคลสลอว์ ชาไม่ใส่น้ำตาล

2 วัน:

อาหารเช้า:ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาลและนม มะเขือเทศ 1 ลูก ไข่ 1 ฟอง

อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 ตัว โคลสลอว์ น้ำองุ่น 1 แก้ว

อาหารเย็น: 2 แอปเปิ้ล

3 วัน:

อาหารเช้า:ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยไม่ใส่น้ำตาลและนม แตงกวา 1 ลูก ไข่ 1 ฟอง

อาหารเย็น:ทอด (นึ่ง), กะหล่ำปลีดอง, น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว

อาหารเย็น:

วันที่ 4:

อาหารเช้า:

อาหารเย็น:

อาหารเย็น:แอปเปิ้ล 2 ลูก

วันที่ 5:

อาหารเช้า:ไข่ 1 ฟอง โคลสลอว์ ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลหรือนม

อาหารเย็น:เนื้อไม่ติดมันต้ม 100 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก แตงกวา 1 ลูก น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว

อาหารเย็น: kefir ปราศจากไขมัน 1 แก้ว

วันที่ 6:

อาหารเช้า:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยไม่ใส่น้ำตาลและนม

อาหารเย็น:ปลาไขมันต่ำต้ม 100 กรัม, โคลสลอว์, น้ำแครอท 1 แก้ว

อาหารเย็น:แอปเปิ้ล 2 ลูก

วันที่ 7

อาหารเช้า:ชีสแปรรูป 1 ชิ้น แอปเปิ้ล 1 ชิ้น ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลและนม

อาหารเย็น:ซุปผัก (ปรุงโดยไม่ต้องทอด), 100g. ต้ม อกไก่, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลและนม

อาหารเย็น: kefir ปราศจากไขมัน 1 แก้ว

คำแนะนำพิเศษสำหรับอาหารนี้

ดื่มน้ำในปริมาณใด ๆ แต่น้ำเท่านั้น ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้ ชา ฯลฯ มันไม่ใช่น้ำ มันเป็นของเหลว เราดื่มน้ำเปล่าสะอาด แนะนำให้ทานอาหารเย็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาหารที่กินก่อนเข้านอนจำเป็นต้องมีน้ำหนักเกิน

หลังจากรับประทานอาหารประจำสัปดาห์นี้ คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 5 กิโลกรัม