น้ำมันพืชหมดกว่าจะเปลี่ยน สิ่งที่สามารถทดแทนน้ำมันดอกทานตะวันได้ ผู้เชี่ยวชาญแจ้ง มีน้ำมันหลายชนิดที่ถือว่าเหมาะสำหรับการทอดในกระทะ

ระบบโภชนาการลบ 60 อาหารลบ 60 Mirimanova Ekaterina

ปรากฎว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทิ้งแป้งและของหวาน และไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพเหล็กเท่านั้น! เรานำเสนออาหารที่ไม่เหมือนใครให้คุณลบ 60 หรือมากกว่าระบบโภชนาการลบ 60 ที่พัฒนาโดยนักข่าว Ekaterina Mirimanova ต้องขอบคุณระบบโภชนาการของเธอลบ 60 Ekaterina Mirimanova ลดน้ำหนักได้ 60 กก. ในหนึ่งปีครึ่งด้วยอาหารติดลบ 60 (หลังคลอด Ekaterina ชั่งน้ำหนักเกือบ 120 กก.)

กฎ #1

“ต้องลดน้ำหนัก”

อย่ารอช้าที่จะเริ่มต้นพรุ่งนี้หรือต้นสัปดาห์ ให้เริ่มตอนนี้เลย อย่าตำหนิตัวเองในการเพิ่มน้ำหนักและอย่าลดน้ำหนักเพื่อประโยชน์ของเหตุการณ์หรือบุคคลบางอย่าง ลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเองเท่านั้น!

กฎ #2

“โดยการสร้างนิสัยการกินขึ้นมาใหม่ ค่อยๆ เริ่มชีวิตใหม่”

อาหารเพื่อสุขภาพค่อยๆ กลายเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ เรียนรู้ที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ มองหาผลิตภัณฑ์ทดแทนที่คุณชื่นชอบ แต่ผลิตภัณฑ์ "เป็นอันตราย" ที่มีรสชาติใกล้เคียง แต่ "ดีต่อสุขภาพ"!

กฎ #3

“เราควบคุมเวลากิน”

เช้าถึง 12.00 น. กินอาหารอะไรก็ได้ ห้ามเฉพาะช็อกโกแลตนม จากมื้อกลางวันห้ามทอดน้ำมัน (ห้ามย่าง) จนถึง 14.00 น. คุณสามารถเพิ่มครีม (มายองเนส) ลงในจานได้ไม่เกินช้อนชา ห้ามมิให้กินเนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมกับพาสต้าหรือมันฝรั่ง กินบัควีท (ข้าว) และผักเป็นเครื่องเคียง ไม่ควรใส่มันฝรั่งลงในซุปน้ำซุปเนื้อ แต่จะดีกว่าถ้าทำซุปผักไม่ติดมัน คุณสามารถกินผลไม้เป็นของหวานได้ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี แอปเปิ้ล แตงโม ลูกพรุน สับปะรด ลูกพลัม สำหรับอาหารค่ำ มีการแนะนำข้อจำกัดความเข้ากันได้ที่เข้มงวดยิ่งขึ้น ไม่แนะนำให้งดอาหารเย็นและทานอาหารเย็นก่อนเวลา 18.00 น. คุณสามารถกินเนื้อสัตว์หรือบัควีท / ข้าวร่วมกับผักหรือไม่มีอะไรเลย คุณยังสามารถกินคอทเทจชีสหรือผลิตภัณฑ์จากนมกับผลไม้ (ควรเป็นผลไม้ด้วย ซึ่งถ้าเป็นมื้อกลางวัน) หรือผัก (ยกเว้นถั่วและพืชตระกูลถั่ว ข้าวโพด , มันฝรั่ง, เห็ด, ฟักทอง, มะเขือยาว, อะโวคาโด).

หลักการพื้นฐานของระบบไฟฟ้าลบ 60 Ekaterina Mirimanova:

1. เพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าในตอนเช้า ถ้าคุณไม่อยากกินในตอนเช้า ให้ทานแครกเกอร์ข้าวไรย์กับชีสและกาแฟสักสองสามแก้ว (ชาหรือน้ำผลไม้)

2. จำกัดการบริโภคน้ำตาล ควรใช้น้ำตาลทรายแดงหรือฟรุกโตส พยายามลดการบริโภคน้ำตาลของคุณทีละน้อย

3. แอลกอฮอล์สามารถบริโภคได้ในรูปของไวน์แดงแห้ง

4. เปลี่ยนช็อกโกแลตนมเป็นสีดำ ยิ่งเปอร์เซ็นต์โกโก้ในช็อกโกแลตสูงเท่าไรก็ยิ่งดี

5. กินบัควีทหรือข้าวเป็นกับข้าวมากขึ้น เริ่มด้วยข้าวนึ่งธรรมดา แล้วค่อยๆ แทนที่ด้วยข้าวกล้องหรือข้าวป่า

6. ขนมปังขาวหรือแครกเกอร์สามารถรับประทานได้ในตอนเช้า ในตอนบ่ายคุณสามารถกินได้เฉพาะข้าวเกรียบข้าวไรย์ขนมปังข้าวไรย์เป็นทางเลือกสุดท้าย

7. อนุญาตให้กินพาสต้าและมันฝรั่ง - เร็วกว่านั้นดีกว่า (ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า) หากเป็นมื้อเที่ยง - อย่าลืมเนื้อ! และปราศจากมันฝรั่งและพาสต้าในตอนเย็น

8. อาหารเย็นต้องมาก่อน 18.00 น. อาหารเย็นก่อนหน้านี้ดีกว่า (มีประสิทธิภาพมากขึ้น) อย่าหักโหมมื้อสุดท้ายเวลา 17.00 น. คุณจะนอนหลับโดยไม่รู้สึกหิว เป็นการดีกว่าที่จะย้ายอาหารเย็นไปเป็นเวลาก่อนหน้านี้ทีละน้อย

9. ดื่มน้ำให้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ อย่าบังคับตัวเอง หลักการเดียวกันกับเกลือ

10. อาหารเย็นในอุดมคติ - ข้าว ผัก โยเกิร์ต (เช่น ยิ่งอาหารเบา ยิ่งได้ผล)

11. จำเป็นต้องปฏิเสธอาหารทอดหลังเวลา 12.00 น. (ห้ามอบ, ต้ม, ตุ๋น, ย่าง)

ระบบลบ 60 ของ Mirimanova เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการผลลัพธ์ในนาทีนี้ และไม่เหมาะสำหรับผู้ที่กระหายสิ่งบ่งชี้แบบชัดเจน เวลา 9.00 น. ให้ดื่ม kefir 1 แก้ว เวลา 14.00 น. รับประทานไข่ 2 ฟอง:. อาหารลบ 60 เป็นวิถีชีวิตที่นำผลลัพธ์ที่ต้องการ

ข้อสรุป: ระบบลบ 60 เป็นมากกว่าไลฟ์สไตล์ที่ใช่และ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- อาหารแยก. เมื่อเปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการเช่นนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิวและต้องประหลาดใจทุกครั้งที่ยืนบนตาชั่ง

พลังโดยระบบ

1. อาหารเช้า ถ้าถึง 12 ขวบก็กินได้ทุกอย่าง! นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังคิด - เป็นไปได้
2. อาหารเช้าควรทันทีหลังจากตื่นนอน ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจ ให้กินอะไรอย่างน้อยเพื่อเริ่มระบบเผาผลาญ
3. อาหารเช้าควรเป็นหนึ่งเดียวและไม่ว่าในกรณีใดจะมีอายุตั้งแต่ 8 ถึง 12

ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน

1. ของว่าง (ไม่ใช่อาหารเช้ามื้อที่สอง แต่เป็นของว่าง) คุณสามารถทานของว่างกับอะไรก็ได้ถ้าจำเป็นจริงๆ จำไว้ว่าควรจะมีความอยากอาหารสำหรับอาหารค่ำ
2. คุณดื่มอะไรได้บ้าง:
1. ชาชนิดใดก็ได้ (ถ้าใส่นมกับน้ำตาลแล้วถึง 12-00)
2. กาแฟ (ถ้าใส่นมกับน้ำตาลแล้วถึง 12-00)
3. น้ำเปล่า (ยกเว้นโซดาหวาน)

อาหารเย็น

วิธีทำอาหาร

*การทอด - กระบวนการที่ผลิตภัณฑ์ต้องผ่านการอบชุบด้วยความร้อนและนำไปให้พร้อมเมื่อสัมผัสไขมันหรือในน้ำมันโดยตรง (การทอดแบบลึก) ที่อุณหภูมิที่ช่วยให้เกิดเปลือกเฉพาะบนพื้นผิว (อย่าสับสนกับเปลือกที่เกิดขึ้นระหว่างการทอดกับเปลือกที่เกิดขึ้นระหว่างการอบในเตาอบหรือในระหว่างการทู่สิ่งเหล่านี้ต่างกัน)
** Passion - ในกรณีของเรา - เท 1 ช้อนชาลงในกระทะ เนย ใส่ผักหรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ผัดเล็กน้อยถ้าจำเป็นเติมน้ำและเตรียมพร้อม

เครื่องปรุงรสและซอส:

- อนุญาตให้ใช้มายองเนส ครีมเปรี้ยว หรือผักหรือน้ำมันมะกอกได้จนถึง 14-00 น. ในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณหนึ่งช้อนชา)
- ซีอิ๊ว, กะทิ, ซอสมะเขือเทศ, adjika, มะรุม, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชูในปริมาณเล็กน้อย คุณยังสามารถแม้ว่าอาหารกลางวันจะหลัง 14-00
- คุณสามารถใช้สมุนไพรธรรมชาติ เครื่องเทศ กระเทียม สมุนไพร

สามารถรวมกับอะไรได้บ้าง?

เป็นสิ่งต้องห้ามรวมผลิตภัณฑ์จากกลุ่ม "ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลาที่อนุญาต" (ยกเว้นไข่สามารถเพิ่มได้เล็กน้อยหากจำเป็น) ด้วย:
-มันฝรั่ง อาร์ติโชกเยรูซาเล็ม พาสต้า มันเทศ ข้าวโพด* คูสคูส พืชตระกูลถั่ว* มันฝรั่งทอดกรอบหรือขนมปัง
* ข้อยกเว้น:
- ถ้าส่วนผสมผักของคุณไม่มีข้าวโพดสดหรือถั่วลันเตามาก ก็สามารถผสมส่วนผสมนี้กับกลุ่มเนื้อสัตว์ได้
อนุญาตให้ผสมอาหารอื่นๆ ทั้งหมดได้ แต่อย่าลืมว่าเรากำลังลดน้ำหนักและควรมีมาตรการในทุกสิ่ง อย่าหลงไปกับอาหารหนักๆ ผสมกัน เช่น "มะเขือยาวยัดไส้เนื้อ เห็ด ข้าว กับชีส"

คุณกินอะไรได้บ้าง

ทุกอย่างเค็ม (เราไม่ได้พูดถึงเกลือ คุณสามารถใส่เกลืออาหารได้) เค็มเล็กน้อย ดอง รมควัน ดอง เค็มเล็กน้อย ฯลฯ ในปริมาณเล็กน้อย นี้ใช้อย่างแน่นอน ทั้งหมดอาหารที่อนุญาตสำหรับมื้อกลางวัน
ดูองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เพื่อไม่ให้น้ำตาล เนย ฯลฯ ต้องห้าม ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่ได้รับอนุญาต:
1. ซอสถั่วเหลือง
2. เต้าหู้

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่อนุญาต:
1. คุณสามารถทำแครกเกอร์ข้าวไรย์เท่านั้น (กรอบ, ขนมปังโรล) หรือขนมปังข้าวไรย์ที่แย่ที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะลองทำโดยไม่มีพวกเขา

ผลไม้ที่อนุญาต ผลไม้แห้ง ถั่วและผลเบอร์รี่
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ส้ม
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (มีไม่เยอะ 4-6 ลูก)
7. สับปะรด
8. อะโวคาโด

ผัก เห็ดและพืชตระกูลถั่วที่อนุญาต
กินอะไรก็ได้
ไม่ค่อยมันฝรั่ง

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลาที่ได้รับอนุญาต (เราไม่กินหนังและไขมัน !!!):
1. ไส้กรอกต้ม ไส้กรอก และผลิตภัณฑ์ไส้กรอกต้มอื่นๆ (หายาก)
2. เนื้อสัตว์ (อะไรก็ได้)
3. เครื่องใน (ไม่ได้แปลว่ากินได้ทั้งหนังและไขมัน !!!)
4. ปลา
5. อาหารทะเล
6. ปูอัด (หายาก)
7. ไข่

ซีเรียลที่อนุญาต:
1. ข้าวอะไรก็ได้ สีขาวขัดธรรมดาหายาก
2. บัควีท (เช่นเดียวกับซีเรียล บะหมี่ที่ทำจากบัควีท 100%)
3. พาสต้าเฉพาะจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
4. ข้าวก๋วยเตี๋ยวบัควีท (อย่าลืมอ่านองค์ประกอบควรมีเฉพาะข้าวและบัควีทในองค์ประกอบ)
5. ปลายข้าวข้าวโพดและคูสคูสไม่ค่อย

ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยว:
1. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ไม่มีไขมัน
2. ชีสสามารถมีไขมันได้ประมาณ 50 กรัม (ชีสนมเปรี้ยว - ดูองค์ประกอบเพื่อไม่ให้มีสารเติมแต่งที่ต้องห้าม ไม่อนุญาตให้ใช้ชีสแปรรูป)

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

1. ชาทุกชนิด
2. กาแฟ
3. ไวน์แดงแห้ง
4. น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ที่ได้รับอนุญาต (ซื้อถ้าคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
5. เครื่องดื่มนมและนมเปรี้ยว
6. น้ำเปล่า (ยกเว้นโซดาหวาน)

ตั้งแต่มื้อกลางวันจนถึงมื้อเย็น

1. ของว่าง อนุญาตเมื่อจำเป็นเท่านั้น (หิวมากไม่สามารถยืนได้จนถึงอาหารเย็น) จำไว้ว่าอาหารเย็นควรเป็นความอยากอาหาร คุณสามารถกัดกินกับสิ่งที่ได้รับอนุญาตหลังจาก 12-00 น. กับผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองประเภท (ผัก ผลไม้ นมที่อนุญาต)
2. คุณดื่มอะไรหลังอาหารเย็น:
1. ชาทุกชนิด
2. กาแฟ
3. ไวน์แดงแห้ง
4. น้ำเปล่า (ยกเว้นโซดาหวาน)

อาหารเย็น

วิธีทำอาหาร

อะไรก็ได้ ยกเว้นทอดในน้ำมัน ไขมัน

สามารถรวมกับอะไรได้บ้าง?

ผลิตภัณฑ์จากตัวเลือกเดียวเท่านั้นที่สามารถนำมารวมกันได้ ยกเว้นตัวเลือกที่ 6 "เนื้อ, ปลา"
ในตัวเลือกนี้ คุณสามารถรวมเข้าด้วยกัน:
- ไข่ในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณครึ่งฟองต่อเนื้อสัตว์ 200 กรัม เป็นต้น) ที่มีเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล
-ประเภทต่างๆเนื้อสัตว์และเครื่องในจากสัตว์นกกันเอง
- ปลาประเภทต่างๆ เครื่องในจากปลาและอาหารทะเลกันเอง

คุณกินอะไรได้บ้าง

- ไม่มีรสเค็ม (เราไม่ได้พูดถึงเกลือ คุณสามารถใส่เกลืออาหารได้) ดอง รมควัน เค็มเล็กน้อย ฯลฯ เป็นสิ่งต้องห้าม! มันกังวล ทั้งหมดอาหารที่อนุญาตสำหรับอาหารค่ำ
- ดูองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์เพื่อไม่ให้มีน้ำตาล เนย ฯลฯ. ฯลฯ
- ด้านล่างนี้คือ 7 ตัวเลือกอาหารค่ำ
คุณต้องเลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้และกินตามที่ระบุไว้เท่านั้น อย่าเพิ่มผลิตภัณฑ์จากตัวเลือกอื่น!!!

ตัวเลือก 1 "ผลไม้และนม":
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. คุณสามารถผลิตภัณฑ์นมหรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%
9. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ในปริมาณเล็กน้อย ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น-วุ้น
10. ถ้าเจอผักในปริมาณเล็กน้อย ก็ถือว่ายอมรับได้
คุณดื่มอะไรได้บ้าง


- ชาทุกชนิด
- กาแฟ

- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 2 "ผักและผลไม้":
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
8. ผักใดๆ ยกเว้น:
- มันฝรั่ง
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- เมล็ดถั่ว
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือม่วง
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
- ข้าวโพด
9. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี ฯลฯ )
10. อนุญาตให้เติมนมไขมันต่ำได้ 1 ช้อนโต๊ะ

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำผลไม้คั้นสดจากผักและผลไม้ที่ได้รับอนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 3 "ผลไม้และซีเรียล":
1. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้นระหว่างวัน (หลัง 12-00)
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
3. ลูกพลัม (ไม่มาก)
4. กีวี
5. แตงโม (ระหว่างวัน 1-2 ชิ้น (หลัง 12-00)
6. ลูกพรุน (4-6 ชิ้น)
7. สับปะรด
9. ข้าวก็ได้ ยกเว้นขัดขาวธรรมดา
10. บัควีท
11. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้ที่ได้รับอนุญาต (ซื้อหากคุณแน่ใจว่าส่วนประกอบถูกต้อง)
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 4 "ผักและนม"
1. ผักอะไรก็ได้ ยกเว้น
- มันฝรั่ง
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือม่วง
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
2. สามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5%
3. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ใบผักกาดหอมและสาหร่าย, เจลาติน, วุ้นวุ้น
4. หากพบผลไม้ที่ได้รับอนุญาตจำนวนเล็กน้อยก็ถือว่ายอมรับได้

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

- เครื่องดื่มนมและนมเปรี้ยวสูงสุด 5%
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง
_________________________________________________________________

ตัวเลือก 5 "ผักและซีเรียล"
1. ผักอะไรก็ได้ ยกเว้น
- มันฝรั่ง
- เยรูซาเล็มอาติโช๊ค
- เมล็ดถั่ว
- ข้าวโพด
- เห็ด
- ฟักทอง
- มะเขือม่วง
- อาโวคาโด
- พืชตระกูลถั่ว
- มันเทศ
2. ข้าวก็ได้ ยกเว้นขัดขาวธรรมดา
3. บัควีท
4. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ใบผักกาดหอมและสาหร่าย, เจลาติน, วุ้นวุ้น

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- น้ำผลไม้คั้นสดจากผักที่ได้รับอนุญาต (ซื้อถ้าคุณแน่ใจว่าองค์ประกอบถูกต้อง)
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง

_________________________________________________________________

6 ตัวเลือก "ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา (เราไม่กินหนังและไขมัน!!!)"
1. เนื้อสัตว์ (อะไรก็ได้)
2. เครื่องในเนื้อปลาจากนก (ไม่ได้หมายความว่าจะกินหนังอ้วนได้!!!)
3. ปลา
4. อาหารทะเล
5. ไข่
6. น้ำซุปไม่มากประมาณ 100 มล. ไขมันต่ำ
6. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น)
ในปริมาณเล็กน้อย ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น-วุ้น
7. หากใช้ผัก ผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยในการปรุงอาหาร เป็นที่ยอมรับได้ แต่ไม่สามารถรับประทานได้

คุณดื่มอะไรได้บ้าง
- ชาทุกชนิด
- กาแฟ
- น้ำที่มีหรือไม่มีโซดา (ยกเว้นโซดาหวาน)
- ไวน์แดงแห้ง

_________________________________________________________________

7 ตัวเลือก "นม ชีส และกรอบ"
1. ผลิตภัณฑ์จากนมหรือนมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 5% สามารถใช้ได้
2. ชีสสูงสุด 50g. ชีสอะไรก็ได้ที่มีรา! (ไม่ใช่ชีสแปรรูป, ชีสนมเปรี้ยว - ดูองค์ประกอบ)
3. Crisps (RYE คือ RYE) 3-4 ชิ้น
4. ซอสถั่วเหลือง น้ำส้มสายชูบัลซามิก สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียม ผักใบเขียว (เช่น ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชี เป็นต้น) ในปริมาณเล็กน้อย ใบผักกาดหอมและคะน้าทะเล (1-2 ใบ), เจลาติน, วุ้น-วุ้น

คุณดื่มอะไรได้บ้าง

กฎสำหรับการลดน้ำหนักตามระบบลบ 60 นั้นง่ายมาก:

1. ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเช้า: มันสำคัญมากเพราะช่วยเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย อย่ากินมากเกินไป จำกัด ตัวเองให้กินขนมปังกับชีสสักชิ้นซึ่งคุณสามารถดื่มกับกาแฟชาและที่ดีที่สุดคือน้ำผลไม้สด

2. นอกจากนี้ ห้ามสั่งห้ามกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเข้มงวด เพียงพยายามอย่าดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในทางที่ผิด และแทนที่น้ำตาลธรรมดาด้วยน้ำตาลหรือฟรุกโตส ในขณะที่ลดปริมาณลง จาก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นการดีกว่าที่จะเลือกไวน์แดงแห้ง เบียร์จะดีกว่าที่จะดื่มในตอนเช้าเท่านั้น

3. อนุญาตให้ใช้ของหวานได้ แต่ถึง 12.00 น. (เที่ยง) เท่านั้น นอกจากนี้ยังควรเปลี่ยนเป็นรสขมแทนช็อกโกแลตนม โดยทั่วไป ก่อน 12.00 น. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและในปริมาณปกติ แต่ในตอนบ่ายถึงเวลาสำหรับข้อจำกัดบางอย่าง

4. อย่ากลัวที่จะกระจายอาหารของคุณด้วยอาหารใหม่ ตัวอย่างเช่น ลองลดปริมาณมันฝรั่งและพาสต้าที่คุณกินโดยแทนที่ด้วยข้าวธรรมดานึ่งสุกก่อน แล้วค่อยๆ เปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลหรือสีน้ำตาล เครื่องเคียงของผักแช่แข็งก็มีประโยชน์เช่นกัน

5. อนุญาตให้ใช้ขนมปังขาวในครึ่งแรกของวัน ในตอนบ่ายให้แทนที่ด้วยข้าวเกรียบข้าวไรย์ ในกรณีร้ายแรงด้วยขนมปังข้าวไรย์

6. พยายามกินมันฝรั่งและพาสต้าเป็นอาหารเช้าเท่านั้นและไม่กินเนื้อสัตว์ 7. มื้อสุดท้ายตามระบบ "ลบ 60" ไม่ควรเกิน 18.00

8. แม้ในวันหยุดพักร้อน เข้าพักในโรงแรมแบบรวมทุกอย่าง ต้านทานสิ่งล่อใจ และยังคงปฏิบัติตามระบบ Minus 60 ต่อไป ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินอาหารเช้าและอาหารกลางวันอย่างเต็มที่

เวลาประมาณ 16-17 น. - มื้อที่สอง สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถพอใจกับชีสสักชิ้นและไวน์สักแก้ว

ระบบเมนู “ลบ 60” ทุกวัน

สำหรับอาหารเช้า ไม่มีข้อจำกัดในการเลือกผลิตภัณฑ์และขนาดของชิ้นส่วน ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่าอนุญาตให้ใช้น้ำตาลและขนมหวานอื่นๆ ได้จนถึงเที่ยงวันเท่านั้น สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณสามารถปรุงอาหารด้วยวิธีใดก็ได้ ยกเว้นการทอด พยายามเลิกครีม เนย และมายองเนส ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับอนุญาตในปริมาณ 1 ช้อนชา และจนถึงเวลา 14:00 น. เท่านั้น เช่นเดียวกับน้ำมันพืช ซีอิ๊ว ซอสมะเขือเทศ กะทิ adjika มะรุม ฯลฯ

ในการเตรียมซุป คุณสามารถใช้น้ำหรือน้ำซุปเนื้อ แต่ไม่มีมันฝรั่ง อนุญาตให้ใช้ซุปที่ทำจากถั่วหรือถั่ว อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรไปยุ่งกับหลักสูตรแรกเพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มในระยะสั้นเท่านั้น ระบบ "ลบ 60" อนุญาตให้ใช้ซูชิ

ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดในการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก อย่างไรก็ตาม ถ้าองค์ประกอบ ชีสแปรรูปรวมอยู่ด้วย เนยไม่สามารถรับประทานได้เช่นเดียวกับมวลนมเปรี้ยวซึ่งมีลูกเกดและน้ำตาลอยู่ ในรายการผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทั้งหมด อนุญาตให้ใช้เฉพาะชีสเต้าหู้เต้าหู้เท่านั้น

คุณไม่สามารถรวมมันฝรั่ง พาสต้า พืชตระกูลถั่ว และมันเทศกับปลาและเนื้อสัตว์ คุณสามารถเพิ่มไข่ได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น จากแป้งคุณสามารถกินได้เฉพาะขนมปังข้าวไรย์หรือข้าวเกรียบข้าวไรย์

รายการผลไม้ที่อนุญาต:

1-2 แอปเปิ้ลต่อวัน

จากผลไม้รสเปรี้ยว: ส้ม, ส้มและส้มโอ, ส้มโอ;

ลูกพลัมในปริมาณเล็กน้อย

ลูกพรุน;

แตงโม 1-2 ชิ้นต่อวัน

อาโวคาโด.

อนุญาตให้ใช้ผักทุกชนิด แต่มีข้อ จำกัด ดังต่อไปนี้:

ควรบริโภคมันเทศ มันฝรั่ง และพืชตระกูลถั่วทั้งหมดแยกกัน โดยไม่มีเนื้อสัตว์และปลา

อนุญาตให้ใช้ข้าวโพดและถั่วได้ แต่ห้ามบรรจุกระป๋อง

จำกัดปริมาณเกลือของคุณ.

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากปลาและเนื้อสัตว์ต่อไปนี้:

ไส้กรอกและไส้กรอกต้ม

ลูกชิ้นนึ่ง;

เนื้อสัตว์และเครื่องในใด ๆ เท่านั้นที่ไม่มีไขมันและผิวหนัง

ปลาและอาหารทะเลใด ๆ

ปูอัด;

งูเห่า.

คุณสามารถใช้ซีเรียลต่อไปนี้:

มักกะโรนีจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้นและสามารถรวมกับชีสเท่านั้น

สัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถรวมอาหารที่ทำจากปลายข้าวข้าวโพดในเมนู

ก๋วยเตี๋ยว

เมล็ดข้าวบัควีท

ปฏิบัติตามกฎโภชนาการเหล่านี้ตามระบบลบ 60 และในไม่ช้ารูปร่างของคุณจะอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสมที่สุด!

ระบบ "ลบ 60" จิตวิทยาและแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

แต่จิตวิทยาก็สำคัญมากเช่นกัน! น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่เข้าใกล้การลดน้ำหนักอย่างผิวเผิน พวกเขาคิดว่ามันเพียงพอแล้วที่จะจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและเปลี่ยนระบบการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไม่ให้กลับมาอ้วนอีก อันที่จริง องค์ประกอบทางจิตวิทยามีความสำคัญมาก การลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายที่มุ่งแก้ไขความผิดพลาดทั้งในอดีตและปัจจุบัน ตลอดจนการสร้างแรงจูงใจที่ถูกต้องจะเร็วขึ้นมาก จากนั้นเราจะพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างได้ผลจริงๆ

1. เริ่มวันนี้!

พรุ่งนี้ไม่มีวันมาถึง และวันจันทร์หน้าก็เป็นเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้เสมอ เมื่ออยู่บนหน้าของฉัน คุณได้ดำเนินการขั้นตอนแรกไปแล้ว ก้าวไปทีละก้าว แล้วคุณจะสำเร็จแน่นอน

2. ยกโทษให้ตัวเองที่น้ำหนักขึ้น

ขอแสดงความนับถือ ใส่จิตวิญญาณทั้งหมดของฉันเข้าไป ทุกเหตุการณ์ในชีวิตมีเหตุและผล อย่าไปสนใจอดีต จงอยู่เพื่อวันนี้ ความจริงที่ว่าคุณพบจุดแข็งที่จะจัดการกับปัญหานั้นสำคัญกว่ามาก เพราะในไม่ช้าคุณจะมีน้ำหนักตัวเดิมกลับคืนมา หลายคนกำลังมองหาการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่พวกเขาไม่เข้าใจว่ารากไม่อยู่ในวิธีการนี้ แต่อยู่ที่ทัศนคติของเราต่อตัวเราเอง

3. ฉันไม่ใช่ผู้หญิงเหล็ก ฉันไม่มีพลังจิตที่น่าอัศจรรย์ ฉันเพิ่งไปถึงเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอ

เจตจำนงเหล็กถูกครอบงำโดยคนที่ไม่สามารถกินได้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน ฉันจะทำไม่ได้! และระบบก็พัฒนาขึ้นด้วยเหตุนี้เอง และสำหรับการปฏิบัติตามนั้น - ไม่จำเป็นต้องใช้เหล็ก คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนมุมมองของคุณในบางสิ่ง

4. ไม่เป็นไรที่จะอยากกินมากขึ้นในบางวัน

ร่างกายของผู้หญิงได้รับอิทธิพลจากภูมิหลังของฮอร์โมนซึ่งเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก ดังนั้นในบางวันคุณจึงอยากกินมากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในขั้นตอนนี้ ให้พยายามเพิ่มอาหารทั้งสามมื้อให้เท่าๆ กันเพื่อหลีกเลี่ยงการไม่ทานอาหารเย็นในตอนเย็น ดังนั้นคุณจะพัฒนาระบอบการปกครองของคุณเอง โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก.

5. อย่ามองหาสิ่งจูงใจภายนอกเพื่อลดน้ำหนัก

แรงจูงใจหลักของคุณควรเป็นตัวคุณเอง คุณต้องลดน้ำหนักด้วยตัวเอง. แน่นอน คุณสามารถมี “แรงจูงใจเล็กๆ” เพิ่มเติมได้ แต่พื้นฐานควรเป็นความปรารถนาที่จะดีขึ้นเพราะคุณเป็นคนที่คุณรักที่สุดที่จะอยู่กับคุณตั้งแต่วันแรกจนถึงวันสุดท้าย

6. ทุกการกระทำในโลกนี้ก่อให้เกิดปฏิกิริยา

กระทำโดยปราศจากความคลั่งไคล้ คุณต้องเปลี่ยนไปใช้ระบบอย่างราบรื่น ไม่ใช่โดยการแนะนำกฎทั้งหมดในวันเดียว การทำให้ระบบแน่นขึ้น (เช่น การเลิกกินของหวานหรืออาหารเย็น) ไม่เพียงแต่คุณจะไม่เริ่มลดน้ำหนักเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน คุณอาจหยุดกระบวนการลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้น้ำหนักที่หายไปในสภาวะเครียดจะกลับมาอีกแน่นอน

7. อย่าวางใจในผลลัพธ์ที่เร็วมาก

น้ำหนักนี้ขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง แล้วทำไมคุณถึงคาดหวังที่จะลดน้ำหนักใน "หนึ่งวัน"

8. อย่าตั้งเป้าหมายและกำหนดเวลาที่ยาก

ร่างกายของเราฉลาดกว่าที่เราคิดมาก เขารู้ว่าเขาสามารถสูญเสียได้มากแค่ไหนในขั้นตอนนี้ เราทุกคนต่างกัน เรามีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นส่วนใหญ่ การลดน้ำหนักอย่างได้ผลยังไม่มี ถนนจะถูกควบคุมโดยคนเดิน

9. ลืมวลีที่ว่า "ฉันทำไม่ได้"

น้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนจากการทำซ้ำห้าสิบครั้งของวลีนี้ แต่การกระทำสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นหยุดสงสัยและเริ่มทำงานกับตัวเอง

10. ปัญหาไหนก็แก้ได้!

หมดกังวลเรื่องริ้วรอย รอยแตกลาย และผิวหย่อนคล้อย ให้ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปหลังจากลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน คุณจะทำงานกับผิวตั้งแต่วันแรก - จะไม่สูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับ

11. คนอื่นไม่จำเป็นต้องเชื่อในตัวคุณ

อย่าไปสนใจความคิดเห็นของพวกเขาอย่ายอมจำนนต่อการยั่วยุเพียงแค่ไปตามทางของคุณเอง เชื่อมั่นในตัวเอง ถ้าเพียงเพราะฉันเชื่อในตัวคุณ คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

12. แบ่งเป้าหมายของคุณด้วย 6!

เป้าหมายระดับโลกของคุณ ไม่ว่าจะเป็น 10, 20, 50 หรือ 100 กก. ก็สามารถทำให้คุณตกใจได้ แบ่งร่างที่คุณต้องการแบ่งทางจิตใจ - ด้วย 6 และตามเป้าหมายทันที - เลือกไปที่มัน และที่ใดที่หนึ่งในเบื้องหลัง ให้รักษาเป้าหมายหลักไว้ ดังนั้น คุณจะปรับให้เข้ากับระบอบการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

13. ทำลายการเชื่อมต่อ: "อารมณ์เสีย!"

หากคุณพบใครบางคนที่แสดงความคิดเห็นในแง่ลบเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ หรือมีคนทำให้คุณไม่พอใจ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะ "หยิบพายออกจากชั้นวาง" เมื่อก่อนคุณทำแบบนี้ ตอนนี้พยายามหา "พาย" ใหม่ๆ บางทีอาจจะเป็นการเดิน การไปร้าน หรืออย่างอื่น

14. รักและยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น

ฉันรู้ว่าสิ่งนี้จะไม่ง่ายสำหรับหลาย ๆ คน แต่ลองคิดดู เพียงเพราะคุณดีขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณแย่ คุณเพียงแค่ต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขสถานการณ์นี้ อย่าเรียกชื่อตัวเอง อย่าลงโทษ ตรงกันข้าม สรรเสริญและให้กำลังใจ มองหาข้อดีในตัวเอง

15. คนที่ต้องการจะพบ 100 ความเป็นไปได้ คนที่ไม่ต้องการ - 100 เหตุผล

จำสิ่งนี้ไว้ทุกครั้งที่คุณมองหาข้อแก้ตัวว่าทำไมคุณลดน้ำหนักไม่ได้

ระบบกระชับสัดส่วน "ลบ 60" - อาหารที่มีประสิทธิภาพและวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

ข้อได้เปรียบหลักของระบบ: คุณสามารถกินได้ทุกอย่างจริงๆ (ต่างจากอาหารหลายชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก) เมื่อฉันพูดว่า "ทุกอย่าง" ฉันหมายถึง: ลูกอม เค้ก มันฝรั่งทอด เบคอน และแม้กระทั่งสิ่งที่คุณคิดในตอนนี้ “นั่นไม่ได้เกิดขึ้น! ถ้าฉันเริ่มกินทั้งหมดนี้ ฉันจะไม่ลดน้ำหนัก ตรงกันข้าม ฉันจะดีขึ้น! ตัวอย่างของผู้ติดตามระบบนับล้านพิสูจน์ตรงกันข้าม คุณจะกินทุกอย่างและลดน้ำหนัก! แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ “เริ่มได้! ตอนนี้คุณจะบอกว่าฉันสามารถกินช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ และกินใบผักกาดหอมได้ตลอดทั้งวัน! ไม่เลย! คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี ชั่งน้ำหนักจาน และจำกัดตัวเองให้อยู่ในอาหารที่คุณชอบ (ซึ่งต่างจากวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธี) แล้วความลับคืออะไร? โดยทำตามกฎบางอย่าง!

1. รับประทานอาหารเช้า

เพื่อปลุกกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย หากคุณตื่นเช้ามาก คุณสามารถทำอาหารเช้าได้ 2 มื้อ มื้อแรกจะเป็นมื้อเบา และมื้อที่สองอิ่ม นี่คือหลักการเบื้องต้นของการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีตามระบบ

2. ระบบไม่บังคับให้คุณเลิกดื่มกาแฟ ชา และแอลกอฮอล์

การรับประทานอาหารตามระบบลดน้ำหนัก “ลบ 60” ในตอนเช้า คุณยังสามารถดื่มชาและกาแฟที่มีน้ำตาล ค่อยๆ ลดปริมาณลงเพื่อที่จะหย่านมตัวเองจากนิสัยการดื่มเครื่องดื่มรสหวาน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อนุญาตเฉพาะไวน์แดงแห้งเท่านั้น หากคุณค่อยๆ สร้างใหม่ ในไม่ช้าคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าก่อนที่คุณจะแตะมันไม่ได้ คุณดื่มแต่รสหวานหรือกึ่งหวาน

3.กินขนมได้ แต่มื้อเช้า

คุณสามารถกินของหวานเป็นอาหารเช้าได้ สิ่งหนึ่งที่จะต้องเปลี่ยน - เลิกกินช็อกโกแลตนม ... ไม่ คุณจะไม่ขาดความสุขจากการ "กินช็อกโกแลต" เลย แต่คุณจะต้องเปลี่ยนไปกินดาร์กช็อกโกแลต (พยายามค่อยๆ "เพิ่ม" ให้มากขึ้น เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโกโก้) ในไม่ช้าคุณจะสงสัยว่าคุณจะกินช็อกโกแลตนมได้อย่างไร สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ หลังจากนั้น ข้อจำกัดบางอย่างจะมีผลบังคับใช้

4. ให้ความชอบกับข้าวสวย!

เขาไม่ได้ด้อยกว่า ความอร่อยข้าวธรรมดาแต่มีประโยชน์มากกว่าสำหรับรูปร่างและสุขภาพโดยทั่วไป

5. ขนมปังขาว ทานได้เฉพาะมื้อเช้า

อนุญาตให้ใช้หนึ่งชิ้นสำหรับมื้อกลางวัน ขนมปังข้าวไรย์และถ้าไม่มีเนื้อสัตว์ อาหารปลาหรืออาหารสัตว์ปีก มิฉะนั้นเทคนิคการลดน้ำหนักอาจไม่ได้ผล

6. มันฝรั่งและพาสต้าได้รับอนุญาตให้เป็นอาหารกลางวันอย่างไรก็ตาม พยายามอย่าใช้มากเกินไป สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถผสมกับอะไรก็ได้ ในมื้อกลางวันจะรวมกับผักและชีสเล็กน้อย เป็นไปไม่ได้ที่จะรวมกับเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และอาหารทะเลหลังอาหารเช้า พวกเขาไม่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารค่ำ การลดน้ำหนักที่เหมาะสมต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการ

7. คุณต้องพยายามทานอาหารเย็นก่อน "6 โมงเย็น"

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ "6 โมงเย็น" ถูกเขียนด้วยเครื่องหมายคำพูด หากคุณเข้านอนตอนตี 3 คุณสามารถทานอาหารเย็นมื้อสุดท้ายได้ในภายหลัง แต่ไม่เกิน 20.00 น. ในกรณีนี้ ยิ่งมื้อสุดท้ายเร็วยิ่งได้ผล แต่ไม่จำเป็นต้องไปถึงความคลั่งไคล้พยายามทานอาหารเย็นก่อน 17.00 น. เพราะอาหารเย็นเร็วเกินไปหรืออาหารเย็นแบบเบา ๆ ไม่เพียง แต่จะไม่ทำให้เร็วขึ้น แต่ในทางกลับกันอาจทำให้การลดน้ำหนักช้าลง

8. อย่าพยายามดื่มน้ำให้หมดโลก

ระบบลดน้ำหนัก "ลบ 60" มีหลักการสำคัญดังนี้: ร่างกายของคุณสามารถเข้าใจได้ว่าร่างกายต้องการน้ำมากแค่ไหน อัตราการลดน้ำหนักและการบริโภค จำนวนมากน้ำเป็นหนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุด ไม่ แน่นอน คุณต้องดื่มน้ำแต่ไม่ใช่ 3-5 ลิตรต่อวันอย่างที่บางคนคิด คุณต้องดื่มมากเท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าให้น้ำอยู่ในสายตา วิธีนี้คุณจะดื่มของเหลวมากขึ้น เรื่องปริมาณเกลือ คิดเหมือนกันครับ อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรคำนึงถึงหลักการนี้

9. พยายามทำให้อาหารมื้อสุดท้ายเบาที่สุดในแง่ของจำนวนส่วนประกอบ

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถผสมข้าวกับผัก หรือข้าวกับผลไม้ คุณสามารถรวมคอทเทจชีสกับผักหรือคอทเทจชีสกับผลไม้ หากคุณกินเนื้อเป็นอาหารอิสระเท่านั้น เช่นเดียวกับปลา ไก่ และอาหารทะเล นั่นคือสำหรับอาหารค่ำไม่สามารถรวมเนื้อกับอะไรได้เลย คุณสามารถค้นหารายการความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์โดยละเอียดเพิ่มเติมในฟอรัมของฉัน: และในหนังสือของฉัน "The Minus 60 System หรือ My Magical Weight Loss" รวมถึง "Recipes for the Minus 60 System หรือ Magician in the Kitchen", "Minus 60, Exclusively for Friends” , "ลบ 60, ระบบและสูตรในเล่มเดียว"

การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่ "ยาครอบจักรวาล" นั่นคือคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะใน การออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตาม คุณต้องออกกำลังกายเพราะมันช่วยกระชับกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณการต่อสู้ของคุณด้วย

1. พยายามออกกำลังกายทุกวัน

โดยการออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายๆ ครั้ง เราจะค่อยๆ ผ่อนคลาย หนึ่งรอบในโหมดนี้หมายถึงหนึ่งหรือสองครั้งเท่านั้นซึ่งหลังจากนั้นครู่หนึ่งก็หายไป โหลดทุกวันทำให้เรามีระเบียบมากขึ้น

2. พยายามทำอะไรสักอย่าง แม้ว่าจะไม่มีกำลังก็ตาม

ในสถานการณ์เช่นนี้ อย่าตั้งเป้าหมายให้ตัวเองทำชุดออกกำลังกายตามปกติเพื่อลดน้ำหนัก แค่ลงจากโซฟาโดยตั้งใจจะเตะขาของคุณอย่างน้อยสองสามครั้ง อย่างไรก็ตาม อย่าโดดเรียน!

3. เลือกเวลาที่สะดวกสำหรับการเรียนและระยะเวลาเรียนของคุณ

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพียงห้านาที แต่ก็ดีแล้วเพราะคุณลุกขึ้นจากโซฟาและเอาชนะตัวเอง ถ้าเป็นไปได้ ให้เพิ่มระยะเวลา แต่อย่าออกแรงมากเกินไป ไม่เช่นนั้น คุณจะกีดกันตัวเองอย่างรวดเร็วจากการทำอะไรเลย การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นความสุขของคุณ!

4. เลือกโปรแกรมการฝึกอบรมตามความต้องการของคุณ

เริ่มจากสิ่งที่คุณชอบจริงๆ หรือสิ่งที่คุณอยากจะเริ่มทำมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าโหลดควรเป็นรายวัน ดังนั้นให้พยายามออกกำลังกายที่บ้านทุกวัน แม้กระทั่งในวันที่คุณไปสระว่ายน้ำหรือที่อื่น

5. การนวดตัวเองก็เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเช่นกัน

การนวดตัวเองทุกวันจะช่วยเสริมสร้างไม่เพียงแต่ผิวแต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อช่วยให้ฟื้นตัว สิ่งนี้จะปรับปรุงผลลัพธ์แม้จะทำผลงานได้ดีที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก.

ระบบ "ลบ 60" จะทำอย่างไรกับผิว?

ผู้หญิงหลายคนแม้กระทั่งก่อนที่พวกเขาจะเริ่มลดน้ำหนัก ก็ยังกังวลว่าผิวของพวกเขาจะดูแลอย่างไรหลังจากที่น้ำหนักลง รอยแตกลาย, เซลลูไลท์, ความหย่อนคล้อย - ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย จะหลีกเลี่ยงลักษณะที่ปรากฏหรือวิธีขจัดปัญหาที่มีอยู่ได้อย่างไร

1. การนวด

สำหรับการนวดครีมใด ๆ หรือแม้แต่น้ำมันก็เหมาะ การนวดหน้าท้องจะดำเนินการในลักษณะเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ลูบและด้วยตุ้มน้ำหนัก การถู การบีบ (ผิวหนังถูกจับในลักษณะลูกกลิ้งและเคลื่อนไหว) การหนีบ เอวถูกนวดจากล่างขึ้นบน (ถึงหน้าอก) การเคลื่อนไหวเหมือนกัน สะโพกและแขน - จากพื้น (จากข้อศอกถึงไหล่ จากเข่าถึงก้น) ระยะเวลาของเซสชันขึ้นอยู่กับคุณ อย่าลืมทำทุกวัน

2. สครับกาแฟ

เขาสามารถแก้ปัญหาหลายอย่างพร้อมกัน:

ลดไขมันในร่างกาย (รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักเกือบทั้งหมด);

ปรับผิวให้เรียบเนียนสม่ำเสมอ (เช่น ช่วยกำจัดเซลลูไลท์และช่วยลดรอยแตกลาย)

ช่วยผลัดเซลล์ผิวชั้นบนให้นุ่มเนียนขึ้น

ซื้อกาแฟที่ร้านใดก็ได้ การบดควรหยาบเพียงพอ (เช่น สำหรับเอสเปรสโซ ประมาณเช่น หยาบ น้ำตาลทราย). กาแฟต้องตื่น! แท็บเล็ตจากเครื่องชงกาแฟนอนหนา - ไม่พอดี เราอาบน้ำด้วยเจลตามปกติ เทกาแฟลงในมือของคุณ ถูกาแฟลงบนพื้นผิวในลักษณะเป็นวงกลม

3. มัมมี่

คุณสมบัติหลักของมัมมี่คือเร่งการงอกใหม่ของผิวหนัง นอกจากนั้น น้ำว่านหางจระเข้ เนยโกโก้ (ซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพบในมอสโก) แต่ในรูปแบบที่เด่นชัดน้อยกว่าก็มีผลเช่นเดียวกัน ก่อนที่คุณจะเริ่มอาบน้ำ ให้โยนเม็ดชิลาจิตหนึ่งหรือสองเม็ดลงในถ้วยด้วยครีมทาตัวปกติเล็กน้อย ระหว่างอาบน้ำมัมมี่จะละลาย ก่อนทาครีม คนให้มัมมี่ละลายจนหมด หากกลิ่นระคายเคือง คุณสามารถใช้น้ำมันอโรมา คุณอาจไม่สามารถกำจัดรอยแตกลายขนาดใหญ่ได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะลดขนาดลง ลูกน้อยจะหายไป

4. สำหรับผู้ที่กำลังวางแผนจะสูญเสียมาก : ให้ความสนใจกับใบหน้าตั้งแต่เริ่มต้น

ฉันแนะนำให้คุณซื้อครีมต่อต้านริ้วรอยที่ดี ในช่วงลดน้ำหนัก ครีมควร “แก่” กว่าคุณ นั่นคือ ถ้าคุณอายุ 30 ปี ให้ซื้อครีม 35+, 40 - 45+ เป็นต้น หลังจากลดน้ำหนักแล้ว ให้กลับไปใช้ครีมตามปกติ

5. และสุดท้าย อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ผิวพรรณเต่งตึง

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่มีปัญหา กล่าวคือ พื้นผิวด้านในของต้นขาและแขน หน้าท้องและก้น

ให้หลายคนบอกว่าลดน้ำหนักบนแผ่นโกงไม่ถูกต้อง แต่ฉันเริ่มกับพวกเขา)

สิ่งที่สามารถแทนที่เนย? ไม่ช้าก็เร็ว แม่บ้านหลายคนต้องเผชิญกับความจำเป็นในการแก้ไขปัญหานี้ ถ้าเพียงเพราะเหตุผลเดิมๆ ที่ผลิตภัณฑ์ไม่อยู่ในมือในเวลาที่เหมาะสม เรากำลังมองหา - และหาคนมาแทนได้อย่างปลอดภัย!
มีการใช้มานานหลายศตวรรษในการทอด อบ และทาขนมปัง อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันนี้ หลายคนพยายามหลีกเลี่ยงเนยเนื่องจากการแพ้นม การแพ้แลคโตส หรือความปรารถนาที่จะจำกัดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา แน่นอน ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการแทนที่เนยด้วยมาการีน ง่ายที่สุด - แต่ไม่มีประโยชน์มากที่สุด และวิธีการเปลี่ยนเนยเพื่อให้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย?

1. อะโวคาโด

แน่นอน คนเรามักจะมีเนยในตู้เย็นมากกว่าอะโวคาโด อย่างไรก็ตาม หากเรากำลังพูดถึงทางเลือกที่มีประโยชน์ มันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจ แม้แต่ชาวแอซเท็กก็เรียกผลไม้นี้ว่า "น้ำมันของพระเจ้า" เพราะ 20-30% ขององค์ประกอบเป็นไขมัน ประการแรกคือกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ส่วนผสมอันทรงคุณค่าอื่นๆ ในอะโวคาโด - วิตามินอี เปลือกผลไม้ และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลูทีน ซึ่งดีต่อการมองเห็น) - ยังช่วยป้องกันโรคร้ายแรงอีกด้วย
เยื่อกระดาษที่มีไขมันเป็นคำตอบที่ดีสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนเนยในแซนวิชและขนมอบ ในกรณีแรก สำหรับทาขนมปังหรืออะโวคาโดหนึ่งก้อน ให้ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย
ถ้าผลไม้กลายเป็นทางเลือก ผลิตภัณฑ์นมในการอบโปรดจำไว้ว่าในสูตรนั้นเนยหนึ่งช้อนชาจะถูกแทนที่ด้วยเนื้ออะโวคาโดครึ่งช้อนชา และถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการอบสีใน สีเขียวคุณสามารถเพิ่มช็อคโกแลตหรือโกโก้

2. เนยใส (เนยใส เนยใส)

นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่ามานานหลายศตวรรษในอินเดีย ซึ่งมีการใช้เพื่อจุดประสงค์อันศักดิ์สิทธิ์เหนือสิ่งอื่นใด ไม่มีอะไรมากไปกว่าเนยใสที่ได้จากกระบวนการบ่มเป็นเวลานานโดยใช้ความร้อนต่ำ ซึ่งในระหว่างนั้นขจัดสิ่งสกปรกและคราบสกปรกทั้งหมด

น้ำมันเนยสามารถเก็บไว้ได้นานแม้อยู่นอกตู้เย็น และเหมาะสำหรับการทอด แต่คุณสามารถเคี่ยวมัน อบขนมด้วยมันหรือเพียงแค่ทาขนมปังแทนเนยแล้วเปลี่ยนเป็นโจ๊ก มันมีรสชาติที่น่าพึงพอใจและมีกลิ่นบ๊องเล็กน้อย เนยใสเป็นทางเลือกที่ดีกว่ามาการีนและน้ำมันกลั่นส่วนใหญ่

3. ฮัมมุส

คำตอบดังกล่าวสำหรับคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่ได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนเนยจะได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตะวันออกกลาง ซึ่งผลิตภัณฑ์นี้มีมูลค่าสูงเป็นพิเศษ ฮัมมุสเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ทำจากถั่ว กระเทียม งา น้ำมันมะกอก และน้ำมะนาว องค์ประกอบนี้อุดมไปด้วยทริปโตเฟน นั่นคือ กรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการ "สงบ" ระบบประสาท. เนื่องจากมีส่วนประกอบที่มีคุณค่าอื่น ๆ (โพแทสเซียมและวิตามินบีสูง) ฮัมมัสจึงช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอารมณ์ ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานแซนวิชที่ทาเป็นอาหารเย็นได้

4. น้ำมันมะพร้าว

มันเกิดขึ้นจากการกดและให้ความร้อนเนื้อมะพร้าวแห้งเช่น เนื้อมะพร้าวอ่อน. ผลิตภัณฑ์มะพร้าวนี้เป็นสิ่งที่สามารถทดแทนเนยได้สำเร็จ ขนมอบต่างๆ. ต้องใช้ในสูตรในอัตราส่วน 1: 1 นั่นคือเพิ่มปริมาณเดียวกันลงในแป้งที่ระบุไว้สำหรับเนย
อย่างไรก็ตาม ต้องจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการขัดสีนั้นมีรสมะพร้าวที่มีลักษณะเฉพาะ ซึ่งสามารถ "เจาะ" ลงในจานสุดท้ายได้ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ คุณควรซื้อน้ำมันกลั่น
ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้บริสุทธิ์ดังกล่าวใช้งานได้หลากหลายมากขึ้น: ไม่มีผลต่อรสชาติของอาหารและประการแรกคือควรค่าแก่การทอด ไม่เพียงเพราะกลิ่น แต่ยังเกิดจากอุณหภูมิการเผาไหม้ที่สูงขึ้นด้วย และไม่ปรุงแต่งจะเหมาะสมดีในสลัด เครื่องดื่ม และเป็นทางเลือกแทนเนย - ในสูตรที่เกี่ยวกับการเคี่ยวหรือต้มอาหารเมื่อไม่ อุณหภูมิสูงโอ้.

5. เนยถั่ว

นี่เป็นสิ่งทดแทนเนยได้ดีเมื่อพูดถึงการทาขนมปัง คุกกี้ ขนมปังปิ้ง แครกเกอร์ แต่ระวังด้วยว่ามันจะทำให้แป้งมีรสขมเล็กน้อย
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม เนยถั่วไม่ใช่อาหารอันโอชะที่มีแคลอรีสูง แต่เป็นคลังเก็บกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมีส่วนในการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน ถั่วลิสง - ส่วนประกอบหลักของผลิตภัณฑ์นี้ - เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย ประกอบด้วยไนอาซินโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่รับผิดชอบ งานที่มีประสิทธิภาพระบบย่อยอาหารและระบบประสาท

6. น้ำมันมะกอก

น้ำมันพืชใช้แทนเนยได้หรือไม่? ในหลายสูตร - ใช่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก ซึ่งได้มาจากกระบวนการกดเนื้อของผลมะกอก ใช้แทนเนย "นม" ได้อย่างดีเยี่ยมในขนมอบต่างๆ เช่น ขนมปัง พาย มัฟฟิน ฯลฯ
ขอแนะนำให้ใช้ในอัตราส่วนนี้: หากสูตรต้องการเช่นเนยนิ่ม 1 ถ้วยคุณจำเป็นต้องแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอก 3/4 ถ้วย สูตรเนย 150 กรัม = ผัก½ถ้วย; 200 กรัม คือ ¾ ถ้วยตวง
การเติมน้ำมันมะกอกลงในอาหารจานหลัก เช่น มันบด ให้ผลดีเป็นพิเศษ

7. กล้วย

เป็นการยากที่จะระบุข้อดีทั้งหมดของผลไม้นี้ - แหล่งของไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามิน B กล้วยบดสุกสามารถทดแทนเนยในขนมอบต่างๆ ได้สำเร็จ นอกจากนี้ ความหวานตามธรรมชาติของพวกมันยังทำให้พวกมันเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่ดีเยี่ยม ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเราด้วย แป้งที่เติมกล้วยควรอบน้อยกว่าจานที่มีผลิตภัณฑ์ครีมเล็กน้อย (เวลาที่แนะนำลดลงประมาณหนึ่งในสี่) และที่อุณหภูมิต่ำกว่า ด้วยเหตุนี้จานแป้งจึงไม่แห้ง
คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลบดในบทบาทเดียวกันได้

8. คอทเทจชีสหรือริคอตต้า

ควรแทนที่เนยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแซนวิชด้วยคอทเทจชีสธรรมดาซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ วัสดุก่อสร้างเนื้อเยื่อ กระดูก ที่จำเป็นสำหรับการผลิตเอ็นไซม์ ฮอร์โมน และร่างกายภูมิคุ้มกัน ชีสนมเปรี้ยวให้วิตามินแก่ร่างกาย (โดยเฉพาะ A, D และ E) และแร่ธาตุที่จำเป็น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
แทนที่จะใช้เนย ขนมปังสามารถทาด้วยริคอตต้าอิตาลี ซึ่งได้มาจากหางนมหลังจากการผลิตเรนเนต์ชีสจากนมของแพะ วัว หรือแกะ แซนวิชนี้เข้ากันได้ดีกับแยมและผลไม้สดรวมทั้งมะเขือเทศและสมุนไพร

น้ำมันดอกทานตะวันเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยและคุ้นเคยสำหรับเราแต่ละคน เราทอดมันฝรั่งในวัยเด็กและเตรียมอาหารทุกประเภท อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ปรากฏว่าใช้ น้ำมันดอกทานตะวันไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ

ก่อนที่เราจะพิจารณาว่าน้ำมันชนิดใดดีกว่าที่จะทอดและสิ่งที่สามารถทดแทนน้ำมันดอกทานตะวันได้ ลองมาดูปัญหานี้กันก่อน

ประโยชน์และโทษของน้ำมันดอกทานตะวัน

ดังนั้นบนชั้นวางในร้านค้าจึงมีน้ำมันดอกทานตะวันที่ผ่านการกลั่นและไม่ผ่านการกลั่น น้ำมันกลั่นเป็นผลิตภัณฑ์หลังการแปรรูป ไม่มีรส และไม่มีกลิ่น ไม่มีประโยชน์ใด ๆ แต่ไม่แนะนำให้ใช้กับอาหารทอด

น้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ผ่านการขัดสีถือว่ามีประโยชน์มากกว่า เนื่องจากวิธีการแปรรูปนี้ช่วยให้คุณบันทึกสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่อยู่ในเมล็ดพืชได้ นอกจากนี้ น้ำมันดอกทานตะวันมีประโยชน์มากมายจริงๆ

ประโยชน์ของน้ำมันดอกทานตะวัน

• กรดไลโนเลอิกในองค์ประกอบช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• อิ่มตัวด้วยวิตามินอีและคืนความอ่อนเยาว์
• ช่วยเพิ่มความจำและมีส่วนร่วมในการเผาผลาญโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

น้ำมันดอกทานตะวันมีคุณสมบัติเชิงลบเล็กน้อย ที่ร้ายแรงที่สุดคือเนื้อหาแคลอรี่สูงเนื่องจากแนะนำให้ลดปริมาณน้ำมันที่บริโภค

อย่างไรก็ตาม น้ำมันดอกทานตะวันสามารถทำให้เสียรสชาติของอาหารและเพิ่มคุณสมบัติที่ไม่จำเป็นลงไปได้ ดังนั้นบ่อยครั้งที่เราคิดหาวิธีทดแทนน้ำมันดอกทานตะวัน

6 ทางเลือกเพื่อสุขภาพแทนน้ำมันดอกทานตะวัน

เนยถั่ว

เนยถั่วไม่ค่อยเป็นที่นิยมในละติจูดของเรา (ยกเว้นในรูปของเนยถั่ว) อย่างไรก็ตาม มันมีประโยชน์มาก มีวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย รวมทั้งฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ไอโอดีน แคลเซียม และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ

เนยถั่วที่ไม่ผ่านการขัดสีถูกนำมาใช้ในอาหารต่างๆ: อาหารเอเชีย อเมริกัน และอาหารยุโรป

น้ำมันอัลมอนด์

น้ำมันอัลมอนด์เป็นซัพพลายเออร์ในอุดมคติของวิตามินอีและวิตามินบีที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ น้ำมันอัลมอนด์ยังมีรสชาติที่ถูกใจมากโดยไม่มีกลิ่นฉุนรุนแรง เข้ากันได้ดีกับสลัด ไก่ และปลา จริงแคลอรี่ สำหรับ 100 มล. มากถึง 816 กิโลแคลอรี

น้ำมันกัญชา

Hemp little เป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้อาหารของคุณเผ็ดร้อนและน่าสนใจยิ่งขึ้น คุณจะประหลาดใจ แต่มันมีผลดีมากต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบต่อมไร้ท่อ และรวมกับซีเรียล ขนมอบ และสลัดสด

น้ำมันมะกอก

ทางเลือกที่คุ้นเคยมากที่สุดสำหรับน้ำมันดอกทานตะวันคือน้ำมันมะกอก เข้ากันได้ดีกับสลัดและผัด น้ำมันที่อุดมไปด้วย วิตามินที่มีประโยชน์และแร่ธาตุที่ไม่มีข้อห้าม

จริงอยู่ที่รสชาติที่เฉียบคมอาจไม่ถูกใจทุกคน

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันพืชที่สกัดด้วยวิธีเย็น น้ำมันมะพร้าวมีรสชาติที่ถูกใจและน่าสนใจมากเช่นกัน แคลอรี่ต่ำ. เข้ากันได้ดีกับการลดน้ำหนักและการทำชีสเค้กลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้า

น้ำมันงา

น้ำมันงาเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าสนใจมาก ด้วยคุณสามารถอิ่มตัวร่างกายด้วยแคลเซียมเสริมสร้างหัวใจเหงือกและตับ เข้ากันได้ดีกับสลัดซึ่งเป็นน้ำสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ น้ำมันงายังสามารถเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณได้นานถึง 9 ปีโดยไม่สูญเสียคุณสมบัติ

อย่างที่คุณเห็น มีทางเลือกมากมายสำหรับน้ำมันดอกทานตะวันทั่วไป สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ

น้ำมันพืช - สินค้าที่มีประโยชน์ซึ่งมีอยู่ในอาหารประจำวันของเรา เรามักใช้น้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกในการปรุงอาหาร อันที่จริงมีน้ำมันพืชอีกหลายชนิดและมีสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา

การใช้น้ำมันประเภทต่างๆ ทำให้เราสามารถกระจายอาหารในแต่ละวันได้อย่างมาก อย่าจำกัดตัวเองแค่ทานตะวันและผลิตภัณฑ์น้ำมันมะกอกยอดนิยม น้ำมันชนิดใดที่เราสามารถหาได้จากชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต

เนยถั่ว

ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ควรสับสนกับเนยถั่วยอดนิยมของอเมริกาที่เด็กๆ ชอบทาบนขนมปังและอันที่จริงแล้วเป็นครีมทาหน้า

น้ำมันพืชทำมาจากผลถั่วลิสงและมีสีน้ำตาลแดงเมื่อไม่ผ่านการขัดสี เนยถั่วกลั่นควรมีสีทอง สามารถใช้สำหรับทอดและเป็นน้ำสลัด เป็นการดีที่จะเติมน้ำมันลงในแป้งมันจะทำให้ได้กลิ่นบ๊องที่อร่อยมาก

น้ำมันข้าวโพด

วัตถุดิบในการผลิตคือจมูกข้าวโพด เป็นการดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์กลั่นสำหรับทำอาหาร องค์ประกอบและคุณสมบัติของมันคล้ายกับน้ำมันดอกทานตะวันที่เราคุ้นเคย มีความโดดเด่นด้วยกรดไลโนเลอิกในปริมาณสูงซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเรา (มากถึง 50%)

สามารถใช้ในลักษณะเดียวกับน้ำมันดอกทานตะวัน สำหรับน้ำสลัดอนุญาตให้ใช้น้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสี อย่างไรก็ตาม ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะต้องผ่านการอบชุบด้วยความร้อน เธอขู่จะแพ้ คุณสมบัติที่มีประโยชน์น้ำมันการก่อตัวของสารก่อมะเร็งภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูง

น้ำมันงา

วัตถุดิบในการผลิตผลิตภัณฑ์นี้คือเมล็ดงา น้ำมันไม่มีกลิ่นฉุน แต่มีรสชาติที่ถูกใจมาก มันแตกต่างจากน้ำมันพืชชนิดอื่นตรงที่ขาดวิตามินเอและวิตามินอีมีอยู่ในปริมาณเล็กน้อย น้ำมันนี้เหมาะสำหรับทำอาหารตะวันออก

น้ำมันลินสีด

สกัดจากเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันนี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ดังนั้นจึงเป็นน้ำมันที่เรียกว่าแห้งเร็ว ใช้ผลิตภัณฑ์กลั่นในอาหาร การทำให้บริสุทธิ์ระหว่างการอบชุบด้วยความร้อนจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เหมาะกว่าสำหรับการใช้เครื่องสำอาง

น้ำมันถั่วเหลือง

วัตถุดิบในการผลิตคือ ถั่วเหลือง. น้ำมันนี้เป็นหนึ่งในน้ำมันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก มันมีสีทองที่สวยงาม ใช้สำหรับปรุงอาหารในรูปแบบที่ประณีต นอกจากนี้ยังใช้สำหรับการผลิตมาการีน หนึ่งในองค์ประกอบที่มีค่าที่สุดในน้ำมันถั่วเหลืองคือเลซิติน

น้ำมันองุ่น

ผลิตจากเมล็ดองุ่น น้ำมันมีสีเขียวที่สวยงามมีรสชาติที่ถูกใจ มันถูกใช้สำหรับการบรรจุกระป๋อง สำหรับการผลิตมาการีน ผลิตภัณฑ์ยาและเครื่องสำอาง

การเปลี่ยนแปลงอาหารที่กำหนดไว้และให้รสชาติแปลกใหม่ไม่เหมือนใครกับอาหารที่คุ้นเคยนั้นค่อนข้างง่ายโดยแทนที่น้ำมันดอกทานตะวันด้วยน้ำมันพืชชนิดอื่น เช่น น้ำมันถั่วลิสงหรือน้ำมันข้าวโพด มันไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย! ทำไมไม่ลองใช้ประโยชน์จากเทคนิคง่ายๆ นี้ เพื่อให้อาหารเปล่งประกายด้วยกลิ่นรสใหม่ๆ และอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย