เราถอดกางเกงขี่ม้าที่สะโพกที่บ้าน สะโพกที่สมบูรณ์แบบ: เราถอดกางเกงขี่ม้าที่บ้าน ที่บ้าน

ไขมันส่วนเกินที่ต้นขาหรือที่เรารู้จักกันในนามกางเกงชั้นในนั้น ทำลายรูปร่างและกระตุ้นความซับซ้อนในครึ่งหลังที่สวยงามของมนุษยชาติ ทำให้พวกเขาต้องซ่อนส่วนโค้งที่สวยงามของรูปร่างไว้ใต้เสื้อผ้า ยังไงก็ตาม โซนกางเกงขี่ม้าเป็นปัญหาที่สุดสำหรับผู้หญิง และในการถอดกางเกงขี่ม้าที่สะโพก คุณต้องดูแลหลายปัจจัย ที่สำคัญที่สุดคือวิธีการต่าง ๆ เช่นการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม

ในขั้นแรกคุณต้องหาสาเหตุว่าทำไมกางเกงในที่สะโพกถึงปรากฏ จากมุมมองของสรีรวิทยา ร่างกายของผู้ชายและผู้หญิงมีความแตกต่างกันมาก ความแตกต่างเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระบบฮอร์โมน ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน ไขมันสำรอง ร่างกายผู้หญิงเพิ่มขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นและหลังจาก 23 ปีพวกเขาก็ช้าลงเล็กน้อย

ไขมันสะสมแบ่งออกเป็นสองประเภท: สำรองและผิวเผินเป็นการง่ายที่สุดที่จะจัดการกับสิ่งที่ผิวเผิน ในการทำเช่นนี้คุณต้องเล่นกีฬาและดูแลเรื่องโภชนาการเล็กน้อย

จำไว้ว่าคุณไม่สามารถกำจัดไขมันได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราไม่ต้องการมัน เนื่องจากไขมันยังทำหน้าที่สำคัญในร่างกายอยู่หลายประการ แต่คุณสามารถลดปริมาณลงเพื่อให้รูปร่างดูสวยงามยิ่งขึ้น

ร่างกายสะสมไขมันสำรองเพื่อให้ฮอร์โมนเพศหญิงอยู่ในระดับปกติ หากรอบเดือนผิด เนื้อเยื่อไขมันจะหนาแน่นขึ้นและปกคลุมด้วยเนื้อเยื่อเส้นใย ด้วยการป้องกันดังกล่าว การกำจัดพวกมันจะยากขึ้นมาก ปัจจัยนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้ถอดกางเกงในขี่ออกค่อนข้างยาก แม้ว่าจะเป็นไปได้ และมีวิธีการหลายวิธีในการทำเช่นนี้ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความพยายามอย่างหนัก แต่ถ้าคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ยอมแพ้และไปให้ถึงที่สุด

ท่าออกกำลังกายกับกางเกงรัดรูปสะโพก

ในขั้นต้น เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย จำเป็นต้องมีการฝึกคาร์ดิโอ ในเรื่องนี้การวิ่งหรือกระโดดเชือกปกติเหมาะอย่างยิ่ง - กิจกรรมประเภทนี้เผาผลาญ จำนวนมากของแคลอรี่และเหมาะสำหรับการรักษากล้ามเนื้อ ยังจำเป็น แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการขี่กางเกงที่สะโพกซึ่งจะมุ่งแก้ไขบริเวณนี้โดยเฉพาะ

เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาเริ่มต้นของการออกกำลังกายคือ 20 นาที แต่ต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น ทำให้ใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 15-20 ครั้งและหนึ่งชุด แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนนี้เช่นกัน ตอนนี้ให้พิจารณาแบบฝึกหัดยอดนิยมสำหรับโซนกางเกงขี่ม้า

1. นอนลักพาตัว

การเคลื่อนไหวนี้ช่วยบริหารกางเกงและต้นขาด้านใน รวมทั้งกลูเตสแม็กซิมัส

คุณต้องนอนตะแคง งอขาส่วนล่างที่หัวเข่า พิงที่ขาท่อนล่างแล้วเหวี่ยงท่อนบน จากนั้นพลิกไปอีกด้านหนึ่งแล้วทำท่าเดียวกันกับขาที่สอง ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง รวมที่ต้องทำ 2-3 วิธี

2. ปอดแบบคลาสสิก

ปอดมีผลกับกล้ามเนื้อต้นขา บั้นท้าย และขาท่อนล่าง พวกเขามักจะรวมอยู่ในโปรแกรมเพื่อต่อสู้กับโซนกางเกง

ในการออกกำลังกาย คุณต้องยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก อย่าเอียงศีรษะหันไหล่ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งงอเข่าเล็กน้อย ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า อีกข้างหนึ่งเหยียดออก และคุณพิงปลายเท้า ปรากฎว่าขาหน้ารับน้ำหนักสูงสุด นั่งบนมันได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก เป็นผลให้ควรทำมุมฉากที่หัวเข่าและขาหลังควรยืดให้สุด พิงที่เท้าของขาหน้าแล้วลุกขึ้น เปลี่ยนขาของคุณและออกกำลังกายซ้ำ ทำโดย 10 ครั้ง 2-3 ชุด

3. หมอบ

สควอชแบบคลาสสิกมีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายส่วนล่าง และสามารถรวมไว้ในโปรแกรมของคุณได้ด้วย แต่ท่า plié squats นั้นได้ผลโดยเฉพาะกับการขี่กางเกงขาสามส่วนและการยกต้นขา

คุณต้องแยกขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แยกถุงเท้าออกจากกัน หลังตรงอย่าเอียงศีรษะ เมื่อแสดงบั้นท้ายไม่ควรอยู่ใต้เข่ามิฉะนั้นคุณจะถ่ายโอนน้ำหนักสูงสุดจากสะโพกไปที่ ข้อเข่า. ดังนั้น คุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขาสี่ส่วน ซึ่งเป็นส่วนบรรเทาของต้นขา ทำ 2-3 ชุด 15 ครั้ง. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของ squats การใช้ดัมเบลล์, กาเบลล์เบลล์หรือขวดน้ำจะช่วยได้

4. ปอดไปด้านข้าง

ปอดไปด้านข้างจับ gluteus maximus ต้นขาด้านข้างและด้านใน ทำให้เกิดความโล่งอกที่สวยงามและถอดกางเกงสำหรับขี่ม้าออก

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ วางมือบนเข็มขัด ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านข้างแล้วงอเข่า งอหลังส่วนล่างเล็กน้อย วางขาที่งอเข่าแล้วใช้ขาตรงอีกข้างเป็นตัวพยุง การออกกำลังกายจะทำในลักษณะเดียวกันทั้งสองขา รวมที่แนะนำให้ทำ 2-3 ชุด 15 ครั้ง

5. เดินแทง

การเดินดังกล่าวช่วยโหลดต้นขาด้านข้างและด้านในกล้ามเนื้อตะโพกได้อย่างสมบูรณ์แบบ เหยียดหลังตรง ต้นขาของขาที่เดินควรขนานกับพื้น ด้วยเข่าของขาที่อยู่ด้านหลังพยายามให้เกือบแตะพื้น เลยต้องวนเป็นวงกลม รวมทำแบบฝึกหัด 10 ชุด 2-3 ชุด โปรดทราบว่าการออกกำลังกายต้องใช้พื้นที่ว่างเพียงพอ ดังนั้นจึงไม่สามารถทำได้ที่บ้านเสมอไป

กางเกงริดจ์เกิดจากเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้ออ่อนแรงของต้นขาและก้น หากคุณยกก้นด้วยมือคุณจะสังเกตเห็นว่ากางเกงจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น ความพยายามควรมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้าย ด้านหน้า และด้านข้างของต้นขา การเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน งานแรกจะช่วยให้เรารับมือได้ การออกกำลังกาย, จากวินาที - การ จำกัด อาหาร.และวิธีการลบรอยแตกลายที่ก้น,.

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวด แต่คุณต้องสร้างภาวะขาดแคลอรี ยึดมั่นในโภชนาการเศษส่วนที่เหมาะสม กินอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ซีเรียล ผลไม้และผัก และดื่มน้ำปริมาณมาก พยายามเลิกอาหารจานด่วน ขนมปังขาว ขนมหวาน แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อรูปร่างเช่นกัน ดังนั้นนิสัยที่ทำลายล้างเหล่านี้จึงต้องละทิ้งไป

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ของคลาสที่มุ่งต่อสู้กับกางเกงที่สะโพกที่บ้าน ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:

• สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่รัดแน่นซึ่งจะไม่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ
• ก่อนออกกำลังกายหลัก อย่าลืมวอร์มอัพเพื่อวอร์มอัพและป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก คาร์ดิโอเบาๆ สักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะไม่ฟุ่มเฟือย
• โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายที่ทำ ความพยายามสูงสุดจะทำในการหายใจออก และผ่อนคลายเมื่อหายใจเข้า
• เพื่อกระชับและเพิ่มเอฟเฟกต์หลังออกกำลังกาย แนะนำให้นวดส่วนด้านข้างของต้นขา คุณสามารถใช้นวมและน้ำมัน นวดพิเศษ หรือผักเครื่องสำอางสำหรับสิ่งนี้
• ฝักบัวแบบคอนทราสต์มีประโยชน์ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้อย่างน่าทึ่ง คุณต้องเริ่มเทจากเท้าและลงท้ายด้วยสะโพก
• การออกกำลังกายพยายามทำอย่างราบรื่นและช้าๆ โดยรู้สึกว่ากล้ามเนื้อก้นและต้นขาทำงานอย่างไร อยู่ในตำแหน่งที่ตึงเครียดมากที่สุด ให้รอ 20 วินาที หากคุณรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยแสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้อง

คุณสามารถเห็นผลแรกหลังการฝึกปกติสองเดือน เงื่อนไขสำคัญการต่อสู้กับกางเกงขี่ม้านั้นมีความสม่ำเสมออย่างแม่นยำ ไม่เช่นนั้นจะไม่มีผลใดๆ โภชนาการก็มีความสำคัญเช่นกัน: การกินขนมปังหลังออกกำลังกายไม่สามารถฝันถึงผลลัพธ์ได้

คลินิกความงามและสถานเสริมความงามให้บริการอะไรบ้าง?

มันเกิดขึ้นที่การกำจัดกางเกงขี่ม้าที่บ้านไม่ได้ผล แต่อย่างใด ถ้าอย่างนั้นก็ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและทำความเข้าใจว่าอะไรคือสาเหตุของสิ่งนี้เพราะบางทีเรากำลังพูดถึง ปัญหาร้ายแรงในร่างกาย รีสอร์ทหลายแห่งให้บริการโดยร้านเสริมสวยและคลินิกความงาม แม้ว่าจะค่อนข้างแพง แต่ก็ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ดังนั้นเพื่อเอากางเกงออกจึงเสนอวิธีการต่อไปนี้:

• cryolysis. ถือว่าสัมผัสกับพื้นที่ปัญหาที่มีอุณหภูมิต่ำ ความเย็นสลายไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และโดยทั่วไป การรักษาสองอย่างก็เพียงพอแล้วที่จะบรรลุผล เมื่อจบหลักสูตรแนะนำให้เล่นกีฬาเพื่อรักษาผลงาน
• . มันเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อบางส่วนของร่างกายของอัลตราซาวนด์ คลื่นเสียงของความถี่ที่ต้องการจะทำให้ไขมันมีความสม่ำเสมอมากขึ้น และมีส่วนทำให้สามารถกำจัดสารพิษและตะกรันต่างๆ ได้ เพื่อให้บรรลุผล ต้องใช้หลายขั้นตอนโดยมีช่วงเวลา 1-2 สัปดาห์
• ดูดไขมัน. หนึ่งในขั้นตอนที่มีชื่อเสียงที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ระยะเวลาร่วมกับการฟื้นฟูคือสองสามสัปดาห์ ข้อดีของการดูดไขมันคือให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าขั้นตอนนี้ซึ่งถือเป็นการแทรกแซงการผ่าตัดและมีข้อห้ามหลายประการ จึงต้องมีการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและการตรวจร่างกายก่อน
• ใช้กำจัดไขมันได้ด้วยนะ วิธีการเลเซอร์ไอออนซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด เนื่องจากเลเซอร์ทำหน้าที่ทำลายเซลล์ไขมันทั้งหมด มันเปล่งออกมาอย่างมาก คานบางจึงไม่เหลือรอยตามร่างกาย นอกจากนี้เลเซอร์ยังช่วยเร่งการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งยังช่วยให้ผิวกระชับอีกด้วย
• เมโสเทอราพี. ขั้นตอนนี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการดูดไขมัน แต่ก็สามารถแก้ไขกางเกงในที่ไม่ชอบขี่ได้ วิธีแก้ปัญหาพิเศษถูกนำไปใช้กับพื้นที่ที่มีปัญหาซึ่งกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนอันเป็นผลมาจากการเผาผลาญไขมันและผิวหนังจะกระชับ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องทำ Mesotherapy อย่างน้อย 4 ครั้งโดยมีช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์ ภายในหนึ่งเดือน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนในทางที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าแม้ขั้นตอนที่มีราคาแพงจะไม่รับประกันว่าไขมันในกางเกงขี่ม้าจะไม่ปรากฏขึ้นอีก ดังนั้น ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องดูแลไลฟ์สไตล์ รักการออกกำลังกาย และปรับอาหารการกิน

ออกกำลังกายจากการขี่กางเกงที่สะโพกในวิดีโอ

เกี่ยวกับ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบผู้หญิงทุกคนมีความฝัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับมันมาจาก "ธรรมชาติของแม่" หลายคนควรทำงานหนักและดูแลร่างกายอย่างเป็นระบบเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ หุ่นสวยเป๊ะปังเป๊ะปังแน่นอนค่ะ คุณสมบัติเฉพาะตัวร่างกายของคุณ ความต้องการเพียงอย่างเดียวสำหรับสิ่งนี้คือการทำงานหนักและการดูแลประจำวัน วิธีการถอดกางเกงขี่ม้าที่สะโพก? คำถามที่สร้างความกังวลให้กับเด็กผู้หญิงหลายคน เนื่องจาก "หู" ที่พวกเขาเรียกกันว่าเป็นปัญหาทั่วไปในหมู่ประชากรครึ่งหนึ่งที่สวยงาม

ไขมันสะสมที่ด้านนอกของต้นขาที่เรียกว่ากางเกงในหรือ "หูหมี" เหล่านี้ถือเป็นข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งในรูปร่าง การกำจัดปัญหาดังกล่าวด้วยการฝึกเพียงอย่างเดียวนั้นค่อนข้างยาก ต้องใช้การออกกำลังกายที่หลากหลายและการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่ในบริเวณนี้ กางเกงขี่ม้าที่สะโพกไม่เพียง แต่เป็นข้อบกพร่องด้านความสวยงามเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย นี้สามารถประจักษ์ในความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างหรือข้อต่อของรยางค์ล่างตั้งแต่ น้ำหนักเกินซึ่งติดอยู่กับ "หู" จะสร้างภาระเพิ่มเติมในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แน่นอน คุณไม่ควรค้นพบไขมันสะสมในตัวเอง รีบวิ่งไปช่วยศัลยแพทย์พลาสติกและแก้ปัญหาอย่างรุนแรงในรูปแบบของการดูดไขมัน ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสามารถกำจัดด้านที่ไม่สวยได้ด้วยขั้นตอนทางกายภาพที่ซับซ้อน โภชนาการที่เหมาะสม และการนวด แค่จำไว้ว่าผลลัพธ์ใด ๆ ต้องใช้เวลาเพราะกางเกงขี่ม้าไม่ปรากฏในวันเดียว? ดังนั้นจะใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์ในการกำจัดมัน แต่ผลลัพธ์จะตามมาอย่างแน่นอนหากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง

สาเหตุหลักของการปรากฏตัวของ "หู" สองประการคือจุดอ่อนของกล้ามเนื้อตะโพกและกระดูกต้นขาและการสะสมของไขมันที่ด้านข้างมากเกินไป ปัจจัยในการสะสมปอนด์พิเศษในบริเวณนี้สามารถ:

1. การตั้งครรภ์ แต่ถ้ากระบวนการทั้งหมดดำเนินไปตามปกติหลังคลอดร่างกายจะฟื้นตัวเต็มที่และกางเกงขี่ม้าจะหายไปเอง
2. ความผิดปกติของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกินระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกจากนี้เมื่อรับประทาน ยาฮอร์โมนด้วยฮอร์โมนเพศหญิงในปริมาณมาก
3. กล้ามเนื้อที่ลดลงทำให้เกิดกระเป๋าไขมันบริเวณด้านข้าง ซึ่งสารกันบูด ยาฆ่าแมลง และสารประกอบเคมีทั้งหมดจะซึมซาบไปพร้อมกับอาหารที่บริโภคได้ ในกรณีนี้ ท้องและข้างจะเป็นเป้าหมายของไขมันในร่างกาย

เป้าหมายหลักของวิธีการทั้งหมดในการจัดการกับทุกด้านคือการปรับปรุงการเผาผลาญ การไหลเวียนของเลือด และกล้ามเนื้อ

นวด

ความคิดเห็นที่ดีในการต่อสู้กับด้านข้างมีขั้นตอนเช่นการนวด ผู้หญิงหลายคนอ้างว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินที่ต้นขาได้ด้วยวิธีนี้ แท้จริงแล้วการนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างมาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดน้ำส่วนเกินและการสลายไขมัน แน่นอน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะทำได้ร่วมกับขั้นตอนอื่นๆ คุณสามารถทำการนวดด้วยตนเองที่บ้านและเรียนหลักสูตรสองสัปดาห์กับผู้เชี่ยวชาญ ตัวเลือกที่สองมีความน่าเชื่อถือมากกว่า แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับหลักสูตรวิดีโอของการนวดที่ถูกต้องและทำเองได้

สำคัญ! หากผิวหนังด้านข้างเสียหาย เช่น อาการของโรคผิวหนังหรือการปรากฏตัวของ เส้นเลือดขอดเส้นเลือดไม่ควรนวดเพราะวิธีการนี้สามารถทำให้เกิดความก้าวหน้าของพยาธิวิทยา

อาบน้ำด้วย น้ำมันหอมระเหยหลังการนวดและถูด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่หรือผ้าชุบแข็งบริเวณที่มีปัญหา ด้านข้าง ท้อง ต้นขาด้านใน การใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ระหว่างการนวดจะช่วยเร่งผล

อาหาร

องค์ประกอบหลักของการลดน้ำหนักคือ อาหารที่สมดุลซึ่งการบริโภคแคลอรี่จะน้อยกว่าการเผาผลาญ ร่างกายของผู้หญิงถูกจัดวางในลักษณะที่ทุกอย่างที่กินเข้าไปจะถูกเก็บไว้ที่ด้านข้างและท้องเป็นหลัก ทั้งนี้เนื่องมาจากภูมิหลังของฮอร์โมนและการทำงานของการคลอดบุตรในเด็กผู้หญิง ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกำจัดการขี่กางเกงบนสะโพกควรพิจารณาอาหารของพวกเขาแน่นอนคุณไม่ควรอดอาหาร แต่ยังละเมิด สินค้าอันตรายด้วย. ก่อนอื่นคุณควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายซึ่งประกอบด้วย:

• ขนม;
• ขนมปังและขนมปังที่ทำจากแป้งขาว
• ขนมหวานและคุกกี้
• ไอศกรีมและของหวาน
• นมข้น;
• เครื่องดื่มอัดลมและสารพัดอันตรายอื่น ๆ

คุณต้องแทนที่พวกมันด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งพบในผลไม้ สิ่งเดียวที่คุณไม่ควรใช้คือองุ่นและกล้วย พวกมันมีน้ำตาลกลูโคสอยู่มาก เนื่องจากมีแคลอรีสูง

ผักและผลไม้ควรมีอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งหมด ส่วนที่เหลือควรแบ่งออกเป็น อาหารจานเนื้อ, ผลิตภัณฑ์จากนมและซีเรียล เนื้อสัตว์และปลาเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำจากซีเรียลจะดีกว่าที่จะปฏิเสธข้าวสาลีและเซโมลินาส่วนที่เหลือทั้งหมดมีประโยชน์ในช่วงลดน้ำหนัก ควรวางแผนควบคุมอาหารล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ดีกว่า ดังนั้นโอกาสที่คุณจะละเมิดกฎของหลักการกินเพื่อสุขภาพก็น้อยลง หากคุณไม่สามารถควบคุมอาหารด้วยตัวเองได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกเมนูที่เหมาะสมกับคุณได้อย่างเหมาะสม และเครื่องหมายของเขาสัปดาห์ละครั้งจะกลายเป็นปัจจัยกระตุ้นที่ไม่อนุญาตให้คุณ "หยุด" หลวม".

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือควรแยกน้ำผลไม้ออกจากซูเปอร์มาร์เก็ตด้วย เนื่องจากมีวัตถุดิบจากธรรมชาติน้อยมาก แต่มีน้ำตาลกลูโคสอยู่มาก โดยธรรมชาติแล้ว แอลกอฮอล์อาจถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

การออกกำลังกาย

และไม่ว่าการนวดและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะได้ผลแค่ไหนเท่านั้น การออกกำลังกาย. ตัวเลือกที่เหมาะชั้นเรียนกับผู้สอนจะพิจารณาทั้งแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าไม่มีโอกาสไปยิมคุณสามารถถอดด้านข้างออกที่บ้านได้ตามต้องการ

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องทำใน 2-3 ชุด ทำซ้ำแต่ละ 15-25 ครั้ง ออกกำลังกายทุกวันจะดีกว่า แต่ถ้ากระบวนการนี้ยากในตอนแรก อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตกรดในนั้น จากนั้นเริ่มสัปดาห์แรกเพื่อทำคอมเพล็กซ์วันเว้นวัน ทำให้บทเรียนซับซ้อนขึ้นทีละน้อยจำนวนการทำซ้ำและวิธีการเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะชินกับมันและภาระที่เสนอสำหรับพวกเขาจะไม่เพียงพอ

หากเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณคือการกำจัดไขมันส่วนเกินที่ด้านข้าง การออกกำลังกายควรมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อขา ต้นขาด้านในและด้านนอก ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์:

พุ่งไปข้างหน้า ขาซ้ายตั้งอยู่ด้านหลังขาขวายื่นไปข้างหน้าและเข่าอยู่เหนือส้นเท้าโดยตรงร่างกายจะเท่ากัน งอขาขวาของคุณจน มุมฉากด้านซ้ายยังคงนิ่ง หลังจากทำซ้ำตามจำนวนที่แนะนำแล้ว ให้เปลี่ยนขา

พุ่งไปด้านข้าง สาระสำคัญของการออกกำลังกายเหมือนกัน เพียงวางขาที่แตกต่างกัน ควรวางให้กว้างกว่าระดับไหล่เล็กน้อย และงอขาที่เข่าสลับกัน โดยเอนตัวไปด้านข้าง

การลักพาตัวขา ยืนตัวตรงและเอาขาข้างหนึ่งไปด้านข้างจนถึงระดับสูงสุดของมุม การถือร่างกายในแบบฝึกหัดนี้จะล้มลงบนแขนขาเดียวทั้งหมด งานนี้ไม่เพียงแต่พัฒนากล้ามเนื้อด้านข้างเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความสมดุลและการประสานงาน

หมอบไม้กระดานกว้าง กางขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ในท่านี้ ทำ squats โดยค้างอยู่สองสามวินาทีด้านล่าง

แกว่งขาของคุณ วางตำแหน่งนอนตะแคงยกแขนข้างหนึ่งขึ้นช้าๆแล้วค่อย ๆ ลดระดับลงหลังจากครบจำนวนครั้งที่กำหนดแล้วให้เปลี่ยนข้าง

การออกกำลังกาย "กรรไกร" และ "จักรยาน" ที่รู้จักกันไม่น้อยไปกว่านั้น หลักสูตรโรงเรียนพลศึกษา

นอกจากชุดของขั้นตอนทางกายภาพแล้วจะเป็นประโยชน์ในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำหรือเพียงแค่การกระทำต่อไปนี้ที่ได้รับ ผลตอบรับที่ดีจากผู้หญิงที่ประสบปัญหานี้:

เดินขึ้นบันไดหรือขึ้นเนิน เฉพาะคนที่มีปัญหาร่วมกันควรระมัดระวัง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้วิธีการดังกล่าว

ปั่นจักรยาน เล่นสเก็ต เล่นสกีหรือโรลเลอร์เบลด

เดินในน้ำลึกถึงเอว

การเต้นรำโดยเฉพาะกับองค์ประกอบของภาษาละตินเมื่อจำเป็น การเคลื่อนไหวที่ใช้งานสะโพก.

ดูดไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วิธีนี้ในกรณีที่รุนแรง เมื่อวิธีอื่นๆ ทั้งหมดไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ สาระสำคัญของวิธีการนี้คือการสูบไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ในสถานที่ที่ไม่สามารถแก้ไขด้วยวิธีอื่นได้ สำหรับโซนกางเกงขี่ม้า สถานที่แห่งนี้สามารถแก้ไขได้ภายในสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนโดยใช้วิธีการอื่นที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ถ้าคุณตัดสินใจเกี่ยวกับขั้นตอนที่คล้ายกัน คุณจะสนใจที่จะทราบวิธีการดูดไขมันที่เป็นไปได้ สามารถทำได้ด้วยวิธีสูญญากาศหรือด้วยเลเซอร์หรืออัลตราซาวนด์ นอกจากนี้ยังมีวิธีการดูดไขมันแบบไม่ผ่าตัดเมื่อมีการฉีดการเตรียมพิเศษเข้าไปในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังซึ่งประกอบด้วย lipolytics วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้สามารถมีอิทธิพลต่อชั้นไขมันลึกและการแยกตัวโดยไม่ต้องใช้การผ่าตัด ข้อเสียเปรียบที่สำคัญของการดูดไขมันทุกประเภทคือค่าใช้จ่ายสูงของขั้นตอนดังกล่าวอย่างชัดเจนรวมถึงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ของแต่ละบุคคล

วิธีการถอดสะโพกนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ในบทความของเรา เราได้ยกตัวอย่างและทบทวนวิธีการต่างๆ ที่สามารถใช้เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้และลงมือทำอย่างเต็มที่ และหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะเซอร์ไพรส์คุณด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในทางที่ดีขึ้นและในขณะเดียวกันก็มีสุขภาพดี รูปร่างและเปล่งประกายในดวงตาของคุณ!

กางเกงรัดรูปที่สะโพกเป็นเรื่องปกติ และไม่เพียงแต่ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนเท่านั้น การกำจัดข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางนี้ค่อนข้างยากเพราะแม้บางและ สาวผอมเพรียวมักจะเป็นเจ้าของ "การเติบโต" เหล่านี้ที่สะโพก การปรากฏตัวของสะโพกที่มีรูปร่างคล้ายกันขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและความโน้มเอียงของรูปร่าง อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าสิ่งนี้ยังอ้วนอยู่ ดังนั้นคุณต้องต่อสู้กับหลักการหลักในการลดน้ำหนักโดยรวมของร่างกาย คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการเล็กน้อยและเน้นการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านนอก นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมขั้นตอนเครื่องสำอางที่จะช่วยกำจัดการแปลไขมันในบางพื้นที่ของร่างกาย ดังนั้นสิ่งแรกก่อน

ไดเอทกับกางเกงขี่ม้า

หลักโภชนาการไม่ต่างจากหลักการลดน้ำหนักทั่วไปมากนัก โดยทำตามกฎต่อไปนี้ คุณสามารถกำจัดไขมันทั่วร่างกาย รวมทั้งในเขตกางเกงขี่ม้า

1. ตามสุภาษิตที่รู้จักกันดี - กินอาหารเช้าเองแบ่งปันอาหารกลางวันกับเพื่อนและให้อาหารเย็นแก่ศัตรู นี่เป็นหนึ่งในหลักการสำคัญของความสามัคคี อาหารเช้าควรมีประโยชน์และน่าพอใจ - ในช่วงครึ่งแรกของวัน แคลอรี่ทั้งหมดไปทำงาน ไม่มีไขมันสะสม อาหารกลางวันควรมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ปานกลาง อาหารเย็นควรเบาและดีกว่าอย่างแน่นอนหากประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน - คอทเทจชีส อกไก่, kefir, ไข่, ถั่ว, ปลา
2. คุณต้องละทิ้งอาหารขยะและไม่อนุญาตให้ตัวเองกินแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์ ไม่มีอาหารจานด่วน โซดา มายองเนส ขนมหวานและมันฝรั่งทอด ตอนนี้มีแต่อาหารเพื่อสุขภาพและธรรมชาติเท่านั้น - เนื้อสัตว์ ซีเรียล ผลไม้ ผัก สมุนไพร ถั่ว เบอร์รี่ ผ่านไปซักพักคุณจะรู้สึกและเริ่มซาบซึ้งในรสชาติอาหารที่แท้จริง
3. อย่าลืมเรื่องน้ำ ท้ายที่สุดแล้ว โมเลกุลไขมันที่สลายตัวระหว่างการลดน้ำหนักจะถูกขับออกด้วยน้ำเท่านั้น ปริมาณที่เพียงพอ น้ำสะอาดจะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ผอมเพรียวแต่ยังสวยอีกด้วย น้ำทำให้ผิวสะอาดและเรียบเนียน
4. คุณต้องกินบ่อยๆ แต่ทีละน้อย แล้วคุณจะไม่รู้สึกหิวและสามารถควบคุมอาหารได้ คุณไม่สามารถกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
5. บ่อยครั้งที่กางเกงขี่ม้ามาพร้อมกับเซลลูไลท์และการเจริญเติบโตที่แปลกประหลาดที่สะโพก นอกจากไขมันแล้ว ยังมีน้ำส่วนเกินที่ต้องขับออกจากร่างกายอีกมาก ลดปริมาณเกลือที่คุณกิน สมุนไพรขับปัสสาวะจะช่วยลดกางเกงขี่ม้าได้ไม่กี่เซนติเมตร ตัวอย่างเช่น ต้นเบิร์ชและใบ จูนิเปอร์เบอร์รี่ ลิงกอนเบอร์รี่ และใบแบร์เบอร์รี่

การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพให้ผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จครึ่งหนึ่ง เพื่อให้การต่อสู้ซับซ้อน คุณต้องเชื่อมต่อกิจกรรมทางกาย

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้นที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เรามีประสบการณ์การหายใจที่เพิ่มขึ้นและภาระของหัวใจ ทั้งวิ่ง กระโดดเชือก จักรยานออกกำลังกาย ฟิตเนส แอโรบิก ดังนั้นเราจึงมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายประเภทนี้

เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ด้านนอกของต้นขาและเริ่มกลไกการเผาผลาญไขมันในกางเกงขี่ม้า คุณต้องออกกำลังกายบริเวณนี้อย่างระมัดระวังด้วยความช่วยเหลือจากแบบฝึกหัดต่อไปนี้

1. ที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ- แกว่งขาของคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้ยืนโดยให้ด้านซ้ายแนบกับกำแพง แล้วเหวี่ยงเท้าขวาไปข้างหน้า ข้างหลัง และไปด้านข้าง ยกขาของคุณให้สูงที่สุด ทำอย่างน้อย 50 ชิงช้าแล้วเปลี่ยนขาของคุณเป็นตรงกันข้าม
2. ปอดมีประสิทธิภาพมากสำหรับสะโพก ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง คุณต้องล้มขาข้างหนึ่งโดยงอเข่า เรา "หลุดออก" ให้ไกลที่สุดและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำงานบนขาแต่ละข้าง หากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถเลือกดัมเบลล์หรือขวดน้ำธรรมดาๆ
3. การเดินบนบั้นท้ายจะช่วยกำจัดกางเกงขี่ม้าและเซลลูไลท์ นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า พยายามเคลื่อนไหวด้วยสะโพกของคุณ คุณต้องพยายามเดินหน้าและถอยหลัง
4. Squats จะช่วยเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อ แต่คุณต้องหมอบไม่เต็มที่ แต่ครึ่งหนึ่ง กางขาของคุณให้กว้างและในขณะที่หมอบอยู่ให้กางเข่าไปด้านข้าง สำหรับการยกน้ำหนัก คุณสามารถใช้บาร์เบลล์เบา ๆ บนไหล่ของคุณ ท่าออกกำลังกายนี้บริหารต้นขาด้านในและด้านนอกและทำให้บั้นท้ายยืดหยุ่นมากขึ้น
5. การออกกำลังกายอื่นสำหรับสะโพก ขึ้นทั้งสี่และเหยียดขากลับ โดยไม่ต้องงอขาที่หัวเข่า ยกขาขึ้นและลง 10 ขา จากนั้นเอาขาไปข้างหลัง นั่นคือ เอียงและทำซ้ำ 10 ครั้งอีกครั้ง ขั้นตอนที่สามของการออกกำลังกาย - งอขาเดียวกันที่หัวเข่าแล้วดันออก ขางอขึ้น 10 เท่า เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เปลี่ยนขาจนกว่าคุณจะทำครบทั้งสามขั้นตอน

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำใน 2-3 ชุด อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง - คุณต้องลองเผาผลาญไขมัน กล้ามเนื้อต้องเผาผลาญ จากนั้นไขมันจะเริ่ม "เผาผลาญ"

บริเวณกางเกงขี่ม้ามักเกิดเซลลูไลท์ ไขมันและเซลลูไลท์ทำให้น้ำและเลือดในเนื้อเยื่อซบเซา พยายามบีบผิวบริเวณนี้ หากเนื้อเยื่อไขมันหนาเกินไป แทบจะจับผิวหนังไม่ได้เลย หากผิวหนังบริเวณกางเกงขี่ม้ามีความอ่อนไหวน้อยกว่า หากมีพื้นที่ที่เจ็บเมื่อถูกลูบ คุณต้องหันไปใช้การนวดที่มีคุณภาพ

ขั้นแรก ผิวจะต้องถูกนึ่งและเตรียมสำหรับขั้นตอนการนวด จะดีกว่าถ้าไปอาบน้ำหรือซาวน่า แต่การอาบน้ำก็เหมาะสมเช่นกัน หลังจากวอร์มร่างกายแล้ว คุณต้องใช้น้ำมันนวดแล้วทาที่ต้นขา นวดและนวดบริเวณที่มีปัญหาราวกับว่ากำลังนวดแป้ง การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ แต่คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าหลังจากการนวดดังกล่าวอาจเกิดรอยฟกช้ำเล็กน้อยในบริเวณนี้ โดยปกติแล้วจะดูเหมือนเป็นนิสัยหลังจากการนวดครั้งแรกแล้วผิวจะชินกับมัน การนวดเป็นประจำจะช่วยคลายเนื้อเยื่อไขมันที่หนาแน่นของบริเวณกางเกงขี่ม้าและลดน้ำหนักในบางโซนได้ง่ายขึ้น

เพื่อลดปริมาณสะโพกคุณสามารถนวดน้ำผึ้งได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนำน้ำผึ้งธรรมชาติมาต้มในอ่างน้ำ จากนั้นคุณต้องทาน้ำผึ้งที่ต้นขาแล้วบด เราต้องเอาน้ำผึ้งไปเกาะติดกับผิว ในการทำเช่นนี้ คุณไม่ควรทาน้ำผึ้งมากเกินไป และไม่ควรทาลงบนผิวที่เปียก หลังจากทาแล้ว ให้วางฝ่ามือบนต้นขาแล้วฉีกออกอย่างรวดเร็ว ทุกครั้งที่ฉีกออกยากขึ้นเรื่อยๆ ความรู้สึกก็จะเจ็บปวด สักพักจะเห็นสารสีขาวติดมือ สิ่งเหล่านี้คือสารพิษที่ออกมาจากผิวหนัง เช่นเดียวกับ stratum corneum ของหนังกำพร้า ทำงานขาแต่ละข้างจากภายนอกและภายใน

เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสลายไขมันที่สะสมอยู่หนาแน่นคือกลองพิเศษซึ่งอยู่ในสถานเสริมความงามและห้องออกกำลังกาย เขามี พื้นผิวลูกฟูก. กลองหมุนอยู่ตลอดเวลา คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนพื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมดของคุณ

หลังการนวดใดๆ ผิวจะต้องได้รับความชุ่มชื้นด้วยสารอาหารพิเศษ ขั้นตอนการนวดทำได้ดีที่สุดวันเว้นวัน แม้ว่าคุณจะกำจัดกางเกงในสำหรับขี่ม้าแล้ว แต่บางครั้งคุณต้องทำตามขั้นตอนการป้องกันเพื่อไม่ให้ปัญหากลับมาอีก

เรียวขาที่สวยงามและเรียวยาวไม่ใช่เรื่องจริง แต่เป็นการทำงานที่อุตสาหะและอุตสาหะ หากคุณต้องการและขยันหมั่นเพียร คุณสามารถปั้นหุ่นของคุณเองได้ และไม่มีกางเกงขี่ม้าคนไหนที่จะมาทำให้เสียอารมณ์ได้ก่อนถึงฤดูชายหาดครั้งต่อไป

วิดีโอ: วิธีถอดกางเกงขี่ม้าที่สะโพก

หู, กางเกงขายาว - ทันทีที่พวกเขาไม่เรียกไขมันที่ต้นขาด้านนอก เจ้าของปัญหานี้ทราบโดยตรงว่าการกำจัดมันยากเพียงใด ไม่มีการควบคุมอาหารหรือการฝึกอบรมทั่วไปจะช่วยได้

กางเกงที่สะโพกสามารถถอดออกได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นพิเศษเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติให้ถูกต้องและสม่ำเสมอ ชั้นเรียนสามารถทำได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน

วิธีถอดกางเกงที่สะโพกในโรงยิม

การออกกำลังกายในโรงยิมจะช่วยกำจัดไขมันที่ต้นขา ในกรณีนี้ การเดินและวิ่งบนลู่วิ่งมีความเกี่ยวข้อง นอกจากนี้ คุณควรใช้ดัมเบลล์และบาร์เบลล์ซึ่งมีให้ในโรงยิมเสมอ และทำแบบฝึกหัดด้านล่าง

ปอดไปข้างหน้า

เราขจัดคราบไขมันออกจากบริเวณกางเกงโดยใช้ดัมเบลล์ หยิบกระสุนขึ้นมา น้ำหนักควรอยู่ที่ 2.5 กก. หากดูเหมือนหนักสำหรับคุณ ให้เริ่มด้วยกระสุนที่เบากว่า อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณชินกับมันแล้ว น้ำหนักของดัมเบลล์ควรเพิ่มขึ้น วางเท้าชิดกันแต่อย่าชิดกัน

แล้วพุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง งอเข่าในขณะที่ขาอีกข้างควรตั้งตรง ดำรงตำแหน่งสองสามวินาทีแล้วกลับมา ถัดไป พุ่งไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง ดังนั้นสลับขา ทำซ้ำ 20 ครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลตามต้องการ คุณต้องทำ 3 ชุด

ปอดไปด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า ความแตกต่างระหว่างพวกเขาคือไม่ควรพุ่งไปข้างหน้า แต่ไปด้านข้าง ขาข้างหนึ่งงอในขณะที่อีกข้างยังคงตรง จำนวนการทำซ้ำและชุดจะเหมือนกับการพุ่งไปข้างหน้า ปอดคือที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพป้องกันไขมันสะสมที่กางเกงขี่ม้า

หมอบ

เราขจัดไขมันบริเวณกางเกงขี่ม้าด้วยบาร์เบลล์ แบบฝึกหัดนี้ทำได้ดีที่สุดกับผู้ช่วยที่สามารถประกันได้ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีบาร์เบลล์ ไม่ต้องใช้กระสุน น้ำหนักมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เลือกมากที่สุดดีกว่า น้ำหนักน้อยบาร์ค่อยๆเพิ่มขึ้น วางแถบไว้บนไหล่ของคุณ จากนั้นหมอบลงต่ำที่สุด แล้วกลับมา โดยรวมแล้ว คุณต้องทำ 10 squats และพักสักครู่ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ดำเนินการอีก 1 วิธี การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้ถอดหูที่สะโพกออกได้อย่างรวดเร็ว

วิธีทำความสะอาดบริเวณกางเกงขี่ม้าที่บ้าน

วิธีถอดกางเกงขี่ม้าที่สะโพกโดยไม่ต้องออกจากบ้าน? ไม่มีอะไรง่ายไปกว่านี้แล้ว การทำแบบฝึกหัดด้านล่างเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว

เดินบนบั้นท้าย

หากต้องการถอดหูที่สะโพกออกอย่างรวดเร็ว คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลา 2-3 ชุด นั่งบนตูดของคุณ หลังจากนั้นให้ดึงต้นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าจากนั้นอีกข้างหนึ่งสลับกัน มันควรจะเปิดออกราวกับว่าคุณกำลังเดินบนพระสงฆ์ เลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง การออกกำลังกายควรทำภายใน 2 นาที

งอขายกขึ้น

บรรดาผู้ที่กำลังคิดหาวิธีถอดกางเกงขี่ม้าควรรวมแบบฝึกหัดนี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกด้วย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนตัวตรง กางขาไปด้านข้าง หลังจากนั้นงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วนำไปด้านข้างแล้วยกให้สูงที่สุด

ล็อคตำแหน่งบนสุดสองสามวินาทีแล้วกลับมา ต่อไป ยกขาที่สอง งอเข่าเช่นกัน โดยรวมแล้ว คุณต้องทำลิฟต์ 20 ตัวในทั้งสองทิศทาง หากต้องการถอดหูอย่างรวดเร็วแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ชุด

หมอบ

เพื่อกำจัดไขมันสะสมในบริเวณกางเกง คุณต้องทำสควอชทุกวัน คุณสามารถดำเนินการได้ วิธีทางที่แตกต่างแต่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือชั้น คุณต้องกางขาให้กว้างกว่าไหล่

ต่อไป คุณควรนั่งลงให้ต่ำที่สุดโดยให้หลังตรง ตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วกลับมา ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 15 ครั้ง ควรทำแบบฝึกหัดสำหรับโซนกางเกงทุกวัน

มหิ.

วิธีถอดกางเกงขี่ม้า ให้ “รู้” ชิงช้า คุณสามารถดำเนินการได้หลายวิธี

การออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

วิธีกำจัดกางเกงขี่ม้าที่สะโพก? แบบฝึกหัดใหม่นี้จะช่วย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีเก้าอี้และหมอน วางหมอนบนที่นั่งแล้วนอนหงายบนท้องของคุณ วางมือลงแล้วจับขาเก้าอี้ไว้ด้วยกัน ขยับขาของคุณทีละข้าง

หลังจากนั้นให้ยกพวกมันขึ้นเพื่อให้ "ปล่อย" ขนานกับพื้นผิวแนวนอน หลังจากนั้นค่อย ๆ นำพวกมันกลับคืนมา ทำซ้ำ 20 ครั้ง หลังจากนั้น ให้ตัวเองพักสักครู่แล้วทำอีกชุดหนึ่ง การออกกำลังกายบนเก้าอี้สำหรับขี่ม้ากางเกงควรทำทุกวัน

การกำจัดไขมันในร่างกายออกจากบริเวณกางเกงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษตามรายการด้านบนทุกวัน ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถบรรลุรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของสะโพก

ผู้หญิงจะไม่ถือว่าตัวเองผอมเพรียว หากเอวบางและไหล่เป็นลายที่สะโพก เธอมีไขมันสะสมอยู่ ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า "หูป๊อปปิน" หรือกางเกงชั้นใน คุณรู้สึกอึดอัดเมื่ออยู่บนชายหาดกับพวกเขา และสวมเสื้อผ้าบางๆ พวกเขาพยายาม "ออกไป" สารที่เป็นพิษต่อร่างกายจะถูกรวบรวมไว้ในตุ่มเหล่านี้ดังนั้นจึงต้องกำจัดออก

วิธีถอดกางเกงขี่สะโพกที่บ้านโดยไม่ต้องไปร้านเสริมสวยราคาแพงและ ยิมส์? กางเกงริดจ์ได้ชื่อมาด้วยเหตุผล - พวกมันมีรูปร่างภายนอกของกางเกงที่โดดเด่น การกำจัดมันเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยเอฟเฟกต์ที่ซับซ้อนและผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นไปได้ คุณจะต้องใช้เวลาและความขยันมาก แต่ความงามก็คุ้มค่า ในการที่จะผอมเพรียวขึ้นได้ คุณไม่จำเป็นต้องเกียจคร้าน แต่คุณต้องทำงานด้วยตัวเองและลงมือทำในทุกทิศทาง เมื่อบางอย่างไม่พอดีแนะนำให้เลือกอย่างอื่นและฝึกฝน การถอดกางเกงนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย คุณแค่ต้องให้เวลาตัวเองวันละนิด

วิทยาศาสตร์อธิบายที่มาของกางเกงขี่ม้าโดยการสะสมไขมันบริเวณด้านข้างของต้นขา พวกเขาเกิดขึ้นจากการสิ้นสุดของวัยแรกรุ่นของหญิงสาวและไม่ต้องการจนกว่าจะสิ้นสุดชีวิตของเธอ เนื่องจากกางเกงขี่ม้าไม่ต้องการกางเกง จึงถูกปกคลุมไปด้วยเซลล์ทุกประเภท และไม่สามารถเข้าถึงกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ เนื้อเยื่อไขมันไม่สามารถขจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมและ สารมีพิษดังนั้นเธอจึงสะสมไว้ สภาวะที่เอื้ออำนวยส่งเสริมการเจริญเติบโตของบริเวณเนื้อเยื่อนี้ ในการก่อตัวของกางเกงขี่ม้าไม่เพียง แต่การสะสมไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย หากกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาอ่อนแรง พวกเขาก็จะสร้างรอยพับที่ด้านข้างของต้นขาซึ่งคล้ายกับกางเกงในสำหรับขี่ม้า

สิ่งนี้น่าสนใจ: หากคุณถอดกางเกงขี่ม้าออกโดยใช้การควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย ผลลัพธ์ในเชิงบวกจะไม่สามารถทำได้ พวกเขาต้องถูกโจมตีจากทุกด้าน นี้และ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการฝึกอบรมและการนวด นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดการเจริญเติบโตที่น่าเกลียดบนสะโพกได้อย่างแท้จริง

สภาพของผิวหนังยังเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของกางเกงใน ถ้ามันหย่อนยานและหย่อนยาน สารอันตรายและเซลล์ไขมันจะพยายามปรับตัวในที่ที่สะดวกสำหรับพวกมัน ผิวหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อยได้รับการดูแลไม่ดีและขาดสารอาหาร หากคุณดูแลผิวให้ดี ผิวก็จะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้ และจะไม่ยอมให้เซลล์อันตรายต่างๆ มาอยู่ในที่ที่ไม่เหมาะสมสำหรับพวกเขา

แบบฝึกหัดจากการศึกษาที่น่าเกลียด

เพื่อกำจัดการสะสมของไขมัน จำเป็นต้องออกกำลังกายจากการขี่กางเกงที่สะโพกที่บ้าน เนื่องจากแรงกระแทกหลักจะอยู่ที่ก้นและสะโพกจึงจำเป็นต้องเลือกคอมเพล็กซ์ที่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเลือกจำนวนวิธีการและการทำซ้ำที่ถูกต้อง

หากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องทำชุดมากขึ้นโดยทำซ้ำน้อยลง หากคุณต้องการกำจัดระดับเสียงให้ทำตรงกันข้าม ในการออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องตุนอุปกรณ์: บาร์เบลล์บาร์ ดัมเบลล์ แต่พวกเขาสามารถแทนที่ด้วยวัสดุชั่วคราว ในการกำจัดกางเกงขี่ม้า คุณควรออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดดังต่อไปนี้

"ปอด"

เพื่อเพิ่มคุณภาพของการออกกำลังกาย ควรทำด้วยบาร์เบลล์บนไหล่หรือดัมเบลล์ เพื่อรักษาสมดุลต้องวางขาไว้ในระยะเล็กน้อย เมื่อพุ่งด้วยเท้าข้างหนึ่ง แขนอีกข้างหนึ่งต้องพักบนนิ้วเท้า ในกรณีนี้ ขาทั้งสองข้างควรทำมุมฉาก การทำแบบฝึกหัดนี้จะฝึกกล้ามเนื้อต้นขาตะโพกและควอดริเซพ

"ปอดกับการเดิน"

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า แต่ยากขึ้นเล็กน้อย หลังจากทำการแทงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ทำการแทงด้วยขาอีกข้าง ดังนั้นจึงทำการสลับขา, แทงคล้ายกับการเดิน การออกกำลังกายต้องใช้พื้นที่ ฝึกกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาได้ดี คุณควรทำ 10 ปอดในแต่ละขา หยุดที่ 2-3 วิธี

"หมอบ"

พันธุ์ของการดำเนินการ แบบฝึกหัดนี้มาก: นั่งยองขาเดียวหรือทั้งสองข้าง ยกน้ำหนักหรือเบา ย่อตัวลงลึกหรือไม่ มีรูปแบบต่างๆ ของ squats โดยแยกขาออกจากกันและมีดัมเบลล์ประกบระหว่างทั้งสอง แบบฝึกหัดนี้ทุกรูปแบบเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน คุณต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับคุณที่สุดและทำมัน

"ก้าว"

การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์เสริม: แท่นแบนราบ, ม้านั่ง, ม้านั่ง, อะไรก็ได้ ควรเลือกความสูงของแท่นตามเกณฑ์นี้: เข่าของขาที่วางอยู่บนนั้นควรสูงกว่าข้อต่อสะโพกเล็กน้อย ขาอีกข้างหนึ่งระหว่างการออกกำลังกายสามารถติดเข้ากับแท่นได้ก่อน หรือจะห้อยไว้ก็ได้ ในกรณีนี้ สามารถใช้สารให้น้ำหนักได้

"เพาะพันธุ์และลักพาตัวขา"

ทำได้ดีใน ตัวเลือกต่างๆ: อยู่ในท่ายืน เอาขาของคุณไป ด้านต่างๆหรือนอนหงายบนพื้นแล้วยกขาขึ้นแล้วกางออกในทิศทางต่าง ๆ ให้กว้างที่สุด ยืนทั้งสี่ขาแล้วขยับขาสลับกันไปคนละทิศทาง เป็นทางเลือกหนึ่ง ให้ใส่ตุ้มน้ำหนักที่ขา เพื่อการลดน้ำหนัก นี่จะเป็นการเร่งความเร็วที่ยอดเยี่ยม คุณยังสามารถแกว่งขาเป็นวงกลมเหนือเก้าอี้ที่อยู่ข้างหน้าคุณ Mahi เสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและก้นได้เป็นอย่างดี

นวด

การนวดมีส่วนช่วยในการกำจัดกางเกงในหากทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม ที่บ้าน การนวดจะสะดวกที่สุด ในระหว่างวัน มีช่วงเวลาที่ผู้หญิงไม่ทำอะไรเลย เช่น ดูทีวี อาบน้ำหรืออาบน้ำ นั่งเล่นคอมพิวเตอร์ และอื่นๆ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: ช่วงเวลาเหล่านี้สามารถอุทิศให้กับการนวดได้ในเวลาเดียวกัน: เดินบนต้นขาด้วยเครื่องนวดลูกกลิ้ง หรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ แต่แข็ง หรือบริเวณที่มีปัญหาการหนีบ การจัดการจะใช้เวลา 3-5 นาทีเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการไหลของน้ำเหลือง เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร และปรับปรุงรางวัลเนื้อเยื่อ

หากต้องการผลร้ายแรงต่อเนื้อเยื่อ จำเป็นต้องใช้ขวดโหล (แก้วหรือสุญญากาศ) ในการนวด ในการดำเนินการตามขั้นตอนนั้นจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางหรือครีมนวดพิเศษกับบริเวณที่มีปัญหาเพื่ออำนวยความสะดวกในการเลื่อนโถ ย้ายพวกมันเป็นวงกลมโดยไม่รีบร้อนมากเกินไป แต่อย่าหยุดนิ่งในที่เดียว หนึ่งเซสชันควรใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง ขณะอาบน้ำ คุณสามารถใช้ผ้าชุบแข็งได้ อบไอน้ำบริเวณที่มีปัญหาให้ดี ถูเป็นเวลา 5 นาทีด้วยผ้าชุบแข็งเป็นวงกลม เทลงหลังการนวด น้ำเย็น. จากนั้นอบไอน้ำอีกครั้งแล้วนวดให้ทั่วแล้วเทน้ำเย็นราด หากคุณทำตามขั้นตอนดังกล่าวทุกวัน การนวดรวมกับเอฟเฟกต์คอนทราสต์จะให้ผลลัพธ์แรกในหนึ่งสัปดาห์ ผิวจะยืดหยุ่นและอ่อนนุ่ม

โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อสงสัยว่าจะกำจัดกางเกงขี่ม้าที่สะโพกได้อย่างไรอย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ไม่มีอาหารพิเศษสำหรับสิ่งนี้ แต่จำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพ อันดับแรก ให้แยกผลิตภัณฑ์อาหารที่ใช้สีย้อม สารแต่งกลิ่นและสารกันบูดออกจากผลิตภัณฑ์ คุณจะรู้สึกถึงพลังงานและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นทันที และสิ่งนี้จะประสบความสำเร็จ 60% การดื่มน้ำผลไม้คั้นสดและการรับประทานชิ้นเนื้อนึ่งแบบโฮมเมด แทนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไม่ได้ยากอย่างที่คิด นอกจากนี้ โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่ความอดอยาก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจาก ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ. รักโยเกิร์ต - ทำด้วยตัวเอง รับเครื่องทำโยเกิร์ต

โปรดทราบ: การปรุงอาหารเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องทอดชิ้นเดียวกัน แต่ควรอบในเตาอบหรือนึ่ง คุณอาจไม่ชอบการแปรรูปผลิตภัณฑ์ในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะชินกับมันและคุณจะกินอย่างมีความสุข

เป็นที่น่าสังเกตเกี่ยวกับเวลาและความถี่ของมื้ออาหาร ในช่วงเวลาบ้าๆ ของวันนี้ การปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ถือว่าถูกต้องที่จะกินอาหารสี่มื้อต่อวันและอาหารกลางวันเริ่มต้นด้วยสลัดและลงท้ายด้วยผลไม้แช่อิ่ม เนื่องจากชีวิตที่เร่งรีบ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเพียงพอที่จะกินวันละ 2 ครั้ง - 11.00 น. และ 17.00 น. คุณไม่สามารถดื่มหลังรับประทานอาหารเย็นและไม่สามารถบริโภคที่สองหลังซุปได้ แต่ปัญหาเหล่านี้ได้รับการแก้ไขเป็นรายบุคคล