Menü a csaláshoz. Csibegés – a falánkság legalizálása diéta közben vagy fogyás? Aki nem illik csalni
Diéta közbeni csalás, fajtái. A rendszerindítási nap előnyei és hátrányai, szabályok és menüopciók.
A csalás előnyei és hátrányai a fogyásban
szerelmesek számítógépes játékok nagyon jól tudják, mit jelent a csalás. Ez a név a többi játékossal szembeni előny megszerzésének megfelelő programok vagy speciális akciók használatával. Maga a szó innen származik angolul(csalás) és szó szerint azt jelenti: "csalás, megtévesztés".
És mi a csalás a fogyásban? Ez a szervezet félretájékoztatása, amikor megengedi magának, hogy a diéta alatt kis mennyiségű tiltott ételt egyen. És egy ilyen tervezett jogsértés, furcsa módon, hozzájárul a sikeres további fogyáshoz.
Amellett, hogy önmagunk és testünk ilyen megtévesztése egyáltalán nem sérti az erkölcsi normákat, számos pozitív szempont is van benne:
- Pszichológiai kényelem. A diétázóknak gyakran összetörtek az idegei attól a vágytól, hogy valami finomat nassoljanak. A tervezett meghibásodások lehetővé teszik, hogy elkerüld az ilyen élményeket, mert biztos vagy benne, hogy a hétvégén kipihened magad.
- Nincs táplálkozási hiányosság. A normál működéshez a szervezetnek különféle összetevőkre és nyomelemekre van szüksége, beleértve a zsírokat és szénhidrátokat. A hosszú távú kalóriaszegény diéták éppen az ilyen anyagok hiánya miatt lehetnek károsak az egészségre. A csalás a megoldás erre a problémára.
- A "fennsík-effektus" megszüntetése. A terheléses nap felgyorsítja az anyagcserét, így elkerülhetővé válik a fogyás leállása, ami a legszigorúbb diéta mellett sem ritka.
- Lehetőség a diéta időtartamának meghosszabbítására. A csalás, a diétás diéta egyhangúságának megvonása, változatosság és pszichológiai kényelem bevezetése az étrendbe potenciálisan meghosszabbítja azt.
- Az elszabadulás veszélye. A diéta során elkövetett élelmiszer-csalás meglehetősen súlyos mínusza a leesés kockázata, megfeledkezve a fogyás vágyáról. A legfontosabb dolog az, hogy ne veszítse el a fejét, és ne feledje: az engedély, hogy azt enni, amit csak akar, egy csaló napon egyáltalán nem jelenti azt, hogy bármilyen mennyiségben megeheti.
- A túlevés veszélye. A magas kalóriatartalmú finomságok egy adagjának kicsinek kell lennie. Általánosságban elmondható, hogy egy ilyen mozgalmas naphoz legfeljebb 2500 kalóriát ehet meg, ami egyébként a sportolók számára kevésnek tűnhet, és az apró nők számára túl kielégítőnek tűnik. Fontos megjegyezni, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta utáni túlevés káros lehet az egészségre (munka gyomor-bél traktus, máj, epehólyag).
Kérjük, vegye figyelembe! A csalással járó diéta során semmilyen fizikai tevékenység nem ellenjavallt.
A csalás fajtái
Különböző megközelítések léteznek arra vonatkozóan, hogy pontosan hogyan és mikor kell bevezetni a diétás csalási napokat. Íme a csalás leghíresebb változatainak listája:
- . A csalás fogalmát a dietológiában 2005-ben az amerikai Paul Rivas vezette be, aki a The Deceiver Diet című könyvében leírta annak elveit. Ő fejlesztette ki az anyagcsere kilengését: egy diétát, amelyet olyan napok kísérnek, amikor túl sokat engedhet meg magának. Rivas szerint öt napig alacsony kalóriatartalmú étrendnek kell lennie, csökkentett mennyiségű szénhidráttal (olyan, mint a mediterrán étrend). Hétvégén bármit ehetsz, sajtot, fagylaltot, diót, pizzát, de ésszerű keretek között.
- testépítő csalás. 2008-ban Joel Marion atléta leírta az általa személyesen kipróbált szénhidrátcsúszdákat. Marion szerint sok érdekes orvosi ténnyel alátámasztva, amelyet a Cheat to Lose Weight című könyvében említett, a hét hat napján alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie, és sokféle ételt kell ennie. egészséges ételek. Ugyanakkor minden nap egy kicsit növelnie kell az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét. A hét utolsó napján legyen nyugodt, engedje meg magának mindazt, amit szeret és ízletes. Ilyen étrend mellett sporttevékenységre van szükség. 16 hét alatt gömbölydedből egy csodálatos sportfigura tulajdonosává válhatsz.
- klasszikus ciklus. Heidi és Chris Powell fitneszedzők és táplálkozási szakértők fejlesztették ki. Tervüket 3 hónapra tervezték, ezalatt gondosan meg kell számolni az elfogyasztott kalóriákat. A diéta egy csalónappal kezdődik, amikor 2500 kcal-ért bármit megengedhetsz magadnak. Ezután hat egymást követő napon váltogatni kell a fehérje- és szénhidrát-napokat 1200, illetve 1500 kcal-val. A hetedik nap a terhelés, 2000 kcal, utána a ciklus megismétlődik.
- Hedonista megközelítés. Ezt a csalási lehetőséget Marissa Lippert New York-i ételblogger javasolta. Véleménye szerint nem szabad az életét a zellerevésnek szentelnie. 8 hetes étrendje alacsony kalóriatartalmú, de változatos és ízletes ételekből áll. A hét két napján „bűnözhetsz”, ha megengedsz magadnak valami magas kalóriatartalmút. De azzal a feltétellel: ne egyél olyan csúnya dolgokat, mint a chips, a tiltott ételeknek a szemnek és az íznek is tetszeni kell: egy csodálatos desszert tökéletesen illeszkedik a koncepciójába.
A bakancsnap alapszabályai
A csalásnak vannak szabályai, amelyek betartásával visszafoghatod magad, és nem törhetsz bele minden komolyabb bajba, lazíthatsz és megfeledkezhetsz a fogyás vágyáról.
Ehetsz, amit akarsz, de ne feledd, hogy a napi étrend fele zöldség, egynegyede fehérje (tojás, tenger gyümölcsei, hal vagy hús), a többi pedig szénhidrát (burgonya, gabonafélék, péksütemények stb.). Előfeltétel a sok, legalább napi 1,5-2 liter ivás.
Az élelmiszer mennyisége ésszerű határon belül van. Ha tortát akarsz enni, akkor ne az egészet engedd meg magadnak, hanem egy darabot. A nap folyamán legfeljebb 2500 kcal-t fogyaszthat.
Feltételek - 48 óra, nem több. Ez az az időszak, amelyet a csalás összes főbb típusában a kezdőnapokra szánnak. Általában egy „haslakomát” terveznek a hétvégére.
A gyakoriság heti egy vagy két csalási nap, attól függ, hogy melyik diéta opciót választottad. Ha a diéta rövid életű, akkor a terhelési napoknak ritkábban kell lenniük.
A fogyást néha nehéz betartani egy diétát, még akkor is, ha egy nap csalás áll előttük. És megtörténik, hogy ez egy nem tervezett meghibásodás okozója lesz. Az ilyen problémák elkerülése érdekében kövesse az alábbi tippeket:
- Sokat iszik. Ha késztetést érzel a nassolásra, először igyál vizet, összekeverheted a szomjúságot az éhséggel.
- Távolítsd el a kísértéseket. Édességek, sütemények, sütemények és egyéb tiltott élvezetek ne maradjanak otthonában. Vásároljon finomságokat szigorúan a terv szerint a csalás napján. Ne menjen üres gyomorral a boltba, próbálja meg úgy megtervezni az útvonalat, hogy ne találkozzon cukrászdákkal, friss péksüteményeket kínáló standokkal stb.
- Moss gyakran fogat. Minden étkezés után és amikor hirtelen valami finomra vágyik – és lelkileg nem akarja beszennyezni a tiszta száját étellel.
Menü és példák a csalásra alkalmas ételekre
Kétségtelen, hogy az íz-preferenciák és a tiltott élelmiszerek, amelyekre a diéta során annyira vágynak, mindenkinél mások. De a csaló menü kész verziójával könnyebb eligazodni, hogyan kell pontosan megszervezni az étkezést egy mozgalmas napon.
Menü egy boot napra 1 napra
A csalónap menüje így nézhet ki:
- Reggeli. A kása, amit szeretsz. Gyümölcsök vagy bogyók (alma, körte, narancs, banán, kivi, eper, szőlő).
- Ebéd. Egy darab csokoládé, lehetőleg fekete.
- Vacsora. Zöld borscs, zöldségekkel sült hús.
- délutáni tea. Egy darab cupcake vagy torta vagy egy gombóc fagylalt.
- Vacsora. Citrommal és fűszernövényekkel sült hal. Zöldségsaláta feta sajttal (fűszerezhető olivaolaj).
- Alvás előtt. Egy pohár joghurt vagy kefir.
Emlékezik! A diéta alatt a közönséges tea és kávé használata nem örvendetes, jobb, ha zöld- vagy gyógyteát inni. Egy csaló napon megkényeztetheti magát kedvenc italával, még egy pohár jó bor is megengedett.
Hétvégi csaló menü
Íme egy példa a hétvégi csaló menüre.
Szombat:
- Reggelire - dióval, magvakkal és friss gyümölcsszeletekkel vagy szárított gyümölcsökkel fűszerezett zabpehely, egy pohár joghurt.
- Második reggelire édességet ehetsz.
- Ebédnél - zöldségleves húsgombóccal és egy darab zöldséggel sült hallal.
- Délután kényeztesd magad egy adag tejes kávéval és egy darab kedvenc péksüteményeddel.
- Vacsorára - csirkemell könnyű zöldségsalátával.
- Alvás előtt - zöld tea.
- Reggelire - hajdina zabkása, gyümölcssaláta, egy pohár joghurt.
- A második reggelire - egy adag fagylalt.
- Ebédre - zöldségpüré leves fokhagymás krutonnal, tenger gyümölcsei saláta, gyümölcslé.
- Délután - sütemény.
- Vacsorára - hal és burgonyapüré, friss uborka.
- Lefekvés előtt - egy alma.
Menü a hét kezdő napjához
Ez a klasszikus ciklus menüjének egy változata, amikor 1200 és 1500 kcal fehérje és szénhidrát napok váltják egymást hat napon keresztül, a hetedik napon pedig kényeztetheti magát, és 2500 kcal-ra növelheti a kalória számát.
hétfő, szerda, péntek (fehérje, 1500 kcal):
- Reggelire - hajdina, rizs vagy zabpehely (100 g) dióval és szárított gyümölcsökkel, egy pohár kefir.
- Második reggelire - bármilyen 2 gyümölcs vagy egy marék dió (vagy házi rozskekszet), zöld tea cukor nélkül.
- Ebédre - hal (hake, tőkehal, pollock) vagy hús (csirke, marha) párolt filé, főtt vagy sült, zöldséges köret burgonya nélkül.
- Délután - bármilyen friss gyümölcs vagy zöldség, vagy kenyér egy darab sajttal és zöld tea cukormentes.
- Vacsorára - túró vagy főtt tojás vagy egy darab főtt hús.
- Lefekvés előtt - kefir vagy joghurt.
- Reggelire - müzli mézzel, tejjel és szárított gyümölcsökkel.
- A második reggelire - egy alma.
- Ebédre - hajdina vagy rizs zabkása, zöldségsaláta, rozskenyér, paradicsomszósszal fűszerezett tészta változataként.
- Délután - bármilyen gyümölcs.
- Vacsorára - hús vagy hal, saláta.
- Lefekvés előtt - kefir vagy erjesztett sült tej.
- Reggelire - 2 palacsinta sziruppal és egy darab vajjal, 2 darab szalonna.
- A második reggelire - zabpehely banánnal.
- Ebédre - 100 g pulyka zöldségsalátával paradicsommal, avokádóval, salátával, bagel, sajttal, mustárral.
- Délutáni snackhez - egy pohár joghurt, fél pohár málna, 30 g sózott keksz.
- Vacsorára - csirkefilé(100 g) rizzsel és gombával, szója szósz, főtt tojás, édes paprika és olívaolajjal fűszerezett hagymás saláta.
- Lefekvés előtt - joghurt.
Tudni! Az orvostudomány azt állítja, hogy az étkezés mediterrán megközelítése (amit Paul Rivas: The Trickster Diet támogat) megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket és a cukorbetegséget.
Eredmények csaló diétával
Mit kap végül az, aki a csaló diéta mellett dönt?
- . És jelentős, mert a csaló diétát sokáig lehet követni, könnyen tolerálható.
- Diétás változatosság. Bármilyen böjti nap is legyen az étrendedben, a csalónapokon minden olyan anyagot, vitamint és mikroelemet megkapsz, ami hiányzik a szervezetedből.
- Pszichológiai kényelem. A csaló diéta lehetővé teszi a fogyást pszichológiai kényelmetlenség nélkül, mert a hétvégén a csaló várja a kívánt beindítási napot.
- Metabolikus kilengés. Becsapják a testet, és az nem ad parancsot a készletezésre. Segítenek elkerülni a „fennsík-effektust”, amikor a testsúly a folyamatos diéta ellenére sem csökken.
Az étrendben való csalás egy tervezett összeomlás, amikor a fogyó személy elkényezteti magát, ezáltal lehetővé teszi az étrend hosszabb távú meghosszabbítását, az étrend diverzifikálását és a súlycsökkentést pszichológiai kényelmetlenség nélkül.
Fegyelmezés és egészség javítása. Ha azonban mindig „nem”-et mondasz azoknak, akiket annyira szeretsz, nehéz lesz egészségesnek maradni. Legalábbis pszichológiailag, mert a gasztronómiai stressz veszélybe sodorja az étrendjét.
A táplálkozási szakemberek folyamatosan azt mondják, hogy a PN egy életforma, nem pedig kínzás. Először is, az ételnek még kell. Másodszor, az étrendnek energikusabbá kell tennie, de ami fontos, boldogabbá is kell tennie. Harmadszor, legyen nyugodt állapotban, és semmiképpen ne gondoljon állandóan a menüre.
Csak azért találták ki a csalást, hogy csökkentsék a kockázatot a diéta hosszú távú kilátásainak növelésével. Csalás (angolul: cheating - deception)- ez a táplálkozási rendszer szándékos megsértése, hogy megtévessze a szervezetet, hogy ne halmozzon fel felesleges zsírt, hanem hatékonyan használja fel. De mi a helyes olvasási mód? Most azonnal beszéljünk.
Állítson be egy határt
Míg a csalás magában foglalja a gátlások feloldását, hogy az étrended ne süllyedjen le (és fitneszterveit ne halasszák fel a végtelenségig), fontos azonosítani azokat az egészségtelen ételeket, amelyekre vágyik, hogy ésszerű korlátokat szabjon annak, amit eszik. Például, ha állandóan a virslire gondol, válasszon egy dolgot, hogy maximálisan élvezze. És talán 2-3 ártalmas élelmiszernél többet nem szabad beletenni egy csalónapba, nehogy túlterheljük a másképp étkezni szokott szervezetet.
Bár nincs tudományos alapunk a csalásra, a felmérések azt mutatják, hogy ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartsa be a diétát, és megbirkózzon vele, ami mindig megtörténik, amikor a szigorú diétáról a megszokottra vált.
Változtasd meg a szabályokat
A legjobb diéta az, amelyik működik, és az Ösvényre emlékeztet. Ha pedig úgy találja, hogy akár egy napos csalás is megakadályozza a kilók leadását vagy a súly megtartását, ezáltal távolít el a céltól, érdemes lehet átgondolni a diéta megközelítését. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy próbálja ki a csalás különböző változatait: például megengedheti magának egy kedvenc terméket heti 2-3 alkalommal (de például megígérheti magának, hogy reggel megeszi), vagy lemondhat a hamburgerről, krumpliról és kóláról. teljesen, péntekenként megengedek magamnak 2-3 pohárral.
Őszintén szólva, vannak esetek, amikor a csalás egyáltalán nem működik. Ebben az esetben nagy valószínűséggel más módon kell optimalizálnia az étrendjét. Mondjuk engedélyezze a menüben.
bölcsen cselekedjen
A csalás legnagyobb hátránya, hogy a vágyat meglehetősen nehéz megtervezni. Persze úgy tűnhet számodra, hogy egy csalónapon pontosan azt a tortát akarod, amit tegnap óvatosan a hűtőbe tettél, de nagy valószínűséggel az. Mi van, ha az igazi vágy a csalás utáni napon következik be? Tekintettel arra, hogy szenvedélyeink többsége kiszámíthatatlan, bölcs dolog lehet heti 3-5 csaló étkezésre fogadni, de nem osztani előre, hanem csak akkor enni, amikor igazán kedve tartja.
Ne feledje, hogy a csalás fogalmát úgy alakították ki, hogy ésszerű rugalmasságot biztosítson az étrendben, így nem valószínű, hogy egész nap egészségtelen ételeket eszik.
2 5 420 0
A fogyás szerelmesei készen állnak arra, hogy túl szigorú diétákkal, sőt éhségsztrájkkal is kimerítsék magukat. Egy idő után dühösek, fáradtak és kimerültek lesznek. Egyszer mindenről le akarsz mondani, elfelejteni a kalóriaszámlálást, és élvezni a tiltott ételeket. Itt jön az első meghibásodás. Kétszeres mennyiségben kezdi felszívni az ételt, és újra felszedi elvesztett kilogrammjait.
A csalás egy újkeletű trend a fogyás terén. Maga a szó az angolból jött hozzánk (csalás), és fordításban azt jelenti, hogy "csalás és megtévesztés". Ha azt mondod egyszerű szavakkal, akkor induló nap van.
Egyesek még azt is baromságnak tartják. De ennek ellenére a csalásnak megvannak a maga szabályai, és most ezekről fogunk beszélni.
Szükséged lesz:
Sajátosságok
A csalás szó rövid szünetet jelent az étrendben egy időre. Szándékosan megszegi az alacsony kalóriatartalmú étrendet, hogy felrázza a testét. Ha szigorú megkötésekkel követed a fogyást, akkor a szervezeted megijed, és működni fog az önfenntartási ösztön. A súly megáll, és még az is előfordul, hogy „tartalékban” kezdik tárolni.
Azzal, hogy hetente egyszer megcsalunk, becsapjuk magunkat. A test meg fogja érteni, hogy nem minden olyan rossz veled, és folytatja a zsírégetést.
Táplálkozási szabályok
Rosszul gondolkodnak azok, akik a „Csalók” diétát a falánk napjának tartják.
A bontásnak is helyesnek kell lennie, hogy ne okozzon kárt.
Fontolja meg a boot nap szabályait:
- A csalást hosszú távú, pár hónapos diétákhoz használják. Egy ilyen napot egy-két hetente egyszer terveznek. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy hétvégén végezzük, mivel a bevált diétát hétköznap könnyebben elviseljük.
- Az adag méretét nem szabad megduplázni. Mindennek biztonságos intézkedésre van szüksége.
- Minden megengedett. De jobb, ha előnyben részesítjük az egészséges ételeket. Ez különösen igaz a zsíros ételekre. Hosszú idő után megfelelő táplálkozás szervezete esetleg nem érzékeli a nehéz ételeket.
- A letöltés mindössze egy napot vesz igénybe. Így az adag 60%-kal növelhető. Ha a csalást 4 napra tervezik, akkor itt az étrendet már csak 20%-kal növelik.
- Igyon sok vizet (kb. 2 liter naponta).
diéta
Csalás közben megeheti kedvenc ételeit. De jobb lemondani a sült krumpliról, zsíros sertéshúsról, Coca-Coláról, sült pitékről és más hasonló veszélyekről. Könnyen megengedheti magának, hogy pizzát, fagylaltot, csokoládét, burgonyapürét együnk, igyunk egy pohár bort.
Ne csapjon le erre az ételre, ne feledje a megengedett határokat. Azok, akik túl sokat esznek a letöltések közben, elnehezülnek a gyomrában, és plusz 1 kg-ot látnak minimum a mérlegen.
Egyes táplálkozási szakértők még a terhelési napokon is enni tanácsolnak a megfelelő termékeket. Érdemesebb a megfelelő szénhidrátokat és egyszerű fehérjék(sovány hús, hal, tenger gyümölcsei).
Az ilyen napokon nem kell egy egész hétre előre kitűzni a túlevést. Élveznie kell a kívánt ételt, és időben meg kell állnia.
Technikák
Az edzők és a sportolók komoly érdeklődést mutattak a terheléses napok iránt, saját módszereket alkotva. A legnépszerűbbek a következők:
Joel Marion, híres testépítő személyiség
Megírta a Csal a fogyásért című nagysikerű könyvet. Az a módszere, hogy a hét hat napján kalóriaszegény diétát tartasz, a hetedik napon pedig azt eszel, amit a szíved kíván. Egy ilyen program akkor hatékony, ha mindezek mellett még mindig fizikai gyakorlatokat végez. Marion kiváló súlycsökkentési eredményeket ígér.
Paul Rivas dietetikus kidolgozta a "csalódiétát"
Csalásnak nevezte. Ennek a táplálkozási szakértőnek a könyve lett a legkelendőbb 2005-ben. Ennek a technikának az a jelentése, hogy a testnek "hintát" kell rendeznie. Paul Rivas itt már azt tanácsolja, hogy hetente kétszer étkezzen, ugyanakkor kontrollálja magát. Magas kalóriatartalmú ételeket csak mértékkel fogyaszthat.
Marissa Lippert módszer
8 nap diétát tartalmaz, amelyből 2 pihenés. Mivel Marissa szakképzett kulináris szakember, azt javasolja, hogy csalás közben ne egyen gyorsételeket, hanem inkább süteményt. Úgy gondolja, hogy nem csak ízletes, hanem kielégítő is. Módszere lehetővé teszi egy kis alkoholfogyasztást is.
A Coach Powell Way
Szigorú kalóriaszámlálása van. A diéta 12 napig tart. -vel kezdi fehérje nap majd felváltva szénhidrát napokkal. Miközben itt csalsz, mindenképpen 2500 kalóriát kell híznod. Még ha hamburgert eszel és szódát iszol, ne lépd túl a megengedett mennyiséget.
A fogyás átvette a lányok fejét, és a cél elérése érdekében használják különböző utak: változtatni az étrenden, kizárni káros termékek, csökkentse a kalóriák számát, és a diéta csalásáról beszélve vegye figyelembe, hogy ez egy csodaszer. Utóbbi első ránézésre banális zavar, de tényleg hoz eredményt, így egyre jobban terjed. Tartsa be az alacsony kalóriatartalmú étrendet hosszú idő még a táplálkozási szakértők sem javasolják, így a csalás nagyszerű kiút.
Mi a csalás a fogyásban
A szigorú diéta gyakran előidézheti az úgynevezett plató-effektust, amikor az aktívan távozó kilogrammok megszűnnek olvadni a szemünk láttára, és a súlyt nagyjából azonos szinten tartják. A fogyókúra során használt csalás szünetet tart a korlátozott étrendben, és felrázza a szervezetet. Ez az az idő, amikor megengedheted magadnak, hogy szinte korlátlan mennyiségben fogyaszd kedvenc, ám annyira egészségtelen ételeidet. Az ilyen anyagcsere-ingadozások további fokozatos fogyáshoz vezetnek a kívánt eredményig.
Előnyök és hátrányok
A csalásnak, akárcsak maguknak a diétáknak, számos előnye és hátránya van, amelyek miatt az ember kétségbe vonhatja a használat célszerűségét. Pozitívum, hogy ez az étkezési korlátozásoktól való pihenés, pszichológiai kényelmet biztosít, amelynek hiánya meghibásodást okozhat. Azonban a csalás miatt is elszabadulhat, egyszerűen elveszítheti az uralmát önmaga felett. Ez az óriási mínusz! Csak az étrend szigorú betartása és a "trükk" helyes végrehajtása nem vezet a már elért eredmények elvesztéséhez.
Hogyan működik a csalás a diéta során
Súlyos lakomák után a szervezetnek egyszerűen böjtnapokra van szüksége, és csökkentett kalóriaszámmal éppen ellenkezőleg, kényeztetni akarja magát, és túl sokat eszik. A fogyás miatti csalást felfoghatjuk egy tiltott, de kedvenc étel elfogyasztásának, vagy a diéta kalóriatartalmának jelentős növelésének. Mindkét lehetőség a várt hatást eredményezi. Fogyókúra során a "trükközés" fő szabálya a tervezés! Megengedheti az ízletes gyorsételeket, például egy szabadnapon vagy havonta néhány alkalommal. Ekkor a "trükközés" nem torkollássá válik, hanem képes lesz felgyorsítani az anyagcserét.
Mit lehet enni
Már az a tény, hogy egy szelet süteményt vagy cukorkát szabad enni a diéta alatt, melengeti a lelket. Ha azonban falánk napja van, és nem tartja be a szabályokat, akkor nem fogja tudni elérni a kívánt eredményt a diétás táplálkozással. Az élelmiszerek kiválasztásakor a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ne csak a kedvenc, főleg szénhidrátokból álló finomságokat részesítsék előnyben, hanem a magas zsírtartalmú húst, halat is. A segítségével sokféle diéta végezhető anélkül, hogy károsítaná az alakot magas kalóriatartalmú ételek, 2500 kcal-ra hozva a napi menüt.
Hogyan kell csalni
Könnyebb betartani az étrendet, ha néha megengedi magának a kikapcsolódást. Azonban be kell tartania a kötelező szabályokat, hogy a rendszerindítási nap ne semmisítse meg minden erőfeszítését:
- A friss zöldségek salátája, egy marék dió vagy zabpehely magas kalóriatartalmú, de ezek a termékek nem teszik lehetővé, hogy sokáig éhes legyen.
- Jobb, ha legfeljebb 2 napig csal, figyelve az étrendet, különben ez a módszer szokássá válik, és nehéz lesz visszatérni a tervezett alacsony kalóriatartalmú étrendhez.
- Ne felejtsen el vizet inni - ez is segít az anyagcsere aktiválásában.
- Ha a "trükk" egy napig tart, akkor az adagok nagyobbak lehetnek, mint egy 2 napos ciklusnál.
A csaló diétája
A csalást angolul megtévesztésként fordítják, bizonyos mértékig a gyakorlatban is előfordul. Ezt a módszert Paul Rivas kezdte aktívan alkalmazni, aki több tízezer ügyfelének tudott segíteni abban, hogy megszabaduljon a gyűlölt kilogrammoktól. Az ilyen diéta lényege az étrend kalóriatartalmának csökkentése heti több napon keresztül. Például hétfőtől szombatig keveset eszel, összekapcsolva a fizikai gyakorlatokat az alakformálással, vasárnap pedig azt eszel, amit szíved megkíván. Ez az opció fontos különbséggel rendelkezik a szokásos étrendtől - nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy sürgősen zsírt raktározzon.
Csalás a testépítésben
Hasonló szavak gyakran eltérő értelmezés. Tehát ennek a sportolók átverésének semmi köze a diétákhoz. Ezt a fogalmat akkor használják, amikor a testépítők által az edzőteremben kapott terhelésekre utalnak. A testépítésben a csalás is egyfajta csalás. A sportoló szándékosan megsérti a gyakorlat végrehajtásának technikáját, összeköt más izmokat, amikor már nincs több ereje. Ezenkívül az ilyen trükkök segítenek a fejlődésben. Még Arnold Schwarzenegger is, aki híve helyes kivitelezés gyakorlatokat, bevezethetné a csalást az edzésébe. Vannak fontos szabályok:
- Ne hagyja a csalást az edzés legvégén, amikor az erő teljesen elfogy.
- A helyes testsúly a siker kulcsa! Vegyen fel egy súlyzót, amelyet nehezebb lesz felemelnie, mint valaha. Az első ismétléseknél feszítsd meg, majd rendezz csalást.
- Soha ne használjon csalást olyan gyakorlatoknál, mint a fekvenyomás, guggolás, lábgörbítés és lábnyújtás. Traumatikusak, és ha megsértik a technikát, nagy a valószínűsége annak, hogy kárt okoz.
Betöltési napok fogyáshoz 2500 kalóriáért
A diéta alatti kalóriaszegény táplálkozáshoz szokott szervezetnek nehéz lesz megértenie, miért döntött úgy hirtelen, hogy bőségesen táplálja. De a "trükk" idejére minden erőforrását összekapcsolja az élelmiszer aktív megemésztése és az energiafogyasztás érdekében. Néhány napon belül a szervezetnek még el kell költenie, ami jó hatással lesz a zsírégetésre. A fogyás érdekében azonban be kell tartania néhány szabályt:
- Soha ne rendezzen betöltési napot a diéta legelején. A szervezetnek még nem volt ideje megszokni az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és a falánk napját a felesleges zsír felhalmozódásának lehetőségének fogja fel.
- Havi két terhelési nap ekkora összkalóriával a legjobb megoldás! Ha a diéta kalóriatartalma kisebb, akkor a heti egyszeri „trükkök” elfogadhatók.
- A táplálkozással kapcsolatos bizonyos engedmények ellenére kiegyensúlyozottnak és töredékesnek kell lennie.
- A 2500 kcal körülbelül 60 kg súlyú emberek számára alkalmas. Ha több vagy kevesebb a súlya, akkor növelnie vagy csökkentenie kell a kalóriákat.
Milyen gyakran kell csalni
Vannak olyan táplálkozási rendszerek, mint például a fehérjediéták, amelyeket nehéz az elejétől a végéig fenntartani. Megcsalásuk egy kicsit változatos lehet. Az étrendben eltöltött napok számának azonban meg kell haladnia a tervezett megsértések számát. A folyamat egyéni, így ha sürgős szükség van a csalásra, nem tilos heti egyszeri bakancsnapot rendezni. A hosszú távú szigorú táplálkozási rendszerekkel a fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy minden harmadik napon növeljék az étrend kalóriatartalmát.
Hány napig ehetsz, amit akarsz
Fontos megérteni, hogy a platóhatás után csak akkor fogsz fogyni, ha felrázod az anyagcseréd, egyfajta meglepetést okozva. Ezt megteheti heti 1-2 napon, különben a boot nap elveszti értelmét, és banális falánkság lesz. Egy napos tervezett fennakadás után könnyen visszatérsz a diétás diétához, és ha ez tovább tart, könnyebb lesz megbékélned a saját teltségeddel, mint folytatni a kalóriaszegény diétát.
Menü
A kalóriatartalom kiszámításával és az elfogyasztható élelmiszerek listájának felírásával könnyebben tudod kontrollálni magad. Kisebb az esélye annak, hogy engedve a kísértésnek teljesen kiüríti a hűtőszekrényt. Vegyen egy naptárt és egy papírlapot, amelyre írja fel a csalás napját és az ételeket, amelyeket el szeretne enni. Ügyeljen arra, hogy kiszámítsa a kalóriatartalmukat, hogy ne haladja meg a 2500 kcal-t. Próbáljon csak egy könnyű salátát enni késő délután, vagy még jobb, ha korlátozza magát joghurtra vagy kefirre - könnyebb lesz visszaállítani és folytatni a diétát.
1 napig
Nem kell gyorsételeket enned ahhoz, hogy beinduljon az anyagcseréd. Fehérjék, zsírok és szénhidrátok lehetnek jelen a csaló étrendben. Több magas kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget is felvehet a termékek listájára. A napi menü így nézhet ki:
- Reggeli: zabpehely vagy bármilyen más zabkása hámozott gyümölcsök vagy bogyók hozzáadásával.
- Ebéd: egy szelet étcsokoládé.
- Ebéd: sóskaleves, amelyet zöldborscsnak neveznek, a másodiknak pedig bármilyen hús, amelyet a legjobb zöldségekkel sütni.
- Délutáni uzsonna: bármilyen édesség: fagylalt, sütemény vagy pite.
- Vacsora: zöldségsaláta fetával vagy sajttal és fóliában sült hal citrommal és fűszernövényekkel.
- Néhány órával lefekvés előtt: egy pohár joghurt.
A hétvégére
Gyakran előfordul, hogy a hétvégéket természetlátogatások vagy kirándulások kísérik. Mindez pompás lakomákat von maga után, amelyek során nehéz uralkodni magán, és szóba sem jöhet a diéta. Vannak, akik fogynak, megengedik maguknak a kikapcsolódást a hétvégén. minta menü ilyen lehet:
- Reggeli. Zabpehely dióval és szárított gyümölcsökkel, joghurttal, cukorkával.
- Vacsora. Zöldségpüré leves krutonnal, tengeri salátával, frissen facsart gyümölcslével fűszerezve.
- délutáni tea. Kakaó tortával.
- Vacsora. Hallas krumplipüré, uborkasaláta, zöld tea.
- Reggeli. Hajdina, bármilyen gyümölcssaláta, joghurt vagy fagylalt.
- Vacsora. Leves húsgombóccal és zöldségekkel, fóliában sült vagy párolt hal.
- délutáni tea. Torta tejszínnel, teával.
- Vacsora. Zöldség saláta, sült csirke filé, alma.
Videó
Fjodor Mihajlovics Dosztojevszkij a híres "Az idióta" regényben megjegyezte, hogy a nők mindig arra törekedtek, hogy feldíszítsék magukat, vonzóvá tegyék testüket. Aztán a férfiak is csatlakoztak. A szépség utáni vágy inspirálta az emberiséget a feltalálásra nagy mennyiség diéták, a ma oly népszerű sportcsarnokok megnyitásához. De az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy leegyszerűsítsék az életüket. Ezzel kapcsolatban egy olyan módszert hoztak létre, mint például a csalás, amely amerikai eredetű és használatos különböző területek szépség megőrzése.
Mi a megcsalás?
Mindenki tudja, hogy a diéta szigorú betartása és ugyanakkor a fizikai gyakorlatok szigorú végrehajtása meglehetősen nehéz. A szervezet stressz alatt van. Emellett mindig megvan a kísértés, hogy hagyjuk az ötletet a diétákkal, ne folytassuk a fárasztó edzéseket, és adjunk magunknak egy hétvégét, néha egy hosszút. Ennek eredményeként a kívánt hatás nem érhető el. Miért kell akkor elkezdeni? El kell kezdeni! Annak érdekében, hogy segítsenek azoknak, akik mégis szeretnének eredményt elérni, olyan módszert találtak ki, mint a csalás.
Ez a szó angolul fordítva azt jelenti: "megtévesztés", "csalás", "jogsértés". Így az étrendben való csalás a test megtévesztése, amely lehetővé teszi, hogy elérje hatékony csökkentése súlya a pszichének károsodása nélkül. Azok a nők, akik elkezdik követni a választott diétát, általában nem fejezik be, amit elkezdtek, és összeomlanak, ami után lelkiismeret-furdalást, mentális zavart tapasztalnak, és megpróbálnak mindent elölről kezdeni, miközben félnek, hogy mindent újra abbahagynak. A csaló diéta lehetővé teszi az úgynevezett "boot" napokat:
- heti 5 napon szigorú diétát kell követnie;
- hétvégén ehetsz, amit csak akarsz, de egy új hét kezdetével térj vissza újra a diéta szigorú keretei közé.
A csalás eltarthat néhány napig vagy egy hétig. A legfontosabb dolog az, hogy ökölbe gyűjtsd az akaratodat, és ismét korlátozd magad az ételre.
A csaló diéta előnyei
A szervezet stresszt tapasztal a diéta során. És mivel "tudja", hogy megfosztják a megfelelő táplálékfelvételtől, elkezdi tartalékolni a zsírt. Így egy bizonyos idő elteltével a súly csökkenése megáll, „fennsík” hatás figyelhető meg. Ha időnként megengedi magának, hogy szünetet tartson az étrendben, amit a csalás megenged, akkor a szervezet tudni fogja, hogy egy kicsit türelmesnek kell lennie, és megjutalmazza az erőfeszítéseit, illetve nem kell tartalékolnia. jövőbeni felhasználás. És az a nő, aki úgy dönt, hogy ilyen módon megszabadul a plusz fontoktól, képes lesz önmagának, kedvesének tetszeni, és pszichológiai kényelmet biztosít. További előnye, hogy hosszú ideig ülhet a diétán, anélkül, hogy félne attól, hogy elszabadul.
A csalás hátrányai
Sajnos ez a fajta diéta nem mindenki számára megfelelő. Ehhez akaraterőre van szükség, mert szünet után meglehetősen nehéz visszatérni a szigorú normák betartásához. Figyelem! A "terhelés" során be kell tartani az intézkedést, mivel a szervezet elvesztette a szokását egy nagy számétel. És jobb, ha a lehető legkevesebb időt szánja a szünetre, akkor növelheti kedvenc ételének mennyiségét. Jobb az egészséges ételekre koncentrálni, amelyek elfogyasztása után sokáig megmarad a teltségérzet, például diófélékre, gabonafélékre. Ebben az időszakban különösen fontos az ivás tiszta víz(legalább 2 liter naponta).
Mi a csalás a testépítésben
Most pedig tartsunk egy kis szünetet a diétákban, és sportoljunk. Ráadásul az általunk fontolóra vett kifejezés rá vonatkozik.
A testépítésben a csalás egy önkéntes önámítás, amely arra készteti a vágyat, hogy többet emeljünk a technika követése nélkül. A kezdők általában csalást alkalmaznak a sportban (néha anélkül, hogy észrevennék, hogy csalnak), mert nem tudják, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot. Igaz, nem világos, mi akadályozza őket abban, hogy tapasztaltabb sportolóktól kérjenek tanácsot. Természetesen jobb megtanulni mindent azonnal megtenni, mint később javítani. És mégis, ahogy mondani szokás, megvan, amink van. És a következő „jogsértéseink” vannak.
A megcsalás típusai a testépítésben:
- nem teljes mozgástartomány;
- ringató;
- éles lökés;
- hátrahajlítás és így tovább.
Előnyök
Tehát mi a csalás a sportban, azt megoldottuk. Valójában ugyanaz az átverés és önámítás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egy ilyen jelenség kizárólag negatív. A sportban elkövetett csalásnak pozitív oldalai is vannak. Lehetővé teszi az edzés folytatását izomfáradtsággal, miközben jól terheli őket. Még egy egész technika is létezik: maximális ismétlést kell végrehajtania enyhe terheléssel, de azzal maximális sebesség mozgalom. Van olyan, hogy „holt zóna”; tehát a csalás segít átmenni ezen a zónán és folytatni a gyakorlatot. Például egy lövedék dobása az egész test részvételével („hullám”), amely lehetővé teszi a terhelés újraelosztását az egész testre; a vízszintes rúdon való lengés és a medence miatti emelés.
hátrányai
Az edzés hatékonysága meredeken csökken, és a terhelést újraelosztó hát ívelése a gerinc károsodásához vezethet. A csalás helytelen használata veszélyt jelent a szervezetre. Ezért, mielőtt egy ilyen módszerhez folyamodna, meg kell ismerkednie a megfelelő technikával. A csalást általában tapasztalt testépítők alkalmazzák, ezért érdemes alaposabban szemügyre venni az edzésüket, sőt konzultálni is. Erre szeretnénk felhívni a figyelmet. A kezdőknek csak el kell kezdeniük a testépítés elsajátítását a gyakorlatok helyes végrehajtásával, hogy ne ássák alá a fáradt izmokat; emellett fontos megtanulni a gyógyulást és a táplálkozási rendszert választani.
Következtetés
Szóval összegezzük. A csalás felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal "megrázza" a szervezetet. A "terhelés" időtartama szigorúan egyéni. Valakinek két napot kell indítania, valakinek pedig 10 óra is elég. Ha szabadnapon szeretne csalni, a táplálkozási szakértők egyöntetűen 400-500 kcal hozzáadását javasolják. A munkahét között pedig a szünetben 800-1000 kcal-val lehet pótolni az étrendet. Ha feltölti kedvenc Olivier típusú salátáját vagy desszertjét, akkor enyhíti az étkezési stresszt, felgyorsítja az anyagcserét és extra erőt kap a túlsúly elleni küzdelemhez.
A cikk elolvasása után reméljük, hogy megtanulta a választ az elején feltett kérdésre: "Mi a csalás?" Ha szereti az ilyen rendszert, ne feledje, hogy könnyen életformává és gondolkodásmódtá alakíthatja.
Hasonló cikkek
-
Mit jelent a „filkin levele” kifejezés Philemon és Baucis frazeologizmusa?
A „Filkin levele” kifejezés egy haszontalan, szükségtelen, helytelen, érvénytelen és írástudatlan dokumentumot jelent, amelynek nincs jogi ereje; hülye, megbízhatatlan papír. Igaz, ez a frazeológia jelentése ...
-
Könyv. A memória nem változik. Ha a memória nem változik A memóriát negatívan befolyásoló tényezők
Angels Navarro spanyol pszichológus, újságíró, a memória és az intelligencia fejlesztéséről szóló könyvek szerzője.Az Angels saját módszerét kínálja az állandó memóriatréningnek, amely a jó szokásokon, az egészséges életmódon, a...
-
"Hogyan kell sajtot vajba forgatni" - a frazeológiai egység jelentése és eredete példákkal?
Sajt - szerezzen aktív Zoomag kupont az Akadémikusnál, vagy vásároljon olcsó sajtot olcsón a Zoomag akcióban - (külföldi) a teljes megelégedésről (zsír a zsírban) a felesleggel Vö. Házasodj, testvér, házasodj meg! Ha úgy akarsz lovagolni, mint sajt a vajban...
-
Frazeológiai egységek a madarakról és jelentésükről
A libáknak sikerült mélyen behatolniuk nyelvünkbe – azóta, amikor "a libák megmentették Rómát". Azok az idiómák, amelyek ezt a madarat említik, gyakran lehetővé teszik számunkra, hogy beszéljünk. Igen, és hogyan lehet nélkülözni az olyan kifejezéseket, mint "ugratni a libákat", "mint egy liba ...
-
Lélegezz tömjént - jelentése
Lélegezz tömjént Közel lenni a halálhoz. Lehetetlen volt elhúzódnia, mert nehezen lélegzett, és nehéz volt meghalnia anélkül, hogy unokáját ne adta volna (Aksakov. Családi krónika). Orosz Frazeológiai szótár ...
-
(Terhességi statisztika!
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ Jó napot mindenkinek! ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ ÁLTALÁNOS INFORMÁCIÓK: Teljes név: Clostibegit Költség: 630 rubel. Most valószínűleg drágább lesz.Térfogat: 10 db 50 mg-os tabletta.Vásárlás helye: gyógyszertárOrszág...