Αύξηση του μεταβολισμού. Τι είναι ο μεταβολισμός; Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και αξίζει τον κόπο; Τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό

Όλα για τον μεταβολισμό. Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

"Αυτός είναι ο μεταβολισμός μου!" Σας θυμίζει τίποτα; Αν έχετε περιττά κιλά και σας είναι δύσκολο να τα αποχωριστείτε, τότε πολύ συχνά κατηγορείτε τον υποτονικό μεταβολισμό σας. Τι είναι ο μεταβολισμός; Είναι ο μεταβολισμός σας πράγματι ένας από τους λόγους για τους οποίους είστε τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος;Και είναι δυνατόν να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας σε οποιαδήποτε ηλικία;Θα βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις παρακάτω.

Μεταβολισμός (μεταβολισμός) είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα παράγει και χρησιμοποιεί ενέργεια, ή θερμίδες, για όλα τα είδη δραστηριοτήτων, από την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα έως τον μαραθώνιο.

Καθένας από εμάς έχει αυτό που ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) ή βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR), υπάρχουν πολλά ονόματα. Ένας καλός ορισμός του βασικού μεταβολικού ρυθμού είναι: «Η ενέργεια που ξοδεύει ένα άτομο σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης το πρωί μετά τον ύπνο με άδειο στομάχι». Μπορείτε να μάθετε το BMU σας κάνοντας εγγραφή σε εμένα.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, το BMR είναι το 60-70% της ποσότητας των θερμίδων που καίγονται την ημέρα, κάτι που είναι ένας πολύ καλός δείκτης. Όλες αυτές οι θερμίδες δαπανώνται μέσω της αναπνοής, της πέψης, της κυκλοφορίας, των ανοσολογικών αποκρίσεων και της επισκευής των ιστών.

Πώς λειτουργεί το σώμα μας

Όταν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε τις καθημερινές λειτουργίες του σώματός σας, το σώμα σας πανικοβάλλεται επειδή δεν έχετε αρκετό φαγητό. Αντιδρά επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό του και χωνεύοντας περισσότερη τροφή αντί να τα χρησιμοποιεί για ενέργεια. Οταν εσύτρώωεκείνοι τακτικά, ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται και οι θερμίδες που καταναλώνετε δαπανώνται αντί να εξοικονομούνται για το μέλλον.

Παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό:

. Ηλικία. Από την ηλικία των είκοσι ετών, κάθε 10 χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 2-3%. Πρώτον, επειδή η διαδικασία ανάπτυξης έχει ολοκληρωθεί. Δεύτερον, λόγω μείωσης της κινητικής δραστηριότητας και απώλειας μυική μάζα.

. Σύνθεση σώματος. Η μυϊκή μάζα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό.

. Θερμοκρασία σώματος. Σε υψηλές θερμοκρασίες, ο βασικός μεταβολισμός είναι ταχύτερος. Με κάθε βαθμό, η ταχύτητα αυξάνεται κατά 10%. Το κλίμα επηρεάζει επίσης: τόσο το κρύο όσο και η ζέστη επιταχύνουν τον μεταβολισμό για μικρό χρονικό διάστημα.

. Σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια και λίγο μετά την άσκηση, ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται έως και 20%.

. Φαγητό. Οι πρωτεϊνούχες τροφές, καθώς και τα κλασματικά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, γιατί η πέψη απαιτεί και ενέργεια. Αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί από 3 έως 12 ώρες, ανάλογα με τη σύνθεση του τροφίμου.

. Κληρονομικότητα. Με άλλα πράγματα ίσα, ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών σε διαφορετικούς ανθρώπους μπορεί να ποικίλλει κατά 10%.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι το ιερό δισκοπότηρο των παρατηρητών βάρους σε όλο τον κόσμο, αλλά το πόσο γρήγορα το σώμα σας καίει θερμίδες εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι κληρονομούν έναν γρήγορο μεταβολισμό. Οι άνδρες τείνουν να καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, ακόμη και όταν ξεκουράζονται. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σταδιακά μετά την ηλικία των 40 ετών. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε το δικό σαςηλικία, φύλο ή γενετική y, αλλά γνωρίζοντας τους παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό, μπορείτε να βοηθήσετε στην αύξηση του. Έχω συγκεντρώσει 12 καλύτερους τρόπους.

12 καλύτεροι τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας!

. Χτίσιμο μυϊκής μάζας

Το σώμα μας καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμα και όταν δεν κάνουμε τίποτα. Αυτό ονομάζεται βασικός μεταβολισμός. Και όσο περισσότερους μύες έχει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερη ταχύτηταο μεταβολισμός του,Η μυϊκή μάζα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό.Κάθε κιλό μυών καίει περίπου 30 θερμίδες την ημέρα για να συντηρηθεί, ενώ κάθε κιλό λίπους καίει μόνο 6 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, μετά τη σωματική δραστηριότητα, ενεργοποιούνται οι μύες του σώματός σας και καίγονται ακόμη περισσότερες θερμίδες.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η μυϊκή μάζα μπορεί να κάψει 300 φορές περισσότερες θερμίδες από τη λιπώδη μάζα.

. Έντονη αερόβια προπόνηση

Η αερόβια άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να χτίσετε μεγάλους μυς, αλλά μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό για αρκετές ώρες μετά την προπόνησή σας. Το κλειδί είναι να αναγκάσεις τον εαυτό σου να προπονηθεί σκληρά. Η υψηλή ένταση άσκησης παρέχει μεγαλύτερη διάρκεια αύξησης της ταχύτητας βασικό μεταβολισμόπαρά μέτρια άσκηση. Προσπάθησε λοιπόν περισσότερο γυμναστήριοή συμπεριλάβετε μικρές διαδρομές κατά τη διάρκεια της κανονικής σας βόλτας.

. Πίνετε περισσότερο νερό

Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ποσότητα νερού (30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους). Εάν το σώμα σας είναι έστω και ελαφρώς αφυδατωμένο, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί. Σε μια μελέτη, οι ενήλικες που έπιναν οκτώ ή περισσότερα ποτήρια νερό την ημέρα έκαιγαν περισσότερες θερμίδες από εκείνους που έπιναν τέσσερα. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πίνετε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη πριν από κάθε γεύμα και σνακ. Επίσης, δοκιμάστε να μασάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για πατατάκια, τα οποία είναι γεμάτα υγρά. Υπάρχει ξεχωριστό άρθρο: που λέει για την επίδραση της ενυδάτωσης του σώματος στο μεταβολισμό.

Μπορείτε επίσης να μάθετε το ποσοστό νερού στο σώμα σας περνώντας από .

. Πίνετε δροσερά ποτά

Τα δροσερά και ακόμη παγωμένα ποτά βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη. Οι μελέτες δείχνουν πέντε ή έξι ποτήρια δροσερό νερόβοηθούν στην καύση έως και 10 επιπλέον θερμίδων την ημέρα. Αυτός ο αριθμός μπορεί να μην σας φαίνεται σημαντικός, αλλά θα σας προσθέτει σχεδόν μισό κιλό ετησίως - χωρίς δίαιτα. Μπορείτε να έχετε το ίδιο όφελος πίνοντας παγωμένο τσάι ή καφέ, αλλά χωρίς γάλα και ζάχαρη.

. Τρώτε πιο συχνά

Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν και πολλοί πιστεύουν διαφορετικά. Όταν τρώτε μεγάλα γεύματα με μεγάλο κενό μεταξύ των γευμάτων, συμβάλλετε στην επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Παραδόξως, περίπου το 10% των θερμίδων που καίει το σώμα μας κάθε μέρα κατά την πέψη και την απορρόφηση της τροφής - επομένως όσες περισσότερες φορές τρώτε την ημέρα, τόσο μεγαλύτερο θα είναι αυτό το αποτέλεσμα. Τρώγοντας μικρά γεύματα και σνακ κάθε τρεις με τέσσερις ώρες, επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά σνακ τρώνε λιγότερα γεύματα κατά τη διάρκεια των πλήρους γευμάτων επειδή δεν αισθάνονται τόσο πεινασμένοι.

. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και μπαχαρικά

Τα πικάντικα τρόφιμα περιέχουν χημικές ουσίες που επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Η κατανάλωση μιας κουταλιάς της σούπας ψιλοκομμένη κόκκινη ή πράσινη πιπεριά τσίλι μπορεί να ενισχύσει προσωρινά το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 23%. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το αποτέλεσμα διαρκεί μόνο περίπου μισή ώρα, αλλά αν τρώτε συχνά πικάντικα τρόφιμα, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο. Προσθέτοντας λοιπόν το pμπαχαρικά και μπαχαρικά στα αγαπημένα σας πιάτα - αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε! Εάν τα μπαχαρικά επιταχύνουν τη μεταβολική διαδικασία, τότε η ζάχαρη, αντίθετα, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην εναπόθεση αποθεμάτων λίπους.

. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Το σώμα καίει διπλάσιες θερμίδες επεξεργάζοντας πρωτεΐνες από ό,τι λίπη και υδατάνθρακες, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολισμό σας.Για επεξεργασία πρωτεΐνης - έως και 20% των θερμίδων που λαμβάνονται. Η επεξεργασία των υδατανθράκων παίρνει 5-10% της ενέργειας (περισσότερη - για σύνθετους υδατάνθρακες). Και μόνο το 3-5% της ενέργειας που λαμβάνεται με αυτά δαπανάται για την απορρόφηση των λιπών.Αν και πρέπει να τηρείτε ισορροπημένη διατροφή - 35/50/15 (Ποσοστό του συνολικού αριθμού θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα: πρωτεΐνες / υδατάνθρακες / λίπη). Μπορείτε να αντικαταστήσετε ορισμένους υδατάνθρακες με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Οι υγιεινές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν: άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας, ψάρι, λευκό κοτόπουλο, τόφου, ξηρούς καρπούς, φασόλια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

. Φάτε πρωινό μέσα σε μία ώρα από το να σηκωθείτε

Το πρωί ξυπνάτε μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα στην πρόσληψη τροφής. Η παράλειψη του πρωινού σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται - δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα! Το πρωί, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη, θρεπτικά συστατικά και νερό. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες. Υπάρχουν πολλά . Θυμηθείτε, το πρωινό πρέπει να είναι!

. Πιες μαύρο καφέ

Εάν ήπιες καφέ τουλάχιστον μία φορά, πιθανότατα νιώσατε ένα κύμα ενέργειας και καλή συγκέντρωση, ειδικά το πρωί. Παραδόξως, αυτό οφείλεται εν μέρει σε μια βραχυπρόθεσμη αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Σε μια μελέτη, η καφεΐνη σε δύο φλιτζάνια καφέ βοήθησε μια γυναίκα 66 κιλών να κάψει 50 επιπλέον θερμίδες τις επόμενες τέσσερις ώρες. Φροντίστε μόνο να πίνετε πραγματικό μαύρο καφέ. Αν έναΕάν προσθέσετε γάλα, ζάχαρη ή σιρόπια με γεύση, καταλήγετε να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Προσοχή όμως, η υπερβολική κατανάλωση καφέ στερεί από τον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και αυξάνει την ποσότητα των ελεύθερων ριζών. Ως εκ τούτου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά που περιέχουν καφεΐνη, αλλά δεν έχουν τέτοιες παρενέργειες.

. Ποτό πράσινο τσάι

Είναι το πράσινο τσάι που ρυθμίζει απαλά τις διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα. Επιταχύνει το μεταβολισμό, ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και την κούραση.Το πράσινο τσάι συνδυάζει τα οφέλη της καφεΐνης και των κατεχινών, ουσίες που αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό για αρκετές ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο έως τεσσάρων φλιτζανιών τσαγιού την ημέρα βοηθά το σώμα να κάψει επιπλέον 50 θερμίδες. Αυτό θα σας στερήσει έως και 2,2 κιλά υπερβολικό βάροςσε ένα χρόνο.

. Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες

Οι αυστηρές δίαιτες που περιλαμβάνουν την κατανάλωση λιγότερων από 1.000 θερμίδες την ημέρα είναι επιζήμιες για τον μεταβολικό σας ρυθμό. Ενώ αυτές οι δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ένα μεγάλο ποσοστό αυτής της απώλειας βάρους θα προέλθει από τους μυς. Και όσο λιγότερη μυϊκή μάζα, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός σας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα σας θα κάψει πολύ λιγότερες θερμίδες και, ως αποτέλεσμα, θα κερδίσετε γρήγορα βάρος, και περισσότερο από ό,τι πριν από τη δίαιτα. Προτείνω να διαβάσετε το άρθρο:

. Αποφύγετε το άγχος

Αποφύγετε το άγχος όποτε είναι δυνατόν. Αυτές, όπως οι βδέλλες, σκάβουν στον εγκέφαλο, ρουφώντας ενέργεια από το σώμα. Παρεμπιπτόντως, υπό πίεση, οι άνθρωποι παίρνουν γρήγορα βάρος. Η ορμόνη κορτιζόλη ή ορμόνη του στρες προάγει την αύξηση των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά.

Σας συμβουλεύω επίσης και το κάπνισμα, που δεν είναι με τον καλύτερο τρόποεπηρεάζουν τον μεταβολισμό σας.

Τέλος, θα ήθελα να σημειώσω ότι η επίδραση διαφόρων τροφών και ποτών στον μεταβολισμό είναι μικρή σε σύγκριση με ό,τι χρειάζεται για βιώσιμη απώλεια βάρους. με καλύτερους τρόπουςγια να κάνετε το σώμα σας μηχανή που καίει θερμίδες είναι: η οικοδόμηση μυών και ο ενεργός τρόπος ζωής. Όσο περισσότερο κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Και να θυμάστε: πρέπει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας από την αρχή.

Ο μειωμένος μεταβολικός ρυθμός οδηγεί πάντα σε αύξηση βάρους. Επιταχύνετε το μεταβολισμό και χάσετε βάρος - εύκολο και απλό. Αρκετά για να τρώτε σωστά, να πίνετε νερό, να γυμνάζεστε σωματική δραστηριότητακαι κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Περιεχόμενο:

Ο μεταβολισμός είναι ένα πλήρες σύμπλεγμα βιοχημικών και ενεργειακών διεργασιών που διασφαλίζουν τη χρήση θρεπτικών συστατικών για τη διατήρηση του ανθρώπινου σώματος σε επαρκή κατάσταση. Αυτές οι διαδικασίες περιλαμβάνουν κυρίως ακούσιες πρωτόγονες εργασίες: έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματος, αναπνοή, πέψη της τροφής που καταναλώνεται. Με άλλα λόγια, μεταβολισμός είναι ο μεταβολισμός ή ο ρυθμός με τον οποίο η τροφή μετατρέπεται σε ενέργεια. Χάρη στην επιτάχυνση του μεταβολισμού -την ικανότητα να χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά τις θερμίδες και να χάνει λίπος- το άτομο αρχίζει να χάνει βάρος και το αντίστροφο.

Προσδιορισμός μεταβολικού ρυθμού

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό, όπως το φύλο, το ύψος, η ηλικία, η σωματική διάπλαση, η κληρονομικότητα κ.λπ. Όχι λιγότερο σημαντική για το σώμα είναι η συναισθηματική κατάσταση, ο τρόπος ζωής και η ορμονική ισορροπία. Η σωματική δραστηριότητα, η σωματική εργασία και η οικοδόμηση μυών αναγνωρίζονται ως οι καλύτεροι επιταχυντές μεταβολισμού.

Μην ξεχνάτε ότι η παρατεταμένη απαρίθμηση θερμίδων είναι γεμάτη με το σχηματισμό υπερβολικής μάζας λίπους και η έλλειψή της μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να μην τον επιταχύνει. Για το λόγο αυτό, πρέπει να γνωρίζετε το δικό σας ημερήσια αποζημίωσηκατανάλωση ενέργειας και μείνετε σε αυτήν, ούτε πάνω ούτε κάτω.

Για τον προσδιορισμό του μεταβολικού ρυθμού, χρησιμοποιείται ο τύπος μεταβολικού ρυθμού: RMR = 655 + (βάρος * 9,6) + (ανάπτυξη * 1,8) + (ηλικία * 4,7).

• 1.2 - με αδύναμη σωματική δραστηριότητα ή καθιστική εργασία.
• 1,37 - με μικρές αθλητικές προπονήσεις έως και 3 φορές την εβδομάδα.
• 1,55 - με έντονες αθλητικές δραστηριότητες και εργασία που σχετίζεται με σωματική δραστηριότητα.
• 1.725 - με τακτική καθημερινή προπόνηση και αθλητικό τρόπο ζωής.

Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένας δείκτης της απαιτούμενης ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων. Όλη η ενέργεια που καταναλώνεται πέρα ​​από το κανονικό θα μετατραπεί σε λιπώδη μάζα.

Μεταβολικές διεργασίες: καταβολισμός και αναβολισμός

Η μεταβολική διαδικασία είναι η ανταλλαγή ουσιών και ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για ενεργό ζωή. Όταν ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το άτομο χάνει βάρος, αλλά αν επιβραδυνθεί, παίρνει βάρος.

Το μεταβολικό σύστημα χωρίζεται σε δύο αλληλένδετες διαδικασίες:

1. καταβολισμός. Η διάσπαση των πολύπλοκων ουσιών του οργανισμού σε απλές μέχρι τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού.
2. Αναβολισμός. Ένας συνδυασμός διεργασιών, σκοπός του οποίου είναι ο σχηματισμός κυττάρων και ιστών και η συνεχής ανανέωσή τους. Σε αυτή την περίπτωση, η σύνθεση μονοσακχαριτών, αμινοξέων, νουκλεοτιδίων, πρωτεϊνών.

Οι δύο παραπάνω διαδικασίες, όντας ισορροπημένες, διεγείρουν την επαρκή λειτουργία του οργανισμού και την ανάπτυξή του. Σημαντικές για τη διατήρηση αυτής της ισορροπίας είναι οι ορμόνες και τα ένζυμα που καταλύουν τη μετατροπή μιας ουσίας σε άλλη. Τέτοιες διεργασίες λαμβάνουν χώρα καθημερινά μέσα σε ένα άτομο. Η ενέργεια δαπανάται ακόμη και όταν τρώμε ή κοιμόμαστε. Το βιοτικό επίπεδο ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από τον μεταβολισμό και οποιεσδήποτε από τις παραβιάσεις του προκαλούν διαφωνία στη ζωτική δραστηριότητα του οργανισμού.

Διατροφή για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση του μεταβολικού ρυθμού. Όπως γνωρίζετε, η πέψη του φαγητού απαιτεί μια συγκεκριμένη ποσότητα ενέργειας, που σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε το πρωινό. Η μεταβολική διαδικασία ξεκινά ενεργά εάν το σώμα λάβει μια μερίδα τροφής μέσα σε 40 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα.

Υπάρχει μια λίστα προϊόντων που μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό μικρή περίοδοςχρόνος. Αυτά περιλαμβάνουν: ζεστά μπαχαρικά και μπαχαρικά, πράσινο τσάι, πρωτεϊνούχα τρόφιμα, γκρέιπφρουτ και λεμόνι, καφεΐνη, μήλα και αχλάδια, τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, σούπες.

Το σώμα χρησιμοποιεί περίπου το 30% των θερμίδων για την επεξεργασία πρωτεϊνικών τροφών, ενώ μόνο το 2-3% είναι αρκετό για την επεξεργασία των υδατανθράκων. Επομένως, είναι πολύ πιο εύκολο να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να χάσετε βάρος με πρωτεϊνούχες τροφές. Επιπλέον, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε λινολεϊκό οξύ, το οποίο εμποδίζει την εναπόθεση λίπους.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι η μετάβαση σε μια αμιγώς πρωτεϊνική δίαιτα δεν συνιστάται. Πρώτον, τα λίπη και οι υδατάνθρακες απαιτούνται επίσης από το σώμα ως πηγή θρεπτικών συστατικών. Δεύτερον, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος.

Καυτερές πιπεριές και παρόμοια μπαχαρικά για λίγομπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος. Η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται έως και 50% και ο μεταβολισμός επιταχύνεται για αρκετές ώρες. Τα φύκια, τα θαλασσινά και οι τροφές πλούσιες σε ιώδιο βελτιώνουν τον μεταβολισμό στους υπολειτουργικούς θυρεοειδείς αδένες.

Τα ωμέγα-3 οξέα, που βρίσκονται σε επαρκείς ποσότητες στα ψάρια και τα φυτικά έλαια, βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων λεπτίνης, τα οποία επηρεάζουν τον ρυθμό καύσης λίπους. Οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε καθημερινά ιχθυέλαιο για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με άπαχο ψάρι, καρύδια και κραμβέλαιο.

Νερό για αύξηση του μεταβολικού ρυθμού

Το νερό εμπλέκεται σε όλες σχεδόν τις χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα, επομένως, εκτελεί μια από τις καθοριστικές λειτουργίες στο μεταβολισμό. Το τσάι, ο καφές, η κομπόστα ή ο χυμός δεν μπορούν να αναπληρώσουν το επίπεδο νερού που χρειάζεται ο οργανισμός καθημερινά. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.

Πρώτον, οι άνθρωποι καταναλώνουν τσάι, καφέ και κομπόστα με μια συγκεκριμένη μερίδα ζάχαρης. Η βλάβη από έναν τόσο εύπεπτο υδατάνθρακα είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Η ζάχαρη οδηγεί γρήγορα σε περιττά κιλά. Επιπλέον, αυξάνει την πίεση στα κύτταρα, γεγονός που συμβάλλει σε ακόμη μεγαλύτερη απώλεια υγρών.

Δεύτερον, το δυνατό τσάι, ο μαύρος καφές και πολλά ανθρακούχα νερά περιέχουν μια εντυπωσιακή ποσότητα καφεΐνης, η οποία αφυδατώνει τον οργανισμό σε μεγάλο βαθμό. Κάθε φλιτζάνι ενός τέτοιου ποτού οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα χάνει νερό πολλές φορές περισσότερο από ό, τι λαμβάνει. Σε τέτοιες συνθήκες, δεν υπάρχει πολύ αισθητή, αλλά συνεχώς ρέουσα αφυδάτωση.

Όντας σε κατάσταση συνεχούς έλλειψης νερού, το σώμα προσπαθεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό προκειμένου να διατηρήσει τα διαθέσιμα υγρά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το συμπέρασμα προκύπτει από αυτό: για να εξαλειφθούν οι μεταβολικές διαταραχές, είναι απαραίτητο πρώτα να πίνετε περισσότερο καθαρό μη ανθρακούχο νερό χωρίς πρόσθετα. Δεν είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τον καφέ και το τσάι, αλλά η ημερήσια ποσότητα τους θα πρέπει να περιορίζεται σε λογικά όρια.

Θυμηθείτε 2 σημαντικές προϋποθέσεις, η τήρηση των οποίων θα βοηθήσει στη γρήγορη ενεργοποίηση του μεταβολισμού σε πλήρη ισχύ και θα απομακρύνει το υπερβολικό σωματικό λίπος:

• Ακόμη και καθαρό νερόΔεν συνιστάται να πίνετε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά. Ιδανικά - 15 φορές 100-150 ml.
• Μην πίνετε νερό με το φαγητό ή το ποτό αμέσως μετά το φαγητό.

Η επίδραση της διατροφής στο μεταβολισμό

Οποιεσδήποτε αυστηρές δίαιτες που περιλαμβάνουν κατανάλωση λιγότερων από 1000-1400 kcal την ημέρα επηρεάζουν αρνητικά το μεταβολικό σύστημα. Είναι σε θέση να μειώσουν το σωματικό βάρος για μικρό χρονικό διάστημα λόγω της απώλειας νερού και μυϊκής μάζας. Όμως, όπως γνωρίζετε, τόσο ο πρώτος όσο και ο δεύτερος παράγοντας θεωρούνται ώθηση για να επιβραδύνει το μεταβολισμό και όχι να επιταχύνει. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός καύσης λίπους θα μειωθεί και το σωματικό βάρος θα αρχίσει να αυξάνεται.

Αλλά δεν δημιουργούνται όλες οι δίαιτες ίσες. Μια ομάδα γιατρών στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ δημιούργησε μια μοναδική δίαιτα ενεργών θερμίδων που ενισχύει τον μεταβολισμό. Βασίζεται σε έναν ειδικό συνδυασμό προϊόντων. Κυριότερα μεταξύ αυτών είναι οι μαστιχώδεις τροφές (σκληρά φρούτα, λαχανικά, σκληρά κρέατα, ξηροί καρποί) που χρειάζονται ιδιαίτερα δυνατή μάσηση και πέψη.

Η δίαιτα συνεπάγεται ελαφρώς μικρότερη ποσότητα χύμα φαγητού που προκαλεί αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα - μούσλι, δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως. Μία φορά την ημέρα, επιτρέπεται η χρήση οποιουδήποτε ενεργειακού συστατικού - τσάι, καφές, μαύρη σοκολάτα. Ιδιαίτερη θέση επιφυλάσσεται για τα καυτερά μπαχαρικά. Ένα πιάτο την ημέρα πρέπει να καρυκεύεται με καυτερή πιπεριά, μουστάρδα ή σκόρδο.

Ένα τέτοιο μενού, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό περισσότερο από 20% με την πάροδο του χρόνου. Αλλά μόνο αν δεν το παρακάνετε με ξηρούς καρπούς, σοκολάτα ή καφεΐνη.

Πρωτεΐνη για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού

Η πρωτεϊνική τροφή ως μέρος της καθημερινής διατροφής είναι σημαντική όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για απλοί άνθρωποι. Αυτό το συστατικό υπάρχει σε όλα τα κύτταρα, τους ιστούς, τα οστά και τους μύες του ανθρώπινου σώματος. Η έλλειψή του έχει επιζήμια επίδραση στα όργανα και τα συστήματα, οδηγώντας σε διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών.

Η παρουσία της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην καύση 200 kcal παραπάνω την ημέρα. Ένα από τα συστατικά των πρωτεϊνών είναι τα αμινοξέα, τα οποία είναι πολύ πιο δύσκολο για τον οργανισμό να διασπάσει και να αφομοιώσει από τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Και επομένως, περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) δαπανάται για την επεξεργασία τους.

Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες για να χάσετε βάρος. Οι πρωτεΐνες στο 20-35% των ημερήσιων θερμίδων είναι αρκετές για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Ας υποθέσουμε ότι, σε ποσοστό 1800 θερμίδων, δεν πρέπει να διατίθενται περισσότερες από 650 kcal σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Τα αυγά θεωρούνται εξαιρετικές πηγές ενός τέτοιου μικροστοιχείου, στήθος κοτόπουλου, όσπρια, τυρί κότατζ, ψάρι.

Φυσική δραστηριότητα για τον μεταβολισμό

Το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται σε μια συνεχή διαδικασία καύσης θερμίδων, ακόμη και σε περιόδους παθητικής ανάπαυσης. Τα άτομα με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχουν σημαντικά υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Ο λόγος είναι ότι κάθε κιλό μυός μπορεί να κάψει περίπου 13 θερμίδες την ημέρα για να διατηρηθεί σε επαρκή κατάσταση. Ενώ 1 κιλό λίπους καταναλώνει μόνο 5 kcal.

Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα μπορεί να έχει θετική επίδραση στον ανθρώπινο μεταβολισμό, αλλά ο μηχανισμός δράσης τους στον μεταβολισμό είναι κάπως διαφορετικός:

1. Εκπαίδευση δύναμης. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 7-8% με την πάροδο του χρόνου λόγω της ενέργειας που απαιτείται για τη μυϊκή μάζα. Επίσης, μην ξεχνάτε την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης και 2 ώρες μετά την ολοκλήρωσή της. Εάν ο όγκος της μυϊκής μάζας μειώνεται με την ηλικία, ο μεταβολικός ρυθμός θα εξασθενήσει αντίστοιχα. Επομένως, οι ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης είναι σημαντικές και απαραίτητες σε οποιαδήποτε ηλικία.
2. Διαλειμματική προπόνηση. Λόγω της εναλλαγής της σωματικής δραστηριότητας με υψηλή και χαμηλή ένταση, προκύπτει επιπλέον στρες, το οποίο συμβάλλει στην ταχύτερη επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η διαλειμματική προπόνηση εκτός από τις ασκήσεις καρδιο βοηθά στην καύση 2 φορές περισσότερων λιποκυττάρων.

Κοιμηθείτε για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης στο Portland Center, οι ειδικοί κατέληξαν σε ένα μοτίβο: οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα, αλλά κοιμούνται ταυτόχρονα έως και 6 ώρες την ημέρα, χάνουν 55% λιγότερο βάρος από εκείνους που παρακολουθούν τις συνήθειες του ύπνου τους. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου, το σώμα παράγει ανεπαρκείς ποσότητες της ορμόνης του κορεσμού - λεπτίνης. Ταυτόχρονα, η γκρελίνη, η ορμόνη της πείνας, παράγεται πιο ενεργά. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να καταναλώνει φαγητό πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα.

Οι συνθήκες υπό τις οποίες κοιμάται ένα άτομο είναι σημαντικές. Το βέλτιστο περιβάλλον είναι ένα δροσερό δωμάτιο. Δεν συνιστάται η κάλυψη με κουβέρτα. Ελαφρώς κρυώνοντας κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα αρχίζει να καίει θερμίδες πολλές φορές πιο ενεργά. Επίσης, μην ξεχνάτε συναισθηματική κατάσταση. Ταινίες τρόμου, αγχωτικές καταστάσεις και σκάνδαλα πριν από μια βραδινή ανάπαυση είναι γεμάτα με την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό - δείτε το βίντεο:

Ο αργός μεταβολισμός είναι ένα κοινό πρόβλημα για όσους χάνουν βάρος. Ο λόγος για αυτό είναι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα, ο υποσιτισμός, η κακή σωματική δραστηριότητα, η έλλειψη ύπνου και η περίσσεια αγχωτικών καταστάσεων. Και αν κανείς δεν μπορεί να ξεπεράσει την ηλικία, τότε όλοι θα μπορούν να ανταπεξέλθουν στα υπόλοιπα σημεία.

Οι μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα λαμβάνουν χώρα υπό συγκεκριμένο ρυθμό και με συγκεκριμένη ταχύτητα. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν αυτό. Ειδικότερα, είναι ακριβώς λόγω αυτού που οι διαδικασίες απώλειας βάρους και αύξησης μυϊκής μάζας είναι πολύ περιορισμένες σε ταχύτητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί αθλητές ανησυχούν για το ερώτημα πώς να επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Ο κύριος μύθος για τον μεταβολισμό

Μια σημαντική παρέκβαση: πριν εξετάσετε το θέμα του υπερχρονισμού του μεταβολισμού. Υπάρχει ένας μύθος ότι ο γρήγορος μεταβολισμός είναι πάντα λεπτός και ο αργός είναι πάντα υπέρβαρος, που χαρακτηρίζεται από υπερβολικό σωματικό λίπος. Αυτό δεν είναι αληθινό!

Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο μεταβολισμός και με περίσσεια θερμίδων, ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός θα οδηγήσει μόνο σε ταχύτερη αύξηση βάρους. Θυμηθείτε τους χοντρούς ανθρώπους που τρώνε χάμπουργκερ και κόλα όλο το εικοσιτετράωρο. Ο μεταβολισμός τους είναι 3-4 φορές ταχύτερος από εκείνον ενός συνηθισμένου ανθρώπου, αλλά ταυτόχρονα λαμβάνουν μια συνεχή εισροή θερμίδων στη διατροφή και πρακτικά δεν ξοδεύουν υπερβολική ενέργεια.

Η άλλη πλευρά μπορεί να είναι αθλητές με 20ετή εμπειρία. Έτσι, σε 40-50 χρόνια, συνήθως επιτυγχάνεται η μεγαλύτερη ανακούφιση στον μυϊκό ιστό. Ταυτόχρονα όμως, συνήθως ο μεταβολισμός αυτών των αθλητών είναι πολλές φορές πιο αργός από αυτόν των νέων. Αυτό οφείλεται στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα για λόγους που σχετίζονται με την ηλικία. Έτσι, ο ρυθμός διάσπασης των πρωτεϊνών και η συσσώρευση του περιττού λίπους σε αυτά επιβραδύνεται αναλογικά, γεγονός που επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο του σετ ξηρού κρέατος και τη διατήρησή του. Επομένως, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε όχι μόνο την ταχύτητα ανταλλαγής, αλλά και την αρμονία της.Αν επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου με πίτες και κόλα, δεν θα τελειώσει καλά.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό

Ο μεταβολισμός είναι ένα πολύπλοκο σύμπλεγμα, το οποίο ρυθμίζεται από περισσότερα από 100 διαφορετικά συστατικά. Ωστόσο, η βάση του κανονισμού είναι:

• Η ποσότητα της εισερχόμενης ενέργειας από.
• Τύπος θρεπτικών συστατικών (ο ρυθμός διάλυσής τους στο πεπτικό σύστημα).
• Συχνότητα γευμάτων.
• Η παρουσία πρόσθετης τόνωσης στο ενεργειακό κόστος.
• Υγιής ύπνος.
• Η παρουσία πρόσθετης διέγερσης αδρεναλίνης.
• Η παρουσία επαρκούς ποσότητας ρυθμιστικών μυστικών, ορμονών, βιταμινών και μετάλλων.

Από αυτά, η ισχυρότερη ρύθμιση είναι η συχνότητα των γευμάτων, ο ύπνος και η άμεση διέγερση. Σε αυτούς τους παράγοντες βασίζονται οι κύριες επιταχύνσεις του μεταβολισμού.




Πριν επιταχύνετε το μεταβολισμό, πρέπει να κατανοήσετε την κύρια αρχή της λειτουργίας του. Τι σημαίνει? Όλα είναι πολύ απλά - το σώμα έχει έναν φυσιολογικό βιορυθμό, με προκαθορισμένο γενετικό μεταβολισμό και την ταχύτητά του. Σε κάθε περίπτωση, θα προσπαθήσει να πλησιάσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική του κατάσταση. Θα αντισταθμίσει τυχόν σοβαρές αποκλίσεις με μια «σούπερ ανάκαμψη». Και αυτό σημαίνει ότι αν επιταχύνετε συνεχώς το μεταβολισμό, τότε σε μια ωραία στιγμή το σώμα θα σας πει «αρκετά» και θα τον επιβραδύνει εντελώς. Αυτός ο παράγοντας ονομάζεται μεταβολική προσαρμογή.

Συγκεκριμένα, εάν επιβραδύνετε συνεχώς τον μεταβολισμό, τότε με την πρώτη ευκαιρία το σώμα θα προσπαθήσει να τον επιταχύνει:

1. Απαιτεί περισσότερο φαγητό.
2. Δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα.
3. Δημιουργεί ένα θετικό συναισθηματικό υπόβαθρο.

Όλα για να τονωθεί η επιταχυνόμενη απελευθέρωση ενέργειας.Η υπερβολική επιτάχυνση είναι επίσης αγχωτική και το σώμα θα προσπαθήσει επίσης να σταθεροποιηθεί, κάτι που θα οδηγήσει στους ακόλουθους παράγοντες:

• Απότομη μείωση της διάθεσης.
• Συνεχής υπνηλία.
• Μειωμένη όρεξη.
• Στομαχική διαταραχή.
• Μειωμένη ζωτικότητα.

Όλα για να επανέλθουμε στην ισορροπία. Εάν το βγάλετε εκτός ισορροπίας για πολύ καιρό, μπορεί να πάθετε μεταβολική διαταραχή. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα παύει να αντιστέκεται στην αλλαγή του μεταβολικού ρυθμού και αρχίζει να αυξάνει την ορμή. Εάν η ανταλλαγή επιταχυνθεί, τότε θα επιταχυνθεί ακόμη περισσότερο. Και αν πεινάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε το σώμα μπορεί να πέσει σε «λύπη και θλίψη», που θα οδηγήσει σε σταθερή επιβράδυνση και εναπόθεση λιπώδους ιστού.

Οι μεταβολικές διαταραχές συμβαίνουν συνήθως όταν τα προγράμματα διατροφής και σωματικής δραστηριότητας αλλάζουν πολύ δραστικά ή όταν η ισορροπία δεν είναι σωστή. Για παράδειγμα, στην περίπτωση που η ποσότητα των εισερχόμενων θρεπτικών συστατικών δεν είναι ισορροπημένη και δεν μπορεί να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες.

Διαφορετικά, η ουσία της μεταβολικής προσαρμογής βρίσκεται σε ένα πράγμα. απλό γεγονός: μετά την απώλεια βάρους ακολουθεί πάντα ένα σετ και το αντίστροφο!

Πώς μπορεί να βελτιωθεί ο μεταβολισμός;

Εάν θέλετε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους στο σπίτι, τότε μπορείτε πρώτα να προσπαθήσετε να τον εξισορροπήσετε και επομένως να τον βελτιώσετε. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε κάποια εκλεπτυσμένη δίαιτα. Απλώς δοκιμάστε τις παρακάτω προτάσεις:

1. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων.
2. Τρώτε περισσότερα από 1 γεύμα την ημέρα.
3. Κανονικοποιήστε την ποσότητα του ύπνου. Τουλάχιστον έως και 8 ώρες + 1-2 ώρες σιέστα.
4. Αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας.

Γιατί η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση και τη βελτίωση του μεταβολισμού; Όλα είναι πολύ απλά - τα μόρια πρωτεΐνης είναι κύτταρα μεταφοράς για λίπη, τα οποία βοηθούν στην πέψη των λιπαρών τροφών και στην απομάκρυνσή τους ως απόβλητα. Επιπλέον, η αφθονία πρωτεΐνης θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε όλες τις λειτουργίες του σώματος, γεγονός που θα αυξήσει την κατανάλωση ενέργειας ανά ημέρα.

Και τέλος, η αφθονία νερού και φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού. Τρώτε σαλάτες και πίνετε νερό. Οι φυτικές ίνες θα σας επιτρέψουν να δεσμεύσετε τα περιττά θρεπτικά συστατικά και να τα αφαιρέσετε με ασφάλεια χωρίς να διαταράξετε τον ρυθμό και το ρυθμό του μεταβολισμού.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού

Τώρα ερχόμαστε στο πιο σημαντικό πράγμα, δηλαδή στην άμεση επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Σημείωση: ακολουθώντας τις περαιτέρω αρχές που περιγράφονται στο άρθρο, προσπαθήστε να μεταβείτε στην καθορισμένη δίαιτα, άσκηση, ύπνο κ.λπ. ομαλά, καθώς σε αυτήν την περίπτωση μειώνετε τον κίνδυνο παραβίασης και μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα το σώμα σας, κάτι που τελικά θα σας επιτρέπουν να επιτύχετε στόχους.

Γιατί πρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό για ένα συνηθισμένο άτομο. Υπάρχουν μόνο 3 λόγοι για τους οποίους αυτό το βήμα δικαιολογείται:

1. Έκτακτη απώλεια βάρους.Ναι, συνήθως όταν επιταχύνετε ουσίες, μπορείτε να απελευθερώσετε την υπερβολική ενέργεια που θα ξοδέψει το σώμα - κάτι που θα οδηγήσει σε πιο γρήγορη απώλεια βάρους.
2. Σετ βαρών.Αυτό είναι σημαντικό για τους λεγόμενους hardgainers που δεν μπορούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού θα αυξήσει επίσης τη σύνθεση πρωτεϊνικών ινών από τα λαμβανόμενα αμινοξέα, γεγονός που, ως αποτέλεσμα, θα αυξήσει το ωφέλιμο βάρος του αθλητή.
3. Συνεχής αδυναμία.Μερικές φορές ο αργός μεταβολισμός δεν είναι καθόλου κακό βάρος, αλλά έλλειψη ενέργειας. Οι άνθρωποι συνηθίζουν να χρησιμοποιούν καφεΐνη για να πάρουν επιπλέον ενέργεια, αλλά αυτό μπορεί επίσης να γίνει με την ενίσχυση του μεταβολισμού.

κατά το πολύ αποτελεσματικός τρόποςδιασκορπίστε το μεταβολισμό σας - είναι μια άμεση επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες. Αυτό γίνεται με πρόσθετη οξείδωση του καρδιακού μυός. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο ρυθμός της συστολής του. Όλα είναι πολύ απλά - όσο πιο γρήγορα χτυπά η καρδιά, τόσο πιο εντατικά λειτουργεί το σώμα. Λειτουργεί πάντα.

Φορτία ισχύος

Μιλάμε για βαριές βασικές ασκήσεις που δεν αρέσουν και τόσο στις γυναίκες. Ωστόσο, είναι απαραίτητα για έναν απλό λόγο. Η προπόνηση δύναμης είναι ένα ισχυρό διεγερτικό που οδηγεί σε βελτιωμένο μεταβολισμό.

1. Η σωματική δραστηριότητα εξαντλεί όλο το γλυκογόνο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα επιδιώκει να το αναπληρώσει (λόγω διατροφής, ή λόγω λιπώδους ιστού).
2. Αυτό οδηγεί σε μεγάλη απελευθέρωση ινσουλίνης μετά την άσκηση, η οποία ανοίγει τους ιστούς.
3. Περαιτέρω, μετά το κλείσιμο του παραθύρου υδατανθράκων, ξεκινά μια ισχυρή φλεγμονώδης διαδικασία.
4. Οι μύες που έχουν υποστεί μικροτραύμα αρχίζουν να αναρρώνουν.
5. Αυτό με τη σειρά του δημιουργεί ένα ισχυρό αναβολικό υπόβαθρο.
6. Όταν προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τη φλεγμονή και να δημιουργήσετε μια πλατφόρμα για σούπερ ανάκαμψη, το σώμα επιταχύνεται πολύ για να επιστρέψει στο φυσιολογικό το συντομότερο δυνατό.
7. Μαζί, αυτό διεγείρει την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία σε ψυχοσυναισθηματικό επίπεδο βελτιώνει την ευεξία και κάνει το άτομο πιο ενεργητικό.
8. Ως αποτέλεσμα, αυξημένη κατανάλωση θερμίδων και επιτάχυνση όλων των διεργασιών στο σώμα.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα ωριαία φορτία ισχύος τρεις φορές την εβδομάδα επιταχύνουν τον μεταβολισμό και η επίδρασή τους παραμένει για αρκετές ακόμη ημέρες.

Ασκηση αερόμπικ

Αξίζει ιδιαίτερης αναφοράς η αερόβια άσκηση. Χρησιμοποιούν ένα επίπεδο καρδιακού ρυθμού στο οποίο η αποθήκη λίπους ανοίγει ακόμη και χωρίς ινσουλίνη, γεγονός που επιτρέπει για μικρό χρονικό διάστημα να επιταχύνει στο μέγιστο τον μεταβολισμό χωρίς σημαντικές καταβολικές επιδράσεις. Μάλιστα, αυτή την περίοδο, ο καρδιακός μυς τροφοδοτείται απευθείας από τα λιποκύτταρα.

Ένα σημαντικό σημείο: δεν μπορείτε να φάτε φαγητό πιο κοντά από 40 λεπτά πριν την αερόβια άσκηση. Διαφορετικά, η ινσουλίνη, σφραγίζοντας νέα ενέργεια στην αποθήκη λίπους, δεν θα επιτρέψει την εξαγωγή ενέργειας από αυτήν.

Αλλαγή του διατροφικού σας προγράμματος

Πώς αλλιώς μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα; Σωστά, με το φαγητό. κατά το πολύ με απλό τρόποείναι να αλλάξει το πρόγραμμα διατροφής. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να μετράτε θερμίδες ή να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, προσπαθήστε απλώς να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:

1. Χωρίστε όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα σε περισσότερα γεύματα.
2. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερες φυσικές τροφές.
3. Χρησιμοποιήστε πιο σύνθετους υδατάνθρακες.

Αυτό θα είναι αρκετό για να επιταχύνει τη μεταβολική αντίδραση. Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας.

Σημαντικό: προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τον αριθμό των σνακ 7 φορές την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του παγκρέατος.

Απόρριψη νηστείας

Πολύ συχνά, οι άνθρωποι που επιδιώκουν να χάσουν βάρος αρχίζουν να περιορίζονται πολύ στη διατροφή. Μερικές φορές οι δίαιτες περιλαμβάνουν κρίσιμο υποσιτισμό με τη μορφή ελλείμματος θερμίδων 70%. Συνιστούν να πίνετε όλα αυτά με νερό ή τσάι χαμομηλιού. Ναι, βραχυπρόθεσμα, μια τέτοια νηστεία θα σας βοηθήσει να χάσετε 1-2 κιλά, αλλά μακροπρόθεσμα, η μεταβολική προσαρμογή θα έρθει με τη μορφή μιας παγκόσμιας επιβράδυνσης.

Επομένως, δεν συνιστάται η νηστεία. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, χρησιμοποιήστε ή εξαπατήστε το μεταβολισμό σας με άλλο τρόπο. Το κύριο πράγμα είναι ότι ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, το στομάχι πρέπει να λειτουργεί συνεχώς. Οι σαλάτες και οι πρωτεϊνούχες τροφές (που χρειάζονται πολύ χρόνο για να διασπαστούν αλλά είναι ίσες με την ενεργειακή αξία των υδατανθράκων) μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.

Αυξημένη πρόσληψη υγρών

Όπως έχουμε ήδη γράψει, η αυξημένη πρόσληψη υγρών μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού αρκετές φορές. Η ουσία είναι ότι οποιοδήποτε εισερχόμενο υγρό έχει μια ενδιάμεση κατάσταση στο σώμα μας. Γίνεται μέρος του αίματος. Η υπερβολική πρόσληψη υγρών θα σας επιτρέψει να διασκορπίσετε το αίμα σε όλο το σώμα, το οποίο, με τη σειρά του, οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού. Λοιπόν, και, φυσικά, η απομάκρυνση της περίσσειας υγρού διεγείρει ολόκληρο το απεκκριτικό σύστημα.

Με αυξημένη πρόσληψη υγρών, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί - προσπαθήστε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 4 λίτρα υγρών και παρακολουθείτε την ισορροπία αλατιού και μετάλλων. Δεδομένου ότι σε περίπτωση εξάντλησης των μετάλλων στο αίμα, το σώμα θα μπει σε μια προστατευτική φάση και θα αρχίσει να επιβραδύνει τον μεταβολισμό αντί να τον επιταχύνει.

Τεχνητοί διεγέρτες άμεσης επιτάχυνσης

Ένας άλλος τρόπος που χρησιμοποιείται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι τα τεχνητά διεγερτικά.

Αυτό περιλαμβάνει:

1. Ενέργεια.
2. Λιποδιαλύτες.
3. Υποκατάστατα αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης.
4. Νικοτίνη.

Πώς να επιταχύνετε σωστά τον μεταβολισμό με τη βοήθειά τους; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον αντίκτυπο του καθενός:

1. Τα ενεργειακά ποτά είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που σας επιτρέπει να ξεκινήσετε ταυτόχρονα τη λιπόλυση και να διασπείρετε τον καρδιακό μυ. Επιπλέον περιέχουν μεγάλο ποσόαντιοξειδωτικά, που οδηγεί στην οξείδωση του λιπώδους ιστού. Ως αποτέλεσμα, μια μικρή απελευθέρωση ινσουλίνης (λόγω της ζάχαρης), μια μικρή απελευθέρωση αδρεναλίνης (που σχετίζεται με την υποξία λόγω της παρουσίας CO2 στα ποτά) και επιτάχυνση του καρδιακού μυός. Όλα αυτά επιτρέπουν για ένα μικρό χρονικό διάστημα (έως 4 ώρες), να επιταχύνει το μεταβολισμό.
2. Καυστήρες λίπους - στην πραγματικότητα, είναι τα ίδια ενεργειακά ποτά, μόνο με μια στροφή στην οξείδωση των λιπαρών οξέων.Η ενέργεια παρέχεται στον οργανισμό όχι με την τόνωση της καρδιάς, αλλά με τη δημιουργία θετικής ισορροπίας γλυκόζης στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, όταν χρησιμοποιείτε καυστήρες λίπους για θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να αυξήσετε το φορτίο (διεγείροντας έτσι την κατανάλωση χιλιοθερμίδων).
3. Η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη είναι οι φυσικοί βελτιστοποιητές του σώματος σε περίπτωση στρες.Το σώμα μπαίνει σε μια εξαιρετικά αγχωτική κατάσταση, εν όψει της οποίας εκτοξεύει όλα τα συστήματα κατά 120%, γεγονός που οδηγεί σε μια προσωρινή επιτάχυνση του μεταβολισμού. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι σε αυτή την περίπτωση, η επιτάχυνση οδηγεί σε πλήρη εξάντληση, και ως αποτέλεσμα, μετά από μια τέτοια επιτάχυνση, θα συμβεί μια ισχυρή επιβράδυνση.
4. Νικοτίνη. Αλλά εδώ όλα είναι κάπως πιο περίπλοκα.Ναι, τα τσιγάρα βοηθούν πραγματικά στην απώλεια βάρους. Αλλά για όσους προτιμούν υγιεινός τρόπος ζωής life - η νικοτίνη μπορεί να αντικατασταθεί με βιταμίνη Β6 (νικοτινικό οξύ). Τι συμβαίνει στο σώμα σε αυτή την περίπτωση; Το οξύ διεγείρει την απελευθέρωση του γαστρικού υγρού, το οποίο γίνεται αντιληπτό από τον οργανισμό ως ένα νέο γεύμα. Ως αποτέλεσμα, το άνοιγμα των κυττάρων από την ινσουλίνη και η μείωση της πείνας. Η ενέργεια προέρχεται από τα αποθέματα λίπους.

Η επίδραση του ύπνου στο μεταβολικό ρυθμό

Πώς αλλιώς μπορείτε να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας; Ένας τρόπος είναι η ομαλοποίηση των προτύπων ύπνου. Πώς μπορεί όμως αυτό να βοηθήσει; Όλα είναι πολύ απλά. Το σώμα μας δεν είναι μόνο μια μηχανή, αλλά και ένας υπολογιστής που χρειάζεται περιοδικά επανεκκίνηση. Ειδικότερα, κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, τα απόβλητα συσσωρεύονται στον εγκέφαλο και τους μύες, τα οποία παρεμβαίνουν στη φυσιολογική λειτουργία και είναι έρμα. Επιπλέον, η ενεργειακή απόδοση των τροφίμων που καταναλώνονται μειώνεται σημαντικά. Όλα αυτά προκαλούν άγχος για το σώμα και επιδιώκει να βελτιστοποιήσει τους δικούς του πόρους για να εξοικονομήσει ενέργεια. Φυσικά, επομένως, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά είναι πάντα ληθαργικοί, και μερικές φορές ακόμη και κακώς σκέφτονται. Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, χρησιμοποιήστε 2 κόλπα:

1. Ανεξάρτητα από το πότε πηγαίνετε για ύπνο, βάλτε στόχο να ομαλοποιήσετε την ποσότητα του ύπνου σε έναν κύκλο 4 ωρών. Η καλύτερη επιλογή είναι δύο κύκλοι 4 ωρών τη νύχτα (δηλαδή 8 ώρες ύπνου).
2. Πριν τον ύπνο, καταναλώστε μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης καζεΐνης. Η καζεΐνη σας επιτρέπει να διεγείρετε την πέψη τη νύχτα, εκτελώντας δύο λειτουργίες ταυτόχρονα. Αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων τη νύχτα και θρέφει τους μύες με απαραίτητα αμινοξέα.

Μην επιδιώκετε να αντικαταστήσετε τον ύπνο με καφεΐνη και άλλα ενεργειακά ποτά. Δεδομένου ότι μετά από μια απότομη επιτάχυνση της ζωτικής δραστηριότητας, εμφανίζεται μια ανατροπή, η οποία μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο και το προκύπτον άγχος θα οδηγήσει σε συστηματική και σταθερή επιβράδυνση του μεταβολισμού. Έχετε δει ανθρώπους που πίνουν συνεχώς καφέ. Εάν δεν πίνουν ένα φλιτζάνι την ημέρα, ο μεταβολισμός τους δεν θα επιταχυνθεί και, ως εκ τούτου, δεν θα μπορούν να μπουν στη λειτουργία εργασίας, κάτι που θα επηρεάσει την απόδοσή τους.

Προϊόντα που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό

Για να αλλάξει ο μεταβολικός ρυθμός, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ακραίες μεθόδους. Για αρχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Προϊόν	Λειτουργική αρχή	Συστάσεις για χρήση
Ζάχαρη	Ξεκινά τη σύνθεση ινσουλίνης - ανοίγει τα κύτταρα, απελευθερώνει ενέργεια.	3-5 γραμμάρια την ώρα μετά από κάθε γεύμα.
Καυτερές πιπεριές	Ξεκινά τις πεπτικές διαδικασίες.	Παρέχετε στο φαγητό αυτό το συστατικό άφθονα.
πράσινα λαχανικά
Σαλάτα	Οι φυτικές ίνες ξεκινούν έναν επιπλέον κύκλο πεπτικών διεργασιών, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας μέσω ενός επιπλέον γεύματος με μηδενικές θερμίδες.	Ξεχωριστά γεύματα 2-3 φορές.
Ντομάτες	Οι φυτικές ίνες ξεκινούν έναν επιπλέον κύκλο πεπτικών διεργασιών, μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας μέσω ενός επιπλέον γεύματος με μηδενικές θερμίδες.	Ξεχωριστά γεύματα 2-3 φορές.
Καρπός	Είναι πηγές φρουκτόζης, ενός γρήγορου υδατάνθρακα με λίγες θερμίδες. Το οποίο, μαζί με την αφθονία υγρών, επιταχύνει το μεταβολισμό.	Αντικαταστήστε όλα τα συνηθισμένα γλυκά με φρούτα.
Κεφίρ	Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγές πρωτεΐνης που εμπλέκονται στην πέψη. Μεγάλη ποσότητα υγρού διεγείρει την επιτάχυνση του μεταβολισμού και τον καθαρισμό του αίματος.	1-2 φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.
Γιαούρτι	Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγές πρωτεΐνης που εμπλέκονται στην πέψη. Μεγάλη ποσότητα υγρού διεγείρει την επιτάχυνση του μεταβολισμού και τον καθαρισμό του αίματος.	1-2 φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.
Καφές
	Προϊόν με αρνητικές θερμίδες- φέρνει το σώμα σε λήθαργο. Σε μια προσπάθεια αφομοίωσής του, χρησιμοποιούνται πρόσθετοι πόροι, οι οποίοι αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό.	100 γραμμάρια σέλινο μαζί με πράσινα λαχανικά.
Ρίζα	Φυσικό αντιοξειδωτικό. Προκαλεί ορμή του οξέος του στομάχου, το οποίο εκλαμβάνεται ως πρόσθετο γεύμα.
Αφέψημα χαμομηλιού	Ρυθμιστής μεταβολισμού.	Με τη μορφή τσαγιού - τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.
Δυνατό τσάι	Άμεσο διεγερτικό για την αύξηση του καρδιακού παλμού.	Έως 250 mg ως καθαρή καφεΐνη.
ξινούς χυμούς	Προκαλεί ορμή του οξέος του στομάχου, το οποίο εκλαμβάνεται ως πρόσθετο γεύμα.	250 ml 2-3 φορές την ημέρα.

Σημείωση: Δεν είναι απαραίτητο να λαμβάνετε όλες αυτές τις τροφές την ίδια μέρα. Ο κατάλογος παρέχεται αποκλειστικά για συμβουλευτικούς σκοπούς με επεξήγηση των επιπτώσεων ορισμένων ουσιών στον οργανισμό.

Το σωστό πρόγραμμα γευμάτων για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας

Αν ψάχνετε τρόπο να γρήγορη απώλεια βάρουςΘυμηθείτε τις ακόλουθες διατροφικές αρχές:

• Δημιουργία ελλείμματος θερμίδων.
• Μείωση της ποσότητας των γρήγορων υδατανθράκων στη διατροφή.
• Αύξηση του αριθμού των γευμάτων.
• Αυξημένη κατανάλωση νερού.
• Φυσική άσκηση.
• Καφεΐνη.

Ένα παράδειγμα προγράμματος γευμάτων θα ήταν η εναλλαγή υδατανθράκων ή η ακόλουθη προσέγγιση:

Πρόσθετη απελευθέρωση ινσουλίνης.Με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στα φρούτα, ο λιπώδης ιστός θα απελευθερωθεί από την αποθήκη, γεγονός που θα δώσει μια επιπλέον ώθηση ενέργειας.

Άφθονα υγρά με άφθονες φυτικές ίνες και βιταμίνη C.Σας επιτρέπει να αυξήσετε τον όγκο του αίματος (που θα οδηγήσει στην απελευθέρωση περίσσειας υγρών). Επιπλέον πρωτεΐνη για την τόνωση των πεπτικών ενζύμων.

Διέγερση απελευθέρωσης ινσουλίνης.

Η πρωτεΐνη καζεΐνης αφομοιώνεται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα από τον οργανισμό.Ως αποτέλεσμα, όταν πηγαίνετε για ύπνο, το σώμα δεν επιβραδύνει πολύ τον μεταβολισμό σε μια προσπάθεια να διασπάσει το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, το οποίο θα αυξήσει την κατανάλωση νυχτερινών θερμίδων κατά 20-25%. Περισσότερα για .

Σε περίπτωση που απαιτείται μεταβολική ώθηση για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αυξήστε την ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεΐνης σύμφωνα με το σωστό πρόγραμμα διατροφής.

Αποτέλεσμα

Όποιους στόχους κι αν θέσετε στον εαυτό σας σε αθλήματα, απώλεια βάρους ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, θυμηθείτε την πιο σημαντική διαφορά μεταξύ ενός γρήγορου, φυσιολογικού και σωστού μεταβολισμού:

1. Γρήγορος μεταβολισμός.Χαρακτηρίζεται ο μεγαλύτερος αριθμόςκαταναλώνεται και σπαταλάται ενέργεια, είναι απαραίτητο να τροφοδοτείται συνεχώς το σώμα όχι μόνο με υδατάνθρακες, αλλά και με άλλα μέταλλα και μικροστοιχεία.
2. Σωστός μεταβολισμός.Δεν έχει να κάνει με την ταχύτητα, η βάση βρίσκεται στην ισορροπημένη πρόσληψη όλων των μικρο και μακροστοιχείων, που επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί στο 200% τοις εκατό.
3. Φυσιολογικός μεταβολισμός.Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η λειτουργία σας ενσωματώνεται γενετικά. Ανεξάρτητα από το πώς τρώτε, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να επιταχύνετε / επιβραδύνετε, θα βελτιώσει τον μεταβολισμό, το σώμα θα επιστρέψει σε μια κατάσταση ισορροπίας στην οποία θα αισθάνεται πιο άνετα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που έχουν χάσει γρήγορα βάρος ή διατηρούν τη φόρμα τους, όταν εγκαταλείπουν το καθεστώς, αποκαθιστούν την αρχική τους ισορροπία.

Και τέλος, εάν διατηρείτε έναν συγκεκριμένο ρυθμό και τύπο μεταβολισμού για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βρει ένα νέο σημείο ισορροπίας. Έτσι, εάν κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους για αρκετά χρόνια, τότε το σώμα δεν θα αρχίσει αμέσως να παίρνει νέα κιλά μετά την αλλαγή της διατροφής, του ύπνου και της άσκησης. Ως εκ τούτου, πολλοί αθλητές καταφέρνουν να διατηρήσουν μέρος της φόρμας μετά το τέλος της καριέρας τους και να το επαναφέρουν γρήγορα όταν επιστρέψουν στο προηγούμενο καθεστώς.

γεύμα	Συστατικά
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	1 φλιτζάνι δυνατός καφές + πράσινη σαλάτα. 3-4 βραστά αυγά. 100 γραμμάρια βρασμένα δημητριακά ως προς το ξηρό προϊόν.
Μεσημεριανό	200-400 γραμμάρια φρούτων. Κατά προτίμηση μήλα ή κεράσια.

Γεια σε όλους! Ο Ivan Ustinov είναι σε επαφή και χαίρομαι που σας βλέπω ξανά στις σελίδες του blog μου. Σήμερα θα αναλύσουμε ένα πολύ ενδιαφέρον θέμα, οπότε μην διασκορπίζεστε γρήγορα... Αυξημένο σωματικό βάρος σε άτομα σε σύγχρονος κόσμος- Δεν είναι ασυνήθιστο.

Πολλοί παχύσαρκοι καταλαβαίνουν ότι όλα έχουν να κάνουν με έναν αργό μεταβολισμό και συχνά ζηλεύουν τους αδύνατους. Σήμερα θα καταλάβουμε το ερώτημα: είναι καλός ή κακός ένας γρήγορος μεταβολισμός, είναι αλήθεια;

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι δεν αντιμετωπίζουν κανένα πρόβλημα από αυτή την άποψη. Ωστόσο, μερικές φορές συμβαίνει ότι όσο και να τρώει ένα άτομο, το σωματικό του βάρος όχι μόνο δεν αυξάνεται, αλλά, αντίθετα, συνεχίζει να μειώνεται ραγδαία.

Έτσι σύντομα ένα λεπτό σώμα γίνεται περισσότερο μειονέκτημα παρά σημάδι αρμονίας και απωθεί το αντίθετο φύλο με τα κόκαλα που προεξέχουν. Σε ποιο σημείο πρέπει να σκεφτείς αν ο μεταβολισμός σου είναι πολύ γρήγορος και αν απειλεί με ανορεξία;

Αξίζει αμέσως να στιγματίσετε όλα τα «και». Ένας γρήγορος μεταβολισμός, όπως και ο αργός, είναι σε κάθε περίπτωση κακός, γιατί ένας αργός απειλεί με παχυσαρκία και ένας επιταχυνόμενος - επώδυνη αραίωση. Αλλά ανάλογα με την κατάσταση, κάποιος να χάσει βάρος, και κάποιος το αντίστροφο

Λοιπόν - αυτό είναι όταν ο μεταβολισμός είναι φυσιολογικός. Ο φυσιολογικός μεταβολικός ρυθμός διαφέρει από άτομο σε άτομο. Πώς να προσδιορίσετε τη βασική σας γραμμή, θα μιλήσουμε λίγο χαμηλότερα και τώρα θα παραθέσουμε τα συμπτώματα με τα οποία μπορείτε να προσδιορίσετε εάν ο μεταβολικός ρυθμός στο σώμα σας είναι πολύ υψηλός.

Τα κύρια σημάδια ενός γρήγορου μεταβολισμού είναι η υπερβολική αραίωση με κανονική ή και αυξημένη διατροφή, το αίσθημα πείνας αμέσως μετά από ένα βαρύ γεύμα, η αδυναμία αύξησης της μυϊκής μάζας, παρά το άθλημα.

Παράγοντες ταχείας απώλειας βάρους

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να ανταποκριθείς έγκαιρα στην επώδυνη λεπτότητα του σώματός σου και να μην ξεκινήσεις τη διαδικασία; Η εξωτερικά αισθητή υπερβολική απώλεια βάρους δεν είναι τόσο κακή. Οι διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτή την περίπτωση στο σώμα είναι πολύ πιο επικίνδυνες. Γίνονται πηγή ασθενειών, επειδή ο ακατάλληλος μεταβολισμός δεν επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Από αυτό, σίγουρα θα νιώσετε έλλειψη ζωτικότητας και συχνά θα κοιμάστε.

Επιπλέον, ταυτόχρονα με την έλλειψη ζωτικών ουσιών, το σώμα αρχίζει να παράγει εντατικά αδρεναλίνη. Η άποψη λοιπόν ότι τα υπέρβαρα άτομα είναι ευδιάθετα και ευγενικά δεν είναι σε καμία περίπτωση μύθος. Η περίσσεια αδρεναλίνης κάνει τους αδύνατους ανθρώπους υπερβολικά ευερέθιστους, κάτι που γίνεται πρόβλημα όχι μόνο για αυτούς, αλλά και για τους γύρω τους.

Λόγοι γρήγορου μεταβολισμού:

• γενετική προδιάθεση;
• νόσο του θυρεοειδούς;
• κατάχρηση καπνίσματος?
• συχνή κατάθλιψη, έλλειψη ύπνου.

Συνέπειες του να είσαι πολύ αδύνατος

Πιο πρόσφατα, η λιποθυμία ήταν στη μόδα και πολλές γυναίκες προσπάθησαν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας διάφορες δίαιτες και χωρίς να σκέφτονται ποιες συνέπειες θα μπορούσε να απειλήσει το σώμα τους μια απότομη απώλεια βάρους.

Ο υπερβολικά γρήγορος μεταβολισμός γίνεται απειλή για τη ζωή γενικά, εξαιτίας αυτού αναπτύσσονται πολλές ασθένειες στο ανθρώπινο σώμα. Ένα άτομο που χάνει απότομα βάρος βιώνει συνεχή αδυναμία, δεν είναι σε θέση να εκτελέσει στοιχειώδεις σωματικές ασκήσεις και σε προχωρημένες περιπτώσεις, ακόμη και το φαγητό γίνεται σκληρή δουλειά γι 'αυτόν.

Ένα αδυνατισμένο σώμα απομακρύνει τις απόψεις των άλλων. Το δέρμα ενός ατόμου που χάνει γρήγορα βάρος γίνεται αφύσικο γκρι χρώμα, επειδή η έλλειψη βιταμινών και άλλων ουσιών επηρεάζει επίσης την κατάστασή του. Η όρεξη σταδιακά εξαφανίζεται εντελώς, με αποτέλεσμα να αναπτύσσονται ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

Σταδιακά, η λεπτότητα αρχίζει να συνοδεύεται από οίδημα, είναι ιδιαίτερα αισθητά στο πρόσωπο και στα κάτω άκρα. Ταυτόχρονα με την εξάντληση στο σώμα, χωρίς τα απαραίτητα μικροστοιχεία, αναπτύσσονται οι πιο σοβαρές ασθένειες, μέχρι κακοήθεις όγκους.

Πώς να υπολογίσετε τον μεταβολικό ρυθμό στο σώμα σας;

ΥΠΟΛΟΓΙΖΟΥΜΕ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟΝ ΤΥΠΟ. Πρώτα πρέπει να καταλάβουμε τι θα μετρήσουμε. Ο μεταβολικός ρυθμός προσδιορίζεται σε χιλιοθερμίδες, οι οποίες είναι απαραίτητες για να εξασφαλίσει ο οργανισμός τις ζωτικές του λειτουργίες ΣΕ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΗΡΥΘΜΙΣΗΣ. Ναι, σε ηρεμία. Αυτό ονομάζεται επίσης βασικός μεταβολισμός.

Δηλαδή, στην πραγματικότητα, θα υπολογίσουμε τον αριθμό των θερμίδων που θα χρειαστεί οπωσδήποτε να καταναλώνουμε ημερησίως για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας. Για να το πούμε έτσι - το απαραίτητο μας ελάχιστο. Και αυτός ο αριθμός θα εξαρτηθεί από την ταχύτητα του μεταβολισμού μας.

Ο τύπος για τον υπολογισμό του μεταβολικού ρυθμού ονομάζεται BMR (από το Αγγλικό Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό). Αυτή η φόρμουλαλαμβάνει υπόψη το ύψος σας, το βάρος σας, ακόμη και την ηλικία σας. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και του ύψους σας, αλλά επιβραδύνεται με την ηλικία. Μοιάζει με αυτό:

BMR (για γυναίκες) = 655 + (9,6 x βάρος) + (1,8 x ύψος) - (4,7 x ηλικία)

BMR (για άνδρες) = 66 + (13,8 x βάρος σε κιλά) + (5 x ύψος σε cm) - (6,8 x ηλικία)

Μπορεί να ρωτάς - «Γιατί υπάρχουν διαφορετικές φόρμουλες για άνδρες και γυναίκες;». Οι διαφορές είναι ότι, κατά κανόνα, οι άνδρες έχουν περισσότερους μύες και εξαιτίας αυτού, ο μεταβολισμός τους είναι υψηλότερος. Και γενικά, στους άνδρες, ο γρήγορος μεταβολισμός είναι περισσότερο κανόνας παρά απόκλιση, γιατί στο σώμα των ανδρών ο μεταβολισμός είναι 10-15% πιο γρήγορος.

Ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός στις γυναίκες δεν επιβραδύνεται τόσο με την ηλικία όσο στους άνδρες. Όλες αυτές οι αποχρώσεις των διαφορών λαμβάνονται υπόψη στους τύπους.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ο αριθμός των θερμίδων που προκύπτει πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή του επιπέδου της φυσικής σας δραστηριότητας. Οι συντελεστές είναι οι εξής:

1. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, τότε μπορείτε να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό των θερμίδων κατά 1,2
2. Εάν κάνετε αθλήματα, αλλά σε ήπια μορφή και όχι περισσότερες από 1-3 φορές την εβδομάδα, πολλαπλασιάστε με 1.375
3. Εάν τα αθλήματα εκτελούνται 3-5 φορές την εβδομάδα, αλλά δεν υπερβαίνουν το συνηθισμένο επίπεδο δραστηριότητας, πολλαπλασιάστε επί 1,55
4. Εάν οι προπονήσεις σας περιλαμβάνουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα, πολλαπλασιάστε επί 1,725
5. Εάν αναγκάζεστε να κάνετε σκληρή σωματική εργασία ή είστε παθιασμένοι με πολύ έντονες προπονήσεις, πολλαπλασιάστε με 1,9

Και τώρα τι να κάνουμε με αυτό το σχήμα; Τι είναι για εσάς; Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι αυτός ο αριθμός δείχνει τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων που χρειάζεστε ανά ημέρα για να αισθάνεται το σώμα φυσιολογικά. Κατά συνέπεια, οτιδήποτε υπερβαίνει αυτό το ποσοστό θεωρητικά θα συσσωρευτεί ήδη με τη μορφή λίπους σε προβληματικές περιοχές (στον πάπα, στην κοιλιά κ.λπ.)

Επομένως, πρέπει να συγκρίνετε αυτόν τον αριθμό με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή. Εάν έχετε φτάσει τις 1700 kcal., Και στην πραγματικότητα καταναλώνετε 2000 kcal., Τότε το πλεόνασμα σας είναι 300 kcal.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αφαιρέστε 300-500 kcal από τον αριθμό που λαμβάνεται. και προσαρμόστε τη διατροφή σας ήδη κάτω από αυτόν τον αριθμό. σκέφτομαι ξεκάθαρα.

Αλλά δεν πρέπει να κολλάτε τον τύπο και να είστε πολύ ευλαβικοί γι 'αυτό, καθώς όλοι αυτοί οι υπολογισμοί εξακολουθούν να είναι κατά προσέγγιση. Ακόμη και όταν υπολογίζετε τη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού σύμφωνα με τους πίνακες, να θυμάστε ότι αυτό είναι επίσης πολύ "στο μάτι". Μερικές φορές η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού δεν αποκαλείται τίποτα περισσότερο από ένα «αστείο». Αυτό είναι απλώς ένα μέτρο του πόση θερμότητα απελευθερώνει ένα συγκεκριμένο τρόφιμο όταν καίγεται πλήρως.

Δηλαδή, πήραν μια μπάρα Snickers, την έκαψαν σε κάποιο ειδικό δοχείο για πειράματα, κατέγραψαν την ποσότητα θερμότητας που εξέπεμπε και έγραψαν αυτό το νούμερο στη συσκευασία. Έτσι γίνεται. Αλλά πώς θα απορροφηθεί αυτή η ράβδος στο σώμα σας, αν θα απορροφηθεί πλήρως ή εν μέρει εναποτίθεται στον κώλο, την κοιλιά - αυτή δεν είναι μια μελέτη που μπορεί να πει με βεβαιότητα.

Επομένως, ο αριθμός των θερμίδων είναι μόνο ένας πολύ κατά προσέγγιση δείκτης, τον οποίο είναι επιθυμητό να ισούται, αλλά όχι περισσότερο. Αυτός ο αριθμός έχει το δικαίωμα να παραβιάζεται τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω.

Είναι ενδιαφέρον, 7000 kcal. πάνω από τον κανόνα του δείκτη σας σύμφωνα με τον τύπο - μπορούν να προσθέσουν περίπου + 1 κιλό υπερβολικού βάρους σε ένα άτομο ...

Εστιάστε πάντα στην ποιότητα γραφής και όχι στους υπολογισμούς θερμίδων.

Παρεμπιπτόντως, σχετικά με τις θερμίδες, πρόσφατα βρήκα ένα ωραίο πράγμα που μπορείτε να βάλετε στο χέρι σας και θα μετρήσει τις θερμίδες που καίγονται και τους καρδιακούς παλμούς. Μπορείτε να γνωριστείτε ΕΔΩ.

Άλλα αθλητικά ηλεκτρονικά που θα σας βοηθήσουν να μετρήσετε παρόμοια πράγματα (παλμό, θερμίδες, βήματα) μπορείτε να επιλέξετε από τον παρακάτω σύνδεσμο:

ΜΕΤΡΗΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ, PEGOMETER, CARDIO ELECTRONICS (Aliexpress.com)

SPORTS ELECTRONICS (banggood.com)

ΚΑΝΟΥΜΕ ΛΙΓΟ ΠΕΙΡΑΜΑ. Και τώρα σας προτείνω να φέρετε ένα πείραμα για να προσδιορίσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό - είναι γρήγορος ή αργός. Δεν χρειαζόμαστε φόρμουλες εδώ. Απλώς θα "χάμστερ" πλιγούρι βρώμης σε σκέτο νερό, όχι γάλα. Ναι, είναι πολύ αηδιαστικό, το ξέρω, αλλά για την καθαρότητα του πειράματος, μπορείς να υποφέρεις μια φορά. Το γάλα θα περιπλέξει την πεπτικότητα και το νόημα του πειράματος θα εξαφανιστεί.

Ετσι. Απλώς πρέπει να επιλέξουμε κάποιο πρωί που θα μπορούμε να κάνουμε αυτό το πείραμα. Αν είναι Σάββατο, τότε το πλιγούρι θα πρέπει να μαγειρευτεί την Παρασκευή το βράδυ. Μην μαγειρεύετε φρέσκο, για να είναι ζεστό, δηλαδή χθες, για να μπορέσετε αργότερα να το ζεστάνετε σε θερμοκρασία δωματίου.

• Σήμερα το πρωί δεν μπορείτε να βιαστείτε πουθενά, να βιώσετε άγχος - θα πρέπει να υπάρχει γαλήνη και ησυχία.
• Μην κάνετε ντους, απλώς πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίστε τα δόντια σας, καλά, τι άλλο κάνετε εκεί το πρωί)
• Ντυθείτε για να μην είστε ζεστοί, χρειάζεται να είστε λίγο ψύχραιμοι.
• Αερίστε το δωμάτιο.

Τώρα πάρτε 300 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης και φάτε χωρίς να πιείτε τίποτα και με γρήγορο τρόπο. Περιμένουμε 2-3 λεπτά και παίρνουμε το αποτέλεσμα του πειράματος:

1. Νιώθετε ζέστη και ιδρώνετε ελαφρώς στο σώμα σας - έχετε γρήγορο μεταβολισμό, συγχαρητήρια.
2. Νιώθετε μια ελαφριά ζεστασιά στο σώμα - έχετε φυσιολογικό μεταβολισμό, χωρίς ακρότητες.
3. «Αυτό που έφαγες, τι άκουσες ραδιόφωνο», δηλαδή, χωρίς αισθήσεις - έχεις αργό μεταβολισμό.

Κανόνες για την ασφαλή επιβράδυνση του μεταβολισμού

Υπάρχουν αρκετές απλούς κανόνεςπώς να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό με γρήγορο μεταβολισμό.

• Περιορίστε τον αριθμό των ωρών που κοιμάστε.
• Αναβάλετε το πρωινό για μια ώρα μετά το ξύπνημα.
• Πίνετε πολύ περισσότερο καφέ από το συνηθισμένο.

Παρά το γεγονός ότι ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό, η κατανάλωση του σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα. Η περίσσεια αυτού του ποτού μπορεί να μας εξαντλήσει νευρικό σύστημασε ένα επίπεδο στο οποίο οι διαταραχές του ύπνου θα είναι αισθητές. Και αυτό σχετίζεται άμεσα με την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Επιπλέον, να θυμάστε ότι ο καφές ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες μόνο προσωρινά (για περίπου 30 λεπτά) και οι αιτίες της όρεξης είναι υγιείς (λαμβάνουμε επιπλέον θερμίδες). Και ως αποτέλεσμα, η επιβράδυνση του μεταβολισμού από την περίσσεια καφέ είναι πιο αισθητή από την επιτάχυνσή του. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει αυτό το αποτέλεσμα στον εαυτό τους μιλούν άμεσα γι' αυτό.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε αυτό το βήμα για να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας - μην κάνετε κατάχρηση καφέ για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαφορετικά μπορεί να αναπτυχθεί εθισμός.

• Τρώτε όχι σε μικρές μερίδες και συχνά, αλλά, αντίθετα, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, κανονικά χορτασμένοι.
• Πίνετε περισσότερο γάλα.
• Περιορίστε τον εαυτό σας σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και επίσης εγκαταλείψτε τα εσπεριδοειδή, τα μπαχαρικά, το πράσινο τσάι.
• Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς αθλήματα, απλώς μειώστε το φορτίο.

Ας τελειώσουμε με αυτό. Τώρα εσείς οι ίδιοι θα μπορείτε να απαντήσετε στην ερώτηση αν κάποιος σας ρωτήσει: «είναι καλό ή κακό όταν έχεις γρήγορο μεταβολισμό;». Μάθατε επίσης πώς να υπολογίζετε το επίπεδο του μεταβολισμού σας και να κατανοείτε την ίδια την αρχή όλης αυτής της «κίνησης».

Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας βοήθησε. Μοιραστείτε το με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στην ενημέρωση του ιστολογίου μου για να μάθετε ακόμα πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα πράγματα! Ναι, και περιγράψτε στα σχόλια πώς νιώθετε μετά από πλιγούρι με νερό με άδειο στομάχι... Αντίο...

σχόλια που υποστηρίζονται από ΥπερΣχόλια

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Εγγραφείτε σε ενημερώσεις ιστολογίου να μην λείψει τίποτα! Σας προσκαλώ επίσης να Ίνσταγκραμ

Ο αργός μεταβολισμός είναι η βάση πολλών προβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαρκία ή ο διαβήτης τύπου 2. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό.

Ο αργός μεταβολισμός είναι η βάση πολλών προβλημάτων υγείαςόπως η παχυσαρκία ή ο διαβήτης τύπου 2. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό.. Αλλά πρώτα, ας δούμε ποιες διεργασίες είναι χαρακτηριστικές του μεταβολισμού, ποια συμπτώματα υποδηλώνουν μείωση του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών.

Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό - 7 μέθοδοι

1. Μεταβολισμός - τι είναι με απλά λόγια;
2. Τύποι μεταβολικού ρυθμού
3. Παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολικό ρυθμό
4. Είναι αλήθεια ότι κάποιοι άνθρωποι έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό από τη γέννησή τους;
5. Συμπτώματα μεταβολικών διαταραχών σε γυναίκες και άνδρες
6. Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό;
7. Σκληρές δίαιτες
8. Τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας
9. Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό;
10. Κάτω η δίαιτα μέτρησης θερμίδων
11. Ομαλοποίηση του ύπνου
12. Βελτιστοποίηση της φυσικής δραστηριότητας
13. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
14. Φορτία ισχύος

Μεταβολισμός - τι είναι με απλά λόγια;

Ο μεταβολισμός, ή μεταβολισμός, είναι ένας όρος που περιγράφει ολόκληρο το σύνολο των βιοχημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στο σώμα. Ο μεταβολισμός χαρακτηρίζεται από δύο τύπους αντιδράσεων:

καταβολισμός– η διαδικασία καταστροφής των μορίων με την απελευθέρωση ενέργειας.

αναβολισμός- η διαδικασία δημιουργίας μεγάλων βιολογικών μορίων από μικρότερα συστατικά που εισέρχονται στο σώμα από το εξωτερικό.

Η διατροφή είναι η βάση όλου του μεταβολισμού.Μερικά μόρια εισέρχονται στο σώμα με την τροφή και αποσυντίθενται σε αυτό, απελευθερώνοντας ενέργεια. Αυτή η ενέργεια πηγαίνει στη σύνθεση άλλων μορίων που είναι απαραίτητα για τη ζωή - πρωτεΐνες, νουκλεϊκά οξέα, νευροδιαβιβαστές κ.λπ.

Ωστόσο η λειτουργία των μορίων που εισέρχονται στο σώμα με την τροφή είναιόχι μόνο στην παροχή ενέργειας, αλλά και στην εξασφάλιση της πρόσληψης όλων εκείνων των ουσιών που είναι απαραίτητες για τη σύνθεση των μορίων του ίδιου του σώματος.

Δηλαδή, για την κανονική ζωή, πρέπει να παρέχεται με την τροφή η σωστή ποσότητα στοιχείων όπως άνθρακας, υδρογόνο, οξυγόνο, άζωτο, φώσφορος, θείο, ασβέστιο, κάλιο, νάτριο, ψευδάργυρος κ.λπ. Καθώς και χημικές ενώσεις - αμινοξέα, λιπαρά οξέα, ορισμένοι υδατάνθρακες, βιταμίνες κ.λπ.

Κάθε σύστημα οργάνων, από το ενδοκρινικό έως το πεπτικό, εξαρτάται από το πόσο γρήγορα τα κύτταρα μπορούν να παράγουν ενέργεια για να λειτουργήσουν. Και όσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός, τόσο υψηλότερη είναι η ανοσία, τόσο καλύτερη γονιμότητα και σεξουαλική υγεία, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής κ.λπ.

Τύποι μεταβολικού ρυθμού

Βασική, ή κύρια. Αυτός είναι ο ελάχιστος μεταβολικός ρυθμός που εμφανίζεται κατά την πλήρη ανάπαυση, για παράδειγμα, σε κατάσταση ύπνου.

Ταχύτητα σε ηρεμία. Ένα άτομο δεν κοιμάται, αλλά δεν κινείται ούτε - ξαπλώνει ήρεμα ή κάθεται. Συνήθως, αυτός ο τύπος μεταβολισμού αντιπροσωπεύει το 50-70% των θερμίδων που καίγονται την ημέρα.

Η θερμική επίδραση της τροφής. Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Κατά κανόνα, το 10% όλων των πόρων καίγεται την ημέρα.

Το ζεστό αποτέλεσμα της άσκησης. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Μη αθλητική θερμογένεση. Ο αριθμός των θερμίδων που δαπανήθηκαν σε μη έντονες σωματικές ενέργειες- αργό περπάτημα, διατήρηση όρθιας θέσης σώματος, αλλαγή στάσης.

Παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολικό ρυθμό

Ηλικία.Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο αργά προχωρούν οι μεταβολικές διεργασίες.

Η ποσότητα της μυϊκής μάζας. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο γρήγορος ο μεταβολισμός.

Μέγεθος σώματος.Όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο γρήγορα το σώμα του καίει θερμίδες.

Θερμοκρασία περιβάλλον . Όσο πιο κρύο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

Σωματική δραστηριότητα.

ορμονική κατάσταση.Πολλές ορμονικές διαταραχές μπορούν να αλλάξουν δραματικά τον μεταβολικό ρυθμό.

Είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό από τη γέννηση;

Όχι δεν είναι αλήθεια.Συχνά οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι παραπονιούνται ότι ο μεταβολισμός τους είναι τόσο αργός από τη φύση τους. Έτσι παχαίνουν μπροστά στα μάτια μας και από τον αέρα. Αλλά για όσους έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος, τα πάντα καίγονται, γιατί ο μεταβολισμός είναι γενετικά πολύ γρήγορος. Αυτή είναι μια πολύ βολική θεωρία για αυτοδικαίωση παρουσία υπερβολικού βάρους. Αλλά δεν τεκμηριώνεται επιστημονικά.Αντίθετα, υπήρξαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι τα υπέρβαρα άτομα έχουν συχνά υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα υπέρβαρα άτομα μπορεί να έχουν ελαφρώς πιο αργό μεταβολικό ρυθμό από τους συνομηλίκους τους κανονικού μεγέθους, αλλά όχι περισσότερο από 8%.

Συμπτώματα μεταβολικών διαταραχών σε γυναίκες και άνδρες

Τείνουμε να πιστεύουμε ότι ο χαμηλός μεταβολικός ρυθμός οφείλεται κυρίως σε υπέρβαρος. Συνδεδεμένο, σίγουρα. Ωστόσο, το όργανο που υποφέρει περισσότερο από την επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών είναι ο εγκέφαλος. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά ο εγκέφαλος ξοδεύει 16 φορές περισσότερη ενέργεια στη δουλειά του από ό,τι χρειάζονται οι σκελετικοί μύες για να διατηρήσουν τη ζωτική του δραστηριότητα. Επομένως, τα σημάδια μείωσης του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών είναι πολύ πολυμορφικά και πολλά από αυτά σχετίζονται ακριβώς με την επίδειξη νευρολογικών συμπτωμάτων. Τα σημάδια του μειωμένου και αργού μεταβολισμού σε γυναίκες και άνδρες είναι σε μεγάλο βαθμό τα ίδια.Ωστόσο, υπάρχουν και διαφορές. Για παράδειγμα, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο, καθώς και αλλαγές στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Προβλήματα υπέρβαρου:

• Το σωματικό βάρος αυξάνεται και δεν μπορεί να μειωθεί με κανέναν τρόπο, όλες οι μέθοδοι που κάποτε λειτουργούσαν δεν βοηθούν πλέον.
• αδυναμία απώλειας βάρους, ακόμη και με τακτική σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, μαθήματα γυμναστικής 5 φορές την εβδομάδα.
• η αδυναμία απώλειας βάρους ακόμη και με πολύ ισχυρό περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων, μερικές φορές σχεδόν κατά τη διάρκεια της πείνας.
• μεγάλη κοιλιά;
• συσσώρευση λίπους σε εκείνες τις περιοχές του σώματος στις οποίες αυτό δεν είχε παρατηρηθεί πριν.

Αλλεργικά, ανοσολογικά και γενικά:

• χρόνια κόπωση;
• μειωμένη θερμοκρασία σώματος?
• συνεχή αίσθηση κρύου?
• αλλεργία;
• περίεργη υπερευαισθησία σε ορισμένα τρόφιμα κ.λπ.
• αδυναμία να αναγκάσει τον εαυτό του να είναι σωματικά δραστήριος.
• επίμονα κρυολογήματα.

Σχετικά με το έργο του πεπτικού συστήματος:

• χρόνια δυσκοιλιότητα ή διάρροια?
• συχνό φούσκωμα και μετεωρισμός.
• υπερβολικά ισχυρό βουητό στο στομάχι μετά το φαγητό.
• αργή πέψη (μπορεί να αισθανθείτε βάρος το βράδυ στο στομάχι από αυτό που φάγατε στο μεσημεριανό γεύμα).
• καούρα.

Ψυχικό και νευρολογικό:

• ανήσυχος νυχτερινός ύπνος;
• κατάθλιψη και/ή άγχος.
• προβλήματα με τη συγκέντρωση?
• ζωή, όπως σε ένα όνειρο, μια ορισμένη σύγχυση της συνείδησης.
• ζάλη;
• υπερευαισθησία σε έντονο φως και δυνατούς ήχους.
• υψηλή ευερεθιστότητα.

Δερματολογικά:

• Λεπτά μαλλιά?
• λεπτό δέρμα που σπάει εύκολα (ειδικά στις φτέρνες).
• εύθραυστα νύχια που αναπτύσσονται αργά.

Σχετικά με τη σεξουαλική σφαίρα:

• μειωμένη λίμπιντο?
• ανικανότητα στους άνδρες?
• ψυχρότητα στις γυναίκες.
• αποτυχία του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες.

Αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς:εκτός από το υψηλό αίσθημα πείνας, ένα χαρακτηριστικό σημάδι της μείωσης του ρυθμού των μεταβολικών διεργασιών είναι η λαχτάρα για γλυκά, η οποία είναι ιδιαίτερα έντονη το μεσημέρι. Τα τυπικά γυναικεία σημάδια μειωμένου αργού μεταβολισμού περιλαμβάνουν μια αλλαγή στη φύση του εντοπισμού των εναποθέσεων κυτταρίτιδας. Η κυτταρίτιδα στους γλουτούς, την πλάτη και τα πλαϊνά των μηρών είναι αρκετά φυσιολογική και δεν υποδηλώνει κανένα πρόβλημα υγείας. Αλλά αν η κυτταρίτιδα αρχίσει να εκδηλώνεται στο μπροστινό μέρος των μηρών, της κοιλιάς, των χεριών, αυτό δείχνει ήδη ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Μερικές φορές μια μείωση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί να δείξει ξηροστομία και συνεχής δίψα , δεν σχετίζεται με την ένταξη στη διατροφή μεγάλου αριθμού αλμυρών και πικάντικων τροφίμων. Αυτό το σύμπτωμα είναι παρόμοιο με το διαβητικό, αλλά μπορεί επίσης να εκδηλωθεί χωρίς σοβαρό διαβήτη.

Ελάχιστα γνωστά σημάδια μειωμένου μεταβολικού ρυθμού περιλαμβάνουν πτώση των ώμων και αυξημένη σκύψιμο.. Αυτό το σύμπτωμα είναι πιο έντονο στους άνδρες, ειδικά σε εκείνους που είχαν προηγουμένως μια αρκετά καλά ανεπτυγμένη ωμική ζώνη.

Εάν έχετε βρει αρκετά από τα σημάδια αργού μεταβολισμού που αναφέρονται παραπάνω, τότε πιθανότατα αυτό το πρόβλημα υπάρχει στην πραγματικότητα στη ζωή σας. Αλλά μην απελπίζεστε. Είναι ιάσιμο. Μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, ακόμη και μόνοι σας στο σπίτι.

Για να κατανοήσετε πώς να αποκαταστήσετε τον μεταβολισμό στο σώμα, πρέπει πρώτα να επισημάνετε τους κύριους παράγοντες που οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές.

Σκληρές δίαιτες

Παρά το γεγονός ότι οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η μέτρηση των θερμίδων για σωστή απώλεια βάρουςπραγματικά άχρηστο, τόσοι πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να βασανίζονται με άκαμπτες δίαιτες, να μετρούν θερμίδες και να χάνουν σημαντική ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Και ως αποτέλεσμα, επιβραδύνετε τις μεταβολικές διεργασίες σας.

Γιατί συμβαίνει αυτό?Πολύ απλό. Ο μεταβολισμός εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.Χωρίς αυτά η παραγωγή ενέργειας και η σύνθεση των μορίων του ίδιου του οργανισμού είναι αδύνατη. Εάν μειώσετε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα, τότε ταυτόχρονα θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών.

Η καύση λίπους υπό τέτοιες συνθήκες θα ελαχιστοποιηθεί από το σώμα, γιατί θα αξιολογήσει την κατάσταση ως πείνα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Και θα αρχίσει να εξοικονομεί τον εαυτό του, ελαχιστοποιώντας το ενεργειακό κόστος, δηλαδή επιβραδύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες.

Το σώμα σας δεν ενδιαφέρεται γιατί δεν το ταΐζετε:επειδή θέλετε να χάσετε βάρος ή επειδή βρίσκεστε σε μια πολιορκημένη πόλη. Ξέρει ένα πράγμα - δεν υπάρχει αρκετό φαγητό. Και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μεταβείτε στην πιο αυστηρή οικονομία όλων των πόρων, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού λίπους.

Παρεμπιπτόντως, είναι ο εξαιρετικά ισχυρός περιορισμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα την ημέρα που είναι ένας από τους λόγους για το φαινόμενο του οροπεδίου κατά την απώλεια βάρους.

Τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό

Όλα τα γλυκά. Όλα σημαίνουν τα πάντα. Συμπεριλαμβανομένου του "χρήσιμου φυσικού".Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλες οι γλυκές ενώσεις οδηγούν σε «μεταβολική σύγχυση», και ως εκ τούτου επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Φυσικά, η σοβαρότητα των αρνητικών επιπτώσεων στον μεταβολισμό διαφορετικών γλυκών προϊόντων είναι διαφορετική.

Έτσι, τα πιο επικίνδυνα είναι η συνηθισμένη επιτραπέζια ζάχαρη, η φρουκτόζη(και πολλές «φυσικές υγιεινές» τροφές που το περιέχουν, όπως χυμοί φρούτων) και τεχνητά γλυκαντικά. Καθώς και φυσικά υποκατάστατα ζάχαρης, που στην ουσία δεν είναι υποκατάστατα, αλλά είναι η ίδια επιτραπέζια ζάχαρη και φρουκτόζη μόνο με διαφορετικά ονόματα. Αυτά τα γλυκαντικά περιλαμβάνουν νέκταρ αγαύης ή σιρόπι από σφένδαμο. Άλλα φυσικά υποκατάστατα ζάχαρης, όπως η στέβια ή η ερυθριτόλη, είναι λιγότερο επιβλαβή. Αλλά επιβραδύνουν επίσης τον μεταβολισμό σας.

Σιτηρά.Το ότι μερικά ψωμάκια και ζυμαρικά δεν βοηθούν στο αδυνάτισμα και προφανώς δεν τονώνουν τον μεταβολισμό είναι κατανοητό σχεδόν από όλους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως αυξάνουν μόνο το μεταβολισμό. Δυστυχώς, δεν είναι. Για όλα τα δημητριακά που περιέχουν (σε διαφορετικές ποσότητες και αναλογίες) τρία άχρηστα εξαρτήματα:

• γλουτένη, της οποίας η βλάβη στο σώμα είναι πολύ μεγάλη.
• άμυλο που μετατρέπεται εύκολα σε ζάχαρη.
• φυτικό οξύ, που εμποδίζει την απορρόφηση ορισμένων μικροστοιχείων, δηλαδή μιμείται την πείνα για τον οργανισμό, έναντι της οποίας επιβραδύνει το μεταβολισμό.

Πολλά φυτικά λίπη και τρανς λιπαρά

Η πλειοψηφία φυτικά έλαια , ειδικά εκείνα που είναι φθηνά και πολύ διαδεδομένα, όπως το ηλιέλαιο ή το κραμβέλαιο, εξαιρετικά επιβλαβές για τον οργανισμόένα. Στην πραγματικότητα καταρρίπτουν ολόκληρο τον μεταβολισμό. Τα τρανς λιπαρά έχουν παρόμοια επίδραση.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό;

Κάτω η δίαιτα μέτρησης θερμίδων! Έχει ήδη εξηγηθεί λεπτομερώς παραπάνω γιατί μια δίαιτα που περιορίζει σοβαρά τον αριθμό των θερμίδων οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και, κατά συνέπεια, σε αύξηση του σωματικού βάρους. Άρα, η απόρριψη τέτοιων αυστηρών δίαιτων είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.Και εδώ είναι πολύ σημαντικό να σημειωθεί ότι όλοι όσοι εγκαταλείπουν τις δίαιτες και επιτρέπουν στο σώμα τους να απορροφήσει όσες θερμίδες χρειάζεται, θα λάβουν ένα επιπλέον «ψωμάκι», δηλαδή την ανάπτυξη μιας πιο σωστής στάσης για το φαγητό. Έχει διαπιστωθεί ότι άτομα που δεν υποβάλλουν το σώμα τους σε περιοδική μακροχρόνια νηστεία(διαβάστε - δίαιτες), έχουν λιγότερη τάση για συνεχή σνακ, είναι πιο εύκολο να αρνηθείς τα γλυκά.

Ομαλοποίηση του ύπνου

Η έλλειψη ξεκούρασης επηρεάζει το μεταβολισμό με τον ίδιο τρόπο όπως η έλλειψη τροφής – τον ​​επιβραδύνει. Η εξήγηση είναι και πάλι απλή. Ο οργανισμός πιστεύει ότι βρίσκεται σε συνθήκες φορτίου εκτός κλίμακας, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο για την ίδια του την ύπαρξη. Και αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια, επιβραδύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες. Επομένως, εάν βρείτε σημάδια αργού μεταβολισμού, θα πρέπει να προσέξετε αμέσως τον ύπνο σας. Και αν υπάρχουν εμφανή προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση, προσπαθήστε να την ομαλοποιήσετε με όλη σας τη δύναμη. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε το επίπεδο της ορμόνης του ύπνου - μελατονίνης.

Βελτιστοποίηση της φυσικής δραστηριότητας

Αρκετά συχνά, τα συμπτώματα της επιβράδυνσης του μεταβολισμού μπορούν να βρεθούν σε νεαρά άτομα που προσπαθούν να ακολουθήσουν έναν λεγόμενο υγιεινό τρόπο ζωής και για χάρη αυτού βασανίζουν τον εαυτό τους με σωματική άσκηση. Η φυσική κατάσταση είναι χρήσιμη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.Αυτό είναι αναμφισβήτητο. Αλλά μόνο Η φυσική δραστηριότητα πρέπει να είναι φυσιολογική. Η υπερβολική προπόνηση επιβραδύνει τον μεταβολισμό με τον ίδιο τρόπο που η έλλειψη ύπνου και οι άκαμπτες δίαιτες τον επιβραδύνουν. Το σώμα επίσης μπαίνει σε κατάσταση στρες και αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια.

Επιπλέον, με την υπερπροπόνηση, το επίπεδο της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, αυξάνεται στο αίμα.Σε αυτό το πλαίσιο, η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται, γεγονός που αναπόφευκτα οδηγεί σε αύξηση βάρους. Επομένως, για να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος, ασκήστε με μέτρο.Στα μέτρα σου. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να προπονείστε όταν δεν έχετε ακόμα συνέλθει από την προηγούμενη συνεδρία, όταν πονάνε οι μύες σας ή απλά δεν υπάρχει δύναμη σε αυτούς. Και δεν χρειάζεται να κοιτάξετε τους φίλους και τις φίλες που λειτούργησαν την τελευταία φορά μαζί σας και σήμερα πηδούν ήδη ζωηρά. Κάθε άτομο έχει το δικό του ποσοστό ανάρρωσης.

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Στο πολύ αρχές XXIΓια αιώνες, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την ενίσχυση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους από τα κλασικά μαθήματα γυμναστικής, όπως οι παραδοσιακές προπονήσεις καρδιο. Αυτό οφείλεται στην ορμονική απόκριση που σχηματίζει το σώμα ως απόκριση στη σωματική δραστηριότητα.

Φορτία ισχύος

Όταν οι άντρες ασχολούνται με το fitness, και δεν έχει σημασία για ποιο σκοπό, δεν πτοούνται ασκήσεις δύναμης. Αλλά οι γυναίκες με αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας έχουν συχνά προβλήματα, καθώς οι κυρίες για κάποιο λόγο πιστεύουν ότι δεν χρειάζονται μόνο φορτία ισχύος. Είναι επικίνδυνα για αυτούς, καθώς θα οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού μεγέθους και αναδιάρθρωση του σώματος ανάλογα με τον ανδρικό τύπο. Σίγουρα, αυτό είναι μια αυταπάτη. Και πολύ επιβλαβές. Δεδομένου ότι παρεμποδίζει τα μαθήματα γυμναστικής να κάνουν τη δουλειά στην οποία στοχεύουν - επιτάχυνση του μεταβολισμού και απαλλαγή από το υπερβολικό σωματικό λίπος.

Το γεγονός είναι ότι χωρίς φορτία ισχύος είναι εξαιρετικά δύσκολο να χτίσεις μυς. Και χωρίς σημαντική ποσότητα μυϊκής μάζας, δεν θα είναι δυνατό να επιτευχθεί επιτάχυνση του μεταβολισμού, αφού οι μύες με πολλούς τρόπους εξασφαλίζουν την ταχεία διέλευση των μεταβολικών διεργασιών.

Επομένως, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει οπωσδήποτε να προσέχουν την προπόνηση δύναμης όταν κάνουν γυμναστική.. Και για να μπορέσουν οι εκπρόσωποι του αδύναμου μισού της ανθρωπότητας να ξαναφτιάξουν τον εαυτό τους με αρσενικό τρόπο, είναι απαραίτητο να αποδεχτούν ορμονικά σκευάσματα. Απλώς δεν θα λειτουργήσει από μόνο του.

Αν θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά και τους υδατάνθρακες.Εάν δεν είναι δυνατό να εξαλειφθεί εντελώς το γλυκό, είναι απαραίτητο, τουλάχιστον, να το αντικαταστήσετε με τις λιγότερο επιβλαβείς επιλογές - τη στέβια.

Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι προϊόντα πρωτεΐνης., καθώς έχουν πολύ υψηλή θερμική δράση και ως εκ τούτου επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Πράσινο τσάι και μαύρος φυσικός καφέςείναι δύο ποτά που είναι γνωστά για την ικανότητά τους να βελτιώνουν το μεταβολισμό.

Σκόρδο, όπως και τα προϊόντα κρέατος, έχει υψηλή θερμική επίδραση.

θερμαντικά μπαχαρικάΠρόκειται για τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και καίνε λίπος. Δείχνουν επίσης καλές θερμογονικές ιδιότητες. Δουλειά κανέλα, τζίντζερ, κουρκουμάς.

Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά ταυτόχρονα πολύ χορταστικό. Αυτά είναι ξηροί καρποί και σπόροι, όσπρια, όλα τα είδη λάχανου και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, μελιτζάνες.

Όλα αυτά τα προϊόντα, ειδικά οι ξηροί καρποί, συμβάλλουν στην παραγωγή του παγκρεατικού πολυπεπτιδίου PPY, το οποίο αντικαθιστά τη λαχτάρα του ατόμου για γλυκά και άλλους υδατάνθρακες και την επιθυμία να τρώει λίπη. Αυτό αυξάνει σημαντικά τον ρυθμό καύσης λίπους.

Αυτή η δράση είναι αντίθετη με την επίδραση των ορμονών της πείνας, οι οποίες, αντίθετα, κάνουν ένα άτομο να τρώει περισσότερους υδατάνθρακες.

Ο μεταβολισμός έχει δύο μέρη:καταβολισμός - η καταστροφή των ενώσεων που εισέρχονται στο σώμα και ο αναβολισμός - η σύνθεση των δικών του μορίων. Για να είναι υψηλός ο μεταβολικός ρυθμός, το σώμα πρέπει να λαμβάνει όλες τις ουσίες και την ενέργεια που χρειάζεται. Επομένως, για έναν γρήγορο μεταβολισμό, πρέπει να τρώτε πλήρως και να μην κάνετε αυστηρές δίαιτες και να βασανίζετε τον εαυτό σας με σωματική δραστηριότητα. Πολλά επιβλαβή προϊόνταΗ διατροφή μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό.Επομένως, όλοι όσοι θέλουν να το επιταχύνουν θα πρέπει να αφαιρέσουν εντελώς αυτές τις βλαβερές τροφές από τη διατροφή τους και να τις αντικαταστήσουν με τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και διασφαλίζουν την καύση λίπους.

Έχετε ερωτήσεις - ρωτήστε τις

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet