Τι δίαιτα να επιλέξετε για γρήγορη απώλεια βάρους. Η πιο γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους

Είναι ένα πράγμα όταν το βάρος δεν ταιριάζει στον κανόνα κατά 3-5 κιλά και υπάρχει χρόνος να καθίσετε σε κάποιο σωστό και μη εξαντλητικό σύστημα διατροφής. Και είναι εντελώς διαφορετικό όταν κερδίζετε περισσότερα από 10 κιλά επιπλέον κιλά και οι προθεσμίες τελειώνουν. Τότε είναι που μια άκαμπτη δίαιτα έρχεται στη διάσωση - αποτελεσματική, αλλά δύσκολο να ανεχθεί. Κατά κανόνα, πολλοί το επιλέγουν, αλλά δεν φτάνουν όλοι στο λογικό του συμπέρασμα.

Ιδιαιτερότητες

Πολλές πηγές αναφέρουν ότι πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμη για να είναι επείγουσα η απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, για παράδειγμα, δεν θα απαλλαγείτε από 20 κιλά σε 3 ημέρες ή ακόμα και σε μια εβδομάδα. Επομένως, η διάρκεια τέτοιων τεχνικών μπορεί να είναι 2 εβδομάδες, ή ακόμα και ένας μήνας. Αυτή η παράμετρος δεν αποτελεί κριτήριο. Και εδώ είναι μια λίστα με εκείνες τις αρχές που είναι εγγενείς στις άκαμπτες δίαιτες:

• κακή, χαμηλή σε θερμίδες διατροφή?
• έλλειψη ισορροπίας JBU - προκατάληψη προς τις πρωτεΐνες (τις περισσότερες φορές).
• ελάχιστες μερίδες?
• τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ ή συχνά γεύματα, αλλά όχι περισσότερα από μια χούφτα.
• μια μακρά λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα και μια πολύ σύντομη λίστα επιτρεπόμενων.
• ο στόχος είναι να χάσετε τον μέγιστο αριθμό κιλών στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
• πολύ δύσκολο να αντέξει?
• αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεση και την ευημερία.
• πιο συχνά είναι?
• σχεδόν κάθε ασθένεια (εκτός από την παχυσαρκία) γίνεται αυτόματα αντένδειξη.

Το κύριο χαρακτηριστικό τέτοιων συστημάτων τροφίμων είναι οι ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι οι αυστηρές δίαιτες είναι επικίνδυνες με τις ακόλουθες επιπλοκές:

• εξάντληση;
• διαταραγμένος μεταβολισμός?
• ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών.
• γαστρεντερικές διαταραχές μέχρι βουλιμία.
• επιδείνωση των υφιστάμενων χρόνιων ασθενειών.
• προβλήματα με τα κόπρανα?
• παραβίαση των απεκκριτικών συστημάτων, των νεφρών, του ήπατος.

Δυστυχώς, η αποφυγή παρενεργειών είναι σχεδόν αδύνατη. Μόνο για να μειώσετε το χρόνο σε 3-5 ημέρες, αλλά τότε δεν θα υπάρξει σημαντική απώλεια βάρους στην οποία υπολογίζετε. Προβλήματα δεν δημιουργούνται σε όσους έχουν αξιοσημείωτη υγεία και βρίσκονται συνεχώς υπό την επίβλεψη γιατρών και διατροφολόγων.

Για να μειωθεί με κάποιο τρόπο ο κίνδυνος επιπλοκών στην υγεία μετά από αυστηρές δίαιτες, πρέπει να τηρούνται με εξαιρετική προσοχή. Καθοδηγηθείτε από τις συστάσεις των ειδικών.

1. Πριν χάσετε βάρος, περάστε από ιατρική εξέταση και λάβετε την άδεια ενός γιατρού.
2. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της απεργίας πείνας, επισκεφθείτε γιατρό, διατροφολόγο ή γυμναστή.
3. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
4. Αποθηκεύσετε κινητική δραστηριότητααλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση.
5. Κοιμήσου αρκετά.
6. Θα ήταν καλύτερα η περίοδος της απώλειας βάρους να πέσει στις διακοπές για να μην υποφέρει η απόδοση.
7. Μόλις αρχίσει να πέφτει η διάθεση, θα εμφανιστεί εκνευρισμός - μάθετε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με ευχάριστα μικρά πράγματα (ραντεβού, ψώνια, παρακολουθώντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά κ.λπ.).
8. Ακολουθήστε την ευημερία σας. Αν παρενέργειεςαρχίσουν να εκδηλώνονται πολύ ξεκάθαρα, η δίαιτα πρέπει να σταματήσει.
9. Μην πάρετε κανένα άλλο φάρμακο εκτός από ένα σύμπλεγμα πολυβιταμινών.

Μια ικανή έξοδος από τη δίαιτα είναι πολύ σημαντική. Κάντε ένα σχέδιο για αυτόν από πριν για να μην βλάψετε ακόμα περισσότερο.

TOP των καλύτερων

Σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, οι γυναίκες αναζητούν ποια είναι η πιο σκληρή δίαιτα από όλες. Επιλέξαμε τα TOP δέκα συστήματα ισχύος, τα οποία είναι πολύ δύσκολο να αντέξουν, αλλά θα προσφέρουν μια λεπτή σιλουέτα σε ελάχιστο χρόνο.

1. Λεμόνι.
2. Χωρίς αλάτι.
3. Μοντέλο.
4. Είδος σίκαλης.
5. Σε ψωμί και νερό.

Από την άποψη της σπανιότητας της δίαιτας, του αριθμού των επιτρεπόμενων τροφίμων και του μεγέθους των μερίδων, αυτές είναι οι πιο άκαμπτες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, που σε μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 7-10 κιλά.

Κανένας ειδικός δεν θα σας πει ποια δίαιτα είναι η πιο σκληρή στον κόσμο, αφού αυτή η παράμετρος είναι πολύ ατομική. Για κάποιους, είναι τρομακτικό να κάθονται χωρίς αλάτι και κάποιος δεν θα νιώσει καν την απουσία του στο φαγητό. Κάποιοι δεν θα μπορούν να τρώνε καθημερινά φαγόπυρο στον ατμό, ενώ άλλοι θα κάθονται με χαρά στον αγαπημένο τους χυλό. Ωστόσο, πολλοί συμφωνούν ότι η απεργία πείνας μόνο για το νερό είναι ίσως η πιο απαρχή και δύσκολη από όλες.

Σύντομη κριτική

Η κριτική μας θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε και να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή.

Λεμόνι

Η ουσία: κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 3 ποτήρια χυμό λεμονιού, μισό αραιωμένο με νερό (για κάθε γεύμα). Οι ουσίες που περιέχονται σε καίνε σύνθετους υδατάνθρακες, εμποδίζοντας τη μετατροπή τους σε λίπη, καθαρίζουν τέλεια τα έντερα και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ολόκληρων λεμονιών, που μπορεί να προκαλέσουν καούρα.

Προϊόντα:

• πορτοκάλια?
• μανταρίνια?
• φράπα;
• ακτινίδια;
• αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα (βοηθούν τα εσπεριδοειδή να διασπάσουν τα λίπη).

Όροι: από 3 έως 7 ημέρες.

Αποτελέσματα: έως 10 κιλά την εβδομάδα.

Πλεονεκτήματα:

• ιδανικό, αφού το σπλαχνικό λίπος απορροφάται πρώτα.
• Η χοληστερόλη μειώνεται.
• η ανοσία αυξάνεται?
• αφαιρούνται οι τοξίνες.

Μειονεκτήματα:

• πολύ συχνά ήδη τη 2η ημέρα υπάρχει καούρα ή αίσθημα δυσφορίας στο στομάχι.
• σοβαρή καταστροφή του σμάλτου των δοντιών.

Μεγέθη μερίδας: 150 g για πρωινό, 200 g για μεσημεριανό και 100 g για βραδινό.

Μενού

Χωρίς αλάτι

Προϊόντα:

• 500 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό την ημέρα.
• κεφίρ?
• φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• σαλάτες λαχανικών.

Όροι: οποιαδήποτε.

Αποτελέσματα: 5 κιλά σε 3 μέρες, έως 10 την εβδομάδα, έως 20 κιλά το μήνα.

Μειονεκτήματα:

• κακή διατροφή
• οι γευστικές ιδιότητες του φαγόπυρου στον ατμό αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά και γρήγορα βαριούνται.

Μεγέθη μερίδας: για πρωινό και μεσημεριανό, 200 g φαγόπυρο στον ατμό. Πρόσθετα πιάτα - για πρωινό και βραδινό +100 γρ., για μεσημεριανό +150 γρ.

Μενού

Σε ψωμί και νερό

Συμπέρασμα: η δίαιτα με ψωμί και νερό είναι πολύ σκληρή, ειδικά η τριήμερη εκδοχή της. Είναι απίστευτα δύσκολο να αντέξεις. Την ημέρα που πρέπει να φάτε 150 γραμμάρια ψωμί και να πιείτε 2 λίτρα καθαρό νερό.

Προϊόντα:

• σάντουιτς με γέμιση χαμηλών λιπαρών, χαμηλών θερμίδων.
• φρούτα και λαχανικά σε περιορισμένες ποσότητες (αυτό είναι για δίαιτα για μια εβδομάδα).

Δεν υπάρχουν επιπλέον προϊόντα για την επιλογή τριών ημερών.

Όροι: για 3 ημέρες ή για μια εβδομάδα.

Αποτελέσματα: 4 κιλά σε 3 μέρες, 6-7 την εβδομάδα.

Μειονεκτήματα:

• συνεχές αίσθημα πείνας και καούρας.

Μενού

Έχοντας αποφασίσει, οπωσδήποτε, να δοκιμάσετε μια από τις αυστηρές δίαιτες, συντονιστείτε αμέσως ότι αυτή θα είναι μια πολύ δύσκολη περίοδος της ζωής σας. Μαζί με κιλά θα φύγει σταδιακά καλή διάθεσηκαι ευημερία. Είναι πιθανό να ξεκινήσουν προβλήματα υγείας λόγω της σπανιότητας της δίαιτας. Και το πιο σημαντικό, τέτοιες απεργίες πείνας είναι πολύ δύσκολο να αντέξουν εξαιτίας συνεχές συναίσθημαπείνα, ώστε ο κίνδυνος κατάρρευσης να είναι μέγιστος. Αυτό μπορεί να κλονίσει σοβαρά την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας. Είστε έτοιμοι για τέτοιες προκλήσεις;

Δίαιτα κεφίρ: ποια προϊόντα δεν μπορούν να συνδυαστούν με αυτό;

• Διάρκεια: 7 ημέρες
• Αποτέλεσμα: μείον 10 κιλά

Η ουσία της δίαιτας κεφίρ

Δεν πίνουμε μόνο κεφίρ, αλλά είναι το κύριο προϊόν στη διατροφή μας σε όλη την περίοδο της απώλειας βάρους.

Απαγορεύεται σε δίαιτα κεφίρ αλκοολούχα ποτά, καθώς και αλάτι, αλευρόγλυκα προϊόντα, ζάχαρη. Δεν μπορείτε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα - αυτό είναι ένα βάρος για το συκώτι.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας κεφίρ

Σαν άποτέλεσμα δίαιτα κεφίρη εργασία βελτιώνεται γαστρεντερικός σωλήνας, οι αντιδράσεις γίνονται πιο σταθερές νευρικό σύστημα, αυξάνει την ανοσία. Το αίμα καθαρίζεται από τις τοξίνες, τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται.

Μενού για δίαιτα κεφίρ

• Μπουφάν πατάτες (5 τεμάχια)?

• Βρασμένο κρέας κοτόπουλου - 100 g;
• 1,5 λίτρο κεφίρ, χωρισμένο σε μερίδες.

• Άπαχο χοιρινό ή βοδινό κρέας - 100 γρ. Το κρέας πρέπει να είναι βρασμένο.
• 1,5 λίτρο κεφίρ, χωρισμένο σε μερίδες.

• Ψάρια μαγειρεμένα χωρίς αλάτι - 100 g.
• 1,5 λίτρο κεφίρ, χωρισμένο σε μερίδες.

• Η επιλογή σας από φρέσκα λαχανικά ή φρέσκα φρούτα - χωρίς περιορισμούς.
• 1,5 λίτρο κεφίρ, χωρισμένο σε μερίδες.

• Κεφίρ - 1,5 λίτρα.

• 1 λίτρο μεταλλικό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας
• 1,5 λίτρο κεφίρ, χωρισμένο σε μερίδες.

Πριν μεταβείτε σε δίαιτα κεφίρ, συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο-γαστρεντερολόγο σας για αντενδείξεις.

Δίαιτα φαγόπυρου για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά την εβδομάδα

• Η ουσία της δίαιτας: το φαγόπυρο είναι η κύρια τροφή
• Το αποτέλεσμα της δίαιτας - 10 κιλά σε 1 εβδομάδα
• Διάρκεια δίαιτας - 7 ημέρες

Πώς να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα φαγόπυρου;

Και τις 7 ημέρες θα πρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο με μια μικρή προσθήκη άλλων προϊόντων. Λίγοι το αντέχουν, αλλά το αποτέλεσμα είναι εξαιρετικό – εγγυημένη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

• Βήμα 1

Ρίξτε σε μια κατσαρόλα όσο φαγόπυρο θέλετε να φάτε αύριο. Συνιστάται 1 ποτήρι, αλλά ίσως θέλετε περισσότερο φαγόπυρο. Βράζουμε νερό και ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από το φαγόπυρο (το νερό είναι 2 δάχτυλα ψηλότερα από τα δημητριακά) και αφήνουμε να φουσκώσει όλη τη νύχτα κάτω από το καπάκι.

Η δεύτερη επιλογή: ρίξτε το φαγόπυρο όχι με βραστό νερό, αλλά με γιαούρτι ή κεφίρ.

Προσοχή: το φαγόπυρο πρέπει να παρασκευάζεται από εσάς χωρίς ζάχαρη, αλάτι και άλλα μπαχαρικά. Επίσης δεν επιτρέπεται το λάδι.

• Βήμα 2

Μάθετε να πίνετε υγρά. Δηλαδή - αφεψήματα από βότανα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή μεταλλικό νερόχωρίς αέριο.

• Βήμα 3

Αγορά καλή συνήθειατρώτε όχι νωρίτερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν βασανίζεστε πραγματικά από τη βάναυση πείνα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε 2-3 πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη. 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Πριν κάνετε μια δίαιτα φαγόπυρου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας: έχετε αντενδείξεις σε αυτό. Αυτές μπορεί να είναι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλεργία στο φαγόπυρο. Χάστε βάρος εύκολα και με ευχαρίστηση!

Δίαιτα γιατρών - χάστε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα

Η δίαιτα των γιατρών θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές μεταξύ των συστημάτων απώλειας 10 κιλών την εβδομάδα. Οι κριτικές για αυτήν είναι οι πιο θετικές: πολλές γυναίκες έχουν δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα μόνοι τους και τη συνιστούν σε φίλους και γνωστούς. Ακόμα - τόσο αποτελεσματική απώλεια βάρους και σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα!

Σχεδόν καμία δίαιτα μπορεί να χαρακτηριστεί εύκολη. Όλοι μας έχουμε ορισμένους εθισμούς στα τρόφιμα και μερικές τροφές απλά δεν αντέχουμε. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα παρέχουμε μια λίστα με πολλές εύκολες δίαιτες. Πρέπει να διαλέξεις αυτό που σου ταιριάζει.

Οι περισσότερες από τις δίαιτες που αναφέρονται είναι αρκετά άκαμπτες. Αν έχετε ακόμα χρόνο, σας προτείνουμε ένα πολύ αποτελεσματικό.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους №1

Ας ξεκινήσουμε με την πιο φειδωλή δίαιτα. Η απώλεια βάρους θα βασίζεται σε ένα τόσο απλό συστατικό όπως το τσάι. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι αυτό δεν είναι απλώς ένα τονωτικό ρόφημα, αλλά περιέχει τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης.

Η ουσία της δίαιτας είναι να καταναλώνεις πράσινο τσάι τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι το τσάι πρέπει να είναι φυσικό και σε καμία περίπτωση το φθηνότερο σε σακουλάκια. Μπορείτε να καταναλώνετε οποιαδήποτε πρωτεΐνη (ψάρι, κρέας, όσπρια), καθώς και λαχανικά και φρούτα.

Το συνηθισμένο πράσινο τσάι μπορεί να γίνει γρήγορα βαρετό, οπότε μπορείτε να το παρασκευάζετε περιοδικά με γάλα ή να προσθέτετε μέλι. Ως αποτέλεσμα θα πάρετε προϊόν με λίγες θερμίδες, το οποίο περιέχει ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, καθώς και βιταμίνες των ομάδων Β και C.

Η διάρκεια της δίαιτας τσαγιού δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 14 ημέρες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί δύο φορές το χρόνο.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους νούμερο 2

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μόνο 3 ημέρες, θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 4 κιλά. Δεν θα λειτουργεί πλέον λόγω της προθεσμίας και απαγορεύεται να "κάθονται" σε αυτό περισσότερο.

Η πρώτη μέρα.

• Φάτε ένα βραστό αυγό για πρωινό με χυμό πορτοκαλιού.
• Για μεσημεριανό, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια σαλάτα λαχανικών με γαλοπούλα (60 g), μαρούλι και τυρί.
• Φάτε ένα μήλο.
• Δειπνήστε με ζυμαρικά με γαρίδες (115 g) και σαλάτα σπανάκι.

Δεύτερη μέρα.

• Φάτε δημητριακά με άπαχο γάλα για πρωινό.
• Το ίδιο πράγμα για μεσημεριανό γεύμα.
• Φάτε ένα αχλάδι.
• Δειπνήστε με γαλοποκεφτέδες και μακαρόνια, μπορείτε να προσθέσετε μαρούλι.

Τρίτη μέρα.

• Το πρωινό είναι αποξηραμένο bagel με τυρί.
• Για μεσημεριανό, φάτε μια πράσινη σαλάτα με βραστό κοτόπουλο.
• Πιάσε μερικά ροδάκινα.
• Δειπνήστε με λαζάνια με χαμηλά λιπαρά και πράσινη σαλάτα.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους νούμερο 3.

Εξαλείψτε τα γλυκά, πικάντικα και λιπαρά φαγητά, αρτοσκευάσματα και τυχόν καρυκεύματα και σάλτσες από τα φαγητά ευκολίας από τη διατροφή. Θα πρέπει να μεταβείτε σε ένα χορτοφαγικό μενού για μερικές ημέρες. Επιτρέπεται η κατανάλωση κυρίως χυμού, μερικές φορές αντικαθιστώντας τον με μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι.

Είναι απαραίτητο να πίνετε 2-3 λίτρα υγρού την ημέρα, κατά προτίμηση χυμούς. Πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα, ακόμα και ένα σνακ. Για να αποφύγετε επιπλοκές σχετικά με το πάγκρεας, αραιώστε τον χυμό με καθαρό νερό.

Από τους χυμούς, προτιμήστε το χυμό παντζαριού, καρότου, κολοκύθας και σέλινου.

Ελαφριά δίαιτα νούμερο 4.

Η δίαιτα είναι τέλεια για όσους έχουν παχυσαρκία στα πόδια. Για να ξεκινήσετε, κάντε σωματικές ασκήσεις - squat, τρέξτε και περπατήστε, πηδήξτε με σχοινί.

Διατροφή:

• Να έχετε πρωινό όχι νωρίτερα από τις 8 π.μ. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ και πράσινο τσάι. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
• Περίπου στις 11, φάτε ένα αυγό και 7-8 δαμάσκηνα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με δαμάσκηνα.
• Γευματίστε στις 14:00 - βραστό κοτόπουλο (200 g), σαλάτα καρότου και λάχανου (150 g), πορτοκάλι και μήλο.
• Φάτε ένα σνακ γύρω στις 17:00 με ένα πορτοκάλι ή ένα μήλο, καθώς και σκληρό τυρί (50 g).
• Θα πρέπει να δειπνήσετε με ένα ποτήρι κεφίρ και το σημαντικότερο όχι αργότερα από τις 20:00.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά τις αναγραφόμενες οδηγίες και θα χάσετε γρήγορα περιττά κιλά.

Δίαιτα νούμερο 5 για απώλεια βάρους στην κοιλιά.

Ακολουθεί μια δίαιτα με πατάτα, διάρκειας από 7 έως 14 ημέρες, η οποία συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στον καθαρισμό των εντέρων και στη βελτίωση του μεταβολισμού.

Διατροφή για την ημέρα: 1,5 κιλό πατάτες (επιλέξτε νεαρές αν είναι δυνατόν) διαιρεμένο με τον αριθμό των γευμάτων, κατά προτίμηση 6.

Κάθε μερίδα πρέπει να προετοιμαστεί ξεχωριστά. Ψήνετε ή αχνίζετε απευθείας στο δέρμα, μπορείτε να προσθέσετε φυτικό λάδι, χυμό λεμονιού, σκόρδο και βότανα.

Πρέπει να φάτε αμέσως μετά την προετοιμασία του πιάτου. Τρώτε με τη φλούδα, οπότε φροντίστε να ξεπλύνετε καλά τις πατάτες πριν τις μαγειρέψετε. Πίνετε περισσότερα υγρά μεταξύ των γευμάτων καθαρό νερό, πράσινο τσάι, μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, αλλά χωρίς ζάχαρη.

Εάν αποφασίσετε να «καθίσετε» σε αυτή τη δίαιτα για περισσότερο από μια εβδομάδα, προσθέστε στη διατροφή σας 1 βραστό αυγό. Σε μια εβδομάδα θα χάσετε έως και 6 κιλά.

Η πιο σκληρή αλλά γρήγορη δίαιτα νούμερο 6.

Πείνα. Ναι ακριβώς. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας επιτρέπεται να πίνετε μόνο βραστό νερό και να τρώτε μαύρο ψωμί (έως 0,5 κιλά).

Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας. Η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι τακτοποιημένη και σταδιακή, εισάγετε τα προϊόντα αργά για άλλη μια εβδομάδα.

Για μια εβδομάδα, κάνοντας σωματικές ασκήσεις, θα χάσετε έως και 10 κιλά.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους νούμερο 7.

Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά και θα ομαλοποιήσετε το πεπτικό σύστημα, θα καθαρίσετε το σώμα και θα το βοηθήσετε να αποκαταστήσει τις μεταβολικές διεργασίες.

Καταργήστε τα αλμυρά, καπνιστά και πικάντικα φαγητά, καθώς και τα ζαχαρωτά, τα μαγειρευτά και το αλκοόλ (εκτός από το κόκκινο κρασί). Το σνακ μεταξύ των γευμάτων απαγορεύεται.

Μενού πρώτης εβδομάδας:

• Καθημερινό πρωινό με δύο μπανάνες και ένα ποτήρι γιαούρτι.
• Τρώτε μεσημεριανό καθημερινά χορτόσουπα, βραστό ψάρι ή κοτόπουλο (100 γρ.), σαλάτα λαχανικώνκαι πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα.
• Κάθε μέρα, δειπνήστε με πλιγούρι βρώμης στο νερό χωρίς πρόσθετα, σκληρό τυρί (50 g), ένα ποτήρι κεφίρ και φρούτα.

Μενού δεύτερης εβδομάδας:

• Κάθε μέρα, πάρτε πρωινό με μια ομελέτα από μερικά αυγά και ένα ποτήρι κεφίρ.
• Τα μεσημεριανά γεύματα είναι ίδια με την πρώτη εβδομάδα.
• Τρώτε βραδινό καθημερινά ψημένες πατάτες(150 g), σαλάτα λαχανικών βραστή και πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα.

Μενού τρίτης εβδομάδας:

• παίρνω πρωινό πλιγούρι βρώμηςσε νερό, με την προσθήκη δαμάσκηνων, αποξηραμένων βερίκοκων ή σταφίδων και ένα ποτήρι τσάι.
• Τα μεσημεριανά είναι και πάλι τα ίδια, απλώς αφαιρέστε τη σούπα από το μενού.
• Για δείπνο, όλα είναι ίδια με το μεσημεριανό. Προσθέστε σκληρό τυρί (70 g) στη διατροφή σας.

Σε 3 εβδομάδες θα χάσεις 7-8 κιλά.

Δίαιτα με αγγούρι νούμερο 8.

Η δίαιτα αυτής της δίαιτας είναι πραγματικά φειδωλή.

Το πρωινό είναι ωμά αγγούρια και μια φέτα ψωμί σίκαλης.

Δειπνήστε με σούπα λαχανικών χωρίς κρέας, πράσινη σαλάτα με αγγούρια, καρυκευμένη με φυτικό λάδι.

Δειπνήστε στην ίδια σαλάτα. Μην τρώτε μετά τις 19:00.

Πρέπει να τρώτε 4-5 αγγούρια την ημέρα. Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε κρέας, αλλά πάντα άπαχο. Πίνετε περισσότερο νερό, ιδανικά 2-2,5 λίτρα.

Δεν έχει νόημα να κάθεσαι σε μια τέτοια δίαιτα για περισσότερες από δύο εβδομάδες, γιατί. το σώμα συνηθίζει τη διατροφή και η αποτελεσματικότητα μειώνεται. Αλλά μπορείτε να επαναλάβετε μετά από 15-30 ημέρες.

Ελαφριά δίαιτα νούμερο 9.

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ νόστιμη και υγιεινή, γιατί. όλα τα τρόφιμα (φρούτα, βότανα και λαχανικά) είναι εμπλουτισμένα τεράστιο ποσόβιταμίνες. Θα δείτε το αποτέλεσμα σε 5-7 ημέρες.

Τις πρώτες δύο μέρες, θα προετοιμάσουμε το σώμα για δίαιτα:

• Το πρωί, τρώτε βραστό κρέας (100-150 g) με συνοδευτικό - φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης.
• Φάτε μεσημεριανό με βραστό ψάρι (150-200 γρ.) και ένα μήλο.
• Για δείπνο, τυρί cottage χωρίς λιπαρά (150 g) ή κεφίρ.

Για τις επόμενες τρεις ημέρες, η διατροφή σας θα αποτελείται από πράσινες σαλάτες: άνηθο, μαϊντανό, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, ραπανάκια, σέλινο, μαρούλι.

Στις 18:00 πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Εάν στην αρχή θα είναι πολύ σκληρό, φάτε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, αλλά μην χαρείτε τον εαυτό σας. Φτιάξτε επίσης φρουτοσαλάτες με φράουλες, μήλα και άλλα φρούτα χαμηλών θερμίδων με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Οι δύο τελευταίες μέρες είναι κεφίρ, δηλ. απλά το πίνεις.

Σε μια εβδομάδα θα χάσετε έως και 4 κιλά.

Κάθε εκπρόσωπος του ασθενέστερου φύλου γνωρίζει τι είναι δίαιτα. Αυτή είναι μια πολύ επίπονη δουλειά - να αρνηθείς στον εαυτό σου αυτό που θέλεις τρελά. χάστε βάρος, χάνετε κιλό μετά το κιλό, απολαύστε τα αποτελέσματα και ξαφνικά επιστρέψτε ξανά τα πάντα. Είναι πολύ απογοητευτικό όταν όλα αυτά για τα οποία προσπαθούσα για έναν ολόκληρο χρόνο κατέρρευσαν, επειδή επιλέχθηκαν λανθασμένα. Ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους; Υπάρχουν πολλές δίαιτες, αλλά δεν είναι ρεαλιστικό να δοκιμάσετε την καθεμία μόνοι σας. Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές επιλογές.

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες στον κόσμο

Η δίαιτα είναι μια εικόνα τακτικής διατροφής και μια από τις περισσότερες αποτελεσματικούς τρόπουςπαρακολούθηση της εμφάνισης, της σιλουέτας και της υγείας. Όλοι ενδιαφέρονται περισσότερο για δίαιτες που βοηθούν, αλλά πρέπει να καταλάβετε ποια κριτήρια πρέπει να ακολουθείτε όταν επιλέγετε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω οδηγίες για να φτιάξετε σωστή επιλογήγια γρήγορα, σωστά και αποτελεσματική απώλεια βάρους:

• Είναι σημαντικό να προτιμάτε όχι μόνο γρήγορα, αλλά και υγιής παρακμήβάρος, κατά το οποίο η ελάχιστη βιταμίνη σας για την ημέρα δεν θα περιοριστεί και το σώμα δεν θα αισθάνεται άγχος λόγω της ταχείας απώλειας των απαραίτητων ουσιών και στοιχείων.

• Εάν δεν αντέχετε μια αυστηρή δίαιτα, μην πιέζετε τον εαυτό σας, τότε αυτό δεν είναι για εσάς, επιλέξτε μια πιο φειδωλή δίαιτα.
• Η βασική αρχή όλων των δίαιτων είναι να μετράτε τις θερμίδες και να διατηρείτε αυστηρά το ημερήσιο μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά στα τρόφιμα (πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 kcal).

Θυμηθείτε ότι κάθε οργανισμός και οι διάφορες διεργασίες σε αυτόν είναι ατομικές, επομένως είναι πολύ δύσκολο να καταλάβετε μόνοι σας ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς από όλη τη διαθέσιμη ποικιλία. Σκεφτείτε επίσης την κατάσταση της υγείας σας. Επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο που θα επιλέξει επαγγελματικά τον ιδανικό τρόπο διατροφής για εσάς. Αλλά για να έχετε πολλά να διαλέξετε, ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τις δημοφιλείς διατροφικές δίαιτες στον κόσμο και επιλέξτε την πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους για τον εαυτό σας.

Χόλιγουντ δίαιτα

Αυτό το σύστημα απέκτησε ένα υπερβολικό όνομα λόγω της δημοτικότητάς του στο Hollywood Star Factory. Το κύριο συστατικό του είναι τα θαλασσινά. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το ψωμί και να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα λίπους, υδατανθράκων, ζάχαρης, αλατιού που καταναλώνεται. Τα αστέρια χάνουν κατά μέσο όρο 7 κιλά με μια τέτοια δίαιτα. Τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε σύμφωνα με τη διατροφή του Χόλιγουντ είναι περισσότερα αυγά, προϊόντα ψαριών, λευκό κρέας, φρούτα και λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες για αυτή τη δίαιτα:

1. Δεν παρέχεται πρωινό, το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι ένα φλιτζάνι καφέ/τσάι ή να φάτε μισό γκρέιπφρουτ.
2. Μέθοδος επεξεργασίας τροφίμων - στον ατμό, βραστό, ψήσιμο.
3. Η διατροφή κατανέμεται παραδοσιακά σε 5-6 προσεγγίσεις.
4. Πίνετε άφθονο νερό (2 λίτρα την ημέρα).

Πρωτεΐνη - μείον 20 κιλά

Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους για όσους αδιαφορούν για τα γλυκά και έλκονται περισσότερο στα προϊόντα κρέατος. Το σύστημα βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνών (δηλαδή είναι περισσότερη πιάτα κρέατος): Η αρχή βασίζεται στη διατροφή που ικανοποιεί με επιτυχία την πείνα. Και αυτή η δίαιτα έχει επίσης μεγάλη ζήτηση μεταξύ των αθλητών, καθώς είναι αποτελεσματική στην οικοδόμηση μυική μάζα. Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής δίαιτας:

1. Μία μερίδα αποτελείται πάντα από ένα προϊόν πρωτεΐνης συν ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
2. Παρατηρούνται κλασματικά γεύματα και μικρές μερίδες πιάτων.
3. Φάτε πρωινό μία ώρα μετά το ξύπνημα και δείπνο μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
4. Μόνο το πρώτο μισό της ημέρας επιτρέπεται η κατανάλωση οποιουδήποτε εσπεριδοειδούς χωρίς ζάχαρη.
5. Παραδοσιακά - άφθονο ποτό.
6. Επιτρέπεται να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα για το πολύ δύο εβδομάδες το χρόνο (είναι επιβλαβές να κάνετε χωρίς υδατάνθρακες και λίπη για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Ξεχωριστά γεύματα - μείον 30 κιλά σε 90 ημέρες

Παρέχει ειδική μεταχείριση, κατά την οποία ακολουθείτε αυστηρά τα προϊόντα και τα τρώτε, μη συνδυάζοντας το ένα με το άλλο. Επιτρέπεται να τρώμε σχεδόν τα πάντα, με μία προϋπόθεση: τα προϊόντα να είναι συμβατά μεταξύ τους ή το διάστημα της πρόσληψής τους να μην είναι μικρότερο από δύο ώρες. Ακολουθήστε αυτούς τους διατροφικούς κανόνες για να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα:

• ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙοι πρωτεΐνες δεν πρέπει να λαμβάνονται μαζί.
• Μην συνδυάζετε λίπη και πρωτεΐνες στη διατροφή σας.
• Τα ξινά φρούτα δεν συνιστώνται να καταναλώνονται με πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
• Προϊόντα που δεν συνδυάζονται με τίποτα: γάλα, ντομάτες, καρπούζι, αχλάδι, πεπόνι.

Οι καλύτερες κριτικές δίαιτας απώλειας βάρους

Η πλειοψηφία των γυναικών στην επιλογή της βέλτιστης δίαιτας για τον εαυτό τους καθοδηγείται από τον αριθμό των θετικών κριτικών για ένα συγκεκριμένο διατροφικό σχήμα. Υπάρχουν δίαιτες που είναι καθολικές και βοηθούν σχεδόν έναν απόλυτο αριθμό ανθρώπων να πετύχει 100% αποτέλεσμα. Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο και εντυπωσιακό αυτό το είδοςδιαφέρει ως προς τη σπανιότητα της δίαιτας και αναφέρεται σε αυστηρές δίαιτες, τις οποίες δεν αντέχουν όλοι. Εξετάστε μερικές δίαιτες, τις καλύτερες για την καταπολέμηση υπέρβαρος, σύμφωνα με κριτικές.

Κεφίρ - χάστε βάρος σε 3 ημέρες

Ένα χαρακτηριστικό ενός τέτοιου συστήματος είναι η αυστηρή διατροφή σύμφωνα με τον καθορισμένο χρόνο (κάθε γεύμα έχει τον δικό του χρόνο για κατανάλωση). Και το κύριο προϊόν που υπάρχει σε όλη τη δίαιτα είναι το κεφίρ. Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται άμεσα από το αρχικό σας βάρος: όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο περισσότερα κιλά θα αφήσετε. Δείτε ένα παράδειγμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στη διατροφή σας για αυτήν τη δίαιτα (μονότονα γεύματα για κάθε μέρα, το διάστημα κάθε γεύματος είναι 2 ώρες):

1. Ξυπνώντας στις 7 το πρωί, πιείτε ένα πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (χρησιμοποιήστε γλυκαντικό).
2. Ετοιμάστε μόνοι σας μια σαλάτα καρότου: δύο τριμμένα καρότα με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
3. Ένα μήλο, πιείτε ένα ποτήρι 1 τοις εκατό γιαούρτι.
4. Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε βραστό μοσχάρι (100 γραμμάρια), μπορείτε να το αντικαταστήσετε με λευκό κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας χωρίς πέτσα.
5. Ένα μήλο χωρίς ζάχαρη.
6. Δαμάσκηνα (10 τεμάχια).
7. Το τελευταίο γεύμα στις επτά το βράδυ, περιορίζεται σε ένα ποτήρι από το ίδιο κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Φαγόπυρο - μείον 10 κιλά την εβδομάδα

Αναφέρεται σε πολύ αυστηρές δίαιτες, η ουσία του έγκειται στην κατανάλωση του κύριου προϊόντος - φαγόπυρου, το οποίο παρασκευάζεται το βράδυ: ρίξτε ζεστό νερό και περιμένετε μέχρι να κουραστεί. Μια πενιχρή ποικιλία προϊόντων είναι η χρήση κεφίρ ή πράσινου τσαγιού. Αλλά οι κριτικές το αναφέρουν σε ένα από τα πιο αποτελεσματικά και χρήσιμα συστήματα διατροφικής αγωγής. Σημαντικές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται στη διατροφή:

1. Επιτρέπεται το φαγητό 5 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε το βράδυ ή υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μια ώρα πριν τον ύπνο μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
3. Σημαντική προϋπόθεσημαγείρεμα φαγόπυρο: στον ατμό.
4. Ένα άλλο προϊόν που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι το πράσινο τσάι με αδύναμη σύσταση.

Μενού για κάθε μέρα:

• Μισή ώρα πριν το πρωινό, ετοιμάστε και πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μερικές φέτες λεμονιού.
• Στην πραγματικότητα το πρωινό πρέπει να αποτελείται από μια μικρή μερίδα φαγόπυρου στον ατμό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Το μεσημεριανό είναι το ίδιο με το πρωινό.
• Το δείπνο είναι το ίδιο.
• Να θυμάστε πάντα το νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Πώς να αποτρέψετε ένα διάλειμμα δίαιτας;

Τις περισσότερες φορές, ο λόγος της «αποτυχίας» από τη δίαιτα είναι η αδυναμία να ξεπεραστεί το έμμονο αίσθημα πείνας που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα θερμιδικού περιορισμού του φαγητού και αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες. Προκειμένου να μειωθεί η όρεξη και να αποφευχθούν οι βλάβες, οι γιατροί συστήνουν το φάρμακο Cefamadar, το οποίο δρα απευθείας στο κέντρο της πείνας στον εγκέφαλο και μειώνει την όρεξη. Δεν περιέχει sibutramine και δρα απαλά, χωρίς παρενέργειες, η διακοπή δεν προκαλεί αύξηση της όρεξης και επιστροφή των «χαμένων» κιλών.

Μέρες εκφόρτωσης για απώλεια βάρους στο σπίτι

Στο τέλος των παρατεταμένων διακοπών, όλοι χρειάζονται φαγητό όχι μόνο για τον έλεγχο του βάρους, αλλά και για την αποκατάσταση του φορτωμένου πεπτικό σύστημα, βάζοντας σε τάξη την ευημερία σας. Κάποια χρήση με αυτόν τον τρόποδίαιτες τακτικά (μία φορά την εβδομάδα / μήνα) προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση περιττών κιλών και να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι αύξησης βάρους. Σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ημερών νηστείας για απώλεια βάρους, δείτε το βίντεο:

Απλές και αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό

Η κατάσταση της γυναίκας μετά τον τοκετό από μόνη της απαιτεί δίαιτα, όχι καν με σκοπό την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά για να μην βλάπτει μια θηλάζουσα μητέρα με αυτά που τρώει. Επομένως, η δίαιτα γίνεται η πιο διαιτητική, στην οποία απαγορεύονται αυστηρά τα λιπαρά τρόφιμα, τα τηγανητά, όλα τα είδη γλυκών (εκτός από μπισκότα μπισκότων), ο μεγαλύτερος αριθμός λαχανικών και σχεδόν όλα τα είδη φρούτων. Όλα τα φαγητά είναι στον ατμό, βραστά ή βραστά, σε ακραίες περιπτώσεις, ψήνονται στο φούρνο. Μερικοί κανόνες για τον τοκετό:

• Αποκλείστε τα γλυκά και όλα τα είδη ζύμης από τη διατροφή σας.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι μέτρια σε μερίδες, αλλά συχνά.
• Φάτε το τελευταίο σας γεύμα τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
• Τα προϊόντα κρέατος με χαμηλά λιπαρά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας, καθώς και άλλες χρήσιμες ουσίες που χρειάζεστε επειγόντως αυτή την περίοδο (βιταμίνες).
• Εξαλείψτε τα αλμυρά, καπνιστά, πικάντικα, πικάντικα φαγητά.

Με βάση τα πρωτεϊνικά προϊόντα:

1. Μοιράστε μισό κιλό τυρί cottage χωρίς λιπαρά για όλη την ημέρα.
2. Για βραδινό βράστε μισό κιλό λευκό κρέας χωρίς αλάτι ή ψάρι.
3. Για δείπνο, τρώτε βραστά αυγά (δύο τεμάχια) συν έναν ημερήσιο κανόνα σκληρού τυριού - 300 γραμμάρια.
4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε ένα λίτρο ψημένο γάλα χωρίς λιπαρά, κεφίρ.

Διατροφή εκφόρτωσης, η διατροφή της οποίας βασίζεται στη χρήση υδατανθράκων. Προβλέπει την κατανάλωση ωμών φρούτων ή λαχανικών μέχρι ενάμισι κιλό (δεν επιτρέπονται τα σταφύλια και οι μπανάνες). Για αλλαγή, μπορείτε να ψήσετε μόνοι σας μήλα. Συμπληρώστε τα πιάτα με μικρή ποσότητα ξινή κρέμα ή ελαιόλαδο με χαμηλά λιπαρά. Χρησιμοποιήστε το παρακάτω μενού στη διατροφή σας:

1. Διανείμετε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, για πρωινό - 200 γραμμάρια πίτουρο.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε συνολικά ένα κιλό βραστές πατάτες.
3. Πάρτε 150 γραμμάρια βρασμένο ρύζι, χωρίζοντάς το σε τρεις μερίδες, φάτε για πρωινό με κανέλα, για μεσημεριανό - με τριμμένο μήλο και για βραδινό - με καρότα ή γλυκές πιπεριές.
4. Ακολουθήστε μια αυστηρή δίαιτα.