Αφαιρούμε τη βράκα ιππασίας στους γοφούς στο σπίτι. Τέλειοι γοφοί: αφαιρούμε τη βράκα ιππασίας στο σπίτι. Στο σπίτι

Το υπερβολικό λίπος στους μηρούς, γνωστό σε εμάς ως βράκα ιππασίας, χαλάει σημαντικά τη σιλουέτα και προκαλεί συμπλέγματα στο όμορφο μισό της ανθρωπότητας, αναγκάζοντάς τους να κρύψουν τις όμορφες καμπύλες της φιγούρας κάτω από τα ρούχα. Η ζώνη ιππασίας, παρεμπιπτόντως, είναι από τις πιο προβληματικές για τις γυναίκες. Και για να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας στους γοφούς, πρέπει να φροντίσετε πολλούς παράγοντες. Κυριότερες από αυτές είναι μέθοδοι όπως η σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή.

Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε ποιοι είναι οι λόγοι για την εμφάνιση παντελονιών ιππασίας στους γοφούς. Από την άποψη της φυσιολογίας, τα σώματα ανδρών και γυναικών έχουν πολλές διαφορές. Αυτές οι διαφορές σχετίζονται σε μεγάλο βαθμό με το ορμονικό σύστημα, το οποίο επηρεάζει πολυάριθμες διεργασίες στο σώμα, ιδίως την εναπόθεση λιπώδους ιστού. αποθέματα λίπους γυναικείο σώμααυξάνονται κατά την εφηβεία και μετά από 23 χρόνια επιβραδύνουν λίγο.

Οι εναποθέσεις λίπους χωρίζονται σε δύο τύπους: αποθεματικές και επιφανειακές.Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις τα επιφανειακά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αθληθείτε και να φροντίσετε λίγο τη διατροφή.

Λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από το λίπος, αλλά δεν το χρειαζόμαστε, καθώς εξακολουθεί να εκτελεί μια σειρά από σημαντικές εργασίες στο σώμα. Αλλά μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του, ώστε η φιγούρα να φαίνεται πιο αισθητικά ευχάριστη.

Το σώμα συσσωρεύει αποθέματα λίπους για να μας παρέχει ένα φυσιολογικό επίπεδο γυναικείων ορμονών. Εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος πάει στραβά, οι λιπώδεις ιστοί γίνονται πιο πυκνοί και καλύπτονται με ινώδεις ιστούς. Με τέτοια προστασία, η απαλλαγή από αυτά θα είναι πολύ πιο δύσκολη. Αυτός είναι ο λόγος που είναι αρκετά δύσκολο να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας, αν και είναι δυνατό, και υπάρχουν πολλές μέθοδοι για το πώς να το κάνετε αυτό. Ετοιμαστείτε να προσπαθήσετε σκληρά. Αλλά αν θέλετε να πετύχετε τον στόχο σας, είναι σημαντικό να μην τα παρατήσετε και να φτάσετε στο τέλος.

Ασκήσεις κατά της βράκας ιππασίας στους γοφούς

Αρχικά, για να κάψετε το περιττό λίπος σε όλο το σώμα, θα χρειαστεί προπόνηση καρδιο. Από αυτή την άποψη, το κανονικό τρέξιμο ή το σχοινάκι είναι ιδανικό - αυτού του είδους οι δραστηριότητες καίγονται ένας μεγάλος αριθμός απόθερμίδες και είναι εξαιρετικά για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Επίσης απαιτείται ειδικές ασκήσειςγια ιππασία βράκα στους γοφούς, η οποία θα έχει στόχο τη διόρθωση της συγκεκριμένης περιοχής.

Είναι βέλτιστο να ασκείτε 4-5 φορές την εβδομάδα. Η αρχική διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι 20 λεπτά, αλλά σταδιακά πρέπει να αυξηθεί, φτάνοντας τη σε μία ώρα. Ξεκινήστε με 15-20 επαναλήψεις και ένα σετ, και σταδιακά αυξήστε και αυτή την ποσότητα. Τώρα εξετάστε τις κορυφαίες ασκήσεις για τη ζώνη ιππασίας.

1. Απαγωγή ξαπλωμένου ποδιού

Αυτή η κίνηση βοηθά στην εκγύμναση της βράκας και του εσωτερικού μηρού, καθώς και του μέγιστου γλουτιαίου.

Πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι. Λυγίστε το κάτω πόδι στο γόνατο. Στηριχτείτε στο κάτω πόδι και κουνήστε το πάνω. Στη συνέχεια, γυρίστε στην άλλη πλευρά και κάντε παρόμοιες ταλαντεύσεις με το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές για κάθε πόδι. Σύνολο να κάνουμε 2-3 προσεγγίσεις.

2. Κλασικά lunges

Τα lunges είναι αποτελεσματικά για τον τετρακέφαλο μηριαίο, τους γλουτούς και το κάτω πόδι. Περιλαμβάνονται σχεδόν πάντα σε προγράμματα για την καταπολέμηση της ζώνης των βράκων.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ίσια, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Μην γέρνετε το κεφάλι σας, γυρίστε τους ώμους σας. Προχωρήστε με το ένα πόδι, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Το ένα πόδι είναι μπροστά, το άλλο είναι τεντωμένο και ακουμπάς στη μύτη του. Αποδεικνύεται ότι το μπροστινό πόδι δέχεται το μέγιστο φορτίο. Καθίστε πάνω του ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να σχηματίσει μια ορθή γωνία στο γόνατο και το πίσω πόδι θα πρέπει να ισιώσει πλήρως. Στηριχτείτε στο πόδι του μπροστινού ποδιού και μετά σηκωθείτε. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση. Φτιάξτε από 10 φορές, 2-3 σετ.

3. Πλιέ squats

Τα κλασικά squat είναι αποτελεσματικά για την εξάσκηση του κάτω μέρους του σώματος και μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμά σας. Αλλά τα plié squat είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για ιππασία παντελονιών και ανύψωσης μηρών.

Πρέπει να γίνετε, τα πόδια ανοιχτά λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας, ανοίγοντας τις κάλτσες σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην γέρνετε το κεφάλι σας. Κατά την εκτέλεση, οι γλουτοί δεν πρέπει να πέφτουν κάτω από τα γόνατα, διαφορετικά θα μεταφέρετε το μέγιστο φορτίο από τους γοφούς στα αρθρώσεις γονάτων. Έτσι, θα ασκήσετε τον γλουτιαίο μυ και τον τετρακέφαλο μηριαίο, που σχηματίζει το ανάγλυφο των μηρών. Κάνω 2-3 σετ των 15 επαναλήψεων. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των squats, η χρήση αλτήρων, kettlebells ή μπουκαλιών γεμάτα με νερό θα βοηθήσει.

4. Λάγκες στο πλάι

Οι βολάν στο πλάι εμπλέκουν τον μέγιστο γλουτιαίο, τους πλάγιους και τους εσωτερικούς μηρούς, σχηματίζοντας το όμορφο ανάγλυφο τους και αφαιρώντας τη βράκα ιππασίας.

Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κάντε ένα βήμα με το ένα πόδι στο πλάι και λυγίστε το στο γόνατο, λυγίζοντας ελαφρά στο κάτω μέρος της πλάτης. Φορτώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο και χρησιμοποιήστε το άλλο ίσιο πόδι ως στήριγμα. Η άσκηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο και στα δύο πόδια. Σύνολο συνιστάται να κάνετε 2-3 σετ των 15 φορές.

5. Lunge περπάτημα

Τέτοιο περπάτημα φορτώνει τέλεια τους πλευρικούς και εσωτερικούς μηρούς, τους γλουτιαίους μύες. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ο μηρός του ποδιού με το οποίο περπατάτε πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Με το γόνατο του ποδιού που είναι πίσω, προσπαθήστε να αγγίξετε σχεδόν το πάτωμα. Πρέπει λοιπόν να κάνετε κύκλους. Συνολικά κάντε 2-3 σετ των 10 ασκήσεων. Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση απαιτεί επαρκή ποσότητα ελεύθερου χώρου, επομένως δεν είναι πάντα δυνατή η εκτέλεση της στο σπίτι.

Οι κορυφογραμμές βράκες σχηματίζονται από λιπώδη ιστό και αδύναμους μύες των μηρών και των γλουτών. Αν σηκώσετε τους γλουτούς σας με τα χέρια σας, θα παρατηρήσετε ότι η βράκα θα μειωθεί αισθητά. Ως εκ τούτου, οι προσπάθειες πρέπει να στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών των γλουτών, του μπροστινού και του πλαϊνού τμήματος των μηρών. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης σωματικού λίπους. Το πρώτο καθήκον θα μας βοηθήσει να ανταπεξέλθουμε γυμνάσια, από το δεύτερο - διαιτητικοί περιορισμοί.Και πώς να αφαιρέσετε τις ραγάδες στους γλουτούς,.

Δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρές δίαιτες, αλλά χρειάζεται να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Επιμείνετε στη σωστή κλασματική διατροφή. Τρώτε άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά και πίνετε άφθονο νερό. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, το λευκό ψωμί, τα γλυκά. Το αλκοόλ και το κάπνισμα επηρεάζουν επίσης αρνητικά τη φιγούρα, επομένως αυτές οι καταστροφικές συνήθειες πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Για να αυξήσετε την επίδραση των μαθημάτων που στοχεύουν στην καταπολέμηση της παντελόνας ιππασίας στους γοφούς στο σπίτι, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Φορέστε άνετα, φαρδιά ρούχα που δεν θα περιορίζουν την κίνησή σας.
• Πριν από τις κύριες ασκήσεις, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση για να ζεσταθείτε και να αποφύγετε τραυματισμούς και διαστρέμματα. Αρκεί ένα ελαφρύ καρδιο φορτίο για λίγα λεπτά. Επίσης, οι ασκήσεις διατάσεων δεν θα είναι περιττές.
• Ανεξάρτητα από την άσκηση που εκτελείται, η μέγιστη προσπάθεια γίνεται πάντα στην εκπνοή και η χαλάρωση στην εισπνοή.
• Για να εδραιώσετε και να ενισχύσετε το αποτέλεσμα μετά την εκτέλεση των ασκήσεων, συνιστάται να κάνετε μασάζ στα πλάγια μέρη των μηρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γάντι και λάδι, ένα ειδικό μασάζ ή καλλυντικό λαχανικό για αυτό.
• Ένα ντους αντίθεσης είναι χρήσιμο, το οποίο επιταχύνει εντυπωσιακά τις διαδικασίες καύσης λίπους. Πρέπει να αρχίσετε να ρίχνετε από τα πόδια και να τελειώνετε με τους γοφούς.
• Οι ασκήσεις προσπαθούν να εκτελούνται ομαλά και αργά, νιώθοντας πώς λειτουργούν οι μύες των γλουτών και των μηρών. Στη θέση στην οποία είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένες, μείνετε για 20 δευτερόλεπτα. Εάν αισθανθείτε ένα ελαφρύ κάψιμο, αυτό δείχνει ότι τα κάνετε όλα σωστά.

Μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από δύο μήνες τακτικής προπόνησης. Σημαντική προϋπόθεσηη καταπολέμηση της βράκας ιππασίας έγκειται ακριβώς στην κανονικότητα, διαφορετικά δεν θα υπάρξει κανένα αποτέλεσμα. Η διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική: η κατανάλωση ψωμιών μετά την προπόνηση δεν μπορεί να ονειρευτεί ένα αποτέλεσμα.

Τι προσφέρουν οι κοσμετολογικές κλινικές και τα ινστιτούτα αισθητικής;

Συμβαίνει ότι η απαλλαγή από τη βράκα ιππασίας στο σπίτι δεν λειτουργεί με κανέναν τρόπο. Τότε αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να καταλάβετε ποιος είναι ο λόγος για αυτό, αφού, ίσως, μιλάμε για ένα πολύ σοβαρά προβλήματαστο σώμα. Πολλοί καταφεύγουν στις υπηρεσίες που προσφέρουν τα ινστιτούτα αισθητικής και οι κλινικές κοσμετολογίας. Παρόλο που είναι αρκετά ακριβά, δίνουν γρήγορα αποτελέσματα. Για την αφαίρεση λοιπόν της βράκας προτείνονται οι εξής μέθοδοι:

• κρυόλυση. Προϋποθέτει έκθεση σε προβληματικές περιοχές χαμηλών θερμοκρασιών. Το κρύο διασπά το λίπος πολύ αποτελεσματικά και συνήθως μερικές θεραπείες αρκούν για να επιτευχθούν αποτελέσματα. Στο τέλος του μαθήματος, συνιστάται να κάνετε αθλήματα για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.
• . Περιλαμβάνει την επίδραση σε ορισμένα μέρη του σώματος του υπερήχου. Τα ηχητικά κύματα της απαιτούμενης συχνότητας κάνουν τη συνοχή των λιπών πιο σπάνια και συμβάλλουν στο γεγονός ότι, μαζί με διάφορες τοξίνες και σκωρίες, μπορούν να απορριφθούν. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα απαιτούνται αρκετές διαδικασίες με μεσοδιάστημα 1-2 εβδομάδων.
• Λιποαναρρόφηση. Μία από τις πιο διάσημες διαδικασίες για την εξάλειψη του περιττού σωματικού λίπους. Η διάρκειά του, μαζί με την αποκατάσταση, είναι μερικές εβδομάδες. Το πλεονέκτημα της λιποαναρρόφησης είναι ότι δίνει πραγματικά γρήγορα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι αυτή η διαδικασία, η οποία θεωρείται χειρουργική επέμβαση και έχει αρκετές αντενδείξεις, επομένως απαιτείται εκ των προτέρων συμβουλευτική και εξέταση ειδικού.
• Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εξάλειψη του λίπους μέθοδος λέιζερ ιόντων, στην οποία δεν απαιτείται χειρουργική επέμβαση, αφού το laser κάνει όλη τη δουλειά για την καταστροφή των λιποκυττάρων. Εκπέμπει εξαιρετικά λεπτές δοκοίέτσι δεν υπάρχουν σημάδια στο σώμα. Επίσης, το λέιζερ βοηθά στην επιτάχυνση της σύνθεσης του κολλαγόνου, το οποίο συμβάλλει επιπλέον στη σύσφιξη του δέρματος.
• Μεσοθεραπεία. Η διαδικασία είναι λιγότερο αποτελεσματική από τη λιποαναρρόφηση, αλλά μπορεί επίσης να διορθώσει τη μισητή βράκα ιππασίας. Εφαρμόζεται ειδική λύση στην προβληματική περιοχή, η οποία ενεργοποιεί τη σύνθεση κολλαγόνου, με αποτέλεσμα να καίγονται τα λίπη, και το δέρμα να συσφίγγεται. Για να έχετε αποτελέσματα, χρειάζεστε τουλάχιστον τέσσερις συνεδρίες μεσοθεραπείας με μεσοδιάστημα μίας εβδομάδας. Μέσα σε ένα μήνα, θα μπορείτε να δείτε σαφείς αλλαγές προς το καλύτερο.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι ακόμη και οι ακριβές διαδικασίες δεν αποτελούν εγγύηση ότι το λίπος στη βράκα ιππασίας δεν θα εμφανιστεί ξανά. Επομένως, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να προσέχετε τον τρόπο ζωής σας, να αγαπάτε τη σωματική δραστηριότητα και να προσαρμόζετε τη διατροφή σας.

Ασκήσεις από βράκα ιππασίας στους γοφούς σε βίντεο

Σχετικά με τέλεια φιγούρακάθε γυναίκα ονειρεύεται, αλλά δεν το παίρνουν όλες από τη «μάνα φύση», πολλές για να πετύχουν αυτό που θέλουν θα πρέπει να δουλέψουν σκληρά και συστηματικά στο σώμα τους. Αναμφίβολα, απολύτως ο καθένας μπορεί να έχει μια όμορφη σιλουέτα, ακόμη και με βάση ατομικά χαρακτηριστικάτο σώμα σας, η μόνη απαίτηση για αυτό είναι η σκληρή δουλειά και η καθημερινή φροντίδα. Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας στους γοφούς; Μια ερώτηση που ανησυχεί πολλά κορίτσια, αφού τα «αυτιά», όπως λέγονται, είναι ένα κοινό πρόβλημα στο όμορφο μισό του πληθυσμού.

Είναι αυτές οι εναποθέσεις λίπους στην εξωτερική πλευρά του μηρού που ονομάζονται βράκα ή «αυτιά αρκούδας» θεωρούνται συχνό ελάττωμα στο σχήμα. Η απαλλαγή από ένα τέτοιο πρόβλημα μόνο μέσω της προπόνησης είναι αρκετά δύσκολη, απαιτεί μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων και την επιλογή της σωστής, υγιεινής τροφής, με στόχο την καύση λίπους κυρίως σε αυτόν τον τομέα. Οι βράκες ιππασίας στους γοφούς δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό ελάττωμα, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κατάσταση της υγείας. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης ή στις αρθρώσεις των κάτω άκρων, αφού υπερβολικό βάρος, το οποίο συνδέεται με τα «αυτιά» δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα. Φυσικά, δεν πρέπει, έχοντας ανακαλύψει τέτοιες λιπώδεις εναποθέσεις στον εαυτό σας, να τρέξετε ασταμάτητα για βοήθεια σε έναν πλαστικό χειρουργό και να λύσετε το πρόβλημα ριζικά, με τη μορφή λιποαναρρόφησης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από μη ελκυστικές πλευρές με τη βοήθεια ενός συγκροτήματος φυσικών διαδικασιών, σωστής διατροφής και μασάζ. Απλώς να θυμάστε ότι οποιοδήποτε αποτέλεσμα απαιτεί χρόνο, επειδή η βράκα ιππασίας δεν εμφανίστηκε σε μια μέρα; Έτσι, θα χρειαστεί περισσότερο από μία εβδομάδα για να απαλλαγείτε από αυτά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα εάν τα κάνετε όλα σωστά.

Οι κύριοι λόγοι για την εμφάνιση των «αυτιών», δύο είναι η αδυναμία των γλουτιαίων και μηριαίων μυών και η υπερβολική εναπόθεση λίπους στα πλάγια. Παράγοντες για την εναπόθεση επιπλέον κιλών σε αυτή την περιοχή μπορεί να είναι:

1. εγκυμοσύνη, αλλά εάν όλες οι διεργασίες προχωρήσουν κανονικά, μετά τον τοκετό το σώμα θα ανακάμψει πλήρως και οι βράκες ιππασίας θα εξαφανιστούν από μόνες τους.
2. ορμονικές διαταραχές, ειδικά εάν το επίπεδο των οιστρογόνων ξεπεραστεί. Επίσης κατά τη λήψη ορμονικά φάρμακαμε μεγάλη δόση γυναικείων ορμονών.
3. Η μείωση του μυϊκού τόνου σχηματίζει ένα θύλακα λίπους στην πλάγια περιοχή, στην οποία διεισδύουν εύκολα όλα τα συντηρητικά, τα φυτοφάρμακα και οι χημικές ενώσεις μαζί με την τροφή που καταναλώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι και τα πλευρά χρησιμεύουν ως στόχος για το σωματικό λίπος.

Ο κύριος στόχος όλων των μεθόδων αντιμετώπισης της πλήρους πλευράς είναι η βελτίωση του μεταβολισμού, της ροής του αίματος και του μυϊκού τόνου.

Μασάζ

Οι καλές κριτικές στον αγώνα κατά των πλευρών έχουν μια διαδικασία όπως το μασάζ. Πολλές γυναίκες ισχυρίζονται ότι κατάφεραν να χάσουν βάρος και να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος στους μηρούς χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο. Πράγματι, το μασάζ βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου στις προβληματικές περιοχές, γεγονός που συμβάλλει στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού και στη διάσπαση των λιπών. Φυσικά, το καλύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί σε συνδυασμό με άλλες διαδικασίες. Μπορείτε να κάνετε μασάζ και ανεξάρτητα στο σπίτι και να παρακολουθήσετε ένα μάθημα δύο εβδομάδων με έναν ειδικό. Η δεύτερη επιλογή είναι πιο αξιόπιστη, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να εξοικειωθείτε με την πορεία βίντεο του σωστού μασάζ και να το κάνετε μόνοι σας.

Σπουδαίος! Εάν το δέρμα στα πλάγια είναι κατεστραμμένο, για παράδειγμα, εκδηλώσεις δερματολογικών παθήσεων ή παρουσία κιρσοίφλέβες, δεν πρέπει να καταφύγετε στο μασάζ, καθώς η μέθοδος μπορεί να προκαλέσει την πρόοδο της παθολογίας.

Ένα μπάνιο με αιθέρια έλαιαμετά το μασάζ και τρίψτε με μια πετσέτα ή μια σχετικά σκληρή πετσέτα προβληματικών περιοχών, πλευρών, στομάχου, εσωτερικού μηρούς. Η χρήση κρέμας κατά της κυτταρίτιδας κατά τη διάρκεια του μασάζ θα επιταχύνει επίσης το αποτέλεσμα.

Φαγητό

Το κύριο συστατικό της απώλειας βάρους είναι ισορροπημένη διατροφή, στο οποίο η κατανάλωση θερμίδων θα είναι μικρότερη από την καύση τους. Το γυναικείο σώμα είναι διατεταγμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ό,τι τρώγεται να εναποτίθεται κυρίως στα πλάγια και στο στομάχι, αυτό οφείλεται στο ορμονικό υπόβαθρο και στη λειτουργία της τεκνοποίησης στα κορίτσια. Επομένως, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και να απαλλαγούν από τη βράκα ιππασίας στους γοφούς τους, θα πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους, φυσικά, δεν πρέπει να πεινάσουν, αλλά και να κάνουν κατάχρηση επιβλαβή προϊόνταπολύ. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τους εύπεπτους υδατάνθρακες, που περιέχουν:

• ζαχαροπλαστική;
• ψωμάκια και ψωμί από λευκό αλεύρι.
• γλυκά και μπισκότα?
• παγωτό και επιδόρπια?
• συμπυκνωμένο γάλα;
• ανθρακούχα ποτά και άλλα επιβλαβή καλούδια.

Πρέπει να τα αντικαταστήσετε με υγιεινούς υδατάνθρακες που βρίσκονται στα φρούτα, το μόνο που δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση είναι τα σταφύλια και οι μπανάνες, έχουν πολλή γλυκόζη, λόγω της οποίας είναι υψηλές σε θερμίδες.

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το ήμισυ της συνολικής διατροφής, τα υπόλοιπα πρέπει να χωρίζονται σε πιάτα κρέατος, γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά. Το κρέας και τα ψάρια επιλέγουν ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά, από τα δημητριακά είναι καλύτερα να αρνηθείτε το σιτάρι και το σιμιγδάλι, όλα τα υπόλοιπα είναι χρήσιμα κατά την περίοδο της απώλειας βάρους. Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε μια δίαιτα για μια εβδομάδα εκ των προτέρων, έτσι θα υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να παραβιάσετε τους κανόνες μιας αρχής υγιεινής διατροφής. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν διατροφολόγο, ένας ειδικός θα επιλέξει σωστά το κατάλληλο μενού για εσάς και το σημάδι του μία φορά την εβδομάδα θα γίνει ένας διεγερτικός παράγοντας που δεν σας επιτρέπει να "ξεκολλήσετε" .

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι είναι επίσης καλύτερο να αποκλείονται οι χυμοί από τα σούπερ μάρκετ, καθώς περιέχουν πολύ λίγες φυσικές πρώτες ύλες, αλλά περιέχουν πολλή γλυκόζη. Φυσικά, το αλκοόλ υπόκειται σε πλήρη αποκλεισμό από τη διατροφή.

Φυσικές ασκήσεις

Κι όμως, όσο αποτελεσματικό κι αν είναι το μασάζ και η σωστή διατροφή, μόνο φυσική άσκηση. Η ιδανική επιλογήΤα μαθήματα με εκπαιδευτή θεωρούνται τόσο ατομικά όσο και ομαδικά, 3-4 φορές την εβδομάδα. Αλλά αν δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να αφαιρέσετε τις πλευρές στο σπίτι, την κύρια επιθυμία.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε 2-3 σετ, επαναλαμβάνοντας το καθένα 15-25 φορές. Είναι καλύτερα να κάνετε σωματικές ασκήσεις καθημερινά, αλλά εάν στην αρχή αυτή η διαδικασία είναι δύσκολη, μπορεί να εμφανιστεί μυϊκός πόνος λόγω της παραγωγής οξέος σε αυτές, τότε ξεκινήστε την πρώτη εβδομάδα για να εκτελείτε το σύμπλεγμα κάθε δεύτερη μέρα. Σταδιακά περιπλέκεται το μάθημα, ο αριθμός των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων, καθώς με την πάροδο του χρόνου οι μύες το συνηθίζουν και το προτεινόμενο φορτίο γι 'αυτούς γίνεται ανεπαρκές.

Εάν ο στόχος σας για την απώλεια βάρους είναι να αφαιρέσετε τις υπερβολικές εναποθέσεις στα πλάγια, οι ασκήσεις θα πρέπει να στοχεύουν στη μεγιστοποίηση της εργασίας των μυών των ποδιών, του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:

πετάγεται προς τα εμπρός. Το αριστερό πόδι είναι πίσω, το δεξί πόδι εκτείνεται προς τα εμπρός και το γόνατο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη φτέρνα, το σώμα είναι ομοιόμορφο. Λυγίστε το δεξί σας πόδι μέχρι ορθή γωνία, η αριστερά παραμένει ακίνητη. Αφού κάνετε τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων, αλλάξτε πόδι.

πέφτει στο πλάι. Η ουσία της άσκησης είναι η ίδια, μόνο με διαφορετική διάταξη των ποδιών, θα πρέπει να τοποθετούνται λίγο πιο φαρδιά από το επίπεδο των ώμων και να λυγίζουν εναλλάξ το πόδι στο γόνατο, γέρνοντας το σώμα στο πλάι.

απαγωγή ποδιών. Σταθείτε όρθια και πάρτε το ένα πόδι στο πλάι στο μέγιστο βαθμό της γωνίας, κρατώντας το σώμα σε αυτήν την άσκηση θα πέσει εξ ολοκλήρου στο ένα άκρο. Αυτή η εργασία όχι μόνο αναπτύσσει καλά τους μύες στα πλάγια, αλλά αναπτύσσει επίσης την ισορροπία και τον συντονισμό.

φαρδιές σανίδες καταλήψεις. Ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και σε αυτή τη θέση κάντε squats, παραμένοντας για λίγα δευτερόλεπτα παρακάτω.

κούνησε τα πόδια σου. Τοποθετήστε, ξαπλωμένοι στο πλάι, σηκώστε αργά ένα άκρο και επίσης χαμηλώστε το αργά, αφού ολοκληρώσετε τον απαιτούμενο αριθμό φορών, αλλάξτε πλευρές.

όχι λιγότερο αποτελεσματικές θα είναι οι ασκήσεις «ψαλίδι» και «ποδήλατο» που είναι γνωστές από τότε σχολικό πρόγραμμα σπουδώνφυσική αγωγή.

Εκτός από ένα σύνολο φυσικών διαδικασιών, θα είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε την πισίνα, την αεροβική στο νερό ή απλώς τις ακόλουθες ενέργειες που έχετε λάβει καλή ανατροφοδότησηαπό γυναίκες που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα:

ανεβαίνοντας τις σκάλες ή την ανηφόρα, μόνο άτομα που έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις θα πρέπει να είναι προσεκτικά, είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε τέτοιες μεθόδους.

ποδηλασία, πατινάζ, σκι ή rollerblading.

Περπάτημα σε νερό μέχρι τη μέση.

χορούς, ειδικά με στοιχεία λάτιν, όπου απαιτείται ενεργητικές κινήσειςγοφούς.

Λιποαναρρόφηση

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να καταφύγετε σε αυτή τη μέθοδο σε ακραίες περιπτώσεις, όταν όλες οι άλλες μέθοδοι δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η ουσία της μεθόδου είναι η άντληση του υπερβολικού σωματικού λίπους, σε μέρη όπου δεν επιδέχονται άλλου είδους διόρθωση. Όσον αφορά τη ζώνη ιππασίας βράκα, αυτό το μέρος μπορεί να διορθωθεί σε λίγες εβδομάδες ή ένα μήνα χρησιμοποιώντας τις άλλες μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω. Αν όμως αποφασίσετε για μια παρόμοια διαδικασία, τότε θα σας ενδιαφέρει να μάθετε τις πιθανές μεθόδους λιποαναρρόφησης. Μπορεί να πραγματοποιηθεί υπό κενό ή με λέιζερ ή υπέρηχο. Υπάρχει επίσης μια μη χειρουργική μέθοδος λιποαναρρόφησης, κατά την έγχυση ειδικών σκευασμάτων στον υποδόριο ιστό, αποτελούμενα από λιπολυτικά, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, η οποία επιτρέπει, χωρίς να καταφεύγουμε σε χειρουργική επέμβαση, να επηρεαστούν τα βαθιά στρώματα του λίπους και η διάσπασή του. Ένα σημαντικό μειονέκτημα κάθε είδους λιποαναρρόφησης είναι ξεκάθαρα το υψηλό κόστος τέτοιων επεμβάσεων, καθώς και οι πιθανές επιπλοκές ατομικής φύσης.

Ο τρόπος αφαίρεσης των γοφών εξαρτάται από κάθε άτομο, στο άρθρο μας έχουμε δώσει παραδείγματα και ανασκοπήσεις των διαφόρων μεθόδων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος. Το κυριότερο είναι να μην τα παρατήσετε και να δράσετε ολοκληρωμένα, και μετά από μερικές εβδομάδες το σώμα σας θα σας εκπλήξει ευχάριστα με τις αλλαγές που έχουν συμβεί προς το καλύτερο, και ταυτόχρονα υγιές. εμφάνισηκαι μια λάμψη στα μάτια σου!

Η ιππασία στους γοφούς είναι συχνή και όχι μόνο σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες. Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό το καλλυντικό ελάττωμα, γιατί ακόμη και το λεπτό και αδύνατα κορίτσιασυχνά είναι οι ιδιοκτήτες αυτών των "αναπτύξεων" στους γοφούς. Η παρουσία γοφών παρόμοιου σχήματος εξαρτάται από την κληρονομικότητα και την προδιάθεση της φιγούρας. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό είναι ακόμα λίπος, επομένως πρέπει να το καταπολεμήσετε με τις βασικές αρχές για τη συνολική απώλεια βάρους του σώματος. Απλά πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς τους κανόνες διατροφής και να εστιάσετε στην εκγύμναση των μυών της εξωτερικής πλευράς του μηρού. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις καλλυντικές διαδικασίες που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από τον εντοπισμό του λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Λοιπόν, πρώτα πρώτα.

Δίαιτα κατά της βράκας ιππασίας

Οι αρχές της διατροφής δεν διαφέρουν πολύ από αυτές που υιοθετούνται για τη γενική απώλεια βάρους. Ακολουθώντας τους παρακάτω κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ζώνης των παντελονιών ιππασίας.

1. Όπως λέει η γνωστή παροιμία - φάε πρωινό μόνος σου, μοιράσου το μεσημεριανό με έναν φίλο και δώσε δείπνο στον εχθρό. Αυτή είναι μια από τις κύριες αρχές της αρμονίας. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και χορταστικό - στο πρώτο μισό της ημέρας, όλες οι θερμίδες πάνε στη δουλειά, τίποτα δεν αποθηκεύεται σε λίπος. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι θρεπτικό, αλλά μέτριο. Το δείπνο πρέπει σίγουρα να είναι ελαφρύ και καλύτερο εάν αποτελείται από προϊόντα πρωτεΐνης - τυρί cottage, στήθος κοτόπουλου, κεφίρ, αυγό, φασόλια, ψάρι.
2. Πρέπει να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να το φάει ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Χωρίς γρήγορο φαγητό, σόδα, μαγιονέζα, γλυκά και πατατάκια. Τώρα μόνο υγιεινά και φυσικά τρόφιμα - κρέας, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, βότανα, ξηροί καρποί, μούρα. Μετά από λίγο, θα μπορείτε να νιώσετε και να αρχίσετε να εκτιμάτε την πραγματική γεύση του φαγητού.
3. Μην ξεχνάτε το νερό. Εξάλλου, τα μόρια λίπους που διασπώνται κατά την απώλεια βάρους αποβάλλονται μόνο με νερό. Επαρκής ποσότητα καθαρό νερόθα σας βοηθήσει όχι μόνο να γίνετε λεπτοί, αλλά και όμορφοι. Το νερό κάνει το δέρμα καθαρό και λείο.
4. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Τότε δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι και θα μπορείτε να ελέγχετε τη διατροφή σας. Δεν μπορείτε να φάτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Συχνά η βράκα ιππασίας συνοδεύεται από κυτταρίτιδα και ιδιόμορφες αναπτύξεις στους γοφούς. Εκτός από το λίπος, υπάρχει πολύ περίσσεια νερού που πρέπει να αφαιρεθεί από το σώμα. Μειώστε την ποσότητα αλατιού που τρώτε. Τα διουρητικά βότανα θα βοηθήσουν στη μείωση της βράκας ιππασίας κατά μερικά εκατοστά. Για παράδειγμα, μπουμπούκια και φύλλα σημύδας, μούρα αρκεύθου, φύλλα μούρων και αρκούδας.

Η συμμόρφωση με όλους τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής παρέχει το ήμισυ του επιτυχημένου αποτελέσματος. Για να κάνετε τον αγώνα περίπλοκο, πρέπει να συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι μόνο η αερόβια άσκηση θα βοηθήσει στην καύση λίπους. Πρόκειται για ασκήσεις καρδιο στις οποίες βιώνουμε αυξημένη αναπνοή και φορτίο στην καρδιά. Αυτό είναι τρέξιμο, σχοινάκι, ποδήλατο γυμναστικής, γυμναστική, αερόμπικ. Ως εκ τούτου, εστιάζουμε σε αυτούς τους τύπους σωματικής δραστηριότητας.

Για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στην εξωτερική πλευρά του μηρού και να ξεκινήσετε τον μηχανισμό καύσης λίπους στη βράκα ιππασίας, πρέπει να επεξεργαστείτε προσεκτικά αυτήν την περιοχή με τη βοήθεια των παρακάτω ασκήσεων.

1. Πλέον αποτελεσματική άσκηση- κούνησε τα πόδια σου. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την αριστερή σας πλευρά σε έναν τοίχο και κουνήστε το δεξί σας πόδι μπροστά, πίσω και στο πλάι. Σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάντε τουλάχιστον 50 κούνιες και μόνο μετά αλλάξτε το πόδι σας στο αντίθετο.
2. Τα lunges είναι πολύ αποτελεσματικά για τους γοφούς. Αρχική θέση - σταθείτε ίσια. Πρέπει να πέσετε στο ένα πόδι, λυγίζοντας το στο γόνατο. «Πέφτουμε έξω» όσο το δυνατόν περισσότερο και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Δουλεύουμε σε κάθε πόδι. Εάν θέλετε να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες ή απλά μπουκάλια νερού.
3. Το περπάτημα στους γλουτούς θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη βράκα και την κυτταρίτιδα. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Προσπαθήστε να κάνετε κινήσεις περπατήματος με τους γοφούς σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να προχωρήσετε μπροστά και πίσω.
4. Τα squat θα βοηθήσουν στην καύση λίπους και θα τονώσουν τους μυς. Αλλά πρέπει να κάνετε οκλαδόν όχι εντελώς, αλλά το μισό. Ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα και ενώ σκύβετε, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. Για ζύγισμα, μπορείτε να πάρετε μια ελαφριά μπάρα στους ώμους σας. Αυτή η άσκηση δουλεύει το εσωτερικό και το εξωτερικό των μηρών και κάνει τους γλουτούς πιο ελαστικούς.
5. Άλλη μια άσκηση για τους γοφούς. Ανέβα στα τέσσερα και ίσιωσε το πόδι σου πίσω. Χωρίς να λυγίζετε το πόδι στο γόνατο, κάντε 10 άρσεις ποδιών πάνω-κάτω. Στη συνέχεια, πάρτε το πόδι πίσω από το αντίθετο, δηλαδή λοξά και κάντε ξανά 10 επαναλήψεις. Το τρίτο στάδιο της άσκησης - λυγίστε το ίδιο πόδι στο γόνατο και, όπως ήταν, σπρώξτε λυγισμένο πόδιμέχρι 10 φορές. Είναι σημαντικό να μην αλλάξετε πόδι μέχρι να ολοκληρώσετε και τα τρία βήματα.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε 2-3 σετ. Μην λυπάστε τον εαυτό σας - για να κάψετε λίπος, πρέπει να προσπαθήσετε. Οι μύες πρέπει να καίγονται, μόνο τότε το λίπος αρχίζει να "καίει".

Η περιοχή της βράκας ιππασίας είναι συχνά επιρρεπής στην κυτταρίτιδα. Το λίπος και η κυτταρίτιδα οδηγούν σε στασιμότητα του νερού και του αίματος στους ιστούς. Προσπαθήστε να τσιμπήσετε το δέρμα σε αυτή την περιοχή. Εάν ο λιπώδης ιστός είναι πολύ παχύς, είναι σχεδόν αδύνατο να πιάσετε το δέρμα. Εάν το δέρμα στην περιοχή της βράκας ιππασίας είναι λιγότερο ευαίσθητο, εάν υπάρχουν σημεία που πονάνε όταν τρίβονται, πρέπει να καταφύγετε σε ένα ποιοτικό μασάζ.

Αρχικά, το δέρμα πρέπει να μαγειρευτεί στον ατμό και να προετοιμαστεί για διαδικασίες μασάζ. Είναι καλύτερα να επισκεφθείτε ένα μπάνιο ή μια σάουνα, αλλά ένα μπάνιο είναι επίσης κατάλληλο. Αφού ζεστάνετε το σώμα, πρέπει να πάρετε οποιοδήποτε λάδι μασάζ και να το εφαρμόσετε στους μηρούς. Ζυμώνετε και ζυμώνετε την προβληματική σας περιοχή, σαν να ζυμώνετε ζύμη. Είναι σημαντικό για εσάς να βελτιώσετε τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή. Αλλά θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μετά από ένα τέτοιο μασάζ, μπορεί να εμφανιστούν μικροί μώλωπες σε αυτήν την περιοχή. Συνήθως εμφανίζονται από συνήθεια, μετά το πρώτο μασάζ, τότε το δέρμα συνηθίζει. Η τακτική εκτέλεση ενός τέτοιου μασάζ θα χαλαρώσει τον πυκνό λιπώδη ιστό της ζώνης των παντελονιών ιππασίας και θα είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος σε μια συγκεκριμένη ζώνη.

Για να μειώσετε τον όγκο των γοφών, μπορείτε να κάνετε μασάζ με μέλι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε λίγο φυσικό μέλι και να το ζεστάνετε σε υδατόλουτρο. Στη συνέχεια, πρέπει να εφαρμόσετε μέλι στους μηρούς και στη συνέχεια να αλέσετε. Πρέπει να κολλήσουμε το μέλι στο δέρμα. Για να το κάνετε αυτό, δεν πρέπει να απλώνετε πολύ μέλι και δεν πρέπει να το απλώνετε σε βρεγμένο δέρμα. Μετά την εφαρμογή, τοποθετήστε την παλάμη σας στον μηρό σας και σχίστε απότομα. Κάθε φορά που θα είναι όλο και πιο δύσκολο να το ξεκόψεις, οι αισθήσεις θα είναι επώδυνες. Μετά από λίγο, θα δείτε μια λευκή ουσία στα χέρια σας. Πρόκειται για τοξίνες που βγαίνουν από το δέρμα, καθώς και την κεράτινη στοιβάδα της επιδερμίδας. Δουλέψτε κάθε πόδι από έξω και μέσα.

Ένα εξαιρετικό εργαλείο που διαλύει τις πυκνές εναποθέσεις λίπους είναι ένα ειδικό τύμπανο, το οποίο βρίσκεται σε σαλόνια ομορφιάς και γυμναστήρια. Αυτός έχει κυματοειδές επιφάνεια. Το τύμπανο περιστρέφεται συνεχώς, απλά πρέπει να αντικαταστήσετε όλες τις προβληματικές περιοχές σας.

Μετά από οποιοδήποτε μασάζ, το δέρμα πρέπει να ενυδατώνεται με ειδικά θρεπτικά συστατικά. Οι διαδικασίες μασάζ γίνονται καλύτερα κάθε δεύτερη μέρα. Ακόμα κι αν ξεφορτωθήκατε τη βράκα ιππασίας, κατά καιρούς χρειάζεται να κάνετε προληπτικές διαδικασίες για να μην επιστρέψει ξανά το πρόβλημα.

Τα όμορφα και λεπτά πόδια δεν είναι μια φυσική πραγματικότητα, αλλά επίπονη και καθημερινή δουλειά. Εάν θέλετε και επιμέλεια, μπορείτε να σμιλέψετε τη φιγούρα σας μόνοι σας. Και τότε καμία βράκα ιππασίας δεν θα μπορεί να σας χαλάσει τη διάθεση πριν από την επόμενη σεζόν στην παραλία.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας στους γοφούς

Αυτιά, βράκα ιππασίας - μόλις δεν καλούν εναποθέσεις λίπους στο εξωτερικό των μηρών. Οι ιδιοκτήτες αυτού του προβλήματος γνωρίζουν από πρώτο χέρι πόσο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από αυτό. Καμία δίαιτα ή γενική προπόνηση δεν θα βοηθήσει εδώ.

Η βράκα στους γοφούς μπορεί να αφαιρεθεί μόνο εάν κάνετε ειδικές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να τα εκτελείτε σωστά και τακτικά. Τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα στους γοφούς στο γυμναστήριο

Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος στους μηρούς. Σε αυτή την περίπτωση, το περπάτημα και το τρέξιμο σε διάδρομο είναι σχετικά. Επιπλέον, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αλτήρες και μπάρα, που είναι πάντα διαθέσιμα στο γυμναστήριο και να κάνετε τις ασκήσεις που θα δοθούν παρακάτω.

Πετάγεται προς τα εμπρός.

Αφαιρούμε τα λίπη από τη ζώνη της βράκας με τη βοήθεια αλτήρων. Σήκωσε ένα βλήμα. Το βάρος τους πρέπει να είναι 2,5 κιλά το καθένα. Αν σας φαίνονται βαριά, τότε ξεκινήστε με πιο ελαφριά κοχύλια. Ωστόσο, όταν το συνηθίσετε, το βάρος των αλτήρων πρέπει να αυξηθεί. Τοποθετήστε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, αλλά όχι μεταξύ τους.

Έπειτα, πηδήξτε προς τα εμπρός με το ένα πόδι. Λυγίστε το στο γόνατο, ενώ το άλλο πόδι πρέπει να παραμείνει ίσιο. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε. Έπειτα, κουνηθείτε στο άλλο πόδι. Έτσι, εναλλακτικά πόδια, κάντε 20 επαναλήψεις. Για να δώσει η άσκηση το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε 3 σετ.

Λάγκες στο πλάι.

Θέση εκκίνησης, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Η διαφορά μεταξύ τους είναι ότι τα lunge δεν πρέπει να γίνονται προς τα εμπρός, αλλά στο πλάι. Το ένα πόδι λυγίζει επίσης ενώ το άλλο παραμένει ίσιο. Ο αριθμός των επαναλήψεων και των σετ είναι ο ίδιος με εκείνον για τα lunges προς τα εμπρός. Τα lunges είναι τα περισσότερα αποτελεσματικές προπονήσειςενάντια στις εναποθέσεις λίπους στη βράκα ιππασίας.

Καταλήψεις.

Αφαιρούμε το λίπος στην περιοχή της βράκας ιππασίας με τη βοήθεια μιας μπάρας. Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα με έναν βοηθό που μπορεί να ασφαλίσει. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μια μπάρα. Δεν χρειάζεται να πάρεις βλήμα βαρύς βάροςγια αποφυγή τραυματισμού.

Είναι καλύτερα να διαλέξετε τα περισσότερα μικρό βάροςμπάρα, αυξάνοντάς το σταδιακά. Τοποθετήστε τη μπάρα πάνω από τους ώμους σας και μετά κάντε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται. Μετά, έλα πίσω. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 10 squats και να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα. Επιπλέον, συνιστάται να εκτελέσετε 1 ακόμη προσέγγιση. Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά στους γοφούς.

Πώς να καθαρίσετε την περιοχή της βράκας ιππασίας στο σπίτι

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας στους γοφούς χωρίς να φύγετε από το σπίτι; Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο. Αρκεί να εκτελείτε τακτικά το παρακάτω σετ ασκήσεων.

Περπάτημα στους γλουτούς.

Για να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά στους γοφούς, πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για 2-3 σετ. Κάτσε στον κώλο σου. Μετά από αυτό, τραβήξτε εναλλάξ προς τα εμπρός τον ένα μηρό και μετά τον άλλο. Θα πρέπει να βγαίνει σαν να περπατάτε πάνω στον ιερέα. Κινηθείτε μπροστά και πίσω. Η άσκηση πρέπει να γίνει μέσα σε 2 λεπτά.

Λυγισμένα σηκώματα ποδιών.

Όσοι σκέφτονται πώς να αφαιρέσουν τη βράκα ιππασίας θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβουν αυτή την άσκηση στο πρόγραμμα προπόνησής τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε όρθια. Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια. Μετά από αυτό, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και πάρτε το στο πλάι, σηκώνοντάς το όσο πιο ψηλά γίνεται.

Κλειδώστε την επάνω θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεύτερο πόδι, επίσης λυγισμένο στο γόνατο. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 20 ανελκυστήρες και προς τις δύο κατευθύνσεις. Για να αφαιρέσετε γρήγορα τα αυτιά, συνιστάται η εκτέλεση αυτής της άσκησης σε 3 σετ.

Καταλήψεις.

Για να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στη ζώνη της βράκας, πρέπει να κάνετε squats καθημερινά. Μπορείτε να τα εκτελέσετε διαφορετικοί τρόποι, αλλά τα πιο αποτελεσματικά είναι τα φύλλα. Για να τα φτιάξετε, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να καθίσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Παγώστε σε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε. Συνιστάται να κάνετε 15 επαναλήψεις. Τέτοιες ασκήσεις για τη ζώνη των βράκων πρέπει να εκτελούνται κάθε μέρα.

Μάχι.

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας, «ξέρουν» τις κούνιες. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με διαφορετικούς τρόπους.

Άσκηση καρέκλας.

Πώς να απαλλαγείτε από τη βράκα ιππασίας στους γοφούς; Αυτή η νέα άσκηση θα βοηθήσει. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μια καρέκλα και ένα μαξιλάρι. Βάλτε ένα μαξιλάρι στο κάθισμα και ξαπλώστε πάνω του, στο στομάχι σας. Κατεβάστε τα χέρια σας και σφίξτε τα πόδια της καρέκλας με αυτά. Κουνήστε τα πόδια σας το ένα μετά το άλλο.

Μετά από αυτό, σηκώστε τα έτσι ώστε να «φύγουν» παράλληλα σε μια οριζόντια επιφάνεια. Μετά από αυτό, επιστρέψτε τα αργά πίσω. Επαναλάβετε 20 φορές. Μετά από αυτό, κάντε ένα μικρό διάλειμμα και κάντε ένα άλλο σετ. Ασκήσεις σε μια καρέκλα για ιππασία βράκα πρέπει να γίνονται κάθε μέρα.

Η αφαίρεση του σωματικού λίπους από τη ζώνη της βράκας δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι εφικτή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε τις ειδικές ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω κάθε μέρα. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε το τέλειο σχήμα των γοφών.

Ένα κορίτσι δεν θα θεωρεί τον εαυτό της αδύνατο εάν, με λεπτή μέση και λαξευμένους ώμους στους γοφούς της, έχει συσσωρεύσεις λίπους, που ονομάζονται ευρέως "αυτιά popin" ή παντελόνια ιππασίας. Μαζί τους νιώθεις άβολα στην παραλία και με ελαφριά ρούχα προσπαθούν να «βγούν» από αυτήν. Ουσίες που δηλητηριάζουν το σώμα συλλέγονται σε αυτούς τους φυμάτιους, επομένως πρέπει να αφαιρεθούν.

Πώς να αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας στους γοφούς στο σπίτιχωρίς να επισκέπτεσαι ακριβά σαλόνια και Γυμναστήριο? Οι παντελόνες από κορυφογραμμές πήραν το όνομά τους για έναν λόγο - είναι εξωτερικά το σχήμα ενός εξέχοντος παντελονιού. Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτά, αλλά με ένα σύνθετο αποτέλεσμα και μέσω τακτικής άσκησης, είναι εφικτό. Θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο και επιμέλεια, αλλά η ομορφιά αξίζει τον κόπο. Για να γίνετε πιο αδύνατοι, δεν χρειάζεται να είστε τεμπέληδες, αλλά πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας και να ενεργήσετε προς όλες τις κατευθύνσεις. Όταν κάτι δεν ταιριάζει, συνιστάται να επιλέξετε άλλο και να εξασκηθείτε. Η αφαίρεση της βράκας δεν είναι καθόλου δύσκολη, απλά πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας την ημέρα.

Η επιστήμη εξηγεί την προέλευση της βράκας ιππασίας από την τοπική εναπόθεση λίπους στο πλάι των μηρών. Δημιουργούνται στο τέλος της εφηβείας ενός κοριτσιού και δεν είναι περιζήτητα μέχρι το τέλος της ζωής του. Δεδομένου ότι οι βράκες ιππασίας δεν είναι περιζήτητες, καλύπτονται με κάθε είδους κύτταρα και χάνουν την πρόσβαση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Ο λιπώδης ιστός δεν έχει την ικανότητα να απομακρύνει τα μεταβολικά προϊόντα και τοξικες ουσιεςέτσι τα συσσωρεύει. Οι ευνοϊκές συνθήκες ενθαρρύνουν την ανάπτυξη αυτής της περιοχής ιστού. Στο σχηματισμό της βράκας ιππασίας δεν εμπλέκεται μόνο η συσσώρευση λίπους, αλλά και ο μυϊκός ιστός. Αν οι μύες των γλουτών και των μηρών είναι εξασθενημένοι, τότε δημιουργούν και πτυχώσεις στα πλαϊνά των μηρών, που μοιάζουν με βράκα ιππασίας.

Αυτό είναι ενδιαφέρον: Εάν αφαιρέσετε τη βράκα ιππασίας με τη βοήθεια δίαιτας ή ασκήσεων, τότε δεν μπορεί να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα. Πρέπει να χτυπηθούν από όλες τις πλευρές. Αυτό και υγιεινή διατροφή, και προπόνηση, και μασάζ. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε πραγματικά από τις άσχημες αναπτύξεις στους γοφούς.

Η κατάσταση του δέρματος εμπλέκεται επίσης στο σχηματισμό της βράκας ιππασίας. Εάν έχει γίνει πλαδαρό και χαλαρό, τότε οι επιβλαβείς ουσίες και τα λιποκύτταρα θα προσπαθήσουν να εγκατασταθούν σε ένα μέρος βολικό για αυτά. Το πλαδαρό και χαλαρό δέρμα γίνεται με κακή φροντίδα και υποσιτισμό. Εάν φροντίζετε σωστά το δέρμα, τότε το δέρμα θα είναι ελαστικό και ελαστικό και δεν θα αφήνει διάφορα επιβλαβή κύτταρα να καταλαμβάνουν μια ακατάλληλη θέση για αυτά.

Ασκήσεις από άσχημη εκπαίδευση

Για να εξαλειφθούν οι συσσωρεύσεις λίπους, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις από βράκα ιππασίας στους γοφούς στο σπίτι. Δεδομένου ότι το κύριο χτύπημα θα είναι στους γλουτούς και τους γοφούς, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα συγκρότημα με αποτελεσματικές ασκήσεις και να επιλέξετε τον σωστό αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων.

Για να αυξήσετε οποιονδήποτε μυ, πρέπει να κάνετε περισσότερα σετ με λιγότερες επαναλήψεις. Αν θέλετε να εξαλείψετε την ένταση, κάντε το αντίθετο. Για να εκτελέσετε ασκήσεις στο σπίτι, πρέπει να εφοδιαστείτε με εξοπλισμό: μπάρα μπάρα, αλτήρες, αλλά μπορούν να αντικατασταθούν με αυτοσχέδια υλικά. Για να απαλλαγείτε από τη βράκα ιππασίας, θα πρέπει να εκτελέσετε τις παρακάτω πιο αποτελεσματικές ασκήσεις.

"Ξιφίζω"

Για να αυξηθεί η ποιότητα της άσκησης, θα πρέπει να εκτελείται με μπάρα στους ώμους ή αλτήρες. Για να διατηρηθεί η ισορροπία, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται σε μικρή απόσταση. Όταν κάνετε πνεύμονες με το ένα πόδι, απαιτείται το άλλο άκρο να ακουμπάει στο δάχτυλο του ποδιού. Σε αυτή την περίπτωση, και τα δύο πόδια πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης εκπαιδεύει τους γλουτιαίους και τετρακέφαλους μηριαίους μύες.

"Lunge with Walk"

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά λίγο πιο δύσκολη. Μετά την εκτέλεση του lunge, δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στην αρχική θέση, αλλά γίνεται ένα lunge με το άλλο πόδι. Έτσι, εκτελούνται εναλλασσόμενα πόδια, πτώσεις παρόμοιες με το περπάτημα. Η άσκηση απαιτεί χώρο. Εκπαιδεύει καλά τους μύες των γλουτών και των μηρών. Θα πρέπει να εκτελέσετε 10 lunges σε κάθε πόδι, να σταματήσετε σε 2-3 προσεγγίσεις.

"Καταλήψεις"

Ποικιλίες εκτέλεσης αυτή η άσκησηπολύ: οκλαδόν στο ένα ή και στα δύο πόδια, με βάρη ή ελαφρύ, κάνοντας βαθύ χαμήλωμα του σώματος ή όχι. Υπάρχει μια παραλλαγή squats με τα πόδια ανοιχτά και αλτήρες στριμωγμένους ανάμεσά τους. Όλες οι παραλλαγές αυτής της άσκησης, όπως τίποτα, είναι κατάλληλες για εκπαίδευση στο σπίτι. Πρέπει να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και να το κάνετε.

"Βήμα"

Η άσκηση πραγματοποιείται με βοηθητικό εξοπλισμό: μια επίπεδη, σταθερή πλατφόρμα, ένα σκαμπό, ένα παγκάκι, οτιδήποτε. Το ύψος της πλατφόρμας πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με αυτό το κριτήριο: το γόνατο του ποδιού που τοποθετείται σε αυτό πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερο από την άρθρωση του ισχίου. Το άλλο πόδι κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να στερεωθεί στην πλατφόρμα στο πρώτο ή μπορεί να παραμείνει κρεμασμένο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν παράγοντες στάθμισης.

"Αναπαραγωγή και απαγωγή των ποδιών"

Κάντο καλά μέσα διαφορετικές επιλογές: σε όρθια θέση, πάρτε το πόδι σας σε διαφορετικές πλευρέςή ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και, σηκώνοντας τα πόδια σας, απλώστε τα προς διαφορετικές κατευθύνσεις, όσο το δυνατόν ευρύτερα. Ανεβείτε στα τέσσερα και μετακινήστε τα πόδια σας εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Προαιρετικά, συνδέστε βάρη στα πόδια, για απώλεια βάρους αυτή θα είναι μια εξαιρετική επιτάχυνση. Μπορείτε επίσης να κουνάτε τα πόδια σας κυκλικά πάνω από την πλάτη της καρέκλας μπροστά σας. Το Mahi δυναμώνει καλά τους μύες των μηρών και των γλουτών.

Μασάζ

Το καλό μασάζ συμβάλλει στην εξάλειψη της βράκας ιππασίας, εάν πραγματοποιείται παράλληλα με την άσκηση και τη σωστή διατροφή. Στο σπίτι, οι συνεδρίες μασάζ είναι όσο το δυνατόν πιο βολικές. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν χρονικές περίοδοι που οι γυναίκες δεν κάνουν τίποτα: βλέποντας τηλεόραση, κάνουν ντους ή μπάνιο, κάθονται στον υπολογιστή και άλλα παρόμοια.

Πρακτικές συμβουλές: Αυτές οι στιγμές μπορούν να αφιερωθούν στο μασάζ ταυτόχρονα: περπατήστε στους μηρούς με ένα μασάζ με ρολό ή ένα απλό αλλά σκληρό πανί ή τσιμπήστε τις προβληματικές περιοχές. Χρειάζονται 3-5 λεπτά χειρισμού για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και η λεμφική ροή, να επιταχυνθούν οι μεταβολικές διεργασίες και να βελτιωθεί ο τροφισμός των ιστών.

Εάν απαιτείται σοβαρή επίδραση στους ιστούς, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε βάζα (γυάλινα ή κενού) για μια συνεδρία μασάζ. Για τη διενέργεια της διαδικασίας, απαιτείται η εφαρμογή οποιουδήποτε καλλυντικού, λιπαρού προϊόντος ή ειδικής κρέμας μασάζ σε προβληματικές περιοχές για να διευκολυνθεί η ολίσθηση του βάζου. Μετακινήστε τα σε κύκλο χωρίς πολλή βιασύνη, αλλά μην λιμνάζετε σε ένα μέρος. Μια συνεδρία πρέπει να διαρκεί περίπου μισή ώρα. Ενώ κάνετε ντους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σκληρή πετσέτα. Ατμίστε καλά τις προβληματικές περιοχές, τρίψτε τις για 5 λεπτά με μια σκληρή πετσέτα με κυκλικές κινήσεις. Ρίξτε τα μετά το μασάζ κρύο νερό. Στη συνέχεια, ξαναβράστε τον ατμό και κάντε μασάζ και μετά ρίξτε κρύο νερό. Εάν κάνετε τέτοιες διαδικασίες κάθε μέρα, τότε το μασάζ σε συνδυασμό με ένα αποτέλεσμα αντίθεσης θα δώσει το πρώτο αποτέλεσμα σε μια εβδομάδα, το δέρμα θα γίνει ελαστικό και ελαστικό.

Κατάλληλη διατροφή

Έχοντας αναρωτηθεί πώς να απαλλαγείτε από τη βράκα ιππασίας στους γοφούς, μην ξεχάσετε τη σωστή διατροφή. Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για αυτό, αλλά είναι απαραίτητο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Αρχικά, αποκλείστε από τη διατροφή προϊόντα που χρησιμοποιούν βαφές, γεύσεις και συντηρητικά. Θα νιώσετε αμέσως ένα κύμα ενέργειας και δύναμης, και αυτό θα επιτύχει 60% επιτυχία. Το να πίνεις φρεσκοστυμμένους χυμούς και να τρως στον ατμό, σπιτικές κοτολέτες, αντί αγορασμένων ημικατεργασμένων προϊόντων, δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Επιπλέον, η σωστή διατροφή δεν είναι η πείνα, η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων από φυσικά προϊόντα. Αγαπήστε το γιαούρτι - φτιάξτε το μόνοι σας, αποκτήστε έναν παρασκευαστή γιαουρτιού.

Σημείωση: Το μαγείρεμα του φαγητού είναι ένα από τα σημαντικά σημεία της σωστής διατροφής. Οι ίδιες κοτολέτες δεν χρειάζεται να τηγανιστούν, αλλά μάλλον να ψηθούν στο φούρνο ή στον ατμό. Μπορεί να μη σου αρέσει αμέσως αυτή η επεξεργασία προϊόντων, αλλά με τον καιρό τη συνηθίζεις και θα τρως με ευχαρίστηση.

Αξίζει να σημειωθεί για την ώρα και τη συχνότητα των γευμάτων. Στη σημερινή τρελή εποχή, δεν είναι εύκολο να συμμορφωθείς με αυτήν την προϋπόθεση. Θεωρείται σωστό να τρώτε τέσσερα γεύματα την ημέρα, και το μεσημεριανό ξεκινά με σαλάτα και τελειώνει με κομπόστα. Λόγω του γρήγορου ρυθμού ζωής, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αρκεί να τρώμε 2 φορές την ημέρα - 11 π.μ. και 5 μ.μ. Δεν μπορείτε να πιείτε μετά το δείπνο και το δεύτερο δεν μπορεί να καταναλωθεί μετά τη σούπα. Αλλά αυτά τα ζητήματα επιλύονται σε ατομική βάση.