Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τον τοκετό και την καισαρική τομή: από τη διατροφή μέχρι την πλαστική χειρουργική. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά ενός άνδρα. Πώς να στρίψετε το τσέρκι για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές - γιατί βοηθάει

Καλησπέρα αγαπητοί φίλοι! Σήμερα θα ήθελα να μιλήσω μαζί σας για το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι. Σήμερα, το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με κάθε είδους μεθόδους για την καύση του λίπους της κοιλιάς. Και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε μαζί σας ακριβώς ασφαλείς τρόπους για να χάσετε βάρος στην κοιλιά.

Θα μάθετε ότι μπορείτε να μειώσετε το στομάχι όχι μόνο με τη βοήθεια της διατροφής και της άσκησης.

Θα μοιραστώ μαζί σας τα μυστικά κόλπα που η ίδια χρησιμοποιώ συχνά, τα οποία με παρακινούν. =) Οι μέθοδοι καύσης του λίπους στην κοιλιά που περιγράφονται στο άρθρο είναι πολύ απλές και προσβάσιμες σε όλους. Δεν έχετε παρά να μελετήσετε το υλικό και να αρχίσετε να δουλεύετε για την εμφάνισή σας!

Λοιπόν, ας πάμε στο άρθρο! =)

1. Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι στο σπίτι σε μια εβδομάδα;

Η λεπτή και fit εμφάνιση δεν είναι τόσο πολύ τάση της μόδαςπόσο είναι δείκτης της επιτυχίας ενός ανθρώπου, της υγείας του. Γι' αυτό οι περισσότεροι ασχολούνται τόσο πολύ με τις φόρμες τους, ειδικά με την έναρξη της άνοιξης, όταν πρέπει να βγεις από ζεστά ρούχα που καμουφλάρουν τα πάντα τόσο εύκολα. Τότε πολλοί αναρωτιούνται πώς να αφαιρέσουν το στομάχι και να χάσουν βάρος.

Υπάρχουν διάφορες προσπάθειες απώλειας βάρους, αλλά πολλοί ενδιαφέρονται επίσης για το πώς να το κάνουν στο σπίτι. Το κάψιμο του λίπους της κοιλιάς απαιτεί πολλή προσπάθεια, και το πιο σημαντικό, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Οι αρχές αυτής της προσέγγισης θα βοηθήσουν στην αφαίρεση του στομάχου σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Έτσι, για να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος στην κοιλιά μέσα σε μια εβδομάδα, θα χρειαστείτε:

• πίνετε περισσότερο νερό, θα είναι βέλτιστο 1,5 - 2 λίτρα την ημέρα απλού μη ανθρακούχου νερού.
• τρώτε σε μικρές μερίδες έτσι ώστε το στομάχι σας να μην τεντώνεται από το φαγητό, αλλά να μειώνεται σε μέγεθος.
• Ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο άθλημα, όπως τρέξιμο, γυμναστική, χορό της κοιλιάς ή πιλάτες.
• φροντίστε να αποκλείσετε από τη διατροφή τα τηγανητά, τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα.
• εγκαταλείψτε τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ.

Όλες αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος μέσα σε μια εβδομάδα. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι οι ασφαλέστεροι τρόποι απώλειας βάρους περιγράφονται παραπάνω και, φυσικά, μέσα σε μια εβδομάδα δεν θα απαλλαγείτε εντελώς από το στομάχι σας, αλλά θα βάλετε τα θεμέλια για την όμορφη και ιδανική σιλουέτα σας.

2. Αιτίες εμφάνισης της κοιλιάς

Προκειμένου να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να καταλάβετε τι προκαλεί την ίδια την αύξηση βάρους και τι σας κάνει να αναζητάτε αποτελεσματικούς τρόπουςαπώλεια βάρους.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτούς τους λόγους:

Υπερφαγία.Αλλά τελικά, εμφανίζεται για κάποιο λόγο, και σίγουρα χωρίς την επιθυμία ενός ατόμου που αργότερα πρέπει να αναζητήσει τρόπους για να απαλλαγεί από το περιττό λίπος στο στομάχι. Είναι σημαντικό να χάσετε βάρος, αλλά είναι επίσης σημαντικό να το κάνετε σωστά και να χάσετε τα κιλά για να μην τα ξαναδείτε.

Η υπερκατανάλωση τροφής προκαλείται από το συνεχές άγχος και την υπερβολική νευρική ένταση. Αυτή η ψυχολογική κατάσταση όχι μόνο οδηγεί σε αύξηση των μερίδων και της συχνότητας των γευμάτων, αλλά σας κάνει επίσης να κάνετε μια επιλογή υπέρ του όχι του πιο χρήσιμα προϊόντα(π.χ. αλκοόλ).

Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα αναζητά πρόσθετες πηγές της ορμόνης της χαράς, αντί της οποίας αρχίζει να παράγεται η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες. Όλα αυτά καθιστούν σχετική την επιλογή των ομάδων διατροφής και άσκησης για την κοιλιά.

Σπουδαίος!

Όλες οι μέθοδοι μπορεί να παραμείνουν ανεπιτυχείς ή αναποτελεσματικές εάν δεν βρείτε αρμονία στην ψυχοσυναισθηματική σφαίρα.

Σε αυτό προστίθεται κατανάλωση προϊόντων κακής ποιότητας . Και δεν έχει καθόλου σημασία ποιες ασκήσεις εκτελούνται και πόσο συχνά, αν δεν αφήνετε μόνο υγιεινά, υγιεινά, σωστά προετοιμασμένα τρόφιμα στη διατροφή.

Ένας άλλος λόγος είναι τέντωμα των τοιχωμάτων του στομάχουσυνεχής υπερφαγία. Το συνεχές γέμισμα του στομάχου σας στο όριο, κάνει τις ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά λιγότερο αποτελεσματικές. Πράγμα που οδηγεί στο άγχος, και αυτός στα επόμενα πρόσθετα κιλά και μια διευρυμένη κοιλιά.

Σοβαρός περιορισμός στα τρόφιμα θα προκαλέσει επίσης την απελευθέρωση κορτιζόλης και θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα (εξάλλου, για το σώμα, ο υπερπληθυσμός στο στομάχι σημαίνει από καιρό κορεσμό, χωρίς αυτό, η πείνα βιώνεται). Αναδύεται ένας φαύλος κύκλος, ο οποίος πιο ήπιες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να σπάσετε την προσέγγιση για να απαλλαγείτε από το στομάχι το συντομότερο δυνατό.

Αλλά το να βοηθήσετε τον οργανισμό να καθαρίσει με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες θα συμβάλει στην εμφάνιση μιας ιδανικής κοιλιάς.

3. Βήμα-βήμα οδηγίες για αποτελεσματική απώλεια βάρους της κοιλιάς

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, η απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Δεν υπάρχει μια μαγική δίαιτα ή σούπερ αποτελεσματική άσκηση. Σκεπτόμενος την ερώτηση, "Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το στομάχι;", Πρέπει να καταλάβετε: μόνο είναι αδύνατο να το αφαιρέσετε, όπως είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο στα πόδια, το πρόσωπο κ.λπ.

Οι ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς είναι αποτελεσματικές όταν χρησιμοποιούνται με φορτία σε άλλες μυϊκές ομάδες. Έτσι ξεκινά η διαδικασία της απώλειας βάρους, η οποία προχωρά ταυτόχρονα σε όλο το σώμα, μόνο κάπου πιο εντατικά και κάπου λίγο πιο αργά.

Η πλήρης λίστα των δραστηριοτήτων για απώλεια βάρους στη μέση θα είναι η εξής:

1. Τακτική σωματική δραστηριότητα;
2. Καθαρισμός του σώματος?
3. Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών(αυτό θα αποκαταστήσει τον μυϊκό τόνο και θα δημιουργήσει ένα αποτέλεσμα μασάζ στα έντερα και σε άλλα εσωτερικά όργανα).
4. Μασάζ σε περιοχές με υπερβολικό όγκο.

Οδηγία βήμα προς βήμα, που περιγράφεται παραπάνω, θα σας επιτρέψει να βρείτε τη σωστή προσέγγιση για την αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους της κοιλιάς.

4. Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι - 5 αποτελεσματικοί τρόποι

Αυτό το κεφάλαιο θα ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε στοιχείο αποτελεσματική απώλεια βάρουςστη ζώνη και θα σας επιτρέψει να καταλάβετε επιτέλους πώς να αφαιρέσετε το στομάχι.

Μέθοδος 1. Μασάζ

Υπάρχουν διαφορετικά είδημασάζ αδυνατίσματος κοιλιάς Η επιλογή οποιουδήποτε τύπου μασάζ πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά και πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους με μασάζ είναι :

• συστηματικός;
• εκτέλεση 2 ώρες μετά το γεύμα.
• αποφύγετε τον πόνο κάθε είδους.

Θυμάμαι!

Το ίδιο το μασάζ δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά είναι μια πρόσθετη μέθοδος στη σωματική δραστηριότητα και μια ορθολογική προσέγγιση στη διατροφή.

Η διεξαγωγή ενός τέτοιου μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επιτρέπεται αυστηρά.

• μαδημένα- ζυμώνει τους μύες, συσφίγγει και αυξάνει την ελαστικότητα της επιδερμίδας, αποκαθιστά τον τόνο και αποτρέπει την εμφάνιση ραγάδων.
• Νερό- τονώνει και τονώνει τον οργανισμό, έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη, την ελαστικότητα του επιθηλίου.
• Χειροκίνητο αυτομασάζ(ίσως με πετσέτα ή μασάζ) - προετοιμάζει τους μύες πριν από τη σωματική άσκηση και έχει επίσης συσφικτική επίδραση στο δέρμα.
• Κονσερβοποιημένος- βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών, καταπολεμά αποτελεσματικά τις εναποθέσεις λίπους.
• Μέλι- Καθαρίζει το δέρμα από τις τοξίνες, κάνοντας το δέρμα πιο ομοιόμορφο και αποτρέποντας το σχηματισμό κυτταρίτιδας.
• Κατά της κυτταρίτιδας- με στόχο την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, τη βελτίωση της εξωτερικής δερματικής κάλυψης, τη σύσφιξή τους.

Μέθοδος 2. Ασκήσεις

• Όταν επιλέγετε να διώξετε λίπος από την κοιλιά, θα πρέπει να προσέξετε ότι η εργασία με το σωματικό σας βάρος ή τους αλτήρες φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα.
• Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν μετά την άσκηση, επομένως η άσκηση κάθε δεύτερη μέρα είναι επαρκής φόρτιση.
• Όταν σχεδιάζετε να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι, δεν χρειάζεται να δώσετε το φορτίο προς το σημείο, αλλά αξίζει να το κατανείμετε ομοιόμορφα σε όλο το σώμα - με αυτόν τον τρόπο η καύση λίπους προχωρά πιο εντατικά.

Μέθοδος 3. Διατροφή

"Δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά" - αν το σκέφτεστε, τότε πρέπει οπωσδήποτε να επιλέξετε μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για το σώμα σας. Να σας θυμίσω για άλλη μια φορά ότι εκτός από αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα στην κοιλιά, μια δίαιτα θα σας βοηθήσει πολύ και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

Για να αποκτήσετε μια όμορφη εμφάνιση, φυσικά, θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας για πάντα, κάνοντάς την έναν τρόπο ζωής και όχι μια εφάπαξ εκτέλεση έκτακτης ανάγκης στο σώμα.

Οι μέρες νηστείας μπορούν να βοηθήσουν γρήγορα, οι οποίες σας επιτρέπουν να χάσετε ένα ή δύο κιλά την ημέρα, να καθαρίσετε τον εαυτό σας από τις τοξίνες και επίσης να σας βοηθήσει να περιορίσετε τα ήδη τεντωμένα τοιχώματα του στομάχου.

Πιο αναλυτικά, θα εξετάσουμε το ενδεχόμενο να επιλέξετε μια δίαιτα μόνο για εσάς.

Μέθοδος 4. Σωστή διατροφή

1. Πρώτα πρέπει να καθαρίσετε το σώμα και να βελτιώσετε τη λειτουργία των εντέρων.
2. Το επόμενο βήμα είναι να στραφείτε στο να τρώτε συχνά, αλλά μικρές μερίδες.
3. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από «βλαβερά πράγματα» στη διατροφή: τρανς λιπαρά, ζαχαροπλαστεία, καπνιστά κρέατα / τουρσιά, λιπαρά κρέατα.
4. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα χόρτα θα πρέπει να επικρατούν στο μενού: οι φυτικές τους ίνες θα δώσουν μια αίσθηση πληρότητας, θα κάνουν τα έντερα να λειτουργήσουν και θα λιώσουν τα λίπη.
5. Ο κύριος κανόνας κάθε απώλειας βάρους: πιστέψτε στον εαυτό σας και θα πετύχετε!

Μέθοδος 5. Καθαρισμός του σώματος

Σε ένα σώμα καθαρισμένο από τις τοξίνες, οι μεταβολικές διεργασίες πραγματοποιούνται πολύ πιο γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι τα λίπη καίγονται πιο γρήγορα. Οι δεξιώσεις για την απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι κλύσματα (αλλά παραβιάζουν τη μικροχλωρίδα), δίνει επίσης καλά αποτελέσματα. χρήση καστορέλαιου, το οποίο δεν αφομοιώνεται στο σώμα, αλλά αναγκάζει τις εντερικές βλεφαρίδες να συρρικνωθούν και έτσι να καθαρίσουν το όργανο. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει στον καθαρισμό ακόμη και του λεπτού εντέρου, το οποίο συχνά δεν εμπλέκεται στη διαδικασία καθαρισμού.

Σπουδαίος!!!Όταν αποφασίζετε να καθαρίσετε το σώμα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Ένα άλλο κόλπο για να απαλλαγείτε από το στομάχι είναι αφαίρεση λεμονιού-αλατιού σύμφωνα με τη μέθοδο Bureva, το οποίο είναι ένα σύνολο μέτρων (χρησιμοποιώντας ένα υδατικό διάλυμα λεμονιού-αλατιού και κάνοντας κάποιες ασκήσεις) που στοχεύουν στο άνοιγμα της βαλβίδας στο στομάχι, που θα επιτρέψει στο υγρό να περάσει απευθείας από ολόκληρο το έντερο, αφαιρώντας τοξίνες και τοξίνες.

Υπάρχουν επίσης οι ακόλουθες μέθοδοι καθαρισμού σώματος: καθαρισμός ωμών λαχανικών, καθαρισμός ρυζιού και καθαρισμός πίτουρου. Κάθε καθαρισμός είναι διαφορετικός, επομένως προτού αποφασίσετε, μελετήστε τις πληροφορίες σχετικά με αυτή τη μέθοδοκαι συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

5. Ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς

Φυσικά, ο πιο σημαντικός παράγοντας, αλλά για να συμβεί απώλεια βάρους ακριβώς λόγω καύσης λίπους και όχι μείωσης μυική μάζαγια να διατηρήσει το δέρμα την ελαστικότητα, για να μην κρεμάει από τους χαμένους όγκους, καθώς και για τον γενικό τόνο του σώματος, πρέπει να ξέρετε τι ασκήσεις να κάνετε για να χάσετε βάρος στην κοιλιά.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά:

6. Δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς - Επιλέξτε τη δίαιτά σας

Υπάρχουν μεγάλο ποσόσυστήματα διατροφής για άτομα που θέλουν να αφαιρέσουν το στομάχι. Θα αποδώσουν καρπούς εάν τηρηθούν αυστηρά όλες οι οδηγίες τους.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς κατηγορηματικά δεν πρέπει να προκαλεί τουλάχιστον κάποια απόρριψη , θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ένα ορισμένο στάδιο της ζωής, μια καθημερινή ρουτίνα σε μια συγκεκριμένη διάρκεια ζωής.

Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ακλόνητη , γιατί το αποτέλεσμα δεν γίνεται άμεσα αντιληπτό, και το τελικό αποτέλεσμα έρχεται μόνο με προσπάθεια θέλησης.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να τηρείτε μόνο μία δίαιτα. Μπορείτε να περιορίσετε τις επιλογές σας με βάση δίαιτες με το μεγαλύτερο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, στην πρωτεΐνη (η πιο διάσημη Η δίαιτα του Ducan και Κρέμλινο ) ή μεσογειακός(που δεν είναι τόσο δίαιτα όσο τρόπος διατροφής).

Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάμε την αρχή της κλασματικής διατροφής και να μην κάνουμε πολύ μεγάλες μερίδες.

Πολύτιμες σημειώσεις για το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι θα κάνουν τη διαδικασία πιο γρήγορη και λιγότερο συναισθηματικά αγχωτική.

• Απορρίψτε το αλάτισμα και το γλυκαντικό φαγητό.
• Πλήρης απαγόρευση του αλκοόλ.
• Καθαρίστε τακτικά το σώμα (οι μέρες νηστείας είναι κατάλληλες για τακτική χρήση).
• Αφήστε το στομάχι να επιστρέψει στο αρχικό του μέγεθος, μετριάστε την όρεξη για αυτό.
• Κανονικοποιήστε το καθεστώς κατανάλωσης (περίπου ενάμισι λίτρο την ημέρα), πίνετε πριν, όχι μετά τα γεύματα.
• Μην τρώτε βαριά γεύματα για δείπνο (τυρί cottage / μερίδες λαχανικών / μερικές φορές ψάρι είναι αρκετό).
• Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών, φρούτων, λαχανικών (περίπου τα 3/5 της καθημερινής διατροφής).

συμπέρασμα

Αγαπητά κορίτσια, νομίζω ότι τώρα ξέρετε ακριβώς πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς και πώς να τρώτε σωστά για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.

Αλλά αν αυτό το μαρτύριο αξίζει τη γρήγορη, αλλά φευγαλέα απόρριψη επιπλέον κιλών και όγκων, τα οποία στη συνέχεια επιστρέφουν σε ακόμη μεγαλύτερους αριθμούς, πρέπει να σκεφτείτε. Για την υγεία, τη σιλουέτα και την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, το καλύτερο είναι, αν και μακροπρόθεσμα, αλλά και πάλι αξιόπιστη και συστηματική απώλεια βάρους.

Και σας ετοίμασα ένα βίντεο «Κορυφαίες 5 ασκήσεις που βοηθούν στη γρήγορη μείωση του στομάχου». Καλή προβολή! =)

Χωρίς εξαίρεση, όλες οι νεαρές μητέρες που έχουν γεννήσει ένα μωρό αναρωτιούνται πώς να αφαιρέσουν το στομάχι μετά τον τοκετό και να αποκαταστήσουν την εξυπνάδα και την ομορφιά. Εάν μια γυναίκα είναι αποφασιστική, αισιόδοξη για να βάλει σε τάξη το σώμα της, τότε θα ανακτήσει γρήγορα τους ελαστικούς μύες της και μια λεπτή σιλουέτα.

1. Με την ανάπτυξη του παιδιού, η μήτρα αυξάνεται πολύ σε μέγεθος, επομένως η κοιλιά έχει μεγάλο φορτίο. Δεν είναι μυστικό ότι οι γυναίκες κάνουν ελάχιστα σπορ και έχουν αδύναμους κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί μύες δεν είναι έτοιμοι να κρατήσουν επιπλέον βάρος και είναι αρκετά αισθητά τεντωμένοι. Αμέσως μετά τον τοκετό, ο τόνος δεν επανέρχεται και η κοιλιά αναπόφευκτα κρεμάει.
2. Η συστολή της μήτρας μετά τον τοκετό συμβαίνει σταδιακά, αυτή η διαδικασία εκτείνεται για ενάμιση μήνα. Ταυτόχρονα, το υπερβολικό υγρό απομακρύνεται από το σώμα.
3. Κατά τη διάρκεια της γέννησης του μωρού σχηματίζεται μια ζώνη λίπους στην κοιλιά, στα πλάγια, στους γοφούς και στους γλουτούς. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία και δεν μπορούμε να την αποτρέψουμε. Η φύση φροντίζει το μωρό στη μήτρα, περιβάλλοντάς το με πρόσθετη προστασία. Φυσικά μετά τον τοκετό οι καταθέσεις δεν θα πάνε πουθενά αν δεν κάνεις κάποιες προσπάθειες.
4. Το δέρμα τείνει επίσης να τεντώνεται. Σε πολλά τεντώνεται τόσο πολύ που σχηματίζονται ραγάδες, οι οποίες πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού, διαφορετικά θα παραμείνουν για μια ζωή.

Πότε να ξεκινήσετε την άσκηση

Το σώμα μιας νεαρής μητέρας πρέπει να ανακάμψει. Αυτή η διαδικασία είναι μεγάλη και ατομική, θα πρέπει κανείς να λάβει υπόψη την τάση για υπέρβαρο, βάρος, φυσική κατάσταση, ηλικία.

Μετά τη γέννηση του πρώτου μωρού, είναι σχετικά εύκολο να επιστρέψετε στην προηγούμενη σιλουέτα, ειδικά αν η γυναίκα είναι νέα και δεν έχει πάρει περισσότερα από 12-14 κιλά. Αφαιρέστε με επόμενες γεννήσεις υπερβολικό βάροςγίνεται όλο και πιο δύσκολο. Και αν υπήρχε καισαρική τομή, τότε η διαδικασία επιβραδύνεται ακόμη περισσότερο.

Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα ασχολούνταν με τη φυσική αγωγή, τότε οι μύες της δεν είχαν χρόνο να χαλαρώσουν, πράγμα που σημαίνει ότι προτιμούσαν να μπουν σε τόνο.

Φροντίστε να θηλάζετε το μωρό σας, έτσι οι εναποθέσεις λίπους θα εξαφανιστούν πιο γρήγορα, το σώμα ξοδεύει έως και 500 Kcal την ημέρα για την παραγωγή γάλακτος και υπάρχει μια φυσική καύση εσωτερικών λιπών. Παράγεται επίσης η ορμόνη ωκυτοκίνη, η οποία μειώνει τη μήτρα, και ταυτόχρονα συσφίγγει τη σιλουέτα.

Για να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τον τοκετό με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε η ελαφριά σωματική δραστηριότητα ενδείκνυται ακόμη και στο νοσοκομείο. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση δύναμης. Οι ελαφριές κινήσεις προθέρμανσης κάθε μέρα είναι αρκετές.

Ξεκινήστε με ασκήσεις Kegel για την αναδόμηση των πυελικών μυών σας, είναι απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές. Συνίστανται σε ένταση και χαλάρωση των μυών του κόλπου και του περίνεου. Η τεχνική Kegel θα βοηθήσει όχι μόνο στη γρήγορη ανάκαμψη μετά τον τοκετό, αλλά και στην αποφυγή προβλημάτων στη σεξουαλική ζωή.

Τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση ενός παιδιού, κάντε ασκήσεις διατάσεων, κλίσεις. Μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, αλλά να αναβάλετε τα ενεργά μαθήματα φυσικής κατάστασης για τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες.

Πώς να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό

Η ομορφιά απαιτεί θυσίες, πράγμα που σημαίνει ότι για να αφαιρέσετε το στομάχι μετά τον τοκετό στο σπίτι, πρέπει να δουλέψετε σκληρά. Συνδυάζοντας κάθε είδους μεθόδους, σίγουρα θα επιτύχετε θετικά αποτελέσματα.

Επίδεσμος και δέσιμο

Εάν το ερώτημα είναι πώς να σφίξετε το στομάχι μετά τον τοκετό χωρίς να καταφύγετε σε σωματικές ασκήσεις, δοκιμάστε τις παρακάτω θεραπείες.

1. Επίδεσμος. Αποτρέπει τη χαλάρωση της κοιλιάς στηρίζοντας, βοηθά στην αποφυγή ραγάδων, μειώνει το άγχος στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Δώστε προσοχή στον καθολικό επίδεσμο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και μετά τον τοκετό. Ωστόσο, πολλοί γιατροί που ασχολούνται με την ανάρρωση μετά τον τοκετό είναι κατηγορηματικά κατά του επίδεσμου. Το πυελικό έδαφος μετά τον τοκετό είναι αδύναμο και τα εσωτερικά όργανα κατεβαίνουν στον προκύπτον κενό χώρο που σχηματίζεται από εξασθενημένους μύες και αυτό είναι γεμάτο με δυσάρεστες συνέπειες.
2. Διορθωτικά εσώρουχα. Υποστηρίζει τη χαλάρωση της κοιλιάς και του στήθους, αποτρέποντας περαιτέρω τέντωμα. Βοηθά τη μήτρα να συστέλλεται γρηγορότερα και αποτρέπει την παράλειψη των εσωτερικών οργάνων λόγω έλλειψης μυϊκού τόνου και επίσης μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και απλώς κάνει τη σιλουέτα πιο λεπτή.
3. Δέσιμο. Εκτελεί τις ίδιες λειτουργίες με τον επίδεσμο και τα διορθωτικά εσώρουχα, δηλαδή προορίζεται να επαναφέρει τον τόνο των κοιλιακών μυών στο φυσιολογικό. Το πλεονέκτημα είναι η οικονομία, για δέσιμο μπορείτε να πάρετε οποιοδήποτε μακρύ φουλάρι σαν σφεντόνα. Δένουν ξαπλωμένοι, βάζουν το ύφασμα στο στομάχι και το τυλίγουν στη μέση, το σταυρώνουν στην πλάτη και δένουν έναν κόμπο κάτω από το στομάχι. Το πρώτο στρώμα θα σφίξει το στομάχι και το δεύτερο θα το στηρίξει. Το κασκόλ πρέπει να φορεθεί για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

Κατάλληλη διατροφή

Αξίζει να θυμηθούμε ότι κάθε είδους δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά όταν θηλάζετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εάν μια θηλάζουσα χάνει περισσότερο από 1 κιλό βάρους την εβδομάδα, τότε οι τοξίνες που σχηματίζονται κατά την ταχεία διάσπαση των λιπών θα εισέλθουν στο γάλα και θα βλάψουν το μωρό. Επίσης, οι δίαιτες μπορούν να αποδυναμώσουν την παραγωγή γάλακτος.

Δώστε προσοχή στο ορθολογικό υγιεινή διατροφή. Φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι καλά για εσάς και το μωρό σας. Αποφύγετε τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα λουκάνικα και τις κονσέρβες. Πίνετε περισσότερο νερό. Να θυμάστε ότι η υγεία του μωρού σας εξαρτάται άμεσα από την υγεία σας.

Αναδιπλώνεται

Εάν μια μητέρα, για ιατρικούς λόγους ή άλλους λόγους, δεν μπορεί να ασχοληθεί ενεργά με σωματικές ασκήσεις, τότε ένα περιτύλιγμα θα έρθει στη διάσωση. Θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά τον τοκετό και θα επαναφέρετε το δέρμα στην προηγούμενη ελαστικότητά του.

Το πλεονέκτημα είναι η απλότητα της μεθόδου, δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε σπα, μπορείτε να κάνετε μια χαρά στο σπίτι.

Τα κανονικά περιτυλίγματα έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Οι ουσίες που χρησιμοποιούνται αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, τονώνουν το δέρμα και μειώνουν τις ραγάδες.

1. Κάντε ένα ντους, ατμίστε το δέρμα σας και τρίψτε το με μια τραχιά πετσέτα.
2. Εφαρμόστε μια θεραπευτική σύνθεση σε προβληματικές περιοχές (μέλι, μπλε άργιλος, κόκκοι καφέή φύκια) και τυλίγουμε με μεμβράνη.
3. Από πάνω, τυλίξτε τον εαυτό σας με μια πετσέτα και ξαπλώστε ήσυχα για μια ώρα.
4. Αφαιρέστε το φιλμ και ξεπλύνετε τη σύνθεση κάτω από το ντους.
5. Ενυδατώστε το δέρμα σας με κρέμα.

Μασάζ

Στο ντους, κάντε μασάζ στο στομάχι σας με μια σκληρή πετσέτα, κατευθύνοντας πίδακες νερού σε αντίθεση. Αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει τη σύσπαση των κοιλιακών μυών.

Μετά από ένα ντους, δοκιμάστε μία από τις ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky - πάρτε ένα στρογγυλό ραβδί ή πλάστη για να απλώσετε τη ζύμη και τρίψτε το στομάχι, τα πλευρά και τους μηρούς σας με κινήσεις μασάζ. Είναι μάλλον ενοχλητικό, αλλά πολύ αποτελεσματικό.

Κατά τη διάρκεια των καθημερινών σας δραστηριοτήτων, κάντε κανόνα να τραβάτε συνεχώς το στομάχι σας. Αυτό είναι ένα είδος μασάζ των εσωτερικών οργάνων, το οποίο θα αυξήσει τον τόνο.

Αποτελεσματικές Ασκήσεις

Δεν είναι μυστικό ότι η κίνηση είναι ζωή. Χωρίς ενεργή σωματική δραστηριότητα, θα είναι δύσκολο να αφαιρέσετε μια χαλαρή κοιλιά μετά τον τοκετό. Γι' αυτό, αγαπητές γυναίκες, κάντε γυμναστική! Όχι μόνο θα κάνετε τη σιλουέτα σας λεπτή και σε φόρμα, αλλά και θα αυξήσετε τη ζωτικότητά σας και καμία επιλόχεια κατάθλιψη δεν θα είναι τρομερή.

σημειώστε ότι ασκήσεις δύναμηςκαι η υψηλή σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη γαλουχία, επομένως μην φέρετε την προπόνηση σε φανατισμό, μην ξεχνάτε το μωρό.

Ασκήσεις Fitball

Μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής θα βοηθήσει τη φιγούρα να ανακτήσει την προηγούμενη χάρη της. Οι ασκήσεις στην μπάλα είναι διαφορετικές πλήρης απουσίατραυματισμό, απλότητα και υψηλή απόδοση. Αυτό θα συμβεί εάν η μπάλα σηκωθεί σωστά - πριν την αγοράσετε, καθίστε πάνω της και εάν τα λυγισμένα γόνατα σχηματίζουν ορθή γωνία, τότε όλα είναι εντάξει.

Η επιφάνεια της μπάλας μπορεί να είναι διαφορετική - λεία, σπυράκια (για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας), με λαβές (για όσους φοβούνται για την ισορροπία τους).

Σε ένα fitball, μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις που κάνετε σε καθιστή και ξαπλωμένη θέση, η αποτελεσματικότητά τους μόνο θα αυξηθεί.

Οι ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών της μπάλας βοηθούν στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση του μεταβολισμού. Οι ασκήσεις σε αυτό σας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσετε όλους τους μύες του σώματος, να δυναμώσετε την πλάτη και τους κοιλιακούς σας και να βελτιώσετε τη στάση σας.

Τι γίνεται αν η μητέρα θέλει να φροντίσει τη φιγούρα και το παιδί θέλει να είναι στην αγκαλιά της; Δοκιμάστε την προπόνηση σε ζευγάρια - θα ωφελήσει και τα δύο. Το παιδί θα είναι ευχαριστημένο με την επικοινωνία με τη μητέρα του και θα συνδυάσει τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση. Και το πιο σημαντικό - καλή διάθεσηεξασφαλισμένη!

Κάντε ασκήσεις σε ζευγάρια με το παιδί όταν το μωρό κρατάει ήδη καλά το κεφάλι του για να μην το βλάψετε. Εάν το παιδί είναι ξύπνιο και δεν το πειράζει να παίζει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στιγμές για φυσική κατάσταση.

Οι πιο στοιχειώδεις ασκήσεις που συνδυάζονται με ένα μωρό είναι τα lunges και τα squats, οι κλίσεις και οι στροφές. Παρεμπιπτόντως, το παιδί εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή αυτή τη στιγμή, αλλά προσπαθήστε να μην κάνετε πολύ ξαφνικές κινήσεις.

Καθισμένοι και ξαπλωμένοι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ωμική ζώνη, ανεβάζοντας και κατεβάζοντας το παιδί σε διαφορετικές στάσεις. Ακόμη και η ταλάντευση της πρέσας, οι πτυχώσεις και οι ανατροπές μπορούν να κατακτηθούν κάνοντας με το μωρό.

Πόδια Mahi

Μία από τις ασφαλείς ασκήσεις που δεν μπορεί να βλάψει. Το Mahi μπορεί να εκτελεστεί όρθια ή ξαπλωμένη, προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή στο πλάι.

Δυναμώνουν τους λοξούς μύες της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών και προάγουν τις διατάσεις.

"Ποδήλατο" και "Ψαλίδι"

Αχ, αυτές οι ασκήσεις γνωστές από τα μαθήματα φυσικής αγωγής! Ως παιδί, κανείς δεν σκεφτόταν πόσο αποτελεσματικοί είναι. Αλλά αυτή είναι η ενδυνάμωση της πρέσας, της εσωτερικής επιφάνειας των μηρών, των μυών των ποδιών και των γλουτών.

Οι ασκήσεις είναι απλές. Εκτελείται από ύπτια θέση. Στην πρώτη περίπτωση, το ποδήλατο και το πετάλι προσομοιώνονται. Τα χέρια είναι καλύτερα να κρατούνται σφιγμένα πίσω από το κεφάλι, οι ώμοι πρέπει να σηκώνονται. Για τη δεύτερη άσκηση, τα πόδια σηκώνονται στις 45 μοίρες και χωρίζονται-σταυρώνονται, μιμούμενοι το ψαλίδι.

σανίδα

Αυτή είναι μια ευέλικτη και πολύ αποτελεσματική άσκηση που σας επιτρέπει να τονώσετε όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά ολόκληρο το σώμα. Αρκεί να στέκεστε σε θέση ώθησης, να ακουμπάτε στα χέρια ή τους πήχεις και τις άκρες των ποδιών σας, το σώμα είναι τεντωμένο σε «κορδάκι», οι γλουτοί και το στομάχι σφίγγονται. Η άσκηση είναι στατική, οπότε δεν χρειάζεται να κάνετε κινήσεις, το σώμα θα κάνει τα πάντα για εσάς. Το κύριο πράγμα - σταματήστε!

Περάστε μόνο λίγα λεπτά την ημέρα στο μπαρ και η σιλουέτα σας θα αλλάξει μπροστά στα μάτια σας. Φαίνεται ότι είναι πολύ εύκολο να σταθείς σε αυτή τη θέση, αλλά στην πραγματικότητα, όλοι οι μύες του σώματος είναι τεντωμένοι και λειτουργούν ενεργά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής, ειδικά επειδή δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός και ακόμη και αρχάριοι μπορούν να την εκτελέσουν.

Έστω και λίγες μόνο στιγμές στην αρχή, αλλά κάθε μέρα θα νιώθετε ότι μπορείτε να σταθείτε στη σανίδα όλο και περισσότερο.

Κρίκος

Ξεκινήστε να στρίβετε το χούλα χουπ 3-4 μήνες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο, όταν τα εσωτερικά όργανα επέστρεψαν στις θέσεις τους, η μήτρα συσπάστηκε και οι κοιλιακοί μύες άρχισαν να αποκτούν τον επιθυμητό τόνο. Για τις γυναίκες μετά από καισαρική τομή, ο κρίκος είναι διαθέσιμος όχι νωρίτερα από έξι μήνες μετά τον τοκετό.

Μην το επιλέξετε με προεξοχές και μπάλες, προτιμήστε μια λεία επιφάνεια - αυτό δεν θα οδηγήσει σε τραυματισμούς και μώλωπες. Το βάρος του στεφάνου δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε τη σπονδυλική στήλη.

Στρίψτε το τσέρκι αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο, στην αρχή όχι περισσότερο από 5 λεπτά την ημέρα, στη συνέχεια μπορείτε να το φέρετε έως και μισή ώρα.

Η περιστροφή του στεφάνου είναι ένας από τους τύπους καρδιο φορτίου, που σας επιτρέπει να ενισχύσετε την πρέσα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

1. Λίγες μέρες μετά τον τοκετό, σηκωθείτε, γυρίζοντας πρώτα στη μία πλευρά.
2. Προσπαθήστε να ξαπλώνετε πιο συχνά στο στομάχι σας για να συσπάτε τη μήτρα.
3. Μην κάνετε απότομες κινήσεις, εκτελέστε όλες τις ασκήσεις ομαλά.
4. Κάντε γυμναστική μετά το θηλασμό.
5. Πίνετε νερό ανάμεσα στις ασκήσεις.
6. Κάντε το τακτικά, όχι από καιρό σε καιρό, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
7. Ασκηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, κάντε ντους αντίθεσης μετά το μάθημα.

Συμπερασματικά

Αγαπημένες γυναίκες, μητέρες! Όλα είναι στα χέρια σας - ομορφιά, υγεία και λεπτή φιγούρα. Φροντίστε τον εαυτό σας, αλλά κάντε όλες τις διαδικασίες και τις ασκήσεις με ευχαρίστηση. Σίγουρα θα τα καταφέρεις!

Σήμερα, η λατρεία ενός όμορφου, υγιούς και αθλητικού σώματος είναι πολύ ανεπτυγμένη. Τα γυμναστήρια και τα κέντρα γυμναστικής είναι γεμάτα με ανθρώπους που εργάζονται για να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους. Πολλοί άνθρωποι, για διάφορους λόγους, δεν έχουν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν αθλητικά σωματεία, αλλά αυτό απέχει πολύ από το να προκαλεί απόγνωση. Μπορείτε να επιτύχετε τέλεια φυσική κατάσταση στο σπίτι.

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να μειώσετε το στομάχι κάνοντας άσκηση στο σπίτι και πώς να τρώτε σωστά για αποτελεσματική απώλεια βάρους στην κοιλιά. Θα παρουσιάσουμε επίσης στην προσοχή σας συνταγές για ένα διαιτητικό πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και ένα επιδόρπιο με λίγες θερμίδες.

Πώς να αφαιρέσετε σωστά το στομάχι στο σπίτι

Παρατηρώντας το στομάχι, το οποίο άρχισε να διογκώνεται, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να εξαντλούνται με δίαιτες ή να αυξάνουν σημαντικά τη σωματική δραστηριότητα στους κοιλιακούς μύες. Όμως, παρ' όλες τις προσπάθειες, εξακολουθούν να αποτυγχάνουν να κάνουν το στομάχι τέλεια επίπεδο. Πράγματι, για να πετύχεις μια όμορφη κοιλιά χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.

Για να μην επαναλάβετε τα λάθη των άλλων, να χάσετε βάρος σωστά και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, θα σας πούμε πώς να αφαιρέσετε αποτελεσματικά το στομάχι στο σπίτι.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η εγγύηση για μια λεπτή σιλουέτα είναι οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

• σωστός ισορροπημένη διατροφή;
• πίνοντας αρκετό νερό?
• τακτική σωματική δραστηριότητα.

Επομένως, για να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι, πρέπει να ενεργήσετε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο.

1. Τρώτε σύμφωνα με την αρχή του κλασματικού - σε μικρές μερίδες (250-300 g) 5-6 φορές την ημέρα.
2. Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα (εκτός από τσάι και καφέ).
3. Ασκηθείτε 3-5 φορές την εβδομάδα (προπονήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο).
4. Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου και ανάπαυσης (τουλάχιστον 8 ώρες για ύπνο).

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι στο σπίτι

Οι κοιλιακοί μύες ανήκουν στην ομάδα των μυών αντοχής, η ιδιαιτερότητα των οποίων είναι ότι αγαπούν ένας μεγάλος αριθμός απόεπαναλήψεις. Για αρχάριους, για να ασκηθούν ποιοτικά οι μύες του τύπου, είναι απαραίτητο να εκτελούνται από 20 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Στο μέλλον, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και τον αριθμό των επαναλήψεων έως και 50 φορές ή περισσότερες. Η σωστή διαδικασία καύσης λίπους συνήθως διαρκεί κατά μέσο όρο 2-3 μήνες.

Αλλά αν δεν έχετε καθόλου χρόνο για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, καθώς έχει προγραμματιστεί κάποια ημερομηνία για την οποία θέλετε να δείχνετε τέλεια, τότε χρειάζεστε ένα πρόγραμμα εξπρές απώλειας βάρους. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι αρκετά αποδεκτό να απαλλαγείτε από 3 cm σε όγκο, να τονώσετε τους μύες και να ορίσετε την κατεύθυνση για περαιτέρω ενέργειες.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το στομάχι σε μια εβδομάδα στο σπίτι, τότε πρέπει να προπονείστε καθημερινά και να είστε βέβαιος να προσθέσετε δουλειά για τη συνολική απώλεια βάρους στις προπονήσεις σας. Αυτή η εργασία περιλαμβάνει αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδηλασία, σχοινάκι) και προσαρμογές διατροφής χρησιμοποιώντας μια κατάλληλη δίαιτα φυσικής κατάστασης.

Έτσι, για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι χωρίς να φύγετε από το σπίτι, η καθημερινή σας προπόνηση θα πρέπει να μοιάζει με αυτό:

• 5-10 λεπτά προθέρμανση (τρέξιμο, σχοινάκι, ποδηλασία).
• 4-7 διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν στην εξάσκηση των κοιλιακών μυών.
• 20-40 λεπτά αερόβια άσκηση.

Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι. Η πιο αποτελεσματική άσκηση

Για εκείνους που χάνουν βάρος για να επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους στην κοιλιά και για εκείνους που δεν ξέρουν πώς να αφαιρέσουν μια χαλαρή κοιλιά στο σπίτι, οι ειδικοί συνιστούν να κάνουν "κενό στην κοιλιά". Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που δίνει σχεδόν αμέσως ορατά αποτελέσματα.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι με ασκήσεις στο σπίτι

Για να αφαιρέσετε το στομάχι και να αντλήσετε την ανακούφιση, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς μύες από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, περιπλέκοντας σταδιακά και αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων.

Συχνά, το ασθενέστερο φύλο ενδιαφέρεται για το πώς να αφαιρέσει το κάτω μέρος της κοιλιάς (στο σπίτι ή στο γυμναστήριο). Εξάλλου, αυτός ο τομέας είναι που αποδεικνύεται προβληματικός και τα περισσότερα κορίτσια δεν ξέρουν πώς να τον αντιμετωπίσουν σωστά.

Σας παρουσιάζουμε τις τρεις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς και να κάνετε την κοιλιά σας τέλεια.

• «Οριζόντιο ψαλίδι». Ξαπλώστε στο χαλάκι, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού ή κάτω από τους γλουτούς. Σηκώστε τα πόδια σας και κάντε εκτροφή και ενημέρωση, μιμούμενοι την κίνηση του ψαλιδιού. Κάντε 3 σετ των 30 επαναλήψεων.

• Άσκηση αναρρίχησης. Πάρτε την αρχική θέση, όπως για τα push-ups. Σηκώστε αργά το ένα πόδι από το πάτωμα και φέρτε το γόνατό σας στο στήθος. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κάντε την ίδια κίνηση για το άλλο πόδι. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων με κάθε πόδι.

• Διπλές ανατροπές. Ξαπλώστε στο χαλάκι και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σφιχτά. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γλουτούς και την πλάτη σας από το πάτωμα ταυτόχρονα. Κάντε 3 σετ των 30 επαναλήψεων.

Θυμηθείτε, για να πετύχετε μια όμορφη κοιλιά, δεν θα αρκεί να κάνετε μόνο ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Ασκείστε τακτικά, τρώτε σωστά και μόνο έτσι θα πετύχετε τη φιγούρα των ονείρων σας.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι με τη διατροφή

Για διάφορους λόγους, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν ή δεν θέλουν να αθληθούν, αλλά τέλεια φιγούραόλοι ονειρεύονται. Για όσους θέλουν να χάσουν περιττά κιλά, τα καλά νέα είναι ότι είναι πολύ πιθανό να χάσουν βάρος χωρίς σωματική άσκηση. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί μόνο να διορθώσετε τη διατροφή - για να την κάνετε σωστή και ισορροπημένη.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν χάνετε βάρος όταν χτίζετε τη διατροφή σας:

• πρωινό - σύνθετοι υδατάνθρακες.
• δεύτερο πρωινό - φρούτα?
• μεσημεριανό - σύνθετοι υδατάνθρακες + πρωτεΐνες + λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - πρωτεΐνη + φυτικές ίνες.
• για δείπνο - πρωτεΐνη + φυτικές ίνες.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι - δίαιτα για μια εβδομάδα

Δευτέρα:

• μεσημεριανό: πράσινο μήλο.
• μεσημεριανό: 200 g φιλέτο κοτόπουλου βρασμένο σε κρέμα γάλακτος με κρεμμύδια, ανάμεικτα λαχανικά, βότανα, τσάι ή καφέ χωρίς γλυκαντικά.
• απογευματινό σνακ: 200 g τυρί cottage 0-2%.

• μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά.
• απογευματινό σνακ: 200 g τυρί cottage 0-2%.
• βραδινό αργά: ένα φλιτζάνι γιαούρτι 1%.

• πρωινό: αυγά ομελέτα, σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί, τσάι ή καφές χωρίς γλυκαντικά.
• μεσημεριανό: πράσινο μήλο.
• βραδινό αργά: ένα φλιτζάνι γιαούρτι 1%.

• πρωινό: κατσαρόλα με τυρί cottage με σταφίδες, ένα μήλο, τσάι ή καφέ χωρίς γλυκαντικά.
• μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά.
• μεσημεριανό: 200 γρ φιλέτο κοτόπουλου, βρασμένο σάλτσα ντομάτας, μείγμα λαχανικών, χόρτα, τσάι ή καφές χωρίς γλυκαντικά.
• απογευματινό σνακ: 200 g τυρί cottage 0-2%.
• βραδινό: 200 g σολομός ψημένος με σκόρδο και μουστάρδα, στιφάδο λαχανικών, χόρτα.
• βραδινό αργά: ένα φλιτζάνι γιαούρτι 1%.

• πρωινό: αυγά ομελέτα, σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί, τσάι ή καφές χωρίς γλυκαντικά.
• μεσημεριανό: πράσινο μήλο.
• μεσημεριανό: 200 g φιλέτο κοτόπουλου βρασμένο σε κρέμα γάλακτος με κρεμμύδια, ανάμεικτα λαχανικά, βότανα, τσάι ή καφέ χωρίς γλυκαντικά.
• απογευματινό σνακ: 200 g τυρί cottage 0-2%.
• Δείπνο: 200 g φιλέτο από πέρκα τούρνα βρασμένο σε ντομάτα, στιφάδο λαχανικών, χόρτα.
• βραδινό αργά: ένα φλιτζάνι γιαούρτι 1%.

• πρωινό: 200 g τηγανίτες cottage cheese χωρίς λιπαρά με φρούτα, τσάι ή καφέ χωρίς γλυκαντικά.
• μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά.
• μεσημεριανό: 200 g μοσχαρίσιο στρογκανόφ από φιλέτο κοτόπουλου, μείγμα λαχανικών, βότανα, τσάι ή καφέ χωρίς γλυκαντικά.
• απογευματινό σνακ: 200 g τυρί cottage 0-2%.
• Δείπνο: 200 g σουφλέ διαίτης με πέρκα, στιφάδο λαχανικών, χόρτα.
• βραδινό αργά: ένα φλιτζάνι γιαούρτι 1%.

Κυριακή:

• πρωινό: αυγά ομελέτα, σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί, τσάι ή καφές χωρίς γλυκαντικά.
• μεσημεριανό: πράσινο μήλο.
• μεσημεριανό: 200 g μπριζόλες φιλέτο κοτόπουλου, στιφάδο λαχανικών, βότανα, τσάι ή καφές χωρίς γλυκαντικά.
• απογευματινό σνακ: 200 g σουφλέ τυρόπηγμα.
• Δείπνο: 200 γραμμάρια τούρνας μαγειρεμένα σε ντομάτα, λαχανικά, βότανα.
• βραδινό αργά: ένα φλιτζάνι γιαούρτι 1%.

Πώς να καθαρίσετε το στομάχι μετά τον τοκετό στο σπίτι

Ιδανικός λεπτό στομάχι- το όνειρο οποιασδήποτε γυναίκας, αλλά μετά τη γέννηση ενός παιδιού, πολλοί αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της χαλάρωσης της κοιλιάς.

Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι την επόμενη μέρα μετά τον τοκετό, μπορείτε να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας. Ταυτόχρονα όμως ξεχωρίζουν μια από τις πιο σημαντικές και ασφαλείς ασκήσεις - ανάσυρση της κοιλιάς. Είναι πολύ εύκολο και απλό να το εκτελέσετε - πρέπει να τραβήξετε το στομάχι, να στερεώσετε τον κοιλιακό μυ και να μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο. Η ιδιαιτερότητα της άσκησης είναι ότι πρέπει να γίνεται όσο πιο συχνά γίνεται.

Στο μέλλον, εστιάζοντας στη δική τους ευημερία, οι γυναίκες που έχουν γεννήσει φυσιολογικά επιτρέπεται να περιπλέκουν σταδιακά τις προπονήσεις τους. Ελλείψει αντενδείξεων, μετά από μια εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε να αντλείτε τους κοιλιακούς μυς και να κάνετε αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης.

Η ανάρρωση μετά από καισαρική τομή συνήθως διαρκεί πολύ περισσότερο. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση, το γυναικείο σώμα χρειάζεται χρόνο για να επέλθει η τελική επούλωση των υπαρχόντων ραμμάτων. Οι γιατροί διαβεβαιώνουν ότι θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε από μια χαλάρωση της κοιλιάς μετά από καισαρική τομή όχι νωρίτερα από δύο έως τρεις μήνες.

Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το στομάχι μετά από καισαρική τομή στο σπίτι, τότε πριν ξεκινήσετε την άσκηση ή τη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός άνδρα στο σπίτι

ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςόχι μόνο τα κορίτσια θέλουν να έχουν ένα τέλειο λεπτό σώμα. Οι άντρες προσπαθούν επίσης για αθλητική φυσική κατάσταση, καθώς το τονωμένο σώμα είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός επιτυχημένου ανθρώπου στη ζωή.

Για να καταπολεμήσετε μια μεγάλη κοιλιά, το ισχυρότερο φύλο είναι έτοιμο να λάβει τα πιο ακραία μέτρα. Για τον Τύπο ανακούφισης, τα παρατάνε κακές συνήθειεςπροσαρμόζουν τη διατροφή τους και ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό.

Αλλά, κατά κανόνα, για τους επιχειρηματίες, η εργασία διαρκεί 24 ώρες την ημέρα και χρόνο γυμναστήριοδεν παραμένει καθόλου. Επομένως, παρουσιάζουμε στην προσοχή σας ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την κοιλιά της μπύρας στο σπίτι.

• Οι ανατροπές αντιστρέφονται. Ξαπλώστε στο χαλάκι, πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας ελαφρώς ανασηκώστε (Α). Στη συνέχεια, λυγίζοντας τα γόνατά σας, σηκώστε τη λεκάνη σας (Β). Ταυτόχρονα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και τραβήξτε το στομάχι σας. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 4 σετ των 20-30 επαναλήψεων.

• Ενα ποδήλατο. Ξαπλώστε στο χαλάκι με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (Α). Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο ταυτόχρονα με τον αντίθετο αγκώνα, χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το κεφάλι σας και αγγίξτε το γόνατο (Β). Τραβήξτε το στομάχι σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση (Α) και κάντε τις ίδιες κινήσεις με το άλλο χέρι και πόδι. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 4 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

• Twisting V - εικονιστικό. Ξαπλώστε στο χαλάκι, τεντώστε τα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια σας (Α). Σηκώστε τα πόδια και τον κορμό μαζί με τα χέρια σας ταυτόχρονα (Β). Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 4 σετ των 15-20 επαναλήψεων.

συνταγές διατροφής

Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, σας προσφέρουμε επιλογές για διαιτητικά γεύματα.

Φιλέτο κοτόπουλο σε σάλτσα ντομάτας

• στήθος κοτόπουλου - 1 τεμ.;
• πιπεριά - 2 τεμ.;
• ντομάτες - 400 g;
• σκόρδο - 4 σκελίδες?
• κρεμμύδι - 1 τεμ.;
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.

Δίαιτα μαγειρικής φιλέτο κοτόπουλοσε σάλτσα ντομάτας.

1. στήθος κοτόπουλουχωρίστε σε μερίδες.
2. Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, το σκόρδο, την πιπεριά και τις ντομάτες.
3. Τηγανίζουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε αντικολλητικό στεγνό τηγάνι.
4. Προσθέστε όλα τα έτοιμα λαχανικά, αλάτι και πιπέρι στο κατακόκκινο κρέας.
5. Σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 20 λεπτά.

Σουφλέ διαίτης από zander

Για να ετοιμάσετε δύο μερίδες θα χρειαστείτε:

Μαγειρική δίαιτα μοσχαρίσιο στρογκανόφ από φιλέτο κοτόπουλου.

1. Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε μέτρια κομμάτια.
2. Κόβουμε το κρεμμύδι σε μισές ροδέλες και τρίβουμε τα καρότα στον λεπτό τρίφτη.
3. Αλείφουμε ένα τηγάνι με λάδι Προβηγκίας και τσιγαρίζουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα.
4. Ρίχνουμε το φιλέτο κοτόπουλου στα λαχανικά και τσιγαρίζουμε για 7-10 λεπτά μέχρι να μισοψηθεί.
5. Μετά από λίγο, ρίχνουμε μέσα την κρέμα γάλακτος, αλάτι, πιπέρι, ανακατεύουμε και σιγοβράζουμε κάτω από το καπάκι για περίπου 10 λεπτά.

Τυροπιτάκια διαίτης

Για να ετοιμάσετε μια μερίδα θα χρειαστείτε:

• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 200 g.
• ασπράδι αυγού - 2 τεμ.
• σιμιγδάλι - 50 g;
• ελαιόλαδο - 1 κουταλιά της σούπας?
• γλυκαντικό - για γεύση.

Μαγειρική δίαιτα cheesecakes χωρίς αλεύρι.

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά της συνταγής, ανακατέψτε μέχρι να σχηματιστεί μια ομοιογενής μάζα τυροπήγματος.
2. Με βρεγμένα χέρια σχηματίζουμε τυροπιτάκια.
3. Τηγανίζουμε σε ζεστό τηγάνι, αλειμμένο με ελαιόλαδο.

Σουφλέ τυρόπηγμα διαίτης

Για να ετοιμάσετε δύο μερίδες θα χρειαστείτε:

• τυρί cottage χωρίς λιπαρά - 200 g.
• αυγό - 1 τεμ.;
• γλυκαντικό - για γεύση.
• κανέλα.

Σουφλέ τυρόπηγμα διατροφής μαγειρικής.

1. Χτυπάμε με ένα μπλέντερ τα αυγά, το cottage cheese, την κανέλα και το γλυκαντικό.
2. Αδειάζουμε σε φορμάκια ανθεκτικά στη θερμότητα.
3. Ψήνουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 3-4 λεπτά σε πλήρη ισχύ (750W) ή στο φούρνο στους 180 βαθμούς για 7-10 λεπτά.

Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι. βίντεο

Για να αποκτήσουν ένα ελκυστικό επίπεδο στομάχι, πολλοί ζουν σε ένα γυμναστήριο και τσακίζουν φύλλα λάχανου, ξεπλένοντάς τα με προβιοτικά. Χωρίς ερωτήσεις: αυτός είναι ένας υγιής και σωστός δρόμος προς τη σωματική τελειότητα.

Αλλά αν δεν υπάρχει ούτε χρόνος, ούτε νεύρα, ούτε δύναμη για ασκήσεις και διόρθωση διατροφής, χρησιμοποιήστε αυτά τα στοιχειώδη life hacks. Θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το στομάχι σε μια περισσότερο ή λιγότερο αξιοπρεπή κατάσταση. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, δεν πρέπει να υπολογίζετε σε μια βασική απόρριψη υπερβολικών αποθεμάτων λίπους.

Ισιώστε τους ώμους σας και τραβήξτε το στομάχι σας ανά πάσα στιγμή, μόλις το θυμηθείτε. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να θυμάστε - αγοράστε έναν διορθωτή στάσης (που πωλείται σχεδόν σε κάθε φαρμακείο) ή έναν κατάλληλο.

Συχνά υποτιμούμε τον αντίκτυπο της σωστής στάσης, αν και είναι πολύ σημαντικός. Μια ισιωμένη σπονδυλική στήλη βοηθά να προσθέσετε ύψος, να διαμορφώσετε το στήθος και να κάνετε το στομάχι οπτικά πιο επίπεδο.

Οι μύες έχουν μνήμη, συμπεριλαμβανομένης της στάσης του σώματος. Έτσι σε δύο ή τρεις εβδομάδες, το στομάχι θα αποκτήσει τα επιθυμητά χαρακτηριστικά φυσικής κατάστασης. Τουλάχιστον όταν το βλέπει κανείς από το πλάι.

2. Πίνετε περισσότερο νερό

Ναι, κι εμείς έχουμε ήδη κουραστεί από τις ατελείωτες υπενθυμίσεις. Ωστόσο, ένα γεγονός είναι γεγονός: με την πρώτη ένδειξη έλλειψης νερού, το σώμα, διδασκόμενο από την πικρή εμπειρία της εξέλιξης, αρχίζει αμέσως να αποθηκεύει Κατακράτηση νερού (φάρμακο)ζωογόνος υγρασία, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου. Αν το πρήξιμο στα χέρια και τα πόδια που προκαλείται από την ίδια αιτία είναι οικείο σε πολλούς, τότε σπάνια παρατηρούμε πρήξιμο στην περιοχή της πρέσας. Αλλά μάταια. Συχνά είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για την κοιλιά που προεξέχει.

3. Πηγαίνετε στην τουαλέτα τακτικά

Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο για τη δημιουργία επίπεδης κοιλιάς. Το σώμα είναι κάτι πολύ υπομονετικό, και αν του έχεις μάθει να αντέχει την ορμή για ούρηση, θα σε καλέσει στην τουαλέτα μόνο ως έσχατη λύση. Τον υπόλοιπο χρόνο, τα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης θα επεκταθούν, η οπτική συνέπεια του οποίου είναι συχνά μια υπερβολικά στρογγυλεμένη κοιλιά.

Φροντίστε να επισκέπτεστε την τουαλέτα τουλάχιστον 5-7 φορές την ημέρα - αυτή είναι η ποσότητα που πιστεύουν οι γιατροί Πόσο συχνά πρέπει να κατουρείτε;κανονικός.

Όσο καλύτερα αλέθετε το μεσημεριανό ή το δείπνο σας με τα δόντια σας, τόσο λιγότερο χώρο θα πιάνει στο στομάχι σας. Έτσι, ένα γεμάτο στομάχι δεν θα προκαλέσει φουσκωμένο στομάχι.

Επιπλέον, όσο περισσότερο μασάτε, τόσο λιγότερο τρώτε πριν ο εγκέφαλος δώσει ένα σήμα: «Είμαι χορτάτος». Αυτό θα σας επιτρέψει να μην κερδίσετε επιπλέον θερμίδες, κάτι που, βλέπετε, επηρεάζει και την κατάσταση της κοιλιάς στο μέλλον.

5. Αναπνεύστε από τη μύτη σας

Με την πρώτη ματιά, η συμβουλή είναι περίεργη, αλλά αποτελεσματική. Το γεγονός είναι ότι όταν αναπνέουμε από το στόμα, καταπίνουμε αέρα, ο οποίος γίνεται η αιτία του φουσκώματος. Για τους ίδιους λόγους, δεν συνιστάται να ακουμπάτε σε τσίχλα. Εάν θέλετε μετά το γεύμα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε σπρέι ή παστίλια.

6. Ελέγξτε τις ορμόνες σας

Η απόκλιση της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου από το φυσιολογικό επίπεδο συχνά οδηγεί στην εμφάνιση του λεγόμενου σπλαχνικού λίπους. Κοιλιακό λίπος στις γυναίκες: Απομάκρυνση - και διατήρησή του- λιπώδης ιστός, που εναποτίθεται κυρίως στην κοιλιά. Επομένως, μην τεμπελιάζετε πολύ να πάτε στο γιατρό, να κάνετε εξετάσεις για τα επίπεδα οιστρογόνων και, εάν χρειάζεται, να το προσαρμόσετε σε φυσιολογικές τιμές.

7. Ξάπλωσε

Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα πόδια σας σε κάποιο είδος λόφου (μαξιλάρι ή μαξιλάρι καναπέ) και βάλτε μια πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό κάτω από την πλάτη σας. Δώστε προσοχή στο στομάχι: σε αυτή τη θέση θα ξεφουσκώσει, θα βυθιστεί. 20 λεπτά αυτής της τεμπέλης γυμναστικής την ημέρα - και σύντομα οι κοιλιακοί μύες θα αρχίσουν να συνηθίζουν σε αυτή τη θέση (θυμηθείτε τη μυϊκή μνήμη).

Παρεμπιπτόντως, οι Ιάπωνες θεωρούν μια τέτοια άσκηση το κλειδί για μια λεπτή σιλουέτα και, όπως βλέπετε, δεν θα είναι επίσης περιττό.

Χαιρετισμούς κυρίες και το πιο σημαντικό κύριοι! Ναι, ναι, πολύ σωστά καταλάβατε, σήμερα περιμένουμε μια πρακτική και θεωρητική σημείωση για την απαλλαγή από το πιο σημαντικό ανδρικό πρόβλημα - την κοιλιά. Αφού διαβάσετε, σίγουρα θα ξέρετε πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και ποιες κινήσεις και μέτρα πρέπει να λάβετε για να απαλλαγείτε από το σωσίβιο που τόσο παρεμβαίνει στην καθημερινότητα.

Λοιπόν, πάρτε τις θέσεις σας, ας αρχίσουμε να ασχολούμαστε με τις εργασίες καθαρισμού.

Γιατί μεγαλώνει η κοιλιά; Πρέπει να γίνει γνωστό.

Για άλλη μια φορά, περιπλανώμενος στις εκτάσεις του World Wide Web αναζητώντας ένα ενδιαφέρον θέμα για ένα άρθρο, περιπλανήθηκα κατά λάθος σε μερικές τοποθεσίες όπου προσφέρθηκαν να σώσουν ένα άτομο από το στομάχι για την επιστροφή του Nου ποσού. Όταν πληκτρολογούσα το ακριβές ερώτημα στη γραμμή αναζήτησης - πώς να αφαιρέσω το στομάχι, τότε έπεσαν πάνω μου χιλιάδες ιατρικές διαφημίσεις και ιστότοποι κλινικών, οι οποίοι πρόσφεραν τις μη δωρεάν υπηρεσίες τους για την επίλυση του κοιλιακού προβλήματος. Η συνηθισμένη έκδοση ήταν γεμάτη από ιστότοπους όπως - επίπεδη κοιλιά για 2 εβδομάδες 5 κανόνες 6 άσκηση, 2 ξεπλυσεις 3 ξεπλυσειςκαι τα λοιπά. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχουν δωρεάν δομημένες πληροφορίες για ένα τόσο φλέγον ζήτημα, ώστε ένα άτομο να κάθεται, να διαβάζει ένα σημείωμα και, κάνοντας συγκεκριμένες ενέργειες, να έχει ένα αποτέλεσμα με τη μορφή μείωσης της μέσης. Αυτή η κατάσταση δεν μου ταίριαζε και γι' αυτό αποφάσισα να γράψω αυτόν τον πρακτικό οδηγό.

Θα πω αμέσως, ίσως θα τεντωθεί άσεμνα, μέχρι 2 μέρη όμως, σίγουρα θα τα αναλύσουμε όλα διεξοδικά και λεπτομερώς, οπότε όλοι κολλήθηκαν στο μπλε και το μπλε, πάμε.

Σημείωση:

Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο υπότιτλος του άρθρου είναι γιατί μεγαλώνει το στομάχι. Γιατί να μην μεγαλώσει; Άλλωστε έχουν δημιουργηθεί όλες οι προϋποθέσεις για αυτό. Ας φανταστούμε έναν μέσο άνθρωπο σε ηλικία εργασίας που έχει ένα μέσο εισόδημα, μια γυναίκα, ένα διαμέρισμα, ένα αυτοκίνητο, ένα χαρτόκουτο και ένα μικρό σκυλάκι :). Η μέρα συνήθως μοιάζει με αυτό:

1. ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, μερικά σάντουιτς.
2. κάθοδος με ασανσέρ στο πάρκινγκ / αυτοκίνητο, βόλτα στη δουλειά - μποτιλιάρισμα, τσιγάρα, άγχος.
3. στη δουλειά - ένα μεσημεριανό σνακ στο πλησιέστερο εστιατόριο ή παραγγελία φαγητού στο γραφείο. Τις περισσότερες φορές, αυτό είναι κάτι με πολλές θερμίδες, επιδόρπιο, για να φτιάξετε τη διάθεση σας.
4. ο δρόμος της επιστροφής στο σπίτι - πάλι το αυτοκίνητο, καθόμαστε σε μποτιλιάρισμα για μια ώρα, αν και πρέπει να πάμε σπίτι 15 λεπτά;
5. στο σπίτι - χαλάρωση στην τηλεόραση, παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή ή απλά ξαπλωμένος στον καναπέ.
6. Και έτσι κάθε μέρα...
7. Σαββατοκύριακα - ύπνος μέχρι το μεσημέρι και ελεύθερος χρόνος- πάρτι, καλεσμένοι, πότες και σνακ.

Το ερώτημα είναι: ποιες είναι οι προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της κοιλιάς. Από ό,τι με αφορά είναι τέλεια! Αν καταλαβαίνετε πιο επιστημονικά, η κατάσταση έχει ως εξής.

Όλη η αλήθεια για το λίπος στην κοιλιά

Δεν γνωρίζουν πολλοί, αλλά υπάρχουν δύο τύποι λίπους:

• υποδόρια - επιφανειακή, βρίσκεται κάτω από την πτυχή του δέρματος. Είναι ένα μαλακό/κρέας λίπος που μπορεί να αγγίξει, να τσιμπήσει. Τις περισσότερες φορές βρίσκεται στο κάτω μέρος του σώματος, δημιουργώντας ένα εφέ σωματικής διάπλασης σε σχήμα αχλαδιού. Γύρω από την κοιλιά μιας τέτοιας παχιάς τάξης 80-85% ;
• σπλαχνικό - βαθύ λίπος, περικυκλώνει τα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου (καρδιά, πνεύμονες, συκώτι κ.λπ.)και είναι απρόσιτη. Αυτό το λίπος είναι περίπου 10-15% .

Επιπλέον, δεν είναι σωστό να πιστεύουμε ότι αν οι αδύνατοι άνθρωποι δεν έχουν υποδόριο λίπος, τότε δεν έχουν σπλαχνικό λίπος - έχουν, και αυτό μπορεί επίσης να είναι το μεγάλο τους πρόβλημα. Αυτός ο τύπος ονομάζεται μερικές φορές κοκαλιάρικο λίπος.

Έτσι μοιάζουν τα φασματογράμματα ενός ατόμου με σπλαχνικό λίπος.

Στην πραγματικότητα, το σπλαχνικό λίπος από μόνο του δεν είναι κακό, γιατί παρέχει απορρόφηση των εσωτερικών οργάνων και αν δεν υπήρχε, οποιαδήποτε ανακίνηση για το σώμα θα ήταν μοιραία. Έτσι κύριο ερώτημαεδώ είναι ένα μέτρο του σπλαχνικού λίπους. Συχνά, τα άτομα με κοιλιά με σπλαχνικό λίπος έχουν πολύ περισσότερα από όσα θα έπρεπε. Αυτό το λίπος δεν είναι απλώς «νεκρό βάρος» στο σώμα, είναι ένα ενεργό μέρος του σώματός σας και δημιουργεί πολλές δυσάρεστες ουσίες απόφραξης.

Εάν ένα άτομο είναι παχύσαρκο, τότε το σώμα του αρχίζει να αποθηκεύει λίπος σε ασυνήθιστα μέρη, τις λεγόμενες προβληματικές περιοχές, οι οποίες «πυροβολούν» στην πρώτη θέση. Στους άνδρες, αυτή είναι η περιοχή της κοιλιάς και το στήθος, στις γυναίκες - γοφοί, πλάγια / αυτιά, γλουτοί. Όταν αυτές οι ζώνες ξεχειλίζουν (αρχίζουν τα στάδια της παχυσαρκίας)λίπος αρχίζει να αναπτύσσει νέα φωτοστέφανα για εμφάνιση - εσωτερικά όργανα. Έτσι εμφανίζεται το σπλαχνικό λίπος, που αγαπά την αδράνεια και που είναι πολύ πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος. Γενικά, με απλό τρόπο, το υποδόριο λίπος είναι η αχρησιμοποίητη ενέργεια που αποθηκεύεται στο αποθεματικό, το σπλαχνικό λίπος είναι ένας πολύπλοκος τύπος λίπους που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματαθέματα υγείας όπως οι προκαρκινικοί πολύποδες του παχέος εντέρου ή οι καρδιακές παθήσεις (ισχαιμία/στηθάγχη). Τα θετικά νέα είναι ότι τόσο το πρώτο όσο και το δεύτερο μπορούν να εξαλειφθούν χρησιμοποιώντας το σύνολο μέτρων από αυτό το σημείωμα.

Για να αποκαλύψετε το βαθμό παραμέλησής σας (στάδιο παχυσαρκίας),χρησιμοποιήστε την παρακάτω σημείωση.

Ο πόλεμος είναι πόλεμος, αλλά το μεσημεριανό γεύμα είναι προγραμματισμένο ή πώς λειτουργούν οι ορμόνες του κορεσμού και της πείνας;

Μπορείτε συχνά να ακούσετε: σταματήστε να τρώτε και τότε θα χάσετε βάρος. Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια...

Με μια απότομη μείωση των θερμίδων σε μια δίαιτα, το σώμα, στο τέλος της, θα προλάβει και μάλιστα με ενδιαφέρον, προσπαθώντας να κερδίσει το χαμένο λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επομένως, είναι αδύνατο να πάρετε και να καλύψετε αμέσως ένα κατάστημα τροφίμων πηγαίνοντας σε 1-2 γεύματα σαλάτας την ημέρα. Το σώμα δεν είναι ανόητο και μπορεί να ανιχνεύσει ότι έχετε μειώσει δραστικά τον αριθμό των εισερχόμενων θερμίδων και αποφασίσατε να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεται κάτι τέτοιο, ένιωθε πολύ άνετα πριν από αυτό, και το γεγονός ότι δεν σας αρέσει η σωματική σας διάπλαση δεν τον κάνει δεκάρα :). Το ερώτημα είναι: πώς μαθαίνει το σώμα να μειώνει τις θερμίδες. Αποδεικνύεται ότι όλα είναι πολύ απλά. Ο λιπώδης ιστός ελέγχει τον μεταβολισμό του σώματος μέσω της παραγωγής της ορμόνης λεπτίνης. Το επίπεδό του συσχετίζεται με το % λίπος - το επίπεδο της λεπτίνης είναι υψηλότερο, τόσο περισσότερο λίπος έχει ένα άτομο.

Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη σηματοδότησης που λέει στον εγκέφαλο ότι το σώμα λιμοκτονεί. Κάνοντας δίαιτα, μειώνετε τις θερμίδες, πέφτουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνεται η παραγωγή ινσουλίνης και ενεργοποιούνται οι διαδικασίες κινητοποίησης λίπους. Το επίπεδο της λεπτίνης μειώνεται επίσης, γιατί εξαρτάται από τη διαθεσιμότητα της γλυκόζης, η οποία είναι σπάνια. Η πτώση των επιπέδων λεπτίνης δίνει στον εγκέφαλο ένα σαφές μήνυμα: η πείνα έχει αρχίσει, για κάτι να κάνει! Και το σώμα το κάνει: σταματά τη σύνθεση του μυϊκού ιστού, επιβραδύνει την καύση του λίπους και ενεργοποιεί έναν αμυντικό μηχανισμό που ονομάζεται «αίσθημα πολύ πείνας».

Μετά 1-2 εβδομάδες δίαιτας, τα επίπεδα κορτιζόλης () κορυφώνονται, τα επίπεδα τεστοστερόνης πέφτουν στο μηδέν, η καύση λίπους ουσιαστικά σταματά - όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους, αλλά σε βάρος της απώλειας μυών. Αυτή η ευθυγράμμιση είναι η συνήθης αμυντική αντίδραση του οργανισμού σε χαμηλά επίπεδα λεπτίνης, που λέει στον οργανισμό ότι δεν υπάρχει αρκετή τροφή. Ο λόγος για την ευθυγράμμιση είναι επίσης πολύ απλός - αυτή είναι μια προσπάθεια προστασίας του λίπους και διατήρησης του όσο το δυνατόν περισσότερο σε συνθήκες εποχή των παγετώνωνΕλλειψη ΦΑΓΗΤΟΥ.

Μετά την έξοδο από τη δίαιτα και τη διαθεσιμότητα των θερμίδων, το σώμα αρχίζει να τις αποθηκεύει εντατικά, τοποθετώντας τις σε αποθεματικό λίπος. (σε περίπτωση που επαναληφθεί παγετωνική περίοδοςόταν δεν υπάρχει τίποτα για φαγητό.

Η έκκριση λεπτίνης εξαρτάται από:

• επίπεδα σωματικού λίπους
• το επίπεδο των υδατανθράκων που καταναλώνονται.

Επομένως, το υψηλό του επίπεδο παρατηρείται σε παχύσαρκα άτομα και σε όσους κάνουν κατάχρηση υδατανθράκων.

Σημείωση:

Οι γυναίκες έχουν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης 2-3 φορές από τους άνδρες, λόγω λιγότερων μυών και μεγαλύτερης μάζας λίπους, επομένως είναι πιο δύσκολο για αυτούς να χάσουν βάρος.

Λεπτίνη (ορμόνη κορεσμού)λειτουργεί χέρι-χέρι με μια άλλη ορμόνη, τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας. Και οι δύο αυτές ορμόνες επηρεάζουν το βάρος, και οι δύο αυτές ορμόνες στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο σχετικά με την κατάσταση στο στομάχι, το πρώτο σήμα για κορεσμό, το δεύτερο για την πείνα. Πριν από το φαγητό, το επίπεδο της γκρελίνης αυξάνεται, μετά - μειώνεται.

Τώρα ας μιλήσουμε για...

Βάζοντας λίπος σε προβληματικές περιοχές. Πώς συμβαίνει αυτό;

Τα λιποκύτταρα είναι άνισα κατανεμημένα σε όλο το ανθρώπινο σώμα, με άλλα λόγια, το λίπος βρίσκεται σε νησιά, αλλού περισσότερο, αλλού λιγότερο. Το πρότυπο αποθήκευσης λίπους είναι γενετικά καθορισμένο και προκαθορισμένο. Εκείνοι. αν ο πατέρας/παππούς σου είχε κοιλιά, τότε εσύ (με συγκεκριμένο τρόπο ζωής)θα είσαι ο ιδιοκτήτης μιας σανίδας σωτηρίας. Εάν η μητέρα έχει γεμάτους γοφούς, τότε το κορίτσι θα τους πυροβολήσει πιο γρήγορα.

Υπάρχει μια επιστημονική εξήγηση για αυτόν τον μηχανισμό άνισης κατανομής. Συγκεκριμένα, τα λιποκύτταρά μας δεν είναι μόνο αδρανείς «δεξαμενές αποθήκευσης» περίσσειας ενέργειας. Είναι ενδοκρινείς αδένες που στέλνουν/λαμβάνουν σήματα από το υπόλοιπο σώμα. Με άλλα λόγια, τα λιποκύτταρά μας «μιλούν» στο σώμα μας και το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτά. Αυτό συμβαίνει μέσω ορμονών και συστημάτων υποδοχέων.

Για να χάσετε λίπος, πρέπει πρώτα να αποκτήσετε λιποκύτταρα (λιποκύτταρα) για να τα απελευθερώσετε στην κυκλοφορία του αίματος. Τα ελεύθερα λιπαρά οξέα πρέπει στη συνέχεια να παραδοθούν στους μύες που εργάζονται, όπου καίγονται για ενέργεια. Για να απελευθερωθεί λίπος, πρέπει να εκκριθεί η ορμόνη αδρεναλίνη (επινεφρίνη) και να στείλει ένα σήμα στα λιποκύτταρά σας. Τα λιποκύτταρα λαμβάνουν αυτό το ορμονικό σήμα μέσω των υποδοχέων αδρεναλίνης. (αδρενεργικοί υποδοχείς).

Τα λιποκύτταρα έχουν υποδοχείς Βήτα 1 (Β1) και Άλφα 2 (Α2). Οι Β1 είναι «καλοί» υποδοχείς που ενεργοποιούν την ευαίσθητη στην ορμόνη λιπάση, ένα ένζυμο που διασπά το λίπος, επιτρέποντάς του να απελευθερωθεί στην κυκλοφορία του αίματος για μελλοντική καύση. Οι Α2 είναι «κακοί» υποδοχείς, μπλοκάρουν τα ένζυμα απελευθέρωσης λίπους στα λιποκύτταρα και προάγουν το σχηματισμό λίπους στο σώμα.

Όλα αυτά δεν λέγονται για την κόκκινη λέξη (καλά, ουάου :)) αλλά για την κατανόηση των τύπων της επερχόμενης δουλειάς (επιλογή ασκήσεων)από τον Τύπο.

Έτσι, σύμφωνα με τη φυσιολογία, στους άνδρες, το κάτω μέρος της κοιλιάς έχει υψηλότερη συγκέντρωση κακών υποδοχέων Α2, και επομένως αυτή μπορεί να είναι μια από τις εξηγήσεις γιατί αυτή η περιοχή είναι ο ηγέτης στην τοποθέτηση λίπους στους άνδρες όταν παίρνουν βάρος, και γιατί το λίπος μετακινείται από εκεί. πιο απρόθυμοι όταν χάνουν βάρος. Στις γυναίκες, η κατάσταση είναι κάπως διαφορετική, οι γοφοί τους είναι η πιο προβληματική περιοχή, επειδή (σύμφωνα με τη φυσιολογία) έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση υποδοχέων Α2. Αυτό είναι δεδομένο, το οποίο ορίζει η μητέρα φύση, και δεν υπάρχει φυγή από αυτό.

Έτσι, όταν ταλαντεύετε την πρέσα, οι άνδρες πρέπει να θυμούνται ότι οι κάτω κύβοι θα βγουν τελευταίοι. Επιπλέον, αυτό το γεγονός του υποδοχέα εξηγεί γιατί η άσκηση έχει μικρή επίδραση στην απώλεια λίπους. Ως εκ τούτου, είναι μεγάλο λάθος να πιστεύετε ότι οι εκατοντάδες επαναλήψεις στην πρέσα θα σας επιτρέψουν να «αφαιρέσετε» το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς. Η απομάκρυνση του λίπους από όλο το σώμα είναι ένα έλλειμμα θερμίδων, και αυτό συμβαίνει μέσω ενός συνδυασμού μέτρων - μείωση της πρόσληψης τροφής, οικοδόμηση μιας σωστής διατροφής και αύξηση της σωματικής / αερόβιας δραστηριότητας.

Συμπέρασμα: Δεν θα δείτε τους κοιλιακούς σας μέχρι να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, παρόλο που θα «χτυπήσετε» τους κοιλιακούς σας μύες. Επιπλέον, η εργασία στους κάτω κύβους θα διαρκέσει λίγο περισσότερο από ό,τι στους επάνω.

Λοιπόν, ας περάσουμε σε ένα κάπως πρακτικό μέρος και ας εξετάσουμε ...

Γεγονότα και κανόνες για να απαλλαγείτε από το στομάχι

Υπάρχουν πολλοί μύθοι για το πώς να απαλλαγείτε από το στομάχι, επομένως στο σχέδιο καθαρισμού μας θα βασιστούμε μόνο στα γεγονότα και είναι οι εξής:

Γεγονός #1

Μπορείτε να χτυπάτε τους κοιλιακούς σας με ασκήσεις μέχρι να γίνετε μπλε στο πρόσωπο, αλλά δεν θα απαλλαγούν από το λίπος στην κοιλιά. Επομένως, μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε επαναλαμβανόμενες στροφές, αλλά προσαρμόστε τη διατροφή σας.

Γεγονός #2

Οι προσομοιωτές μηχανών για τον Τύπο είναι ηλίθιες μηχανές, δεν θα σας σώσουν από το στομάχι. Οι καλύτερες ασκήσεις για τον Τύπο είναι να δουλέψετε με το δικό σας βάρος και τα βάρη με τη μορφή τηγανιτών.

Γεγονός #3

Εκτελώντας πλευρικές υπερεκτάσεις στον προσομοιωτή και τις ίδιες περιστροφές με αλτήρα, δεν θα μειώσετε τα πλευρά σας, αλλά η πιθανότητα ανάπτυξης της μέσης είναι εξαιρετικά υψηλή.

Γεγονός #4

Διάφορες κρέμες και άλλα θαυματουργά πινέλα δεν θα σας απαλλάξουν από το κοιλιακό λίπος. Ξεχάστε επίσης τέτοια προϊόντα μάρκετινγκ, όπως ένα έμπλαστρο "επίπεδης κοιλιάς" ή μια στροβιλο-λεπτή ζώνη που κολλήσατε / βάλατε και όλα λύθηκαν μόνα τους. Το μόνο που θα λυθεί είναι τα χρήματά σας.

Γεγονός #5

Ξεχάστε τα προγράμματα "Abs in 8 minutes a day" και άλλα παρόμοια. Οι κοιλιακοί μύες είναι οι ίδιοι μύες, χρειάζονται επίσης ξεκούραση και χρόνο για να ανακάμψουν, να αναπτυχθούν και να δυναμώσουν. Επομένως, δύο προπονήσεις στην αρχή και στο τέλος της εβδομάδας θα είναι αρκετές.

Γεγονός #6

Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Η ακραία νηστεία συνήθως οδηγεί είτε σε απώλεια της υπάρχουσας μυϊκής μάζας είτε σε πλήρη μεταβολικό αποκλεισμό, καθώς και σε σημαντική αύξηση βάρους μετά τη διακοπή της δίαιτας. Ως εκ τούτου, θα αντλήσετε την πρέσα και όλα εξαρτώνται από τον βαθμό "παραμέλησης" του υλικού πηγής, γενικά, έχετε υπόψη σας τους αριθμούς από 3 πριν 6 μήνες.

Γεγονός #7

Για να δείτε τους κοιλιακούς μύες (κύβους), το ποσοστό του υποδόριου λίπους θα πρέπει να είναι το μέγιστο 15% (Ιδανικά 8-12% ) . Διαφορετικά, μπορείτε να ξεχάσετε τους κύβους, θα υπάρχει μια συμπαγής μπάλα :). Αυτήν τη στιγμή, το ποσοστό λίπους του σώματός σας είναι πιθανό να είναι στο 25-35% , δηλ. πρέπει να μειωθούν 2 φορές.

Γεγονός #8

Υπάρχει η άποψη ότι τα λίπη παχαίνουν. Από τα λάθος - ναι (ηλίανθος / βούτυρο, μαργαρίνη κ.λπ.), ωστόσο πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα 3/6/9 (βρίσκεται σε έλαια μουστάρδας, ξηρούς καρπούς, ψάρια)βοηθήστε τη διαδικασία καύσης λίπους, αυτό είναι γεγονός.

Γεγονός #9

Ρεσεψιόν αθλητικά συμπληρώματα, όπως οι καυστήρες λίπους, βοηθούν στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους, αλλά χωρίς σωματική δραστηριότητα (από μόνα τους, μόνο από τη λήψη)δεν δουλεύουν. Επιπλέον, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να ταΐσετε τους μύες σας τη νύχτα, τότε σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη καζεΐνης και όχι τυρί cottage, επειδή το τελευταίο έχει υψηλή απόκριση ινσουλίνης, η οποία αναστέλλει σημαντικά το λίπος καύση.

Όσον αφορά τους κανόνες για την απαλλαγή από το στομάχι, είναι οι εξής:

Κανόνας #1

Για να μειώσετε το σωματικό λίπος, πρέπει να τρώτε πιο συχνά. Αντιθέτως, πάρτε το ως κανόνα 2-3 τρώτε μεγάλα γεύματα 4-5 φορές μικρότερο σε όγκο.

Κανόνας #2

Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος εάν μειώσετε τις θερμίδες σας κατά 10-15% . Για τον μέσο καθιστικό άνθρωπο, ο αριθμός των θερμίδων ανά 1 kg σωματικού βάρους πρέπει να είναι περίπου 30 kcal/ 1 κιλό. Επομένως, εάν το βάρος σας 80 kg, τότε η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει 2400-2500 kcal. Χρειάζονται αριθμοί για να χάσετε βάρος 2100-2200 kcal.

Κανόνας #3

Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη με κάθε γεύμα (ψάρι, κοτόπουλο, ασπράδια αυγών)και χρησιμοποιήστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες. Μειώστε τους υδατάνθρακες το απόγευμα περιορίζοντας τα γεύματά σας.

Κανόνας #4

Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από το στομάχι, τότε αποτοξινώστε το σώμα και τα όργανα. Ένα σώμα που καθαρίζεται από τοξίνες είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στις μεταβολικές διεργασίες () και καίει λίπος. Επομένως, καθαρίστε τα έντερα, τα κλύσματα θα σας βοηθήσουν :) και αρχίστε να πίνετε περισσότερο καθαρό νερόπριν 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Κανόνας #5

Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να αρχίσετε να καίτε λίπος, κάντε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. 3 φορές την εβδομάδα, διάσπαρτα με καρδιαγγειακή δραστηριότητα για 35-40 λεπτά.

Κανόνας #6

Μην κάνετε άθλιες ασκήσεις κοιλιακών στο γυμναστήριο - όρθιες πλαϊνές τσακίσεις με αλτήρα, πλάγιες υπερεκτάσεις κ.λπ., υπάρχουν αποδεδειγμένα αποτελεσματικοί τύποι άσκησης κοιλιακών που θα ενισχύσουν τους μυς του πυρήνα και θα χτίσουν δυνατούς κοιλιακούς μύες.

Ας προχωρήσουμε λοιπόν... ή περίμενε, πόσο μπουκάφ έχουμε εκεί; Ουάου, το άρθρο έχει ήδη ξεπεράσει έναν απρεπή αριθμό χαρακτήρων και μόλις που ξεπεράσαμε τον ισημερινό του. Ως εκ τούτου, υπάρχει πρόταση να συναντηθούμε την επόμενη φορά και αναλυτικά, από καθαρή πλάκα, για να αναλύσουμε τις πρακτικές πτυχές της συγκομιδής. Δεν ακούω αντιρρήσεις, ας το κάνουμε.

Επίλογος

Λοιπόν, το σημείωμά μας έφτασε στο τέλος του, σήμερα ασχοληθήκαμε με τη θεωρητική πλευρά του θέματος πώς να αφαιρέσετε το στομάχι. Είμαι σίγουρος ότι τώρα έχετε ξεκάθαρη κατανόηση όλων των συνεχιζόμενων διαδικασιών και μένει μόνο να δώσετε συγκεκριμένες οδηγίες καθαρισμού για να απαλλαγείτε από το σωσίβιο. Ωστόσο, αυτό είναι μια άλλη ιστορία, τα λέμε σύντομα!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Φίλοι, σας το θυμίζω 15.02. για άλλη μια φορά θα είναι δυνατό να δημιουργήσετε ένα προσωπικό πρόγραμμα προπόνησης και πρόγραμμα διατροφής για εσάς, έτσι 15 Ο Φεβρουάριος είναι ο τόπος συνάντησης μας.