تصلب الجسم تقنية طبيعية لطول عمر صحي وسعيد! مفهوم التصلب ودوره في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض ما هو جوهر وأهمية التصلب

1. تصلب الجسم. المفهوم والمعنى والمبادئ الأساسية …… .3

2. الالتهابات السامة المنقولة عن طريق الأغذية (التسمم الغذائي ، التسمم العنقودي): الأسباب ، العيادة ، التشخيص ، الوقاية .............................5

3. الوقاية من الأمراض الناجمة عن انتقال مسببات الأمراض عن طريق الماء ………………………………………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………

4. الإضاءة الطبيعية لمباني مرافق الرعاية الصحية: طرق قياس الإضاءة ، مبادئ التنظيم ، التأثير على الصحة ، القدرة على العمل .................................................. ……… .11

5. مهام الاختبار ……………………………………………………………………………………… 14

6. المهام الظرفية ……………………………………………………………… .. 15

1. تصلب الجسم. المفهوم والمعنى والمبادئ الأساسية.

تصلبهو نظام تدريب خاص لعمليات التنظيم الحراري للجسم ، والذي يتضمن إجراءات تهدف إلى زيادة مقاومة الجسم لانخفاض درجة حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة. تحت تأثير هذه العوامل البيئية ، تنشأ مجموعة معقدة من الاستجابات الفسيولوجية في الجسم ، والتي لا تشارك فيها الأعضاء الفردية ، ولكن الأنظمة الوظيفية المنظمة والخاضعة لبعضها البعض بطريقة معينة ، تهدف إلى الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت.

التصلب وسيلة مثبتة لتعزيز الصحة. تعتمد إجراءات التصلب على التعرض المتكرر للحرارة والتبريد وأشعة الشمس. في الوقت نفسه ، يتطور الشخص تدريجياً للتكيف مع البيئة الخارجية. في عملية التصلب ، يتم تحسين عمل الجسم: يتم تحسين الحالة الفيزيائية والكيميائية للخلايا ، ونشاط جميع الأعضاء وأنظمتها. نتيجة للتصلب ، تزداد القدرة على العمل ، وتقل معدلات الإصابة بالأمراض ، وخاصة نزلات البرد ، وتحسن الرفاهية. في هذا الصدد ، تُستخدم على نطاق واسع البقاء وممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، وكذلك الإجراءات المائية (الفرك ، والغمر ، والاستحمام ، والاستحمام المتباين) كإجراءات للتهدئة. في الوقت نفسه ، من المهم تقليل درجة حرارة الماء أو الهواء تدريجيًا ومنهجيًا ، وليس انتقالها المفاجئ.

أقوى إجراء للتصلب - السباحة الشتوية (السباحة في الماء المثلج) - له عدد من موانع الاستعمال ، خاصة موانع الاستعمال: للأطفال والمراهقين والأشخاص الذين يعانون باستمرار من أمراض الجهاز التنفسي العلوي. أحد أكثر أنواع التصلب شيوعًا هو المشي حافي القدمين. آلية التنظيم الحراري هي الاستجابة السريعة للأوعية الدموية لخطر التبريد أو ارتفاع درجة حرارة الجسم عن طريق التضييق / التمدد ، مما يؤدي إلى الحد من انتقال الحرارة أو زيادته. وبالتالي ، يتم الحفاظ على التوازن بين نقل الحرارة وإنتاج الحرارة في درجات حرارة خارجية مختلفة. تؤدي إجراءات التصلب المنتظمة إلى تغيير في تفاعل نظام التنظيم الحراري ، مما يجعل عمله أكثر كفاءة.

لا يؤدي تصلب الجسم إلى زيادة قدرة الجسم على تحمل التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة الخارجية دون الإضرار بالحالة الصحية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تطبيع الحالة. الجهاز العصبييقويها. يعد الالتزام بمبدأ التدرج واستخدام مجموعة من الإجراءات شرطًا مهمًا لتصلب الجسم. سيساعد الدعم الطبي الكفء لعملية تصلب الجسم ليس فقط في التقييم الموضوعي لفعالية الإجراءات المستخدمة ، ولكن أيضًا للكشف عن الانحرافات غير المرغوب فيها في صحة الإنسان ومنع ظهور العواقب غير المرغوب فيها. مثل هذا التصحيح الفوري لمجموعة إجراءات التصلب سيجعل من الممكن إنشاء نظام فردي فعال لتصلب الجسم ، والذي له تأثير إيجابي على صحة الإنسان. يتم إجراء تصلب الجسم عن طريق زيادة تأثير المنبه تدريجيًا. لذلك ، تحتاج إلى البدء في التصلب بحمامات الشمس والهواء ، والانتقال إلى المسح ، ثم الاستحمام مع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الماء.

ينقسم تصلب الجسم إلى عدة أنواع حسب مبدأ إجراءات التصلب التي يتم إجراؤها. لذا فإن العلاج الهوائي يشمل المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق وحمامات الهواء. التصلب بالهواء يهيئ الجسم لمزيد من الإجراءات. العلاج الشمسي أو العلاج الشمسي ينطوي على التصلب بالحمامات الشمسية والحمامات الشمسية. المشي حافي القدمين هو أيضًا إجراء لتقوية الجسم ويستند إلى مبدأ التأثير على نقاط الانعكاس الموجودة في الجزء الأخمصي من القدم. أخيرًا ، يتكون العلاج المائي أو التصلب بالماء من الغمر ، المسح ، الدش المتباين ، الاستحمام الشتوي ، غرفة بخار روسية ، إلخ. مع كل نوع من إجراءات تصلب الجسم ، يجب ملاحظة الانتقال اللطيف من التصلب اللطيف إلى التصلب الأكثر خطورة. على سبيل المثال ، يجب أن يبدأ التصلب بالماء بالمسح ، ثم يجب أن تنتقل إلى الدوش المحلي ، وبعد ذلك يُسمح باستخدام الدوش العام والدش المتباين. أخطر تأثير على الجسم هو السباحة الشتوية.

2. الالتهابات السامة المنقولة عن طريق الأغذية (التسمم السُّجقي ، والتسمم العنقودي): الأسباب ، والعيادة ، والتشخيص ، والوقاية

طريقة توزيع الغذاء أمراض معدية- إحدى خصائص آلية البراز الفموي لانتقال العامل الممرض. التطبيق الأكثر شيوعًا لطريقة الغذاء لانتقال العدوى المعوية البشرية أو الحيوانية. في حالة العدوى المنقولة بالغذاء ، يصبح الشخص ، كقاعدة عامة ، مصدرًا للعدوى وقد تحدث حالات ثانوية للمرض في بيئته.

يمكن أن تكون إصابة المنتجات الغذائية بالكائنات الدقيقة المسببة للأمراض أولية وثانوية. المنتجات الملوثة في المقام الأول هي المنتجات التي يتم الحصول عليها من حيوان مريض ، ومع ذلك ، فإن العدوى الثانوية للمنتجات أكثر شيوعًا. يحدث عندما تدخل مسببات الأمراض المعدية إلى المنتجات من أيدي شخص مريض أو ناقل ، من أطباق ملوثة ، عن طريق الحشرات أو القوارض ، إلخ. يمكن أن يحدث تلوث ثانوي للمنتجات الغذائية أثناء استلامها ونقلها وتخزينها وبيعها ، وكذلك أثناء الطهي.

تسمم غذائي -(مرادف لتسمم الطعام)الأمراض المعدية وغير المعدية الناشئة عن استهلاك أغذية تحتوي على مواد ذات أصل جرثومي أو غير جرثومي سام للجسم وتتسم بالتهاب المعدة والأمعاء الحاد والتسمم.

ينقسم التسمم الغذائي إلى جرثومي وغير جرثومي. العوامل المسببة للتسمم الجرثومي هي Clostridium botulinum ، Clostridium perfringens وسلالات الذيفان المعوي من المكورات العنقودية ، العوامل المسببة للتسمم الغذائي يمكن أن تكون Proteus vulgaris mirabilis ، Escherichia coli ، Bacillus cereus ، إلخ.

يلعب الناقل (الذباب) دورًا مهمًا في هذه العملية. مع تسمم المكورات العنقودية ، فإن مصادر العامل الممرض هي الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجلد البثرية والتهاب اللوزتين والحيوانات المصابة بالتهاب الضرع ؛ تحدث العدوى من خلال الأيدي والأطباق والمنتجات الغذائية الملوثة. لحدوث التسمم الجرثومي ، من الضروري تخزين المواد الغذائية الملوثة لفترة طويلة بما فيه الكفاية خارج الثلاجة وعدم تعريضها للمعالجة الحرارية الكافية قبل الاستخدام.

يشمل التسمم غير الميكروبي التسمم بالفطر السام والصالح للأكل ، والنباتات السامة ، والمنتجات السامة من أصل حيواني ، وكذلك الشوائب في المنتجات الغذائية من المواد الكيميائية ، مثل المبيدات الحشرية ، وأملاح المعادن الثقيلة ، ومركبات الفسفور العضوي ، وما إلى ذلك ، وكذلك تسمم مسببات غير معروفة.

التسمم الغذائي مرض واسع الانتشار. يتم تسجيلهم في شكل أمراض جماعية وحالات متفرقة. للجميع ، الغثيان والقيء وآلام البطن والإسهال والضعف والحمى والجفاف والخلل في نظام القلب والأوعية الدموية هي نموذجية. العروض السريرية لـ P. about. يتم تحديدها ، بالإضافة إلى ذلك ، من خلال مدار المادة السامة.

حول. مرتكز على الصورة السريريةوبيانات السوابق الوبائية ونتائج الدراسات البكتريولوجية والسمية. في حالة الاشتباه في التسمم ، من الضروري إرسال المنتجات الغذائية التي تناولها المريض ، وإفرازاته (البراز ، والقيء) ، وغسيل المعدة للبكتريولوجيا و دراسة السمية، تعرف على شروط تحضير ونقل وتخزين وبيع المنتجات الغذائية التي قد يؤدي استعمالها إلى التسمم.

الإسعافات الأولية للحالات الحادة هي إزالة مسببات الأمراض والسموم من الجسم (غسل المعدة بالماء ، وإدخال الفحم المنشط إلى المعدة ، وتطهير الحقن الشرجية). وفقا للمؤشرات السريرية ، يتم نقل المرضى إلى المستشفى. في المستشفى ، يتم إجراء إدرار البول القسري ، ويتم استخدام طرق إزالة السموم من خارج الجسم ، وفقًا للإشارات ، ويتم إجراء العلاج بالترياق ، ويتم وصف عوامل الأعراض لاستعادة وظائف الأعضاء الضعيفة. تتمثل الوقاية من التسمم الغذائي الميكروبي في منع تلوث المنتجات الغذائية بالإفرازات البشرية والحيوانية التي تحتوي على مسببات الأمراض ، مما يمنع تكاثرها في الغذاء. لهذا الغرض ، يتم تنفيذ الإشراف الصحي والإشراف الصحي البيطري لضمان الامتثال للقواعد والتكنولوجيا لشراء ومعالجة المواد الخام وإعداد ونقل وتخزين وبيع المنتجات الغذائية.

3. الوقاية من الأمراض الناجمة عن انتقال مسببات الأمراض عن طريق المياه

يمكن أن تكون تدابير مكافحة الأمراض المعدية فعالة وتعطي نتائج موثوقة في أقصر وقت ممكن فقط إذا تم التخطيط لها ودمجها ، أي يتم تنفيذها بشكل منهجي وفقًا لخطة مخططة مسبقًا ، وليس من حالة إلى أخرى.
يجب بناء تدابير مكافحة الأوبئة مع مراعاة إلزامية للظروف المحلية المحددة وخصائص آلية انتقال مسببات الأمراض لمرض معدي معين ، ودرجة حساسية الفريق البشري ، والعديد من العوامل الأخرى. تحقيقا لهذه الغاية ، ينبغي إيلاء الاهتمام الرئيسي في كل حالة للوصلة في سلسلة الوباء التي تكون في متناول تأثيرنا.

إجراءات إحتياطيه

3.1. نُفذت من خلال نظام من التدابير لتزويد السكان بسلامة وبائية حميدة منتجات الطعاموالمياه ، وظروف معيشية آمنة وبائية للسكان.

3.2 تنفيذ الإشراف الصحي والوبائي الحكومي على الامتثال للقواعد واللوائح الصحية في مرافق الإنتاج والتخزين والنقل والبيع (بالجملة والتجزئة) للمنتجات الغذائية والمطاعم العامة ومرافق المياه ، بغض النظر عن الملكية والانتساب الإداري.
3.3 تنفيذ الإشراف الصحي والوبائي الحكومي على الامتثال للقواعد والمعايير الصحية في مجموعات منظمة من الأطفال والبالغين ، والمؤسسات الطبية والوقائية (المشار إليها فيما يلي باسم HCI) ، والمصحات ، ودور الاستراحة ، إلخ.
3.4. التدريب على النظافة للعاملين في بعض المهن والصناعات والمنظمات ذات الصلة المباشرة بعملية إنتاج وإعداد وتخزين ونقل وبيع المنتجات الغذائية ومعالجة المياه وتعليم وتربية الأطفال والمراهقين ، مع تسجيل الكتب الطبية.

3.5 التثقيف الصحي للسكان بمساعدة وسائل الإعلام للوقاية من الالتهابات المعوية الحادة.
3.6 إجراء الفحوصات السريرية والمخبرية والتدابير التقييدية بين مجموعات معينة من السكان لأغراض وقائية:
3.6.1. تحديد المرضى (الناقلين) للعدوى المعوية الحادة عندما يدخل موظفون في مهن وصناعات ومنظمات معينة إلى القوى العاملة (الفحص البكتريولوجي لمرة واحدة لمجموعة من البكتيريا المسببة للأمراض المعوية ؛ يتم أخذ عينات المواد للبحث من الأشخاص في هذه الفئة من العمال من قبل المتخصصين من مراكز الإشراف الصحي والوبائي للدولة أو المؤسسات الطبية والوقائية).

3.6.2. تحديد المرضى الذين يعانون من التهابات معوية حادة (الناقلون) بين أطفال المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة (المشار إليها فيما يلي بمؤسسات التعليم قبل المدرسي) ، والمدارس الداخلية ، والمؤسسات الترفيهية الصيفية:

خلال فترة تكوين مجموعات الأطفال في أواخر الصيف - أوائل الخريف (أغسطس - سبتمبر) ، يتم إنشاء الإشراف الطبي لجميع الأطفال مع التسجيل الإلزامي لنتائجها في مجلات المراقبة الخاصة (الحالة العامة للطفل ، الشكاوى ، طبيعة البراز ، نتائج قياس الحرارة) ؛
- يسمح بدخول الأطفال العائدين إلى المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة بعد أي مرض أو غياب طويل (5 أيام أو أكثر) فقط في حالة وجود شهادة من الطبيب المحلي تشير إلى تشخيص المرض أو سبب الغياب. في غضون 7 أيام ، يتم إجراء الإشراف الطبي على هؤلاء الأطفال ، ويتم إجراؤه مباشرة في فريق الأطفال ؛

عند أخذ طفل في الصباح ، من الضروري إجراء مسح للوالدين حول حالته العامة وطبيعة البراز. إذا كانت هناك شكاوى وأعراض سريرية مميزة لـ AII ، فيجب إيقاف اتصال الطفل بالفريق. يتم تحديد مسألة قبوله في الفريق على أساس استنتاج طبيب المنطقة ؛

عند التسجيل لمجموعات الأطفال ما قبل المدرسة ، يتم قبول الأطفال دون فحص جرثومي على أساس شهادة من طبيب المنطقة - طبيب الأطفال حول الحالة الصحية وغياب الاتصال بمرضى AII.
3.6.3. تحديد مرضى AII (الناقلون) بين الأشخاص في أنواع أخرى من المؤسسات:
- يتم إجراء الفحوصات المخبرية للأشخاص قبل دخولهم المستشفيات والمصحات وفقًا للإشارات السريرية والوبائية ؛
- عند تسجيل الأشخاص لتلقي علاج المرضى الداخليين في المستشفيات (الأقسام) من الملف النفسي العصبي (النفسي) ، ودور رعاية المسنين ، والمدارس الداخلية للأشخاص المصابين بأمراض عقلية مزمنة وتلف الجهاز العصبي المركزي ، في أنواع أخرى من المؤسسات المغلقة على مدار الساعة البقاء ، يتم إجراء فحص جرثومي واحد لمجموعة من البكتيريا المسببة للأمراض المعوية. يتم إجراء فحص واحد أيضًا عند نقل المرضى إلى مؤسسات ذات سمات نفسية-عصبية (نفسية جسدية).

4. الإضاءة الطبيعية لمباني مرافق الرعاية الصحية: طرق قياس الإضاءة ، مبادئ التنظيم ، التأثير على الصحة والأداء.

تعتمد سلامة وصحة ظروف العمل إلى حد كبير على إضاءة أماكن العمل والمباني. إن إطارات الإضاءة غير المرضية ليست فقط الرؤية ، ولكنها تسبب أيضًا إرهاقًا للجسم ككل. يمكن أن تتسبب الإضاءة غير الصحيحة في حدوث إصابات: حيث تتفاقم مناطق الخطر السيئة الإضاءة ، والمصابيح المسببة للعمى ، والظلال القاسية أو تتسبب في فقدان كامل للرؤية والتوجيه. يمكن أن يؤدي التشغيل غير السليم لمنشآت الإضاءة في المناطق الخطرة على الحريق إلى حدوث انفجارات وحرائق وحوادث.

عادة ما يستخدمون الإضاءة الطبيعية والاصطناعية والمجمعة (الطبيعية والاصطناعية معًا). يتم تقنين الإضاءة داخل المباني وخارجها وأماكن العمل والإضاءة الخارجية للمدن والمستوطنات الأخرى وفقًا لـ SNiP 11-4-79 (قوانين ولوائح البناء ، الجزء الثاني ، الفصل 4 ، الإضاءة الطبيعية والاصطناعية ، M. ، 1980). وفقًا للمعايير الصحية ، يجب أن تتمتع جميع المباني التي يقيم فيها الأشخاص بإضاءة طبيعية.

1. الإضاءة الطبيعية. التقنين والحساب

مصدر الإضاءة الطبيعية (النهارية) هو الإشعاع الشمسي ، أي تدفق الطاقة المشعة من الشمس التي تصل إلى سطح الأرض في شكل ضوء مباشر ومنتشر. الإضاءة الطبيعية هي الأكثر صحية ويتم توفيرها ، كقاعدة عامة ، للغرف التي يقيم فيها الناس باستمرار. إذا تبين ، وفقًا لظروف العمل المرئي ، أنه غير كافٍ ، فسيتم استخدام الإضاءة المدمجة. تنقسم الإضاءة الطبيعية للمباني إلى:

الجانبي (من خلال فتحات الضوء في الجدران الخارجية) ،

العلوي (من خلال الفوانيس ، وفتحات الإضاءة في الطلاء ، وكذلك من خلال الفتحات في جدران اختلاف ارتفاع المبنى) ،

مجتمعة - مزيج من الإضاءة العلوية والجانبية.

يتم اختيار نظام الإضاءة الطبيعية مع مراعاة العوامل التالية:

· تعيين الحلول المعمارية والتخطيطية والحجمية والمكانية والانشائية المعتمدة للمباني.

متطلبات الإضاءة الطبيعية للمباني ، الناشئة عن ميزات العمل التكنولوجي والمرئي ؛

السمات المناخية والمناخية الخفيفة لموقع بناء المبنى ؛

اقتصاد الضوء الطبيعي.

اعتمادًا على خط العرض الجغرافي والوقت من السنة وساعة اليوم والظروف الجوية ، يمكن أن يتغير مستوى الضوء الطبيعي بشكل كبير خلال فترة زمنية قصيرة جدًا ضمن نطاق واسع إلى حد ما. لذلك ، فإن القيمة الرئيسية لحساب وتطبيع الإضاءة الطبيعية في الداخل هي معامل الإضاءة الطبيعية (KEO) - النسبة (بالنسبة المئوية للإضاءة) عند نقطة معينة في الغرفة Evn إلى الإضاءة المرصودة في نفس الوقت في الهواء الطلق Enar. يتم تقديم معايير الإضاءة الطبيعية للمباني الصناعية ، التي تم تقليلها إلى توحيد معايير KEO ، في SNiP II-4–79. لتسهيل تقنين إضاءة أماكن العمل ، تم تقسيم جميع الأعمال المرئية إلى ثماني فئات حسب درجة الدقة. حدد SNiP قيمة KEO المطلوبة اعتمادًا على دقة العمل ونوع الإضاءة و موقع جغرافيإنتاج. في الجدول. 1. يتم إعطاء قيم KEO للمباني الواقعة في المنطقة الثالثة من المناخ الخفيف (enIII). تنقسم أراضي الاتحاد الروسي إلى خمس مناطق ضوئية ، يتم تحديد قيم KEO من خلال الصيغة: حيث m و c هما معاملات الضوء والمناخ الشمسي ، على التوالي.

لتحديد مدى توافق الإضاءة الطبيعية في غرفة الإنتاج مع المعايير المطلوبة ، يتم قياس الإضاءة بالإضاءة العلوية والمجمعة - في نقاط مختلفة في الغرفة ، متبوعًا بالمتوسط ​​؛ على الجانب - على الأقل أماكن العمل المضيئة. في الوقت نفسه ، يتم قياس الإضاءة الخارجية ويتم تحديد K. EO عن طريق الحساب مع المعيار المعياري. حساب الإضاءة الطبيعية هو تحديد مساحة فتحات الإضاءة للغرفة. يتم الحساب وفقًا للصيغ التالية:

مع إضاءة جانبية

في الإضاءة العلوية

حيث 5f هي مساحة النوافذ والفوانيس ، m2 ؛ Sn - مساحة الأرضية ، m2 ؛ ar - القيمة الطبيعية K. EO ؛ Kz - عامل الأمان (kz = 1.2 - 2.0) ؛ أوه، طيرانخصائص النافذة ، الفانوس. هو معامل نقل الضوء الكلي (يأخذ في الاعتبار الخصائص البصرية للزجاج ، وفقدان الضوء في الروابط ، بسبب تلوث السطح المزجج ، في الهياكل الحاملة ، وأجهزة الحماية من أشعة الشمس) ؛ r1 ، r2 معاملات تأخذ في الاعتبار انعكاس الضوء في الإضاءة الجانبية والعليا ؛ kzd - 1 - 1.7 - معامل يأخذ في الاعتبار تعتيم النوافذ من خلال المباني المتعارضة ؛ kf هو معامل يأخذ في الاعتبار نوع الفانوس. يتم أخذ قيم المعاملات لحساب الإضاءة الطبيعية وفقًا لجداول SNiP.

مهام الاختبار

7. العلامات المميزة للتسمم الغذائي

أ) الكتلة

ب) العدوى

ب) ظهور المرض بشكل مفاجئ

د) سير المرض الحاد

د) علاقة المرض بتناول الطعام

8. طرق التطهير الجسدي 6

أ) الغليان

ب) التعرض للأشعة فوق البنفسجية

ب) الكلورة

د) التعرض لأشعة جاما

د) التعرض للموجات فوق الصوتية

9. الظروف التي تزيد من التأثير السام للسموم

أ) ارتفاع درجة حرارة الهواء

ج) تيارات الهواء الحراري

د) العمل البدني المكثف

10- الانحرافات في الحالة الصحية للأطفال ، والتي قد تحدث نتيجة الاختيار غير السليم للأثاث:

أ) مخالفة الخريف

د) الأقدام المسطحة

د) ضغط الصدر والبطن

الحل: 7 - أ ، هـ ؛ 8 - ب ، هـ ؛ 9 - أ ، ب ، د ؛ 10 - أ ، ب ؛

المهام الظرفية

5. عند فحص فصل دراسي في مدرسة ذات تدفئة مركزية ، وجد ذلك معدل الحرارةالهواء 250 درجة مئوية ، والرطوبة النسبية للهواء 80٪ ، وسرعة الهواء 0.1 م / ث.

أعطِ خاتمة حول ظروف المناخ المحلي في الفصل ، والأحاسيس الحرارية للناس فيه ، وتوصيات لتحسين المناخ المحلي.

نظام الهواء الحراري

تعتمد كل من الحالة النفسية والفسيولوجية الحالية (الشعور بالراحة والأداء ومعدل الزيادة في التعب وما إلى ذلك) وخطر التدهور الصحي إلى حد كبير على درجة الحرارة في الغرفة وخصائص أخرى للهواء الذي يحيط بالشخص الذي يتنفسه. يغير هواء مباني المدرسة خلال الفصول من صفاته الفيزيائية والكيميائية والبيولوجية. بالإضافة إلى ثاني أكسيد الكربون ، الذي يزفره كل شخص ، يطلق الجسم أكثر من 200 مركب كيميائي في الهواء - مواد بشرية المنشأ. أساس هذه "الباقة" هو الميثان والإيثان والأسيتيك وحمض الفورميك ، وكذلك الأمونيا والأسيتون والميثيل والكحول الإيثيلي وكبريتيد الهيدروجين والميركابتان والمركبات المحتوية على الكلور والبنزين. يطلق بعض خبراء حفظ الصحة في "نفايات الهواء" على كلمة قاسية واحدة "السموم البشرية" ، أي السموم البشرية. لها خصائص سامة ومسببة للحساسية ومزعجة ، وهي مزعجة من حيث الخصائص الحسية.

من الممكن ضمان الظروف المناخية المناخية المثلى للمباني فقط في حالة وجود أنظمة تهوية وتدفئة فعالة في المبنى وتشغيلها بشكل صحيح. يتم استخدام نظامين للتهوية في المدارس: مصدر هواء محلي غير منظم من خلال فتحات التهوية والعوارض ونظام العادم مع التحفيز الطبيعي والميكانيكي (تهوية العادم وإمداد منظم للهواء النقي في نسختين - لامركزي بهواء غير مدفأ ومركزي مع تدفئة هواء).

أثناء الدرس ، يمكن أن ترتفع درجة الحرارة في الفصل بمقدار 3-4 درجات مئوية ، مما يؤدي في حد ذاته إلى تفاقم ظروف إجراء الفصول الدراسية. بنفس القدر من الأهمية ، تتدهور جودة الهواء بشكل كبير. لذلك ، في كل استراحة ، يحتاج المعلم إلى إجراء تهوية مكثفة (من خلال) في حالة عدم وجود أطفال تحت تحكم ميزان الحرارة. معيار التبادل الكامل للهواء هو انخفاض في درجة حرارة الهواء بمقدار 2-3 درجة مئوية ونضارة محسوسة بشكل شخصي. في الوقت نفسه ، لا يحدث تبريد للطلاب ، حيث يتم استعادة درجة الحرارة في الدقائق القليلة الأولى من الدرس. على الرغم من أن التحكم في نظام الهواء الحراري وضمان التشغيل الصحيح لأجهزة التهوية هي مهمة العاملين في المجال الطبي ، إلا أن المعلمين ، خاصة أثناء الواجب المدرسي ، وعمال النظافة يجب أن يفيوا بالفعل بالمتطلبات الضرورية. يجب أن يتذكروا ذلك هواء بارديحل محل الهواء الدافئ ، لذلك من غير المقبول فتح النوافذ (العوارض) في المراحيض ، لأن الهواء البارد منها سوف يحل محل هواء المرحاض في الترفيه ، ثم إلى الفصول الدراسية. هذا يؤدي أيضًا إلى الدوران الموجه للهواء البارد من خلاله أبواب المدخلالطابق الاول. يجب أن يتم تنفيذ تدفق الهواء بطريقة تدخل الغرفة بدرجة حرارة أعلى وتزيح الأخير من خلال قنوات العادم.

يتم ضمان الراحة الحرارية لأطفال المدارس عند درجة حرارة الهواء في الفصول الدراسية +18 ... + 20 درجة مئوية. وعليه ، وبحسب حالة المشكلة ، تكون درجة الحرارة في الفصل أعلى من المعدل المسموح به. عند درجة حرارة +16 ... + 17 درجة مئوية و +21 ... + 22 درجة مئوية ، يحدث توتر معتدل في التنظيم الحراري. لكن الانحراف المستمر لدرجة حرارة الهواء عن المؤشرات المريحة يؤثر سلبًا على حالة الطلاب ويزيد من خطر حدوث انتهاكات لصحتهم. هناك طريقة بسيطة لزيادة رطوبة الهواء: ضع مناشف مبللة على المشعات ، حيث يتم غمس الحافة السفلية في وعاء به ماء حتى لا تجف بسرعة. أثناء فترات الراحة ، من السهل ترطيب الهواء وتنقيته برفق عن طريق رش الغرفة بفوهة بسيطة تستخدم في مناطق الحدائق. معلمات الرطوبة المثلى هي 30-50٪ (25-60٪ مقبول). وفقًا للمهمة ، فإن الرطوبة أعلى من المعتاد. المعايير المثلى لدرجة الحرارة والرطوبة النسبية وسرعة الهواء في المباني السكنية والعامة والإدارية. يجب ألا تتجاوز سرعة الهواء 0.

6. أعط تقييمًا صحيًا وصحيًا لنوعية مياه الصنبور بناءً على نتائج الدراسة: الرائحة - نقطتان ، طعم - 0 نقطة ، درجة الحموضة - 8.5 نقطة ، منتجات الزيت - 0.1 مجم / لتر ، النتريت - 2.0 مجم / ملجم / لتر إجمالي عدد الميكروبات - 50 في 1 مل

بالنسبة للملوثات ، حدد المسار المحتمل لدخول المياه والعواقب طويلة المدى على البشر.

يعود طعم ورائحة مياه الشرب إلى وجود مواد عضوية من أصل نباتي في الماء ، مما يعطي الماء رائحة وطعم ترابي ، عشبي ، مستنقعي. يمكن أن يكون سبب رائحة وطعم مياه الشرب تلوثًا وصناعيًا مياه المجاري. طعم ورائحة بعض المياه الجوفية ناتجة عن وجود عدد كبيرالأملاح المعدنية والغازات المذابة فيها مثل الكلوريدات وكبريتيد الهيدروجين. عند معالجة المياه في محطات المياه ، تقل شدة الرائحة ، ولكن بشكل طفيف فقط. أثناء دراسة مياه الشرب ، يتم تحديد طبيعة الرائحة (عطرية ، صيدلية ، إلخ) أو طعم (مر ، مالح ، إلخ) ، وكذلك شدتها بالنقاط: 0 - غياب ، نقطة واحدة - ضعيف جدًا ، 2 - ضعيف ، 3 - ملحوظ ، 4 - متميز ، 5 نقاط - قوي جدا. لا تزيد شدة الشم أو التذوق المسموح بها عن نقطتين. إذا تم العثور على لون وطعم ورائحة غير عادية للمياه الطبيعية ، فمن الضروري معرفة مصدرها. في هذه الحالة ، تكون شدة رائحة الماء حدًا.

يجب أن يأخذ التحليل الكيميائي لمياه الشرب في الاعتبار التركيب الكيميائي الطبيعي للمياه والمواد المستخدمة في معالجتها. المؤشرات التالية لها أكبر قيمة صحية. البقايا الجافة المتبقية بعد تبخير لتر واحد من الماء تحدد درجة تمعدن الماء ويجب ألا تتجاوز مياه الصنبور 1000 مجم / لتر (ماء عذب). يوجد الحديد في المياه الجوفية بشكل رئيسي على شكل حديد (II) ثنائي هيدروكربونات Fe (HCO3) 2. عندما يتلامس الماء مع الهواء ، يتأكسد الحديد ، مكونًا الحديد (III) هيدروكسيد - Fe (OH) 3 ، مما يعطي الماء تعكرًا ولونًا بنيًا. عندما تحتوي المياه على مصادر الحديد الجوفية بتركيز يزيد عن 0.3-0.5 مل / لتر ، تتدهور الخواص الحسية للماء ، وعند تركيز الحديد أكثر من 1-2 ملجم / لتر ، الماء ، بالإضافة إلى التعكر. ولون ، يكتسب طعم قابض غير سارة. يجب ألا يتجاوز محتوى الحديد في ماء الصنبور 0.3 مجم / لتر ، وفي مياه مصادر المياه المحلية - 1 مجم / لتر. يحدد وجود أملاح الكالسيوم والمغنيسيوم درجة عسر الماء (مول / لتر). تعتبر المياه التي تصل عسرها إلى 1.75 مول / لتر طرية ، من 1.75 إلى 3.5 - صلابة متوسطة ، من 3.5 إلى 7 - عسر ، فوق 7 مول / لتر - شديد الصلابة. مع زيادة عسر الماء ، يزداد غليان اللحوم والبقوليات سوءًا ، ويزداد استهلاك الصابون ، ويزداد تكوين المقياس في الغلايات البخارية والمشعات ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الوقود والحاجة إلى التنظيف المتكرر للغلايات. وفقًا لمتطلبات المواصفة القياسية ، يجب ألا تزيد عسر مياه الشرب عن 3.5 مول / لتر (7 ميجابكسل / لتر).

الكلوريدات (أيون الكلور). عادة ، في المسطحات المائية المتدفقة ، يكون محتوى الكلوريدات منخفضًا (يصل إلى 20-30 مجم / لتر) ، ولكن يمكن أن يزيد بشكل كبير في المسطحات المائية التي لا يوجد بها جريان. تحتوي مياه الآبار غير الملوثة في الأماكن ذات التربة غير المالحة عادة على ما يصل إلى 30-50 مجم / لتر من الكلوريدات. قد تحتوي ترشيح المياه من خلال التربة المالحة أو الصخور الرسوبية الغنية بمركبات الكلور على مئات أو حتى آلاف ملليغرام / لتر من الكلوريدات ، بينما تكون خالية من العيوب من ناحية أخرى. المياه التي تحتوي على كلوريدات تزيد عن 350-500 ملجم / لتر لها طعم مالح وتؤثر سلبًا على إفراز المعدة. لذلك ، وفقًا لـ GOST 2874-82 ، يجب ألا يتجاوز محتوى الكلوريد في ماء الصنبور 350 مجم / لتر. كبريتات (أيون كبريتات). تمنح الكبريتات التي تزيد عن 500 مجم / لتر الماء طعمًا مالحًا ومرًا ، وتؤثر سلبًا على إفراز المعدة ويمكن أن تسبب عسر الهضم (خاصة مع وجود نسبة عالية من المغنيسيوم في الماء في نفس الوقت) لدى الأشخاص الذين لا يتأقلمون مع مياه الشرب بهذه التركيبة .

بناءً على متطلبات المعيار الخاص بجودة مياه الصنبور فيما يتعلق بتكوينها البكتيري ، يجب ألا يتجاوز عدد البكتيريا الرمية في 1 مل من ماء الصنبور (العدد الميكروبي) 100 ، إذا كان المؤشر 3 ، وإذا كان العيار يجب ألا يقل عن 300 مل.

عند تقييم جودة المياه في آبار المناجم المستخدمة في إمدادات المياه المحلية ، فإنها تسترشد بالمتطلبات التالية: يجب ألا تقل الشفافية عن 30 سم ، واللون - لا تزيد عن 40 درجة ، والطعم والرائحة - لا تزيد عن 2-3 نقاط ، صلابة - لا تزيد عن 7 مليمول / لتر ، إذا كان المؤشر لا يزيد عن 10. المصدر الرئيسي لنيتروجين الأمونيوم والنتريت في الماء هو تحلل بقايا البروتين وجثث الحيوانات والبول والبراز. مع التلوث بمياه الصرف الصحي التي لم تحتوي على أملاح الأمونيوم من قبل ، تتجاوز قيمتها 0.1-0.2 ملغم / لتر. نظرًا لكونه نتاجًا للأكسدة الكيميائية الحيوية لأملاح الأمونيوم ، فإن النتريت بكمية تزيد عن 0.002-0.005 ملغم / لتر تعد أيضًا مؤشرًا مهمًا لتلوث مصادر المياه. النترات هي المنتج النهائي لأكسدة أملاح الأمونيوم. يشير وجود النترات في الماء في غياب أملاح الأمونيوم والنتريت إلى أن المواد المحتوية على النيتروجين دخلت الماء منذ فترة طويلة نسبيًا. في السنوات الأخيرة ، بسبب الاستخدام الوفير للأسمدة المعدنية المحتوية على النيتروجين ، غالبًا ما يتم ملاحظة تركيزات عالية من النترات في الماء ، وخاصة مياه الآبار.

في وقت مبكر من بداية القرن الماضي عندما كانت الصحة جسم الانسانتم إيلاء المزيد من الاهتمام ، اكتشف العلماء ما هي العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة الإنسان. لذلك ، وفقًا للبيانات التي تم الحصول عليها نتيجة العديد من التجارب والاختبارات ، وجد أن صحة كل شخص تعتمد على عدة عوامل:

1.10 - 20٪ من الوراثة ؛

2.10 - 20٪ من البيئة ؛

3.8-12٪ من مستوى التنمية الصحية ؛

4. 50-70٪ نمط الحياة.

بناءً على هذه الأرقام ، يمكننا أن نستنتج أن مصير أجسادنا وصحتها في أيدينا. بعد كل شيء ، تعتمد الصحة إلى حد كبير على طريقة الحياة التي نعيشها. والآن يجدر التفكير ، هل لدينا نمط حياة صحي؟ وماذا تقصد بنمط حياة صحي؟

أسلوب حياة صحي - فصول منتظمةالرياضة ، والتغذية السليمة والعقلانية ، ورفض تعاطي الكحول ، والسجائر ، والمخدرات ، وما إلى ذلك. لكن هذا ليس كل شيء. أحد الجسيمات أسلوب حياة صحيالحياة تصلب يوميا. ستتم مناقشة دور التصلب في صحة الإنسان في مقالتنا.

التصلب يعني زيادة مقاومة جسم الإنسان باستخدام العوامل البيئية للعدوى ونزلات البرد.

التصلب ضروري لكل شخص ، لأن الإجراءات اليومية تؤدي إلى تعزيز الصحة العامة ، وزيادة قدرة الشخص على العمل ، وتحسين الرفاهية والحيوية والمزاج. حتى في العصور القديمة ، كان الناس يقوىون على زيادة مقاومة الجسم للأمراض المختلفة.

القوى الوقائية لكل شخص هي نفسها في البداية ، لكنها مخفية في الجسد. يجب أن يتم إخراجهم بمساعدة التدريب الطويل. التصلب هو نوع من التدريب للجسم ، وبعد ذلك ، إذا كانت منهجية ، فإن قوى الحماية تقف في طريق جميع الأمراض تقريبًا.

من السهل على الشخص المتصلب التعود على التغيرات المفاجئة في البيئة: فهو يتحمل الحرارة والبرودة بسهولة أكبر ، ويتكيف بسرعة مع الانخفاضات السريعة في درجة الحرارة ، مما يضعف الشخص غير المتصلب بشكل كبير.

الفريد الرئيسي لهذا النشاط هو أنه يمكن لأي شخص القيام به ، بغض النظر عن عمره وقدراته البدنية. وما هي القواعد التي يجب عليك اتباعها إذا قررت البدء في تقوية جسمك؟

أهم قاعدة: يجب استخدام إجراءات التقسية بشكل منهجي. يجب إجراء عملية التصلب يوميًا على مدار العام ، بغض النظر عن الظروف الجوية والأسباب الأخرى. يمكن أن تؤثر فترات الراحة الطويلة بين التصلب سلبًا على جسمك.

القاعدة الثانية لإجراءات التصلب هي الزيادة التدريجية في قوة المنبه. للحصول على أكبر نتيجة إيجابية ، قم بزيادة قوة التأثير المهيج على الجسم تدريجياً وليس بشكل مفاجئ. نؤكد لك أن التصلب بالثلج أو في حفرة جليدية في المرحلة الأولية لن يؤدي إلا إلى إصابتك.

القاعدة الثالثة: يجب بناء التسلسل الصحيح للإجراءات. يبدأ الجميع في التصلب بفرك الجسم بمنشفة مبللة ، والاستحمام بالأقدام. الخطوة التالية تتدفق. يبدأ الغمر تدريجيًا أيضًا. يبدأون في صب الماء بدرجة حرارة تزيد عن 20 درجة مئوية ، ثم يقللون درجة حرارة الماء تدريجيًا. يجب أن يكون الانخفاض في درجة الحرارة سلسًا جدًا - 0.5 درجة في 10-20 يومًا.

القاعدة الرابعة لا تقل أهمية. عند تنفيذ إجراءات تصلب الجسم ، من الضروري مراعاة خصائصك الفردية وحالتك الصحية.

لا يمكن لأي شخص أن يخفض درجة حرارة ماء الغمر باستمرار ، لذلك يجب على كل شخص متصلب تقييم قدرات جسده والتوقف عند المستوى المثالي لجسمك.

والقاعدة الخامسة ، الأخيرة. يجب أن تكون قادرًا على اختيار نوع التصلب ، اعتمادًا على الوقت من السنة والظروف الجوية. كما تعلم ، هناك 5 منهم: تصلب بالماء ، والهواء ، أشعة الشمس، تصلب البرد المحلي وتصلب في غرفة البخار.

من أجل إقناعك أخيرًا بفوائد التصلب وأنه يلعب دورًا كبيرًا في حياة الإنسان ، دعنا ننتقل قليلاً إلى نتائج بعض التجارب.

في إحدى روضات الأطفال ، في مجموعة مكونة من 43 طفلاً ، تم الاحتفاظ بإحصائيات عن أولئك الذين أصيبوا بنزلات البرد والأمراض المعدية خلال العام. بعد ذلك تم تلخيص النتائج وتبين أن كل طفل خلال هذا العام تعرض للأمراض 4 مرات على الأقل.

التجربة لم تنتهي عند هذا الحد. تضمن برنامج التعليم قبل المدرسي لهذه المجموعة إجراءات لتصلب الجسم. تم تنفيذ هذا الإجراء لمدة عام بالضبط ، وبعد ذلك تم استئناف إحصاءات نزلات البرد.

اتضح أن 15 طفلاً خلال العام التالي بعد الإجراءات المنهجية لتصلب الجسم ، لم يعانوا أبدًا من الأمراض ، 26 - كانوا مرضى مرة واحدة فقط وكان الطفل الثاني يعاني أكثر من مرتين في السنة. دور تصلب "على الوجه" وهناك الآلاف من مثل هذه الأمثلة ، وأعطيناكم واحدة فقط ...

وبالتالي ، بناءً على المثال أعلاه مع مجموعة رياض الأطفال ، أثبتنا أن التصلب في حياة الشخص بعيد كل البعد عن الأخير ، بل هو أحد أهم الأدوار.

التصلب هو الوسيلة الأكثر فعالية وبأسعار معقولة التي تساعد على تقوية جسم الإنسان. لذلك ، تصلب وتكون بصحة جيدة!

لذلك ، التصلب هو نظام تدريب خاص لعمليات التنظيم الحراري للجسم ، والذي يتضمن إجراءات تهدف عملها إلى زيادة مقاومة الجسم لانخفاض درجة حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة. تحت تأثير هذه العوامل البيئية ، تنشأ مجموعة معقدة من الاستجابات الفسيولوجية في الجسم ، والتي لا تشارك فيها الأعضاء الفردية ، ولكن الأنظمة الوظيفية المنظمة والخاضعة لبعضها البعض بطريقة معينة ، تهدف إلى الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت.

عند أدنى درجة حرارة محيطة ، تدخل ملايين النبضات في الثانية الدماغ. يبدأ العمل بمستوى أعلى من النغمة العامة ، وتصبح مراكزها أكثر نشاطًا ويتم تضمين الكائن الحي بأكمله في العمل.

تتم معالجة المعلومات الواردة من المستقبلات في الجهاز العصبي المركزي ومن هنا يتم إرسالها إلى الأعضاء المستخدمة - العضلات والأوعية الدموية والقلب والرئتين والكلى والغدد العرقية ، والتي تحدث فيها تحولات وظيفية مختلفة ، مما يضمن تكيف الجسم لظروف بيئية معينة.

أنوكين جادل بأن أي نظام وظيفي لجسمنا ، بما في ذلك النظام الوظيفي للتنظيم الحراري ، هو بلاستيك للغاية وله هامش أمان كبير. إذا اعتاد الشخص بوعي جسده على تأثير مجموعة واسعة من القوة والشدة للعوامل البيئية ، فهذا يضمن له منها. تأثير ضارومن إعادة الهيكلة المفاجئة الناتجة عن آلياتها التنظيمية ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى عواقب غير مرغوب فيها. لدى كل الناس ، الطبيعة لها نفس آليات التنظيم الحراري ، ولكن لا تعمل جميعها بنفس الكفاءة والعقلانية. نحن أنفسنا نخلق ردود فعل فردية على البرودة أو الحرارة. وفي كثير من الأحيان ، للأسف ، نغفل عن حقيقة واضحة مفادها أن دفاعات الجسم وقدراته التكيفية ، تمامًا مثل تدريب العضلات أو تحسين الذاكرة ، يمكن تثقيفها وتدريبها.

يتميز الشخص السليم بوجود توازن في درجة الحرارة في جسمه ، مما يعني أنه تحت أي تأثيرات خارجية تظل درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت أو تتغير بشكل طفيف للغاية. يتم تحقيق ذلك من خلال تغيير متوازن في كثافة عمليات نقل الحرارة وإنتاج الحرارة. يتسبب تأثير العوامل المتطرفة (في هذه الحالة ، درجات الحرارة القصوى) في إجهاد درجة حرارة الجسم العاطفي. يساعد التصلب الجسم على تجاوز هذا النوع من الإجهاد العاطفي عن طريق جعل الجسم في حالة توازن. إنه تدريب وتدريب فقط باستخدام أي طرق تصلب تعمل على تحسين عمل جهاز التنظيم الحراري وتوسيع إمكانيات تكييف الجسم مع ظروف درجات الحرارة المتغيرة.

في الكائن غير المتصلب ، حتى التبريد القصير يعطل عمليات التنظيم الحراري ، مما يؤدي إلى زيادة عمليات نقل الحرارة على عمليات إنتاج الحرارة ، ويصاحب ذلك انخفاض تدريجي في درجة حرارة الجسم. في هذه الحالة ، يتم تنشيط النشاط الحيوي لما يسمى بالكائنات الدقيقة المسببة للأمراض المشروطة ، ونتيجة لذلك ، يحدث المرض. يتميز الشخص المتصلب بحقيقة أنه حتى التعرض المطول للبرد لا ينتهك توازن درجة حرارته (ثبات درجة حرارة الجسم). في مثل هذا الكائن الحي ، عند تبريده ، تنخفض عمليات نقل الحرارة إلى البيئة الخارجية ، والعكس صحيح ، تظهر الآليات التي تساهم في إنتاجه ، ويزيد التمثيل الغذائي ، مما يضمن المسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والكيميائية الحيوية في الجسم. وبالتالي ، فإن الجوهر الفسيولوجي للتصلب هو في تحسين آليات التنظيم الحراري. في الوقت نفسه ، يتم تحقيق تماسك عالٍ لعمليات إنتاج الحرارة ونقل الحرارة ، مما يضمن التكيف المناسب للكائن الحي بأكمله مع العوامل البيئية.

التصلب هو ، أولاً وقبل كل شيء ، الاستخدام الماهر ، من حيث المبدأ ، للآليات الفسيولوجية لحماية الجسم وتكييفه ، التي تم إنشاؤها بواسطة آلاف السنين من التطور. يسمح لك باستخدام القدرات الخفية للجسم ، لتعبئة الدفاعات في الوقت المناسب وبالتالي القضاء على التأثير الخطير للعوامل البيئية غير المواتية عليه.

بالمعنى الواسع للكلمة ، يعد هذا تنظيمًا واعيًا وإعادة هيكلة لنظام التنظيم الحراري للجسم ، ويهدف إلى زيادة قدرة الشخص على مقاومة عمل العوامل البيئية الضارة من خلال تشغيل جميع الروابط التي تشكل النظام الوظيفي للتنظيم الحراري. في عملية التصلب ، يتم تحسين اتصال التنسيق بين الأنظمة الوظيفية الفردية للجسم ، مما يؤدي إلى تحقيق التكيف الأمثل مع الظروف البيئية المتغيرة.

تصلب
(منهجية وأنواع التصلب)

بولوفنيف أليكسي

تعمل إجراءات التقوية على تحسين الكفاءة وزيادة المناعة ولها أهمية كبيرة لتحسين الصحة. أثناء التصلب ، نقوم بتدريب جهاز تنظيم الحرارة في الجسم وتطويره ردود الفعل الدفاعية، تقليل الحساسية للآثار السلبية للمنبهات البيئية. يتم ملاحظة التأثير الإيجابي لإجراءات التصلب فقط عندما يتم تنفيذها بشكل منهجي ومستمر لفترة طويلة.

يوجد أنواع مختلفةتصلب:

1. إجراءات المياه.

2. حمامات الهواء.

3. حمامات الشمس.

4. إجراءات تصلب معقدة

(الحمام ، الجري ، إلخ).

5. المشي حافي القدمين.

إجراءات المياه

من الأفضل القيام بالإجراءات المائية في نهاية التمارين الصباحية ، مما يساهم في انتقال الجسم إلى حالة نشطةويخلق مزاجًا مبهجًا طوال اليوم. تصلب الماء بحاجة للبدء التدليك . هذا هو الإجراء المائي الأكثر رقة. يتم ذلك باستخدام إسفنجة أو منشفة مبللة بالماء. بعد ذلك ، تحتاج أولاً إلى تجفيف النصف العلوي من الجسم ، وفركه بالاحمرار بمنشفة جافة. ثم افرك النصف السفلي من الجسم بنفس الطريقة.

مدة الإجراء من ثلاث إلى خمس دقائق. إجراء صب له تأثير أقوى عندما يتم تعزيز تأثير تهيج الجلد بضغط المياه النفاثة. في بداية الغمر ، يجب ألا تقل درجة حرارة الماء عن 30 درجة. مع كل إجراء لاحق ، يمكن خفضه بمقدار 3-4 درجات. مدة الإجراء متبوعًا بالمسح - 2-4 دقائق.

قبل الغمر بالماء البارد تحتاج إلى أداء تمارين بدنية دافئة أو أخذ حمام دافئ ، ثم تزداد حساسية مستقبلات الجلد تلقائيًا ، مما يؤدي إلى تغييرات إيجابية في الجسم. في الجسم الضعيف الحرارة ، يدور الدم بشكل سيئ ، وتضغط الأوعية ، ولن يتسبب التعرض للبرد من الخارج في رد فعل الشفاء المطلوب. بعد إجراءات المياه ، من الضروري قضاء بعض الوقت في غرفة دافئة لاستعادة نقل الحرارة في الجسم وتطبيع نشاط القلب. في الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد المزمنة ، يمكن أن يتسبب الغمر بالماء البارد في تدهور مؤقت في الرفاه المرتبط بطرد المواد الضارة من الجسم (التطهير) ، لكن الكثيرين ، الذين لا يعرفون ذلك ، يخشون على صحتهم ويتوقفون عن التصلب. هذا ليس صحيحا. يجب ألا تخاف من التفاقم المؤقت ، بل على العكس من ذلك ، فأنت بحاجة إلى زيادة عدد الدش المهبلي يوميًا حتى 2-3 مرات. إذا شعرت بعد الغمر بقشعريرة وبرودة ، فبكل الوسائل قبول حمام ساخن ، لان في الأشخاص الذين يعانون من العمليات المزمنة ، تكون آليات التنظيم الحراري ضعيفة للغاية. بعد الغمر بالماء البارد ، خذ حمامًا ساخنًا حتى تشعر أن الجسم قد أصبح توليد حرارة داخلية .

أحد الإجراءات تصلب محلي هو الغرغرة بالماء البارد . تعتمد درجة حرارة الماء الأولية على العمر والحساسية الفردية للبرودة وتتراوح من 25 إلى 30 درجة. أوصي بالغرغرة في الصباح أثناء الاغتسال وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن تنخفض درجة حرارة الماء كل أسبوع بمقدار درجة واحدة وأن تصل في النهاية إلى 7-10 درجات. من الأفضل الغرغرة بالماء المغلي ، المبرد مسبقًا في الثلاجة أو في الشارع. لمدة 2-3 أسابيع ، يتم إجراء عمليات الشطف 1-2 مرات في اليوم ، ومن ثم يمكن زيادة عددها حتى 4-5 مرات.

غسل القدمين بالماء - واحدة من أكثر إجراءات التصلب فائدة. مع نزلات البرد المتكررة ، يجب أن يبدأ فرك القدمين بمنشفة مبللة بالماء ، وفقط بعد إسبوع انتقل إلى غسل قدميك ، وخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا إلى 5-7 درجات.

بعد أي إجراء للمياه ، تحتاج إلى تجفيف نفسك جيدًا بمنشفة.

حمامات الهواء

تأثير حمامات الهواء على جلد الشخص يحشد ردود أفعاله الوقائية والتكيفية ، ويدرب جهاز التنظيم الحراري ، ويعزز وظائف إفراز الجسم ، وله تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، ويحسن حالة الجلد.

من الأفضل أن تبدأ بالحمامات الهوائية في الصيف عند درجة حرارة هواء تتراوح من 20 إلى 22 درجة مئوية ، ومع انخفاض درجة حرارة الهواء ، قم بتعويد جسمك تدريجيًا على حمامات الهواء الباردة.

حمامات الشمس

تسبب أشعة الشمس ، التي تؤثر على جسم الإنسان ، مجموعة متنوعة من التغييرات. لذلك ، فإن الأشعة تحت الحمراء والحمراء والبرتقالية من الطيف الشمسي لها تأثير حراري في الغالب ، والأصفر والأخضر يؤثران بشكل أساسي على أجهزة التحليل البصري ، والأشعة الزرقاء والبنفسجية والأشعة فوق البنفسجية لها تأثير أكبر على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجزء فوق البنفسجي من الطيف الشمسي له تأثير كبير مبيد للجراثيم على الخلايا الموجودة على سطح الجلد. في حالة التعرض المفرط ، يمكن أن تسبب حمامات الشمس الدوخة ، وكذلك تؤدي إلى فقدان الوعي. من الأفضل أخذ حمام شمس في الصباح من الساعة 9 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا. تتراوح المدة الأولية للتعرض للشمس من 5 إلى 10 دقائق في اليوم. يمكنك زيادة المدة بمقدار 5-10 دقائق يوميًا وجعل مدة الإجراء تصل إلى ساعتين.

المشي حافي القدمين

من أفضل علاجات البرد يمشي حافي القدمين . كل خطوة على العشب أو الثلج هي خطوة نحو الصحة. أفضل الأحذية هي عدم وجودها. أثناء المشي العاري ، تتهيج النقاط النشطة بيولوجيًا ، ويتم تسوية الميزان الإلكتروني. أَجواء، البيئة البشريةيحتوي على أيونات موجبة وسالبة. الأيونات سالبة الشحنة لها تأثير مفيد: تقليل التعب وتحسين الرفاهية. جرعة زائدة من الأيونات موجبة الشحنة تسبب الصداع والدوخة. وفقًا لبحث المتخصصين ، فإن الأرض مشحونة سالبة الشحنة ، لذلك ، من خلال لمس الأرض حافي القدمين ، نزيل فائض الأيونات الموجبة من أنفسنا. تنتج الصناعة عددًا كبيرًا من الأشياء الاصطناعية. لهذا السبب ، يحمل الناس شحنات إلكتروستاتيكية. المشي حافي القدمين ضروري للتخلص من الكهرباء التي فرضتها الحضارة على الجسد.

تصلب معقد

من المفيد جدًا تطبيق إجراءات التقسية المعقدة ، مثل: الجري ، والاستحمام ، والمشي حافي القدمين ، والسباحة في البرك في الشمس. في الواقع ، في مثل هذه الإجراءات هناك تصلب معقد للجسم كله : التعرض لأشعة الشمس ، والاستحمام المتباين ، وحمامات الهواء ، وتبريد الجسم ودفئه.

في الختام ، أود أن أقول إنه بالنسبة لأي نوع من التصلب ، فإن الموقف النفسي له أهمية كبيرة. تأكد من إلهام نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، ونسجم مع قوى الطبيعة التي تتفاعل معها. واستمع دائمًا إلى مشاعرك ، إلى جسدك. سيخبرك ما يجب القيام به وكم مرة.

شكرًا

يوفر الموقع معلومات اساسيةلأغراض إعلامية فقط. يجب أن يتم تشخيص وعلاج الأمراض تحت إشراف أخصائي. جميع الأدوية لها موانع. مطلوب مشورة الخبراء!

ما هو التصلب وما مغزاها؟

تصلبتسمى مجموعة من الإجراءات والتمارين ، والغرض منها زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية "العدوانية" المختلفة - البرودة والحرارة وما إلى ذلك. هذا يقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى ، وكذلك يحسن المناعة ( دفاعات الجسم) والحفاظ على الصحة لسنوات عديدة.

الآليات الفسيولوجية وآثار التصلب ( تأثير تصلب على الجسم والصحة)

بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن أن تزيد إجراءات التصلب من مقاومة جسم الإنسان لانخفاض درجة حرارة الجسم.
لفهم آلية التأثير الإيجابي للتصلب ، يلزم معرفة معينة من مجال علم وظائف الأعضاء.

في ظل الظروف العادية ، يتم الحفاظ على درجة حرارة جسم الإنسان عند مستوى ثابت ، وهو ما يتم ضمانه من خلال العديد من الآليات التنظيمية. "المصادر" الرئيسية للحرارة هي الكبد ( العمليات التي تحدث فيه مصحوبة بإطلاق الطاقة في شكل حرارة) ، وكذلك العضلات ، أثناء الانقباض الذي يتم إطلاق الحرارة فيه. من أهم أنظمة تبريد الجسم الأوعية الدموية السطحية للجلد. إذا ارتفعت درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي ، تتوسع الأوعية الدموية وتمتلئ بالدم الدافئ ، مما يؤدي إلى زيادة انتقال الحرارة ، ويبرد الجسم. عندما يدخل الجسم بيئة باردة ، تتهيج مستقبلات معينة من البرد - خلايا عصبية خاصة تستجيب للبرد. هذا يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية للجلد ، ونتيجة لذلك يتدفق الدم الدافئ منها إلى الأوعية المركزية الموجودة في الأعضاء الداخلية. في هذه الحالة ، ينخفض ​​انتقال الحرارة ، أي أن الجسم "يحفظ" الحرارة.

خصوصية الآلية الموصوفة هي أن عملية تقلص الأوعية الدموية للجلد وأوعية الأغشية المخاطية ( بما في ذلك الحلق المخاطي والممرات الأنفية وما إلى ذلك) في شخص عادي غير متشدد يمضي ببطء نسبيًا. نتيجة لذلك ، عند التعرض لبيئة باردة ، يمكن أن يحدث انخفاض حاد في درجة حرارة الأنسجة ، مما يؤدي إلى تطور أمراض مختلفة. جوهر التصلب هو "التدريب" البطيء والتدريجي لأنظمة الجسم التي توفر تنظيمًا لدرجة حرارة الجسم. مع التصلب المطول والمستمر ، "يتكيف" الجسم مع الظروف البيئية المتغيرة بسرعة. يتجلى ذلك في حقيقة أنه عند دخول بيئة باردة ، تبدأ الأوعية الجلدية في الانقباض بشكل أسرع من الأشخاص غير المدربين ، مما يؤدي إلى تقليل خطر انخفاض حرارة الجسم وتطور المضاعفات بشكل كبير.

في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أنه أثناء التصلب ، لا يتم "تدريب" الأوعية الدموية للجلد فحسب ، بل يتم أيضًا "تدريب" الأعضاء والأنظمة الأخرى التي تشارك في توفير ردود الفعل التكيفية.

في عملية التصلب يحدث أيضًا:

• تفعيل الغدد الصماء ( الهرمونية) أنظمة.عند التعرض للبرد ، فإن الغدد الكظرية ( الغدد الخاصة بجسم الإنسان) تفرز هرمون الكورتيزول. يحسن هذا الهرمون التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي يزيد من مقاومته في المواقف العصيبة.
• التغييرات في التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي.مع التعرض المنتظم للبرد يحدث تغير ( التسريع) التمثيل الغذائي في خلايا الجلد مما يساهم أيضًا في تصلب الجسم.
• تنشيط الجهاز العصبي.ينظم الجهاز العصبي تقريبًا جميع العمليات التي تحدث أثناء تصلب الجسم ( تتراوح بين تضييق وتمدد الأوعية الدموية وانتهاءً بإفراز هرمونات في الغدد الكظرية). يلعب تنشيطه أثناء الإجراءات الباردة أيضًا دورًا مهمًا في تحضير الجسم لعمل عوامل الإجهاد.

دور التصلب في الوقاية من نزلات البرد وتنمية المناعة

يسمح لك التصلب بزيادة المناعة ( دفاعات الجسم) ، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.

عادة ما يشار إلى نزلات البرد على أنها مجموعة من العدوى التي تتطور عندما يبرد الجسم بشكل مفرط. وتشمل هذه الإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة والتهاب البلعوم ( التهاب البلعوم) وهلم جرا. آلية تطوير هذه الأمراض هي أنه مع انخفاض درجة حرارة الجسم الحاد ، تقل خصائصه الوقائية بشكل كبير. ومع ذلك ، العوامل المعدية الفيروسات أو البكتيريا) تخترق بسهولة أنسجة الجسم من خلال الأغشية المخاطية للبلعوم والجهاز التنفسي العلوي ، مما يتسبب في تطور المرض.

عند تصلب الجسم ، يحدث تحسن في وظائف الحاجز للأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي ، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي فيها ، مما يمنع احتمالية الإصابة بنزلات البرد. في هذه الحالة ، مع انخفاض حرارة الغشاء المخاطي ( على سبيل المثال ، عند شرب مشروب بارد في الحرارة) تضيق أوعيتها بسرعة كبيرة ، وبالتالي تمنع تطور انخفاض درجة حرارة الجسم. في الوقت نفسه ، بعد التوقف عن التعرض للبرد ، تتوسع أيضًا بسرعة ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الغشاء المخاطي وزيادة الحماية المضادة للفيروسات والبكتيريا.

ما هي المدة التي تستغرقها نتائج التصلب؟

يتطور تأثير تصلب الجسم فقط بعد 2-3 أشهر بعد التكرار المنتظم لإجراءات وتمارين التصلب. عندما تتوقف عن تنفيذ هذه الإجراءات ، يبدأ تأثير التصلب في الضعف ويختفي تمامًا بعد 3-4 أسابيع ( في شخص بالغ). آلية التطوير هذه الظاهرةأوضحها بحقيقة أنه عند تأثير عوامل الإجهاد ( هذا هو ، إجراءات التصلب نفسها) ردود الفعل التكيفية للجسم المسؤولة عن حمايته يتم "إيقافها" تدريجياً ( أي الانقباض السريع والتوسع في الأوعية الدموية للجلد والأغشية المخاطية). إذا حدث هذا ، فسوف يستغرق الأمر حوالي شهرين من التمارين المنتظمة لإعادة تقوية الجسم مرة أخرى.

تجدر الإشارة إلى أنه في الطفل ، يمكن أن يمر تأثير التصلب أسرع بكثير من تأثير التصلب عند البالغين ( في غضون 6-7 أيام بعد إنهاء إجراءات التصلب).

هل أحتاج إلى تناول الفيتامينات عند تصلب الجلد؟

لن يؤثر تناول الفيتامينات الإضافية على تصلب الجسم ، في حين أن نقصها يمكن أن يعطل هذه العملية بشكل كبير. الحقيقة هي أنه من أجل تطوير تصلب ، فإن الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والدورة الدموية والغدد الصماء ( الهرمونية) والعديد من الأنظمة الأخرى. يعتمد عملها على وجود العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والمغذيات الأخرى في الجسم. في ظل ظروف طبيعية ( مع نظام غذائي مغذي ومتوازن) تدخل كل هذه المواد الجسم مع الطعام. إذا كان الشخص يعاني من سوء التغذية أو سوء التغذية أو يتناول طعامًا رتيبًا أو يعاني من أي أمراض في الجهاز الهضمي ، فقد يصاب بنقص في فيتامين أو آخر ( مثل فيتامين ج وفيتامين ب). وهذا بدوره يمكن أن يعطل عمل الجهاز العصبي أو نظام الدورة الدمويةمما يقلل من فعالية إجراءات التصلب.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن وجود فيتامينات ( أ ، ج ، ب ، ه وغيرها) ضروري للتشغيل الطبيعي لجهاز المناعة الذي يحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. مع نقص الفيتامينات في الدم ، قد تنخفض شدة المناعة ، مما يساهم في الإصابة بنزلات البرد والأمراض المعدية ، حتى في حالة تصلب الجسم.

تصلب النظافة ( الأساسيات والقواعد والشروط)

تقوية النظافة هي مجموعة من الإرشادات والتوصيات التي يجب مراعاتها عند التخطيط لأداء تمارين التقوية. الحقيقة هي أن التصلب غير السليم للجسم ، في أحسن الأحوال ، قد لا يعطي أي تأثير إيجابي ، وفي أسوأ الأحوال ، يمكن أن يتسبب في تطور بعض الأمراض والحالات المرضية. لهذا السبب ، قبل البدء في التصلب ، يوصي الأطباء بالتعرف على المعلومات حول من يمكنه إجراء إجراءات التقوية ومن لا يستطيع ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، وما هي الصعوبات التي قد تنشأ وكيفية التعامل معها.

من أين تبدأ التصلب؟

قبل أن تبدأ في التصلب ، عليك التأكد من أن الجسم جاهز لذلك. الحقيقة هي أنه في ظل بعض الظروف المرضية ، تنخفض شدة آليات التكيف في الجسم. إذا بدأ الشخص في نفس الوقت في أداء تمارين التقوية ، فيمكنه أن يؤذي نفسه ( على وجه الخصوص ، يمكن أن تتطور نزلات البرد وأمراض أخرى). لن يكون هناك فائدة من تصلب.

قبل البدء في التصلب ، يجب عليك:

• استبعاد وجود الأمراض الحادة.التهابات البرد وأمراض الجهاز الهضمي ( مثل التهاب المعدة - التهاب بطانة المعدة)، أمراض الجهاز التنفسي ( الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية الحاد) وأمراض أخرى مماثلة مصحوبة بضغط شديد على جهاز المناعة وأنظمة الجسم الأخرى. إذا بدأ الشخص في نفس الوقت في أداء تمارين تصلب ، فقد لا يتمكن الجسم من التعامل مع الأحمال المتزايدة ، مما يؤدي إلى تدهور الحالة العامة أو تفاقم مرض موجود. هذا هو السبب في أنه من الضروري البدء في التصلب في موعد لا يتجاوز أسبوعين بعد العلاج الكامل لعلم الأمراض الحاد.
• الحصول على قسط كاف من النوم.وقد ثبت علميا أن قلة النوم الحرمان من النوم المطول المزمن بشكل خاص) يعطل بشكل كبير وظائف العديد من أجهزة الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي والجهاز المناعي وما إلى ذلك. في الوقت نفسه ، تضعف أيضًا آليات التكيف ، ونتيجة لذلك ، عند تنفيذ إجراءات التصلب ، يمكن لأي شخص أن يصاب بنزلة برد بسهولة.
• استعد لوظيفة دائمة.كما ذكرنا سابقًا ، يتم تصلب الجسم في غضون بضعة أشهر ويجب الحفاظ عليه لسنوات عديدة. إذا كان الشخص يتوقع تأثيرًا سريعًا ، فقد يتوقف عن إجراء إجراءات التقسية بعد 5 إلى 10 أيام دون الحصول على النتيجة المرجوة.

الأنواع والعوامل والوسائل التقليدية للتصلب في الصيف

هناك العديد من إجراءات وتمارين التقوية المختلفة ، ولكن يمكن تقسيمها جميعًا إلى عدة مجموعات رئيسية ( اعتمادًا على الطاقة التي تؤثر على الجسم).

اعتمادًا على نوع العامل المؤثر ، هناك:

• تصلب بارد.الطريقة الأكثر فعالية للتصلب البارد هي التمارين المائية ، ومع ذلك ، تستخدم إجراءات الهواء أيضًا لهذا الغرض. عند التصلب مع البرودة ، تزداد مقاومة الجسم لانخفاض حرارة الجسم ، وتتحسن عمليات إنتاج الحرارة في الكبد والعضلات وتتسارع. علاوة على ذلك ، عند التصلب مع البرد ، تحدث تغيرات معينة في الجلد نفسه - تتكاثف ، ويزداد عدد الأوعية الدموية والأنسجة الدهنية فيها ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بقضمة الصقيع ونزلات البرد.
• تصلب الهواء.تسمح لك إجراءات الهواء بتطبيع وظائف الجهاز العصبي المركزي والغدد الصماء ( الهرمونية) تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة مقاومته لعمل العوامل المعدية والممرضة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز إجراءات الهواء أيضًا الأنظمة التعويضية والوقائية للجسم ، ومع ذلك ، فإن هذا يحدث "أكثر ليونة" مما يحدث أثناء التصلب البارد ( ماء). هذا هو السبب في أنه يمكن استخدام تصلب الهواء حتى من قبل أولئك الأشخاص الذين يمنعون استخدامهم في التمارين المائية ( على سبيل المثال ، في حالة وجود أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة الجسم الأخرى).
• تصلب الشمس.عند التعرض لأشعة الشمس ، يحدث تمدد في الأوعية الدموية للجلد ، فضلاً عن تحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي فيه. علاوة على ذلك ، الأشعة فوق البنفسجية المدرجة في ضوء الشمس) تحفيز إنتاج فيتامين د في الجسم ، وهو أمر ضروري للتطور الطبيعي لأنسجة العظام ، وكذلك لعمل الأجهزة والأنظمة الأخرى. تساهم كل هذه التأثيرات في زيادة مقاومة الجسم للعدوى ونزلات البرد المختلفة.

المبادئ الأساسية للتصلب

من أجل أن يكون التصلب ناجحًا وفعالًا ، يجب اتباع عدد من التوصيات والقواعد.

تشمل المبادئ الرئيسية للتصلب ما يلي:

• زيادة تدريجية في الحمل.يجب أن تبدأ إجراءات التصلب بحذر ، وتقليل درجة حرارة العوامل التي تؤثر على الجسم تدريجيًا. في الوقت نفسه ، سيكون لدى دفاعات الجسم الوقت للتكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. إذا بدأت في التصلب أيضًا الأحمال الثقيلة (على سبيل المثال ، ابدأ فورًا في الغمر بالماء المثلج) ، يمكن أن يصبح الكائن الحي غير المتكيف مفرط البرودة ، مما يؤدي إلى تطور المضاعفات. في الوقت نفسه ، إذا لم تقم بزيادة الحمل أو زيادته بشكل طفيف ، فلن يحدث تصلب في الجسم.
• منهجي ( عادي) أداء تمارين التقوية.يوصى بالبدء في التصلب في الصيف ، لأنه في نفس الوقت يكون الجسم مستعدًا إلى أقصى حد للتوتر. في الوقت نفسه ، يجب أن تستمر إجراءات التقسية بانتظام على مدار العام ، وإلا سيختفي تأثير التصلب.
• مزيج من تقنيات التقسية المختلفة.من أجل تصلب الجسم الأكثر فاعلية ، من الضروري الجمع بين إجراءات الماء والهواء والشمس ، والتي ستعمل على تنشيط أنظمة الدفاع المختلفة للجسم وتقويته.
• التغذية السليمة.يوصى بدمج تمارين التقوية مع اليمين ، تغذية عقلانية. سيوفر هذا للجسم جميع الفيتامينات والعناصر النزرة والعناصر الغذائية الضرورية لتقوية جهاز المناعة وتقويته.
• حساب الخصائص الفردية للجسم.عند البدء في التصلب ، من المهم إجراء تقييم صحيح للحالة الأولية للجسم. إذا بدأ شخص ضعيف وسوء الاستعداد في أداء برامج تصلب مكثفة للغاية ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بنزلات البرد وأمراض أخرى. يُنصح هؤلاء الأشخاص بالبدء في التصلب بأحمال قليلة ، ويجب زيادتهم بشكل أبطأ من الحالات الأخرى.

هل التصلب مفيد في الخريف والشتاء والربيع؟

كما ذكرنا سابقًا ، يوصى ببدء إجراءات التقوية في الصيف ، حيث يكون الجسم في الصيف أكثر استعدادًا لتأثيرات عوامل الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، خلال أشهر الربيع ( في التغذية السليمة ) يقوم الجسم بتجميع جميع العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة لسير العمل الطبيعي وتطوير آليات التكيف والمناعة. تجدر الإشارة إلى أنه يجب الحفاظ على التأثير الذي تم تحقيقه خلال أشهر الصيف في الخريف والشتاء والربيع. مع التصلب المناسب ، يكون خطر الإصابة بنزلات البرد أو غيرها من المضاعفات ضئيلًا حتى في موسم البرد.

في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أن البدء في التصلب في موسم البرد ( الخريف أو الشتاء) لا ينصح. الحقيقة هي أن التعرض لإجراءات المياه أو الهواء في درجات حرارة محيطة منخفضة يزيد من خطر انخفاض درجة حرارة الجسم غير المستعد ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد. كما أنه لا يستحق البدء بإجراءات التصلب في فصل الربيع لأنه في هذا الوقت يعاني الكثير من الناس من نقص في الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى ، فضلاً عن استنفاد عام للجسم مما يؤثر سلبًا على ردود الفعل التكيفية والمناعة بشكل عام.

فوائد التصلب في الرياضة

يمكن للأشخاص المتصلبين تحقيق نتائج أفضل في الرياضة من الأشخاص غير المجهدين. الحقيقة هي أن الآليات الفسيولوجية التي يتم تنشيطها أثناء تدريب الرياضي تشبه تلك التي تحدث أثناء تصلب الجسم. أثناء الرياضة ، يتم تنشيط أنظمة التكيف في الجسم ، ويتم تنشيط أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وغيرها ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويلاحظ نمو الأنسجة العضلية ، وما إلى ذلك. إذا لم يكن الشخص متيبسًا في نفس الوقت ، فسيكون لديه خطر متزايد للإصابة بنزلات البرد. قد يكون السبب في ذلك هو انخفاض حرارة الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي ، والذي يحدث على خلفية التنفس السريع أثناء التمرين البدني الثقيل. سبب آخر قد يكون انخفاض حرارة الجلد الناجم عن التوسع الواضح في الأوعية الجلدية السطحية وزيادة التعرق أثناء التمرين. في الشخص المتصلب ، يتم تطوير كلتا الآليتين بشكل أفضل ، وبالتالي يتم تقليل خطر انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد.

تصلب وتدليك

يساعد التدليك أيضًا على تقوية الجسم. الآثار الإيجابية للتدليك في هذه الحالة هي تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم في الجلد والعضلات ، مما يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي. كما أنه يحسن وظيفة إفراز الغدد العرقية ، مما يحسن التنظيم الحراري للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدليك ، يحدث تهيج في نهايات الأعصاب الطرفية ، مما يحسن التنظيم العصبي للأوعية الدموية للجلد ، وبالتالي يساهم في عملية التصلب.

تصلب الماء البارد ( إجراءات المياه)

يعتبر تصلب الماء من أكثر الطرق فعالية في تحضير الجسم للبرد. هذا لأن الماء ينقل الحرارة بشكل أفضل من الهواء. في هذا الصدد ، فإن التأثير على جسم الإنسان حتى مع الماء الدافئ ( على سبيل المثال درجة حرارة الغرفة) ستساهم في تنشيط التفاعلات التكيفية ( انقباض الأوعية الدموية وزيادة إنتاج الحرارة وما إلى ذلك) وتصلب الجسم.

في الوقت نفسه ، يجدر تذكر عدد من القواعد والتوصيات التي من شأنها أن تجعل إجراءات تصلب المياه فعالة وآمنة قدر الإمكان لصحة الإنسان.

عند التبريد بالماء ، يجب عليك:

• نفذ إجراءات التقسية في الصباح.من الأفضل القيام بذلك بعد النوم مباشرة ، لأنه بالإضافة إلى تأثير التصلب ، فإن هذا سيعطي الشخص شحنة من الحيوية طوال اليوم. من غير المرغوب فيه ممارسة الرياضة قبل النوم ( أقل من 1-2 ساعة قبل موعد النوم) ، لأنه نتيجة لتأثير عامل الإجهاد ( أي الماء البارد) قد يعطل عملية النوم.
• بارد دافئ بالفعل ( قام بالتحمية قمت بالتحمية) الكائن الحي.كما ذكرنا سابقًا ، فإن جوهر التصلب هو تنشيط ردود الفعل التكيفية للجسم ، أي لتضييق الأوعية الدموية للجلد استجابة للتعرض البارد. ومع ذلك ، إذا تم تبريد الجسم في البداية ، فإن الأوعية الدموية السطحية تكون بالفعل متقطعة ( ضاقت) ، ونتيجة لذلك لن تعطي إجراءات التقسية أي تأثير إيجابي. في الوقت نفسه ، يجدر بنا أن نتذكر أنه لا ينصح أيضًا بالتصرف بالبرودة على الجسم "الحار" جدًا ( خاصة بالنسبة لشخص غير مستعد) ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض حرارة الجسم ونزلات البرد. من الأفضل القيام بإحماء خفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل البدء في إجراءات المياه. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وإعداده للتصلب ، في نفس الوقت ، دون المساهمة في ارتفاع درجة الحرارة المفرطة.
• دع الجلد يجف من تلقاء نفسه.سيؤدي تجفيف الجلد بعد التعرض للماء إلى تقصير مدة التأثير المحفز للبرودة ، وبالتالي تقليل فعالية الإجراء. بدلاً من ذلك ، يُنصح بالسماح للجلد بالجفاف من تلقاء نفسه مع الحرص على تجنب المسودات ، لأن هذا يمكن أن يسبب الزكام.
• الإحماء بعد الانتهاء من تمارين التبريد.بعد 15 إلى 20 دقيقة من انتهاء إجراءات المياه ، يجب عليك بالتأكيد تدفئة الجسم ، أي الذهاب إلى غرفة دافئة أو ارتداء ملابس دافئة ( إذا كانت الغرفة باردة). في الوقت نفسه ، سوف تتوسع الأوعية الجلدية ، وسيزداد تدفق الدم إليها ، مما سيمنع تطور نزلات البرد.
• زيادة مدة وكثافة إجراءات المياه.في البداية ، يجب استخدام الماء الدافئ نسبيًا ، ويجب ألا تتجاوز مدة إجراءات المياه نفسها بضع ثوانٍ. بمرور الوقت يجب خفض درجة حرارة الماء وزيادة مدة التدريبات تدريجياً مما يضمن تصلب الجسم.

يشمل تصلب الماء:

• دلك ( سحن) ماء؛
• الغمر بالماء البارد
• السباحة في الحفرة.

فرك تصلب ( فرك)

هذا هو الإجراء الأكثر "لطفًا" ، والذي يوصى به للبدء في تقوية جميع الأشخاص غير المستعدين تمامًا. يسمح لك المسح بالماء بتبريد الجلد ، وبالتالي تحفيز تطور ردود الفعل التكيفية للجسم ، في نفس الوقت ، دون أن يؤدي ذلك إلى انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل واضح وحاد.

يجب ألا تقل درجة الحرارة الأولية للماء المستخدم في المسح عن 20-22 درجة. أثناء ممارسة الرياضة ، يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام. الحد الأدنى لدرجة حرارة الماء محدودة بقدرات الشخص ورد فعل جسده على الإجراء.

يمكن أن يكون الاحتكاك:

• جزئي.في هذه الحالة ، تتعرض مناطق معينة فقط من الجلد للتعرض للبرد. يوصى بفركها في تسلسل معين - أولاً الرقبة ، ثم الصدر ، والبطن ، والظهر. جوهر الإجراء على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي لمدة 5-10 دقائق ، يجب على الشخص خلع ملابسه. تحتاج إلى سحب الماء من درجة الحرارة المطلوبة في يدك ، ثم رشها على منطقة معينة من الجسم والبدء على الفور في فركها بشكل مكثف ، مع القيام بحركات دائرية مع راحة يدك حتى يخرج السائل بالكامل من سطح تبخر الجلد. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانتقال إلى الجزء التالي من الجسم. لمسح ظهرك ، يمكنك استخدام منشفة مبللة بالماء.
• عام.في هذه الحالة ، يتم مسح الجسم بالكامل. لأداء التمرين ، يجب أن تأخذ منشفة طويلة ( أو ورقة) ونقعها في ماء بارد. بعد ذلك ، يجب شد المنشفة تحت الإبطين ، وخذ نهاياتها بيديك والبدء في فرك ظهرك بشكل مكثف ، وتنزل تدريجيًا إلى منطقة أسفل الظهر والأرداف وأسطح الظهر من الساقين. بعد ذلك ، يجب ترطيب المنشفة مرة أخرى بالماء البارد وفركها على الصدر والمعدة والأسطح الأمامية للساقين. في المرحلة الأولية ، يجب ألا يستغرق الإجراء بأكمله أكثر من دقيقة واحدة ، ولكن في المستقبل ، يمكن زيادة مدته.

الغمر بالماء البارد

يعتبر السكب طريقة أكثر "صلابة" للتصلب ، حيث يتم سكب الماء بدرجة حرارة معينة على الجسم. يوصى أيضًا بإجراء العملية في النصف الأول من اليوم أو في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. في فترة التصلب الأولية ، يوصى باستخدام الماء الدافئ ، الذي يجب أن تكون درجة حرارته حوالي 30-33 درجة. ويفسر ذلك حقيقة أن الماء يوصل الحرارة بشكل جيد للغاية ، والتي ، عند سكبها على جسم غير مستعد ، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم.

جوهر الإجراء على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي ، يجب سحب الماء بدرجة الحرارة المطلوبة إلى الدلو. بعد ذلك ، يجب أن تأخذ أنفاسًا عميقة ومتكررة ، ثم تصب كل الماء على رأسك وجذعك مرة واحدة. بعد ذلك ، يجب أن تبدأ فورًا في فرك الجسم بيديك ، مع الاستمرار في القيام بذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية. يجب إجراء التمرين يوميًا ، مع خفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل يومين إلى ثلاثة أيام.

دش بارد وساخن

يمكن أن يكون الدش العادي بديلاً لصب الماء من الدلو ، ويجب تنظيم درجة حرارته وفقًا للطريقة الموضحة سابقًا. في البداية ، يجب أن تكون في الحمام لمدة لا تزيد عن 10 - 15 ثانية ، ولكن مع تصلب الجسم ، يمكن أيضًا زيادة مدة الإجراء.

يمكن أن يصبح الدش المتباين طريقة أكثر فاعلية للتصلب ، ومع ذلك ، لا يمكن استخدام هذا التمرين إلا بعد عدة أسابيع من التصلب عن طريق الفرك والغمر بالماء. جوهر الإجراء على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي ، يجب أن تقف في الحمام وتفتح ماء بارد (20-22 درجة) لمدة 10 - 15 ثانية. ثم ، دون ترك الحمام ، يجب أن تفتح السخان ( حوالي 40 درجة) الماء والبقاء تحته أيضًا لمدة 10 - 15 ثانية. يمكن تكرار تغيير درجة حرارة الماء 2-3 مرات ( يوصى بإنهاء الإجراء بالماء الدافئ) ، ثم اخرج من الحمام واترك الجلد يجف. في المستقبل ، يمكن خفض درجة حرارة الماء "البارد" بمقدار درجة واحدة كل 2-3 أيام ، بينما يجب أن تظل درجة حرارة الماء "الساخن" ثابتة. ميزة هذه التقنية هي أنه أثناء التغيير في درجة حرارة الماء ، يحدث تضيق سريع ثم توسع الأوعية الدموية للجلد ، مما يحفز ردود الفعل التكيفية للجسم إلى أقصى حد.

تصلب من خلال السباحة في الحفرة

هذه التقنية مناسبة للأشخاص المدربين تدريباً جيداً والذين تعرضوا للتخفيف الشديد لمدة ستة أشهر على الأقل ولديهم ثقة في قوة أجسامهم. القاعدة الأولى والأساسية لطريقة التقسية هذه أنه لا يمكنك السباحة في الحفرة بمفردك. يجب أن يكون هناك دائمًا شخص بجانب السباح يمكنه ، إذا لزم الأمر ، المساعدة في التعامل مع حالة الطوارئ أو طلب المساعدة.

قبل الغمر في الماء المثلج لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، يوصى بإجراء إحماء جيد ، بما في ذلك الجمباز والجري السهل وما إلى ذلك. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وإعداد أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والأنظمة الأخرى للإجهاد. أيضًا ، قبل الغوص ، يجب عليك ارتداء غطاء مطاطي خاص على رأسك ، والذي يجب أن يغطي أذنيك أيضًا ( يمكن أن يؤدي إدخال الماء المثلج فيها إلى التهاب الأذن الوسطى - وهو مرض التهابي يصيب الأذن). يجب أن تغوص في الماء فترات قصيرة (من 5 إلى 90 ثانية حسب لياقة الجسم).

بعد ترك الماء المثلج ، يجب عليك تجفيف نفسك على الفور بمنشفة وإلقاء رداء حمام دافئ أو بطانية على جسمك لتجنب انخفاض حرارة الجسم في البرد. أيضًا ، بعد الاستحمام ، يوصى بشرب الشاي الدافئ ، مقدمًا في الترمس. سيؤدي ذلك إلى تدفئة الغشاء المخاطي للبلعوم والأعضاء الداخلية ، مما يمنع انخفاض حرارة الجسم الشديد. يمنع منعا باتا تناول المشروبات الكحولية بعد الاستحمام ( الفودكا والنبيذ وما إلى ذلك) ، حيث أن الكحول الإيثيلي المتضمن في تركيبته يساهم في توسع الأوعية الدموية للجلد ، ونتيجة لذلك يفقد الجسم الحرارة بسرعة كبيرة. في ظل هذه الظروف ، يمكن أن يحدث انخفاض حرارة الجسم ، ويزداد خطر الإصابة بالزكام أو حتى الالتهاب الرئوي.

تصلب الساق ( قف)

تصلب الساق ( بالاشتراك مع إجراءات التصلب الأخرى) يسمح لك بتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد وأمراض الأعضاء الداخلية الأخرى ، وكذلك تقوية الجسم ككل.

يساهم تصلب الساقين في:

• المشي حافي القدمين.جوهر الإجراء هو أنه في ساعات الصباح الباكر ، عندما يظهر الندى على العشب ، قم بالسير حافي القدمين على العشب لمدة 5-10 دقائق. في الوقت نفسه ، سيكون للندى البارد تأثير تبريد على جلد الساقين ، وبالتالي تحفيز تطوير ردود الفعل الوقائية والتكيفية.
• صب القدمين.يمكنك صب الماء البارد على قدميك أو استخدام دش متباين لهذا ( وفقًا للطرق الموضحة أعلاه). ستعمل هذه الإجراءات على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم في منطقة القدمين ، وبالتالي زيادة مقاومتها لانخفاض درجة حرارة الجسم.

تصلب الهواء ( العلاج الهوائي)

ينبع مبدأ عمل الهواء كعامل تصلب أيضًا إلى تحفيز أنظمة تنظيم الحرارة في الجسم ، مما يزيد من مقاومته لانخفاض درجة حرارة الجسم.

لغرض التصلب بالهواء ، يتم استخدام ما يلي:

• حمامات الهواء
• تمارين التنفس ( تمارين التنفس).

حمامات الهواء

جوهر الحمام الهوائي هو التأثير على العراة ( أو عارية جزئيًا) جسم الإنسان عن طريق تحريك الهواء. الحقيقة هي أنه في ظل الظروف العادية ، تكون درجة حرارة طبقة رقيقة من الهواء بين جلد الشخص وملابسه ثابتة ( حوالي 27 درجة). في الوقت نفسه ، تكون أنظمة تنظيم الحرارة في الجسم في حالة راحة نسبية. بمجرد انكشاف جسم الإنسان ، تنخفض درجة حرارة الهواء المحيط به ، ويبدأ في فقدان الحرارة. هذا ينشط أنظمة تنظيم الحرارة والتكيف في الجسم ( والغرض منها هو الحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى ثابت) ، مما يساهم في تصلب.

يمكن أن تكون حمامات الهواء:

• الحارعندما تصل درجة حرارة الهواء إلى 30 درجة.
• دافيء- عندما تكون درجة حرارة الهواء بين 25 و 30 درجة.
• غير مبال- عند درجة حرارة هواء من 20 إلى 25 درجة.
• رائع- عند درجة حرارة هواء من 15 - 20 درجة.
• البرد- عند درجات حرارة أقل من 15 درجة.

في المرحلة الأولى من التصلب ، يوصى بأخذ حمامات دافئة ، والتي من الأسهل توفيرها في الصيف. ويتم ذلك بالطريقة التالية. بعد تهوية الغرفة في الصباح ، تحتاج إلى خلع ملابسك ( بالكامل أو حتى الملابس الداخلية). سيوفر ذلك تبريدًا للجلد وتنشيطًا للتفاعلات التكيفية. في هذا الوضع ، تحتاج إلى البقاء لمدة أقصاها 5 - 10 دقائق ( في الدرس الأول) ، وبعد ذلك يجب ارتداء الملابس. في المستقبل ، يمكن زيادة مدة الإجراء بحوالي 5 دقائق كل يومين إلى ثلاثة أيام.

إذا لم يتم ملاحظة أي مضاعفات ، بعد أسبوع إلى أسبوعين يمكنك الانتقال إلى الحمامات غير المبالية ، وبعد شهر آخر - لتبريد الحمامات. في الوقت نفسه ، يمكن إجراء العملية نفسها في الداخل أو في الهواء الطلق ( على سبيل المثال في الحديقة). الحمامات الباردة موصى بها فقط للأشخاص الذين تصلب قواهم لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل ولا يعانون من أي أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

أثناء الاستحمام ، يجب أن يشعر الشخص ببرودة طفيفة. يجب ألا تسمح للشعور بالبرد أو حدوث رعشات في العضلات ، لأن هذا سيشير إلى انخفاض حرارة الجسم بشكل أقوى. أيضًا ، أثناء الإجراء نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يكون في مسودة هوائية أو في الشارع في طقس عاصف ، لأنه في هذه الحالة سيحدث تبريد الجسم بشكل مكثف للغاية ، مما قد يتسبب في حدوث مضاعفات ( نزلات البرد).

تمارين التنفس ( تمارين التنفس)

تمارين التنفس هي أنماط تنفس معينة توفر كمية كبيرة من الأكسجين إلى الرئتين ، فضلاً عن إثراء الأكسجين الأكثر فاعلية للدم وأنسجة الجسم. هذا يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الرئتين ، ويحسن التمثيل الغذائي ويجعل علاجات تصلب أكثر فعالية.

يوصى بأداء تمارين التنفس قبل بدء إجراءات التصلب نفسها. سيؤدي ذلك إلى "إحماء" الجسم وإعداده للضغوط القادمة. في الوقت نفسه ، فإن أداء تمارين التنفس بعد التصلب يسمح لك بتطبيع معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل جميع أجهزة الجسم.

تشمل تمارين التنفس أثناء التصلب:

• التمرين 1 ( تنفس البطن). وضع البداية - الجلوس. في البداية ، عليك أن ببطء في 5-10 ثوانياستنشق بعمق قدر الإمكان ، ثم ازفر ببطء قدر الإمكان. عند الزفير ، يجب سحب المعدة وإجهاد عضلات جدار البطن ، مما يؤثر بشكل إيجابي على وظائف الحجاب الحاجز ( عضلة الجهاز التنفسي الرئيسية ، وتقع على الحدود بين الصدر وتجويف البطن). كرر التمرين يجب أن يكون 3 - 6 مرات.
• تمرين 2 ( تنفس الصدر). وضع البداية - الجلوس. قبل بدء التمرين ، اسحب بطنك ، ثم خذ أقصى نفس من صدرك ببطء. في هذه الحالة ، يجب أن يرتفع الجزء الأمامي من الصدر ، ويجب أن تظل المعدة منسدلة. في المرحلة الثانية ، يجب أن تقوم بأقصى قدر من الزفير ، والذي تحتاج خلاله إلى إمالة جذعك للأمام قليلاً. كرر الإجراء 3-6 مرات.
• التمرين 3 ( كتم النفس). بعد أقصى استنشاق ، يجب أن تحبس أنفاسك لمدة 5 إلى 15 ثانية ( حسب قدرة الشخص) ، ثم الزفير قدر الإمكان. بعد الزفير ، تحتاج أيضًا إلى حبس أنفاسك لمدة 2-5 ثوانٍ ، ثم تكرار التمرين 3-5 مرات.
• التمرين 4 ( التنفس أثناء المشي). أثناء التمرين ، يجب أن تتحرك ببطء في جميع أنحاء الغرفة ، بالتناوب بين أنفاس عميقة وأعمق زفير ( 4 خطوات شهيق ، 3 خطوات زفير ، 1 خطوة وقفة). من الأفضل القيام بهذا التمرين بعد إجراءات التقوية ، حيث يساعد على تطبيع وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي.
• التمرين 5وضع البداية - أي. بعد التنفس بعمق ، يجب ضغط شفتيك ، ثم الزفير قدر الإمكان ، ومقاومة هواء الزفير بشفتيك. كرر هذا الإجراء 4-6 مرات. يعزز هذا التمرين تغلغل الهواء حتى في أكثر المناطق "التي يصعب الوصول إليها" في الرئتين ( التي لا يتم تهويتها أثناء التنفس الطبيعي) ، مما يقلل من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية.

تصلب الشمس حمامات الشمس)

أثناء حمامات الشمس ، يتعرض الشخص لأشعة الشمس المباشرة. يحفز تأثير هذه الأشعة على الجلد تنشيط التفاعلات التكيفية - انخفاض في إنتاج الحرارة ، وتمدد الأوعية الجلدية ، وتفيضها بالدم وزيادة في نقل الحرارة. هذا يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الجلد ، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي فيه. علاوة على ذلك ، تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ( المدرجة في ضوء الشمس) تتكون صبغة الميلانين. يتراكم في الجلد ، وبالتالي يحميه من الآثار الضارة للإشعاع الشمسي.
أيضًا ، تحت تأثير أشعة الشمس ، يتشكل فيتامين (د) في الجلد ، وهو أمر ضروري للتطور الطبيعي لأنسجة العظام ، وكذلك لعمل العديد من الأجهزة والأنظمة الأخرى في جميع أنحاء الجسم.

ينصح بالحمامات الشمسية في الطقس الهادئ. أنسب وقت لذلك هو من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ومن الساعة 4 مساءً حتى الساعة 6 مساءً. اشعاع شمسيفي نفس الوقت بشكل مكثف بما يكفي لإحداث التغييرات اللازمة في الجلد. في الوقت نفسه ، لا ينصح بالتواجد في الشمس من 12 إلى 16 ساعة ، لأن التأثير الضار للإشعاع الشمسي هو أقصى حد.

يجب ألا تتجاوز مدة حمام الشمس في بداية التصلب 5 دقائق. للقيام بذلك ، خلع ملابسه كليًا أو جزئيًا ، مع ترك مئزر أو سروال سباحة أو ملابس سباحة) واستلقي على ظهرك أو بطنك. خلال فترة حمامات الشمس بأكملها ، يجب أن يظل رأس الشخص في الظل أو يُغطى بغطاء للرأس ، لأن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكن أن يسبب ضربة شمس. بعد انتهاء الإجراء يوصى بغمر الجسم بالماء البارد لمدة 1-2 دقيقة ( السباحة في البحر ، والاستحمام البارد وما إلى ذلك). سيؤدي ذلك إلى تضييق أوعية الجلد مما يساهم أيضًا في تصلب الجسم. في المستقبل ، يمكن زيادة وقت التعرض للشمس ، لكن لا ينصح بالبقاء في ضوء الشمس المباشر لأكثر من 30 دقيقة ( بشكل متواصل). يجب التوقف عن حمامات الشمس على الفور إذا أصيب الشخص بحرقة في منطقة الجلد ، أو دوار ، أو صداع ، أو سواد العينين أو أي إحساس آخر غير سار.

طرق التقسية غير التقليدية

بالإضافة إلى عوامل التصلب التقليدية ( الماء والهواء والشمس) ، وهناك عدد من الآخرين ( غير تقليدى) تقنيات تقوية الجسم وزيادة مقاومته للعوامل البيئية الضارة.

تشمل طرق التقسية غير التقليدية ما يلي:

• المسح بالثلج
• تصلب في الحمام ( في غرفة البخار);
• تصلب ريغا ( تصلب مع مسار الملح والملح).

احتكاك الثلج

جوهر الإجراء على النحو التالي. بعد الإحماء الأولي في غضون 5-10 دقائق) تحتاج إلى الخروج ، وجمع الثلج في راحة يدك والبدء في مسح أجزاء معينة من الجسم بالتتابع ( الذراعين والساقين والرقبة والصدر والبطن). يمكنك استخدام مساعدة شخص آخر لفرك ظهرك ( اذا كان ممكنا). يمكن أن تختلف مدة التدليك بالكامل من 5 إلى 15 دقيقة ( حسب حالة صحة الإنسان).

هذه التقنية مناسبة للأشخاص المدربين والمتصلبين الذين يتكيف أجسامهم بالفعل مع أحمال البرودة الشديدة. يُمنع منعًا باتًا بدء إجراءات التصلب بالمسح بالثلج ، حيث قد يؤدي ذلك على الأرجح إلى الإصابة بنزلة برد أو التهاب رئوي.

تصلب في الحمام ( في غرفة البخار)

ابق في الحمام في غرفة البخار) مصحوبًا بتوسع واضح في الأوعية الدموية للجلد ، وتحسن دوران الأوعية الدقيقة في الجلد وزيادة التعرق. كما أنه يحفز تطوير ردود الفعل التكيفية ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. لهذا السبب يوصى باستخدام طريقة التصلب هذه من قبل جميع الأشخاص الذين ليس لديهم موانع ( أمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة والجهاز التنفسي أو الهرموني).

أن تكون في غرفة البخار نفسها ( حيث يمكن أن تصل درجة حرارة الهواء إلى 115 درجة أو أكثر) يتبع في غضون وقت محدد بدقة. أولاً ، يجب أن تغلق في غرفة البخار لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم تأخذ فترات راحة قصيرة ( لمدة 10 - 15 دقيقة). سيسمح لك ذلك بتقييم رد فعل الجسم على هذا درجة حرارة عالية. إذا لم تكن هناك أعراض غير عادية أثناء فترات الراحة ( دوار ، صداع ، غثيان ، إغماء في العينين) ، يمكنك زيادة الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار حتى 5 دقائق. في المستقبل ، يمكن زيادة هذا الوقت بمقدار 1 - 2 دقيقة مع كل زيارة تالية للحمام.

بعد مغادرة غرفة البخار ، يمكنك أيضًا الغطس في الماء البارد. سيؤدي الإجهاد الناتج إلى تضييق سريع في الأوعية الدموية للجلد ، مما سيكون له تأثير تصلب واضح. إذا تم تنفيذ الإجراء في فصل الشتاء ، بعد مغادرة غرفة البخار ، يمكنك إجراء التدليك بالثلج ، والذي سيعطي نفس النتيجة الإيجابية.

تصلب ريغا ( تصلب الملح ، مسار الملح)

يشير هذا الإجراء إلى طرق تصلب الساقين. يمكنك جعل المسار على النحو التالي. أولاً ، قم بقص ثلاثة مستطيلات ( مترا وعرضه نصف متر) من نسيج سميك (مثل السجاد). ثم يجب تحضير محلول 10٪ من ملح البحر ( لهذا الغرض ، يجب إذابة كيلوغرام واحد من الملح في 10 لترات من الماء الدافئ). في المحلول الناتج ، تحتاج إلى ترطيب قطعة القماش الأولى ، ثم وضعها على الأرض. يجب ترطيب قطعة القماش الثانية بشكل عادي ماء باردووضعه خلف الأول. يجب ترك القطعة الثالثة من القماش جافة ، ووضعها خلف الثانية.

جوهر التمرين على النحو التالي. بشر ( بالغ أو طفل) بالتسلسل ، وبخطوات صغيرة ، عليك السير أولاً على طول الأول ( مالح) ، ثم في الثانية ( رطب فقط) ثم في الثالث ( جاف) مسار. سيساعد ذلك في تحسين دوران الأوعية الدقيقة في جلد القدمين ، وكذلك تقوية الأوعية الدموية ، أي تصلبها. في بداية الفصول الدراسية ، يوصى بالمرور عبر المسارات الثلاثة بما لا يزيد عن 4 إلى 5 مرات. في المستقبل ، يمكن زيادة عدد الدوائر إلى 10-15.

ماذا سيحدث لجسمك إذا سكبت الماء البارد كل يوم؟

قبل الاستخدام ، يجب عليك استشارة أخصائي.

التصلب والوقاية من نزلات البرد.

لزيادة النغمة ، كن مبتهجًا ، احجب البرد على طول الطريق إلى جسمك ، يجب عليك بالتأكيد استخدام العلاج الطبيعي الأكثر تنوعًا - التصلب. الشخص المتصلب ليس عرضة لأي أمراض. لهذا يمكن أن يعزى تصلب الجسم بأمان إلى عادات أسلوب الحياة الصحي.إن تأثير الشمس والهواء والماء على جسم الإنسان ضمن حدود معقولة مفيد جدًا.

تأثير تصلب المياه على جسم الإنسان.

الماء له أهم الخصائص ، واستخدام إجراءات المياه يصنع المعجزات. حتى التعرض قصير الأمد لعمليات التدليك الباردة أو الدش المهبلي يخفف من الشعور بالإرهاق ، والتعب ، ويعيد النشاط والحيوية. مزاج جيد. وغسل اليدين والوجه بأربعة أو خمسة بالماء البارد وتضيق الأوعية اللاحق هو نوع من التمارين اللطيفة والمفيدة التي تدرب الجلد ، وتحسن التغذية ونشاط الخلايا ، وتحسن التمثيل الغذائي في الجسم.

من الأسهل بدء تصلب الماء في الصيف. يجب أن يبدأ هذا الإجراء بالفرك . بمنشفة رطبة مبللة بالماء (درجة حرارة الماء 18-20 درجة مئوية) ، يوصى بمسح الجسم لمدة 2-3 دقائق.

بعد أن اعتدت على هذا الإجراء ، يمكنك المتابعة للصب . أولاً ، صب الماء في درجة حرارة الغرفة مع خفض تدريجي إلى 15 درجة مئوية وما دون. تزيد مدة الإجراء من 30 ثانية إلى دقيقتين (تتم إضافة 5-10 ثوانٍ كل 3-4 أيام). بعد 2-3 أشهر من الغمر المنتظم ، سيكون الجسم جاهزًا للمرحلة التالية من التصلب - حتى روح.

عامل تصلب أكثر بأسعار معقولة - السباحة في البحر والنهر والبحيرة.من أجل أن يكون للتصلب تأثير ، يجب أن يتم تبريده قليلاً. ب. الهواء والحمامات الشمسية كشكل من أشكال التصلب.

هواء- عامل تصلب. يجب تهوية الغرفة بشكل دوري ، خاصة قبل النوم. من الأفضل أن تنام مع فتح النافذة حتى في فصل الشتاء ، وتجنب المسودات. الهواء النقي يحسن النوم. من الأفضل أداء التمارين الصباحية في الهواء الطلق في أي طقس.

يوصى ببدء تصلب الهواء عند درجة حرارة 20 درجة مئوية ، ثم الانتقال تدريجيًا إلى درجة حرارة أقل. يجب ألا يتجاوز حمام الهواء الأول 20-30 دقيقة. في المستقبل ، يتم زيادة مدة الإجراء بشكل دوري بمقدار 10 دقائق.

أشعة الشمسضروري للجسم. لا تتطلب أي عملية تصلب نفس القدر من العناية مثل حمام الشمس. يمكنك أخذ حمام شمس لأول مرة لمدة لا تزيد عن 3-5 دقائق. مع زيادة التعرض للشمس تدريجيًا (حتى 5 دقائق يوميًا) ، يمكنك في النهاية أخذ حمام شمس لمدة 25-30 دقيقة.