ما هو النظام الغذائي الخالي من الدهون: الفعالية ضد الوزن الزائد. ما هو النظام الغذائي الخالي من الدهون: الفعالية ضد الوزن الزائد. تكرار اتباع نظام غذائي خفيف

إنقاص الوزن بسرعة ، في غضون أيام - يبدو هذا بالنسبة للكثيرين هو الحلم النهائي. لقد توصلوا إلى هؤلاء الحالمين معاملة خاصةالتغذية ، والتي تسمى أيضًا النظام الغذائي النحيف. الاسم يتوافق مع المحتوى: هذا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لا يمكن اتباعه لفترة طويلة جدًا ، ولكنه سيسمح لك بفقدان ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في غضون أيام قليلة. الوزن الزائد. أهم شيء هو اختيار المنتجات المناسبة والالتزام الصارم بخطة النظام الغذائي.

مبدأ اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

النظام الغذائي الخالي من الدهون يعني تقييدًا جذريًا للدهون والكربوهيدرات ، والحد الأقصى من الملح. يهدف الهيكل الكامل للتغذية الموجودة فيه إلى التخلص بسرعة من الوزن الزائد. في وقت إنقاص الوزن ، يُحظر تمامًا استخدام المنتجات التالية:

• كربوهيدرات سريعة - حلويات ، حبوب ، عصائر مع سكر مضاف ، خبز.
• الدهون الحيوانية.
• الأطعمة المدخنة والمملحة.
• كحول.
• فواكه حلوة - عنب ، موز ، خوخ ، شمام.
• المشروبات الغازية ، حتى مع التحلية.

يُنصح الشخص الذي يختار نظامًا غذائيًا هيكليًا بإعداد نفسه مسبقًا لقيود كبيرة.. ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي لا يستمر طويلا ، والمدة القياسية سبعة أيام. إذا كنت بحاجة إلى خسارة المزيد من الأرطال الزائدة ، فقم بتمديد القيود إلى شهر ، مع توسيع النظام الغذائي لتجنب الضعف وفقدان كتلة العضلات.

قائمة النظام الغذائي النحيف لمدة سبعة أيام

يمكن تحمل النظام الغذائي العظمي بسهولة بفضل التغذية الجزئية المنتظمة. تظل كمية الطعام التي يتم امتصاصها يوميًا كبيرة ، مما يساعد على تجنب الشعور المؤلم بالجوع. تأكد من شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب أو 2 لتر ماء نظيفبدون غاز.إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي نحيف - 7 كجم في أسبوع واحد. قد تكون القائمة المقترحة كما يلي:

1. الإثنين: خلال النهار يجب أن تستهلك لترًا من الحليب. يمكنك إضافته إلى الشاي أو شربه بشكل منفصل. المحليات محظورة.
2. الثلاثاء - لتر من العصير الطازج بدون سكر ، 200 غرام من الجبن قليل الدسم. يتم استخدام العصير مع الماء والشاي لتخدير الشعور بالجوع.
3. الأربعاء - في هذا اليوم يُقترح أن تقتصر على الماء فقط.
4. الخميس: يسمح بتناول 4 حبات صغيرة بوزن اجمالي لا يزيد عن 200 جرام بدون زيت وملح. يمكنك طهي الطبق في طباخ بطيء أو خبزه. يُسمح بتناول لتر إضافي من العصير.
5. الجمعة: كيلو تفاح غير محلى ، ماء بلا حدود.
6. السبت: لحم مسلوق او مطهو على البخار بدون ملح. لكي لا تشعر بالشذوذ ، يمكنك إضافة التوابل - الكزبرة ، والفلفل الحلو ، والفلفل الأسود. يجب ألا يتجاوز الوزن الإجمالي للمنتج 200 غرام ويسمح بالعصير غير المحلى - لا يزيد عن نصف لتر.
7. الأحد: لتر من الكفير ، شاي أخضر، ماء.

يؤكد الأشخاص الذين جربوا النظام الغذائي بأنفسهم أن هذا يمثل قيدًا خطيرًا لا يمكن اتباعه لأكثر من أسبوع في مثل هذا النظام. بفضل السائل ، لا يزعج الجوع ، ولكن يمكن أن يتفاقم التهاب المعدة عند الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في المعدة. النظام الغذائي المحظور لمرضى السكر.

نظام غذائي نحيف لمدة شهر

لا يستطيع الجميع تحمل القيود الشديدة على القائمة. ومع ذلك ، إذا كنت عازمًا على الاستمرار في التخلص من الوزن الزائد بطريقة متطرفة ، فيمكنك إطالة النظام الغذائي لمدة تصل إلى شهر. بالطبع ، في هذه الحالة ، تكون القائمة أكثر اقتصادا:

• يُسمح بتناول اللحوم - ما يصل إلى 200 غرام يوميًا ، والخضروات الخضراء - غير محدود.
• أيام "فقط على الماء" مستبعدة.
• يُصنع الكفير أو منتجات الألبان كل يوم ثالث - لا يتم تناول أي طعام صلب.
• يسمح بالسمك قليل الدسم المسلوق أو المخبوز.
• بالطبع لا عدد كبير منالملح حتى لا تعاني الكلى والقلب.

تتلخص الآراء حول النظام الغذائي في حقيقة أن التمسك بهذا النظام الغذائي لمدة شهر كامل أصعب بكثير من الاستمرار لمدة أسبوع واحد فقط. إذا كنت بحاجة إلى خسارة كمية كبيرة من الأرطال الزائدة ، فمن الأفضل اختيار طريقة أقل خطورة لفقدان الوزن.

الخروج من النظام الغذائي

حتى التقييد الخطير لمدة سبعة أيام للنظام الغذائي المعتاد يعني عودة سلسة إلى إيقاع الحياة الطبيعي. لا يمكنك الانقضاض فورًا على الكعك أو النقانق المفضلة لديك - فهذا ليس ضارًا فحسب ، بل إنه يشكل خطرًا على المعدة والكبد. للخروج ، يوصى باستخدام الخوارزمية التالية:

1. دقيق الشوفان بالماء على الفطور.
2. لحم بقري خفيف أو دجاج مطهو على البخار - غداء. تضاف إليها الخضار الخضراء.
3. سمك خفيف مع سلطة غير محدودة على العشاء.
4. الكفير قبل النوم.

يُنصح بالالتزام بقائمة مماثلة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام بعد ترك القيود الغذائية الشديدة. من أجل منع الكيلوجرامات المفقودة من العودة ، بعد تنفيذ "إجراءات الطوارئ" ، يوصى بتطبيع عادات الأكل وإزالة الكربوهيدرات الزائدة والدهون والسعرات الحرارية "الفارغة" من القائمة.

يساهم النظام الغذائي الخالي من الدهون في انخفاض حاد في حجم المعدة ، لذلك بعد ذلك سيكون من الأسهل التبديل إلى أجزاء صغيرة ، لا تتناول وجبة دسمة. الشيء الرئيسي هو قوة الإرادة. أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن يتفقون على أنه ليس من السهل تحمل القيود الغذائية والتحمل وغياب الإغراءات.

كل النساء يتطلعن إليه شخصية مثالية. إحدى طرق تحقيق الأشكال المطلوبة هي الوجبات الغذائية. الإنترنت مليء بنصائح النظام الغذائي وحسابات العناصر الغذائية اليومية والوصفات لإضفاء السطوع على وقت محدودية الأكل. ومن أشهر الحميات الغذائية نظام Skinny Diet.

قواعد النظام الغذائي الخالي من الدهون

النظام الغذائي النحيف مصمم لمدة أسبوع أو أسبوعين وهذه المرة كافية لتحقيق الهدف. يتم تحقيق هذه النتيجة المرجوة عن طريق تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.

دعنا نلفت انتباهك على الفور إلى حقيقة أن هذا النظام الغذائي ينتمي إلى فئة الأنظمة الغذائية القاسية وأن تجاوز الفترة المسموح بها وهي 7 أيام يمكن أن يسبب أمراضًا مزمنة لا رجعة فيها. لذلك ، إذا قررت تمديد النظام الغذائي إلى أسبوعين ، نوصيك بشدة باستشارة طبيبك أولاً.

عند الحديث عن النظام الغذائي ، تجدر الإشارة إلى أن انتهاك ترتيب تناول الطعام الموصوف ، أو الانهيار في شيء غير ضروري ، يعني العودة إلى اليوم الأول من النظام الغذائي الخالي من الدهون.

1. يمكن تناول المشروبات التالية أثناء اتباع نظام غذائي خفيف:
   • ما يزال مياه معدنية;
   • عصائر الخضار والفواكه بدون سكر (باستثناء العصائر المصفاة) ؛
   • شاي أخضر؛
   • حليب خالي الدسم أو الكفير.
2. من المنتجات المسموح بها:
   • الجبن القريش (قليل الدسم)
   • البطاطس،
   • لحم البقر أو فيليه دجاج.
3. الفاكهة الوحيدة المسموح بها في النظام الغذائي الخالي من الدهون هي التفاح.
4. يُستثنى من استخدام الملح والسكر بأي كمية.
5. من الضروري استبعاد منتجات الدقيق والأطعمة الحلوة والدهنية والكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي.
6. بالنظر إلى النظام الغذائي الضئيل لهذا النظام الغذائي ، يوصى بتناول مجموعة معقدة من الفيتامينات والمعادن. سيخفف هذا الإجراء من عواقب نقص المواد الأساسية في الجسم.

مع الالتزام الصارم بجميع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك خسارة 6-7 كجم من الوزن الزائد أسبوعيًا ، مما يجعل النظام الغذائي الخالي من الدهون أحد أكثر الأنظمة الغذائية شهرة في أوروبا. يفسر هذا التأثير الفعال والسريع للنظام الغذائي من خلال حقيقة أنه يبطئ بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ، وينخفض ​​تناول السعرات الحرارية اليومية إلى الحد الأدنى.

قائمة النظام الغذائي: 7 أيام و 14 يومًا

قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام:

1. الاثنين:فقط الحليب لا يزيد عن 2.5٪ دسم ولا تزيد عن 1 لتر مياه معدنية وشاي. في حالات نادرة ، يُسمح باستبدال الحليب بالكفير.
2. يوم الثلاثاء: 200 غ من الجبن ، لا تزيد عن 5٪ دهن ، وكذلك 0.8 لتر من عصير الخضار أو الفاكهة بدون سكر. يجب ألا تستخدم بأي حال من الأحوال عصير العنب والمانجو والخوخ والموز.
3. الأربعاء: 1 لتر من المياه المعدنية وكم يمكنك شرب الماء العادي.
4. يوم الخميس:بطاطس 4 قطع. متوسطة الحجم ، مسلوقة بالزي الرسمي ، أو مخبوزة ، بدون ملح. 0.8 لتر من العصير (وفقًا لنفس معايير اليوم الثاني).
5. جمعة:هذا اليوم لا يلمع مع مجموعة متنوعة - 5 تفاحات.
6. السبت: 200 جرام لحم بقري أو دجاج مسلوق بالطبع بدون ملح. أيضا 800 مل عصير.
7. الأحد: لتر من الكفير يصل إلى 2.5٪ دهون ، ماء - بقدر ما تريد.

نظام غذائي نحيف لمدة 14 يومًا

يوصى بمثل هذا النظام الغذائي الطويل لأولئك الذين مارسوا بالفعل نظامًا غذائيًا أحاديًا شديدًا ، أو كانوا بالفعل يتبعون نظامًا غذائيًا خفيفًا لمدة سبعة أيام وكانوا راضين عن النتيجة. ومع ذلك ، يمكنك اللجوء إلى هذا النظام الغذائي مع فترة مماثلة لا تزيد عن مرة واحدة في السنة.

حصص النظام الغذائي لمدة أسبوعين:

1. اليوم الأول: الشاي الاخضر فقط ولكن بقدر ما تريد.
2. ثاني يوم:الكفير يصل إلى 2.5٪ محتوى دهني 800 مل.
3. اليوم الثالث:ومرة أخرى شاي أخضر ، ربما القليل من الشاي بالنعناع.
4. اليوم الرابع: مياه معدنية ويفضل أن تكون غير مكربنة.
5. اليوم الخامس: تفاح أخضر واحد.
6. اليوم السادس:ليتر حليب يصل إلى 2.5٪ دسم طبيعياً.
7. اليوم السابع: شاي أخضر مرة أخرى.
8. اليوم الثامن:مرة أخرى الحليب ، 1 لتر.
9. اليوم التاسع: 2 تفاح.
10. اليوم العاشر:لتر من الكفير.
11. اليوم الحادي عشر: 500-600 جم من الخيار الطازج.
12. اليوم الثاني عشر: المزيد من الشاي الأخضر ، بقدر ما تستطيع.
13. اليوم الثالث عشر:لتر حليب.
14. اليوم الرابع عشر:ثلاثة تفاحات كبيرة خضراء.

سوف يمنحك النظام الغذائي النحيف لمدة أسبوعين فقدانًا سريعًا للوزن دون عواقب سلبية ، بشرط أن تكون بصحة جيدة.

تحتاج إلى ترك النظام الغذائي ببطء لتجنب خطر زيادة الوزن مرة أخرى. تحتاج إلى إدخال أطعمة جديدة في النظام الغذائي تدريجيًا وبكميات صغيرة ، وشرب الكثير من السوائل ، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات. في الأسابيع الأولى بعد ترك النظام الغذائي ، يجب استبعاد الدقيق والحلويات تمامًا من النظام الغذائي.

من أجل تفتيح مثل هذا النظام الغذائي غير الملهم بطريقة أو بأخرى ، توصلت بعض البطلات الذين سلكوا هذا المسار إلى العديد من الوصفات المفيدة.

وصفات:

شاي الأعشاب العطري المهدئ.

إلى ثلاث ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر ، أضف 1 ملعقة صغيرة من البابونج وحفنة من النعناع ، صب 1 لتر من الماء المغلي. اتركه لمدة 20 دقيقة على الأقل. اشرب بعد التخفيف بالماء.

شاي ليبيا.

أولئك الذين لا يستطيعون تخيل حياتهم بدون حلويات سيحبون هذا الشاي. للحصول على ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر ، خذ ملعقة كبيرة من عشب الليبيا. يُسكب المزيج بالماء المغلي ، ويترك لمدة نصف ساعة تقريبًا.

الفاكهة الطازجة.

بديل جيد لعصائر تترا باك هو عصير الفاكهة الطازج محلي الصنع.

خيار طازج في الخلاط: خذ 3 تفاحات خضراء ، 2 كمثرى خضراء ناضجة وجذر زنجبيل. يُمزج المزيج في الخلاط حتى يصبح ناعماً ، بعد إضافة 8-10 مكعبات ثلج.

طازجًا في عصارة: اعصروا العصير من ثلاث حبات من الجريب فروت ، واثنتين من البرتقال ، وعشرات اليوسفي. يمكنك إضافة بعض النعناع للنكهة.

ميلك شيك بيري.

300 جرام من الكشمش الأسود ، 200 جرام توت ، 400 مل حليب يصل إلى 2.5٪ دهون. امزج كل شيء جيدًا في الخلاط ، اشرب الكوكتيل باردًا.

موانع لاتباع نظام غذائي خفيف

• الأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ؛
• النساء الحوامل
• الناس مع الأمراض المزمنةالجهاز الهضمي؛
• الناس يعانون داء السكريوالتهاب البنكرياس وأمراض القلب والكلى.
• أولئك الذين لديهم أي اضطرابات في عمل الغدد الصماء.

اتباع نظام غذائي نحيف في حالات نادرة يمكن أن يسبب الصداع والضعف وآلام البطن ، وخاصة في بداية النظام الغذائي. مع اعتياد الجسم على النظام الغذائي الجديد ، ستعود الصحة تدريجيًا إلى طبيعتها. لا شيء يقدم مجانا ، يجب أن توافق!

كما ترى ، فإن النظام الغذائي ليس بالأمر السهل حقًا. وما إذا كانت نتيجة جهودك تستحق العناء أم لا ، فالأمر متروك لك. لا يناسب النظام الغذائي النحيف الجميع ، ولكن إذا كنت يائسًا بالفعل ولم تنجح أي وسيلة أخرى لفقدان الوزن ، فقد يكون هذا النظام الغذائي هو شريان الحياة الذي كنت تبحث عنه.

غالبًا ما نحتاج إلى خسارة بضعة أرطال إضافية حتى يكتسب الشكل مرة أخرى أشكالًا لا تقاوم. وواحد من أكثر طرق سريعةهو حمية. هذه طريقة عالمية للغاية ستساعدك حتى في المواقف التي لا تحتاج فيها إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ، بل عدة عشرات من الكيلوجرامات.

من بين الوفرة الهائلة للنتائج الفورية ، غالبًا ما يتم استخدام الأنظمة الغذائية ذات فقدان الوزن "الفوري". مدة هذه الحميات غير ذات أهمية ، لكن النتيجة التي تم الحصول عليها مؤثرة للغاية. ومن أشهر الحميات من هذا النوع الحميات "النحيفة".

في البداية ، تم استخدام هذا النظام الغذائي من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. فعاليته ترجع إلى محتوى السعرات الحرارية المنخفضة في النظام الغذائي اليومي. ولكن سرعان ما بدأ هذا النظام الغذائي يحظى بشعبية لدى العديد من الأشخاص الذين يريدون توديع الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. هذا بسبب بساطته وكفاءته.

جوهر وقواعد النظام الغذائي الخالي من الدهون

في الأساس ، يجمع النظام الغذائي الخالي من الدهون بين عدة أنظمة غذائية مختلفة المدة (من 7 إلى 20 يومًا). مثل هذا النظام الغذائي هو أحد أنواع الحميات الصلبة التي يمكنك من خلالها إزالة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن. يكمن التعقيد في برنامج إنقاص الوزن هذا في الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء النظام الغذائي.

عند اختيار مثل هذا النظام الغذائي ، يجب أن تكون حريصًا قدر الإمكان وأن تراقب صحتك ، لأن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تدهور الأداء العام للجسم بشكل كبير.

بغض النظر عن إصدار النظام الغذائي الخالي من الدهون الذي تستخدمه ، فإن القواعد هي نفسها دائمًا:

• الامتثال لنظام الشرب بدون فشل. بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات التي يصفها النظام الغذائي ، تأكد من شرب الماء بدون غاز (2 لتر على الأقل يوميًا) ، مع إضافة الليمون أو الجريب فروت هناك ؛
• اتباع نظام غذائي صارم. نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، لا يمكنك الالتزام به إلا بشروط محددة بوضوح. لا يمكن زيادة مدة النظام الغذائي ، ولا يمكن تكراره إلا بعد شهرين ؛
• خروج سلس من النظام الغذائي. يجب عليك الخروج من النظام الغذائي الخالي من الدهون تدريجيًا ، لأن. إذا مباشرة بعد الانتهاء من النظام الغذائي للعودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، فسوف تفقد نتيجة النظام الغذائي بسرعة. في البداية ، يجب ألا تسيء استخدام الدقيق والأطعمة المقلية والحارة بشكل خاص. تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح بمساعدة الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والمرق قليل الدسم ؛
• السيطرة على الرفاه. يجب عليك دائمًا مراقبة رفاهيتك. سيكون سبب الإنهاء الفوري للنظام الغذائي هو الشعور بالضيق أو الضعف أو الدوار ؛
• رفض النشاط البدني. لا تجهد نفسك وتتخلى عن أي نشاط بدني ؛
• حمية صحية. في حالة وجود أي أمراض وأمراض مزمنة ، تخلَّ عن النظام الغذائي الخالي من الدهون. قبل البدء في نظام غذائي ، بالطبع ، من الأفضل استشارة الطبيب ؛ لن يكون هناك أيضًا دعم مفرط للقوة بمساعدة مجمعات الفيتامينات المعدنية.

قائمة النظام الغذائي النحيف لمدة سبعة أيام

النظام الغذائي المصمم لمدة 7 أيام يحتوي على مجموعة من المنتجات الهزيلة نوعًا ما. باتباع مثل هذا النظام الغذائي ، فأنت ، في الواقع ، تتضور جوعا. هنا ، فإن النصيحة الرئيسية هي تقسيم الحصة الغذائية اليومية بالكامل إلى 3-4 مرات ، وبالتالي ، سيقل الشعور بالجوع وسيتم تسهيل تدفق النظام الغذائي بالكامل. فيما يلي منتجات اليوم المدرجة في قائمة هذا النظام الغذائي للأسبوع (في هذه الحالة ، سيكون الإفطار مطلوبًا):

1. 1 لتر من الحليب لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 2.5٪ ؛
2. حوالي 200 غرام من الجبن قليل الدسم وحوالي 3-4 أكواب من العصير الطازج (باستثناء الموز والعنب والخوخ) ؛
3. مياه معدنية بدون غاز (حوالي 1 لتر) ، بينما يُسمح بأي كمية من الماء العادي ؛
4. ما لا يزيد عن 300 غرام من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة و3-4 أكواب من العصير ، القواعد هي نفسها كما في اليوم الثاني ؛
5. حوالي 1 كجم من التفاح (يمكن خبزه) والماء ؛
6. لحم قليل الدهن مسلوق (لا يزيد عن 200 جم) وحوالي 1 لتر من العصير (باستثناء العنب والموز والخوخ) ؛
7. 1 لتر من الكفير (خالي الدسم) وماء غير محدود.

أيضًا ، طوال فترة النظام الغذائي بأكملها ، يُسمح بالشاي الأخضر بكميات صغيرة وكومبوت الفواكه المجففة.

اتباع نظام غذائي نحيف لمدة 14 و 20 يومًا

بالإضافة إلى النظام الغذائي الأساسي لمدة سبعة أيام ، هناك اختلافات أخرى مصممة لمدة 14 و 20 يومًا. على عكس النظام الغذائي الرئيسي ، الذي طوره خبراء التغذية الأكثر خبرة ، يثير النظامان الآخران النحيفان الكثير من الشكوك والمخاوف بشأن سلامة جسمك. من الصعب جدًا الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة 2-3 أسابيع ، وهناك العديد من المخاطر المختلفة. قبل الخوض فيها ، عليك التفكير مليًا ، وربما تختار نظامًا غذائيًا مختلفًا ، دون مخاطر على الجسم.

خطة النظام الغذائي الصافي لمدة 14 يومًا:

1. الشاي الأخضر (كمية غير محدودة) ؛
2. حوالي لتر من الكفير (محتوى الدهون لا يزيد عن 2.5٪) ؛
3. كمية غير محدودة من المياه المعدنية غير الغازية ؛
4. تفاحة خضراء كبيرة (يمكن خبزها) وماء بدون غاز بكميات غير محدودة ؛
5. 1 لتر من الحليب لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 2.5٪ ؛
6. الماء العادي والشاي الأخضر (الكمية حسب تقديرك) ؛
7. مرة أخرى ، لتر من الحليب لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 2.5٪ ، وكمية غير محدودة من الماء بدون غاز ؛
8. 2 تفاح (يمكن خبزها) ومياه غير محدودة بدون غاز ؛
9. لتر من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون ؛
10. حوالي 500 جرام خيار طازج(حوالي قطعتين) ، الماء بكميات غير محدودة ؛
11. مرة أخرى الشاي الأخضر
12. لتر من الحليب قليل الدسم ؛
13. 3 تفاحات كبيرة (طازجة ، مخبوزة) ؛
14. مياه معدنية ثابتة.

خطة النظام الغذائي النحيف لمدة 20 يومًا:

قائمة منتجات الأسبوع الأول مطابقة تمامًا للنظام الغذائي لنظام الأيام السبعة.

1. منتجات الألبان قليلة الدسم في الخضار على البخار والاعتدال ؛
2. لا يزيد عن لتر من عصير الفاكهة الطازج والجبن قليل الدسم (حتى 200 جم) ؛
3. 200 غرام من الأسماك قليلة الدسم وعصير طازج ؛
4. بطاطس مسلوقة (4 قطع) وعصير طازج ؛
5. 5 تفاحات خضراء (يمكن خبزها) ؛
6. لحم قليل الدهن مسلوق - 200 جم وما يصل إلى لتر من العصير ؛
7. لتر من الكفير قليل الدسم.
8. يمكنك أن تأكل كل شيء ولكن بكميات محدودة ؛
9. مرة أخرى 5 تفاحات ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك الخبز ؛
10. لحم مسلوق قليل الدهن - 200 جم ، عصير فواكه طازج - 800 جم ؛
11. الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن لتر) ؛
12. الماء والشاي والجبن قليل الدسم - 200 جم ؛
13. 1 تفاحة و لتر من الكفير قليل الدسم.

كيفية الخروج من نظام غذائي خفيف وإصلاح النتيجة دون الإضرار بالجسم

لان النظام الغذائي النحيف منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، ولا يمكن ملاحظته إلا في فترة زمنية محددة. في جميع مراحل النظام الغذائي ، يوصي الأطباء بتناول العديد من مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تدعم قوة الجسم.

أثناء اتباع نظام غذائي خفيف ، يوصى بعدم إرهاق نفسك وإزالة أكبر قدر ممكن تمرين جسديوالمزيد من الراحة لأن بسبب التغذية منخفضة السعرات الحرارية ، يمكن ملاحظة تدهور الرفاهية في كثير من الأحيان ، خاصة في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى. ويمكن استئناف النشاط البدني بعد الانتهاء من النظام الغذائي وفقدان الكيلوجرامات غير المرغوب فيها.

النظام الغذائي النحيف هو اختبار كبير للجسم وتحتاج إلى الخروج منه بسلاسة وتدريجية ، وإلا فإنك تخاطر ليس فقط بالعودة إلى وزنك السابق ، ولكن أيضًا باكتساب أرطال إضافية. مع العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وإذا بدأت بعد انتهاء النظام الغذائي في تناول الطعام بكثرة على الفور ، سيزداد الوزن. لذلك ، يجب أن تبدأ النظام الغذائي بالبخار واليخنات ، باستخدام أقل قدر ممكن من الملح.

ستكون أفضل نتيجة هي الخيار عندما تتمكن من التمسك باليمين و التغذية المتوازنةباعتدال وبعد الانتهاء من النظام الغذائي ، مما يعزز النتيجة ويحسنها لاحقًا.

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يختارون نظامًا غذائيًا نحيفًا لأنفسهم

بالنسبة للنظام الغذائي الخالي من الدهون ، بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، هناك عدد من موانع الاستعمال: الأمراض الحادة والمزمنة المختلفة ، الحمل ، الإرضاع ، هذا النظام الغذائي غير مرغوب فيه أيضًا للأطفال وكبار السن. إذا شعرت بأدنى تدهور في الجسم ، توقف عن النظام الغذائي فورًا وانتقل إلى الأطعمة الكاملة.

إذا كنت ترغب في التفكير في اتباع نظام غذائي خفيف الوزن لفقدان الوزن ، فلا يزال عليك الانتباه إلى خيار السبعة أيام ، والذي يعتبر الأكثر أمانًا ولا يترتب عليه آثار سلبية على الجسم.

النظام الغذائي النحيف 1 أسبوع -7 كجم يسمى بحق الأكثر تطرفًا. يعتبر اتباع نهج منخفض السعرات الحرارية والقيود الغذائية الخطيرة مثالًا رئيسيًا على فقدان الوزن من خلال الفعلي . الأسبوع الأول هو 7 كجم وإعادة هيكلة الجسم ، التي تهدف إلى استقرار الوزن والجسم ، تسمح لك بفقدان 2-3 كجم إضافية. في بعض الأيام تكون الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة على الكفير أو الخيار أو التفاح ، بينما يمكن تسمية الباقي بحق أيام التفريغ ، فهي تشمل فقط الشرب - الماء أو الشاي. لذلك يمكننا أن نقول بأمان أنك ستستمر لمدة 14 يومًا وأنك نحيفة ، الشيء الرئيسي هو أن الجسم لا يخضع المواقف العصيبة، لم يكن يعاني من أمراض مزمنة ، ومن ثم فإن مثل هذا الصيام المفرط سيعطي نتيجة ممتازة على المقاييس.

كيفية التحضير لنظام غذائي نحيف

في الأيام السبعة الأولى ، لا يعد البقاء على الماء والشاي وتدليل نفسك أحيانًا بالكفير والتفاح مهمة سهلة ، ولكن كما تظهر التجربة ، فإن الفتيات المثابرات على وجه الخصوص ينجحن في المشاركة والتغلب بنجاح على مثل هذا "الماراثون" الصعب. بالطبع حتى لا تتحرر في اليوم الأول تحتاج إلى تحضير الجسم:

• الإقلاع عن أي طعام "ضار" وعالي السعرات الحرارية في غضون أسابيع قليلة ؛
• انتقل إلى سلطات الخضار الطازجة في غضون أسبوع ؛
• حاول الصمود طوال اليوم على مشروب (طازج أو كفير).

إذا تم الانتهاء من كل هذه المراحل بنجاح وكان الجسم قادرًا على تحمل مثل هذا النظام الصعب ، فإن النظام الغذائي الخفيف مناسب لك ويمكنك المتابعة بأمان مباشرة إلى النظام الغذائي المقترح.

المنتجات المعتمدة

قائمة هذه المنتجات قصيرة جدًا ، لأن النظام الغذائي الخالي من الدهن هو ماراثون حقيقي لأيام الصيام والصيام ، حيث تحتوي القائمة فقط على الخيار والتفاح الأخضر والكفير والحليب منزوع الدسم.

يجب إيلاء اهتمام خاص للشاي ، ويقترح تنويعه باستخدام النعناع الطازج ، والليمون ، وأعشاب الستيفيا. هذا سوف يساعد على إثراء الشراب. وأسهل في تحمل الجوع لما له من تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

بالإضافة إلى ذلك ، تعد المياه المعدنية مكونًا مهمًا في العديد من أيام الصيام. المياه المعدنية المعبأة الغازية لن تعمل من أجلك. من الأفضل العثور على مصدر طبيعي ، على سبيل المثال ، نبع قريب أو مجرى أو بئر. من الجيد أن تحصل على المياه من البئر ، وإلا اذهب إلى الصيدلية واطلب المياه التي يتم توصيلها في عبوات زجاجية من مصادر ذات أهمية خاصة بالاتحاد ، على سبيل المثال ، Morshyn و Esentukov و Svalyava و Borjomi و Truskavets ، إلخ.

جدول المنتجات المسموح بها

	البروتينات ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
خيار	0,8	0,1	2,8	15
تفاح	0,4	0,4	9,8	47
التفاح المخبوز الحلو والحامض	0,5	0,5	12,3	59
التفاح المخبوز الحلو	0,5	0,3	24,0	89
يانسون	17,6	15,9	35,4	337
الياسمين	0,1	0,0	0,0	1
زنجبيل	1,8	0,8	15,8	80
نعناع طازج	3,7	0,4	8,0	49
نعناع مجفف	19,9	6,0	22,2	285
أقراص ستيفيا	0,0	0,0	68,0	272
حليب منزوع الدسم	2,0	0,1	4,8	31
لبن 0.5٪	2,8	0,5	4,9	35
الكفير 0٪	3,0	0,1	3,8	30
الكفير 1٪	2,8	1,0	4,0	40
الحليب المخمر 1٪	3,0	1,0	4,2	40
اللبن الرائب 0.1٪	3,0	0,1	3,8	30
أكتيفيا كفير 1٪	2,9	1,0	4,5	39
ماء	0,0	0,0	0,0	-
مياه معدنية	0,0	0,0	0,0	-
شاي أخضر	0,0	0,0	0,0	-

المنتجات المحظورة كليًا أو جزئيًا

مثل العديد من الأنظمة الغذائية ، يقترح النظام الغذائي النحيف الإقلاع عن الأطعمة النشوية والحلويات والوجبات السريعة والكحول وما إلى ذلك. القاعدة الرئيسية هي منخفضة السعرات الحراريةالمنتجات ، ونتيجة لذلك ، استهلاكها المنخفض يوميًا ، لأنك تفقد الوزن فقط إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفق. لذلك ، تحتاج إلى التخلي عن أي كربوهيدرات بسيطة ، وبروتينات ، وحتى أكثر من الدهون وجعلها قاعدة:

• شرب الشاي غير المحلى
• فقط المياه غير الغازية
• لا مقلي أو مدخن
• ممنوع تناول الوجبات الخفيفة في الشارع أو تناول الحلويات والحانات والسندويشات ؛
• لا مالح.

جدول المنتجات المحظورة

	البروتينات ، ز	الدهون ، ز	الكربوهيدرات ، ز	السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية
الخضار و الخضر
بطاطا مقلية	2,8	9,5	23,4	192
ذرة معلبة	3,9	1,3	22,7	119
الفاكهة
الأناناس المعلب	0,1	0,1	14,0	57
وجبات خفيفة
رقائق البطاطس	5,5	30,0	53,0	520
فشار مالح	7,3	13,5	62,7	407
الدقيق والمعكرونة
معكرونة	10,4	1,1	69,7	337
الفطائر	6,1	12,3	26,0	233
فارينيكي	7,6	2,3	18,7	155
منتجات المخبز
خبز	7,5	2,1	46,4	227
حلويات
الحلوى	4,3	19,8	67,5	453
المرينغ	2,6	20,8	60,5	440
بسكويت	7,5	11,8	74,9	417
منتجات اللحوم
لحم الخنزير المقلية	11,4	49,3	0,0	489
بات الكبد	11,6	28,9	2,5	317
شرحات لحم العجل	23,0	31,0	12,0	375
النقانق
سجق مسلوق	13,7	22,8	0,0	260
سجق مع / مدخن سيرفيلات	24,0	40,5	0,0	461
نقانق الدم	9,0	19,5	14,5	274
النقانق	10,1	31,6	1,9	332
النقانق	12,3	25,3	0,0	277
مشروبات كحولية
الفيرموث	0,0	0,0	15,9	158
نبيذ مسقط الأبيض	0,0	0,0	5,0	82
نبيذ الحلوى الأحمر	0,5	0,0	20,0	172
فودكا	0,0	0,0	0,1	235
بيرة	0,3	0,0	4,6	42
* البيانات لكل 100 جرام من المنتج

القائمة (جدول الوجبات)

اليوم الأول	الشاي الأخضر الطازج ذو الأوراق الكبيرة ، مع الياسمين ، ولكن بدون سكر أو عسل أو سكرين ؛
ثاني يوم	لا يزيد عن 800 مل من الكفير قليل الدسم ، أي بحد أقصى 4 أكواب من مشروب الحليب المخمر مع نسبة دهون تصل إلى 1 ٪ ؛
اليوم الثالث	شاي أخضر أو ​​عشبي مهدئ مع بلسم الليمون أو النعناع ، يمكن استخدام ستيفيا كمحلي ؛
اليوم الرابع	المياه المعدنية غير الغازية ، غير المخصبة صناعياً بثاني أكسيد الكربون ويفضل أن تكون من مصادر طبيعية ؛
اليوم الخامس	التفاح الأخضر المخبوز أو الطازج والمياه المعدنية ؛
اليوم السادس	1 لتر حليب مقشود
اليوم السابع
اليوم الثامن	1 لتر من الحليب الخالي من الدسم (حليب خالي الدسم أو منزوع الدسم بطريقة أخرى) أو حليب خالي الدسم ؛
اليوم التاسع	2 تفاح أخضر مخبوز أو طازج ، ماء ؛
اليوم العاشر	لا يزيد عن 1000 مل من الكفير قليل الدسم ، أي بحد أقصى 5 أكواب من مشروب الحليب المخمر مع نسبة دهون تصل إلى 1 ٪ ؛
اليوم الحادي عشر	500-600 غرام من الخيار الطازج ؛
اليوم الثاني عشر	شاي أخضر طازج ، ربما مع إضافة النعناع أو بلسم الليمون ، ولكن بدون سكر أو عسل أو سكرين ؛
اليوم الثالث عشر	1 لتر حليب مقشود
اليوم الرابع عشر	3 تفاح أخضر مخبوز أو طازج ، ماء

انتباه!

في أيام الصيام على الشاي ، يوصى بالتوقف عن شرب الكثير من الماء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، حتى لا تفرط في الكلى ولا تسبب التورم.

إذا كان الالتزام بهذا النظام الغذائي الهزيل أمرًا صعبًا ، فيمكنك أولاً تجربة نسخة خفيفة من النظام الغذائي الخالي من الدهون لمدة 7 أيام.

الخروج من النظام الغذائي

لتجنب المشاكل الصحية ، يتضمن النظام الغذائي الرقيق اتباع عدة قواعد عند تركه:

• زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا من خلال الحساء والأسماك الخالية من الدهون والخضروات المطبوخة على البخار أو المسلوقة ؛
• في البداية ، أعط الأفضلية للطعام اللين أو المهروس ؛
• محظورة في الأيام السبعة الأولى منتجات المخبزوالأرز والمخللات والتوابل.

موانع

• وأي أمراض أخرى في الجهاز الهضمي.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• اضطرابات التمثيل الغذائي؛
• ضعيف.
• مشاكل نفسية ، حيث يوجد احتمال كبير لرفض الطعام على مستوى اللاوعي.

المميزات والعيوب

نظام غذائي نحيف: المراجعات والنتائج

يعتبر النظام الغذائي النحيف من أصعب الأنظمة الغذائية ، لكن نتائجه مثيرة للإعجاب. يشير اسمه ذاته إلى فعالية خطة النظام الغذائي. أفاد أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا خفيفًا أنهم تمكنوا من خسارة 7-10 كجم.

بالطبع ، ليست مراجعات النظام الغذائي النحيف لمدة 14 يومًا إيجابية للغاية ، حيث يشتكي الكثير من أن هذا ليس نظامًا غذائيًا على الإطلاق ، ولكنه تجويع أولي. لكنهم نسوا أن خبراء التغذية قد خططوا لنظام غذائي بطريقة تقلل إلى أدنى حد من عواقب الامتناع عن الطعام ، وتشبع الجسم بالمعادن المفيدة ، وتطهير السموم ، وإجراء إعادة ضبط كاملة لعملية التمثيل الغذائي. بالطبع ، إذا انقضت على الطعام فورًا ، فسيعود الوزن سريعًا ، لكن إذا عملت على تصحيح الأخطاء - أدركت جميع مشكلات نظامك الغذائي ، فسيساعدك اتباع نظام غذائي رقيق على التكيف مع التغذية السليمة.

ستتمكن أيضًا من فطام نفسك من الإفراط في تناول الطعام ، لأنه في غضون أسبوعين ستتم استعادة الأبعاد الفسيولوجية الطبيعية للمعدة ، وللأسف ، فإن التمدد المفرط للجدران العضلية للمعدة يمثل اليوم مشكلة للكثيرين ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

سعر النظام الغذائي

النظام الغذائي النحيف أو النحيف لـ 14 شخصًا مناسب جدًا للميزانية. ستحتاج إلى إنفاق 650-750 روبل وشراء عدة عبوات من الحليب قليل الدسم والكفير والخيار والتفاح الأخضر. يمكن إنفاق المزيد على المياه المعدنية ومجموعة متنوعة من الشاي العطري وستيفيا - من 250 إلى 1000 روبل.

الأكثر تكلفة من الناحية المالية هو إصدار منخفض وخفيف الوزن من النظام الغذائي ، يمكن أن يكلف يوم واحد منها 120 روبل (على سبيل المثال ، الأول على الزبادي والكفير) ، وأكثر من 300 روبل (على سبيل المثال ، السادس ، بما في ذلك لحم خنزير مسلوقوالعصير الطازج). في المتوسط ​​، سيتعين عليك دفع ما لا يقل عن 1.5-2 ألف روبل في الأسبوع.