Készítsen egy menüt a megfelelő táplálkozásról a fogyáshoz egy hétre. Hogyan készítsünk megfelelő étrendet a fogyáshoz? Megfelelő étrend a fogyáshoz

A diétás táplálkozás nemcsak a fogyásban segít. hanem a szervezet alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal való telítésére is. Egy ilyen diétát otthon is végrehajthat, mivel a receptek egyszerű termékeket használnak, és még a lusták is meg tudják csinálni a főzési technológiát.

A diétás táplálkozás fő szabályai:

1. 1. Igyon vizet - közönséges tisztított vagy ásványi gáz nélkül, legalább 2 liter naponta.
2. 2. Egyél sok friss zöldséget, fűszernövényt (3-4 adag naponta) és gyümölcsöt (2-3 adag naponta).
3. 3. Hagyja fel a vörös húst.
4. 4. A baromfihúst bőr nélkül kell fogyasztani.
5. 5. Igényeljen étrendjébe egészséges zsírokat – zsíros halat, dióféléket, magvakat, avokádót, hidegen sajtolt növényi olajokat.
6. 6. Fogyasszunk minimális zsírtartalmú savanyú tejtermékeket.
7. 7. Naponta 2 sárgánál többet ne egyél, a fehérjék mennyisége nincs korlátozva.
8. 8. Kerülje az étolajos sütést.
9. 9. Egyél naponta 5-ször ugyanabban az időben - 3 főétkezés és 2 uzsonna.
10. 10. Irányítsd az elfogyasztott kalóriák számát – számítsd ki nagyjából egy speciális képlet segítségével.
11. 11. Gabonaféléket, édes gyümölcsöket és zöldségeket kell enni reggel, ebéd után fehérjéket és alacsony kalóriatartalmú zöldségeket kell enni.
12. 12. Célszerű lemondani a sóról – ez a felesleges víz megszabadulásával hozzájárul a fogyáshoz.

Ezek a szabályok univerzálisak: nők és férfiak számára egyaránt alkalmasak. különböző korúak. Már egy hónappal a betartásuk után 3-6 kg-ot fogyhat, az ember kezdeti adataitól függően.

A test szárítására szolgáló étrend biztosítja az elfogyasztott fehérjék, zsírok és szénhidrátok elosztását az alábbiak szerint:

• fehérjék: 60% - minden étkezésben jelen kell lenniük;
• zsír - 20% - ajánlott éhgyomorra inni egy teáskanál lenmagolajat, az egészséges zsírok többi forrását egyenletesen kell elosztani minden étkezés között;
• szénhidrát: 20% - ezeket a reggeli és az első uzsonna során kell elfogyasztani.

Ez a történet arról szól, hogyan kell menüt készíteni megfelelő táplálkozás, mely nem csak fogyásra, hanem közérzet javítására, tónus emelésére és Jó hangulatot. Hogyan készítsünk recepteket minden csak fogyasztható snackhez hasznos termékek? Lehetséges-e annyira vonzóvá tenni a helyes táplálkozást, hogy többé ne térjünk vissza a gyorsételekhez és a „finomságokhoz”, ami miatt a bőr alatti zsír és a koleszterin felhalmozódik az erekben?

Sziasztok barátaim! Mindannyian tudjuk, hogy szervezetünknek életünk különböző szakaszaiban eltérő arányú összetevőkre van szüksége. Hogyan ne álljunk túl sokáig a konyhában, ugyanakkor biztosítsuk mindenki igényeit, a kisgyermekektől a nagyszülőkig? Mit lehet tenni annak érdekében, hogy az étel egészséges legyen az egész család számára? Első pillantásra a feladat nehéznek tűnik. De vajon az? Ideje foglalkozni a megfelelő táplálkozás menüjével.

Értsük meg a fogalmakat

Megfelelő táplálkozási menü

Hasznos és káros élelmiszerek

Abból ítélve, hogy milyen sebességgel nagy városokúj gyorséttermi láncok jelennek meg, még nem ismerjük fel teljesen, hogy ezek az intézmények milyen károkat okoznak az egészségünknek. És ez nem csak a problémáról szól túlsúly. A helytelen étkezés felboríthatja az emésztést, máj-, szív-, vese- és egyéb szervek problémái lehetnek. A gyorséttermi kombájnok (ezek a McDonald's és a Burger Kings) legnagyobb veszélye a gyerekeket fenyegeti. Minden olyan finom és gyönyörű! Hogyan lehet egy gyereket nem kísérteni?

A megfelelő táplálkozás menüje nem lehet kevésbé vonzó. Egyszerűen ízletesnek és egészségesnek kell maradnia! De néhány terméket jobb kizárni. Adok egy kis táblázatot a leggyakoribb hasznos és káros termékekről, anélkül, hogy érinteném az egzotikus és drága összetevőket.

Termékek és ételek táblázata.


Oly sok mindent könnyen és biztonságosan el lehet készíteni otthon, abból elérhető termékek. Például mindenki kedvenc majonéze. Íme a legegyszerűbb recept:

• tojás vagy tojássárgája;
• 70-100 g. növényi olaj, jobb, mint az olajbogyó;
• fél teáskanál só;
• egy teáskanál cukor;
• egy teáskanál citromlé;
• fűszerek ízlés szerint és tetszés szerint.

Nyers tojást, cukrot, sót teszünk egy edénybe, és felöntjük az olajjal. Turmixgéppel őröljük. Hozzáadjuk a citromlevet és a fűszereket (például mustárport, borsot), és még őröljük. Ha a majonéz folyékonynak bizonyult, az azt jelenti, hogy nincs elég olaj.

Ön maga is megérti, hogy a megfelelő táplálkozás menü egy nő vagy férfi, gyermek vagy nagymama számára nem azt jelenti, hogy ül rajta 30 napig vagy hat hónapig, majd elkezd bármit enni. Olyan diétát kell készítenie, amelyet egész életében be tud tartani, anélkül, hogy felesleges tilalmakkal terhelné magát.

Mint költségvetési lehetőség felvehet olyan recepteket, amelyekben a drága termékeket olcsóbbakkal helyettesítik. A legfontosabb, hogy az étel változatos maradjon, és minden szükséges és hasznos anyagot tartalmazzon.

Egy másik tipp: próbálj meg ne enni a tegnapi felmelegített ételt. Ha valami megmaradt, jobb, ha hidegtálat készítünk a tegnapból. Még jobb, ha felkészülsz a napra.

Az egyszerű ajánlások betartásával megszabadulhat a krónikus sebektől, és visszaállíthatja a súlyt a normális szintre. Ha még mindig kétségei vannak, gyere el hozzánk Online Egészséges Test Akadémia . Majd meglátod, mennyire fontos a jó étkezés. A helyes táplálkozás menüje többé nem fog számodra szeszélynek vagy valami elérhetetlennek tűnni. És minden mellett megkímélheti magát minden krónikus betegségtől, és visszaköltözhet az „Egészség” zónába

Ez minden mára.
Köszönöm, hogy a végéig elolvastad a bejegyzésemet. Oszd meg ezt a cikket barátaiddal. Iratkozz fel a blogomra.
És továbbhajtott!

Minden diéta erős motivációt igényel. Ha megvan, gondolja úgy, hogy a csata fele már megtörtént. Mindenkinek megvan a maga motivációja. Elbűvölni egy férfit, aki jobban szereti a karcsú lányokat, beleilleszkedni egy neki tetsző ruhába, egy nyári vakációra, ahol meg kell mutatkozni a tengerparton és még sok minden más.

Számos hatékony fogyókúrát ajánlok, amelyek segítenek a fogyásban. A megfelelő táplálkozáson alapulnak, minden napra és egy hétre szóló menüvel.

Bármely diéta négy szabálya

1. Gyakorlatilag távolítsa el a sót és a sós ételeket az étrendből.
2. Teljesen távolítsa el az alkoholt bármilyen formában. Ez a plusz kalóriák forrása. Emellett lazító hatása megakadályozza, hogy ragaszkodjon a választott étrendhez.
3. Uzsonna a reggeli, ebéd és vacsora között, azaz. étkezzen naponta 5-6 alkalommal kis étkezést.
4. Teljesen távolítsa el a cukrot, az édességeket és a péksüteményeket.

Diéta 2-3 hétig.

Kiegyensúlyozott zsírokban, fehérjékben és szénhidrátokban. De mindezzel együtt alacsony a kalóriatartalma. Figyelembe veszi a szervezet napi nyomelem- és vitaminszükségletét.

Első nap.

Reggeli. 1 tyúktojás keményre főtt, persze só nélkül kell enni. 17% alatti zsírtartalmú sajt - 2 - 3 apró darab.

Ebéd. Egész alma. Fél óra múlva egy csésze teát vagy kávét cukor és tej nélkül.

Vacsora. Só és olaj nélkül párolt káposzta. Főtt csirkemell.

délutáni tea.

Vacsora. Kb. 100 gramm tetszőleges zsírtartalmú túró, kefirrel öntözve, szintén bármilyen zsírtartalmú. Egyél egy egész grapefruitot.

Második nap.

Reggeli. Egy szelet kenyér korpával pirítós formájában. Ha nincs kenyérpirítója, száraz serpenyőben, lassú tűzön enyhén pirítsa meg a kenyeret. Fél óra múlva - zöld tea vagy feketekávé cukor nélkül.

Ebéd. Grapefruit és egy pohár kefir bármilyen zsírtartalommal.

Vacsora. Egy darab csirke, marha vagy hal főtt, sütőben vagy grillen olaj hozzáadása nélkül sütve. Jobb használni, ha megvan.

délutáni tea. Egy pár alma. Fél órával később - tea vagy kávé, természetesen cukor nélkül.

Vacsora. Főtt karfiol tetszőleges fűszernövényekkel, növényi vagy olívaolajjal meglocsolva.

A harmadik nap.

Reggeli. Egész grapefruit. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Egy nyers sárgarépa.

Vacsora. Egy darab csirke, marha, borjú vagy hal főtt, sütőben vagy grillen sült olaj hozzáadása nélkül. (Ugyanúgy, mint a második napon.) Használhatja.

délutáni tea. Mint a reggeli.

Vacsora. Bármilyen párolt zöldség és egy omlett két tojásfehérjéből.

Negyedik nap.

Reggeli. Egy sárgarépa, egy evőkanál zsírszegény tejföllel lereszelve. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Körülbelül 100 gr. bármilyen túró és egy pohár bármilyen kefir.

Vacsora. Egy keményre főtt csirke tojás. Friss petrezselyem vagy kapor, amennyit megehetünk.

délutáni tea.

Vacsora. Saláta - egy ecset apróra vágott fehér káposzta, nyers sárgarépa és cékla, reszelve. A salátát meglocsoljuk citromlével, de olajat ne adjunk hozzá. Igyál zöld teát cukor nélkül.

Ötödik nap.

Reggeli. Egy keményre főtt csirke tojás. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Egy pohár kefir.

Vacsora. Dupla bojlerben vagy sütőben, rácson, olaj nélkül sült zsírszegény hal. Bármilyen párolt zöldség.

délutáni tea. Főtt karfiol. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Vacsora. Egy grapefruit. 30 perc múlva - zöld tea cukor nélkül.

Hatodik nap .

Reggeli. Körülbelül 100 gr. bármilyen túró kaporral vagy petrezselyemmel. Fél órával később - egy csésze tea vagy kávé cukor és tej nélkül.

Ebéd. Két alma 15 perces szünettel.

Vacsora. Egy darab csirke, borjú vagy hal főtt, sütőben vagy dupla bojlerben sütve olaj hozzáadása nélkül. Egy kis főtt cékla.

délutáni tea. Narancssárga fehér erek nélkül. Próbálja meg alaposan megtisztítani őket.

Vacsora. Friss fehér káposzta saláta zellerrel és kaporral olaj nélkül. Igyál zöld teát.

Hetedik nap.

Reggeli. Narancs, alma és sárgarépa keveréke. Egy pohár.

Ebéd. Főtt rizs főtt zöldségekkel. Kb. 5 evőkanál csúszdával.

Vacsora. Levespüré bármilyen zöldségből. Egy darab főtt csirke. Fél grapefruit.

délutáni tea. Egy pohár paradicsomlé. Csomagolható, de só nélkül vagy enyhén sózva.

Vacsora. Főtt hal és zöldborsó.

Mínusz 5 kg. havonta – Pierre Dukan diétája

Ennek a diétának az a kényelme, hogy szinte mindent megehet. Nem kell folyamatosan számolgatni a kalóriákat. A titok a megfelelő termékek kombinálása.

A diéta alapja a táplálkozás négy szakaszra bontása, heti egy. Az egyetlen feltétel napi 2,5 liter szinte bármilyen folyadék.

Az első fázis a zsírégetés.

Ebben a fázisban aktívan fogyasztunk fehérjét tartalmazó ételeket. Segít elégetni a korábban elraktározott zsírt anélkül, hogy befolyásolná az izomtömeget.

Reggelire a kefir vagy a joghurt ideális. Ha nem bírod kenyér nélkül, válaszd a teljes kiőrlésű gabonát. Sokáig fel fog tölteni. A zöldségek és gyümölcsök ebben a fázisban jók nassolni valók.

Próbálja csökkenteni a hal, a sertéshús és a sajt fogyasztását. Ezek az élelmiszerek magas fehérjetartalmúak, de magas zsírtartalmúak is. Teljesen elutasítjuk az édességeket bármilyen formában.

• túró
• joghurt
• tej
• baromfihús
• sovány marhahús
• tenger gyümölcsei
• tonhal
• lazac
• tofu sajt.

Tészta és garnélarák saláta a diéta első hetében

Termékek 1 adaghoz:

• durumtészta egy adaghoz;
• kb 50 gr. kiolvasztott garnélarák;
• néhány ág zöldhagyma, kapor és petrezselyem;
• kb 100 gr. natúr joghurt;
• egy evőkanál almaecet;
• egy evőkanál olíva- vagy növényi olaj.

A tésztát és a garnélarákot külön főzzük ki. Mossa meg a zöldeket, szárítsa meg és apróra vágja. Hűtsük le a garnélarákot és tisztítsuk meg. Adjunk hozzá olajat és ecetet a joghurthoz, enyhén sózzuk és borsozzuk. Jól összekeverni. A tésztát tányérra tesszük, rátesszük a garnélarákot, és leöntjük a joghurtos szósszal. Ez a saláta ebédre vagy vacsorára is fogyasztható.

A második fázis - eltávolítjuk a felesleges folyadékot a szervezetből

Ezt úgy tesszük, hogy minél több zöldséget eszünk. Rengeteg hasznos anyagot tartalmaznak, amelyek tovább égetik szervezetünkben a felesleges zsírt. Ráadásul felgyorsítják az anyagcserét.

Egyél minél több zöldséget minden étkezésnél. Például a szokásos reggeli sajtos szendvicsre tegyünk egy szelet paradicsomot, retket és egy szelet friss uborkát.

Ezen a héten jobb, ha nem használunk szénhidrátot köretként. Ezek a rizs, hajdina, zabpehely, hüvelyesek. Bármilyen cukrot és lisztet tartalmazó élelmiszer. De mértékkel használhatod a teljes kiőrlésű kenyeret és a tésztát.

Töltött cukkini a diéta második hetére

Termékek adagonként:

• közepes cukkini;
• zellerszár;
• paradicsom;
• uborka;
• hagyma fej;
• néhány ág petrezselyem;
• 100 gr. főtt sonka;
• 2 evőkanál tejföl;
• frissen facsart citromlé 2 tk;
• egy teáskanál növényi olaj.

A cukkinit kettévágjuk, magházát kivesszük, és növényi olajban mindkét oldalát megsütjük. Salátát készítünk sonkából, zöldségekből és fűszernövényekből, ízesítjük tejföllel és citromlével. A cukkini félbe öntjük. Kívánság szerint sütőben is sütheti.

hasi zsír gyakorlat

Ugyanazon a héten elkezdhet egy egyszerű gyakorlatot végezni, amely segít csökkenteni a zsírt a hasban.

Ha eleinte nehéz súlyon tartani a lábát, leegyszerűsítheti a gyakorlatot. Hajlítsa meg az egyik lábát térdben, és helyezze a padlóra. Helyezze a másik láb lábfejét a hajlított térdre. Felváltva húzza a könyökét a közeli térdig 15-ször. Ezután váltson lábat, és végezze el a gyakorlatot még 15 alkalommal.

A harmadik fázis - gyümölcsökkel eltávolítjuk a hason lévő ráncokat.

Két hét sikeresen eltelt, és máris megvált néhány kilogrammal. Az eredményt gyümölcsökkel rögzítjük. Rengeteg hasznos anyag van bennük, amelyek segítenek abban, hogy továbbra is megszabaduljunk a gyűlölt kilogrammoktól. Egyél gyümölcssalátát reggelire egész héten. Máskor is növeld a gyümölcsbevitelt. Gyümölcsöt lehet venni, a konzerv és a szárított kivételével. Sok felesleges cukor van bennük. A gyümölcs levével való helyettesítése szintén nem tanácsos.

Sárgarépa - alma saláta a diéta harmadik hetében

Termékek 1 adaghoz:

• 2 nyers sárgarépa;
• közepes alma;
• 2 evőkanál. kanál bármilyen dió;
• teáskanál cukor;
• 2 evőkanál frissen facsart citromlé;
• h. egy kanál növényi olaj.

A sárgarépát és az almát durva reszelőn lereszeljük, összekeverjük a többi termékkel, és fél órára félretesszük. Hozzáadhatunk még narancshéjat, de ez nem kötelező.

Almás banán turmix

Termékek 1 adaghoz:

• banán;
• Alma;
• fél hámozott kivi;
• Művészet. egy kanál nem keserű méz.

Az összes hozzávalót turmixgépben turmixoljuk simára.

Negyedik és utolsó fázis - rögzítjük az eredményt.

A negyedik hét csak egyfajta ünnep! Mindent megehet, amit az előző három fázisban ettünk. A szénhidrátokat visszaadjuk, hogy tovább tartson az új súly, és a zsír ne rakódjon le ott, ahol nem szükséges.

Minden étkezésnél kombináld a fehérjéket és a szénhidrátokat, nassolj és nassolj gyümölcsöt vagy zöldséget. Még mindig kerülje a búzalisztet tartalmazó ételeket.

Univerzális gyakorlat a has, a fenék és a karok erősítésére

A fogyás negyedik hetében adjunk hozzá még egy egyszerű gyakorlatot - az oldalsó fekvőtámaszokat.

Emelje fel a csípőt, rögzítse néhány másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg 15-ször, majd fordítsa át a másik oldalra.

Három diéta a hideg pórusokra

Finn diéta

Ehet mindenféle gabonafélét, sovány húst és halat, zöldségeket, zsírszegény tejtermékeket. Elutasítjuk az édességeket, péksüteményeket, kenyeret, tésztákat, rizst, füstölt húsokat.

bab diéta

Egy hét alatt akár 3 kilogrammot is leadhatsz anélkül, hogy egészséged károsodna. Mint érti, az étrend alapja a bab - alacsony kalóriatartalmú. de ugyanakkor tápláló termék. A héten babot kell enni különböző típusok ebédre és vacsorára. Ezen kívül az étrendnek tartalmaznia kell sovány baromfihúst, borjúhúst, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Ne használjon sót, fűszereket és cukrot.

Hajdina diéta

Nagyon egyszerű, de hatékony diéta. Ez abban rejlik, hogy fel kell váltania azt a napot, amikor csak hajdinát eszik bármilyen formában, zsírszegény kefirrel vagy joghurttal, és azt a napot, amikor a szokásos módon eszik. Csak az édes, sós és füstölt lisztet kell kizárni. Ne felejtse el, hogy napi 5-6 alkalommal kell ennie, túlevés nélkül.

Légy egészséges és szép!

Mondd meg VK-nak

Miért van szüksége heti menüre és táblázatra a megfelelő táplálkozás receptjeivel a fogyáshoz azoknak, akik karcsúbbak szeretnének lenni?

Bebizonyosodott, hogy a diéta és a fizikai aktivitás egyszerű és biztonságos módja annak, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól. A merev diéták és az éhezés károsíthatja a fogyás egészségét. Az ilyen megközelítések gyakran hatástalannak bizonyulnak, és néhány kilogramm fogyás után visszatérnek, és nem egyedül, hanem „barátokkal” együtt.

Hogyan lehet helyesen táplálni? A szakértők biztosak benne: figyelembe véve a nélkülözhetetlen tényezőt - a megfelelő termékeket tartalmazó menü kiválasztása.

Hogyan készítsünk megfelelő táplálkozási menüt?

Az otthoni egy hét fogyás menüjének összeállításakor érdemes figyelembe venni néhány ajánlást:

1. Vegye figyelembe az élelmiszerek kalóriatartalmát. A helyes táplálkozási rendszer szerint az elfogyasztott élelmiszerek oroszlánrésze a zöldségeken és a gyümölcsökön lesz, amelyek rostokkal gazdagítják a szervezetet. Az általános menü negyedik része fehérjéket és hasonló mennyiségű gabonaféléket és hüvelyeseket tartalmaz.
2. Tartsa be a táplálkozás töredezettségét. A hozzávetőleges heti menü napi 3 étkezést foglal magában, ezek között nassolnivalók készülnek.

Egy megjegyzésre. Nem nehéz kitalálni, hogyan kell megfelelően összeállítani a táplálkozási menüt a fogyáshoz a szükséges termékek listájának nyomon követésével.

Diétás termékek az egészséges fogyásért

Egy napi fogyókúrás menü megtervezésekor érdemes figyelembe venni az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. A fogyáshoz szükséges élelmiszerek fehérjék, zsírok és szénhidrátok tárháza. Optimális kombinációjuk egy adott ételben segít feltölteni az akkumulátorokat, és ugyanakkor nem hízik. Fontos, hogy az elfogyasztott élelmiszer zsírtartalma ne haladja meg a normát, és a szénhidrátoknak mindenképpen lassúnak kell lenniük.

Zsírforrások

A megfelelő étrend a fogyáshoz tartalmazza a szükséges zsírmennyiséget a termékek összetételében. A modern táplálkozási szakemberek hajlamosak azt gondolni, hogy a telítetlen zsírok hasznosak. Szabályozzák a glükóz és a koleszterin mennyiségét a vérben.

A táblázatban található információk alapján könnyű példákat készíteni olyan fogyókúrás ételekre, amelyek telítetlen zsírokat tartalmaznak.

Termék	Zsír mennyisége (g)
Olvasztott vaj	99
saury nagy	20.9
fürjtojás	13.1
Kaviár kaviár szemcsés	13.8
csirkék	8.8
Sovány sertéshús	27.8
keserű csokoládé	35.4
Sertés nyelv	16.8
Nyersen füstölt szegy	66
Hering	19.5
Nyúl	12.9
Nyers füstölt kolbász	45
Nyersen füstölt szegy	66
Szójabab	17,3
Olivaolaj	99.8
Mogyoró	61.5
pisztácia	50
Kacsa	61.2

A szénhidrátok forrásai

Nehéz elképzelni egy diétát a fogyáshoz szénhidrát nélkül. Ezért jobb olyan ételeket választani, amelyek összetételében összetett szénhidrátokat tartalmaznak.

Az egy hétre szóló pp termékek listája a következő lassú szénhidrátforrásokat tartalmazza:

Termék	Összetett szénhidrátok száma	Termék	Összetett szénhidrátok száma
Főtt kukorica	22.5	Kukoricadara	75
füge	19.18	Napraforgó	20
Édes paprika	5.7	Köles	69.3
pisztácia	27.51	Datolyaszilva	18.59
kajszibarackot	27.51	Kenyér	53.4
fehér káposzta	8.4	Szárítás	73
Mandula	21.67	Földimogyoró	16.13
Kesudió	30.19	csicseriborsó	60.65
Zöldborsó	13.3	rozskenyér	48.8
Gránát	18.7	Datolya	74.97
narancs	10.5	Árpa dara	71.7
Szezám	23.45	koriander	52.1
Burgonya	19.7	korpás kenyér	70.6
Banán	22.84	Lencse	60.08

Mit kell kerülni fogyáskor?

Számos, a fogyás folyamatában lévő terméket el kell hagyni, vagy minimálisra kell csökkenteni. Ezek tartalmazzák:

• gyorsétterem - transzzsírok forrása;
• édességek, péksütemények, a legtöbb cukrot tartalmazó termék;
• szénsavas italok, különösen édesek;
• félkész termékek;
• majonéz;
• alkohol.

Egy megjegyzésre. Az energiaitalok fogyasztása is tilos a fogyást tervezők számára.

Minta menü a napra

Menü minden nap a fogyásért - a megfelelő táplálkozás alapja. A tervezés segít szabályozni, hogy mennyit eszel.

A napi menü összeállításakor figyelembe kell vennie az étrendi ajánlásokat:

1. A leves optimális mennyisége 250 ml, hús / hal - 130 g, gabonafélék - 150 g.
2. Egyszerre körülbelül 200 ml tejtermék fogyasztása megengedett.
3. Sok zöldség fogyasztása megengedett.

A megfelelő fogyókúra alapján a napra egy hétre szóló részletes menüt alakítanak ki. A fogyáshoz szükséges termékek táblázatának vagy listájának elkészítése minden nap nagyban megkönnyíti a kalóriaégetés folyamatát. Az alábbi listákban nyomon követheti a lehetséges ételeket. heti menü.

Példa a megfelelő menü diétájára egy hétre receptekkel

A kezdőknek a fogyás táplálkozási táblázatának összeállításában segítséget nyújtanak a kész receptek.

A hónap menüjének teljesnek kell lennie. Az elkészített ételekhez nem szükséges drága alapanyagokat vásárolni. A fogyás költségvetésének elkészítése nagyon is valós feladat:

hétfő

• Reggeli: túrós és zöldséges omlett.
• Ebéd: rev. marhahús, rizs
• Vacsora: sült hal, káposztasaláta.

• Reggeli: lyukas szendvicsek, marha-uborka, kávé.
• Ebéd: csirkehúsleves cérnametélttel.
• Vacsora: zöldségsaláta + kefir (1 csésze)

• Reggeli: köles kása + tea.
• Ebéd: káposztaleves.
• Vacsora: főtt hal + zöldség.

• Reggeli: túró + méz.
• Ebéd: gombaleves.
• Vacsora: joghurt és 1 teljes kiőrlésű kenyér.

• Reggeli: túrós rakott.
• Ebéd: rev. csirkemell + hajdina.
• Vacsora: sült hal + zöldségsaláta.

• Reggeli: hajdina, tea.
• Ebéd: sült lepényhal.
• Vacsora: zöldségsaláta + kefir (1 pohár).

vasárnap

• Reggeli: sajtos szendvicsek, kávé.
• Ebéd: sovány borscs.
• Vacsora: húsgombóc.

Reggeli

A fogyókúra étrendjében minden bizonnyal benne vannak a reggelik, amelyek rendkívül fontosak a belső folyamatok beindításához.

Egy heti menü összeállításakor megengedett, hogy figyelembe vegyünk számos egyszerű ételek receptjét.

Túrós rakott

Alkatrészek:

• egy csomag túró;
• 1⁄3 st. mazsola (mosott);
• 2 tojás;
• 3 art. l. Liszt.

A sárgáját elkeverjük a liszttel és a mazsolával, a túróval, beleöntjük a felvert fehérjéket. A masszát egy formába öntjük és 30 percig sütjük (180 C°-on).

Túrós és zöldséges omlett

Alkatrészek:

• 2 tojás;
• 50 g spenót, túró;
• 1 st. l. olajok.

Keverjük össze a tojást és a túrót, öntsük fel kevés vízzel. A spenótot olajon felforrósítjuk, hozzáadjuk a keverékhez. Omlett készenlétben a fedél alatt.

Vacsorák

Egy teljes heti menü a fogyáshoz nem képzelhető el egy kiadós ebéd nélkül.

A fogyás étrendje a következő ebédrecepteket tartalmazza:

Gomba leves

Alkatrészek:

• gomba (friss / szárított) - 0,5 evőkanál;
• burgonya - 1 db;
• olivaolaj. - 1 evőkanál. l.;
• hagyma, sárgarépa - 1 db.

Az apróra vágott burgonyát 1 liter forrásban lévő (enyhén sós) vízbe öntjük. A gombát és a hagymát ledaráljuk, a sárgarépát lereszeljük. A keveréket burgonyával megpirítjuk. Fél órát forraljuk, fűszernövényekkel tálaljuk.

Lepényhal a sütőben

Alkatrészek:

• lepényhal - 1 db;
• paradicsom;
• sajt - 50 g;
• citrom;
• bors.

A halat megtisztítjuk, megmossuk, fóliára osztjuk, borsozzuk, enyhén megszórjuk citrommal. A tetejére paradicsomszeleteket helyezünk, megszórjuk sajttal. Az egészet szorosan fóliába csomagoljuk, és 25 percig sütjük.

Vacsorák

A vacsora a nap utolsó étkezése. Közeleg az éjszakai pihenő, és a szervezetnek nem szabad időt vesztegetnie azzal, hogy megpróbálja fájdalmasan megemészteni az este elfogyasztott ételt. Ezért ennek az étkezésnek a lehető legegyszerűbb termékekből kell állnia.

A fogyókúrás étrenddel egy hétig tartó menü számos ételt tesz lehetővé vacsorára, különösen a húst. Elfogadható a főtt hal, zöldség, tejtermék fogyasztása is.

Húsgolyók

Alkatrészek:

• 200 g darált hús;
• 5 st. ill. rizs
• 1 tojás;
• 1 st. l. olajok.

Sózzuk, borsozzuk, keverjük össze a tojással és a rizzsel. Az apróra vágott hagymát megpirítjuk, hozzáadunk 0,5 ek. vizet, forraljuk fel. Ezután tegye le a formált rizs-húsgolyókat egy sütőedénybe, fedje le, és csökkentse a hőt, párolja 25 percig.

Snackek

Gyakran sokan megjegyzik, hogy nem tudnak lefogyni, annak ellenére, hogy véleményük szerint keveset esznek. A fogyás során azonban gyakran nem szerepelnek nassolnivalók az étrendjükben.

A megfelelő táplálkozás nem zárja ki a nassolást. Tudnia kell azonban, hogy az elfogyasztott ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. A nassolás megengedett:

• zöldségek;
• gyümölcsök;
• zsírmentes kefir;
• aszalt gyümölcsök;
• gyümölcslevek.

Jegyzet! A nassolnivalók listájához nem lehet hamburgert, csokit stb. Az ilyen ételek nem tekinthetők egészségesnek, és természetesen nem ösztönzik a fogyás folyamatát.

Táplálkozási szakértő válaszok kérdésekre

Azok az emberek, akik elkezdik elsajátítani a megfelelő táplálkozást, gyakran számos nehézséggel szembesülnek. Például - hogyan lehet áttérni az egészséges táplálkozásra? Kövesse nyomon, hogy mennyit eszik? Egy táplálkozási szakember segített megválaszolni ezeket és más kérdéseket.

Megfelelő átmenet a megfelelő táplálkozásra

Hogyan váltsunk át a szokásos ételtípusról a megfelelőre? Az első lépések kezdetétől fogva számos ajánlást kell figyelembe venni:

1. A helyes táplálkozásra vonatkozó tanácsok követésével érdemes megjegyezni, hogy az étkezéseket nem szabad kihagyni. Minden kihagyott adag éhséget vált ki, ami új zsírlerakódást jelent „tartalékban”.
2. Igyál több vizet. A folyadék segít felgyorsítani az anyagcserét, és a szervezet gyorsabban megszabadul a káros anyagoktól.
3. Használjon fűszereket a főzéshez. Ne felejtse el, hogy a friss ételek, még a legváltozatosabbak is, gyorsan unalmasak lesznek, és ez elkerülhetetlenül meghibásodásokhoz vezet. A gyógynövények és fűszerek segítenek étvágygerjesztőbbé tenni az ételeket.
4. Az édességeket nem szabad kizárni. Elég, ha a szokásos lisztet eltávolítjuk a sütésből, és rozssal helyettesítjük. A szokásos cukor helyett használhatunk mézet vagy édesítőszert.
5. Előnyben részesítse az egészséges élelmi rostot tartalmazó gyümölcsöket.
6. Ezenkívül ne zárja ki teljesen a tésztát, csak válasszon kemény fajtákat.
7. Hasznos a fehér rizst barnára cserélni.

Tanács. Az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell elvégezni.

Miért van szüksége étkezési naplóra?

Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében? Ez a kérdés emberek millióit érdekli szerte a világon. A vezető táplálkozási szakértők tanácsot adnak: speciális étkezési napló, ami segít nyomon követni mindazt, amit naponta elfogyasztunk. A felvételek segítik az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének szabályozását és a táplálkozási kiigazításokat.

Az étkezési napló vezetése a fogyáshoz kalóriaszámlálással több szempontból is megengedett:

1. Használjon hagyományos papírfüzetet, vagy vegye igénybe az elektronikus mintát.
2. A felvételek a hét minden napján, a következő étkezés után készülnek.
3. A legkényelmesebb egy táblázatot rajzolni, amelyben rögzítésre kerül az elfogyasztott mennyiség, az ételek kalóriatartalma stb.
4. Az elfogyasztott étel mennyiségét legjobban milliliterben lehet rögzíteni.

Tanács. A kalóriák kiszámításához bizonyos programok telepítve vannak a telefonra. A naplót ajánlott mindig magunkkal vinni.

Tekintse meg a videót a PP menü összeállításáról:

Mennyit lehet fogyni megfelelő táplálkozással?

Ha ragaszkodunk az ételekhez, hangsúlyt fektetve az ételtáblázatokra és a mindennapi menükre, nem kell villámló fogyásra számítani. Az anyagcserét fel kell gyorsítani, ez időbe telik. Az első leadott kilogramm nagy része víz. Fokozatosan megszűnik az ödéma, és javul az anyagcsere.

A pozitív eredményt megerősíti az ember fizikai aktivitása - minél magasabb, annál hamarabb csökken a súly. Az éles kilogramm fogyás azonban káros az egészségre. Emiatt a fogyás körülbelül 3-4 kg lesz havonta. Ezek a mutatók kis fizikai aktivitásra vonatkoznak. A terhelés növelése, például az erősítő edzés, segít tovább növelni a lemerült mutatókat 2 kg-mal.

Következtetés

A megfelelő táplálkozás az egész világon releváns a fogyásban. A kényelem érdekében a megfelelő menühöz megfelelő termékeket táblázatokban és listákban soroljuk fel. Rájuk hivatkozva valóban meg lehet alkotni egy saját étrendet egészséges ételekből heti és havi rendszerességgel.

A plusz kiló dömping kérdése ma nagyon aktuális. Nem fogjuk részletesen megvizsgálni a súlygyarapodás okait, de nem lesz felesleges felsorolni őket. A fő okok között szerepel:

• feszültség
• Alváshiány
• Káros ételek
• Alkoholt inni
• Hypodynamia (a testfunkciók károsodása)
• Kor
• Betegségek
• genetikai hajlam

Mindezek az okok együtt alkotják az ember életmódját. Természetesen magunk is képesek vagyunk valamit befolyásolni, de a fentiek egy része nem rajtunk múlik. Ezért vannak problémák a súllyal. Valaki hagyja, hogy minden a maga útján haladjon, és nem különösebben zavarja, de mások számára ez a kérdés létfontosságú. Ennek eredményeként - mindenféle diéta, az előző formához való visszatérés reményei stb.

Természetesen vannak olyan diéták, amelyek segítenek a fogyásban, de itt új kérdés merül fel: hogyan lehet elérni, hogy a fogyás utáni eredmény sokáig megmaradjon, és az unalmas diétát úgy felejtsék el, mint egy rossz álom?

Ezután elmondjuk, hogyan kell helyesen étkezni, és a fogyás érdekében, és annak érdekében, hogy később egyáltalán ne gyarapodjon plusz kilók. De ismételten emlékeztetünk arra, hogy ha bármilyen súlyproblémája van, első lépésként fel kell keresnie egy táplálkozási szakértőt, aki segít azonosítani a túlsúly okát és kiválasztani. jobb módszereket megszüntetését.

Ebben a mellékletben a következő kérdésekre térünk ki:

• A táplálkozás alapjai a fogyáshoz
• Mit lehet enni fogyás közben
• Mit nem szabad enni fogyáskor
• A legjobb termékek a fogyáshoz
• Tippek a fogyáshoz edzés közben

A helyes táplálkozásról kapott információk alapján elkészítheti saját menüjét a hétre és minden napra, de mindjárt leszögezzük, hogy a harmadikban önállóan kell keresni a kész recepteket az érdekes ételekhez. -párti források, mert. csak a munka irányát jelezzük.

A táplálkozás alapjai a fogyáshoz

A táplálkozás célja a fogyás szempontjából az, hogy ne csak a legtöbb embert megrémítő "gonosz és alattomos" túlsúlyt, hanem a kezelhetetlen betegségek széles körét is megelőzzük. Ez alapján kezdésnek érdemes kicsit odafigyelni az elméleti alapokra:

• lefogy, azonnal félre kell dobnia a konzerveket, a mustárt és a kedvenc szendvicseit. Ez arra készteti, hogy alaposan átgondolja étrendjét, és egyben segít elfelejteni az emésztési problémákat: a gyomorégéstől a cukorbetegséget, érelmeszesedést és más betegségeket kiváltó cukor- és zsírlerakódásokig.
• Fogadja el a részleges táplálkozást: segít elkerülni az akut éhségérzetet és a túlevést. Kis adagok soha nem feszítik meg a gyomor falát, és nem teszik „feneketlen hordóvá”. Annak érdekében, hogy mindig jóllakott, aktív legyen és ne hízzon túl, nem is 4-5, hanem 5-7 alkalommal ehet naponta, de apránként.
• Tanulmányok megerősítették, hogy a legerősebb éhségérzet is eltűnik 15 perccel az étkezés megkezdése után. Fogyáshoz használd a trükköt: egyél, és ne egyél sokat, egyél a lehető legkevesebbet 15 percig.
• A normál testsúly fenntartásához a legkönnyebb ételekkel kell vacsoráznia néhány órával lefekvés előtt. A reggeli és a vacsora közötti szünet nem lehet több 12 óránál.
• A fogyás érdekében a zöldségek és gyümölcsök 40-50%-a az étrendben. A rengeteg gyümölcs igazi vitamin- és ásványianyag-bombává válik, nemcsak zsírégető, hanem felrobbanó testzsírt is. De a gyümölcsöt fogyáskor jobb enni akár 15 órán keresztül.
• Egy fogyókúrás ember étlapján be hibátlanul gabonafélékből és gabonafélékből készült ételeknek kell lenniük. A zabkása fogyasztása minden nap hasznos. Szinte minden gabonaféle megtisztítja a testet a méreganyagoktól és a törmeléktől, sokkal hatékonyabban látja el a szorbensek funkcióját, mint a terápiás szerek.
• Ideális reggeli a zabpehely szárított gyümölccsel, almával vagy banánnal (az Egyesült Királyságban még az előkelő emberek is elkényeztetnek ilyen ételeket). És elősegíti a gyors fogyást hajdina zabkása világos sült sárgarépával és sütőtökös rizskásával.
• A fogyás érdekében a napraforgómagot és a dióféléket be kell venni a napi étrendbe. Ezek ellátják a szervezetet a szükséges élelmi rostokkal, telítetlen savakkal és káliummal.
• A fogyás érdekében joghurtot, sajtot és túrót kell enni, valamint tejet kell inni. Ezek a termékek helyreállítják a bél mikroflóráját és ellátják a szervezetet kalciummal.
• Ha nem fogyókúrázol, akkor biztosíts magadnak legalább napi 50-60 g halat vagy húst, hogy ne legyen fehérjehiánya a szervezetben.
• Ne feledkezzünk meg a kötelező napi 2-2,5 liter folyadékról. Tiszta, szénsavmentes víz fogyasztása javasolt (ásványvíz lehetséges). A fogyás hatékonyabbá tétele érdekében zárja ki az étlapból az erős teákat és instant kávé. A csókokat, kompótokat, természetes gyümölcsitalokat és zöld teákat a legjobb diétás italként ismerik el.
• Tanulmányozza a szokásos étrendjét, keressen benne kalóriadús ételeket, és cserélje le kalóriaszegényre. A napi 2000 kalóriát meghaladó fogyasztás elfogadhatatlan. Fontos a csere is káros termékek hasznos, nevezetesen: cukor - méz, zsíros sertéshús - sovány borjúhús, napraforgóolaj- olívaolaj, zsíros tejföl - zsírszegény joghurt stb.
• Próbálja figyelemmel kísérni a sav-bázis egyensúlyt, mert ez felelős a sejtek oxigénellátásáért és sok más biokémiai folyamatért a szervezetben. Az egyensúly normalizálása érdekében diót, zöldséget, gyümölcsöt, joghurtot és tejet kell enni.
• A félkész termékek, szénsavas italok, fehér kenyér, zsíros és sült ételek a szépség, az egészség és a normál testsúly igazi ellenségei. Ezenkívül kerülnie kell az édességekben, süteményekben, süteményekben és egyéb édességekben található egyszerű szénhidrátokat. Nem tilos azonban hetente egyszer kényeztetni magát.
• A só nem hoz semmilyen előnyt a fogyókúra számára, és a legjobb, ha természetes fűszerekkel és fűszerekkel helyettesíti. A saláták ízesítését egyébként bármelyikkel ajánljuk tengeri só vagy citromlé.
• Az alkohol a túlsúly egyik oka, és azt is kívánatos megtagadni, különösen a sört és a likőröket. A magas kalóriatartalom mellett étvágygerjesztenek, ami fogyás esetén nem szükséges. Ha továbbra is alkohollal szeretne "szórakozni", döntse el, hogy ne nagy számban vörösbor, de fanatizmus nélkül.
• Aki szokott sokat enni, de már nem akarja, egy ideig gyakorolhatja az önámítást: a nagy tányérokat újakra cserélik, 200 g-os adag helyett 150 g-ot esznek. stb.
• Annak érdekében, hogy a megfelelő táplálkozás a fogyáshoz ne legyen fáradt, az étrendet a lehető legváltozatosabbá kell tennie. Vásárlás közben vásároljon szokatlan diétás termékeket, végezzen saját kulináris kísérleteket, kombináljon különböző ízeket és olvasson sok tematikus irodalmat. Az egészséges táplálkozás élvezet kell, hogy legyen, nem pedig a korlátokra való emlékeztetés.
• Ha boltba mész, egyél jót előtte. Egy éhes ember nagyságrenddel több pénzt hagy a boltban, mint egy jóllakott, ráadásul mindenféle felesleges dolgot vesz, amitől el lehetne tekinteni. És mindezt az éhség miatt.
• Az egyik legtöbb hatékony módszerek fogyni annyi, mint kicsit éhesen felállni az asztaltól. Miután elérte a telítettség érzését, de arra gondol, hogy jó lenne valami mást „dobni”, ne csábítsa el ez a vágy, inkább elterelje a figyelmét valamilyen ügy.
• Az egyik oka annak, hogy az emberek nem tudnak időben abbahagyni az evést, a stressz. Próbáljon meg gyakrabban lenni az utcán, rendezzen magának kisebb ünnepeket és készítsen ajándékokat. Általában kényeztesd magad, hogy ne „egyél meg” stresszt egy másik sütemény mellett.

A fogyókúrás menü nem azt jelenti, hogy csak szokatlan és szokatlan ételeket egyél – ezek többsége már régóta szerepel az étlapon, és sok közülük nagyon finom! Természetesen eleinte a kedvenc csokoládéjára vagy egy ilyen étvágygerjesztő kemény sajtra kell korlátoznia magát, de nem kell szomorúságkönnyeket hullatnia miattuk. Nézd meg magad.

Mit lehet enni fogyás közben

• pulyka (bőr nélkül)
• csirke (bőr nélkül)
• Nyúl
• Borjúhús
• Tenger gyümölcsei
• Kefir, joghurt, tej (mind alacsony zsírtartalmú)
• Tojás (a rántotta helyett omlettet kell párolni)
• Szinte minden zöldség és gyümölcs (lásd lent)
• Hüvelyesek
• tofu sajt
• barna rizs
• Teljes kiőrlésű kenyér

A fogyás céljának elérésének első szakaszában jobb, ha nem lépünk túl ezen a listán, és kizárólag gőzöléssel, sütőben vagy főzés közben főzzünk.

Mit lehet enni fogyás közben korlátozott mennyiségben

Emlékezzünk vissza, hogy a fogyókúrás táplálkozás nem nevezhető diétának a szó teljes értelmében, ezért időnként lazíthat egy kicsit. De hogy ne gondoljon görcsösen, hogy ezt vagy azt meg lehet-e enni, nézze meg a feltételesen engedélyezett ételeket (csak néha lehet enni, például hetente egyszer):

• Keményítőt tartalmazó élelmiszerek: cékla, sárgarépa, kukorica, burgonya
• Édes gyümölcsök: szőlő, datolyaszilva, avokádó, banán
• Fekete csokoládé
• természetes gyümölcslevek
• Kemény sajtok
• Tejföl és tejszín
• olívaolaj (legfeljebb 10 g)
• Vaj (legfeljebb 10 g)

Itt van értelme a desszertekről beszélni, mert néha csak meg akarja érinteni őket. De megéri fogyni? A kérdésre adott válasz biztosan tetszeni fog, mert. Akár desszerteket is ehetsz. Az egyetlen feltétel: a desszertek kiválasztásakor törekedj arra, hogy azok is egészségesek legyenek. Ezek tartalmazzák:

• Zabpehely süti
• gyümölcshabok
• Gyümölcs túró
• sorbet
• Kiseli
• Túrós szufla
• Szárított gyümölcs édességek

És az utolsó dolog az alkalmazás ezen részében - a fogyás során tabunak számító termékek.

Mit nem szabad enni fogyáskor

A fogyókúrás táplálkozás meglehetősen trükkös dolog, és természetesen vannak tiltások a megfelelő étrendben. A káros élelmiszerek hátrányosan befolyásolják a test általános állapotát, ami a gyomor nehézségében, hányingerben vagy más kellemetlen érzésben fejeződik ki. Használatuk a megjelenést is befolyásolja: romlik a bőr és a haj, de a legrosszabb az, hogy plusz kilók jelennek meg.

A fogyás során tabu (és elvileg nem kívánatos) termékek a következők:

• Búzalisztből készült termékek
• a legtöbb édesség
• Cukor
• Csomagolt és instant gyümölcslevek
• Sertéshús
• Majonéz
• Csomagolt szószok és öntetek ételekhez
• füstölt termékek

Könnyen belátható, hogy a lista meglehetősen kicsi, és valójában olyan könnyű elhagyni az imént említettet, mint a körte héját. kívül általános állapot az egészség sokkal jobb lesz. Nos, amikor eléri a kívánt eredményt, és elkezd annyit kimérni, amennyit szeretne, ismét megengedheti magának a károkat. De megéri?

Ezen befejezzük az anyag első részét, és továbblépünk a másodikra ​​- praktikusabbra. Kezdjük a heti étrend összeállítására vonatkozó ajánlások bemutatásával.

Táplálkozás a fogyáshoz egy hétig

A hét megfelelő étrendjének meghatározásához nem kell mélyreható ismeretekkel rendelkeznie a táplálkozás területén. Elegendő két fő árnyalatról tudni:

• Ügyeljen a kalóriákra. Átlagos napi adagja nem haladhatja meg a 2000 kalóriát. Fogyáskor pedig 1600 kalóriát képes lefaragni.
• A fogyás menüjében szereplő összes terméknek egészségesnek és táplálónak kell lennie.

Ide tartozik az is, hogy változatos ételekre van szükség, mert. ugyanaz az egészséges zabpehely, bár gyümölccsel, az első napokban élvezhető, aztán csak megunja és valami újat akar. Az unatkozó ételek pedig azonnal áthúzhatják az összes tervet - és újra megjelennek az asztalon a sütemények, kolbászok és szeletek, amelyeket tegnap úgy döntöttek, hogy elutasítanak. De folytassuk...

Nagyon egyszerű egy hétre fogyókúrás menüt készíteni: lehet például váltogatni a halat és a húst, főzhetsz mindenféle salátát, főzhetsz gabonapelyheket, és próbálhatsz arra, hogy a másnapi ételek legalább valamilyen módon nem hasonlít a múltkori ételekhez. Emellett fontos gondoskodni arról, hogy gyümölcs és ivóvíz mindig rendelkezésre álljon.

• Reggeli: szénhidrátban és rostban gazdag ételek (például zabkása)
• Uzsonna reggeli és ebéd között: szalonnában gazdag ételek (például joghurt és túró gyümölccsel)
• Ebéd: szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek (például csirkeleves vagy húsleves)
• Uzsonna ebéd és vacsora között: néhány gyümölcs
• Vacsora: fehérjében gazdag ételek (például hús vagy halfilé)
• Néhány órával lefekvés előtt: túró vagy kefir

Ezen kívül összeállítottunk egy kis listát azokról az élelmiszerekről, amelyek a legjobbak a fogyás szempontjából. Vedd tudomásul.

A legjobb termékek a fogyáshoz

Az ebből a csalólapból származó termékek napi étrendjének alapjává válhatnak:

• Hal és madár. Kiváló fehérjeforrás a fogyáshoz, és sokkal egészségesebb, mint a vörös hús. Az olajos hal jódban és omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Emlékeztetünk arra, hogy a szárnyas- és halételeket gőzben vagy sütőben kell elkészíteni.
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Mindig is vezető helyet foglaltak el és foglalnak el a szépség és harmónia termékek rangsorában.
• zöldség saláták. Tökéletes nassolni való, vagy bármilyen étkezés kiegészítéseként. Az alacsony kalóriatartalom előnyeit kiegészíti az a tény, hogy a szervezet megkapja nagy mennyiség vitaminok.
• Alma és körte. Ezek a gyümölcsök pektinben gazdagok, teltségérzetet adnak, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalmuk.
• Grapefruit. Tökéletesen égeti a zsírt, és csökkenti az inzulin tartalmát is, ami csökkenti az étvágyat.
• Gyömbér. Az egyikként elismerve a legjobb eszköz a fogyáshoz és a karcsú alak megőrzéséhez. A gyömbér összetétele olyan anyagokat tartalmaz, amelyek javítják az anyagcserét, megtisztítják a testet a méreganyagoktól és serkentik az emésztést.
• ábra Egy másik termék, amely serkenti az emésztőrendszert, csillapítja az éhségérzetet és minimális kalóriát tartalmaz.
• Fenyőmag. Nem véletlenül nevezik „Szibéria kincsének”, mert fehérjét és linolénsavat tartalmaznak, ami csökkenti az étvágyat.
• Mandula. Ha napi 25 mandulát eszel, elérheted gyors fogyásés jelentősen csökkenti a koleszterinszintet.
• Zöld tea. Az összetételében található anyagok zsírt égetnek és elősegítik a fogyást.

Állítsa össze a diétás menüjét, beleértve ezeket a termékeket, és az eredmény a leadott kilogrammok formájában nem fog sokáig várni. És hogy könnyebben döntsön a fogyókúrás ételekről, tekintse meg a heti mintamenüt.

Példa a heti fogyókúrás menüre

Mint már tudod, Az egészséges táplálkozás tartalmaznia kell legalább két harapnivalót. De fogyás esetén elsősorban gyümölcsökből, túróból, joghurtból, zabpehelysütiből és aszalt gyümölcsökből kell nassolni. Természetesen ne feledkezzünk meg a sok vízről sem.

Térjünk át az étlapra (több étel közül lehet választani).

Reggeli*:

• Omlett vagy lágy tojás
• Túró és keksz ill zabpehely süti
• Sült zöldségek és sajtos szendvics (kenyér - durumbúza)
• Zabpehely egy darab csirkehússal vagy párolt zöldségekkel

*Italként a zöld tea vagy a frissen főzött kávé megfelelő

Uzsonna reggeli és ebéd között:

• Babagyümölcs püré
• alacsony zsírtartalmú joghurt
• Néhány szárított gyümölcs vagy egy marék dió
• Túró mazsolával
• Több gyümölcs

• Csirkeleves és zöldségsaláta
• Főtt burgonya, párolt gomba és fehér káposzta saláta
• Ukha, párolt húsgombóc és paradicsom-uborkasaláta
• Borscs (sovány (babbal) vagy vegetáriánus), sült hús és kínai kel saláta
• Csirkehúsleves, Zöldség saláta

*Italként természetes gyümölcslevek vagy víz alkalmasak

Uzsonna ebéd és vacsora között*:

• zabpehely süti
• Gyümölcssaláta
• Több gyümölcs
• Joghurt
• Túró apróra vágott fűszernövényekkel

*Italként természetes gyümölcslevek vagy zselé alkalmas

• Túrós és uborkasaláta
• csirkeszelet párolt és káposztasalátát
• Omlett zöldségekkel
• Sült hal zöldségekkel
• Párolt nyúl zöldségekkel

A fogyás étrendjének összeállításakor a legfontosabb dolog az alacsony kalóriatartalom, a hasznosság és a változatosság. A modern dietetikusok ennek alapján állították össze a fogyás napi étrendjét.

Rövid diéta a fogyáshoz

Csak a séma legfontosabb elemeit közöljük, amelyek jelzik a különböző ételek adagméretét és egyes termékek arányait:

• Egy adag kása bármilyen teljes kiőrlésű gabonából – vizuálisan ökölnyi
• A sovány hús egy része, beleértve a baromfihúst és a halat is, vizuálisan nem több, mint egy tenyér
• Alacsony zsírtartalmú túró - legfeljebb 200 g naponta
• Natúr joghurt - legfeljebb fél pohár naponta
• Kefir és tej - legfeljebb egy pohár naponta
• Nem szénsavas ásványvíz - legalább 1,5 liter naponta (gyümölcs és leves fogyasztásakor). A diéta ivókomponense kiegészíthető natúr gyümölcslével, gyümölcsital, kompót, zöld tea vagy csipkebogyó húsleves
• Zöldségek bármilyen formában - legalább 300 g naponta
• Friss gyümölcs (lehetőleg cukrozatlan) - legalább 300 g naponta
• Bármilyen növényi olaj - legfeljebb 2 evőkanál naponta
• Diófélék, alacsony zsírtartalmú sajtok és tojások - nem több, mint 30 g naponta

Ez a rendszer bármely személy számára alkalmas, életstílustól és foglalkozástól függetlenül. Ha azonban sportol, ügyeljen számos további ajánlásra.

Minden sportoló tudja, hogy az edzés segíthet a fogyásban. De ugyanígy hozzájárulhatnak a toborzásához. Ennek alapján annak érdekében, hogy a súly csökkenjen, és ne növekedjen, edzen a következő ajánlások szerint:

• A fő étkezésnek 2-3 órával edzés előtt kell lennie
• Ha valamilyen oknál fogva lehetetlen betartani az előző bekezdést, 30-40 perccel a terhelés előtt frissítse magát kefirrel, túróval vagy joghurttal. Az ilyen ételek nagyon gyorsan emészthetők, és ellátják a szervezetet az izmok számára szükséges fehérjével.
• Az akkumulátorok feltöltéséhez edzés előtt 20-30 perccel igyon egy pohár természetes gyümölcslevet vagy egyél egy darab gyümölcsöt.
• Az edzési folyamat során mindenképpen igyon egy keveset ásványvíz gáz nélkül
• 20-30 perccel az edzés vége után táplálnia kell a szervezetet valami fehérjével, például enni egy kis túrót vagy inni egy protein shake-et. A zsíros és sült ételek teljesen kizártak
• Ha edzés után 4-5 órával tervezik a lefekvést, megengedett a teljes vacsora, például hal és zöldség (de a vacsora nem lehet későbbi 19 óránál)

Az edzés és az egészséges táplálkozás segít elérni célját, a fogyás sokszorosát gyorsabban. De ne vitatkozzunk: a megszokott étrendről, beleértve a káros ételeket is, nehéz lehet egy ujj kattintással átváltani egy egészségesre, kifejezetten fogyókúrára. szinte mindig nehéz, bár ha bevet néhány trükköt, ez a folyamat szinte fájdalommentes lesz.

Hogyan ne térjünk le a tervezett útról

Az új étrendre való átállás megkönnyítése érdekében, és ezzel együtt könnyebbé válik, próbáljon meg néhány egyszerű szabályt betartani:

• Alakítsa ki a megfelelő belső attitűdöt azáltal, hogy világos és pontos parancsot ad az elméjének az egészséges táplálkozásra és a helyes táplálkozásra. Ne hagyja magát lazítani és lágy lenni - akkor a cél sokkal jobban motivál, mint a húsos tészta és mindenféle édesség.
• Az étrend összeállításakor kövesse az egyensúly elveit. Ha az étlap megfelelően van összeállítva, a szervezeted mindig telítődik mindennel, amire szüksége van, és egyszerűen nem vonzanak a gyorsételek.
• Legyen figyelmes pszichológiai hangulatára, mert mint tudod, minden probléma az ember fejében van. Hozz létre gondolatban egy képet a legjobb önről – olyannak, amilyennek látni szeretné magát, pl. szép, egészséges, fitt. Szánj napi 5-10 percet a kikapcsolódásra, és alkosd újra ezt a képet az elmédben. „Nézd meg” az új magadat, dicsérd meg magad, csodáld meg magad, köszönd meg magadnak a kitartást és a kitartást.
• : készíts tervet egy hétre, egy hónapra és akár egy évre is. Döntse el, hány kilogrammot ad le erre vagy arra az időpontra, hogyan látja magát ekkorra, milyen az egészségi állapota, érzései stb. Tartsd magad előtt ezt a tervet, nézz bele gyakrabban – és minden bizonnyal úgy alakul, ahogy szeretnéd.

Bárhogy is legyen, (azaz bármilyen pszichológiai előkészülettől és előkészülettől függetlenül), a fogyókúra táplálkozásának alapjai egy változatos és átgondolt menün alapulnak, amely gondosan válogatott termékekből áll. A súlyfelesleg fájdalommentes leadásához éppen azok a termékek járulnak hozzá nagyobb mértékben, de rendkívül fontos, hogy a fogyás érdekében a napi étrend kalóriatartalma kevesebb legyen, mint a napi leadott kalória. És ezt elérheti az alkalmazásban megadott információk alapján.

Jelenleg a túlsúlyos emberek túlnyomó többsége hatékonyan és helyesen igyekszik leadni, anélkül, hogy a szervezetében és közérzetében kárt okozna, ugyanakkor hosszú távú eredményt elérni. Az időszakos étkezési korlátozások és a fájdalmas diéták nem vezetnek semmi jóhoz. Ehelyett sokkal jobb az állandót választani racionális táplálkozás a fogyáshoz és az egészség javításához. És most minden megvan, ami ahhoz kell, hogy elkezdjen helyesen étkezni.

Sok sikert és nagyon finom, de egészséges ételeket kívánunk!