فوائد التأمل. ثلاث قدرات مهمة تتطور نتيجة التأمل مع التركيز على التنفس.

العلامات: حول تعقيدات التأمل

اليوم أريد أن أتحدث إليكم عن فوائد التأمل. في إحدى المقالات التي تناولتها بالفعل حول هذا الموضوع. وأولئك الذين أكملوا ماراثون الإنترنت "أساسيات التأمل في 7 أيام" شاهدوا أيضًا مقطع فيديو أشرح فيه بالتفصيل الغرض من التأمل.

ولكن ، لكي نكون صادقين ، فإن تأثير ممارسة التأمل المنتظم عميق ومتعدد الأوجه بحيث يصعب تغطية جميع الفروق الدقيقة في مقال واحد. لذلك ، أود العودة إلى هذا السؤال مرة أخرى والإجابة عليه باستخدام مثال ملموس. سنحلل ما يحدث أثناء التأمل مع التركيز على التنفس.

أعتقد أن العديد من أولئك الذين قرأوا هذا المقال يعرفون ما هو التنفس التأمل. إنها تبدو بسيطة للغاية. يقوم الشخص أثناء ممارسة التأمل بأكملها بعمل واحد فقط: فهو يسعى جاهداً لتركيز انتباهه تمامًا على التنفس.

في هذا الصدد ، غالبًا ما يكون لدى الناس سؤال: "إذا جلست وركزت فقط على تنفسي ، فكيف ممارسة بسيطةيمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة؟ كيف سيساعدني هذا على أن أصبح أكثر هدوءًا ، وأن أشعر بمزيد من الفرح في الحياة؟ كيف سيساعدني هذا في تحقيق أهدافي وتحسين العلاقات مع الآخرين وما إلى ذلك؟ "

هذه الأسئلة طبيعية تمامًا ، لأنه ، للوهلة الأولى ، لا علاقة لمراقبة التنفس بجوانب الحياة المدرجة.

اليوم أريد أن أخبركم بمزيد من التفصيل لماذا يمكن أن يكون هذا التأمل مفيدًا للغاية.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يحدث في عملية مراقبة التنفس.

1. ما هو التأمل؟ ترتيب في الفكر

من الصعب جدًا مراقبة التنفس لفترة طويلة: تبدأ الأفكار الدخيلة على الفور بالتسلل إلى الرأس.

هناك مثل هذه الكلمة العامية "خلاط الفكر". هذا عندما تتبادر إلى الذهن آلاف الأفكار غير المجدية ، والتي يصعب التخلص منها ، والتي يمكن أن تكون متعبة جدًا ، كونها مصدرًا للمشاعر السلبية.

صادفت هذه الصورة على الإنترنت ، والتي تُظهر بوضوح كيف يمكن لمزج الذهن أن يفسد الحياة:

هناك أناس اعتادوا العيش مع آلاف الأفكار في رؤوسهم. وبعد ذلك سيظهر أثناء التأمل: ستبدأ الأفكار في الهجوم ، وقد يبدو للشخص أنه لا ينجح على الإطلاق. واحد من الأسباب الشائعةلماذا يتخلى الناس عن هذه الممارسة بعد القيام بالمحاولات الأولى فقط للتأمل هو تيار لا يمكن السيطرة عليه من الأفكار الدخيلة. بعد كل شيء ، يتوقع معظم الناس أن يجلب التأمل لهم تجارب إيجابية. لذلك ، عندما يواجهون تيار أفكارهم الخاص ، يبدو لهم أن شيئًا ما قد حدث خطأ.

في الواقع ، يحدث شيء مهم للغاية في هذه اللحظة: يساعد التأمل على اكتشاف تيار الأفكار القوي الذي لا يمكن السيطرة عليه والموجود باستمرار مع الشخص طوال حياته. بعد كل شيء ، معظم الناس لا يدركون حتى مقدار القوة والطاقة التي تأخذها أفكارهم. يساعد التأمل على فهم هذا. في كثير من الأحيان من الأشخاص الذين بدأوا في إتقان التأمل ، أسمع العبارة التالية: "لم أشك حتى في عدد الأفكار غير الضرورية الموجودة باستمرار في رأسي." هذا الاكتشاف ليس ممتعًا جدًا لمعظم الناس ، لكنه مهم جدًا. في الواقع ، من أجل تغيير شيء ما إلى الأفضل ، يجب أن تجد أولاً مجالات التنافر.

يتعلم الشخص الذي يمارس التأمل بانتظام التحكم في تدفق أفكاره. يفعل ذلك عن طريق زيادة الوعي. إذا كنا عادة لا ندرك معظم الأفكار غير المجدية التي تمر عبر رؤوسنا ، فعند التأمل ، نبدأ في اكتشافها. على سبيل المثال ، إذا شاهدنا تنفسنا ، يمكننا أن نلاحظ مدى تشتت انتباهنا. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون هناك الكثير من عوامل التشتيت هذه ، 10-20 مرة في الدقيقة. من خلال إدراك مدى تشتيت انتباهنا ، يمكننا العودة إلى مراقبة التنفس.

مرة بعد مرة ، نعيد أنفسنا للتنفس ، ندرب وعينا ونضبط تدفق الأفكار.

لذا ، فإن الملاحظة البسيطة للتنفس تساعد على التوقف عن إهدار قوتك وطاقتك على محفز عقلي عديم الفائدة ، لتهدئة عقلك.

2. النفس والعواطف

ماذا يحدث أيضًا في عملية مراقبة التنفس؟

الحقيقة هي أن التنفس عملية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعواطف. للتحقق من ذلك ، راقب تنفسك في مواقف الحياة المختلفة: عندما تكون هادئًا ، عندما تكون تحت الضغط ، عندما تكون مرتاحًا قدر الإمكان وتستعد للنوم ، عندما تكون في حالة جيدة ، ومتأخرًا على سبيل المثال للعمل.

عندما يكون الشخص هادئًا ، يكون تنفسه حرًا وعميقًا ومنتظمًا. إذا كان الشخص تحت الضغط ، يصبح تنفسه سطحيًا ، وهناك حبس للنفس. يشعر التنفس بأنه مقيد ومتوتر.
غالبًا ما يحدث أن يكون الجسم في حالة إجهاد مزمن. وهذا يتجلى بالضرورة في طبيعة التنفس. من المثير للاهتمام أن الناس ، كقاعدة عامة ، لا يدركون ذلك حتى. ولكن إذا راقب تنفسه ، فقد يجد أنه غالبًا ما يحبس أنفاسه ، ويتنفس بسطحية ، ويشعر بضيق أنفاسه ، وما إلى ذلك.

لذلك ، أثناء التأمل ، يهتم الشخص بتنفسه ، ولديه الفرصة لملاحظة تلك الأحاسيس وإشارات الجسم التي كانت فاقدًا للوعي سابقًا.

اسمحوا لي أن أذكركم أن التأمل ليس استرخاء ، وبالتالي خلال هذه الممارسة لا توجد مهمة للاسترخاء. لكن سحر التأمل هو أن مجرد إدراك التوتر الزائد يؤدي إلى الاسترخاء. لا يحدث ذلك دائمًا على الفور. غالبًا ما يحدث أن هذا يتطلب تدريبًا منتظمًا.

عندما ننتبه إلى الجسد ، ننير باهتمام ما لم يكن واعياً من قبل ، فهذا يستلزم تغييرات. على سبيل المثال ، يصبح التنفس أعمق وأكثر استرخاءً وصحيحًا من الناحية الفسيولوجية. ومثل هذه التغييرات في طبيعة التنفس يتبعها استقرار للعواطف ، يصبح الشخص أكثر اتزانًا عاطفيًا.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن التنفس يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعواطف ، فمن خلال مراقبة التنفس ، يبدأ الشخص في الاتصال بمشاعره. وهذا أيضًا مهم جدًا ، لأنه في الصخب الحياة اليوميةيفقد الكثير من الناس عادة الاستماع لأنفسهم ومشاعرهم ، وفي النهاية يتوقفون عن فهم أنفسهم. يساعد التأمل البسيط مع التركيز على التنفس على العودة إلى نفسك.

3. الحضور في اللحظة "هنا والآن"

وآخر شيء أريد أن أقوله اليوم. غالبية الناس المعاصرينمعتادون على العيش في عالم أفكارهم الخاصة. لقد ناقشنا هذا بالفعل اليوم. الآن أريد أن أكشف هذا الموضوع قليلاً من الجانب الآخر ، ولهذا سأقدم بعض الأمثلة. افترض أنك تتناول الغداء ، ولكن بدلاً من الاستمتاع بمذاق الطعام ، فإنك تفكر في كيفية حل بعض مشاكل العمل. أو أنك تمشي في الشارع ولا تلاحظ ما يدور من حولك على الإطلاق ، حيث يتم استهلاك أفكارك بالتمرير خلال محادثة شخص ما حدثت قبل يومين. في الأمثلة أعلاه ، أنت لست حاضرًا في لحظة "هنا والآن" ، لكنك تدخل في واقع خيالي.

إذا كان هناك الكثير من المخارج في الواقع الخيالي ، فهذا يؤدي إلى حقيقة أن لدى الشخص شعور كما لو أن الحياة تمر. لكنه في الحقيقة يمر ، لأن الحياة هي ما يحدث "هنا والآن".

يجدر القول أنه مع تطور تقنيات الإنترنت ( الشبكات الاجتماعية، ألعاب) إلى واقع خيالي أصبح أسهل ، وأصبحت هذه المشكلة أكثر أهمية لكثير من الناس.

يكاد يكون من المستحيل أن تعيد نفسك بالقوة إلى لحظة "هنا والآن": ستعود إلى اللحظة الحالية لبضع لحظات ، وبعد ذلك ، دون أن تلاحظ ذلك بنفسك ، يمكنك "الطيران بعيدًا" مرة أخرى إلى العالم المخترع من الأفكار.

التنفس هو العملية التي تحدث "هنا والآن". لذلك ، من خلال مراقبة أنفاسك ، تتعلم إعادة نفسك إلى اللحظة الحالية. لا يحدث ذلك على الفور. يحدث التعلم كنتيجة للممارسة المنتظمة ، عندما تدرك مرارًا وتكرارًا أنك مشتت ، وتعيد نفسك إلى لحظة "هنا والآن" لمراقبة التنفس.

هناك أشياء مهمة أخرى تحدث أثناء التأمل الذي يركز على التنفس ، لكنني لا أريد أن أفرط في تحميل هذه المقالة بمعلومات كثيرة. لذلك سأتوقف وألخص ما قيل بالفعل. تحدثت اليوم عن ثلاث قدرات تتطور نتيجة لممارسة التأمل المنتظمة.

هذه القدرات مهمة جدًا لحياة سعيدة ومتناغمة. وآمل أن أكون قد أقنعتك أن التأمل الذي يبدو بسيطًا مع التركيز على التنفس له معنى عميق. على هذا أقول لك وداعا. سأكون سعيدًا إذا شاركت أفكارك وأفكارك في التعليقات.

إذن ، التأمل - كيف يكون مفيدًا؟ وهل هناك فائدة منها على الإطلاق؟ أود أن أشير على الفور إلى أننا لن نتطرق إلى الجانب الديني للقضية ، بل سنتجاوز التفسيرات الصوفية المربكة ، مثل حقيقة أن هذا كله سر وما إلى ذلك. لنفكر في الموقف حصريًا من وجهة نظر علمية وحتى مادية ، أولاً وقبل كل شيء ، سنحاول الإجابة على السؤال: ما هو الاستخدام العملي للتأمل لشخص ما في الحياة اليومية؟

قد يكون لدى الأشخاص الذين لم يمارسوا التأمل مطلقًا فكرة خاطئة جدًا عنه. قد يظنون أن شخصًا ما يغلق عينيه ويطير بعيدًا إلى مستوى نجمي (وهذا خطأ جوهري) ، أو ينشئ اتصالًا بالله أو بالعالم الآخر أو حتى يرى صور حيةوصور معقدة. لذلك ، بعد أن حاولوا التأمل ، أصيبوا بخيبة أمل ولا يمكنهم فهم فائدة ذلك؟

التأمل هو الأبسط والأسرع نسبيًا والأكثر طريقة فعالةتخفيف التوتر العصبي. وفي المستقبل ، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام وبشكل صحيح ، فهذا ممتاز طريقة غير دوائية للتعامل مع الإجهاد والتعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، هذه مساعدة لا شك فيها لشخص شرع في طريق التنمية الذاتية ويريد الكشف عن إمكاناته.

كشفت الدراسات العلمية عن الآثار الإيجابية التالية التي لا يمكن إنكارها للتأمل (و أييمكن للمرء أن يجربها بنفسه).

الفوائد الفسيولوجية

1. انخفاض معدل ضربات القلب.
2. استقرار ضغط الدم.
3. تقليل محتوى هرمونات التوتر.
4. تقوية المناعة.
5. زيادة الأداء الجسدي والعقلي - قدر أكبر من التحمل.
6. البهجة.

الفوائد النفسية

1. يحسن التركيز. تتطور مهارة تركيز الانتباه دون توتر أو إلهاء.
2. الحد من الاكتئاب ، وهو ضعف كبير في شدة كل المشاعر السلبية.
3. الاسترخاء وتخفيف التوتر.
4. الانسجام الداخلي والتوازن والقدرة على تجربة السعادة.
5. الوضوح ، "صفاء الذهن".
6. تحسين الوعي.
7. الثقة بالنفس ، وزيادة قوة الإرادة.
8. زيادة السيطرة على العواطف ، وضبط النفس.

بفضل التأمل ، يستطيع الشخص التخلص من العادات السيئة ، والتحول من متشائم إلى متفائل وتحسين العلاقات مع الآخرين.

كيف يساعد التأمل في الحياة؟

التأمل يؤدي إلى تحول الشخص. يتغير الشخص للأفضل ، وهو أمر واضح له وللأشخاص من حوله. الجوهر العميق لهذه الممارسة والفائدة الرئيسية هي أنها في المقام الأول تمارين التركيز.

الشخص المعاصر يشبه أحيانًا دولاب الموازنة الذي يتم التحكم فيه بشكل كبير ، علاوة على ذلك ، القليل من التحكم. إنه يحاول التعامل مع مجموعة من المشاكل ، على الرغم من ثقله بالعواطف ، التي غالبًا ما تكون عفوية ، والتي ، للأسف ، تضيف فقط إلى المشاكل. وكلما زاد دورانه في دوامة من الهموم والعواطف ، قلت الكفاءة والقدرة على التعامل مع المشكلات. يتم تثبيت الوعي على أحداث معينة ، تعود الأفكار مرارًا وتكرارًا وتنتقل عبر الأحداث غير السارة في الرأس ، والتي تغذي المشاعر السلبية ، والتي بدورها تستحوذ على المزيد والمزيد من الاهتمام. هل سبق لك أن كنت تأكل أو تمارس عملك ، أو حتى تقوم ببعض الأعمال ، بينما يتم استيعاب أفكارك في حدث غير سار؟ هل يبدو أنك عالق هناك وجزء من انتباهك ، الآن كبير ، ثم أصغر ، يتم توجيهه باستمرار إليه؟ ولكن يحدث أن هناك العديد من هذه الأحداث غير السارة ، وجميعهم "يجلسون في الرأس". غالبًا ما يعتاد الناس على هذا الأمر لدرجة أنهم يعتبرون هذه الحالة هي القاعدة.

لذلك ، يساعد التأمل على تركيز الانتباه ، وجمعه معًا ، وتوجيهه نحو الإيجابي. علاوة على ذلك ، تعلمك الممارسة التحكم في الانتباه ، أي تظهر القدرة على التركيز على ما هو ضروري ومفيد ، والتي لا تختفي بعد إتمام التمرين. تم تطوير مهارة دائمة تساعد بشكل كبير في الحياة الحديثة. مرة أخرى ، يجب التأكيد على أن التركيز والتوتر ليسا نفس الشيء. التركيز هو عكس الإلهاء. كيف التوتر هو عكس الاسترخاء. أنت ببساطة تجمع الانتباه معًا ، أو بعبارة أخرى - التركيز.

بفضل التأمل ، يكتسب الشخص مهارة مراقبة عواطفه وأفكاره كما لو كانت من الخارج ، بشكل منفصل - جانب آخر مهم للغاية من جوانب الممارسة. تدريجيًا ، يتم تعزيز هذه المهارة في الحياة اليومية: لا يمتص الشخص تمامًا أي التهيج ولا الغضب ولا حتى الخوف أو الخجل - هناك دائمًا جزء من وعيك يتجريد مما يحدث في الداخل ، ويمكنك دائمًا تقديم تقييم موضوعي من المشاعر غير المرغوب فيها وإصلاح حدوثها و "توقف". بمرور الوقت ، ستظهر المشاعر السلبية بشكل أقل ، وستزداد قدرتك على التحكم في نفسك وقدرتك على التصرف في المواقف الصعبة. على أي حال ، سيصبح التعامل مع المشاعر وفهمها والتحكم في ردود الفعل أسهل بكثير بالنسبة لك.

إن القدرة على التحكم في النفس في أي موقف ، والتقييم الموضوعي والاستجابة بشكل مناسب ستعطي إحساسًا بالثقة ، وفهمًا راسخًا أن المصير يعتمد على تصرفات وقرارات الشخص نفسه. أنه ليس نتيجة الظروف ، بل هو سبب إنجازاته ونجاحاته. من أي موقف ، حتى في أكثر المواقف غير السارة ، يمكنك استخلاص استنتاجات مفيدة والمضي قدمًا ، وعدم الانغماس في هاوية الاكتئاب حول الفشل.

ولكن من أجل تجربة الفوائد الكاملة للتأمل ، تحتاج إلى التدرب بانتظام ، والقيام بذلك بشكل صحيح (انظر "كيف تتعلم التأمل؟" و "هل التأمل خطير؟"). فهم ما تعلمه الممارسة التأملية ، واستخلاص النتائج ، واتخاذ القرارات ووضعها موضع التنفيذ. التأمل هو مجرد أداة لن تقوم بكل العمل من أجلك.

ولكي نكون صادقين ، فإن إحدى أدوات التطوير الذاتي وتحسين الذات فعالة ومفيدة ، ولكن ربما لا تستحق الخوض فيها فقط.

بادئ ذي بدء ، تم تصميم التأمل لإيجاد الانسجام مع "أنا" المرء ، وجعل حياة المرء أكثر روحانية وذات مغزى ، وإيجاد الطريق إلى الوعي الأعلى وإقامة علاقة مع الرب. دعونا نحفظ على الفور أن التأمل لا ينتمي إلى أي طقوس طائفية ، وفوائده واضحة. في الواقع ، في جميع الحركات الدينية ، يتأمل المؤمنون - هذه صلوات وطقوس وكل ما يساعد على البقاء على اتصال

ما هو التأمل

ترجمت كلمة "تأمل" من اللاتينية وتعني "التأمل" و "التأمل". إنها سلسلة كاملة من العقلية تمارين خاصة، والتي تستخدم في الممارسات الروحية والدينية لتحسين الصحة. كنتيجة للفصول ، تنشأ حالة عقلية تسمح لك بإعادة التفكير في نفسك. أثناء التأمل ، يدخل الشخص في تحالف مع "أنا" خاصته ، مما يسمح لك بإقامة اتصال مع مصدر الحكمة والنور ، الكون بأسره. العثور على سلامة الشخصية ، بشكل عام ، فهم جوهر المرء - كل هذا يعطي التأمل. تكمن الفائدة في حقيقة أنه من خلال وعي متغير (نشوة) ، يكون الشخص قادرًا على التحكم في عواطفه ومشاعره وأفكاره.

أثناء التأمل ، يركز الشخص على جوهر الشيء ، مغمورًا فيه تمامًا. التفكير في هذا الوقت مرتبط بفكرة واحدة ، ويعود الذهن إليها مرارًا وتكرارًا ، بعد أي شرود أو انحراف. تدريجيًا مع الممارسة تأتي القدرة على تركيز عقلك على شيء واحد ، للتحكم في مسار أفكارك. يتوقفون عن التجول والارتباك في الرأس. أعلى شكل من أشكال التأمل هو القدرة على التحكم في العقل ، والتحرر من العادة المستمرة في التفكير في شيء ما. وهذا يؤدي إلى النعيم المطلق وحرية الوضوح والصفاء.

ظهر التأمل في العالم الغربي بفضل يوجا مهاريشي ماهيش الهندية. تيار منظمة عالميةيعلم التأمل التجاوزي ، وبساطة التقنية والدعاية الفعالة تجلب التأمل للجميع.

ما هي فوائد التأمل

بعد إتقان الأسلوب والإيمان بنفسك ، يمكن للجميع التأمل. بعد عدة جلسات ناجحة ، يجد الشخص بسهولة الاتصال بـ "أنا" الخاص به. التأمل السليم يساعد في هذا. فوائده كالتالي:

• هذه العملية تهدئ العقل وتزيل الاكتئاب والمخاوف والعدوانية.
• يعرض بتنسيق فترة قصيرةمن المواقف العصيبة.
• يجعل التأمل من الممكن إيقاف تدفق الحياة الذي لا معنى له ، والنظر إلى روحك ، والعالم الداخلي ، والشعور بتورطك في الإلهية.
• يزيد من احترام الذات ويحسن حالة عاطفية. يعطي رشقات من الفرح والبهجة.
• للتأمل تأثير إيجابي على الأعصاب والقلب ويقلل من ضغط الدم.
• يتم تقوية جهاز المناعة.
• من خلال التأمل ، يتخلص الشخص من الرغبة في الأشياء ، وبالتالي يبسط موقفه من الحياة.
• يزداد مستوى وعي المرء بأفعاله وأفعاله.
• التأمل بمرور الوقت يعلم الشخص أن يدرك كل شخص كما هو ، ويشعر بالوحدة مع كل الناس ، في الوقت المناسب ليحب كل الكائنات الحية.
• يتطور الإبداع - وهذه هي فائدة التأمل ، وتؤكد مراجعات العديد من الموهوبين ذلك. لاحظ الكثير ممن جربوا تقنية التأمل أنهم بهذه الطريقة خرجوا من أسر الماضي وبدأوا يقدرون الحياة هنا والآن.
• يقدم التأمل إجابات للعديد من الأسئلة الحيوية ويملأ الوجود على هذه الأرض بالفرح.
• بإيجاد "أنا" الخاصة بنا ، نجد السعادة. افتح قلبكلأن العالم يجعلنا واحدًا معها.

أهم أنواع التأمل

هناك نوعان رئيسيان من تأملات مختلفة اختلافًا جذريًا:

• النوع الأول هو "التأمل في الفراغ". هذا النوع من التأمل صعب للغاية. يتكون من الهدوء التام والصمت العقلي التام. هنا تحتاج إلى استبعاد كل الأفكار تمامًا من رأسك ومراقبة الفراغ فقط. هذا النوع من التأمل يؤدي إلى "التنوير" الكامل ، الوعي بجوهر كل الوجود.
• النوع الثاني من التأمل هو التأمل على "واحد" أو نقطة واحدة. هنا سوف تحتاج إلى تركيز كل انتباهك على شيء واحد ، وتركيز انتباهك تمامًا ، والتفكير ، والاستماع ، أو النطق بشيء ما. معنى هذا النوع هو أن تنغمس تدريجيًا في "التأمل في الفراغ" ، والذي يأتي منه حتى فوائد أعظم.

تسمح لنا التأملات الديناميكية بتصفية مواقفنا المقيدة اللاواعية ، وعواطفنا المرتبطة بشيء تراكم في الطفولة والمراهقة. لقد نشأنا ، الإعدادات عفا عليها الزمن ، لكن القمامة العاطفية باقية. تحتاج للتخلص منه وتنقية طاقتك.

نوع فرعي. التأمل النشط والسلبي

ما هو التأمل النشط؟ يؤدي التكرار الرتيب لمختلف التمارين البدنية أو نوع من الإجهاد إلى حقيقة أن عملية التفكير معطلة. يذهب الشخص في نشوة. غالبًا ما يتم تنفيذ التأمل النشط في الرقص ، عندما تعمل العضلات في نفس الإيقاع ، تشارك في عملية واحدة رتيبة.

يمكن تصنيف معظم التأملات على أنها سلبية. هنا يتخذ الشخص الموقف الأكثر راحة ويبدأ في الانغماس في عالمه الخاص. يجب أن تتحقق هذه الحالة دون أي نشاط عاطفي وعقلي. مثال على هذا الانغماس هو الشكل التأملي لليوغا الهندية التقليدية. في حالة نشوة عميقة ، يكون الشخص قادرًا على توسيع وعيه ، وبعد بضع جلسات ، يتم الشعور بفوائد التأمل. إنه يقوم على المانترا ، الصيغ البسيطة. تهدأ النفس بشكل طبيعي ، وراحة البال تنغمس في النفس. الجسم في هذه الحالة يرتاح تمامًا ويغرق في أمواج المحيط.

التأمل الافتتاحي والمفيد

أثناء الكشف عن التأمل ، يرتبط الشخص بوعي بالواقع الحالي. في هذه الحالة ، يتم تكوين وعي يرتبط بالواقع الحالي ، وفي هذه الحالة ، هذه هي فائدة التأمل. مهما فعلت: المشي ، الجلوس ، الاستلقاء ، يجب أن يأسرك هذا الإجراء بالكامل.

أيضًا ، يمكن استخدام الصور الفوتوغرافية والرسومات والصور كمواضيع في التأمل الهادف. الشخص الذي يركز على معنى الصورة يذوب فيها ويدرك المعنى العميق.

كائنات لتركيز الانتباه

في بعض أنواع التأمل ، من الضروري اختيار هدف للتركيز. التركيز الأكثر شيوعًا هو:

• على أنفاسك. تحتاج إلى التركيز ومراقبة تنفسك. في كل مرة يصبح التأمل أوضح وأوضح.
• على شمعة أو صورة معكوسة. اجلس أمام المرآة ، واشعل شمعة أمامك. استرخ ، لا تفكر في أي شيء ، لكن فقط شاهد النار أو بأم عينيك. هذه هي الطريقة التي يذهب بها التأمل على الشمعة ، يتم الشعور بالفوائد قريبًا. يقع الجسد ببساطة في النيرفانا.
• على الصوت الداخلي الخاص. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح والاسترخاء والاستماع بصمت إلى الأصوات في رأسك. ستسمع قريبًا صوتًا خفيًا - صدى للطاقة المتدفقة.
• على التغني. يتم استخدام المانترا السنسكريتية. الاختلاف هو التأمل التجاوزي.
• إلى الشاكرات. كل شقرا لها صوتها ولونها وطعمها ورائحتها وصورتها. الاهتمام يتركز عليهم.
• على الهواء الذي يلمس الخياشيم عند الزفير والاستنشاق.
• على ضربات عضلة القلب.

عملية التأمل

للتأمل ، تحتاج إلى الاسترخاء التام. أهم جانب في الجلسة هو الاسترخاء التام. يجب أن تصبح كل عضلة في الجسم حرة. بعد ذلك ، تحتاج إلى تركيز انتباهك تمامًا على التنفس أو على موضوع ما من التأمل والموسيقى وإيقاع ضربات قلبك. يجب إيقاف الأفكار تمامًا. إذا تمكنت من الحفاظ على التركيز ، فإن التفكير في شيء آخر في نفس الوقت ببساطة لن ينجح. يفكر دماغنا باستمرار في شيء ما ، وفي البداية يكون التخلص من الأفكار أمرًا صعبًا للغاية ، لكن هذا يمكن تعلمه. سيستغرق هذا بعض الوقت.

ثم ابق في حالة استرخاء دون أي توتر. إذا لم يكن بالإمكان إيقاف الأفكار ، فلا تنزعج ، قاومها واغضب. فقط ابدأ في متابعتهم وشاهدهم يتدفقون من الجانب ، مثل فيلم غير ممتع. المهمة الرئيسية في هذه المرحلة هي أن تظل غير مبال وتتجاهل كل الأفكار. إذا ظهرت في رأسك ، فلا تبدي اهتمامًا بها. من الصعب للغاية إيقاف الحوار الداخلي ، فهو يتطلب ممارسة طويلة الأمد ومعززة.

في المراحل الأولى ، تعلم ملاحظة الأفكار من الخارج ، فليس من الضروري إبعادها عن نفسك. بعد كل شيء ، ليس هذا هو المعنى الوحيد الذي يحتويه التأمل. الفوائد سوف تأتي بالفعل من حقيقة أنه حتى على وقت قصيريمكنك الاسترخاء ومراقبة مشاكلك بلا مبالاة من الخارج. سوف تفهم مدى ضآلة أهميتها في اتساع الكون.

الدماغ وأدائه ومزاجه

أثبتت العديد من الدراسات فوائد التأمل للدماغ. تم إجراء اختبار في المدارس البلجيكية ، شارك فيه 400 تلميذ. بعد ستة أشهر ، أكد أولئك الذين تابعوا برنامج التأمل حقيقة أنهم أصبحوا غير مدركين لشعور الخوف والقلق. عند هؤلاء المراهقين ، اختفت كل علامات المظاهر المحتملة للاكتئاب.

أجريت دراسات مماثلة في جامعة كاليفورنيا بين المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. سمح التأمل الواعي بتقليل معتقدات الحياة المختلة ، حتى أن تأثيره على الجسم نجح أفضل من مضادات الاكتئاب. بالمناسبة ، فإنهم يغرقون الأعراض فقط ، لكنهم لا يعالجون سبب المرض.

كما تم إثبات فوائد التأمل لجسم الإنسان بطرق أخرى ، وفيما يلي عدد قليل منها:

• تساعد في علاج اكتئاب ما بعد الولادة.
• تعديل اضطرابات المزاج والقلق.
• انسحاب نوبات ذعر.
• زيادة تركيز المادة الرمادية في الدماغ.
• يقلل من الحاجة إلى النوم ويزيد من اليقظة الحركية.
• يقلل من إدمان الكحول والمخدرات.
• يزداد توليد موجات جاما في الدماغ.
• يصبح الجسم أكثر مرونة وقوة ضد الألم.
• يخفف الألم بشكل أفضل من المورفين.

الجسم والصحة. علاقات

عند ممارسة التأمل ، يتم الشعور بالفوائد الصحية حتى في الحالات الأكثر تقدمًا. الطريقة الأكثر شيوعًا هي التأمل- ساعد الكثير من المرضى وهذا ما تؤكده الدراسات في أكبر المراكز والمعاهد العلمية:

• انخفاض متلازمة التمثيل الغذائي.
• يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.
• ينخفض ​​ضغط الدم.
• يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
• يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
• السيطرة على الكوليسترول.
• يساعد في علاج الصرع.
• دعم الإقلاع عن التدخين.
• هناك وضوح في الفكر.
• زيادة مقاومة العوامل الضارة.

حالة من السلام ليس فقط للجسد ، ولكن للعقل أيضًا - كل هذا يتم توفيره من خلال التأمل ، والفوائد التي تعود على الجسد لا تقدر بثمن.

بالنسبة للعلاقات ، هنا تؤدي عملية التأمل إلى الشعور بالتعاطف لدى الشخص ، وهو موقف إيجابي تجاه جميع الكائنات الحية ، ويقلل من الرغبة في العزلة الاجتماعية ، والوحدة. يرفع المزاج ويزيد من التعاطف ويقلل من القلق.

ضرر التأمل

ومع ذلك ، هناك قضايا خلافية يثيرها التأمل. الفوائد والأضرار هي وجهان لعملة واحدة. وفقًا لبعض الباحثين ، يمكن أن يكون التأمل ضارًا لشخص غير مستعد. في البداية ، بعد أن اختبر نعيم الوحدة مع "أنا" الأعلى ، يمكن أن يصبح الشخص مدمنًا على عملية التأمل ، مثل المخدرات. إنه مجرد إدمان.

يستغرق اليوغيون ذوو الخبرة عقودًا للوصول إلى أعلى مستويات التأمل. في عملية التأمل ، يتغير تكوين الدم ، يرتفع مستوى الإندورفين ، ولكن قد ينخفض ​​مستوى الأكسجين ، ويتغير معدل ضربات القلب وعدد تقلصات القلب.

ليس من أجل لا شيء في الثقافات والأديان الشرقية فقط الناس المتفانينوالكهنة. يجادلون بأن هذه عملية خطيرة للغاية ومعقدة بالنسبة للأوروبيين.

أما بالنسبة للدماغ فقد أثبت العلماء أنه في عملية التأمل تحدث تغيرات فيه. لقد وجد أن الأشخاص الذين يعانون من إصابات في المنطقة الجدارية الصحيحة يحققون حالة من التعالي بسرعة أكبر. كما تم فحص أدمغة الرهبان التبتيين المتأملين. وجد أن المناطق التي تنظم الانتباه كانت الأكثر نشاطا. في الوقت نفسه ، كانت المنطقة الجدارية الخلفية غير نشطة تمامًا ؛ هناك مجموعة من الخلايا العصبية المسؤولة عن توجيه الجسم في الفضاء. هذا هو السبب في أن الشخص يشعر أثناء التأمل بلم شمل الأبدية ، ويفقد الإحساس بالواقع.

تظل مسألة فوائد ومضار التأمل مفتوحة دائمًا ، لكن الحقائق تظل حقائق. يمكن لأي شخص أن يقرر بنفسه ما إذا كان عقله مستعدًا للتوحيد مع "أنا" الأبدي الخاص به أم أن النفس لا تزال ضعيفة لمثل هذه الخطوة؟

مرحبا ايها القراء! غالبًا ما يُسألون عن فوائد التأمل ، وماذا يقدم ، وكيف يساعد ولماذا التأمل على الإطلاق ، لذلك قررت أن أكتب هذا المقال الذي سأتحدث فيه عن آثاره والغرض الحقيقي منه. هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول العالم حول هذا الموضوع ، وسوف نتحدث عن العديد منها حتى تتمكن من التمييز بين الحقائق الواقعية والخيالية.

هذا الموضوع سوف يتكون من جزئين. في هذه المقالة ، بالاعتماد على تجربتي التي تزيد عن 10 سنوات ، سوف أصف ما تعلمته عن فوائد التأمل على مر السنين. الجزء الثاني يتكون من بحث علمي، التي جمعتها من مصادر مختلفة ، معظمها باللغة الإنجليزية وترجمتها إلى الروسية.

جوهر التأمل

بادئ ذي بدء ، أود أن أقول إنه بالإضافة إلى جميع الفوائد التي يتم توفيرها في الدراسات الموجودة على الرابط أعلاه ، لا يزال التأمل ينشأ في تقاليد اليوجا. هذا جزء من ممارسات اليوجا التي تهدف إلى العمل بوعي. في كثير من الأحيان ، يتم التستر على هذا الجانب وعدم إعطائه الاهتمام الواجب ، مما يجعلني دائمًا أشعر بالإهانة قليلاً ، ولكن بدلاً من ذلك ، تظهر الثمار الثانوية التي يمكن أن يتلقاها الشخص في المقدمة.

كل هذا جيد ، بالطبع ، يمكنك الحصول على فوائد عظيمة ، ولكن إذا لم تستغل هذه الفرصة بكامل إمكاناتها ، فعندئذ يبدو أن النقطة الأساسية تضيع.

أي ما يعادل هاتف محمولمسمار. أتمنى أن تفهم ما أتحدث عنه.

لا أعرف لماذا يحدث هذا ، لكن يمكنني أن أخمن. في الوقت الحاضر ، تم تحويل التأمل إلى عمل تجاري ، ومن أجل عدم إخافة الجمهور عديم الخبرة ، فإنهم في كثير من الأحيان لا يتحدثون عن كل إمكانياته وفوائده وهدفه الحقيقي. والأسوأ من ذلك أنه يصادف أن يُنسب إليها نوعًا من التأثيرات السحرية ، والتي ، بصرف النظر عن أولئك الذين يخترعونها ، غير معروفة لأي شخص آخر. كما يجدر ذكر الجانب العكسي.

لذا ، إذا واصلت وعدت إلى الهدف الحقيقي والمنفعة ، فإن التأمل مصمم في المقام الأول ليجعلك تنسجم مع ذاتك العليا ، ولجعل الحياة أكثر روحانية وذات مغزى. على العموم ، تم تصميم التأمل لفهم "أنا" المرء وإعادة توحيده مع الوعي الأعلى ، لتأسيس علاقة وعلاقة مع الرب.

التأمل موجود أساسًا في جميع التيارات الدينية والروحية والفلسفية. علاوة على ذلك ، فهو موجود أيضًا في الحياة على الإطلاق. الناس العاديينلكن في بعض الأحيان لا يدركون ذلك.

رائع؟

حسنًا ، على سبيل المثال ، في التقليد المسيحي يقدمون الصلاة إلى الله ويكررون صلاة يسوع على المسبحة ، هذا هو التأمل!

يقوم المسلمون بأداء النمام عدة مرات في اليوم - وهذا أيضًا هو التأمل. كل شيء واضح مع البوذيين ، في التقاليد الفيدية والهندوسية أيضًا.

لكن كيف يتأمل الناس العاديون؟

تأمل الناس العاديين ، بالطبع ، ليس له تحيز روحي ، بل هو مبدأ الإدراك نفسه. على سبيل المثال ، صياد في رحلة صيد يراقب بعناية العوامة - هذا هو التأمل. تبخر المضيفة الحليب وتتأكد من عدم هروبها ، فهذا أيضًا تأمل. يفكر العالم في اختراعات مختلفة ، يكتب مبرمج برنامجًا يغمر وعيه تمامًا في هذه العملية ، كل هذا يمكن أن يعزى إلى التأمل السطحي ، لأنه في مثل هذه اللحظات يركز الشخص على لحظة "هنا والآن".

يحدث الانغماس العميق في عملية التأمل أحيانًا للناس عندما يرون جمال الطبيعة. على سبيل المثال ، رأى شخص ما شروقًا جميلًا للشمس ، وفي هذه اللحظة تمتلئ روحه بشعور مشرق بالسعادة ، وبضع ثوانٍ يتوقف تدفق الأفكار ، ولا توجد أحكام قيمية. هذه هي اللحظات الأقرب إلى التأمل في حياة الإنسان اليومية.

لكن الآن ما زلنا نتحدث عن ممارسة واعية تهدف إلى تحسين الذات الروحي!

الهدف الرئيسي من ممارسات التأمل ليس تخليصنا من الاكتئاب ونوبات الهلع ، الافكار الدخيلة، والعادات السيئة ، وتطوير العلاقات مع شخص ما ، وتحسين الصحة ، وتدريب الذاكرة ، وما إلى ذلك. كل هذا يأتي من تلقاء نفسه ، كآثار جانبية ، كل هذا سيحدث. وستتحسن الصحة ، وسيكون هناك تأثير إيجابي على الدماغ ، ومن حيث المبدأ على كل ما ذكرته. لكن الغرض الحقيقي والحقيقي من التأمل وفائدته هو تحسين الذات الروحي.

في 8 يوجا الأطراف ، يبدأ التأمل من الطرف السادس. تبدأ الخطوات الأولى ، ويبدأ التأمل بخطوة الظهرانة ، ثم الديانا والسمادهي. تتميز كل مرحلة من هذه المراحل باحتفاظ أعمق وأطول بالاهتمام. سنتحدث عنهم في المشاركات المستقبلية.

الخصائص الأساسية للتأمل

الآن ، مع ذلك ، سأتحدث بإيجاز عن أهم الخصائص والآثار التي تأتي من التأمل.

تركيز كامل للذهن

التأمل يطور الشعور بالوعي. اليقظة هي سمة أساسية على طريق تحسين الذات. عندما نتوقف عن تحديد أنفسنا الحقيقية مع الأنا والشكل المادي لدينا ، فإننا نتحرر من ضغط الماضي والخوف من المستقبل ، هناك وجود في اللحظة الحالية.

يمنحنا اليقظة الفرصة للتصرف ورؤية المشكلات الناشئة ليس من خلال منظور الأنماط ، ولكن من خلال النظر إلى كل شيء بنظرة رصينة. في الحقيقة ، الأشخاص الواعين لديهم مشاكل أقل. كما قال ألبرت أينشتاين ، "من المستحيل حل مشكلة على مستوى الوعي الذي نشأت فيه ، يجب أن ترتفع فوقها." هذا ما يحدث أثناء الوعي.

تحدث معظم النزاعات بين الناس بسبب مظالم الماضي ، لكن الأشخاص الواعين لديهم عدد أقل منها ، لأنهم لا يركزون على الماضي. يمكنهم أيضًا أن يروا بوضوح كيف يمكن أن تؤذي هذه الكلمة أو الفعل الوقح أو تلك محبوب، ثم يقومون بتشغيل ضبط النفس ، والذي سأتحدث عنه بعد قليل.

مرونة العقل والحصافة

بفضل دروس التأمل ، لا ينمو الشخص روحياً فحسب ، بل ينمو عقليًا أيضًا ، حيث يتحسن تركيز الانتباه والذاكرة ويتطور التفكير المنطقي والتجريدي.

كما قلت ، يتوقف الشخص عن التفكير بطريقة نمطية ، مما يسمح له بالنظر في أي موقف على نطاق أوسع ، من زوايا مختلفة.

التحكم الذاتي

تعمل تقنيات التأمل العملي على تطوير قوة إرادة الشخص ، وبالتالي ، ينمو ضبط النفس ، أي القدرة على تنظيم أفكاره وعواطفه ورغباته. يتوقف الشخص المتأمّل عن كونه دمية من النبضات اللحظية الاندفاعية ، ولكنه يأخذ أي موقف بين يديه.

يساعد ضبط النفس على عدم تأجيل الأمور ليوم غد ، والنظام الغذائي والرياضة ليوم الاثنين. هناك ما يكفي من القوة والطاقة للقيام بكل ما تحتاجه الآن. تساعد هذه القدرة على التحرك نحو الهدف المقصود.

عندما يتحكم الإنسان في رغباته ، فلا داعي لكثير من العادات السيئة ، حيث يبدأ في الاعتناء بصحته. عادات سيئةغالبًا ما يشار إليها على أنها نقاط ضعف صغيرة ، وهي بالفعل نقطة ضعف وليست ضعفًا صغيرًا بأي حال من الأحوال. يساعد التأمل في بناء قوة الإرادة لقول "لا!" كل العادات السيئة.

استرخاء

يخلط بعض الناس أحيانًا بين الاسترخاء والتأمل ، رغم أنهما شيئان مختلفان. لا تتضمن تقنيات الاسترخاء بالضرورة عملية تأمل ، لكن استرخاء العضلات (الاسترخاء) يحدث دائمًا أثناء التأمل.

إنها حقيقة مثبتة علميًا أنه أثناء الإجهاد تكون جميع عضلات الجسم في حالة توتر شديد ، وهناك علاقة عكسية - عندما يتم استرخاء العضلات ، يضعف التوتر العقلي.

هذا له تأثير إيجابي على الجسم كله. يتم تنسيق تدفقات الطاقة الحيوية ، ويختفي الأرق ، وتزيد مقاومة الإجهاد.

التأمل يخفف من مخاوف الاكتئاب والذعر

التخلص من الخوف من الاكتئاب والذعر ليس بالأمر السهل كما هو معروض في العديد من المواقع المخصصة للتأمل. لا يكفي مجرد التأمل 20 دقيقة في اليوم لحل أزمات داخلية خطيرة. هناك العديد من ممارسات التأمل ، ولكن ليس كل منهم قادر على الوصول إلى الحقيقة. التأمل السطحي ، الذي لا يمس أعمق جوانب القلب والروح ، لن يتخلص في النهاية من سبب وجذر المشاكل. مما لا شك فيه أن أي تأمل يهدف إلى تنمية الوعي سيحسن الحالة ، وسوف ينخفض ​​الاكتئاب وقد يزول لبعض الوقت ، ولكن هناك حاجة إلى عمل جاد وطويل الأمد لحدوث تحول عميق.

المثل عن التغلب على الأزمات

هنالك نوع معينالطيور الجارحة التي تعيش لفترة طويلة جدا. بحلول سن الأربعين تقريبًا ، تنمو مخالبهم بقوة ، ويظهر طلاء من الجير على المنقار ، ويصبح الريش ثقيلًا جدًا ولم يعد بإمكانهم الصيد بشكل كامل والحصول على طعامهم من أجل الوجود. في هذا الوقت ، لديهم خيار: الموت أو تغيير أنفسهم. وبعض هذه الطيور تطير عالياً في الجبال حيث تطحن مخالبها ومناقيرها على الصخور لفترة طويلة. ثم يقومون بسحب الريش الزائد من أنفسهم وبالتالي يعودون إليه حياة كاملة 30-40 سنة أخرى. هذه عملية مؤلمة إلى حد ما ، لكن من يمر بها يحصل على مكافأة على حساب الحياة.

وبالمثل ، يعد التأمل عملاً جادًا وعميقًا على وعيك ، مما يعطي نتائج مذهلة. يواجه الشخص مخاوفه واكتئابه ومشاكله الأخرى وجهاً لوجه ، وفي عملية العمل الجاد ، يتم تدمير أسبابها ، وليس فقط مظاهرها الخارجية.

الغرض من الحياة ورسالتها

يساعدك التأمل في العثور على هدفك. بعد كل شيء ، كل شخص في هذه الحياة لديه مهمته الخاصة ، ولكن عندما تأتي روحنا إلى هذا العالم ، فإننا ننسى ذلك. مع تقدم العمر ، "يكتسب" عقلنا رأي شخص آخر حول كيفية العيش بشكل صحيح ، ويبتعد أكثر فأكثر عن الهدف الحقيقي.

بمساعدة دروس التأمل ، يمكن لأي شخص الخروج من تحت نير الرأي العامواستمع إلى نفسك الداخلية. بفضل هذا ، بمرور الوقت ، يتم الكشف عن الإمكانات الداخلية. هذا بالطبع لا يعني أن الشخص سيصبح فنانًا وكاتبًا ومهندسًا على الفور. إن الهبة ذاتها التي منحنا إياها الخالق ستبدأ ببساطة في الاستيقاظ. بالمضي في هذا الاتجاه وتطوير مواهبنا ، سنحقق نجاحًا كبيرًا على طريق مصيرنا.

سأعطي مثالا:

تخيل مرآة مغطاة بالغبار. نريد أن نرى انعكاسنا فيه ، لكننا لا نرى شيئًا. من الضروري أخذ قطعة قماش ومسح الغبار عن المرآة ، وكلما كان أنظف ، كلما رأينا أنفسنا بشكل أوضح. التأمل هو نفسه ، فهو يساعدنا على رؤية أنفسنا على أننا حقيقيون. اقترب أكثر من الفهم الروحي لجوهرك. عملية التأمل تطهر أذهاننا من غطاء الأوساخ العقلية وتسمح لنا بالنظر داخل أنفسنا. وكلما أصبح أذهاننا أكثر وضوحًا ، كلما اقتربنا أكثر من فهم طبيعتنا الحقيقية.

التحسين الروحي للذات ، تطوير العلاقات مع الله

لقد تحدثت بالفعل عن هذا أعلاه. هذا هو الغرض الرئيسي من التأمل ، بغض النظر عن مدى محاولة دعاة هذا الموضوع إخفاءه. من أجل التواصل مع الرب ، ليس من الضروري الذهاب إلى مكان معين ، يكفي أن تنظر داخل نفسك ، إلى روحك ، لأن هناك جسيمًا إلهيًا في كل واحد منا.

الرب حاضر في قلب كل كائن حي ، ويعطينا أحيانًا إجابات على جميع الأسئلة. قد يأتون إلينا على شكل ومضات من البصيرة أو الحدس. بفضل الممارسات الروحية والتأملية ، يشعر الشخص بمهارة أكثر بعلامات الكون ويشعر بعلاقته بالعالم.

لقد وصفت التأثيرات الأكثر شيوعًا للتأمل ، على الرغم من وجود العديد منها بالطبع. إذا لم يكن الأمر صعبًا عليك ، عزيزي القارئ ، فأخبرنا في التعليقات على المقالة حول الفوائد التي جلبها التأمل لك.

مع خالص التقدير ، رسلان تسفيركون.