كيف تتخلص من المخاوف والأفكار المهووسة؟ كيف تتغلب على الخوف وتتخلص من الرهاب بنفسك

أنت تعرف جيدًا ما هو الخوف - إنه رفيقك منذ فترة طويلة. لقد كان معك منذ الطفولة. الخوف من الظلام ، تقشعر لها الأبدان روح الطفل. الخوف من فقدان الوالدين ، الخوف من الموت. إنه لأمر مخيف جدًا أن تعرف منذ الطفولة أن الموت موجود وعليك أن تموت. مخيف بشكل مؤلم ...

الخوف ... أنت لا تعرف كيف ومتى ولماذا سيطر على عقلك. منذ ذلك الحين ، أصبحت حياتك مؤلمة. لا يمكنك تحرير عقلك من الأفكار السلبية ، فالخوف يتبعك في كل مكان. يعيش فيك ، في رأسك. هو دائما معك. تود أن تنساه أكثر من أي شيء في العالم ، لكنك لا تعرف كيف تتخلص من الشعور بالخوف والقلق على نفسك أو على شخص قريب منك ، كيف تتخلص من الخوف المستمر من الذعر تحسبا لحدوث ذلك. شيء فظيع. أنت متوتر ، معذب ، مرهق ...

وتلك الأفكار الكابوسية المتطفلة التي تخلق صورًا في عقلك تخيفك أكثر من أي شيء آخر في العالم؟ من هذه الأفكار ، يظهر عرق بارد على الجسم ، فأنت على استعداد لفقد الوعي. من الأفضل أن تموت من التفكير في الأمر. لكن الفكر مادي ، فتذكر هذا وأنت مستعد لقتل نفسك حتى لا تتحقق أفكارك الرهيبة ، حتى لا يتسبب هذا الكابوس من رأسك في ضرر حقيقي لأحد. أنت تقاوم هذه الأفكار بكل قوة وعيك ، وتجري تأملات للتخلص من الخوف - لا ، لن تفكر في الأمر ، ولن تسمح لنفسك! لكن من هذا المنطلق ، تدخل فقط في حالة توتر هائل ، غير سارة ، مؤلم - حتى جسمك يبدأ بالتأذي من هذه الحرارة العقلية. وأفكارك الهوسية الرهيبة - تتسلق إلى وعيك بقوة أكبر. كيف تتخلص من الأفكار الهوسية والمخاوف السيئة؟ بعد كل شيء ، يجب أن يكون هناك طريقة ما ، لا يمكن أن تكون غير موجودة!

كيف تتخلص من الخوف من الناس والرجال والظلام والكلاب ... الخوف يتخذ أي مظهر

أنت تعرف جيدًا ما هو الخوف - إنه رفيقك منذ فترة طويلة. لقد كان معك منذ الطفولة. الخوف من الظلام ، تقشعر لها الأبدان روح الطفل. الخوف من فقدان الوالدين ، الخوف من الموت. إنه لأمر مخيف جدًا أن تعرف منذ الطفولة أن الموت موجود وعليك أن تموت. مخيف بشكل مؤلم. أنت معتاد على الخوف من الشعور بأنه جزء منك. لذلك ، ليس لديك أي فكرة عن كيفية التخلص من الخوف الداخلي وانعدام الأمن إلى الأبد.

لكن ما يحدث الآن لا يطاق! لا يمكنك العيش هكذا ...

نعم ، لقد كان الخوف معك دائمًا ، لقد غير مظهره فقط. أو لم يتغير. الشيء الرئيسي بالنسبة له هو أن يعيش في رأسك تحت أي ذريعة. يمكنك أن تخاف من المرتفعات والماء والثعابين والحشرات والكلاب - فهو لا يهتم إلى حد كبير. قد تبدو مضحكا للآخرين عندما تخاف من الجراثيم في وسائل النقل العام. وأنت لست مضحكا على الإطلاق - فهناك الكثير من الأمراض في العالم التي يمكنك التقاطها! وتمرض لفترة طويلة ، وتموت بشكل مؤلم ... لا تعرف كيف تتخلص من الإثارة والمخاوف في الحياة ، لذا عليك أن تحذو حذوهم. لا تمسك يديك على الدرابزين في الحافلة الصغيرة ، واحمل معك المناديل المضادة للبكتيريا. اغسل يديك ألف مرة في اليوم.

بالمناسبة ، عن الأمراض. من سيخبرك كيف تتخلص من الخوف من المرض؟ في بعض الأحيان تشعر وكأنك مريض. لقد حدث ذلك كثيرًا في حياتك. أنت تراقب جسمك بعناية وحالتك الصحية ... وفجأة ترى أن شيئًا ما قد تغير. أنت تبحث عن معلومات حول هذا على الإنترنت وتجد تأكيدًا: نعم ، أنت مريض. بشكل جاد. يبدو أنه تم غناء أغنيتك. كم هو رهيب أن تمرض في مثل هذه السن المبكرة! أنت فقط 20 (30 ، 40 ، 50 ...). تصبح معاقًا ، وتفقد صحتك ، بل وحتى أسوأ - تموت بعد صراع شاق من أجل الحياة. وكيف تخاف من الألم والعذاب وكل ما عليك أن تمر به - فأنت تخاف من الألم في قلبك. الدموع. لا يمكنك النوم في الليل ، أنت خائف للغاية.

لقد استعدت بالفعل للأسوأ ، واشتريت كل ما تحتاجه لأخذها معك إلى المستشفى و ... لم يؤكد الأطباء تشخيصك. لم يجدوا أي شيء. لا يمكنك تصديق ذلك وتذهب إلى أطباء آخرين! لكن حتى هناك يخبرونك أنك بصحة جيدة! إنك تبكي بسعادة ، لأنك لن تموت وتصبح عاجزًا! لكن ... ماذا كان؟ Hypochondria هو أحد مظاهر الخوف لدى صديقك القديم. أود أن أفهم كيف أتخلص من الخوف من المرض والألم ، ولكن ماذا عن الأمراض - كيف نتخلص من كل المخاوف ...

سؤال مؤلم: كيف تتخلص من المخاوف والمجمعات؟

بغض النظر عما يحدث في حياتك ، فإن الخوف دائمًا ما يقوم بتعديلاته الخاصة. حتى الأحداث الجميلة يطغى عليها الخوف. على سبيل المثال ، أنت خائف من فقدان شيء ما. شيء أو شخص ما.

إذا كنت في حالة حب ، وحتى متبادل ، وحتى سعيد ، فإن هذه السعادة لا تدوم طويلاً. يسحب الخوف في ذهنك فكرة أن الحبيب (الحبيب) يمكنه التوقف عن حبك أو تركك أو خداعك مع شخص آخر (آخر). يساعد خوفك في رسم الصور في خيالك ، صورًا مؤلمة للخيانة. ها هي (هو) مع شخص آخر ، ويبدو لك أن سلوكها (هو) في الواقع مريب. هي (هو) لا توليك اهتمامًا كبيرًا ، على الأقل أقل من ذي قبل. هل وقعت في الحب (وقعت في الحب)؟ تعذبك الغيرة والشك والخوف من الهجر. تشمر مشاهد الغيرة ، وترتب الأمور ، وينظر إليك الحبيب (الحبيب) بعيون مستديرة في مفاجأة ويقول إنه ليس لديك سبب للغيرة.

ترى أنك بنفسك تدمر تدريجياً علاقاتك الرائعة ، وتجعلها مريضة ومؤلمة. أنت تدمر حبك الكبير. والأمر دائمًا على هذا النحو: في البداية لا تعرف كيف تتخلص من الخوف من الاقتراب ، ثم كيف تتخلص من الخوف من الخيانة ، ولا نهاية لهذا ... الخوف يرشدك طوال الوقت تعيشك تصرخ فيك يا هستيريا تغار منك ...

الخوف يمنعك من العيش. يجلب المعاناة لك ولأحبائك. تخلص من الخوف! اجعله يترك عقلك إلى الأبد. لأنه ممكن.

علم نفس ناقل النظام. كيفية التخلص من الخوف والرهاب

إذن ما هي تقنية التخلص من الخوف؟

يساعد التحليل النفسي المنهجي لـ Yuri Burlan على التخلص من المخاوف إلى الأبد. لقد استخدم الكثير من الأشخاص هذه الطريقة بالفعل وحصلوا على نتائج ممتازة ومستقرة ، وتخلصوا من مجموعة متنوعة من الظروف السيئة ، بما في ذلك الرهاب ، والمخاوف الوسواسية ، ونوبات الهلع.

كيف تعمل؟

علم نفس ناقل النظام هو علم النواقل والرغبات الفطرية والخصائص العقلية لتحقيقها ، والتي يتم تمييزها على جسم الإنسان من خلال المناطق المثيرة للشهوة الجنسية. إذا لم يكن الشخص على دراية برغباته الفطرية الحقيقية ، فإنه لا يدركها. ثم لا تمتلئ النواقل (أي العقلية ، المخفية في اللاوعي) ، ويعاني الشخص من حالات سيئة.

يمكنك تجربة التحليل النفسي المنهجي في العمل مجانًا في المحاضرات التمهيدية عبر الإنترنت "علم النفس المتجه النظامي". للتسجيل في التدريب ، انتقل إلى.

مصحح التجارب: غالينا رزانيكوفا

تمت كتابة المقال بناءً على مواد التدريب " علم نفس ناقل النظام»

كل شخص يعاني من القلق أو الخوف من وقت لآخر. هذا أمر طبيعي ، ولكن فقط إذا كان الخوف والقلق لا يتبعان كثيرًا ولأي سبب. في هذه الحالة ، لا يمكن لأي شخص أن يعيش حياة طبيعية ، لأن المشاعر السلبية لا تسمح له بالعيش في سلام. دعونا نرى ما يجب فعله للتخلص من الخوف والقلق ، وماذا يقول علماء النفس عن هذا.

القلق والخوف من المشاعر الطبيعية التي أعطتها الطبيعة للإنسان. في المواقف الصعبة ، يساعدونه من خلال حشد الموارد الجسدية والعقلية ، وفي لحظة الخطر يمكنهم حتى إنقاذ حياته.

لكن في بعض الناس ، تبدو هذه الحالات السلبية كما لو كانت بلا سبب. في الواقع ، هناك سبب ، إنه مخفي في أعماق العقل الباطن. على سبيل المثال ، يبدأ الأشخاص الذين عانوا من معاناة شديدة أو صدمات شديدة في الخوف من أن موقفًا مشابهًا قد يكرر نفسه في المستقبل.

غالبًا ما يكون المتشائمون قلقين وخائفين. النظرة السلبية للحياة تجعل الشخص يتوقع نتيجة سيئة لأي حدث تقريبًا. وإذا حدث هذا بالفعل ، فإن المتشائم يكون أكثر رسوخًا في صحة طريقة تفكيره ، وبالتالي يقوي ميله إلى التجارب السلبية.

أعراض القلق والخوف

عندما يبدأ الشخص في القلق أو الخوف من شيء ما ، فإنه لا يواجه فقط المشاعر السلبية ، ولكن أيضًا بعض ردود الفعل الفسيولوجية. تشد عضلاته ، وتسارع ضربات قلبه ونبضه ، وهناك شعور بقشعريرة ونقص في الهواء في صدره. تبدأ الأيدي في الارتعاش ، ويزداد التعرق. في الوقت نفسه ، تنتشر الأفكار الوسواسية في الرأس ، يرسم الخيال كل أنواع الصور غير السارة ، مما يعزز الشعور بالقلق.

غالبًا ما يكون من الصعب على الشخص تحديد المشاعر التي يمر بها بالضبط. يتميز القلق بإحساس مؤلم مزعج في الصدر ، في منطقة القلب ، توقع المتاعب. يؤدي الخوف إلى حالة من الذعر ، يوقف فيها الشخص التفكير العقلاني. لا يستطيع الجلوس بهدوء وتحليل الموقف ، فهو ببساطة خائف ومذعور.

إذا لم تترك التجارب الإنسان لفترة طويلة ، أو ساءت شهيته أو اختفت تمامًا ، يصبح النوم سطحيًا ومتقطعًا ، يستيقظ ليلًا ولا يستطيع النوم لفترة طويلة. بعض الناس ، على العكس من ذلك ، يزيدون من شهيتهم ، ويحاولون "الاستيلاء" على مشاعرهم السلبية.

حالة التوتر المزمن تقضي على القوة ، فيشعر الشخص بالإرهاق والتعب. كل هذا لا يمكن إلا أن يؤثر على حياته. إذا لم تتخلص من الشعور بالخوف والقلق في الوقت المناسب ، فهناك خطر من أن يتطوروا إلى اضطراب عقلي حقيقي. لذلك ، ينصح علماء النفس بتعلم كيفية التعامل مع التجارب السلبية بنفسك.

طرق التعامل مع الخوف والقلق

يستطيع كل شخص تقريبًا التغلب على المخاوف والقلق والمشاعر والتجارب السلبية. هذا ليس بالصعوبة التي قد تبدو للوهلة الأولى. تحتاج فقط إلى تحديد هدف واتباع نصيحة علماء النفس. لذلك دعونا نلقي نظرة على أكثر شيء توصيات فعالةالمتخصصين الذين يمكن تطبيقهم في المنزل.

• ابحث عن سبب مشاعرك.إذا كنت تريد التخلص من القلق والقلق ، فتأكد من معرفة سببهما. فكر في الموقف الدقيق الذي يخيفك. ربما تخاف من المرتفعات أو الزحام أو التحدث إلى الغرباء أو التحدث أمام الجمهور. تذكر عندما ظهر خوفك لأول مرة ، في أي موقف حدث.
• لا تختبئ من خوفك ولا تنكره.إذا اعترفت بصدق بوجوده في حياتك ، فسيصبح من الأسهل التعامل معه.
• تعلم الاسترخاء.حالات القلق تجعلك في حالة توتر مستمر ، وتسلب الطاقة والقوة. لذلك ، من المهم جدًا تعلم كيفية الاسترخاء. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام أي طريقة: حمام دافئ ، أو المشي في الحديقة ، أو الجري المسائي في الهواء الطلق ، أو اليوجا أو التأمل ، أو تمارين التنفس ، أو الاستماع إلى موسيقى ممتعة ومهدئة. حاول أن تلهي نفسك عن التجارب التي تعذبك وتسلم نفسك للوظيفة المختارة.
• ناقش مخاوفك مع من تحب.لا يوجد شيء أفضل من التحدث عن مخاوفك إلى شخص تثق به. قد يكون هذا قريبًا أو صديقًا يمكنك فتح روحك له. أخبر ما يقلقك وما يقلقك واستمع إلى رأي المحاور. في كثير من الأحيان ، بعد مثل هذه المحادثة ، يبدأ الشخص في معالجة مشكلته بهدوء أكبر ، وتفقد المشاعر حدتها.
• ضع أفكارك على الورق.إذا لم يكن لديك شخص يمكنك الوثوق به ، فلا تيأس. احتفظ بمذكرات وقم بتدوين كل تجاربك السلبية. لذلك سيكون من الأسهل عليك فهم نفسك وفهم ما يقلقك بالضبط وفي أي المواقف يتجلى الخوف في نفسه بقوة.
• اضحك وابتسم كثيرًا.أضف المزيد من الفكاهة إلى حياتك. شاهد الكوميديا ​​أو العروض الفكاهية ، واقرأ النكات ، وابحث في الإنترنت عن النكات المضحكة المختلفة. من الجيد أن تفعل هذا مع الأصدقاء. حتى تتمكن من الضحك كثيرًا وتخفيف التوتر ونسيان ما يقلقك لفترة من الوقت.
• لا تجلس مكتوفي الأيدي.عندما لا يكون الشخص مشغولاً بأي شيء ، تبدأ التجارب السلبية في مهاجمته ، وتدور الأفكار القاتمة في رأسه ولا تسمح له بالاسترخاء. أفضل شيء تفعله في مثل هذا الموقف هو الانشغال. افعل ما تريد: نظف الشقة ، اطبخ عشاء لذيذ ، انتبه لزوجك أو زوجتك ، العب مع طفلك ، اذهب إلى المتجر.
• خصص وقتًا للخوف والقلق.على الأرجح ، لن تكون قادرًا على إبقاء تجاربك تحت السيطرة باستمرار. هذا ليس ضروري. خصص 20-30 دقيقة يوميًا لهم. في هذا الوقت ، دع خيالك يرسم أفظع الصور. أطلق العنان لقلقك ، واستسلم له تمامًا. لا تحلل عواطفك ، فقط جربها. عندما ينتهي الوقت المخصص ، عد إلى أنشطتك العادية. إذا بدأ القلق في التغلب عليك خلال اليوم ، فقم ببساطة بتدوين الأفكار التي تزعجك على الورق ، وفي الوقت المحدد يمكنك القلق.
• لا أسهب في الحديث عن الماضي.إذا كانت لديك مواقف غير سارة في الماضي تسببت في الخوف أو القلق الداخلي ، فقد تعود أفكارك غالبًا إلى هذه الأحداث. لا تدعهم. لقد مضى الماضي بالفعل وليس من الحقيقة على الإطلاق أن السيناريو السلبي سوف يكرر نفسه مرة أخرى. استرخي ، هدّئ أعصابك وعيش اللحظة.
• انغمس في التخيل.بمجرد أن يبدأ خيالك في رسم صور مخيفة للأحداث المحتملة لك ، على الفور ، وبجهد إرادة ، قم بتحويله إلى اتجاه إيجابي. تخيل ببراعة وبالتفصيل النتيجة الأكثر نجاحًا للموقف الذي يقلقك. تخيل حتى تشعر أن القلق قد تركك أو على الأقل انخفض بشكل ملحوظ. يدعي علماء النفس وعلماء الباطنية أن التصور الإيجابي المنتظم يمكن أن يؤثر على ظروف الحياة ، ويحولها في الاتجاه المطلوب.
• لا تخطط للمستقبل.عادة ، قبل حدث مهم ، يفكر الناس في كل خطوة ، ويتدربون على الأفعال والكلمات. إذا كنت قلقًا جدًا ، فدع أفعالك تكون عفوية. في كثير من الأحيان يتبين أنها أكثر فاعلية مما هو مخطط لها. ثق بالموقف وتصرف وفقًا للظروف.
• لا تغذي مخاوفك.إذا كنت تميل إلى الإفراط في القلق ، فحاول قراءة أو مشاهدة الأخبار وتقارير الجريمة وغيرها من المعلومات على التلفزيون بأقل قدر ممكن ، مما سيؤدي فقط إلى تفاقم المخاوف الحالية وخلق أرضية خصبة لظهور مخاوف جديدة.
• غيّر عاداتك في الأكل.تميل بعض الأطعمة التي تتناولها إلى تفاقم القلق. وهذا يشمل الشاي والقهوة والكحول. قلل من كمية هذه الأطعمة في نظامك الغذائي أو تخلص منها تمامًا. بالمناسبة ، الشغف المفرط بالحلويات يزيد القلق أيضًا ، لأنه مع زيادة نسبة السكر في الدم ، يكون لدى الشخص شعور غير معقول بالقلق.
• تواصل مع الناس.إذا شعرت أنك بدأت تشعر بالقلق من القلق ، فلا تجلس بمفردك. اذهب إلى مكان مزدحم - سينما ، مسرح ، حفلة موسيقية أو معرض. قابل أصدقاءك في كثير من الأحيان. أعط الأفضلية للتواصل المباشر ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فلا تهمل التحدث على الهاتف أو Skype أو المراسلات على الإنترنت.
• استخدم التأكيدات ، العبارات ، مودرا.في الأدب الباطني ، يمكنك أن تجد العديد من الوسائل الفعالة لمكافحة التجارب السلبية. واحدة من أكثر المزاجات شعبية Sytin. يمكنك استخدام النصوص الجاهزة أو إنشاء النصوص الخاصة بك بناءً عليها.

مساعدة الطبيب النفسي للتعامل مع القلق

إذا جربت كل الطرق المذكورة أعلاه للتعامل مع القلق ، لكنك لم تحقق شيئًا ، فلا تثبط عزيمتك. من الأفضل طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.

غالبًا ما تكمن جذور القلق المتزايد في العقل الباطن بحيث لا يستطيع الشخص العثور عليها بمفرده. تتمثل مهمة الطبيب النفسي في مساعدة الشخص على فهم أسباب الخوف وإزالتها من العقل الباطن وتعليمه التغلب على القلق.

يشعر بعض الناس بالحرج من طلب المساعدة من طبيب نفساني. لا تفعل هذا. بعد كل شيء ، أنت لست خجولًا بشأن المعالج أو طبيب الأسنان ، والأخصائي النفسي هو نفس الاختصاصي ، فقط في مجال المشاكل العقلية وليس الجسدية. سيساعدك على التعامل مع مخاوفك وتقديم توصيات مفيدة.

إذا لم تتمكن من إدارة قلقك ، فاطلب من معالجك أن يصف لك دواءً مضادًا للقلق. تستطيع ايضا استخذام العلاجات الشعبية. اشرب مغلي الأعشاب الطبية التي لها تأثير مهدئ. وهذا يشمل النعناع ، بلسم الليمون ، حشيشة الهر ، الأم ، البابونج.

التغلب على المخاوف والقلق - خطوة نحو النصر

إذا كان لديك قلق أو خوف ، فلا تخجل منه. يخاف الكثير من الناس من شيء ما ، لكن معظمهم يحاول التغلب على مخاوفهم وإزالتها ، وكقاعدة عامة ، يتمكنون من الفوز. جربه أيضًا.

تذكر أن المشاعر السلبية مثل القلق والخوف يمكن أن تتحول إلى اتجاه إيجابي من خلال جعلها تعمل من أجلك. حقق العديد من المشاهير النجاح في الحياة على وجه التحديد بسبب خوفهم الذي حشدهم وأجبرهم على العمل والذهاب إلى آفاق جديدة.

كان الأطباء والعلماء والرياضيون والشعراء والكتاب والفنانون وممثلو العديد من المهن الأخرى خائفين من عدم الاعتراف بهم ، وكانوا خائفين من الهزيمة والسخرية من الآخرين ، وساعدتهم هذه التجارب في التغلب على الصعوبات والتوجه نحو هدفهم ، وبذل كل جهد. لتحقيق ذلك.

كما ترى ، يمكن أن يتحول القلق والخوف من أعداء إلى حلفاء لك. اعمل على نفسك ، وستتعامل بالتأكيد مع تجاربك السلبية.

إن التعرف على شخص تغمره المخاوف ليس بالأمر السهل على الإطلاق. الرهاب لا يؤثر فقط على مرضى عيادات الطب النفسي ، بل اتضح أن الكثيرين منهم الأشخاص الأصحاءيخافون من المرتفعات والأعماق والظلام وما إلى ذلك. لا نعرف كيف نقضي على المخاوف ، لكن يمكن تحييدها.

ترجع صعوبة تحقيق النجاح إلى عدد من الأسباب. شخص ما لا يؤمن بنفسه ، ولا يعرف كيف يكتسب الثقة في قدراته. البعض لا يبذل مجهودًا كافيًا ، وليس لديه مثابرة كافية ، وآخرون يرقدون على الموقد لا يعرفون كيف يتغلبون على كسلهم.

هناك أسباب كثيرة تمنعنا من تحقيق أهدافنا. اليوم سنتطرق إلى مشكلة تخص الأغلبية إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف. لا يعاني الناس دائمًا خوف مهووسغير قادر على إحراز تقدم ، متمثلة في قصص الكثيرين ناس مشهورين. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف مختلفة.

في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والقوة ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. المخاوف مختلفة ، في إحدى المقالات السابقة تمت مناقشة الموضوع بالفعل - الخوف والخوف من النجاح. في هذه المقالة ، سنترك التفاصيل ، وننظر إلى المشكلة بشكل عام. ولد الإنسان بلا خوف. طفل صغيرلا تخشى أن تلمس النار ، تتعثر ، تسقط ، إلخ. كل هذه المخاوف تأتي لاحقًا. إلى جانب المخاوف المفيدة ، غالبًا ما يتم الحصول على مخاوف عديمة الفائدة. عندما يصبحون أقوياء للغاية ، يطلق عليهم الرهاب.

يقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب ، لكن خوف البعض من الاعتراف بوجود هذه المشكلة يجعل من الصعب معرفة العدد الدقيق. البروفيسور روبرت إيدلمان ، الذي يدرس الرهاب البشري داخل أسوار البريطانيين الجمعية الوطنيةيقول فوبيا: "سيكون الأمر غريبًا إذا لم يكن لدى الجميع نوع من الرهاب ، ولكن هناك دائرة محدودة أكثر من الأشخاص الذين يعانون من حالات الرهاب السريرية المزعجة".

كيف تتخلصين من الرهاب

يمكنك التخلص من الرهاب ، وفي بعض الحالات حتى لوحدك ، من المهم فقط أن تحدد بشكل صحيح ما يجب التخلص منه بالضبط. ستكون التوصيات ذات طبيعة عامة ، لأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة. لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات لطيفة أو أنشطة تمنح المتعة ، لكي تتحقق في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل.

الجميع ، حتى أكثر الرجال خجولًا ، لديهم دائمًا مجال ثقة - ذلك المكان ، ذلك الوقت ، تلك الظروف والظروف ، هذا العمل ، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء ، كل شيء سهل ولا يوجد شيء مخيف . لا داعي لتحقيق الهدوء التام في أي موقف ، لانتظار تبخر الخوف ، وتلاشي التصلب والإثارة. الإثارة ، محاربة الإثارة هي فقط ضرورية للنشاط.

القتال ليس بالخوف ولكن بكثافة. كلما كافح الشخص للتخلص من هذه الأفكار المهووسة ، كلما استحوذوا عليه. الشعور بالخوف متأصل في كل شخص دون استثناء. الخوف هو أقدم رد دفاعي لجميع الكائنات الحية على الخطر أو احتماله. من المفارقات أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف حقًا هي الاعتراف بأنك خائف وأن تتعلم كيف تتعايش مع هذا الفكر. لذلك ، تحتاج إلى الاعتراف بخوفك وحتى الانغماس فيه ، اسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تتناقص تدريجياً.

انطلق لممارسة الرياضة. النشاط البدني والتمارين الرياضية تحرق الأدرينالين الزائد. الاضطرابات الجسدية الخفية ، وكذلك الامتلاء غير الكافي للحياة ، غالبًا ما تعلن عن نفسها بالفشل والخلافات على المستوى العقلي على وجه التحديد. تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل الخير والشر ، كل نوعية يمكن تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بشكل لا نهائي في مظاهرها. فُرض الخوف من نفسه ومن مظاهره في الطفولة من خلال قبول صورة المرء "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مقتطعة للواقع.

بالتأكيد هناك أناس يعتقدون ذلك أفضل علاجمن ظهور مخاوف الهوس - لا تخف أبدًا من أي شيء على الإطلاق. وسيكونون مخطئين: فقط لأن عدم وجود أي مخاوف أو مخاوف على الإطلاق ، أولاً ، هو مجرد علامة على اضطراب نفسي. وثانيًا ، بالطبع ، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة ، ولكن ربما يكون من الأفضل تجربة الخوف "من نقطة الصفر" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة براعة طائشة أو تهور غبي.

التخلص من الأفكار الدخيلة

يميز العقل والقدرة على التفكير بشكل استثنائي الشخص عن الكائنات الحية الأخرى. لقد جعل الدماغ فردنا أكثر وعياً من بقية سكان الكوكب. الهدف الرئيسي للوعي هو إنشاء أكثر الطرق عقلانية للاستجابة العالم. يمكننا أن نكون على دراية بجزء واحد من أفكارنا لأننا نفكر عن قصد في شيء ما. والآخر لا نتحكم فيه ويبقى في عقلنا الباطن. لا نلاحظ دائمًا هذا الجزء من عمل دماغنا ، في حين أنه يخلق سلوكيات جديدة أكثر فاعلية.

كما اعراض جانبيةيمكن لدماغنا ، كنتيجة للعملية "الإبداعية" ، أن يولد أفكارًا غريبة حقًا يمكن أن تفاجئ أو تنزعج. أريد الابتعاد عن مثل هذه الأفكار بأسرع ما يمكن وبكفاءة. دعونا نلقي نظرة على كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية وتحقيق صفاء الذهن. ليس من الممكن دائمًا التعامل مع هذه المهمة بمفردك. ومع ذلك ، هناك عدد من التمارين ، من بينها يمكنك اختيار واحد أو أكثر يناسبك.

كيف تتخلص من الأفكار المتطفلة

أولاً ، يمكنك محاولة التعبير عن مشاعرك. إذا استحوذت الأفكار المزعجة على عقلك ، فيكفي إدراجها في قائمة. هذه هي الطريقة التي ينصح بها معالج الجشطالت Nifont Dolgopolov. إذا كنت تطاردك أفكار مثل "ليس لدي وقت لفعل شيء ما ..." أو "أنا قلق بشأن شيء ما ..." ، عليك أن تتذكر الظروف التي شعرت فيها بهذه المشاعر.

ربما ، عند القيام ببعض الأعمال ، كنت تشك في أنه لن يكون لديك الوقت لإنهائها في الوقت المحدد. تحتاج إلى محاولة التعبير عن مشاعرك بوضوح شديد. لن يكون من الضروري تقويتها بحركات الجسم وظلال التنغيم والإيماءات. من الأفضل القيام بهذا الإجراء حيث لن يتم إزعاجك. ينص Nifont Dolgopolov على أن العواطف المقيدة تجعل الأفكار تدور باستمرار حول هذه المشكلة. بعد أن تتاح الفرصة للشخص للتعبير عن مشاعره ، تتوقف دورة الأفكار اللانهائية.

الطريقة الثانية التي تساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية تعتمد على التنفس السليم. لكي تترك الأفكار المزعجة رأسك ، عليك أن تغلق عينيك وتبدأ في التنفس بهدوء وهدوء. أثناء القيام بهذا الإجراء ، استمع إلى جسدك ، واتبع حركاته ، وتحكم في تنفسك ، وشاهد كيف ترتفع معدتك وتنخفض.

تقول خبيرة العافية Lelya Savosina ، التي تخبرنا عن كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية من خلال التنفس ، أنه من الأفضل خلال هذا التمرين التركيز على الأحاسيس الجسدية. يساعد الإجراء على التركيز على شيء منفصل ويخفف التوتر في العضلات. طريقة أخرى للتخلص من الأفكار الوسواسية هي التقنية التالية. عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتبدأ في الكتابة عليها كل ما يخطر ببالك. لا حاجة لاختيار الكلمات والتركيز على الهجاء. ستكون قادرًا على مشاهدة كيف تتحول سكتاتك الدماغية من متقطعة وحادة إلى ناعمة.

هذا يعني أنك تصل تدريجياً إلى التوازن الداخلي. يقول الطبيب النفسي ألكسندر أورلوف ذلك هذا التمرينيسمح لك بإلقاء نظرة على التجارب من زاوية مختلفة وإعطاء تنفيس عن المشاعر. يتم استخدام نفس الممارسة في طريقة الارتباط الحر وطريقة التخيل الموجه. أساس العلاج النفسي هو التواصل المجاني والثقة ، والذي يقال خلاله كل ما يزعجك ويثيره.

البقاء اليقظ هو طريقة أخرى لضمان القضاء على الأفكار المتطفلة. إذا انغمس الشخص في التجارب الداخلية ، فإنه يبدأ في إدراك ما يحدث حوله أسوأ. تعمل هذه الآلية أيضًا بالعكس. تنصح أخصائية العلاج النفسي الوجودي ماريا سولوفيتشيك بالتركيز على الأشياء والأحداث من حولك فور ملاحظة أنك محاصر في أفكار الهوس.

يمكنك أن تدير عينيك لأهم الأشياء الصغيرة مثل ورقة على شجرة. إذا لم تركز على مثل هذه التفاصيل ، فسوف تعود مرة أخرى إلى مجال التفكير. بمجرد أن تلاحظ رد الفعل هذا في نفسك ، كرر الملاحظة الدقيقة مرة أخرى. حاول توسيع مجال إدراكك.

على سبيل المثال ، بعد الورقة ، ابدأ في النظر إلى تاج الشجرة ، وانتقل إلى التفاصيل الصغيرة من وقت لآخر. غيّر تركيزك بشكل دوري. لا تدع الأشجار فحسب ، بل أيضًا الأشخاص والمنازل والسحب والأشياء الأخرى تقع في مجال رؤيتك. يمكن أن تجعل هذه التقنية حياتك أسهل بكثير ، حيث سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الأفكار المهووسة.

يعرف الكثير من المولعين بعلم النفس أن الشخص دائمًا ما يكون في واحدة من ثلاث حالات من "أنا" الداخلية: الوالد أو الطفل أو البالغ. يميل الجميع إلى اتخاذ قرارات مثل البالغين ، للمساعدة والعناية مثل الوالدين ، والطاعة والتصرف مثل الأطفال.

صرح دكتور في علم النفس فاديم بتروفسكي أن التمرير المستمر للأفكار الوسواسية هو اتصال لا نهاية له مع أحد "أنا". لإلغاء الحوار الداخلي سيئ السمعة بشكل فعال ، يجب أن تتعلم كيف تفهم من يشارك هذه اللحظةيتحدث من هؤلاء الثلاثة "أنا". في حالة تركيز أفكارك على سيناريو الفشل ، فعلى الأرجح أن صوتك الداخلي في صورة أحد الوالدين يتحدث إليك.

تجادل محللة المعاملات إيزابيل كريسبيل أنه في مثل هذه الحالة ، يجب أن تجعل الناقد يبدأ في التحدث بنبرة معلم يخبرك بكيفية القيام بالشيء الصحيح وكيفية اتخاذ القرار الصحيح. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى دعم نفسك عقليًا بعبارات تحفيزية مثل "تأكد من أن كل شيء سينجح" ، "يمكنك فعل كل شيء". سيساعد مثل هذا الموقف الداخلي على التركيز على الحلول البناءة.

للإجابة على سؤال حول كيفية صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية ، يجدر ذكر طريقة أخرى ، وهي طرح الأسئلة على نفسك. في معظم الحالات ، لا نشعر بالقلق إزاء الصعوبات الحقيقية ، ولكننا نشعر بالقلق فقط بشأن المشاكل المتصورة. تنصح مؤلفة منهجية "العمل" ، عالمة النفس كاثي بايرون ، إذا كان من المستحيل تغيير الواقع ، فحاول تغيير الأفكار حوله. تقترح أن تسأل نفسك أربعة أسئلة: "ما مدى صحة هذا؟" ، "هل أنا متأكد بنسبة 100٪ أن هذا صحيح؟" ، "كيف أتفاعل مع هذه الأفكار؟" و "من سأكون بدون هذه الأفكار؟"

لنفترض أنه ليس لديك أي فكرة عن كيفية القيام بالشيء الصحيح لأنك تعتقد أن شخصًا ما سيكون منزعجًا أو غاضبًا. من خلال العمل بالمنهجية المذكورة أعلاه ، ستصل إلى استنتاج مفاده أنه لن يغضب أحد منك وأنك فكرت في الأمر بنفسك. في حالة أخرى ، قد تدرك أن التفكير في عدم رضا شخص ما هو مجرد عذر للكسل والتقاعس عن العمل. ستساعد مثل هذه التقنية على فهم نسبية العديد من معتقداتنا وتغيير زاوية الإدراك واكتشاف حلول غير عادية تمامًا لمشاكل معينة.

نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا التخلص من الأفكار المهووسة ، يمكنك ممارسة التأمل كطريقة للتخلص من المخاوف غير الضرورية. مدربة اليوغا ناتاليا شوفالوفا متأكدة من أن الشخص يركز على الأفكار الجيدة والسيئة. من ناحية أخرى ، يساعدنا التأمل على التركيز فقط على ما يفيدنا.

يمكنك التركيز على أنفاسك أو رمز معين أو حتى صوت. بادئ ذي بدء ، يكفي أن تتعلم مراقبة مشاعرك وتجاربك العقلية بشكل منفصل. بعد أن اتخذت وضعية مريحة في السابق ، ابدأ في متابعة جميع العمليات التي تحدث في عقلك وجسمك.

دع عواطفك وأفكارك وأحاسيسك تتدفق من خلالها. يجب ألا تحكم عليهم ، ما عليك سوى محاولة دراستهم. تقول ناتاليا شوفالوفا إنه من المهم جدًا أن نفهم أننا قادرون على التحكم في الأفكار والعواطف ، وليس العكس. الملاحظة توقف الأفكار وتحرر الرأس من الهواجس.

هناك طريقة أخرى تساعد في التغلب على الأفكار غير الضرورية وهي طريقة كتم الصوت. يقول أليكسي سيتنيكوف ، مستشار أعمال وطبيب في العلوم النفسية ، إننا نقدم لنا أهم الأحداث والذكريات بأوضح صورة ممكنة.

إذا تخيلنا تدفق الأفكار كفيلم ، فماذا جودة أفضلالصورة والصوت ، كلما كان تأثير حبكة معينة علينا أقوى. لذلك ، يجب "عرض" الأفكار والأفكار الأكثر هوسًا بصوت مكتوم وصورة ضبابية من أجل تقليل مستوى تأثيرها بشكل كبير. هذا سوف يقلل بشكل كبير من أهميتها.

إذا لم تساعد التمارين التي تهدف إلى حل مسألة كيفية التخلص من الأفكار المتطفلة ، فمن المحتمل أن تكون هذه الأخيرة شديدة لدرجة أن الأساليب المذكورة أعلاه لا تعطي الهدوء المناسب. يعتقد المحلل النفسي كسينيا كوربوت أنه من الصواب اعتبار الأفكار الوسواسية آلية وقائية للنفسية البشرية ، مما يساعد على التغلب على المشاعر المخيفة وغير المتوقعة.

غالبًا ما تحدث عند الأشخاص الذين لا يعرفون كيف أو لا يستطيعون إظهار المشاعر. في مثل هذه المواقف ، يحاول الشخص شرح تجارب معينة منطقيًا أو تقليصها إلى شيء عقلاني ومفهوم. وبالنظر إلى حقيقة أنه من المستحيل القيام بذلك ، فنحن مضطرون إلى تكراره مرارًا وتكرارًا دون جدوى. في حالة عدم قدرتك على صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية ، فمن المنطقي الاتصال بأخصائي سيخلق الظروف لفهم عالم مشاعرك.

قلق وخوف .. رفقاء الإنسان الخالد من المهد إلى اللحد. من المؤكد أنك ما زلت تتذكر كيف كنت ، كطفل ، تخاف من غرفة مظلمة بعيدة لترتجف ، وكيف كنت تعتقد أن الوحوش الرهيبة تعيش هناك وتنتظر اللحظة المناسبة لتلتقطك وتأكلك ... لقد كبرت ، و تم استبدال مخاوف الأطفال المخيفة بالآخرين - الكبار ، "الجادون". ما الذي تخاف منه الآن؟ أداء أمام الجمهور؟ ابق وحيدا؟ أو ربما تمرض وتموت صغيرا؟

لا بأس أن تخافوا!

الخوف شعور طبيعي للإنسان ، فقد ساعده لفترة طويلة على البقاء في ظروف صعبة في بعض الأحيان. بيئة. هذا هو حارسنا الشخصي. ولا حرج عليه إلا إذا "يحرسنا بشدة". إذا كان لا يطاردنا باستمرار ولا يتدخل في الحياة الطبيعية.

من الشائع أن يخاف الإنسان من أشياء كثيرة: الظلام ، المرتفعات ، الماء ، الكلاب ، الحشرات ، الفئران ، الفقر ، الأمراض ، الفضاء المفتوح ، الفضاء المغلق ، إلخ. ولكن هل القلق والخوف لهما ما يبرره؟ لحسن الحظ ، لا. ليس هناك الكثير من الأخطار في الحياة. معظم المخاوف البشرية ليس لها سبب موضوعي. هذه مخاوف خيالية. وليس لهم مكان في حياة الإنسان العاقل.

أسوأ خوف

ولكن كيف تتخلص من الخوف من الموت مثلا؟ أنت معتاد على هذا الشعور لدرجة أنه يبدو من المستحيل ألا تخاف من الموت! الكل يخاف من هذا! وبطريقة ما يتعايشون معها ... بطريقة ما. توتر. لست متأكدا. مؤلم.

لكن دعونا نتعامل مع الخوف من الموت. لماذا تخاف مما لا يمكن تجنبه؟ كل مخلوقعلى هذا الكوكب سوف يموت عاجلا أم آجلا. بداهة. فهل يستحق أن تلقي بظلالها على وجودك بقلق لا طائل منه؟ هل يستحق الأمر تحويله إلى جحيم حي ، وتعذيب نفسك برغبة لم تتحقق في العيش إلى الأبد؟ ألن يكون من اللطيف أن تتقبل بامتنان فرصة البقاء على الأرض لفترة من الوقت؟ واستمتع بكل لحظة؟

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟ وللمفارقة ، فإن أسهل طريقة هي قبولها ، وتحملها وعدم محاولة التخلص منها! كلما كافحنا بالخوف ، خسرنا المزيد من القوة والطاقة. اقبل مصيرك المحتوم. تواضع نفسك. سوف تموت على أي حال ، سواء أحببت ذلك أم لا. من العبث أن تخاف. حاول شرح هذه الفكرة البسيطة لعقلك بطريقة يسهل الوصول إليها. هو سيتفهم.

نعلن الحرب على الرهاب

مع الخوف من الموت ، أصبح كل شيء أكثر أو أقل وضوحًا. هذا مألوف للجميع. لكن هناك مخاوف من الناس لا يعرفها الكثيرون. لكن ماذا عنك - الشخص الذي يعيش معها؟ لأولئك الذين يخشون أن يعترفوا بذلك حتى لأنفسهم شخص مقرب.. كيف تتخلص من المخاوف والقلق قبل الرحلة القادمة؟ قبل أداء علني؟ ماذا تفعل إذا كنت تخشى الركوب في وسائل النقل العام ، لأن هناك العديد من أنواع الميكروبات المسببة للأمراض؟ في النهاية ، كيف تتخلص من الخوف من أن تلتهم الوحوش الرهيبة التي تعيش في غرفة خلفية مظلمة ، والتي تعذبك منذ الصغر؟

خذ قلمًا وورقة. للتخلص من المخاوف ، ضع قائمة بكل ما تخاف منه. لا تكذب ، اكتب كل شيء. اعترف لنفسك بكل مخاوفك. حلل كل واحد بعناية. لماذا انت خائف من هذا؟ هل تستحق ذلك؟ هل هناك سبب موضوعي لهذا القلق أو ذاك؟ بهذه الطريقة يمكنك فصل المخاوف الحقيقية عن المخاوف المتخيلة. اترك الأشياء الحقيقية ، فربما يخلصك يومًا ما من المتاعب. ومع الخيال يجب أن يعمل.

إذا كنت غارقة في نوع من الخوف العقلي ، فتذكر أنك شخص ، وأنك تستحق الفرح والسعادة. فكر فيما يسعدك - وسيزول الخوف من تلقاء نفسه. قد تحدث أو لا تحدث حالة أو أخرى. قد يكون خوفك فارغًا ولا معنى له! لماذا تحتاجه؟ اتركه وكن منفتحًا على أي مظاهر من مظاهر الحياة. على أي حال ، هذه هي تجربتك ، ويجب أن تكون مختلفة.

في حالة الذعر والقلق ، يساعد التنفس العميق أيضًا. سيهدأ الوعي - وسيعود الفطرة السليمة ويساعد في حل المشكلة.

كيف تتخلص من الخوف إذا لم تستسلم؟ اذهب للخدعة! حاول أن تغضب من نفسك ، في الظروف ، من شخص ما - لا يهم. الغضب يحيد الخوف ، وفي المقابل يأتي العزم على التصرف وتغيير الأشياء.

من خلال الخوف إلى آفاق جديدة

تذكر: عندما يتغلب الشخص على مخاوفه ، فإنه ينمو ويتطور. تتسع آفاقه ، وتتسع حدود الشخصية ، وتظهر فرص جديدة ، ويأخذ العالم ألوانًا جديدة. لذلك ، لا تستسلم لمخاوفك ، وتقبلها كهدية للقدر ، كفرصة لتصبح أفضل.

انظر في عيون ما تخاف منه - وكن شخصًا جديدًا!

تحياتي للجميع. ربما لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا يواجه مشكلة الخوف. دعونا نجد طرقًا معًا للتخلص من الخوف.

ما هي المخاوف

حدد الخبراء ووصفوا أكثر من 300 حالة رهاب. الرهاب هو خوف مهووس يمكن أن يؤدي بالإنسان إلى حالة حرجة. لذلك ، يجب التخلص منها بأي وسيلة.

تنقسم حالات الرهاب إلى 8 مجموعات ، ولكن إذا نظرت إلى نسختها المبسطة ، فسيتم تمييز الأنواع التالية:

طفل. يمكن أيضًا أن يُعزى الرهاب الاجتماعي إلى العديد من مخاوف الأطفال.

سن المراهقة. وهذا يشمل الخوف من الفضاء ، ورهاب الموت ، والنوسوفوبيا ، ورهاب الحميمية (عندما يكون الشاب خائفًا جدًا من الفتيات لدرجة أنه لا يريد أن تكون له أي علاقة بهن ، وليس فقط العلاقات الحميمة).

أبوي . الخوف المستمر على الطفل.

كما أنها مقسمة إلى عقلية وجسدية ، والتي لها اختلافات كبيرة. مع الخوف الجسدي ، يتعرق الجسم ، والقشعريرة ، ويبدأ القلب في الخفقان بقوة ، وهناك شعور بنقص الهواء ، والنوم واضطراب الشهية (إما أنك لا تريد أن تأكل أي شيء ، أو العكس ، تأكل كل شيء).

مع الخوف العقلي ، والقلق ، والمخاوف تتجلى ، وعدم استقرار الحالة المزاجية ، والانفصال عن العالم الخارجي ، وحتى الشعور بالتغيير في جسد المرء.

يمكن أن يؤدي القلق المطول إلى أنواع مختلفة من الأمراض. لا عجب يقولون أن كل الأمراض من الأعصاب. لذلك ، من المهم عدم السماح للقلق لفترات طويلة ، بأي حالة من الخوف.

تقنيات التخلص من الخوف

القلق يزور كل شخص ، شخصًا ما ، شخصًا ما - في بعض الأحيان ، لا أحد في مأمن من هذا. حسنًا ، متى أحيانًا ، وإذا كانت هذه الدولة لا تفلت؟ طور علم النفس تقنيات خاصة وتقنيات مختلفة من شأنها أن تساعد في استعادة راحة البال.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أن الخوف هو رد فعل دفاعينفسنا. لذلك ، لن ينجح التخلص منه ، ما عليك سوى معرفة الأسباب ، عندها سيكون من الأسهل التعامل مع حالات القلق.

إذا تمت زيارتك من قبل الأفكار الوسواسية ، ثم تطورت طريقة جيدةالتخلص منها من خلال القراءة بصوت عالٍ للشعر أو النثر أو الموسيقى أو الرسم. ارسم على الورق كل ما يزعجك ، ثم مزّق هذه الرسومات أو احرقها. تخيل أن الأفكار السيئة تتصاعد في الدخان.

لم يساعد؟ ثم قم بتطبيق التدريب التلقائي "الغوص في القلق". لمدة 20 دقيقة ، تخيل كل الأهوال التي تملي أفكارك ، ثم حاول نسيانها إلى الأبد.

طريقة أخرى للتخلص من التوتر بنفسك. غالبًا ما يستخدم صديق لي هذه الطريقة. اجلس مستقيماً: استنشق الشجاعة والعزم وكل الأشياء الجيدة ، وزفر كل التجارب والقلق والأفكار السيئة. تخيل كيف تركوا رأسك ، وانطلق على الفور في العمل مع إدراك أن كل شيء يسير على ما يرام. يساعد كثيرا!

تساعد المحادثة المباشرة مع صديق كثيرًا. التواصل هو مدافع مخلص ضد الحالة المزاجية غير المهمة والقلق المتنوع. أثناء تناول كوب من الشاي ، أخبر صديقًا عما يزعجك وستشعر وكأنك ولدت من جديد! هل لاحظت؟

التحول إلى شيء مثير أو ممتع هو أيضًا مصدر إلهاء كبير. ابحث عن نشاط يثير اهتمامك حقًا. صدقني ، لن يكون لديك وقت للأفكار المقلقة.

تذكر اللحظات السعيدة

إذا قمت بتطبيق نصيحة طبيب نفساني ، يمكنك تقليل عدد أيام القلق.

1. لا تتذكر الأيام الحزينة ، فقط تلك الأيام التي كنت فيها سعيدًا. حاول البقاء في هذه الحالة.
2. لا تبالغ في المشكلة. الشيطان ليس مخيفاً كما يرسم.
3. تعلم الاسترخاء. العلاج بالروائح ، التدريب الذاتي ، الرياضة.
4. حاول أن تتصالح مع حقيقة أنه لا يمكنك التنبؤ بكل شيء ، ولا تفكر في المشاكل المستقبلية. صديقي ذكي جدا. تقول: "عندما يكون هناك شيء يدعو إلى الانزعاج ، سأكون مستاءة."
5. لا تقم بتهويل الموقف ، ولا تتضمن إصدارًا سيئًا للأحداث. قدم حلا جيدا لمشكلتك.
6. هل ترى مخرجا من موقف صعب؟ حاول تحليل عدة خيارات لحل المشكلة. تواصل مع الآخرين. سترى ، بالتأكيد سيكون هناك مثل هذا الشخص الذي يمكنه "حل" وضعك الصعب أو تغيير الأمور بحيث لا تبدو المشكلة غير قابلة للحل.
7. اهرب من الهموم. كيف تتغلب على الخوف؟ انطلق لممارسة الرياضة. بسبب التوتر الجسدي ، ينتج هرمون السعادة في الجسم.
8. تواصل مع مخاوفك. حاول أن تعرف من أين أتت ، ربما تكون قد توصلت إليها بنفسك. اطرده بعيدًا أو حاول تكوين صداقات. لا تدعه يأسرك تمامًا ، انتقل إلى المشاعر الإيجابية.
9. اذهب نحو خوفك للتغلب عليه. على سبيل المثال ، تجد صعوبة في التواصل مع الناس ، فأنت تشعر بالذعر قبل التحدث. ثم ابدأ الاتصال منظمات مختلفةتحدث مع الغرباء واطرح الاسئلة اذا كنت تخاف من الكلاب فراقبهم من بعيد. ضع في اعتبارك الرسومات مع صورتها: ما مدى جمالها! ثم دلل الكلب مع الأصدقاء. هذا جدا طريقة فعالة.
10. إذا كنت تخاف من الظلام ، فعندما تخاف ، تحدث إلى نفسك ، اتصل بنفسك بالاسم. يمكنك أن تضحك على نفسك ، فهذا يساعد كثيرًا أيضًا.

انت افضل شخص

كثير من الناس يعانون من تدني احترام الذات ، وبالتالي فإنهم يطورون مجمعات. كيف تتخلص من المجمعات؟ تذكر أن القوالب النمطية يصنعها الناس. على الأرجح ، كان لديهم الكثير من المجمعات ، لذلك تكشف عن نفسك كشخص.

• اكتب في دفتر ملاحظاتك ما حققته. لا شئ؟ لا يمكن أن تكون! ستندهش من مدى اكتمالك.
• فكر في نفسك بطريقة إيجابية فقط.
• عبر عن رأيك ، حتى لو لم يوافق عليه أحد. أنت شخص ، لذلك لديك رأيك الخاص.
• غير نمط حياتك ، وغير صورتك ، وابدأ الرومانسية ، وحارب من أجل أفضل وضع. بعد النجاح الأول ، سوف يرتفع احترامك لذاتك.
• لا تتواصل مع أولئك الذين يستخفون بثقتك بنفسك.
• لا تقارن نفسك بالآخرين. أنت أجمل شخص فترة!

هل تتعرض للهجوم؟

من يهاجمك؟ آه ، إنها نوبة هلع! لا تقلق ، هذه الحالة يزورها كل شخص تقريبًا. فجأة ينتابك خوف من الموت المفاجئ أو الخوف من المرض. تشعر بذلك بوضوح ، ويبدو لك أنه يجب أن يحدث في هذه اللحظة. يبدأ القلب في الخفقان بشكل أسرع ، ويبدأ الرأس بالدوران ، حتى لدرجة الغثيان.

يخاف البعض من الخوف من الحياة ، ويخشى البعض الآخر دخول مترو الأنفاق ، ويبدأ آخرون في الخوف من الكوارث ، ويصبح من الصعب على أحدهم البلع. لكن الخوف من الموت مخيف بشكل خاص.

عندما تتكرر هجمات PA في كثير من الأحيان ، يصاب الشخص برهاب جديد. دعونا نتخلص منهم بدون مستشفيات ، في المنزل.

علم الأعراقيعرف وسائل كثيرة للتخلص من هذه المحنة.

1. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. اوريجانو ، صب كوب من الماء المغلي ، اتركه لمدة 15 دقيقة. قبل الأكل ، اشرب 0.5 كوب. مسار العلاج شهرين.
2. Motherwort هو مسكن ممتاز للتوتر. نقع 2 ملعقة كبيرة. ل. المواد الخام الجافة مع 2 كوب من الماء ، تغلي لمدة 20 دقيقة. اشرب ملعقة كبيرة يوميا لمدة شهر.
3. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب الشاي من النعناع أو بلسم الليمون أو الزيزفون ، فسوف تتخلص بسرعة من التوتر العصبي.

سوف تساعد صبغة الفاوانيا أو حشيشة الهر أو نبتة الأم على تهدئة الجهاز العصبي وتطبيع النوم.

جرب تقنيات للمساعدة في التغلب على النوبات نوبة ذعر.

1. تنفس في الكيس. خذ كيسًا ضيقًا ، واستنشق بعمق ، ثم زفر في الكيس. ثم استنشق من هذه الحقيبة. كرر 10 مرات.
2. بمجرد بدء الهجوم ، اشطف وجهك ويديك بالماء ، بلل نقاط النبض. اشرب كوبًا واحدًا من الماء مع قليل من السكر.
3. خلق بنفسك مزاج جيد، ابتسم أمام المرآة ، سيصبح الأمر مضحكًا لك ، حتى ممتعًا.

رهاب سائقي السيارات

قد يصاب العديد من سائقي السيارات ، وليس النساء فقط ، ولكن الرجال أيضًا ، بفوبيا القيادة. للتخلص منه:

• لا داعي للاستماع قصص مخيفةحول حوادث الطرق.
• قبل المغادرة ، تحقق دائمًا من حالة السيارة ، خاصة العجلات والمكابح.
• تعرف على قواعد القيادة.
• من الجيد معرفة كيفية الوقوف في الاتجاه المعاكس.
• احصل على مرايا رؤية أمامية وخلفية لمعرفة الوضع على الطريق.
• احتفظ دائمًا بالبنزين في الخزان.

يخشى الكثير من الناس الطيران على متن طائرة. لكن يجب أن تتذكر أن نسبة حوادث الطائرات لا تذكر. أخطر طريقة للوصول إلى المطار. قبل المغادرة ، تخضع الطائرات لفحص صارم من حيث صلاحيتها للخدمة ، وبالتالي لا داعي للخوف.

إذا كنت لا تستطيع محاربة التشويق ، فقم بزيارة المطار قبل الرحلة لتعتاد على حقيقة أن الجميع يسافرون ولا بأس بذلك. خذ الصحف والكتب وشيء لتأكله على متن الطائرة.

الخوف من الجمهور

أنت تحسد الأشخاص الذين يتصرفون بشكل جيد أمام الجمهور. لا تعتقد أنهم يهتمون على الإطلاق. قلقة وكيف! أنت أيضًا ستؤدي قريبًا ، ولديك خوف من التحدث.

1. الشرط الأول هو أن تكون واثقًا من قدراتك.
2. افهم أن الجمهور لم يأت ليجد عيبًا في خطاباتك.
3. نزع فتيل الموقف بمزحة ، ثم ابدأ في تقديم المواد الخاصة بك. تساعد النكتة كثيرًا في إقامة اتصال مع الجمهور للتغلب على الإحراج.
4. خذ نفسًا عميقًا من الثقة ، وزفر حماسك ، واشعر بأرضية صلبة تحت قدميك.
5. ليس سيئًا أن تقف على المنصة عدة مرات عندما لا يكون هناك متفرجون حتى الآن ، لتعتاد على الموقف ، كما في حالة الطائرة.

لا تخافوا من إعطاء حياة جديدة

تخشى العديد من الفتيات الحمل ، لذلك لا يجرؤن على الإنجاب. فكر ، ربما تأتي مخاوفك من الطفولة أو من تعليمات الكبار: "انظري ، لا تحملي!" لا تستمعي لقصص الرعب عن الولادة. الولادة هي عملية طبيعية لا داعي للقلق فيها.

خذ مسارًا مختلفًا في تفكيرك. إذا كان لديك طفل ، فلن تكون بمفردك أبدًا. الوحدة هي الأسوأ! سوف يكبر ويستمر في عائلتك ، وهذا رائع جدًا!

اجلب الفرح لشريكك

الخوف من الجنس يمكن أن يفسد العلاقة ، لذا اعتبرها كقاعدة: إعطاء المتعة ليس فقط لنفسك ، ولكن لشريكك. يمكن للرجل المصمم على الفوز بسرعة أن يصاب بإخفاق ، والذي يمكن أن يتطور في المستقبل إلى مشكلة كبيرة.

تحدث عن هذا الموضوع ، واكتشف ما يحبه صديقك الحميم. يجب أن تتأكد المرأة من أن الجنس آمن ، لذا استعد لنفسك ، ولا تعتمد على شريك. في نوبة من العاطفة ، يمكنه أن ينسى الأمن. فكر بنفسك!

كيف تساعد طفلك على التخلص من المخاوف

إعلان إرشادي ، حيث يوضح الطفل أن ديناصور يعيش تحت السرير ، مما يحمي الطفل. لا تخيف الأطفال أبدًا. حتى حكاية مخيفةيجب أن يكون لها نهاية سعيدة. لا تحبس الطفل في غرفة بمفرده. لن يؤدي الشعور بالوحدة إلا إلى تطوير خوفه. أتمنى أن يشعر دائمًا بالحماية بواسطتك. يجب أن يكون على يقين من أنه محمي - فهذه هي أضمن طريقة لتجنب رهاب الطفولة.

لا تعبر عن مخاوفك بصوت عالٍ من أن يسقط الطفل ، أو يجرح نفسه ، أو يضرب ، وتنمي لديه الثقة في أنه سيتغلب على جميع العقبات. للقيام بذلك ، اذهب للمشي لمسافات طويلة ، والمشي ، والتزلج ، والتزلج ، وركوب الدراجات في كثير من الأحيان ، وعلمه أن يكون مستقلاً. الثناء حتى على النجاحات الصغيرة في كثير من الأحيان ، وزيادة احترامه لذاته. في مرحلة البلوغسيكون ذا فائدة كبيرة له. لكن لا تفرط في ذلك ، فالكثير من المديح يفسد أي طفل.

طرق للتخلص من المخاوف

مثل البالغين ، يمكن للطفل أن يصور خوفه على قطعة من الورق. دعه يرسم رهابه ، وعلى ظهر الورقة دعه يرسم كيف أنه لا يخاف منها. إذا لم يستطع الطفل الرسم ، فقم بحرق الرسم معه قائلاً: "ترى ، يبقى الرماد من الوحش الشرير ، الذي نزاله للتو!" هذه التقنية تعمل بشكل فعال بشكل ملحوظ.

يمكنك كتابة شيء مضحك عن الخوف وممارسة الألعاب. إذا كان الطفل خائفًا من الظلام ، فيمكنك لعب الغميضة بضوء أحد الليالي. أو اصنع تميمة واقية لطفلك ، لن يخاف من الدخول بها حتى في الظلام.

يمكن للبالغين اللجوء إلى معالجات أكثر تعقيدًا. إذا استمر الرهاب لأكثر من 6 أشهر ، فأنت بحاجة للذهاب إلى أخصائي. إذا كان من وقت لآخر ، استخدم التأمل وتقنيات الاسترخاء والعلاج بالروائح يساعد كثيرًا. استنشق روائح النعناع والأوكالبتوس وحشيشة الهر.

في المدن الكبرىكثير من الناس يخشون ركوب مترو الأنفاق. هل تعتقد كم من الناس ماتوا من الاختناق في مترو الانفاق؟ لن تتذكر أي شيء ، لذلك تتجاهل كل الأفكار الرهيبة حول المترو.

لا تستطيع التخلص من الأفكار السيئة؟ اكتبها على الورق حتى تبدأ في اكتسابها حدود واضحة. عندها سترى أن الذعر يبدو سخيفًا للغاية ولا طائل من ورائه بحيث لا يستحق اهتمامك. يساعد التنفس العميق في الحفاظ على راحة البال ، كما هو موضح أعلاه.

1. عليك أن تفكر بشكل إيجابي. فقط الموقف الإيجابي هو الذي يجعل الحل الإيجابي لأي مشكلة أقرب.
2. كرر التأكيدات باستمرار ، مثل "لقد تخليت عن خوفي". لن ينجز عقلك الباطن التثبيت الخاص بك على الفور ، ولكن بمرور الوقت سيفعل ذلك. فقط تجنب قول الجسيم "ليس". لا تقل أبدًا "لست خائفًا". سيقبل العقل الباطن: "أنا خائف".
3. افعل ما تخافه أكثر. العمل خير من التقاعس.
4. اضحك على مخاوفك ، فهم لا يحبونها و ... تختفي.

فكر في وقت كنت فيه خائفًا جدًا من شيء ما. لقد قمت بذلك ، لذا ستتمكن من تجاوزه الآن.

• تخيل أن هذا قد حدث بالفعل ؛
• الاستعداد لما حدث.
• افعل كل شيء حتى لا يحدث التطور غير المواتي للأحداث على الإطلاق.

الخوف هو عدوك ، اغضب منه ، وابدأ في محاربته بغضب رياضي.