لماذا تتوقف الأفكار؟ حول وقف الأفكار. التأمل. خواطر وردود أفعال

الأفكار جزء مهم من حياتنا. يسمحون لناكن على دراية بما نشعر به ، وحلل إجراءاتنا وقراراتنا اليومية . لكن ليس كل ما نعتقده يساعدنا ويدفعنا إلى الأمام..

غالبا ما يحدث ذلكتصبح الأفكار سامة وتحد من أفعالنا ، وأحيانًا يمكنك القول إنهم حرفيًا "يسرقون" الحياة. يحدث هذا عندما تصبح الأفكار تدخلية وتسبب قلقًا لا داعي له.

فخ الفكر المتطفلة

تتغلغل بعض الأفكار بعمق في العقل الباطن ، مما يجبرنا على العودة إليها مرارًا وتكرارًا. . على سبيل المثال ، تغسل أسنانك بالفرشاة ، أو تذهب للتسوق مع قائمة البقالة ، أو تستلقي على السرير قبل الذهاب للنوم. وبعض الأفكار تدور في رأسي. وأنت لم تلاحظ حتى عندما "استقر هذا الفخ في مكانه".

تتداخل الأفكار المتطفلة مع الاسترخاء ، وتشتت الانتباه عن اللحظة الحالية ، وتحد من حياتك و "تسرقها" حرفيًا.

في أغلب الأحيان ، تصبح الأفكار القائمة على المخاوف والمخاوف والقلق مهووسة. هم انهم:

• تتدخل في الاسترخاء والتواجد "هنا والآن"
• التأثير على القرارات والسلوك
• تجعلك تشعر بالتوتر.

تخيل شخصًا يخاف من الإصابة بنوع من العدوى. يزوره باستمرار بأفكار قائمة على الخوف والقلق. إنه يتجنب بعض الأماكن "القذرة" ، ويغسل يديه باستمرار ، وتتخيله الميكروبات والبكتيريا في كل مكان :).

هو هو بالفعل في فخ الأفكار الوسواسية ولا يمكنه الخروج منه . ربما هو حاول التوقف عن التفكيرحول الالتهابات ، ولكن تلقى فقط التأثير المعاكس. بعد كل ذلككلما حاولنا التأثير على أشكال التفكير المهووسة ، زاد هجومهم .

من أين تأتي الأفكار المتطفلة؟

في مراحل معينة من الحياة ، يمكن أن تنشأ مخاوف أو شكوك لدى الجميع. واعتمادًا على موقفك تجاههم ، يمكنهم بحرية "المغادرة" أو التحول إلى الافكار الدخيلةالتي تتعارض مع الحياة الطبيعية.

يصبح الفكر ساما ومرضياعندما توليها أهمية كبيرة وتؤمن بها دون قيد أو شرط. على سبيل المثال ، تخيل أمًا اعتقدت "فجأة" أن طفلها قد يتم اختطافه أثناء نزهة على الأقدام. وبعد ذلك يمكن أن يكون هناك طريقتان:

• ترفض هذا الفكر ولا تؤمن به.
• تواصل "تمرير" جميع أنواع الخيارات في ذهنها ، وتبدأ في القلق وتقع في "الفخ".

عواقب الأفكار المتطفلة

مثل هذه الأفكار "تغذي" بعضها البعض ولها تأثير سلبي على الحياة اليومية. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يفكر باستمرار:"ماذا لو لم أقم بعملي بشكل جيد؟" . إنه يفحص كل شيء مرارًا وتكرارًا ، ويبقى متأخرًا في العمل ، ويتعب ، ولا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، وبسبب التعب ، يبدأ في ارتكاب أخطاء حقيقية. ثم تبرز فكرة أخرى مهووسة:"كنت أعتقد ذلك! انا موظف سيء .

ما هي الآثار السلبية للأفكار الوسواسية؟

1. تتجنب فعل شيء بدافع الخوف أو تؤجله إلى وقت لاحق . نادرًا ما تغادر المنزل خوفًا من الإساءة إليك. لا تسجل في دورات القيادة خوفًا من الجلوس خلف عجلة القيادة والتعرض لحادث ، وما إلى ذلك. هذا يحد من الحياة اليومية ، ويدمرها تدريجياً.
2. أنت تتحقق باستمرار من نفسك وأفعالك . تغادر المنزل والباب مغلق ، ولكن على طول الطريق تبدأ في الشك فيما إذا كنت قد أغلقته أم لا. للتأكد من الهدوء ، تعود إلى المنزل. ويمكن تكرار ذلك عدة مرات متتالية.
3. أنت تسعى باستمرار لتحقيق الكمال والكمال . على سبيل المثال ، في العمل. وفي الوقت نفسه ، لم يتبق من الوقت والطاقة للأسرة والصحة وغيرها من مجالات الحياة.

4 طرق للتخلص من الأفكار الوسواسية

1. تقبل الفكر المتطفّل بدلاً من محاربته.

في كل مرة تحاول فيها إبعاد الأفكار المتطفلة ، فإنك تركز عليها وبالتالي تجعلها أقوى. بدلاً من القتال ، تقبل أفكارك ببساطة وتخيل أنها "موجودة" بشكل منفصل. شاهدهم من الخطوط الجانبية.

2. تأجيل هذه الأفكار "لوقت لاحق" :).

نعلم جميعًا أنه لا فائدة من التأجيل "إلى وقت لاحق". لكن في حالة الأفكار المتطفلة ، فإن العكس هو الصحيح. أخبر نفسك"سأفكر في الأمر لاحقًا" مثل سكارليت أوهارا :). وهكذا تخدع عقلك ، يفقد الفكر قوته ويهدأ.

3. جدولة أفكارك المتطفلة.

اختر وقتًا وقل لنفسك:"سأفكر في الأمر من الساعة 15.00 إلى الساعة 16.00 يوميًا" . وعندما يحين الوقت المخصص ، ابدأ "بصدق" في تمرير الأفكار المهووسة في رأسك. قد تبدو هذه الطريقة غريبة ، لكنها تسمح لك بالسيطرة على الموقف والتوقف عن الاستسلام للأفكار الهدامة.

4. تدرب على "إيقاف الأفكار" من خلال ممارسات التأمل.

تساعد تقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق على وقف تدفق الأفكار المدمرة وتحييدها.

يساعد التأمل على إيجاد السلام وإيقاف تدفق الأفكار الوسواسية.

كل شهر في مدرستنا للإيجابية هناك. تأمل:

• تساعدك على العثور على السلام
• مليئة بطاقات الشكر والسلام والحب غير المشروط
• شحن بتدفق طاقة مشترك.

ربما تساءلت بعد قراءة المقال:"هل من الممكن تعلم السيطرة على أفكارك؟" . علبة:). وسوف نتعلمهافي ماراثون التحول .

هذا ما يقوله طلاب مشروع قوة الفكر عن النتائج التي تم الحصول عليها في الماراثون:

لماذا اطفئ الحوار الداخلي؟
هل جربت يومًا كيف تتوقف الأفكار عن الاستماع إليك وتصبح مشوشة؟ هل كنت مستلقيًا في الليل ، لا تغلق عينيك ، تفكر باستمرار في الخطط ، حول العواقب المتوقعة ، حول المستقبل المحتمل ، ضائعًا في أكثر التخمينات التي لا تصدق؟ لقد اختبرنا جميعًا هذا ، والمشاعر المرتبطة بهذا النوع من النشاط العقلي بعيدة كل البعد عن كونها ممتعة. لا يمكننا أن نرتاح ، لا ننام ، نندفع عبر العواطف متهورًا وننهض تمامًا. ابتلينا بأفكارنا الخاصة التي لا يمكن إيقافها ...

تقول Sojal Rinpoche أن الغرض من التأمل هو إيقاف الحوار الداخلي ، وهذا مفيد للغاية. يعمل التأمل كموازنة للجنس الجامح للأفكار غير المنقطعة التي تحرمنا من السلام العقلي.

ما وراء عملية التفكير يكمن مستوى آخر من الوعي يسمى العقل الحقيقي. أعماق المحيط ليست موجات على الإطلاق وقت قصيرتموج سطحه. وبالمثل ، فإن اتساع ورحابة العقل الحقيقي يختلفان تمامًا عن اللعب المستمر للأفكار التي ، كما نعلم جيدًا ، تسرع في أذهاننا. ستسمح لك هذه الطريقة بفهم الفرق بين العقل الحقيقي و تفكير العقل. استخدم صورة بوذية تقليدية للتأمل - تأمل في صورة المحيط اللامتناهي. شاهد تموج الأمواج عبرها. لا تهدأ الأمواج أبدًا ، لأنها متأصلة في طبيعة المحيط. ولكن يمكنك التعرف على عقلك بالأعماق الهائلة والمياه الباقية هناك. لقب الدالاي لاما، الذي يرتديه الخادم الأعلى في البوذية التبتية، يعني المحيط العظيم.

تقنية تحقيق الصمت الداخلي

لكي نصبح أكثر وعياً بالعقل الأعلى ، نحتاج إلى تطوير وعي بالفضاء وراء تدفق الفكر. يتم تطوير هذا الإدراك من خلال مراقبة محتويات العقل من موقع مراقب خارجي. لذا اجلس وأغمض عينيك ووجه انتباهك إلى الداخل وركز فقط على ما يحدث. مشاهدة كما تظهر أفكارك. افعل ذلك من موقع مراقب خارجي. لفهم كيفية إيقاف الحوار الداخلي ، دع الأفكار التي تظهر لك تتدفق بحرية. تسمح لك مشاهدة كيف ترتفع الأفكار وتهبط ، وتطفو وتتراجع ، برؤية الخط الذي يكمن بين الفكر الموجود في الوعي - والوعي نفسه. هذه الملاحظة المنفصلة تطور الإدراك المكاني ، الذي هو بداية الإدراك ، جرثومة الرؤية الداخلية. غالبًا ما يكون العثور على مساحة داخلية عن طريق إيقاف الحوار الداخلي مصحوبًا باكتشاف جديد ومبهج. الهدوء في هذا الفضاء يبدو وكأنه راحة سعيدة. إن التعرف على الخصائص المميزة للفكر والفضاء يوضح لنا الفرق بينهما مؤقتو دائموأساس العقل وأنشطته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نتعلم لتحديد متى نفكر ومتى نستريح. في المثالييجب أن نحقق حالة يتوقف فيها الحوار الداخلي على الفور بجهد واحد من الإرادة.

ممارسة إيقاف الأفكار

يمكنك اكتساب مساحة في عقلك بالطريقة التالية. اجلس وابدأ في التأمل ، مدركًا للأفكار التي تطرأ. شاهدهم كمراقب خارجي. ركز انتباهك على النقطة ما بين الحاجبين ، فعليك أن تلمسها بعينيك. ابحث عن تلك اللحظة الوجيزة التي تفصل بين ترك الفكر والفكر الناشئ. شاهد هذه اللحظة وأطلها. تحرك تدريجيًا في الفراغ بين الأفكار. استرخ في هذه المساحة. شاهد الفرق بين العقل والفكر والمحيط والموجة. تأمل في ربط النفس بلحظة المكانية.

يقول Sojal Rinpoche: "عندما تزفر ، تتماشى مع أفكارك. في كل مرة تقوم فيها بالزفير ، فإنك تسمح للتوتر العقلي أن يهدأ وبالتالي يفقد قبضته. اشعر كيف تذوب أنفاسك في جسمك. سيتوقف الحوار الداخلي دون جهد. في كل مرة تقوم فيها بالزفير وقبل أن تستنشق مرة أخرى ، ستلاحظ أن التوتر يختفي في هذا التوقف الطبيعي. استرح في وقفة ، في مكان مفتوح ، وعندما تبدأ في الاستنشاق بشكل طبيعي ، لا تركز كثيرًا على الاستنشاق ، ولكن استمر في إراحة عقلك في فترة التوقف التي فُتحت.

هذا هو السبيل إلى مواجهة الفرص الجديدة ، وهو عكس الإدراك الضيق والتفكير العقائدي. عندما نفقد القدرة على الانفتاح ، فإننا نختم العقل نفسه وندفن الشيتا بداخلنا. تظهر المكانية كنافذة مفتوحة يمكن من خلالها أن يتدفق ضوء التنوير. العقل المتفتح مليء بالحياة ويمكنه أن ينظر ويرى. العقل المتفتح قادر على إدراك نور التنوير.

كيف توقف الأفكار؟

القدرة المهمة للغاية التي تسمح لك بتجميع الطاقة وعدم إهدارها هي القدرة على إيقاف تشغيل الأفكار غير المنضبط. هذه المسألة ليست بسيطة بأي حال من الأحوال. في الواقع ، تظهر بعض الأسئلة باستمرار في الرأس ، ويتم حل المشكلات ، وتذكر الحقائق المنسية ، ويتم التخطيط للأنشطة المستقبلية ، ويتم إجراء حوار مع محاور وهمي ، إلخ. إلخ. خواطر لا تتركك لوحدك للحظة! علاوة على ذلك ، لا يستطيع الكثير من الناس ، حتى في المنام ، إيقاف عمل "خلاط الكلمات" - فهم قلقون بشأن شيء ما ، ويصرخون ، ويرمون ويتقلبون. لا راحة حقيقية حتى في الحلم! وبذلك تكون الحياة كلها والتي تختصر بشكل ملحوظ بسبب قلة الراحة من الفكر.

لا يقتصر دور "محرّك الكلمة" على تشتيت انتباهنا فحسب ، بل إنه يسلب حيويتنا وطاقتنا حقًا.. إذا فكرنا كثيرًا في شخص ما ، فإننا نوجه طاقتنا نحوه دون وعي. إذا اعتقدنا أن كل شيء سيء للغاية وسيزداد سوءًا ، فإننا نعطي الطاقة لـ "روح الحياة التعيسة" ، وسيحاول بالفعل التأكد من أنه يمكنك الاستمتاع بالاكتئاب وجميع المشاكل المصاحبة له. لذلك ، فإن القدرة على التحكم في أفكارك هي صفة مهمة جدًا لشخص ناجح..

تتحدث كلاسيكيات التعاليم الروحية المختلفة كثيرًا عن الحاجة إلى التحكم في حالة عقل المرء. على سبيل المثال ، كتب Roshi Phillip Caplot في The Three Pillars of Zen: "لا يفكر معظم الناس أبدًا في محاولة التحكم في أذهانهم ، وللأسف تم استبعاد هذا التمرين الأساسي من التعليم الحديث، ليس جزء لا يتجزأما يسمى باكتساب المعرفة.

واحدة من أولى الخطوات على الطريق التطور الروحيفي Zen هو تطوير القدرة على التركيز ووقف تشغيل الأفكار. الهدف النهائي للعديد من المدارس الروحية الشرقية هو التوقف التام عن تسيير الأفكار. على سبيل المثال ، يُطلق على أعلى مرحلة في اليوجا اسم "سامادهي" وتُترجم على أنها "بصيرة روحية أعلى ، ونشوة ، ونشوة ، وعقل فائق." لا يمكن تحقيق Samadhi إلا من خلال تأملات طويلة ، ونتيجة لذلك يتوقف تشغيل الأفكار لعدة ساعات ويتواصل الشخص في حالة الفراغ التام مع سكان العالم غير المرئي. ولكن لكي تتعلم كيفية إيقاف تشغيل الأفكار لعدة ساعات متتالية ، عليك أن تتدرب كثيرًا. معظم الناس لا يحتاجون إلى مثل هذه الحالات المتطرفة ، لذلك دعونا نبحث عن طرق أخرى لكبح جماح أذهاننا المتوترة.

طرق إيقاف تشغيل الأفكار

كيف توقف الأفكار؟

هناك العديد من الطرق والتقنيات لإيقاف تشغيل الأفكار. تقليديا ، يمكن تقسيمها إلى أربع مجموعات كبيرة.

1. طرق مزاحمة الأفكار (بأفكار أخرى تتكرر بشكل دوري).

2- طرق تركيز الانتباه على شيء ما.

3- طرق استخدام الصور الذهنية.

4. طرق تحويل الانتباه.

دعونا نلقي نظرة على كل من هذه المجموعات بمزيد من التفصيل.

طرق النزوح

يكمن جوهر "طريقة الإزاحة" في استبدال التشغيل الفوضوي للأفكار العشوائية بالتكرار المتكرر لنفس العبارة أو مجموعة أصوات معينة. في المدارس اللاهوتية الشرقية ، تسمى تركيبات الصوت مثل "o om m" أو "oum mane padme huum" بـ "المانترا". إذا كررت نفس المانترا لفترة طويلة جدًا ، لعدة ساعات ، فيمكنك الانتقال بثبات إلى حالة متغيرة من الوعي ، حيث يبدأ الشخص في إظهار قدرات غير عادية و يتم إنشاء اتصال قوي مع سكان العالم غير المرئي.

الصلوات في المسيحية "تعمل" بنفس الطريقة تقريبًا - من المعروف أن التكرار الطويل المحموم (أي المركّز والعاطفي للغاية) للصلاة يؤدي إلى النتائج المرجوة (تنقية الروح ، والاستنارة ، وتلقي المساعدة) . يمكنك تجربة هذه الطريقة لإيقاف تشغيل أفكارك عن طريق تكرار تعويذة "oumm" لنفسك أو لنوع من الصلاة ، أو القيام بـ "تأمل التسامح" المألوف لك بالفعل ، في Reiki نمارس Gassho ، عندما نبدل كل شيء الانتباه للمس الأصابع الوسطى في راحة اليد مرتبطة ببعضها البعض. كما أنه يعمل بشكل رائع لقمع تدفق الأفكار غير المنضبط. تدرب - وسوف "تقتل ثلاثة طيور بحجر واحد": أوقف "محرض الكلمات" ، وزد طاقتك وتخلص من التجارب المتراكمة.

بمجرد أن تلاحظ أن "محرض الكلمات" الخاص بك قد بدأ مرة أخرى ، ابدأ في تكرار أي من صيغ هذا التأمل. على سبيل المثال ، هذا: "بالحب والامتنان ، أغفر هذه الحياة وأقبلها كما هي. أستغفر من الحياة لأفكاري وأفعالي حيال ذلك. من أجل معرفة كيفية إيقاف "برنامج دمج الكلمات" عند الضرورة ، ستحتاج إلى بذل بعض الجهد. تظهر التجربة أن النتائج الأولى تظهر في أولئك الذين يشاركون في استبعاد الأفكار غير الضرورية كل يوم لمدة 20-30 دقيقة في أي وقت. وقت فراغخلال اسبوعين.

نتيجة لذلك ، يجب أن تتعلم الدخول في حالة الغياب التامالأفكار لمدة 5-10 دقائق (ثم ستظهر على أي حال ، وهذا أمر طبيعي).

تقنيات تركيز الانتباه

الطريقة التالية "لتركيز الانتباه" ، والتي تستخدم أيضًا على نطاق واسع في التدريس في العديد من المدارس اللاهوتية الشرقية ، تتطلب تركيز الانتباه والمراقبة المستمرة لبعض الأشياء أو العمليات. يمكن أن تكون نقطة على الحائط أو صورة أو رسم (تسمى الرسومات الخاصة للتركيز والتأمل "المندالا") ، أو ربما عملية داخلية: التنفس ، ونبض الدم ، وما إلى ذلك. على سبيل المثال ، في زن البوذية ، أحد التمارين الأولى هو عد أنفاسك.

في إحدى جلسات النادي ، تحدثت عن طريقة تحديد حدود جسمك: المس ووجه انتباهك إلى الساق اليسرى ، إلى اليمين ، إلى اليدين ، والرأس ، إلخ. - اشعر بحدود جسمك ، سيساعدك أن تكون "هنا والآن".

طرق استخدام الصور الذهنية

يمكنك إيقاف تدفق الأفكار ، والتخلص من جريانها غير المنضبط ، باستخدام صور ذهنية مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أنك تأخذ ممحاة وتستخدمها "لمحو" كل الأفكار في رأسك. بمجرد ظهور فكرة جديدة ، ضع ممحاة في يديك على الفور وامسحها. أو امسح بالمكنسة أو امسح الشاشة الذهنية بقطعة قماش. يتم الحصول على نتائج رائعة عندما "تملأ" رأسك بـ "سائل" لزج ، مثل الذهب السائل. في ذلك ، لا يمكن أن تظهر فكرة واحدة - إنها تتلاشى بمجرد أن تبدأ في الظهور. للحصول على أفضل النتائج ، استخدم تأمل الكرة الذهبية. عادة ما تتم هذه التمارين مع عيون مغلقة، فقط من أجل عدم التقاط صور بصرية أخرى.

تقنيات تحويل الانتباه

هم الأبسط والأكثر استخدامًا في الحياة اليوميةولكن يجب أن تملأ عقلك بأفكار خاضعة للرقابة بدلاً من الأفكار الخارجة عن السيطرة. على سبيل المثال ، عندما تهز حشرجة الموت على طفل يبكي ، فأنت تستخدم تقنية تحويل الانتباه. في السابق ، كان الرضيع يركز على مشكلة معروفة له فقط ويطالب بصوت عالٍ بحلها. ولكن بعد ذلك هزت الخشخشة ، وتحول انتباهه إلى منبه جديد. بدأ يفكر في الأمر ، ونسيت المشكلة القديمة.

تعمل هذه التقنية أيضًا مع البالغين ، خاصةً عند استخدامها لتحويل انتباه شخص آخر منغمس في مشكلته. كيفية استخدامها؟ نعم ، بسيط جدا. إذا سئمت من التدفق اللفظي الطويل للمحاور ، فاسأله سؤالاً كهذا لدرجة أنه ينسى ما تحدث عنه للتو ، أي يجب أن يتطرق السؤال إلى موضوع مهم للمحاور. على سبيل المثال ، إذا تحدثت صديقتك لفترة طويلة ومملة عن كيف تبين أن زوجها (أو صديقها) كان وغدًا وتعبت منه ، فاسألها بشكل غير متوقع: "هل أنت متأكد من أنك قمت بإيقاف تشغيل المكواة عندما تركت بيت؟" أو: "وأين حصلت على ثقب (أو بقعة) على معطف جديد من جلد الغنم؟" على الأرجح ، بعد ذلك ستركض لتفحص معطفها المصنوع من جلد الغنم ، وسيتم نسيان زوجها. ستتمكن بالتأكيد من إيقاف "برنامج دمج الكلمات" بهذه الطريقة.

اختر "مفتاحك"

يمكن تقوية الطريقة الأخيرة إذا اخترت مسبقًا "مفتاحًا" معينًا ، أي موضوع ستحول انتباهك إليه بوعي إذا لزم الأمر. من الأفضل أن يكون هناك حدث ممتع وممتع للغاية في حياتك. أو مجرد عبارة فكاهية يمكن أن تضعك في حالة مرحة من أي موقف. في الوقت نفسه ، جنبًا إلى جنب مع تحويل الانتباه ، سيكون هناك انخفاض في قيمة المشكلة التي تذوقتها "أداة تحريك الكلمات" الخاصة بك للتو. وهكذا ، سوف تنفصل عن روح "الحياة التعيسة" ، التي منحتها للتو حيويتك.

طريقة سريعة لوقف الأفكار
تاتيانا ايل

*****************************

كيف تغفو في دقيقة واحدة

كثير من الناس لا يستطيعون النوم لوقت طويل في الليل ، والتفكير في الأبدية لساعات. أو ذبابة على السقف. كما أنني عانيت من الأرق حتى تعلمت تقنية تنفس خاصة تساعدني على النوم خلال دقيقة.

لا تفهموني بشكل خاطئ ، هذه التقنية ليست تخديرًا يطردك من الضربة الأولى. يتطلب تدريبًا طويلًا ومستمرًا لتطوير ردود الفعل المهدئة في الجسم. مهما كان الأمر ، حتى بالنسبة للمبتدئين ، ستساعد هذه التقنية في تقليل التوتر وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.

للبدء ، ضع طرف لسانك على سقف فمك ، على الحافة خلف أسنانك العلوية الأمامية. ثم ، مع إغلاق فمك ، استنشق من خلال أنفك لأربع عدات ، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان ، ثم قم بالزفير بصوت عالٍ ، مع إصدار صوت صفير. راقب لسانك بعناية - يجب أن يكون دائمًا في مكانه. كرر هذا التمرين عدة مرات دون مقاطعة.

في هذه التقنية ، سرعة التنفس غير مهمة ، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على نسبة المراحل 4: 7: 8.

استنشق لمدة 4 ثوان

احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان

زفر لمدة 8 ثوان

الاسترخاء

سيزداد تأثير الاسترخاء والهدوء الناجمين عن هذا التمرين بشكل ملحوظ مع الوقت والممارسة.

يقول الدكتور أندرو ويل ، الأستاذ والمؤلف الأكثر مبيعًا ، إنه لتحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية ، عليك القيام بهذا التمرين مرتين يوميًا على الأقل لمدة ثمانية أسابيع. بعد شهر من بدء التدريب ، يجب إجراء التمرين في ثماني مرات.

تستخدم هذه التقنية لتقليل التوتر والقلق وحتى الرغبة في التدخين وتناول شيء غير صحي. في المرة التالية التي يزعجك فيها شيء ما ويحاول أن يطيح بك ، وتوقف لثانية ، واسترخي ، وقم بالتمرين ، وعندها فقط تتفاعل مع الموقف. ستندهش من هدوئك ووضوح تفكيرك. كما ذكرنا سابقًا ، تساعد هذه التقنية أيضًا على النوم بسرعة في الليل.

أسباب هذا التأثير بسيطة. كما نعلم جميعًا ، فإن تنفسنا يتسارع عندما نشعر بالتوتر ، ولكنه يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس - التنفس السريع والسطحي يمكن أن يسبب الشعور بالتوتر. الأكسجين ، بالطبع ، عنصر ضروري لصحة الجسم والعقل ، ولكن كيف نتنفس مهم أيضًا.

مثل كل شيء في هذا العالم ، تستغرق هذه التقنية وقتًا وممارسة لتحقيق أفضل النتائج ، ولكن إذا كنت على استعداد لتخصيص دقيقة واحدة فقط يوميًا للقيام بهذا التمرين ، فسوف تندهش من مدى سهولة التحكم في حالتك العاطفية.

مع تقدمنا ​​في السن ، تستقر الأفكار في رؤوسنا. ويتمكن البعض من الحصول على تصريح إقامة دائمة هناك ، وهم مثل الذباب المزعج الذي يدور في رؤوسهم. تدريجيا ، هناك المزيد منهم ، يبدأون في التسبب في الإزعاج ، ويتدخلون في النوم ليلا ، ويضعون حجابا بيننا وبين العالم. نتوقف عن الرؤية العالم، لاحظ سحرها ، استمتع بيوم جديد ، وكن غافلًا عن الآخرين ، ونتيجة لذلك ، تنشأ النزاعات وسوء الفهم.

كيفية تعطيل ملفات تيار من الأفكار في رأسيعلى الأقل لفترة من الوقت ، امنح نفسك استراحة ، اشعر بطعم الحياة مرة أخرى ، تشعر بالبهجة؟

هناك العديد من الطرق: يعتمد بعضها على علم وظائف الأعضاء ، والبعض الآخر على الخيال ، والبعض الآخر على ميزات دماغنا.

1. الطريقة الأولى لا تتطلب منك أي مهارات خاصة أو خيال.
ابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك. استلقِ أو اجلس بشكل مريح ، وأغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير. مع الاستمرار في التنفس بعمق ، ركز فقط على جسمك ، على أنفاسك ، على ما تشعر به ذراعيك ورجليك. فكر فقط في جسمك ، في ما تشعر به. عليك أن تفعل ما لا يقل عن 3-5 دقائق. بهذه الطريقة ، لن تتخلص من الأفكار المزعجة فحسب ، بل ستسترخي وتستريح أيضًا.
2. الطريقة التالية سوف تتطلب القليل من الخيال. تخيل أن رأسك عبارة عن جهاز كمبيوتر به العديد من الملفات المفتوحة. يقومون بتحميل ذاكرة الوصول العشوائي الخاصة بك ، ويتداخلون مع العمل العادي. ماذا تفعل عادة في هذه الحالة على الكمبيوتر؟ أغلق الملفات والتطبيقات غير الضرورية بشكل صحيح. افعل نفس الشيء في رأسك. أغمض عينيك ، وتخيل أفكارك على شكل ملفات نصية مفتوحة ، وبعض التطبيقات ، وأغلقها ذهنيًا. كإصدار سريع لهذه الطريقة ، يمكنك تخيل زر إيقاف كبير وبالضغط عليه قم بإيقاف كل الأفكار مرة واحدة. أو صليب أحمر يشطب كل الأفكار.
3. ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات وفي المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب كل ما حدث خلال اليوم ، وكل ما يقلقك ، وكل ما يقلقك ، وكل أفكارك الرائعة وخيالاتك. لن يسمح لك ذلك بنسيانها فحسب ، بل سيجعل من الممكن أيضًا عدم إبقائها في رأسك باستمرار.
4. جدا طريقة جيدةقم بتحليل ما تفكر فيه خلال اليوم ، اكتب كل الأفكار التي تخطر ببالك ، بدءًا من حقيقة أنك بحاجة لشراء الخبز لتناول العشاء ، وانتهاءً بمشاعر الأحباء ، والأفكار حول الزملاء وما إلى ذلك. إذا قمت بهذا التمرين لمدة ثلاثة أيام على الأقل ، يمكنك تتبع المكان الذي يتم توجيه أفكارك إليه بشكل أساسي وأين تتدفق طاقتك. هذه الطريقة بالتأكيد جيدة وغنية بالمعلومات ، ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً.
5. الطريقة التالية هي أكثر إبداعًا وتحررًا أيضًا كمية كبيرةطاقة. ابدأ الرقص ، بدون موسيقى ، فقط تحرك كما تريد ، ويفضل أن يكون ذلك بدون إيقاع وبعض موضوع مشترك. يمكنك الغناء (تم تحسين التأثير). الأهمية! أنت بحاجة إلى الغناء بطريقة غير نزيهة ، ويجب ألا يكون هناك لحن أو إيقاع أو كلمات أيضًا. ماذا نغني بدلا من الكلمات؟ يبدو فقط ، لا ينبغي أن تضيف ما يصل إلى الكلمات المألوفة.
6. طريقة أخرى للعودة إلى الواقع. لا يمكنك تطبيق نفسك فقط ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك من أجل شخص آخر. لا يهم على الإطلاق مكان وجودك ، في الداخل أو الخارج ، ابدأ "بملاحظة" الأشياء التي تحيط بك ، وتحديدها بشكل أفضل من خلال التحدث بصوت عالٍ. إذا كنت تفعل من أجل شخص آخر ، فاطلب منه أن يلفت انتباهه إلى شيء ما في مرمى البصر. على سبيل المثال: انظر إلى هذا القطب ، انظر إلى هذه الشجرة. من المهم أن تفعل ما لا يقل عن 5 دقائق ، أو حتى تشعر أنك هنا والآن.
7. خيار آخر لوقف التدفق خواطر في رأسي. خلال النهار ، "توقف" واسأل نفسك أسئلة: "أين أنا؟" ، "ماذا أفعل؟" ، "لماذا أفعل هذا؟". من المهم أن تركز انتباهك على اللحظة الحالية.

يحاول مئات وآلاف من العلماء الزائفين معرفة أي منها (السرطان - من الكراهية ، ونزلات البرد - من الشفقة على الذات ، وما إلى ذلك). في كل هذه المواد ، يمكنك الحفر لسنوات. لكن ماذا تفعل؟

السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا لا يجن هؤلاء المواطنون الغرباء بالملل والجمود؟ بعد كل شيء ، أذهاننا معتادة على القفز من كائن إلى آخر ، مثل قرد من فرع إلى فرع. رأوا ، اعتبروا ، مقدّرون ، مهجورون. لقد تخلوا عنه لأنه يبدو لنا دائمًا أن الكائن التالي سيكون أفضل ، وأجمل ، وأكثر تكلفة ، وأكثر جنسية ، وبشكل عام سيكون بالضبط ما سيمنحنا أخيرًا السعادة التي طال انتظارها. يحدث ، بالطبع ، أن الأشياء تجعلنا سعداء ، لكن القليل من الوقت يمر ، ونحن مرة أخرى نبحث عن شيء جديد. كقاعدة تدمر صحتنا وتتدخل في الحياة. الإجهاد ، باختصار. الإجهاد الأبدي والمستمر.

الويل من الذكاء

أي شخص عاقل يجبر على الاعتراف: العقل يساعد على حل المشاكل الملحة. على سبيل المثال ، تحتاج إلى دق مسمار. بمساعدة الجهود الذهنية ، نجد مسمارًا ، ومطرقة ، وجدارًا ، والمكان المناسب في الحائط - والآن يمكننا تعليق الصورة. لكن العقل له وظيفة أخرى: التحليل الجيد / السيئ. "هل هذا المسمار في المكان المناسب؟ ربما لم يكن عليه أن يطرقها - لقد دمر الجدار ... الصورة عليه غبية ... أم جميلة؟ ماذا ستقول الزوجة؟ واذا اغلقت حفرة فبماذا؟ .. "

ويمكن لهذا المونولوج أن يستمر إلى الأبد. بالطبع ، هذه نسخة مبالغ فيها. كقاعدة عامة ، تغمرنا (وغالبًا ما نظل مستيقظين) بأفكار نظام أكثر عالمية. وفي غضون ثوانٍ قليلة ، يمكن لهذه الأفكار أن تغير اتجاهها بمقدار 180 درجة: "أنا أكره هذه الوظيفة! كم يمكنك الذهاب هناك؟ سوف استقيل! وماذا افعل؟ في العمل أشعر بالحاجة. هم بحاجة لي! إنهم يحبونني هناك ... إنه أمر رائع هناك! حالة مألوفة؟ هناك حكمة شعبية تقول "الصباح أحكم من المساء" - من الأفضل اتخاذ قرار جاد بعد النوم ، عندما يكون المخ هادئًا ولا يكتسب المونولوج الداخلي (حوار ، حوار ثلاثي - أيًا كان) زخمًا. يتيح لك التأمل "إسكات" هذه الأحاديث الداخلية (بدلاً من النوم) ، وبمرور الوقت ، تدريب العقل على عدم الدخول في نقاشات مطولة مع نفسه ، حتى لا يثير ضغوطًا لا داعي لها.

تحضير هام

كيف تجعل العقل يهدأ؟ مثل سطح بحيرة. حتى نتمكن من فهم القليل على الأقل لما يحدث فيها. بعد كل شيء ، عندما تكون هناك تموجات قوية على الماء ، لا يمكننا رؤية انعكاسات السحب أو الحصى متعددة الألوان في القاع في مثل هذه المياه. كل شيء مشوه بحيث يتعذر التعرف عليه. لذلك دعونا نبدأ...

إذن ما هو التأمل؟ التأمل هو تركيز الانتباه. كل شئ! لا تضيف ولا تطرح. عندما تقوم بغرز إبرة ، يتركز انتباهك بطريقة يتم فيها مقاطعة إدراك كل شيء آخر. في هذه اللحظات لا تلاحظ أي شيء حولك. العالم الخارجي لم يعد من الوجود. بتعبير أدق ، يقتصر الأمر على موضوع انتباهك. في هذه المرحلة ، أنت تتأمل تمامًا ، لكنك لا تتأمل بوعي. وفي تلك اللحظات يرتكز عقلك على آلاف الأشياء. كل ما في الأمر أن هذه اللحظة قصيرة جدًا وعابرة بحيث لا يمكن ملاحظتها. أو خذ على سبيل المثال الصيد. يقولون يهدئ الأعصاب. ولكن كيف! تعويم ، انظر ، انتباه. بالإضافة إلى الهواء النقي وغناء العصافير. أنا شخصياً ضد الصيد وصيد الأسماك ، لكننا هنا نحتاج فقط إلى مثال واضح. أو الحياكة! إنها أيضًا رائعة لالتقاط المشاعر. والأمر كله يتعلق بالاهتمام أحادي الاتجاه.

لكن ماذا لو لم يكن لدينا بحيرة أو صنارة صيد؟ وبشكل عام ، إنه فصل الشتاء في الفناء ، لكننا لا نعرف كيف نحبك ... أولاً ، تقاعد وتأكد من أن لا أحد سوف يزعجك لمدة 20 دقيقة تقريبًا. إذا كنت تخشى أن يتصل بك شخص ما ، فقم بإيقاف تشغيل هاتفك. الآن اجلس بشكل مريح. استخدم الوسائد إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي. الشرط الوحيد لوضعك هو أن يكون ظهرك مستقيمًا ولا يتكئ على أي شيء.

التكنولوجيا القديمة

هناك عدد كبير جدًا من الزاهدون في العالم الذين كرسوا أنفسهم تمامًا لمعرفة الذات ، ودراسة القدرات البشرية المخفية من تجربتهم الخاصة ، فضلاً عن البحث عن إجابات لمثل هذه الأسئلة الجادة مثل "ما معنى الحياة؟" و "ما هي السعادة الحقيقية؟".

طور هؤلاء الزاهدون تقنية التأمل - سلسلة من الإجراءات التي تساعد في إيجاد مصدر للسعادة بغض النظر عن العوامل الخارجية. خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن التأمل ليس مجرد ممارسة بوذية. اليوغيون الهنود والطاويون وحتى المسيحيون (ألا تعلمون ؟!) لديهم تقنيات تأمل مختلفة. Hesychasm هي ممارسة مسيحية قديمة للصلاة المستمرة ، والتي تهدف إلى وقف الحوار الداخلي (إيقاف كل الأفكار) وتحقيق الصلاة القلبية الحقيقية.

التركيز على التنفس.

سننظر اليوم في أبسط نسخة من التأمل: التركيز على التنفس.

الأمر بسيط: لفترة طويلة نوجه الانتباه إلى تدفق التنفس ، إلى سلسلة من الاستنشاق والزفير ، وبمجرد أن نلاحظ أننا مشتت الذهن ، نعيد العقل بهدوء إلى التركيز على التنفس. مع استمرارنا في الممارسة ، يصبح انتباهنا أعمق وأكثر استقرارًا ، ويصبح العقل أقل تشتتًا وتجولًا. من خلال إعادة انتباهنا باستمرار إلى أنفاسنا ، يمكننا أن نشعر بأن طاقاتنا المبعثرة سابقًا تتحد معًا. تجلب تجربة وحدة العقل هذه راحة البال الاستثنائية: نشعر أكثر فأكثر بالهدوء والاسترخاء ، وتصبح أذهاننا أكثر وضوحًا.

يبدو أن لا شيء يمنعنا من تركيز العقل على أي موضوع آخر: بعد كل شيء ، التنفس ليس سوى واحد من آلاف الأشياء الممكنة لتركيز العقل. على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على كائن مادي صغير - علبة كبريت أو نقطة سوداء أو برتقالية. تكمن المشكلة في أن الأشخاص الذين لم يعتادوا على تقنيات التأمل ، فإن هذه الممارسة يمكن أن تزعجهم بسهولة أو تنغمس في نوع من النشوة المنومة. يعتبر التنفس مناسبًا بشكل خاص كمحور تركيز ، حيث يمكن أن يثير اهتمامنا لفترة طويلة ، بينما يسمح لنا في نفس الوقت بالحفاظ على بعض الحركة ومرونة العقل. يعد تنقل العقل هذا أمرًا مهمًا للغاية ، لأنه إذا سمحت للانتباه أن يصبح جامدًا ومتجمدًا ، فقد تفقد الطاقة والإلهام. التنفس كعملية داخلية طبيعية مثير جدا للاهتمام. إنه يعطي إحساسًا مميزًا للغاية ، وله إيقاع معين ، وبطبيعته يمكنه أن يأسرنا بحركته اللطيفة اللطيفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس شيء غامض إلى حد ما: إنه نفس الحياة ، الذي يعتمد عليه جميع الكائنات في كل لحظة من حياتهم.

ربما بالضبط لأن التنفس شرط ضروريالحياة ، ترتبط شخصيتها ارتباطًا وثيقًا بحالتنا الجسدية والعقلية. عندما نثار عاطفيًا ، يتسارع التنفس. عندما يرتاح جسمنا ، يتباطأ التنفس ، وعندما يهدأ التنفس ، يكتسب العقل ، وفقًا لذلك ، رباطة جأشنا وتركيزنا وتناغمنا.

ماذا تفعل أثناء التأمل

أولاً ، اجلس بهدوء لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق ، واسترخي واتخذ وضعًا مريحًا. علاوة على ذلك ، يجب أن يمر تأملنا بأربع مراحل.

1. اشعر بالهواء يتدفق بشكل طبيعي للداخل والخارج أثناء التنفس. يجب أن تكون نهاية كل زفير مصحوبة بإحصاء (تحتاج إلى العد عقليًا). بعد عد عشرة زفير بهذه الطريقة ، ابدأ العد من واحد مرة أخرى.

2. بعد أن تحصي عدد الزفير لمدة 4-5 دقائق ، ابدأ العد قبل الشهيق وعد مرة أخرى من واحد إلى عشرة. مدة المرحلة الثانية من الممارسة بضع دقائق.

3. ثم توقف عن العد واتبع التدفق الطبيعي للتنفس.

4. أخيرًا ، وجه انتباهك إلى النقطة التي يكون فيها ملامسة الهواء للجسم أكثر شعورًا عند الشهيق. على الأرجح ، ستكون هذه منطقة الخياشيم أو الشفة العليا ، على الرغم من أن الموقع الدقيق ليس مهمًا جدًا. اختر أي نقطة تبدو أكثر ملاءمة لك ، وركز على الأحاسيس الدقيقة التي تنشأ عندما يتلامس الهواء معها.

الانتهاء من التأمل

أكمل التمرين تدريجيًا عندما تكون مستعدًا لذلك: افتح عينيك ببطء ؛ قبل أن تستيقظ ، اجلس بهدوء لفترة. لا تنهض بسرعة كبيرة ، حتى لو شعرت أنك تريد أن تضع طاقتك على الفور في شيء ما. هذا يمكن أن يزعج حالة الهدوء التي حققتها ويجعلك شديد الحساسية طوال اليوم. من المهم جدًا أن يكون الانتقال من ممارسة التأمل إلى الأنشطة اليومية سلسًا. لا تنضم على الفور إلى صخب الحياة وصخبها ، افعل شيئًا ببطء لبضع دقائق على الأقل. انظر من النافذة ، وقم بنزهة قصيرة ، واصنع لنفسك بعض الشاي الساخن - افعل شيئًا يساعدك على مراقبة طريقة عمل العقل واستيعاب الخبرة المكتسبة في التأمل ، حتى لو لم يحدث أي شيء أثناء الممارسة.

بشكل عام ، للتأمل تأثير مفيد للغاية علينا ، وكلما زاد تقديرنا له ، كان ذلك أفضل. إدراكًا لقيمة التأمل ، ستغير موقفك تجاه الممارسة ، وتوقع نتائج أفضل ، وستكون أكثر ميلًا إلى الممارسة. إذا بدأت ممارسة بسلوك جيد ، فمن المرجح أن تستمتع بها وتتطلع إلى الجلسة التالية. تدرب واستمتع! أتمنى أن تحقق جميع الكائنات الحية السعادة!

الانتقال من مرحلة إلى أخرى.

قد يكون من الصعب تحديد مدة كل مرحلة من مراحل التأمل بشكل مستقل. ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون جميع مراحل الممارسة متساوية تمامًا في الوقت المناسب. ما عليك سوى الانتقال من مرحلة إلى أخرى عندما تشعر بالاستعداد للقيام بذلك.

حتى لو بدا لك بعد مرور بعض الوقت أنك لم تصل إلى مستوى التركيز المطلوب في المرحلة التالية ، فانتقل إلى المرحلة التالية ، حتى لو لم تكن مستعدًا تمامًا لذلك. في بعض الأحيان ، حتى إذا واجهت صعوبات في بداية الجلسة ، فقد تجد أن تركيزك يصبح أكثر استقرارًا في مراحل لاحقة.

الإيمان بعملية التحول الداخلي.

في كثير من الأحيان ، حتى ممارسي التأمل ذوي الخبرة لديهم فترات لا يستطيعون فيها عد حتى ثلاثة أنفاس متتالية دون تشتيت انتباههم. لذلك ، كن حازمًا: هذه تجربة غير عادية لنا جميعًا! تذكر أن التأمل يتعلق بالعقل ككل ، وأن التغييرات اللاواعية تحدث. خلال هذه الفترات ، من الضروري "الثقة في العملية". من الأفضل أن تظل على اتصال بشخص لديه بالفعل خبرة في التأمل وتناقش معه تقدم هذه الممارسة. حتى لو كنت مشتتًا جدًا ، كقاعدة عامة ، يتبين أنه بعد ممارسة التأمل ، تتحسن الحالة الذهنية.

يجب أن تجلب الفصول الفرح.

انتبه إلى حالتين: حالة الوعي التي تبدأ فيها الممارسة (يمكن أن تكون ممتعة وغير سارة ، اعتمادًا على ما يحدث في حياتك الوقت المعطى) والحالة التي ستكون نتيجة التأمل. على سبيل المثال ، إذا بدأت ممارسة في حالة من اليقظة الشديدة ، فمن غير المرجح أن تجعلك تشعر بالرضا ، ولكن محاولة تركيز عقلك على التنفس من المرجح أن تهدئك وحتى حل الخلاف على الفور. أو ستتحسن بشكل تدريجي على مدى عدة جلسات.

تم تحضير المواد على أساس الكتب:

• Buddhaghosa ، التعليق التقليدي
• Kamalashila ، التأمل البوذي. طريق التنوير والسلام "
• "قصص صريحة عن تائه لوالده الروحي" ، مؤلف مجهول

المادة مقدمة من مجلة "AIF PRO Health"