วิธีถอดกระเพาะหลังคลอดและผ่าท้อง: ตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงการทำศัลยกรรมพลาสติก วิธีกำจัดพุงของผู้ชายอย่างรวดเร็ว วิธีบิดห่วงเอาท้องและข้าง-ทำไมถึงช่วย

สวัสดีตอนบ่ายเพื่อนรัก! วันนี้ฉันอยากจะคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีการถอดกระเพาะ วันนี้อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยวิธีการเผาผลาญไขมันหน้าท้องทุกประเภท และในบทความนี้เราจะพิจารณาวิธีลดน้ำหนักในช่องท้องอย่างปลอดภัยกับคุณ

คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถลดหน้าท้องได้ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเท่านั้น

ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับที่ตัวฉันเองมักใช้ซึ่งกระตุ้นฉัน =) วิธีการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่อธิบายไว้ในบทความนั้นง่ายมากและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ คุณเพียงแค่ต้องศึกษาเนื้อหาและเริ่มทำงานกับรูปลักษณ์ของคุณ!

มาลงบทความกันเลย! =)

1. วิธีกำจัดกระเพาะอาหารที่บ้านอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์?

หุ่นเพรียวไม่บาง เทรนด์แฟชั่นตัวบ่งชี้ความสำเร็จของบุคคลสุขภาพของเขาเป็นอย่างไร นั่นคือเหตุผลที่คนส่วนใหญ่หมกมุ่นอยู่กับรูปร่างของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูใบไม้ผลิ เมื่อคุณต้องถอดเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นซึ่งอำพรางทุกอย่างได้อย่างง่ายดาย หลายคนคงสงสัยว่าจะถอดกระเพาะและลดน้ำหนักได้อย่างไร

มีความพยายามที่จะลดน้ำหนักหลายครั้ง แต่หลายคนก็สนใจที่จะทำที่บ้านเช่นกัน การเผาผลาญไขมันหน้าท้องต้องใช้ความพยายามอย่างมาก และที่สำคัญที่สุดคือวิธีการแบบบูรณาการ หลักการของวิธีนี้จะช่วยขจัดหน้าท้องได้ในเวลาอันสั้น

ดังนั้น เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องที่ถูกเกลียดภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะต้อง:

• ดื่มน้ำให้มากขึ้นจะเป็นการดีที่สุด 1.5 - 2 ลิตรต่อวันของน้ำเปล่าที่ไม่อัดลม
• กินในส่วนเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ท้องของคุณยืดออกจากอาหาร แต่ลดขนาดลง
• มีส่วนร่วมในกีฬาที่ชื่นชอบ เช่น วิ่ง ฟิตเนส ระบำหน้าท้อง หรือพิลาทิส
• อย่าลืมแยกอาหารทอด ขนมหวาน และอาหารประเภทแป้งออกจากอาหาร
• เลิกดื่มเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์

เคล็ดลับทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินภายในหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณต้องเข้าใจว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดได้อธิบายไว้ข้างต้น และแน่นอนว่าภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่กำจัดกระเพาะอาหารของคุณให้หมดสิ้น แต่คุณจะวางรากฐานสำหรับรูปร่างที่สวยงามและสมบูรณ์แบบของคุณ

2. สาเหตุของการปรากฏของช่องท้อง

ในการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณต้องหาสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและทำให้คุณมองหา วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก.

มาดูเหตุผลเหล่านี้กันดีกว่า:

กินจุ.แต่ท้ายที่สุดก็มีเหตุผลและแน่นอนว่าไม่ต้องการคนที่ต้องหาวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินในท้องในภายหลัง การลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ แต่การลดน้ำหนักให้ถูกต้องและลดน้ำหนักก็สำคัญเช่นกัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอมันอีก

การกินมากเกินไปเกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่องและความตึงเครียดทางประสาทมากเกินไป สภาพทางจิตวิทยานี้ไม่เพียงแต่นำไปสู่การเพิ่มส่วนและความถี่ของมื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเลือกได้ไม่มากที่สุด สินค้าที่มีประโยชน์(เช่น แอลกอฮอล์)

ด้วยวิธีนี้ ร่างกายจึงมองหาแหล่งฮอร์โมนแห่งความสุขเพิ่มเติม แทนที่จะสร้างคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ทั้งหมดนี้ทำให้การเลือกรับประทานอาหารและกลุ่มออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องมีความเกี่ยวข้อง

สำคัญ!

วิธีการทั้งหมดอาจไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่ได้ผลหากคุณไม่พบความสามัคคีในทรงกลมทางอารมณ์

นี้จะถูกเพิ่ม การบริโภคผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ . และไม่สำคัญเลยว่าจะออกกำลังกายแบบใดและบ่อยแค่ไหนถ้าคุณไม่ปล่อยให้อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเตรียมอย่างเหมาะสมในอาหาร

อีกเหตุผลคือ การยืดผนังของกระเพาะอาหารการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง การบรรจุท้องของคุณอย่างต่อเนื่องจนถึงขีด จำกัด ทำให้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องมีประสิทธิภาพน้อยลง ซึ่งนำไปสู่ความเครียดและเขาเพิ่มกิโลกรัมต่อไปและท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น

การจำกัดอาหารอย่างรุนแรง จะกระตุ้นการปล่อยคอร์ติซอลและให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน (เพราะสำหรับร่างกายความแออัดยัดเยียดในกระเพาะอาหารนั้นหมายถึงความอิ่มตัวเป็นเวลานานโดยปราศจากความหิวโหย) วงจรอุบาทว์กำลังเกิดขึ้น ซึ่งวิธีการที่อ่อนโยนกว่าจะช่วยในการทำลายวิธีการกำจัดกระเพาะอาหารโดยเร็วที่สุด

แต่การช่วยให้ร่างกายชำระล้างด้วยผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยให้หน้าท้องในอุดมคติ

3. คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพของช่องท้อง

ตามที่ระบุไว้แล้ว การกำจัดไขมันหน้าท้องต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ ไม่มีอาหารวิเศษหรือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เมื่อคิดถึงคำถามที่ว่า "เป็นไปได้ไหมที่จะเอากระเพาะอาหารออก" คุณต้องเข้าใจ: มีเพียงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาออก เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเฉพาะที่ขา ใบหน้า ฯลฯ

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องจะมีประสิทธิภาพเมื่อใช้กับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ ขั้นตอนนี้จะเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกันทั่วร่างกาย เฉพาะที่ใดที่หนึ่งที่เข้มข้นกว่า และที่ใดที่หนึ่งช้ากว่าเล็กน้อย

รายการกิจกรรมลดน้ำหนักรอบเอวทั้งหมดมีดังนี้:

1. การออกกำลังกายเป็นประจำ
2. ทำความสะอาดร่างกาย;
3. เสริมสร้างกล้ามท้อง(สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสร้างเอฟเฟกต์การนวดในลำไส้และอวัยวะภายในอื่น ๆ )
4. นวดในบริเวณที่มีปริมาณมากเกินไป

คำแนะนำทีละขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยให้คุณค้นหาวิธีการที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

4. วิธีถอดกระเพาะ - 5 วิธีได้ผล

บทนี้จะกล่าวถึงแต่ละองค์ประกอบอย่างละเอียดยิ่งขึ้น การลดน้ำหนักอย่างได้ผลในเข็มขัดและจะช่วยให้คุณค้นพบวิธีถอดกระเพาะอาหารได้ในที่สุด

วิธีที่ 1. การนวด

มีอยู่ ประเภทต่างๆนวดลดพุง การเลือกประเภทของการนวดควรได้รับการติดต่ออย่างรอบคอบและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักด้วยการนวดคือ :

• เป็นระบบ
• ดำเนินการ 2 ชั่วโมงหลังอาหาร
• หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดใด ๆ

จดจำ!

การนวดไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลด แต่เป็นวิธีเพิ่มเติมในการออกกำลังกายและเป็นแนวทางที่สมเหตุสมผลในด้านโภชนาการ

ไม่อนุญาตให้ทำการนวดในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด

• ถอนออก- นวดกล้ามเนื้อ กระชับและเพิ่มความยืดหยุ่นของหนังกำพร้า ฟื้นฟูโทนสีและป้องกันรอยแตกลาย
• น้ำ- โทนสีและเติมพลังให้ร่างกายมีผลดีต่อการย่อยอาหารความยืดหยุ่นของเยื่อบุผิว
• นวดตัวด้วยตนเอง(อาจใช้ผ้าขนหนูหรือเครื่องนวด) - เตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกแรงและยังมีผลทำให้ผิวหนังเต่งตึงอีกด้วย
• กระป๋อง- ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษ ต่อสู้กับไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพ
• ที่รัก- ทำความสะอาดผิวของสารพิษ ทำให้ผิวหนังมีความสม่ำเสมอมากขึ้น และป้องกันการก่อตัวของเซลลูไลท์
• ป้องกันเซลลูไลท์- มุ่งกำจัดเซลลูไลท์ ปรับปรุงผิวหนังชั้นนอก กระชับเต่งตึง

วิธีที่ 2. แบบฝึกหัด

• เมื่อเลือกขับไขมันจากหน้าท้อง คุณควรให้ความสนใจว่าการทำงานกับน้ำหนักตัวหรือดัมเบลล์จะได้ผลดีที่สุด
• กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายวันเว้นวันก็เพียงพอแล้ว
• เมื่อวางแผนที่จะเอากระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องให้น้ำหนักตามจุด แต่ควรกระจายไปทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ วิธีนี้จะทำให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น

วิธีที่ 3. อาหาร

“อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง” - หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับมันคุณควรเลือกอาหารที่เหมาะกับร่างกายของคุณอย่างแน่นอน ฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่านอกจากการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องแล้ว การอดอาหารจะมีประโยชน์มากและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่สวยงาม คุณจะต้องทบทวนการรับประทานอาหารของคุณตลอดไป ทำให้เป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่การดำเนินการฉุกเฉินในร่างกายเพียงครั้งเดียว

วันถือศีลอดสามารถช่วยได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หนึ่งหรือสองกิโลกรัมในหนึ่งวัน ชำระล้างสารพิษ และยังช่วยให้ผนังกระเพาะอาหารที่ยืดออกไปแล้วแคบลงอีกด้วย

ในรายละเอียดเพิ่มเติม เราจะพิจารณาเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

วิธีที่ 4. โภชนาการที่เหมาะสม

1. ก่อนอื่นคุณต้องทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการทำงานของลำไส้
2. ขั้นตอนต่อไปคือการเปลี่ยนไปกินบ่อย ๆ แต่เป็นส่วนน้อย
3. จำเป็นต้องกำจัด "สิ่งที่เป็นอันตราย" ในอาหาร: ไขมันทรานส์, ขนมหวาน, เนื้อรมควัน / ผักดอง, เนื้อที่มีไขมัน
4. ผลไม้ ผัก และผักใบเขียวควรมีชัยในเมนู: ไฟเบอร์ของพวกมันจะให้ความรู้สึกอิ่มเอิบ ทำให้ลำไส้ทำงาน และละลายไขมัน
5. กฎหลักของการลดน้ำหนัก: เชื่อมั่นในตัวเองแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ!

วิธีที่ 5. ทำความสะอาดร่างกาย

ในร่างกายที่ชำระล้างสารพิษ กระบวนการเผาผลาญจะเกิดขึ้นเร็วกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าไขมันจะเผาผลาญเร็วขึ้น แผนกต้อนรับเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องอาจเป็นสวน (แต่พวกมันละเมิดจุลินทรีย์) แต่ก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน การใช้น้ำมันละหุ่งซึ่งไม่ถูกย่อยในร่างกาย แต่บังคับให้ตาในลำไส้หดตัวและทำให้อวัยวะสะอาด นอกจากนี้วิธีนี้ยังช่วยทำความสะอาดแม้กระทั่งลำไส้เล็กซึ่งมักไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทำความสะอาด

สำคัญ!!!เมื่อตัดสินใจทำความสะอาดร่างกาย ควรปรึกษาแพทย์!

เคล็ดลับอีกอย่างในการกำจัดกระเพาะอาหารคือ โรยเกลือมะนาวตามวิธี Burevaซึ่งเป็นชุดของมาตรการ (โดยใช้น้ำเกลือมะนาวและออกกำลังกายบ้าง) โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเปิดวาล์วในกระเพาะอาหาร ซึ่งจะทำให้ของเหลวผ่านโดยตรงผ่านลำไส้ทั้งหมด ขับสารพิษและสารพิษออกไป

นอกจากนี้ยังมีวิธีการทำความสะอาดร่างกายดังต่อไปนี้: การล้างผักสด การล้างข้าว และการทำความสะอาดรำข้าว การชำระล้างแต่ละครั้งจะแตกต่างกัน ดังนั้นก่อนตัดสินใจ ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับ วิธีนี้และปรึกษาแพทย์ของคุณ

5. ท่าออกกำลังกายลดพุง

แน่นอนปัจจัยที่สำคัญที่สุด แต่เพื่อให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเนื่องจากการเผาผลาญไขมันไม่ลดลง มวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ผิวคงความยืดหยุ่นเพื่อไม่ให้หย่อนคล้อยจากปริมาตรที่หายไปเช่นเดียวกับโทนสีทั่วไปของร่างกายคุณจำเป็นต้องรู้ว่าต้องออกกำลังกายอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้อง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง:

6. อาหารลดน้ำหนักหน้าท้อง - เลือกอาหารของคุณ

มีอยู่ จำนวนมากระบบโภชนาการสำหรับผู้ที่ต้องการเอากระเพาะออก พวกเขาจะเกิดผลหากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องอย่างเด็ดขาดไม่ควรทำให้เกิดการปฏิเสธอย่างน้อย , ควรถูกมองว่าเป็นช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต เป็นกิจวัตรประจำวันในช่วงอายุหนึ่งๆ

ลดน้ำหนักต้องไม่หวั่นไหว เพราะผลนั้นไม่อาจสังเกตเห็นได้ในทันที และผลลัพธ์สุดท้ายนั้นมาจากความพยายามของเจตจำนงเท่านั้น

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียว คุณสามารถจำกัดตัวเลือกของคุณให้แคบลงตาม อาหารที่มีผลยาวนานที่สุดยกตัวอย่างเรื่องโปรตีน (ที่โด่งดังที่สุด อาหารของ Ducan และ เครมลิน ) หรือ เมดิเตอร์เรเนียน(ซึ่งไม่ใช่การอดอาหารมากเท่ากับวิธีการรับประทาน)

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเกี่ยวกับหลักการของสารอาหารที่เป็นเศษส่วนและไม่ให้ส่วนที่มีขนาดใหญ่เกินไป

บันทึกที่มีคุณค่าเกี่ยวกับวิธีการเอากระเพาะอาหารออกจะทำให้กระบวนการเร็วขึ้นและเครียดน้อยลง

• ปฏิเสธอาหารใส่เกลือและสารให้ความหวาน
• ห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
• ทำความสะอาดร่างกายเป็นประจำ (วันถือศีลอดเหมาะสำหรับใช้เป็นประจำ);
• ปล่อยให้กระเพาะอาหารกลับสู่ขนาดเดิม ลดความอยากอาหารลง
• ทำให้ระบอบการดื่มเป็นปกติ (ประมาณหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน) ดื่มก่อนไม่ใช่หลังอาหาร
• อย่ากินอาหารมื้อหนักในมื้อเย็น (คอทเทจชีส / ผักบางส่วน / ปลาบางครั้งก็พอ);
• เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ ผักใบเขียว (ประมาณ 3/5 ของอาหารประจำวัน)

บทสรุป

ที่รัก ฉันคิดว่าตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคุณ และวิธีกินให้ถูกต้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

แต่ไม่ว่าการทรมานดังกล่าวจะคุ้มกับความรวดเร็วหรือไม่ แต่การกำจัดกิโลกรัมและปริมาตรส่วนเกินทิ้งไปชั่วขณะ ซึ่งจะทำให้กลับมาเป็นจำนวนที่มากขึ้น คุณต้องคิดให้ดี เพื่อสุขภาพ รูปร่าง และสภาพจิตใจ สิ่งที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักในระยะยาว แต่ก็ยังเชื่อถือได้และเป็นระบบ

และฉันได้เตรียมวิดีโอ "5 อันดับแรกที่ช่วยลดหน้าท้องอย่างรวดเร็ว" สำหรับคุณ ดูมีความสุข! =)

โดยไม่มีข้อยกเว้น คุณแม่ยังสาวทุกคนที่ให้กำเนิดทารกต่างสงสัยว่าจะผ่าท้องหลังคลอดอย่างไร และฟื้นฟูความฉลาดและความงามได้อย่างไร หากผู้หญิงมีความมุ่งมั่น มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับการจัดวางร่างกายของเธอให้เป็นระเบียบ เธอจะได้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและรูปร่างที่เพรียวขึ้นอย่างรวดเร็ว

1. ด้วยการเจริญเติบโตของเด็กมดลูกจะมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากดังนั้นช่องท้องจึงมีภาระมาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะเล่นกีฬาเพียงเล็กน้อยและมีกล้ามท้องที่อ่อนแอ กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้เตรียมที่จะรับน้ำหนักเพิ่มเติมและค่อนข้างยืดออกอย่างเห็นได้ชัด ทันทีหลังคลอดเสียงจะไม่กลับมาและท้องก็ลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
2. การหดตัวของมดลูกหลังคลอดเกิดขึ้นทีละน้อยกระบวนการนี้ยืดเยื้อเป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่ง ในเวลาเดียวกัน ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกจากร่างกาย
3. ในระหว่างการคลอดบุตร เข็มขัดรัดไขมันจะก่อตัวขึ้นที่หน้าท้อง ด้านข้าง สะโพก และก้น นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยา และเราไม่สามารถป้องกันได้ ธรรมชาติดูแลทารกในครรภ์ โดยรายล้อมเขาด้วยการปกป้องเพิ่มเติม แน่นอนหลังจากการคลอดบุตรเงินฝากจะไม่ไปไหนถ้าคุณไม่พยายาม
4. ผิวยังมีแนวโน้มที่จะยืด ในหลาย ๆ คน มันขยายออกไปมากจนเกิดรอยแตกลาย ซึ่งต้องรักษาทันทีหลังคลอด ไม่เช่นนั้นจะคงอยู่ไปตลอดชีวิต

เมื่อไหร่จะเริ่มออกกำลังกาย

ร่างกายคุณแม่ยังสาวต้องฟื้นตัว กระบวนการนี้ใช้เวลานานและเป็นรายบุคคล ควรคำนึงถึงแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน น้ำหนักตัว สมรรถภาพทางกาย อายุ

หลังคลอดลูกคนแรก ค่อนข้างง่ายที่จะกลับไปเป็นร่างเดิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงคนนั้นยังเด็กและน้ำหนักไม่เกิน 12-14 กก. ลบพร้อมกับการเกิดในภายหลัง น้ำหนักเกินกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ และหากมีการผ่าตัดคลอด กระบวนการก็จะยิ่งช้าลงไปอีก

หากในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีส่วนร่วมในการพลศึกษา กล้ามเนื้อของเธอไม่มีเวลาพักผ่อน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาค่อนข้างจะเข้าสู่น้ำเสียง

ให้แน่ใจว่าได้ให้นมลูกด้วยนมแม่ ไขมันสะสมจะหายไปเร็วขึ้น ร่างกายใช้เวลาถึง 500 กิโลแคลอรีต่อวันในการผลิตน้ำนม และมีการเผาผลาญไขมันภายในตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งช่วยลดมดลูกและในขณะเดียวกันก็ทำให้รูปร่างกระชับ

ในการกำจัดกระเพาะอาหารหลังคลอดด้วยการออกกำลังกายคุณต้องปรึกษาแพทย์ หากไม่มีข้อห้ามการออกกำลังกายแบบเบา ๆ จะถูกระบุแม้ในโรงพยาบาล นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มฝึกความแข็งแกร่งทันที การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องเบา ๆ ทุกวันก็เพียงพอแล้ว

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย Kegel เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณใหม่ ซึ่งทำได้ง่ายแต่ได้ผลมาก ประกอบด้วยความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อช่องคลอดและฝีเย็บ เทคนิค Kegel จะช่วยไม่เพียง แต่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอด แต่ยังหลีกเลี่ยงปัญหาในชีวิตทางเพศอีกด้วย

ในวันแรกหลังคลอดให้ออกกำลังกายยืดเหยียดเอียง หลังจากสามถึงสี่สัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อย แต่ให้เลื่อนคลาสออกกำลังกายแบบแอกทีฟออกไปอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์

วิธีกลับมามีรูปร่างที่ดีหลังคลอดบุตร

ความงามต้องการการเสียสละซึ่งหมายความว่าในการที่จะเอาท้องหลังคลอดที่บ้านคุณต้องทำงานหนัก เมื่อผสมผสานวิธีการต่างๆ เข้าด้วยกัน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างแน่นอน

ผ้าพันแผลและมัด

หากคำถามคือทำอย่างไรให้หน้าท้องกระชับหลังคลอดโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ให้ลองทำตามวิธีต่อไปนี้

1. ผ้าพันแผล. ป้องกันท้องหย่อนคล้อยด้วยการพยุง ช่วยหลีกเลี่ยงรอยแตกลาย ลดความเครียดที่กระดูกสันหลังและขา ให้ความสนใจกับผ้าพันแผลสากลที่สามารถใช้ได้ทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด อย่างไรก็ตาม แพทย์จำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูหลังคลอดนั้นไม่เห็นด้วยกับการใช้ผ้าพันแผล อุ้งเชิงกรานหลังคลอดนั้นอ่อนแอและอวัยวะภายในจะลงไปในพื้นที่ว่างที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและสิ่งนี้เต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์
2. ชุดชั้นในที่ถูกต้อง รองรับหน้าท้องและหน้าอกหย่อนคล้อยป้องกันการยืดตัวต่อไป ช่วยให้มดลูกหดตัวเร็วขึ้นและป้องกันการละเลยของอวัยวะภายในอันเนื่องมาจากการขาดกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังและทำให้รูปร่างผอมลง
3. ผูกขึ้น มันทำหน้าที่เหมือนกับผ้าพันแผลและชุดชั้นในแก้ไข นั่นคือ มันมีวัตถุประสงค์เพื่อให้เสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องกลับมาเป็นปกติ ข้อดีคือประหยัด สำหรับการผูก คุณสามารถใช้ผ้าพันคอที่ยาวเหมือนสลิงได้ พวกเขาผูกขึ้นนอนวางผ้าไว้บนท้องแล้วพันรอบเอวแล้วไขว้ไว้ด้านหลังแล้วผูกปมไว้ใต้ท้อง ชั้นแรกจะกระชับหน้าท้องและชั้นที่สองจะรองรับ ควรสวมผ้าพันคอเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์

โภชนาการที่เหมาะสม

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าห้ามรับประทานอาหารทุกชนิดโดยเด็ดขาดเมื่อให้นมลูก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหากหญิงชราลดน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สารพิษที่เกิดขึ้นในระหว่างการสลายไขมันอย่างรวดเร็วจะเข้าสู่น้ำนมและเป็นอันตรายต่อทารก นอกจากนี้ อาหารอาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง

ใส่ใจกับเหตุผล รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ผลไม้และผัก เนื้อไม่ติดมันและปลา ผลิตภัณฑ์จากนมจะดีสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ หลีกเลี่ยงของหวาน ขนมอบ ไส้กรอก และอาหารกระป๋อง ดื่มน้ำมากขึ้น โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของลูกน้อยขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณโดยตรง

ห่อ

หากมารดาไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยเหตุผลทางการแพทย์หรือเหตุผลอื่น ๆ การห่อตัวจะมาช่วย จะช่วยกำจัดหน้าท้องหลังคลอดและฟื้นฟูผิวให้กลับมายืดหยุ่นเหมือนเดิม

ข้อดีคือความเรียบง่ายของวิธีการ ไม่จำเป็นต้องไปสปา คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

การห่อแบบปกติมีผลดีต่อผิว สารที่ใช้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ปรับสีผิว และลดรอยแตกลาย

1. อาบน้ำ อบไอน้ำผิว และถูด้วยผ้าหยาบ
2. ใช้องค์ประกอบการรักษาในพื้นที่ที่มีปัญหา (น้ำผึ้ง, ดินเหนียวสีฟ้า, กากกาแฟหรือสาหร่าย) แล้วห่อด้วยฟิล์ม
3. จากข้างบน ห่อตัวเองด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่แล้วนอนเงียบๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
4. ลอกฟิล์มออกแล้วล้างองค์ประกอบใต้ฝักบัว
5. ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวด้วยครีม

นวด

ในห้องอาบน้ำ ให้นวดท้องด้วยผ้าชุบน้ำแข็ง ฉีดน้ำตรงที่ตัดกัน สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลังอาบน้ำ ลองทำแบบฝึกหัดของ Dr. Bubnovsky อย่างใดอย่างหนึ่ง โดยใช้ไม้กลมหรือไม้นวดแป้งคลึงแป้งและนวดหน้าท้อง ด้านข้าง และต้นขาด้วยการนวด มันค่อนข้างน่ารำคาญ แต่มีประสิทธิภาพมาก

ระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน ให้ตั้งกฎให้ดึงท้องตลอดเวลา นี่คือการนวดอวัยวะภายในซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำเสียง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ

มันไม่มีความลับที่การเคลื่อนไหวคือชีวิต หากไม่มีกิจกรรมทางกาย การกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังคลอดบุตรจะทำได้ยาก ดังนั้นผู้หญิงที่รักจงทำยิมนาสติก! คุณจะไม่เพียงทำให้รูปร่างของคุณบางและพอดี แต่ยังเพิ่มความมีชีวิตชีวาและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะไม่เลวร้าย

โปรดทราบว่า ออกกำลังและการออกกำลังกายที่สูงสามารถลดการหลั่งน้ำนมได้ดังนั้นอย่านำการฝึกอบรมไปสู่ความคลั่งไคล้อย่าลืมเกี่ยวกับทารก

การออกกำลังกาย Fitball

ลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่จะช่วยให้รูปร่างฟื้นคืนความสง่างามในอดีต การออกกำลังกายบนลูกบอลแตกต่างกัน ขาดเรียนทั้งหมดการบาดเจ็บ ความเรียบง่าย และประสิทธิภาพสูง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากหยิบลูกบอลขึ้นอย่างถูกต้อง - ก่อนซื้อให้นั่งบนลูกบอลและถ้าเข่าที่งอเป็นมุมฉากทุกอย่างก็อยู่ในระเบียบ

พื้นผิวของลูกบอลอาจแตกต่างกัน - เรียบเป็นสิว (เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์) พร้อมที่จับ (สำหรับผู้ที่กลัวการทรงตัว)

บน fitball คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณทำในท่านั่งและนอน ประสิทธิผลจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

คุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกของลูกบอลช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลัง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มการเผาผลาญ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย เสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังและหน้าท้อง และปรับปรุงท่าทางของคุณ

ถ้าแม่อยากดูแลหุ่น แล้วลูกอยากอยู่ในอ้อมแขนล่ะ? ลองฝึกคู่ - จะเป็นประโยชน์ทั้งคู่ เด็กจะพอใจกับการสื่อสารกับแม่ของเขา และเธอจะรวมธุรกิจเข้ากับความสุข และที่สำคัญที่สุด - อารมณ์ดีปลอดภัย!

ฝึกออกกำลังกายคู่กับเด็กเมื่อทารกจับศีรษะได้ดีเพื่อไม่ให้ทำร้ายเขา หากเด็กตื่นอยู่และไม่สนใจที่จะเล่น คุณสามารถใช้ช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อออกกำลังกายได้

แบบฝึกหัดเบื้องต้นส่วนใหญ่ที่จับคู่กับทารกคือ lunges และ squats การเอียงและการหมุน อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เด็กกำลังฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย แต่พยายามอย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเกินไป

นั่งและนอนราบ คุณสามารถฝึกผ้าคาดไหล่ ยกและลดระดับเด็กในตำแหน่งต่างๆ แม้แต่การแกว่งของการกด การพับ และการบิดสามารถทำได้โดยการทำกับทารก

ขามาฮิ

หนึ่งในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่ไม่สามารถทำอันตรายได้ เล่นไพ่นกกระจอก ยืนหรือนอน ไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือข้าง

พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้อง, ต้นขาและก้นและส่งเสริมการยืดกล้ามเนื้อ

"จักรยาน" และ "กรรไกร"

โอ้แบบฝึกหัดที่คุ้นเคยจากบทเรียนพลศึกษา! เมื่อเป็นเด็กไม่มีใครคิดว่าพวกเขามีประสิทธิภาพเพียงใด แต่นี่คือการเสริมความแข็งแรงของแท่นกด พื้นผิวด้านในของต้นขา กล้ามเนื้อของขาและก้น

แบบฝึกหัดนั้นง่าย ดำเนินการจากตำแหน่งหงาย ในกรณีแรก จะเป็นการจำลองการปั่นจักรยานและการถีบ ควรประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะควรยกไหล่ขึ้น สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สอง ยกขาขึ้นเป็น 45 องศาและใช้กรรไกรเลียนแบบไขว้แบบหย่าร้าง

ไม้กระดาน

นี่คือการออกกำลังกายที่ใช้งานได้หลากหลายและมีประสิทธิภาพมาก ซึ่งช่วยให้คุณปรับเสียงได้ไม่เฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย เพียงพอที่จะยืนในท่าวิดพื้นพิงมือหรือปลายแขนและปลายเท้าร่างกายเหยียดเป็น "เชือก" ก้นและท้องแน่น การออกกำลังกายเป็นแบบคงที่ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวใดๆ ร่างกายจะทำทุกอย่างเพื่อคุณ สิ่งสำคัญ - หยุด!

ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันบนบาร์ แล้วรูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตาคุณ ดูเหมือนว่ามันง่ายมากที่จะยืนในตำแหน่งนี้ แต่อันที่จริงกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเกร็งและทำงานอย่างแข็งขัน นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถทำได้

แม้เพียงชั่วครู่ในตอนแรก แต่ทุกวัน คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถยืนบนกระดานได้นานขึ้นและนานขึ้น

ใส่ห่วง

เริ่มบิดฮูลาฮูป 3-4 เดือนหลังจากออกจากโรงพยาบาลเมื่ออวัยวะภายในกลับสู่ที่ของพวกเขามดลูกหดตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เริ่มได้รับเสียงที่ต้องการ สำหรับผู้หญิงหลังการผ่าตัดคลอด ห่วงจะใช้ได้ไม่เกินหกเดือนหลังคลอด

อย่าเลือกด้วยส่วนที่ยื่นออกมาและลูกโดยให้ชอบพื้นผิวที่เรียบ - ซึ่งจะไม่นำไปสู่การบาดเจ็บและรอยฟกช้ำ น้ำหนักของห่วงไม่ควรหนักเกินไป มิฉะนั้น กระดูกสันหลังอาจบาดเจ็บได้

บิดห่วงค่อยๆ เพิ่มเวลา ในตอนแรกไม่เกิน 5 นาทีต่อวัน จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเวลาได้ถึงครึ่งชั่วโมง

การหมุนของห่วงเป็นหนึ่งในประเภทของคาร์ดิโอโหลดซึ่งช่วยให้คุณเสริมแรงกดและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

1. หลังคลอดได้ไม่กี่วัน ให้ลุกขึ้นพลิกตัวไปข้างหนึ่งก่อน
2. พยายามนอนคว่ำบ่อยขึ้นเพื่อให้มดลูกหดตัว
3. อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างราบรื่น
4. ทำยิมนาสติกหลังให้นมลูก
5. ดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย
6. ทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว มิฉะนั้น คุณจะไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ
7. ออกกำลังกายในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก อาบน้ำคอนทราสต์หลังเลิกเรียน

สรุปแล้ว

ผู้หญิงที่รักแม่! ทุกสิ่งอยู่ในมือคุณ - ความงาม สุขภาพ และรูปร่างที่เพรียวบาง ดูแลตัวเอง แต่ทำขั้นตอนและการออกกำลังกายทั้งหมดด้วยความยินดี คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

วันนี้ลัทธิของร่างกายที่สวยงามแข็งแรงและเป็นนักกีฬาได้รับการพัฒนาอย่างมาก โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายเต็มไปด้วยผู้คนที่ทำงานเพื่อปรับปรุงรูปร่าง หลายคนด้วยเหตุผลหลายประการไม่มีโอกาสเข้าร่วมชมรมกีฬา แต่ก็ห่างไกลจากสาเหตุของความสิ้นหวัง คุณสามารถบรรลุรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้ที่บ้าน

ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงวิธีลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน และวิธีการกินให้ถูกวิธีเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลในช่องท้อง นอกจากนี้เรายังจะนำเสนอสูตรอาหารที่คุณสนใจสำหรับอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของหวานแคลอรีต่ำ

วิธีถอดกระเพาะที่บ้านอย่างถูกวิธี

เมื่อสังเกตเห็นท้องซึ่งเริ่มนูน คนส่วนใหญ่เริ่มหมดแรงด้วยการรับประทานอาหารหรือเพิ่มการออกกำลังกายอย่างมากในกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ถึงแม้จะพยายามทุกวิถีทาง แต่ก็ยังล้มเหลวในการทำให้ท้องแบนราบได้อย่างสมบูรณ์ ที่จริงแล้ว เพื่อให้ได้หน้าท้องที่สวยงาม จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการ

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดซ้ำของคนอื่น ลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เราจะบอกคุณถึงวิธีการกำจัดกระเพาะอาหารที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการรับประกันหุ่นเพรียวบางมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• ถูกต้อง อาหารที่สมดุล;
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• การออกกำลังกายเป็นประจำ

ดังนั้นในการเอากระเพาะอาหารออกที่บ้านคุณต้องทำตามแผนบางอย่าง

1. กินตามหลักการเศษส่วน - ในส่วนเล็ก ๆ (250-300 กรัม) 5-6 ครั้งต่อวัน
2. ดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน (นอกเหนือจากชาและกาแฟ)
3. ออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ (ออกกำลังและคาร์ดิโอ)
4. สังเกตระบบการนอนหลับและพักผ่อน (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับ)

วิธีถอดกระเพาะที่บ้านอย่างรวดเร็ว

กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อความอดทน ลักษณะเฉพาะคือพวกเขารัก จำนวนมากของการทำซ้ำ สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อของสื่อในเชิงคุณภาพจำเป็นต้องทำซ้ำ 20 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในอนาคตคุณต้องค่อยๆเพิ่มภาระและจำนวนการทำซ้ำสูงสุด 50 ครั้งขึ้นไป กระบวนการเผาผลาญไขมันที่ถูกต้องมักใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือน

แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาเลยสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว เนื่องจากบางวันที่กำหนดให้คุณต้องการดูสมบูรณ์แบบ คุณจำเป็นต้องวางแผนการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นที่ยอมรับในการกำจัดปริมาตร 3 ซม. กระชับกล้ามเนื้อและกำหนดทิศทางสำหรับการดำเนินการต่อไป

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเอาหน้าท้องออกในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน คุณต้องออกกำลังกายทุกวันและอย่าลืมเพิ่มงานในการลดน้ำหนักโดยรวมในการออกกำลังกายของคุณ งานนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก) และการปรับโภชนาการโดยใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม

ดังนั้น หากต้องการถ่ายหน้าท้องอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกจากบ้าน การออกกำลังกายประจำวันของคุณควรมีลักษณะดังนี้:

• วอร์มอัพ 5-10 นาที (วิ่ง, กระโดดเชือก, ปั่นจักรยาน);
• แบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 4-7 แบบมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20-40 นาที

วิธีถอดกระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุด

การลดน้ำหนักเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในช่องท้องและสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยที่บ้าน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำ "สูญญากาศในช่องท้อง" นี่เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้แทบจะในทันที

วิธีเอาหน้าท้องออกด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน

เพื่อที่จะเอากระเพาะอาหารออกและปั๊มกดบรรเทา จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตั้งแต่ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่อยๆ ซับซ้อนและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

บ่อยครั้งที่เพศที่อ่อนแอกว่ามีความสนใจในคำถามว่าจะกำจัดหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างไร (ที่บ้านหรือในโรงยิม) ท้ายที่สุดมันเป็นพื้นที่ที่กลายเป็นปัญหาและผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีจัดการกับมันอย่างถูกต้อง

เราขอเสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสามข้อที่จะช่วยขจัดหน้าท้องส่วนล่างและทำให้หน้าท้องของคุณสวยสมบูรณ์แบบ

• "กรรไกรแนวนอน". นอนลงบนเสื่อ วางมือตามลำตัวหรือใต้ก้น ยกขาขึ้นและผสมพันธุ์และข้อมูลโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร ทำ 3 ชุด 30 ครั้ง

• ออกกำลังกายปีนเขา. รับตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการวิดพื้น ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นแล้วนำเข่ามาที่หน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 3 ชุด 20 reps กับขาแต่ละข้าง

• บิดสองครั้ง นอนบนเสื่อแล้วกดหลังส่วนล่างให้แน่น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกก้นและหลังส่วนบนขึ้นจากพื้นพร้อมกัน ทำ 3 ชุด 30 ครั้ง

จำไว้ว่า การทำหน้าท้องให้สวยงามนั้นไม่เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดหน้าท้องเท่านั้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินให้ถูกต้อง แล้วคุณจะบรรลุความฝันของคุณ

วิธีลดไขมันหน้าท้องที่บ้านด้วยโภชนาการ

ด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนไม่สามารถหรือไม่เต็มใจที่จะเล่นกีฬา แต่ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบทุกคนฝัน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ ข่าวดีก็คือว่า ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรง ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องแก้ไขอาหารเท่านั้น - เพื่อให้ถูกต้องและสมดุล

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำเมื่อลดน้ำหนักเมื่อสร้างอาหาร:

• อาหารเช้า - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - ผลไม้;
• อาหารกลางวัน - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน + โปรตีน + ผัก
• ของว่างยามบ่าย - โปรตีน + ไฟเบอร์
• สำหรับมื้อเย็น - โปรตีน + ไฟเบอร์

วิธีถอดกระเพาะที่บ้าน - อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันจันทร์:

• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมตุ๋นในครีมกับหัวหอม, ผักรวม, สมุนไพร, ชาหรือกาแฟโดยไม่มีสารให้ความหวาน;
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: ถ้วยโยเกิร์ต 1%

• อาหารเช้า: ไข่คน แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีส ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารเย็น: ถ้วยโยเกิร์ต 1%

• อาหารเช้า: หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมลูกเกด, แอปเปิ้ล, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน;
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัม ตุ๋นใน ซอสมะเขือเทศ, ผักรวม, ผักใบเขียว, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน;
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: ปลาแซลมอน 200 กรัมอบกับกระเทียมและมัสตาร์ด, สตูว์ผัก, ผักใบเขียว;
• อาหารเย็น: ถ้วยโยเกิร์ต 1%

• อาหารเช้า: ไข่คน แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีส ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัมตุ๋นในครีมกับหัวหอม, ผักรวม, สมุนไพร, ชาหรือกาแฟโดยไม่มีสารให้ความหวาน;
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: เนื้อปลาหอก 200 กรัมตุ๋นในมะเขือเทศ, สตูว์ผัก, ผักใบเขียว;
• อาหารเย็น: ถ้วยโยเกิร์ต 1%

• อาหารเช้า: แพนเค้กชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 200 กรัมพร้อมผลไม้ ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• อาหารกลางวัน: สโตรกานอฟเนื้อ 200 กรัมจากเนื้อไก่ ผักรวม สมุนไพร ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 200 กรัม 0-2%;
• อาหารเย็น: 200 กรัมอาหารหอกปลาซูเฟล่, สตูว์ผัก, ผักใบเขียว;
• อาหารเย็น: ถ้วยโยเกิร์ต 1%

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า: ไข่คน แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีส ชาหรือกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว;
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 200 กรัม, สตูว์ผัก, สมุนไพร, ชาหรือกาแฟไม่มีสารให้ความหวาน;
• ของว่างยามบ่าย: ซูเฟล่เต้าหู้ 200 กรัม;
• อาหารเย็น: ปลาหอก 200 กรัมตุ๋นในมะเขือเทศ, ผัก, สมุนไพร;
• อาหารเย็น: ถ้วยโยเกิร์ต 1%

วิธีล้างท้องหลังคลอดที่บ้าน

ในอุดมคติ ผอมเพรียว- ความฝันของผู้หญิงคนใดคนหนึ่ง แต่หลังคลอดบุตร หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาหน้าท้องหย่อนคล้อย

ผู้เชี่ยวชาญรับรองว่าในวันถัดไปหลังคลอดคุณสามารถฟื้นฟูรูปร่างของคุณได้ แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาก็เลือกการออกกำลังกายที่สำคัญและปลอดภัยที่สุดอย่างหนึ่ง นั่นคือ การหดตัวของช่องท้อง มันง่ายมากและง่ายมากที่จะทำ - คุณต้องวาดหน้าท้องแก้ไขกล้ามเนื้อหน้าท้องและอยู่ในตำแหน่งนี้ชั่วขณะหนึ่ง ลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายคือต้องทำบ่อยที่สุด

ในอนาคต ผู้หญิงที่คลอดบุตรโดยธรรมชาติจะได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายได้ยากขึ้นเรื่อยๆ โดยเน้นที่ความผาสุกของตนเอง ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเริ่มปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นต่ำได้

การฟื้นตัวหลังการผ่าตัดคลอดมักจะใช้เวลานานกว่ามาก ข้อเท็จจริงนี้เกิดจากความจริงที่ว่าหลังจากการผ่าตัดใด ๆ ร่างกายของผู้หญิงต้องการเวลาในการรักษาขั้นสุดท้ายของไหมที่มีอยู่ แพทย์รับรองว่าจะสามารถกำจัดหน้าท้องที่หย่อนคล้อยหลังการผ่าตัดคลอดได้ไม่เร็วกว่าในสองถึงสามเดือน

หากคุณต้องการถอดกระเพาะอาหารออกหลังจากการผ่าตัดคลอดที่บ้าน ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิธีถอดพุงผู้ชายที่บ้าน

ที่ โลกสมัยใหม่ไม่ใช่แค่สาวๆ เท่านั้นที่อยากมีหุ่นที่เพรียวบาง ผู้ชายยังมุ่งมั่นเพื่อสมรรถภาพทางกายที่แข็งแรง เนื่องจากร่างกายที่กระชับคือจุดเด่นของบุคคลที่ประสบความสำเร็จในชีวิต

เพื่อต่อสู้กับพุงเบียร์ขนาดใหญ่ เพศที่แข็งแกร่งก็พร้อมที่จะใช้มาตรการที่รุนแรงที่สุด สำหรับสื่อบรรเทาทุกข์ พวกเขายอมแพ้ นิสัยที่ไม่ดีปรับอาหารและมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขัน

แต่ตามกฎแล้วสำหรับนักธุรกิจ งานใช้เวลา 24 ชั่วโมงต่อวัน ยิมไม่เหลือเลย ดังนั้นเราจึงขอนำเสนอชุดออกกำลังกายที่จะช่วยขจัดพุงเบียร์ที่บ้าน

• การบิดจะกลับกัน นอนบนเสื่อ กดฝ่ามือลงกับพื้น ยกขาขึ้นเล็กน้อย (A) จากนั้นงอเข่า ยกกระดูกเชิงกราน (B) ในเวลาเดียวกัน กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงท้องของคุณ จำเป็นต้องทำซ้ำ 20-30 ชุด 4 ชุด

• จักรยาน. นอนลงบนเสื่อโดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ (A) ยกขาที่งอเข่าพร้อมกับข้อศอกอีกข้างโดยไม่ต้องยกมือออกจากศีรษะแล้วเอื้อมถึงเข่า (B) ดึงหน้าท้องของคุณและกระชับหน้าท้องของคุณ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (A) และทำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับแขนและขาอีกข้างหนึ่ง จำเป็นต้องทำซ้ำ 15-20 ชุด 4 ชุด

• Twisting V - เป็นรูปเป็นร่าง นอนบนเสื่อ เหยียดแขน ยกขาขึ้น (A) ยกขาและลำตัวพร้อมกับแขนพร้อมกัน (B) จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จำเป็นต้องทำซ้ำ 15-20 ชุด 4 ชุด

สูตรอาหาร

เพื่อกระจายอาหารของคุณ เราขอเสนอตัวเลือกสำหรับมื้ออาหาร

เนื้อไก่ในซอสมะเขือเทศ

• อกไก่ - 1 ชิ้น;
• พริกหยวก - 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศ - 400 กรัม
• กระเทียม - 4 กลีบ;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

ทำอาหาร เนื้อไก่ในซอสมะเขือเทศ

1. อกไก่แบ่งออกเป็นส่วน ๆ
2. สับหัวหอม กระเทียม พริกหยวก และมะเขือเทศ
3. ทอดเนื้อไก่ในกระทะที่แห้งไม่ติดกระทะ
4. ใส่ผักที่เตรียมไว้ เกลือและพริกไทยลงในเนื้อแดงก่ำ
5. ปิดฝาและเคี่ยวบนไฟอ่อนประมาณ 20 นาที

ซูเฟล่ไดเอทจากแซนเดอร์

ในการเตรียมการเสิร์ฟสองครั้ง คุณจะต้อง:

การทำอาหารอาหารเนื้อสโตรกานอฟจากเนื้อไก่

1. ตัดเนื้อไก่เป็นชิ้นขนาดกลาง
2. ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวงแล้วขูดแครอทบนเครื่องขูดที่ละเอียด
3. จาระบีกระทะด้วยน้ำมัน Provence แล้วทอดหัวหอมและแครอท
4. เทเนื้อไก่ลงในผักแล้วทอดประมาณ 7-10 นาทีจนสุกครึ่ง
5. หลังจากนั้นไม่นานเทครีม, เกลือ, พริกไทย, ผสมและเคี่ยวใต้ฝาประมาณ 10 นาที

ชีสเค้กไดเอท

ในการเตรียมหนึ่งเสิร์ฟคุณจะต้อง:

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม
• ไข่ขาว - 2 ชิ้น;
• แป้งเซมะลีเนอร์ - 50 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ;
• สารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส

การทำชีสเค้กลดน้ำหนักโดยไม่ใช้แป้ง

1. รวมส่วนประกอบทั้งหมดของสูตรผสมจนได้มวลเต้าหู้ที่เป็นเนื้อเดียวกัน
2. ชีสเค้กด้วยมือเปียก
3. ทอดในกระทะร้อนทาน้ำมันด้วยน้ำมันมะกอก

ซูเฟล่เต้าหู้ไดเอท

ในการเตรียมการเสิร์ฟสองครั้ง คุณจะต้อง:

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน - 200 กรัม
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• สารให้ความหวาน - เพื่อลิ้มรส
• อบเชย.

การทำอาหารซูเฟล่เต้าหู้

1. ตีไข่ คอทเทจชีส อบเชย และสารให้ความหวานด้วยเครื่องปั่น
2. เทลงในแม่พิมพ์ทนความร้อน
3. ปรุงในไมโครเวฟเป็นเวลา 3-4 นาทีด้วยกำลังเต็มที่ (750W) หรือในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลา 7-10 นาที

วิธีถอดกระเพาะที่บ้าน. วีดีโอ

เพื่อให้ได้หน้าท้องแบนราบที่สวยงาม หลายคนอาศัยอยู่ในห้องฟิตเนสและกะหล่ำปลีบด ล้างพวกมันด้วยโปรไบโอติก ไม่มีคำถาม: นี่คือเส้นทางที่ดีต่อสุขภาพและถูกต้องสู่ความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ

แต่ถ้าไม่มีเวลา ไม่มีความกระวนกระวายใจ หรือไม่มีกำลังสำหรับการออกกำลังกายและการแก้ไขทางโภชนาการ ให้ใช้เคล็ดลับชีวิตเบื้องต้นเหล่านี้ พวกเขาจะช่วยกระชับกระเพาะอาหารให้อยู่ในสภาพที่ดีไม่มากก็น้อย จริงในกรณีนี้คุณไม่ควรนับการกำจัดไขมันส่วนเกินที่สำคัญ

ยืดไหล่ให้ตรงและดึงหน้าท้องเมื่อใดก็ได้ ทันทีที่คุณจำได้ หากคุณจำไม่ได้หรือไม่อยากจำ - ซื้อเครื่องแก้ไขท่าทาง (ขายในร้านขายยาเกือบทุกแห่ง) หรือยาที่เหมาะสม

เรามักจะดูถูกดูแคลนผลกระทบของท่าทางที่ถูกต้อง แม้ว่าจะมีความสำคัญมากก็ตาม กระดูกสันหลังที่ยืดตรงช่วยเพิ่มความสูง กระชับหน้าอก และทำให้หน้าท้องดูแบนราบ

กล้ามเนื้อมีหน่วยความจำรวมทั้งท่าทาง ดังนั้นในสองหรือสามสัปดาห์ ท้องจะได้รับคุณสมบัติด้านฟิตเนสที่ต้องการ อย่างน้อยเมื่อมองจากด้านข้าง

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ใช่ พวกเราเองก็เบื่อหน่ายกับการเตือนความจำไม่รู้จบเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือความจริง: ในคำใบ้แรกของการขาดน้ำ ร่างกายที่สอนโดยประสบการณ์อันขมขื่นของวิวัฒนาการ ก็เริ่มเก็บสะสมทันที การกักเก็บน้ำ (ยา)ความชื้นที่ให้ชีวิตรวมทั้งในท้อง หากหลายคนคุ้นเคยกับการบวมที่แขนและขาที่เกิดจากสาเหตุเดียวกัน แสดงว่าเราไม่ค่อยสังเกตเห็นอาการบวมที่บริเวณกดทับ แต่เปล่าประโยชน์ บ่อยครั้งที่เธอเป็นผู้รับผิดชอบหน้าท้องที่ยื่นออกมา

3.เข้าห้องน้ำเป็นประจำ

นี่เป็นจุดสำคัญในการสร้างหน้าท้องแบนราบ ร่างกายเป็นสิ่งที่มีความอดทนอย่างยิ่ง และถ้าคุณสอนให้อดทนต่อความอยากปัสสาวะ ร่างกายจะเรียกคุณเข้าห้องน้ำเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น ในช่วงเวลาที่เหลือ ผนังของกระเพาะปัสสาวะจะขยายออก ผลที่ตามมาคือช่องท้องที่โค้งมนมากเกินไป

อย่าลืมเข้าห้องน้ำอย่างน้อย 5-7 ครั้งต่อวัน - นี่คือจำนวนที่แพทย์เชื่อ คุณควรฉี่บ่อยแค่ไหน?ปกติ.

ยิ่งคุณบดอาหารมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นด้วยฟันดีเท่าไร ก็ยิ่งใช้พื้นที่ในท้องน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นการอิ่มท้องจะไม่ทำให้ท้องอืด

นอกจากนี้ ยิ่งเคี้ยวนาน ยิ่งกินน้อยลงก่อนที่สมองจะส่งสัญญาณว่า "อิ่มแล้ว" วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น ซึ่งคุณเห็นว่ายังส่งผลต่อสภาพของช่องท้องในอนาคตอีกด้วย

5. หายใจทางจมูกของคุณ

เมื่อมองแวบแรก คำแนะนำก็แปลกแต่ได้ผล ความจริงก็คือเมื่อหายใจทางปากเราจะกลืนอากาศเข้าไปซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด ด้วยเหตุผลเดียวกัน จึงไม่แนะนำให้พิงหมากฝรั่ง หากคุณต้องการหลังอาหารควรใช้สเปรย์หรือยาอม

6. ควบคุมฮอร์โมนของคุณ

การเบี่ยงเบนของฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิงจากระดับปกติมักนำไปสู่การปรากฏตัวของไขมันในช่องท้องที่เรียกว่า ไขมันหน้าท้องในผู้หญิง: การตัดและการรักษา- เนื้อเยื่อไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องเป็นหลัก ดังนั้นอย่าขี้เกียจไปหาหมอ ตรวจระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และปรับเป็นค่าปกติหากจำเป็น

7. นอนลง

นอนหงาย วางเท้าบนเนินเขาบางชนิด (หมอนหรือเบาะโซฟา) แล้วเอาผ้าขนหนูม้วนเป็นม้วนไว้ใต้หลังส่วนล่าง ให้ความสนใจกับท้อง: ในตำแหน่งนี้มันจะยุบและจม ยิมนาสติกขี้เกียจ 20 นาทีต่อวัน - และในไม่ช้ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะเริ่มชินกับตำแหน่งนี้ (จำหน่วยความจำของกล้ามเนื้อ)

โดยวิธีการที่ชาวญี่ปุ่นถือว่าการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นกุญแจสำคัญในการมีรูปร่างที่เพรียวบางและที่คุณเห็นก็จะไม่ฟุ่มเฟือยเช่นกัน

สวัสดีสุภาพสตรีและสุภาพบุรุษที่สำคัญที่สุด! ใช่ ใช่ คุณเข้าใจถูกต้องแล้ว วันนี้เรากำลังรอบันทึกเชิงปฏิบัติและเชิงทฤษฎีเกี่ยวกับการกำจัดปัญหาที่สำคัญที่สุดของผู้ชาย นั่นคือหน้าท้อง หลังจากอ่านจบ คุณจะรู้วิธีเอากระเพาะออกอย่างแน่นอน และต้องมีการเคลื่อนไหวและมาตรการอะไรบ้างเพื่อกำจัดเส้นชีวิตที่รบกวนชีวิตประจำวันมาก

เอาล่ะ นั่งลง มาเริ่มจัดการกับงานทำความสะอาดกัน

ทำไมท้องโต? มันจำเป็นต้องรู้

อีกครั้งที่เดินไปรอบ ๆ เวิลด์ไวด์เว็บเพื่อค้นหาหัวข้อที่น่าสนใจสำหรับบทความ ฉันบังเอิญเดินเข้าไปในไซต์สองแห่งที่พวกเขาเสนอให้ช่วยคนจากท้องเพื่อคืนจำนวน Nth เมื่อฉันพิมพ์ข้อความค้นหาที่ถูกต้องลงในแถบค้นหา - วิธีเอากระเพาะออก โฆษณาทางการแพทย์และไซต์คลินิกจำนวนมากก็หลุดออกมาที่ฉัน ซึ่งเสนอบริการที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายในการแก้ปัญหาเกี่ยวกับช่องท้อง การออกตามปกติเต็มไปด้วยเว็บไซต์เช่น - ท้องแบนสำหรับ 2 สัปดาห์ 5 กฎ 6 ออกกำลังกาย, 2 ฟลัช 3 ฟลัชเป็นต้น โดยทั่วไปไม่มีข้อมูลที่มีโครงสร้างฟรีเกี่ยวกับปัญหาการเผาไหม้ดังกล่าวเพื่อให้บุคคลนั่งลงอ่านบันทึกย่อและโดยการดำเนินการเฉพาะสามารถได้ผลลัพธ์ในรูปแบบของการลดเอว สถานการณ์นี้ไม่เหมาะกับฉัน ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเขียนแนวทางปฏิบัตินี้

ฉันจะพูดทันทีบางทีมันอาจจะยืดเยื้อถึง 2 อย่างไรก็ตาม เราจะวิเคราะห์ทุกอย่างอย่างละเอียดและถี่ถ้วน ดังนั้นทุกคนจึงยึดติดกับสีน้ำเงินและสีน้ำเงิน ไปกันเลย

บันทึก:

เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นของเนื้อหา การบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นบทย่อย

อย่างที่คุณเห็น คำบรรยายของบทความคือสาเหตุที่ทำให้ท้องโต ทำไมเขาไม่ควรโต? ท้ายที่สุดเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้ได้ถูกสร้างขึ้น ลองนึกภาพคนทั่วไปในวัยทำงานที่มีรายได้เฉลี่ย ภรรยา อพาร์ตเมนต์ รถยนต์ กล่องกระดาษแข็ง และสุนัขตัวเล็ก :) วันมักจะมีลักษณะเช่นนี้:

1. กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้า แซนวิชสองสามอัน
2. ลงลิฟต์ไปที่ที่จอดรถ / รถยนต์นั่งทำงาน - รถติด, บุหรี่, ความเครียด;
3. ที่ทำงาน - อาหารกลางวันของว่างที่ร้านอาหารที่ใกล้ที่สุดหรือสั่งอาหารไปที่สำนักงาน ส่วนใหญ่มักจะเป็นสิ่งที่แคลอรี่สูงของหวานเพื่อให้กำลังใจตัวเอง
4. ทางกลับบ้าน - รถอีกแล้วเรานั่งรถติดเป็นชั่วโมงแม้ว่าเราจะต้องกลับบ้าน 15 นาที;
5. ที่บ้าน - พักผ่อนที่ทีวี เล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ หรือเพียงแค่นอนบนโซฟา
6. แล้วทุกวันธรรมดา...
7. วันหยุดสุดสัปดาห์ - นอนถึงเที่ยงและ เวลาว่าง- ปาร์ตี้ แขกรับเชิญ นักดื่มและของว่าง

คำถามคือ อะไรคือเงื่อนไขสำหรับการเจริญเติบโตของช่องท้อง เท่าที่ฉันกังวลพวกเขาสมบูรณ์แบบ! หากเข้าใจในเชิงวิทยาศาสตร์มากขึ้น สถานการณ์จะเป็นดังนี้

ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับไขมันหน้าท้อง

หลายคนไม่ทราบ แต่มีไขมันสองประเภท:

• ใต้ผิวหนัง - ผิวเผินอยู่ใต้ผิวหนังพับ เป็นไขมันเนื้ออ่อน/เนื้อสัมผัสจับต้องได้ ส่วนใหญ่มักพบในส่วนล่างของร่างกาย ทำให้เกิดรูปร่างคล้ายลูกแพร์ รอบพุงอ้วนๆแบบนี้ 80-85% ;
• อวัยวะภายใน - ไขมันฝังลึกล้อมรอบอวัยวะภายในของบุคคล (หัวใจ ปอด ตับ ฯลฯ)และอยู่ไกลเกินเอื้อม อ้วนประมาณนี้ 10-15% .

ยิ่งไปกว่านั้น การคิดว่าถ้าคนผอมไม่มีไขมันใต้ผิวหนัง แสดงว่าพวกเขาไม่มีไขมันในช่องท้อง พวกเขาก็คิดแบบนั้น และนี่ก็อาจเป็นปัญหาใหญ่ของพวกเขาได้เช่นกัน ประเภทนี้บางครั้งเรียกว่าผอมอ้วน

นี่คือลักษณะสเปกโตรแกรมของบุคคลที่มีไขมันในช่องท้อง

อันที่จริง ไขมันในอวัยวะภายในนั้นไม่เลวเลย เพราะมันให้การรองรับอวัยวะภายใน และหากไม่มีไขมันนั้นอยู่ การสั่นไหวของร่างกายอาจถึงแก่ชีวิตได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ คำถามหลักนี่คือการวัดไขมันในช่องท้อง บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีหน้าท้องเป็นไขมันในช่องท้องมีมากกว่าที่ควรจะเป็น ไขมันดังกล่าวไม่ได้เป็นเพียง "น้ำหนักที่ตาย" ในร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญของร่างกายของคุณ และสร้างสารอุดตันที่ไม่พึงประสงค์จำนวนมาก

หากคนอ้วนร่างกายของเขาจะเริ่มเก็บไขมันในสถานที่ที่ผิดปกติซึ่งเรียกว่าบริเวณที่มีปัญหาซึ่ง "ยิง" ในตอนแรก ในผู้ชายนี่คือบริเวณหน้าท้องและหน้าอกในผู้หญิง - สะโพกข้าง / หูก้น เมื่อโซนเหล่านี้ล้น (ระยะของโรคอ้วนเริ่มต้นขึ้น)ไขมันเริ่มสร้างรัศมีใหม่สำหรับการเกิด - อวัยวะภายใน นี่คือลักษณะที่ไขมันในอวัยวะภายในปรากฏขึ้น ซึ่งชอบการไม่เคลื่อนไหวและที่อันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนังมาก โดยทั่วไป ไขมันใต้ผิวหนังเป็นพลังงานสำรองที่ไม่ได้ใช้งานโดยวิธีง่ายๆ ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันชนิดซับซ้อนที่สามารถนำไปสู่ ปัญหาร้ายแรงปัญหาสุขภาพ เช่น ติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่ก่อนเป็นมะเร็งหรือโรคหัวใจ (ขาดเลือด/โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ). ข่าวดีก็คือสามารถกำจัดทั้งตัวแรกและตัวที่สองได้โดยใช้ชุดของมาตรการจากบันทึกนี้

เพื่อเปิดเผยระดับของการละเลยของคุณ (ระยะของโรคอ้วน)ใช้หมายเหตุต่อไปนี้

สงครามคือสงคราม แต่อาหารกลางวันตรงเวลา หรือฮอร์โมนของความอิ่มและความหิวทำงานอย่างไร

คุณมักจะได้ยิน: หยุดกินแล้วคุณจะลดน้ำหนัก นี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ...

ด้วยการลดแคลอรีที่ลดลงอย่างมากในอาหาร ร่างกายในตอนท้ายจะตามทันและแม้กระทั่งมีความสนใจ พยายามรับไขมันที่สูญเสียไปโดยเร็วที่สุด ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปิดร้านอาหารทันทีโดยไปที่ 1-2 อาหารสลัดต่อวัน. ร่างกายไม่ได้โง่ และสามารถตรวจจับได้ว่าคุณลดจำนวนแคลอรีที่เข้ามาอย่างมากและตัดสินใจลดน้ำหนัก เขาไม่ต้องการสิ่งนี้ ก่อนหน้านั้นเขารู้สึกสบายใจและความจริงที่ว่าคุณไม่ชอบรูปร่างของคุณก็ไม่แคร์เขา :) คำถามคือร่างกายเรียนรู้เกี่ยวกับการตัดแคลอรี่ได้อย่างไร ปรากฎว่าทุกอย่างง่ายมาก เนื้อเยื่อไขมันควบคุมการเผาผลาญของร่างกายผ่านการผลิตฮอร์โมนเลปติน ระดับของมันสัมพันธ์กับ % ไขมัน - ระดับของเลปตินจะสูงขึ้น คนๆ หนึ่งมีไขมันมากขึ้น

เลปตินเป็นฮอร์โมนส่งสัญญาณที่บอกสมองว่าร่างกายกำลังหิวโหย การอดอาหารทำให้คุณลดแคลอรี ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง การผลิตอินซูลินลดลง และกระตุ้นกระบวนการเคลื่อนย้ายไขมัน ระดับเลปตินก็ลดลงเช่นกันเพราะขึ้นอยู่กับความพร้อมของกลูโคสซึ่งหายาก ระดับเลปตินที่ลดลงทำให้สมองมีสัญญาณที่ชัดเจน: ความหิวได้เริ่มขึ้นแล้ว เหนือสิ่งที่ต้องทำ! และร่างกายหยุดทำงาน: มันหยุดการสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันช้าลง และเปิดกลไกการป้องกันที่เรียกว่า "รู้สึกหิวมาก"

หลังจาก 1-2 สัปดาห์ของการอดอาหาร, ระดับคอร์ติซอล () สูงสุด, ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นศูนย์, การเผาผลาญไขมันจะหยุดลง - ทั้งหมดนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ด้วยค่าใช้จ่ายของการสูญเสียกล้ามเนื้อ การจัดแนวนี้เป็นปฏิกิริยาป้องกันทั่วไปของร่างกายต่อระดับเลปตินในระดับต่ำ โดยบอกกับร่างกายว่ามีอาหารไม่เพียงพอ เหตุผลของการจัดตำแหน่งก็ง่ายมาก - นี่คือความพยายามในการปกป้องไขมันและรักษาไขมันไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยุคน้ำแข็งขาดอาหาร

หลังจากออกจากการควบคุมอาหารและแคลอรี่ที่มีอยู่ ร่างกายจะเริ่มเก็บสะสมไว้อย่างเข้มข้น โดยสำรองไขมันไว้ (เผื่อจะเกิดขึ้นอีก ยุคน้ำแข็งเมื่อไม่มีอะไรจะกิน.

การหลั่งเลปตินขึ้นอยู่กับ:

• ระดับไขมันในร่างกาย
• ระดับของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค

ดังนั้นจึงมีระดับสูงในคนอ้วนและผู้ที่ใช้คาร์โบไฮเดรตในทางที่ผิด

บันทึก:

ผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเลปตินสูงกว่า 2-3 มากกว่าผู้ชาย เนื่องจากกล้ามเนื้อน้อยกว่าและมีมวลไขมันมากกว่า จึงยากสำหรับพวกเขาในการลดน้ำหนัก

เลปติน (ฮอร์โมนอิ่มตัว)ทำงานร่วมกับฮอร์โมนอื่น เกรลิน ฮอร์โมนความหิว ฮอร์โมนทั้งสองนี้ส่งผลต่อน้ำหนัก และฮอร์โมนทั้งสองนี้ส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับสภาวะในกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นสัญญาณแรกสำหรับความอิ่ม ประการที่สองสำหรับความหิว ก่อนรับประทานอาหารระดับเกรลินจะเพิ่มขึ้นหลัง - ลดลง

ทีนี้มาพูดถึง...

เติมไขมันในบริเวณที่มีปัญหา สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?

เซลล์ไขมันมีการกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอทั่วร่างกายมนุษย์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไขมันอยู่ในเกาะ ที่ไหนสักแห่งที่มากกว่า ที่ไหนสักแห่งที่น้อยกว่า รูปแบบของการสะสมไขมันนั้นถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและถูกกำหนดไว้ล่วงหน้า เหล่านั้น. ถ้าพ่อ / ปู่ของคุณท้องแล้วคุณ (ด้วยไลฟ์สไตล์ที่แน่นอน)คุณจะเป็นเจ้าของเส้นชีวิต ถ้าแม่สะโพกเต็ม ผู้หญิงก็จะยิงให้เร็วที่สุด

มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับกลไกการกระจายที่ไม่สม่ำเสมอนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เซลล์ไขมันของเราไม่ได้เป็นเพียง "ถังเก็บ" เฉื่อยสำหรับพลังงานส่วนเกิน เป็นต่อมไร้ท่อที่ส่ง/รับสัญญาณจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง เซลล์ไขมันของเรา "พูด" กับร่างกายของเราและร่างกายก็ตอบสนองต่อพวกมัน สิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านฮอร์โมนและระบบรับ

ในการลดไขมัน คุณต้องรับเซลล์ไขมัน (adipocytes) ก่อนเพื่อปล่อยเซลล์ไขมันเข้าสู่กระแสเลือด กรดไขมันอิสระจะต้องถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานซึ่งจะถูกเผาผลาญเป็นพลังงาน เพื่อให้ไขมันถูกปล่อยออกมา ฮอร์โมนอะดรีนาลีน (เอพิเนฟริน) จะต้องหลั่งออกมาและส่งสัญญาณไปยังเซลล์ไขมันของคุณ Adipocytes รับสัญญาณฮอร์โมนนี้ผ่านตัวรับอะดรีนาลีน (ตัวรับ adrenergic).

เซลล์ไขมันมีตัวรับเบต้า 1 (B1) และอัลฟ่า 2 (A2) บี 1 เป็นตัวรับที่ "ดี" ที่กระตุ้นไลเปสที่ไวต่อฮอร์โมน ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่สลายไขมัน ทำให้ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดสำหรับการเผาไหม้ในภายหลัง A2 เป็นตัวรับที่ "ไม่ดี" พวกมันบล็อกเอ็นไซม์ที่ปล่อยไขมันในเซลล์ไขมันและส่งเสริมการก่อตัวของไขมันในร่างกาย

ทั้งหมดนี้ไม่ได้พูดสำหรับคำสีแดง (อืม ว้าว :)) แต่เพื่อความเข้าใจประเภทของงานที่กำลังจะเกิดขึ้น (การเลือกแบบฝึกหัด)โดยการกด

ดังนั้นตามสรีรวิทยาในผู้ชาย ช่องท้องส่วนล่างมีความเข้มข้นของตัวรับ A2 ที่ไม่ดีสูงกว่า ดังนั้นนี่อาจเป็นหนึ่งในคำอธิบายว่าทำไมบริเวณนี้จึงเป็นผู้นำในการวางตำแหน่งไขมันในผู้ชายเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น และ ทำไมไขมันถึงเคลื่อนตัวไปจากตรงนั้น ลังเลที่สุด เมื่อลดน้ำหนัก ในผู้หญิง สถานการณ์ค่อนข้างแตกต่าง สะโพกเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด เนื่องจาก (ตามสรีรวิทยา) มีความเข้มข้นสูงสุดของตัวรับ A2 นี้เป็นการให้ซึ่งกำหนดโดยธรรมชาติของแม่และไม่มีการหลีกหนีจากมัน

ดังนั้นเมื่อแกว่งแท่นพิมพ์ ผู้ชายควรจำไว้ว่าลูกบาศก์ล่างจะออกมาอยู่ทีหลัง นอกจากนี้ ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับตัวรับนี้ยังช่วยอธิบายว่าทำไมการออกกำลังกายจึงมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการสูญเสียไขมัน ดังนั้นจึงเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่จะคิดว่าการกดซ้ำหลายร้อยครั้งจะช่วยให้คุณ "กำจัด" ไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้ การกำจัดไขมันออกจากทั่วร่างกายถือเป็นการขาดแคลอรี และสิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านมาตรการร่วมกัน - การลดการบริโภคอาหาร การสร้างอาหารที่เหมาะสม และเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพ/แอโรบิก

สรุป: คุณจะไม่เห็นกล้ามท้องของคุณจนกว่าคุณจะปรับอาหาร แม้ว่าคุณจะ "ทุบ" กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ตาม นอกจากนี้ การทำงานกับลูกบาศก์ล่างจะใช้เวลานานกว่าก้อนบนเล็กน้อย

ลองมาดูส่วนที่ใช้งานได้จริงและพิจารณา ...

ข้อเท็จจริงและกฎสำหรับการกำจัดกระเพาะอาหาร

มีความเชื่อผิด ๆ มากมายเกี่ยวกับวิธีการกำจัดกระเพาะอาหาร ดังนั้นในแผนการทำความสะอาดของเรา เราจะอาศัยข้อเท็จจริงเท่านั้น และมีดังนี้:

ข้อเท็จจริง #1

คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้จนกว่าคุณจะหน้าซีด แต่ไขมันหน้าท้องจะไม่หายไป ดังนั้นอย่าเสียเวลากับการบิดซ้ำ ๆ แต่ให้ปรับอาหารของคุณ

ข้อเท็จจริง #2

เครื่องจำลองสำหรับกดเป็นเครื่องจักรที่โง่เขลา พวกเขาจะไม่ช่วยคุณจากท้อง แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับสื่อมวลชนคือการใช้น้ำหนักและน้ำหนักของคุณในรูปแบบของแพนเค้ก

ความจริง #3

การทำ hyperextensions ด้านข้างบนเครื่องจำลองและบิดแบบเดียวกันกับดัมเบลล์คุณจะไม่ลดขนาดข้างของคุณ แต่โอกาสที่เอวจะโตนั้นสูงมาก

ความจริง #4

ครีมต่างๆ และแปรงมหัศจรรย์อื่นๆ จะไม่ช่วยลดไขมันหน้าท้องของคุณ ลืมผลิตภัณฑ์ทางการตลาดเช่นแผ่นแปะ "หน้าท้องแบนราบ" หรือเข็มขัดบางเฉียบที่คุณติดกาว / สวมและทุกอย่างแก้ไขได้เอง สิ่งเดียวที่จะแก้ไขได้คือเงินของคุณ

ความจริง #5

ลืมโปรแกรม "กล้ามท้องใน 8 นาทีต่อวัน" และอื่น ๆ ที่คล้ายกัน กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อเดียวกัน พวกเขายังต้องการเวลาพักและพักฟื้น เติบโต และแข็งแรง ดังนั้นการออกกำลังกายสองครั้งในช่วงต้นและปลายสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

ความจริง #6

หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การอดอาหารอย่างสุดขั้วมักส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่หรือการเผาผลาญอย่างสมบูรณ์ รวมทั้งน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากเลิกรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณจะปั๊มขึ้นและทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของการ "ละเลย" ของแหล่งที่มาโดยทั่วไปให้จำตัวเลขจาก 3 ก่อน 6 เดือน

ข้อเท็จจริง #7

หากต้องการดูกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ก้อน) เปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังควรสูงสุด 15% (เหมาะ 8-12% ) . มิฉะนั้นคุณสามารถลืมลูกบาศก์ได้จะมีลูกบอลแข็งหนึ่งลูก :) ตอนนี้ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณน่าจะอยู่ที่ 25-35% , เช่น. จะต้องลดลงใน 2 ครั้ง

ความจริง #8

มีความเห็นว่าไขมันจะอ้วน จากคนผิด - ใช่ (ดอกทานตะวัน / เนย มาการีน ฯลฯ)อย่างไรก็ตาม กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3/6/9 (พบใน/น้ำมันมัสตาร์ด, ถั่ว, ปลา)ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นจริง

ความจริง #9

แผนกต้อนรับ อาหารเสริมกีฬาอย่างเช่นเครื่องเผาผลาญไขมันช่วยเร่งการลดน้ำหนักแต่ไม่ต้องออกกำลังกาย (ด้วยตัวเองเพียงแค่จากการรับ)พวกเขาไม่ทำงาน นอกจากนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันให้อาหารกล้ามเนื้อของคุณในเวลากลางคืนในกรณีนี้ควรใช้โปรตีนเคซีนมากกว่าชีสกระท่อมเพราะหลังมีการตอบสนองของอินซูลินสูงซึ่งยับยั้งไขมันอย่างมาก การเผาไหม้

สำหรับกฎสำหรับการกำจัดกระเพาะอาหารมีดังนี้:

กฎ #1

เพื่อลดไขมันในร่างกาย คุณต้องกินบ่อยขึ้น เอาไว้เป็นกฎแทน 2-3 กินอาหารมื้อใหญ่ 4-5 ในปริมาณที่น้อยกว่า

กฎ #2

คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ถ้าคุณลดแคลอรีลง 10-15% . สำหรับคนอยู่ประจำโดยเฉลี่ยจำนวนแคลอรี่ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวควรอยู่ที่ประมาณ 30 แคลอรี/ 1 กิโลกรัม. ดังนั้น ถ้าน้ำหนักของคุณ 80 กิโลกรัมดังนั้นปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารไม่ควรเกิน 2400-2500 กิโลแคลอรี ต้องใช้ตัวเลขในการลดน้ำหนัก 2100-2200 กิโลแคลอรี

กฎ #3

กินโปรตีนลีนทุกมื้อ (ปลา ไก่ ไข่ขาว)และใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวกล้อง มันเทศ ลดคาร์โบไฮเดรตในช่วงบ่ายโดยลดมื้ออาหารของคุณ

กฎ #4

หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดกระเพาะอาหารให้ล้างพิษร่างกายและอวัยวะ ร่างกายที่ชำระล้างสารพิษจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกระบวนการเผาผลาญ () และเผาผลาญไขมัน ดังนั้นการล้างลำไส้ enemas จะช่วยคุณ :) และเริ่มดื่มมากขึ้น น้ำบริสุทธิ์ก่อน 1,5-2 ลิตรต่อวัน

กฎ #5

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญไขมัน ให้ฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง 3 ครั้งต่อสัปดาห์สลับกับกิจกรรมคาร์ดิโอสำหรับ 35-40 นาที.

กฎ #6

อย่าออกกำลังกายหน้าท้องแบบเส็งเคร็งในโรงยิม - ท่าบริหารหน้าท้องด้วยดัมเบล ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบยาวเกินไป ฯลฯ มีกิจกรรมหน้าท้องประเภทที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผลที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง

เอาล่ะ ไปกันเลย... หรือเดี๋ยวก่อน เรามี bukaf เท่าไหร่? ว้าว บทความมีอักขระเกินจำนวนที่ไม่เหมาะสมแล้ว และเราเพิ่งเกินเส้นศูนย์สูตรไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นจึงมีข้อเสนอที่จะพบกันในครั้งต่อไปและในรายละเอียดตั้งแต่กระดานชนวนที่สะอาดเพื่อวิเคราะห์ด้านการปฏิบัติของการเก็บเกี่ยว ฉันไม่ได้ยินการคัดค้านใด ๆ ดังนั้นเรามาทำกัน

Afterword

บันทึกของเราได้จบลงแล้ว วันนี้เราพูดถึงด้านทฤษฎีของปัญหาเรื่องการเอากระเพาะออก ฉันแน่ใจว่าตอนนี้คุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับกระบวนการที่กำลังดำเนินอยู่ทั้งหมด และยังคงมีเพียงการให้คำแนะนำในการทำความสะอาดเฉพาะสำหรับการกำจัดห่วงชูชีพเท่านั้น อย่างไรก็ตามนั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่ง แล้วพบกันเร็ว ๆ นี้!

ป.ล.เพื่อน ๆ ฉันเตือนคุณว่า 15.02. คุณจะสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลและแผนโภชนาการได้อีกครั้ง ดังนั้น 15 กุมภาพันธ์เป็นสถานที่นัดพบของเรา