Cum să scapi de frici și gânduri obsesive? Cum să învingi frica și să scapi de fobii pe cont propriu

Știi bine ce este frica - este tovarășul tău de multă vreme. El este cu tine din copilărie. Frica de întuneric, înfiorează sufletul unui copil. Frica de a pierde părinții, frica de moarte. E atât de înfricoșător să știi din copilărie că moartea există și că trebuie să mori. Îngrozitor de înfricoșător...

Frica... Nu știi cum, când și de ce ți-a stăpânit conștiința. De atunci viața ta a devenit dureroasă. Nu-ți poți elibera mintea de gândurile negative, frica te urmărește peste tot. El trăiește în tine, în capul tău. El este mereu cu tine. Ai vrea mai mult decât orice să uiți de el, dar nu știi cum să scapi de sentimentul de frică și anxietate pentru tine sau pentru cineva apropiat, cum să scapi de frica constantă de panică în așteptarea a ceva groaznic . Ești încordat, chinuit, epuizat...

Și acele gânduri obsesive de coșmar care creează imagini în imaginația ta care te sperie mai mult decât orice altceva? Din aceste gânduri, transpirația rece apare pe corpul tău, ești gata să-ți pierzi cunoștința. E mai bine să mori decât să te gândești la asta. Dar gândul este material, îți amintești asta și ești gata să te sinucizi pentru ca gândurile tale groaznice să nu se materializeze, pentru ca acest coșmar din capul tău să nu aducă un rău real nimănui. Reziști acestor gânduri cu toată puterea conștiinței tale, conduci meditații pentru a scăpa de frică - nu, nu te vei gândi la asta, nu îți vei permite! Dar din asta intri doar o tensiune colosală, neplăcută, dureroasă – până și corpul tău începe să te doară din această intensitate mentală. Și gândurile tale teribile obsesive - se strecoară în conștiința ta cu o forță și mai mare. Cum să scapi de gândurile obsesive și de fricile rele? La urma urmei, trebuie să existe o cale, nu se poate să nu existe!

Cum să scapi de frica de oameni, bărbați, întuneric, câini... Frica vine sub toate formele

Știi bine ce este frica - este tovarășul tău de multă vreme. El este cu tine din copilărie. Frica de întuneric, înfiorează sufletul unui copil. Frica de a pierde părinții, frica de moarte. Este atât de înfricoșător să știi din copilărie că moartea există și că trebuie să mori. Înfricoșător de înfricoșător. Ești atât de obișnuit să te temi că simți că face parte din tine. Prin urmare, nu ai idee cum poți scăpa de frica interioară și de incertitudine pentru totdeauna.

Dar ceea ce se întâmplă acum este de nesuportat! Nu poți trăi așa...

Da, frica a fost mereu cu tine, și-a schimbat doar aspectul. Sau nu l-a schimbat. Principalul lucru pentru el este să trăiești în capul tău sub orice pretext. S-ar putea să vă fie frică de înălțimi, apă, șerpi, insecte, câini - nu îi pasă în general. S-ar putea să vi se pară amuzant altor oameni când ți-e frică de microbii din tine transport public. Și nu este amuzant pentru tine - există atât de multe boli în lume cu care te poți infecta! Și să fii bolnav mult timp și să mori dureros... Nu știi cum să scapi de griji și frici în viață, așa că le urmezi exemplul. Nu atingeți balustradele microbuzului; purtați cu dvs. șervețele antibacteriene. Te speli pe mâini de o mie de ori pe zi.

Apropo, despre boli. Cine poate să-mi spună cum să scap de teama de a mă îmbolnăvi? Uneori simți că ești bolnav. Acest lucru s-a întâmplat des în viața ta. Îți monitorizezi cu atenție corpul, sănătatea... Și deodată vezi că ceva s-a schimbat. Cauți informații despre asta pe internet și găsești confirmare: da, ești bolnav. Serios. Se pare că melodia ta s-a terminat. Cât de groaznic este să te îmbolnăvești în așa ceva vârstă fragedă! Ai doar 20 de ani (30, 40, 50...). Deveniți cu dizabilități, pierdeți-vă sănătatea și chiar mai rău - muriți după o luptă grea pentru viață. Și cât de frică ți-e de durere, de chin, de tot ce trebuie trăit - îți este frică până la durere în inima ta. Până la lacrimi. Nu poți dormi noaptea, ți-e atât de frică.

Te-ai pregătit deja pentru ce e mai rău, ai cumpărat tot ce trebuie să iei cu tine la spital și... medicii nu ți-au confirmat diagnosticul. Nu au găsit nimic. Nu-ți vine să crezi și mergi la alți doctori! Dar chiar și acolo îți spun că ești complet sănătos! Plângi de fericire, pentru că nu vei muri și nu vei deveni invalid! Dar... ce a fost asta? Ipocondria este una dintre fețele vechiului tău prieten FRICA. Aș dori să înțeleg cum să scap de frica de boală și durere și ce boli există - cum să scap de toate fricile...

O întrebare dureroasă: cum să scapi de frici și complexe?

Indiferent de ce se întâmplă în viața ta, frica își face întotdeauna propriile ajustări. Chiar și evenimentele minunate sunt umbrite de frică. De exemplu, ți-e frică să nu pierzi ceva. Ceva sau cineva.

Dacă sunteți îndrăgostiți, și chiar reciproc, și chiar fericiți, această fericire nu durează mult. Frica trage în conștiința ta gândul că persoana iubită ar putea înceta să te iubească, să te abandoneze sau să te înșele cu altcineva. Frica ta pictează în mod util imagini în imaginația ta, imagini dureroase ale trădării. Acolo ea (el) este cu altcineva și ți se pare că de fapt comportamentul ei (lui) este suspect. Ea (el) îți acordă puțină atenție, cel puțin mai puțin decât înainte. A încetat să mai iubești (a căzut din dragoste)? Ești chinuit de gelozie, suspiciune și frica de abandon. Voi arunci scene de gelozie, rezolvi lucrurile, iar iubitul tău (iubitul) te privește cu ochi rotunzi surprins și spune că nu ai niciun motiv să fii gelos.

Vezi că tu însuți, cu propriile tale mâini, îți distrugi treptat relația minunată, făcând-o dureroasă și dureroasă. Îți distrugi marea iubire. Și mereu e așa: mai întâi nu știi cum să scapi de frica de apropiere, apoi - cum să scapi de frica de trădare și asta nu are sfârșit... Frica te călăuzește mereu, trăiește cu tine, țipă la tine, te face isteric, este gelos pe tine...

Frica te împiedică să trăiești. Aduce suferință ție și celor dragi. Scapă de frică! Fă-l să-ți părăsească conștiința pentru totdeauna. Pentru că este posibil.

Psihologie sistem-vector. Cum să scapi de frică și fobii

Deci, care este tehnica de a scăpa de frică?

Psihanaliza sistemică de Yuri Burlan ajută la scăparea de frici garantată și pentru totdeauna. Mulți oameni au folosit deja această metodă și au primit rezultate excelente și de durată, scăpând de o varietate de afecțiuni proaste, inclusiv fobii, frici obsesive și atacuri de panică.

Cum funcţionează asta?

Psihologia sistemică-vectorală este știința vectorilor, a dorințelor înnăscute și a proprietăților mentale pentru implementarea lor, care sunt indicate de zonele erogene ale corpului uman. Dacă o persoană nu este conștientă de dorințele sale adevărate, înnăscute, nu le va realiza. Atunci vectorii (adică psihicul ascuns în inconștient) nu sunt umpluți, iar persoana experimentează stări rele.

Puteți încerca psihanaliza sistemică în acțiune complet gratuit la prelegerile online introductive „Psihologie sistem-vector”. Pentru a vă înscrie la training, accesați.

Corector: Galina Rzhannikova

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»

Fiecare persoană se confruntă cu anxietate sau se teme de ceva din când în când. Acesta este un fenomen normal, dar numai dacă frica și anxietatea nu apar prea des și din orice motiv. În acest caz, o persoană nu poate duce o viață normală, deoarece emoțiile negative nu îi permit să trăiască în pace. Să ne dăm seama ce trebuie făcut pentru a scăpa de frică și anxietate și ce spun psihologii despre asta.

Anxietatea și frica sunt emoții naturale cu care natura le-a înzestrat pe oameni. Într-o situație dificilă, îl ajută, mobilizând resurse fizice și psihice, iar într-un moment de pericol îi pot salva chiar viața.

Dar la unii oameni aceste stări negative apar ca fără niciun motiv. De fapt, există un motiv, este doar ascuns adânc în subconștient. De exemplu, persoanele care au întâmpinat dificultăți grave sau șocuri severe încep să se teamă că o situație similară se poate întâmpla din nou în viitor.

Pesimiștii sunt, de asemenea, adesea îngrijorați și speriați. O viziune negativă asupra vieții face ca o persoană să se aștepte la un rezultat prost de la aproape orice eveniment. Și dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat, pesimistul devine și mai încrezător în corectitudinea modului său de a gândi, întărindu-și astfel tendința spre experiențe negative.

Simptome de anxietate și frică

Când o persoană începe să-și facă griji sau să se teamă de ceva, experimentează nu numai emoții negative, ci și anumite reacții fiziologice. Mușchii i se încordează, bătăile inimii și pulsul se accelerează, simte frisoane și lipsă de aer în piept. Mâinile încep să tremure, transpirația crește. În același timp, gândurile obsesive roiesc în capul tău, imaginația îți desenează tot felul de imagini neplăcute, crescând sentimentul de anxietate.

Este adesea dificil pentru o persoană să determine exact ce emoții experimentează. Anxietatea se caracterizează printr-o senzație dureroasă neplăcută în piept, în zona inimii și așteptarea unor probleme. Frica te pune într-o stare de panică, în care gândirea rațională a unei persoane este oprită. Nu poate să stea calm și să analizeze situația, pur și simplu îi este frică și intră în panică.

Dacă experiențele nu părăsesc o persoană pentru o perioadă lungă de timp, apetitul acestuia se înrăutățește sau dispare complet, somnul devine superficial și intermitent, se trezește noaptea și nu poate adormi mult timp. Pentru unii oameni, dimpotrivă, apetitul lor crește și încearcă să-și „mâncă” emoțiile negative.

O stare de stres cronic ia putere, astfel încât o persoană se simte epuizată și obosită. Toate acestea nu pot decât să îi afecteze viața. Dacă nu scapi de sentimentele de frică și anxietate în timp util, există pericolul ca acestea să se dezvolte într-o adevărată tulburare mintală. Prin urmare, psihologii sfătuiesc să înveți să faci față experiențelor negative pe cont propriu.

Metode de a face față fricilor și anxietății

Aproape fiecare persoană este capabilă să depășească fricile și anxietatea, emoțiile și experiențele negative. Nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Trebuie doar să-ți stabilești un obiectiv și să urmezi sfaturile psihologilor. Așadar, să ne uităm la cele mai eficiente recomandări de la specialiști care pot fi folosite acasă.

• Aflați motivul grijilor dvs. Dacă doriți să scăpați de anxietate și îngrijorare, asigurați-vă că găsiți cauza. Gândește-te ce fel de situație te sperie. Poate că ți-e frică de înălțimi, de aglomerații, de a vorbi cu străini sau de a vorbi în fața unui public. Amintește-ți când a apărut prima dată frica ta, în ce situație s-a întâmplat.
• Nu te ascunde de frica ta, nu o nega. Dacă recunoști cu sinceritate prezența lui în viața ta, va deveni mai ușor să faci față.
• Învață să te relaxezi. Stările de anxietate te obligă să fii în tensiune constantă, îți iau energia și puterea. Prin urmare, este foarte important să înveți să te relaxezi. Pentru a face acest lucru, puteți folosi orice metodă: o baie caldă, o plimbare în parc, un jogging de seară la aer curat, yoga sau meditație, exerciții de respirație, ascultarea muzicii plăcute și liniștitoare. Încearcă să-ți distragi atenția de la experiențele care te chinuie și devotează-te activității alese.
• Discută temerile tale cu o persoană dragă. Nu este nimic mai bun decât să-ți împărtășești grijile cu cineva în care ai încredere. Aceasta ar putea fi o rudă apropiată sau un prieten căruia îi poți deschide sufletul. Spune-ne ce te îngrijorează și te preocupă și ascultă părerea interlocutorului tău. Foarte des, după o astfel de conversație, o persoană începe să-și trateze problema mai calm, iar sentimentele își pierd din severitate.
• Pune-ți gândurile pe hârtie. Dacă nu ai pe cineva în care să ai încredere, nu dispera. Ține un jurnal și notează acolo toate experiențele negative. Acest lucru vă va face mai ușor să vă înțelegeți și să înțelegeți ce anume vă îngrijorează și în ce situații frica se manifestă cel mai puternic.
• Râzi și zâmbește mai des. Adu mai mult umor în viața ta. Urmărește comedii sau emisiuni de comedie, citește glume, caută diverse glume amuzante pe Internet. E bine să faci asta în compania prietenilor. Astfel poți să râzi bine, să scapi de stres și să uiți de griji pentru o vreme.
• Nu sta inactiv. Când o persoană nu este ocupată cu nimic, experiențele negative încep să-l atace, iar gândurile sumbre se învârtesc în capul lui și nu-i permit să se relaxeze. Cel mai bun lucru de făcut într-o astfel de situație este să te apuci de treabă. Fă ce vrei: curăță apartamentul, gătește o cină delicioasă, fii atent la soț sau soție, joacă-te cu copilul, mergi la magazin.
• Oferă puțin timp fricilor și anxietății. Cel mai probabil, nu vei putea să-ți ții constant sentimentele sub control. Nu este nevoie să faci asta. Pune-le deoparte 20-30 de minute în fiecare zi. În acest moment, lăsați-vă imaginația să deseneze cele mai groaznice imagini. Dă frâu liber anxietății tale, cedează-i complet. Nu-ți analiza emoțiile, doar trăiește-le. După expirarea timpului alocat, reveniți la activitățile dvs. normale. Dacă anxietatea începe să te învingă în timpul zilei, notează doar gândurile care te deranjează pe hârtie și poți să-ți faci griji în timpul alocat.
• Nu te opri asupra trecutului. Dacă ați avut în trecut situații neplăcute care au provocat frică sau anxietate internă, gândurile tale se pot întoarce adesea la aceste evenimente. Nu-i lăsa să facă asta. Trecutul a trecut deja și nu este deloc un fapt că scenariul negativ se va întâmpla din nou. Relaxează-te, calmează-ți nervii și trăiește momentul prezent.
• Faceți niște vizualizare. De îndată ce imaginația ta începe să-ți picteze imagini teribile ale posibilelor evenimente, imediat, printr-un efort de voință, schimbă-l într-o direcție pozitivă. Vizualizați clar și în detaliu rezultatul cel mai favorabil al situației care vă îngrijorează. Vizualizează până când simți că anxietatea te-a părăsit sau cel puțin a scăzut semnificativ. Psihologii și ezoteriștii susțin că vizualizarea pozitivă regulată poate influența circumstanțele vieții, îndreptându-le în direcția dorită.
• Nu vă planificați acțiunile în avans. De obicei, înaintea unui eveniment important, oamenii se gândesc la fiecare pas, își repetă acțiunile și cuvintele. Dacă ești foarte anxios, atunci lasă acțiunile tale să fie spontane. Foarte des se dovedesc a fi mult mai eficiente decât era planificat. Aveți încredere în situație și acționați în funcție de circumstanțe.
• Nu-ți hrăni temerile. Dacă aveți tendința de a vă îngrijora excesiv, încercați să evitați cât mai puțin să citiți sau să vizionați știri, reportaje despre crime și alte informații la televizor, ceea ce nu va face decât să agraveze temerile existente și să creeze un teren fertil pentru apariția altora noi.
• Schimbați-vă obiceiurile alimentare. Unele alimente pe care le consumăm tind să agraveze anxietatea. Aceasta include ceai, cafea, alcool. Reduceți cantitatea acestor alimente din dieta dumneavoastră sau eliminați-le cu totul. Apropo, răsfățarea excesivă la dulciuri crește, de asemenea, anxietatea, deoarece atunci când glicemia crește, o persoană dezvoltă un sentiment nerezonabil de anxietate.
• Vorbește cu oamenii. Dacă te simți anxios, nu sta singur. Mergeți într-un loc aglomerat - un cinema, un teatru, un concert sau o expoziție. Întâlnește-te cu prietenii mai des. Dați preferință comunicării în direct, dar dacă acest lucru nu este posibil, nu neglijați conversațiile la telefon, Skype sau corespondența de pe Internet.
• Folosește afirmații, mantre, mudre.În literatura ezoterică puteți găsi multe mijloace eficiente de a combate experiențele negative. Una dintre cele mai populare sunt sentimentele lui Sytin. Puteți utiliza texte gata făcute sau puteți crea propriile texte pe baza acestora.

Ajutor de la un psiholog pentru a face față fricilor

Dacă ați încercat toate metodele de mai sus pentru a face față anxietății, dar nu ați ajuns nicăieri, nu vă faceți griji. Este mai bine să solicitați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.

Adesea, rădăcinile anxietății crescute se află atât de adânc în subconștient încât o persoană nu le poate găsi singură. Sarcina unui psiholog este de a ajuta o persoană să înțeleagă cauzele fricii, să le îndepărteze din subconștient și să o învețe să depășească anxietatea.

Unii oameni sunt jenați să caute ajutor de la un psiholog. Nu trebuie să faci asta. Nu ești jenat de un terapeut sau de un dentist, dar un psiholog este același specialist, doar în domeniul problemelor mentale, mai degrabă decât fizice. El te va ajuta să-ți rezolvi temerile și să-ți ofere recomandări utile.

Dacă nu vă puteți face față anxietății, cereți unui terapeut să vă prescrie medicamente anti-anxietate. De asemenea, puteți utiliza remedii populare. Bea decocturi din plante medicinale care au efect sedativ. Acestea includ menta, melisa, rădăcina de valeriană, mușețelul și mușețelul.

Depășirea fricilor și a anxietății este un pas către victorie

Dacă ești chinuit de anxietate sau frică, nu te sfiește. Mulți oameni se tem de ceva, dar cei mai mulți încearcă să depășească și să-și înlăture temerile și, de regulă, reușesc să câștige. Încearcă și tu.

Amintiți-vă că emoțiile negative, cum ar fi anxietatea și frica, pot fi transformate într-o direcție pozitivă, făcându-le să funcționeze pentru dvs. Mulți oameni celebri au obținut succesul în viață tocmai din cauza fricii lor, care i-a mobilizat, forțându-i să muncească și să meargă pe noi culmi.

Medicii, oamenii de știință, sportivii, poeții, scriitorii, artiștii și reprezentanții multor alte profesii se temeau să nu fie nerecunoscuți, le era frică de înfrângere și ridicol din partea altor oameni, iar aceste experiențe i-au ajutat să depășească dificultățile și să meargă spre scopul lor, făcând toate eforturile pentru a-și atinge. ea.

După cum puteți vedea, anxietatea și frica pot fi transformate din inamici în aliați. Lucrează asupra ta și cu siguranță vei face față experiențelor tale negative.

A recunoaște o persoană copleșită de temeri nu este deloc ușor. Nu numai pacienții din clinicile de psihiatrie suferă de fobii, se dovedește că mulți sunt destul de oameni sanatosi le este frică de înălțimi, adâncime, întuneric etc. Nu știm să eliminăm fricile, dar acestea pot fi neutralizate.

Dificultatea de a obține succes se datorează mai multor motive. Cineva nu crede în sine și nu știe cum să câștige încredere în propriile abilități. Unii nu fac suficient efort și le lipsește perseverența, în timp ce alții, chiar întinși pe aragaz, nu știu să-și învingă lenea.

Există multe motive care ne împiedică să ne atingem obiectivele. Astăzi vom aborda o problemă care îi preocupă pe cei mai mulți, dacă nu pe toți. Și această problemă este fobiile, fricile. Nu întotdeauna oamenii se confruntă frică obsesivă incapabil să obțină succes, exemplele sunt poveștile multora oameni celebri. Dar merită să știți că gradul de frică variază.

Uneori poate fi nevoie de multă energie și putere, iar uneori poate duce la tulburări mintale. Temerile vin în diferite forme; subiectul fricii și fricii de succes a fost deja discutat într-unul din articolele anterioare. În acest articol ne vom îndepărta de specific și ne vom uita la problema în general. Omul se naște fără teamă. copil mic nu vă este frică să atingeți focul, să vă împiedicați, să cădeți etc. Toate aceste temeri vin mai târziu. Împreună cu fricile utile, cele inutile sunt adesea dobândite. Când devin prea puternice, se numesc fobii.

Experții estimează că peste 10 milioane de oameni suferă de fobii, dar teama unora de a recunoaște problema face dificil să știi cu exactitate câți. Profesorul Robert Edelmann, care studiază fobiile umane între zidurile britanicilor Societatea Nationala Fobie, spune: „Ar fi ciudat dacă nu toată lumea ar avea un fel de fobie, dar există un cerc mai restrâns de oameni care suferă de cazuri clinice tulburătoare de fobii.”

Cum să scapi de o fobie

Puteți scăpa de fobii și, în unele cazuri, chiar și pe cont propriu, este important doar să determinați corect de ce să scapi exact. Recomandările vor fi de natură generală, deoarece fiecare frică specifică are propriile sale motive. Nu vă concentrați pe emoțiile negative. Pentru a face acest lucru, trebuie să le acoperiți cu amintiri plăcute sau activități care aduc plăcere și să vă dați seama în acele domenii pe care le faceți cel mai bine.

Toată lumea, chiar și cea mai timidă persoană, are întotdeauna un câmp de încredere - acel spațiu, acel timp, acele circumstanțe și condiții, acea afacere, acea persoană - cu care, unde și când totul merge, totul este ușor și nimic nu este înfricoșător. Nu este nevoie să obțineți un calm total în nicio situație, să vă așteptați că frica se va evapora, că rigiditatea și anxietatea vor dispărea. Excitarea și entuziasmul combativ sunt tocmai ceea ce este necesar pentru activitate.

Merită să lupți nu cu frica, ci cu intensitatea ei. Cu cât o persoană se luptă mai mult să scape de aceste gânduri obsesive, cu atât ea o stăpânește mai mult. Simțirea fricii este inerentă fiecărei persoane, fără excepție. Frica este cel mai vechi răspuns defensiv al tuturor ființelor vii la pericol sau posibilitățile sale. Oricât de paradoxal ar părea, dar cel mai bun mod A scăpa cu adevărat de frică înseamnă să recunoști că ți-e frică și să înveți să trăiești cu acest gând. Prin urmare, trebuie să vă recunoașteți frica și chiar să vă scufundați în ea, să vă permiteți să vă fie frică. Și în curând vei observa că intensitatea acesteia scade treptat.

Faceți sport. Activitatea fizică și exercițiile fizice ard excesul de adrenalină. Tulburările corporale ascunse, precum și împlinirea insuficientă a vieții, se fac adesea cunoscute prin eșecuri și tulburări tocmai la nivel mental. Acceptă-te pentru cine ești. Fiecare om are tot ce este bun și tot ce este rău, fiecare calitate pe care ți-o poți imagina. Recunoaște-te ca un singur suflet - schimbător, în curs de dezvoltare și infinit diferit în manifestările sale. Frica de sine și de manifestările proprii s-a impus în copilărie prin acceptarea doar a imaginii „luminoase”. Și aceasta este doar o imagine trunchiată a realității.

Cu siguranță vor fi oameni care cred asta cel mai bun remediu de la apariția fricilor obsesive - să nu vă fie niciodată frică de nimic. Și vor greși: fie și doar pentru că, în primul rând, absența oricăror anxietăți și temeri este tocmai un semn al unei tulburări psihiatrice. Și în al doilea rând, desigur, o fobie nu este cel mai plăcut fenomen, dar probabil că este mai bine să experimentezi frica „din senin” decât să-ți pierzi viața ca urmare a îndrăzneței nesăbuite sau a imprudenței stupide.

A scăpa de gândurile obsesive

Este exclusiv mintea și capacitatea de a gândi care îl distinge pe om de alte ființe vii. Creierul a făcut individul nostru mai conștient în comparație cu alți locuitori ai planetei. Scopul principal al conștiinței este de a crea cele mai raționale metode de a răspunde lumea din jurul nostru. Putem fi conștienți de o parte a gândurilor noastre pentru că ne gândim intenționat la ceva. Nu îl controlăm pe celălalt, iar acesta rămâne în subconștientul nostru. Nu observăm întotdeauna această parte a activității creierului nostru, deoarece creează comportamente noi, semnificativ mai eficiente.

Ca efect secundar creierul nostru, ca urmare a procesului „creativ”, poate genera gânduri cu adevărat ciudate care pot surprinde sau chiar alarma. Vreau să mă îndepărtez de astfel de idei cât mai rapid și eficient posibil. Să ne uităm la cum să scăpăm de gândurile obsesive și să obținem claritatea conștiinței. Nu este întotdeauna posibil să faci față acestei sarcini pe cont propriu. Cu toate acestea, există o serie de exerciții din care poți alege unul sau mai multe care sunt optime pentru tine.

Cum să scapi de gândurile obsesive

În primul rând, puteți încerca să vă exprimați emoțiile. Dacă gândurile tulburătoare ți-au pus stăpânire pe mintea, este suficient să le enumerați. Aceasta este metoda recomandată de terapeutul gestalt Nifont Dolgopolov. În cazul în care sunteți bântuit de gânduri precum „Nu am timp să fac ceva...” sau „Sunt îngrijorat de ceva...”, trebuie să vă amintiți circumstanțele în care ați avut aceste sentimente.

Poate că, când te-ai asumat ceva, ai bănuit că nu vei reuși să-l termini la timp. Trebuie să încerci să-ți exprimi emoțiile foarte clar. Nu ar fi de prisos să le punem în valoare cu mișcări ale corpului, nuanțe de intonație și gesturi. Este mai bine să efectuați această procedură acolo unde nu veți fi deranjat. Nifont Dolgopolov afirmă că reținerea emoțiilor devine motivul pentru care gândurile se învârt constant în jurul acestei probleme. Odată ce o persoană are posibilitatea de a-și exprima emoțiile, ciclul nesfârșit al gândurilor se oprește.

A doua metodă, care ajută să scapi de gândurile obsesive, se bazează pe respiratie corecta. Pentru ca ideile tulburătoare să-ți părăsească capul, trebuie să închizi ochii și să începi să respiri constant și calm. Când efectuați această procedură, ascultați-vă corpul, urmăriți-i mișcările, controlați-vă respirația, urmăriți cum se ridică și coboară stomacul.

Expertul în wellness Lelya Savosina, spunând cum să scapi de gândurile obsesive prin respirație, spune că în timp ce efectuați acest exercițiu este mai bine să vă concentrați asupra senzațiilor corporale. Procedura ajută la concentrarea pe ceva îndepărtat și ameliorează tensiunea musculară. O altă modalitate de a scăpa de gândurile obsesive este următoarea tehnică. Trebuie să iei o bucată de hârtie și să începi să scrii pe ea tot ce-ți trece prin minte. Nu este nevoie să selectați cuvinte și să vă concentrați pe ortografie. Veți putea urmări cum scrierea dvs. de mână va trece de la ascuțit și ascuțit la neted.

Aceasta va însemna că atingeți treptat echilibrul interior. Psihoterapeutul Alexander Orlov afirmă că acest exercițiu vă permite să priviți experiențele dintr-o perspectivă diferită și dă aer liber emoțiilor. Aceeași practică este folosită în metoda asocierii libere și în metoda imaginii ghidate. Baza psihoterapiei este comunicarea liberă și confidențială, în timpul căreia se spune tot ceea ce îngrijorează și îngrijorează.

A rămâne conștient este o altă modalitate de a vă asigura ameliorarea gândurilor obsesive. Dacă o persoană este cufundată în experiențe interne, începe să perceapă mai rău ceea ce se întâmplă în jurul său. Acest mecanism funcționează invers. Psihoterapeutul existențial Maria Soloveichik sfătuiește să te concentrezi asupra obiectelor și evenimentelor din jurul tău imediat după ce observi că ești prins în gânduri obsesive.

Puteți acorda atenție celor mai nesemnificative lucruri mici, cum ar fi o frunză pe un copac. Dacă nu ești atent la astfel de detalii, te vei întoarce pe tărâmul gândirii. Odată ce observați această reacție, începeți din nou să observați cu atenție. Încercați să vă extindeți câmpul de percepție.

De exemplu, după o frunză, începe să te uiți la coroana copacului, trecând din când în când la mici detalii. Schimbați-vă concentrarea periodic. Lasă nu numai copacii, ci și oamenii, casele, norii și alte obiecte să intre în câmpul tău vizual. Această tehnică îți poate face viața mult mai ușoară, deoarece va fi mult mai ușor să faci față gândurilor obsesive.

Mulți care sunt interesați de psihologie știu că o persoană se află în mod constant într-una dintre cele trei stări ale „eu”-ului său interior: părinte, copil sau adult. Toată lumea tinde să ia decizii ca un adult, să ajute și să aibă grijă ca un părinte și, de asemenea, să asculte și să fie capricios ca un copil.

Doctorul în științe psihologice Vadim Petrovsky afirmă că reluarea constantă a gândurilor obsesive reprezintă o comunicare nesfârșită cu unul dintre „eu”. Pentru a reduce în mod eficient dialogul intern notoriu, trebuie să înveți să înțelegi cine se află în acest moment vorbește din acești trei „eu”. Când gândurile tale sunt concentrate pe un scenariu de eșec, cel mai probabil, vocea ta interioară sub forma unui părinte îți vorbește.

Analistul tranzacțional Isabelle Crespel susține că, într-o astfel de situație, trebuie să te asiguri că criticul începe să vorbească pe tonul unui mentor care îți spune cum să faci ceea ce trebuie și cum să iei decizia corectă. În același timp, trebuie să te susții mental cu fraze motivante precum „Asigură-te că totul va merge”, „Poți face totul”. Această atitudine interioară vă va ajuta să vă concentrați pe soluții constructive.

Când răspunzi la întrebarea cum să te distragi de la gândurile obsesive, merită menționată o altă metodă, care este să-ți pui întrebări. În cele mai multe cazuri, ne îngrijorăm nu din cauza dificultăților reale, ci doar din cauza problemelor percepute. Autoarea metodei „Work”, psihologul Katie Byron, sfătuiește că, dacă este imposibil să schimbi realitatea, încearcă să-ți schimbi gândurile despre ea. Ea sugerează să vă puneți patru întrebări: „Cât de adevărat este asta?”, „Sunt sută la sută sigur că acest lucru este adevărat?”, „Cum răspund la aceste gânduri?” și „Cine aș fi fără aceste gânduri?”

Să presupunem că nu ai idee ce este ceea ce trebuie să faci pentru că crezi că cineva va fi supărat sau supărat. Lucrând după metoda menționată mai sus, vei ajunge la concluzia că nimeni nu va fi supărat pe tine și că ți-ai imaginat asta pentru tine. Într-un alt caz, puteți înțelege că gândurile despre nemulțumirea cuiva sunt doar o scuză pentru lene și inacțiune. Această tehnică ne va ajuta să înțelegem relativitatea multora dintre credințele noastre, să schimbăm unghiul de percepție și să descoperim soluții complet neobișnuite la anumite probleme.

Deoarece nu este întotdeauna posibil să eliminați gândurile obsesive, puteți practica meditația ca o modalitate de a scăpa de grijile inutile. Trainerul de yoga Natalya Shuvalova este sigură că o persoană se concentrează asupra gândurilor bune și rele. Meditația ne ajută să ne concentrăm exclusiv pe ceea ce ne avantajează.

Vă puteți concentra asupra respirației, a unui simbol specific sau chiar a unui sunet. Pentru început, va fi suficient să înveți să-ți observi sentimentele și experiențele mentale într-o manieră detașată. După ce ați luat mai întâi o poziție confortabilă, începeți să monitorizați toate procesele care au loc în creier și în corpul dumneavoastră.

Lasă-ți emoțiile, gândurile și senzațiile să curgă. Nu ar trebui să le judeci, trebuie doar să încerci să le studiezi. Natalia Shuvalova spune că este foarte important să înțelegem că suntem capabili să controlăm gândurile și emoțiile, și nu invers. Observația oprește gândurile și îți eliberează capul de ideile obsesive.

O altă metodă care ajută la depășirea ideilor inutile este metoda de a dezactiva sunetul. Consultant de afaceri și doctor în științe psihologice Alexey Sitnikov spune că prezentăm cele mai importante evenimente și amintiri pentru noi cât mai viu și pitoresc posibil.

Dacă vă imaginați un flux de gânduri ca un film, atunci calitate mai bună imaginile și sunetul, cu atât mai puternic este impactul cutare sau cutare intriga asupra noastră. Prin urmare, cele mai obsesive idei și gânduri ar trebui „vizuite” cu sunet înfundat și imagini neclare pentru a reduce semnificativ nivelul impactului său. Astfel le vei reduce semnificativ importanța.

Dacă exercițiile care vizează rezolvarea întrebării cum să scapi de gândurile obsesive nu ajută, există posibilitatea ca acestea din urmă să fi devenit atât de intense încât metodele de mai sus să nu ofere un calm adecvat. Psihanalistul Ksenia Korbut consideră că gândurile obsesive pot fi privite corect ca mecanism de apărare psihicul uman, ajutând la depășirea sentimentelor înspăimântătoare și imprevizibile.

Ele apar adesea la oameni care nu cunosc sau sunt incapabili să arate emoții. În astfel de situații o persoană încearcă să explice logic anumite experiențe sau să le reducă la ceva rațional și de înțeles. Deoarece acest lucru este imposibil de făcut, suntem forțați să le repetăm ​​din nou și din nou fără niciun rezultat. Dacă nu vă puteți distrage atenția de la gândurile obsesive, este logic să contactați un specialist care va crea condițiile pentru înțelegerea lumii propriilor emoții.

Neliniște și frică... Veșnicii tovarăși ai omului, de la leagăn până la mormânt. Cu siguranță îți mai aduci aminte cum, în copilărie, erai speriat de moarte de o cameră întunecată, îndepărtată, cum credeai că acolo trăiau monștri groaznici și așteptau momentul potrivit să te apuce și să te mănânce... Ai crescut, iar fricile înfiorătoare din copilărie au fost înlocuite cu altele - adulți, „serioase”. De ce ți-e frică acum? Vorbind în fața unui public? A ramas singur? Sau poate să te îmbolnăvești și să mori tânăr?

Este în regulă să-ți fie frică!

Frica este un sentiment uman natural; l-a ajutat de mult să supraviețuiască în condiții uneori dificile. mediu. Acesta este bodyguardul nostru. Și nu este nimic în neregulă cu el, decât dacă ne „păzește” prea tare. Dacă nu ne bântuie în mod constant și nu ne împiedică să trăim o viață normală.

Este natura umană să ne fie frică de multe lucruri: întuneric, înălțimi, apă, câini, insecte, șoareci, sărăcie, boli, spațiu deschis, spațiu închis etc. Dar anxietatea și frica sunt întotdeauna justificate? Din fericire, nu. Nu există atât de multe pericole în viață. Majoritatea fricilor umane nu au un motiv obiectiv. Acestea sunt temeri imaginare. Și nu au loc în viața unei persoane sănătoase.

Cea mai urâtă frică

Dar cum să scapi de frica de moarte, de exemplu? Ești atât de obișnuit cu acest sentiment, încât pare imposibil să nu-ți fie frică de moarte! Toată lumea se teme de asta! Și cumva trăiesc cu asta... Cumva. încordat. Nesigur. Chinuitor.

Dar să ne ocupăm de frica de moarte. De ce să vă temeți de ceea ce nu poate fi evitat? Fiecare creatură vie va muri mai devreme sau mai târziu pe planetă. A priori. Deci merită să-ți întuneci existența cu o anxietate inutilă? Merită să-l transformi într-un iad viu, chinuindu-te cu o dorință de neîmplinit de a trăi pentru totdeauna? Nu ar fi mai plăcut să acceptăm cu recunoștință oportunitatea de a rămâne pe Pământ o vreme? Și bucurați-vă de fiecare moment?

Cum să scapi de frica de moarte? Este paradoxal, dar cel mai simplu mod este să-l accepți, să te împaci cu el și să nu încerci să scapi de el! Cu cât luptăm mai mult cu frica, cu atât pierdem mai multă putere și energie. Acceptă-ți destinul inevitabil. Smeriți-vă. Vei muri oricum - indiferent dacă îți place sau nu. Nu are rost să-ți fie frică. Încearcă să explici clar acest gând simplu minții tale. El va înțelege.

Declararea războiului fobiilor

Cu frica de a muri, totul este mai mult sau mai puțin de înțeles. Toată lumea știe asta. Dar există temeri ale oamenilor de care mulți nici măcar nu sunt conștienți. Dar tu, cel care trăiești cu asta? Pentru cei cărora le este frică să recunoască asta chiar și pentru ei înșiși unei persoane dragi... Cum să scapi de frici și anxietate înainte de călătoria viitoare? Înainte de o vorbire în public? Ce să faci dacă ți-e frică să călătorești cu mijloacele de transport în comun, pentru că există atât de mulți microbi patogeni acolo? La urma urmei, cum poți scăpa de teama de a fi mâncat de monștri teribile care trăiesc într-o cameră întunecată din spate, care te-a chinuit atât de mult încă din copilărie?

Luați un pix și o bucată de hârtie. Pentru a scăpa de frici, fă o listă cu tot ce ți-e frică. Nu minți, scrie totul. Mărturisește-ți toate temerile tale. Analizați fiecare dintre ele cu atenție. De ce ți-e frică de asta? Merită făcut? Există un motiv obiectiv pentru cutare sau cutare îngrijorare? În acest fel poți separa fricile reale de cele imaginare. Lasă-i pe cei adevărați, poate te vor scuti de probleme cândva. Și va trebui să lucrezi cu cele imaginare.

Dacă ești depășit de un fel de frică mentală, amintește-ți că ești om și ești demn de bucurie și fericire. Gândește-te la ceea ce îți dă plăcere - și frica va dispărea de la sine. Aceasta sau acea situație poate să apară sau nu. Frica ta poate fi goală și fără sens! De ce ai nevoie? Lasă-l și fii deschis oricăror manifestări ale vieții. În orice caz, aceasta este experiența ta și ar trebui să fie diferită.

În stările de panică și anxietate, respirația profundă va ajuta și ea. Conștiința se va calma - și bunul simț va reveni și va ajuta la rezolvarea problemei.

Cum să scapi de frică dacă nu cedează? Folosește un truc! Încearcă să fii supărat pe tine, pe circumstanțe, pe cineva - nu contează. Furia neutralizează frica și, în schimb, va veni determinarea de a acționa și de a schimba lucrurile.

Prin frică la noi culmi

Amintiți-vă: atunci când o persoană își învinge fricile, crește și se dezvoltă. Orizonturile lui se lărgesc, limitele personalității sale se extind, apar noi oportunități, lumea capătă culori noi. Prin urmare, nu ceda fricilor tale, acceptă-le ca pe un dar al sorții, ca pe o oportunitate de a deveni mai bun.

Priviți în ochii ceea ce vă este frică - și deveniți o persoană nouă!

Salutările mele tuturor. Probabil că nu există persoană care să nu se confrunte cu problema fricii. Să găsim împreună modalități de a scăpa de frică.

Care sunt temerile?

Experții au identificat și descris peste 300 de fobii. O fobie este o frică obsesivă care poate conduce o persoană într-o stare critică. Prin urmare, trebuie să scăpăm de ele prin orice mijloace.

Fobiile sunt împărțite în 8 grupuri, dar dacă vă uitați la versiunea lor simplificată, sunt evidențiate următoarele tipuri:

Pentru copii. Numeroase temeri din copilărie includ și fobia socială.

Adolescent. Aceasta include frica de spațiu, thanatofobia, nosofobia, intimofobia (când unui tânăr îi este atât de frică de fete încât nu vrea să stabilească relații cu ele, nu doar intime).

Părinte. Frica constantă pentru copil.

Ele sunt, de asemenea, împărțite în mental și fizic, care au diferențe semnificative. Cu frica corporală, corpul devine acoperit de sudoare, pielea de găină, inima începe să bată puternic, apare o senzație de lipsă de aer, somnul și pofta de mâncare sunt întrerupte (fie nu vrei să mănânci nimic, fie, dimpotrivă, mănânci de toate).

Odată cu frica psihică, apar griji și frici, se observă instabilitatea dispoziției, detașarea de lumea din jurul tău și chiar un sentiment de schimbări în corpul tău.

Anxietatea pe termen lung poate duce la diferite tipuri de boli. Nu degeaba se spune că toate bolile sunt cauzate de nervi. Prin urmare, este important să evitați anxietatea prelungită sau orice stare de teamă.

Metode pentru a scăpa de frică

Anxietatea apare la fiecare persoană, unii des, alții uneori, nimeni nu este imun de acest lucru. Este bine uneori, dar ce se întâmplă dacă această afecțiune nu dispare? Știința psihologiei a dezvoltat metode speciale, diverse tehnici care vor ajuta la restabilirea echilibrului mental.

În primul rând, ar trebui să înțelegi că frica este reacție defensivă psihicul nostru. Prin urmare, nu veți putea scăpa de el, trebuie doar să aflați motivele, apoi va fi mai ușor să faceți față stărilor de anxietate.

Dacă sunteți vizitat de gânduri obsesive, atunci dezvoltat cale bună scăpând de ele prin lectura tare de poezie, proză, muzică sau desene. Desenați pe hârtie tot ce vă deranjează, apoi rupeți aceste desene sau ardeți-le. Imaginați-vă că gândurile rele au ieșit în fum.

Nu a ajutat? Apoi folosiți auto-antrenamentul „imersiune în anxietate”. Timp de 20 de minute, imaginează-ți toate ororile care îți dictează gândurile, apoi încearcă să le uiți pentru totdeauna.

O altă modalitate de a scăpa de stres. Unul dintre prietenii mei folosește adesea această metodă. Stai drept: inspiră curaj, hotărâre, totul este bun și expiră toate grijile, anxietatea, gândurile rele. Imaginează-ți cum ți-au părăsit capul, treci imediat la treabă știind că totul merge bine. Ajută mult!

O conversație sinceră cu un prieten ajută foarte mult. Comunicarea este un adevărat protector împotriva stării de spirit scăzute și a diverselor anxietăți. La o ceașcă de ceai, spune-i prietenului tău ce te deranjează și vei simți că ai renascut! Ai observat?

Trecerea la ceva interesant sau distractiv este, de asemenea, o mare distragere a atenției. Găsește ceva de făcut care să fie cu adevărat interesant pentru tine. Crede-mă, nu vei avea timp pentru gânduri neliniștite.

Amintește-ți momentele fericite

Dacă vă aplicați sfatul unui psiholog, puteți reduce numărul de zile anxioase.

1. Nu-ți amintești de zilele nefericite, ci doar de cele în care ai fost fericit. Încercați să rămâneți în această stare.
2. Nu exagera problema. Diavolul nu este la fel de înfricoșător pe cât este pictat.
3. Învață să te relaxezi. Aromoterapie, auto-antrenament, sport.
4. Încercați să acceptați faptul că nu puteți prezice totul, nu vă gândiți la problemele viitoare. Prietenul meu se descurcă foarte înțelept. Ea spune: „Când am ceva de care să fiu supărată, atunci voi fi supărată”.
5. Nu dramatizați situația, nu atrageți versiunea proastă a evenimentelor. Imaginează-ți o soluție de succes la problema ta.
6. Nu vezi o cale de ieșire dintr-o situație dificilă? Încercați să analizați mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemei. Adresați-vă altor persoane. Veți vedea, cu siguranță va exista o persoană care vă poate „aranja”. situație dificilă sau va întoarce lucrurile astfel încât problema să nu mai pară insolubilă.
7. Fugi de griji. Cum să învingi frica? Faceți sport. Din cauza tensiunii corporale, organismul produce un hormon al fericirii.
8. Comunică cu frica ta. Încercați să aflați de unde a venit, poate că ați venit singur cu el. Alungă-l sau încearcă să-ți faci prieteni. Nu lăsați să vă preia complet, treceți la emoții pozitive.
9. Întâlnește-ți frica la jumătatea drumului pentru a o depăși. De exemplu, îți este greu să comunici cu oamenii, simți panică înainte de a vorbi. Apoi începe să suni diverse organizatii, vorbește cu străinii, pune întrebări Dacă ți-e frică de câini, atunci urmărește-i de departe. Uită-te la pozele care le înfățișează: ce drăguțe sunt! Apoi mângâie câinele unui prieten. Acest lucru este foarte metoda eficienta.
10. Dacă ți-e frică de întuneric, atunci când ți-e frică, vorbește cu tine însuți, spune-ți pe nume. Poți râde de tine, și asta ajută foarte mult.

Ești cea mai bună persoană

Mulți oameni au o stimă de sine scăzută, motiv pentru care dezvoltă complexe. Cum să scapi de complexe? Amintiți-vă că stereotipurile sunt create de oameni. Cel mai probabil, au avut o mulțime de complexe, așa că dezvăluie-te ca individ.

• Notează în caiet ceea ce ai realizat. Nimic? Acest lucru nu se poate întâmpla! Vei fi surprins de ce persoană cu drepturi depline ești.
• Gândește-te la tine doar din punct de vedere pozitiv.
• Exprimă-ți părerea, chiar dacă cineva nu este de acord cu ea. Ești un individ, așa că ai propria ta părere.
• Schimbați-vă stilul de viață, schimbați-vă imaginea, aveți aventuri, luptați pentru o poziție mai bună. După primul tău succes, stima de sine va crește vertiginos.
• Nu comunica cu cei care-ți scad stima de sine.
• Nu te compara cu ceilalți. Esti cea mai minunata persoana, punct!

Ești atacat?

Cine te ataca? Ah, este un atac de panică! Nu vă faceți griji, această afecțiune apare la aproape orice persoană. Dintr-o dată îți este frică de moarte subită sau de boală. O simți atât de clar, încât ți se pare că ar trebui să se întâmple chiar acum. Inima începe să bată mai repede, iar capul începe să se învârtească, aproape până la greață.

Unii se sperie de frica de viață, altora le este frică chiar să intre în metrou, alții încep să se teamă de dezastre, iar pentru unii devine greu de înghițit. Dar teama de a muri este deosebit de înspăimântătoare.

Când atacurile de PA se repetă foarte des, atunci o persoană dezvoltă noi fobii. Să scăpăm de ei fără spitale, acasă.

Medicina traditionalaștie multe modalități de a scăpa de acest flagel.

1. Luați 1 lingură. l. oregano, se toarnă o cană de apă clocotită, se lasă 15 minute. Înainte de masă, beți 0,5 căni. Cursul tratamentului este de 2 luni.
2. Motherwort este un excelent calmant al stresului. Preparați 2 linguri. l. materiile prime se usucă cu 2 căni de apă, se fierb timp de 20 de minute. Bea o lingură mare zilnic timp de o lună.
3. Inainte de a merge la culcare, bea ceai facut din menta, melisa sau tei, apoi vei scapa rapid de tensiunea nervoasa.

Calma sistemul nervos, tinctura de bujor, valeriana sau macrima va ajuta la normalizarea somnului.

Încearcă trucuri care să te ajute să învingi crizele atac de panică.

1. Respirați în pungă. Luați o pungă groasă, inspirați adânc, apoi expirați în pungă. Apoi inspirați din acest sac. Repetați de 10 ori.
2. De îndată ce începe atacul, clătiți fața și mâinile cu apă, umeziți punctele pulsului. Bea 1 pahar de apa cu un praf de zahar.
3. Creează-te pe tine însuți buna dispozitie, zambeste in fata oglinzii, te vei simti amuzant, chiar fericit.

Fobia automobilistului

Mulți șoferi, și nu numai femeile, ci și bărbații, pot dezvolta o fobie de conducere. Pentru a scăpa de el:

• Nu e nevoie să asculți povești înfricoșătoare despre accidente rutiere.
• Înainte de a pleca, verificați ÎNTOTDEAUNA dacă vehiculul este în stare bună de funcționare, în special roțile și frânele.
• Cunoașteți regulile de conducere.
• E bine să știi să parchezi în marșarier.
• Aveți oglinzi față și retrovizoare pentru a vedea situația de pe drum.
• Aveți întotdeauna gaz în rezervor.

Mulți oameni se tem să zboare cu un avion. Dar trebuie să rețineți că proporția accidentelor de aviație este neglijabilă. Cea mai periculoasă cale este să ajungi la aeroport. Înainte de plecare, aeronava este supusă unui control strict de funcționare, așa că nu aveți de ce să vă temeți.

Dacă nu poți depăși trepidarea, vizitează aeroportul înainte de zbor pentru a te obișnui cu faptul că toată lumea zboară și nu este mare lucru. În avion, ia ziare, cărți și ceva de gustat cu tine.

Frica publicului

Invidiezi oamenii care se comportă atât de bine în fața unui public. Ți se pare că nu sunt deloc îngrijorați. Sunt îngrijorați și cum! Și tu vei cânta în curând, dar îți este frică să cânți.

1. Prima condiție este să ai încredere în abilitățile tale.
2. Înțelegeți că publicul nu a venit să găsească un defect în spectacolele dvs.
3. Ușurează starea de spirit cu o glumă, apoi începe să-ți prezinți materialul. O glumă chiar ajută la stabilirea contactului cu publicul și la depășirea stânjenii.
4. Respiră adânc de încredere și expiră entuziasmul tău, simte pământul solid sub picioarele tale.
5. Este o idee bună să stai pe scenă de mai multe ori când nu există încă spectatori, pentru a te obișnui cu situația, ca în cazul unui avion.

Nu-ți fie frică să dai o viață nouă

Multe fete se tem de sarcină, așa că nu îndrăznesc să aibă un copil. Gândește-te, poate fricile tale vin din copilărie sau din instrucțiunile adulților: „Asigură-te că nu rămâi însărcinată!” Nu asculta povești de groază despre naștere. Nașterea este un proces natural, nu este nimic înfricoșător în el.

Luați o altă cale în gândirea voastră. Dacă ai un copil, nu vei fi niciodată singur. Singurătatea este cel mai rău lucru! El va crește și va continua familia, iar asta este atât de minunat!

Adu bucurie în cealaltă jumătate a ta

Frica de sex poate strica o relație, așa că fă-o o regulă: să faci plăcere nu numai ție, ci și partenerului tău. Un bărbat care este hotărât să câștige rapid poate să rateze, ceea ce în viitor poate deveni o mare problemă.

Vorbește despre acest subiect, află ce îi place celuilalt semnificativ. O femeie ar trebui să aibă încredere că sexul este sigur, așa că pregătește-te și nu te baza pe partenerul tău. Într-un acces de pasiune, el poate uita de siguranță. Gândește-te singur!

Cum să-ți ajuți copilul să scape de frici

O reclamă în care îi explică unui copil că un dinozaur trăiește sub pat și protejează copilul este orientativă. Nu speria niciodată copiii. Chiar poveste înfricoșătoare ar trebui să aibă un final fericit. Nu-ți închide niciodată copilul într-o cameră singur. Singurătatea nu va face decât să-l facă mai frică. Lasă-l să se simtă mereu protejat de tine. Trebuie să fie sigur că este protejat - acesta este cel mai sigur mod de a evita fobiile copilăriei.

Nu vă exprimați cu voce tare temerile că copilul va cădea, se va tăia sau se va ciocni de el însuși, dezvoltați încrederea în el că va depăși toate obstacolele; Pentru a face acest lucru, faceți drumeții, plimbări, patinaj, schi, ciclism mai des, învățați-l să fie independent. Lăudați-l mai des, chiar și pentru micile succese, și creșteți-i stima de sine. În viata adulta Acest lucru îi va fi de mare folos. Dar nu exagerați; laudele excesive vor răsfăța orice copil.

Modalități de a scăpa de frici

La fel ca adulții, un copil își poate descrie frica pe o bucată de hârtie. Lasă-l să deseneze fobia, iar pe dosul foii lasă-l să deseneze cum nu îi este frică de ea. Dacă copilul nu poate desena, atunci ardeți desenul împreună cu el, spunând: „Vedeți, tot ce rămâne din monstrul rău este cenușa, pe care o vom scutura pur și simplu!” Această tehnică funcționează extrem de eficient.

Puteți scrie ceva amuzant despre frică, puteți juca jocuri. Dacă bebelușului îi este frică de întuneric, atunci vă puteți juca de-a v-ați ascunselea sub lumina unei lumini de noapte. Sau fă-ți bebelușul o amuletă protectoare, cu care să nu-i fie frică să intre nici măcar în întuneric.

Adulții pot recurge la manipulări mai complexe. Dacă fobia durează mai mult de 6 luni, atunci trebuie să mergi la un specialist. Daca din cand in cand folosesti meditatia, tehnicile de relaxare, aromaterapia ajuta foarte mult. Inspiră aromele de mentă, eucalipt, valeriană.

ÎN marile orase Mulți oameni le-a fost frică să intre în metrou. Gândiți-vă, câți oameni au murit prin sufocare în metrou? Nu-ți vei aminti nimic, așa că aruncă toate gândurile înfricoșătoare despre metrou.

Nu poți scăpa de gândurile rele? Notează-le pe hârtie până încep să dobândească limite clare. Atunci vei vedea că panica pare atât de ridicolă și lipsită de sens, încât nu merită atenția ta. Respirația profundă, descrisă mai sus, va ajuta la menținerea liniștii sufletești.

1. Trebuie să gândești pozitiv. Doar o atitudine pozitivă va aduce o soluție pozitivă la orice problemă mai aproape.
2. Repetă constant afirmații, de exemplu, „Mi-am dat drumul fricii”. Mintea ta subconștientă nu îți va îndeplini imediat instrucțiunile, dar în timp o va face. Evitați doar să spuneți particulei „nu”. Nu spune niciodată „Nu mi-e frică”. Subconștientul va accepta: „Mi-e frică”.
3. Fă ceea ce te temi cel mai mult. Acțiunea este mai bună decât inacțiunea.
4. Râde de grijile tale, nu le place și... dispar.

Amintește-ți vremurile când ți-a fost foarte frică de ceva. L-ai depășit, ceea ce înseamnă că o vei depăși acum.

• imaginați-vă că acest lucru sa întâmplat deja;
• pregătiți-vă pentru ceea ce se întâmplă;
• faceți totul pentru a preveni deloc evoluții nefavorabile.

Frica este dușmanul tău, enervează-te pe ea, începe să lupți cu ea cu furie sportivă.