Οι λάτρεις της απώλειας βάρους είναι έτοιμοι να εξαντληθούν με πολύ αυστηρές δίαιτες, ακόμη και απεργίες πείνας. Μετά από λίγο θυμώνουν, κουράζονται και εξαντλούνται. Κάποια στιγμή θέλεις να τα παρατήσεις όλα, να ξεχάσεις να μετράς θερμίδες και να απολαύσεις απαγορευμένες τροφές. Εδώ έρχεται η πρώτη κατάρρευση. Αρχίζεις να απορροφάς τροφή σε διπλάσιο όγκο και ξαναπαίρνεις τα χαμένα κιλά σου.

Η απάτη είναι μια νέα τάση στον τομέα της απώλειας βάρους. Η ίδια η λέξη μας ήρθε από τα αγγλικά (cheating) και στη μετάφραση σημαίνει "εξαπάτηση και εξαπάτηση". Αν λέτε με απλά λόγια, τότε είναι μέρα για μπότες.

Κάποιοι πιστεύουν ότι είναι μαλακίες. Ωστόσο, η εξαπάτηση έχει τους δικούς της κανόνες και θα μιλήσουμε για αυτούς τώρα.

Θα χρειαστείτε:

Ιδιαιτερότητες

Η λέξη cheating σημαίνει μικρά διαλείμματα από τη δίαιτα για λίγο. Παραβιάζετε εσκεμμένα μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να ταρακουνήσετε το σώμα. Εάν ακολουθείτε την απώλεια βάρους με αυστηρούς περιορισμούς, τότε το σώμα σας θα φοβηθεί και το ένστικτο αυτοσυντήρησης θα λειτουργήσει. Το βάρος θα σταματήσει και συμβαίνει ακόμη και να αρχίσει να αποθηκεύεται "σε αποθεματικό".

Κανονίζοντας την εξαπάτηση μία φορά την εβδομάδα, εξαπατούμε τον εαυτό μας. Το σώμα θα καταλάβει ότι δεν είναι όλα τόσο άσχημα μαζί σου και θα συνεχίσει να καίει λίπος.

Διατροφικοί κανόνες

Όσοι θεωρούν τη δίαιτα του «απατεώνα» ως ημέρα λαιμαργίας σκέφτονται λάθος.

Η κατανομή πρέπει επίσης να είναι σωστή για να μην βλάψει.

Εξετάστε τους κανόνες της ημέρας εκκίνησης:

• Η εξαπάτηση χρησιμοποιείται για μακροχρόνιες δίαιτες για μερικούς μήνες. Μια τέτοια μέρα προγραμματίζεται μία φορά κάθε μία ή δύο εβδομάδες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να το κάνετε τα Σαββατοκύριακα, καθώς μια δοκιμασμένη δίαιτα είναι πιο ανεκτή τις καθημερινές.
• Το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να διπλασιαστεί. Όλα χρειάζονται ένα ασφαλές μέτρο.
• Όλα επιτρέπονται. Αλλά είναι καλύτερα να προτιμάτε την υγιεινή διατροφή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα λιπαρά τρόφιμα. Μετά από πολύ καιρό κατάλληλη διατροφήτο σώμα σας μπορεί να μην αντιλαμβάνεται βαριά τροφή.
• Η λήψη διαρκεί μόνο μία ημέρα. Άρα η μερίδα μπορεί να αυξηθεί κατά 60%. Εάν η εξαπάτηση έχει προγραμματιστεί για 4 ημέρες, τότε εδώ η δίαιτα έχει ήδη αυξηθεί μόνο κατά 20%.
• Πίνετε άφθονο νερό (περίπου 2 λίτρα την ημέρα).

διατροφή

Κατά την απάτη, μπορείτε να τρώτε τα αγαπημένα σας φαγητά. Αλλά είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τις τηγανιτές πατάτες, το λιπαρό χοιρινό κρέας, την Coca-Cola, τις τηγανητές πίτες και άλλους παρόμοιους κινδύνους. Μπορείτε εύκολα να αντέξετε οικονομικά να φάτε πίτσα, παγωτό, σοκολάτα, πουρέ πατάτας, να πιείτε ένα ποτήρι κρασί.

Δεν πρέπει να χαζεύετε αυτό το φαγητό, θυμηθείτε τα επιτρεπόμενα όρια. Όσοι τρώνε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των λήψεων αισθάνονται βάρος στο στομάχι και θα δουν τουλάχιστον 1 κιλό στη ζυγαριά.

Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε ακόμη και κατά τις ημέρες φόρτωσης τα σωστά προϊόντα. Είναι καλύτερα να τρώτε τους σωστούς υδατάνθρακες και απλές πρωτεΐνες(άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά).

Τέτοιες μέρες, δεν χρειάζεται να βάλετε στον εαυτό σας στόχο την υπερκατανάλωση τροφής για μια ολόκληρη εβδομάδα εκ των προτέρων. Πρέπει να απολαύσετε το επιθυμητό φαγητό και να σταματήσετε εγκαίρως.

Τεχνικές

Προπονητές και αθλητές ενδιαφέρθηκαν σοβαρά για τις ημέρες φόρτωσης, δημιουργώντας τις δικές τους μεθόδους. Τα πιο δημοφιλή είναι:

Joel Marion, διάσημη προσωπικότητα bodybuilding

Έγραψε το εξαιρετικά αναγνωρισμένο βιβλίο Cheat to Lose Weight. Ο τρόπος του είναι ότι για έξι μέρες την εβδομάδα κάνεις δίαιτα χαμηλών θερμίδων και την έβδομη μέρα τρως ό,τι θέλει η καρδιά σου. Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι αποτελεσματικό εάν, με όλα αυτά, εξακολουθείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Η Marion υπόσχεται εξαιρετικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Ο διαιτολόγος Πολ Ρίβας σκέφτηκε τη «Δίαιτα των απατεώνων»

Το ονόμασε εξαπάτηση. Το βιβλίο αυτού του διατροφολόγου έγινε το best-seller το 2005. Το νόημα αυτής της τεχνικής είναι ότι το σώμα χρειάζεται να κανονίσει μια «αιώρηση». Εδώ, ο Paul Rivas ήδη συμβουλεύει να τρώτε δύο φορές την εβδομάδα, αλλά ταυτόχρονα να ελέγχετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να τρώτε τροφές με πολλές θερμίδες μόνο με μέτρο.

Μέθοδος Marissa Lippert

Περιλαμβάνει 8 ημέρες δίαιτας, 2 από τις οποίες είναι χαλάρωση. Δεδομένου ότι η Marissa είναι ειδικευμένη στη μαγειρική, προτείνει να μην τρώτε πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της απάτης, αλλά μάλλον να τρώτε cupcakes. Πιστεύει ότι δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και χορταστικό. Η μέθοδός της σας επιτρέπει επίσης να πίνετε λίγο αλκοόλ.

The Coach Powell Way

Έχει αυστηρό μέτρημα θερμίδων. Η δίαιτα διαρκεί 12 ημέρες. Ξεκινά με ημέρα πρωτεΐνηςκαι μετά εναλλάσσεται με ημέρες υδατανθράκων. Ενώ εξαπατάτε εδώ, πρέπει οπωσδήποτε να κερδίσετε 2500 θερμίδες. Ακόμα κι αν τρώτε μπιφτέκια και πίνετε σόδα, μην υπερβείτε τον επιτρεπόμενο αριθμό.

Η απώλεια βάρους έχει καταλάβει τα μυαλά των κοριτσιών, και για να πετύχουν τον στόχο που χρησιμοποιούν διαφορετικοί τρόποι: αλλαγή διατροφής, εξαίρεση επιβλαβή προϊόντα, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων και σκεφτείτε, μιλώντας για την απάτη στη δίαιτα, ότι αυτό είναι πανάκεια. Εκ πρώτης όψεως, το τελευταίο είναι μια μπανάλ αναστάτωση, αλλά πραγματικά δίνει αποτελέσματα, άρα εξαπλώνεται όλο και περισσότερο. Επιμείνετε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων πολύς καιρόςακόμη και οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν, οπότε η εξαπάτηση είναι μια εξαιρετική διέξοδος.

Τι είναι η απάτη στην απώλεια βάρους

Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί συχνά να προκαλέσει το λεγόμενο φαινόμενο πλατό, όταν τα κιλά που φεύγουν ενεργά παύουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια μας και το βάρος διατηρείται περίπου στο ίδιο επίπεδο. Η εξαπάτηση, που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, κάνει ένα διάλειμμα από μια περιορισμένη δίαιτα και ανακινεί το σώμα. Είναι η εποχή που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε το αγαπημένο σας, αλλά τόσο ανθυγιεινό φαγητό σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες. Τέτοιες μεταβολικές μεταβολές οδηγούν σε περαιτέρω σταδιακή απώλεια βάρους στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Υπέρ και κατά

Η εξαπάτηση, όπως και οι ίδιες οι δίαιτες, έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα που μπορεί να κάνουν ένα άτομο να αμφιβάλλει για τη σκοπιμότητα χρήσης του. Από τη θετική πλευρά, πρόκειται για ξεκούραση από διατροφικούς περιορισμούς, δίνοντας ψυχολογική άνεση, η απουσία της οποίας μπορεί να προκαλέσει κατάρρευση. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε λόγω της εξαπάτησης, χάνοντας απλώς τον έλεγχο του εαυτού σας. Αυτό είναι το τεράστιο μείον του! Μόνο η αυστηρή τήρηση της δίαιτας και η σωστή εφαρμογή του «κόλπου» δεν θα οδηγήσει στην απώλεια των αποτελεσμάτων που έχουν ήδη επιτευχθεί.

Πώς λειτουργεί η απάτη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας

Μετά από βαριά γλέντια, ο οργανισμός χρειάζεται απλά μέρες νηστείας και με μειωμένο αριθμό θερμίδων, αντίθετα, θέλεις να περιποιηθείς τον εαυτό σου και να τρως πολύ. Η απάτη για απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί ως η κατανάλωση ενός απαγορευμένου αλλά αγαπημένου φαγητού ή ως σημαντική αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας. Και οι δύο επιλογές θα οδηγήσουν στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Όταν κάνεις δίαιτα, ο βασικός κανόνας του «κόλπα» είναι να το προγραμματίσεις! Μπορείτε να επιτρέψετε νόστιμο πρόχειρο φαγητό, για παράδειγμα, μια μέρα άδειας ή μερικές φορές το μήνα. Τότε το «κόλπο» δεν θα μετατραπεί σε λαιμαργία, αλλά θα μπορέσει να κάνει τον μεταβολισμό να επιταχυνθεί.

Τι μπορείτε να φάτε

Το γεγονός και μόνο ότι επιτρέπεται να φάτε ένα κομμάτι κέικ ή καραμέλα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ζεσταίνει την ψυχή. Ωστόσο, έχοντας μια μέρα λαιμαργίας και μη τηρώντας τους κανόνες, δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα από τη διατροφική διατροφή. Όταν επιλέγετε φαγητό, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να προτιμάτε όχι μόνο τις αγαπημένες σας λιχουδιές, που αποτελούνται κυρίως από υδατάνθρακες, αλλά και κρέας, ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μια ποικιλία δίαιτας χωρίς βλάβη στο σχήμα μπορεί να γίνει με τη βοήθεια του τροφές με πολλές θερμίδες, ανεβάζοντας το ημερήσιο μενού στις 2500 kcal.

Πώς να εξαπατήσετε

Η τήρηση ενός διατροφικού σχήματος είναι ευκολότερη εάν μερικές φορές επιτρέπετε στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθήσετε τους υποχρεωτικούς κανόνες, ώστε η ημέρα εκκίνησης να μην ακυρώσει όλες τις προσπάθειές σας:

• Μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή πλιγούρι βρώμης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά αυτά τα προϊόντα δεν σας επιτρέπουν να αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Είναι καλύτερο να εξαπατήσετε για όχι περισσότερο από 2 ημέρες, παρακολουθώντας τη δίαιτα, διαφορετικά αυτή η μέθοδος θα γίνει συνήθεια και θα είναι δύσκολο να επιστρέψετε στην προγραμματισμένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
• Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό - βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
• Αν το «κόλπο» κρατήσει μια μέρα, τότε οι μερίδες μπορεί να είναι μεγαλύτερες από ό,τι με έναν κύκλο 2 ημερών.

Η δίαιτα του απατεώνα

Η εξαπάτηση μεταφράζεται από τα αγγλικά ως εξαπάτηση, που σε κάποιο βαθμό συμβαίνει στην πράξη. Αυτή η μέθοδος άρχισε να χρησιμοποιείται ενεργά από τον Paul Rivas, ο οποίος κατάφερε να βοηθήσει δεκάδες χιλιάδες πελάτες του να απαλλαγούν από τα μισητά κιλά. Η ουσία μιας τέτοιας δίαιτας είναι η μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας για μεγαλύτερο αριθμό ημερών την εβδομάδα. Για παράδειγμα, από Δευτέρα έως Σάββατο τρώτε λίγο, συνδέοντας τις σωματικές ασκήσεις με τη σιλουέτα, και την Κυριακή τρώτε ό,τι θέλει η καρδιά σας. Αυτή η επιλογή έχει μια σημαντική διαφορά από μια τακτική διατροφή - δεν επιτρέπει στο σώμα να αποθηκεύει επειγόντως λίπος.

Απάτη στο bodybuilding

Παρόμοιες λέξεις είναι συχνά διαφορετική ερμηνεία. Άρα αυτός ο τρόπος εξαπάτησης των αθλητών δεν έχει καμία σχέση με δίαιτες. Αυτή η έννοια χρησιμοποιείται όταν αναφέρεται στα φορτία που λαμβάνουν οι bodybuilders στο γυμναστήριο. Η απάτη στο bodybuilding είναι επίσης ένα είδος απάτης. Ο αθλητής παραβιάζει εσκεμμένα την τεχνική της εκτέλεσης της άσκησης, συνδέοντας άλλους μύες όταν δεν υπάρχει άλλη δύναμη. Επιπλέον, τέτοια κόλπα θα βοηθήσουν στην επίτευξη προόδου. Ακόμα και ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ, που είναι οπαδός σωστή εκτέλεσηασκήσεις, θα μπορούσε να εισάγει την εξαπάτηση στην εκπαίδευσή του. Υπάρχουν σημαντικοί κανόνες:

• Μην αφήνετε την απάτη στο τέλος της προπόνησης, όταν η δύναμη έχει τελειώσει.
• Το σωστό βάρος είναι το κλειδί της επιτυχίας! Σηκώστε μια μπάρα που θα σας είναι πιο δύσκολο να σηκώσετε από ποτέ. Σφίξτε τις πρώτες επαναλήψεις και στη συνέχεια κανονίστε ένα cheat.
• Μην χρησιμοποιείτε ποτέ το cheating σε ασκήσεις όπως πιέσεις πάγκου, squats, μπούκλες ποδιών και επεκτάσεις ποδιών.Είναι τραυματικά και αν παραβιαστεί η τεχνική, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βλάψετε τον εαυτό σας.

Ημέρες φόρτωσης για απώλεια βάρους για 2500 θερμίδες

Συνηθισμένος στη διατροφή με λίγες θερμίδες κατά την περίοδο της δίαιτας, θα είναι δύσκολο για το σώμα να καταλάβει γιατί αποφάσισε ξαφνικά να το ταΐσει άφθονα. Αλλά για την ώρα του «κόλπου» θα συνδέσει όλους τους πόρους του προκειμένου να αφομοιώσει ενεργά το φαγητό και να καταναλώσει ενέργεια. Μέσα σε λίγες μέρες, το σώμα δεν το έχει ξοδέψει, κάτι που θα έχει καλή επίδραση στην καύση λίπους. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες:

• Μην κανονίζετε ποτέ μια ημέρα φόρτωσης στην αρχή της δίαιτας. Το σώμα δεν είχε χρόνο να συνηθίσει σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και θα αντιληφθεί την ημέρα της λαιμαργίας ως ευκαιρία συσσώρευσης υπερβολικού λίπους.
• Δύο ημέρες φόρτωσης το μήνα με τόσο συνολικό αριθμό θερμίδων είναι η καλύτερη επιλογή! Εάν το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας είναι μικρότερο, τότε τα «κόλπα» μία φορά την εβδομάδα είναι αποδεκτά.
• Παρά κάποιες παραχωρήσεις στη διατροφή, θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και κλασματική.
• Ο αριθμός 2500 kcal είναι κατάλληλος για άτομα που ζυγίζουν περίπου 60 κιλά. Εάν ζυγίζετε περισσότερο ή λιγότερο, τότε θα χρειαστεί να αυξήσετε ή να μειώσετε τις θερμίδες.

Πόσο συχνά να απατάς

Υπάρχουν διατροφικά συστήματα, για παράδειγμα, πρωτεϊνικές δίαιτες, που είναι δύσκολο να διατηρηθούν από την αρχή μέχρι το τέλος. Η εξαπάτησή τους μπορεί να είναι λίγο διαφοροποιημένη. Ωστόσο, ο αριθμός των ημερών της δίαιτας θα πρέπει να υπερβαίνει τον αριθμό των προγραμματισμένων παραβιάσεων της. Η διαδικασία είναι ατομική, οπότε αν αισθάνεστε επείγουσα ανάγκη για εξαπάτηση, δεν απαγορεύεται να κανονίσετε μια ημέρα εκκίνησης μία φορά την εβδομάδα. Με μακροχρόνια αυστηρά συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους, οι ειδικοί συνιστούν να αυξάνεται το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας για κάθε τρίτη μέρα.

Πόσες μέρες μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι θα χάσετε βάρος μετά το φαινόμενο του πλατό μόνο εάν δώσετε στον μεταβολισμό σας ένα ταρακούνημα, ένα είδος στοιχείου έκπληξης. Μπορείτε να το κάνετε αυτό 1-2 ημέρες την εβδομάδα, διαφορετικά η ημέρα της μπότας θα χάσει το νόημά της και θα γίνει μια συνηθισμένη λαιμαργία. Μετά από μια προγραμματισμένη διακοπή μιας ημέρας, θα επιστρέψετε εύκολα σε μια διατροφική δίαιτα και αν διαρκέσει περισσότερο, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συμβιβαστείτε με τη δική σας πληρότητα παρά να συνεχίσετε να τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Μενού

Υπολογίζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες και γράφοντας μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να αδειάσετε εντελώς το ψυγείο, υποκύπτοντας στον πειρασμό. Πάρτε ένα ημερολόγιο και ένα φύλλο χαρτί στο οποίο σημειώστε την ημέρα της απάτης και τα πιάτα που σκοπεύετε να φάτε. Φροντίστε να υπολογίσετε την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες για να μην ξεπεράσετε τις 2500 kcal. Προσπαθήστε να φάτε μόνο μια ελαφριά σαλάτα αργά το απόγευμα, ή ακόμα καλύτερα, περιοριστείτε στο γιαούρτι ή το κεφίρ - θα είναι πιο εύκολο να αναπροσαρμόσετε και να συνεχίσετε τη δίαιτα.

Για 1 μέρα

Δεν χρειάζεται να τρώτε πρόχειρο φαγητό για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας. Πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες μπορεί να υπάρχουν στη δίαιτα εξαπάτησης.Μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά με πολλές θερμίδες στη λίστα των προϊόντων. Ένα καθημερινό μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης ή οποιοδήποτε άλλο χυλό με την προσθήκη αποφλοιωμένων φρούτων ή μούρων.
• Μεσημεριανό: μια φέτα μαύρη σοκολάτα.
• Μεσημεριανό: σούπα οξαλίδας, που ευρέως αναφέρεται ως πράσινο μπορς, και για το δεύτερο - οποιοδήποτε κρέας που ψήνεται καλύτερα με λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ: οποιαδήποτε γλυκιά απόλαυση: παγωτό, κέικ ή πίτα.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με φέτα ή τυρί και ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με λεμόνι και μυρωδικά.
• Λίγες ώρες πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι.

Για το Σαββατοκύριακο

Συμβαίνει συχνά τα Σαββατοκύριακα να συνοδεύονται από επισκέψεις ή εκδρομές στη φύση. Όλα αυτά συνεπάγονται υπέροχες γιορτές, κατά τις οποίες είναι δύσκολο να ελέγξει κανείς τον εαυτό του και η δίαιτα αποκλείεται. Μερικοί άνθρωποι που χάνουν βάρος επιτρέπουν στον εαυτό τους να χαλαρώσει το Σαββατοκύριακο. δείγμα μενούθα μπορούσε να είναι έτσι:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι, καραμέλα.
• Δείπνο. Σούπα από πουρέ λαχανικών καρυκευμένη με κρουτόν, θαλασσινή σαλάτα, φρεσκοστυμμένο χυμό.
• απογευματινό τσάι. Κακάο με κέικ.
• Δείπνο. Πουρές πατάτας με ψάρι, αγγουροσαλάτα, πράσινο τσάι.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φαγόπυρο, οποιαδήποτε φρουτοσαλάτα, γιαούρτι ή παγωτό.
• Δείπνο. Σούπα με κεφτεδάκια και λαχανικά, ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή στον ατμό.
• απογευματινό τσάι. Κέικ με κρέμα, τσάι.
• Δείπνο. Σαλάτα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλου στο φούρνο, μήλο.

βίντεο

Ο Φιόντορ Μιχαήλοβιτς Ντοστογιέφσκι στο διάσημο μυθιστόρημα «Ο ηλίθιος» σημείωσε ότι ανά πάσα στιγμή οι γυναίκες προσπαθούσαν να στολιστούν, να κάνουν το σώμα τους ελκυστικό. Στη συνέχεια συμμετείχαν και οι άντρες. Η λαχτάρα για ομορφιά έχει εμπνεύσει την ανθρωπότητα να εφεύρει μεγάλο ποσόδίαιτες, για να ανοίξουν αθλητικές αίθουσες τόσο δημοφιλείς σήμερα. Αλλά οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να απλοποιούν τη ζωή τους. Από αυτή την άποψη, δημιουργήθηκε μια μέθοδος όπως η εξαπάτηση, η οποία είναι αμερικανικής προέλευσης και χρησιμοποιείται σε διάφορα πεδίαδιατήρηση της ομορφιάς.

Τι είναι η εξαπάτηση;

Όλοι γνωρίζουν ότι η αυστηρή τήρηση μιας δίαιτας και ταυτόχρονα η αυστηρή εκτέλεση σωματικών ασκήσεων είναι αρκετά δύσκολη. Το σώμα βρίσκεται υπό πίεση. Επιπλέον, υπάρχει πάντα ο πειρασμός να αφήσεις την ιδέα με δίαιτες, να μην συνεχίσεις τις εξαντλητικές προπονήσεις και να χαρίσεις στον εαυτό σου ένα Σαββατοκύριακο, μερικές φορές μεγάλο. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Γιατί να ξεκινήσετε τότε; Πρέπει να ξεκινήσετε! Για να βοηθηθούν όσοι εξακολουθούν να θέλουν να επιτύχουν αποτελέσματα, έχει εφευρεθεί μια μέθοδος όπως η εξαπάτηση.

Μετάφραση από τα αγγλικά, αυτή η λέξη σημαίνει "απάτη", "απάτη", "παραβίαση". Έτσι, η εξαπάτηση σε μια δίαιτα είναι μια εξαπάτηση του σώματος που σας επιτρέπει να πετύχετε αποτελεσματική μείωσηβάρος χωρίς βλάβη στην ψυχή. Οι γυναίκες που αρχίζουν να ακολουθούν την επιλεγμένη δίαιτα, κατά κανόνα, δεν τελειώνουν αυτό που ξεκίνησαν και καταρρέουν, μετά από αυτό βιώνουν τύψεις, ψυχική διαταραχή και προσπαθούν να ξεκινήσουν από την αρχή, ενώ φοβούνται να τα παρατήσουν ξανά. Μια δίαιτα εξαπάτησης επιτρέπει τις λεγόμενες ημέρες «μπότας»:

• 5 ημέρες την εβδομάδα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρή δίαιτα.
• τα Σαββατοκύριακα μπορείς να τρως ό,τι θέλεις, αλλά με το ξεκίνημα μιας νέας εβδομάδας επανέρχεσαι ξανά στο αυστηρό πλαίσιο της δίαιτας.

Η εξαπάτηση μπορεί να διαρκέσει μερικές μέρες ή μια εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι να μαζέψεις τη θέλησή σου σε μια γροθιά και πάλι να περιοριστείς στο φαγητό.

Τα οφέλη μιας δίαιτας εξαπάτησης

Το σώμα βιώνει στρες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Και αφού «ξέρει» ότι στερείται επαρκούς πρόσληψης τροφής, αρχίζει να αποθηκεύει λίπος ως εφεδρεία. Έτσι, μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, το βάρος σταματά να μειώνεται, παρατηρείται ένα φαινόμενο «πλατό». Εάν περιοδικά επιτρέπετε στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα στη δίαιτα, κάτι που επιτρέπεται με την εξαπάτηση, τότε το σώμα θα ξέρει ότι χρειάζεται λίγη υπομονή και θα ανταμείβεται για τις προσπάθειές του, αντίστοιχα, δεν θα χρειαστεί να εφοδιαστεί μελλοντική χρήση. Και μια γυναίκα που αποφασίζει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά με αυτόν τον τρόπο θα είναι σε θέση να ευχαριστήσει τον εαυτό της, τον αγαπημένο της και να προσφέρει ψυχολογική άνεση. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να κάνετε δίαιτα για πολλή ώρα χωρίς να φοβάστε ότι θα χαλαρώσετε.

Μειονεκτήματα της εξαπάτησης

Δυστυχώς, αυτό το είδος διατροφής δεν είναι κατάλληλο για όλους. Αυτό απαιτεί δύναμη θέλησης, γιατί είναι μάλλον δύσκολο να επιστρέψεις στη συμμόρφωση με αυστηρούς κανόνες μετά από ένα διάλειμμα. Προσοχή!Κατά τη διάρκεια της «φόρτωσης» είναι απαραίτητο να τηρείτε το μέτρο, αφού το σώμα έχει χάσει τη συνήθεια ένας μεγάλος αριθμόςφαγητό. Και είναι καλύτερα να διαθέσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο για ένα διάλειμμα, τότε η ποσότητα του αγαπημένου σας φαγητού που καταναλώνετε μπορεί να αυξηθεί. Είναι καλύτερα να εστιάσετε σε υγιεινές τροφές, μετά το φαγητό των οποίων το αίσθημα πληρότητας παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να πίνετε καθαρό νερό(τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).

Τι είναι η απάτη στο bodybuilding

Τώρα ας κάνουμε ένα διάλειμμα από τις δίαιτες και ας ασχοληθούμε με τον αθλητισμό. Επιπλέον, ο όρος που εξετάζουμε ισχύει για αυτόν.

Η εξαπάτηση στο bodybuilding είναι μια εθελοντική αυταπάτη που προκαλεί την επιθυμία να σηκώσεις περισσότερα χωρίς να ακολουθήσεις την τεχνική. Κατά κανόνα, οι αρχάριοι χρησιμοποιούν την εξαπάτηση στα αθλήματα (μερικές φορές χωρίς καν να συνειδητοποιούν ότι απατούν), επειδή δεν ξέρουν πώς να εκτελούν σωστά την άσκηση. Είναι αλήθεια ότι δεν είναι ξεκάθαρο τι τους εμποδίζει να ζητήσουν συμβουλές από πιο έμπειρους αθλητές. Φυσικά, είναι καλύτερο να μάθετε να κάνετε τα πάντα αμέσως παρά να τα διορθώνετε αργότερα. Κι όμως, όπως λένε, έχουμε ό,τι έχουμε. Και έχουμε τις εξής «παραβιάσεις».

Τύποι εξαπάτησης στο bodybuilding:

• ατελές εύρος κίνησης.
• λίκνισμα?
• απότομη ώθηση?
• κάμψη της πλάτης και ούτω καθεξής.

Πλεονεκτήματα

Λοιπόν, τι είναι η απάτη στον αθλητισμό, το έχουμε τακτοποιήσει. Στην πραγματικότητα, όλη η ίδια απάτη και αυταπάτη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ένα τέτοιο φαινόμενο είναι αποκλειστικά αρνητικό. Η απάτη στον αθλητισμό έχει και θετικές πλευρές. Σας επιτρέπει να συνεχίσετε την άσκηση με μυϊκή κόπωση, ενώ τους φορτώνετε καλά. Υπάρχει ακόμη και μια ολόκληρη τεχνική: πρέπει να εκτελέσετε τις μέγιστες επαναλήψεις με ελαφρύ φορτίο, αλλά με μέγιστη ταχύτητακίνηση. Υπάρχει κάτι σαν «νεκρή ζώνη». Έτσι, η εξαπάτηση βοηθά να περάσετε από αυτήν ακριβώς τη ζώνη και να συνεχίσετε την άσκηση. Για παράδειγμα, η ρίψη ενός βλήματος με τη συμμετοχή ολόκληρου του σώματος ("κύμα"), το οποίο σας επιτρέπει να αναδιανείμετε το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. αιώρηση στην οριζόντια μπάρα και ανύψωση λόγω της λεκάνης.

Ελαττώματα

Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης μειώνεται απότομα και το τόξο της πλάτης, που ανακατανέμει το φορτίο, μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Η ακατάλληλη χρήση της εξαπάτησης εγκυμονεί κινδύνους για το σώμα. Επομένως, πριν καταφύγετε σε μια τέτοια μέθοδο, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με τη σχετική τεχνική. Η εξαπάτηση χρησιμοποιείται συνήθως από έμπειρους bodybuilders, επομένως είναι λογικό να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στην προπόνησή τους και ακόμη και να συμβουλευτείτε. Θέλουμε να επιστήσουμε την προσοχή σας σε αυτό. Οι αρχάριοι πρέπει απλώς να αρχίσουν να κυριαρχούν στο bodybuilding με τη σωστή εκτέλεση ασκήσεων, ώστε να μην υπονομεύουν τους κουρασμένους μύες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναρρώνετε και να επιλέγετε ένα σύστημα διατροφής.

συμπέρασμα

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε. Η εξαπάτηση επιταχύνει τον μεταβολισμό, «ταρακουνώντας» έτσι το σώμα. Η διάρκεια του "φορτίου" είναι αυστηρά ατομική. Κάποιος πρέπει να εκκινήσει δύο ημέρες, και κάποιος και 10 ώρες είναι αρκετές. Εάν θέλετε να εξαπατήσετε σε μια μέρα άδειας, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν ομόφωνα να προσθέσετε 400-500 kcal. Και μεταξύ της εργάσιμης εβδομάδας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, η δίαιτα μπορεί να αναπληρωθεί κατά 800-1000 kcal. Φορτώνοντας την αγαπημένη σας σαλάτα ή επιδόρπιο τύπου Olivier, θα ανακουφίσετε το διατροφικό στρες, θα επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και θα πάρετε επιπλέον δύναμη για να καταπολεμήσετε περαιτέρω το υπερβολικό βάρος.

Αφού διαβάσατε αυτό το άρθρο, ελπίζουμε να έχετε μάθει την απάντηση στην ερώτηση που τέθηκε στην αρχή: "Τι είναι η εξαπάτηση;" Αν σας αρέσει ένα τέτοιο σύστημα, να θυμάστε ότι μπορείτε εύκολα να το μετατρέψετε σε τρόπο ζωής και σκέψης.