Cele mai eficiente diete pentru un copil de 12 ani. Alimentație adecvată pentru adolescenți (14-16 ani). Dieta ta zilnică ar trebui să includă:

Din păcate, nu doar adulții, ci și copiii suferă de obezitate. Și în creșă adolescent excesul de greutate este o problemă gravă care poate duce la boli periculoase(de exemplu, diabet de tip 2). Dacă vorbim despre fete, atunci ele suportă obezitatea mult mai greu decât băieții, deoarece pentru fiecare reprezentant al sexului slab la orice vârstă, aspectul este întotdeauna pe primul loc. Din acest motiv, mulți părinți caută cu atenție răspunsuri la întrebarea: „Cum să slăbești pentru o fată varsta scolara?».

Principalele cauze și consecințe ale obezității infantile

Dacă fiica ta este supraponderală, atunci înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, cu siguranță trebuie să aflați cauza acestei boli. Pentru a face acest lucru, trebuie să vizitați niște specialiști medicali care vor efectua o examinare completă a copilului dumneavoastră. Numai după determinarea principalului provocator al problemei de mai sus, medicii vor putea prescrie un tratament eficient.

Principalii provocatori ai obezității infantile sunt considerați a fi:

• stil de viata sedentar;
• malnutriție;
• boli metabolice;
• predispozitie genetica;
• stilul de viață al tineretului modern;
• caracteristicile fiziologice ale corpului;
• imitarea adulților;
• dezechilibru hormonal;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• tulburare de dezvoltare.

Obezitatea infantilă poate duce la următoarele consecințe:

• insuficiență renală;
• probleme cu coloana vertebrală;
• infertilitate în viitor;
• flebeurism;
• boli ale adulților (disfuncții ale inimii, hipertensiune arterială, colesterol crescut în sânge, artroză, artrită și alte boli articulare).

Cum să slăbești pentru o fetiță de 10 ani?

Atunci când aleg o metodă de a pierde în greutate pentru o fetiță de 10 ani, mulți părinți uită că la această vârstă corpul fiicelor lor se pregătește intens pentru pubertate. Medicii sfătuiesc să corecteze greutatea fetelor de 10 ani sub supraveghere medicală atentă, ceea ce va ajuta la evitarea consecințelor grave.

Una dintre cele mai moduri eficiente pierderea în greutate pentru un copil de 10 ani este o combinație între un stil de viață activ și o alimentație adecvată. Pentru fetele care sunt obeze, cele mai optime activități sunt: ​​aerobic, gimnastică și dans. Ducând o viață atât de activă, fiica ta nu numai că va dobândi un corp frumos și zvelt, ci și se va adapta la lumea modernă fără stres.

La ce ar trebui să renunțe fetele de 10 ani care vor să slăbească

Este foarte dificil să dezvolți o dietă pentru copiii de vârstă școlară, mai ales când este vorba de fete de 10 ani. Nutriționiștii spun că eliminarea anumitor ingrediente din dietă și înlocuirea lor cu o alternativă „sănătoasă” va ajuta semnificativ să scăpați de kilogramele inutile.

Alimente interzise și alternativele lor „sănătoase”:

• Cârnați, cârnați și diverse semifabricate - carne alimentară proaspătă (iepure, pui, vițel, curcan).
• Alimente prăjite (cotlet, cotlete, cartofi, ouă, crutoane etc.) - alimente aburite, coapte și fierte.
• Preparate fast-food - sandvișuri de casă cu file de pasăre fiert și legume.
• Ketchup-uri, maioneze și sosuri - iaurt natural cu ierburi.
• Băuturi carbogazoase dulci - sucuri naturale, băuturi din fructe și compoturi fără adaos de zahăr.
• Cofetarie - fructe uscate, ciocolata neagra, nuci si miere.

Cum să slăbești pentru o fetiță de 11 ani?

Pentru a da răspunsul corect la întrebarea: „Cum poate o fată de 11 ani să piardă în greutate?”, trebuie să fii supus unui examen medical amănunțit. După ce cauza principală a obezității este stabilită, puteți începe deja procesul de pierdere în greutate. Principalele metode de a face față kilogramelor în plus pentru fetele în vârstă de 11 ani sunt educația fizică și alimentația alimentară.

Dacă vorbim despre exerciții fizice, atunci acestea nu ar trebui să fie prea intense, deoarece acest lucru poate afecta negativ starea de sănătate. În ceea ce privește dieta, doar un endocrinolog sau un medic pediatru calificat are dreptul să o prescrie.

Exemplu de meniu de dietă pentru o fată de 11 ani

Dacă copilul dumneavoastră obez a fost sfătuit de către medici să „țină dietă”, atunci următorul exemplu de meniu de dietă pentru o fetiță de 11 ani este unul dintre cele mai eficiente.

Mic dejun: lactate terci de hrișcă.

Prânz: cotlet de sfeclă roșie la abur și compot de mere.

Pranz: cartofi fierti, tocanita de legume, bors cu carne slaba si paine de secara.

Cina: proaspătă salata de legumeși jeleu de fructe.

Cum să slăbești pentru o fetiță de 12 ani?

Dacă ești îngrijorat de întrebarea: „Cum să slăbești pentru o fată de 12 ani?”, atunci următoarele sfaturi și recomandări sunt doar pentru tine.

Câteva reguli pentru părinții unei fete de 12 ani care dorește să slăbească:

• Asigurați-vă că copilul dumneavoastră bea multă apă curată.
• Gustările ar trebui să fie „sănătoase” (fructe, legume, iaurt etc.).
• Cina ar trebui să fie cu patru ore înainte de culcare.
• Înscrie-te fata la un fel de club sportiv (atletism, dans, baschet, înot etc.).
• Asigură-te că fiica ta doarme cel puțin opt ore pe noapte.
• Este strict interzis să bei apă în timp ce mănânci.
• Nu lăsați copilul să mănânce și să citească sau să se uite la televizor în același timp.

Dacă cauți un răspuns la întrebarea: „cum să slăbești pentru o fată de 13 ani?”, atunci în primul rând ar trebui să schimbi dieta zilnică.

Pentru micul dejun, puteți face prăjituri cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru copilul dvs., precum și un cocktail de portocale și mere.

În ceea ce privește prânzul, la această oră cel mai bine este să mănânci carne, pește și supe de legume, tocanita de legume, peste fiert sau copt si salate de legume proaspete.

Cina ar trebui să fie foarte ușoară - iaurt, chefir, brânză de vaci, măr, banană și altele asemenea.

Când vine vorba de gustări, nucile și fructele sunt cele mai bune pentru fetele de 13 ani.

Exercițiul fizic ar trebui să fie prezent și în viața unui copil.

Cum să slăbești pentru o fată de 14 ani?

Dacă luăm în considerare întrebarea cum să slăbești pentru o fată de 14 ani, atunci răspunsul la aceasta este foarte asemănător cu cel precedent. În niciun caz, nu permiteți copilului să organizeze diete rigide de foame, care apoi, de regulă, afectează negativ starea de sănătate.

În ceea ce privește alimentele, acestea ar trebui să fie dietetice (cu excepția mâncărurilor prăjite, afumate, picante și sărate). Mâncatul înainte de culcare este strict contraindicat.

Pe lângă alimentație, trebuie acordată atenție și activității fizice, deoarece mișcarea este o sursă de forță și sănătate.

Respectând cu atenție aceste sfaturi, o problemă precum obezitatea poate fi depășită în timp, dar acest lucru necesită multă răbdare, precum și o cantitate mare vointa.

De la 12 la 17 ani durează cea mai controversată vârstă - adolescența. Corpul este intens format, așa că băieții și fetele privesc modificări externe. Greutatea fluctuează, iar alimentația necorespunzătoare poate duce la obezitate. În acest caz, este necesar să revizuiți dieta și să adăugați activitate fizică.

Este posibil ca adolescenții să piardă în greutate

Trebuie să slăbești doar dacă ai obezitate. Pentru ca un adolescent să verifice abaterile de la normă, este necesar să se calculeze indicele de masă corporală (IMC): împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrați. Apoi găsește-ți vârsta în tabelul de mai jos și vezi care IMC este normal și care este obez.

Dacă valoarea dvs. IMC este aproape de cea a obezității, trebuie să urmați o dietă sănătoasă. Când indicele de masă corporală revine la normal, continuați să mâncați hrana potrivită, dar conținutul caloric al dietei ar trebui să fie în intervalul 2500-3000 kcal.

Este important ca un adolescent să obțină multă energie pentru a se dezvolta fizic și psihic.

Dacă IMC nu este cu mult mai mare decât norma, merită să adăugați activitate fizică și să o eliminați din dietă produse nocive. Este important ca adolescenții să piardă în greutate doar în cazul unei nevoi reale din astfel de motive:

• La vârsta de 10-13 ani începe creșterea activă a corpului. Procesul necesită o mulțime de micro și macro elemente, vitamine, proteine. Lipsa acestor substanțe provoacă probleme la nivelul sistemului musculo-scheletic la un adolescent.
• La vârsta de 14-16 ani, fondul hormonal se modifică. Începe pubertatea, se dezvoltă glandele endocrine. Greutatea fluctuează, ceea ce poate determina un adolescent să urmeze o dietă greșită. În această etapă, alimentația este doar ajustată - constă din alimente sănătoase.

Pericolul pierderii necorespunzătoare în greutate în adolescență

Pierderea dăunătoare în greutate este atunci când IMC este normal sau foarte puțin mai mare decât indicatorii, iar fata sau băiatul vede excesul de grăsime și caută să scape de ea. Atunci când un adolescent plin încetează să mănânce sau reduce conținutul caloric al dietei la 500-800 kcal, sare peste mese, se dăunează grav sănătății.

Băieții și fetele cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani sunt predispuși la tulburări de alimentație. Dacă situația merge prea departe, adolescentul suferă de bulimie, anorexie. Doar specialiștii îl pot ajuta să scape de aceste boli. Epuizarea corpului este periculoasă cu laturi diferite: psihologic și fizic. Daune din pierderea necorespunzătoare în greutate pentru adolescenți (de la stadiul inițial la critic - anorexie):

• deteriorarea aspectului părului, pielii, unghiilor;
• scăderea concentrării, probleme de memorie;
• creșterea morbidității;
• deteriorarea bunăstării generale: slăbiciune, amețeli, apariția de „muște” în fața ochilor;
• perturbarea intestinelor, apariția unor probleme cu stomacul;
• deteriorarea metabolismului;
• apariția cariilor, fragilității, tremurării dinților;
• întârzierea dezvoltării fizice și mentale;
• încălcarea ciclului menstrual, amenoree;
• depresie, apariția gândurilor suicidare;
• supraantrenament din cauza sporturilor fanatice;
• deshidratare, epuizare completă a corpului, când un adolescent nu se poate ridica din pat și există o amenințare la adresa vieții.

Norme de greutate pentru adolescenți

Greutatea corporală este întotdeauna corelată cu înălțimea și tipul corpului. Concentrarea doar asupra indicatorilor de greutate medie poate induce în eroare un adolescent cu privire la excesul de grăsime corporală. Pentru o evaluare obiectivă a parametrilor se introduce IMC. Greutatea corporală și înălțimea trebuie cunoscute pentru a evalua dezvoltarea fizică la o anumită vârstă.

	băieți

Reguli de nutriție în adolescență

Alimentele ar trebui să compenseze costurile energetice ale organismului și să asigure aportul de substanțe utile în organism: toate vitaminele, mineralele (în special fier, calciu, magneziu), compuși biologic activi. Nutriție adecvată pentru adolescenți se construiește pe următoarele baze:

• Trebuie să mănânci în același timp. Un adolescent mănâncă de 4 ori pe zi. Micul dejun reprezintă 25% din caloriile zilnice, prânzul - 35-40%, ceaiul de după-amiază - 15%, cina - 20-25%.
• Intervalele dintre mese sunt de 4 ore. Mesele nu pot fi sărite.
• O dietă pentru adolescenți constă în 50% din carbohidrați sănătoși (cereale, legume, verdeață, fructe, pâine integrală). 25% fiecare sunt grăsimi (legume și unt, nuci, avocado, brânză tare) și proteine ​​(carne, pește, ouă, leguminoase, produse lactate).
• Micul dejun al unui adolescent este format din alimente cu carbohidrați și proteine. Ar trebui să fie complet - terci, ouă, salate. La dietă, un adolescent nu ar trebui să mănânce dulciuri dimineața - ele provoacă focare ascuțite de foame dimineața.
• Prânzul include neapărat preparate lichide calde - supă / borș. Aceasta este cea mai satisfăcătoare masă. Un adolescent ia prânzul la o instituție de învățământ, așa că ar trebui să vă asigurați că cantina este bine hrănită. Dacă bucătăria este proastă, părinții dau mâncare hrănitoare pentru a merge - un fel de mâncare cu carne / pește, terci, salată.
• Gustarea și cina sunt ușoare în calorii. Produsele lactate, legumele, fructele, peștele / carnea (nu mai mult de 200 g) sunt potrivite pentru acestea.
• Dieta unui adolescent exclude chifle, plăcinte, dulciuri, prăjituri, chipsuri, biscuiți și alte produse dăunătoare. Băiatul/fata uită de cheeseburgeri, cartofi prăjiți, sifon dulce și sucuri ambalate. Nu puteți mânca grăsimi, alimente prăjite, alimente afumate, maioneză, ketchup.
• Este important ca un adolescent să bea cu o dietă sănătoasă apă curată, ceai verde fara zahar. Fă-o între mese. Compotul este exclus - are mult zahăr.

Aportul zilnic de calorii pentru adolescenți

Activitatea motrică a unui băiat/fată necesită aproximativ 600 kcal. Doar 60-100 kcal sunt cheltuite pentru creșterea corpului. Pentru ca un adolescent de 12-13 ani să nu aibă un deficit caloric, el mănâncă alimente pentru 2500-2700 kcal. Fetele 14-17 ani au nevoie de 2750 kcal, iar băieții de aceeași vârstă - 3150 kcal. Astfel de valori sunt relevante dacă un adolescent are o greutate corporală normală și o activitate fizică ridicată.

Nevoia de proteine, grăsimi și carbohidrați

Este foarte important să se respecte proporțiile BJU. Stresul fizic și psihic intens, creșterea corpului necesită o mulțime de carbohidrați ca sursă de energie. Fără ele, copilul devine letargic și letargic. Proteinele sunt importante pentru dezvoltarea sistemului musculo-scheletic și a mușchilor. Grăsimile asigură buna funcționare a sistemului endocrin.

Dacă raportul BJU este perturbat, apar eșecuri în corpul în creștere.

Pentru 1 kg de greutate corporală, trebuie să consumați 1,5-2 g de proteine ​​pure. Prima jumătate a cantității totale este reprezentată de proteine ​​​​animale, iar a doua - vegetală. Un adolescent are nevoie de aproximativ 100 g de grăsimi, dintre care 70% sunt vegetale, iar 30% sunt animale.

Necesarul zilnic de carbohidrați al unui adolescent este de 10-15 g la 1 kg de greutate corporală. Indicatorul depinde de activitatea fizică a copilului și de temperatură Mediul extern. Norma de lichid este de 50 ml per 1 kg de greutate corporală. Doar 50% dintre ele sunt apă curată. Restul lichidului permis pentru un adolescent sunt ceaiurile din plante, apa minerala, sucuri de legume si fructe proaspat stoarse.

Cum să slăbești în adolescență

Spune un nu categoric dietelor monotone. Pentru pierderea în greutate, se organizează o alimentație adecvată, iar conținutul individual de calorii zilnic al dietei este redus cu 10-20%. În condițiile unui deficit caloric mic, excesul de grăsime este arse fără stres pentru organism, așa cum este cazul restricțiilor alimentare severe.

Meniu dietetic

Dieta propusă este potrivită pentru băieți și fete. Lista arată o dimensiune aproximativă a porției, dar o puteți ajusta pentru valorile caloriilor individuale. Meniu pentru un adolescent pentru 1 săptămână de dietă:

• Luni:
  • mic dejun: 2 omlete cu ouă și 100 ml lapte, 20 grame pâine integrală, 10 grame brânză tare, ceai verde;
  • prânz: 350 de grame de borș de vită, 20 de grame de pâine integrală, 100 de grame de salată de legume proaspete;
  • gustare de după-amiază: 200 de grame de brânză de vaci și sufleu de mere, 250 ml de suc de fructe proaspăt stors;
  • cina: 150 de grame de pește copt, 100 de grame de tocană de legume.
• marți:
  • Z: 200 g hrisca cu 5 g unt, 150 g salata de legume proaspete;
  • A: 350 g supă de hrișcă cu pui, 20 g pâine integrală, 20 g brânză tare;
  • P: 2 mere coapte cu branza de vaci si miere;
  • U: 150 g copt piept de pui, 150 g salată de legume proaspete și feta.
• SR:
  • G: 200 g piure de cartofi, 1 cotlet de pui, 20 g pâine integrală, 1 roșie medie;
  • A: 350g supa de orez cu chiftele de vita, 20g paine integrala, 100g caserola de morcovi;
  • P: 30 g nuci (migdale, alune, nuci), 250 ml iaurt natural cu 1 lingurita. Miere;
  • W: 150 g salată de ton, roșii, ou și ceapă, 250 ml suc de roșii.
• joi:
  • Z: 200 g fulgi de ovaz in apa, 1 ou de gaina fiert moale, 20 g branza tare;
  • A: 350 g supă de ciuperci, 100 g charlotte cu mere, 250 ml ceai verde;
  • P: 200 g fructe și fructe de pădure, 250 ml chefir;
  • U: 250 g salata de legume cu carne de pui.
• vineri:
  • 3: 250 g spaghete din grau dur cu creveti si legume, ceai verde;
  • A: 350 g supa de varza cu vita, 2 toasturi mici cu branza;
  • P: 200 g salată proaspătă de castraveți și roșii, 20 g pâine integrală;
  • U: 250 g branza de vaci cu smantana si fructe uscate.
• sat:
  • Z: 250 g orez pilaf cu mar si stafide, 250 ml cacao;
  • A: 200 g supa piure de dovleac, 100 g cartofi copti, 50 g nuggets de pui cu putine calorii;
  • P: 200 g salata de fructe cu dressing de iaurt;
  • U: 150 g peste la gratar, 100 g salata de legume proaspete.
• Soare:
  • G: 2 pâine prăjită cu avocado și brânză, 250 ml băutură cafea;
  • A: 200 g supa cremoasa de broccoli, 150 g caserola de cartofi si legume, 20 g paine integrala;
  • P: 2 clătite pe chefir cu umplutură de caș, 250 ml lapte;
  • U: 150 g ficat înăbușit, 100 g salată de morcov, varză și mere acrișoare.

Rețete de dietă

Pierderea în greutate pentru adolescenți nu este atât de dificilă dacă părinții ajută la crearea și implementarea unui meniu variat. Desertul delicios va lumina dieta. Reteta de branza de vaci si sufle de mere:

Ingrediente:

• brânză de vaci umedă - 200 de grame;
• măr dulce - 1 buc.;
• ou de pui de marime medie - 2 buc.;
• miere - 1 linguriță;
• vanilie - pe vârful unui cuțit;
• stafide - optional, la ochi.

Metoda de gatire:

1. Brânza de vaci se macină cu un blender sau se pisează printr-o sită până devine cremoasă.
2. Mărul se da pe răzătoare fină, se stoarce ușor sucul.
3. Separați albușul de gălbenuș.
4. Amesteca branza de vaci, marul, galbenusul de ou, mierea si vanilia.
5. Bateți proteina cu un praf de sare până se formează o spumă groasă pufoasă.
6. În porții mici, amestecați proteina în amestecul de caș-mere. Faceți acest lucru cu atenție pentru ca spuma să nu se așeze.
7. Împărțiți amestecul în forme pentru cupcake.
8. Coacem la cuptor pentru 20-25 de minute la 180°C sau 5 minute la cuptorul cu microunde la putere maxima.
9. Stropiți cu scorțișoară înainte de servire.

Băieții și fetele adoră fast-food-ul. Unul dintre felurile de mâncare populare este nuggets. Puiul pane este foarte bogat in calorii, dar daca felul de mancare este gatit corect, atunci poate fi consumat chiar si intr-o dieta pentru adolescenti. Reteta pentru nuggets PP:

Ingrediente:

• file de pui - 700 de grame;
• brânză tare până la 40% grăsime - 20 de grame;
• iaurt natural - 60 de grame;
• tărâțe de ovăz - 40 de grame;
• sare, condimente - după gust.

Metoda de gatire:

1. Tăiați fileul de pui în bucăți de 3x2 cm.
2. Adăugați iaurt, sare, condimente la pasăre, amestecați și lăsați la frigider pentru o jumătate de oră.
3. Turnați tărâțe pe o farfurie plată, adăugați sare și condimente.
4. Rulați fiecare bucată de file în tărâțe, puneți pe o tavă de copt tapetată cu hârtie de copt. Stropiți vârful nuggets cu brânză.
5. Coacem la cuptor pentru 20-25 minute la 180-200°C.

Video

(49 evaluări, medie: 4,10 din 5)

Mulți copii cu vârsta între 8-12 ani suferă de tulburări metabolice și sunt supraponderali. Aproximativ 23% dintre copiii din această categorie au răspuns afirmativ când au fost întrebați despre utilizarea dietelor pentru pierderea în greutate. Mai mult, dietele sunt folosite chiar și de acei copii care nu sunt supraponderali. Dar se poate aplica diete la o vârstă atât de fragedă, când corpul copiilor tocmai se formează?

Cauzele obezității la copii

Principala cauză a obezității în copilărie este supraalimentarea. Aceasta este forma primară de obezitate. Predispoziția la suprapondere în acest caz este moștenită. Erorile de nutriție duc la obezitate: utilizarea de fast-food, alimente grase și prăjite, băuturi dulci colorate și dulciuri. Această formă de obezitate nu este însoțită de tulburări în organism.

În majoritatea cazurilor, cu un stil de viață activ, excesul de greutate nu progresează; la copii, până la vârsta de 10 ani, greutatea revine treptat la normal. Doar 25-30% din obezitate persistă până la adolescență. Forma secundară de obezitate apare din cauza diferitelor boli, atât ereditare, cât și dobândite, de exemplu, diabet zaharat sau anomalii ale sistemului de muncă și endocrin.

Efectul excesului de greutate asupra corpului copilului

Copiii supraponderali nu pot face față singuri activității fizice, se angajează tipuri variate sport, jocuri în aer liber. Starea de sănătate se deteriorează treptat. Copiii dezvoltă complexe asociate cu excesul de greutate. Pentru astfel de copii nu este ușor la școală: sunt tachinați de semeni, nu vor să fie prieteni cu ei.

Există patru grade de obezitate:

• obezitate de gradul I - greutatea corporală a copilului depășește normalul cu 15-25%;
• obezitate de gradul II - greutatea corporală a bebelușului depășește normalul cu 25-55%;
• obezitate de gradul III - 50-100% exces de greutate față de greutatea corporală normală;
• Obezitate gradul IV - mai mult de 100% din greutatea corporală normală.

Cu cat gradul de obezitate este mai mare, cu atat tulburarile de miscare si postura la copil sunt mai pronuntate. La copiii supraponderali, spatele este în stare cocoșată, mușchii abdominali sunt foarte slabi, picioarele devin în formă de X și apar picioarele plate. Acești copii transpira mai mult. Ca urmare, copilul are erupții cutanate de scutec, eczeme, pielea devine vulnerabilă la diferite infecții. Excesul de glucoză în organism duce la pubertate timpurie la fete. La copiii obezi, articulațiile se uzează mai repede, osteoartrita apare la o vârstă fragedă.

Copiii cu risc de a dezvolta obezitate includ:

În care părinții sunt supraponderali: dacă un părinte este supraponderal, probabilitatea de obezitate la un copil crește de 2 ori, dacă ambii părinți - de 5 ori;

- parintii sau rudele apropiate de sange au tulburari ale sistemului endocrin sau diabet zaharat;

Care au fost transferate la alimentația artificială, mai ales când amestecul este bogat în calorii;

Bebelușii prematuri și bebelușii cu greutate mică;

Cu boli congenitale ale sistemului endocrin.

Tratamentul obezității la copiii de 8, 9, 10, 11, 12 ani

Alegerea dietei și a activității fizice depinde de gradul de obezitate. Gradul de obezitate I nu necesită tratament medical. Este suficient să creșteți activitatea fizică, să limitați starea la computer la 2 ore pe zi și să echilibrați dieta. Greutatea copilului va reveni treptat la normal.

Al doilea grad de obezitate are nevoie de o corectare mai aprofundată a nutriției. Este necesar să se limiteze cantitatea de grăsimi refractare în procesul de gătit și să se reducă conținutul caloric al alimentelor din cauza carbohidraților. În paralel cu aceasta, copilul ar trebui să ducă un stil de viață activ.

A treia și a patra etapă de obezitate necesită tratament într-un spital. Copilul trebuie să fie strict limitat în a mânca alimente. Restricție strictă înseamnă mese fracționate: în porții mici de până la 6 ori pe zi. În acest caz, dieta copiilor este compilată și corectată numai de un nutriționist. Medicamentele și suplimentele alimentare care sunt destinate slăbirii nu sunt prescrise copiilor sub 15 ani. Nici tratamentul chirurgical nu este utilizat.

Cum să alegi o dietă pentru corpul unui copil cu obezitate?

Dietele în sensul obișnuit sunt periculoase pentru un organism în creștere. Copiii supraponderali sunt foarte pretențioși la mâncare, așa că este foarte greu pentru un astfel de copil să aleagă un meniu. Inițial, obiceiurile și stereotipurile vechi vor funcționa. Principala condiție pentru pierderea în greutate cu succes a copiilor cu vârsta cuprinsă între 8-12 ani va fi trecerea întregii familii la dieta corectă. dieta echilibrata. Mâncarea ar trebui să fie nu numai sănătoasă, ci și gustoasă, altfel copilul va refuza pur și simplu să mănânce.

Copilul trebuie învățat să mănânce legume și fructe proaspete. Bebelușii le place să mănânce alimente colorate. Pentru meniu, poti selecta legume cu o combinatie diferita de nuante, imbraci salate cu ulei de masline. Mâncarea ar trebui să arate apetisant, să te facă să vrei să încerci mai mult. Este necesar să se limiteze utilizarea sucurilor cumpărate din magazin, acestea conțin o cantitate mare de zahăr și conservanți.

Produsele semifabricate din dieta copiilor care îngrășează sunt acceptabile, dar numai cu o cantitate minimă de grăsime, precum pește, prepeliță sau pui. Astfel de semifabricate nu pot fi prăjite, este mai bine să le fierbeți cu o cantitate minimă de grăsime. În meniu, folosiți alimente cu o cantitate mare de amidon în compoziție: cartofi, orez, alte cereale. Limitați-vă consumul de paste și pâine. Condimentele și sarea sunt folosite în cantități limitate. Cantitatea de sare nu trebuie să depășească 10 g pe zi.

Tratamentul alimentar trebuie efectuat continuu și consecvent. Dieta trebuie ajustată. Evitați să mâncați târziu și noaptea, evitați să mâncați în exces, mai ales seara. De asemenea, este necesar să se excludă utilizarea produselor de cofetărie și să se limiteze cantitatea de zahăr. Cartofii și cerealele servite ca garnitură trebuie reduse la 2/3 porții. Restul porției este cel mai bine completat cu legume și fructe neîndulcite.

Ce alimente ar trebui excluse?

Este recomandat să nu obișnuiți copilul cu alimente interzise din copilărie, deoarece în această perioadă se stabilește formarea preferințelor gustative și a obiceiurilor alimentare. Când sunt obezi, este necesar să excludeți astfel de produse:

• băuturi dulci, în special de origine sintetică;
• fursecuri, inghetata, dulciuri, produse de patiserie;
• aport de lichide de cel mult 1 litru pe zi (30 ml la 1 kg din greutatea copilului);
• produse pentru gustare „pe fugă”;
• deserturi pe bază de lapte sau iaurt bogat în calorii;
• limitați consumul de albuș de ou;
• maioneză și condimente iute;
• alimente grase;
• mancare prajita.

Prevenirea excesului de greutate

Trebuie amintit că copilul moștenește felul în care mănâncă părinții. Dieta unui organism în creștere ar trebui să includă cereale, supe, carne, pește, lapte, compoturi, legume, fructe, produse de patiserie. Sarcina părinților este să distribuie rațional accentul pe anumite produse. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie complete. Copiii nu ar trebui să aibă voie să meargă la școală fără să ia micul dejun.

Nutriția copilului - dietă

Mesele pentru un copil de 8-12 ani trebuie împărțite în patru mese. Primul mic dejun reprezintă 25-30% din dieta totală. Al doilea mic dejun include 10-15%, prânzul - 40-45%, cina - 15-20% din dieta zilnică. Pentru micul dejun și prânz, trebuie să gătiți mâncăruri cu multe proteine ​​(ouă, carne, pește), iar pentru cină sunt potrivite cerealele, mâncărurile din legume și produsele lactate. Combinația de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie 1:1:3 (sau până la 4).

Volumul zilnic de feluri de mâncare la bebeluși este la vârsta de 3-7 ani - 1400-800 g, pentru școlari 7-11 ani - 2100-2300 g, la adolescenți 11-15 ani - 2400-2700 g. Atunci când se elaborează o dietă, este necesar să se țină cont și de mesele din timpul orelor de școală. Școlarii juniori (7-10 ani) din prima tură ar trebui să ia micul dejun complet la școală, iar în tura a doua (10-14 ani) - gustări complete după-amiaza. Necesarul caloric zilnic pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5-8 ani este de aproximativ 2000-2400 kcal, pentru copiii cu vârsta între 8-12 ani - 2400-2800 kcal, pentru adolescenții sub 16 ani - până la 3000 kcal.

Trebuie amintit că un produs nu poate fi înlocuit cu altul. Acest lucru se datorează faptului că fiecare produs are un anumit set de vitamine și minerale. Legume si fructe, preparate din carne au lor compoziție unică aminoacizi, dintre care unii nu se găsesc în alte alimente.

O dietă pentru copii nu este doar o modalitate de a pierde în greutate, ci și o oportunitate de a vindeca diferite boli ale organelor interne. Învață cum să faci un meniu pentru un copil și cum să-l motivezi să mănânce corect, fără scandaluri și avarii!

Excesul de greutate la un copil creează mai multe probleme decât supraponderalitatea la un adult. Copiii experimentează prea dureros ridicolul semenilor lor, care afectează negativ starea psiho-emoțională, iar corpul lor în creștere începe să se dezvolte incorect din cauza încărcăturii crescute asupra organelor și sistemelor fragile. Prin urmare, o dietă pentru copii pentru pierderea în greutate ar trebui să țină cont de toate aceste caracteristici. Este important nu doar eliminarea problemelor existente, dar să nu dăuneze, ci, dimpotrivă, să beneficiezi de sănătate pentru a preveni obezitatea infantilă și eventualele complicații. Să faci un bebeluș să mănânce corect nu este deloc ușor, pentru că va trebui să renunțe la alimentele lui preferate, dar dăunătoare sau inutile. Sarcina principală a părinților nu este doar să organizeze un sistem de nutriție echilibrat, hrănitor și complet, ci și să îl facă atractiv pentru copii.

Caracteristicile pierderii în greutate la copii

Este imposibil să aplici pentru copii și chiar să adaptezi metodele de slăbit pentru adulți pentru ei. Acestea ar trebui să fie construite pe principii complet diferite, deși se bazează pe un mecanism comun de acțiune - crearea unui deficit de calorii pentru a-ți cheltui grăsimea corporală. Dar acest lucru se realizează în alte moduri și opțiuni pentru catering. În plus, psihicul copilului este foarte instabil și se modifică semnificativ odată cu vârsta. Prin urmare, metode potrivite pentru copii mici vârsta preșcolară, absolut nu va funcționa la școlari sau adolescenți.

Atunci când alegeți o metodă de slăbire pentru copii, trebuie luată în considerare cauza apariției kilogramelor în plus. Acest lucru nu este întotdeauna cauzat de excesele din alimente. Plenitudinea excesivă a copiilor poate fi rezultatul diferitelor boli, prin urmare, în primul rând, este necesar să se supună unui examen medical. Doar în absența cauzelor patologice interne ale creșterii în greutate putem concluziona că aceasta este cauzată de malnutriție și lipsa de activitate fizică. Dar chiar și în astfel de cazuri este necesar să se țină cont de particularitățile scăderii în greutate a copiilor, care sunt după cum urmează:

1. Un organism în creștere nu se poate descurca fără cantitatea necesară de vitamine, minerale, micro și macro elemente, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați, așa că nicio dietă nu ar trebui să creeze o deficiență a cel puțin una dintre ele.
2. Copiii nu știu să îndure și nu ar trebui să experimenteze foamea, este inacceptabil pentru ei în nicio circumstanță.
3. Este imposibil să privați complet bebelușii de alimente dulci, care sunt de obicei excluse de majoritatea metodelor pentru adulți care vizează pierderea în greutate - este necesar să se includă dulciuri sănătoase în dietă.

Nici o alimentație a copiilor nu poate fi rigidă, fie din motive medicale, fie din motive morale.

În afară de, alege o metodă de slăbire este necesar ținând cont de vârstă:

1. Până la vârsta de 5 ani, orice tip de dietă pentru pierderea în greutate este strict interzisă (cu excepția celor terapeutice din motive medicale), deoarece o respingere bruscă a anumitor alimente poate perturba echilibrul nutrienților și poate afecta negativ metabolismul, ceea ce în viitor va agrava. situația cu excesul de greutate și fac mult mai dificilă normalizarea. La această vârstă, este necesar să se asigure bebelușului o hrănire adecvată, eliminând complet dulciurile dăunătoare și sifonul.
2. De la 5 la 9 ani, dacă sunteți supraponderal, puteți introduce ușoare restricții asupra conținutului caloric al dietei prin excluderea alimentelor bogate în carbohidrați și refuzul caloriilor „goale”. Dar principala metodă de normalizare a greutății ar trebui să fie activitate fizica. Exercițiile fizice aerobice vor ajuta la activarea metabolismului, astfel încât kilogramele în plus vor arde literalmente. Este mai bine să dai bebelușului la secțiunea de sport, dar trebuie să o alegi doar la cererea lui, astfel încât cursurile să aducă bucurie.
3. Începând de la vârsta de 10 ani, băieții și fetele petrec mult timp la computer, iubesc chipsurile, gustările, fast-food-urile și dulciurile, ceea ce duce la formarea grăsimii corporale. Este necesar să excludem toți acești factori provocatori și să transferați fiul sau fiica la corect mâncat sănătosîn timp ce crește activitatea fizică. Dar acest lucru ar trebui făcut treptat, nu forțând, ci motivând astfel de schimbări în stilul de viață.

În orice caz, o dietă pentru copiii obezi ar trebui să se bazeze pe o dietă complet echilibrată. În caz contrar, consecințele pierderii necorespunzătoare în greutate pot fi întârzieri de creștere și dezvoltare, deficiență de vitamine, deteriorarea sănătății și dezvoltarea diferitelor boli.

Esența și principiile dietei

Toate dietele copiilor pentru pierderea în greutate se bazează pe principii generale:

• meniu echilibrat cu predominanța alimentelor proteice (50% din alimentație);
• conținutul optim de calorii al dietei zilnice în funcție de vârstă și parametrii fizici;
• pregătirea corectă a meniului cu excepția alimentelor care contribuie la creșterea în greutate.

Sub rezerva acestor principii, sunt oferite rezultatele necesare unei pierderi sănătoase în greutate:

• greutatea este redusă treptat, dar mai degrabă rapid și constant;
• tot excesul este eliminat din organism, inclusiv depozitele de grăsime, toxine, săruri și alți compuși nocivi;
• sistemul imunitar este întărit, starea sistemului osos și a țesutului muscular se îmbunătățește.

Dar aceste efecte pozitive sunt obținute numai cu o abordare competentă și cu respectarea tuturor recomandărilor de mai sus.

Reguli de nutriție

Pe lângă aceste principii, atunci când urmați o dietă pentru copii, trebuie să respectați câteva reguli de bază:

• mese fracționate - de cel puțin 5-6 ori pe zi;
• distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei:
  • mic dejun - 25%;
  • prânz - 10%;
  • prânz - 40%;
  • gustare de după-amiază - 5%;
  • cina - 20%.
• în prima jumătate a zilei, ar trebui să consumați în principal alimente proteice, seara - cereale cu legume;
• este strict necesar să se excludă alimentația necontrolată și supraalimentarea asociată cu aceasta;
• Mâncărurile trebuie gătite numai prin fierbere (în apă sau abur), tocană și coacere fără grăsime.

Compoziția dietei

Meniul de dietă pentru copii ar trebui să includă numai produse care sunt utile pentru organismul în creștere:

• legume, fructe, fructe de pădure;
• cereale;
• leguminoase;
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse cu lapte acru;
• carne slabă, pește;
• ficat de pui, vita;
• fructe de mare;
• ouă;
• pâine (secara, tărâțe, cereale integrale).

Din băuturi este permisă folosirea sucuri naturale proaspete, sărutări, cacao cu lapte, ceaiuri, infuzii de plante, apă minerală fara gaz.

Într-o cantitate limitată, puteți intra în dietă:

• dulciuri sănătoase - ciocolată, bezele, marmeladă;
• nerafinat ulei vegetal- pentru dressing salate;
• unt - pentru cereale.

Produsele din ultima listă ar trebui să fie utilizate la minimum. Este indicat să dați dulciuri dimineața.

Interzise în dieta oricărei copii includ:

• conserve, carne afumată;
• brioșe, sifon;
• semifabricate, cârnați;
• fast-food, plăcinte prăjite;
• chipsuri, biscuiți, nuci etc.

Este foarte important să setați corect copiii, astfel încât aceștia să nu cumpere singuri astfel de alimente.

Modul de băut

Pe langa aceste bauturi permise, este extrem de important ca in perioada alimentatiei copiilor copilul sa consume suficienta apa. O anumită cantitate, ca în programele de slăbire pentru adulți, nu este stabilită aici, dar trebuie neapărat să bei 1-2 pahare de apă în următoarele cazuri:

1. Dimineața - pe stomacul gol, imediat după trezire pentru a preveni deshidratarea și constipația.
2. Înainte de masă - cu 30 de minute înainte de fiecare masă pentru a pregăti sistem digestivși reduce pofta de mâncare.
3. Inainte de activitate fizica pentru a crea un aport de lichid liber care va ieși sub formă de transpirație.

Luarea de vitamine

Nu este necesar ca organismul copilului să ia constant preparate cu vitamine. Chiar dacă urmați o dietă, care trebuie să se bazeze neapărat pe o alimentație adecvată, se asigură un aport suficient de vitamine esențiale, minerale și alte elemente din alimente.

În plus, orice complex de vitamine și minerale trebuie luate numai conform indicațiilor medicului pediatru. Cel mai adesea, utilizarea lor este necesară în sezoanele cu risc crescut de răceală pentru a întări imunitatea și a preveni infecțiile. Luarea de vitamine și respectarea unei diete a copiilor pentru pierderea în greutate nu sunt legate.

Motivația

Punerea unui copil pe o dietă este foarte dificilă și uneori aproape imposibilă. Prin urmare, nu este nevoie să puneți pe nimeni nicăieri. Psihicul copiilor este aranjat în așa fel încât ei neagă subconștient tot ceea ce sunt forțați, dar în același timp copiază comportamentul adulților la același nivel subconștient. Fără să înțeleagă măcar de ce și ce face, puștiul din el Viata de zi cu zi ghidat de ceea ce vede.

Dacă toată familia mănâncă greșit, mâncând alimente nesănătoase, lăsându-se purtat de grăsimi și mancare prajita, atunci bebelușul nu va putea fi forțat să mănânce altceva. La urma urmei, el percepe doar astfel de alimente ca fiind necesare și gustoase. Prin urmare, nu are sens să-i explici altceva și, cu atât mai mult, să-i impuni o mâncare sănătoasă, continuând să mănânci restul familiei la vechiul mod. Toți sau cel puțin majoritatea membrilor familiei vor trebui să treacă la un astfel de meniu. Dacă toată lumea are mâncare dietetică în farfurie, atunci copiii nu o vor percepe ca pe ceva violent. De-a lungul timpului, se vor dezvolta obiceiuri alimentare corecte care vor ramane cu ele toata viata si vor ajuta la evitarea problemelor legate de excesul de greutate.

A sustine

Chiar și pe fondul motivației familiei, copilul ar trebui să știe că trebuie să slăbească și să facă ceva efort pentru asta. Prin urmare, în toate etapele dietei copiilor, aceasta trebuie susținută și încurajată pentru rezultatele obținute. Este recomandabil să susțineți acest lucru mici cadouriîn funcție de interesele și preferințele dumneavoastră. Daca ii place sa deseneze, pentru kilogramele pierdute ii poti oferi un designer pentru copii, un set de culori este potrivit pentru un tanar artist, si un agraf frumos pentru o mica fashionista.

Și mai bine ar fi să vină cu un „sistem de puncte de recompensă”. De exemplu, acumulați 1 punct pentru fiecare 100 de grame pierdute, precum și setați numărul de puncte marcate pentru o anumită recompensă. O excursie la grădina zoologică poate „costa” 3 puncte, o excursie în natură - 5 puncte etc. Această abordare va ajuta la crearea unei motivații puternice și la întărirea dorinței de a pierde în greutate.

Exercițiu fizic

Pentru a obține eficacitatea maximă a dietei copiilor, este necesar ca copilul să se miște mai mult și, în mod ideal, să se angajeze într-o secțiune. Dacă nu există înclinații sportive, este necesar să utilizați sistemul de recompense de mai sus, care îl va face să iasă mai des, să participe la jocuri în aer liber, să meargă pe bicicletă sau pur și simplu să-și petreacă activ timpul liber.

O opțiune excelentă ar fi exercițiile regulate, de exemplu, un complex exerciții de dimineață. Cel mai bine, în astfel de cazuri, sunt potrivite exercițiile de fizioterapie pentru copii, concepute special pentru o anumită categorie de vârstă.

Trebuie avut în vedere că pierderea rapidă în greutate este strict interzisă la orice vârstă. Pierderea rapidă în greutate va cauza un rău ireparabil unui organism în creștere. Depunerile de grăsime se descompun încet, astfel încât să scapi în siguranță de doar 1-2 kg pe lună, sub rezerva alimentației corecte a copiilor și a activității fizice sporite. Dacă pierderea în greutate este mai mare, atunci țesutul muscular va începe să se piardă, ceea ce va fi foarte greu de restabilit.

Contraindicații generale

Principala contraindicație pentru utilizarea oricărei diete pentru copii pentru pierderea în greutate este vârsta de până la 5 ani. În această perioadă, copilul poate fi transferat doar la o alimentație sănătoasă adecvată. Înainte de a utiliza o dietă alimentară pentru copiii cu vârsta de 6 ani și peste, este imperativ să consultați un medic pentru a exclude prezența bolilor în care pierderea în greutate ar fi periculoasă pentru sănătate.

Nu puteți pierde în greutate în prezența unor astfel de patologii:

• boli cronice ale tractului gastrointestinal în timpul unei exacerbări (gastrită, colită, pancreatită etc.);
• tulburări cardiovasculare;
• diabet de tip I;
• neoplasme maligne și benigne.

În cazurile de mai sus, dietele terapeutice speciale sunt prescrise sub supravegherea medicului curant.

De asemenea, o contraindicație poate fi prezența unei alergii la produsele alimentare - lapte, ouă, gluten etc. În astfel de cazuri, puteți utiliza o metodă fără lactate sau altă metodă adecvată de slăbire care exclude consumul de produse alergene.

Tipuri de diete pentru copii

Luând în considerare caracteristicile de pierdere în greutate pentru copii descrise mai sus - regulile, principiile și restricțiile de vârstă - toate dietele copiilor pot fi împărțite în mai multe tipuri:

• alimentație adecvată la 3-4 ani;
• dieta pentru copii obezi 5-12 ani;
• dieta terapeutica pentru obezitate;
• metoda de pierdere in greutate fara lactate.

În ciuda asemănării principiilor, fiecare dintre aceste programe are diferențe semnificative care trebuie cunoscute și luate în considerare.

Nutriție adecvată în 3-4 ani

Dezvoltarea fizică a corpului la vârsta de 3-4 ani anii trec inegal, cu perioade diferite de creștere în greutate. Prin urmare, apariția câtorva kilograme în plus la un anumit stadiu nu ar trebui să provoace prea multe îngrijorări. Dar, în același timp, dezvoltarea creierului se îmbunătățește, conștiința este ușor de perceput, bebelușul se străduiește să fie ca părinții săi, ceea ce facilitează formarea obiceiurilor alimentare sănătoase și a obiceiurilor alimentare adecvate.

Reguli și principii

În dieta copiilor pentru această vârstă, toate alimentele ar trebui să fie prezente. Dar cantitatea de nutrienți trebuie să fie strict normalizată.

Proteinele sunt cea mai importantă componentă a alimentelor pentru bebeluși, care nu poate fi înlocuită cu nimic altceva. Cu participarea proteinelor, au loc cele mai importante procese din organism - metabolismul, munca musculară, activitatea creierului. Sursele de proteine ​​sunt ouăle, laptele, carnea, peștele.

Aportul zilnic de produse proteice în 3-4 ani este:

• oua:
  • ½ bucată - la vârsta de 3 ani;
  • 1 BUC. - la 4 ani.
• lapte, băuturi cu lapte acru - 600 ml;
• smântână - 15 g;
• brânză de vaci - 50 g;
• brânză tare - 15 g;
• peşte:
  • 50 g - la 3 ani;
  • 75 g - la 4 ani.
• carne - 100-120 g.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie, mai ales atunci când slăbești. Dacă nu sunt suficienți carbohidrați, organismul copilului începe să folosească proteinele pentru energie, ceea ce provoacă deficit de proteine. Dar consumul excesiv de carbohidrați duce la obezitate și la dezvoltarea diferitelor boli.

Aportul zilnic de alimente cu carbohidrați pentru bebelușii de la 3-4 ani este:

• legume - 300 g;
• fructe, fructe de pădure - 200 g;
• cartofi - 150 g;
• pâine - 75-100 g;
• leguminoase, cereale, paste - 60 g;
• făină - 30 g,
• fructe uscate - 15 g;
• zahăr (inclusiv în cofetărie) - 50-70 g.

Grăsimile sunt o sursă de energie, acizi grași benefici, vitamine și alte elemente esențiale. Grăsimile sănătoase asigură funcționarea normală a ficatului și a organelor digestive.

Aportul zilnic de grăsimi în 3-4 ani este:

• ulei vegetal - 25-30 g;
• unt - 10 g.

Vitaminele și mineralele sunt necesare organismului în creștere pentru dezvoltare adecvată, întărirea sistemului imunitar, cursul normal al proceselor metabolice. Pentru a le completa, pe lângă aceste produse, în alimentația copiilor trebuie introduse apă minerală și verdeață.

Modul de organizare a unei alimentații adecvate în 3-4 ani ar trebui să fie după cum urmează:

• cinci mese pe zi cu mese în același timp (este permisă o abatere de 15-25 de minute);
• asigurați-vă că luați mâncare fierbinte de 3 ori pe zi;
• excluderea dulciurilor între mese;
• Greutatea unei singure porții ar trebui să fie:
  • la 3 ani - 400 g;
  • la 4 ani - 500 g.
• greutatea tuturor alimentelor luate pe zi:
  • la 3 ani - 1,5 kg;
  • la 4 ani - 1,7 kg.
• aportul zilnic de calorii:
  • la 3 ani - 1550 kcal;
  • la 4 ani - 1950 kcal.

Conținutul zilnic de calorii al dietei copiilor ar trebui să fie distribuit conform următorului principiu:

• mic dejun - 20%;
• prânz - 10%;
• prânz - 35%;
• gustare de după-amiază - 10%;
• cina - 25%.

meniu exemplu

Meniul pentru copii 3-4 ani este alcătuit cu respectarea următoarelor reguli:

1. Nu se pot introduce in timpul zilei 2-3 feluri de cereale, este mai bine daca sunt 2 legume si 1 cereala.
2. Alimentele proteice trebuie administrate dimineața și nu combinate cu grăsimi, deoarece sunt greu de digerat.
3. Obligatorii sunt primele feluri pe bulion de carne sau de legume, deoarece stimulează procesul digestiv.
4. Volumul unui vas lichid ar trebui să fie de 150–180 ml la 3 ani, 180–200 ml la 4 ani.
5. Pentru prânz, cu siguranță ai nevoie de o salată de legume crude cu ierburi și ulei vegetal.
6. Cina ar trebui să fie ușoară, cea mai bună este mâncarea lactate-vegetariană.
7. Dieta ar trebui să fie variată, trebuie să repetați felurile de mâncare cel puțin după 3 zile.
8. Din băuturi, puteți face tot ce se gătește acasă, precum și sucuri conservate pentru mâncarea bebelușilor.
9. La desert, puteți miere, marshmallow, ciocolată, gem de casă, marshmallows, marmeladă.

Exemplu de schemă de meniu:

• mic dejun (8:00) - 200 g terci de lapte, cacao pe apa cu lapte (100/50 ml), 30 g fursecuri sau 30 g paine cu 5 g unt;
• prânz (10:30) - 100 g caserolă cu brânză de vaci, 150 ml suc de fructe;
• prânz (13:00) - 150–180 ml supă bulion de carne, 70–100 g carne fiartă cu 80 g piure de cartofi, 50 g salată de legume, 20 g pâine, 150 ml compot;
• gustare de după-amiază (15:30) - 150 ml de chefir sau lapte, 100 g de fructe de pădure sau ½ fruct mare;
• cina (19:00) - 200 g tocană de legume, 30 g pâine, 150 ml chefir.

Nutriția adecvată oferă bebelușilor de 3-4 ani o digestie excelentă și o asimilare completă a alimentelor, îmbunătățește imunitatea și îmbunătățește starea sistemului nervos. Cu respectarea strictă a regimului recomandat, corpul copilului se dezvoltă normal și previne el însuși apariția greutate excesiva.

Dieta pentru copii obezi 5-12 ani

Un principiu de acțiune ușor diferit este alimentația diferită a copiilor de la 5 ani. Dieta acestei tehnici este fiziologică, echilibrată, include întreaga listă de nutrienți esențiali și substanțe vitaminice și minerale. Componentele sunt selectate în așa fel încât să asigure pe deplin dezvoltarea normală a organismului, dar în același timp să te învețe să mănânci corect. Acest lucru ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la stabilirea proceselor metabolice, la îmbunătățirea sănătății, la dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase și la învățare cum să mănânci fără a mânca în exces. Un astfel de sistem de pierdere în greutate este universal pentru copiii sănătoși cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani care sunt supraponderali. A fost testat de mulți părinți, testat în timp și dovedit a fi complet sigur și extrem de eficient.

Reguli și principii

Eficacitatea acestei diete pentru copii constă în utilizarea numai a produse naturale, fiecare dintre ele dă saturație, energie și beneficii, fără a încărca organismul cu calorii „goale”. Nu exclude dulciurile, de care majoritatea băieților și fetelor nu se pot lipsi. Dar acestea sunt doar deserturi sănătoase care nu adaugă greutate, ci îmbunătățesc sănătatea.

Baza meniului zilnic este cocktailul Zhivchik de casă pentru copii, a cărui compoziție a fost special dezvoltată pentru această tehnică. Conține cel mai mult vitamine și minerale esențiale, proteine ​​și carbohidrați complecși, oferind energie fără a fi stocat în depozitele de grăsimi. Băutura este foarte gustoasă, parfumată, ușor de preparat, plăcută copiilor. Utilizarea regulată a cocktail-ului oferă o serie de acțiuni benefice:

• accelerarea metabolismului;
• pierderea poftei de mâncare;
• digestie îmbunătățită;
• curățarea corpului;
• imunitatea crescută;
• întărirea țesutului osos.

În același timp, sațietatea cocktailului este mult mai mare decât conținutul caloric al acestuia, ceea ce contribuie la o sațietate rapidă și o senzație de sațietate de lungă durată. Drept urmare, bebelușul se obișnuiește să mănânce porții mai mici, dispare dorința lui de a mesteca non-stop, dispare pofta de mâncare dulce, grasă, fast-food.

Pe lângă consumul regulat de cocktail, mai multe reguli importante organizarea pierderii în greutate a copiilor:

1. Compoziția preparatelor poate fi modificată folosind produsele disponibile și ținând cont de preferințele gustative ale bebelușului, dar numai pentru cele similare ca origine și conținut caloric (proteine ​​- pentru proteine, fructe - pentru fructe etc.).
2. Nu poți permite apariția unui sentiment puternic de foame - la primul semn trebuie să-l satisfaci produse utile pentru a preveni absorbția necontrolată în continuare a alimentelor și supraalimentarea.
3. Nu ar trebui să depozitați produse de patiserie, chipsuri, sifon și alte produse dăunătoare într-un loc vizibil.
4. În cazul în care copilul a mâncat ceva de la neautorizat sau pur și simplu a supraalimentat, nu îl puteți certa, dar trebuie să continuați să vă hrăniți conform planului a doua zi, reducând imperceptibil porțiile cu 10-15%.

Pentru a forma un obicei stabil de a satura in portii mici, va fi nevoie de cel putin 3 saptamani de respectare stricta a alimentatiei copiilor.

meniu exemplu

Meniul zilnic include:

• pentru micul dejun - terci (mei, hrișcă, fulgi de ovăz, orez - alternativ) de la 2 linguri. l. cereale, 100 ml apă, 100 ml lapte, 1 linguriță. zahăr, un praf de sare, 2 lingurițe. ulei de măsline cu adăugarea unui pumn de fructe uscate aburite (stafide, caise uscate, prune uscate) sau nuci mărunțite (alternează și aditivii);
• pentru al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și înainte de fiecare masă principală (15 minute înainte de masă) - o porție din cocktailul Zhivchik;
• pentru prânz - o porție mică de 5-6 linguri. l. supă pe bulion de legume, alte feluri de mâncare - conform meniului de mai jos;
• noaptea - 100-200 ml din orice băutură de lapte fermentat 1-2% grăsime, de preferință cu lacto- sau bifidobacterii vii;
• pentru întreaga zi - 100 g pâine de secara, 100 g de făină de clasa a II-a (mai puțin posibil).

Rețeta de cocktail Zhivchik include următoarele ingrediente (pentru o porție):

• iaurt natural - 50 ml;
• brânză de vaci moale (0%) - 50 g;
• orice suc - 30 ml;
• fructe sau fructe de pădure - 30 g.

Trebuie alese sucuri, fructe, fructe de pădure care să nu provoace alergii bebelușului și îi place să guste.

Cocktailul poate fi preparat imediat pentru întreaga zi și păstrat într-un borcan închis la frigider. În acest caz, cantitatea tuturor ingredientelor trebuie mărită proporțional de 4 ori. Pentru preparare, toate componentele se bat cu un blender până se formează spumă.

Un exemplu de meniu pentru prima săptămână a dietei copiilor (pe lângă felurile de mâncare și mesele de mai sus) este următorul:

Luni:

• prânz - tocană de legume, chiftele la abur, compot de mere;
• cina - peste cotlet cu abur, roșie.

• prânz - carne de pui fiartă fără grăsime și piele, mazăre verde;
• cina - chiftele de vițel, legume înăbușite (cu excepția cartofilor), 2 mandarine.

• pranz - carne de iepure tocanita in iaurt, salata de varza cu ardei gras;
• cina - branza de vaci si caserola cu mere.

• prânz - pește înăbușit cu legume (fără cartofi);
• cina - rulouri de pui cu branza, salata de varza cu morcovi.

• pranz - chiftele de curcan, piure de conopida fiarta cu unt, castraveți;
• cina - sufleu de pui, salata de rosii.

• pranz - cotlet de vita la abur, salata de varza cu ulei de masline;
• cina - peste fiert cu mazare verde, portocala.

Duminică:

• prânz - chiftele de pui, legume la cuptor, salată verde;
• cina - vinegreta (fara cartofi) cu ulei de masline.

Exemplu de meniu pentru a doua săptămână

Luni:

• prânz - rulouri de pui cu ou, brânză rasă și ierburi, salată de castraveți și roșii cu ulei de măsline;
• cina - caserolă de varză cu smântână.

• prânz - curcan fiert fără piele și grăsime, dovleac înăbușit;
• cina - sufleu de pește, roșii.

• pranz - cotlet de vitel, salata de legume cu mazare verde si ulei de masline;
• cina - caserolă dulce de brânză de vaci cu umplutură de mere.

• pranz - pui copt cu ceapa, salata de conopida cu ou, ierburi si iaurt;
• cina - tocană de legume cu ciuperci.

• prânz - chiftele cu dovleac, roșii;
• cina - omleta cu legume, portocale.

• pranz - peste copt cu legume, castraveti;
• cina - salata de fructe cu iaurt.

Duminică:

• prânz - caserolă de pește, roșii;
• cina - legume înăbușite (fără cartofi), un măr.

Meniul primei și a doua săptămâni trebuie alternat. În același timp, nu trebuie uitat că în fiecare zi pentru un al doilea mic dejun, gustare de după-amiază și înainte de fiecare masă principală, bebelușului ar trebui să i se ofere cocktailul Zhivchik. În plus, la prânz (pe lângă preparatele indicate în meniu), trebuie să fie prezent primul fel (ciorbă). Noaptea, asigurați-vă că beți bioiaurt, bifidokefir sau altă băutură similară cu lapte fermentat.

Respectarea unei astfel de dietă pentru copii de la vârsta de 5 ani va duce la pierderea intensivă în greutate, fără foame și disconfort. Această etapă ar trebui să continue până când sunt atinse valorile optime ale greutății corporale. De obicei, durata acestuia este de 6-8 săptămâni. Apoi, există o tranziție lină la modul de întreținere.

Modul suport

Scopul acestei etape este de a consolida rezultatul atins. Trebuie să știți că pe un regim de întreținere, pierderea în greutate va continua și ea, dar nu atât de intens. Se recomandă un model alimentar similar pentru a preveni creșterea în greutate, mai ales după supraalimentarea din vacanță.

Principala diferență între regimul de întreținere și perioada de pierdere intensivă în greutate este modificarea raportului de BJU din dietă - cantitatea de produse proteice este redusă în favoarea carbohidraților și grăsimilor. Meniul în această etapă este calculat prin formula:

• proteine ​​- 25%;
• carbohidrați complecși - 50%;
• grăsimi (vegetale și pește) - 25%.

Cocktailul Zhivchik trebuie luat de 3 ori pe zi - cu 15 minute înainte de fiecare masă principală.

Durata regimului de întreținere depinde de caracteristici individuale corpul și vârsta. Pentru copiii sub 9 ani, 1 lună este de obicei suficientă, pentru cei peste 10 ani sunt necesare 1,5–2 luni. Apoi are loc o restructurare completă a corpului. Părinții se pot asigura doar că fiica sau fiul lor mănâncă corect și bea cocktailuri după ce au mâncat în exces. Acest lucru le va permite să rămână în formă pe tot parcursul vieții.

Dieta copiilor pentru obezitate

Singura vârstă la care o persoană nu are obezitate este perioada de la naștere până la primele alimente complementare, cu condiția ca bebelușul să fie pe alaptarea. După introducerea alimentelor complementare, majoritatea bebelușilor devin supraponderali, deoarece de multe ori mamele nu știu să se hrănească. Cu toate acestea, bolile interne pot provoca și plenitudine, așa că este necesară consultarea unui specialist. Dacă obezitatea infantilă este diagnosticată, este prescrisă o dietă terapeutică specială - tabelul numărul 8. Are ca scop intarirea sistemului imunitar, imbunatatirea starii tesutului osos si muscular, curatarea toxinelor si toxinelor, reducerea acumularii de grasime si normalizarea greutatii pentru o perioada indelungata.

Reguli și principii

Dezvoltarea obezității infantile este cauzată de o încălcare a dietei, în care băiatul sau fata mănâncă rar și, prin urmare, consumă o mulțime de alimente la un moment dat. Ca urmare, stomacul este întins și pentru saturație în viitor sunt necesare volume mari de porții. Scopul terapiei dietetice este de a reduce dimensiunea stomacului și de a dezvolta obiceiuri alimentare adecvate.

Respectarea alimentației alimentare în obezitatea infantilă necesită următoarele recomandări:

1. Baza meniului ar trebui să fie proteine ​​- carne (vită, iepure, pui), pește (codul), ouă, băuturi cu lapte acru, brânză de vaci, brânzeturi (toate cu un conținut minim de grăsimi).
2. Carbohidrații trebuie redusi prin excluderea zahărului, a dulciurilor și a produselor din făină.
3. Este necesar să eliminați din băuturi kissels, compoturi și orice altceva care conține zahăr și glucoză, dând preferință sucurilor naturale dulci și acrișoare proaspete, decocturi de fructe uscate.
4. Legumele, fructele neindulcite, fructele de pădure ar trebui să fie prezente în cantități mari.
5. Din grasimi, uleiul vegetal este recomandat pentru sosirea salatelor.

Cele interzise includ:

• produse de cofetarie, briose, paine alba;
• struguri, stafide;
• toate băuturile carbogazoase;
• ceai tare, cacao, cafea.

Permis cu moderație:

• cereale;
• cartof;
• leguminoase;
• fructe dulci.

Xilitolul este utilizat ca înlocuitor de zahăr, a cărui doză zilnică maximă este determinată în funcție de vârstă: până la 9 ani - 20 g, de la 10 ani - 30 g.

meniu exemplu

Mâncărurile pentru obezitatea infantilă trebuie preparate numai prin fierbere sau abur. Pentru prepararea supelor se folosesc bulion de legume, bulion de carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise de 2 ori pe săptămână. Sunt permise cantități mici de cereale din mei sau hrișcă. Volumul primului curs nu trebuie să depășească 100–200 ml, în funcție de vârstă.

Meniul dietei terapeutice pentru copii din tabelul nr. 8 poate fi compilat independent, ținând cont de recomandările de mai sus. De exemplu, se recomandă utilizarea mai multor opțiuni pentru dietele de o zi:

Opțiunea 1:

• mic dejun - terci de hrișcă sfărâmicios pe apă, iaurt, măr;
• pranz - salata de varza cu mere, suc de catina;
• prânz - borș, pui fiert cu legume, compot de fructe uscate;
• gustare de după-amiază - jeleu de fructe;
• cina - pollock aburit cu sos de lapte, vinegreta;
• înainte de a merge la culcare - chefir.

Opțiunea 2:

• mic dejun - terci de mei pe apă, lapte, măr copt;
• pranz - un ou, morcovi rasi cu un mar, infuzie de macese;
• pranz - supa de peste, peste aburit cu legume, infuzie de menta;
• gustare de după-amiază - fructe de pădure;
• cina - vițel fiert cu mazăre verde, roșii;
• înainte de culcare - iaurt.

Opțiunea 3:

• mic dejun - brânză de vaci, morcovi înăbușiți, lapte;
• prânz - terci de hrișcă, suc de roșii;
• prânz - supă de varză pe bulion de legume, iepure cu legume înăbușite, măr crud;
• gustare de după-amiază - salată de legume;
• cina - tocană de legume, pește fiert;
• înainte de culcare - iaurt.

Copiilor cu obezitate de gradul III-IV li se prescrie o dietă mai strictă conform indicațiilor individuale.

Rația zilnică trebuie distribuită astfel încât cea mai mare parte a alimentelor să fie consumată dimineața. Mărimea porției depinde de vârstă. În orice caz, trebuie să calculați astfel încât să fie suficient pentru a satisface foamea fără a mânca în exces.

Dieta copiilor fara lactate

Dacă un fiu sau o fiică este atât supraponderal, cât și alergic la lapte, situația nutrițională devine ceva mai complicată. Atunci când se elaborează un meniu pentru pierderea în greutate, este necesar să se selecteze produsele cu mai multă atenție, excluzându-le din ele pe cele care pot provoca o reacție alergică a organismului la lapte. În același timp, dieta trebuie să rămână echilibrată, hrănitoare, gustoasă, bogată în vitamine, bogată în proteine ​​și săracă în grăsimi. O organizare competentă a unei diete pentru copii fără lactate de la vârsta de 5 ani va permite în timp extinderea dietei la maximum posibil - încă de la 9-10 ani, aceasta poate deveni absolut completă.

Reguli și principii

Dacă la copiii supraponderali se găsește o alergie la lapte, se recomandă respectarea următoarelor principii de slăbire:

1. Eliminați toate produsele lactate din dietă.
2. Monitorizați cu atenție reacția organismului la alte produse, deoarece este posibilă o alergie încrucișată - după ce ați observat manifestări negative, trebuie să includeți alergenul în lista consumului interzis.
3. Pentru a compensa deficiența componentelor proteice prezente în lapte, creșteți consumul de carne slabă.
4. Nu tratați copilul ca pe un pacient, limitând semnificativ sau, dimpotrivă, umpând alimente bogate în calorii - trebuie să faceți dieta sănătoasă și echilibrată.
5. Cel mai bine este să combinați preparatele din soia cu carnea.
6. Nu excludeți complet dulciurile din dietă, deoarece glucoza crește puterea și energia, dar ar trebui să fie utile - fructe uscate, ciocolată neagră, bezele, marmeladă etc.
7. Legumele ar trebui să fie prezente în meniu zilnic și în cantități mari.

Asigurați-vă că contactați medicul pediatru pentru un supliment de calciu. Absența produselor lactate în alimentație creează o deficiență a acestui mineral, ceea ce duce la fragilitatea oaselor și o deteriorare a hemogramei.

meniu exemplu

Meniul fără lactate este semnificativ diferit de dieta obișnuită a copiilor pentru pierderea în greutate, dar poate fi și gustos și variat. O dietă aproximativă pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi poate fi după cum urmează:

• mic dejun - terci pe apă (hrișcă, fulgi de ovăz, mei, grâu) cu bucăți de fructe, 1 ou fiert de prepeliță;
• prânz - sandviș cu șuncă, compot;
• prânz - supă vegetariană de mazăre sau bulion de carne cu ierburi, o bucată de pește sau carne fiert, piure de cartofi, compot de fructe uscate;
• gustare de după-amiază - măr copt cu scorțișoară;
• cina - varză înăbușită, caserolă de morcovi.

Este important să-i arăți fiului sau fiicei tale un exemplu de alimentație adecvată, atunci se vor obișnui foarte repede să mănânce doar ceea ce este posibil și sănătos. La început, se recomandă trecerea la un meniu fără lactate pentru întreaga familie, astfel încât nimeni să nu fie tentat să mănânce ceva interzis.

Ieșirea din dietă

Principala regulă pentru ieșirea din dieta oricărui copil este prevenirea revenirii la o dietă dăunătoare cu alimente bogate în calorii și alte alimente „rele”. Întrucât baza alimentației în perioada de slăbire este un meniu echilibrat, variat și gustos, acesta este ușor de tolerat de organismul copilului și, în funcție de varianta alimentară aleasă, poate continua în continuare sau poate fi repetat cu o pauză de 1 lună.

Dacă în timp util și competent ajută copilul să treacă complet la o dietă sănătoasă, după ce a dezvoltat obiceiurile alimentare potrivite, atunci pe toată durata viața ulterioară nu va avea probleme nu numai cu greutatea corporală, ci și cu sănătatea. La urma urmei, el nu va acumula nici kilogramele în plus, nici consecințele lor - boli cronice.

Dacă ieșirea din dietă este încă necesară, în această perioadă este necesar să respectați următoarele reguli:

1. Continuați să controlați dimensiunea porției în conformitate cu regimul fracționat.
2. Includeți mai multe alimente vegetale și proteine ​​în meniu - această combinație oferă saturație pe termen lung fără senzație de greutate.
3. Creșteți treptat conținutul de calorii al dietei, dar nu depășiți normele stabilite pentru o anumită vârstă.
4. Monitorizați regimul de băut, astfel încât o scădere a consumului de apă să nu conducă la o încetinire a metabolismului, o deteriorare vizibilă a curățării corpului și o creștere în greutate mai pronunțată.
5. Nu opriți și nu încetiniți ritmul activității fizice.
6. Părinții rămân modele, mănâncă corect, duc un stil de viață sănătos.

Întrebarea „cum să slăbești pentru un copil de 12 ani” a devenit actuală astăzi.

Părinții trebuie să fie extrem de atenți atunci când aleg metode de normalizare a greutății copilului lor. Despre asta vom vorbi mai detaliat astăzi pe portalul despre slăbit „Slăbim fără probleme”.

Pericolul de a fi supraponderal la 12 ani

Din păcate, tot mai mulți copii suferă de exces de greutate în adolescență. Totul este de vină - malnutriție, „șezut” prelungit în fața televizorului și a calculatorului, lipsa regimului și a exercițiilor fizice.

Un astfel de stil de viață implică o mulțime de pericole pentru sănătate - atât fizice, cât și psiho-emoționale. Acesta din urmă suferă, întrucât copilul este supus ridicolului și batjocoriei de către semeni, fiind „nu ca toți ceilalți”.

Din punct de vedere fizic, în primul rând, sistemul cardiovascular și endocrin, tractul gastro-intestinal suferă, în plus, depozitele de grăsime în exces pot încetini sau distorsiona dezvoltarea normală a sistemului reproducător, care se coace tocmai la această vârstă.

Cum să slăbești la 12 ani?

Un copil la această vârstă poate să nu fie pe deplin conștient de tragedia situației. Prin urmare, părinții trebuie să acorde atenție acestei probleme.

Dacă ești îngrijorat de sănătatea copilului tău, contactează un medic nutriționist, acesta va dezvolta o dietă specială, în urma căreia copilul va reuși treptat, fără să dăuneze sănătății, să ajungă în formă adecvată. Noi de pe site nu recomandăm testarea diferitelor diete pe un adolescent, citită în reviste sau pe internet, acest lucru nu poate decât să agraveze situația.

Cum să slăbești pentru un copil de 12 ani

Respectând fără îndoială o serie de reguli, copilul dumneavoastră va putea să slăbească. Nu vă așteptați la un efect pozitiv puternic, acest lucru poate dura până la un an.

• Mănâncă numai alimente sănătoase. Este necesar să excludeți complet din dietă fast-food-urile, gustările precum chipsurile și biscuiții, băuturile carbogazoase dulci, produsele de patiserie dulci, cârnații, maioneza și ketchup-ul etc.;
• Dacă un copil spune „Am 12 ani, vreau să slăbesc”, trebuie să-i ajustezi rutina zilnică. Aceasta înseamnă că trebuie luate cel puțin 8-9 ore de somn, iar mesele să aibă loc în același timp, la intervale regulate. Ultima masă este permisă cu cel mult 3 ore înainte de culcare. Gustarea este inacceptabilă, așa că programează-ți mesele cu o zi sau cu o săptămână înainte;
• Asigurați-vă că adolescentul bea cel puțin doi litri de apă (curată) pe zi;
• Limitați timpul computerului la o oră pe zi;
• Înscrie-ți fiul la o secțiune de karate, lupte sau alte sporturi „masculin”, ei știu exact cum să slăbească pentru un băiat de 12 ani. Fiica poate oferi și cursuri de dans sau aerobic. În plus, astfel de secțiuni vor dezvolta feminitatea și flexibilitatea fetei. Ambele sexe sunt potrivite pentru acest tip de activitate, cum ar fi înotul;

• Încercați să explicați copilului dvs. motivul pentru care pierde în greutate. Dar să nu spui niciodată că este urât, gras. Pentru fiecare părinte, copilul lui este cel mai bun, iar astfel de cuvinte nu pot decât să perturbe psihicul unui adolescent, să-l facă să se retragă în sine;
• Nu permiteți copilului să mănânce în fața televizorului, computerului sau în timp ce citește o carte. Este necesar să se facă distincția strictă între aportul alimentar și alte acțiuni care distrag atenția de la acest proces;
• Cereți prietenilor fiului sau fiicei dumneavoastră să-i susțină eforturile de slăbire.

Cum să slăbești pentru o fetiță de 12 ani: exerciții fizice

După cum a fost scris mai sus, dansul este cea mai bună activitate fizică pentru o fată. Mulți părinți se înșală crezând că acest tip de hobby nu necesită energie, încărcarea în timpul unor astfel de activități este enormă!

În plus, exercițiile fizice se pot face pe cont propriu - acasă sau la plimbare.

La această vârstă, programul ar trebui să constea în principal din exerciții de joc, curse de ștafetă, sărituri. O parte mai mică ar trebui să fie ocupată de sarcini de putere. Este necesar să vă asigurați că copilul nu suprasolicita, deoarece corpul său este deja „supraîncărcat” cu exces de greutate, iar sporturile active necontrolate pot provoca un rău real organismului.

Acest lucru se datorează faptului că majoritatea acestor adolescenți nu au un mușchi al inimii antrenat, iar supraîncărcarea poate duce la consecințe teribile.

Prin urmare, cum să slăbești pentru o fată de 12 ani sau un băiat de aceeași vârstă, este mai bine să consulți un antrenor de copii practicant înainte de a face orice pași în această direcție.

Pentru ca copilul dumneavoastră sau dumneavoastră să nu aveți o întrebare” cum sa slabesti la 12 ani”, cel mai bine este să preveniți apariția excesului de greutate. Prin urmare, duce un stil de viață sănătos, activ cu copiii tăi, nu-i lăsa singuri cu un ecran de computer zile întregi. Mergeți la râu vara, la pădure, iarna - săniuș sau schi. Ai grijă de sănătatea fiului și fiicei tale în avans, asta îi va asigura un viitor fericit!