Mi a sovány diéta: hatékonyság a túlsúly ellen. Mi a karcsú diéta: hatékonyság túlsúly ellen A sovány diéta ismételt megvalósítása

Gyorsan, néhány nap alatt lefogyni – sokak számára ez tűnik a végső álomnak. Az ilyen álmodozóknak találtak ki különleges bánásmód táplálkozás, amit sovány diétának is neveznek. A név megfelel a tartalomnak: ez egy alacsony kalóriatartalmú diéta, amelyet nagyon sokáig nem lehet követni, de akár 10 kilogrammot is képes leadni néhány nap alatt túlsúly. A legfontosabb dolog a megfelelő termékek kiválasztása és az étrendi terv szigorú betartása.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend elve

A sovány étrend a zsírok és szénhidrátok radikális korlátozását, a só maximális csökkentését jelenti. A benne lévő táplálkozás teljes szerkezete a túlsúly gyors megszabadulását célozza. A fogyás idején a következő termékek teljes mértékben tilosak:

• Gyors szénhidrátok - édességek, gabonafélék, gyümölcslevek hozzáadott cukorral, kenyér.
• Állati zsírok.
• Füstölt és sózott ételek.
• Alkohol.
• Édes gyümölcsök - szőlő, banán, őszibarack, dinnye.
• Szénsavas italok, akár édesítőszerrel is.

A csontváz diétát választó személynek azt tanácsoljuk, hogy előre állítsa be a jelentős korlátozásokat.. Ez a diéta azonban nem tart sokáig, a standard időtartam hét nap. Ha több plusz kilót kell leadnia, hosszabbítsa meg a korlátozásokat egy hónapra, miközben bővítse az étrendet, hogy elkerülje a gyengeséget és az izomtömeg elvesztését.

Skinny diétás menü hét napig

A csontos étrend könnyen tolerálható a rendszeres frakcionált táplálkozásnak köszönhetően. A naponta felszívódó élelmiszer mennyisége továbbra is jelentős marad, ami segít elkerülni a fájdalmas éhségérzetet. Mindenképpen igyunk meg legalább nyolc pohárral vagy 2 litert tiszta víz gáz nélkül. Fogyás sovány diéta mellett - 7 kg 1 hét alatt. A javasolt menü a következő lehet:

1. Hétfő: napközben egy liter tejet kell elfogyasztani. Hozzáadhatjuk teához, vagy külön is ihatjuk. Az édesítőszerek tilosak.
2. Kedd - egy liter frissen facsart gyümölcslé cukor nélkül, 200 g zsírszegény túró. A gyümölcslevet vízzel és teával együtt használják az éhségérzet csillapítására.
3. Szerda - ezen a napon javasoljuk, hogy csak vízre korlátozódjon.
4. Csütörtök: 4 db kisebb burgonya fogyasztható, melynek össztömege nem haladja meg a 200 g-ot olaj és só nélkül. Az ételt lassú tűzhelyben főzheti vagy sütheti. További liter gyümölcslé megengedett.
5. Péntek: egy kiló cukrozatlan alma, korlátlan víz.
6. Szombaton: főtt vagy párolt hús, só nélkül. Annak érdekében, hogy ne érezze rosszul magát, adhat hozzá fűszereket - koriander, paprika, fekete bors. A termék össztömege nem haladhatja meg a 200 g-ot Édesítetlen gyümölcslé megengedett - legfeljebb fél liter.
7. vasárnap: egy liter kefir, zöld tea, víz.

Azok, akik kipróbálták a diétát magukon, hangsúlyozzák, hogy ez egy komoly korlátozás, amelyet egy hétnél tovább nem lehet betartani egy ilyen kúra mellett. A folyadéknak köszönhetően az éhség nem zavar, de a gyomorhurut súlyosbodhat a problémás gyomorban szenvedőknél. Cukorbetegek számára tiltott étrend.

Sovány diéta egy hónapig

Korántsem mindenki képes ellenállni a menü szigorú korlátozásainak. Ha azonban eltökélt szándéka, hogy extrém módszerrel továbbra is megszabaduljon a súlyfeleslegtől, akár egy hónapra is meghosszabbíthatja a diétát. Természetesen ebben az esetben a menü kímélőbb:

• Hús fogyasztása - napi 200 g-ig, zöld zöldségek - korlátlanul megengedett.
• A „csak a vízen töltött” napok nem tartoznak ide.
• Minden harmadik napon kefirt vagy tejterméket készítenek - nem fogyasztanak szilárd ételt.
• Alacsony zsírtartalmú főtt vagy sült hal megengedett.
• Határozottan nem nagyszámú sót, hogy a vese és a szív ne szenvedjen.

A diétával kapcsolatos vélemények abból a tényből fakadnak, hogy egy ilyen diétát egy teljes hónapig betartani sokkal nehezebb, mint egy hétig. Ha nagy mennyiségű plusz kilót kell leadnia, akkor érdemes kevésbé extrém fogyási módszert választani.

Kilépés a diétából

Még a szokásos étrend hét napos komoly korlátozása is zökkenőmentes visszatérést jelent a normális életritmushoz. Nem csaphat le azonnal kedvenc zsemléjére vagy kolbászára - ez nemcsak káros, de még veszélyes is a gyomorra és a májra. A kilépéshez a következő algoritmust javasoljuk:

1. Reggelire zabpehely vízzel.
2. Sovány marhahús vagy párolt csirke - ebéd. Zöld zöldségeket adnak hozzá.
3. Vacsorára sovány hal korlátlan salátával.
4. Kefir lefekvés előtt.

A rendkívüli étkezési korlátozás elhagyása után legfeljebb három napig tanácsos betartani a hasonló menüt. Az elvesztett kilogrammok visszatérésének megakadályozása érdekében a „sürgősségi intézkedések” elvégzése után javasolt az étkezési szokások normalizálása, a felesleges szénhidrátok, zsírok, az „üres” kalóriák eltávolítása az étlapról.

A sovány étrend hozzájárul a gyomor térfogatának éles csökkenéséhez, így utána könnyebb lesz kis adagokra váltani, ne egyél túl. A lényeg az akaraterő. Azok, akik kipróbálták ezt a fogyókúrás diétát, egyetértenek abban, hogy nem könnyű elviselni az étkezési korlátozásokat, kitartásra és a kísértések hiányára van szükség.

Minden nő arra törekszik tökéletes alak. A kívánt formák elérésének egyik módja a diéta. Az internet tele van diétás tanácsokkal, napi tápanyagkalkulációkkal és receptekkel, amelyek feldobják a korlátozott étkezés idejét. És az egyik legnépszerűbb diéta a Skinny Diet.

A karcsú étrend szabályai

A vékony diétát egy-két hétre tervezték, és ez az idő elegendő a cél eléréséhez. A kívánt eredményt a napi étrend kalóriatartalmának csökkentésével érik el.

Azonnal felhívjuk a figyelmet arra, hogy ez a diéta az extrém diéták kategóriájába tartozik, és a megengedett 7 napos időtartam túllépése visszafordíthatatlan krónikus betegségeket okozhat. Ezért, ha úgy dönt, hogy két hétre meghosszabbítja a diétát, erősen javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Ha az étrendről beszélünk, érdemes megjegyezni, hogy az előírt étkezési sorrend megsértése vagy valami felesleges meghibásodása a karcsú étrend első napjához való visszatérést jelenti.

1. Sovány diéta alatt a következő italok fogyaszthatók:
   • még mindig ásványvíz;
   • zöldség- és gyümölcslevek cukor nélkül (kivéve a tisztított gyümölcsleveket);
   • zöld tea;
   • sovány tej vagy kefir.
2. Az engedélyezett termékek közül:
   • túró (alacsony zsírtartalmú)
   • burgonya,
   • marhahús ill csirkefilé.
3. A sovány diéta során csak az alma megengedett gyümölcs.
4. Só és cukor használata bármilyen mennyiségben kizárt.
5. A liszttermékeket, az édes, zsíros ételeket és a szénhidrátokat teljesen ki kell zárni az étrendből.
6. Tekintettel a diéta szerény étrendjére, ajánlott vitamin- és ásványianyag-komplex bevitele. Ez az intézkedés enyhíti az alapvető anyagok hiányának következményeit a szervezetben.

A fenti ajánlások mindegyikének szigorú betartásával heti 6-7 kg súlyfelesleget lehet leadni, ami a sovány diétát az egyik legnépszerűbbvé teszi Európában. A diéta ilyen hatékony és gyors hatását az magyarázza, hogy nagymértékben lelassítja az anyagcserét az emberi szervezetben, és a napi kalóriabevitel minimálisra csökken.

Diétás menü: 7 nap és 14 nap

Diétás menü 7 napra:

1. Hétfő: csak tej legfeljebb 2,5% zsírtartalmú és legfeljebb 1 liter, ásványvíz, tea. Ritka esetekben megengedett a tej kefirrel való helyettesítése.
2. Kedd: túró 200 g, legfeljebb 5% zsír, valamint 0,8 l zöldség- vagy gyümölcslé cukor nélkül. Semmi esetre se használjon szőlő-, mangó-, őszibarack- és banánlevet.
3. Szerda: 1 liter ásványvíz és mennyi közönséges vizet lehet inni.
4. Csütörtök: burgonya 4 db. közepes méretű, egyformában főzve, vagy sütve, só nélkül. 0,8 l gyümölcslé (ugyanolyan kritériumok szerint, mint a második napon).
5. Péntek: ez a nap nem tündököl változatossággal - 5 alma.
6. Szombat: 200g főtt marha vagy csirke, természetesen só nélkül. Szintén 800 ml gyümölcslé.
7. vasárnap: egy liter kefir 2,5% zsírig, víz - amennyit csak akar.

Sovány diéta 14 napig

Az ilyen hosszú diéta azoknak ajánlott, akik már gyakoroltak extrém monodiétákat, vagy már korábban is hétnapos sovány diétát tartottak és elégedettek voltak az eredménnyel. Ehhez a diétához azonban hasonló időszakkal legfeljebb évente egyszer fordulhat.

Kéthetes diéta adagja:

1. Az első nap: Zöld tea és csak, de amennyit szeretsz.
2. Második nap: Kefir 2,5% zsírtartalomig 800ml.
3. Harmadik nap:És megint zöld tea, esetleg egy kis menta tea.
4. Negyedik nap: Ásványvíz, lehetőleg szénsavmentes.
5. Ötödik nap: Alma, zöld, egy.
6. Hatodik nap: Egy liter tej, legfeljebb 2,5% zsírtartalmú természetesen.
7. Hetedik nap: Ismét zöld tea.
8. Nyolcadik nap: Ismét tej, 1 liter.
9. Kilencedik nap: 2 alma.
10. Tizedik nap: Egy liter kefir.
11. Tizenegyedik nap: 500-600 g friss uborka.
12. Tizenkettedik nap: Több zöld teát, amennyit csak tudsz.
13. Tizenharmadik nap: Tej liter.
14. Tizennegyedik nap: Három alma, nagy, zöld.

Egy vékony kéthetes diéta nagyon gyors fogyást eredményez negatív következmények nélkül, feltéve, hogy jó egészségnek örvend.

Lassan kell elhagynia a diétát, hogy elkerülje az újbóli súlygyarapodás kockázatát. Fokozatosan és kis mennyiségben új ételeket kell bevezetnie az étrendbe, igyon sok folyadékot, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget. Az étrend elhagyását követő első hetekben a lisztet és az édességeket teljesen ki kell zárni az étrendből.

Annak érdekében, hogy valamiképpen felvidítsák ezt a nem inspiráló diétát, néhány hősnő, aki végigjárta ezt az utat, több hasznos receptet is kitalált.

Receptek:

Nyugtató aromás gyógytea.

Három evőkanál zöld teához adjunk hozzá 1 teáskanál kamillát és egy csokor mentát, öntsünk fel 1 liter forrásban lévő vizet. Hagyja főzni legalább 20 percig. Vízzel való hígítás után inni.

Lippia tea.

Akik el sem tudják képzelni az életüket édességek nélkül, azok szeretni fogják ezt a teát. Egy evőkanál zöld teához vegyen 1 evőkanál lippia gyógynövényt. Öntsük a keveréket forrásban lévő vízzel, és hagyjuk körülbelül fél órán át.

Gyümölcs friss.

A tetra pak gyümölcslevek jó alternatívája a házi készítésű friss gyümölcslé.

Friss lehetőség turmixgépben: vegyünk 3 zöld almát, 2 érett zöld körtét és gyömbérgyökeret. 8-10 jégkocka hozzáadása után turmixgépben simára keverjük.

Frissen egy facsaróban: préselje ki a levét három grapefruitból, két narancsból és egy tucat mandarinból. Ízért adhatunk hozzá mentát.

Bogyós turmix.

300g feketeribizli, 200g áfonya, 400ml tej 2,5%-ig. Turmixgépben mindent alaposan összeturmixolunk, a koktélt hűtve itassuk meg.

Ellenjavallatok a sovány diétához

• 18 év alatti gyermekek és serdülők;
• terhes nők;
• emberekkel krónikus betegségek gyomor-bél traktus;
• szenvedő emberek cukorbetegség, hasnyálmirigy-gyulladás, szív- és vesebetegségek;
• akiknek bármilyen rendellenessége van az endokrin mirigyek munkájában.

A sovány diéta ritka esetekben fejfájást, gyengeséget, hasi fájdalmat okozhat, különösen a diéta legelején. Ahogy a szervezet hozzászokik az új étrendhez, az egészség fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba. Semmit sem adnak ingyen, bele kell egyezni!

Amint látja, a diéta valóban nem könnyű. És az, hogy erőfeszítéseinek eredménye megéri-e, az Önön múlik. A sovány diéta nem mindenkinek való, de ha már kétségbeesett vagy, és semmilyen más fogyókúra nem vált be, akkor ez a diéta lehet a mentőöv, amit keresett.

Gyakran le kell adnunk néhány plusz kilót, hogy az alak ismét ellenállhatatlan formákat nyerjen. És az egyik legtöbb gyors utakat a diéta. Ez egy nagyon univerzális módszer, amely még olyan helyzetben is segít, amikor nem pár, hanem több tíz kilogrammot kell fogynia.

Az azonnali eredmények hatalmas bősége között gyakran alkalmazzák az "azonnali" fogyást elősegítő diétákat. Az ilyen diéták időtartama jelentéktelen, de a kapott eredmény nagyon lenyűgöző. És az egyik legnépszerűbb ilyen típusú diéta a "sovány".

Kezdetben ezt a diétát a túlsúlyos emberek használták. Hatékonysága a napi étrend alacsony kalóriatartalmának köszönhető. De elég gyorsan ez a diéta népszerűvé vált sok ember körében, akik a lehető leggyorsabban szeretnének búcsút mondani a felesleges kilóknak. Ez egyszerűségének és hatékonyságának köszönhető.

A sovány diéta lényege és szabályai

Lényegében a sovány diéta több különböző időtartamú (7-20 napos) diétát egyesít. Az ilyen diéta a merev diéták egyik fajtája, amellyel a lehető legrövidebb idő alatt eltávolíthatja a maximális kilogrammot. Ennek a fogyókúrás programnak a bonyolultsága a diéta során elfogyasztott minimális kalóriamennyiségben rejlik.

Az ilyen étrend kiválasztásakor a lehető legóvatosabbnak kell lennie, és figyelemmel kell kísérnie jólétét, mert egy ilyen étrend jelentősen ronthatja a szervezet általános teljesítményét.

Függetlenül attól, hogy a sovány diéta melyik verzióját használja, a szabályok mindig ugyanazok:

• az ivási rend betartása hibátlanul. Az étrend által előírt ételeken és italokon kívül feltétlenül igyon gázmentes vizet (legalább 2 liter naponta), citromot vagy grapefruitot hozzáadva;
• szigorúan betartott étrend. Tekintettel arra, hogy az étrend meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, csak egyértelműen meghatározott feltételekkel ragaszkodhat hozzá. A diéta időtartama nem növelhető, és csak 2 hónap elteltével ismételhető meg;
• zökkenőmentes kilépés az étrendből. Fokozatosan érdemes kilépni a sovány diétából, mert. ha a diéta befejezése után azonnal visszatér a szokásos étrendhez, akkor a diéta eredménye gyorsan elveszik. Eleinte különösen nem szabad visszaélni a liszttel, sült és fűszeres ételekkel. Megfelelően ki kell lépnie az étrendből gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek és alacsony zsírtartalmú húslevesek segítségével;
• a jólét ellenőrzése. Mindig figyelemmel kell kísérnie jólétét. A diéta azonnali leállításának oka bármilyen rossz közérzet, gyengeség vagy szédülés;
• a fizikai aktivitás megtagadása. Ne erőltesse túl magát, és ne hagyjon fel semmilyen fizikai tevékenységgel;
• egészséges diéta. Bármilyen betegségek és krónikus betegségek jelenlétében hagyjon fel a sovány étrenddel. A diéta megkezdése előtt természetesen jobb orvoshoz fordulni, a vitamin-ásványi komplexek segítségével sem lesz túlzottan erős az erő.

Hét napos sovány diétás menü

A 7 napra tervezett étrend meglehetősen csekély termékkészletet tartalmaz. Egy ilyen diéta betartásával valójában éhezik. Itt a fő tanács az lenne, hogy a teljes napi táplálékadagot osszuk fel 3-4-szeresére, így csökken az éhségérzet, és megkönnyíti a teljes étrend lefolyását. A heti diéta menüjében a következő napi termékek szerepelnek (ebben az esetben reggelire lesz szükség):

1. 1 liter legfeljebb 2,5% zsírtartalmú tej;
2. körülbelül 200 g zsírszegény túró és körülbelül 3-4 pohár frissen facsart gyümölcslé (a banán, a szőlő és az őszibarack kivételével);
3. ásványvíz gáz nélkül (körülbelül 1 l), míg bármilyen mennyiségű közönséges víz megengedett;
4. legfeljebb 300 g főtt vagy sült burgonya és 3-4 pohár gyümölcslé, a szabályok ugyanazok, mint a második napon;
5. kb 1 kg alma (süthető) és víz;
6. főtt sovány hús (legfeljebb 200 g) és körülbelül 1 liter gyümölcslé (a szőlő, banán és őszibarack kivételével);
7. 1 liter kefir (zsírmentes) és korlátlan mennyiségű víz.

Ezenkívül a diéta teljes időtartama alatt kis mennyiségben megengedett a zöld tea és a szárított gyümölcs kompót.

Skinny diéta 14 és 20 napig

Az alap hétnapos diétán kívül más változatok is léteznek 14 és 20 napra. Ellentétben a fő diétával, amelyet a legtapasztaltabb táplálkozási szakértők fejlesztettek ki, a másik két sovány diéta sok kétséget és aggodalmat vet fel a test biztonságával kapcsolatban. Nagyon nehéz ezt a diétát 2-3 hétig fenntartani, sokféle kockázata van. Mielőtt rájuk gondolna, nagyon alaposan át kell gondolnia, és esetleg más étrendet kell választania a szervezet kockázata nélkül.

A 14 napos karcsú diéta:

1. zöld tea (korlátlan mennyiségben);
2. körülbelül egy liter kefir (zsírtartalom legfeljebb 2,5%);
3. korlátlan mennyiségű szénsavmentes ásványvíz;
4. egy nagy zöld alma (süthető) és víz gáz nélkül korlátlan mennyiségben;
5. 1 liter legfeljebb 2,5% zsírtartalmú tej;
6. szénsavmentes víz és zöld tea (a mennyiség az Ön belátása szerint);
7. ismét egy liter legfeljebb 2,5% zsírtartalmú tej, korlátlan mennyiségű víz gáz nélkül;
8. 2 alma (süthető) és korlátlan víz gáz nélkül;
9. egy liter alacsony zsírtartalmú kefir;
10. körülbelül 500 g friss uborka(kb. 2 db), víz korlátlan mennyiségben;
11. ismét zöld tea;
12. egy liter alacsony zsírtartalmú tej;
13. 3 nagy alma (friss, sült);
14. szénsavmentes ásványvíz.

Sovány diéta 20 napra:

Az 1. hét terméklistája teljesen megegyezik a hétnapos diéta étrendjével.

1. alacsony zsírtartalmú tejtermékek mértékkel és párolt zöldségek;
2. legfeljebb egy liter friss gyümölcslé és alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 200 g);
3. 200 g alacsony zsírtartalmú hal és frissen facsart gyümölcslé;
4. főtt burgonya (4 db) és frissen facsart gyümölcslé;
5. 5 zöldalma (süthető);
6. főtt sovány hús - 200 g és legfeljebb egy liter gyümölcslé;
7. egy liter alacsony zsírtartalmú kefir;
8. mindent megehetsz, de korlátozott mennyiségben;
9. ismét 5 alma, ha szükséges, süthet;
10. főtt, sovány hús - 200 g, friss gyümölcslé - 800 g;
11. alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb egy liter);
12. víz, tea, alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
13. 1 alma és egy liter zsírszegény kefir.

Hogyan lehet kilépni a sovány diétából és rögzíteni az eredményt anélkül, hogy károsítaná a szervezetet

Mert a sovány diéta meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, csak meghatározott ideig figyelhető meg. A diéta során az orvosok különféle vitamin- és ásványianyag-komplexek szedését javasolják, amelyek támogatják a szervezet erejét.

A sovány diéta során ajánlatos ne erőltetni magát, és minél többet eltávolítani testmozgásés több pihenés, mert az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás miatt gyakran megfigyelhető a közérzet romlása, különösen az első 3-4 napban. A fizikai aktivitás pedig a diéta befejezése és a nem kívánt kilogrammok leadása után folytatható.

A sovány diéta nagy próbatétel a szervezet számára, és zökkenőmentesen, fokozatosan kell kiszállni belőle, különben nemcsak a korábbi súlyhoz való visszatérést kockáztatja, hanem plusz kilókat is felszed. A különböző kalóriaszegény diétáknál lelassul az anyagcsere, és ha a diéta lejárta után azonnal bőséges evésbe kezdünk, akkor a súly megnő. Ezért a diétát gőzzel és pörkölttel kell kezdeni, a lehető legkevesebb só felhasználásával.

A legjobb eredmény az a lehetőség lesz, amikor sikerül ragaszkodnia a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás mértékkel és a diéta befejezése után, ami megszilárdítja, majd javítja az eredményt.

Azoknak, akik mégis sovány diétát választottak maguknak

A sovány étrendhez, valamint más alacsony kalóriatartalmú étrendekhez számos ellenjavallat van: különféle akut és krónikus betegségek, terhesség, szoptatás, ez a diéta nem kívánatos gyermekek és idősek számára is. Ha a legkisebb romlást is érzi a szervezetben, azonnal hagyja abba a diétát, és térjen át teljes értékű ételekre.

Ha vékony diétát szeretne fontolóra venni a fogyás érdekében, akkor továbbra is figyeljen a hét napos lehetőségre, amely a legbiztonságosabbnak tekinthető, és nem jár negatív hatással a szervezetre.

Diéta sovány 1 hét -7 kg joggal nevezik a legextrémebb. Az alacsony kalóriatartalmú megközelítés és a súlyos étkezési korlátozások kiváló példái a tényleges fogyásnak . Az első hét 7 kg, és a test további átalakítása, amelynek célja a súly és a test stabilizálása, további 2-3 kg fogyást tesz lehetővé. Egyes napok merev monodiéták kefiren, uborkán vagy almán, míg a többit joggal nevezhetjük kirakodási napoknak, ezek csak ivással járnak - víz vagy tea. Ezért nyugodtan kijelenthetjük, hogy kibírja 14 napig, és sovány vagy, a lényeg, hogy a test ne szenvedjen stresszes helyzetek, nem szenvedett krónikus betegségekben, és akkor az ilyen extrém böjt kiváló eredményt ad a mérlegen.

Hogyan készüljünk fel a sovány diétára

Az első 7 napban vízen, teán maradni, időnként kefirrel, almával kényeztetni magát nem egyszerű feladat, de a tapasztalatok szerint különösen a kitartó lányoknak sikerül bekapcsolódniuk és sikeresen leküzdeniük egy ilyen nehéz „maratont”. Természetesen annak érdekében, hogy ne lazuljon el az első napon, fel kell készítenie a testet:

• néhány héten belül lemond minden „káros” és magas kalóriatartalmú ételről;
• egy hét múlva váltson friss zöldségsalátákra;
• próbáljon egész nap kitartani egy ital mellett (friss vagy kefir).

Ha mindezen szakaszok sikeresen befejeződnek, és a szervezet ellenáll egy ilyen nehéz kezelésnek, akkor a vékony diéta megfelelő az Ön számára, és biztonságosan folytathatja közvetlenül a javasolt étrendet.

Jóváhagyott termékek

Ezeknek a termékeknek a listája nagyon rövid, mert a sovány diéta a böjtnapok és a böjt igazi maratonja, melynek étlapján csak uborka, zöldalma, kefir és aludttej szerepel.

Különös figyelmet kell fordítani a teára, javasoljuk, hogy diverzifikálják friss menta, citromfű, stevia gyógynövények felhasználásával. Ez segít gazdagítani az italt. és könnyebben elviseli az éhséget az idegrendszerre gyakorolt ​​nyugtató hatása miatt.

Emellett számos böjti nap fontos alkotóeleme az ásványvíz. A szénsavas palackozott ásványvíz nem fog működni. A legjobb, ha természetes forrást keresünk, például egy közeli forrást, patakot vagy kutat. Jó, ha kútról lehet vizet kapni, ellenkező esetben menj el egy gyógyszertárba és kérj üvegpalackban szállított vizet össz-uniós jelentőségű forrásokból, például Morsinból, Esentukovból, Szvaljavából, Borjomiból, Truszkavecből stb.

Az engedélyezett termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
uborka	0,8	0,1	2,8	15
almák	0,4	0,4	9,8	47
édes-savanyú sült alma	0,5	0,5	12,3	59
édes sült alma	0,5	0,3	24,0	89
ánizs	17,6	15,9	35,4	337
jázmin	0,1	0,0	0,0	1
gyömbér	1,8	0,8	15,8	80
friss menta	3,7	0,4	8,0	49
szárított menta	19,9	6,0	22,2	285
stevia tabletta	0,0	0,0	68,0	272
fölözött tej	2,0	0,1	4,8	31
tej 0,5%	2,8	0,5	4,9	35
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
fermentált sült tej 1%	3,0	1,0	4,2	40
aludttej 0,1%	3,0	0,1	3,8	30
Activia kefir 1%	2,9	1,0	4,5	39
víz	0,0	0,0	0,0	-
ásványvíz	0,0	0,0	0,0	-
zöld tea	0,0	0,0	0,0	-

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Mint sok diéta, a sovány diéta is azt javasolja, hogy hagyjon fel a keményítőtartalmú ételekkel, édességekkel, gyorsételekkel, alkohollal stb. A fő szabály az alacsony kalóriatartalmú termékek, és ennek eredményeként azok alacsony napi fogyasztása, mert csak akkor fogysz le, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elköltesz. Ezért el kell hagynia minden egyszerű szénhidrátot, fehérjét és még inkább zsírt, és szabályt kell alkotnia:

• igyon cukrozatlan teát;
• csak szénsavmentes víz;
• nem sült vagy füstölt;
• tilos az utcán nassolni, édességeket, bárokat, szendvicseket enni;
• nem sós.

A tiltott termékek táblázata

	Fehérjék, g	Zsírok, g	Szénhidrátok, g	Kalória, kcal
Zöldségek és zöldek
sültkrumpli	2,8	9,5	23,4	192
konzerv kukorica	3,9	1,3	22,7	119
Gyümölcs
ananászkonzerv	0,1	0,1	14,0	57
Snackek
burgonyaszirom	5,5	30,0	53,0	520
pattogatott kukorica sós	7,3	13,5	62,7	407
Liszt és tészta
tészta	10,4	1,1	69,7	337
palacsintát	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
Péksütemények
kenyér	7,5	2,1	46,4	227
Cukrászda
cukorkák	4,3	19,8	67,5	453
habcsók	2,6	20,8	60,5	440
aprósütemény	7,5	11,8	74,9	417
Hústermékek
sült disznóhús	11,4	49,3	0,0	489
májpástétom	11,6	28,9	2,5	317
borjúszelet	23,0	31,0	12,0	375
Kolbász
főtt kolbász	13,7	22,8	0,0	260
kolbász/füstölt szervát	24,0	40,5	0,0	461
véres hurka	9,0	19,5	14,5	274
kolbászok	10,1	31,6	1,9	332
kolbászok	12,3	25,3	0,0	277
Alkoholos italok
vermut	0,0	0,0	15,9	158
Muskotály fehérbor	0,0	0,0	5,0	82
vörös desszertbor	0,5	0,0	20,0	172
vodka	0,0	0,0	0,1	235
sör	0,3	0,0	4,6	42
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (étkezési menetrend)

Első nap	frissen főzött nagylevelű zöld tea jázminnal, de cukor, méz vagy szacharin nélkül;
Második nap	legfeljebb 800 ml zsírszegény kefir, azaz legfeljebb 4 csésze erjesztett tejital legfeljebb 1% zsírtartalommal;
Harmadik nap	zöld vagy gyógynövényes nyugtató tea citromfűvel vagy mentával, stevia édesítőszerként használható;
Negyedik nap	szénsavmentes ásványvíz, nem mesterségesen szén-dioxiddal dúsított és lehetőleg természetes forrásból;
Ötödik nap	sült vagy friss zöldalma, ásványvíz;
Hatodik nap	1 liter sovány tej;
Hetedik nap
nyolcadik nap	1 liter sovány tej (fölözött vagy más módon fölözött tej) vagy fölözött tej;
Kilencedik nap	2 sült vagy friss zöldalma, víz;
tizedik nap	legfeljebb 1000 ml zsírszegény kefir, azaz legfeljebb 5 pohár erjesztett tejital legfeljebb 1% zsírtartalommal;
Tizenegyedik nap	500-600 g friss uborka;
Tizenkettedik nap	frissen főzött zöld tea, esetleg menta vagy citromfű hozzáadásával, de cukor, méz vagy szacharin nélkül;
Tizenharmadik nap	1 liter sovány tej;
tizennegyedik nap	3 sült vagy friss zöldalma, víz

Figyelem!

A böjti napokon a teán ajánlott 2-3 órával lefekvés előtt abbahagyni a sok víz ivását, hogy ne terhelje túl a vesét, és ne okozzon duzzanatot.

Ha nehéz betartani egy ilyen csekély étrendet, akkor először kipróbálhatja a 7 napig tartó sovány diéta könnyű változatát.

Kilépés a diétából

Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében a vékony diéta számos szabály betartásával jár, amikor elhagyja:

• fokozatosan növelje a naponta elfogyasztott kalóriák számát levesek, sovány hal, párolt vagy főtt zöldségek révén;
• először részesítse előnyben a puha vagy pürésített ételeket;
• az első 7 napra tiltva péksütemények, rizs, savanyúság és fűszerek.

Ellenjavallatok

• és a gyomor-bél traktus bármely más betegsége;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• anyagcserezavarok;
• legyengült;
• pszichológiai problémák, mivel nagy a valószínűsége annak, hogy tudatalatti szinten megtagadják az ételt.

Érvek és ellenérvek

Sovány diéta: vélemények és eredmények

A sovány diétát az egyik legnehezebbnek tartják, de eredményei lenyűgözőek. Már a neve is utal az étrendi terv hatékonyságára. A sovány diétát követők arról számolnak be, hogy 7-10 kg-ot tudtak leadni.

Természetesen a 14 napos sovány étrendről szóló vélemények nem túl pozitívak, mivel sokan panaszkodnak, hogy ez egyáltalán nem diéta, hanem elemi éhezés. De elfelejtik, hogy a táplálkozási szakértők úgy tervezték meg az étrendet, hogy minimálisra csökkentsék az ételtől való tartózkodás következményeit, telítsék a szervezetet hasznos ásványi anyagokkal, megtisztítsák a méreganyagokat és teljesen újraindítsák az anyagcserét. Természetesen, ha azonnal lecsap az ételre, akkor a súly gyorsan visszatér, de ha dolgozol a hibákon - felismered az összes táplálkozási problémát, akkor a vékony diéta segít alkalmazkodni a megfelelő táplálkozáshoz.

A túlevésről is sikerül leszoktatnod, mert 2 hét alatt helyreállnak a gyomor normális élettani méretei, és sajnos a gyomor izmos falainak túlfeszítése ma már sokak, főleg elhízott emberek problémája.

Diéta ár

A 14 éves sovány vagy vékony diéta nagyon pénztárcabarát. 650-750 rubelt kell költenie, és több csomag alacsony zsírtartalmú tejet, kefirt, uborkát és zöld almát kell vásárolnia. Többet lehet költeni ásványvízre, különféle aromás teákra és steviára - 250 és 1000 rubel között.

Pénzügyileg költségesebb a diéta csökkentett és könnyű változata, amelyből egy nap 120 rubelbe kerülhet (például joghurtnál és kefirnél az első), és több mint 300 rubel (például a hatodik, beleértve a főtt marhahúsés friss gyümölcslé). Átlagosan legalább 1,5-2 ezer rubelt kell fizetnie hetente.