ฉันไม่สามารถออกจากภาวะซึมเศร้าได้ วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าอันเจ็บปวดที่รบกวนชีวิต ความผิดปกติในขอบเขตความรู้ความเข้าใจ

แต่บ่อยครั้ง ความเจ็บป่วยทางจิตเป็นเพียงการตอบสนองของจิตใจต่อเหตุการณ์เชิงลบบางอย่าง แต่สำคัญสำหรับเรา เช่น การเลิกจ้าง การเจ็บป่วย หรือความตาย คนที่รักการหย่าร้าง สงคราม การสูญเสียที่อยู่อาศัย

รับปัญหาออก

ในการออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง คุณต้องเข้าใจสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้า และพยายามกำจัดมันออกไป

อย่าพยายามทำตัวแข็งกร้าว ผลักปัญหาให้จมลึกลงไป เธอจะไม่ไปไหน เธอจะพบช่องโหว่และทำให้ตัวเองรู้สึกว่าอยู่ภายใต้หน้ากาก ความผิดปกติทางจิตหรือ . ปัญหาต่างๆ เหล่านี้ (สาเหตุของภาวะซึมเศร้า) ทำให้ร่างกายของเราเป็นพิษจากภายใน จนกว่าคุณจะพิจารณามุมมองของคุณเกี่ยวกับพวกเขาใหม่ อย่าตระหนัก อย่ามีชีวิตอยู่ พวกเขาจะกินคุณจากภายใน

ร้องไห้ พูดออกมา เขียนสิ่งที่คุณพูดไม่ได้ลงในกระดาษ และหลังจากนั้น 2-3 วัน เมื่อคุณทำได้ ให้ดูสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง อาจจะไม่ทั้งหมดหายไป? ชีวิตดำเนินต่อไป ชีวิตของคุณเอง

ใช่ เราทุกคนเป็นมนุษย์ ใช่ ไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเรา แต่มีสิ่งดี ๆ มากมายในชีวิต!

ขั้นตอนที่ 7 รักษาตัวเอง

อารมณ์เชิงบวกสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียง แต่จากที่ไหนเลย คุณเองก็สามารถนำมันเข้ามาในชีวิตของคุณได้ และในขณะเดียวกันก็จะเป็นอีกวิธีหนึ่งในการออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง เราต้องทำอะไร? ปรนเปรอตัวเอง.

สำหรับผู้หญิง หนึ่งในยาแก้ซึมเศร้าที่สนุกที่สุดคือการช้อปปิ้ง ช้อปปิ้ง ดูเสื้อผ้า รองเท้า เครื่องประดับ ลองของ ช้อปปิ้ง สำหรับผู้ชาย ฉันคิดว่าการซื้อของก็ใช้ได้เหมือนกัน อย่าปล่อยให้เครื่องประดับเล็ก ๆ น่ารักสำหรับผู้หญิง แต่เป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรก (สำหรับชาวประมง - ไปร้านขายอุปกรณ์ตกปลา, สำหรับนักล่า - ร้านขายอาวุธ, สำหรับผู้ชายที่รักการทำบางสิ่ง, สร้าง - ซื้อเครื่องมือ ฯลฯ ).

การซื้อไม่เพียงเติมพลังบวกให้เราเท่านั้น อารมณ์ดี. มีสิ่งที่น่าพอใจและน่าสนใจมากมายในชีวิตที่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้ และคำถามไม่ได้อยู่ที่เงิน (และไม่ใช่ในปริมาณของพวกเขา) แต่เป็นความปรารถนาที่จะทำให้ชีวิตของคุณมีความหลากหลาย คุณสามารถไปที่โรงละคร, โรงภาพยนตร์, ละครสัตว์, พิพิธภัณฑ์ปลาโลมา, สวนสัตว์, คาเฟ่, ร้านอาหาร ลืมไปแล้วว่ามันคืออะไร? จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณสนใจวิธีออกจากภาวะซึมเศร้า ...

ขั้นตอนที่ 8 การเดินทาง

การเดินทางเป็นหนึ่งในที่สุด วิธีง่ายๆผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และเติมพลังในเวลาเดียวกัน ผู้คนใหม่ สถานที่ใหม่ ชีวิตที่แตกต่าง ไม่จำเป็นต้องบินข้ามครึ่งทวีป คุณสามารถหาสถานที่ที่ยอดเยี่ยมพร้อมธรรมชาติที่สวยงามได้ แม้จะอยู่ห่างออกไป 30-50 กิโลเมตรจากที่ตั้งถิ่นฐานของคุณ

คุณอยากไปปารีส ปราก คราคูฟ ดูไบมานานแล้วหรือยัง? แล้วจะรอช้าอยู่ทำไม? ชีวิตสั้นมาก! มุ่งสู่ขอบฟ้าใหม่!

ขั้นตอนที่ 9 ชื่นชมสิ่งที่คุณมี เรียนรู้ที่จะสนุกกับทุกช่วงเวลาของชีวิต!

ขั้นตอนสุดท้ายและยากที่สุดที่ต้องดำเนินการเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าคือการเรียนรู้ที่จะชื่นชมชีวิตในทุกช่วงเวลาของชีวิต

เรามักจะคิดถึงอนาคตมีชีวิตอยู่ด้วยความหวังหรือในทางกลับกันจำได้ว่าเมื่อ 5, 10 ปีก่อนนั้นดีแค่ไหน (ในวัยเด็กใน ปีการศึกษา). และชีวิตกำลังจะผ่านไป

คุณต้องเรียนรู้ที่จะมีประสบการณ์ทุกวันราวกับว่ามันเป็นครั้งสุดท้ายในชีวิตของคุณ ขอบคุณคนที่คุณรัก มีความสุขชั่วขณะ และไม่จมปลักกับปัญหาและความล้มเหลว

ลองดูว่ามีกี่สิ่งสวยงามรอบตัวคุณในชีวิต อะไร คนดีใกล้ตัว ขจัดปัญหาเล็กน้อย ความยุ่งยาก และมีความสุขกับวันนี้ และจะช่วยให้คุณหายจากโรคซึมเศร้าได้แน่นอน!

ความคิดเห็นต่อบทความ: 183

อเล็กซานเดอร์

01.02.2015 | 12:47

นาตาเลีย

18.03.2015 | 07:21

1. แอนนา เซย์คิน่า

   19.03.2015 | 23:39

นิกา

27.04.2015 | 10:34

เซอร์เกย์

28.04.2015 | 14:45

นาตาลี

16.05.2015 | 09:25

เฮลก้า

02.06.2015 | 00:13

เวโรนิก้า

23.06.2015 | 17:42

1. แอนนา เซย์คิน่า

   23.06.2015 | 22:17

อิริน่า

01.07.2015 | 20:00

1. แอนนา เซย์คิน่า

   03.07.2015 | 23:43

ทอม

09.07.2015 | 17:38

1. แอนนา เซย์คิน่า

   13.07.2015 | 16:08

อลิซ

13.08.2015 | 12:27

1. แอนนา เซย์คิน่า

   16.08.2015 | 09:33

   เอเลน่า

   02.10.2015 | 22:26

   ทาเทียน่า

   06.11.2016 | 13:39

เกลบ

29.09.2015 | 23:43

ไมเคิล

08.10.2015 | 10:36

1. แอนนา เซย์คิน่า

   18.10.2015 | 12:22

   1. ไมเคิล

      18.10.2015 | 14:27

      1. แอนนา เซย์คิน่า

         25.10.2015 | 00:09

   เซอร์เกย์

   18.10.2015 | 14:49

   1. แอนนา เซย์คิน่า

      25.10.2015 | 00:11

      1. แอนนา

         29.10.2015 | 20:00

         แอนนา เซย์คิน่า

         11.11.2015 | 23:37

มาเรีย

02.02.2016 | 13:25

1. แอนนา เซย์คิน่า

   06.03.2016 | 02:12

รุสลัน

01.11.2015 | 17:14

1. โอลก้า

   06.11.2015 | 17:19

   แอนนา เซย์คิน่า

   13.11.2015 | 12:25

อิริน่า

14.11.2015 | 18:32

1. แอนนา เซย์คิน่า

   01.12.2015 | 20:28

   1. โอคซาน่า

      27.02.2016 | 12:36

      1. แอนนา เซย์คิน่า

         14.03.2016 | 00:24

         1. เอเลน่า

            04.07.2016 | 17:58

      อามิ

      07.05.2016 | 18:59

      1. แอนนา เซย์คิน่า

         07.08.2016 | 16:15

เอเลน่า

17.11.2015 | 15:46

เอเลน่า

22.11.2015 | 22:45

1. แอนนา เซย์คิน่า

   06.12.2015 | 21:39

นาตาลียา

28.11.2015 | 00:01

1. แอนนา เซย์คิน่า

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. แอนนา เซย์คิน่า

   04.01.2016 | 19:57

   โลล่า

   08.01.2016 | 23:17

โรคจิตเภท

17.12.2015 | 21:11

1. แอนนา เซย์คิน่า

   06.01.2016 | 18:12

อันโตนิน่า

06.01.2016 | 20:47

1. แอนนา เซย์คิน่า

   12.01.2016 | 19:50

   ซาบีน่า

   22.10.2016 | 14:57

   1. แอนนา เซย์คิน่า

      19.01.2017 | 12:51

ดาน่า

07.01.2016 | 22:26

1. แอนนา เซย์คิน่า

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. แอนนา เซย์คิน่า

   12.01.2016 | 20:48

เอเลน่า

12.01.2016 | 21:58

ลีนา

30.01.2016 | 02:52

1. แอนนา เซย์คิน่า

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. แอนนา เซย์คิน่า

   06.03.2016 | 00:50

อลิยา

31.01.2016 | 16:33

1. แอนนา เซย์คิน่า

   06.03.2016 | 01:08

   1. อลิยา

      14.03.2016 | 20:44

      1. แอนนา เซย์คิน่า

         27.05.2016 | 21:58

อลิซ

12.02.2016 | 05:20

1. แอนนา เซย์คิน่า

   08.03.2016 | 00:23

Katerina

18.03.2016 | 06:43

1. แอนนา เซย์คิน่า

   28.05.2016 | 23:07

และฉัน

19.03.2016 | 20:45

1. แอนนา เซย์คิน่า

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. แอนนา เซย์คิน่า

   04.08.2016 | 11:16

   1. นาตาเลีย

      12.10.2017 | 17:36

ไม่ระบุชื่อ

29.03.2016 | 00:39

1. แอนนา เซย์คิน่า

   05.08.2016 | 10:57

เซอร์เกย์

01.04.2016 | 19:32

1. แอนนา เซย์คิน่า

   05.08.2016 | 11:42

อิริน่า

04.04.2016 | 00:17

1. เอเลน่า

   22.04.2016 | 13:34

   1. แอนนา เซย์คิน่า

      07.08.2016 | 09:28

แอนนา เซย์คิน่า

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

ลิก้า

29.04.2016 | 10:57

1. แอนนา เซย์คิน่า

   07.08.2016 | 10:26

อามิ

07.05.2016 | 19:10

1. แอนนา เซย์คิน่า

   07.08.2016 | 16:21

นาตาเลีย

08.05.2016 | 17:39

อันฟิซา

08.05.2016 | 17:39

1. นาตาเลีย

   08.05.2016 | 21:05

   แอนนา เซย์คิน่า

   07.08.2016 | 16:28

เป็นคนที่เข้าใจยาก

17.05.2016 | 23:29

1. แอนนา เซย์คิน่า

   10.08.2016 | 07:20

เป็นคนที่เข้าใจยาก

18.05.2016 | 00:06

มาเรีย

20.05.2016 | 10:08

1. แอนนา เซย์คิน่า

   10.08.2016 | 07:38

อัลบีน่า

02.06.2016 | 21:56

1. แอนนา เซย์คิน่า

   16.08.2016 | 18:17

โอลก้า

20.06.2016 | 04:06

1. แอนนา เซย์คิน่า

   08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

สเวตลานา

30.08.2016 | 13:46

1. แอนนา เซย์คิน่า

   06.11.2016 | 00:51

สเวตา

11.09.2016 | 09:47

1. แอนนา เซย์คิน่า

   18.11.2016 | 14:31

มาเรีย

19.09.2016 | 01:28

1. แอนนา เซย์คิน่า

   19.09.2016 | 22:28

อลิซ

28.09.2016 | 20:11

1. แอนนา เซย์คิน่า

   13.12.2016 | 17:45

แขก

11.10.2016 | 21:50

1. แอนนา เซย์คิน่า

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. แอนนา เซย์คิน่า

   19.01.2017 | 01:26

อิกอร์

17.10.2016 | 04:20

1. แอนนา เซย์คิน่า

   19.01.2017 | 01:41

วิคตอเรีย

30.10.2016 | 11:34

1. แอนนา เซย์คิน่า

   19.01.2017 | 18:58

ไม่ระบุชื่อ

30.10.2016 | 20:25

1. แอนนา เซย์คิน่า

   19.01.2017 | 19:02

1. เวโรนิก้า

   25.11.2016 | 01:50

มักเรียกกันว่าโรคแห่งศตวรรษที่ยี่สิบเอ็ด บทความเกี่ยวกับวิธีออกจากภาวะซึมเศร้ามักปรากฏอยู่ในนิตยสารและหนังสือพิมพ์เกี่ยวกับสุขภาพและแม้กระทั่งความงาม ฟอรัมและบล็อกต่างๆ มักจะพูดถึงวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองและวิธีกำจัดความเศร้า

ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงคืออะไร อาจเป็นเพราะความหงุดหงิดและวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น หรือช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในที่ทำงานหรือความเหงาที่ยืดเยื้อ

โรคซึมเศร้าที่แท้จริงเป็นโรคที่มีรหัส ICD ของตัวเอง ( การจำแนกระหว่างประเทศโรค) เป็นโรคร้ายแรงที่มีอาการแสดงชัดเจน ต้องรักษาด้วยยาที่สั่งจ่ายโดยแพทย์เฉพาะทางที่มีการศึกษาทางการแพทย์ ไม่สามารถรักษาให้หายได้ที่บ้าน ใช้เฉพาะ วิธีการพื้นบ้านแต่วิธีการที่ใช้ได้ผลกับบลูส์ "ในครัวเรือน" หากใช้อย่างถูกต้องจะช่วยรับมือกับโรคได้ หากใช้เป็นตัวช่วยในการรับประทานยาและร่วมกับการไปพบแพทย์ เพียงวันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการช่วยเหลือตัวเองจากภาวะซึมเศร้า

MDD - โรคซึมเศร้าที่สำคัญ

ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกแบบคลาสสิกมักมาพร้อมกับอาการทั้งหมดหรือส่วนใหญ่ต่อไปนี้:

• นอนไม่หลับ;
• ขาดความอยากอาหาร
• ความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น
• สูญเสียความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งบางอย่าง ความสนใจในชีวิต กิจกรรมที่เป็นนิสัยและชื่นชอบ
• ลดน้ำหนักด้วยความอยากอาหารปกติ
• ความคิดฆ่าตัวตายและความมั่นใจในความไร้ประโยชน์ของตนเอง
• ขาดความตั้งใจที่จะใช้ชีวิตโดยทั่วไป
• กระจายความสนใจ;
• มุมมองในแง่ร้ายของความเป็นจริงโดยรอบ
• ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องไม่ได้รับการสนับสนุนโดยข้อโต้แย้งเชิงตรรกะใด ๆ
• ความหงุดหงิดมากเกินไป
• ลดความภาคภูมิใจในตนเอง

การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าปัจจัยทางพันธุกรรมมีบทบาทอย่างมากในการพัฒนาโรค
มีข้อเสนอแนะว่าเกือบแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของประชากรโลกมีความผิดปกตินี้อยู่แล้ว แต่เนื่องจากความสงสัยแบบดั้งเดิมของผู้คนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเป็นความตั้งใจจึงยังไม่ได้รับการวินิจฉัย และทุกปีจำนวนการวินิจฉัยโรค MDD ที่ยืนยันแล้วจะเพิ่มขึ้นร้อยละ 20 ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลย - ปริมาณความเครียดก็เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเช่นกัน

ฉันป่วย?

หากคุณศึกษารายการอาการอย่างถี่ถ้วนและพบว่าคุณมีอาการส่วนใหญ่ คุณไม่ควรกลัวไปก่อนเวลาอันควร จนกว่าแพทย์จะทำการวินิจฉัยที่ชัดเจนจากการศึกษาและการทดสอบหลายชุด มันยังเร็วเกินไปที่จะกังวลเกี่ยวกับวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า

การปรากฏตัวของความเศร้าโศกในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือการปรากฏตัวของความคิดฆ่าตัวตายที่อ่อนแอและหายากอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดที่มากเกินไปในที่ทำงาน ความเหนื่อยล้าสะสม และสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมาย
อย่างไรก็ตามเช่นกัน จำนวนมากความบังเอิญ - เหตุผลที่ต้องคิดว่าวิถีชีวิตปกติจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าไม่ช้าก็เร็วคุณจะประสบปัญหาในการออกจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก บางทีตอนนี้คุณควรประเมินว่าช่วงเวลาที่ไม่พอใจในตัวเองกำลังยืดเยื้อออกไปหรือไม่ และคิดถึงวิธีกำจัดความเศร้าก่อนที่มันจะพัฒนาเป็นโรคร้ายแรง

ที่สุด การรักษาที่ดีที่สุดจากภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับโรคส่วนใหญ่ - มาตรการป้องกันและป้องกัน

ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย - ไม่ง่ายอย่างที่คิด

คำว่า "เบา" เป็นคำนำหน้าการวินิจฉัยได้เพิ่มนัยสำคัญบางอย่างให้กับโรคในสายตาของผู้อื่น พวกเขากล่าวว่า ถ้าบางอย่างไม่รุนแรง แสดงว่าไม่ร้ายแรง ไม่น่ากลัว การทดสอบเป็นเรื่องปกติ - ทำงานบ้านไม่พัก!

แต่มันเป็นทัศนคติที่แม่นยำซึ่งทำให้ทางออกของภาวะซึมเศร้าซับซ้อนขึ้นทำให้บุคคลเข้าสู่กรอบของความรู้สึกผิดเนื่องจากการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกความวิตกกังวลความกังวลต่อทุกสิ่งรอบตัวไม่มีพื้นฐาน
คน ๆ หนึ่งอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ใช่ เขาไม่ได้เข้าโรงพยาบาลด้วยอาการกำเริบรุนแรง เขาไม่สามารถรักษาด้วยยาได้ แต่บางครั้งความเครียดระยะยาวในจิตใจที่มีระเบียบแบบแผนก็มีราคาแพงกว่าการสโตรกเพียงครั้งเดียวที่หาได้ยาก

ในการปรากฏตัวของโรคที่ไม่รุนแรงคน ๆ หนึ่งออกจากสังคมอย่างเงียบ ๆ - มันยากสำหรับเขาที่จะสื่อสารดูเหมือนว่าเขาจะไม่สนใจใครเลยเขากลัวอยู่เสมอว่าหัวข้อที่เขาเสนอเพื่อการสนทนาทำให้เกิดเสียงหัวเราะหรือความเบื่อหน่าย ท่ามกลางคนอื่น ๆ. ความพยายามที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสภาพของคุณมักจะสะดุดกับกำแพงแห่งความเข้าใจผิด: ดูเหมือนว่าคู่สนทนาทุกอย่างเป็นไปตามปกติเขาอาจเป็นเพียงคนเกียจคร้านเพราะเขาบ่น แต่เขาดูค่อนข้างปกติ

และปรากฎว่าอย่างเป็นทางการคน ๆ หนึ่งมีสุขภาพดี แต่คุณภาพชีวิตของเขาลดลงมากจนอยู่ห่างจากความเจ็บป่วยร้ายแรงเพียงก้าวเดียว - ช่วงเวลาที่คำถาม "วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าและความเครียด" จะคงอยู่ ต่อหน้าเขาด้วยความรุ่งโรจน์และหากไม่มีความช่วยเหลือจากแพทย์ที่จะตอบมันก็ไม่ง่ายสำหรับเขา

ความเศร้าโศกตามฤดูกาล

เมื่อเริ่มมีอากาศหนาวเย็น เกือบหนึ่งในสามของมนุษยชาติเริ่มมีช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า โหยหา เศร้าโศก สิ่งนี้ทำให้ตัวเองรู้สึกถึงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล - โรคที่เกี่ยวข้องกับการลดความยาวของเวลากลางวัน
เมื่อขาดแสงแดด นาฬิกาชีวภาพเริ่ม "ล้มเหลว" รูปแบบการนอนหลับถูกรบกวน ตื่นยาก อารมณ์แย่ลง และโดยทั่วไป อาการชักสามารถพัฒนาจากตัวเลือก "ความเศร้าเล็กน้อย" ไปสู่อาการเต็มรูปแบบ - มีอาการป่วยหนัก

จะกำจัดภาวะซึมเศร้าที่บ้านได้อย่างไรหากเกี่ยวข้องกับความยาวของเวลากลางวันที่ลดลง?

โชคดี, เทคโนโลยีที่ทันสมัยเสนอวิธีการรักษาที่ง่ายและราคาไม่แพง - สัญญาณไฟเตือนพิเศษ กลางวัน. ผลิตโดยผู้ผลิตอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หลายราย
อุปกรณ์ดังกล่าวตามเวลาปลุกที่กำหนดจัด "รุ่งอรุณประดิษฐ์" - ครึ่งชั่วโมงก่อนเวลาขึ้น จะค่อยๆ เปิดและเพิ่มแสงเป็นระดับความสว่างของแสงแดด ในระดับสรีรวิทยาร่างกายรับรู้สิ่งนี้ว่าเป็นรุ่งอรุณที่แท้จริงและการตื่นเช้านั้นง่ายกว่าและน่าพอใจกว่าเสียงนาฬิกาปลุกที่ดังกึกก้องเมื่อ ความมืดทั้งหมดในห้องและนอกหน้าต่าง

ทำไมต้องหาทางออกจากภาวะซึมเศร้า?

หลายคนคิดว่าเนื่องจากโรคนี้เป็นโรคที่แพร่หลาย หมายความว่านี่เป็นเรื่องปกติอยู่แล้ว และไม่จำเป็นต้องเสียพลังงาน เวลา และเงินในการออกจากภาวะซึมเศร้า อย่างที่พวกเขาพูด ผู้คนมีชีวิตอยู่และไม่มีอะไรเลย
ใช่ BCD อาจใช้เวลาหลายปี และอย่างน้อยที่สุดคนๆ หนึ่งจะมีชีวิตอยู่และทำงานได้จริง แต่มันก็คุ้มค่าที่จะถามตัวเองว่า: แล้วคุณภาพชีวิตล่ะ? อะไรจะดีไปกว่าการดำรงอยู่ในความเป็นจริงสีเทาอันมืดมน หรือยังคงค้นหาหนทางออกจากความหดหู่ใจและความหวังว่าสักวันหนึ่งโลกรอบตัวจะเปล่งประกายด้วยสีสันปกติ
ปัญหาคือบุคคลภายใต้อิทธิพลของอาการของโรคสร้างแนวคิดบางอย่างของการเป็นโดยนัยว่าทุกสิ่งรอบตัวไม่ดีเศร้าเหตุการณ์ทั้งหมดนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบและเป็นผลให้เสียชีวิตอย่างน่าเศร้า . และถ้าความงามอยู่ในสายตาของผู้ที่แสวงหามัน แล้วถ้าคุณมองหาความชั่วร้ายและความมืดมนในทุกหนทุกแห่ง คนดูจะเห็นอะไร?

คำถามเกี่ยวกับวิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองในกรณีของการวินิจฉัยทางการแพทย์นั้นไม่เกี่ยวข้องเนื่องจากในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ แต่ในฐานะที่เป็นการบำบัดเพิ่มเติม วิธีการที่พูดถึงวิธีการกำจัดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยในที่ทำงานที่บ้านได้ค่อนข้างดี - ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถบรรเทาอาการของโรค เร่งการรักษาให้เร็วขึ้น หรือคุณสามารถช่วยตัวเองจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่แท้จริงได้ หยุดความโศกในครัวเรือนได้ทันท่วงที

หายโดยไม่ใช้ยาได้ไหม?

แพทย์คนใดจะพูดว่า: ในกรณีของการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ได้รับการยืนยันจริง คำถาม "วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง" จะดีกว่าที่จะไม่ถามด้วยซ้ำ สิ่งนี้คล้ายกับคำถาม "วิธีรักษาโรคมะเร็งด้วยการวางมือ" หรือ "วิธีตัดแขนขาที่ได้รับผลกระทบโดยไม่ใช้มีด" - ผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถห้ามความพยายามได้ แต่เขาจะปลดเปลื้องความรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณทันที .

อย่างไรก็ตาม หากคุณถามคำถามอื่น - "วิธีช่วยตัวเองด้วยอาการซึมเศร้า" แพทย์มักจะเสนอวิธีการบางอย่างนอกเหนือจากใบสั่งยาสำหรับยาแก้ซึมเศร้าที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขการละเมิดกิจกรรมทางเคมีที่เกิดขึ้นในสมอง ธรรมชาติในประเทศ - เดินไกล ออกกำลังกาย ฯลฯ
ดังนั้นหากผู้เชี่ยวชาญกำหนดหลักสูตรการใช้ยาให้กับผู้ป่วยก็ไม่ควรละเลย อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับง่ายๆ จะช่วยเร่งกระบวนการและเอาชนะโรคได้ ซึ่งจะบอกคุณถึงวิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า

วิธีจัดการกับโรคซึมเศร้าที่ยังไม่ทันตั้งตัว

ภารกิจแรกและสำคัญที่สุดคือการตระหนักถึงความจริงที่ว่าสภาพร่างกายของคุณไม่สมบูรณ์แบบ "ไม่ใช่ทุกอย่างเป็นไปตามปกติ" อย่างที่คนอื่นอาจพูด และความปรารถนาอย่างต่อเนื่อง ความรู้สึกเหงาที่ทนไม่ได้ การค้นหาที่ไม่ประสบความสำเร็จ ทางออกไม่ใช่ความแตกต่างของบรรทัดฐาน

จะรับมือกับโรคซึมเศร้าอย่างไร หากคนรอบข้างเอาแต่ย้ำว่าไม่มีปัญหา?
“ทุกคนมีชีวิตแบบนี้” ไม่ใช่ข้อโต้แย้งสำหรับคนที่มีเหตุผล เพราะในหลายประเทศ ผู้คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตด้วยอาหารจานด่วนหรือกินขนมปังสามแผ่นต่อวัน และนี่ก็ไม่ใช่บรรทัดฐานเช่นกัน

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำนั้นถูกต้องและเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้จะต้องถูกจดจำ เฉพาะการประเมินคุณภาพชีวิตของคุณเองอย่างเป็นอิสระและความเข้าใจที่คุณต้องหาทางออกเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่ขั้นตอนบางอย่าง ช่วยให้คุณออกจากหลุมที่สถานการณ์กดดันคุณ
มีหลายทางเลือกในการออกจากภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้เกิดขึ้น - การป้องกันง่ายกว่าการรับมือกับผลที่ตามมาเสมอ และคุณควรดูแลอาการของคุณล่วงหน้า

วิธีแรก

วิธีเอาชนะโรคซึมเศร้าด้วยตัวเอง? มากที่สุดแห่งหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อ - การออกกำลังกาย การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการออกกำลังกายช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมองตามปกติได้ดีกว่ายาแก้ซึมเศร้า

กีฬาเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่คุณจะบังคับตัวเองให้ทำเช่นนั้นได้อย่างไรหากแก่นแท้ของสภาวะนี้คือการไม่เต็มใจที่จะทำอะไร
ไม่มีใครบังคับให้คุณขึ้นไปบนลู่วิ่งทันทีหรือนั่งบนจักรยานออกกำลังกายและพิชิตระยะทางหลายกิโลเมตรของลู่วิ่ง ด้วยแรงจูงใจที่เป็นศูนย์ซึ่งมาพร้อมกับสถานะดังกล่าว นี่คืองานที่หักหลัง

เพื่อแก้ปัญหาวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าที่บ้าน คุณควรเริ่มต้นเล็ก ๆ :

• ตั้งเงื่อนไขให้ตัวเองทุกครั้งที่ออกจากบ้านไปที่ร้านหรือสำหรับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ ให้เพิ่มจำนวนก้าวขึ้นเล็กน้อย - ไปตามถนนที่ยาวขึ้นอีกเล็กน้อย ไปรอบๆ บ้านอีกฝั่ง ใช้ทางม้าลายที่อยู่ห่างออกไป ;
• ฟังเพลงในเครื่องเล่นมันเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่น่าเศร้าโดยไม่จำเป็น
• โทรหาเพื่อนหรือเพื่อนบ้านกับคุณ - คุณไม่น่าจะยอมให้กลับบ้านกลางคันกับพวกเขา

วิธีที่สอง

วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง? จิตแพทย์แนะนำให้เลี้ยงสุนัขหรือแมว
สัตว์เลี้ยงช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนโสด เนื่องจากการกลับบ้านที่อพาร์ทเมนต์ว่างเปล่าและการกลับไปหาสัตว์เลี้ยงแสนรักของคุณที่เบื่อและรอคอยนั้นเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน
“การคิดถึงและการรอคอย” เป็นปัจจัยที่ช่วยลดความวิตกกังวลจากความรู้สึกไร้ค่า นอกจากนี้ การปรากฏตัวของแมวและสุนัขที่มองไม่เห็นและไม่เป็นการรบกวนช่วยขยายขอบเขตอันไกลโพ้นของบุคคล และคำถาม “วิธีรับมือกับภาวะซึมเศร้า” ก็ค่อยๆ สูญเสียความเกี่ยวข้องไป

ไม่ช้าก็เร็ว เจ้าของแมวจะเริ่มสื่อสารบนฟอรัมของคนรักแมว ทำความรู้จักกันใหม่ไปพร้อมกัน เจ้าของสุนัขแก้ปัญหาสองข้อพร้อมกัน ประการแรก สุนัขต้องเดินนาน และในเวลานี้พวกเขามักจะทำความรู้จักกับเจ้าของคนอื่น ๆ และสัตว์เลี้ยงของพวกเขา และประการที่สอง มันเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องสร้างความบันเทิงให้ตัวเองและบังคับให้คุณไล่ออกจากบ้าน - สุนัขจะสร้างความบันเทิงและเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ไม่ดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ รวมถึงคำถามที่ครอบงำจิตใจ "จะหลีกหนีจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร"

วิธีที่สาม

วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง? ค้นหางานอดิเรก ธุรกิจที่ทำให้คุณพึงพอใจ และผลลัพธ์ที่คุณจะเห็นก็คือ

ถักนิตติ้ง เย็บปักถักร้อย ไขปริศนา เขียนบทกวี เล่นกีตาร์ อัดผ้าขนสัตว์ สะสม วาดภาพ - อุตสาหกรรมสมัยใหม่มีตัวเลือกมากมายที่จะช่วยเราแก้ปัญหา "วิธีกำจัดความหดหู่ใจ"

ใช่ ในตอนแรกบางสิ่งจะไม่ทำงาน แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีโอกาสขยายวงเพื่อน เพราะช่างฝีมือหญิงมักจะพูดคุยเกี่ยวกับผลงานของพวกเขาทางอินเทอร์เน็ต แบ่งปันคำแนะนำ และพบกันที่ชั้นเรียนปริญญาโท บางทีหลังจากหางานอดิเรกได้ไม่กี่สัปดาห์ คุณจะหมดคำถามไปตลอดกาลว่า “จะหายจากอาการซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไร”!

วิธีที่สี่

วิธีกำจัดความเครียดและภาวะซึมเศร้า? กำหนดวันแห่งการไม่เชื่อฟัง พิจารณาว่าคุณสามารถใช้จ่ายได้บ่อยเพียงใด และอย่าทำลายระบอบการปกครอง ท้ายที่สุดแล้ว จะกำจัดความเศร้าได้อย่างไรถ้าคุณมีอารมณ์ไม่ดี? แน่นอนปรับปรุง!

วันแห่งการไม่เชื่อฟังคือวันที่คุณลืมปัญหาทั้งหมดและทำทุกอย่างที่คุณไม่สามารถทำได้ในวันอื่น: นอนจนถึงอาหารเย็น ทานอาหารเช้ากับเค้กสักชิ้น ไม่ทำอาหาร ไม่ทำความสะอาด ดูทีวี และพบปะเพื่อนฝูง .

โรคซึมเศร้าเล็กน้อยคืออะไรและจะออกจากมันได้อย่างไร? ด้วยความเครียดตื้นๆ อย่างต่อเนื่องในวันแห่งการไม่เชื่อฟัง คุณจะสลัดตัวเองออกจากจังหวะที่น่าเบื่อตามปกติ และเพิ่มพลังและพลังงานให้กับตัวเอง
วางแผนวันของคุณล่วงหน้า เตรียมตัวกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว และจัดวันดังกล่าวสัปดาห์ละครั้ง - และบางทีคำถามเกี่ยวกับวิธีกำจัดความซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองก็จะหมดไปจากชีวิตคุณในไม่ช้า

วิธีที่ห้า

วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า? บ่อยครั้งเนื่องจากอคติและความคิดเห็นเชิงลบของผู้อื่นเกี่ยวกับความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อซึ่งถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะทำงาน คน ๆ หนึ่งจึงอายที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาของเขา

การพูดออกมาในสถานการณ์จะช่วยเป็นทางออกจากวงจรของภาวะซึมเศร้า
เกือบทุกคนมี เพื่อนอกหรือแฟนที่คุณสามารถพูดคุยได้ทุกเรื่อง - คุณควรพยายามบอกพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาของคุณ อธิบายสิ่งที่ไม่เหมาะกับคุณในชีวิต

ขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์และอุปนิสัยของคุณ คุณสามารถขอความช่วยเหลืออย่างเปิดเผยหรือพูดตรงๆ ว่าคุณไม่ได้ขอให้ช่วย แต่ให้รับฟังและบางทีอาจให้คำแนะนำ

บ่อยครั้ง การมองสถานการณ์โดยบุคคลที่สามอาจทำให้คุณประหลาดใจและกระตุ้นให้คุณหาวิธีกำจัดความซึมเศร้า คุณสามารถเห็นทุกสิ่งแตกต่างจากคนอื่น ไม่เข้าใจบางสิ่ง ประเมินค่าสูงเกินไปหรือประเมินค่าต่ำเกินไป และมีเพียงความช่วยเหลือจากภายนอกเท่านั้นที่สามารถทำให้ตระหนักถึงต้นตอของปัญหาและช่วยกำจัดปัญหาเหล่านั้นไปตลอดกาล

วิธีที่หก

ความหมองคล้ำ กิจวัตร วงจรอุบาทว์ที่เป็นนิสัย - มันคือความหดหู่ใจทั้งหมด วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง?
เกิดอะไรขึ้นถ้าทุกอย่างเปลี่ยนไป? ผนัง พื้น เพดาน เฟอร์นิเจอร์!

การซ่อมแซมเป็นวิธีหนึ่งในการออกจากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ซึ่งช่วยให้เอาชนะความโหยหา
ไม่จำเป็นต้องจัดการยกเครื่องครั้งใหญ่ด้วยการขูดพื้น เดินสายไฟฟ้าใหม่ แต่ไม่มีอะไรจะขัดขวางการเปลี่ยนวอลเปเปอร์และการเปลี่ยนพรมได้

เพื่อให้พ้นจากความโหยหาอย่างหนัก ควรเพิ่มสีสันที่สดใสให้กับชีวิต สีควรเกี่ยวข้องกับดวงอาทิตย์ ฤดูร้อน ความประทับใจในเชิงบวก ร่าเริง และโปรด
เฉดสีที่แนะนำ ได้แก่ เหลือง แดง ส้ม ชมพู เขียวสว่าง

คุณไม่ควรใช้สีน้ำเงิน - สีนี้ทำให้สงบและคุณต้องเขย่าตัวเอง
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการขจัดความหดหู่คือการผ่านประตูที่ตกแต่งด้วยลวดลายชาติพันธุ์ที่ทาด้วยสีอะครีลิก บนบานหน้าต่างที่มีสีกระจกสีสำหรับเด็กซึ่งถูกลบออกอย่างไร้ร่องรอย คุณสามารถวาดสิ่งที่ตลกและน่ารื่นรมย์ได้ด้วยตัวคุณเองหรือร่วมกับสมาชิกในครอบครัว

บทสรุป

จะออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรถ้าคุณไม่มีแรงและไม่อยากออกไป แต่มีความรู้สึกว่าต้องทำอะไรสักอย่าง?
ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาแพทย์ เมื่อบุคคลเผชิญกับคำถาม "จะออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร" ควรจำไว้ว่าในกรณีของการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ได้รับการยืนยันแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการรักษาแบบไม่ใช้ยาอย่างเต็มรูปแบบที่บ้าน

คุณไม่สามารถยกเลิกคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วมและหวังว่าจะได้รับจากปัญหาด้วยตัวคุณเอง แต่คุณสามารถช่วยตัวเองรับมือกับมันและเร่งกระบวนการกู้คืนโดยใช้วิธีการข้างต้นและแม้แต่ป้องกันโรค

ตามสถิติและตามองค์การอนามัยโลก โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ โรคนี้ส่งผลกระทบต่อผู้คนทั่วโลกประมาณ 350 ล้านคน และทุกเพศทุกวัย ทุกประเทศ และทุกเชื้อชาติได้รับผลกระทบจากโรคนี้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตได้ทันทีว่าพวกเราส่วนใหญ่สับสนกับอารมณ์แปรปรวนซ้ำ ๆ อารมณ์เชิงลบกับภาวะซึมเศร้า ประการหลังเป็นการละเมิดองค์ประกอบทางจิตซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่มักจะทำลายคุณภาพชีวิตของบุคคลอย่างสม่ำเสมอ นำไปสู่รูปแบบที่ซับซ้อนของความผิดปกติจนถึงการฆ่าตัวตายหรือการก่ออาชญากรรม

สำหรับการฆ่าตัวตายมีสถิติอย่างเป็นทางการ - ประมาณ 800,000 คนเสียชีวิตต่อปี เห็นด้วยตัวเลขที่น่าหดหู่ยิ่งกว่านั้นอาจทำให้ทุกคนตกใจได้ ดังนั้นคำถามจึงเกิดขึ้น - เป็นไปได้ไหมที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองหรือควรปรึกษาแพทย์ ลองคิดดูด้วยกันและในรายละเอียด

ข้อเท็จจริงสำคัญที่บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า

เริ่มต้นด้วยการศึกษาสูตรทางการแพทย์ที่แน่นอนของภาวะซึมเศร้า - นี่คือการระงับอารมณ์ของบุคคลพร้อมกับการสูญเสียความสามารถในการสนุกกับชีวิตทั้งหมดหรือบางส่วนปัญหาเกี่ยวกับการคิด - การมองโลกในแง่ร้ายของเหตุผลปฏิกิริยายับยั้งการเคลื่อนไหว อย่างเป็นทางการ ภาวะนี้ถูกอ้างถึงโดยคำศัพท์ต่างๆ ซึ่งรวมถึงทางคลินิก โมโนโพลาร์ โรคซึมเศร้า dysphoria dysthymia ระยะเวลาของภาวะหดหู่นั้นแตกต่างกัน ส่วนใหญ่มักอยู่ในระยะร้ายแรงซึ่งกินเวลานานถึงหกเดือนหรือหนึ่งปี โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้จะแยกแยะปัญหาออกจากอารมณ์แปรปรวนตามปกติ

ส่วนใหญ่เชื่อว่าภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บทางจิตใจอย่างรุนแรง ใช่ ความเศร้าโศกไม่ได้ประดับประดาชีวิต สิ่งที่เกิดขึ้นทำร้ายจิตวิญญาณและนำเพียงสีดำและสีเทามาสู่เส้นทางแห่งโชคชะตา แต่โดยปกติแล้วอาการนี้จะอยู่ได้ไม่นาน ว่ากันว่าเวลาจะช่วยรักษาก็ไม่เสียเปล่า แต่ถ้าคนยังคงทนทุกข์ทรมานนานกว่า 3-4 เดือนคุณต้องส่งเสียงเตือน จิตใจได้รับผลกระทบอย่างเห็นได้ชัดและจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูด้วยวิธีการที่เหมาะสม มิฉะนั้นการฆ่าตัวตายก็อยู่ไม่ไกล หรืออาจกลายเป็นโรคจิตเภท โรคประสาท ฯลฯ

ทางออกคืออะไร

บ่อยครั้งที่สถานการณ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตกลายเป็นกุญแจสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรับมือ บุคคลที่มีอาการป่วยทางจิตควรใส่ใจตัวเองด้วย หากความรู้สึกห่างเหิน เศร้าโศก โศกเศร้า อยู่กับเขาเป็นเวลานาน คุณต้องดูแลตัวเอง

สำคัญ: เป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงในระยะขั้นสูงด้วยตัวคุณเอง มีความผิดปกติที่ไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะทางกายภาพของร่างกายด้วย

คุณไม่ควรสันนิษฐานว่าสถานะนี้จะออกจากจิตใจได้ง่ายเหมือนที่เข้ามา มันเหมือนกับการนอนที่ยาวนานและเมามายที่ทำให้พลังสุดท้ายหมดไป หรือไอแห้งๆ ที่นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนใน ทางเดินหายใจ. หากปล่อยไว้โดยไม่รักษา ภาวะซึมเศร้าจะแย่ลงและอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรงได้ ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุของปัญหาจากนั้นจึงดำเนินการแก้ไขต่อไป สาเหตุหลักได้แก่:

1. การบาดเจ็บทางจิตใจบ่อยครั้ง
2. สภาพอากาศเลวร้ายเป็นเวลานาน การขาดงาน วันที่มีแดดตลอดทั้งสัปดาห์
3. ความเหนื่อยล้าทางร่างกายบ่อยครั้ง
4. นอนไม่หลับ, อดนอน.
5. ปัญหาในที่ทำงานหรือครอบครัว
6. เจ็บป่วยเรื้อรังเป็นเวลานาน
7. ความล้มเหลวบ่อยครั้ง ปัญหา
8. ประสบกับความเศร้าโศกไม่ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อใด
9. ขาดวิตามิน รับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง
10. ความหลงใหลในแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การสูบบุหรี่
11. การเปลี่ยนแปลงที่อยู่อาศัย สภาพอากาศ การสูญเสียทรัพย์สิน ฯลฯ
12. วัยหมดประจำเดือน
13. วัยรุ่น.

จุดสำคัญในการรักษาโรคซึมเศร้าคือการตรวจร่างกายอย่างละเอียด ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการทางจิตวิทยา หยุดการหลั่งสารเซโรโทนิน โดพามีน เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งใน ไม่ล้มเหลวนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

จะบอกได้อย่างไรว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการรักษาภาวะซึมเศร้าคือการระบุ ดังที่เราทราบแล้ว มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนกับเงื่อนไขทางจิตวิทยาอื่น ๆ ที่ต้องใช้วิธีการทางการแพทย์ที่แตกต่างกัน คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหากคุณใส่ใจกับสัญญาณต่อไปนี้:

• สูญเสียความปรารถนาและความสามารถในการทำงานตามปกติ การทำงาน;
• มีความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วง่วงนอนงานที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดต้องใช้กำลังทั้งหมด
• ความรู้สึกของความว่างเปล่า, น้ำตา, อารมณ์แปรปรวน, หงุดหงิด;
• ความรู้สึกไม่คู่ควร ขาดความภาคภูมิใจในตนเอง ความรู้สึกคงที่ความรู้สึกผิด;
• นอนไม่หลับหรือง่วงนอนมากเกินไป
• การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ความอยากอาหารสูงหรือขาดมัน
• ความสนใจบกพร่อง, ไม่สามารถตัดสินใจได้, ปัญญาอ่อน;
• ปวดหัวถาวร, ปัญหาการย่อยอาหาร, ปวดกล้ามเนื้อ, ตะคริว;
• การคิดฆ่าตัวตายเป็นประจำเป็นทางเดียวที่จะพ้นทุกข์ได้

ข้อสำคัญ: หากสถานะไม่ทำงาน คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง แต่ทันทีที่มีความคิดอยากฆ่าตัวตายให้รีบปรึกษาแพทย์ทันที

ประการแรกบุคคลจำเป็นต้องวิเคราะห์สภาพของตนเอง เพื่อศึกษาว่าอารมณ์ด้านลบ หดหู่ เริ่มปรากฏขึ้นตั้งแต่ขณะใด ซึ่งเป็นเหตุ นอกเหนือจากช่วงเวลาทางจิตใจแล้ว ควรรวมถึงความเจ็บป่วยที่ถ่ายโอนก่อนที่จะเริ่มมีสัญญาณของความผิดปกติ บางทีบางคนอาจคิดว่ามันซ้ำซาก แต่อย่างใดแม้แต่สถานการณ์ที่ดูเหมือนยากที่สุดก็ต้องถูกมองว่าผ่านนั่นคือง่ายกว่า ใช่ นี่เป็นงานที่ยาก แต่ถ้าคุณเจาะลึกลงไปอย่างเต็มที่และทนทุกข์ทรมานจากแรงกระตุ้นทางวิญญาณ มันจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น และไม่ใช่สำหรับผู้สร้างสถานการณ์ แต่เพื่อคุณ!

และยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคิดถึงปรากฏการณ์เช่นการเปรียบเทียบ เป็นที่ทราบกันดีว่าทุกอย่างเป็นที่รู้จักอย่างแม่นยำในนั้น ไปที่ไซต์ที่ผู้คนแบ่งปันปัญหา อ่านพวกเขา เจาะลึกปัญหาของคนนอก คุณยังสามารถแสดงการมีส่วนร่วม เขียนคำสนับสนุนสองสามคำ ซึ่งจะทำให้คุณสงบลงเล็กน้อย และทำให้ความคิดของคุณวุ่นวายกับรายละเอียดอื่นๆ

ขั้นตอนต่อไปคือการระบุสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต วิเคราะห์สถานการณ์ที่นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าตั้งแต่ต้นจนจบ และคิดว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณหรือไม่ ว่าเป็นความผิดของคุณหรือไม่ ในกรณีนี้ มันไม่มีเหตุผล ยิ่งกว่านั้น การรับผิดชอบต่อปัญหาของคนอื่นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สาเหตุหลักของโรคซึมเศร้าอาจเกิดจากจังหวะชีวิตที่เร่งรีบ การแสวงหากำไร การขาดการติดต่อ ความเงียบ ความเงียบสงบ การพักผ่อนซ้ำๆ ในกรณีเช่นนี้ ปัญหาใด ๆ แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในครัวเรือนก็สามารถกลายเป็นได้ สิ่งกระตุ้นสำหรับภาวะซึมเศร้า ผลประโยชน์ทั้งหมดของโลกนั้นคุ้มค่ากับสุขภาพของคุณหรือไม่ คุณต้องหารายได้ให้มาก ถ้าอย่างนั้นวิญญาณ "แมวข่วน" เลขที่! ลองคิดถึงพฤติกรรมของคุณ ตอนนี้เรามาสำรวจวิธีกำจัดความซึมเศร้าด้วยตัวเราเองกันดีกว่า

สร้างไอดอลของคุณเอง

พวกเราหลายคนมีช่วงเวลาที่รู้สึกว่างเปล่า ไม่จำเป็น และไร้ค่า บ่อยครั้ง รัฐเกิดขึ้นหลังจากความหวังถูกขีดไว้ และเราคาดหวังจากบุคคลมากกว่าที่เขาจะให้เราได้ บางครั้งดูเหมือนว่าทุกอย่างต่อต้านเรา - ความล้มเหลวในที่ทำงาน, การทะเลาะวิวาทและเรื่องอื้อฉาวในครอบครัว, ปัญหาเกี่ยวกับลูก, พ่อแม่, ขาดเงิน, เจ็บป่วย ฯลฯ และอื่น ๆ และทั้งหมดนี้มาพร้อมกับความผิดหวังที่แข็งแกร่งที่สุดในชีวิตความสัมพันธ์ ไม่มีอะไรน่ารัก ทุกอย่างแย่ ทางตันรออยู่ข้างหน้า นี่เป็นภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่เป็นเวลาหนึ่งวัน สัปดาห์ แต่เป็นเดือน

มันเป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณเท่านั้น เชื่อฉันเถอะว่าคนที่ทุกอย่างพังทลายลงในชั่วขณะเดียวคือคนส่วนใหญ่บนโลกใบนี้ เป็นเพียงการที่ทุกคนอดทนต่อความยากลำบากในแบบของตัวเองและตอบสนองต่อความท้าทายของโชคชะตาในรูปแบบต่างๆ หากคุณคิดว่าไม่เป็นเช่นนั้น ให้เปิดอินเทอร์เน็ตและอ่านชีวประวัติของบุคคลที่ร่ำรวยที่สุดและมีชื่อเสียงที่สุด และท่านจะรู้ว่าพวกเขาถูกทดสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่าและอดทนอย่างแน่วแน่ ใครทำไม่ได้ - โชคไม่ดีที่ไม่ได้อยู่กับเราอีกต่อไป

ปรากฎว่าหลังเมฆยังมีดวงอาทิตย์ที่อบอุ่นและอ่อนโยนซึ่งไม่ว่าในกรณีใดจะมองออกไปหาเรา ไม่เจ็บที่จะศึกษาคำแนะนำจากดาราที่แข็งแกร่งอย่างรอบคอบและนำไปใช้กับตัวเอง เชื่อฉันสิ - มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากมาย และได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีกและรับรองโดยนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำ

รักตัวเอง

ในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลวและปัญหา เราไม่อาจสันนิษฐานได้ว่าจะเป็นเช่นนั้นเสมอไป และในความสิ้นหวัง ลืมเกี่ยวกับตัวเอง สุขภาพ และรูปร่างหน้าตาของพวกเขา บางคนแม้ในตอนท้ายของปัญหายังคงอยู่ในสถานะของ "แอนบิโอซิส" ดูภาพที่น่าสลดใจ สิ่งเดียวที่คนปกติต้องการทำคือสงสารคุณและจากไปให้ไกลที่สุด ไม่ว่าสถานการณ์จะพัฒนาไปอย่างไร แต่ถ้าคุณมีพละกำลังที่จะลุกขึ้นยืนและยืดตัวให้ตรง จัดลำดับตัวเองให้สวยงาม

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่าสีที่สดใสและจานสีที่หลากหลายสามารถกระตุ้นอารมณ์ได้ ซื้อเครื่องสำอาง สีที่ต่างกัน, ทาสีปากสว่าง, ใช้เงาสว่างและปัดแก้ม ปล่อยให้พวกเขาคิดว่าพวกเขาต้องการอะไรเกี่ยวกับคุณ สิ่งสำคัญคือการยกระดับจิตวิญญาณของคุณ แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องหักโหมจนดูเป็นตัวตลก สิ่งสำคัญคือทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและในขณะเดียวกันก็ดึงดูดความสนใจในเชิงบวก

ทิ้งทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

ไม่ใช่แค่ทัศนคติและคำพูดเท่านั้น แต่สิ่งต่างๆ อาจทำให้สภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ หากมีในบ้านให้กำจัดออกไป รวมถึงเสื้อผ้าส่วนตัวของผู้ที่นำปัญหามาให้หรือทำให้ระลึกถึงผู้จากไป ตลอดจนใบเสร็จ ใบเสร็จรับเงิน เงินกู้ ฯลฯ

และถึงกระนั้น การคิดถึงปัญหายังไม่พอ การคิดถึงวิธีแก้ปัญหานั้นสำคัญกว่า ค้นหา สื่อสาร ค้นหา หรือวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณเอง แม้แต่ขั้นตอนง่ายๆ ในการระบุและกำจัดความคิดที่ไม่ดี ก็ยังมีบันทึกในแง่ดีที่สามารถปลุกคนๆ หนึ่งจากการยับยั้งอาการซึมเศร้าได้

มาเริ่มปรนเปรอตัวเองกันเถอะ

เราได้แตะหัวข้อรูปลักษณ์ของเราเพื่อเป็นกำลังใจแล้ว แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ที่สำคัญกว่านั้น ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณเอง แม้แต่หมอโบราณยังอ้างว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดโรคได้หากคุณไม่ดูแลร่างกายของคุณ เริ่มต้นในตอนเช้า หลังจากยกขึ้นแล้ว ให้ยืนที่กระจกและให้ความสนใจกับภาพเงา แล้วทุกอย่างเป็นไงบ้าง? หากมีอะไรผิดพลาดเราจะแก้ไข โชคดีที่ยังไม่มีใครยกเลิกการออกกำลังกาย พูดให้มากขึ้น พวกมันกระตุ้นจุดในร่างกายและส่วนต่าง ๆ ของสมองที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ดีและนำความสุขมาให้

ในเวลาเดียวกันเพื่อให้ดูดีขึ้นทุกวันให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. นอนหลับสนิท อย่าลืมว่าคน ๆ หนึ่งควรนอนหลับในเวลากลางคืนและในเวลานี้พื้นที่ที่รับผิดชอบสำหรับสิ่งสำคัญจะตื่นขึ้น: ความอยากอาหาร, การย่อยอาหาร, อารมณ์ อีกทั้งการนอนยังเป็นการพักผ่อนอย่างเต็มที่ของร่างกายโดยที่แรงต่างๆจะหมดไป อย่าลืมว่าคุณต้องนอนและตื่นตัวตามสูตรเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องนอนอยู่บนเตียงนานๆ และไม่ควรเข้านอนดึกด้วย โปรดจำไว้ว่าการนอนหลับที่หอมหวานและมีประโยชน์มากที่สุดเริ่มต้นเวลา 23.00 น.
2. การออกกำลังกาย. ทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่ครั้งจะทำให้จิตวิญญาณของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่ดียิ่งกว่านั้นคือการทำแบบตะวันออกโดยเฉพาะโยคะจะช่วยในแง่นี้ ในจักระทั้ง 7 ให้ความสนใจกับทุกสิ่งรวมถึงจิตใจของมนุษย์ และช่วงเวลาของการทำสมาธิถูกออกแบบมาเพื่อมุ่งความสนใจและความเข้มข้นของพลังภายใน ด้านที่สำคัญ. ออกกำลังกายเบาๆ เบาๆ 40-50 นาที จะเป็นกุญแจสำคัญในการลด น้ำหนักเกินสุขภาพดีและจิตใจดีเยี่ยม
3. ทำตัวปกติ. คุณไม่ควรรู้สึกเสียใจกับผู้คน คำพูดที่เห็นอกเห็นใจแต่ละคำสามารถทำร้ายและเพิ่มความรู้สึกไม่สบาย ดูดีในทุกวิถีทางพยายามรักษา "แบรนด์" ให้พวกเขาชื่นชมคุณและแม้แต่อิจฉาคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเริ่มมีความสุขกับชีวิตได้
4. เปลี่ยนทรงผมของคุณ การไปพบช่างทำผม ช่างแต่งหน้า เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับโทนเสียงและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ผลที่ยอดเยี่ยมจะได้รับจากการเปลี่ยนสีผม, ดัด, สไตล์ที่สวยงาม, แต่งหน้า.
5. ร้องไห้. ใช่ ปลดปล่อยอารมณ์ของคุณให้เป็นอิสระ บางทีก็สะอื้นไห้ นี่เป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากที่สุดในการคลายภาระความตึงเครียดทั้งหมด และไม่ต้องกังวลว่าเพื่อนบ้านคนใดคนหนึ่งจะได้ยินเสียงสะอื้นของคุณก็ไม่เป็นไร ในญี่ปุ่นวิธีนี้ได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการโดยพนักงานออฟฟิศที่เบื่อหน่ายกับผู้บังคับบัญชา พวกเขาร้องไห้ในที่สาธารณะและไม่อาย Bang the beluga ตะโกนออกมาถึงปัญหาที่ "ได้รับ"
6. เอาชนะจาน การตีจานและถ้วยไม่เพียงแต่ช่วยให้เกิดโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันอาการทางประสาทได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย เพื่อไม่ให้อยู่ใน "อ้อมกอด" ของความหดหู่ใจให้ซื้ออาหารราคาถูกล่วงหน้าและเอาชนะพวกเขาในเวลาที่เหมาะสม
7. ลบข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารและกินของหวาน ไปที่ร้านค้าหรือร้านกาแฟ ชิมเค้กหวานๆ กับครีมหนาๆ กินช็อคโกแลต ขนมหวาน สายไหม
8. สำหรับบางคน เนื้อทอดสักชิ้นช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น มันก็ไม่ใช่ปัญหา ถ้าไม่มีในตู้เย็น วิ่งไปตลาด ซื้อชิ้นที่ดีที่สุด แม้มีเงินสุดท้าย หยิบไวน์เบา ๆ สักขวดระหว่างทาง ทอดเทและส่งทั้งหมดนี้ไปยังกระเพาะอาหารอย่างปลอดภัย ไม่จำเป็นต้องดื่มมากเกินไปแม้ว่าในทางกลับกัน - อาการเมาค้าง, ปวดหัว, วิงเวียนเล็กน้อย ใช่! อย่างแน่นอน! นอกจากนี้ยังจะเบี่ยงเบนความสนใจจากภาวะซึมเศร้า
9. บันทึกชีวิตของคุณ ในอดีตแทบทุกคน คนฉลาดฉันเก็บไดอารี่และเขียนทุกวันในชีวิตของฉัน สำหรับผู้ที่มักถูกโจมตีด้วยภาวะซึมเศร้า ควรใช้สิ่งนี้ นิสัยดี. จดวัน ปัญหา บทสนทนา สถานการณ์ของคุณลงในสมุดบันทึก จากนั้นเริ่มวิเคราะห์ทั้งหมดนี้ - และความผิดปกติทางจิตจะหายไปเอง เหตุผลนี้เป็นคำตอบที่ชัดเจนซึ่งบันทึกไว้ในบันทึกย่อของคุณ ไดอารี่ยังสะท้อนถึงช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ที่เมื่ออ่านแล้วทำให้เกิดรอยยิ้มและกำลังใจโดยไม่ได้ตั้งใจ
10. ซุบซิบ โทรหาเพื่อนหรือคนรู้จักที่ช่างพูดที่สุดของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของคนอื่นระบายอารมณ์เชิงลบ ใช่ นี่ไม่ใช่วิธีการที่สวยงามตรงไปตรงมา แต่จะทำอย่างไรในตัวเราแต่ละคนมีสิ่งมีชีวิตที่ต้องการสาดโคลนใส่ใครสักคน แต่เมื่อพูดเท่านั้นให้รักษาตัวเองให้อยู่ในขอบเขตเพื่อที่คนที่ขุ่นเคืองจะไม่ทำให้อารมณ์ของคุณเสียไปมากกว่านี้
11. ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ เข้าร่วมปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ เริ่มต้นความรักแบบเบาๆ หากความสูญเสียทางจิตใจเกี่ยวข้องกับการทรยศของคนที่คุณรัก นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหันเหความสนใจของคุณ อย่าลืม - "ลิ่ม - เตะด้วยลิ่ม!"
12. หาลูกแมว สุนัข ในกรณีที่รุนแรง ให้หาปลา ต้องขอบคุณจิตวิญญาณที่มีชีวิตในบ้าน ชีวิตจะมีรูปแบบที่ต่างออกไป - มีคนให้รีบเร่ง มีคนให้เชยชม ป้อนอาหาร หรือแม้แต่ดุด่า
13. ไปที่ร้านทันที ไม่มีความลับใดที่หนึ่งใน วิธีที่ดีกว่าเอาชนะภาวะซึมเศร้า - ช้อปปิ้ง แม้ว่าคุณจะไม่มีเงินมาก แค่เดินไปรอบ ๆ หน้าต่าง ร่างรายการซื้อที่ต้องการ แล้วความคิดแก้ไขก็จะเกิดขึ้น - เพื่อระดมเงิน มันจะบดบังความคิดด้านลบและหันความสนใจของคุณไปสู่ด้านบวก

และสิ่งสุดท้าย - อย่านั่งอยู่ที่บ้านอย่าแยกตัวเองออกจากปัญหา ออกไปข้างนอก ไปหาเพื่อน เดินเล่นในเมือง ป่า ริมแม่น้ำหรือทะเล เดินจนเมื่อยขาไม่ยอมไปต่อ ความเจ็บปวดทางร่างกาย

โรคแฟชั่นมีมากมาย เซลลูไลท์, ความเยือกเย็น, อาการเบื่ออาหาร, ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการติดคอมพิวเตอร์ - จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้แพทย์ไม่ทราบเกี่ยวกับโรคดังกล่าวและยิ่งกว่านั้นพวกเขาจึงไม่ได้ทำการรักษา

แต่โรคซึมเศร้าเป็นอีกเรื่องหนึ่ง นอกจากนี้ยังเป็นแฟชั่นที่จะทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและแฟชั่นนี้ไม่หายไป - ให้เราระลึกถึงเช่น Onegin ความเศร้าโศกที่มีชื่อเสียงและหญิงสาวที่อิดโรยด้วยความเศร้าโศกที่คลุมเครือ ปัจจุบันปัญหานี้ถูกกล่าวถึงในรายการทอล์คโชว์ บล็อกส่วนตัว บนหน้าหนังสือพิมพ์และนิตยสารมากมาย และบางครั้งการมองดูสาวงามที่แต่งตัวเป็นสาวงามกลอกตาอย่างเนือยๆ ฉันต้องการมอบไม้กวาดและผ้าขี้ริ้วให้พวกเขาแทนยาและคำแนะนำ เพื่อให้สาวๆ ทำสิ่งที่มีประโยชน์เป็นอย่างน้อย

ในเวลาเดียวกันแพทย์เตือน: หากคุณสังเกตเห็นอาการซึมเศร้าในตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก อย่ารอช้า ขอความช่วยเหลือ

ลองคิดดูว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและเมื่อใดที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ และเมื่อใดที่คุณเพียงแค่ต้องรวบรวมสติเพื่อรับมือกับสิ่งกระตุ้นด้วยตัวคุณเอง

แพทย์คิดว่าอย่างไร

อะไรกำหนดอารมณ์ของบุคคล?จากฮอร์โมนและสารสื่อประสาท - สารคล้ายฮอร์โมน. มีการหลั่งของเอ็นโดรฟินหรือโดปามีนมีเซโรโทนินเพียงพอในเลือด - และบุคคลนั้นร่าเริง ความสุข อารมณ์เชิงบวกเพิ่มการผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” และความโชคร้าย บาดแผลทางใจ และโรคบางชนิดลดจำนวนลง หรือแย่กว่านั้นคือทำลายกลไกการผลิตสารสื่อประสาท หากไม่เพียงพอเป็นเวลานานคน ๆ หนึ่งจะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า และไม่ใช่เฉพาะมนุษย์เท่านั้น โรคซึมเศร้าเกิดขึ้นในหนู มิงค์ ลิง และแม้แต่ช้าง

โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไร?โรค การบาดเจ็บ และภาวะต่างๆ ที่ทำลายระบบเผาผลาญหรือการไหลเวียนของเลือดในสมอง ตั้งแต่โรคหลอดเลือดสมองตีบและเป็นพิษ ไปจนถึงไข้หวัดขั้นรุนแรง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน - วัยรุ่น, หลังคลอด, วัยหมดประจำเดือน ขาดแสงแดด (ลดการผลิตเซโรโทนิน) อากาศบริสุทธิ์ (ออกซิเจนส่งผลต่อการทำงานของสมอง) และการเคลื่อนไหว ประสบการณ์ที่รุนแรง (การเสียชีวิตของคนที่รัก การตกงาน ภัยพิบัติ ความเครียด) ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง วิตกกังวล อดนอน และขาดสารอาหาร ดังนั้นเมื่อตั้งใจที่จะลดน้ำหนักอีกครั้งลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โรคซึมเศร้ามีลักษณะอย่างไร?คนสูญเสียความสามารถในการเพลิดเพลิน - จากอาหาร จากเพศ จากกิจกรรมที่น่าสนใจและสิ่งที่น่าพอใจ ความอยากอาหารของเขาหายไปหรือเพิ่มขึ้นอย่างล้นเหลือ การนอนหลับถูกรบกวน เขาหยุดสระผม, หวีผม, แต่งตัว, ไม่สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อน, ตะคอก, โกรธทุกคน, นั่งลงหรือนอนลงในโอกาสแรก, เขาไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับสิ่งใด ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงกับภาวะซึมเศร้าคือ ผู้ป่วยไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าจะต้องเสียชีวิตเองหรือคนที่เขารักก็ตาม

รักษาภาวะซึมเศร้าอย่างไร?ยาต้านอาการซึมเศร้า สารกระตุ้น เช่น สาโทเซนต์จอห์นหรือ Eleutherococcus การส่องไฟ (การอาบแดดก็เหมาะสมเช่นกัน) การรักษาด้วย hirudotherapy การฝังเข็ม ในกรณีที่รุนแรงจะใช้ไฟฟ้าช็อต ในกรณีที่มีความรุนแรงปานกลางก็เพียงพอที่จะทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยสัตว์ แมว สุนัข ม้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปลาโลมา ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ดี ศิลปะบำบัดและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณจะช่วยได้มาก

เมื่อคุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเศร้าและป่วย แต่ยังไม่มีอะไรร้ายแรง อาการคล้ายเป็นหวัดทางจิต: มันไหลออกมาจากจมูก คันในคอ แต่อุณหภูมิอยู่ในเกณฑ์ปกติและยังเร็วเกินไปที่จะไปพบแพทย์

มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ บ่อยครั้งนี่คือความขัดแย้งภายใน การบาดเจ็บทางจิตใจหรือความทรงจำอันหนักอึ้งที่เหมือนเศษเสี้ยวที่ยื่นออกมาในจิตวิญญาณ และม้ามทำหน้าที่เป็นยาชาทำให้ความรู้สึกทั้งหมดทื่อ - มันไม่ได้รักษา แต่ช่วยให้คุณทรมาน

สาเหตุรองลงมาคือความเมื่อยล้า คน ๆ หนึ่งมีภาระหน้าที่มากเกินไปในที่ทำงาน งานบ้าน และในขณะเดียวกันก็พยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ - และอื่น ๆ จนกว่าเขาจะล้มลง

เหตุผลที่สามคือจิตใต้สำนึกหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ กว่าจะหาเจอ. งานใหม่หรือทำความสะอาดทั่วไป คนๆ หนึ่งจะนอนอยู่บนโซฟาและคร่ำครวญว่าเขาแย่แค่ไหนและไม่มีเรี่ยวแรงเพียงพอสำหรับสิ่งใด

เหตุผลที่สี่และอาจเป็นเหตุผลที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือการจัดการ ความทุกข์ทรมานบ่นและละลายไปต่อหน้าต่อตาผู้บงการจึงแก้ปัญหาของเขาด้วยค่าใช้จ่ายของผู้เห็นอกเห็นใจ - พวกเขาจะเลี้ยงดูให้ความอบอุ่นและสงสาร "เด็กกำพร้า"

และในที่สุดคน ๆ หนึ่งอาจเศร้าโศกตามอารมณ์และมองโลกในแง่ร้ายโดยธรรมชาติ - อารมณ์ต่ำเป็นเรื่องปกติสำหรับเขาเนื่องจากอุณหภูมิ 35.6 สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตต่ำ

กลไกการเชื่อมต่อกับภาวะซึมเศร้านั้นเหมือนกับภาวะซึมเศร้า ความเครียดหรือชีวิตดราม่ากดดันการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข บุคคลจะแข็งแรงน้อยลงและอารมณ์แย่ลง เขาเริ่มจู้จี้ตัวเองเพราะมีเวลาน้อยลงและ "ทำตัวไม่ดี" นอนแย่ลง เคลื่อนไหวน้อยลง มักพยายามขึ้นเสียงด้วยแอลกอฮอล์ และแอลกอฮอล์ก็ส่งผลต่อสมองเช่นกัน ในทางที่ดีที่สุด. มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์: ยิ่งคน ๆ หนึ่งแย่ลงและเขามีกำลังน้อยลงในการรับมือกับปัญหา เขาก็ยิ่ง "ถูกปกคลุม" ด้วยความสิ้นหวังและความปรารถนา หากคุณไม่หยุดยั้งให้ทันเวลา สภาวะซึมเศร้าที่มีความสะดวกเป็นพิเศษสามารถพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกได้

ข้อควรจำ: โรคซึมเศร้าไม่ใช่โรค แต่เป็นลางสังหรณ์ของโรค เช่นเดียวกับโรคฟันผุเพียงจุดเดียวที่สามารถสูญเสียฟันได้ สองสามสัปดาห์ที่สิ้นหวังสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงที่สุดได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องตรวจสอบเงื่อนไขดังกล่าวและจัดการกับมัน

ตายสลด!

เพื่อรับมือกับอารมณ์ร้ายตลอดกาล ความสิ้นหวัง และการสูญเสียเรี่ยวแรง คุณต้องแก้ไขจุดบกพร่องของการผลิต "ฮอร์โมนแห่งความสุข"

• ประเด็นแรกในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า: นอนพักหนึ่งวัน เราไม่ได้ทำอะไร - ไม่ทำงาน เราไม่คุยโทรศัพท์ เราไม่ทำอาหาร เราไม่ท่องอินเทอร์เน็ต เราไม่ดูทีวี (สูงสุดคือภาพยนตร์เบา ๆ หรือหนังตลก แสดง). คุณสามารถถัก เย็บ อ่านนิตยสาร วาดในสมุดบันทึก และลูบแมว สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายสับสนและให้กำลังสำหรับการเริ่มต้นใหม่
• ประเด็นที่สอง: เราลุกจากเตียง หยิบสมุดจด และเริ่มคิดว่าทำไมเราถึงเป็นโรคซึมเศร้า และทำไมเราถึงต้องการมัน เรากำลังหลีกเลี่ยงอะไรเพราะเราไม่มีกำลัง? กองกำลังเหล่านี้ไปที่ไหน? และเราสามารถจัดการกับปัญหาด้วยตัวเองหรือต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา? นี่เป็นจุดสำคัญ หากคุณไม่กำจัดต้นตอของปัญหา ไม่ว่าคุณจะแก้ไขจุดบกพร่องของการผลิตฮอร์โมนอย่างไร ภาวะซึมเศร้าก็จะกลับมาซ้ำแล้วซ้ำอีก
• สาม: จำไว้ว่าเราจะทำให้ตัวเองพอใจได้อย่างไร กิจกรรมและความบันเทิงอะไรที่เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเรา? เต้นรำ, ว่ายน้ำ, เค้กครีม, ช้อปปิ้ง, ให้อาหารกระรอกด้วยมือ, ขี่ม้า? ทุกวันในตารางเวลาของเราควรมีกิจกรรมที่สนุกสนานอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรม
• ประการที่สี่: เรายกคอตัวเองขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหว มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้. อย่าลืมเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ - อย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน เราทำงานบ้านและทำความสะอาด ถ้าไม่มีแรงก็ล้างจาน นอนพัก แล้วค่อยล้างจานต่อไป เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายง่ายๆ เอาชนะตัวเอง
• ประการที่ห้า: โรงยิม ศูนย์ออกกำลังกาย สระว่ายน้ำ เต้นรำ วิ่งออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่แย่ที่สุด ออกกำลังกายตอนเช้า- การออกกำลังกายและการฝึกกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน อย่างไรก็ตาม เซ็กส์ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
• ประการที่หก: การรักษาด้วยการช็อก หลักการเหมือนกับปืนช็อต: กระตุ้นสมอง ทำให้เกิดการหลั่งของ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่ทรงพลัง เรากระโดดด้วยร่มชูชีพ ดำดิ่งสู่ทะเลแดง ลงไปในถ้ำ ขี่อูฐ เล่าทุกอย่างที่เราคิดเกี่ยวกับเขาให้ซีอีโอฟัง - และชื่นชมยินดีในเวลาเดียวกัน
• เจ็ด: เรากินอย่างเอร็ดอร่อย ยาต้านอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติ ได้แก่ ช็อกโกแลต ขนมหวาน เนื้อและปลาที่มีไขมัน สีแดงและน้ำผึ้ง ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเรารวมอาหารที่มีความสว่างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - มะเขือเทศแดงและแอปเปิ้ล ส้มส้มลูกพลัมสีม่วง
• แปด: ดูแลตัวเอง แพทย์ในศตวรรษที่ 19 แนะนำให้ผู้ป่วยอาบน้ำทุกวันด้วยเหตุผล - เราทำตามตัวอย่างของพวกเขา เพิ่มลงในน้ำ เกลือทะเล, น้ำมันหอมระเหย, การแช่สมุนไพร - ดอกคาโมไมล์, มิ้นต์, สืบ อย่าลืมถูด้วยผ้าขัดผิวหรือผ้าชุบน้ำหมาดๆ อย่างไรก็ตามระยะเวลาในการอาบน้ำไม่ควรเกิน 15 นาที เป็นการดีถ้าคนที่คุณรักนวดให้คุณ
• เก้า: หยุดดุและโทษตัวเอง การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นกระบวนการที่ยาวนาน การกำเริบของโรคเกิดขึ้น จากการขาดความแข็งแรง เราสามารถไปสายและทำผิดพลาด ทำลายจานและตะโกนใส่เด็ก เรานำวลีของคาร์ลสันมาใช้: "ไม่มีอะไร มันเป็นเรื่องของชีวิต" - และเราสัญญากับตัวเองในครั้งต่อไปว่าจะทำทุกอย่างให้ดีขึ้น
• สิบ: ยิ้มและหัวเราะ คอเมดี นวนิยายโรแมนติก หนังสือตลก ละครสัตว์ เพลงประกอบละคร และละครเพลงทำงานได้ดีกว่ายาเม็ด

อาการซึมเศร้าไม่น่ากลัวอย่างที่คิด: ลุกจากเตียงในตอนเช้า บังคับให้คุณทำสิ่งที่มีประโยชน์และออกกำลังกายทุกวัน คุณสามารถรับมือกับความสิ้นหวังได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ ถ้าไม่ดีขึ้นใช่คุณต้องไปพบแพทย์ แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณจะแก้ปัญหาด้วยตัวเอง

และถึงกระนั้น - คุณไม่ควรโกหกตัวเองและรีบเร่งตามแฟชั่น ดูตัวคุณเอง. หากความคิดเกี่ยวกับงานหรืองานบ้านทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้า แต่ในขณะเดียวกันคุณก็มีความสุขที่จะขายและคุยกับแฟนทางโทรศัพท์ การวินิจฉัยของคุณคือ: เกียจคร้านเรื้อรังและเกียจคร้านเฉียบพลัน มันรักษาและค่อนข้างเร็ว

การทดสอบภาวะซึมเศร้า

1. คุณมีอาหารจานโปรดอยู่ในจานของคุณ คุณรู้สึกอยากกินมันไหม?
   (ใช่และสองส่วน - 0 คะแนนใช่ แต่ไม่มีความสุข - 1 คะแนนไม่มีความอยากอาหาร - 0 คะแนน)
2. เพื่อนบ่นว่านอนไม่หลับ คุณ:
   (ไม่เข้าใจว่าปัญหาคืออะไร - 0; บ่นในการตอบสนอง - 1; แบ่งปันคลังแสงของยานอนหลับ - 2)
3. ปิดน้ำร้อน คุณ:
   (คุณวิ่งไปหาแม่วันละสองครั้งเพื่อล้าง - 0; ด้วยความรังเกียจคุณเทน้ำจากกระบวยในตอนเช้า - 1; หยุดล้างเลย - 2)
4. คุณอ่านข่าวนายธนาคารที่ล้มละลายยิงตัวตาย คุณคิด:
   ("ช่างโง่เขลา" - 0; "พวกเขาพาคนจน" - 1; "ทางออกที่ดี" - 2)
5. คุณเคยร้องไห้เพราะหนังหรือนิยายไหม?
   (ไม่เคย - 0; ไม่ค่อย - 1; มีอะไรให้ร้องไห้อยู่เสมอ - 2)
6. คุณพบว่ามันยากที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้าหรือไม่?
   (ไม่ - 0; ใช่ - 1; ฉันไม่ตื่นจนถึงตอนเย็น - 2)
7. คุณถูกห้อมล้อมด้วยคนไม่ดี อิจฉาริษยา และไม่เป็นที่พอใจหรือไม่?
   (ไม่มีทาง - 0 พบ - 1 ใช่แน่นอน - 2)
8. เพื่อนร่วมงานบอกว่าคุณแต่งตัวเหมือนหุ่นไล่กา คุณ:
   (แนะนำให้เขาดูตัวเอง - 0; อารมณ์เสียหรือโกรธ - 1; เห็นด้วยอย่างจริงใจ - 2)
9. เพื่อเป็นการรักษาโรคซึมเศร้า คุณได้รับบัตรเข้าชมคอนเสิร์ตของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบ คุณจะไป?
   (ใช่แน่นอน - 0; ขึ้นอยู่กับอารมณ์ - 1; ทำไม - 2)
10. มีอะไรดีๆ เกิดขึ้นกับคุณในสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือไม่?
    (ใช่และมากกว่าหนึ่งครั้ง - 0 ใช่ แต่ฉันจำไม่ได้ว่า - 1 ไม่ใช่แน่นอน - 2)
11. คุณมีวันหยุดที่ไม่ได้กำหนดไว้ คุณชอบทำอะไร
    (ฉันจะไปสนุก - 0 ฉันจะนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือดูทีวี - 1 ฉันจะเข้านอน - 2)
12. ใครบอกว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า?
    (ตัวคุณเอง - 0; เพื่อนและญาติของคุณ - 1; ให้พวกเขาคุยกัน - 2)

• 0 คะแนน - ยินดีด้วย! คุณไม่มีภาวะซึมเศร้าและไม่สามารถเป็นได้
• น้อยกว่า 10 คะแนน - เป็นไปได้มากว่าคุณแตกสลายและปล่อยให้วิญญาณของคุณเกียจคร้าน ยาของคุณ: กิจกรรมบำบัดและโรงยิม
• 10–16 คะแนน - บางทีคุณอาจเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย เคยผ่านการหย่าร้าง ถูกเลิกจ้าง หรือเหนื่อยเกินไป เราขอแนะนำให้พักผ่อน เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ วิตามินและความบันเทิง
• มากกว่า 16 คะแนน - มันร้ายแรง หากในเวลาเดียวกันคุณไม่มีความอยากอาหาร เรี่ยวแรง และอารมณ์ ของเล่นคริสต์มาสทั้งหมดดูเหมือนเป็นของปลอม และคนที่คุณรักก็น่ารำคาญ - ไปหาหมอดีกว่า

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง มีความเห็นว่าภาวะซึมเศร้าเป็นอารมณ์ไม่ดีที่ยืดเยื้อและการมองโลกในแง่ร้าย แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อย ภาวะซึมเศร้ามาพร้อมกับภาวะสิ้นหวังและการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยสร้างความสุขมาก่อนหน้านี้ ตลอดจนไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันที่เรียบง่ายได้

ในบทความนี้ ผมจะอธิบายอาการของภาวะซึมเศร้าและให้คำแนะนำในการปฏิบัติตัวต่อไปสำหรับผู้ที่พบเห็นอาการเหล่านี้ของตนเอง ฉันจะให้ด้วย คำแนะนำการปฏิบัติผู้ที่ไม่สังเกตเห็นสัญญาณของโรคซึมเศร้าในตัวเอง แต่เป็นเวลานานจะเกิดความเครียด บลูส์ อารมณ์ไม่ดี อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน รู้สึกไม่มีเรี่ยวแรงและพลังงาน

คุณสามารถย้ายจากเนื้อหาไปยังวิธีออกจากภาวะซึมเศร้าได้ทันที อย่างไรก็ตาม เพื่อแก้ปัญหา จะเป็นการดีหากทราบว่ามาจากไหน

ดังนั้น วิธีกำจัดอาการซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง ตลอดจนการเอาตัวรอดจากความเครียด ความเฉยเมย และเริ่มมีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง - อ่านบทความนี้

วิธีรับรู้ภาวะซึมเศร้า - 10 อาการ

อาการทางจิตของภาวะซึมเศร้า:

• ภูมิหลังทางอารมณ์ลดลง อารมณ์ไม่ดี
• อ่อนเพลีย รู้สึกอ่อนแรง ขาดพลังงาน
• ขาดความสนใจในสิ่งที่เคยเป็น
• ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความกลัว การขาดการมองเห็น การมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับอนาคต
• คิดช้า ทำช้า

อาการทางร่างกายของภาวะซึมเศร้า:

• นอนไม่หลับหรือนอนกระสับกระส่าย
• ขาดความอยากอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน - ไม่ว่าคุณจะอยากกินหรือไม่ก็ตาม
• ปวดหัวถาวร
• ท้องผูก
• โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร

อาการซึมเศร้าสามารถผ่านไปได้โดยไม่มีอาการทางร่างกายเลย สัญญาณแรกและสัญญาณหลักของมันสามารถถือเป็นอารมณ์ไม่ดี, ไม่แยแสกับทุกสิ่ง, ขาดพลังงานและความอ่อนแอทั่วไปของร่างกายทั้งหมด และไม่คำนึงถึงสถานการณ์ แม้ว่าจะสังเกตเห็นเพียงสัญญาณเหล่านี้ในบุคคลนานกว่าสองสัปดาห์ แต่การติดต่อนักจิตอายุรเวทหรือนักประสาทวิทยาก็เป็นเรื่องเร่งด่วน ในระหว่างการรักษา คุณจะต้องทำการทดสอบและดื่มยาที่จำเป็น

คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าโรคซึมเศร้าคืออะไร ดังนั้นจึงมักจะลดคุณค่าของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคนี้ เนื่องจากทัศนคติในสังคมต่อโรคนี้ หลายคนรู้สึกละอายใจที่จะไปพบแพทย์และยอมรับว่าตนเองมีความผิดปกติทางจิต ดังนั้นตาม องค์การโลกสุขภาพ มีเพียงประมาณ 10% ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเท่านั้นที่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษา มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาซึ่งแก้ไขไม่ได้

โรคซึมเศร้ามีลักษณะที่ขัดแย้งกันจนน่าตกใจ ผู้ที่ไม่เป็นโรคนี้มักจะบ่นว่าเป็นโรคซึมเศร้า ในขณะที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ สามารถอยู่กับโรคนี้ได้นานหลายปีโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าจากมุมมองทางการแพทย์ ที่นี่.

ดังนั้น หากคุณพบสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในตัวคุณ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ฉันเป็นนักจิตวิทยาและฉันทำงานกับปัญหาเช่นโรคซึมเศร้า คุณสามารถติดต่อฉันและเราจะร่วมกันพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ระบุสาเหตุของอาการของคุณและกำจัดมัน

ส่วนต่อไปนี้ของบทความเหมาะสำหรับผู้ที่ยังไม่ระบุอาการร้ายแรงของโรคซึมเศร้า แต่รู้สึกซึมเศร้าเล็กน้อย - เวลานานอารมณ์ไม่ดีและขาดพลังงาน

7 วิธีออกจากภาวะซึมเศร้า ความเฉยเมย ความเครียด

ในเวลาที่คุณอารมณ์ไม่ดีและไม่ต้องการทำอะไร คุณมีเรี่ยวแรงและพละกำลังน้อย ภูมิหลังทางอารมณ์ที่ลดลงยังลดประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายด้วย ดังนั้นฉันจะอธิบายวิธีการที่น่าอัศจรรย์หลายวิธีในการประหยัดและเพิ่มพลังงานและด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มภูมิหลังทางอารมณ์ ปรับปรุงอารมณ์ ดังนั้น วิธีกำจัดความเครียด บลูส์ ความไม่แยแส ความหดหู่ และอารมณ์ไม่ดีในขณะนี้ - 7 วิธี:

วิธีที่ #1: ยอมรับเงื่อนไขของคุณ

ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาใด ๆ คือการยอมรับและยอมรับมัน อย่าพยายามเรียนรู้วิธีกำจัดความเครียด อย่ายอมรับการพยายามต่อสู้กับมัน แต่จงยอมรับมันแทน การประท้วงมักจะย้อนกลับมาเสมอ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน ชั่งน้ำหนักตัวเองและนับแคลอรีอย่างไม่รู้จบ คุณไม่น่าจะลดน้ำหนักได้นานและมีคุณภาพสูง นานๆทีจะอยากกินอีกสักชิ้น ประหม่า หงุดหงิดตลอดเวลา แต่ถ้าคุณปล่อยวางการต่อสู้นี้และยอมรับตัวเองและร่างกายของคุณ ร่างกายจะสร้างตัวเองขึ้นใหม่และให้คุณกลับคืนสู่รูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สิ่งที่คุณต่อสู้ด้วยมักจะต่อสู้กับคุณเช่นกัน และตราบใดที่คุณสู้ต่อไป มันก็จะชนะ ดังนั้น จงยอมรับสถานะของคุณ ไม่ว่าตอนนี้จะเป็นเช่นไรและไม่ว่าจะนานแค่ไหนก็ตาม ปล่อยให้ตัวเองเศร้าหรือโกรธเป็นครั้งคราว เราไม่ใช่หุ่นยนต์ที่จะมีความสุขตลอดเวลา

วิธีที่ # 2: ความสนใจไปที่ไหน พลังงานไปที่นั่น

เมื่อคุณกำลังทำบางสิ่ง และในขณะนั้นความคิดของคุณอยู่ในที่ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณจะใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เหนือสิ่งอื่นใด คุณไม่สังเกตว่าเคสของคุณใช้เวลาเพิ่มขึ้นหลายเท่าได้อย่างไร และคุณภาพของงานก็ลดลงอย่างมาก หากคุณมุ่งความสนใจทั้งหมดไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน มันจะเพิ่มปริมาณพลังงานของคุณอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะปรับปรุงคุณภาพงานและลดเวลา

กินให้อิ่ม อย่าดูทีวี วิธีนี้จะทำให้คุณได้ลิ้มรสชาติ เคี้ยวอาหารได้ละเอียดขึ้น และร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกกรณี ให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน เสมอ. ความสนใจของคุณไปที่ใด พลังงานของคุณจะไปที่นั่น หยุดให้พลังงานกับตัวละครในอดีตหรือละครทีวี รูปภาพในฟีด สังคมออนไลน์. ใช้ชีวิตตอนนี้ และสิ่งนี้จะช่วยคุณประหยัดพลังงานและนำมันไปในทิศทางที่ถูกต้อง

วิธีที่ #3: รวบรวมชัยชนะของคุณ

ตั้งแต่เด็กเราถูกสอนให้ใส่ใจกับข้อผิดพลาด พวกเขาเน้นด้วยสีแดงว่าอะไรผิด แทนที่จะเน้นด้วยสีเขียวว่าอะไรที่ออกมาดี และเมื่อเวลาผ่านไป เราเคยชินกับการสังเกตแต่ความล้มเหลวของเรา อย่างไรก็ตาม ความคิดเกี่ยวกับความผิดพลาดของตัวเองมาพร้อมกับอารมณ์ด้านลบ ซึ่งหมายถึงการใช้พลังงาน หยุดวิจารณ์ตัวเองและด่าว่าตัวเองผิดพลาด ยอมรับตัวเอง.

มุ่งความสนใจไปที่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ของคุณอย่างเต็มที่ เริ่ม “ไดอารี่แห่งความสำเร็จ” ที่คุณจะจดบันทึกความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดของคุณ (และความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ด้วย) ทุกวัน ตัวอย่างเช่น “วันนี้ฉันทำจูเลียนที่อร่อยที่สุด” หรือ “วันนี้ฉันโทรหาพ่อได้แล้ว” เข้าสู่ Diary of Success สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นชัยชนะ เขียนความสำเร็จอย่างน้อย 5 รายการต่อวัน วิธีนี้จะทำให้คุณเปลี่ยนโฟกัสจากความล้มเหลวเป็นชัยชนะ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมาก วันหนึ่งคุณจะรู้สึกมั่นใจอย่างเต็มที่ว่าทุกอย่างจะดีสำหรับคุณ ทุกอย่างจะง่ายสำหรับคุณ นี่คือวิธีการทำงานของไดอารี่แห่งความสำเร็จ

วิธีที่ # 4: รู้สึกขอบคุณ

ความกตัญญูต่อบางสิ่งจะนำพลังงานมาสู่บางสิ่งที่มากกว่าเสมอ ตัวอย่างเช่น หากคุณขอบคุณทุกวันอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยและจริงใจสำหรับทุกสิ่งที่คุณมี สิ่งอื่นๆ อีกมากมายจะมาหาคุณ หากคุณขอบคุณที่มีสุขภาพดี คุณจะมีสุขภาพดียิ่งขึ้น หากคุณขอบคุณสำหรับทรัพยากรวัสดุพวกเขาจะเพิ่มขึ้น เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณบางสิ่งบางอย่างอย่างแท้จริง คุณก็จะมีพลังงานมากขึ้นในการรับสิ่งนั้น ลองมัน! มันได้ผล!

คุณสามารถขอบคุณพระเจ้า สวรรค์ จักรวาล โลก หรือแม้กระทั่งพูดว่า: "ขอบคุณ ... " หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่าใครเป็นคนให้โอกาสเหล่านี้แก่เรา ควรทำอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ อย่างดีที่สุดทุกวัน และควรทำเป็นลายลักษณ์อักษร ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เมื่อคุณรู้สึกแย่หรือไม่มีเรี่ยวแรง รวมถึงในช่วงเวลาแห่งความสุขและสนุกสนาน อย่าลืมที่จะขอบคุณ และพลังงานของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

วิธีที่ #5: เปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง

ปล่อยให้การเปรียบเทียบเพียงครั้งเดียวในชีวิตของคุณ: เปรียบเทียบตัวเองในวันนี้กับตัวเองเมื่อวานนี้ ทำให้เป็นนิสัยประจำวันของคุณ จะดีมากถ้าหลังจากชัยชนะ 5 ครั้งใน "Diary of Success" คุณจดบันทึกสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่าเมื่อวาน หากคุณทำได้ทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเลิกอิจฉาและเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สิ่งนี้จะเพิ่มพลังงานของคุณทุกวันและเมื่อเวลาผ่านไปอย่างมาก และเมื่อดูการเปรียบเทียบประจำวันของคุณกับตัวคุณเองเมื่อวานนี้ในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นระดับการพัฒนาของคุณ

วิธีที่ # 6: ปล่อยวางคำสัญญาที่ผิด

เราให้พลังงานส่วนใหญ่ไปกับความคิดเกี่ยวกับอดีต คือกับคนที่เคยทำให้เราขุ่นเคือง แต่เราไม่เคยให้อภัย ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จสิ้น. คำสัญญาที่ไม่ได้ผล เป้าหมายที่ยังไม่ถึง

ในทางจิตวิทยามีสิ่งที่เรียกว่า เอฟเฟกต์ Zeigarnik” - การทดลองที่พิสูจน์ว่าผู้คนมักจะจดจำงานและงานที่ยังไม่เสร็จได้ดีกว่างานที่ทำเสร็จแล้วหลายเท่า สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าเราคืนคำสัญญาที่ไม่ได้ผลและเป้าหมายที่ไม่สำเร็จ จำนวนมากเราอุทิศเวลาและความพยายามอย่างมากให้กับพวกเขา แม้ว่าเราจะไม่มีวันทำสำเร็จก็ตาม

25% ของพลังงานของเรา (มากถึง 25% ของแคลอรี่ที่กินเข้าไป!) ถูกใช้ไปกับกระบวนการคิด และส่วนใหญ่มอบให้กับอดีต พวกเขายังคงสื่อสารในหัวกับเพื่อนร่วมชั้นที่ไม่ได้เจอกันนานนับสิบปี พวกเขาให้เหตุผลทางจิตใจกับแม่ของพวกเขาสำหรับสถานการณ์ตั้งแต่วัยเด็ก กังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเมื่อหลายปีก่อนพวกเขาสัญญากับใครบางคนและไม่สำเร็จ

จดรายชื่อบุคคล สถานการณ์ และสิ่งต่าง ๆ ในอดีตที่ยังตามหลอกหลอนคุณ พวกเขาใช้พลังงานจากคุณไปมากแค่ไหนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา! พูดคุยกับพวกเขาทางจิตใจเป็นครั้งสุดท้าย ปล่อยพวกเขาตลอดไป นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะกำจัดพวกมันได้ ถ้าไม่รู้วิธีทำก็ทำได้ จะช่วยให้คุณคลายความขุ่นเคืองใจและเรื่องค้างคาใจได้ ยอมแพ้ครั้งแล้วครั้งเล่า วันนี้. และบางครั้งก็คิดถึงอนาคตเล็กน้อย แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองหรูหราย้อนเวลากลับไป

วิธีที่ # 7: ปล่อยหัวของคุณ

แบ่งเวลาให้ตัวเองทุกวันเพื่อพักผ่อน ควรเป็นกิจกรรมที่สมองของคุณเกือบจะถูกปิดโดยสิ้นเชิง หัวควรจะว่างเปล่าและความคิดก็กระจายไป หากคุณรู้วิธีหรือต้องการเรียนรู้วิธีทำสมาธิ นี่เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลาย กิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่ใช่สมองก็ทำได้เช่นกัน เช่น ดูหนังตลก เล่นโยคะ ออกกำลังกายสนุกๆ... ทำรายการนี้ต่อด้วยตัวคุณเอง โดยทั่วไปแล้วบางครั้งทำให้ตัวเองผิดหวัง

ทำสิ่งนี้เป็นประจำ จัดสรรเวลาพิเศษสำหรับสิ่งนี้ ครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงต่อวัน การพักผ่อนสำหรับสมองเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มพลัง สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมและใช้เวลาที่เหลืออย่างเต็มที่เพื่ออุทิศตัวเองให้กับช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องฉีดพ่นความคิดอื่น และเฉพาะในชั่วโมงพักผ่อนที่กำหนดเป็นพิเศษอย่าคิดอะไรเลย

บทสรุป

ในบทความนี้ คุณได้รับการนำเสนอวิธีกำจัดอาการซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองหากคุณมีอาการไม่รุนแรง เรายังพิจารณาวิธีการที่จะไม่กระจายพลังงานและนำไปสู่ทิศทางที่ถูกต้อง วิธีการเหล่านี้จะทำให้คุณกลับมามีความมั่นคงทางอารมณ์และมีความกระปรี้กระเปร่า พวกเขายังเพิ่มความตระหนักรู้และความบริบูรณ์ภายในของคุณ คุณจะใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างเข้มข้นขึ้น ท้ายที่สุด คุณจะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่ นั่นคือ ใช้ชีวิตอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

คุณจะปิดการวิจารณ์ภายในของคุณและเริ่มตระหนักว่าเมื่อวานคุณเป็นใครและคุณเป็นใครในวันนี้ คุณจะเห็นว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงทุกวัน เพราะด้วยวิธีเหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะติดตามการเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ทำไมการเก็บ "ไดอารี่แห่งความสำเร็จ" จึงสำคัญและจดบันทึกไว้โดยทั่วไป? สิ่งนี้ช่วยในการแก้ไขผลลัพธ์ ทำความสะอาดสมองของคุณ และดูการเปลี่ยนแปลงรายวัน ดูระดับการพัฒนาของคุณเอง สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างมากและเพิ่มปริมาณพลังงาน และสิ่งนี้รับประกันได้ว่าจะนำคุณออกจากสภาวะเครียด

ดังนั้น วิธีการที่ให้ไว้ในบทความไม่เพียงแต่ทำให้ชัดเจนถึงวิธีการกำจัดความเครียดและออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง แต่ยังช่วยให้คุณยอมรับและรักตัวเอง เพิ่มความตระหนักรู้ เพิ่มปริมาณพลังงานและทรัพยากร และ ยังได้เรียนรู้การใช้ชีวิตในปัจจุบัน ทุกวันของคุณจะเต็มไปด้วยเหตุการณ์สำคัญ และทั้งชีวิตของคุณจะเต็มไปด้วยความเครียด และความเครียดจะไม่กลับมาหาคุณอีกต่อไป

และอย่าลืมซื้อหนังสือ How to Love Yourself ของฉัน ที่ลิงค์นี้คุณสามารถซื้อได้ในราคาสัญลักษณ์ 99 รูเบิล ในนั้นฉันแบ่งปันมากที่สุด เทคนิคที่มีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือซึ่งครั้งหนึ่งฉันเคยยกความภาคภูมิใจในตนเองทำให้ฉันมั่นใจและเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง หนังสือเล่มนี้จะเป็นตัวช่วยที่ดีในการหลีกหนีจากความเครียด ความหดหู่ ความเฉยเมย และโดยทั่วไปแล้วจะทำให้ชีวิตคุณมีความสุขมากขึ้น! ท้ายที่สุด ทางออกที่ดีสำหรับงานในชีวิตเริ่มต้นด้วยการรักตนเอง

ฉันเป็นนักจิตวิทยา และฉันทำงานโดยหาทางออกจากภาวะหดหู่ ซึมเศร้า และความเครียด คุณสามารถติดต่อฉันสำหรับจิตวิทยา ฉันจะช่วยให้คุณฟื้นคืนพลัง กลับมาสู่เส้นทางเดิม และสอนเทคนิคที่จะทำให้การกลับสู่สภาวะแห่งความสุขเป็นเรื่องง่าย แม้จะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ก็ตาม

คุณสามารถจองคำปรึกษากับผมได้ทาง ติดต่อกับ, อินสตาแกรมหรือ . คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับค่าบริการและรูปแบบการทำงาน คุณสามารถอ่านและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับฉันและงานของฉัน

สมัครสมาชิกของฉัน อินสตาแกรมและ ยูทูบช่อง. ปรับปรุงและพัฒนาตัวเองไปพร้อมกับฉัน!

ทำตามคำแนะนำ หายจากโรคซึมเศร้า! ชีวิตนี้ห้ามพลาด!
นักจิตวิทยาของคุณ Lara Litvinova