Πώς να ζήσετε μια μεγάλη ζωή χωρίς ασθένειες. Πώς να ζήσετε πολύ χωρίς να αρρωστήσετε: καταρρίψτε τους μύθους. Τρώτε όπως οι Ιάπωνες

Πώς να ζήσετε πολύ; Είμαι σίγουρος ότι αυτή η ερώτηση δεν είναι στην τελευταία θέση στη ζωή των περισσότερων ανθρώπων. Για πολλούς ανθρώπους, η γενετική ή οι περιστάσεις παίζουν τεράστιο ρόλοπώς να ζήσει μια μακρά ζωή. Ωστόσο, παρόλα αυτά, η ευτυχία δεν έχει καμία σχέση με τους περιορισμούς της ανθρώπινης ζωής.

Όλοι έχουμε τη δυνατότητα να ζήσουμε πολύ αν κάνουμε τα σωστά πράγματα. Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε πώς να ζήσετε πολύ βελτιώνοντας την υγεία σας και προλαμβάνοντας τις ασθένειες μέσω της διατροφής και της άσκησης.

Όπως γνωρίζετε, το μέσο προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου για τις ανεπτυγμένες χώρες κυμαίνεται μεταξύ 75-85 ετών. Αυτό το επίπεδο όμως λαμβάνει υπόψη όλες τις αρνητικές συνήθειες που έχει ένας άνθρωπος και οι οποίες μειώνουν το προσδόκιμο ζωής του, προκαλώντας διάφορες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο, διαβήτη.

Όμως, ειλικρινά, πολλά από τα στερεότυπα προβλήματα της «γήρανσης» μπορούν να αποφευχθούν εντελώς ή να μειωθούν σημαντικά ο βαθμός τους με τη λήψη απλών προληπτικών μέτρων και τη χρήση αποδεδειγμένων υγιεινών μεθόδων αντιγήρανσης. Το να περιορίσετε απλώς τις κακίες και τις αρνητικές σας συνήθειες είναι πιθανώς το μόνο που χρειάζεται για να διασφαλίσετε ότι θα φτάσετε στο υψηλότερο όριο του εύρους της ανθρώπινης μακροζωίας.

Γενικά, το να ζεις πολύ είναι καλό αν μείνεις αρκετά καλή υγείαγια να απολαύσετε αυτή τη μακρά ζωή. Σήμερα, η ιατρική έχει προχωρήσει τόσο πολύ που μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους ζωντανούς στη γη για πολύ περισσότερο από όσο οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν ρεαλιστικά να το κάνουν οι ίδιοι. Αυτό αυξάνει το κόστος υγειονομικής περίθαλψης και κάνει τους ανθρώπους νευρικούς και ανησυχούν για τα γηρατειά τους.

Σας λέω - ξεχάστε τα όλα, γιατί το να ζεις πολύ - δεν χρειάζεται να είναι τόσο δραματικό (μόνο με τη βοήθεια της ιατρικής), αλλά μπορεί να είναι ένα ευχάριστο ταξίδι. Μάθετε τα στοιχεία για το πώς να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

Συμβουλή #1: Μάθετε να είστε χαρούμενοι και θετικοί στη ζωή

Έρευνες, κλινικές και «ανέκδοτες», μας δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν θετική προσωπικότητα και θετική στάση απέναντι στη ζωή ζουν περισσότερο από τους άλλους.

Βρείτε έναν τρόπο να ζήσετε τη ζωή όπως χαρουμενος ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Βοηθήστε τους άλλους - γιατί κάνοντας τους άλλους ευτυχισμένους, θα κάνετε και τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Τελικά, θα αρχίσετε να νιώθετε όλα τα καλά πράγματα που έχετε κάνει για άλλους ανθρώπους και τους οποίους έχετε βοηθήσει στην πορεία. Θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα: να συμπεριφέρεστε στους άλλους με τον τρόπο που θα θέλατε να σας συμπεριφέρονται προσωπικά.

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να είστε χαρούμενοι και θετικοί είναι να δώσετε σημασία στην οικογένειά σας. Αν και η οικογένεια μπορεί μερικές φορές να είναι στρεσογόνος παράγοντας, κατά κανόνα, οι άνθρωποι που εκτιμούν και είναι πολύ κοντά στις οικογένειές τους ζουν περισσότερο.

Συμβουλή #2: Ζήστε έναν υγιεινό και ασφαλή τρόπο ζωής

Αυτό είναι το πιο προφανές συστατικό της μακροζωίας και είναι επίσης ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι δεν ζουν περισσότερο. Ένα άτομο απλά δεν θέλει να αλλάξει τις συνήθειές του. Είναι πολύ τεμπέλης ή ήδη «άνετος».

Για παράδειγμα, κατά μέσο όρο, το κάπνισμα «σκοτώνει» τους ανθρώπους 14 χρόνια πριν προλάβουν να ζήσουν. Το κάπνισμα οδηγεί σε καρκίνο του πνεύμονα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, εμφύσημα κ.α.. Το κάπνισμα είναι επίσης κύρια αιτία καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, που είναι από τις κύριες αιτίες θανάτου. Μόνο μια διακοπή ή διακοπή του καπνίσματος θα σας επιτρέψει να ζήσετε περισσότερο.

Το αλκοόλ είναι ένας άλλος προφανής παράγοντας κινδύνου που δεν οδηγεί σε παράταση της ζωής. Το υπερβολικό αλκοόλ οδηγεί σε ατυχήματα, καρδιοπάθειες, καρκίνο και γενικά βλάπτει τον οργανισμό. Πόσους αλκοολικούς βλέπετε που φαίνονται νέοι; Σκεφτείτε αυτόν τον παράγοντα, αρνηθείτε ή μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ - και θα ζήσετε περισσότερο.

Επίσης, ακολουθήστε τις βασικές προφυλάξεις ασφαλείας σε διάφορες καταστάσεις. Οι ζώνες ασφαλείας είναι ένα από αυτά. Πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε. Επίσης, να είστε προσεκτικοί όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες έκτακτης ανάγκης. Τα ατυχήματα, μαζί με τις ασθένειες, παραμένουν μια από τις κύριες αιτίες θανάτου και αν τα αποφύγετε, είναι πιο πιθανό να ζήσετε περισσότερο.

Τα τελευταία δέκα χρόνια, έχει γίνει φανερό ότι η διατροφή σας έχει να κάνει πολύ με τη μακροζωία. Έχει αποδειχθεί ότι τα ποντίκια θα ζήσουν περίπου 30% περισσότερο εάν λαμβάνουν 30 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες στη διατροφή τους σε σύγκριση με την κανονική δίαιτά τους. Τα ίδια ευρήματα μακροζωίας έγιναν και για τα μεγάλα πρωτεύοντα.

Πόσους παχύσαρκους πολύ ηλικιωμένους βλέπετε τριγύρω; Λίγο. Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, κόψτε τις θερμίδες σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να πεινάει, απλώς κρατήστε τις θερμίδες σας χαμηλές. Η κανονική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι στο εύρος του 2000. Μια μείωση 30% θα ήταν 600 θερμίδες, αφήνοντάς σας με ημερήσια πρόσληψη 1400 θερμίδων. Αν θέλετε να ζήσετε πολύ, αυτή είναι μάλλον μια καλή αρχή. Εάν αυτό είναι πολύ ακραίο για εσάς - προσπαθήστε να μειώσετε μόνο το 15%. Δεν θα βλάψει.

Αυξήστε την κατανάλωση όλων των φρούτων και λαχανικών. Μην ξεχνάτε να τρώτε ψάρι. Μια δίαιτα ψαριών οδηγεί σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, επειδή τα ψάρια περιέχουν υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην προστασία από ασθένειες φαινομενικά όλων των ειδών.

Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Δεν θέλουν όλοι να ακούσουν για αυτό, αλλά είναι πολύ σημαντικό. Πρέπει να παραμείνετε ενεργοί αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο. Τα άτομα που περπατούν πιο συχνά και κάνουν μέτρια σωματική εργασία κάθε μέρα τείνουν να ζουν περισσότερο.

Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριοκάθε μέρα, αλλά πρέπει να σηκώνεσαι και να κυκλοφορείς. Ακόμη και όσοι θεωρούμε τους εαυτούς μας «εργάτες» συχνά δεν εργαζόμαστε σωματικά. Καθόμαστε σε τραπέζια ώρα με την ώρα, οδηγούμε παντού με αυτοκίνητα και «τρελαίνουμε» όταν πρέπει να περπατήσουμε περισσότερες από μία σκάλες και η σκέψη να περπατήσουμε ένα τετράγωνο αποκλείεται.

Η τεμπελιά είναι ο νούμερο ένα εχθρός μας. Εάν ο στόχος σας είναι να ζήσετε πολύ, τότε είναι πιο πιθανό να τον πετύχετε εάν σταματήσετε να παραπονιέστε και αρχίσετε να αναζητάτε ευκαιρίες για να παραμείνετε δραστήριοι στην καθημερινή σας ρουτίνα.

• Περπατήστε στο κατάστημα με ένα καλάθι αγορών στο χέρι, όχι με ένα καρότσι.
• Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά.
• Περπατήστε στο πλησιέστερο κατάστημα αντί να οδηγείτε 100 μέτρα.
• Περπατήστε στο σπίτι/γραφείο ανάμεσα στις εργασίες.
• Πάρτε τις σκάλες αντί να παίρνετε το ασανσέρ όλη την ώρα.
• Περπατήστε τον σκύλο σας (αν έχετε) περισσότερο και πιο μακριά από το συνηθισμένο.

Υπάρχουν τόσες πολλές περιοχές στο δικό σας Καθημερινή ζωήόπου μπορείτε να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Περισσότερη ζωήδεν έρχεται σε αυτούς που κάθονται και περιμένουν τα γηρατειά. Περισσότερη ζωή έρχεται όταν χρησιμοποιείτε το σώμα σας και το διατηρείτε σε φόρμα.

Κανείς δεν μπορεί να σας πει πόσο θα ζήσετε, αλλά αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές μακροζωίας, θα αυξήσετε πολύ τις πιθανότητές σας να ζήσετε ευτυχισμένοι για πάντα.

Ένα άτομο μερικές φορές ζει πολύ, φαινομενικά ενάντια σε όλους τους κανόνες, αλλά τώρα έχετε τη δύναμη να το πραγματοποιήσετε με τις δικές σας «μικρές» πράξεις. Τώρα πήγαινε και ζήσε πολύ!

Ποιες συμβουλές γνωρίζετε για το πώς να ζήσετε μια μακρά ζωή;

Τι απαντούν παραδοσιακά στα πολυϊατρεία στις γιαγιάδες ως απάντηση σε παράπονα για την καρδιά ή τις αρθρώσεις; "Τι θέλεις - ηλικία!" Απαντούν τόσο πειστικά που οι γιαγιάδες πιστεύουν και ευχαριστούν τον Θεό για εκείνες τις μέρες που τίποτα δεν τις πληγώνει.

Αλλά το 1993, οι Αμερικανοί γιατροί Ronald Klatz και Robert Goldman πρότειναν: ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να αντιμετωπίζουμε την «ηλικία» και την «ασθένεια» ως συνώνυμα! Η απώλεια σωματικής δύναμης, η εξασθένηση των νοητικών ικανοτήτων, η κακή λειτουργία της καρδιάς, των αγγείων, των αρθρώσεων δεν είναι σύντροφοι της ηλικίας, αλλά διαφόρων ασθενειών. Γιατί λοιπόν να μην τα αντιμετωπίζουμε όλα αυτά ως φυσιολογικά και όχι ως ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία; Και ακόμη πιο σημαντικό: γιατί να μην αποτρέψετε αυτές τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία εκ των προτέρων;

Έτσι γεννήθηκε η έννοια της «αντιγηραντικής ιατρικής» και οι τρεις αρχές της: να ζεις πολύ, να είσαι υγιής και να παραμένεις νέος. Φυσικά, δεν ήταν εύκολο για τους γιατρούς, ακόμα και για τους πελάτες τους, να συμφωνήσουν με αυτό. Ένας αντιγηραντικός τρόπος ζωής πρέπει να ακολουθείται από την ηλικία των 20-30 ετών. Αλλά σύγχρονες τεχνολογίεςμπορεί να βοηθήσει όσους έχουν ήδη «αργά».

Βήμα 1

Η υψηλότερη τεχνολογία δεν μπορεί να πολεμήσει... τον τρόπο ζωής. Κόψτε το κάπνισμα και ασχοληθείτε με τον αθλητισμό - και θα έχετε εγγυημένα 10-20 επιπλέον χρόνια ζωής. Εάν προσθέσετε σε αυτό την πρόσληψη πολυβιταμινών και βασικών μικροστοιχείων, προσθέστε άλλα τόσα χρόνια στη ζωή σας. Οι σύγχρονες ιατρικές τεχνολογίες θα παρατείνουν τη νεολαία για άλλα 15-30 χρόνια. Και, τέλος, η φυσική, υγιεινή διατροφή, επιλεγμένη σύμφωνα με τα γονίδιά σας, θα σας δώσει άλλα 35-70 χρόνια! Ναι, τόσο ακριβώς είναι. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ζήσετε 50-100 χρόνια περισσότερο από ό,τι ζούμε τώρα.

Βήμα 2

Παραδοσιακά πίστευαν ότι πόσα άσχημα πράγματα μαζεύουμε μέσα μας στη ζωή μας - με αυτά ζούμε, γι' αυτό αρρωσταίνουμε. Κάτω από το "λάσπη" σημαίνει, για παράδειγμα, βαρέα μέταλλα, ακτινοβολία, διάφορες τοξίνες. Τώρα η ιατρική μπορεί να απαλλαγεί από αυτά με τη βοήθεια της αποτοξίνωσης. Οι δημοφιλείς πλέον διαδικασίες «αφαίρεσης τοξινών» με τη βοήθεια ορισμένων βοτάνων και κλύσματα δεν είναι καν οι τελευταίες, αλλά ο προηγούμενος αιώνας. Η πραγματική αποτοξίνωση «διορθώνει» τις μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό.

Βήμα 3

Μπορείτε να προβλέψετε τι θα σας αρρωστήσει; Φυσικά όχι! - θα απαντήσει ένας λογικά σκεπτόμενος άνθρωπος. Και αποδεικνύεται ότι δεν είναι πολύ σωστό. Σημαντικό επίτευγμα της ιατρικής είναι η πρόβλεψη ασθενειών, πιο συγκεκριμένα η ανίχνευσή τους στα πρώτα στάδια. Έτσι, η γενετική ανάλυση επιτρέπει σχεδόν κατά τη γέννηση να προσδιορίσει σε ποιες ασθένειες είναι επιρρεπές το παιδί και σε ποιες όχι. Φυσικά, δεν σας δόθηκε τέτοια ανάλυση κατά τη γέννηση, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την τάση για ορισμένες ασθένειες σε οποιαδήποτε ηλικία.

Βήμα 4

Μια φορά κι έναν καιρό, οι λέξεις "θα πρέπει να πάρεις ορμονικά φάρμακα" βύθισαν έναν άνθρωπο στη φρίκη, επειδή σήμαιναν υπερβολικό βάρος, τρίχες σε περιττά σημεία και άλλες ταλαιπωρίες. Τώρα η 4-5η γενιά είναι ήδη σε χρήση ορμονικά φάρμακα. Οι επιστήμονες έχουν μάθει πώς να τα παίρνουν συνθετικά, έχουν γίνει πολύ πιο ασφαλή και η δράση τους είναι πολύ πιο ακριβής. Αποδείχθηκε ότι οι ορμόνες μπορούν και πρέπει όχι μόνο να θεραπεύσουν σοβαρές ασθένειες όπως ο υποθυρεοειδισμός, αλλά και να διατηρήσουν το σώμα στη μορφή που ήταν σε 30-40 χρόνια.

Βήμα 5

Πριν από 15 χρόνια, ένα άτομο που έχασε ένα χέρι ή ένα μάτι παρέμεινε ανάπηρο για το υπόλοιπο της ζωής του. Τώρα η πρόβλεψη των γιατρών θα είναι πολύ πιο αισιόδοξη. Πρώτον, η τεχνολογία του ραψίματος κομμένων άκρων έχει γίνει πολύ πιο προηγμένη. Πρόσφατα, ένας κροκόδειλος στο ζωολογικό κήπο έσκισε το χέρι ενός κτηνιάτρου που είχε ανοιχτό χείλος... Το χέρι ράβτηκε πίσω και ένα άτομο μπορεί να το χρησιμοποιήσει ξανά. Όσο για άλλα όργανα, έχει ήδη δημιουργηθεί ένας τεχνητός αμφιβληστροειδής και βρίσκονται σε εξέλιξη επιτυχημένα πειράματα για την ανάπτυξη του βολβού του ματιού μαζί με το οπτικό νεύρο. Το επόμενο βήμα είναι να μάθουμε πώς να μεγαλώνουμε όλα αυτά τεχνητά, χωρίς δωρητές. Τα βλαστοκύτταρα και οι τεχνολογίες κλωνοποίησης σίγουρα θα βοηθήσουν εδώ.

Βήμα 6

Όλοι γνωρίζουν ότι μια σαύρα που έχει χάσει την ουρά της μπορεί να μεγαλώσει μια νέα. Σήμερα, ένας άνθρωπος είναι σε θέση -φυσικά με τη βοήθεια των γιατρών- να αποκαταστήσει πολλά περισσότερα. Για παράδειγμα, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί με την ηλικία ή βλάβη στο DNA των κυττάρων. Αν παλαιότερα διαβάζαμε μόνο για τη γενετική μηχανική σε μυθιστορήματα επιστημονικής φαντασίας, σήμερα έχει γίνει πραγματικότητα.

Βήμα 7

Μια άλλη τεχνολογία του μέλλοντος είναι η λεγόμενη νανοτεχνολογία. Δηλαδή, μικροσκοπικά ακίνδυνα πράγματα που διαπερνούν το σώμα, γνωρίζοντας ακριβώς πού πρέπει να χωρέσουν και τι να κάνουν εκεί. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: σας έχει συνταγογραφηθεί μια αλοιφή για ένα πονεμένο γόνατο. Εσείς λερώνετε κάτι, αλλά κανείς δεν ξέρει ποιο μέρος της αλοιφής θα φτάσει στη σωστή θέση μέσω του δέρματος. Και στη νανοτεχνολογική αλοιφή, η δραστική ουσία περικλείεται σε μια ειδική βιοκάψουλα, η οποία όχι μόνο φτάνει στην άρθρωση, αλλά και «κολλάει» ακριβώς στη σωστή θέση.

Βήμα 8

Δεν θα εκπλήξετε κανέναν με τα ρομπότ για πολύ καιρό, αλλά δεν έχουμε γνωρίσει ακόμα cyborgs ... Ωστόσο, μπορεί σύντομα να γίνουν πραγματικότητα. Έχουν ήδη εμφανιστεί ρομποτικές συσκευές ενσωματωμένες στο σώμα. Για παράδειγμα, ηλεκτρονικές συσκευές που αντικαθιστούν έναν κατεστραμμένο «κοχλία» του έσω αυτιού, ή μεταλλικές αρθρώσεις (ισχίο και δάχτυλα). Επιπλέον, τώρα οι επιστήμονες μαθαίνουν να κατασκευάζουν αιμοφόρα αγγεία και αρτηρίες από πολυμερή υλικά. Όταν τα φέρουν στο μυαλό τους, θα λυθεί το πρόβλημα της αθηροσκλήρωσης και άλλων αγγειακών παθήσεων - η μάστιγα της εποχής μας.

Βήμα 9

ΣΤΟ τα τελευταία χρόνιαοι γιατροί συνειδητοποίησαν ότι χωρίς την καθημερινή κίνηση της υγείας και της νεολαίας, δεν θα δούμε. Ως εκ τούτου, έχουν εμφανιστεί πολλές τεχνικές που βοηθούν ένα άτομο να λύσει σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα με τη βοήθεια της κίνησης. Επιπλέον, η αθλητική ιατρική, τα προγράμματα αποκατάστασης - αποδείχθηκαν κατάλληλα για απλοί άνθρωποι, αλλά με ορισμένες τροπολογίες.

Βήμα 10

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ότι όσο πιο γρήγορα κατακτήσετε τα προγράμματα αντιγήρανσης, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, θα ωφεληθούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι επιστήμονες εξέτασαν άτομα άνω των 70 ετών που είχαν ξεκινήσει πρόσφατα θεραπεία αντιγήρανσης. Οι αναλύσεις έδειξαν ότι μετά από λίγους μήνες το σώμα τους έγινε περίπου 20 χρόνια νεότερο. Δηλαδή, η ποσότητα του κολλαγόνου στο δέρμα, η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, η μνήμη και η ευφυΐα τους έχουν πλησιάσει πολύ πιο κοντά σε αυτά των πενήντα ετών.

Η απάντηση στο ερώτημα - πώς να ζήσετε μια μακρά ζωή χωρίς ασθένειες - είναι γνωστή σε όλους, χωρίς υπερβολές. Απλώς μερικές φορές χρειάζεται να…κάτσεις και να σκεφτείς. Για τον εαυτό μου. Τι θέλεις να είσαι: υγιής, γεμάτος δύναμη και χαρά, ή ένας εξαθλιωμένος, άρρωστος, ξεθωριασμένος γέρος πέρα ​​από τα χρόνια του; Θα είναι πιο βολικό να συλλέγετε τις πέτρες σας με πλήρη υγεία. Και εντός και εκτός. Άλλωστε, θα έρθει μια περίοδος στη ζωή που τα παιδιά μεγαλώσουν, θα χτιστεί μια καριέρα και θα υπάρχει χρόνος να είσαι με τον εαυτό σου. Και, ίσως, πρέπει να προετοιμαστούμε για αυτή τη στιγμή. Μάλλον, κάντε το έτσι ώστε να υπάρχει κάποιος να μιλήσει. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να μιλήσουμε για αυτό. Πώς να κάνετε το σώμα να φέρει ευχαρίστηση, η ζωή ευχαριστεί και οι πεταλούδες στο στομάχι είναι μια κατάσταση του νου στη ζωή και όχι το αποτέλεσμα ενός πλούσιου δείπνου.

Τρώτε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο και καθαρίστε το κεφάλι σας.

Αυτή η σύντομη απάντηση θα μπορούσε να είχε τελειώσει αυτό το άρθρο. Αλλά θα μιλήσουμε λίγο περισσότερο μαζί σας για το θέμα της ασθένειας και της μακροζωίας. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.

Θεμέλιο της υγείας

Η υγιής μακροζωία έγκειται στη σωστή διατροφή, τον τρόπο ζωής και τις σκέψεις.

βάση υγιες σωμαείναι τέσσερα συστατικά:

• τρόφιμα (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) και μικροχλωρίδα.
• ισορροπία νερού, ορυκτών και οξέος-βάσης.
• Θερμοκρασία σώματος;
• καθαρή ψυχή και μυαλό.

Εντερική μικροχλωρίδα

Οξινοβασική ισορροπία

Με άλλα λόγια, αυτή είναι η ποσότητα υδρογόνου στο νερό, pH. Η αναλογία οξέος και αλκαλίου στο σώμα καθορίζει το επίπεδο αυτού του δείκτη. Στο υγιεινή διατροφήαυτή η ισορροπία είναι φυσιολογική, επιτρέποντάς σας να αποκτήσετε μακροζωία χωρίς ασθένεια, σε περίπτωση παραβίασης, εμφανίζεται αλλαγή στην αντίδραση του αίματος και ολόκληρου του εσωτερικού υγρού μέσου. Αυτό εκδηλώνεται με αδυναμία, παθήσεις, πόνο, χαμηλή ανοσοποιητική δραστηριότητα. Η χρόνια αλκάλωση είναι ένας άμεσος δρόμος για έναν γρήγορο θάνατο.

Γιατί είναι τρομακτικό το φαγητό - a la "όλα στη σειρά";

Τρώγοντας πρόχειρο φαγητό (φαστ φουντ, λουκάνικο, Προϊόντα αρτοποιίας, γαλακτοκομικά και εκλεπτυσμένα προϊόντα), οι άνθρωποι επιλέγουν το μονοπάτι της «χαράς»: η χαρά όλων των υποδοχέων από ένα χάμπουργκερ, που σταδιακά μετατρέπεται σε μονοπάτια πόνου και εθισμού. Για όλες τις «αμαρτίες» που πληρώνουμε με βάσανα, υπέρβαρος, ασθένειες, γρήγορο μαρασμό και, κατά συνέπεια, θάνατος «όχι με τη θέλησή του». Εν μέρει, αυτό είναι αλήθεια: ένα άτομο ελέγχεται από το φαγητό ...

Η εκμετάλλευση και η σφαγή των ζώων σήμερα έχει γίνει συνηθισμένη. Όλα αυτά αναπόφευκτα οδηγούν στο θάνατο όχι μόνο ανθρώπινες αξίες, αλλά και στην καταστροφή του πλανήτη μας, την αποσύνθεση περιβάλλονκαι ιδιαίτερα τον άνθρωπο.

Απλώς εγκαταλείποντας τα ζωικά προϊόντα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το φορτίο στον πλανήτη μας μαζί σας - το μόνο σπίτι που έχουμε. Και κατά συνέπεια, είναι δυνατό να αυξηθεί σημαντικά το προσδόκιμο ζωής και το επίπεδο υγείας όλων. Καταβροχθίζοντας νεκρά ζώα και προϊόντα της ζωτικής τους δραστηριότητας, η ανθρωπότητα δεν πιστεύει ότι σπρώχνεται στην άβυσσο των ασθενειών και των επώδυνων γηρατειών.

Κίνδυνος θερμικής επεξεργασίας

Ένα σημαντικό μέρος κάθε ζωντανού οργανισμού είναι τα ένζυμα που εμπλέκονται σε όλες τις χημικές αντιδράσεις του σώματος. Κάθε είδος φυτικής τροφής έχει τον δικό του τύπο ενζύμων που βοηθούν στην πέψη. Λόγω αυτών, οι ουσίες αποσυντίθενται εύκολα και γρήγορα: τα ένζυμα δεν είναι τίποτα άλλο παρά επιταχυντές χημικών αντιδράσεων. Η ωμή τροφή χωνεύεται πλήρως και δεν διαταράσσει πολύ την ισορροπία του pH.

Όταν θερμαίνονται, μερικά από τα ένζυμα πεθαίνουν - ανάλογα με τη θερμοκρασία και τη διάρκεια της θέρμανσης και τον τύπο του φαγητού. Το σώμα πρέπει να αφομοιώσει την τροφή σε βάρος της ενέργειάς του και δεν χρειάζονται αρκετές ώρες, αλλά αρκετές ημέρες (όλα εξαρτώνται από το επίπεδο μόλυνσης του σώματος). Η πλήρης αφομοίωση δεν είναι δυνατή σε αυτή την περίπτωση, οι διεργασίες σήψης, οξειδωτικές, ζυμωτικές προχωρούν.

Υπάρχοντα κατάλληλη διατροφή

Οι ωμές φυτικές τροφές στη φυσική τους μορφή διατηρούν τα όργανα λειτουργικά. Μπορεί να μας κάνει υγιείς, εξαλείφει τις ίδιες τις αιτίες των περισσότερων ασθενειών και επιβραδύνει αποτελεσματικά τη διαδικασία γήρανσης. Το «ζωντανό» φαγητό είναι ικανό να προικίσει την ίδια την ενέργεια της φύσης και, κατά συνέπεια, της ζωής.

Μια υγιεινή διατροφή σας επιτρέπει να απελευθερώσετε όχι μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό από ένα βαρύ φορτίο. Μόλις ένα άτομο γίνει πρώτα πειραματιστής και μετά οπαδός της σωστής διατροφής, ξεκινάει το μονοπάτι πνευματική ανάπτυξη, αλλαγή προοπτικής και ενεργή ανάπτυξη της επίγνωσης της προσωπικότητας κάποιου. Οι σκέψεις γίνονται ξεκάθαρες και η αποτελεσματικότητα της ψυχικής εργασίας αυξάνεται σε αδύνατα όρια.

Έχει αποδειχθεί ότι η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος κατά μερικούς μόνο βαθμούς μπορεί να αυξηθεί κύκλος ζωήςγια 200 χρόνια. Όλοι οι ωμοφαγάδες και οι βίγκαν σημειώνουν ένα σύμπτωμα μείωσης της θερμοκρασίας: έχουν διαισθητικά ξετυλίξει το μυστικό της μακροζωίας χωρίς ασθένειες.

Η φυσική διατροφή με τα δώρα της φύσης χαρίζει μεγάλη και ανώδυνη ζωή σε κάθε κύτταρο του σώματος. Μακροζωία χωρίς ασθένεια είναι δυνατή. Είναι φυσικά. Το να ζεις με πόνο είναι αφύσικο, αλλά κατά κάποιο τρόπο θεωρείται φυσιολογικό. Σύμφωνα με τις στατιστικές των σοφών, το 99,99% των ασθενειών είναι αποτέλεσμα υποσιτισμού και κοσμοθεωρίας. Θα αφήσουμε 0,1% για όσους δεν θέλουν να ζήσουν χωρίς ταλαιπωρία. Ή απλά δεν θέλουν να ζήσουν.

Σχετικά με τις εκδηλώσεις μας

Τώρα είμαστε μέσα Τηλεγράφημα , καθώς και σε Ίνσταγκραμ και facebook messenger Εγγραφείτε σε νέα.

Οι αρχαίοι Έλληνες θεωρούσαν τον θάνατο σε ηλικία 70 ετών ανάλογο με τον θάνατο στην κούνια. Σήμερα, ελάχιστοι άνθρωποι φτάνουν τα εβδομήντα. Για να είναι μεγαλύτερη η ζωή ενός ανθρώπου, χρειάζονται σωστή αναπνοή, ενεργή μυϊκή εργασία, ευθεία σπονδυλική στήλη, υγιεινή διατροφή, ημερήσια πρόσληψη 2,5 - 3 λίτρων νερού, υγιής οκτάωρος ύπνος και θετικά συναισθήματα. Η διάρκεια της ζωής ενός ατόμου εξαρτάται από τον εαυτό του, δεν υπάρχουν ανίατες ασθένειες. Γνωρίζουμε ελάχιστα για το τι είναι ικανό το σώμα μας. Γνωρίζοντας τον εαυτό μας, μπορούμε να βελτιώσουμε την ποιότητα και τη διάρκεια ζωής.

Σε όλες σχεδόν τις ανεπτυγμένες χώρες, ο αριθμός των ηλικιωμένων και των ηλικιωμένων αυξάνεται ολοένα και περισσότερο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το γήρας συμβαίνει λόγω της απόφραξης των πρωτεϊνικών μορίων που είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση και την ανανέωση των κυττάρων. Ως αποτέλεσμα, δεν χρησιμοποιούνται για τον προορισμό τους, αλλά φράζουν μόνο τις κυτταρικές μεμβράνες, γεγονός που οδηγεί σε γήρανση και θάνατο. Οι καλύτερες πρωτεΐνες για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι οι φυτικές πρωτεΐνες, που παρουσιάζονται σε λαχανικά, φρούτα, χόρτα, κολοκύθα και ηλιόσπορους.

Είναι γνωστό ότι με την πάροδο του χρόνου μειώνεται η ικανότητα του οργανισμού να απορροφά τις απαραίτητες ουσίες. Ο Bogomolets, ένας από τους Ρώσους επιστήμονες που ασχολούνται με τη γήρανση, το εξηγεί από το γεγονός ότι η δραστηριότητα των κυττάρων μειώνεται όταν διαταράσσεται η διατροφή τους, με αποτέλεσμα τη γήρανση και τον θάνατο. Αυτή η θεωρία επιβεβαιώθηκε από τον ορό ACS, ο οποίος αποκαθιστά τον συνδετικό ιστό. Είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία του καρκίνου, αλλά είναι πολύ δύσκολο να το φτιάξεις.

Ο Filatov, ένας εξαιρετικός εγχώριος βιολόγος, ανακάλυψε ουσίες που προκύπτουν κατά την καταστροφή οργανικών ιστών. Αποδείχθηκε ότι είναι σε θέση να αποκαταστήσουν ζωντανό ιστό. Ο Filatov υποστήριξε επίσης ότι η θεραπευτική επίδραση του νερού έγκειται στην παρουσία βιοδιεγερτικών σε αυτό, με τα οποία είναι φορτισμένο στα έγκατα της γης. Έτσι, ο Filatov κατέληξε στο συμπέρασμα ότι με την εισαγωγή ενός κομματιού ανθρώπινου ιστού κάτω από το δέρμα, είναι δυνατό να επηρεαστεί συνδετικούς ιστούςμε την ενημέρωση τους. Πριν από τον Filatov, έκαναν ένεση ορμονών που μπορούσαν να επηρεάσουν μόνο ένα όργανο και ταυτόχρονα να διαταράξουν τη συνολική ενδοκρινική ισορροπία.

Οι σύγχρονες ανακαλύψεις στον τομέα της βιοχημείας του ανθρώπινου σώματος συμβάλλουν στην αύξηση της διάρκειας της νεότητας. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αποκτά πρόσθετα υλικά και πνευματικά οφέλη. Θυμηθείτε: η σωστή αναπνοή είναι η αναπνοή του δέρματος, θεραπεύει, βελτιώνει σημαντικά την ευεξία, αναζωογονεί το σώμα ως σύνολο. Το πρόγραμμα μακροζωίας πρέπει να περιέχει την τεχνική της βαθιάς, μακράς και φυσικής αναπνοής.

Είναι επίσης σημαντικό να εκπαιδεύετε τους μύες και να οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Είναι η πηγή της νεότητας και της υγείας. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε την καλή διατροφή. Παρατηρήστε τους φυσιολογικούς κύκλους του σώματος, τρώτε έως και 70% τροφών πλούσιων σε νερό, αέρα, φως. Συνδυάστε σωστά τα τρόφιμα, προσπαθήστε να μην τρώτε περισσότερο από όσο πρέπει, πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρών, λιμοκτονήστε συστηματικά και καθαρίστε το σώμα, ξεχάστε τα επεξεργασμένα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τον καπνό και οποιαδήποτε διεγερτικά.

Η κατάσταση της ψυχής, η οποία εξαρτάται από την πλήρη λειτουργία του εγκεφάλου και των ενδοκρινών αδένων, επηρεάζει επίσης το προσδόκιμο ζωής. Για να αποφύγετε την υπερένταση και την απογοήτευση, μάθετε να ελέγχετε το μυαλό σας. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, αντιστεκόμενοι έτσι στο άγχος και τον φόβο.

Η ψυχική ισορροπία διασφαλίζεται από την καλή υγεία και είναι ακριβώς η υγιής ψυχή που είναι η βάση Να έχετε καλή διάθεσηκαι φυσική κατάσταση.

Σε ένα νέο επαναστατικό βιβλίο "Κανόνες μακροζωίας"Ο συγγραφέας Dan Buettner μοιράζεται πώς να γιορτάσετε τα 100ά σας γενέθλια με υγιές μυαλό και καλή υγεία.

Είναι γραμμένο με βάση τα αποτελέσματα μιας μεγάλης κλίμακας μελέτης του περιοδικού National Geographic.

απλοί άνθρωποι και απλές ιστορίεςγια την υγιή μακροζωία τους και ευτυχισμένη ζωή. Από το πρώτο πρόσωπο. Στο βιβλίο δεν θα βρείτε θεωρίες, συστήματα, κανόνες, οδηγίες. Δεν θα γίνει λόγος για πειράματα, φιλοδοξίες και επιτεύγματα. Κανένας από τους ήρωες της ιστορίας δεν ξεκίνησε να κατανοήσει το μυστικό της μακροζωίας, να αποκτήσει άφθαρτη υγεία ή να μπερδέψει τους περίεργους γεροντολόγους. Είναι ακόμη πιο ενδιαφέρον να διαβάζουμε για τα μαθήματα που θα μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε το ορόσημο των 100 ετών.

Μάθημα Πρώτο: ΦΥΣΙΚΗ ΚΙΝΗΣΗ

Να είστε ενεργοί, αλλά μην το κολλάτε.

Οι γηραιότεροι άνθρωποι στη γη δεν τρέχουν μαραθώνιους ή τρίαθλους και δεν ποζάρουν ως αστέρια του αθλητισμού τα πρωινά του Σαββάτου. Αντίθετα, επιδίδονται σε φυσική σωματική δραστηριότητα, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς τους. Περπατούν, εργάζονται στον κήπο ή στον κήπο, κάνουν ασκήσεις. Σύμφωνα με τον Δρ Ρόμπερτ Κέιν, «τα διαθέσιμα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η μέτρια άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη».

Μάθημα δεύτερο: HARA HACHI BU

Χωρίς τύψεις, μειώστε τις θερμίδες κατά 20 τοις εκατό.

Ο ιαπωνικός κανόνας, που ακούγεται ως εξής: «Hara hachi bu», που σημαίνει: «Φάε μέχρι να αρχίσει να εξαφανίζεται το αίσθημα της πείνας». Τα πρώτα σήματα κορεσμού εισέρχονται στον εγκέφαλο όταν το στομάχι είναι κατά 80% γεμάτο και αυτό το σημείο είναι σημαντικό να συλληφθεί.

• Αναβάλετε την υπερβολή.Οι άνθρωποι που παραμερίζουν το υπερβολικό φαγητό πριν καθίσουν στο τραπέζι τρώνε 14 τοις εκατό λιγότερο από εκείνους που παίρνουν μια μικρή μερίδα και μετά πηγαίνουν πολλές φορές για συμπληρώματα.
• Κάντο έτσιγια να φαίνεται μεγαλύτερο το φαγητό.
• Χρήση πιάτο μικρού μεγέθους. Μην χρησιμοποιείτε μεγάλα πιάτα και φαρδιά ποτήρια, αλλά αγοράστε μικρά πιάτα και ψηλά στενά ποτήρια.
• πρόσεχεμε σνακ. Αποφύγετε την υπερβολική τροφή. Κρατήστε τα κουτιά μπισκότων, τα βάζα με ζαχαρωτά και άλλους πειρασμούς με ζάχαρη μακριά από τα μάτια σας.
• Αγοράστε μικρότεροανά μέγεθος συσκευασίας.
• Φροντίστε την υπενθύμιση.Η ζυγαριά μπάνιου είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική υπενθύμιση για να μην τρώτε υπερβολικά. Βάλτε τη ζυγαριά ακριβώς στο διάδρομο - έτσι δεν μπορείτε παρά να ζυγίζεστε καθημερινά.
• Τρώτε αργά.Το να τρώτε γρήγορα θα σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερο.
• Επικεντρωθείτε στο φαγητό.Ένας σίγουρος τρόπος για να τρώτε χωρίς σκέψη είναι να τρώτε και να κάνετε κάτι άλλο ταυτόχρονα: να βλέπετε τηλεόραση, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να γράφετε ένα email σε έναν φίλο.
• Φάτε καθιστός.Πολλοί από εμάς τσιμπάμε εν κινήσει, στο αυτοκίνητο, στεκόμαστε μπροστά στο ψυγείο ή στο δρόμο μας για μια συνάντηση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν παρατηρούμε τι τρώμε και πόσο.
• Φάτε νωρίς.Προγραμματίστε το πιο ελαφρύ γεύμα σας για το απόγευμα ή το βράδυ. Μερικοί Αντβεντιστές πιστεύουν ότι ένα πλούσιο πρωινό με τα σωστά συστατικά (δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, γάλα, βούτυρο ξηρών καρπών) δίνει στο σώμα ενέργεια για την ημέρα, αποτρέποντας έτσι τη λαχτάρα για ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα.

Μάθημα τρίτο: ΤΑ ΦΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΜΑΣ

Αποφύγετε το κρέας και τις κονσέρβες.

Αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι οι αιωνόβιοι δεν τρώνε ποτέ καθόλου κρέας. Οι Δρ. Ρόμπερτ Κέιν και Ρόμπερτ Μπάτλερ δηλώνουν ότι είναι πολύ σημαντικό να κατανέμονται σωστά οι θερμίδες μεταξύ σύνθετων υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τα τρανς λιπαρά, τα κορεσμένα λιπαρά και το αλάτι.

«Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να τρώμε ό,τι χρειάζεται το σώμα και να εγκαταλείπουμε οτιδήποτε είναι περιττό», εξηγεί ο Δρ Κέιν. «Μπορείτε να στραφείτε σε μια φυτική διατροφή, αλλά ένας τεράστιος αριθμός χορτοφάγων, μαζί με το τυρί, το γάλα και άλλα τρόφιμα, καταναλώνουν περισσότερη χοληστερόλη από ό,τι περιέχεται σε μια μικρή μερίδα κρέατος».

• Κάθε μέραΦάτε 4-6 μερίδες λαχανικών. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο είδη λαχανικών σε κάθε γεύμα.
• Περιορίστε τη χρήση σαςκρέας. προσπαθήστε να μαγειρεύετε το κρέας το πολύ δύο φορές την εβδομάδα και σερβίρετε μερίδες όχι μεγαλύτερες από μια τράπουλα.
• Οργανώστε μια έκθεσηφρούτα και λαχανικά. Τοποθετήστε ένα όμορφο μπολ με φρούτα στο κέντρο του τραπεζιού της κουζίνας σας. Στο κάτω μέρος βάλτε ένα σημείωμα με τις λέξεις «Γέμισε με».
• Μην ξεχάσειςσχετικά με τα φασόλια. Τα όσπρια αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής των κατοίκων όλων των Μπλε Ζωνών. Αφήστε τα όσπρια -ή τόφου- να είναι η κύρια διακόσμηση των μεσημεριανών και των δείπνων σας.
• Φάτε ξηρούς καρπούςκάθε μέρα. Η Adventist Health Study δείχνει ότι κάθε είδος ξηρών καρπών θα παρατείνει τη ζωή. Αλλά θυμηθείτε: σε 30 g ξηρών καρπών, συνήθως υπάρχουν από 160 έως 200 kcal, επομένως, 60 g περιέχουν σχεδόν 400 kcal.
• αποθηκεύω. Διατηρείτε πάντα μια προμήθεια ξηρών καρπών, ιδανικά σε συσκευασίες των 50 γραμμαρίων ή λιγότερο. Μπορείτε να τα διατηρήσετε στο ψυγείο για να διατηρηθούν φρέσκα.

Μάθημα Τέταρτο: ΝΕΚΤΑΡΟΣ ΖΩΗΣ

Πίνετε κόκκινο κρασί (με μέτρο).

Ένα ή δύο ποτήρια κρασί την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Το αλκοόλ ανακουφίζει από το στρες και μειώνει τις βλαβερές συνέπειες της χρόνιας φλεγμονής. Επιπλέον, ένα ποτήρι κρασί που συμπληρώνει το γεύμα σας επιτρέπει να τρώτε λιγότερο.

• Ποτόένα ποτήρι κρασί την ημέρα.
• Αγοράστε ένα κουτίκόκκινο κρασί υψηλής ποιότητας.
• Δώστε τον εαυτό σας"χαρούμενη ώρα". Καθίστε με τους φίλους ή τον σύζυγό σας για ένα ποτήρι κρασί, χρησιμοποιώντας ξηρούς καρπούς ως σνακ.
• Μην παρασυρθείτε.Ένα ή δύο ποτήρια κρασί την ημέρα είναι υπεραρκετό. Η κατάχρηση αναιρεί κάθε όφελος, γι' αυτό θυμηθείτε να το χρησιμοποιείτε με μέτρο.

Μάθημα πέμπτο: ΑΠΟΚΤΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΚΟΠΟ ΣΤΗ ΖΩΗ

Αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε πέρα ​​από τον ορίζοντα.

Οι κάτοικοι της Οκινάουα το αποκαλούν ikigai και οι Nicoyans το λένε plan de vida, αλλά και στους δύο πολιτισμούς η φράση μεταφράζεται ως «γιατί ξυπνάω το πρωί». Μια τόσο απλή επιθυμία όπως η επιθυμία να δουν τα παιδιά και τα εγγόνια τους ως ενήλικες μπορεί να λειτουργήσει ως στόχος. Ο στόχος μπορεί να σχετίζεται με τη δουλειά ή ένα χόμπι, ειδικά αν είστε σε θέση να βυθιστείτε σε αυτό.

Φροντίστε να αποβάλλετε το άγχος.

Εδώ και πολύ καιρό, οι κάτοικοι είναι σοφοί άνθρωποι και γνωρίζουν καλά ότι αν πετάξεις με τα μούτρα στον στόχο, μπορείς να χάσεις πολλές πολύτιμες στιγμές.
Βαθύ ύπνο.Ο επαρκής ύπνος προάγει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ξεκουράζει τον εγκέφαλο. Οι ενήλικες - νέοι και ώριμοι - χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες καθημερινού ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, πάρτε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι σκοτεινή, δροσερή και ήσυχη.

• Μειώστε τον εξωτερικό θόρυβο.Ελαχιστοποιήστε το χρόνο που αφιερώνετε στην τηλεόραση, το ραδιόφωνο και το Διαδίκτυο - αυτό βοηθά στη μείωση του θορύβου του περιβάλλοντος.
• Έλα νωρίτερα.Προγραμματίστε το χρόνο σας για να φτάσετε σε οποιαδήποτε συνάντηση 15 λεπτά νωρίτερα. Αυτή η συνήθεια μειώνει το άγχος που σχετίζεται με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, την καθυστέρηση και την επιλογή λάθος διαδρομής. Σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε στην επερχόμενη συνάντηση.
• Σκέπτομαι. Φτιάξτε μια ήσυχη γωνιά στο σπίτι σας, όπου δεν θα είναι πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο, ούτε πολύ σκοτεινό, αλλά ούτε πολύ ανοιχτό. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι διαλογισμού ή μια καρέκλα εκεί. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα διαλογισμού και προσπαθήστε να διαλογίζεστε κάθε μέρα, ό,τι κι αν συμβεί (αλλά μην ανησυχείτε αν δεν έχετε χρόνο για αυτό μια μέρα). Ξεκινήστε με δέκα λεπτά και αυξήστε αργά τη διάρκεια των διαλογισμών σας σε μισή ώρα. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε με άλλους ανθρώπους από καιρό σε καιρό.

Μάθημα Έβδομο: ΚΟΙΝΩΝΙΚΟΙ ΔΕΣΜΟΙ

Γίνετε μέλος μιας πνευματικής κοινότητας.

Οι υγιείς αιωνόβιοι έχουν πίστη. Μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση εκκλησιαστικών λειτουργιών -ακόμη και μία φορά το μήνα- έχει θετική επίδραση στο προσδόκιμο ζωής.

• Παίξτε πιο ενεργό ρόλο.Εάν ανήκετε ήδη σε μια θρησκευτική κοινότητα, λάβετε ενεργό μέρος στη ζωή της. Το προσδόκιμο ζωής δεν εξαρτάται τόσο από το γεγονός ότι ανήκεις σε μια κοινότητα, αλλά από τη φύση της συμμετοχής σου στη ζωή της.
• Καλλιεργήστε μια νέα παράδοση. Εάν δεν έχετε βρει ακόμα την πίστη σας, δοκιμάστε να γίνετε μέλος μιας νέας θρησκευτικής κοινότητας. Εάν δεν θέλετε να ενταχθείτε σε κανένα δόγμα, προσπαθήστε να βρείτε μια θρησκεία που δεν βασίζεται σε αυστηρά δόγματα.
• Απλά πηγαίνετε. Για τις επόμενες οκτώ εβδομάδες, προσπαθήστε να αφιερώσετε μία ώρα την εβδομάδα για να παρακολουθείτε την εκκλησία. Μην σκέφτεσαι τίποτα. Απλά πηγαίνετε. Παρακολουθήστε τις υπηρεσίες με ανοιχτό μυαλό.

Μάθημα όγδοο: ΠΡΩΤΑ ΤΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ

Η οικογένεια έρχεται πρώτη.

Οι μακροβιότεροι άνθρωποι που έχουμε γνωρίσει στις Μπλε Ζώνες βάζουν πάντα την οικογένεια πάνω από όλα. Όλη τους η ζωή χτίστηκε γύρω από το γάμο και τα παιδιά, το οικογενειακό καθήκον, τις τελετουργίες και την πνευματική οικειότητα.

• Ελα πιο κοντά.Σκεφτείτε να μετακομίσετε σε ένα μικρότερο σπίτι για να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα συνοχής. Σε ένα μεγάλο σπίτι, είναι πιο εύκολο για τα μέλη της οικογένειας να αποσυρθούν και να χωριστούν από τα υπόλοιπα. Είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να επικοινωνούν σε ένα μικρό σπίτι. Εάν ζείτε σε ένα μεγάλο σπίτι, αφήστε στην άκρη ένα δωμάτιο στο οποίο θα μαζεύεται όλη η οικογένεια καθημερινά.
• Ελάτε με τελετουργίες.Τα παιδιά χρειάζονται τελετουργίες όπως ο αέρας, αγαπούν την επανάληψη. Το καθημερινό οικογενειακό γεύμα πρέπει να γίνει παράδοση που δεν συνηθίζεται να σπάει. Καλλιεργήστε τελετουργίες οικογενειακές διακοπές. Για παράδειγμα, κάθε Τρίτη έλα στη γιαγιά σου για δείπνο. Φροντίστε να γιορτάσετε όλες τις γιορτές μαζί.
• Δημιουργήστε έναν οικογενειακό βωμό. Στα σπίτια της Οκινάουα, ο προγονικός βωμός παίρνει περήφανη θέση στο καλύτερο δωμάτιο. Αποτελείται από φωτογραφίες νεκρών συγγενών και πράγματα αγαπητά στην καρδιά τους. Και χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι δεν είμαστε μόνοι στο χρόνο, αλλά είμαστε άρρηκτα συνδεδεμένοι μεταξύ μας. Οι φωτογραφίες των γονιών και των παιδιών μπορούν να αναρτηθούν στον τοίχο ή οι οικογενειακές φωτογραφίες μπορούν να αποθηκευτούν με χρονολογική σειρά.
• Βάλτε την οικογένεια πρώτα.Δώστε χρόνο και ενέργεια στα παιδιά, τους γονείς και τους συζύγους. Παίξτε με τα παιδιά σας, αγαπήστε τον γάμο σας και τιμήστε τους γονείς σας.

Μάθημα Ένατο: Η ΣΩΣΤΗ ΦΥΛΗ

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτούς που μοιράζονται τις αξίες των Μπλε Ζωνών.