Η σκλήρυνση του σώματος είναι μια φυσική τεχνική για υγιή και ευτυχισμένη μακροζωία! Η έννοια της σκλήρυνσης, ο ρόλος της στην προαγωγή της υγείας και την πρόληψη ασθενειών Ποια είναι η ουσία και η σημασία της σκλήρυνσης

1. Σκλήρυνση του σώματος. Έννοια, νόημα, βασικές αρχές…….3

2. Τροφιμογενείς τοξικές λοιμώξεις (αλαντίαση, σταφυλοκοκκική τοξίκωση): αίτια, κλινική, διάγνωση, πρόληψη………………………………..5

3. Πρόληψη ασθενειών που προκαλούνται από τη μετάδοση παθογόνων μικροοργανισμών μέσω του νερού…………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………

4. Φυσικός φωτισμός των χώρων των εγκαταστάσεων υγειονομικής περίθαλψης: μέθοδοι μέτρησης του φωτισμού, αρχές ρύθμισης, επιπτώσεις στην υγεία, ικανότητα εργασίας……………………………………………………………… ……….11

5. Εργασίες δοκιμής……………………………………………………………………………………14

6. Εργασίες κατάστασης…………………………………………………………………..15

1. Σκλήρυνση του σώματος. Έννοια, νόημα, βασικές αρχές.

σκληρωτικόςείναι ένα σύστημα ειδικής εκπαίδευσης των θερμορρυθμιστικών διεργασιών του σώματος, το οποίο περιλαμβάνει διαδικασίες που στοχεύουν στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στην υποθερμία ή την υπερθέρμανση. Κάτω από τη δράση αυτών των περιβαλλοντικών παραγόντων, δημιουργείται στο σώμα ένα πολύπλοκο φυσιολογικό σύμπλεγμα αποκρίσεων, στο οποίο δεν συμμετέχουν μεμονωμένα όργανα, αλλά λειτουργικά συστήματα οργανωμένα και υποταγμένα μεταξύ τους με συγκεκριμένο τρόπο, με στόχο τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σε σταθερό επίπεδο.

Η σκλήρυνση είναι ένα αποδεδειγμένο μέσο για την προαγωγή της υγείας. Οι διαδικασίες σκλήρυνσης βασίζονται σε επαναλαμβανόμενη έκθεση σε θερμότητα, ψύξη και ηλιακό φως. Ταυτόχρονα, ένα άτομο αναπτύσσει σταδιακά προσαρμογή στο εξωτερικό περιβάλλον. Στη διαδικασία της σκλήρυνσης, το έργο του σώματος βελτιώνεται: βελτιώνεται η φυσικοχημική κατάσταση των κυττάρων, η δραστηριότητα όλων των οργάνων και των συστημάτων τους. Ως αποτέλεσμα της σκλήρυνσης, η ικανότητα εργασίας αυξάνεται, η νοσηρότητα μειώνεται, ειδικά τα κρυολογήματα, και η ευεξία βελτιώνεται. Από αυτή την άποψη, η παραμονή και η άθληση στον καθαρό αέρα, καθώς και οι διαδικασίες νερού (τρίψιμο, λούσιμο, μπάνιο, ντους αντίθεσης) χρησιμοποιούνται ευρέως ως διαδικασίες σκλήρυνσης. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μειωθεί σταδιακά και συστηματικά η θερμοκρασία του νερού ή του αέρα και όχι η απότομη μετάβασή του.

Η πιο ισχυρή διαδικασία σκλήρυνσης - η χειμερινή κολύμβηση (κολύμπι σε παγωμένο νερό) - έχει μια σειρά από αντενδείξεις, ιδιαίτερα αντενδείκνυται: για παιδιά, εφήβους και άτομα που υποφέρουν συνεχώς από ασθένειες της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους σκλήρυνσης είναι το περπάτημα ξυπόλητος. Ο μηχανισμός της θερμορύθμισης είναι η ταχεία απόκριση των αιμοφόρων αγγείων στην απειλή ψύξης ή υπερθέρμανσης του σώματος μέσω στένωση / διαστολή, η οποία οδηγεί σε περιορισμό ή αύξηση της μεταφοράς θερμότητας. Έτσι, διατηρείται μια ισορροπία μεταξύ της μεταφοράς θερμότητας και της παραγωγής θερμότητας σε διάφορες εξωτερικές θερμοκρασίες. Οι τακτικές διαδικασίες σκλήρυνσης οδηγούν σε αλλαγή της αντιδραστικότητας του συστήματος θερμορύθμισης, καθιστώντας το έργο του πιο αποτελεσματικό.

Η σκλήρυνση του σώματος όχι μόνο αυξάνει την ικανότητα του σώματος να υπομένει ξαφνικές αλλαγές στην εξωτερική θερμοκρασία χωρίς να βλάπτει την υγεία, αλλά και ομαλοποιεί την κατάσταση του νευρικού συστήματος, το ενισχύει. Η συμμόρφωση με την αρχή της βαθμιαίας και η χρήση ενός συνόλου διαδικασιών αποτελούν σημαντική προϋπόθεση για τη σκλήρυνση του σώματος. Η επαρκής ιατρική υποστήριξη της διαδικασίας σκλήρυνσης του σώματος θα βοηθήσει όχι μόνο στην αντικειμενική αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των διαδικασιών που χρησιμοποιούνται, αλλά και στον εντοπισμό ανεπιθύμητων αποκλίσεων στην ανθρώπινη υγεία και στην πρόληψη της εμφάνισης ανεπιθύμητων συνεπειών. Μια τέτοια γρήγορη διόρθωση του συγκροτήματος των διαδικασιών σκλήρυνσης θα καταστήσει δυνατή τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού ατομικού συστήματος σκλήρυνσης του σώματος, το οποίο έχει την πιο θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Η σκλήρυνση του σώματος πραγματοποιείται αυξάνοντας σταδιακά την επίδραση του ερεθίσματος. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με λουτρά ήλιου και αέρα, να προχωρήσετε στο σκούπισμα και στη συνέχεια να κάνετε μπάνιο με σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας του νερού.

Η σκλήρυνση του σώματος χωρίζεται σε διάφορους τύπους, σύμφωνα με την αρχή των διαδικασιών σκλήρυνσης που πραγματοποιούνται. Έτσι η αεροθεραπεία περιλαμβάνει μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα και αερόλουτρα. Η σκλήρυνση με αέρα προετοιμάζει το σώμα για περαιτέρω διαδικασίες. Η ηλιοθεραπεία ή ηλιοθεραπεία περιλαμβάνει σκλήρυνση με ηλιοθεραπεία και ηλιοθεραπεία. Το περπάτημα ξυπόλητος είναι επίσης μια διαδικασία για τη σκλήρυνση του σώματος και βασίζεται στην αρχή της επιρροής των αντανακλαστικών σημείων που βρίσκονται στο πελματιαίο τμήμα του ποδιού. Τέλος, η υδροθεραπεία ή η σκλήρυνση με νερό αποτελείται από λούσιμο, τρίψιμο, ντους αντίθεσης, χειμερινό μπάνιο, ρωσικό ατμόλουτρο κ.λπ. Σε κάθε τύπο διαδικασίας σκλήρυνσης σώματος, πρέπει να τηρείται μια ήπια μετάβαση από ήπια σε πιο σοβαρή σκλήρυνση. Για παράδειγμα, η σκλήρυνση με νερό θα πρέπει να ξεκινήσει με το σκούπισμα, στη συνέχεια θα πρέπει να προχωρήσετε σε τοπικές πλύσεις, μετά από τις οποίες επιτρέπεται η χρήση γενικών ντους και ντους αντίθεσης. Η πιο σοβαρή επίδραση στο σώμα είναι η χειμερινή κολύμβηση.

2. Τροφιμογενείς τοξικές λοιμώξεις (αλαντίαση, σταφυλοκοκκική τοξίκωση): αιτίες, κλινική, διάγνωση, πρόληψη

Ο διατροφικός τρόπος μετάδοσης μολυσματικών ασθενειών είναι ένας από τους τυπικούς για τον κοπράνων-στοματικό μηχανισμό μετάδοσης παθογόνων. Η πιο τυπική εφαρμογή του τροφικού τρόπου μετάδοσης των ανθρωπονωτικών ή ζωοανθρωπονικών εντερικών λοιμώξεων. Στην περίπτωση τροφιμογενούς μόλυνσης, ένα άτομο, κατά κανόνα, γίνεται πηγή μόλυνσης και δευτερογενείς περιπτώσεις της νόσου μπορεί να εμφανιστούν στο περιβάλλον του.

Η μόλυνση των τροφίμων με παθογόνους μικροοργανισμούς μπορεί να είναι πρωτογενής και δευτερογενής. Τα κύρια μολυσμένα προϊόντα είναι προϊόντα που λαμβάνονται από ένα άρρωστο ζώο, ωστόσο, η δευτερογενής μόλυνση των προϊόντων είναι πολύ πιο συχνή. Εμφανίζεται όταν παθογόνα μολυσματικών ασθενειών εισέρχονται σε προϊόντα από τα χέρια ενός άρρωστου ή μεταφορέα, από μολυσμένα πιάτα, εισάγονται από έντομα ή τρωκτικά κ.λπ. καθώς και κατά το μαγείρεμα.

Τροφική δηλητηρίαση -(συνώνυμο της τροφικής μέθης)μολυσματικές και μη μολυσματικές ασθένειες που προκύπτουν από την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ουσίες μικροβιακής ή μη μικροβιακής προέλευσης τοξικές για τον οργανισμό και χαρακτηρίζονται από οξεία γαστρεντερίτιδα και δηλητηρίαση.

Η τροφική δηλητηρίαση χωρίζεται σε μικροβιακή και μη μικροβιακή. Οι αιτιολογικοί παράγοντες της μικροβιακής τοξικότητας είναι το Clostridium botulinum, το Clostridium perfringens και τα εντεροτοξιγονικά στελέχη του σταφυλόκοκκου, οι αιτιολογικοί παράγοντες της τροφικής δηλητηρίασης μπορεί να είναι ο Proteus vulgaris mirabilis, το Escherichia coli, ο Bacillus cereus κ.λπ. Η μυκοτοξίκωση προκαλείται από μυκοτοξίκωση.

Σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία παίζουν οι μεταφορείς (μύγες). Με την σταφυλοκοκκική τοξίκωση, οι πηγές του παθογόνου είναι άνθρωποι που πάσχουν από φλυκταινώδεις δερματικές παθήσεις, αμυγδαλίτιδα και ζώα με μαστίτιδα. Η μόλυνση εμφανίζεται μέσω μολυσμένων χεριών, πιάτων, προϊόντων διατροφής. Για την εμφάνιση μικροβιακής δηλητηρίασης, είναι απαραίτητο τα μολυσμένα τρόφιμα να φυλάσσονται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα έξω από το ψυγείο και να μην υποβάλλονται σε επαρκή θερμική επεξεργασία πριν από τη χρήση.

Η μη μικροβιακή δηλητηρίαση περιλαμβάνει δηλητηρίαση με δηλητηριώδη και υπό όρους βρώσιμα μανιτάρια, δηλητηριώδη φυτά, δηλητηριώδη προϊόντα ζωικής προέλευσης, καθώς και ακαθαρσίες σε προϊόντα διατροφής χημικών, όπως φυτοφάρμακα, άλατα βαρέων μετάλλων, οργανοφωσφορικές ενώσεις κ.λπ., καθώς και δηλητηρίαση αγνώστου αιτιολογίας.

Η τροφική δηλητηρίαση είναι μια ευρέως διαδεδομένη ασθένεια. Καταγράφονται με τη μορφή ομαδικών νοσημάτων και σποραδικών κρουσμάτων. Για όλους χαρακτηριστικές είναι ναυτία, έμετος, κοιλιακό άλγος, διάρροια, αδυναμία, πυρετός, αφυδάτωση, δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Clinical displays of nonmicrobic P. about. καθορίζονται, επιπλέον, από τον τροπισμό της τοξικής ουσίας.

σχετικά με. με βάση την κλινική εικόνα, το επιδημιολογικό ιστορικό, τα αποτελέσματα βακτηριολογικών και τοξικολογικών μελετών. Εάν υπάρχει υποψία δηλητηρίασης, είναι απαραίτητο να αποσταλούν τα προϊόντα διατροφής που χρησιμοποιεί ο άρρωστος, οι εκκρίσεις του (κόπρανα, έμετος), πλύση στομάχου για βακτηριολογικές και τοξικολογικές μελέτες, για να μάθετε τις συνθήκες παρασκευής, μεταφοράς, αποθήκευσης και πώλησης προϊόντα διατροφής, η χρήση των οποίων θα μπορούσε να προκαλέσει δηλητηρίαση.

Πρώτες βοήθειες για οξεία είναι η απομάκρυνση παθογόνων και τοξινών από το σώμα (πλύση του στομάχου με νερό, εισαγωγή ενεργού άνθρακα στο στομάχι, καθαρισμός κλύσματος). Σύμφωνα με κλινικές ενδείξεις, οι ασθενείς νοσηλεύονται. Σε ένα νοσοκομείο, πραγματοποιείται αναγκαστική διούρηση, χρησιμοποιούνται μέθοδοι εξωσωματικής αποτοξίνωσης, σύμφωνα με ενδείξεις, πραγματοποιείται θεραπεία με αντίδοτο, συνταγογραφούνται συμπτωματικοί παράγοντες για την αποκατάσταση των μειωμένων λειτουργιών οργάνων. Η πρόληψη της μικροβιακής τροφικής δηλητηρίασης συνίσταται στην πρόληψη της μόλυνσης των προϊόντων διατροφής με ανθρώπινες και ζωικές εκκρίσεις που περιέχουν παθογόνους παράγοντες, αποτρέποντας την αναπαραγωγή τους στα τρόφιμα. Για το σκοπό αυτό, διενεργείται Υγειονομική Εποπτεία και Κτηνιατρική Υγειονομική Εποπτεία για τη διασφάλιση της συμμόρφωσης με τους κανόνες και την τεχνολογία για την προμήθεια και επεξεργασία πρώτων υλών, την προετοιμασία, τη μεταφορά, την αποθήκευση και την πώληση τροφίμων.

3. Πρόληψη ασθενειών που προκαλούνται από τη μετάδοση παθογόνων μικροοργανισμών μέσω του νερού

Τα μέτρα για την καταπολέμηση των μολυσματικών ασθενειών μπορούν να είναι αποτελεσματικά και να δώσουν αξιόπιστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό μόνο εάν είναι προγραμματισμένα και ολοκληρωμένα, δηλαδή εφαρμόζονται συστηματικά σύμφωνα με ένα προσχεδιασμένο σχέδιο και όχι κατά περίπτωση.
Τα αντιεπιδημικά μέτρα πρέπει να δημιουργηθούν με την υποχρεωτική συνεκτίμηση ειδικών τοπικών συνθηκών και χαρακτηριστικών του μηχανισμού μετάδοσης παθογόνων παραγόντων μιας δεδομένης μολυσματικής νόσου, του βαθμού ευαισθησίας της ανθρώπινης ομάδας και πολλών άλλων παραγόντων. Για το σκοπό αυτό, η κύρια προσοχή πρέπει να δίνεται σε κάθε περίπτωση στον κρίκο της επιδημικής αλυσίδας που είναι πιο προσιτός στην επιρροή μας.

Προληπτικές ενέργειες

3.1. Πραγματοποιούνται μέσω ενός συστήματος μέτρων για την παροχή στον πληθυσμό καλής ποιότητας, επιδημικά ασφαλή τροφή και νερό και επιδημικά ασφαλείς συνθήκες διαβίωσης για τον πληθυσμό.

3.2. Εφαρμογή κρατικής υγειονομικής και επιδημιολογικής εποπτείας για την τήρηση υγειονομικών κανόνων και κανονισμών σε εγκαταστάσεις παραγωγής, αποθήκευσης, μεταφοράς, πώλησης (χονδρικής και λιανικής) προϊόντων διατροφής, δημόσιας εστίασης, ύδρευσης, ανεξαρτήτως ιδιοκτησίας και υπαγωγής τμημάτων.
3.3. Εφαρμογή κρατικής υγειονομικής και επιδημιολογικής εποπτείας σχετικά με την τήρηση των υγειονομικών κανόνων και κανόνων σε οργανωμένες ομάδες παιδιών και ενηλίκων, ιατρικά και προληπτικά ιδρύματα (εφεξής HCI), σανατόρια, ξενώνες κ.λπ.
3.4. Εκπαίδευση υγιεινής για υπαλλήλους ορισμένων επαγγελμάτων, βιομηχανιών και οργανισμών που σχετίζονται άμεσα με τη διαδικασία παραγωγής, προετοιμασίας, αποθήκευσης, μεταφοράς και πώλησης τροφίμων, επεξεργασίας νερού, εκπαίδευσης και ανατροφής παιδιών και εφήβων, με εγγραφή ιατρικών βιβλίων.

3.5. Υγιεινή εκπαίδευση του πληθυσμού με τη βοήθεια μέσων μαζικής ενημέρωσης για την πρόληψη των οξέων εντερικών λοιμώξεων.
3.6. Διενέργεια κλινικών και εργαστηριακών εξετάσεων και περιοριστικών μέτρων μεταξύ ορισμένων ομάδων του πληθυσμού για προληπτικούς σκοπούς:
3.6.1. Προσδιορισμός ασθενών (φορέων) οξειών εντερικών λοιμώξεων όταν εργαζόμενοι ορισμένων επαγγελμάτων, βιομηχανιών και οργανισμών εισέρχονται στο εργατικό δυναμικό (1 φορά βακτηριολογική εξέταση για ομάδα εντεροπαθογόνων βακτηρίων· δειγματοληψία υλικού για έρευνα από άτομα αυτής της κατηγορίας εργαζομένων πραγματοποιείται από ειδικοί από τα κέντρα κρατικής υγειονομικής και επιδημιολογικής εποπτείας ή ιατρικά και προληπτικά ιδρύματα).

3.6.2. Ταυτοποίηση ασθενών με οξείες εντερικές λοιμώξεις (φορείς) σε παιδιά προσχολικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων (εφεξής καλούμενα προσχολικά εκπαιδευτικά ιδρύματα), οικοτροφεία, θερινά ιδρύματα αναψυχής:

Κατά την περίοδο σχηματισμού των παιδικών ομάδων στα τέλη του καλοκαιριού - αρχές φθινοπώρου (Αύγουστος - Σεπτέμβριος), καθιερώνεται ιατρική παρακολούθηση για όλα τα παιδιά με υποχρεωτική καταχώρηση των αποτελεσμάτων της σε ειδικά περιοδικά παρατήρησης (γενική κατάσταση του παιδιού, παράπονα, φύση κοπράνων, αποτελέσματα θερμομέτρησης).
- η είσοδος στο προσχολικό εκπαιδευτικό ίδρυμα παιδιών που επιστρέφουν μετά από οποιαδήποτε ασθένεια ή μακρά απουσία (5 ή περισσότερες ημέρες) επιτρέπεται μόνο εάν υπάρχει πιστοποιητικό από τον τοπικό γιατρό που αναφέρει τη διάγνωση της νόσου ή τον λόγο της απουσίας. Εντός 7 ημερών, καθιερώνεται ιατρική επίβλεψη για τέτοια παιδιά, η οποία πραγματοποιείται απευθείας στην ομάδα των παιδιών.

Όταν παίρνετε ένα παιδί το πρωί, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια έρευνα των γονέων σχετικά με τη γενική του κατάσταση και τη φύση των κοπράνων. Εάν υπάρχουν παράπονα και κλινικά συμπτώματα που είναι χαρακτηριστικά της ΑΠ, η επαφή του παιδιού με την ομάδα θα πρέπει να διακοπεί. Το θέμα της εισαγωγής του στην ομάδα αποφασίζεται με βάση το πόρισμα του περιφερειακού γιατρού.

Κατά την εγγραφή σε παιδικές ομάδες προσχολικής ηλικίας, τα παιδιά γίνονται δεκτά χωρίς βακτηριολογική εξέταση με βάση πιστοποιητικό από τον περιφερειακό γιατρό - παιδίατρο σχετικά με την κατάσταση της υγείας και την απουσία επαφής με ασθενείς AII.
3.6.3. Αναγνώριση ασθενών (φορέων) με AII μεταξύ ατόμων σε άλλους τύπους ιδρυμάτων:
- η εργαστηριακή εξέταση των ατόμων πριν από την εισαγωγή σε νοσοκομεία και σανατόρια πραγματοποιείται σύμφωνα με κλινικές και επιδημιολογικές ενδείξεις.
- κατά την εγγραφή ατόμων για ενδονοσοκομειακή περίθαλψη σε νοσοκομεία (τμήματα) ψυχονευρολογικού (ψυχοσωματικού) προφίλ, γηροκομεία, οικοτροφεία για άτομα με χρόνια ψυχική νόσο και βλάβη του ΚΝΣ, σε άλλους τύπους κλειστών ιδρυμάτων με 24ωρη λειτουργία παραμονής, πραγματοποιείται μία μόνο βακτηριολογική εξέταση για ομάδα εντεροπαθογόνων βακτηρίων. Μια ενιαία εξέταση πραγματοποιείται επίσης όταν οι ασθενείς μεταφέρονται σε ιδρύματα ψυχονευρολογικού (ψυχοσωματικού) προφίλ.

4. Φυσικός φωτισμός των χώρων των εγκαταστάσεων υγειονομικής περίθαλψης: μέθοδοι μέτρησης του φωτισμού, αρχές ρύθμισης, επιπτώσεις στην υγεία και απόδοση.

Η ασφάλεια και η υγεία των συνθηκών εργασίας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον φωτισμό των χώρων εργασίας και των χώρων. Ο μη ικανοποιητικός φωτισμός κουράζει όχι μόνο την όραση, αλλά προκαλεί και κόπωση του σώματος στο σύνολό του. Ο λανθασμένος φωτισμός μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς: κακώς φωτισμένες επικίνδυνες ζώνες, εκτυφλωτικές λάμπες, σκληρές σκιές επιδεινώνονται ή προκαλούν πλήρη απώλεια όρασης και προσανατολισμού. Η ακατάλληλη λειτουργία των εγκαταστάσεων φωτισμού σε επικίνδυνες περιοχές πυρκαγιάς μπορεί να οδηγήσει σε εκρήξεις, πυρκαγιές και ατυχήματα.

Συνήθως χρησιμοποιούν φυσικό, τεχνητό και συνδυασμένο (φυσικό και τεχνητό μαζί) φωτισμό. Η ταξινόμηση του φωτισμού εσωτερικών και εξωτερικών κτιρίων, χώρων εργασίας, υπαίθριου φωτισμού πόλεων και άλλων οικισμών πραγματοποιείται σύμφωνα με το SNiP 11-4-79 (δομικοί κώδικες και κανονισμοί, μέρος II, κεφάλαιο 4, Φυσικός και τεχνητός φωτισμός, M., 1980). Σύμφωνα με τα υγειονομικά πρότυπα, όλοι οι χώροι με μόνιμη διαμονή ατόμων πρέπει να διαθέτουν φυσικό φωτισμό.

1. Φυσικός φωτισμός. Δεξιολόγηση και υπολογισμός

Η πηγή του φυσικού (ημερήσιου) φωτισμού είναι η ηλιακή ακτινοβολία, δηλαδή η ροή της ακτινοβολούμενης ενέργειας από τον ήλιο που φτάνει στην επιφάνεια της γης με τη μορφή άμεσου και διάχυτου φωτός. Ο φυσικός φωτισμός είναι ο πιο υγιεινός και παρέχεται, κατά κανόνα, για δωμάτια στα οποία μένουν συνεχώς άνθρωποι. Εάν, σύμφωνα με τις συνθήκες της οπτικής εργασίας, αποδειχθεί ανεπαρκής, τότε χρησιμοποιείται συνδυασμένος φωτισμός. Ο φυσικός φωτισμός των χώρων χωρίζεται σε:

πλευρικά (μέσω ελαφρών ανοιγμάτων στα εξωτερικά τοιχώματα),

άνω (μέσω φαναριών, φωτεινών ανοιγμάτων στην επίστρωση, καθώς και μέσω ανοιγμάτων στους τοίχους της υψομετρικής διαφοράς του κτιρίου),

συνδυασμένος - ένας συνδυασμός φωτισμού επάνω και πλαϊνού.

Το σύστημα φυσικού φωτισμού επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

· Διορισμός και έγκριση αρχιτεκτονικών και σχεδιαστικών, ογκομετρικών και χωροταξικών και κατασκευαστικών λύσεων κτιρίων.

απαιτήσεις για φυσικό φωτισμό των χώρων, που προκύπτουν από τα χαρακτηριστικά της τεχνολογικής και οπτικής εργασίας ·

Κλιματικά και ελαφροκλιματικά χαρακτηριστικά του εργοταξίου του κτιρίου.

την οικονομία του φυσικού φωτός.

Ανάλογα με το γεωγραφικό πλάτος, την εποχή του έτους, την ώρα της ημέρας και τις καιρικές συνθήκες, το επίπεδο του φυσικού φωτός μπορεί να αλλάξει δραματικά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα σε ένα αρκετά μεγάλο εύρος. Επομένως, η κύρια τιμή για τον υπολογισμό και την κανονικοποίηση του φυσικού φωτισμού σε εσωτερικούς χώρους είναι ο συντελεστής φυσικού φωτισμού (KEO) - η αναλογία (σε ποσοστό φωτισμού) σε ένα δεδομένο σημείο του δωματίου Evn προς τον ταυτόχρονα παρατηρούμενο φωτισμό στον ανοιχτό αέρα Enar. Πρότυπα για φυσικό φωτισμό βιομηχανικών κτιρίων, μειωμένα στην τυποποίηση του KEO, παρουσιάζονται στο SNiP II-4--79. Για τη διευκόλυνση της κατανομής του φωτισμού των χώρων εργασίας, όλα τα εικαστικά έργα χωρίζονται σε οκτώ κατηγορίες ανάλογα με το βαθμό ακρίβειας. Το SNiP όρισε την απαιτούμενη τιμή KEO ανάλογα με την ακρίβεια της εργασίας, τον τύπο φωτισμού και τη γεωγραφική θέση της παραγωγής. Στον πίνακα. 1. Οι τιμές KEO δίνονται για κτίρια που βρίσκονται στην τρίτη ζώνη του ελαφρού κλίματος (enIII). Η επικράτεια της Ρωσικής Ομοσπονδίας χωρίζεται σε πέντε φωτεινές ζώνες, για τις οποίες οι τιμές KEO καθορίζονται από τον τύπο: όπου m και c είναι οι συντελεστές φωτός και ηλιακού κλίματος, αντίστοιχα.

Για να προσδιοριστεί η συμμόρφωση του φυσικού φωτισμού στην αίθουσα παραγωγής με τα απαιτούμενα πρότυπα, ο φωτισμός μετράται με εναέριο και συνδυασμένο φωτισμό - σε διάφορα σημεία του δωματίου, ακολουθούμενο από τον μέσο όρο. στο πλάι - στους λιγότερο φωτισμένους χώρους εργασίας. Ταυτόχρονα, μετράται ο εξωτερικός φωτισμός και η Κ. ΕΟ που προσδιορίζεται με υπολογισμό συγκρίνεται με την κανονιστική. Ο υπολογισμός του φυσικού φωτισμού είναι ο προσδιορισμός της περιοχής των ανοιγμάτων φωτός για το δωμάτιο. Ο υπολογισμός γίνεται σύμφωνα με τους ακόλουθους τύπους:

με πλευρικό φωτισμό

στον εναέριο φωτισμό

όπου λοιπόν, 5f είναι η περιοχή των παραθύρων και των φαναριών, m2. Sn - επιφάνεια ορόφου, m2; en - κανονικοποιημένη τιμή K. EO; Kz - συντελεστής ασφάλειας (kz = 1,2 - 2,0); o, f - χαρακτηριστικά φωτός του παραθύρου, φανάρι. To είναι ο συνολικός συντελεστής μετάδοσης του φωτός (λαμβάνει υπόψη τις οπτικές ιδιότητες του γυαλιού, απώλεια φωτός στα δέματα, λόγω μόλυνσης της επιφάνειας του υαλοπίνακα, σε φέρουσες κατασκευές, συσκευές αντηλιακής προστασίας). Οι r1, r2 είναι συντελεστές που λαμβάνουν υπόψη την αντανάκλαση του φωτός στον πλευρικό και τον επάνω φωτισμό. kzd--1--1,7--συντελεστής που λαμβάνει υπόψη τη μείωση της φωτεινότητας των παραθύρων από αντίθετα κτίρια. Το kf είναι ένας συντελεστής που λαμβάνει υπόψη τον τύπο του φαναριού. Οι τιμές των συντελεστών για τον υπολογισμό του φυσικού φωτισμού λαμβάνονται σύμφωνα με τους πίνακες του SNiP.

Εργασίες δοκιμής

7. Χαρακτηριστικά σημάδια τροφικής δηλητηρίασης

Α) μάζα

Β) μεταδοτικότητα

Β) αιφνίδια έναρξη της νόσου

Δ) οξεία πορεία της νόσου

Δ) η σχέση της νόσου με την πρόσληψη τροφής

8. Μέθοδοι φυσικής απολύμανσης6

Α) βράσιμο

Β) έκθεση σε ακτίνες UV

Β) χλωρίωση

Δ) έκθεση σε ακτίνες γάμμα

Δ) έκθεση σε υπερήχους

9. Συνθήκες που ενισχύουν την τοξική δράση των δηλητηρίων

Α) υψηλή θερμοκρασία αέρα

Γ) ρεύματα μεταφοράς αέρα

Δ) έντονη σωματική εργασία

10. Αποκλίσεις στην κατάσταση της υγείας των παιδιών, που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα ακατάλληλης επιλογής επίπλων:

Α) φθινοπωρινή παράβαση

Δ) πλατυποδία

Δ) συμπίεση του θώρακα και των κοιλιακών οργάνων

Λύση: 7 - a, e; 8 –b, e; 9 – a, b, d; 10 – α, β;

Εργασίες κατάστασης

5. Κατά την εξέταση μιας τάξης σε ένα σχολείο με κεντρική θέρμανση, διαπιστώθηκε ότι η μέση θερμοκρασία του αέρα είναι 250 C, η σχετική υγρασία του αέρα είναι 80%, και η ταχύτητα του αέρα είναι 0,1 m/s.

Δώστε ένα συμπέρασμα σχετικά με τις συνθήκες μικροκλίματος στην τάξη, τις θερμικές αισθήσεις των ανθρώπων σε αυτήν και συστάσεις για τη βελτίωση του μικροκλίματος.

Αεροθερμικό καθεστώς

Τόσο η τρέχουσα ψυχοφυσιολογική κατάσταση (αίσθημα άνεσης, απόδοση, ρυθμός αύξησης της κόπωσης, κ.λπ.) όσο και ο κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη θερμοκρασία στο δωμάτιο και άλλα χαρακτηριστικά του αέρα που περιβάλλει ένα άτομο που αναπνέει. Ο αέρας των χώρων του σχολείου κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αλλάζει τις φυσικές, χημικές και βιολογικές του ιδιότητες. Εκτός από το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο εκπνέει κάθε άτομο, το σώμα απελευθερώνει στον αέρα περισσότερες από 200 χημικές ενώσεις - ανθρωπογενείς ουσίες. Η βάση αυτού του «μπουκέτου» είναι το μεθάνιο, το αιθάνιο, το οξικό και μυρμηκικό οξύ, καθώς και η αμμωνία, η ακετόνη, η μεθυλική και αιθυλική αλκοόλη, το υδρόθειο, η μερκαπτάνη, οι ενώσεις που περιέχουν χλώριο και το βενζόλιο. Μερικοί από αυτούς τους υγιεινολόγους των «απορριμάτων αέρα» αποκαλούν μια σκληρή λέξη «ανθρωποτοξίνες», δηλαδή ανθρώπινα δηλητήρια. Έχουν τοξικές, αλλεργιογόνες και ερεθιστικές ιδιότητες και είναι δυσάρεστες ως προς τις οργανοληπτικές τους ιδιότητες.

Είναι δυνατή η εξασφάλιση βέλτιστων μικροκλιματικών συνθηκών των χώρων μόνο εάν υπάρχουν αποτελεσματικά συστήματα εξαερισμού και θέρμανσης στο κτίριο και η σωστή λειτουργία τους. Στα σχολεία χρησιμοποιούνται δύο συστήματα εξαερισμού: μια μη οργανωμένη τοπική παροχή αέρα μέσω των αεραγωγών, των τραβέρσας και ένα σύστημα αεραγωγών με φυσική και μηχανική διέγερση (αερισμός εξαγωγής και οργανωμένη παροχή καθαρού αέρα σε δύο εκδόσεις - αποκεντρωμένη με μη θερμαινόμενο αέρα και κεντρική με θερμαινόμενο αέρας).

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η θερμοκρασία στην τάξη μπορεί να αυξηθεί κατά 3–4 °C, γεγονός που από μόνο του επιδεινώνει τις συνθήκες διεξαγωγής των μαθημάτων. Εξίσου σημαντικό, η ποιότητα του αέρα επιδεινώνεται δραματικά. Επομένως, σε κάθε διάλειμμα, ο δάσκαλος πρέπει να πραγματοποιεί εντατικό (μέσω) αερισμό απουσία παιδιών υπό τον έλεγχο ενός θερμομέτρου. Το κριτήριο για την πλήρη ανταλλαγή αέρα είναι η μείωση της θερμοκρασίας του αέρα κατά 2–3 °C και η υποκειμενικά αισθητή φρεσκάδα του. Παράλληλα δεν επέρχεται ψύξη των μαθητών, αφού στα πρώτα λεπτά του μαθήματος η θερμοκρασία αποκαθίσταται. Αν και ο έλεγχος του συστήματος αέρος-θερμικής λειτουργίας και η διασφάλιση της σωστής λειτουργίας των συσκευών αερισμού είναι καθήκον των ιατρικών εργαζομένων, οι εκπαιδευτικοί, ειδικά κατά τη σχολική υπηρεσία, και οι καθαριστές πρέπει πραγματικά να πληρούν τις απαραίτητες απαιτήσεις. Πρέπει να θυμούνται ότι ο κρύος αέρας εκτοπίζει τον ζεστό αέρα, επομένως είναι απαράδεκτο να ανοίγουν τα παράθυρα (υπερβολικά) στις τουαλέτες, καθώς ο κρύος αέρας από αυτά θα μετατοπίσει τον αέρα της τουαλέτας στην αναψυχή και στη συνέχεια στις τάξεις. Σε αυτό οδηγεί και η κατευθυνόμενη κυκλοφορία ψυχρού αέρα μέσα από τις πόρτες εισόδου του πρώτου ορόφου. Η ροή του αέρα πρέπει να διεξάγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να εισέρχεται στο δωμάτιο με υψηλότερη θερμοκρασία και να μετατοπίζει την τελευταία μέσω των αγωγών εξαγωγής.

Η θερμική άνεση των μαθητών εξασφαλίζεται σε θερμοκρασία αέρα στις τάξεις +18...+20 °C. Κατά συνέπεια, σύμφωνα με την κατάσταση του προβλήματος, η θερμοκρασία στην τάξη είναι πάνω από την επιτρεπόμενη τιμή. Σε θερμοκρασία +16...+17 °C και +21...+22 °C, εμφανίζεται μια μέτρια τάση θερμορύθμισης. Αλλά η συνεχής απόκλιση της θερμοκρασίας του αέρα από τους άνετους δείκτες επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση των μαθητών και αυξάνει τον κίνδυνο παραβιάσεων της υγείας τους. Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε την υγρασία του αέρα: βάλτε βρεγμένες πετσέτες στα καλοριφέρ, η κάτω άκρη των οποίων βυθίζεται σε δοχείο με νερό για να μην στεγνώσουν γρήγορα. Στα διαλείμματα, είναι εύκολο να υγρανθεί και να καθαριστεί ελαφρά ο αέρας ψεκάζοντας το δωμάτιο με ένα απλό ακροφύσιο που χρησιμοποιείται σε χώρους κήπου. Οι βέλτιστες παράμετροι υγρασίας είναι 30–50% (25–60% είναι αποδεκτό). Σύμφωνα με την εργασία, η υγρασία είναι πάνω από τον κανόνα. Βέλτιστες νόρμες θερμοκρασίας, σχετικής υγρασίας και ταχύτητας αέρα σε οικιακούς, δημόσιους, διοικητικούς χώρους. Η ταχύτητα του αέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 0.

6. Δώστε μια αξιολόγηση υγειονομικής και υγιεινής της ποιότητας του νερού της βρύσης με βάση τα αποτελέσματα της μελέτης: οσμή - 2 βαθμοί, γεύση - 0 βαθμοί, pH - 8,5 βαθμοί, προϊόντα ελαίου - 0,1 mg / l, νιτρώδη - 2,0 mg / l mg / l συνολικός αριθμός μικροβίων - 50 σε 1 ml

Για τους ρύπους, αναφέρετε την πιθανή οδό εισόδου στο νερό και τις μακροπρόθεσμες συνέπειες για τον άνθρωπο.

Η γεύση και η μυρωδιά του πόσιμου νερού οφείλονται στην παρουσία στο νερό οργανικών ουσιών φυτικής προέλευσης, δίνοντας στο νερό μια γήινη, χορτώδη, βαλτώδη μυρωδιά και γεύση. Ο λόγος για τη μυρωδιά και τη γεύση του πόσιμου νερού μπορεί να είναι η ρύπανση και τα βιομηχανικά λύματα. Η γεύση και οι οσμές ορισμένων υπόγειων υδάτων εξηγούνται από την παρουσία μεγάλης ποσότητας ορυκτών αλάτων και αερίων διαλυμένων σε αυτά, όπως χλωριούχα, υδρόθειο. Όταν το νερό επεξεργάζεται στα υδραυλικά έργα, η ένταση της οσμής μειώνεται, αλλά ελαφρώς. Κατά τη μελέτη του πόσιμου νερού, προσδιορίζεται η φύση της μυρωδιάς (αρωματικό, φαρμακείο κ.λπ.) ή η γεύση (πικρή, αλμυρή κ.λπ.), καθώς και η έντασή τους σε σημεία: 0 - απουσία, 1 βαθμός - πολύ αδύναμη , 2 - αδύναμο, 3 - αισθητό, 4 - διακριτό, 5 βαθμοί - πολύ δυνατό. Η επιτρεπόμενη ένταση οσμής ή γεύσης δεν είναι μεγαλύτερη από 2 βαθμούς. Εάν βρεθεί χρώμα, γεύση και μυρωδιά ασυνήθιστη για το φυσικό νερό, είναι απαραίτητο να μάθετε την προέλευσή τους. Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση της μυρωδιάς του νερού είναι οριακή.

Η χημική ανάλυση του πόσιμου νερού θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τη φυσική χημική σύσταση του νερού και τις ουσίες που χρησιμοποιούνται για την επεξεργασία του. Οι παρακάτω δείκτες έχουν τη μεγαλύτερη υγιεινή αξία. Το ξηρό υπόλειμμα που παραμένει μετά την εξάτμιση 1 λίτρου νερού χαρακτηρίζει τον βαθμό ανοργανοποίησης του νερού και για το νερό της βρύσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000 mg/l (γλυκό νερό). Ο σίδηρος βρίσκεται στα υπόγεια ύδατα κυρίως με τη μορφή διυδροανθρακικού σιδήρου (II) Fe(HCO3)2. Όταν το νερό έρχεται σε επαφή με τον αέρα, ο σίδηρος οξειδώνεται, σχηματίζοντας υδροξείδιο του σιδήρου (III) - Fe (OH) 3, το οποίο δίνει στο νερό θολότητα και καφέ χρώμα. Όταν η περιεκτικότητα σε υπόγειες πηγές σιδήρου σε νερό σε συγκέντρωση μεγαλύτερη από 0,3-0,5 ml / l, οι οργανοληπτικές ιδιότητες του νερού επιδεινώνονται και σε συγκέντρωση σιδήρου μεγαλύτερη από 1-2 mg / l, το νερό, επιπλέον στη θολότητα και το χρώμα, αποκτά μια δυσάρεστη στυφή επίγευση. Η περιεκτικότητα σε σίδηρο στο νερό της βρύσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,3 mg / l και στο νερό των τοπικών πηγών νερού - 1 mg / l. Η παρουσία αλάτων ασβεστίου και μαγνησίου καθορίζει τη σκληρότητα του νερού (mol / l). Το νερό με σκληρότητα έως 1,75 mol / l θεωρείται μαλακό, από 1,75 έως 3,5 - μέτρια σκληρότητα, από 3,5 έως 7 - σκληρό, πάνω από 7 mol / l - πολύ σκληρό. Με την αύξηση της σκληρότητας του νερού, ο βρασμός του κρέατος και των οσπρίων επιδεινώνεται, η κατανάλωση σαπουνιού αυξάνεται, ο σχηματισμός αλάτων σε λέβητες ατμού και καλοριφέρ αυξάνεται, οδηγώντας σε υπερβολική κατανάλωση καυσίμου και στην ανάγκη συχνού καθαρισμού των λεβήτων. Σύμφωνα με τις απαιτήσεις του προτύπου, η σκληρότητα του πόσιμου νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3,5 mol/l (7 meq/l).

Χλωρίδια (ιόν χλωρίου). Τυπικά, στα ρέοντα υδατικά συστήματα, η περιεκτικότητα σε χλωριούχα είναι χαμηλή (μέχρι 20-30 mg/l), αλλά μπορεί να αυξηθεί σημαντικά σε υδάτινα σώματα που δεν έχουν απορροή. Το μη μολυσμένο νερό πηγαδιών σε μέρη με μη αλμυρό έδαφος περιέχει συνήθως έως και 30-50 mg/l χλωριούχων ιόντων. Το νερό που φιλτράρεται μέσω αλκαλικού εδάφους ή ιζηματογενών πετρωμάτων πλούσια σε ενώσεις χλωρίου μπορεί να περιέχει εκατοντάδες ή και χιλιάδες mg/l χλωριδίων, ενώ είναι άψογο από μια άλλη άποψη. Τα νερά που περιέχουν χλωρίδια άνω των 350-500 mg/l έχουν αλμυρή γεύση και επηρεάζουν δυσμενώς τη γαστρική έκκριση. Επομένως, σύμφωνα με το GOST 2874-82, η περιεκτικότητα σε χλώριο στο νερό της βρύσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 350 mg/l. Θειικά (θειικά ιόντα). Τα θειικά άλατα που υπερβαίνουν τα 500 mg / l δίνουν στο νερό πικρή-αλμυρή γεύση, επηρεάζουν αρνητικά τη γαστρική έκκριση και μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία (ειδικά με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στο νερό ταυτόχρονα) σε άτομα που δεν είναι προσαρμοσμένα στο πόσιμο νερό αυτής της σύνθεσης .

Με βάση τις απαιτήσεις του προτύπου για την ποιότητα του νερού της βρύσης σε σχέση με τη βακτηριακή του σύνθεση, ο αριθμός των σαπροφυτικών βακτηρίων σε 1 ml νερού της βρύσης (μικροβιακός αριθμός) δεν πρέπει να υπερβαίνει το 100, εάν ο δείκτης είναι 3, και εάν ο τίτλος πρέπει να είναι τουλάχιστον 300 ml.

Κατά την αξιολόγηση της ποιότητας του νερού στα πηγάδια ορυχείων που χρησιμοποιούνται στην τοπική παροχή νερού, καθοδηγούνται από τις ακόλουθες απαιτήσεις: η διαφάνεια πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 cm, το χρώμα - όχι περισσότερο από 40 °, η γεύση και η οσμή - όχι μεγαλύτερη από 2-3 βαθμούς , σκληρότητα - όχι περισσότερο από 7 mmol / l, εάν ο δείκτης δεν είναι μεγαλύτερος από 10. Η κύρια πηγή αζώτου αμμωνίου και νιτρωδών στο νερό είναι η αποσύνθεση υπολειμμάτων πρωτεϊνών, πτωμάτων ζώων, ούρων και κοπράνων. Με φρέσκια ρύπανση με λύματα που δεν περιείχαν άλατα αμμωνίου πριν, η ποσότητα τους ξεπερνά τα 0,1-0,2 mg/l. Ως προϊόν βιοχημικής οξείδωσης των αλάτων του αμμωνίου, τα νιτρώδη σε ποσότητα που υπερβαίνει τα 0,002-0,005 mg/l αποτελούν επίσης σημαντικό δείκτη ρύπανσης από πηγές νερού. Τα νιτρικά άλατα είναι το τελικό προϊόν της οξείδωσης των αλάτων αμμωνίου. Η παρουσία νιτρικών αλάτων στο νερό απουσία αλάτων αμμωνίου και νιτρωδών αλάτων υποδηλώνει σχετικά πολύ καιρό πριν ότι οι ουσίες που περιέχουν άζωτο εισήλθαν στο νερό. Τα τελευταία χρόνια, λόγω της άφθονης χρήσης ορυκτών λιπασμάτων που περιέχουν άζωτο, παρατηρούνται συχνά υψηλές συγκεντρώσεις νιτρικών στο νερό, ιδιαίτερα στο νερό των πηγαδιών.

Στις αρχές του περασμένου αιώνα, όταν δόθηκε περισσότερη προσοχή στην υγεία του ανθρώπινου σώματος, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ανθρώπινη υγεία. Έτσι, σύμφωνα με τα δεδομένα που ελήφθησαν ως αποτέλεσμα πολυάριθμων πειραμάτων και δοκιμών, διαπιστώθηκε ότι η υγεία κάθε ατόμου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

1,10-20% της κληρονομικότητας.

2,10-20% του περιβάλλοντος.

3,8-12% του επιπέδου ανάπτυξης της υγείας.

4. 50-70% του τρόπου ζωής.

Με βάση αυτά τα στοιχεία, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η μοίρα του σώματός μας και η υγεία του είναι στα χέρια μας. Εξάλλου, η υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής που κάνουμε. Και τώρα αξίζει να σκεφτούμε, έχουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Και τι εννοείς με τον υγιεινό τρόπο ζωής;

Υγιεινός τρόπος ζωής - τακτική άσκηση, σωστή και ορθολογική διατροφή, άρνηση χρήσης αλκοόλ, τσιγάρων, ναρκωτικών κ.λπ. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ένα από τα μέρη ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η καθημερινή σκλήρυνση. Ο ρόλος της σκλήρυνσης στην ανθρώπινη υγεία θα συζητηθεί στο άρθρο μας.

Η σκλήρυνση συνεπάγεται αύξηση της αντίστασης του ανθρώπινου σώματος χρησιμοποιώντας περιβαλλοντικούς παράγοντες σε λοιμώδη και κρυολογήματα.

Η σκλήρυνση είναι απαραίτητη για κάθε άτομο, γιατί οι καθημερινές διαδικασίες οδηγούν σε ενίσχυση της γενικής υγείας, αύξηση της ικανότητας εργασίας ενός ατόμου, βελτίωση της ευεξίας, της ευθυμίας και της διάθεσης. Ακόμη και στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι σκληρύνονταν για να αυξήσουν την αντίσταση του οργανισμού σε διάφορες ασθένειες.

Οι προστατευτικές δυνάμεις του κάθε ανθρώπου είναι ίδιες στην αρχή, αλλά κρύβονται στο σώμα. Πρέπει να αναδειχθούν με τη βοήθεια μακράς προπόνησης. Η σκλήρυνση είναι ένα είδος εκπαίδευσης για το σώμα, μετά από την οποία, αν είναι συστηματικές, προστατευτικές δυνάμεις στέκονται εμπόδιο σε όλες σχεδόν τις ασθένειες.

Ένας σκληραγωγημένος άνθρωπος συνηθίζει ευκολότερα σε ξαφνικές αλλαγές στο περιβάλλον: ανέχεται τη ζέστη και το κρύο πιο εύκολα, προσαρμόζεται γρήγορα στις γρήγορες πτώσεις της θερμοκρασίας, οι οποίες εξασθενούν πολύ ένα μη σκληραγωγημένο άτομο.

Η κύρια μοναδικότητα αυτής της δραστηριότητας είναι ότι απολύτως ο καθένας μπορεί να το κάνει, ανεξάρτητα από την ηλικία και τις σωματικές του δυνατότητες. Και ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθήσετε αν αποφασίσετε να αρχίσετε να σκληρύνετε το σώμα σας;

Ο πιο σημαντικός κανόνας: οι διαδικασίες σκλήρυνσης πρέπει να χρησιμοποιούνται συστηματικά. Η διαδικασία σκλήρυνσης πρέπει να πραγματοποιείται καθημερινά καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και άλλους λόγους. Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ της σκλήρυνσης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα σας.

Ο δεύτερος κανόνας των διαδικασιών σκλήρυνσης είναι η σταδιακή αύξηση της ισχύος του ερεθίσματος. Για το μεγαλύτερο θετικό αποτέλεσμα, αυξήστε τη δύναμη της ερεθιστικής επίδρασης στον οργανισμό σταδιακά και όχι απότομα. Σας διαβεβαιώνουμε ότι η σκλήρυνση με χιόνι ή σε τρύπα πάγου στο αρχικό στάδιο θα σας βλάψει.

Ο τρίτος κανόνας: πρέπει να δημιουργηθεί η σωστή σειρά διαδικασιών. Όλοι αρχίζουν να σκληραίνουν με το τρίψιμο του σώματος με μια βρεγμένη πετσέτα, κάνοντας ποδόλουτρα. Το επόμενο βήμα είναι η έκχυση. Το πότισμα ξεκινά επίσης σταδιακά. Αρχίζουν να ρίχνουν νερό πάνω από 20 C και στη συνέχεια μειώνουν σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Η μείωση της θερμοκρασίας πρέπει να είναι πολύ ομαλή - 0,5 μοίρες σε 10-20 ημέρες.

Ο τέταρτος κανόνας δεν είναι λιγότερο σημαντικός. Κατά τη διεξαγωγή διαδικασιών για τη σκλήρυνση του σώματος, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και την κατάσταση της υγείας σας.

Ένα άτομο δεν μπορεί να χαμηλώνει συνεχώς τη θερμοκρασία του νερού ρίψης, επομένως κάθε άτομο που σκληραίνει πρέπει να αξιολογήσει τις δυνατότητες του σώματός του και να σταματήσει στο επίπεδο που είναι ιδανικό για το σώμα σας.

Και ο πέμπτος κανόνας, ο τελευταίος. Πρέπει να μπορείτε να επιλέξετε, ανάλογα με την εποχή του χρόνου και τις καιρικές συνθήκες, τον τύπο σκλήρυνσης. Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν 5 από αυτά: σκλήρυνση με νερό, αέρα, ηλιακό φως, τοπική ψυχρή σκλήρυνση και σκλήρυνση σε ατμόλουτρο.

Για να σας πείσουμε επιτέλους για τα οφέλη της σκλήρυνσης και ότι παίζει μεγάλο ρόλο στην ανθρώπινη ζωή, ας στραφούμε λίγο στα αποτελέσματα ορισμένων πειραμάτων.

Σε ένα από τα νηπιαγωγεία, σε μια ομάδα 43 παιδιών, κρατήθηκαν στατιστικά για όσους αρρώστησαν από κρυολόγημα και μολυσματικές ασθένειες κατά τη διάρκεια της χρονιάς. Μετά από αυτό, τα αποτελέσματα συνοψίστηκαν και αποδείχθηκε ότι κάθε παιδί κατά τη διάρκεια αυτού του έτους εκτέθηκε σε ασθένειες τουλάχιστον 4 φορές.

Η εμπειρία δεν τελείωσε εκεί. Το πρόγραμμα προσχολικής αγωγής για αυτήν την ομάδα περιλάμβανε διαδικασίες σκλήρυνσης του σώματος. Αυτή η διαδικασία διεξήχθη για ακριβώς ένα χρόνο, μετά τον οποίο συνεχίστηκαν οι στατιστικές των κρυολογημάτων.

Αποδείχθηκε ότι 15 παιδιά κατά τη διάρκεια του επόμενου έτους μετά από συστηματικές διαδικασίες για τη σκλήρυνση του σώματος, δεν υπέφεραν ποτέ από ασθένειες, 26 - είχαν αρρωστήσει μόνο 1 φορά και μόνο το 2ο αρρώστησε περισσότερες από δύο φορές το χρόνο. Ο ρόλος της σκλήρυνσης "στο πρόσωπο" και υπάρχουν χιλιάδες τέτοια παραδείγματα, και σας έχουμε δώσει μόνο ένα ...

Έτσι, με βάση το παραπάνω παράδειγμα με μια ομάδα νηπιαγωγείου, αποδείξαμε ότι η σκλήρυνση στη ζωή ενός ανθρώπου δεν είναι ο τελευταίος, αλλά μάλλον ένας από τους πιο σημαντικούς ρόλους.

Η σκλήρυνση είναι το πιο προσιτό και αποτελεσματικό μέσο που βοηθά στην ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος. Επομένως, σκληρύνετε και να είστε υγιείς!

Έτσι, η σκλήρυνση είναι ένα σύστημα ειδικής εκπαίδευσης των θερμορρυθμιστικών διαδικασιών του σώματος, το οποίο περιλαμβάνει διαδικασίες των οποίων η δράση στοχεύει στην αύξηση της αντίστασης του σώματος στην υποθερμία ή την υπερθέρμανση. Κάτω από τη δράση αυτών των περιβαλλοντικών παραγόντων, δημιουργείται στο σώμα ένα πολύπλοκο φυσιολογικό σύμπλεγμα αποκρίσεων, στο οποίο δεν συμμετέχουν μεμονωμένα όργανα, αλλά λειτουργικά συστήματα οργανωμένα και υποταγμένα μεταξύ τους με συγκεκριμένο τρόπο, με στόχο τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σε σταθερό επίπεδο.

Στην παραμικρή θερμοκρασία περιβάλλοντος, εκατομμύρια παρορμήσεις ανά δευτερόλεπτο εισέρχονται στον εγκέφαλο. Αρχίζει να λειτουργεί σε υψηλότερο επίπεδο γενικού τόνου, τα κέντρα του γίνονται πιο ενεργά και ολόκληρος ο οργανισμός περιλαμβάνεται στο έργο.

Οι πληροφορίες που προέρχονται από τους υποδοχείς επεξεργάζονται στο κεντρικό νευρικό σύστημα και από εδώ αποστέλλονται στα χρησιμοποιούμενα όργανα - μύες, αιμοφόρα αγγεία, καρδιά, πνεύμονες, νεφρά, ιδρωτοποιούς αδένες, στους οποίους συμβαίνουν διάφορες λειτουργικές αλλαγές, εξασφαλίζοντας την προσαρμογή του σώμα σε δεδομένες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Οποιοδήποτε λειτουργικό σύστημα του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του λειτουργικού συστήματος θερμορύθμισης, είναι εξαιρετικά πλαστικό και έχει σημαντικό περιθώριο ασφάλειας, υποστήριξε ο P. K. Anokhin. Εάν ένα άτομο συνειδητά συνηθίσει το σώμα του στη δράση ενός ευρέος φάσματος δύναμης και έντασης περιβαλλοντικών παραγόντων πάνω του, τότε αυτό τον εγγυάται από την επιβλαβή επιρροή τους και από την ξαφνική αναδιάρθρωση των ρυθμιστικών μηχανισμών του που συμβαίνει ταυτόχρονα, η οποία μπορεί να οδηγεί επίσης σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Σε όλους τους ανθρώπους, η φύση έχει τους ίδιους μηχανισμούς θερμορύθμισης, αλλά δεν λειτουργούν όλοι εξίσου αποτελεσματικά και ορθολογικά. Εμείς οι ίδιοι δημιουργούμε ατομικές αντιδράσεις στο κρύο ή τη ζέστη. Και πολύ συχνά, δυστυχώς, χάνουμε το προφανές γεγονός ότι τόσο η άμυνα του σώματος όσο και οι προσαρμοστικές του ικανότητες, όπως ακριβώς η προπόνηση των μυών ή η βελτίωση της μνήμης, μπορούν να εκπαιδεύονται και να εκπαιδεύονται.

Ένα υγιές άτομο διακρίνεται από την παρουσία μιας ισορροπίας θερμοκρασίας στο σώμα του, πράγμα που σημαίνει ότι κάτω από οποιεσδήποτε εξωτερικές επιρροές, η θερμοκρασία του σώματος παραμένει σε σταθερό επίπεδο ή αλλάζει πολύ ελαφρά. Αυτό επιτυγχάνεται με μια ισορροπημένη αλλαγή στην ένταση της μεταφοράς θερμότητας και των διαδικασιών παραγωγής θερμότητας. Η επίδραση ακραίων παραγόντων (σε αυτή την περίπτωση, ακραίες θερμοκρασίες) προκαλεί συναισθηματικό άγχος θερμοκρασίας στο σώμα. Η σκλήρυνση βοηθά το σώμα να ξεπεράσει αυτό το είδος συναισθηματικού στρες φέρνοντας το σώμα σε κατάσταση ισορροπίας. Είναι προπόνηση και μόνο προπόνηση με χρήση οποιωνδήποτε μεθόδων σκλήρυνσης που βελτιώνουν τη λειτουργία της θερμορρυθμιστικής συσκευής και διευρύνουν τις δυνατότητες προσαρμογής του σώματος στις μεταβαλλόμενες συνθήκες θερμοκρασίας.

Σε έναν μη σκληρυμένο οργανισμό, ακόμη και μια σύντομη ψύξη διαταράσσει τις διαδικασίες θερμορύθμισης, γεγονός που οδηγεί σε υπέρβαση των διαδικασιών μεταφοράς θερμότητας σε σχέση με τις διαδικασίες παραγωγής θερμότητας, και αυτό συνοδεύεται από προοδευτική μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, ενεργοποιείται η ζωτική δραστηριότητα των λεγόμενων υπό όρους παθογόνων μικροοργανισμών και, ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται μια ασθένεια. Ένα σκληραγωγημένο άτομο διακρίνεται από το γεγονός ότι ακόμη και η παρατεταμένη έκθεση στο κρύο δεν παραβιάζει την ομοιόσταση της θερμοκρασίας του (σταθερότητα της θερμοκρασίας του σώματος). Σε έναν τέτοιο οργανισμό, όταν ψύχεται, μειώνονται οι διαδικασίες μεταφοράς θερμότητας στο εξωτερικό περιβάλλον και αντίστροφα, προκύπτουν μηχανισμοί που συμβάλλουν στην παραγωγή του, αυξάνεται ο μεταβολισμός, γεγονός που εξασφαλίζει την κανονική πορεία των φυσιολογικών και βιοχημικών διεργασιών στο σώμα. Η φυσιολογική ουσία της σκλήρυνσης έγκειται, επομένως, στη βελτίωση των θερμορρυθμιστικών μηχανισμών. Ταυτόχρονα, επιτυγχάνεται υψηλή συνοχή των διαδικασιών παραγωγής θερμότητας και μεταφοράς θερμότητας, η οποία εξασφαλίζει επαρκή προσαρμογή ολόκληρου του οργανισμού στους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Η σκλήρυνση είναι, καταρχήν, η επιδέξια χρήση, καταρχήν, των φυσιολογικών μηχανισμών προστασίας και προσαρμογής του σώματος, που δημιουργήθηκαν από χιλιάδες χρόνια εξέλιξης. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τις κρυμμένες δυνατότητες του σώματος, να κινητοποιήσετε τις άμυνες την κατάλληλη στιγμή και έτσι να εξαλείψετε την επικίνδυνη επίδραση των δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων σε αυτό.

Με την ευρεία έννοια της λέξης, πρόκειται για μια συνειδητή ρύθμιση και αναδιάρθρωση του θερμορρυθμιστικού συστήματος του σώματος, με στόχο την αύξηση της δυνατότητας ενός ατόμου να αντισταθεί στη δράση δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων ενεργοποιώντας πιο γρήγορα και αποτελεσματικά όλους τους δεσμούς που συνθέτουν το λειτουργικό σύστημα θερμορύθμισης. Στη διαδικασία της σκλήρυνσης, βελτιώνεται η σύνδεση συντονισμού μεταξύ των επιμέρους λειτουργικών συστημάτων του σώματος, χάρη στην οποία επιτυγχάνεται η πιο τέλεια προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες.

σκληρωτικός
(μεθοδολογία και τύποι σκλήρυνσης)

Polovnev Alexey

Οι διαδικασίες σκλήρυνσης βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα, αυξάνουν την ανοσία και έχουν μεγάλη σημασία για τη βελτίωση της υγείας. Κατά τη σκλήρυνση, εκπαιδεύουμε τη θερμορρυθμιστική συσκευή του σώματος, αναπτύσσουμε προστατευτικές αντιδράσεις και μειώνουμε την ευαισθησία στις αρνητικές επιπτώσεις των περιβαλλοντικών ερεθισμάτων. Το θετικό αποτέλεσμα των διαδικασιών σκλήρυνσης παρατηρείται μόνο όταν εκτελούνται συστηματικά, συνεχώς, για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκλήρυνσης:

1. Διαδικασίες νερού.

2. Αερόλουτρα.

3. Ηλιοθεραπεία.

4. Σύνθετες διαδικασίες σκλήρυνσης

(μπάνιο, τρέξιμο κ.λπ.).

5. Περπάτημα ξυπόλητος.

Διαδικασίες νερού

Είναι καλύτερο να πραγματοποιείτε διαδικασίες νερού στο τέλος των πρωινών ασκήσεων, γεγονός που συμβάλλει στη μετάβαση του σώματος σε ενεργό κατάσταση και δημιουργεί μια χαρούμενη διάθεση για όλη την ημέρα. σκλήρυνση του νερού πρέπει να ξεκινήσετε με rubdowns . Αυτή είναι η πιο ήπια διαδικασία νερού. Πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας σφουγγάρι ή πετσέτα βρεγμένο με νερό. Μετά από αυτό, πρέπει πρώτα να στεγνώσετε το πάνω μισό του σώματος, τρίβοντάς το μέχρι να κοκκινίσει με μια στεγνή πετσέτα. Στη συνέχεια τρίψτε το κάτω μισό του σώματος με τον ίδιο τρόπο.

Διάρκεια της διαδικασίας είναι τρία με πέντε λεπτά. Διαδικασία χύνοντας έχει ισχυρότερη επίδραση όταν η επίδραση του ερεθισμού του δέρματος ενισχύεται από την πίεση του πίδακα νερού. Στην αρχή της ρίψης, η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι κάτω από 30 βαθμούς. Με κάθε επόμενη διαδικασία, μπορεί να χαμηλώσει κατά 3-4 μοίρες. Η διάρκεια της διαδικασίας, ακολουθούμενη από σκούπισμα - 2-4 λεπτά.

Πριν το ρίξετε με κρύο νερό πρέπει να κάνετε θερμαντικές σωματικές ασκήσεις ή να κάνετε ένα ζεστό ντους, τότε η ευαισθησία των υποδοχέων του δέρματος θα αυξηθεί αυτόματα, γεγονός που θα προκαλέσει θετικές αλλαγές στο σώμα. Σε ένα σώμα με κακή θερμοκρασία, το αίμα κυκλοφορεί ανεπαρκώς, τα αγγεία συμπιέζονται και η έκθεση στο κρύο από το εξωτερικό δεν θα προκαλέσει την επιθυμητή θεραπευτική αντίδραση. Μετά τις διαδικασίες νερού, είναι απαραίτητο να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα ζεστό δωμάτιο για να αποκαταστήσετε τη μεταφορά θερμότητας στο σώμα και να ομαλοποιήσετε την καρδιακή δραστηριότητα. Σε άτομα που πάσχουν από χρόνιο κρυολόγημα, το λούσιμο με κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει προσωρινή επιδείνωση της ευημερίας που σχετίζεται με την αποβολή επιβλαβών ουσιών από το σώμα (καθαρισμός), αλλά πολλοί, χωρίς να το γνωρίζουν αυτό, φοβούνται για την υγεία τους και σταματούν να σκληραίνουν. Αυτό δεν είναι αληθινό. Δεν πρέπει να φοβάστε τις προσωρινές παροξύνσεις, αντίθετα, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των πλύσεων την ημέρα έως και 2-3 φορές. Εάν μετά το λούσιμο αισθάνεστε ρίγη και κρύο, τότε με κάθε τρόπο κάντε ένα ζεστό μπάνιο , επειδή σε άτομα που πάσχουν από χρόνιες διεργασίες, οι μηχανισμοί της θερμορύθμισης είναι πολύ αδύναμοι. Μετά το λούσιμο με κρύο νερό, κάντε ζεστά μπάνια μέχρι να νιώσετε ότι το σώμα έχει γίνει παράγουν εσωτερική θερμότητα .

Μία από τις διαδικασίες τοπική σκλήρυνση είναι ένα γαργάρες με κρύο νερό . Η αρχική θερμοκρασία του νερού εξαρτάται από την ηλικία και την ατομική ευαισθησία στο κρύο και κυμαίνεται από 25 έως 30 βαθμούς. Συνιστώ να κάνετε γαργάρες το πρωί ενώ πλένεστε και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Κάθε εβδομάδα η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται κατά ένα βαθμό και τελικά να φτάνει στους 7-10 βαθμούς. Είναι καλύτερα να κάνετε γαργάρες με βραστό νερό, που έχει κρυώσει προηγουμένως στο ψυγείο ή στο δρόμο. Για 2-3 εβδομάδες, οι εκπλύσεις πραγματοποιούνται 1-2 φορές την ημέρα και στη συνέχεια ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί έως και 4-5 φορές.

Πλύσιμο ποδιών με νερό - μία από τις πιο χρήσιμες διαδικασίες σκλήρυνσης. Με συχνά κρυολογήματα, το τρίψιμο των ποδιών πρέπει να ξεκινά με μια πετσέτα βρεγμένη με νερό και μόνο μια εβδομάδα αργότερα προχωρήστε στο πλύσιμο των ποδιών σας, μειώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού στους 5-7 βαθμούς.

Μετά από οποιαδήποτε διαδικασία νερού, πρέπει να στεγνώσετε καλά με μια πετσέτα.

Αερόλουτρα

Η επίδραση των λουτρών αέρα στο δέρμα ενός ατόμου κινητοποιεί τις προστατευτικές και προσαρμοστικές του αντιδράσεις, εκπαιδεύει τη θερμορρυθμιστική συσκευή, ενισχύει τις απεκκριτικές λειτουργίες του σώματος, έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με αερόλουτρα το καλοκαίρι σε θερμοκρασία αέρα 20-22 0 C και καθώς η θερμοκρασία του αέρα μειώνεται, συνηθίστε σταδιακά το σώμα σας σε πιο δροσερά λουτρά αέρα.

ηλιοθεραπεία

Οι ακτίνες του ήλιου, που επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα, προκαλούν ποικίλες αλλαγές. Έτσι, οι υπέρυθρες, οι κόκκινες και οι πορτοκαλί ακτίνες του ηλιακού φάσματος έχουν κυρίως θερμική επίδραση, το κίτρινο και το πράσινο επηρεάζουν κυρίως τους οπτικούς αναλυτές, οι μπλε, οι μοβ και οι υπεριώδεις ακτίνες έχουν μεγαλύτερη επίδραση στις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Το υπεριώδες τμήμα του ηλιακού φάσματος, επιπλέον, έχει σημαντική βακτηριοκτόνο δράση στα κύτταρα που βρίσκονται στην επιφάνεια του δέρματος. Σε περίπτωση υπερβολικής έκθεσης, η ηλιοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει ζάλη, καθώς και να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης. Είναι καλύτερο να κάνετε ηλιοθεραπεία το πρωί από τις 9 το πρωί έως τις 12 το βράδυ. Η αρχική διάρκεια της ηλιακής έκθεσης κυμαίνεται από 5 έως 10 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια κατά 5-10 λεπτά καθημερινά και να αυξήσετε τη διάρκεια της διαδικασίας έως και 2 ώρες.

Περπάτημα ξυπόλητος

Ένα από τα καλύτερα κρυολογήματα είναι περπατώντας ξυπόλητος . Κάθε βήμα στο γρασίδι ή στο χιόνι είναι ένα βήμα προς την υγεία. Τα καλύτερα παπούτσια είναι η απουσία τους. Κατά το γυμνό περπάτημα, τα βιολογικά ενεργά σημεία ερεθίζονται, η ηλεκτρονική ισορροπία ισοπεδώνεται. Η ατμόσφαιρα που περιβάλλει ένα άτομο περιέχει θετικά και αρνητικά ιόντα. Τα αρνητικά φορτισμένα ιόντα έχουν ευεργετική επίδραση: μειώνουν την κόπωση και βελτιώνουν την ευεξία. Η υπερβολική δόση θετικά φορτισμένων ιόντων προκαλεί πονοκέφαλο και ζάλη. Σύμφωνα με έρευνα ειδικών, η γη είναι αρνητικά φορτισμένη, επομένως, αγγίζοντας τη γη με γυμνά πόδια, αφαιρούμε την περίσσεια θετικών ιόντων από τον εαυτό μας. Η βιομηχανία παράγει μεγάλο αριθμό συνθετικών πραγμάτων. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι φέρουν ηλεκτροστατικά φορτία. Το να περπατάς ξυπόλητος είναι απαραίτητο για να απαλλαγείς από τον ηλεκτρισμό που επιβάλλεται τεχνητά στο σώμα από τον πολιτισμό.

Σύνθετη σκλήρυνση

Είναι πολύ χρήσιμο να εφαρμόζετε πολύπλοκες διαδικασίες σκλήρυνσης, όπως: τρέξιμο, μπάνιο, περπάτημα ξυπόλητος, κολύμπι σε λίμνες στον ήλιο. Πράγματι, σε τέτοιες διαδικασίες υπάρχει σύνθετη σκλήρυνση ολόκληρου του σώματος : έκθεση στο ηλιακό φως, ντους αντίθεσης, αερόλουτρα, ψύξη και θέρμανση του σώματος.

Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι για κάθε είδους σκλήρυνση, μεγάλη σημασία έχει η ψυχολογική στάση. Φροντίστε να εμπνεύσετε τον εαυτό σας ότι όλα θα είναι εντάξει, συντονιστείτε στις δυνάμεις της φύσης με τις οποίες αλληλεπιδράτε. Και πάντα να ακούτε τα συναισθήματά σας, το σώμα σας. Θα σας πει τι να κάνετε και πόσες φορές.

Ευχαριστώ

Ο ιστότοπος παρέχει πληροφορίες αναφοράς μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η διάγνωση και η θεραπεία των ασθενειών πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Απαιτούνται συμβουλές ειδικών!

Τι είναι η σκλήρυνση και ποια η σημασία της;

σκληρωτικόςονομάζεται ένα σύνολο διαδικασιών και ασκήσεων, σκοπός των οποίων είναι να αυξήσει την αντίσταση του σώματος στις επιπτώσεις διαφόρων «επιθετικών» περιβαλλοντικών παραγόντων - κρύο, ζέστη κ.λπ. Αυτό μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης κρυολογήματος και άλλων ασθενειών, καθώς και βελτιώνει το ανοσοποιητικό ( άμυνες του σώματος) και να διατηρήσουν την υγεία για πολλά χρόνια.

Φυσιολογικοί μηχανισμοί και επιδράσεις της σκλήρυνσης ( η επίδραση της σκλήρυνσης στο σώμα και την υγεία)

Ως επί το πλείστον, οι διαδικασίες σκλήρυνσης μπορούν να αυξήσουν την αντίσταση του ανθρώπινου σώματος στην υποθερμία.
Για να κατανοήσουμε τον μηχανισμό της θετικής επίδρασης της σκλήρυνσης, απαιτούνται ορισμένες γνώσεις από τον τομέα της φυσιολογίας.

Υπό κανονικές συνθήκες, η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος διατηρείται σε σταθερό επίπεδο, κάτι που διασφαλίζεται από πολλούς ρυθμιστικούς μηχανισμούς. Οι κύριες «πηγές» θερμότητας είναι το συκώτι ( διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτό συνοδεύονται από την απελευθέρωση ενέργειας με τη μορφή θερμότητας), καθώς και μύες, κατά τη σύσπαση των οποίων απελευθερώνεται θερμότητα. Από τα συστήματα ψύξης του σώματος, τα πιο σημαντικά είναι τα επιφανειακά αιμοφόρα αγγεία του δέρματος. Εάν η θερμοκρασία του σώματος ανέβει πάνω από το φυσιολογικό, τα αγγεία του δέρματος διαστέλλονται και γεμίζουν με ζεστό αίμα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η μεταφορά θερμότητας και το σώμα να κρυώνει. Όταν το σώμα εισέρχεται σε ένα ψυχρό περιβάλλον, ερεθίζονται συγκεκριμένοι υποδοχείς κρύου - ειδικά νευρικά κύτταρα που ανταποκρίνονται στο κρύο. Αυτό οδηγεί σε συστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, με αποτέλεσμα το θερμό αίμα να ρέει από αυτά στα κεντρικά αγγεία που βρίσκονται στα εσωτερικά όργανα. Σε αυτή την περίπτωση, η μεταφορά θερμότητας μειώνεται, δηλαδή το σώμα «εξοικονομεί» θερμότητα.

Η ιδιαιτερότητα του περιγραφόμενου μηχανισμού είναι ότι η διαδικασία συστολής των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος και των αγγείων των βλεννογόνων ( συμπεριλαμβανομένου του βλεννογόνου λαιμού, των ρινικών οδών και ούτω καθεξής) σε ένα συνηθισμένο, μη σκληρυμένο άτομο προχωρά σχετικά αργά. Ως αποτέλεσμα, όταν εκτίθεται σε κρύο περιβάλλον, μπορεί να εμφανιστεί έντονη υποθερμία των ιστών, η οποία θα οδηγήσει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Η ουσία της σκλήρυνσης είναι η αργή, σταδιακή «εκπαίδευση» εκείνων των συστημάτων του σώματος που παρέχουν ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Με παρατεταμένη και συνεχή σκλήρυνση, το σώμα «προσαρμόζεται» στις ταχέως μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Αυτό εκδηλώνεται από το γεγονός ότι κατά την είσοδο σε κρύο περιβάλλον, τα αγγεία του δέρματος αρχίζουν να συστέλλονται πιο γρήγορα από ό,τι σε ένα μη εκπαιδευμένο άτομο, με αποτέλεσμα να μειώνεται σημαντικά ο κίνδυνος υποθερμίας και η ανάπτυξη επιπλοκών.

Ταυτόχρονα, αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη σκλήρυνση δεν «εκπαιδεύονται» μόνο τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος, αλλά και άλλα όργανα και συστήματα που εμπλέκονται στην παροχή προσαρμοστικών αντιδράσεων.

Στη διαδικασία σκλήρυνσης συμβαίνει επίσης:

• Ενεργοποίηση του ενδοκρινικού συστήματος ( ορμονική) συστήματα.Όταν εκτίθενται στο κρύο, τα επινεφρίδια ( ειδικούς αδένες του ανθρώπινου σώματος) εκκρίνουν την ορμόνη κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη βελτιώνει το μεταβολισμό σε όλο το σώμα, αυξάνοντας έτσι την αντίστασή του σε μια στρεσογόνα κατάσταση.
• Αλλαγές στο μεταβολισμό σε κυτταρικό επίπεδο.Με την τακτική έκθεση στο κρύο, υπάρχει μια αλλαγή ( επιτάχυνση) μεταβολισμός στα κύτταρα του δέρματος, που συμβάλλει επίσης στη σκλήρυνση του σώματος.
• Ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος.Το νευρικό σύστημα ρυθμίζει σχεδόν όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν κατά τη σκλήρυνση του σώματος ( που κυμαίνονται από στένωση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και τελειώνουν με την παραγωγή ορμονών στα επινεφρίδια). Η ενεργοποίησή του κατά τις ψυχρές διαδικασίες παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία του οργανισμού για τη δράση των παραγόντων στρες.

Ο ρόλος της σκλήρυνσης στην πρόληψη του κρυολογήματος και στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού

Η σκλήρυνση σάς επιτρέπει να αυξήσετε την ανοσία ( άμυνες του σώματος), μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος.

Το κρυολόγημα ονομάζεται συνήθως μια ομάδα λοιμώξεων που αναπτύσσονται όταν το σώμα είναι υπερβολικά ψυχρό. Αυτές περιλαμβάνουν γρίπη, οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, φαρυγγίτιδα ( φλεγμονή του φάρυγγα) και τα λοιπά. Ο μηχανισμός ανάπτυξης αυτών των παθολογιών είναι ότι με μια απότομη υποθερμία του σώματος, οι προστατευτικές του ιδιότητες μειώνονται σημαντικά. Ωστόσο, μολυσματικοί παράγοντες ιούς ή βακτήρια) διεισδύουν εύκολα στους ιστούς του σώματος μέσω των βλεννογόνων του φάρυγγα και της ανώτερης αναπνευστικής οδού, προκαλώντας την ανάπτυξη της νόσου.

Όταν το σώμα σκληρύνει, υπάρχει βελτίωση στις λειτουργίες φραγμού των βλεννογόνων της αναπνευστικής οδού, καθώς και επιτάχυνση του μεταβολισμού σε αυτές, γεγονός που αποτρέπει την πιθανότητα εμφάνισης κρυολογήματος. Σε αυτή την περίπτωση, με υποθερμία του βλεννογόνου ( για παράδειγμα, όταν πίνετε ένα κρύο ρόφημα στη ζέστη) τα αγγεία του στενεύουν πολύ γρήγορα, αποτρέποντας έτσι την ανάπτυξη υποθερμίας. Παράλληλα, μετά τη διακοπή της έκθεσης στο κρύο, επεκτείνονται επίσης γρήγορα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η ροή του αίματος στον βλεννογόνο και να αυξάνεται η αντιική και αντιβακτηριδιακή προστασία του.

Πόσο διαρκούν τα αποτελέσματα της σκλήρυνσης;

Η επίδραση της σκλήρυνσης του σώματος αναπτύσσεται μόνο μετά από 2-3 μήνες μετά από τακτικές επαναλήψεις διαδικασιών και ασκήσεων σκλήρυνσης. Όταν σταματήσουν αυτές οι διαδικασίες, το αποτέλεσμα σκλήρυνσης αρχίζει να εξασθενεί, εξαφανίζεται εντελώς μετά από 3-4 εβδομάδες ( σε ενήλικα). Ο μηχανισμός ανάπτυξης αυτού του φαινομένου εξηγείται από το γεγονός ότι όταν η επίδραση των παραγόντων στρες ( δηλαδή οι ίδιες οι διαδικασίες σκλήρυνσης) σταδιακά «απενεργοποιήστε» εκείνες τις προσαρμοστικές αντιδράσεις του σώματος που ήταν υπεύθυνες για την προστασία του ( δηλαδή η ταχεία στένωση και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος και των βλεννογόνων). Εάν συμβεί αυτό, θα χρειαστούν περίπου 2 μήνες τακτικής άσκησης για να σκληρύνει ξανά το σώμα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι σε ένα παιδί, η επίδραση της σκλήρυνσης μπορεί να περάσει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι σε έναν ενήλικα ( εντός 6 - 7 ημερών μετά τον τερματισμό των διαδικασιών σκλήρυνσης).

Χρειάζεται να παίρνω βιταμίνες κατά τη σκλήρυνση;

Μια επιπλέον πρόσληψη βιταμινών δεν θα επηρεάσει τη σκλήρυνση του σώματος, ενώ η έλλειψή τους μπορεί να διαταράξει σημαντικά αυτή τη διαδικασία. Το γεγονός είναι ότι για την ανάπτυξη της σκλήρυνσης, η κανονική λειτουργία του νευρικού, του κυκλοφορικού, του ενδοκρινικού ( ορμονική) και πολλά άλλα συστήματα. Η λειτουργία τους εξαρτάται από την παρουσία στο σώμα πολλών βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων και άλλων θρεπτικών συστατικών. Υπό κανονικές συνθήκες ( με μια θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή) όλες αυτές οι ουσίες εισέρχονται στον οργανισμό με την τροφή. Εάν ένα άτομο υποσιτίζεται, υποσιτίζεται, λαμβάνει μονότονο φαγητό ή πάσχει από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, μπορεί να αναπτύξει ανεπάρκεια μιας ή άλλης βιταμίνης ( πχ βιταμίνη C, βιταμίνες του συμπλέγματος Β). Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του νευρικού ή του κυκλοφορικού συστήματος, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών σκλήρυνσης.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η παρουσία βιταμινών ( Α, Γ, Β, Ε και άλλα) είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο προστατεύει τον οργανισμό από ιούς, βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς. Με την έλλειψη βιταμινών στο αίμα, η σοβαρότητα της ανοσίας μπορεί να μειωθεί, γεγονός που θα συμβάλει στην ανάπτυξη κρυολογημάτων και μολυσματικών ασθενειών, ακόμη και όταν το σώμα σκληρύνει.

σκλήρυνση υγιεινής ( βασικά, κανόνες και προϋποθέσεις)

Η υγιεινή σκλήρυνσης είναι ένα σύνολο οδηγιών και συστάσεων που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον σχεδιασμό και την εκτέλεση ασκήσεων σκλήρυνσης. Το γεγονός είναι ότι η ακατάλληλη σκλήρυνση του σώματος, στην καλύτερη περίπτωση, μπορεί να μην δώσει κανένα θετικό αποτέλεσμα και στη χειρότερη, μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών και παθολογικών καταστάσεων. Γι' αυτό, πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, οι γιατροί συνιστούν να εξοικειωθείτε με τις πληροφορίες σχετικά με το ποιος μπορεί να εκτελέσει διαδικασίες σκλήρυνσης και ποιος όχι, πώς να το κάνει σωστά, ποιες δυσκολίες μπορεί να προκύψουν και πώς να τις αντιμετωπίσετε.

Από πού να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση;

Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι έτοιμο για αυτό. Το γεγονός είναι ότι υπό ορισμένες παθολογικές καταστάσεις, η σοβαρότητα των προσαρμοστικών μηχανισμών του σώματος μειώνεται. Εάν ταυτόχρονα ένα άτομο αρχίσει να εκτελεί ασκήσεις σκλήρυνσης, μπορεί να βλάψει τον εαυτό του ( συγκεκριμένα, μπορεί να αναπτυχθούν κρυολογήματα και άλλες ασθένειες). Δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από τη σκλήρυνση.

Πριν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση, θα πρέπει:

• Αποκλείστε την παρουσία οξέων ασθενειών.Κρυολογήματα, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα ( πχ γαστρίτιδα - φλεγμονή του βλεννογόνου του στομάχου), παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος ( πνευμονία, οξεία βρογχίτιδα) και άλλες παρόμοιες παθολογίες συνοδεύονται από έντονο στρες στο ανοσοποιητικό και σε άλλα συστήματα του σώματος. Εάν ταυτόχρονα ένα άτομο αρχίσει να εκτελεί ασκήσεις σκλήρυνσης, το σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα αυξανόμενα φορτία, γεγονός που θα οδηγήσει σε επιδείνωση της γενικής κατάστασης ή σε έξαρση μιας υπάρχουσας ασθένειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να αρχίσει να σκληραίνει όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες μετά την πλήρη θεραπεία μιας οξείας παθολογίας.
• Κοιμήσου αρκετά.Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η έλλειψη ύπνου ιδιαίτερα χρόνια, παρατεταμένη στέρηση ύπνου) διαταράσσει σημαντικά τις λειτουργίες πολλών συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος, του ανοσοποιητικού συστήματος και ούτω καθεξής. Ταυτόχρονα, οι προσαρμοστικοί μηχανισμοί εξασθενούν, με αποτέλεσμα, κατά την εκτέλεση διαδικασιών σκλήρυνσης, ένα άτομο να μπορεί εύκολα να κρυώσει.
• Ετοιμαστείτε για μόνιμη δουλειά.Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η σκλήρυνση του σώματος επιτυγχάνεται μέσα σε λίγους μήνες και πρέπει να διατηρηθεί για πολλά χρόνια. Εάν ένα άτομο αναμένει ένα γρήγορο αποτέλεσμα, μπορεί να σταματήσει να εκτελεί διαδικασίες σκλήρυνσης μετά από 5 έως 10 ημέρες χωρίς να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Παραδοσιακοί τύποι, παράγοντες και μέσα σκλήρυνσης το καλοκαίρι

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές διαδικασίες και ασκήσεις σκλήρυνσης, αλλά όλες μπορούν να χωριστούν σε πολλές κύριες ομάδες ( ανάλογα με το ποια ενέργεια επηρεάζει το σώμα).

Ανάλογα με τον τύπο του παράγοντα που επηρεάζει, υπάρχουν:

• Ψυχρή σκλήρυνση.Η πιο αποτελεσματική μέθοδος ψυχρής σκλήρυνσης είναι οι ασκήσεις στο νερό, ωστόσο για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται και διαδικασίες αέρα. Κατά τη σκλήρυνση με κρύο, η αντίσταση του σώματος στην υποθερμία αυξάνεται και οι διαδικασίες παραγωγής θερμότητας στο ήπαρ και τους μύες βελτιώνονται και επιταχύνονται. Επιπλέον, όταν σκληραίνει με κρύο, συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές στο ίδιο το δέρμα - πυκνώνουν, ο αριθμός των αιμοφόρων αγγείων και του λιπώδους ιστού σε αυτά αυξάνεται, με αποτέλεσμα να μειωθεί ο κίνδυνος κρυοπαγημάτων και κρυολογήματος.
• Σκλήρυνση αέρα.Οι διαδικασίες αέρα σάς επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τις λειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος και του ενδοκρινικού συστήματος ( ορμονική) συστήματα, βελτιώνουν τον μεταβολισμό στον οργανισμό και αυξάνουν την αντοχή του στη δράση μολυσματικών και άλλων παθογόνων παραγόντων. Επιπλέον, οι διαδικασίες αέρα διεγείρουν επίσης τα αντισταθμιστικά και προστατευτικά συστήματα του σώματος, ωστόσο, αυτό συμβαίνει «πιο μαλακό» από ό,τι κατά τη διάρκεια της ψυχρής σκλήρυνσης ( νερό). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σκλήρυνση αέρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από εκείνους τους ανθρώπους που αντενδείκνυνται σε ασκήσεις στο νερό ( για παράδειγμα, παρουσία σοβαρών ασθενειών του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού ή άλλων συστημάτων του σώματος).
• Ηλιοθεραπεία.Όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, παρατηρείται επέκταση των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, καθώς και βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού σε αυτό. Επιπλέον, οι υπεριώδεις ακτίνες περιλαμβάνονται στο φως του ήλιου) διεγείρουν την παραγωγή βιταμίνης D στον οργανισμό, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη του οστικού ιστού, καθώς και για τη λειτουργία άλλων οργάνων και συστημάτων. Όλα αυτά τα αποτελέσματα συμβάλλουν στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε διάφορες λοιμώξεις και κρυολογήματα.

Βασικές αρχές σκλήρυνσης

Για να είναι επιτυχής και αποτελεσματική η σκλήρυνση, θα πρέπει να ακολουθούνται ορισμένες συστάσεις και κανόνες.

Οι κύριες αρχές της σκλήρυνσης περιλαμβάνουν:

• Σταδιακή αύξηση του φορτίου.Οι διαδικασίες σκλήρυνσης πρέπει να ξεκινούν προσεκτικά, μειώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία των παραγόντων που επηρεάζουν το σώμα. Ταυτόχρονα, οι άμυνες του οργανισμού θα έχουν χρόνο να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες. Εάν ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με πολύ μεγάλα φορτία ( για παράδειγμα, ξεκινήστε αμέσως το λούσιμο με παγωμένο νερό), ένας μη προσαρμοσμένος οργανισμός μπορεί να ψυχθεί υπερβολικά, γεγονός που θα οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπλοκών. Ταυτόχρονα, εάν δεν αυξήσετε το φορτίο ή το αυξήσετε ελαφρώς, δεν θα συμβεί σκλήρυνση του σώματος.
• Συστηματικός ( τακτικός) εκτέλεση ασκήσεων σκλήρυνσης.Συνιστάται η έναρξη της σκλήρυνσης το καλοκαίρι, αφού ταυτόχρονα το σώμα είναι στο μέγιστο προετοιμασμένο για το στρες. Ταυτόχρονα, οι διαδικασίες σκλήρυνσης θα πρέπει να συνεχίζονται τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια του έτους, διαφορετικά το αποτέλεσμα σκλήρυνσης θα εξαφανιστεί.
• Συνδυασμός διαφόρων τεχνικών σκλήρυνσης.Για την πιο αποτελεσματική σκλήρυνση του σώματος θα πρέπει να συνδυάζονται διαδικασίες νερού, αέρα και ηλιακής ενέργειας, που θα ενεργοποιήσουν διάφορα αμυντικά συστήματα του σώματος και θα το ενισχύσουν.
• Κατάλληλη διατροφή.Οι ασκήσεις σκλήρυνσης συνιστώνται να συνδυάζονται με σωστή, ισορροπημένη διατροφή. Αυτό θα παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σκλήρυνση και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Λογιστική για τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος.Κατά την έναρξη της σκλήρυνσης, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε σωστά την αρχική κατάσταση του σώματος. Εάν ένα εξασθενημένο, κακώς προετοιμασμένο άτομο αρχίσει να εκτελεί πολύ έντονα προγράμματα σκλήρυνσης, αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη κρυολογήματος και άλλων ασθενειών. Σε αυτούς τους ανθρώπους συνιστάται να ξεκινούν τη σκλήρυνση με ελάχιστα φορτία και θα πρέπει να αυξάνονται πιο αργά από ό,τι σε άλλες περιπτώσεις.

Είναι χρήσιμη η σκλήρυνση το φθινόπωρο, το χειμώνα και την άνοιξη;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, συνιστάται η έναρξη διαδικασιών σκλήρυνσης το καλοκαίρι, καθώς το καλοκαίρι το σώμα είναι πιο προετοιμασμένο για τις επιπτώσεις των παραγόντων στρες. Επιπλέον, κατά τους ανοιξιάτικους μήνες ( με σωστή διατροφή) το σώμα συσσωρεύει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία και την ανάπτυξη των προσαρμοστικών μηχανισμών και της ανοσίας. Αξίζει να θυμόμαστε ότι το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες θα πρέπει να διατηρείται το φθινόπωρο, το χειμώνα και την άνοιξη. Με την κατάλληλη σκλήρυνση, ο κίνδυνος εμφάνισης κρυολογήματος ή άλλων επιπλοκών είναι ελάχιστος ακόμη και την κρύα εποχή.

Ταυτόχρονα, αξίζει να σημειωθεί ότι η έναρξη της σκλήρυνσης στην κρύα εποχή ( φθινόπωρο ή χειμώνα) Δεν προτείνεται. Το γεγονός είναι ότι η έκθεση σε διαδικασίες νερού ή αέρα σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος αυξάνει τον κίνδυνο υποθερμίας ενός απροετοίμαστου σώματος, με αποτέλεσμα να αναπτυχθούν κρυολογήματα. Επίσης, δεν αξίζει να ξεκινήσετε διαδικασίες σκλήρυνσης την άνοιξη, επειδή αυτή τη στιγμή πολλοί άνθρωποι έχουν ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών, καθώς και γενική εξάντληση του σώματος, η οποία επηρεάζει αρνητικά τις προσαρμοστικές αντιδράσεις και την ανοσία γενικά.

Τα οφέλη της σκλήρυνσης στον αθλητισμό

Οι σκληραγωγημένοι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα στον αθλητισμό από τους μη σκληραγωγημένους. Γεγονός είναι ότι οι φυσιολογικοί μηχανισμοί που ενεργοποιούνται κατά την προπόνηση ενός αθλητή είναι παρόμοιοι με αυτούς κατά τη σκλήρυνση του σώματος. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ενεργοποιούνται τα προσαρμοστικά συστήματα του σώματος, ενεργοποιούνται τα καρδιαγγειακά, αναπνευστικά και άλλα συστήματα, επιταχύνεται η μεταβολική διαδικασία στο σώμα, σημειώνεται η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού κ.λπ. Αν ταυτόχρονα ένα άτομο δεν σκληρύνει, έχει αυξημένο κίνδυνο κρυολογήματος. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η υποθερμία των βλεννογόνων της αναπνευστικής οδού, η οποία εμφανίζεται στο πλαίσιο της γρήγορης αναπνοής κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής άσκησης. Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι η υποθερμία του δέρματος, που προκαλείται από έντονη διαστολή των επιφανειακών δερματικών αγγείων και αυξημένη εφίδρωση κατά την άσκηση. Σε ένα σκληραγωγημένο άτομο και οι δύο αυτοί μηχανισμοί είναι πολύ καλύτερα ανεπτυγμένοι και επομένως μειώνεται ο κίνδυνος υποθερμίας και κρυολογήματος.

Σκλήρυνση και μασάζ

Το μασάζ βοηθά επίσης στη σκλήρυνση του σώματος. Τα θετικά αποτελέσματα του μασάζ σε αυτή την περίπτωση είναι η βελτίωση της μικροκυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα και τους μύες, κάτι που οδηγεί σε βελτίωση του μεταβολισμού τους. Επίσης, βελτιώνει την απεκκριτική λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων, η οποία βελτιώνει τη θερμορύθμιση του σώματος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του μασάζ, εμφανίζεται ερεθισμός των απολήξεων των περιφερικών νεύρων, ο οποίος βελτιώνει τη νευρική ρύθμιση των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, συμβάλλοντας έτσι στη διαδικασία σκλήρυνσης.

Σκλήρυνση σε κρύο/νερό ( διαδικασίες νερού)

Η σκλήρυνση του νερού είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους προετοιμασίας του οργανισμού για το κρύο. Αυτό συμβαίνει γιατί το νερό μεταφέρει τη θερμότητα καλύτερα από τον αέρα. Από αυτή την άποψη, η επίδραση στο ανθρώπινο σώμα ακόμη και με ζεστό νερό ( πχ θερμοκρασία δωματίου) θα συμβάλει στην ενεργοποίηση προσαρμοστικών αντιδράσεων ( συστολή των αιμοφόρων αγγείων, αυξημένη παραγωγή θερμότητας, και ούτω καθεξής) και σκλήρυνση του σώματος.

Ταυτόχρονα, αξίζει να θυμόμαστε μια σειρά από κανόνες και συστάσεις που θα κάνουν τις διαδικασίες σκλήρυνσης του νερού όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς για την ανθρώπινη υγεία.

Όταν σβήνετε με νερό, θα πρέπει:

• Εκτελέστε διαδικασίες σκλήρυνσης το πρωί.Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό αμέσως μετά τον ύπνο, γιατί εκτός από το αποτέλεσμα σκλήρυνσης, αυτό θα δώσει σε ένα άτομο μια φόρτιση ζωντάνιας για όλη την ημέρα. Είναι ανεπιθύμητη η άσκηση πριν πάτε για ύπνο ( λιγότερο από 1-2 ώρες πριν τον ύπνο), δεδομένου ότι ως αποτέλεσμα της επίδρασης ενός παράγοντα στρες ( δηλαδή κρύο νερό) μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία του ύπνου.
• Δροσερό ήδη ζεστό ( ζεσταμένος) οργανισμός.Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ουσία της σκλήρυνσης είναι να ενεργοποιήσει τις προσαρμοστικές αντιδράσεις του σώματος, δηλαδή να περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος ως απάντηση στην έκθεση στο κρύο. Ωστόσο, εάν το σώμα ψύχεται αρχικά, τα επιφανειακά αιμοφόρα αγγεία είναι ήδη σπασμωδικά ( στένεψε), με αποτέλεσμα οι διαδικασίες σκλήρυνσης να μην έχουν κανένα θετικό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, αξίζει να θυμόμαστε ότι επίσης δεν συνιστάται η εφαρμογή κρύου σε ένα σώμα που είναι πολύ "ζεστό" ( ειδικά για ένα απροετοίμαστο άτομο), καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει υποθερμία και κρυολόγημα. Είναι καλύτερο να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση για 5 έως 10 λεπτά πριν ξεκινήσετε τις διαδικασίες νερού. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και θα το προετοιμάσει για σκλήρυνση, ταυτόχρονα, χωρίς να συμβάλλει στην υπερβολική υπερθέρμανση του.
• Αφήστε το δέρμα να στεγνώσει μόνο του.Η ξήρανση του δέρματος μετά την έκθεση στο νερό θα συντομεύσει τη διάρκεια της διεγερτικής επίδρασης του κρύου, μειώνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας. Αντίθετα, συνιστάται να αφήνετε το δέρμα να στεγνώσει μόνο του, ενώ προσέχετε να αποφύγετε τα ρεύματα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει κρυολόγημα.
• Κάντε προθέρμανση μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων ψύξης. 15 - 20 λεπτά μετά το τέλος των διαδικασιών νερού, πρέπει οπωσδήποτε να ζεστάνετε το σώμα, δηλαδή να πάτε σε ένα ζεστό δωμάτιο ή να φορέσετε ζεστά ρούχα ( αν το δωμάτιο είναι κρύο). Ταυτόχρονα, τα αγγεία του δέρματος θα επεκταθούν και η ροή του αίματος σε αυτά θα αυξηθεί, γεγονός που θα αποτρέψει την ανάπτυξη κρυολογήματος.
• Αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση των διαδικασιών νερού.Αρχικά, πρέπει να χρησιμοποιείται σχετικά ζεστό νερό και η διάρκεια των ίδιων των διαδικασιών νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα λίγα δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειωθεί και η διάρκεια των ασκήσεων να αυξηθεί σταδιακά, γεγονός που θα εξασφαλίσει τη σκλήρυνση του σώματος.

Η σκλήρυνση του νερού περιλαμβάνει:

• ανατριχίλα ( κονιοποίηση) νερό·
• λούσιμο με κρύο νερό?
• κολυμπώντας στην τρύπα.

Τρίψιμο σκλήρυνση ( τριβή)

Αυτή είναι η πιο «φειδωλή» διαδικασία, με την οποία συνιστάται να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση απολύτως όλων των απροετοίμαστων ατόμων. Το σκούπισμα με νερό σάς επιτρέπει να δροσίζετε το δέρμα, διεγείροντας έτσι την ανάπτυξη προσαρμοστικών αντιδράσεων του σώματος, ταυτόχρονα, χωρίς να οδηγείτε σε έντονη και έντονη υποθερμία.

Η αρχική θερμοκρασία του νερού που χρησιμοποιείται για το σκούπισμα δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 20 - 22 βαθμούς. Καθώς ασκείστε, η θερμοκρασία του νερού πρέπει να μειώνεται κατά 1 βαθμό κάθε 2 έως 3 ημέρες. Η ελάχιστη θερμοκρασία του νερού περιορίζεται από τις δυνατότητες ενός ατόμου και την αντίδραση του σώματός του στη διαδικασία.

Το τρίψιμο μπορεί να είναι:

• Μερικός.Σε αυτή την περίπτωση, μόνο ορισμένες περιοχές του δέρματος εκτίθενται σε ψυχρή έκθεση. Συνιστάται να τα τρίβετε με μια συγκεκριμένη σειρά - πρώτα το λαιμό, μετά το στήθος, το στομάχι, την πλάτη. Η ουσία της διαδικασίας είναι η εξής. Μετά από μια προκαταρκτική προθέρμανση για 5-10 λεπτά, ένα άτομο πρέπει να γδύνεται. Πρέπει να τραβήξετε νερό της απαιτούμενης θερμοκρασίας στο χέρι σας, στη συνέχεια να το ρουφήξετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος και αμέσως να αρχίσετε να το τρίβετε εντατικά, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τις παλάμες σας μέχρι όλο το υγρό από την επιφάνεια του το δέρμα έχει εξατμιστεί. Μετά από αυτό, πρέπει να προχωρήσετε στο επόμενο μέρος του σώματος. Για να σκουπίσετε την πλάτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα εμποτισμένη σε νερό.
• Γενικός.Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρο το σώμα σκουπίζεται. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε μια μακριά πετσέτα ( ή ένα φύλλο) και μουλιάζουμε σε κρύο νερό. Στη συνέχεια, η πετσέτα πρέπει να τεντωθεί κάτω από τις μασχάλες, να πάρει τις άκρες της με τα χέρια σας και να αρχίσει να τρίβετε εντατικά την πλάτη σας, κατεβαίνοντας σταδιακά στην οσφυϊκή περιοχή, τους γλουτούς και τις πίσω επιφάνειες των ποδιών. Στη συνέχεια, η πετσέτα πρέπει να υγραίνεται ξανά σε κρύο νερό και να τρίβεται μαζί της στο στήθος, το στομάχι και τις μπροστινές επιφάνειες των ποδιών. Στο αρχικό στάδιο, η όλη διαδικασία δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 1 λεπτό, αλλά στο μέλλον, η διάρκειά της μπορεί να αυξηθεί.

Λούσιμο με κρύο νερό

Η έκχυση είναι μια πιο «σκληρή» μέθοδος σκλήρυνσης, κατά την οποία νερό συγκεκριμένης θερμοκρασίας χύνεται στο σώμα. Συνιστάται επίσης να κάνετε τη διαδικασία το πρώτο μισό της ημέρας ή το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Κατά την αρχική περίοδο σκλήρυνσης, συνιστάται η χρήση ζεστού νερού, η θερμοκρασία του οποίου πρέπει να είναι περίπου 30 - 33 μοίρες. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το νερό μεταφέρει πολύ καλά τη θερμότητα, η οποία, όταν χύνεται πάνω σε ένα απροετοίμαστο σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία.

Η ουσία της διαδικασίας είναι η εξής. Μετά από μια προκαταρκτική προθέρμανση, το νερό της επιθυμητής θερμοκρασίας πρέπει να αναρροφηθεί στον κάδο. Στη συνέχεια, γδύνοντας, πρέπει να παίρνετε μερικές βαθιές και συχνές αναπνοές και στη συνέχεια να ρίχνετε όλο το νερό στο κεφάλι και τον κορμό σας αμέσως. Μετά από αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε αμέσως να τρίβετε το σώμα με τα χέρια σας, συνεχίζοντας να το κάνετε αυτό για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά, μειώνοντας τη θερμοκρασία του νερού κατά 1 βαθμό κάθε 2 με 3 ημέρες.

Κρύο και ζεστό ντους

Μια εναλλακτική λύση για την έκχυση νερού από έναν κουβά μπορεί να είναι ένα συνηθισμένο ντους, η θερμοκρασία του οποίου θα πρέπει να ρυθμίζεται σύμφωνα με τη μέθοδο που περιγράφηκε προηγουμένως. Στην αρχή, θα πρέπει να βρίσκεστε στο ντους για όχι περισσότερο από 10 - 15 δευτερόλεπτα, αλλά καθώς το σώμα σκληραίνει, η διάρκεια της διαδικασίας μπορεί επίσης να αυξηθεί.

Ένα ντους αντίθεσης μπορεί να γίνει μια πιο αποτελεσματική μέθοδος σκλήρυνσης, ωστόσο, αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες σκλήρυνσης με σκούπισμα και λούσιμο με νερό. Η ουσία της διαδικασίας είναι η εξής. Μετά από μια προκαταρκτική προθέρμανση, θα πρέπει να σταθείτε στο ντους και να ανοίξετε κρύο νερό ( 20 - 22 βαθμοί) για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χωρίς να αφήσετε το ντους, θα πρέπει να ανοίξετε το ζεστό ( περίπου 40 μοίρες) νερό και μείνετε κάτω από αυτό επίσης για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Η αλλαγή της θερμοκρασίας του νερού μπορεί να επαναληφθεί 2-3 φορές ( Συνιστάται να ολοκληρώσετε τη διαδικασία με ζεστό νερό), μετά βγείτε από το ντους και αφήστε το δέρμα να στεγνώσει. Στο μέλλον, η θερμοκρασία του «κρύου» νερού μπορεί να μειώνεται κατά 1 βαθμό κάθε 2 - 3 ημέρες, ενώ η θερμοκρασία του «ζεστού» νερού θα πρέπει να παραμένει σταθερή. Το πλεονέκτημα αυτής της τεχνικής είναι ότι κατά την αλλαγή της θερμοκρασίας του νερού, παρατηρείται ταχεία στένωση και στη συνέχεια διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, γεγονός που διεγείρει στο μέγιστο τις προσαρμοστικές αντιδράσεις του σώματος.

Σκλήρυνση με κολύμπι στην τρύπα

Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για καλά εκπαιδευμένα άτομα που έχουν μετριαστεί εντατικά για τουλάχιστον έξι μήνες και είναι σίγουροι για τη δύναμη του σώματός τους. Ο πρώτος και βασικός κανόνας αυτής της μεθόδου σκλήρυνσης είναι ότι δεν μπορείτε να κολυμπήσετε μόνοι σας στην τρύπα. Θα πρέπει πάντα να υπάρχει ένα άτομο δίπλα στον κολυμβητή που, εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση έκτακτης ανάγκης ή να καλέσει για βοήθεια.

Λίγο πριν βυθιστείτε σε παγωμένο νερό για 10 έως 20 λεπτά, συνιστάται να κάνετε μια καλή προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένης της γυμναστικής, του εύκολου τρεξίματος κ.λπ. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα προετοιμάσει το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και άλλα συστήματα για το στρες. Επίσης, πριν από την κατάδυση, θα πρέπει να φορέσετε ένα ειδικό καπάκι από καουτσούκ στο κεφάλι σας, το οποίο θα πρέπει επίσης να καλύπτει τα αυτιά σας ( Η εισαγωγή παγωμένου νερού σε αυτά μπορεί να προκαλέσει μέση ωτίτιδα - μια φλεγμονώδη ασθένεια του αυτιού). Βυθιστείτε στο νερό για σύντομες περιόδους ( από 5 έως 90 δευτερόλεπτα, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση του σώματος).

Αφού αφήσετε το παγωμένο νερό, θα πρέπει να στεγνώσετε αμέσως τον εαυτό σας με μια πετσέτα και να πετάξετε ένα ζεστό μπουρνούζι ή κουβέρτα στο σώμα σας για να αποφύγετε την υποθερμία στο κρύο. Επίσης, μετά το μπάνιο, συνιστάται να πίνετε ζεστό τσάι, φερμένο εκ των προτέρων σε θερμός. Αυτό θα ζεστάνει τη βλεννογόνο μεμβράνη του φάρυγγα και τα εσωτερικά όργανα, αποτρέποντας σοβαρή υποθερμία του σώματος. Απαγορεύεται αυστηρά η λήψη αλκοολούχων ποτών μετά το μπάνιο ( βότκα, κρασί και ούτω καθεξής), αφού η αιθυλική αλκοόλη που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή τους συμβάλλει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, με αποτέλεσμα το σώμα να χάνει πολύ γρήγορα θερμότητα. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, μπορεί να εμφανιστεί υποθερμία και ο κίνδυνος εμφάνισης κρυολογήματος ή ακόμα και πνευμονίας αυξάνεται.

σκλήρυνση ποδιών ( να σταματήσει)

σκλήρυνση ποδιών ( σε συνδυασμό με άλλες διαδικασίες σκλήρυνσης) σας επιτρέπει να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος και άλλων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων, καθώς και να ενισχύσετε το σώμα ως σύνολο.

Η σκλήρυνση των ποδιών συμβάλλει:

• Περπάτημα ξυπόλητος.Η ουσία της διαδικασίας είναι ότι τις πρώτες πρωινές ώρες, όταν εμφανίζεται δροσιά στο γρασίδι, σηκωθείτε και περπατήστε ξυπόλητοι στο γρασίδι για 5-10 λεπτά. Ταυτόχρονα, η δροσερή δροσιά θα έχει δροσιστική επίδραση στο δέρμα των ποδιών, διεγείροντας έτσι την ανάπτυξη προστατευτικών και προσαρμοστικών αντιδράσεων.
• Χύνοντας πόδια.Μπορείτε να ρίξετε κρύο νερό στα πόδια σας ή να χρησιμοποιήσετε ένα ντους αντίθεσης για αυτό ( σύμφωνα με τις μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω). Αυτές οι διαδικασίες θα βελτιώσουν περαιτέρω τη μικροκυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των ποδιών, αυξάνοντας έτσι την αντίστασή τους στην υποθερμία.

σκλήρυνση αέρα ( αεροθεραπεία)

Η αρχή της δράσης του αέρα ως παράγοντα σκλήρυνσης οφείλεται επίσης στην τόνωση των θερμορρυθμιστικών συστημάτων του σώματος, γεγονός που αυξάνει την αντίστασή του στην υποθερμία.

Για τη σκλήρυνση με αέρα χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα:

• αερόλουτρα?
• ασκήσεις αναπνοής ( ασκήσεις αναπνοής).

Αερόλουτρα

Η ουσία του λουτρού αέρα είναι να επηρεάζει το γυμνό ( ή εν μέρει γυμνό) το ανθρώπινο σώμα με την κίνηση του αέρα. Το γεγονός είναι ότι υπό κανονικές συνθήκες, ένα λεπτό στρώμα αέρα που βρίσκεται ανάμεσα στο δέρμα ενός ατόμου και τα ρούχα του έχει σταθερή θερμοκρασία ( περίπου 27 βαθμούς). Ταυτόχρονα, τα θερμορρυθμιστικά συστήματα του οργανισμού βρίσκονται σε κατάσταση σχετικής ανάπαυσης. Μόλις εκτεθεί το ανθρώπινο σώμα, η θερμοκρασία του αέρα γύρω του μειώνεται και αρχίζει να χάνει θερμότητα. Αυτό ενεργοποιεί τα θερμορρυθμιστικά και προσαρμοστικά συστήματα του σώματος ( σκοπός του οποίου είναι η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σε σταθερό επίπεδο), που συμβάλλει στη σκλήρυνση.

Τα αερόλουτρα μπορεί να είναι:

• ζεστόόταν η θερμοκρασία του αέρα φτάσει τους 30 βαθμούς.
• ζεστός- όταν η θερμοκρασία του αέρα είναι μεταξύ 25 και 30 βαθμών.
• αδιάφορος- σε θερμοκρασία αέρα από 20 έως 25 μοίρες.
• Δροσερός- σε θερμοκρασία αέρα 15 - 20 μοίρες.
• κρύο- σε θερμοκρασίες κάτω των 15 βαθμών.

Στο αρχικό στάδιο της σκλήρυνσης, συνιστάται να κάνετε λουτρά ζεστού αέρα, κάτι που είναι ευκολότερο να παρέχετε το καλοκαίρι. Αυτό γίνεται με τον ακόλουθο τρόπο. Αφού αερίσετε το δωμάτιο το πρωί, πρέπει να γδυθείτε ( εντελώς ή μέχρι τα εσώρουχα). Αυτό θα προσφέρει ψύξη του δέρματος και ενεργοποίηση προσαρμοστικών αντιδράσεων. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 5 - 10 λεπτά το πολύ ( στο πρώτο μάθημα), μετά από την οποία θα πρέπει να φορέσετε ρούχα. Στο μέλλον, η διάρκεια της διαδικασίας μπορεί να αυξηθεί κατά περίπου 5 λεπτά κάθε 2 έως 3 ημέρες.

Εάν δεν παρατηρηθούν επιπλοκές, μετά από 1 - 2 εβδομάδες μπορείτε να προχωρήσετε σε αδιάφορα λουτρά και μετά από έναν άλλο μήνα - σε δροσερά. Ταυτόχρονα, η ίδια η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους ( πχ στον κήπο). Τα κρύα μπάνια ενδείκνυνται μόνο για τα άτομα που σκληραίνουν για τουλάχιστον 2 έως 3 μήνες και δεν πάσχουν από σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.

Ενώ κάνει αερόλουτρα, ένα άτομο πρέπει να αισθάνεται μια ελαφριά δροσιά. Δεν πρέπει να επιτρέπετε την αίσθηση κρύου ή την ανάπτυξη μυϊκού τρόμου, καθώς αυτό θα υποδηλώνει ισχυρότερη υποθερμία του σώματος. Επίσης, κατά τη διάρκεια της ίδιας της διαδικασίας, δεν πρέπει να βρίσκεστε σε ρεύμα ή στο δρόμο με θυελλώδεις καιρούς, καθώς σε αυτή την περίπτωση η ψύξη του σώματος θα συμβεί πολύ έντονα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές ( κρυολογήματα).

ασκήσεις αναπνοής ( ασκήσεις αναπνοής)

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ορισμένοι τρόποι αναπνοής που παρέχουν μεγάλη ποσότητα οξυγόνου στους πνεύμονες, καθώς και τον πιο αποτελεσματικό εμπλουτισμό με οξυγόνο του αίματος και των ιστών του σώματος. Αυτό βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία στους πνεύμονες, βελτιώνει το μεταβολισμό και κάνει τις θεραπείες σκλήρυνσης πιο αποτελεσματικές.

Συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής πριν από την έναρξη των ίδιων των διαδικασιών σκλήρυνσης. Αυτό θα «ζεστάνει» το σώμα και θα το προετοιμάσει για το επερχόμενο άγχος. Ταυτόχρονα, η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής μετά τη σκλήρυνση σάς επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον αναπνευστικό ρυθμό, γεγονός που επηρεάζει θετικά τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.

Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης περιλαμβάνουν:

• Ασκηση 1 ( κοιλιακή αναπνοή). Αρχική θέση - καθιστή. Στην αρχή, πρέπει σιγά σιγά σε 5-10 δευτερόλεπταεισπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται και μετά εκπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να τραβήξετε το στομάχι και να τεντώσετε τους μύες του κοιλιακού τοιχώματος, το οποίο επηρεάζει ευνοϊκά τις λειτουργίες του διαφράγματος ( ο κύριος αναπνευστικός μυς, που βρίσκεται στο όριο μεταξύ του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας). Επαναλάβετε την άσκηση πρέπει να είναι 3 - 6 φορές.
• Άσκηση 2 ( αναπνοή στο στήθος). Αρχική θέση - καθιστή. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, τραβήξτε το στομάχι και στη συνέχεια πάρτε αργά τη μέγιστη αναπνοή από το στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, το μπροστινό μέρος του στήθους πρέπει να σηκωθεί και το στομάχι θα πρέπει να παραμείνει ανασυρμένο. Στο δεύτερο στάδιο, θα πρέπει να κάνετε μια μέγιστη εκπνοή, κατά την οποία πρέπει να γείρετε ελαφρώς τον κορμό σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε τη διαδικασία 3-6 φορές.
• Άσκηση 3 ( κράτημα της αναπνοής). Μετά από μια μέγιστη εισπνοή, θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για 5 έως 15 δευτερόλεπτα ( ανάλογα με την ικανότητα του ατόμου), και μετά εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά την εκπνοή, πρέπει επίσης να κρατήσετε την αναπνοή σας για 2-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές.
• Άσκηση 4 ( αναπνοή κατά το περπάτημα). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να κινείστε αργά στο δωμάτιο, εναλλάσσοντας βαθιές αναπνοές με τις πιο βαθιές εκπνοές ( 4 βήματα εισπνοή, 3 βήματα εκπνοή, 1 βήμα παύση). Είναι καλύτερο να εκτελείτε αυτήν την άσκηση μετά από διαδικασίες σκλήρυνσης, καθώς βοηθά στην ομαλοποίηση των λειτουργιών του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος.
• Άσκηση 5Αρχική θέση - οποιαδήποτε. Μετά από μια βαθιά αναπνοή, θα πρέπει να συμπιέσετε τα χείλη σας και στη συνέχεια να εκπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αντιστεκόμενοι στον εκπνεόμενο αέρα με τα χείλη σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 4-6 φορές. Αυτή η άσκηση προάγει τη διείσδυση του αέρα ακόμα και στις πιο «δύσκολες» περιοχές των πνευμόνων ( τα οποία δεν αερίζονται κατά την κανονική αναπνοή), μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης ιογενών και βακτηριακών λοιμώξεων.

σκλήρυνση από τον ήλιο ηλιοθεραπεία)

Κατά τη διάρκεια ενός ηλιοθεραπείας, ένα άτομο εκτίθεται στο άμεσο ηλιακό φως. Η επίδραση τέτοιων ακτίνων στο δέρμα διεγείρει την ενεργοποίηση προσαρμοστικών αντιδράσεων - μείωση της παραγωγής θερμότητας, επέκταση των δερματικών αγγείων, υπερχείλισή τους με αίμα και αύξηση της μεταφοράς θερμότητας. Αυτό βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία στο δέρμα, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολισμό σε αυτό. Επιπλέον, υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων ( περιλαμβάνονται στο φως του ήλιου) σχηματίζεται χρωστική μελανίνης. Συσσωρεύεται στο δέρμα, προστατεύοντάς το έτσι από τις βλαβερές συνέπειες της ηλιακής ακτινοβολίας.
Επίσης, υπό τη δράση του ηλιακού φωτός, σχηματίζεται στο δέρμα η βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη του οστικού ιστού, καθώς και για τη λειτουργία πολλών άλλων οργάνων και συστημάτων σε όλο το σώμα.

Η ηλιοθεραπεία συνιστάται σε ήρεμο καιρό. Η καταλληλότερη ώρα για αυτό είναι από τις 10 το πρωί έως τις 12 το πρωί και από τις 4 το απόγευμα έως τις 6 το απόγευμα. Η ηλιακή ακτινοβολία είναι αρκετά έντονη ώστε να προκαλέσει τις απαραίτητες αλλαγές στο δέρμα. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται η έκθεση στον ήλιο από 12 έως 16 ώρες, καθώς η καταστροφική επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας είναι μέγιστη.

Η διάρκεια της ηλιοθεραπείας στην αρχή της σκλήρυνσης δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, γδύστε εν όλω ή εν μέρει, αφήνοντας εσώρουχο, μαγιό ή μαγιό) και ξαπλώστε ανάσκελα ή στο στομάχι σας. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου ηλιοθεραπείας, το κεφάλι του ατόμου πρέπει να παραμένει στη σκιά ή να καλύπτεται με κάλυμμα κεφαλής, καθώς η έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως μπορεί να προκαλέσει ηλίαση. Μετά το τέλος της διαδικασίας, συνιστάται να βυθίσετε το σώμα σε δροσερό νερό για 1-2 λεπτά ( κολυμπήστε στη θάλασσα, κάντε ένα δροσερό ντους και ούτω καθεξής). Αυτό θα οδηγήσει σε στένωση των δερματικών αγγείων, που θα συμβάλει επίσης στη σκλήρυνση του σώματος. Στο μέλλον, ο χρόνος έκθεσης στον ήλιο μπορεί να αυξηθεί, αλλά δεν συνιστάται η παραμονή στο άμεσο ηλιακό φως για περισσότερο από 30 λεπτά ( συνεχώς). Η ηλιοθεραπεία θα πρέπει να διακόπτεται αμέσως εάν ένα άτομο εμφανίσει αίσθημα καύσου στην περιοχή του δέρματος, ζάλη, πονοκέφαλο, σκούρασμα των ματιών ή άλλη δυσάρεστη αίσθηση.

Μη παραδοσιακές μέθοδοι σκλήρυνσης

Εκτός από τους παραδοσιακούς παράγοντες σκλήρυνσης ( νερό, αέρας και ήλιος), υπάρχουν πολλά άλλα ( μη παραδοσιακό) τεχνικές ενδυνάμωσης του οργανισμού και αύξησης της αντοχής του σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Οι μη παραδοσιακές μέθοδοι σκλήρυνσης περιλαμβάνουν:

• σκούπισμα με χιόνι?
• σκλήρυνση στο μπάνιο ( στο χαμάμ);
• σκλήρυνση της Ρίγας ( σκλήρυνση με αλάτι, διαδρομή αλατιού).

χιονόπτωση

Η ουσία της διαδικασίας είναι η εξής. Μετά από μια προκαταρκτική προθέρμανση μέσα σε 5-10 λεπτά) πρέπει να βγείτε έξω, να μαζέψετε χιόνι στην παλάμη σας και να αρχίσετε να σκουπίζετε διαδοχικά ορισμένα μέρη του σώματος με αυτό ( χέρια, πόδια, λαιμός, στήθος, στομάχι). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια άλλου ατόμου για να τρίψετε την πλάτη σας ( αν είναι δυνατόν). Η διάρκεια ολόκληρου του rubdown μπορεί να κυμαίνεται από 5 έως 15 λεπτά ( ανάλογα με την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας).

Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για εκπαιδευμένα, σκληραγωγημένα άτομα των οποίων το σώμα είναι ήδη προσαρμοσμένο σε ακραία κρύα φορτία. Απαγορεύεται αυστηρά η έναρξη διαδικασιών σκλήρυνσης με τρίψιμο με χιόνι, καθώς αυτό πιθανότατα μπορεί να οδηγήσει σε κρυολόγημα ή πνευμονία.

Σκλήρυνση στο μπάνιο ( στο χαμάμ)

Μείνετε στο μπάνιο στο χαμάμ) συνοδεύεται από έντονη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, βελτιωμένη μικροκυκλοφορία στο δέρμα και αυξημένη εφίδρωση. Διεγείρει επίσης την ανάπτυξη προσαρμοστικών αντιδράσεων και μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η μέθοδος σκλήρυνσης συνιστάται να χρησιμοποιείται από σχεδόν όλα τα άτομα που δεν έχουν αντενδείξεις ( σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού ή του ορμονικού συστήματος).

Να είσαι στο ίδιο το χαμάμ ( όπου η θερμοκρασία του αέρα μπορεί να φτάσει τους 115 βαθμούς ή περισσότερο) ακολουθεί εντός αυστηρά καθορισμένου χρόνου. Αρχικά, θα πρέπει να κλείσετε στο χαμάμ για 1 - 2 λεπτά και μετά να κάνετε μικρά διαλείμματα ( για 10-15 λεπτά). Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε την αντίδραση του σώματος σε μια τόσο υψηλή θερμοκρασία. Εάν δεν υπάρχουν ασυνήθιστα συμπτώματα στα διαλείμματα ( ζαλάδες, πονοκεφάλους, ναυτία, μαυρίλες στα μάτια) δεν τηρείται, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο παραμονής στο ατμόλουτρο έως και 5 λεπτά. Στο μέλλον, αυτός ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί κατά 1 - 2 λεπτά με κάθε επόμενη επίσκεψη στο μπάνιο.

Αφού φύγετε από το ατμόλουτρο, μπορείτε επίσης να βουτήξετε σε κρύο νερό. Η προκύπτουσα πίεση θα οδηγήσει σε ταχεία στένωση των αιμοφόρων αγγείων του δέρματος, η οποία θα έχει έντονο αποτέλεσμα σκλήρυνσης. Εάν η διαδικασία εκτελείται το χειμώνα, αφού φύγετε από το ατμόλουτρο, μπορείτε να κάνετε ένα τρίψιμο με χιόνι, το οποίο θα δώσει το ίδιο θετικό αποτέλεσμα.

σκλήρυνση της Ρίγας ( σκλήρυνση αλατιού, διαδρομή αλατιού)

Αυτή η διαδικασία αναφέρεται στις μεθόδους σκλήρυνσης των ποδιών. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κομμάτι ως εξής. Αρχικά, κόψτε τρία ορθογώνια ( μέτρο μήκος και μισό μέτρο πλάτος) από πυκνό ύφασμα ( πχ χαλί). Στη συνέχεια θα πρέπει να προετοιμάσετε ένα διάλυμα 10% θαλασσινού αλατιού ( Για αυτό, 1 κιλό αλάτι θα πρέπει να διαλυθεί σε 10 λίτρα ζεστού νερού). Στο προκύπτον διάλυμα, πρέπει να υγράνετε το πρώτο κομμάτι υφάσματος και στη συνέχεια να το απλώσετε στο πάτωμα. Το δεύτερο κομμάτι υφάσματος πρέπει να υγραίνεται σε συνηθισμένο δροσερό νερό και να τοποθετείται πίσω από το πρώτο. Το τρίτο κομμάτι υφάσματος πρέπει να μείνει στεγνό, στρώνοντάς το πίσω από το δεύτερο.

Η ουσία της άσκησης είναι η εξής. Ανδρας ( ενήλικα ή παιδί) πρέπει διαδοχικά, με μικρά βήματα, να περπατήσετε πρώτα κατά μήκος του πρώτου ( Αλμυρός), μετά στο δεύτερο ( απλά βρεγμένο) και μετά στο τρίτο ( ξηρός) πίστα. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στο δέρμα των ποδιών, καθώς και στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του, δηλαδή στη σκλήρυνση. Στην αρχή των μαθημάτων, συνιστάται να περάσετε και από τις τρεις διαδρομές όχι περισσότερες από 4 έως 5 φορές. Στο μέλλον, ο αριθμός των κύκλων μπορεί να αυξηθεί σε 10 - 15.

Τι θα συμβεί στο σώμα σας αν ρίχνετε κρύο νερό κάθε μέρα;

Πριν από τη χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Σκλήρυνση και πρόληψη κρυολογήματος.

Για να αυξήσετε τον τόνο, να γίνετε χαρούμενοι, να μπλοκάρετε το κρύο μέχρι το σώμα σας, πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιήσετε το πιο ευέλικτο φυσικό φάρμακο - τη σκλήρυνση. Ένα σκληραγωγημένο άτομο δεν είναι ευαίσθητο σε καμία ασθένεια. Έτσι Η σκλήρυνση του σώματος μπορεί να αποδοθεί με ασφάλεια στις συνήθειες ενός υγιεινού τρόπου ζωής.Η επίδραση του ήλιου, του αέρα και του νερού στο ανθρώπινο σώμα εντός λογικών ορίων είναι πολύ χρήσιμη.

Η σκληρυντική επίδραση των διαδικασιών νερού στο ανθρώπινο σώμα.

Το νερό έχει τις πιο πολύτιμες ιδιότητες και η χρήση διαδικασιών νερού κάνει θαύματα. Ακόμη και μια βραχυπρόθεσμη έκθεση σε κρύο τρίψιμο ή ντους αφαιρεί το αίσθημα κόπωσης, κόπωσης, επαναφέρει το σθένος και την καλή διάθεση. Και τέσσερις ή πέντε ρίψεις χεριών και προσώπου με κρύο νερό και η επακόλουθη αγγειοσυστολή είναι μια ευγενική και χρήσιμη γυμναστική που εκπαιδεύει το δέρμα, βελτιώνει τη διατροφή και τη δραστηριότητα των κυττάρων και βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα.

Είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση του νερού το καλοκαίρι. Αυτή η διαδικασία πρέπει να ξεκινήσει με τρίψιμο . Με μια υγρή πετσέτα βρεγμένη με νερό (θερμοκρασία νερού 18-20 ° C), συνιστάται να σκουπίζετε το σώμα για 2-3 λεπτά.

Έχοντας συνηθίσει σε αυτή τη διαδικασία, μπορείτε να προχωρήσετε στην έκχυση . Αρχικά, ρίξτε νερό σε θερμοκρασία δωματίου με σταδιακή μείωση στους 15 ° C και κάτω. Η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται από 30 δευτερόλεπτα σε 2 λεπτά (5-10 δευτερόλεπτα προστίθενται κάθε 3-4 ημέρες). Μετά από 2-3 μήνες συστηματικής χορήγησης, το σώμα θα είναι έτοιμο για το επόμενο στάδιο σκλήρυνσης - ψυχή.

Το πιο προσιτό σκληρυντικό - κολύμπι σε θάλασσα, ποτάμι, λίμνη.Για να έχει αποτέλεσμα η σκλήρυνση πρέπει να ολοκληρωθεί λίγο παγωμένο. Β. Αέρας και ηλιοθεραπεία ως μορφή σκλήρυνσης.

Αέρας- σκληρυντικός παράγοντας. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται περιοδικά, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερο να κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό ακόμα και το χειμώνα, αποφεύγοντας τα ρεύματα. Ο καθαρός αέρας βελτιώνει τον ύπνο. Οι πρωινές ασκήσεις είναι προτιμότερο να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους σε κάθε καιρό.

Η σκλήρυνση του αέρα συνιστάται να ξεκινά σε θερμοκρασία 20 ° C και στη συνέχεια να μετακινείται σταδιακά σε χαμηλότερη. Το πρώτο αερόλουτρο δεν πρέπει να ξεπερνά τα 20-30 λεπτά. Στο μέλλον, η διάρκεια της διαδικασίας αυξάνεται περιοδικά κατά 10 λεπτά.

ακτίνες ηλίουαπαραίτητο για το σώμα. Καμία διαδικασία σκλήρυνσης δεν απαιτεί τόση φροντίδα όσο μια ηλιοθεραπεία. Μπορείτε να κάνετε ηλιοθεραπεία για πρώτη φορά όχι περισσότερο από 3-5 λεπτά. Σταδιακά αυξάνοντας την έκθεση στον ήλιο (έως και 5 λεπτά την ημέρα), μπορείτε τελικά να κάνετε ηλιοθεραπεία για 25-30 λεπτά.