هل من الممكن إضافة البروتين إلى العصيدة. كاشي في كمال الاجسام. يهز البروتين لفقدان الوزن: الميزات

منذ الطفولة ، يعلم الجميع أن العصيدة هي منتج غذائي مفيد للغاية. ومع ذلك ، نريد اليوم أن نتحدث عن نوع الحبوب الذي يحتوي على معظم البروتين. جميع الحبوب هي مصدر قيم للفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والمغذيات. لطالما كانت Porridges تستحق الاهتمام ، وحتى مع وجود مجموعة متنوعة من المنتجات الحديثة في محلات السوبر ماركت ، فإنها لم تفقد أهميتها.

تجربة تاريخية

لدينا قرون من الخبرة في استخدام منتجات الحبوب. هذا هو أقدم مصدر للطعام قرر الإنسان استخدامه. حتى قبل 17 ألف عام ، بدأت الحضارات القديمة في أكل الشعير. بعد ذلك بقليل أتقنوا الشوفان ، وكذلك الدخن. ثم لم يختاروا العصيدة التي تحتوي على معظم البروتينات. ما كان يزرع في المنطقة يستخدم كغذاء. كانت الحبوب هي التي وفرت غذاءً كاملاً وبأسعار معقولة لأفقر شرائح السكان ، وزودت الناس بالقوة والطاقة.

استخدمت الحبوب بطرق مختلفة. لقد طهوا العصيدة والشوربات ، وطحنوها أيضًا لخبز الكعك المسطح. الأغنياء لم يرفضوها أيضًا. في هذه الحالة ، تم استخدام العصيدة كأطباق جانبية للحوم. اليوم ، يتوفر لدينا المزيد من الحبوب أكثر مما كان لدى سكان العصور الوسطى في النظام الغذائي. أي منهم هو الأكثر قيمة؟ تعود الفوائد التي تعود على الجسم على حساب محتوى البروتين. هذه هو الاكثر اهمية مواد البناءلأنسجتنا وأعضائنا. لذلك ، قررنا اليوم معرفة أي العصيدة تحتوي على معظم البروتينات.

جريش الشوفان

اليوم ، يشتري الكثير من الناس حبوب هرقل. ومع ذلك ، فإن هذه الحبوب المفلطحة محرومة بالفعل من بعض خصائصها المفيدة. لذلك ، إذا كنت تعتبر نفسك داعمًا لنظام غذائي صحي ، فمن الأفضل تناول دقيق الشوفان الكامل. ليس من الصعب طهيها. لكن الحبوب الفورية هي منتج مكرر لن يعطي الجسم أي شيء مفيد.

عند الحديث عن العصيدة التي تحتوي على معظم البروتين ، لا يسع المرء إلا أن يتذكر الشوفان. هذه الحبوب هي واحدة من أقدم الحبوب. بالإضافة إلى البروتين ، فهو يحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات ، فضلاً عن وفرة من الألياف. محتوى السعرات الحرارية هو 355 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. تحتوي الحبوب على ألياف غير قابلة للذوبان تعمل مثل فرشاة في الأمعاء. يقومون بتنظيف الجدران وإزالة الكوليسترول في نفس الوقت.

يساعد تناول دقيق الشوفان بانتظام على التخلص من الأمراض. الجهاز الهضمي. يمنحك الكثير من الطاقة ، لذلك ستكون في حالة تأهب طوال اليوم. تحتوي الحبوب على إنزيم يعزز امتصاص الدهون في الأمعاء. يتميز دقيق الشوفان بكمية كبيرة من البيوتين ، والذي يشارك بنشاط في عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول والبروتينات والأحماض الأمينية.

ومع ذلك ، فإن تناول دقيق الشوفان كل يوم ، يجب أن تتذكر أنه يحتوي على فهو يمنع امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.

هل تعرفين كم لذيذة لطهي "هرقل"؟ املأ الرقائق بالماء بمعدل 1/3 واشعل النار فيها. بعد 10 دقائق ، أضيفي الكريمة إلى المقلاة وأغلقي الغطاء بإحكام. قبل التقديم ، ضعي التوت: توت العليق أو الكرز أو العليق.

الحنطة السوداء

إذا تحدثنا عن العصيدة التي تحتوي على معظم البروتين ، فإن الحنطة السوداء تتبادر إلى الذهن على الفور. لذيذ ، متفتت ، مرضي ، إنه طبق جانبي مفضل للكثيرين. ربما يكون هذا اكتشافًا لك ، لكن الحنطة السوداء لا تنتمي إلى الحبوب ، مثل معظم الحبوب. هذه نبات عشبي، أقرب قريب له هو حميض. محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج ضئيل ، والفائدة التي تعود على الجسم هائلة. يوجد 320 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام.

إنه زعيم لا يضاهى بين الحبوب من حيث القيمة الغذائية. يعتمد عدد كبير من الوجبات الغذائية على استخدامه. في أغلب الأحيان ، عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن ، يبدأ الناس في إيلاء اهتمام وثيق للبروتين الموجود في الطعام. سيساعدك الجدول على إنشاء النظام الغذائي الأمثل الذي سيجعل من الممكن تحقيق الوضع المثالي.

الحنطة السوداء مناسبة ليس فقط لأولئك الذين يتبعون شخصياتهم. هذا هو أفضل بديل حيواني يسمح لك لذيذ وصحي للبناء حمية صحية. في تكوين الحنطة السوداء ، يصل حجم البروتين النباتي إلى 18٪. هذا مؤشر جيد جدا. بالإضافة إلى أنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.

يُطلق على هذه الحبوب عند الناس صيدلية صغيرة. يمكنك التحدث عنها وحدها إلى أجل غير مسمى. ولكن في كثير من الأحيان ، لا سيما أولئك الذين هو مهم بالنسبة لهم خاصية المقارنةحتى تتمكن من معرفة مدى اختلاف محتواها في الحبوب المختلفة).

من بين أمور أخرى ، الحنطة السوداء تنقذ الجسم من التسمم والتسمم. يزيل السموم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك أن تدرج إلى أجل غير مسمى ، الحنطة السوداء تساعد في اضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة ، وكذلك نقص الفيتامينات. وهذا غير مستغرب ، لأنها غنية بفيتامينات ب ، والفوسفور ، والكالسيوم ، والمنغنيز ، والبوتاسيوم ، والحديد ، والمغنيسيوم.

من السهل جدًا طهي الحنطة السوداء اللذيذة في الأواني. للقيام بذلك ، صب الحبوب فيه واسكب الماء المغلي فوقه. ضع القدر في الفرن لمدة 15 دقيقة. افتح الآن الغطاء وضعه في المنتصف زبدةوتعود للفرن لبضع دقائق. اتضح طبق ، مثل موقد روسي.

إذا كنا نتحدث عن العصيدة التي تحتوي على معظم البروتين ، فغالبًا ما تبدأ القائمة بالحنطة السوداء. لكن هل الأمر كذلك حقًا ، دعنا ننظر إلى أبعد من ذلك.

لؤلؤة الشعير

لقد تم نسيانها اليوم دون وجه حق. فقط في المقاصف ما زالوا يطبخون المخللات والشعير مقبلات. يعتبره الكثيرون أنه لا طعم له ، لكنهم في الواقع لا يعرفون كيفية طهيه بشكل صحيح. وهو نتاج لتلميع الشعير الذي شكل أساس النظام الغذائي للرومان القدماء. أكل المصارعون هذه العصيدة بسرور ، لأنها سرعان ما جددت تكاليف الطاقة. في روسيا ، كانت شائعة حتى تم استبدالها بالقمح. إذا نظرنا أطعمة صحيةيحتوي على الكثير من البروتين (الجدول سيجعل من الممكن تخيل هذا بشكل أوضح) ، ثم سيحل الشعير بعد الحنطة السوداء بهامش صغير. محتوى السعرات الحرارية - 325 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

يجب أن يتم إعداده بشكل صحيح. نقع الحبوب مسبقًا طوال الليل ، ثم اشطفها وغطيها بالماء 1/5. يُطهى الشعير لمدة ساعة تقريبًا ، ثم يُترك ليذبل على نار خفيفة لمدة 5-6 ساعات.

حبوب الدخن

هذه أشعة الشمس الحقيقية في وعاء. إنه لأمر مؤسف أن الدخن نادرا ما يؤكل اليوم. هذه الحبوب تخضع لأدنى حد من المعالجة ، وكل شيء ميزات مفيدةحفظها. من حيث محتوى البروتين ، يتفوق الدخن على الحنطة السوداء ، كما أنه غني بالكربوهيدرات. لهذا السبب ، لا ينبغي أن يستهلك مرضى السكري عصيدة الدخن. و هنا رجل صحييحصل على دفعة من الطاقة ، وشعور طويل بالشبع ، وجرعة جيدة من البروتين والفيتامينات. يحتوي الدخن على مما يزيد من القيمة الغذائية ومحتوى السعرات الحرارية للعصيدة (334 سعرة حرارية لكل 100 جرام).

فريك الذرة

يمكن وضعها في قائمتنا بعد الشعير. على الرغم من أن هذا المنتج غير عادي وغير معتاد في بلدنا ، إلا أنه يجب تناوله. الذرة المسلوقة هي طبق موسمي ، والحصى موجود في المتاجر على مدار السنة.

إنه مرضي للغاية ، لن تتمكن من تناول الكثير منه. فترة التعلم طويلة. في غضون 4 ساعات ، يقوم الجسم بتفكيك الكربوهيدرات ويقضي عليها تدريجيًا. هذه خاصية فريدةيجعل الحبوب اكتشافًا حقيقيًا للأشخاص الذين يهتمون بالشكل. بالإضافة إلى نسبة جيدة من البروتين ، فإنه يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم. هذه العناصر النزرة ذات قيمة كبيرة للقلب. عدد كبير منالفيتامينات تجعل من هذه العصيدة مساعدا ممتازا للجسم في غير موسمها. محتوى السعرات الحرارية - 337 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

وننتهي من البحث عن الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين. تعتبر الحبوب المذكورة في هذه المقالة مفيدة للغاية ، ويجب تناولها كل يوم. ثم سيعمل الجسم لفترة أطول. هناك حبة أخرى تحتاج إلى الاهتمام.

أرز

بالمقارنة مع الحبوب الأخرى ، فهي تحتوي على نسبة أقل من البروتين ، ولكن لا تزال تحتوي على نسبة مناسبة - 7٪. المنتج مدرج في النظام الغذائي اليوميمليون شخص على وجه الأرض. يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي والإسهال. يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والألياف. تختلف الخصائص الغذائية قليلاً حسب الصنف. من الأفضل اختيار اللون البني. من بين جميع الحبوب ، يحتوي الأرز على أكثر أنواع النشا جودة. محتوى السعرات الحرارية - حوالي 320 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

بدلا من الاستنتاج

من الصعب تحديد أي عصيدة أكثر فائدة. كلهم من الألياف والفيتامينات الممتازة. لذلك ، من الأفضل أن تناوبهم في نظامك الغذائي. من حيث محتوى البروتين ، تتفوق الحبوب على البقوليات فقط. تناول الطعام بشكل صحيح وكن بصحة جيدة.

لا تنسى البروتين!

لا يمكن المبالغة في تقدير فوائد مسحوق البروتين - على الأقل ، فهو يساعد على نمو العضلات وحرق الدهون. لسوء الحظ ، لا يزال الكثيرون ينظرون إلى البروتين على أنه بديل لا طعم له للحوم الحقيقية - خاصة للنباتيين ورافعي الأثقال والأشخاص النحيفين. وهذا ، بالطبع ، ليس صحيحًا تمامًا: يوجد في الوقت الحالي عدد لا حصر له من أكثر أنواع مختلفةوالنكهات - ما يكفي لفتح عرض الطهي الخاص بك. فيما يلي تسع وصفات لتحسين نظامك الغذائي بالبروتين.

1. دقيق الشوفان على الإفطار ، والشوفان على العشاء

يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان وأطنان من العناصر الغذائية - فقط ما تحتاجه في الصباح. إليك وصفة إفطار رائعة: أضف ملعقة من البروتين إلى دقيق الشوفان المطحون أو وجبة الإفطار الساخنة وستكون ممتلئًا حتى الظهر. بدلاً من ذلك ، يمكنك صب كل ما سبق في الزبادي في المساء - بحلول الصباح ستحصل على موسلي ممتاز. (يُنصح بتقديمها مع الفاكهة).

النصيحة:لتجنب الكتل ، اخلطي مسحوق البروتين بالماء أو الحليب ، واضرب بالخلاط ثم اخلطه مع الشوفان.

2. الفطائر والفطائر

Maslenitsa ، بالطبع ، قد انتهى ، لكن هذا ليس سببًا لرفض المربى. خاصة إذا كانت هذه الفطائر مصنوعة من مسحوق البروتين وهي صحية. يمكن للطفل أيضًا التعامل مع تحضيره: افعل كل شيء وفقًا لوصفتك المفضلة ، لكن أضف أولاً مسحوق البروتين إلى الدقيق (ويفضل الحبوب المطحونة ، مثل الشوفان).

3. بروتين لاتيه

مشروب فطور رائع - مغذي بدرجة كافية ، في هذه الحالة ، لتحل محل وجبة الإفطار نفسها. ما عليك سوى مزج مسحوق البروتين مع القهوة (نوصي بنكهة الفانيليا - إنها كلاسيكية) وإضافة بعض الزبدة المذابة والتوابل.

4. حساء البروتين

سنقوم بالحجز على الفور: لن تحصل على حساء لذيذ مع مسحوق البروتين. نعم ، ومن غير المرجح أن يعمل المخلل. مسحوق البروتين سيزين فقط أكثر حساء سميك- مثل حساء الطماطم أو البصل أو الكريمة. نعم ، تحصل على شيء مثل عصير ساخن. إذا لم تكن مستعدًا لذلك ، أضف المسحوق إلى حساءك باللحوم: يعد حساء المأكولات البحرية المهروسة أو يخنة الخضار مع اليخنة جيدًا.

النصيحة:أضف مسحوق البروتين في النهاية ، عندما يبرد الحساء (أو أيًا كان ما حصلت عليه) بشكل صحيح - يجب حماية المسحوق من التسخين. وحساب الحصص بعناية: ملعقة واحدة لكل شخص أكثر من كافية. وآخر شيء: لا تصب المسحوق مباشرة في الحساء - اخلطه أولاً مع المرق أو ، في الحالات القصوى ، بالماء وخفقت جيدًا في الخلاط لتجنب الكتل.

5. بروتين صلصة المعكرونة

من المؤكد أن المعكرونة ليست أكثر الأطعمة الرياضية - وليست مناسبة على الإطلاق للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا كان دمك الإيطالي يطاردك ، فاحتفظ بقرصتين لحياتك لهذه الحالة. أولاً ، بدلاً من المعكرونة ، تناول بديلها (هناك معكرونة فيتوتشيني بحبوب المونج أو ، على سبيل المثال ، نودلز الكوسة) - وهذا سيوفر نظامك الغذائي. ثانيًا ، أضف مسحوق البروتين إلى الصلصة (مرة أخرى ، تكفي ملعقة واحدة لكل شخص). وتذكر درجة الحرارة - لا تطبخ صلصة البروتين على النار.

6. آيس كريم بروتين حلو وحار

هل من الصحي تناول الآيس كريم بدلاً من وجبة غداء عادية؟ وفقا لصديقنا الصحفي سيث بورجيس ، هذا خيار رائع. يأكل بورجيس نفسه الآيس كريم ثلاث مرات في الأسبوع كجزء من نظامه الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. وصفته المفضلة ، التي ابتكرها ، تسمى "آيس كريم زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة الخالية من السكر" ، والتي تشمل حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى ، ومسحوق الكاكاو بنسبة 100٪ ، والآيس كريم النباتي الحار المصنوع من اللفت أو السبانخ ومسحوق الماتشا الياباني. يبدو رائعًا ، أليس كذلك؟ ها هي الوصفة كاملة:

1. 360 مل من حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى
2. 120 مل زيت جوز الهند
3. 90 مل كريمة ثقيلة أو كريمة جوز الهند
4. 90 مل جبنة كريمية
5. 3 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني (أو زبدة الجوز)
6. 2 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو خالي من السكر 100٪
7. 1 مغرفة مسحوق بروتين
8. ملعقتان كبيرتان من بذور عباد الشمس (ملعقتان كبيرتان من قشور السيليوم)
9. 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا
10. 2 ملاعق طعام من بذور الكتان
11. 1 ملعقة صغيرة صمغ الزانثان (اختياري)
12. 1 ملعقة كبيرة ستيفيا (حسب الرغبة)
13. 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة أو خلاصة فانيليا

تخلط جميع المكونات وتضاف إلى آلة صنع الآيس كريم

إذا لم تكن شجاعًا بما يكفي لتناول آيس كريم اللفت ، فاستبدله بآيس كريم الشوكولاتة وأضف زبدة الفول السوداني والقرفة وستيفيا.

7. الكعك البروتين والكعك

إذا كنت لا تستطيع مقاومة الحلوى ، فحاول على الأقل تناول الحلويات مع الفائدة - يمكنك الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية عن طريق التحول إلى كعك مسحوق البروتين والبسكويت والبراونيز. (من حيث المبدأ ، يمكنك استخدام أي حلويات يمكن تحضيرها بدون خميرة).

النصيحة:مسحوق البروتين ليس بديلاً عن الدقيق ، لذا فإن رمي أكبر كمية من الدقيق كما تقول الوصفة لن ينتج الكعك من البروتين وحده.

8. ألواح البروتين محلية الصنع

بالطبع ، يمكنك فقط شرائها من المتجر - لكن جعلها بنفسك أكثر إثارة للاهتمام! إذا كنت (مثلنا) منزعجًا من حشوها السميك واللزج ، فلديك شيء لتحل محله - اخلط مسحوق البروتين مع الأرز البني المنتفخ والشوفان الملفوف ودقيق اللوز والمكسرات والحبوب!

تحدثنا مؤخرًا عن كيف ، وأخبرنا أيضًا. نشارك اليوم وصفات لطبق يربطه الجميع بصحوة الصباح. فيما يلي 5 وصفات ستجعل دقيق الشوفان المعتاد لذيذًا ومرضيًا وصحيًا ، بالإضافة إلى تنشيطك طوال اليوم!

درجة

3. دقيق الشوفان مع الموز

إذا كنت تحب إضافة الموز إلى دقيق الشوفان ، فهذه الوصفة تناسبك! طعم هذه الطريقة في طهي دقيق الشوفان مثل خبز الموز الطازج الدافئ. وإذا أضفت القرفة ، وجوزة الطيب ، وقمت بتحلية كل شيء بالسكر البني ، سيتحول الإفطار على الفور إلى حلوى لذيذة.

مكونات:

1 موزة ناضجة
نصف كوب شوفان سريع التحضير
1 كوب ماء أو حليب

طريقة طهو:

1. قشر وقطع وسحق الموز ، ضعه في قاع الوعاء للحصول على دقيق الشوفان
2. أضف كوبًا من الماء أو الحليب إلى دقيق الشوفان واخلطه
3. الميكروويف لمدة 2.5 دقيقة
4. يقلب ويضاف المكسرات والفواكه المجففة (اختياري)

4. دقيق الشوفان اليقطين

ليس عليك الانتظار حتى الخريف للاستمتاع بالقرع. يمكن الاستمتاع بوصفة دقيق الشوفان هذه على مدار السنة! لا يجعل اليقطين صباحك مذاقًا مثل أكتوبر هشًا فحسب ، بل يمنحك أيضًا الطاقة مقابل 50 سعرة حرارية إضافية فقط.

مكونات:

نصف كوب هريس اليقطين
نصف كوب شوفان سريع التحضير
1 كوب ماء أو حليب

العصيدة مناسبة لتغذية الرياضيين من جميع الرياضات! إنها بداية رائعة لليوم للأشخاص الذين يفضلون القيادة أسلوب حياة صحيالحياة. حبوب البروتين من شركة Like هي منتج جديد تمامًا.

لم تجرب هذا بعد!

يتم تقديم عصيدة البروتين بثلاث نكهات:

• شوكولاتة؛
• موز؛
• التوت.

المنتج له طعم غني وممتاز. لا تحتوي على مواد ضارة ، ترضي الجوع تمامًا وتنشط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن خلط دقيق الشوفان لخلق نكهة جديدة وفريدة من نوعها. أساس العصيدة هو بروتين مصل اللبن. كل حصة تحتوي على 25٪ بروتين طبيعي. يحتوي المنتج على الكربوهيدرات والفيتامينات البطيئة الصحيحة. الميزة الرئيسية لحبوب مثل البروتين هي الراحة. حزمة واحدة تعادل حصة واحدة ، والتي يمكن أن تشبع الجسم. بالإضافة إلى أن سعر المنتج مقبول ويمكن لأي شخص تحمله.

فوائد حبوب مثل البروتين:

• المنفعة. كل وجبة مليئة بالفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات.
• المذاق. سيسمح لك المذاق الطبيعي الغني للعصيدة بالاستمتاع بتناول الطعام في أي وقت من اليوم.
• راحة. حصة واحدة 50 جرام. هذا يسمح لك بالشبع وليس الإفراط في تناول الطعام.
• السعر. تكلفة المنتج مقبولة للجميع.

بعد الإفطار مع دقيق الشوفان ، ستشعر بقوة وحيوية وحيوية مزاج جيد! دقيق الشوفان مفيد أيضًا في تناول الطعام في مجال التدريب. سيساعدك المنتج على استعادة البطاريات وإعادة شحنها بسرعة. طريقة عظيمةدرب نفسك لبدء اليوم بشكل صحيح.

الشركة المصنعة تحتفظ بالحق في التغيير مظهر خارجيالمنتج وتكوينه. نحاول إجراء تغييرات على وصف البضائع في الوقت المناسب ، ولكن إذا وجدت أي تناقض ، فيرجى إخبارنا بذلك.

وصفا موجزا ل

طعم - التوت البري

• قيمة الطاقة - 377.60 كيلو كالوري
• دهون - 8.2 جم.
• الكربوهيدرات - 49.8 جم
• منها سكر - 6 جم.
• الألياف الغذائية - 4.43 جم.
• بروتين - 23.59 جم.
• الصوديوم - 210.6 مجم.
• مغنيسيوم - 51.5 ملغ.
• الحديد - 86.2 ملجم

طعم - شوكولا

• قيمة الطاقة - 388.19 سعر حراري
• دهون - 8.7 جم.
• منها غير مشبعة - 4.99 جم.
• الكربوهيدرات - 51 جم
• منها سكر - 6.8 جم.
• الألياف الغذائية - 4.43 جم.
• البروتين - 23.9 جم.
• الصوديوم - 210.6 مجم.
• مغنيسيوم - 51.5 ملغ.
• الحديد - 86.2 ملجم

طعم - موز

• قيمة الطاقة - 387.36 كيلو كالوري
• دهون - 9 جم.
• منها غير مشبعة - 4.99 جم.
• الكربوهيدرات - 50.1 جم
• منها سكر - 4 جم.
• الألياف الغذائية - 4.43 جم.
• البروتين - 23.9 جم.
• الصوديوم - 210.6 مجم.
• مغنيسيوم - 51.5 ملغ.
• الحديد - 86.2 ملجم

المكونات: رقائق الشوفان التي لا تتطلب الطبخ ، بروتين مصل اللبن المركز 80٪ ، مسحوق الحليب منزوع الدسم ، مسحوق الحليب كامل الدسم ، السكر (3.4 جم) ؛ طعم - التوت البري: التوت المجفف ، الكشمش الأسود المجفف ، نكهة مضافة مماثلة للطبيعي: التوت البري ؛ طعم - شوكولاتة: مسحوق كاكاو ، مضاف نكهة مطابق للطبيعي: شوكولاتة ؛ طعم - موز: موز مجفف مطحون ، نكهة مضافة مماثلة للطبيعي: موز.

تطبيق:

تستهلك على الفطور وبعد التمرين.

يجب تعبئة كيس واحد بـ 80 مل. الماء المغلي أو الحليب ، اخلطي جيدًا واتركيه لمدة 3 دقائق ، مغطى بغطاء.

الموانع:

التعصب الفردي لمكونات المنتج.

عندما يتحدث الناس عن التغذية الرياضية ، فإن لاعبي كمال الأجسام هم أولاً وقبل كل شيء. يحسبون السعرات الحرارية ، ويتتبعون السنتيمترات ، ويأكلون في الموعد المحدد. أخبر بطل روسيا وأوروبا في الصحافة مقاعد البدلاء كيريل ساريشيف كيف يأكل رافعو الأثقال وما إذا كانوا بحاجة إلى مكملات ، وما هو الدور الذي تلعبه الصحافة ومكان شراء الموازين. في صالة الألعاب الرياضية ، يقضي رافعو الأثقال من 10 إلى 15 ساعة في الأسبوع ، ويقضي باقي الوقت في التعافي. هل نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي مهمة للرياضي القوي؟ لا تكتسب الكربوهيدرات البطيئة القوة بشكل خاص ، فهي تحتاج إلى الكربوهيدرات السريعة. أنا أحب ملفات تعريف الارتباط الشوفانبفرح قبل التدريب آكل ثلاث قطع مع الحليب. شخص يشرب الرابحين ، النشويات السريعة كلها طحين ، وهذا غير ممنوع ، والبروتين مادة بناء. رافعو الأثقال يأكلون أيضا صدور الدجاجبياض البيض والسمك. دور التغذية الرياضية في رفع الأثقالهذا مهم ، لكن ليس بنفس القوة في كمال الأجسام. لا يمكنك استبدال الطعام بها. بشكل تقريبي ، يجب أن يكون معظم النظام الغذائي غذاءً عاديًا ، وهذه مجرد مكملات غذائية ، وعناصر مفقودة. ماذا يحتاج ضابط الأمن؟ BCAA ، أحماض أمينية - يتم تناولها ما يقرب من 100-150 جرامًا يوميًا. أيضا ، غطاء من البروتين. أقوم بتخمير دقيق الشوفان في الصباح ، وسكب البروتينات والحصول على وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوقت.

يوصي Cyril بحل مشكلة المفاصل ليس بمساعدة المكملات الغذائية ، ولكن بمساعدة الإحماء المختص. إذا لم يتم تسخين العضلات ، تبدأ المشاكل. يجب أن يكون لديك ظهر قوي ، بحيث يكون هناك هيكل عضلي. من الضروري القيام بفرط التمدد ، فالتدريب يبدأ دائمًا به وينتهي بهذا التمرين.

يعتبر الضغط على رافع الأثقال أكثر أهمية من لاعب كمال الأجسام ، فهذا هو هيكلنا العضلي الذي يحمل الأعضاء. هناك صحافة - هناك قرفصاء كبير ، واندفاع كبير. أقوم بتدريبه بشكل منفصل ، وتحتاج إلى القيام بذلك بعناية. جيد لهذه الأزمة أو التسلق. يميل مقاعد البدلاء. علاوة على ذلك ، في الحالة الثانية ، من المستحيل أن ترتفع وتنخفض بشكل كامل وتسترخي.

كم الثمنفي اليوم - 4 وجبات من الطعام الصلب ووجبتين سائلتين. أشرب البروتين بدون صفار ، مخفوق البروتين. من الجيد تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة خلال تمرين مدته 4-5 ساعات ، لكنني كسول جدًا. أنا ذاهب لأحمال الطاقة.

من أين تشتري الموازين

في هذا ، والغريب ، لا توجد مشكلة. اشتريت ميزانًا مؤخرًا من متجر محلي. حتى 180 كجم.

كيفية التمييز خارجياً بين لاعب كمال الأجسام ورفع الأثقال ورفع الأثقال

إذا كان في الملابس: سيأكل رافع الأثقال الكعكة ، سيأكل لاعب كمال الأجسام الثدي ويبكي. وسيكون رافع الأثقال على الهامش - هناك معسكرات وكل شيء قاسٍ.

كيريل معروف للجميع بصورته "البطل الروسي". في حياته دور ضخميلعب الأرثوذكسية. "إنه يعلم اللطف ، ويقاوم الإجهاد ، ويشفي الروح. في كل ما تحتاجه للبحث عن الإيجابي ، مقابل كل سلبي هناك إيجابي "، البطل مقتنع.