كيفية التعامل مع الأفكار الهوسية والمخاوف والرهاب. كيف تتخلص من الخوف: افهم أسبابه ، اختر طريقة ، تصرف. هل من الممكن التعامل مع المخاوف بدون محترفين

الإنسان كائن عقلاني لا يمكن إنكاره ، يدرك بوضوح أفعاله ، لكن لا يمكن السيطرة على ردود فعل معينة من جسده ، أو يتطلب الأمر جهدًا كبيرًا للقيام بذلك. على وجه الخصوص ، في لحظات الذعر ، عندما يجد الشخص نفسه ، بإرادة الظروف ، في موقف صعب بشكل مخيف ، غالبًا ما تكون أفعاله خالية من المنطق - تصبح الأشياء غير المؤذية مصدرًا للمشاعر السلبية ، والجسد يرتجف ويضعف ، والسيطرة على الفكر عمليات ضائعة ، وكذلك على أي عواطف.

نتيجة لذلك ، على المرء أن يفكر في كيفية التعامل مع الرهاب ، لتهدئة خوف لا يمكن السيطرة عليه. بعض المخاوف غير ضارة ، والبعض الآخر يمكن أن يتحول إلى عبء لا يطاق ، لأنها تصبح عائقًا. الحياة الاجتماعية، الاتصالات ، النشاط العمالي ، لا تسمح للاستمتاع بتفاهات ممتعة. إن مكافحة الرهاب في شكل مهمل أمر معقد للغاية ، ولكنه حقيقي تمامًا - يتم إنشاء عيادات ومراكز نفسية لهذا الغرض.

لا يمكن إثارة الرهاب ، ولكن يجب معالجته بشكل صحيح

قبل التفكير في كيفية التخلص من الرهاب ، يجب أن تتأكد من وجوده - فأنت تحتاج أولاً إلى تمييز هذه الظواهر عن الخوف من أحداث معينة وأشياء متأصلة في أي شخص. هناك أربعة عوامل تجعل من الممكن التعرف على خوف لا يمكن السيطرة عليه:

1. شدة كبيرة مرتبطة بأشياء أو أفكار أو ظروف معينة.
2. الاستقرار ، بما أن طبيعة الظاهرة قيد النظر دائمة ، فإنها لا تزول من تلقاء نفسها.
3. اللامعقولية ، عندما ينشأ خوف لا يمكن السيطرة عليه بشكل غير معقول نتيجة لتوقعات معينة.
4. قيود الحياة - يمكن التغلب على الخوف المعتاد ، ومع ذلك ، فإن رد الفعل غير المنضبط يجبر الشخص على تجنب المشاركة في أحداث ومواقف معينة بكل قوته.

حقيقة أن علاج المخاوف والرهاب مطلوب يشير إلى عدد من العلامات:

1. الخوف المتضخم والذعر عند رؤية شيء معين أو في حالة حدوث موقف خاص.
2. هناك ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه ، وخفقان القلب ، وزيادة التعرق ، ويجف تجويف الفم ، ومن الممكن الشعور بالغثيان والدوخة.
3. ويلاحظ التخلف العقلي واستحالة بناء خطة عمل تم التحقق منها منطقيا.
4. هناك رغبة لا يمكن السيطرة عليها في الهروب قدر الإمكان ، للاختباء بأمان.
5. بعد ما يتم رؤيته أو تجربته ، يشعر المرء بالضعف ، وتظهر الكوابيس ويظهر جنون العظمة.

على الرغم من أن الأطباء النفسيين يتحدثون عن استحالة التفسير المنطقي الكامل للخوف ، إلا أن هذا البيان يمكن أن يكون محل خلاف ، حيث توجد طرق عديدة للتخلص من الرهاب ، الأمر الذي يتطلب فهم السبب الجذري لحدوثه. هناك العديد من أنواع المخاوف - يمكن أن يخاف الشخص من العناكب والأشياء الحادة والمياه والمساحات المفتوحة وأشياء أخرى. ومع ذلك ، هناك أيضًا الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه ، وهي تشمل:

1. الخوف من الأماكن المغلقة رهاب الأماكن المغلقة. وقد يصاحب هذه الظاهرة تسارع شديد في ضربات القلب وألم في الصدر ودوخة.
2. عندما تخاف من المرتفعات ، تحدث عنها رهاب المرتفعات، في هذه الحالة ، يعاني الشخص من نوبة هلع حقيقية وغير قادر على التفكير بشكل طبيعي.
3. في الرهاب الاجتماعييعاني الشخص من الذعر عندما يكون من الضروري القيام بإجراءات عامة. بشكل عام ، يعاني حوالي 13٪ من سكان الكوكب من هذا النوع من الأمراض.
4. في زوفوبيايخاف الشخص من حيوانات معينة ، بينما قد تكون هذه الظاهرة نتيجة لتجربة تواصل سلبية أو تنتقل من أشخاص آخرين.

بسبب رهاب المرتفعات ، يتصرف الشخص بشكل غير لائق ، ويكون في القمة

خطورة الحالة وإمكانيات العلاج الحديث

الآن دعنا نتحدث عما إذا كان علاج الرهاب مطلوبًا ، ومدى التدخل المهني الضروري ، وكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك.
بالنظر إلى أن حالات الذعر ، حتى لو لم تحدث كثيرًا ، تؤثر سلبًا على نوعية الحياة ، فمن الضروري أن نسأل عن كيفية علاج الرهاب ، خاصة وأن هناك اليوم العديد من الطرق للتعامل مع هذه الحالة. تكون فعالية العلاج عالية في حالة تدخل المهنيين ، وعند إجراء العلاج الذاتي ، وفقًا للقاعدة الأساسية - يجب أن يكون هناك استعداد لتحليل العوامل الأساسية التي أثارت تطور الخوف والرغبة الصادقة في القضاء عليه من الحياة الخاصة. يستخدم المتخصصون ، عند الاقتراب من حل المشكلة ، مخططًا معينًا لكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف وحالات الذعر:

1. المرحلة الأولى- تعريف واضح للظاهرة التي تسبب الخوف وتفاقم الحالة الجسدية.
2. المرحلة الثانية- العمل مع سبب الخوف ، بينما يستخدم المحترفون في هذه المرحلة أساليب التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. إن إجراء جلسات خاصة يساعد المريض على إدراك وقبول مخاوفه ، ولا يفقد التفكير البناء في حالة وجود موقف حرج.
3. المرحلة الثالثةكيفية علاج الرهاب - السيطرة على المخاوف عمليا والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة دون الرغبة في الهروب من الواقع.

تجدر الإشارة إلى أنه عند اتخاذ قرار بشأن كيفية علاج الرهاب عند البالغين ، يمكن للأخصائي استخدام الأدوية التي تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل حدوثه. نوبات ذعر. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأدوية تشكل خطورة كبيرة على الصحة ، واستخدامها محفوف بخطر تكوين الاعتماد الدوائي ، لذلك من غير المرغوب فيه التورط فيها.

حل المشكلة بنفسك

عند التفكير في كيفية التعامل مع الرهاب والمخاوف بمفردك ، فإن الرأي الأكثر شيوعًا هو أنه يجب على المحترف فقط التعامل مع العلاج. ومع ذلك ، فإن هذا النهج خاطئ - في الحالة التي يكون فيها المريض مصممًا على نتيجة ناجحة ويؤمن بنفسه ، فمن الممكن ليس فقط تقليل مظاهر مخاوف الذعر ، ولكن أيضًا التخلص منها تمامًا.

يحتاج الرهاب إلى معالج نفسي

من نواح كثيرة ، يشبه النهج المستقل لكيفية التعامل مع المخاوف والرهاب نهج المعالج النفسي المحترف ، باستثناء أسلوب التنويم المغناطيسي. أول شيء يجب طرحه هو بالضبط مصدر نوبة الهلع - ليس خوفًا مبررًا ، ولكن شعورًا لا يمكن السيطرة عليه. بعد كل شيء ، الخوف بالمعنى المعتاد هو غريزة طبيعية للحفاظ على الذات ، متأصلة في أي كائن حي.

بعد تحديد مصدر المشكلة ، يجب أن تتقن الطريقة الرئيسية التي تسمح لك بمعالجة الرهاب والمخاوف بنفسك. نحن نتحدث عن إزالة التحسس ، وهي القدرة على الاسترخاء في نفس اللحظة التي يبدأ فيها الذعر في الظهور. الآن حول كيفية استخدامه - تحتاج أولاً إلى الاسترخاء التام وإدراك خوفك من خلال تحديد الإجابات على سؤالين مهمين. كم هو سيء ومخيف في الواقع؟ هل يعقل أن الضحية يبالغ في الخطر؟

عند التفكير في الرهاب وكيفية التعامل معه بمفردك ، فإن الاسترخاء يستحق اهتمامًا خاصًا. يكون الوضع المطلوب أفقيًا ، وبعد ذلك تبدأ جلسة التدريب التلقائي. لتحقيق التأثير المطلوب ، يمكن استخدام التسجيل الصوتي ، إذا لزم الأمر. هذه الجلسات مطلوبة ليس فقط لنوبات الذعر ، ولكن أيضًا في حالة الهدوء ، عندما لا يكون هناك مصدر للخوف ، مما سيسمح لك في المستقبل بالوصول بسرعة أكبر إلى الحالة المرغوبة.

جداً جانب مهمهو التنفس السليم مما يساعد على استعادة التوازن النفسي وتقليل معدل ضربات القلب والنبض. في عملية الاسترخاء ، يوصى بالاستماع إلى تنفسك ، مع الاستسلام التام للأحاسيس الجسدية ، مما سيسرع الإجراء ويحقق تأثيرًا أكثر اكتمالاً.

تلخيصًا لما سبق ، هناك ست مراحل لكيفية التعامل مع الرهاب بنفسك:

• تحليل مصدر الخوف غير المعقول ؛
• الوعي بالخوف وقبوله ؛
• انخفاض تدريجي في قوة الخوف الواضح ؛
• القدرة على الاسترخاء في المواقف الحرجة ؛
• استعادة التنفس
• استعادة التوازن النفسي من خلال التدريب الذاتي.

تقنيات فعالة للتعامل مع علم الأمراض

هناك تقنيات خاصة تسمح لك بالتعامل مع خوف مرضي بعيد المنال.

تمارين التنفس تساعد في محاربة الرهاب

فكر في أكثر الطرق فعالية للتخلص من الرهاب بنفسك باستخدام هذه الأساليب:

1. يقترح إيقاف التفكير السلبي ، والذي يسمح لك بالتعامل مع الهوس باللحظات السلبية ، استخدام تقنية "الكسارة الكهربائية". يتم تقديم الخوف الخاص في شكل مرحل ينطفئ بضربة واحدة - يجب تقديم هذه العملية بشكل واضح قدر الإمكان في جميع التفاصيل.
2. يتخلصون من الخوف بمساعدة التنفس - الاستنشاق يمد الجسم بالشجاعة ، والزفير يزيل الذعر. في هذه الحالة ، بعد الاستنشاق ، يتبع ذلك تأخير طفيف ، بينما يجب أن يكون الزفير ضعف مدة الاستنشاق.
3. من الضروري أن تفعل بالضبط ما يسبب الذعر - في هذه الحالة ، تنشأ "دافع" ، طاقة خاصة يمكن أن تساعد في إدراك الذات. إذا كان لدى الشخص ، على سبيل المثال ، رهاب اجتماعي وخوف من التحدث أمام الجمهور ، فيجب القيام بذلك في كل فرصة.
4. يقترح مبدأ "ضرب إسفين بإسفين" استخدام تقنية تعتمد على الاستدعاء المستقل للتفاعلات الفسيولوجية المقابلة للرهاب - سرعة ضربات القلب والتنفس المتقطع. هذا النهج يدمر سلامة الاستجابة للخوف ، مما يؤدي إلى إمكانية الوعي والسيطرة على العواطف.
5. تتيح لك تقنية "لعب دور مسرحي" التغلب على المواقف اللاواعية - من الضروري تصوير شخص واثق من نفسه ، وتقويم كتفيه عن عمد ، واتخاذ وضعية إمبراطورية مع رفع ذقنه عالياً. هناك حاجة أيضًا إلى ابتسامة خفيفة - يكفي أن تبقى في هذه الحالة لبضع ثوانٍ فقط حتى يتمكن الدماغ من الاستجابة لردود فعل الجسم والقضاء على الخوف.

توحيد التأثير المستلم

من أجل عدم عودة حالة الذعر ، يلزم العمل المستمر على شخصية الفرد واحترامه لذاته.

التوجه نحو الإيجابي أفضل وقايةرهاب

لهذا ، هناك أيضًا مخطط معين من الإجراءات التي يجب اتباعها من أجل الحصول على أقصى تأثير إيجابي:

• يجب تسجيل جميع الانتصارات ، حتى الأقل أهمية منها ؛
• يتم تحليل الإخفاقات بعناية من أجل التمكن من كتابة سيناريو آخر يهدف إلى النجاح ؛
• من الضروري إنشاء دعمك الخاص من خلال بناء دعم في شكل إيمان بالعلم أو في قوى أعلى - الهدف الرئيسي هو اكتساب الثقة في نتيجة ناجحة عند استخدام قدراتك الخاصة إلى أقصى حد ؛
• يجب أن يركز الشخص على الجانب الإيجابي ، يمكنك الاعتماد على حب الأحباء ، والموقف الخيري تجاه الآخرين وإدراك التصرف المتبادل.

عندما يعاني الشخص من خوف غير مبرر وغير عقلاني ، يتم تنشيط النصف الأيمن من الدماغ. لذلك ، لاستعادة راحة البال ، يجب استخدام النصف المخي الأيسر المسؤول عن المنطق والعقلانية.

العلاج العقلاني هو علاج الخوف عن طريق الإقناع بالمنطق والعقل. في الكفاح ضد الخوف ، من المهم تهدئة المشاعر وتشغيل العقل.

المبادئ الأساسية للتغلب على الخوف هي كما يلي:

• تخلص من القلق بشأن الخوف. لا تضاعف القلق.

• حدد موضوع الخوف وحاول أن تفهم كم هو سخيف وغير معقول.

• حاول التعرف على أوجه القصور في نفسك التي تثير الخوف وتهزمهم عن طريق التثقيف الذاتي.

على سبيل المثال ، الاستياء والخوف من الظهور بمظهر الغبي هو نتيجة الكبرياء المرضية. يتم التعامل مع الخوف من المرض بالاعتقاد بأن المؤشرات الصحية من الناحية الطبية طبيعية ولا يوجد سبب للخوف.

عندما يكون الشخص غير قادر على قبول الحجج المنطقية ، فإن أكثر الطرق إنتاجية هي الاقتراح ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتدريب الذاتي ، والبرمجة اللغوية العصبية ، مع عمل مشتركمع معالج نفسي.

كيف تتغلب على الخوف؟ من المهم تقييم فرص حدوث الأسوأ وفهم أنها لا تذكر دائمًا. على سبيل المثال ، في حوادث الطيران ، وفقًا للإحصاءات ، يموت شخص واحد من كل 1،000،000 يتم نقله بواسطة الأسطول الجوي ، أي بنسبة 0.0001٪ فقط. هذا أقل بكثير من خطر الوفاة من نوبة قلبية أو في حادث سيارة. لذلك ، عند الشعور بالخوف ، من المهم تحليل حجم الخطر.

1. قارن خوفك بخوف أقوى.

في بعض الأحيان قد يبدو للشخص أن العالم كله ضده. معرضة للخطر الرفاه المادي والوظيفي والعلاقات مع أحبائهم. يبدو أن الوضع ميؤوس منه ولا شيء يمكن أن ينقذ. كيف تتغلب على الخوف في هذه الحالة؟ لا تبالغ في وضعك وتهجم عليه! قارن وضعك بالمآسي الحقيقية ، وستفهم أنك لا تزال محظوظًا جدًا!

يقول الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من لحظات مروعة حقًا ، والابتعاد خطوة واحدة عن الموت ، إنهم لم يعودوا يعرفون كيف يقلقون بشأن التفاهات ويقدرون كل يوم يعيشون فيه.

2. تخيل أن كل ما تخشاه قد حدث بالفعل.

في الموقف الأكثر خطورة والأزمة ، تخلص من الخوف وقيم الوضع الحالي بهدوء. تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث. حاول الآن أن تتصالح معها. أنت الآن بحاجة إلى الاسترخاء والتخلص من التوتر غير الضروري وجمع كل الطاقة لمحاولة تصحيح أسوأ موقف تخيلته.

من خلال القيام بذلك ، فإنك تتوقف عن إهدار جميع احتياطيات جسمك على تجارب غير مناسبة وتحرر عقلك للقيام بنشاط مفيد - إيجاد طرق للخروج من هذا الموقف. صدقني ، بمجرد أن تهدأ ، سيكون هناك طريقة للخروج من المأزق بسرعة كبيرة.

3. حمل نفسك بأكبر قدر ممكن من العمل.

الخطر الذي ينتظرنا رهيب فقط حتى اللحظة التي لا يعرفها. بمجرد أن يتضح ، تذهب جميع القوى لمحاربتها ، ولا يوجد وقت للقلق.

كيف تتغلب على الخوف حتى في أخطر المواقف؟ لا تمنح نفسك دقيقة من وقت الفراغ. عندما يملأ النشاط الوعي تمامًا ، فإنه يزيح الخوف. النشاط المكثف هو أحد أكثر الأنشطة طرق فعالةالتغلب على القلق والقلق والخوف.

كما كتب د.كارنيجي: "يجب على الشخص الذي يعاني من القلق أن ينسى نفسه تمامًا في العمل. خلاف ذلك ، سوف يجف في اليأس. شمر عن ساعديك وابدأ العمل. سيبدأ الدم في الدوران ، وسيصبح الدماغ أكثر نشاطًا وسرعان ما ستزداد الحيوية ، مما سيسمح لك بنسيان القلق. كن مشغولا. هذا هو أرخص دواء للخوف - والأكثر فعالية!

4. تذكر: لست وحدك في خوفك.

يبدو لكل شخص يأتي إلى جلسة مع طبيب نفساني أن مشكلته هي الأكثر تعقيدًا وفريدة من نوعها. يبدو له أنه فقط لديه مشاكل في التواصل ، والحياة الجنسية ، والأرق ، والشجاعة ، بينما لا يملك الآخرون أي شيء من هذا القبيل.

في هذه الحالة جدا دواء فعالمن الخوف هو العلاج الجماعي. عندما يجتمع الناس ، تعرفوا على بعضهم البعض وناقشوا معًا مشاكل شائعة، يتم تقليل شدة التجربة بشكل كبير.

5. تصرف وكأن الخوف قد ذهب.

ردود الفعل الفسيولوجية والعاطفية للشخص مترابطة. حتى إذا كنت لا تشعر بالطريقة التي تريدها في هذه اللحظة ، يمكنك التظاهر وسيؤدي ذلك تدريجياً إلى مواءمة مشاعرك الداخلية.

أفضل طريقة واعية لتكون مبتهجًا هي الجلوس بهواء بهيج ، والتحدث والتصرف كما لو كنت مليئًا بالبهجة. لتشعر بالشجاعة ، تصرف وكأنك مستوحى من الشجاعة. إذا بذلت كل إرادتك ، فسيتم استبدال هجوم الخوف بطفرة من الشجاعة.

6. العيش هنا والآن.

تنطبق هذه النصيحة بشكل أكبر على أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن مستقبل غير مؤكد. كما قال الفيلسوف الإنجليزي توماس كارليل: "مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المستقبل الغامض ، ولكن العمل الآن في الاتجاه المرئي".

إن تخويف نفسك بمستقبل رهيب هو أحد أكثر الأشياء غباءً التي يمكنك فعلها ، ومع ذلك يستمتع الكثير من الناس بقضاء وقتهم في ذلك. يتضح أن عبء الماضي ، وعبء المستقبل ، الذي يتحمله الإنسان على نفسه ، ثقيل جدًا لدرجة أنه يجعل حتى أقوى التعثر.

كيف تتعامل مع الخوف من المستقبل؟ أفضل شيء هو العيش في الحاضر والاستمتاع بالحاضر والأمل في مستقبل أفضل. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، فلن تكون قادرًا على أي حال على لوم نفسك على إفساد الحاضر بتجاربك المؤلمة.

بالنسبة إلى "هنا والآن" ينصح علماء النفس بأخذ دقيقة وثانية ليس بالمعنى الحرفي للكلمة ، ولكن اليوم الحالي. كما كتب كارنيجي: « يمكن لأي منا أن يعيش بأمل في الروح والحنان والصبر ، مع حب الآخرين حتى غروب الشمس ».

الخوف هو عاطفة قوية ذات أجندة سلبية. في لحظة ، يمكن لأي شخص أن يفقد متعة الحياة ويصبح عبداً للتجارب المظلمة. اكتشف كيف طرد المعالجون التقليديون الخوف وأعادوا طعم الحياة.

آلية الخوف مبنية بطبيعتها في علم النفس البشري. في العصور القديمة ، سمحت هذه الغريزة المفيدة للناس بالبقاء على قيد الحياة ، لكنها تحولت بعد ذلك إلى عقاب حقيقي. في القرى ، قام المعالجون الشعبيون بأداء طقوس لتخليص الناس من مخاوف غير معقولة ووصف لهم مستحضرات عشبية مهدئة. بعض هذه الوصفات لا تزال ذات صلة حتى اليوم.

توصي المجالس الشعبية بإجراء دورة من طقوس التطهير ، حيث وفقًا لمعظم المعالجين ، فإن المشاعر السلبية هي سبب العين الشريرة أو الضرر. عليك أن تبدأ يومك كل يوم بالغمر بالماء الفاتر. اكتب الماء في وعاء بدرجة حرارة مناسبة لك ، اعبر ثلاث مرات واقرأ المؤامرة:

"أنا أغسل جسدي ، أطرد العين الشريرة. الماء المقدس ، اغسل مخاوفي ومشاكلي ومصائب. آمين".

ثم اغمر نفسك بالماء وعبر نفسك ثلاث مرات دون أن تجفف نفسك. بعد ذلك ، ثلاث مرات في اليوم ، يجب أن تأخذ منقوعًا عشبيًا. صب ملعقتين كبيرتين من بلسم الليمون مع كوبين من الماء المغلي ، واتركيه لمدة ساعة وخذ نصف كوب قبل الوجبات.

تخلص من الأفكار السيئة

إذا كنت تطاردك الأفكار السيئة ولا تترك القلق ، فقد يكون لديك عين شريرة. لتحييد ذلك ، ستساعد النصائح الشعبية حول تخيل الخوف بشكل جيد.

خذ فتات خبز الجاودار وابدأ في لفها ببطء على شكل كرة. في الوقت نفسه ، تخيل كيف أن كل مخاوفك ، وسرعة الانفعال ، واليأس تتدخل فيها. ثم ضعي كرة خبز على صينية زجاجية واتركيها لمدة 24 ساعة. خلال هذا الوقت ، سوف تتركز فيه الطاقة السلبية.

الآن خذ أعواد الثقاب وابدأ في غناء الخبز حتى تتلاشى المخاوف. بعد الانتهاء من الإجراء ، لف الفتات بقطعة من الورق عليها ثلاثة صلبان مرسومة وأخرجها من المنزل.

كيفية التعامل مع الخوف من الموت

يُطلق على هذا النوع من حالات القلق في العلم رهاب الموت ، ويشير المعالجون إلى علامات الضرر الناجم عن الموت. بدون سبب واضح ، يبدأ الشخص في التفكير باستمرار في الموت الحتمي ، متجاهلاً مباهج الحياة. يتطور الأرق والإرهاق العصبي ، مما قد يؤدي إلى الرغبة في الانتحار.

يوجه الطب التقليدي الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل إلى الوسطاء والوسطاء من أجل إزالة الضرر. لكن يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. النتيجة الجيدة ستجلب قوة النباتات الطبية. سيعطي جمع الأعشاب الحيوية وتحييد الطاقة السلبية.

في الهاون ، اطحن ملعقة كبيرة من ثمار الزعرور المجففة ، 3 ملاعق كبيرة من الويبرنوم الأحمر ، أضف قليلًا من النعناع واسكب لترًا من الماء المغلي. ينقع لمدة ساعة ويشرب التسريب طوال اليوم.

إذا كنت ضحية نوبات الهلع والخوف ، فلا تستسلم. تذكر أنه يمكنك التعامل مع هذه المشكلة باستخدام أدوات مجربة. الطب التقليدي. كن صحيًا وهادئًا ولا تنس الضغط على الأزرار و

ترجع صعوبة تحقيق النجاح إلى عدد من الأسباب. شخص ما لا يؤمن بنفسه ولا يعرف كيف تكتسب الثقةفي قوتهم. البعض لا يبذل مجهودًا كافيًا ، وليس لديهم مثابرة كافية ، والبعض الآخر لا يعرف حتى متى يرقدون على الموقد كيف تتغلب على كسلك. هناك أسباب كثيرة تمنعنا من تحقيق أهدافنا. اليوم سنتطرق إلى مشكلة تخص الأغلبية إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف.

لا يعاني الناس دائمًا خوف مهووس، غير قادر على النجاح ، يتجسد في قصص العديد من المشاهير. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف مختلفة. في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والقوة ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. المخاوف مختلفة ، في إحدى المقالات السابقة تمت مناقشة الموضوع بالفعل - الخوف والخوف من النجاح. في هذه المقالة ، سنترك التفاصيل ، وننظر إلى المشكلة بشكل عام.

ولد الإنسان بلا خوف. طفل صغيرلا تخشى أن تلمس النار ، تتعثر ، تسقط ، إلخ. كل هذه المخاوف تأتي لاحقًا. إلى جانب المخاوف المفيدة ، غالبًا ما يتم الحصول على مخاوف عديمة الفائدة. عندما يصبحون أقوياء للغاية ، يطلق عليهم الرهاب.

رهاب(من phobos اليونانية الأخرى - الخوف) - خوف قوي لا أساس له من شيء ما. هذا هو واضح من الهوس والذعر الخوف. الجميع تقريبا عرضة لخطر الهوس. موجود كمية كبيرةأنواع الرهاب. حتى أن هناك أنواعًا مثل "الرهاب" - الخوف من اكتساب نوع من الرهاب. قررت أن أفكر في المخاوف الرئيسية والأكثر شيوعًا ، وفي النهاية ، أعطي توصيات عامةحول، كيفتخلص من الرهاب.

الرهاب الأكثر شيوعًا

1. رهاب الاجتماع (من اللاتينية socius - عامة ، مشتركة + رهاب يوناني آخر - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من القيام بأي أعمال عامة. يصيب الرهاب الاجتماعي ما يصل إلى 13٪ من الأشخاص في فترات مختلفة من الحياة. في معظم الحالات ، يبدأ الرهاب الاجتماعي خلال سنوات الدراسة ، عندما يواجه الطفل (أو المراهق) العديد المواقف العصيبة- الأداء والتواصل مع الجنس الآخر وما إلى ذلك. غالبًا ما يكون الرهاب الاجتماعي مصحوبًا مستوى منخفضاحترام الذاتو الغياب التام مهارات التواصل. الرهاب الاجتماعي هو مجموعة كاملة من ظواهر الرهاب. يشمل الرهاب مثل:
2. أكروفوبيا (من اليونانية أكرو - الذروة + الرهاب - الخوف) - خوف مهووس من المرتفعات والأماكن المرتفعة (الشرفات والأسقف والأبراج ، إلخ). المرادف هو hypsophobia (ارتفاع hypsos اليوناني + phobos - الخوف). قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من رهاب المرتفعات من نوبات هلع في مكان مرتفع ويخشون النزول بمفردهم. لقد أثبت العلماء أن الخوف من المرتفعات نوع من الغريزة. الأعراض الرئيسية لرهاب المرتفعات هي الغثيان والدوار. آلا بوجاتشيفا مرعوب من المرتفعات.
3. رهاب الحشرات (دودة لاتينية - دودة + فوبوس - خوف) - خوف مهووس - خوف من الإصابة ببعض الأمراض والكائنات الحية الدقيقة والبكتيريا والميكروبات والديدان والحشرات. كان ماياكوفسكي حاملًا معروفًا لهذا الرهاب. حاول أن يلمس مقابض الأبواب بمنديل فقط ... مات والده من تسمم الدم. تفضل سكارليت جوهانسون تنظيف غرفتها بالفندق قبل وقت طويل من وصول خادمتها.
4. Zoophobia (من حديقة الحيوانات اليونانية - حيوان + Phobos - خوف) - خوف مهووس- الخوف من الحيوانات في كثير من الأحيان نوع معين. غالبًا ما يكون سبب رهاب الحيوان ، مثل العديد من أنواع الرهاب الأخرى ، حادثًا. على سبيل المثال ، ربما تعرض الطفل للعض أو الخوف من كلب كبير. يمكن أيضًا الاستيلاء عليها من شخص آخر. على سبيل المثال ، يرى الطفل والدته تصرخ على مرأى من الفأر ويبدأ في ربط الفأر بالخطر. هناك عدد كبير من أنواع رهاب الحيوان ، وهنا عدد قليل منهم:
5. الخوف من الأماكن المغلقة (من اللاتينية claustrum - مغلق + phobos - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الأماكن المغلقة ، الخوف من الأماكن المغلقة ، الأماكن الضيقة ، الخوف من المصاعد ... أكثر أنواع الرهاب شيوعًا في العالم. وفقًا للإحصاءات ، يعاني 6-7٪ من الخوف من الأماكن المغلقة. ويصاحب هذا الخوف خفقان وألم في الصدر ورجفة وتعرق ودوار. قد يعتقد الشخص أنه مصاب بسكتة دماغية. ميشيل فايفر وأوما ثورمان تخافان من الأماكن المغلقة. كان على ثورمان أن تحارب هذا الخوف من أجل المشهد في "Kill Bill vol. 2" حيث دُفنت شخصيتها حية في نعش.
6. رهاب الأجانب (من الكلمة اليونانية kseno - أجنبي + رهاب - الخوف) - عدم التسامح تجاه شخص أو شيء غريب ، غير مألوف ، غير عادي. في مجتمع حديثتمتد كراهية الأجانب إلى مجموعة واسعة جدًا من الأشياء ، والتي وفقًا لها يتم تمييز الأنواع التالية من كراهية الأجانب:
7. Nyctophobia (من اليونانية nyktos - الليل + الخوف - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الظلام ، الغرف غير المضاءة. مرادف - achluophobia ، scotophobia (من اليونانية Skotos - الظلام + الخوف - الخوف) - الخوف المرضي من الليل أو الظلام. إنه شائع عند الأطفال ونادر جدًا عند البالغين. لا يزال الخوف من الظلام يطارد جينيفر لوبيز وكيانو ريفز. آنا سيمينوفيتش تغفو فقط بالضوء ولا تستطيع تحمل الظلام. "رهابي الرئيسي هو الخوف من الظلام. صحيح أنها لم تظهر في الطفولة كما يفعل معظم الناس. لقد بدأت الآن في ملاحظة أنني أشعر بعدم الارتياح عندما يكون الظلام شديدًا "، كما يقول المغني.
8. رهاب الزاحف هو الخوف من الطيران. تمت دراسة الخوف من الطيران منذ حوالي 25 عامًا ، وتتعاون شركات الطيران الكبرى والمطارات والجامعات في مكافحة رهاب الأيروفوبيا. بالنسبة لـ 20٪ من الأشخاص ، يرتبط الطيران على متن طائرة بضغط هائل. ووبي غولدبرغ وتشارليز ثيرون وبن أفليك وشير وكولين فاريل وبيلي بوب ثورنتون والعديد من المشاهير الآخرين يعانون من الخوف من السفر الجوي.
9. Thanatophobia (من اليونانية thanatos - الموت + الرهاب - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الموت المفاجئ. يمكن أن يتجلى الخوف الذاتي من الموت في قلق وقلق شديدين لأحبائهم. ليس مرادفًا ، التالي في المعنى هو مرض مثل:
   • Necrophobia (من اليونانية nekros - الموتى + الرهاب - الخوف) - خوف مهووس من الجثث ، ملحقات الجنازات والمواكب. مصاص الدماء القاتل سارة ميشيل جيلار تكره المقابر. عند تصوير المسلسل التلفزيوني ، كان على المنتجين إنشاء مقبرة اصطناعية.
   • Tapephobia (تابي يوناني - جنازة + فوبوس - خوف) - خوف مهووس - خوف من أن يُدفن حياً. كان إدغار بو وغوغول أكثر خوفًا من أن يُدفنوا أحياء.
10. Eremophobia (من الكلمة اليونانية eremos - الصحراء + الخوف - الخوف) - الخوف المهووس - الخوف من الأماكن المهجورة أو الشعور بالوحدة. مرادف - monophobia (المهندس. قاموس المصطلحات الطبية: Monophobia - الخوف من تركه بمفرده) ، رهاب الذات ، رهاب الخوف ، رهاب العزلة (العزلة الفرنسية الوحدة) ، eremiphobia. يعاني الكثير من الناس من هذا النوع من الرهاب ، خاصة في المرحلة الأولى. يميل الخبراء إلى الاعتقاد بأنه في مرحلة الطفولة ، يعاني هؤلاء الأشخاص من اضطراب نفسي (على سبيل المثال ، نتيجة الفطام من والديهم). في الوقت نفسه ، وفقًا لمركز أبحاث SuperJob.ru ، يفكر 51 ٪ من الروس بالوحدة ويخافون منها. في نفس الوقت ، 17٪ "خائفون بشكل لا لبس فيه" و 34٪ "نعم بالأحرى".

يقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب ، لكن خوف البعض من الاعتراف بوجود هذه المشكلة يجعل من الصعب معرفة العدد الدقيق. البروفيسور روبرت إيدلمان ، الذي يدرس الرهاب البشري داخل أسوار البريطانيين الجمعية الوطنيةيقول فوبيا: "سيكون الأمر غريبًا إذا لم يكن لدى الجميع نوع من الرهاب ، ولكن هناك دائرة محدودة أكثر من الأشخاص الذين يعانون من حالات الرهاب السريرية المزعجة".

كيف تتخلصين من الرهاب

يمكنك التخلص من الرهاب ، وفي بعض الحالات حتى لوحدك ، من المهم فقط أن تحدد بشكل صحيح ما يجب التخلص منه بالضبط. ستكون التوصيات ذات طبيعة عامة ، لأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة.

لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات لطيفة أو أنشطة تمنح المتعة ، لكي تتحقق في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل. الجميع ، حتى أكثر الرجال خجولًا ، لديهم دائمًا مجال ثقة - ذلك المكان ، ذلك الوقت ، تلك الظروف والظروف ، هذا العمل ، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء ، كل شيء سهل ولا يوجد شيء مخيف . لا داعي لتحقيق الهدوء التام في أي موقف ، لانتظار تبخر الخوف ، وتلاشي التصلب والإثارة. الإثارة ، محاربة الإثارة ضرورية فقط للنشاط.

القتال ليس بالخوف ولكن بكثافة. كلما كافح الشخص للتخلص منها الافكار الدخيلةكلما أتقنوها. الشعور بالخوف متأصل في كل شخص دون استثناء. الخوف هو أقدم رد دفاعي لجميع الكائنات الحية على الخطر أو احتماله. من المفارقات ، ولكن أفضل طريقةللتخلص حقًا من الخوف هو الاعتراف بأنك خائف وأن تتعلم كيف تتعايش مع هذا الفكر. لذلك ، تحتاج إلى الاعتراف بخوفك وحتى الانغماس فيه ، اسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تتناقص تدريجياً.

انطلق لممارسة الرياضة. النشاط البدني والتمارين الرياضية تحرق الأدرينالين الزائد. الاضطرابات الجسدية الخفية ، وكذلك الامتلاء غير الكافي للحياة ، غالبًا ما تعلن عن نفسها بالفشل والخلافات على المستوى العقلي على وجه التحديد.

تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل الخير والشر ، كل نوعية يمكن تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بشكل لا نهائي في مظاهرها. فُرض الخوف من نفسه ومن مظاهره في الطفولة من خلال قبول صورة المرء "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مقتطعة للواقع.

بالتأكيد هناك أناس يعتقدون ذلك أفضل علاجمن ظهور مخاوف الهوس - لا تخف أبدًا من أي شيء على الإطلاق. وسيكونون مخطئين: لأن عدم وجود أي مخاوف أو مخاوف على الإطلاق ، أولاً ، هو مجرد علامة على اضطراب نفسي. وثانيًا ، بالطبع ، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة ، ولكن ربما يكون من الأفضل تجربة الخوف "من الصفر" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة براعة طائشة أو تهور غبي.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

الخوف هو عاطفة سلبية متأصلة في كل الناس. الخوف هو آلية وقائية مصممة لحماية الشخص من الأخطار المحتملة. على سبيل المثال ، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة ، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.

الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك ، فإن الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف ، في المواقف التي تشكل خطورة على الرفاهية الجسدية أو الاجتماعية ، أمر طبيعي. يساعد على إيجاد القوة في نفسه لحل المشكلة ، ليصبح أكثر حذرًا وحذرًا. شيء آخر هو عندما يختبر الشخص خوفًا شديدًا بدون سبب أو يعاني من أفكار سلبية تطفلية. يتدخل الخوف في الحياة الاجتماعية العادية وله عدد من النتائج السلبية الأخرى:

· أن يكون الشخص في حالة إجهاد مستمر ، مما يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومته للأمراض.
· هناك ميل للإصابة بأمراض عقلية - عصاب ، ذهان ، اضطرابات في الشخصية.
العلاقات مقطوعة شخصيات مهمة، تم تدمير العائلات ؛
· نمط الحياة الطبيعي مضطرب - بسبب المخاوف ، قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.

وفقًا للإحصاءات ، يعد الرهاب والأفكار المتطفلة من أكثر الاضطرابات شيوعًا. تؤثر على حوالي 20٪ من السكان. علاوة على ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة لتطور مخاوف الهوس.
يتطور الميل إلى ظهور الرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي المزاج الخاص. تتميز بالقلق ، والريبة ، وقابلية التأثر ، وتدني احترام الذات ، والميل إلى التفكير الإبداعي. ويلاحظ أن القلق المتزايد ومعه الميل إلى ظهور المخاوف موروث.

الميل إلى تطوير الخوف يثير عددًا من التغييرات في الجسم:

انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتريك ؛
زيادة نشاط جهاز ما تحت المهاد والغدة النخامية.
اضطرابات في عمل أنظمة الناقلات العصبية (نورأدرينرجيك وسيروتونرجيك) المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.

من وجهة نظر علماء الأعصاب ، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. تحدث الإثارة في الدماغ ، مما يؤدي إلى إفراز إفراز الأدرينالين والنورادرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). المزاج ينخفض ​​، هناك قلق ، خوف.

في الوقت نفسه ، يشعر الشخص بإحساس ضغط مزعج في الصدر ، وتسارع ضربات القلب ، عضلات الهيكل العظمي. يتسبب تشنج الأوعية الدموية الطرفية في برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود مخاوف ورهاب لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بنفسك ، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.

العلاج الطبي للمخاوف والرهابيتم استخدامه في حالة عدم تحقيق العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي نتائج ، وكذلك مع تطور الاكتئاب. تستخدم لعلاج المخاوف والرهاب:
· مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: باروكستين ، سيتالوبرام ، اسكيتالوبرام ، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين ، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام ، ديازيبام ، لورازيبام. يتم استخدامها في دورة قصيرة بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. يطبق مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران في طائرة ، التحدث أمام الجمهور).

يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يسبب الإعطاء الذاتي للعقاقير إدمان المخدرات وتفاقم الحالة العقلية.

طورت كل مدرسة نفسية نهجها الخاص للتعامل مع المخاوف. كل منهم فعال جدا. لذلك ، عندما تأتي إلى طبيب نفساني بسؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟" ، ستتلقى مساعدة مؤهلة. اعتمادًا على التقنية ، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك ، وفقا للجمعية الطبية الألمانية الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي وطريقة التعرض. في الوقت نفسه ، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. في كل جلسة ، يكون الشخص في موقف مخيف لفترة أطول ويقوم بمهام أكثر تعقيدًا.

بنفس الطريقة ، يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على طرق المساعدة الذاتية لـ أنواع مختلفةمخاوف وفوبيا.

كيف تتعامل مع الأفكار المتطفلة؟

أفكار الهوسأو الهواجس- هذه أفكار أو صور أو نوايا لا إرادية غير مرغوب فيها تنشأ من وقت لآخر وتسبب مشاعر سلبية. يعتبر إدراك الأفكار المتطفلة على أنها أفكارك علامة الصحة النفسية. من المهم جدًا أن يفهم الشخص أن هذه أفكاره وليست "أصواتًا" أو صورًا يفرضها شخص من الخارج. خلاف ذلك ، قد يشتبه في الذهان أو الفصام.
تنشأ الأفكار المهووسة ضد إرادة الشخص وتسبب له ضغوطًا شديدة. يمكن أن يكون:

ذكريات مخيفة
صور للأمراض وأفكار حول الإصابة بالميكروبات الخطرة ؛
صور الحوادث التي يتعرض لها الأحباء ؛
الخوف المهووس من إيذاء الآخرين (عن طريق الخطأ أو عن قصد) ؛
الأفكار المهووسة ، عندما يضطر الشخص إلى إجراء حوارات مع نفسه.

غالبًا ما تكون الأفكار المهووسة مصحوبة بأفعال وسواسية - إكراهات. هذه طقوس غريبة صُممت لحماية الشخص من العواقب السلبية والتخلص من الأفكار المهووسة. أكثر السلوكيات القهرية شيوعًا هي غسل اليدين وفحص الأجهزة الكهربائية وإيقاف التشغيل موقد غاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال وسواسية ، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.

أسباب الأفكار المتطفلة

1. إرهاق- ضغوط نفسية وجسدية طويلة لا تطاق ، وقلة الراحة.
2. الإجهاد من ذوي الخبرة(هجوم كلب ، طرد من العمل) ، مما أدى إلى تعطيل العمليات في الجهاز العصبي المركزي مؤقتًا.
3. فقدان معنى الحياة، الوجود بلا هدف ، تدني احترام الذات مصحوب بمشاعر سلبية وميل إلى التفكير غير المجدي.
4. ملامح الدماغ.تتجلى في الغالب من خلال انتهاك استقلاب الناقلات العصبية - السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
5. عوامل وراثية- الميل إلى الهوس بالأفكار يمكن توريثه.
6. التوكيد على الحرف. الأشخاص ذوو النوع الحساس ، المتحذلق ، والعصابي الوهمي ، هم عرضة لظهور الأفكار الوسواسية.
7. ميزات التعليم- تنشئة دينية صارمة للغاية. في هذه الحالة ، قد تظهر أفكار ونوايا هوسية تتعارض بشكل أساسي مع التعليم. وفقًا لإحدى الروايات ، فهي عبارة عن احتجاج لاوعي للشخصية ، ووفقًا لإصدار آخر ، فهي نتيجة للتثبيط المفرط في الأجزاء المقابلة من الدماغ.
تتفاقم أفكار الهوس بعد مرض خطير ، أمراض الغدد الصماء ، أثناء فترات التغيرات الهرمونية (الحمل ، الرضاعة الطبيعية ، انقطاع الطمث) ، أثناء فترات المشاكل العائلية.

طرق التعامل مع الأفكار المتطفلة

· تخلص من المواقف العصيبة. من الضروري إعطاء الراحة للجهاز العصبي ، إن أمكن ، والقضاء على جميع العوامل المزعجة وتجنب الإجهاد. أفضل حل هو أن تأخذ إجازة.
· توقف عن محاربة الأفكار المتطفلة. تعامل مع حقيقة أنها تتبادر إلى الذهن في بعض الأحيان. كلما حاولت محاربة الأفكار المتطفلة ، زاد ظهورها وزاد الضغط الذي تسببه. قل لنفسك عقليًا ، "أنا أسامح نفسي على هذه الأفكار".
· تعامل مع الأفكار المتطفلة بهدوء. تذكر أن معظم الناس يعانون من هذه الحالة من وقت لآخر. لا تأخذ الفكر كتحذير أو علامة من الأعلى. إنها مجرد نتيجة ظهور الإثارة في جزء منفصل من الدماغ. أثبتت الدراسات أن الأفكار الهوسية لا علاقة لها بالحدس. لم يحدث شيء سيئ للأشخاص الذين شاهدوا صورًا مخيفة لمآسي مستقبلية. وأولئك الذين كانوا خائفين من نواياهم في إيذاء الآخرين لم ينفذوها أبدًا.
· استبدل الأفكار الوسواسية بأفكار منطقية.قم بتقييم مدى احتمالية أن تتحقق مخاوفك. ضع خطة لما ستفعله إذا حدث خطأ ما. في هذه الحالة ، ستشعر أنك مستعد لموقف غير سار ، مما سيقلل من الخوف.
· تحدث ، اكتب ، أخبر الأفكار المتطفلة. حتى يتم وضع الفكر في الكلمات ، يبدو مقنعًا ومخيفًا للغاية. عندما تنطقها أو تكتبها ، ستفهم كم هو غير مقنع وعبثي. تحدث عن الأفكار التطفلية على أحبائك ، واكتبها في مفكرة.
· واجه خوفك.درب نفسك على فعل ما يسبب الخوف. إذا كنت تطاردك الأفكار المهووسة بشأن العدوى ، فعاود نفسك تدريجيًا على التواجد في الأماكن العامة. إذا كنت تميل إلى تحليل أقوالك وتوبيخ نفسك عليها ، فتواصل أكثر مع الناس.
· تعلم تقنيات الاسترخاء. تساعد اليوجا والتدريب الذاتي والتأمل واسترخاء العضلات على تحقيق التوازن بين عمليات التثبيط والإثارة في الدماغ. هذا يقلل من مخاطر بؤر النشاط الكيميائي العصبي التي تسبب الوساوس.

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟

الخوف من الموتأو رهاب الموتهي واحدة من أكثر المخاوف شيوعًا في العالم. إنه مهووس بطبيعته ، لذلك يصعب على الشخص السيطرة عليه. يمكن أن يحدث الخوف من الموت في أي عمر ولا يرتبط دائمًا بسوء الحالة الصحية. غالبًا ما يعاني منه المراهقون والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. ومع ذلك ، في معظم الحالات ليس لديهم سبب للخوف على وجودهم.

تكمن خصوصية رهاب الموت في أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه ، والتعود عليه ، كما هو الحال مع الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وغيرها من أنواع الرهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يدرك الإنسان أن الموت نتيجة حتمية ، مما يزيد من الخوف.

أسباب الخوف من الموت

1. الموت محبوب أحد أكثر الأسباب شيوعًا. خلال هذه الفترة يصعب على الإنسان إنكار حتمية الموت ، وهذا يؤدي إلى نمو الخوف.
2. حالة صحية سيئة. يسبب المرض الشديد خوفًا مبررًا من الموت. في مثل هذه الحالة ، من المهم بشكل خاص استعادة ثقة الشخص في قوته وتعافيه ، لذلك هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي.
3. نجاحات كبيرة وإنجازات ورفاهية ماديةالذي يخاف من الخسارة.
4. التنويم بالموت. عدد كبير منمعلومات عن الموت في وسائل الإعلام والأفلام ، ألعاب الكمبيوتريقترح أن الموت شيء شائع.
5. ميل للفلسفة. عندما يسأل المرء نفسه باستمرار السؤال: "ما الذي أعيش من أجله؟ ماذا سيحدث بعد الموت؟ "، ثم تبدأ الأفكار حول الموت في أن تسود في ذهنه.
6. التعرض لفترة طويلة للبيئة المجهدةخاصة خلال الفترات التي تعتبر أزمة: أزمة المراهقة 12-15 سنة ، أزمة منتصف العمر 35-50 سنة.
7. إبراز الطابع المتحذلق- الأشخاص ذوو هذا النوع من الشخصية منضبطون للغاية ومسؤولون ويحاولون التحكم في جميع جوانب الحياة. لكنهم يفهمون أن الموت خارج عن إرادتهم. هذا يسبب لهم الخوف المرضي.
8. الخوف من المجهول. يميل كل الناس إلى الخوف من المجهول الذي لا يمكن تفسيره ، وهو الموت. هذا هو سبب تطور الخوف من الموت لدى الأشخاص الأذكياء والفضوليين الذين يبحثون عن تفسير منطقي لكل شيء.
9. أمراض عقلية،مصحوب بالخوف من الموت: اضطراب الوسواس القهري ، هلع الخوف من المجهول.

كيف تتخلص من الخوف من الموت

يسهل علاج الخوف من الموت إذا أمكن تحديد أسبابه. يمكن أن يساعد التحليل النفسي في ذلك. على سبيل المثال ، إذا كان الخوف من وفاة أحد أفراد أسرته هو مظهر من مظاهر الاعتماد المفرط عليه ، فسيساعدك طبيب نفساني على أن تصبح أكثر استقلالية. إذا كان الخوف عذرًا ، وعدم الرغبة في فعل شيء للانتقال إلى مكان جديد ، والحصول على وظيفة ، فإن التصحيح النفسي سيهدف إلى زيادة النشاط.
· تعامل مع الموت فلسفيا. قال أبيقور: "ما دمنا موجودين ، لا موت ؛ عندما يكون هناك موت ، لا نعد موجودين". لا أحد يستطيع الهروب من الموت ، ولا أحد يعرف لماذا ومتى سيحدث. لا معنى لمحاولة حماية نفسك: لا تخرج ، ولا تطير بالطائرات ، لأن أسلوب الحياة هذا لن ينقذك من الموت. ما دام الإنسان على قيد الحياة ، فينبغي أن يركز على المشاكل اليومية ، ولا يضيع الوقت والطاقة في الخوف.
· آمن بالله.هذا يعطي الأمل في الحياة الأبدية. المؤمنون أقل خوفا من الموت. إنهم يحاولون أن يعيشوا حياة صالحة ويؤمنون بأنهم سيذهبون إلى الجنة ، وأن أرواحهم خالدة.
· فكر في المنظور.تخيل ما سيحدث بعد ما تخشى حدوثه ، فهذه التقنية تعمل إذا ارتبط الخوف من الموت بالخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. تخيل أسوأ شيء حدث على الإطلاق. لفترة ما بعد الخسارة ، ستكون المشاعر السلبية قوية جدًا. ومع ذلك ، ستستمر الحياة ، رغم أنها ستتغير. بمرور الوقت ، ستتعلم أن تعيش بطريقة جديدة ، وستشعر بالفرح. هذه هي طبيعة الإنسان - لا يمكنه تجربة نفس المشاعر إلى ما لا نهاية.
· عش الحياة بكل ما فيها.معنى الخوف من الموت هو تذكير الشخص بضرورة عيش الحياة على أكمل وجه والاستمتاع بها. ركز على ما يحدث هنا والآن. حاول تحسين حياتك ، وحقق حلم طفولتك (السفر إلى الخارج ، والعثور على وظيفة جيدة الأجر ، والقفز بالمظلات). قسّم الطريق إلى الهدف إلى مراحل ونفذها باستمرار. سيساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحياة. كلما زاد النجاح في الحياة ، زاد رضا الشخص عن الحياة. ستحل هذه الأفكار محل الخوف من الموت.
· توقف عن الخوف من الخوف.امنح نفسك الإذن لتجربتها بشكل دوري. لقد اختبرت الخوف من الموت من قبل ، وستكون قادرًا على تجربته مرة أخرى. بفضل هذا الموقف ، ستلاحظ قريبًا أن الشعور بالخوف أصبح أقل تواترًا.
مع العلاج الناجح ، يتم استبدال الخوف من الموت بإنكاره. هناك ثقة داخلية بأن الشخص سوف يعيش إلى الأبد. في الوقت نفسه ، يدرك الشخص الاحتمال النظري للموت ، لكن يبدو أنه شيء بعيد.

كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟

مخاوف الذعرتأخذ النموذج في الغالب نوبات الهلع (نوبات الهلع). لديهم شكل نوبات قلق حادة ومفاجئة ، مصحوبة بأعراض ذاتية (خفقان ، ثقل في الصدر ، شعور بضيق في التنفس). تستمر نوبة الهلع في الغالب من 15 إلى 20 دقيقة ، وقد تصل أحيانًا إلى عدة ساعات.

في 5٪ من السكان ، تحدث نوبات هلع بدون سبب مهم ، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل لحدث مهم (تهديد للحياة ، أو مرض طفل ، أو ركوب مصعد). تحدث نوبات الهلع غالبًا في الليل.

الخوف من الذعر مصحوب بأعراض تشير إلى خلل في الجهاز اللاإرادي:

نبض سريع
الشعور بغيبوبة في الحلق.
ضيق في التنفس وسرعة التنفس الضحل.
- الدوخة.
الشعور المسبق بالحرارة في الجسم أو قشعريرة ؛
عدم القدرة على الحركة
يرتجف في اليدين.
خدر أو وخز في الجلد.
- التعرق.
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
صعوبات في البلع
· وجع بطن ؛
كثرة التبول؛
الخوف من الجنون
الخوف من الموت.

فيما يتعلق بمثل هذه المظاهر ، يتم الخلط بين نوبات الهلع وأعراض المرض ، وغالبًا ما تكون قلبية أو عصبية. ولم يؤكد الفحص هذه الشكوك. في الواقع ، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة لخوف الهلع بإفراز الأدرينالين والإفراط في الإثارة. الجهاز العصبي.
بعد تجربة نوبة هلع ، يبدأ الشخص في الخوف من تكرارها. هذا يجعله يتجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. يمكن لمثل هذا السلوك أن يضعف بشكل كبير نوعية الحياة بجعله من المستحيل السفر في وسائل النقل العام أو الذهاب للتسوق.

أسباب الخوف من الذعر

1. المواقف غير السارة - الطيران على متن طائرة ، والتحدث إلى الجمهور ؛
2. توقع موقف غير سارة - محادثة مع الرئيس ، والخوف من تكرار نوبة الهلع ؛
3. ذكريات من ضغوط من ذوي الخبرة.
4. إعادة الهيكلة الهرمونية - مرحلة المراهقة، انقطاع الطمث ، الحمل.
5. الصراع النفسي بين الرغبة والشعور بالواجب.
6. فترة صعبة للتكيف - الانتقال ، مكان عمل جديد.
يعتقد علماء النفس أن نوبة الهلع ، على الرغم من حقيقة أنه من الصعب جدًا على الشخص تحملها ، هي وسيلة لحماية الجهاز العصبي. يبدأ الشخص الذي عانى من نوبة الخوف من الذعر في أن يكون أكثر انتباهاً لصحته ، ويأخذ إجازة أو إجازة مرضية ، ويتجنب المواقف العصيبة والأحمال الزائدة.

كيف تتخلص من الخوف والذعر

لا تحاول تجنب نوبات الهلع. تقبل حقيقة أنها قد تظهر وتكون جاهزة لها. اعلم أن أحاسيسك ناتجة عن زيادة الأدرينالين. يمكن أن تكون مزعجة للغاية ، لكنها ليست قاتلة. بالإضافة إلى أنها لن تدوم طويلاً. من اللحظة التي تتوقف فيها عن الخوف من تكرار خوف الذعر ، ستقل هجماته.

تمارين التنفس ضد الخوف من الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء النوبة بمساعدة تمارين التنفس.
1. التنفس البطيء - 4 ثوان ؛
2. وقفة - 4 ثوان ؛
3. زفير سلس - 4 ثوان ؛
4. وقفة - 4 ثوان.
تتكرر تمارين التنفس 15 مرة يوميا وخلال نوبة الهلع. أثناء الجمباز ، تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح وإرخاء جميع العضلات بوعي ، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، والذي "يعيد تشغيل" مركز الجهاز التنفسي في الدماغ ، ويبطئ التنفس وضربات القلب ؛
يعزز استرخاء العضلات
يحول انتباه الشخص ، ويساعد على التركيز على الحاضر وليس على الصور المخيفة.

الإقناع والإقناع

يتم علاج اضطراب الهلع بنجاح من خلال الإقناع والإقناع. الخيار الأفضلسوف يتحول إلى معالج نفسي ، ومع ذلك ، فإن التواصل مع أحد أفراد أسرته في موضوع مثير هو أيضًا فعال للغاية. يجب إقناع الشخص بأن حالته أثناء حالة الذعر ليست خطيرة وستمر خلال بضع دقائق. أن المشاكل التي تقلقه ستحل في النهاية وسيكون كل شيء على ما يرام.

يتم التعامل مع مخاوف الذعر من قبل المعالجين النفسيين أو علماء النفس من مختلف الاتجاهات الذين يمارسون التحليل النفسي والعلاج المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

الخوف من الظلامأو نيكتوفوبياالخوف الأكثر شيوعًا على هذا الكوكب. يصيب 10٪ من البالغين وأكثر من 80٪ من الأطفال. مع الخوف من الظلام ، لا يخيف قلة الإضاءة ، بل الأخطار التي قد تكمن في الظلام. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدماغ لا يتلقى معلومات كافية عن البيئة لتحليلها. في نفس الوقت ، يتم تنشيط الخيال ، والذي "ينهي" العديد من المخاطر.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من رهاب نيكتوفوبيا بالذعر عندما تنقطع الكهرباء فجأة. يمكن أن يتحول الخوف من الظلام إلى خوف من الظلام في الداخل أو خوف من الظلام في الخارج. يمكن لأي شخص تبرير مخاوفه من خلال إيجاد أسباب ومبررات مختلفة.

قد يكون الخوف من الظلام أو الخوف من الليل مصحوبًا بالأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
زيادة الضغط
· التعرق.
يرتجف في الجسم.
عندما ينتقل الخوف إلى اضطراب عقلي ، يبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح ، وينتقلون إلى فئة الهلوسة.

أسباب الخوف من الظلام

1. الاستعداد الوراثي. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الخوف من الظلام موروث من أسلافهم. وفقًا للإحصاءات ، إذا كان الآباء قد عانوا من الخوف من الظلام ، فسيكون أطفالهم أيضًا عرضة ل nyctophobia.
2. تجربة سلبية.يتم إصلاح الحدث غير السار الذي عانى منه الشخص في الظلام في العقل الباطن. على سبيل المثال ، تم حبس طفل في غرفة مظلمة. بعد ذلك ، يرتبط نقص الإضاءة بتجربة الخوف. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يحدث أن التهديد الأصلي تم اختراعه وكان ثمرة التطور المفرط لخيال الطفل.
3. انتهاك العمليات الكيميائية العصبية. يمكن أن يثير انتهاك تبادل النواقل العصبية (الدوبامين والسيروتونين) والأدرينالين ظهور المخاوف. يعتمد نوع الخوف الذي ينشأ على الشخص السمات الفرديةنشاط عصبي أعلى.
4. إجهاد مستمر. الإجهاد العصبي المطول (النزاعات في الأسرة ، الصعوبات في العمل ، الجلسة) يعطل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. في هذه الحالة ، يمكن أن يظهر الخوف من الظلام حتى عند البالغين.
5. الجوع والوجبات الغذائية الصارمة. هناك نسخة مفادها أن نقص بعض العناصر الكيميائية يعطل الدماغ ، مما قد يؤدي إلى مخاوف غير معقولة.
6. الخوف من الموت.يتفاقم هذا الرهاب في الليل ويثير ظهور الخوف من الظلام.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

· ابحث عن سبب الخوف.حاول أن تتذكر الموقف الذي تسبب في ظهور الخوف من الظلام. يجب تقديمه بالتفصيل ، والشعور بكل المشاعر ، ثم الخروج بنهاية سعيدة (كنت محبوسًا في غرفة مظلمة ، ولكن بعد ذلك جاء والدي وأخذني بين ذراعيه). من المهم أن تغير تفكيرك إلى تفكير إيجابي.
· أحلام سعيدة.إذا كان الخوف من الظلام يمنعك من النوم ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء ، وتخيل نفسك في مكان هادئ ، واستحضار صور أخرى ممتعة.
· العلاج السلوكي.تم التعرف على طريقة التعود التدريجي على أنها ناجحة. قبل تشغيل الضوء في غرفة مظلمة ، عليك العد حتى 10. كل يوم ، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الظلام بمقدار n10-20 ثانية.
يمكن علاج المخاوف والرهاب في أي عمر. يمكنك التخلص منها بنفسك ، أو طلب المساعدة من متخصص. الصبر والعمل على نفسك مضمون لإعطاء نتائج إيجابية.