ما يساعدك على عدم التقدم في السن. العلماء: ما نأكله حتى لا يشيخ. كيف لا تتقدم في العمر: كم يعتمد تباطؤ العمليات في الجسم على الطبيعة ومقدار ذلك علينا

بعد 25 عامًا ، تطير السنوات بشكل أسرع وأسرع. لن يكون لديك الوقت للنظر إلى الوراء بالفعل 30 ، 40 ، وهناك تنظر وقد انتهى الأمر بخمسين دولارًا. كيف لا تريد أن تتقدم في السن. كيف لا تكبر بعد 30 ، 40 ، 50 ، ماذا تفعل حتى لا تتقدم في العمر لفترة طويلة؟ كيف تحافظ على شباب أطول؟
كيف لا تتقدم في العمر مع وجهك - تم حل هذه المشكلة بالفعل عن طريق التجميل: ديسبورت ، مواد مالئة ، ميزوثريد ، تجميل الوجه ... ولكن ما الذي يجب فعله حتى لا يتقدم الجسم في العمر لفترة طويلة؟
من أجل عدم التقدم في العمر والمظهر في حالة جيدة عند 40 ، 50 ، 60 ، من الضروري ألا يتقدم الجسم في العمر. هذا عمل أصعب بالفعل ، لكن يمكنك محاولة إيقاف الشيخوخة قليلاً.

يتعرّض الجسم للشيخوخة لأسباب عديدة ، بحسب العلماء المعاصرين.تساهم الجذور الحرة في حدوث تغيرات شديدة في الجلد مرتبطة بالتغيرات المرتبطة بالعمر. لتقليل التأثير السلبي لهذه الجزيئات الجذرية غير المستقرة ، هناك حاجة إلى مضادات الأكسدة. تم العثور على الأخير أكثر في الأطعمة ذات الأصل النباتي. يؤثر إنتاج الأنسولين فوق المعدل الطبيعي أيضًا على عملية الشيخوخة ، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن فقط هو الذي يمكن أن يؤخر ظهور الشيخوخة.

تعطي الإجراءات التجميلية التي يتم إجراؤها بغرض التجديد نتيجة قصيرة المدى. للبقاء شابًا وصحيًا لأطول فترة ممكنة ، تحتاج إلى إضافة الأطعمة المضادة للأكسدة التالية إلى نظامك الغذائي اليومي.

الخضر والخضروات الورقية الخضراء

تساعد الخضروات الطازجة في حماية جسم الإنسان من الآثار السلبية للسموم والجذور الحرة: الملفوف أنواع مختلفة(ملفوف أبيض ، بروكلي ، قرنبيط) ، سبانخ ، خس. ثبت أن تناول السبانخ لعدة أسابيع يجدد شباب البشرة بنسبة 40٪ تقريبًا.

مجموعة متنوعة من الخضر لها أيضًا تأثير مفيد على حالة الجلد.

إن استخدام الريحان والبقدونس والنعناع والقرنفل والتوابل الأخرى لا يحسن مذاق الأطباق المختلفة فحسب ، بل يحمي جسمك أيضًا من آثار العوامل السلبية بيئة (المواقف العصيبة، الأشعة فوق البنفسجية). يستطيع الخضر تحرير الجسم من المعادن الثقيلة السامة ، مما يقلل بشكل كبير من قوة جهاز المناعة في الجسم.

قوة الفول

لا تحتوي البقوليات على كمية كبيرة من البروتين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على حمض الهيالورونيك. مع تقدم العمر ، يتغير مقدارها ، وبالتالي ، بعد 35 عامًا ، يكون هناك انخفاض ملحوظ في مرونة الجلد وثباته.

الفاصوليا والفول غذاء لا غنى عنه لصغار الجسد والروح. هذه المنتجات قادرة على تزويد الجسم بكمية كافية من العناصر الغذائية ، ونتيجة لذلك تتباطأ عملية الشيخوخة بشكل كبير ، ويبقى الجلد ناعمًا وخاليًا من التجاعيد.

غوجي التوت

تحتل ثمار غوجي الشهيرة اليوم مكانة مرموقة في علم التغذية ، حيث تنتشر شهرة تأثيرها المجدد بسرعة البرق بين الفئة المهتمة من المجتمع. غرام واحد من هذه التوت يحتوي على أكثر من 500 مرة من فيتامين سي أكثر من البرتقال.

يساهم استخدام توت غوجي في الإنتاج المكثف للكولاجين - مادة لمرونة الجلد. حمض اللينوليك ينعم جيدًا التجاعيد الدقيقة ويمنع ظهور التجاعيد الجديدة. في نفس الوقت الجلد مشبع بالرطوبة ولا يعاني من الجفاف.

الخوخ

تحتوي هذه الفاكهة المجففة في تركيبتها على كمية كافية من مضادات الأكسدة التي تمنع تدمير الأنسجة ، وبالتالي تمنع الجلد من الشيخوخة. لكي تتألق البشرة بصحة جيدة ، من الضروري تناول 5-7 قطع من البرقوق يوميًا. إنه صحي ولذيذ. سيكون كومبوت البرقوق مفيدًا أيضًا.

زيتون

هذا المنتج المعلب في الخارج قادر على التعامل مع التجاعيد الدقيقة المرتبطة بالعمر التي لا أسوأ من كريم مضاد للشيخوخة باهظ الثمن. بفضل حمض الأوليك ، الذي يساعد على تنعيم التجاعيد والخطوط ، يحظى الزيتون بشعبية خاصة بين مضادات الأكسدة.

شوكولاتة سوداء

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات ، يتم تقديم الشوكولاتة الداكنة. اتضح أن الكاكاو مفيد للغاية للبشرة. كمية كافية من مضادات الأكسدة تحيد الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.

لن يؤدي الاستهلاك المنتظم للخضروات والفواكه الطازجة إلى توفير الصحة لجسمك فحسب ، بل سيؤثر أيضًا بشكل ملحوظ على حالة الجلد. تعمل منتجات مكافحة الشيخوخة على تخليص الجسم من السموم والسموم وإطالة أمد الشباب.

قد تكون مهتمًا بمراجعة "الأنظمة الغذائية الفعالة".

في مكان ما في الأعماق ، تعتقد كل فتاة أنها ستبقى شابة إلى الأبد. قد يحدث هذا حتى دون وعي. نعم ، نعلم جميعًا أنه لا داعي للخوف من الشيخوخة ، بل إنها خاطئة إلى حد ما. ولكن عندما تبلغ من العمر 5 سنوات دفعة واحدة في شهر واحد ، قد يكون من الصعب نفسيًا التكيف مع هذا.

هذا ما حدث معي أيضا. تحت تأثير الضغط الشديد فترة قصيرةبدأت أتحول من فتاة تبلغ من العمر 16 عامًا إلى عمة تبلغ من العمر 35 عامًا. نعم ، حتى سن 26 عامًا تقريبًا كنت أعتبر تلميذة. أثناء ولادة طفلي الثاني ، ظن العاملون في مستشفى الولادة خطأً أنني مراهقة. فاجأهم العمر المشار إليه في وثائقي كثيرًا. لقد تغير كل شيء في غضون بضعة أشهر.

اعتقدت أنني محمي من تجارب الشيخوخة. كان يُعتقد أن هذا كان من السهل جدًا على المرأة الأرثوذكسية أن تتحمله. ربما هذا ما سيكون عليه الأمر مع الشيخوخة التدريجية. لكن تبين أن "التفتح" بهذه السرعة لم يكن كما يبدو.

لذلك ، بدأت في التقدم في السن. ما يجب القيام به؟

1. أحب عمرك.

تحقق مما إذا كنت عالقًا نفسياً في سن المراهقة؟ إذا قارنت مظهرك مع فتيات المدارس الثانوية وفتيات الجامعات ، فعلى الأرجح هو كذلك.

عليك أن تخبر نفسك بأن: "عمري أكبر من هؤلاء الفتيات ، لذلك أتوقف عن النظر إليهن." بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تحب عمرك ، لكي تفهم لنفسك كل مزاياه وإمكانياته.

قالت الممثلة ليودميلا كورسينا ذات مرة كلمات رائعة: "أنا أحترم عمري ، ولا أريد أن أصبح أصغر سناً ، أحب كل التجاعيد. ولن أرفض أي شيء. لأن هذه هي انتصاراتي وخسائري ودموعي وفرحتي وضحكاتي.

يبدو لي أن كل امرأة يجب أن يكون لها مثل هذا المنصب.

1. احسب المظهر.

أولاً ، بهذه الطريقة سوف تمر بفترة التكيف بشكل أسرع. ثانيًا ، سيكون أحباؤك أكثر سعادة عندما يرونك حسن المظهر وحسن المظهر.

هذا مهم ، لأنه من الناحية الجمالية ، حتى مع ظهور العلامات الأولية لشيخوخة الوجه ، قد تتوقف الملابس المعتادة وتصفيفة الشعر والمكياج (إذا كنت تستخدم مستحضرات التجميل المزخرفة) عن ملاءمتها تمامًا. نعم ، قليلاً عن مستحضرات التجميل: إذا لم ترسم ، فقد تضطر إلى البدء في القيام بذلك ، لكن لحسن الحظ ، في الحد الأدنى. مع تقدم العمر يتغير لون بشرة الوجه ، وهذا يمكن أن يسبب مخاوف من أحبائهم على صحتك. الأسئلة المستمرة في العمل ، مثل "هل أنت مريض؟" هي أيضًا عديمة الفائدة. الكثير من مستحضرات التجميل على الوجه تتقدم في العمر ، لذلك يجب ألا تنجرف أيضًا.

إذا لم تكن تعتني بوجهك بالكريمات ، فقد حان الوقت للقيام بذلك. لا ، أنا لا أقول إنك بحاجة إلى تطبيق هذه الخطوات المذهلة لمئات الأنابيب ، والتي يجب استخدامها بدورها مرتين في اليوم. اشتري كريم نهاري جيد وضعيه بجانب معجون أسنانك حتى لا تنسى الاعتناء بنفسك. إذا كانت لديك أفكار لشراء جميع المنتجات المضادة للشيخوخة ، فتخلص منها - إنها عديمة الفائدة وحتى سخيفة.

عن الشعر. من أفضل من امرأة يعرف مقدار تسريحة الشعر التي يمكن أن تتقدم في العمر أو ، على العكس من ذلك ، تجدد شباب الوجه. تبدو الخيوط الرمادية غير مرتبة ، لذا يجب أن تفكر في كيفية إحضار لون الشعر بانتظام منظر جميل. يمكن أن تكون دهانات تركيبية أو طبيعية مثل الحناء والبسمة. يمكنك اختيار تصفيفة الشعر لصورتك بفضل خدمات عبر الانترنتحيث يكون من السهل تغيير الصورة ، وتجربة اللون والشكل. قد يكون من المفيد معرفة ما يناسبك قبل تجربة شيء جديد.

قماش. لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، عليك أن تولي المزيد من الاهتمام لخزانة الملابس. هذا لا يرجع فقط إلى حقيقة أن الرقم لم يعد كما هو ، وتحتاج إلى إخفاء العيوب. تبدو بعض الملابس غريبة بعض الشيء عند دمجها مع تقدم سن الوجه. هنا قد تحتاج إلى مساعدة من الزوج أو الصديقات.

وضع. أهم شيء يمكنك القيام به لتظل جميلة دائمًا هو الاهتمام بقوامك. تمرن بانتظام ومارس الرياضة وراقب ظهرك. لا شيء يفسد مظهر المرأة مثل أحدب.

بشكل عام ، مع ظهور الشيخوخة ، تظهر الإشارات الأولى للجسم حول نوع من الخلل الوظيفي - على سبيل المثال ، تتعب الساقين بشكل أسرع ، وتنتفخ (دوالي الأوردة) ، وتصبح الدوخة أكثر تواتراً ، والبعض يشعر بالقلق على القلب. كل هذا يتطلب المزيد من الرعاية الذاتية.

1. توقف عن النظر في المرآة كثيرًا.

تؤدي الشيخوخة السريعة إلى لجوء المرأة إلى المرآة في كثير من الأحيان لسببين. أولاً ، هل يزداد الأمر سوءًا؟ ثانياً ، فجأة تغير شيء ما للأفضل. هذه النظرة الذاتية الحمقاء تجلب فقط المشاعر السلبية. بعد كل شيء ، داخل المرأة لا تشعر بالشيخوخة. الخروج من المرآة يبدو أنك تنسى ما رأيته فيها وتعود إليه مرة أخرى.

يمكن أن تكون مؤلمة. للتعامل مع هذا لا يمكن إلا أن يكون جهدًا قوي الإرادة بمزاج معين. هل تعرف كيف؟ مثل إيفانوشكا من الحكاية الخيالية "موروزكو": "ولن أنظر بعد الآن!" حسنًا ، ليس حقًا ، لكنني لن أفعل ذلك كثيرًا مرة أخرى. حقا ، ما هو الهدف من ذلك؟ فقط ليس هناك حاجة لكسر المرآة ، ستكون في متناول اليد.

1. غير موقفك تجاه الجمال.

أولاً ، يظهر التلفزيون في أغلب الأحيان فتيات دون سن 25 عامًا. من هذا يستنتج أذهاننا أن الجمال موجود. عندما بدأت في التقدم في السن ، بدأت في الاهتمام عمدًا بالنساء المسنات الجذابات. يتيح لك هذا فهم أنه يمكنك دائمًا أن تبدو جيدًا.

يحاول الدماغ أحيانًا إقناعك بأنك فقط تتقدم في العمر بهذه السرعة. لكن هذا خداع. يمكن أن يساعد بحث Google البسيط ، حيث سنرى الشيخوخة ناس مشهورين. على سبيل المثال ، الجمال الباهت للدوقة كيت ميدلتون واضح للعيان في صورها. تساعد هذه الملاحظات في إقناع العقل بأنك أنت فقط من يعاني من هذه المشكلة.

ثانيًا ، نستوعب من وسائل الإعلام أن الجمال هو عندما "يكدس الرجال أنفسهم في أكوام" (من فيلم "الفتيات"). السيدات محاصرات.

في رأس كل امرأة ، ربما ، هناك تركيب غير قادر على التكيف (أي يتدخل في التكيف) أن الجمال يكون عندما يبدو - "أوه ، كم هي جميلة" - من قبل جوقة من الذكور. حسنًا ، لماذا تخلت المرأة المتزوجة عن لقاء أصوات الرجال هذا؟ يجب ألا يكون هناك صوت واحد فقط - صوت زوجتك ، لكن محتوى العبارة المتعلقة بالجمال يحتاج إلى الاستبدال.

دعونا نعطي كلمة "الجمال" ارتباطًا آخر ، لا علاقة له بالمظهر. بعد كل شيء ، أعتقد أن الجميع قد التقى بحقيقة أنه بغض النظر عن مدى جمال الشخص ، فإن بياناته الخارجية تتلاشى عند قول الوقاحة أو الصراخ أو القيام بنوع من الحيلة القذرة. لذا ، لنتحدث عن الجمال ، دعنا نستبدل "الأكوام" بـ "أوه ، كم هي لطيفة ولطيفة". وليكن صوت زوجتك وأولادك وأقاربك وأصدقائك وليس أصوات بعض الرجال المجردة.

عندما تبدأ الشيخوخة ، يصبح من الأسهل للمرأة أن تتعامل مع مظاهر الزنا في شكل مغازلة ، إلخ. هذه مكافأة أخرى ، أليس كذلك؟

1. يبتسم.

تدرب على الابتسام ، وأجبر نفسك على الابتسام بعينيك ، واجعل عضلات وجهك على هذا النحو. الابتسامة ليست فقط أحد مكونات آداب الاتصال. هذه هي الزخرفة الرئيسية. وجه انثوي. هذا ما يغير كل شيء من حولك ، ويضعك في ملاحظات جيدة. يساعد الابتسام زوجك وأطفالك على فهم أنك سعيد. وهذا بدوره سيجعلهم يشعرون بالسعادة لأنفسهم.

قمت بضبط الوقت على المؤقت ولمدة دقيقة واحدة فقط حاولت أن أبقي ابتسامة على وجهي. بصراحة ، هذا ليس بالأمر السهل. لكنها مفيدة للغاية. يمكنك القول إنه علاج للشيخوخة. تحقق من ذلك بنفسك.

1. تنمو روحيا.

تمنحنا بداية الشيخوخة الكثير من الفرص. واحد منهم هو النمو الروحي. كل شيء ، كما كان ، يخبرنا أننا بحاجة إلى النظر داخل أنفسنا والعثور على شيء جميل هناك ، والتخلص من كل القمامة. أعتقد أن أجمل شيء هو الحب.

الشيخوخة ، كما كانت ، تخبرنا أن الوقت ليس بعيدًا عندما يتعين علينا الانفصال عن قشرة الجسم: "اغتنم اللحظات. مباشر الآن. لديك الوقت لإظهار الحب لأحبائك. تخلص من الأشياء غير الضرورية. اقرأ. تعلم الروحانيات من الآباء القديسين. " استمد القوة من أسرار الكنيسة. طريق معرفة الذات سيؤدي إلى نمو الفضائل الرئيسية. و "يتجدد شبابك كالنسر" (مزمور 102).

1. طوري أنوثتك.

إذا كنت قبل ظهور الشيخوخة عرضة للتنافس مع زوجك ، والأخلاق الذكورية ، وما إلى ذلك ، فهذا هو أكثر الأوقات المباركة لتبدأ في اكتشاف طبيعة أنثوية رقيقة ، ضعيفة بشكل مبهج. يمكن أن تساعد القراءة في هذا. قوة الكلمات من رسائل ومذكرات الإمبراطورة ألكسندرا رومانوفا عظيمة. الكتاب الذي أوصى به الأب. بافل جوميروف "سحر الأنوثة". إن التواصل مع النساء اللواتي شرعن في طريق التحرر من تحرر المرأة يحفز أيضًا ويحقق نتائج جيدة.

فيما يلي بعض النقاط لمساعدتي في الحفاظ على مزاج ممتع والتكيف مع المظهر المتغير بمرور الوقت. وإن لم يكن سلسًا كما نرغب.

في الواقع ، تفتح بداية الشيخوخة فرصًا لا حصر لها للنمو على الذات ، وتحسين الصفات الداخلية للفرد. يمكنك أن تصبح أكثر روحانية ، وأقل تعلقًا بالتعفن ، وأكثر أنوثة ، وسعادة ، وصحية ، وأنيق. وعلى طول الطريق ، امنح الحب والفرح لأحبائك. كل هذا يستحق الفراق مع الشباب الخالي من الهموم دون ندم وحب كل تجعد.

ايكاترينا سولوفيوفا

الكل يخاف من الشيخوخة وخاصة النساء. نخاف من فقدان الجمال والصحة والطاقة الجسدية. لا نريد أن نصبح عاجزين ونصبح عبئًا على الأحباء. في غضون ذلك ، يمكنك الاستعداد للشيخوخة وعدم اعتبارها "عصر بقاء". حللت عالمة النفس والدكتوراه الشهيرة باميلا دي بلير تجربتها الخاصة ، وتجربة مرضاها وأصدقائها وكتبت كتابًا (في سن 65!) "أساطير حول عمر المرأة" (دار نشر "ريبول كلاسيك")، والتي فضحت فيها أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول سن "الخمسين زائد". حتى إذا كنت لا تفكر في الشيخوخة بعد ، اعرض هذا المقال على والدتك وجدتك - ربما ستغير حياتهما للأفضل!

بادئ ذي بدء ، طرح المؤلف أسئلة عامة ، في أي نقطة تبدأ الشيخوخة ، وهل يوجد شيء من هذا القبيل على الإطلاق ، وما هي أفضل طريقة للاتصال بالنساء الأكبر سناً. النظرة العلمية بسيطة: يصف علماء الشيخوخة الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا بأنهم "شباب" و "متوسطو العمر" من 40 إلى 60 عامًا و "كبارًا" من 60 إلى 80 عامًا. لكن هذه المصطلحات واسعة للغاية. تعريفات أخرى ، على سبيل المثال ، "الشيخوخة" و "كبار السن" تحتوي على دلالة سلبية ، والعديد من النساء ينظر إلى "الجدة" بعدائية. اقترحت باميلا استخدام مصطلح "المرأة الحكيمة" أو "المرأة المسنة" واستبدال كلمة "الشيخوخة" بكلمة "التطور" أو "النضج".

يتكون الكتاب من مقالات قصيرة حول مجموعة متنوعة من الموضوعات المتعلقة بالمرأة والشيخوخة. كل مقال مصحوب بأسئلة للقارئ ، يعرض المؤلف الإجابة عليها بصدق وحتى ينصح بالاحتفاظ بمذكرات - في رأيها ، يساعد ذلك على الانخراط في عملية فهم الذات أثناء الشيخوخة أو الحصول على فكرة عن الكيفية لبناء السنوات القادمة من الحياة. "نحتاج جميعًا إلى التخطيط والاستعداد للعيش لفترة طويلة" ، هذا ما تؤكده باميلا بلير وتنصح بعدم اعتبار العمر كارثة شخصية. فيما يلي أهم نصائحها:

كن إيجابيا بشأن الشيخوخة

يقول العلماء إن الجينات مسؤولة عن حوالي 30٪ من التغيرات الجسدية التي تحدث في الشيخوخة ، ومعظم التغييرات ناتجة عن عوامل أخرى ، والموقف ليس أقلها.

"الأشخاص الذين ينظرون إلى الشيخوخة بشكل إيجابي يميلون إلى العيش 8 سنوات أطول من أولئك الذين ينظرون إليها بشكل سلبي. في الواقع ، يكون للمشاعر الإيجابية تأثير أكبر على متوسط ​​العمر المتوقع مقارنة بضغط الدم الطبيعي أو انخفاض الكوليسترول أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو الإقلاع عن التدخين. كما أن المزاج المتحمس يخفف من الشيخوخة ، وإلى جانب ذلك ، يمكن أن تساعد رغبة الشخص في البقاء مستقلاً في التغلب على الأمراض الجسدية. في إحدى الدراسات التي قرأتها ، قيل إن الموقف المتفائل تجاه الحياة له ، على سبيل المثال ، تأثير ملموس على الوقاية من أمراض القلب ".

تدخنت جين كالمينت لمدة 95 عامًا ، ولم تقلع إلا عن عمر يناهز 117 عامًا بعد الجراحة. لكنها حافظت على معنوياتها الطيبة والتفاؤل حتى نهاية حياتها - 122 عامًا

تقبل التغيير وتعلم كيف تعيش في الحاضر

نحن نتقدم في السن كل يوم. عندما نفكر في المستقبل ، فإننا نرسم صورًا مخيبة للآمال ، ونقلق بشأن كيفية تعاملنا مع المرض ، وعدم القدرة على الرؤية أو المشي. في مثل هذه اللحظات ، عليك أن تتعلم كيف تعود إلى الحاضر وتقبل الواقع ، عش اليوم. "منذ أن بلغت صديقي جوان 55 عامًا ، كانت تحزن باستمرار على تقدم العمر. يعرّفها فقط على أنها انهيار الجسد ووظائفه. من ناحية أخرى ، يتحدث صديقي تيتا ، الذي يزيد عمره عن 80 عامًا أحداث مثيرة للاهتمامالتي تملأ حياتها. هي لا تركز على الألم. إنها تسافر وتقرأ وتضحك وتبقى على اتصال بأصدقائها وأطفالها وأحفادها ".

لا تتوقف عن كونك امرأة

بالنسبة للعديد من النساء ، يتدهور احترام الذات مع تقدم العمر ، ويرجع ذلك في الغالب إلى فقدان الجاذبية الخارجية. راجع مؤلف الكتاب هذا أيضًا: "بعد أن تجاوزت علامة الخمسين عامًا ، شعرت بالانفصال عن جسدي ، واكتئابي بعد انقطاع الطمث ، وزيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. كان علي أن أطرح على نفسي السؤال: هل أنا مرتبط جدًا بالشكل الذي كنت أنظر إليه عندما كنت صغيرًا ونحيفًا لدرجة أنني الآن لا أستطيع أن أفهم نفسي بشكل صحيح؟ خلقت باميلا ثقة جديدة بالنفس لنفسها - بدأت في الذهاب إلى دروس التمارين الرياضية المائية وفي نادي رياضيومراقبة التغذية واستشارات المكياج. لذلك اكتسبت إحساسًا داخليًا بجمالها وثقتها بنفسها. النقطة الأساسيةملفت للانتباه مظهر خارجيمع تقدمك في العمر ، يفكر المؤلف أيضًا في الرغبة في تجربة أشياء جديدة - تسريحات الشعر الجديدة وألوان خزانة الملابس وحتى الطعام الجديد.

"صديقي ساري مارتن يقول ،" بغض النظر عن عمرك ، خطط لحدث كل يوم يمكنك ارتداء ملابسه - رحلة إلى متجر البقالة أو مكتب البريد ، أو نزهة مع حفيدك ، أو كوب من الشاي مع صديق. يمكن للمرأة أن تصبح كسولة ، خاصة بعد التقاعد ، وينتهي بها الأمر بارتداء رداء حمام أو شد بنطال رياضي وقميص فضفاض لمدة نصف يوم. تؤثر الملابس الفضفاضة على قوامك وطريقة مشيك ، مما يؤثر سلبًا على طاقتك. أنت تبذل جهدًا في ارتداء الملابس ، حتى تشعر بالرضا ".

تبدو جدة البطلة صوفي مارسو من فيلم "Boom 2" رائعة ، وهي مسرورة بنفسها وتعرف كيف تستمتع بالحياة

تدريب عقلك وذاكرتك

الفكرة المقبولة عمومًا بأن الدماغ يتلاشى مع تقدم العمر هي فكرة خاطئة تمامًا. الدماغ مثل أي عضلة أخرى في الجسم ويحتاج إلى التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك دراسة اللغات الأجنبية ولعب الشطرنج وتعلم اللعب آلة موسيقية، اقرأ الأدب الكلاسيكي ، حل الألغاز المتقاطعة أو سودوكو.

"هناك عدد من الاستراتيجيات البسيطة التي ستساعد ذاكرتك على العمل بكامل طاقتها والحفاظ على صفاء ذهنك. يمكن أن تعزز التمارين الهوائية ذاكرتك بنسبة 20٪ أو أكثر. بالطبع ، استخدم قوائم المهمات والملصقات. الحصول على قسط كاف من النوم. نظم الأشياء الخاصة بك بشكل صحيح أو قلل من عدد الأشياء التي تحتاج إلى تذكرها. تذكر أن تتحكم في التوتر. الهرمونات التي تفرز نتيجة الإجهاد تؤثر على قدرة الدماغ على تذكر المعلومات التفصيلية ".

راقب صحتك

بجهد المرأة العصريةيمكنك أن تكون في حالة جيدة وتشعر بالراحة حتى بعد سن الخمسين. من السهل العثور على معلومات عن الأكل الصحي وعلى الويب. تنصح باميلا دي بلير ببدء الرعاية الصحية عن طريق تغيير عادات الأكل. "قبل أن أبلغ من العمر 50 عامًا ، كنت أتناول وجبة الإفطار فطيرة تفاح، فيتوتشيني ألفريدو للغداء ، بطاطس مهروسة مع الصلصة للغداء ، تيراميسو للحلوى - من يريد تغيير هذه القائمة! لكن الوزن الزائد عالق بي أسرع مما يمكنني حسابه. أرغب في تقليل مخاطر إصابتي بأمراض القلب ، لذلك بدأت في تناول حصتين أو ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميًا. لدي وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار وساندويتش من الحبوب الكاملة على الغداء. الآن أستخدم الأرز البني بدلاً من الأبيض لتناول طعام الغداء وكوب من الفشار لوجباتي الخفيفة. أنا أعمل على الاستغناء عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على عدد كبير منالدهون أو المحليات ، لصالح الحبوب الكاملة غير المصنعة الغنية بالبروتين وغيرها من المنتجات.

في الرياضة ، يوصي مؤلف الكتاب بعدم وضع أهداف مشكوك فيها وعدم محاولة تلبية معايير الجمال التي تفرضها الأساطير - فهذا يكفي للحفاظ على لياقتك وإبطاء التدهور الحتمي.

الحصول على الإبداع

الإبداع بالنسبة للمرأة هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر أو الخروج من حالة الاكتئاب ، والبهجة وتقوية روحك. في النصف الثاني من حياتها ، يمكن للمرأة التي كرست نفسها بالكامل للعائلة أو العمل العودة إلى الأنشطة والهوايات المفضلة التي طال انتظارها.

"عندما نشارك في الإبداع ، يدور الدم بشكل أفضل - تتوسع الأوعية الدموية في الدماغ ، ويتم تجديد الخلايا. إذا كنت تركز على فكرة أن الإبداع هو مجرد تلطيخ الرسم على القماش ، أو كتابة رواية ، أو نحت تمثال من الرخام ، فقد تنطفئ شرارتك الإبداعية إلى الأبد. أليست البستنة خلاقة؟ كتابة رسالة إلى صديق؟ أليست مجموعة زاهية من الزهور على الطاولة عملًا إبداعيًا ، عندما تلفت كل التفاصيل الأنظار ، مثل الطلاء الزيتي على قماش؟ أليس الإبداع - سرير مصنوع بشكل جميل ، أو رف كتب مرتب ببراعة ، أو مجموعة من الشمعدانات؟

ضع في اعتبارك مدى الراحة التي تشعر بها في منزلك أو شقتك ، وربما تقوم بالتجديد أو حتى الانتقال إلى منزل أصغر وأكثر دعمًا ذاتيًا يناسب احتياجاتك بشكل أفضل.

نقدر أصدقاءك

تقول باميلا دي بلير في كتابها "أساطير عصر المرأة": "العزلة اختيار وليست حالة". ما إذا كنا سنكون وحيدًا في سن الشيخوخة يعتمد علينا فقط. "الطريقة التي تشعر بها حيال الحياة الآن ستؤثر على نوعية تقدمك في السن وما إذا كنت ستصبح عبئًا أم لا. حاول المساهمة في العالم بأوسع معنى للكلمة من خلال تكوين صداقات من جميع الأعمار. بالإضافة إلى الأصدقاء القدامى لديك ، كوّن أصدقاء جدد أصغر سناً. ستبقيك الأصدقاء الأصغر سنًا مهتمًا بالأفكار الجديدة ، ويجعلونك أكثر نشاطًا بدنيًا ، ويساعدونك في الحفاظ على نظرة شابة ونمط حياتك الخاص ، "كما تنصح.

تجادل عالمة الاجتماع الهولندية روث وينهوفن من جامعة روتردام بذلك رجل سعيدمحمي من المرض ويعيش لفترة أطول. تفسير هذا الاستنتاج أن المظلوم حالة عاطفيةيقلل من المناعة.

يتعامل البروفيسور وينهوفن مع هذه المشكلة منذ الستينيات. ونشر على موقعه على شبكة الإنترنت قائمة بأسعد الدول. احتلت الدنمارك وسويسرا المراكز الأولى.

2. كن متفائلا واستمتع بالحياة.

الشكوى المستمرة من الشعور بالتوعك ضارة بالصحة وتقصير العمر.

أجرى موظفو كلية الطب بجامعة إكستر في إنجلترا اختبارًا - دراسة بين السكان المسنين الذين يتمتعون بنفس مستوى المعيشة. طلبوا من كبار السن أن يخبروا كيف يرتبطون بالحياة والبيئة والحالة الصحية والشيخوخة.

اتضح أنه كلما اشتكى الشخص من الحياة وحالته ، كان يشعر به أسوأ.

3. كل بطريقة مناسبة.

يجب أن تكون القائمة مناسبة للعمر ، وتحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والخضر والمكسرات والبذور والتوت.

4. لا تأكل.

5. لا تتسرع في التقاعد.

لقد ثبت أن الأشخاص العاملين يبدون أصغر بخمس سنوات من أقرانهم غير العاملين. تساعد بعض المهن على إبقائك شابًا. معظم المعمرين هم من الفلاسفة والقادة والكهنة.

6. مارسي الجنس.

الجنس هو إكسير الشباب. أثناء ممارسة الجنس ، يتم إنتاج هرمونات السعادة. هذا يقوي جهاز المناعة. وفقًا للعلماء ، يبدو الأشخاص الذين يمارسون الجنس مرتين في الأسبوع أصغر من أقرانهم بـ 14 عامًا.

7. تمتع بأسلوب حياة نشط.

الحركة هي الحياة! أسهل طريقة للحفاظ على لياقتك هي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. النشاط البدنييزيد الحيوية ويحسن المزاج ويحسن الدورة الدموية ويطيل العمر. المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة سريعة يطيل حياتك بمقدار 7 سنوات. هذه ليست مجرد كلمات - لقد تم إثبات ذلك من قبل العلماء على أساس البحث العملي.

الشحن يحسن الذاكرة.في السنوات الاخيرةوجد العلماء أن التمارين المكثفة والتمارين الرياضية تحسن بشكل كبير من وظائف المخ. لذلك وجد العلماء الأستراليون أن المشي لمدة 50 دقيقة يحسن الذاكرة والتركيز بشكل ملحوظ لدى كبار السن. وقد أظهر العلماء الإيطاليون أن النشاط البدني يساعد على تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية.

يساعد الشحن وأشكال النشاط البدني الخفيفة كبار السن على منع أو إبطاء عملية تدهور الذاكرة ، ومنع مرض الزهايمر. وفقًا للعلماء ، يمكن تحقيق أقصى قدر من النتائج إذا قضيت حوالي 150 دقيقة في الأسبوع أنواع مختلفةالشحن. ما يكفي من التمارين الخفيفة ، الشيء الرئيسي هو أن الجسم يبدأ في التعرق.

لا ينصح بعض الخبراء بممارسة الرياضة في الصباح ، خاصة إذا لم تنم جيدًا في الليل. لذا ، فإن أحدث الأبحاث التي أجراها العلماء تظهر أنه في هذه الحالة يشار إلى التمارين الصباحية. يحتاج فقط إلى أن يكون أكثر ليونة.

لا يجب أن تستسلم تمارين الصباحكل من كبار السن والنساء الحوامل. في هذه الحالات ، سيفعل شاحن خاص. حتى أن هناك تمارين يمكنك القيام بها دون النهوض من السرير.

بالنسبة لأولئك الذين غالبًا ما يكونون في رحلات عمل ، أو يقضون الكثير من الوقت في المكتب ، هناك أيضًا مجمعات خاصة. لا تختلق الأعذار لضيق الوقت. كل هذا بسبب كسلك.

8. نم 8 ساعات على الأقل في اليوم.

يحدث الأيض أثناء النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة. البرودة تساعد الجسم على الاحتفاظ بالشباب لفترة أطول.

9. كن في الهواء الطلق في كثير من الأحيان.

لكي تعمل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل جيد ، هناك حاجة إلى الأكسجين. التغيرات المرتبطة بالعمر مرتبطة بدرجة الحرارة المحيطة.

10. تعلم كيفية التعامل مع التوتر.

لا تتراكم الاستياء في نفسك. هذا طريق مباشر إلى علم الأورام. تعلم أن تسامح وتترك. 64٪ من مرضى السرطان تراكم لديهم الاستياء ، قمع السلبية في حد ذاتها. أحيانًا يكون من المفيد التخلص من الغضب - إغراقه (بالطبع ليس على الآخرين). هناك تقنيات مختلفة ، يمكنك العثور عليها في الكتب وعلى الإنترنت.

11. التخلي عن العادات السيئة.

إذا كنت تريد أن تبدو أصغر سنًا ، فتوقف عن التدخين والكحول. يؤدي القطران الموجود في السجائر إلى تفاقم حالة الجلد والشعر والأسنان. توافق على أن اصفرار الأسنان لا يضيف العمر.

12. دع الدماغ يعمل.

حل الكلمات المتقاطعة وتعلم اللغات الأجنبية وحل الألغاز. عن طريق إجبار خلايا الدماغ على العمل ، تقوم بتنشيط عمل الجهاز القلبي الوعائي.

13. تناول الأطعمة المضادة للشيخوخة.

تشمل هذه المنتجات:

• طماطم.

لها تأثير مضاد للأكسدة. بفضل مادة اللايكوبين الموجودة في الطماطم ، فإنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أنها تحتوي على السيروتونين ، الذي يحسن المزاج ، ويدعم الجهاز العصبي، تطبيع الأيض.

• زيت بذر الكتان.

شراء أفضل في كبسولات. في الزجاجات ، على أرفف المحلات التجارية والصيدليات - لا فائدة منه ، لأنه يتأكسد بالفعل. يحتوي زيت بذور الكتان على أفضل نسبة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة.

أظهرت الدراسات أن 40 جرامًا من زيت بذور الكتان يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، ويخفف من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث ، ويحسن حالة الجلد والشعر.

• الخضار الورقية الخضراء.

تحتوي هذه الأنواع من الخس الأخضر مثل آيسبيرج ، رومين ، خس مرجاني على لوتين ، بروتين صحي ، كالسيوم ، فيتامين ج (الذي يسمى فيتامين الشباب) ، فيتامين ك.

• سمك البحر.

سمك السلمون والسلمون المرقط والرنجة من المصادر الممتازة للأوميغا 3. ولها تأثير مضاد للالتهابات ، وتؤثر بشكل إيجابي على عمل القلب.

• قنابل يدوية.

الحد من التوتر. تحسين نشاط الجهاز القلبي الوعائي. الرمان غني بفيتامينات أ ، ج ، هـ ، الحديد ومضادات الأكسدة.

في الآونة الأخيرة ، اكتشف العلماء خاصية أخرى للرمان - الاستخدام اليومي لمستخلص الرمان يبطئ عملية شيخوخة الحمض النووي.

(حسب مادة مجلة "Planet of People").

توابل الشيخوخة.

· بقدونس.

بحث أجراه علماء في البرازيل 2015: البقدونس يشكل روابط في الدماغ ويحسن الذاكرة.

· البابونج.

يقلل من حالة القلق غير الدافع في الشيخوخة ويهدئ الجهاز العصبي. يمكن شربه كشاي.

· كركم.

وماذا تفعل أنت شخصيًا عزيزي القارئ للحفاظ على الشباب والصحة. يشارك!

ستندهش ، لكن في الواقع ، متوسط ​​العمر المتوقع للشخص في ازدياد مستمر. تتوقع الأمم المتحدة أنه في منتصف القرن الحادي والعشرين ، سيعيش 3.5 مليون شخص فوق المائة عام على الأرض. ولكن ماذا لو كنت لا تريد فقط أن تعيش لفترة طويلة ، وأن تتحول إلى رجل عجوز ضعيف ، ولكن أن تتعلم كيف لا تكبر وتحافظ على شبابك؟

لماذا نتقدم في العمر وكيف نوقفه

يعرف عالم الفيروسات الشهير ، البروفيسور فيكتور زويف ، الذي يدرس آلية الموت المرتبط بالعمر للخلايا العصبية في الدماغ ، ما الذي يثير التغيرات المرتبطة بالعمر في جسم الإنسان. اتضح أن الطبيعة لها برنامج بيولوجي فينا ، يهدف إلى إيصال الجسد إلى أقصى إمكاناته من أجل الحصول على ذرية ، ومن ثم إكمال حياته. في هذه المرحلة ، تشارك بروتينات الشيخوخة في العمل.

يتسبب بروتين الشيخوخة في تكاثر خلايا النسيج الضام ، مما يؤدي إلى موت الخلايا العصبية. يظهر في دم الفئران في الشهر العاشر - هذه نهاية الثلث الأول من متوسط ​​عمر الفئران. ( فيكتور زويف)

تم العثور على نفس النمط في دم الإنسان. تبدأ بنية البروتين هذه في العمل عندما يبلغ الشخص 25 عامًا. وبناءً على ذلك ، قد يكمن سر الشباب في منع ظهور هذه البروتينات ونموها.

كيف لا تتقدم في العمر - ما يقوله العلم

وفقًا للعلماء ، من السابق لأوانه تحديد ما إذا كان من الممكن إيقاف الشيخوخة تمامًا ، ولكن هناك أمل بالفعل في تباطؤها.

طور البروفيسور Zuev و Sergey Postnov برنامجًا لإبطاء الشيخوخة ، والهدف الرئيسي منه هو زيادة فترة حياة العمل النشطة إلى أقصى حد. إحدى طرق عدم التقدم في العمر والحفاظ على عمل الدماغ هي ما يسمى بالمياه الحدودية.

يتم الحصول عليها من خلال طريقة المعالجة هذه ، عندما يتم توصيل الماء بطبقة حدودية رقيقة تتشكل حول أي جسم مغمور في الماء. يسمح لك هذا الماء بتنظيم معاملات السوائل في جسم الإنسان: الدم ، والليمفاوية ، والسوائل بين الخلايا والسوائل الخلوية.

أثبتت التجارب التي أجراها Postnov على مجموعتين من الفئران أنه بعد عام من استخدام المياه الحدودية ، لم يكن لدى المجموعة الأولى بروتينات الشيخوخة في دمائهم ، على عكس المجموعة الثانية ، التي تناولت الماء الارتوازي العادي. وأظهرت الملاحظات على مجموعة من أصحاب المعاشات أنه بعد ستة أشهر من شرب هذه المياه ، تم تحديث تركيبة دم كبار السن ، مما قلل من عمرهم البيولوجي بمقدار 6-8 سنوات ، مما يخفف عنهم بعض المشاكل الصحية.

ومع ذلك ، فإن العديد من العلماء يشككون في هذه الطريقة لإبطاء الشيخوخة ، مشيرين إلى عدم وجود تفاصيل في التطورات ، لذلك ليس من الممكن حتى الآن أن نقول بشكل لا لبس فيه ما إذا كان هذا إكسير الشباب أو "دمية".

بينما لم يعثر العلماء بعد الطريق الصحيح، كيف لا نتقدم في العمر ، هل يمكننا نحن أنفسنا إبطاء التغييرات المرتبطة بالعمر ، حتى لا نتقدم في السن قبل الأوان؟ بالطبع يمكننا ، الشيء الرئيسي هو الاهتمام ليس فقط بحالة جسدك ، بل روحك أيضًا.

كيف تبقى شابا: ابدأ الآن

الأشخاص الأكثر عرضة للشيخوخة المبكرة هم الأشخاص الذين:

• تحرك قليلا
• توقف في التنمية
• لا تحصل على الرضا من الحياة.

وبناءً على ذلك ، فإن هذه الجوانب هي التي تحتاج إلى توجيه جهودك حتى لا تتقدم في العمر بهذه السرعة.

تتبع صحتك الجسدية

الحركة هي الحياة ، وليس الأطفال فقط هم من يجب أن يقضوا الوقت في الهواء الطلق. لكي لا تتقدم في العمر ، تحتاج إلى تخصيص وقت كل يوم للمشي في الشارع - وهذا هو الحد الأدنى من البرنامج. ومن أجل الحفاظ على الشباب إلى أقصى حد ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة ، والاستسلام عادات سيئةنم جيدًا واشرب كمية كافية من الماء وتذكر أن تحافظ على صحتك نظام غذائي متوازن. شاهد الفيديو أدناه حول المنتجات التي ستساعدك على معرفة سر كيفية عدم التقدم في العمر:

لا تتوقف عن التعلم

تموت وظائف الدماغ عندما تتوقف الحركة جسديًا وفكريًا. اتضح أنه بمجرد أن يتوقف الشخص عن العمل على نفسه ، يبدأ على الفور في التحول إلى خراب - هل ستحتاج إلى حياة لمدة مائة عام في هذه الحالة؟

من الضروري تطوير الدماغ باستمرار ، وتعيين مهام جديدة له ، وخاصة المهام طويلة المدى. لذلك ، يوصي الأطباء بشدة أولئك الذين تجاوزوا حد التقاعد بتعلم اللغات الأجنبية وغيرها من مجالات المعرفة الجديدة تمامًا ، وكذلك حفظ الأعمال الشعرية.

غير موقفك من الحياة

لقد ثبت أن الموقف النفسي له تأثير قوي على العمر البيولوجي للشخص ، لذلك يجب أن يبدأ كل "المتذمر" في الارتباط بشكل مختلف بما يحدث حوله. إذا استمرت في كره وظيفتك وعلاقاتك ومنزلك وما إلى ذلك ، فستبدأ في ملاحظة التغييرات المرتبطة بالعمر أكثر فأكثر.

ابحث عن الجوانب الإيجابية للأشياء والأحداث واستمتع بها ، وكن متفائلًا ، وكن ودودًا ولطيفًا مع الآخرين.

خذها ، أخبر أصدقائك!

اقرأ أيضا على موقعنا.