Hogyan kezeljük a rögeszmés gondolatokat, félelmeket és fóbiákat. Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől: értse meg okait, válasszon módot, cselekedjen. Lehetséges-e megbirkózni a félelmekkel szakemberek nélkül

Az ember tagadhatatlanul racionális lény, tisztában van saját cselekedeteivel, de testének bizonyos reakcióit nem lehet irányítani, vagy jelentős erőfeszítést igényel. Különösen a pánik pillanataiban, amikor a körülmények akaratából egy személy ijesztően nehéz helyzetbe kerül, tettei gyakran híján vannak a logikának - az ártalmatlan dolgok negatív érzelmek forrásává válnak, a test remeg és legyengül, kontrollálja a gondolatokat. folyamatok elvesznek, akárcsak minden érzelem.

Ennek eredményeként az embernek el kell gondolkodnia azon, hogyan lehet megbirkózni a fóbiával, csillapítani az irányíthatatlan félelmet. Egyes félelmek ártalmatlanok, mások elviselhetetlen teherré válhatnak, mert akadályokká válnak. társasági élet, kommunikáció, munkatevékenység, nem engedi élvezni a kellemes apróságokat. Az elhanyagolt formában lévő fóbiák elleni küzdelem meglehetősen bonyolult, de meglehetősen valóságos - erre a célra klinikákat és pszichológiai központokat hoznak létre.

A fóbiákat nem lehet kiváltani, de megfelelően kezelni kell

Mielőtt gondolkodna arról, hogyan lehet megszabadulni a fóbiától, meg kell bizonyosodnia a jelenlétéről - először meg kell különböztetnie az ilyen jelenségeket a személy bizonyos eseményektől és dolgoktól való félelemtől. Négy tényező teszi lehetővé a kontrollálhatatlan félelem felismerését:

1. Jelentős intenzitás, bizonyos tárgyakhoz, gondolatokhoz vagy körülményekhez kötve.
2. Stabilitás, mivel a vizsgált jelenség természete állandó, nem múlik el magától.
3. Indokolatlanság, amikor bizonyos elvárások következtében indokolatlanul támad fékezhetetlen félelem.
4. Életkorlátozások - a szokásos félelem leküzdhető, azonban az ellenőrizetlen reakció arra kényszeríti az embert, hogy minden erejével kerülje a részvételt bizonyos eseményekben és helyzetekben.

Azt a tényt, hogy a félelmek, fóbiák kezelése szükséges, számos jel jelzi:

1. Hipertrófiás félelem, pánik egy bizonyos tárgy láttán vagy különleges helyzet esetén.
2. Fékezhetetlen remegés, szívdobogásérzés, fokozódik az izzadás, a szájüreg kiszárad, hányinger és szédülés lehetséges.
3. Felhívják a figyelmet a mentális retardációra és a logikusan igazolt cselekvési terv elkészítésének lehetetlenségére.
4. Fékezhetetlen vágy támad a lehető legmesszebbre menekülni, biztonságosan elrejtőzni.
5. A látottak vagy tapasztaltak után gyengeség érződik, rémálmok és paranoia jelenik meg.

Annak ellenére, hogy a pszichiáterek a félelem teljes logikus magyarázatának lehetetlenségéről beszélnek, ez az állítás vitatható, mivel számos módszer létezik a fóbia megszabadulására, amihez meg kell érteni annak előfordulásának kiváltó okát. Sokféle félelem létezik - az ember félhet a pókoktól, éles tárgyaktól, víztől, nyílt terektől és egyéb dolgoktól. Vannak azonban a fékezhetetlen félelem leggyakoribb okai is, ezek a következők:

1. Félelem a zárt terektől klausztrofóbia. A jelenséget erős, gyakori szívverés, mellkasi fájdalom és szédülés kísérheti.
2. Ha félsz a magasságtól, beszélj róla tériszony, ebben az állapotban az ember valódi pánikrohamot él át, és nem tud normálisan gondolkodni.
3. Nál nél szociális fóbia egy személy pánikot él át, amikor nyilvános cselekvésekre van szükség. Általában a bolygó lakosságának körülbelül 13% -a szenved ilyen típusú patológiában.
4. Nál nél zoofóbia egy személy fél bizonyos állatoktól, míg a jelenség negatív kommunikációs tapasztalat eredménye vagy más emberektől közvetített lehet.

Az akrofóbia miatt az ember helytelenül viselkedik, felül van

Az állapot veszélye és a modern terápia lehetőségei

Most beszéljünk arról, hogy szükség van-e a fóbiák kezelésére, mennyi szakmai beavatkozás szükséges, és hogyan lehet egyedül megszabadulni a fóbiáktól és félelmektől.
Figyelembe véve, hogy a pánikállapotok, még ha nem is fordulnak elő túl gyakran, negatívan befolyásolják az életminőséget, meg kell kérdezni, hogyan lehet gyógyítani a fóbiát, különösen mivel manapság számos módszer létezik ennek az állapotnak a kezelésére. A terápia hatékonysága magas mind a szakemberek beavatkozása esetén, mind az önkezelés során, betartva azt az alapszabályt - hajlandóságot kell mutatni a félelem kialakulását kiváltó háttértényezők elemzésére és őszinte vágyra törölje ki a saját életéből. A szakemberek a probléma megoldásához közeledve egy bizonyos sémát alkalmaznak a fóbiák, félelmek és pánikállapotok megszabadulására:

1. Első fázis- a félelmet okozó, a fizikai állapotot rontó jelenség egyértelmű meghatározása.
2. Második fázis- a félelem okával dolgoznak, miközben a szakemberek ebben a szakaszban a hipnózis, pszichoterápia módszereit alkalmazzák. A speciális ülések lebonyolítása segíti a pácienst félelmeinek felismerésében és elfogadásában, lehetővé teszi, hogy kritikus helyzet esetén ne veszítse el a konstruktív gondolkodást.
3. Harmadik szakasz hogyan kell kezelni a fóbiákat - a félelmek ellenőrzése a gyakorlatban és a megfelelő döntések meghozatalának képessége a valóságtól való menekülés vágya nélkül.

Meg kell jegyezni, hogy amikor eldönti, hogyan kell kezelni a fóbiákat felnőtteknél, a szakember olyan gyógyszerészeti gyógyszereket használhat, amelyek segítenek enyhíteni az idegi feszültséget, csökkentik az előfordulást. pánikrohamok. Az ilyen gyógyszerek azonban meglehetősen veszélyesek az egészségre, használatuk tele van a farmakológiai függőség kialakulásának kockázatával, ezért nem kívánatos, hogy részt vegyenek bennük.

Oldja meg a problémát egyedül

A fóbiák és félelmek önálló kezelésének mérlegelésekor a leggyakoribb vélemény az, hogy csak szakember foglalkozhat a kezeléssel. Ez a megközelítés azonban helytelen - abban az esetben, ha a beteg eltökélt a sikeres eredmény mellett, és hisz önmagában, nemcsak csökkenthető a pánik félelmek megnyilvánulása, hanem teljesen megszabadulhat tőlük.

A fóbiákat pszichoterapeutának kell kezelnie

A félelmek és fóbiák kezelésének független megközelítése sok tekintetben hasonlít egy professzionális pszichoterapeuta megközelítésére, kivéve a hipnózis technikáját. Az első dolog, amit meg kell kérdezni, hogy pontosan mi a pánikroham forrása – nem indokolt félelem, hanem kontrollálhatatlan érzés. Végtére is, a szokásos értelemben vett félelem az önfenntartás természetes ösztöne, amely minden élőlényben rejlik.

A probléma forrásának meghatározása után el kell sajátítania a fő módszert, amely lehetővé teszi a fóbiák és a félelmek önálló kezelését. Deszenzitizációról beszélünk, amely az a képesség, hogy ellazuljunk abban a pillanatban, amikor a pánik elkezd megnyilvánulni. Most arról, hogyan kell használni - először teljesen ellazulnia kell, és fel kell ismernie félelmét, két fontos kérdésre adva választ. Mennyire rossz és ijesztő a valóságban? Lehetséges, hogy az áldozat eltúlozza a veszélyt?

Ha figyelembe vesszük a fóbiákat, és hogyan kezeljük őket egyedül, a pihenés külön figyelmet érdemel. A kívánt pozíció vízszintes, ezután kezdődik az automatikus edzés. A kívánt hatás eléréséhez hangfelvétel is használható, szükség esetén mellékelve. Az ilyen ülésekre nemcsak pánikrohamok esetén van szükség, hanem nyugodt állapotban is, amikor nincs félelemforrás, ami a jövőben lehetővé teszi a kívánt állapot gyorsabb elérését.

Nagyon fontos szempont a helyes légzés, amely segít a lelki egyensúly helyreállításában, a pulzusszám és a pulzus csökkentésében. Az ellazulás során ajánlott hallgatni saját légzését, miközben teljesen átadja magát a fizikai érzéseknek, ami felgyorsítja az eljárást és teljesebb hatást ér el.

Összegezve a fentieket, hat szakaszból áll, hogyan kezelheti egyedül a fóbiákat:

• az indokolatlan félelem forrásának elemzése;
• a félelem tudatosítása és elfogadása;
• a nyilvánvaló félelem erejének fokozatos csökkenése;
• az ellazulás képessége kritikus helyzetben;
• a légzés helyreállítása;
• a pszichológiai egyensúly helyreállítása auto-edzés segítségével.

Hatékony technikák a patológia kezelésére

Vannak speciális technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy megbirkózzon egy távoli kóros félelemmel.

A légzőgyakorlatok segítenek a fóbiák leküzdésében

Fontolja meg a leghatékonyabb módszereket a fóbia önálló megszabadulására az alábbi technikák segítségével:

1. A negatív gondolkodás kikapcsolása, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzunk a negatív pillanatok megszállottságával, az „elektromos megszakító” technika használatát javasolja. A saját ijedtség egy relé formájában jelenik meg, amely egyetlen rántással lekapcsol - ezt a folyamatot minden részletben a lehető legélénkebben kell bemutatni.
2. A légzés segítségével megszabadulnak a félelemtől - a belégzés bátorságot ad a testnek, a kilégzés megszünteti a pánikot. Ebben az esetben a belélegzés után enyhe késleltetés következik, míg a kilégzés kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés.
3. Pontosan azt kell tenni, ami pánikot okoz – ilyenkor egy „hajtás” keletkezik, egy különleges energia, ami segíthet önmegvalósításban. Ha például egy személynek szociális fóbiája van, és fél a nyilvános beszédtől, akkor ezt minden alkalommal meg kell tenni.
4. Az "ék ékkel való kiütésének" elve olyan technikát javasol, amely a fóbiának megfelelő fiziológiai reakciók - szapora szívverés és szakaszos légzés - független kiváltásán alapul. Ez a megközelítés lerombolja a félelemre adott válasz integritását, ami az érzelmek tudatosításának és kontrolljának lehetőségét eredményezi.
5. A "színházi szerep eljátszásának" technikája lehetővé teszi a tudatalatti attitűdök leküzdését - önbizalommal rendelkező személyt kell ábrázolni, szándékosan kiegyenesíteni a vállát, birodalmi testtartást felvenni, magasra tartott állal. Könnyű mosolyra is szükség van - elég csak néhány másodpercig elidőzni ebben az állapotban, hogy az agy reagálni tudjon a test reakcióira és megszűnjön a félelem.

A kapott hatás megszilárdítása

Annak érdekében, hogy a pánikállapot ne térjen vissza, állandó munkára lesz szükség saját személyiségén és önbecsülésén.

Orientáció a pozitív felé a legjobb megelőzés fóbia

Ehhez van egy bizonyos cselekvési rendszer is, amelyet követni kell a maximális pozitív hatás elérése érdekében:

• minden győzelmet, még a legjelentéktelenebbeket is, fel kell jegyezni;
• a kudarcokat gondosan elemzik annak érdekében, hogy egy másik forgatókönyvet lehessen írni, amely a sikerre irányul;
• meg kell teremtenie a saját támogatását a tudományba vagy a magasabb hatalmakba vetett hit formájában - a fő cél az, hogy bizalomra tegyen szert a sikeres kimenetelben, amikor saját képességeit maximálisan használja;
• az embernek a pozitívumokra kell összpontosítania, támaszkodhat a szerettei szeretetére, a mások iránti jóindulatú hozzáállásra és a kölcsönös hajlandóság észlelésére.

Amikor egy személy indokolatlan, irracionális félelmet tapasztal, aktiválódik a jobb agyféltekéje. Ezért a lelki béke helyreállításához a bal agyféltekét kell használnia, amely a logikáért és a racionalizmusért felelős.

A racionális terápia a félelem kezelése logikán és értelemmel történő meggyőzéssel. A félelem elleni küzdelemben fontos lehűteni az érzelmeket és bekapcsolni az értelmet.

A félelem leküzdésének alapelvei a következők:

• Engedd el a félelem miatti aggódást. Ne szaporítsd a szorongást.

• Határozza meg a félelem tárgyát, és próbálja megérteni, mennyire nevetséges és ésszerűtlen.

• Próbáld meg azonosítani magadban azokat a hiányosságokat, amelyek félelmet váltanak ki, és önképzéssel győzd le őket.

Például a neheztelés és a félelem attól, hogy hülyének néznek ki, a morbid büszkeség eredménye. A betegségektől való félelmet az a hiedelem kezeli, hogy orvosi szempontból az egészségügyi mutatók normálisak, és nincs ok a félelemre.

Ha egy személy nem képes elfogadni a logikus érveket, a legproduktívabb módszerek a szuggesztió, az önhipnózis, az autogén tréning és a neurolingvisztikai programozás. közös munka pszichoterapeutával.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Fontos felmérni annak esélyét, hogy a legrosszabb bekövetkezik, és megérteni, hogy ez mindig elhanyagolható. Például légibalesetekben a statisztikák szerint 1 000 000 légiflotta által szállított emberből 1 ember hal meg, ami mindössze 0,0001%. Ez lényegesen alacsonyabb, mint a szívinfarktusban vagy autóbalesetben bekövetkezett halálozás kockázata. Ezért a félelem megtapasztalásakor fontos elemezni a kockázat nagyságát.

1. Hasonlítsa össze a félelmét egy erősebb félelmével.

Néha úgy tűnhet az embernek, hogy az egész világ ellene van. Veszélyben van az anyagi jólét, a karrier és a szeretteivel való kapcsolatok. Úgy tűnik, a helyzet olyan kilátástalan, és semmi sem mentheti meg. Hogyan lehet legyőzni a félelmet ebben az esetben? Ne vigye túlzásba és ne dramatizálja helyzetét! Hasonlítsa össze helyzetét valódi tragédiákkal, és meg fogja érteni, hogy még mindig nagyon szerencsés!

Azok az emberek, akik képesek voltak túlélni a valóban szörnyű pillanatokat, egy lépésre a haláltól, azt mondják, hogy már nem tudnak aggódni az apróságok miatt, és értékelni minden napjukat, amit megélnek.

2. Képzeld el, hogy minden, amitől félsz, már megtörtént.

A legkritikusabb és zsákutcás helyzetben vesd félre a félelmet, és higgadtan mérd fel a jelenlegi helyzetet. Képzeld el a legrosszabbat, ami történhet. Most próbálj megbékélni vele. Most pihenned kell, el kell vetned a felesleges feszültséget, és össze kell gyűjtened az összes energiát, hogy megpróbáld kijavítani a legrosszabb helyzetet, amit elképzeltél.

Ezzel abbahagyja teste tartalékainak nem megfelelő élményekre való pazarlását, és felszabadítja elméjét hasznos tevékenységre – kiutat keresve ebből a helyzetből. Higgye el, amint megnyugszik, nagyon gyorsan lesz kiút a zsákutcából.

3. Terheld le magad a lehető legtöbb munkával.

A ránk váró veszély csak addig a pillanatig szörnyű, amíg ismeretlen. Amint világossá válik, minden erő megküzd ellene, és nincs idő aggódni.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet még a legveszélyesebb helyzetben is? Egy perc szabadidőt se adj magadnak. Amikor a tevékenység teljesen kitölti a tudatot, kiszorítja a félelmet. Az intenzív tevékenység az egyik leginkább hatékony módszerek a szorongás, aggodalom és félelem legyőzése.

Ahogy D. Carnegie írta: „A szorongásos embernek teljesen el kell felejtenie magát a munkában. Ellenkező esetben kétségbeesésében kiszárad. Tűrje fel az ingujját, és kezdjen dolgozni. A vér keringeni kezd, az agy aktívabbá válik, és hamarosan megnő a vitalitás, ami lehetővé teszi, hogy elfelejtse a szorongást. Elfoglaltnak lenni. Ez a legolcsóbb gyógyszer a félelem ellen – és a leghatékonyabb!

4. Ne feledd: nem vagy egyedül a félelmeiddel.

Minden olyan személy számára, aki pszichológushoz jön, úgy tűnik, hogy az ő problémája a legösszetettebb és legegyedibb. Úgy tűnik neki, hogy csak neki vannak problémái a kommunikációval, a szexuális élettel, az álmatlansággal, a bátorsággal, míg másoknak semmi ilyesmi.

Ebben az esetben nagyon hatékony gyógyszer a félelemtől a csoportterápia. Amikor az emberek találkoznak, ismerkedjenek meg egymással, és beszélgessenek együtt gyakori problémák, az élmény súlyossága jelentősen csökken.

5. Tégy úgy, mintha a félelem elmúlt volna.

Az ember fiziológiai és érzelmi reakciói összefüggenek. Még ha ebben a pillanatban nem is úgy érzed, ahogy szeretnéd, akkor is tehetsz úgy, mintha belső érzéseid fokozatosan összhangba kerülnek.

A legjobb tudatos módja annak, hogy vidámak legyünk, ha jókedvűen ülünk, és úgy beszélünk és viselkedünk, mintha túlcsordulna a vidámság. Ahhoz, hogy bátornak érezze magát, tegyen úgy, mintha a bátorság inspirált volna. Ha minden akaratodat megfeszíted, a félelem rohamát felváltja a bátorság hulláma.

6. Élj itt és most.

Ez a tanács inkább azokra vonatkozik, akik aggódnak a bizonytalan jövő miatt. Ahogy Thomas Carlyle angol filozófus mondta: „A fő feladatunk nem az, hogy a homályos jövőbe tekintsünk, hanem az, hogy most cselekedjünk, abban az irányban, amely látható”.

Az egyik legostobább dolog, ha megijeszti magát egy szörnyű jövőtől, mégis sokan szívesen töltik ezzel az idejüket. A múlt és a jövő terhe, amelyet az ember magára vállal, olyan súlyosnak bizonyul, hogy még a legerősebbet is megbotránkoztatja.

Hogyan kezeljük a jövőtől való félelmet? A legjobb dolog a jelenben élni, élvezni a jelent és reménykedni egy szebb jövőben. Ha nem is így lesz, mindenesetre nem teheted majd szemrehányást magadnak, hogy fájdalmas élményeiddel a jelent is elrontottad.

Az "itt és most" számára a pszichológusok azt tanácsolják, hogy ne szó szerint egy percet és egy másodpercet vegyenek fel, hanem az aktuális napot. Ahogy Carnegie írta: « Bármelyikünk élhet reménnyel a lelkében, gyengédséggel és türelemmel, a mások iránti szeretettel napnyugtáig ».

A félelem egy erős érzelem, negatív napirenddel. Az ember egy pillanat alatt elveszítheti az életörömöt, és a sötét tapasztalatok rabjává válhat. Fedezze fel, hogyan űzték el a hagyományos gyógyítók a félelmet, és hogyan adták vissza az élet ízét.

A félelem mechanizmusát a természet beépítette az emberi pszichológiába. Az ókorban ez a hasznos ösztön lehetővé tette az embereknek a túlélést, de aztán igazi büntetéssé vált. A falvakban a népgyógyászok szertartásokat végeztek, hogy megszabadítsák az embereket az indokolatlan félelmektől, és nyugtató gyógynövénykészítményeket írtak fel nekik. Ezen receptek némelyike ​​ma is aktuális.

A népi tanácsok tisztító szertartások lefolytatását javasolják, mivel a legtöbb gyógyító szerint a negatív érzelmek okozzák a gonosz szemet vagy károkat. Minden napot elbűvölő vízzel kell kezdenie. Öntsön vizet egy olyan edénybe, amelynek hőmérséklete kellemes az Ön számára, keresztezze háromszor, és olvassa el az ábrát:

„Megmosom a testem, elűzöm a gonosz szemet. Szentelt víz, mossa le félelmeimet, bajaimat, szerencsétlenségeimet. Ámen".

Ezután locsolja meg magát vízzel, és háromszor keresztezze magát anélkül, hogy megszáradna. Ezt követően naponta háromszor gyógynövény-infúziót kell bevenni. Két evőkanál citromfűt öntsünk fel két csésze forrásban lévő vízzel, hagyjuk állni egy órát, és fogyasszunk fél csészével étkezés előtt.

Elűzd a rossz gondolatokat

Ha rossz gondolatok kísértenek, és nem hagyja el a szorongást, akkor lehet, hogy gonosz szeme van. Semlegesítése érdekében a félelem megjelenítésére vonatkozó népi tanácsok jól segítenek.

Vegyük a rozszsemlemorzsát, és kezdjük el lassan golyóvá formálni. Ugyanakkor képzeld el, hogyan hat bele minden félelmed, ingerültséged és levertséged. Ezután tegyen egy kenyeret egy üvegtálcára, és hagyja állni 24 órán keresztül. Ezalatt a negatív energia koncentrálódik benne.

Most vegyél gyufát, és kezdd el énekelni a kenyeret, hogy a félelmek kiégjenek. Az eljárás befejezése után csomagolja be a morzsát egy papírdarabba, amelyre három keresztet festett, és vigye ki a házból.

Hogyan kezeljük a halálfélelmet

Ezt a fajta szorongásos állapotot a tudományban tanatofóbiának nevezik, és a gyógyítók a halál okozta károsodásának jeleire hivatkoznak. Nyilvánvaló ok nélkül az ember folyamatosan az elkerülhetetlen halálra gondol, figyelmen kívül hagyva az élet örömeit. Álmatlanság, idegi kimerültség alakul ki, ami öngyilkossági vágyhoz vezethet.

A hagyományos orvoslás az ilyen problémákkal küzdő embereket a médiumokhoz és a pszichikához irányítja, hogy eltávolítsa a károkat. De meg tudod csinálni magad. A jó eredmény meghozza a gyógynövények erejét. A gyógynövénygyűjtemény vitalitást ad és semlegesíti a negatív energiákat.

Egy mozsárban őröljünk meg egy evőkanál szárított galagonya gyümölcsöt, 3 evőkanál vörös viburnuumot, adjunk hozzá egy csipet mentát és öntsünk fel egy liter forrásban lévő vizet. Infundálja egy órán keresztül, és igya meg az infúziót a nap folyamán.

Ha pánikrohamok és félelem áldozata vagy, ne add fel. Ne feledje, hogy ezt a problémát bevált eszközökkel kezelheti. hagyományos gyógyászat. Légy egészséges, nyugodt és ne felejtsd el megnyomni a gombokat és

A siker elérésének nehézsége számos okból adódik. Valaki nem hisz önmagában, és nem tudja hogyan lehet önbizalmat szerezni saját erejükből. Vannak, akik nem tesznek elég erőfeszítést, és nincs elég kitartásuk, mások azt sem tudják, mikor fekszenek a tűzhelyen hogyan győzd le a lustaságodat. Számos ok akadályoz bennünket abban, hogy elérjük céljainkat. Ma a többséget, ha nem mindenkit érintő problémával fogunk foglalkozni. Ez a probléma pedig a fóbiák, félelmek.

Az emberek nem mindig tapasztalják rögeszmés félelem, nem sikerülhet, sok híres ember története példázza. De érdemes tudni, hogy a félelem mértéke eltérő. Néha sok energiát és erőt igényelhet, néha pedig mentális zavarhoz vezethet. A félelmek különbözőek, az egyik korábbi cikkben már volt szó a témáról - félelem és félelem a sikertől. Ebben a cikkben elhagyjuk a részleteket, és általánosságban tekintjük meg a problémát.

Az ember félelem nélkül születik. Kisgyerek ne féljen megérinteni a tüzet, megbotlik, elesni stb. Mindezek a félelmek később jönnek. A hasznos félelmek mellett gyakran szereznek haszontalanokat is. Ha túl erőssé válnak, fóbiának nevezik.

Fóbia(más görög phobosból - félelem) - erős és alaptalan félelem valamitől. Ez egy kifejezett rögeszmés, pánik félelem. Szinte mindenki hajlamos a rögeszmés félelmekre. Létezik nagy mennyiség a fóbiák típusai. Még egy olyan faj is létezik, mint a "fóbofóbia" - valamiféle fóbia megszerzésétől való félelem. Úgy döntöttem, hogy figyelembe veszem a fő, leggyakoribb félelmeket, és a végén megadom általános ajánlásokat Ról ről, mintmegszabadulni a fóbiáktól.

A leggyakoribb fóbiák

1. Szociofóbia (a latin socius - közös, közös + egyéb görög phobos - félelem szóból) - rögeszmés félelem - bármilyen nyilvános cselekvéstől való félelem. A szociális fóbia az emberek 13%-át érinti különböző életszakaszokban. A legtöbb esetben a szociális fóbia az iskolai évek során kezdődik, amikor a gyermek (vagy serdülő) sok problémával szembesül. stresszes helyzetek- teljesítmény, kommunikáció az ellenkező nemmel stb. A szociális fóbia gyakran kíséri kevés önbizalomés teljes hiánya kommunikációs képességek. A szociális fóbia a fóbiás jelenségek egész csoportja. Ide tartoznak az olyan fóbiák, mint:
2. Akrofóbia (görögül acro - csúcs + phobos - félelem) - megszállott félelem a magasságtól, magas helyektől (erkélyek, tetők, tornyok stb.). Szinonimája a hypsophobia (görögül hypsos magasság + phobos - félelem). Az akrofóbiában szenvedők magas helyen pánikrohamot tapasztalhatnak, és félnek maguktól leereszkedni. A tudósok bebizonyították, hogy a magasságtól való félelem egyfajta ösztön. Az akrofóbia fő tünetei az émelygés és a szédülés. Alla Pugacheva retteg a magasságtól.
3. Verminofóbia (lat. vermis - féreg + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem valamilyen betegségtől, mikroorganizmusoktól, baktériumoktól és mikrobáktól, férgektől, rovaroktól. Majakovszkij jól ismert hordozója volt ennek a fóbiának. A kilincseket csak zsebkendővel próbálta megérinteni... Apja egyszer meghalt vérmérgezésben. Scarlett Johansson szívesebben takarítja ki a szállodai szobáját, mielőtt a szobalánya megérkezik.
4. Zoofóbia (görög állatkert - állat + phobos - félelem) - rögeszmés félelem- állatoktól való félelem, gyakrabban egy bizonyos fajta. A zoofóbia oka, mint sok más fóbia, gyakran baleset. Például előfordulhat, hogy egy gyereket megharapott vagy megijesztett egy nagy kutya. Más személytől is átvehető. Például egy gyerek látja, hogy az anyja sikoltozni kezd egy egér láttán, és elkezdi az egeret a veszéllyel társítani. A zoofóbiának számos fajtája létezik, ezek közül csak néhány:
5. Klausztrofóbia (latin claustrum - zárt + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a zárt terektől, félelem a zárt terektől, zárt terektől, félelem a liftektől... A fóbia leggyakoribb típusa a világon. A statisztikák szerint 6-7% -a szenved klausztrofóbiától. Ezt a félelmet szívdobogásérzés, mellkasi fájdalom, remegés, izzadás és szédülés kíséri; az ember akár azt is gondolhatja, hogy agyvérzése van. Michelle Pfeiffer és Uma Thurman félnek a zárt terektől. Thurmannak meg kellett küzdenie ezzel a félelemmel a "Kill Bill vol. 2" jelenetéért, ahol a karakterét élve eltemetik egy koporsóban.
6. Xenofóbia (a görög kseno - idegen + phobos - félelem szóból) - intolerancia valakivel vagy valamivel szemben, ami idegen, ismeretlen, szokatlan. NÁL NÉL modern társadalom Az idegengyűlölet a tárgyak nagyon széles körére terjed ki, amely szerint az idegengyűlölet következő típusait különböztetjük meg:
7. Nyctophobia (a görög nyktos szóból - éjszaka + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a sötétségtől, a kivilágítatlan szobáktól. Szinonimája - achluophobia, scotophobia (a görögül Skotos - sötétség + phobos - félelem) - kóros félelem az éjszakától vagy a sötétségtől. Gyermekeknél gyakori, felnőtteknél nagyon ritka. A sötétségtől való félelem még mindig kísérti Jennifer Lopezt és Keanu Reevest. Anna Szemenovics csak a fénnyel alszik el, és nem tudja elviselni a sötétséget. „A fő fóbiám a sötétségtől való félelem. Igaz, nem gyermekkorában jelent meg, mint a legtöbb ember. Csak most kezdtem észrevenni, hogy kényelmetlenül érzem magam, amikor túl sötét van” – mondja az énekes.
8. A pteromerhanofóbia a repüléstől való félelem. A repüléstől való félelmet körülbelül 25 éve vizsgálják, a nagy légitársaságok, repülőterek és egyetemek egyesítik erőiket az aerofóbia elleni küzdelemben. Az emberek 20%-a számára a repülőgépen való repülés óriási stresszel jár. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher és Colin Farrell, Billy Bob Thornton és sok más híres ember szenved a légi utazástól való félelemtől.
9. Thanatofóbia (a görög thanatos szóból - halál + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem a hirtelen hirtelen haláltól. A saját halálfélelem erős szorongásban és szerettei iránti szorongásban nyilvánulhat meg. Mivel nem szinonimák, jelentésében a következő egy olyan betegség, mint:
   • Nekrofóbia (a görög nekros - halott + phobos - félelem) - megszállott félelem a holttestektől, a temetési kellékektől és a körmenetektől. Sarah Michelle Gellar vámpírölő utálja a temetőket. A televíziós sorozat forgatásakor a producereknek még mesterséges temetőt is kellett létrehozniuk.
   • Tapefóbia (görögül taphe - temetés + phobos - félelem) - rögeszmés félelem - félelem attól, hogy élve eltemetik. Edgar Poe és Gogol attól féltek a legjobban, hogy élve eltemetik őket.
10. Eremofóbia (a görög eremos - sivatag + phobos - félelem szóból) - rögeszmés félelem - félelem az elhagyott helyektől vagy a magánytól. Szinonimája - monofóbia (angol. Orvosi szakkifejezések szótára: Monophobia - félelem attól, hogy egyedül maradnak), autofóbia, anuptaphobia, isolophobia (francia elszigeteltség magány), eremiphobia. Sokan szenvednek ettől a fóbiától, különösen a kezdeti szakaszban. A szakértők hajlamosak azt hinni, hogy gyermekkorban az ilyen emberek pszichológiai rendellenességet tapasztaltak (például a szüleiktől való elválasztás következtében). Ugyanakkor a SuperJob.ru Kutatóközpont szerint az oroszok 51%-a gondol a magányra, és fél is tőle. Ugyanakkor 17% „egyértelműen fél”, 34% pedig „inkább igen”.

Szakértők becslése szerint több mint 10 millió ember szenved fóbiában, de egyesek attól tartanak, hogy beismerjék a probléma létezését, ami megnehezíti a pontos szám meghatározását. Robert Edelmann professzor, aki az emberi fóbiákat tanulmányozza a britek falai között Nemzeti Társaság Phobia azt mondja: "Furcsa lenne, ha mindenkinek nem lenne valamilyen fóbiája, de van egy szűkebb köre azoknak, akik a fóbiák zavaró klinikai eseteitől szenvednek."

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Megszabadulhat a fóbiáktól, és bizonyos esetekben akár egyedül is, csak az a fontos, hogy pontosan meghatározza, mitől kell megszabadulni. Az ajánlások általános jellegűek lesznek, mivel minden konkrét félelemnek megvannak a maga okai.

Ne koncentrálj a negatív érzelmekre. Ehhez kellemes emlékekkel vagy örömet okozó tevékenységekkel kell elfedni őket, hogy azokon a területeken valósuljanak meg, ahol a legjobban értenek. Mindenkiben, még a legfélénkebb kisemberben is, mindig megvan a bizalom terepe - az a tér, az az idő, a körülmények és feltételek, az üzlet, az a személy - akivel, hol és amikor minden sikerül, minden könnyű és semmi sem ijesztő. . Nem kell semmilyen helyzetben teljes nyugalmat elérni, megvárni, hogy elpárologjon a félelem, eltűnjön a merevség és az izgalom. Izgalom, harci izgalom csak kell az aktivitáshoz.

A harc nem a félelemmel, hanem annak intenzitásával folyik. Minél többet küzd az ember, hogy megszabaduljon ezektől tolakodó gondolatok minél jobban elsajátítják. A félelem érzése kivétel nélkül minden emberben benne van. A félelem minden élőlény legrégebbi védekező válasza a veszélyre vagy annak lehetőségére. Paradox módon, de A legjobb mód valóban megszabadulni a félelemtől annyi, mint elismerni, hogy félsz, és megtanulni együtt élni ezzel a gondolattal. Ezért el kell ismernie a félelmét, sőt el kell merülnie benne, meg kell engednie magának, hogy féljen. És hamarosan észre fogja venni, hogy intenzitása fokozatosan csökken.

Menj sportolni. A fizikai aktivitás és a testmozgás elégeti a felesleges adrenalint. A rejtett testi zavarok, valamint az élet elégtelen teljessége gyakran pontosan lelki szinten jelentik be magukat kudarcokkal és viszályokkal.

Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Minden emberben megvan minden jó és rossz, minden elképzelhető tulajdonság. Ismerd fel magad egyetlen léleknek – változó, fejlődő és végtelenül különböző megnyilvánulásaiban. Az önmagunktól és a megnyilvánulásaitól való félelem gyerekkorában az embernek csak a „fényes” képének elfogadása kényszerítette ki. És ez csak a valóság csonka képe.

Biztos vannak, akik így gondolják a legjobb orvosság a rögeszmés félelmek megjelenésétől – soha semmitől sem kell félni. És tévednek: már csak azért is, mert először is a szorongások és félelmek hiánya csupán egy pszichiátriai rendellenesség jele. Másodszor pedig persze a fóbia nem a legkellemesebb jelenség, de valószínűleg jobb „a nulláról” átélni a félelmet, mint a vakmerő bátorság vagy az ostoba meggondolatlanság következtében elveszíteni az életét.

Ha hibát talál, kérjük, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

A félelem egy negatív érzelem, amely minden emberben benne van. A félelem egy védelmi mechanizmus, amelynek célja, hogy megvédje az embert a lehetséges veszélyektől. Például a kígyóktól való félelem azt súgja, hogy ne közelítsen veszélyes hüllőkhöz, a magasságtól való félelem pedig segít abban, hogy ne essen le.

Félelmet érezni ugyanolyan természetes, mint boldognak vagy szomorúnak lenni. Azonban minden az érzelmek erejéről szól. A félelem a fizikai vagy szociális jólétre veszélyes helyzetekben normális. Segít megtalálni az erőt önmagában a probléma megoldásához, megfontoltabbá és óvatosabbá válni. Egy másik dolog az, amikor egy személy ok nélkül intenzív félelmet tapasztal, vagy negatív, tolakodó gondolatoktól szenved. A félelem megzavarja a normális társadalmi életet, és számos egyéb negatív következménnyel jár:

· Az ember állandó stresszben van, ami kimeríti szellemi erejét és csökkenti a betegségekkel szembeni ellenálló képességét;
· Hajlamos a mentális betegségek – neurózis, pszichózis, személyiségzavarok – kialakulására;
A kapcsolatok megszakadtak jelentős emberek, családok pusztulnak el;
· A normális életmód megzavarodik – félelmek miatt előfordulhat, hogy egy személy abbahagyja a ház elhagyását.

A statisztikák szerint a fóbiák és a tolakodó gondolatok a leggyakoribb rendellenességek közé tartoznak. A lakosság mintegy 20%-át érintik. Ráadásul a nők hajlamosabbak a rögeszmés félelmek kialakulására.
A fóbiák és a rögeszmés gondolatok megjelenésére való hajlam a különleges temperamentumú emberekben alakul ki. Megkülönböztetik őket a szorongás, a gyanakvás, a befolyásolhatóság, az alacsony önbecsülés, a kreatív gondolkodásra való hajlam. Megjegyzendő, hogy a fokozott szorongás, és ezzel együtt a félelmek megjelenésére való hajlam öröklődik.

A félelem kialakulására való hajlam számos változást vált ki a szervezetben:

A gamma-amino-vajsav metabolizmusának megsértése;
A hipotalamusz-hipofízis rendszer fokozott aktivitása;
Zavarok az idegsejtek közötti impulzusok átviteléért felelős neurotranszmitter rendszerek (noradrenerg és szerotonerg) működésében.

Az idegtudósok szemszögéből a félelem neurokémiai folyamat. Az agyban izgalom lép fel, ami noradrenalin és adrenalin felszabadulását okozza. Serkentő hatást fejtenek ki az idegrendszerre és megváltoztatják a neurotranszmitterek (dopamin és szerotonin) anyagcseréjét. Leesik a hangulat, van szorongás, félelem.

Ugyanakkor egy személy kellemetlen nyomó érzést tapasztal a mellkasban, a szívverés felgyorsul, vázizmok. A perifériás erek görcse a kezek és a lábak hidegét okozza.
Ne hagyja figyelmen kívül a félelmek és fóbiák jelenlétét, mivel ezek mentális zavarokká alakulnak. A félelmekkel egyedül is megbirkózhat, vagy kapcsolatba léphet pszichológussal vagy pszichoterapeutával.

Félelmek és fóbiák orvosi kezelése abban az esetben alkalmazzák, ha a szociálterápia (önsegítés) és a pszichoterápia nem hozott eredményt, valamint depresszió kialakulása esetén. A félelmek és fóbiák kezelésére használják:
· szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók: paroxetin, citalopram, escitalopram, venlafaxin;
· antidepresszánsok: klomipramin, imipramin;
· benzodiazepinek: alprazolam, diazepam, lorazepam. Rövid kúrában alkalmazzák antidepresszánsokkal kombinálva.
· bétablokkolók: propranolol. közvetlenül egy félelmet okozó helyzet előtt alkalmazzák (repülés, közönség előtti beszéd).

Csak az orvos tudja kiválasztani a megfelelő gyógyszert és annak adagját. A kábítószerek önbeadása kábítószer-függőséget okozhat, és ronthatja a mentális állapotot.

Minden pszichológiai iskola kidolgozta a saját megközelítését a félelmek kezelésére. Mindegyik meglehetősen hatékony. Ezért, ha pszichológushoz fordul azzal a kérdéssel: „hogyan lehet megszabadulni a félelmektől?”, akkor szakképzett segítséget kap. A technikától függően a folyamat néhány héttől több hónapig tart. A Német Orvosi Társaság szerint azonban a leghatékonyabb a viselkedésterápia és az expozíciós módszer. Ugyanakkor segít az embernek fokozatosan hozzászokni a félelemhez. Az egyes foglalkozásokon hosszabb ideig van ijesztő helyzetben, és összetettebb feladatokat lát el.

Ugyanígy egyedül is megszabadulhatsz a félelemtől. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk az önsegítő módszereket különféle típusok félelmek és fóbiák.

Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat?

rögeszmés gondolatok vagy rögeszmék- ezek nem kívánt önkéntelen gondolatok, képek vagy szándékok, amelyek időről időre felmerülnek, és negatív érzelmeket váltanak ki. A tolakodó gondolatok sajátjaként való észlelése egy jel mentális egészség. Nagyon fontos, hogy az ember megértse, hogy ezek az ő gondolatai, nem pedig valaki által kívülről rákényszerített „hangok” vagy képek. Ellenkező esetben pszichózis vagy skizofrénia gyanúja merülhet fel.
A rögeszmés gondolatok az ember akarata ellenére merülnek fel, és súlyos stresszt okoznak neki. Lehet:

ijesztő emlékek;
betegségek képei, gondolatok a veszélyes mikrobákkal való fertőzésről;
képek a szeretteivel történt balesetekről;
rögeszmés félelem más emberek (véletlenül vagy szándékosan) megkárosításától;
rögeszmés gondolatok, amikor az ember kénytelen párbeszédet folytatni önmagával.

A rögeszmés gondolatokat gyakran rögeszmés cselekvések – kényszerek – kísérik. Ezek sajátos rituálék, amelyek célja, hogy megvédjék az embert a negatív következményektől és megszabaduljanak a rögeszmés gondolatoktól. A leggyakoribb rögeszmés műveletek a kézmosás, az elektromos készülékek állapotának kétszeri ellenőrzése, a gáztűzhely kikapcsolása. Ha egy személynek rögeszmés gondolatai és rögeszmés cselekvései is vannak, akkor okkal feltételezhető egy rögeszmés-kényszeres rendellenesség.

A tolakodó gondolatok okai

1. Túlmunka- hosszan tartó elviselhetetlen lelki és fizikai stressz, pihenés hiánya.
2. Tapasztalt stressz(kutyatámadás, munkából való elbocsátás), ami átmenetileg megzavarta a központi idegrendszerben zajló folyamatokat.
3. Az élet értelmének elvesztése, a céltalan lét, az alacsony önértékelés negatív érzelmekkel és a meddő okoskodásra való hajlammal járnak együtt.
4. Az agy jellemzői. Leggyakrabban a neurotranszmitterek - szerotonin, dopamin, noradrenalin - metabolizmusának megsértésével nyilvánulnak meg.
5. örökletes tényezők- a rögeszmés gondolatokra való hajlam örökölhető.
6. Karakter hangsúlyozások. Az érzékeny, pedáns, aszténoneurotikus személyiségtípusú emberek hajlamosak a rögeszmés gondolatok megjelenésére.
7. Az oktatás jellemzői- túl szigorú, vallásos nevelés. Ilyenkor olyan rögeszmés gondolatok, szándékok merülhetnek fel, amelyek alapvetően ellentétesek a neveléssel. Az egyik változat szerint a személyiség tudatalatti tiltakozása, a másik szerint pedig az agy megfelelő részeiben kialakuló túlzott gátlás eredménye.
A rögeszmés gondolatok felerősödnek súlyos betegség, endokrin betegségek után, hormonális változások időszakában (terhesség, szoptatás, menopauza), családi problémák időszakában.

A tolakodó gondolatok kezelésének módjai

· Távolítsa el a stresszes helyzeteket. Pihentetni kell az idegrendszert, lehetőség szerint minden irritáló tényezőt ki kell küszöbölni és kerülni kell a stresszt. A legjobb megoldás az lenne, ha nyaralunk.
· Ne harcolj a tolakodó gondolatokkal. Békülj meg azzal, hogy néha eszedbe jutnak. Minél többet próbál küzdeni a tolakodó gondolatok ellen, annál gyakrabban jelennek meg, és annál nagyobb stresszt okoznak. Gondolatban mondd magadnak: "Megbocsátom magamnak ezeket a gondolatokat."
· Nyugodtan kezelje a tolakodó gondolatokat. Ne feledje, hogy ezt az állapotot a legtöbb ember időről időre megtapasztalja. Ne vedd a gondolatot figyelmeztetésnek vagy felülről jövő jelnek. Ez csak a gerjesztés megjelenésének eredménye az agy egy külön részében. Tanulmányok bebizonyították, hogy a rögeszmés gondolatoknak semmi közük az intuícióhoz. Semmi rossz nem történt azokkal az emberekkel, akik ijesztő képeket láttak a jövőbeli szerencsétlenségekről. És azok, akik féltek a szándékuktól, hogy másoknak ártsanak, soha nem hajtották végre.
· Cserélje le a rögeszmés gondolatokat racionális gondolatokkal. Mérje fel, mennyire valószínűtlen, hogy félelmei valóra válnak. Készítsen tervet, mit fog tenni, ha valami rosszul sül el. Ebben az esetben úgy fogja érezni, hogy készen áll egy kellemetlen helyzetre, ami csökkenti a félelmet.
· Beszélj, írj le, mondj el tolakodó gondolatokat. Amíg a gondolatot szavakba nem öntik, nagyon meggyőzőnek és ijesztőnek tűnik. Amikor hangot ad vagy leírja, megérti, mennyire nem meggyőző és abszurd. Beszéljen a tolakodó gondolatokról szeretteivel, írja le őket naplóba.
· Nézz szembe a félelmeiddel. Képezze magát arra, hogy azt tegye, ami félelmet okoz. Ha a fertőzéssel kapcsolatos rögeszmés gondolatok kísértenek, fokozatosan szoktassa hozzá magát a nyilvános helyekre. Ha hajlamos arra, hogy elemezze kijelentéseit, és szemrehányást tegyen érte, kommunikáljon többet az emberekkel.
· Tanuljon relaxációs technikákat. A jóga, az autogén tréning, a meditáció, az izomlazítás segít egyensúlyba hozni a gátlási és gerjesztési folyamatokat az agyban. Ez csökkenti a neurokémiai aktivitás gócainak kockázatát, amelyek rögeszmét okoznak.

Hogyan lehet megszabadulni a halálfélelemtől?

A halálfélelem vagy tanatofóbia az egyik leggyakoribb félelem a világon. Megszállott természetű, ezért az ember számára meglehetősen nehéz irányítani. A halálfélelem bármely életkorban előfordulhat, és nem mindig jár rossz egészségi állapottal. Gyakran tinédzserek és 35-50 év közöttiek tapasztalják. A legtöbb esetben azonban nincs okuk félteni a létezésüket.

A tanatofóbia sajátossága, hogy az embernek nincs lehetősége szemtől szemben szembesülni a félelmével, megszokni, ahogy az a pókoktól, zárt terektől és egyéb fóbiáktól való félelem esetében történik. Ezenkívül az ember felismeri, hogy a halál elkerülhetetlen következménye, ami növeli a félelmet.

A halálfélelem okai

1. Halál szeretett az egyik leggyakoribb ok. Ebben az időszakban az ember nehezen tudja megtagadni a halál elkerülhetetlenségét, és ez a félelem kialakulásához vezet.
2. Rossz egészségi állapot. A súlyos betegség megalapozott halálfélelmet okoz. Ilyen helyzetben különösen fontos az ember erejébe, gyógyulásába vetett hitének helyreállítása, ezért pszichológus, pszichoterapeuta segítségére van szükség.
3. Jelentős sikerek, eredmények, anyagi jólét amelyik elvesztésétől fél.
4. Hipnotizálás a halál által. Nagyszámú a médiában, filmekben, számítógépes játékokban a halállal kapcsolatos információk azt sugallják, hogy a halál közhely.
5. A filozófia iránti hajlam. Amikor az ember folyamatosan felteszi magának a kérdést: „Miért élek? Mi lesz a halál után?”, majd a halálról szóló gondolatok kezdenek eluralkodni a fejében.
6. Hosszan tartó stresszes környezetnek való kitettség különösen a krízisnek tekintett időszakokban: a 12-15 éves serdülőkor, a 35-50 éves középkor válsága.
7. Pedáns karakterkiemelés- Az ilyen személyiségtípusú emberek nagyon fegyelmezettek, felelősségteljesek és igyekeznek az élet minden területét irányítani. De megértik, hogy a halál kívül esik az irányításukon. Ez kóros félelmet okoz bennük.
8. Félelem az ismeretlentől. Minden ember hajlamos félni az ismeretlentől és a megmagyarázhatatlantól, ami a halál. Ez az oka annak, hogy az intelligens és érdeklődő, mindenre logikus magyarázatot kereső emberekben kialakul a halálfélelem.
9. Mentális zavarok, halálfélelem kíséri: rögeszmés-kényszeres zavar, pánik félelem az ismeretlentől.

Hogyan lehet megszabadulni a halálfélelemtől

A halálfélelem könnyebben gyógyítható, ha azonosítani tudjuk annak okait. A pszichoanalízis segíthet ebben. Például, ha a szeretett személy halálától való félelem a tőle való túlzott függőség megnyilvánulása, akkor egy pszichológus segít abban, hogy függetlenebbé váljon. Ha a félelem ürügy, nem hajlandó tenni valamit, hogy új helyre költözzön, munkát kapjon, akkor a pszichokorrekció az aktivitás növelésére irányul.
· Kezelje filozófiailag a halált. Epikurosz azt mondta: "Amíg létezünk, nincs halál; ha van halál, nem létezünk többé." Senki sem kerülheti el a halált, és senki sem tudja, miért és mikor fog megtörténni. Felesleges védekezni: ne menj ki, ne repülj repülővel, mert az ilyen életmód nem ment meg a haláltól. Amíg az ember él, a mindennapi problémákra kell koncentrálnia, és nem pazarolnia az időt és energiát a félelemre.
· Hinni Istenben. Ez reményt ad az örök életre. A hívők kevésbé félnek a haláltól. Megpróbálnak igaz életet élni, és azt hiszik, hogy a mennybe jutnak, és hogy a lelkük halhatatlan.
· Gondolj a perspektívára. Képzeld el, mi fog történni, miután megtörténik az, amitől félsz.Ez a technika akkor működik, ha a halálfélelem a szeretett személy elvesztésétől való félelemmel jár. Képzeld el a legrosszabb dolgot, ami valaha történt. A veszteség után egy ideig a negatív érzelmek nagyon erősek lesznek. Az élet azonban megy tovább, bár változni fog. Idővel megtanulsz új módon élni, örömet fogsz tapasztalni. Ilyen az ember természete – nem élheti át a végtelenségig ugyanazokat az érzelmeket.
· Élj teljes életet. A halálfélelem célja, hogy emlékeztesse az embert arra, hogy az életet a legteljesebb mértékben kell élnie és élveznie kell. Koncentrálj arra, ami itt és most történik. Igyekezzen jobbá tenni az életét, valóra váltani gyermekkori álmát (menjen külföldre, keressen jól fizető állást, ejtőernyős). Bontsa a célhoz vezető utat szakaszokra, és következetesen hajtsa végre azokat. Ez a megközelítés segít élvezni az életet. Minél több sikerélmény az életben, az ember annál elégedettebb az életével. Ezek a gondolatok kiszorítják a halálfélelmet.
· Ne félj a félelemtől. Engedd meg magadnak, hogy időnként megtapasztald. Korábban megtapasztaltad a halálfélelmet, és újra meg fogod tudni tapasztalni. Ennek a hozzáállásnak köszönhetően hamarosan észre fogja venni, hogy a félelem érzése sokkal ritkább.
Sikeres kezelés esetén a halálfélelem helyébe annak tagadása lép. Van egy belső bizalom, hogy az ember örökké élni fog. Ugyanakkor az ember felismeri a halál elméleti lehetőségét, de úgy tűnik, ez valami távoli dolog.

Hogyan lehet megszabadulni a pánik félelmektől?

pánik félelmek túlnyomórészt a formáját veszik fel pánikrohamok (pánikrohamok). Akut, hirtelen fellépő szorongásos rohamok jelennek meg, melyeket vegetatív tünetek kísérnek (palpitáció, mellkasi nehézség, levegőhiány érzése). A pánikroham többnyire 15-20 percig tart, néha akár több óráig is.

A lakosság 5%-ánál jelentős ok nélkül, havonta 1-2 alkalommal jelentkezik pánikroham. Néha az ilyen félelem egy jelentős eseményre adott reakció lehet (életveszély, gyermek betegsége, liftben való utazás). A pánikrohamok leggyakrabban éjszaka jelentkeznek.

A pánik félelmet olyan tünetek kísérik, amelyek az autonóm rendszer hibás működésére utalnak:

felgyorsult pulzus;
"kóma a torokban" érzése;
légszomj, gyors felületes légzés;
· szédülés ;
ájulás előtti hőérzet a testben vagy hidegrázás;
mozgásképtelenség
remegés a kezekben;
a bőr zsibbadása vagy bizsergése;
· izzadás;
· mellkasi fájdalom ;
· hányinger;
Nyelési nehézségek
· hasi fájdalom ;
gyakori vizelés;
félelem attól, hogy megőrül
a haláltól való félelem.

Az ilyen megnyilvánulásokkal kapcsolatban a pánikrohamokat összetévesztik egy betegség, gyakrabban kardiológiai vagy neurológiai tünetekkel. A vizsgálat nem erősítette meg ezeket a gyanúkat. Valójában a pánik félelem összes fájdalmas tünete az adrenalin felszabadulásával és az idegrendszer túlzott izgatottságával jár.
A pánikrohamot követően az ember félni kezd annak megismétlődésétől. Ez arra készteti, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, amelyekben először jelentkezett a pánikroham. Az ilyen magatartás jelentősen ronthatja az életminőséget azáltal, hogy lehetetlenné teszi a tömegközlekedési eszközökön való utazást vagy a bevásárlást.

A pánik félelmek okai

1. Kellemetlen helyzetek - repülés repülőgépen, nyilvános beszéd;
2. Előrelátás egy kellemetlen helyzetre - beszélgetés a főnökkel, félelem a pánikroham megismétlődésétől;
3. Az átélt stressz emlékei;
4. Hormonális szerkezetátalakítás - tiniévek, menopauza, terhesség;
5. Pszichológiai konfliktus a vágy és a kötelességtudat között;
6. Nehéz alkalmazkodási időszak - költözés, új munkahely.
A pszichológusok úgy vélik, hogy a pánikroham annak ellenére, hogy egy személy nagyon nehezen tolerálja, az idegrendszer védelmének eszköze. Az a személy, aki pánikrohamot tapasztalt, jobban odafigyel az egészségére, szabadságot vagy betegszabadságot vesz ki, elkerüli a stresszes helyzeteket és a túlterhelést.

Hogyan lehet megszabadulni a pánik félelemtől

Ne próbálja elkerülni a pánikrohamokat. Fogadd el, hogy megjelenhetnek, és állj készen rájuk. Vegye észre, hogy az érzései a túlzott adrenalin következményei. Rendkívül kellemetlenek lehetnek, de nem végzetesek. Ráadásul nem tart sokáig. Attól a pillanattól kezdve, hogy abbahagyja a pánikfélelem megismétlődésétől való félelmet, rohamai egyre ritkábban fordulnak elő.

Légzőgyakorlatok a pánik félelem ellen
Légzőgyakorlatok segítségével gyorsan enyhítheti az állapotot roham alatt.
1. lassú légzés - 4 másodperc;
2. szünet - 4 másodperc;
3. sima kilégzés - 4 másodperc;
4. szünet - 4 másodperc.
A légzőgyakorlatokat naponta 15-ször és pánikroham idején ismételjük meg. A torna során kényelmes testhelyzetet kell felvenni, és tudatosan ellazítani kell az összes izmot, különösen az arcot és a nyakat. Az ilyen torna több irányban működik egyszerre:
Növeli a vér szén-dioxid szintjét, ami „újraindítja” az agy légzőközpontját, lelassítja a légzést és a szívverést;
Elősegíti az izomlazulást
Átkapcsolja az ember figyelmét, segít a jelenre összpontosítani, nem pedig az ijesztő képekre.

Rábeszélés és rábeszélés

A pánikbetegség sikeresen kezelhető meggyőzéssel és meggyőzéssel. Legjobb lehetőség pszichoterapeutához fog fordulni, azonban a szeretett személlyel izgalmas témában való kommunikáció is meglehetősen hatékony. Meg kell győzni egy személyt arról, hogy állapota pánik során nem veszélyes, és néhány percen belül elmúlik. Hogy az őt nyugtalanító problémák végül megoldódnak, és minden rendben lesz.

A pánik félelmeket különböző irányú pszichoterapeuták vagy pszichológusok kezelik, akik pszichoanalízist, kognitív terápiát, hipnoterápiát gyakorolnak.

Hogyan lehet megszabadulni a sötétségtől való félelemtől?

A sötétség félelme vagy nyktofóbia a leggyakoribb félelem a bolygón. A felnőttek 10%-át és a gyermekek több mint 80%-át érinti. A sötétségtől való félelemnél nem a világítás hiánya ijeszt meg, hanem a sötétben leselkedő veszélyek. Ennek oka az a tény, hogy az agy nem kap elegendő információt a környezetről az elemzéshez. Ezzel párhuzamosan aktiválódik a képzelet, ami „befejez” különféle veszélyeket.
A nyktofóbiában szenvedő személy pánikba eshet, ha hirtelen elmegy az áram. A sötéttől való félelem átalakulhat belső sötétségtől való félelemmé vagy a kinti sötéttől való félelemmé. Egy személy racionalizálhatja félelmeit, ha különféle okokat és indokokat talál.

A sötétségtől vagy az éjszakától való félelem a következő tünetekkel járhat:
· Felgyorsult szívverés;
A nyomás növekedése;
· Izzadás;
Remegés a testben.
A félelem mentális zavarba való átmenetével a páciens tisztán "látja" a kitalált képeket, és ezek a hallucinációk kategóriájába kerülnek.

A sötéttől való félelem okai

1. genetikai hajlam. A legtöbb ember számára a sötétségtől való félelem az őseiktől származik. A statisztikák szerint, ha a szülők megtapasztalták a sötéttől való félelmet, akkor gyermekeik is nyktofóbiának vannak kitéve.
2. Negatív tapasztalat. Egy kellemetlen esemény, amelyet egy személy a sötétben szenvedett el, a tudatalattiban rögzül. Például egy gyereket bezártak egy sötét szobába. Ezt követően a világítás hiánya az ijedtség élményével függ össze. Sőt, gyakran előfordul, hogy a kezdeti fenyegetést kitalálták, és a gyermek fantáziájának túlzott fejlődésének gyümölcse volt.
3. A neurokémiai folyamatok megsértése. A neurotranszmitterek (dopamin, szerotonin) és az adrenalin cseréjének megsértése félelmeket válthat ki. Az, hogy egy személyben milyen félelem alakul ki, attól függ egyéni jellemzők magasabb idegi aktivitás.
4. Állandó stressz. A hosszan tartó idegi megerőltetés (családi konfliktusok, munkahelyi nehézségek, munkamenet) megzavarja az idegrendszer normális működését. Ebben az esetben a sötétségtől való félelem még felnőtteknél is megjelenhet.
5. Éheztetés, szigorú diéták. Van egy olyan verzió, amely szerint bizonyos kémiai elemek hiánya felborítja az agyat, ami indokolatlan félelmeket eredményezhet.
6. A halálfélelem. Ez a fóbia éjszaka súlyosbodik, és a sötétségtől való félelem megjelenését váltja ki.

Hogyan lehet megszabadulni a sötétségtől való félelemtől

· Keresse meg a félelem okát. Próbáljon emlékezni arra a helyzetre, amely a sötétségtől való félelem megjelenését okozta. Muszáj részletesen bemutatni, átérezni minden érzelmet, majd kitalálni a happy endet (be voltam zárva egy sötét szobába, de aztán jött apám és a karjába vett). Fontos, hogy a gondolkodásodat pozitívra változtasd.
· Kellemes álmok. Ha a sötétségtől való félelem megakadályozza az elalvást, akkor lazítson, képzelje el magát egy nyugodt helyen, varázsoljon más kellemes képeket.
· viselkedésterápia. A fokozatos szoktatás módszerét sikeresnek ismerték el. Mielőtt felkapcsolná a lámpát egy sötét szobában, 10-ig kell számolnia. Minden nap n10-20 másodperccel növelje a sötétben eltöltött időt.
A félelmek és fóbiák bármely életkorban kezelhetők. Megszabadulhat tőlük saját maga, vagy kérjen segítséget szakembertől. A türelem és az önmagadon végzett munka garantáltan pozitív eredményeket hoz.