Hogyan lehet megszabadulni a félelmektől és a rögeszmés gondolatoktól? Hogyan lehet egyedül legyőzni a félelmet és megszabadulni a fóbiáktól

Tudod jól, mi az a félelem – ez a hosszú távú társad. Gyermekkora óta veled van. A sötétségtől való félelem, ami kihűti a gyermek lelkét. Félelem a szülők elvesztésétől, félelem a haláltól. Nagyon ijesztő gyerekkortól tudni, hogy a halál létezik, és meg kell halni. Borzasztóan ijesztő...

Félelem... Nem tudod, hogyan, mikor és miért vette át a fejed. Azóta fájdalmassá vált az életed. Nem tudod felszabadítani az elmédet a negatív gondolatoktól, a félelem mindenhová követ. Benned él, a fejedben. Mindig veled van. Legszívesebben megfeledkeznél róla, mint bármi más a világon, de nem tudod, hogyan szabadulj meg a félelem és a szorongás érzésétől magad vagy egy közeled miatt, hogyan tudj megszabadulni az állandó pánik félelemtől valami szörnyű. Feszült vagy, elgyötört, kimerült...

És azok a lidércnyomásos tolakodó gondolatok, amelyek olyan képeket hoznak létre az elmédben, amelyek jobban megijesztenek, mint bármi a világon? Ezektől a gondolatoktól hideg verejték jelenik meg a testen, készen áll az eszméletvesztésre. Jobb meghalni, mint gondolni rá. De a gondolat anyagi, emlékszel erre, és készen állsz megölni magad, hogy szörnyű gondolataid ne valósuljanak meg, hogy ez a rémálom a fejedből senkinek se okozzon valódi kárt. Tudatod minden erejével ellenállsz ezeknek a gondolatoknak, meditálsz, hogy megszabadulj a félelemtől – nem, nem fogsz rá gondolni, nem engeded meg magadnak! De ettől csak kolosszális feszültségbe kerülsz, kellemetlen, fájdalmas – még a tested is fájni kezd ettől a lelki melegtől. És a szörnyű rögeszmés gondolataid - még nagyobb erővel másznak be a tudatodba. Hogyan lehet megszabadulni a rossz rögeszmés gondolatoktól és félelmektől? Hiszen valami módnak lennie kell, nem lehet, hogy nem létezik!

Hogyan lehet megszabadulni az emberektől, férfiaktól, sötétségtől, kutyáktól való félelemtől... A félelem bármilyen álcát ölt

Tudod jól, mi az a félelem – ez a hosszú távú társad. Gyermekkora óta veled van. A sötétségtől való félelem, ami kihűti a gyermek lelkét. Félelem a szülők elvesztésétől, félelem a haláltól. Nagyon ijesztő gyerekkortól tudni, hogy a halál létezik, és meg kell halni. Elképesztően ijesztő. Annyira hozzászoktál a félelemhez, hogy úgy érzed, ez a részed. Ezért fogalmad sincs, hogyan tudsz örökre megszabadulni a belső félelemtől és a bizonytalanságtól.

De ami most történik, az elviselhetetlen! Nem élhetsz így...

Igen, a félelem mindig is veled volt, csak a megjelenését változtatta meg. Vagy nem változott. Neki az a legfontosabb, hogy bármilyen ürüggyel a fejében éljen. Félhetsz a magasságtól, a víztől, a kígyóktól, a rovaroktól, a kutyáktól – őt nagy vonalakban nem érdekli. Mások számára viccesnek tűnhet, ha fél a baktériumoktól a tömegközlekedési eszközökön. És egyáltalán nem vagy vicces – olyan sok betegség van a világon, amit elkaphatsz! És sokáig beteg lenni, és fájdalmasan meghalni ... Nem tudod, hogyan szabadulj meg az izgalomtól és a félelmektől az életben, ezért követed az ő példájukat. A kisbuszban ne fogja meg a kezét a korlátokon, vigyen magával antibakteriális törlőkendőt. Mosson kezet naponta ezerszer.

Egyébként a betegségekről. Ki fogja megmondani, hogyan lehet megszabadulni a megbetegedéstől való félelemtől? Néha úgy érzed, hogy beteg vagy. Olyan gyakran megtörtént az életedben. Gondosan figyelemmel kíséri testét, egészségi állapotát ... És hirtelen azt látja, hogy valami megváltozott. Erről információt keresel az interneten, és megerősítést találsz: igen, beteg vagy. Komolyan. Úgy tűnik, a dalát elénekelték. Milyen szörnyű ilyen korán megbetegedni! Még csak 20 éves (30, 40, 50…). Legyen rokkant, elveszítse egészségét, és ami még rosszabb, meghaljon egy kemény életért folytatott küzdelem után. És mennyire félsz a fájdalomtól, a kíntól, mindattól, amin keresztül kell menned – félsz a fájdalomtól a szívedben. A könnyekig. Nem tudsz aludni éjjel, annyira félsz.

Ön már felkészült a legrosszabbra, mindent megvett, amit magával kell vinnie a kórházba, és ... az orvosok nem erősítették meg a diagnózisát. Nem találtak semmit. Nem hiszed el és más orvoshoz mész! De még ott is azt mondják, hogy teljesen egészséges vagy! Sírsz a boldogságtól, mert nem halsz meg és nem leszel rokkant! De… mi volt az? A hipochondria régi barátod, a FÉLELEM egyik álcája. Szeretném megérteni, hogyan lehet megszabadulni a betegségektől és a fájdalomtól való félelemtől, de mi a helyzet a betegségekkel - hogyan lehet megszabadulni minden félelemtől...

Fájdalmas kérdés: hogyan lehet megszabadulni a félelmektől és komplexusoktól?

Nem számít, mi történik az életedben, a félelem mindig meghozza a maga igazítását. Még a szép eseményeket is beárnyékolja a félelem. Például attól tart, hogy elveszít valamit. Valamit vagy valakit.

Ha szerelmes vagy, sőt kölcsönösen, sőt boldog vagy, ez a boldogság nem tart sokáig. A félelem az elmédbe húzza azt a gondolatot, hogy a kedvesed (szeretetted) abbahagyhatja a szeretetét, elhagyhat, vagy megcsalhat egy másikkal (mással). A félelmed segítőkészen rajzol a képzeletedbe, fájdalmas képeket az árulásról. Ott van (ő) egy másikkal, és neked úgy tűnik, hogy valójában az ő viselkedése gyanús. Keveset figyel rád, legalábbis kevesebbet, mint korábban. Beleszerettél (kiestél a szerelemből)? Féltékenység, gyanakvás, félelem az elhagyástól gyötör. Feltekered a féltékenységi jeleneteket, rendezed a dolgokat, és kedvesed (szeretetted) meglepetten néz rád kerek szemekkel, és azt mondja, nincs okod a féltékenységre.

Látod, hogy te magad, saját kezeddel, fokozatosan tönkreteszed csodálatos kapcsolataidat, beteggé és fájdalmassá teszed őket. Elpusztítod a nagy szerelmedet. És ez mindig így van: eleinte nem tudod, hogyan szabadulj meg a közeledéstől való félelemtől, aztán hogyan szabadulj meg az árulástól való félelemtől, és ennek nincs vége... A félelem mindig vezérel. , él téged, kiabál veled, hisztizik, féltékeny rád...

A félelem visszatart az élettől. Szenvedést hoz neked és szeretteidnek. Szabadulj meg a félelemtől! Vedd rá, hogy örökre elhagyja az eszed. Mert lehetséges.

Rendszer-vektor pszichológia. Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a fóbiáktól

Tehát mi a félelem megszabadulásának technikája?

Jurij Burlan szisztémás pszichoanalízise segít örökre megszabadulni a félelmektől. Sokan alkalmazták már ezt a módszert, és kiváló és stabil eredményeket értek el, megszabadultak számos rossz állapottól, beleértve a fóbiákat, a rögeszmés félelmeket, a pánikrohamokat.

Hogyan működik?

A rendszer-vektor pszichológia a vektorok, a veleszületett vágyak és azok megvalósulását szolgáló mentális tulajdonságok tudománya, amelyek erogén zónákkal vannak megjelölve az emberi testen. Ha az ember nincs tisztában valódi, veleszületett vágyaival, nem valósítja meg azokat. Ekkor a vektorok (vagyis a tudattalanban elrejtett mentális) nem telnek meg, és az ember rossz állapotokat él át.

Ingyenesen kipróbálhatja a szisztémás pszichoanalízist működés közben a „Rendszervektor-pszichológia” bevezető online előadásokon. A képzésre való regisztrációhoz menjen a címre.

Lektor: Galina Rzhannikova

A cikk a képzés anyagai alapján készült " Rendszer-vektor pszichológia»

Időnként mindenki tapasztal szorongást vagy félelmet. Ez normális, de csak akkor, ha a félelem és a szorongás nem követi túl gyakran és bármilyen okból. Ebben az esetben az ember nem tud normális életet élni, mert a negatív érzelmek nem teszik lehetővé számára, hogy békében éljen. Lássuk, mit kell tenni a félelem és a szorongás megszabadulása érdekében, és mit mondanak erről a pszichológusok.

A szorongás és a félelem természetes érzelmek, amelyeket a természet adott az embernek. A nehéz helyzetben testi-lelki erőforrások mozgósításával segítenek neki, a veszély pillanatában pedig akár az életét is megmenthetik.

Néhány embernél azonban ezek a negatív állapotok ok nélkül jelennek meg. Valójában megvan az oka, csak a tudatalatti mélyén rejtőzik. Például azok az emberek, akik súlyos nehézségeket vagy súlyos megrázkódtatásokat éltek át, félni kezdenek, hogy a jövőben hasonló helyzetek megismétlődhetnek.

A pesszimisták is gyakran szoronganak és félnek. A negatív életszemlélet arra készteti az embert, hogy szinte minden esemény rossz kimenetelét várja. És ha ez valóban megtörténik, a pesszimista még jobban megszilárdul gondolkodásmódjának helyességében, ezáltal erősíti a negatív élményekre való hajlamát.

A szorongás és a félelem tünetei

Amikor az ember elkezd aggódni vagy félni valamitől, nemcsak negatív érzelmeket tapasztal, hanem bizonyos fiziológiai reakciókat is. Izmai megfeszülnek, pulzusa és pulzusa felgyorsul, hidegrázás és levegőhiány van a mellkasában. A kezek remegni kezdenek, az izzadás fokozódik. Ugyanakkor rögeszmés gondolatok nyüzsögnek a fejben, a képzelet mindenféle kellemetlen képet rajzol, erősítve a szorongás érzését.

Az embernek gyakran nehéz meghatározni, hogy pontosan milyen érzelmeket él át. A szorongást kellemetlen fájdalmas érzés jellemzi a mellkasban, a szív régiójában, a bajra való várakozás. A félelem pánikállapothoz vezet, amelyben az ember kikapcsolja a racionális gondolkodást. Nem tud nyugodtan leülni és elemezni a helyzetet, egyszerűen fél és pánikba esik.

Ha az élmények hosszú ideig nem hagyják el az embert, az étvágya romlik vagy teljesen eltűnik, az alvás felületessé és szakaszossá válik, éjszaka felébred, és sokáig nem tud elaludni. Vannak, akik éppen ellenkezőleg, növelik az étvágyukat, és megpróbálják "megragadni" negatív érzelmeiket.

A krónikus stressz állapota elveszi az erőt, így az ember kimerültnek és fáradtnak érzi magát. Mindez nem befolyásolhatja az életét. Ha nem szabadul meg időben a félelem és a szorongás érzésétől, fennáll a veszélye annak, hogy valódi mentális zavarokká fejlődnek. Ezért a pszichológusok azt tanácsolják, hogy tanuljanak meg egyedül megbirkózni a negatív tapasztalatokkal.

A félelem és a szorongás kezelésének módjai

Szinte minden ember képes leküzdeni a félelmeket és a szorongásokat, a negatív érzelmeket és tapasztalatokat. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Csak célt kell kitűznie, és követnie kell a pszichológusok tanácsait. Tehát nézzük meg a legtöbbet hatékony ajánlásokat otthon is alkalmazható szakemberek.

• Találd meg érzéseid okát. Ha meg akar szabadulni a szorongástól és aggodalomtól, feltétlenül keresse meg az okát. Gondolja át pontosan azt a helyzetet, amely megrémít. Talán fél a magasságtól, a tömegtől, az idegenekkel való beszélgetéstől vagy a közönség előtti beszédtől. Emlékezz, mikor jelent meg először a félelmed, milyen helyzetben történt.
• Ne bújj el félelmed elől, ne tagadd meg. Ha őszintén elismered a jelenlétét az életedben, könnyebb lesz vele bánni.
• Tanulj meg lazítani. A szorongó állapotok állandó feszültségben vannak, elveszik az energiát és az erőt. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan kell pihenni. Ehhez bármilyen módszert használhat: meleg fürdő, séta a parkban, esti futás a friss levegőn, jóga vagy meditáció, légzőgyakorlatok, kellemes, nyugtató zene hallgatása. Próbálja meg elterelni a figyelmét az Önt gyötrő élményekről, és adja át magát a választott foglalkozásnak.
• Beszélje meg félelmeit egy szeretett személlyel. Nincs is jobb, mint beszélni a gondjairól valakivel, akiben megbízik. Ez lehet egy közeli rokon vagy barát, akinek megnyithatja a lelkét. Mondja el, mi aggaszt és aggaszt, és hallgassa meg a beszélgetőpartner véleményét. Nagyon gyakran egy ilyen beszélgetés után az ember nyugodtabban kezdi kezelni a problémáját, és az érzések elvesztik élességüket.
• Vedd papírra a gondolataidat. Ha nincs valaki, akiben megbízhat, ne essen kétségbe. Vezess naplót, és írd le minden negatív tapasztalatodat. Így könnyebb lesz megérteni önmagát, és megérteni, hogy pontosan mi aggaszt, és milyen helyzetekben nyilvánul meg a félelem a legerősebben.
• Nevess és mosolyogj gyakrabban. Vigyél több humort az életedbe. Nézzen vígjátékokat vagy humoros műsorokat, olvasson vicceket, keressen az interneten különféle vicces viccek után. Ezt jó barátokkal csinálni. Így sokat nevethet, oldhatja a stresszt, és egy időre elfelejtheti a gondjait.
• Ne ülj tétlenül. Ha az ember nincs elfoglalva semmivel, negatív élmények kezdik támadni, és komor gondolatok forognak a fejében, és nem engedik ellazulni. A legjobb, amit ilyen helyzetben tehetünk, ha elfoglaljuk magunkat. Csinálj, amit akarsz: takaríts ki lakást, főzz egy finom vacsorát, figyelj a férjedre vagy a feleségedre, játssz a gyerekeddel, menj el boltba.
• Szánj időt a félelemre és a szorongásra. Valószínűleg nem fogja tudni folyamatosan kontroll alatt tartani tapasztalatait. Ez nem szükséges. Szánj rájuk napi 20-30 percet. Ebben az időben hagyja, hogy fantáziája megfestse a legszörnyűbb képeket. Engedjen szabad utat szorongásának, engedjen neki teljesen. Ne elemezze érzelmeit, csak tapasztalja meg őket. Ha letelt a megadott idő, térjen vissza a szokásos tevékenységeihez. Ha a szorongás kezd eluralkodni rajtad a nap folyamán, egyszerűen írd le papírra azokat a gondolatokat, amelyek zavarnak, és a megadott időn belül már aggódhatsz.
• Ne rágódj a múlton. Ha a múltban voltak kellemetlen helyzetei, amelyek belső félelmet vagy szorongást váltottak ki, gondolatai gyakran visszatérhetnek ezekhez az eseményekhez. Ne hagyd őket. A múlt már elmúlt, és egyáltalán nem tény, hogy a negatív forgatókönyv ismét megismétlődik. Lazítson, nyugtassa meg idegeit, és éljen a pillanatban.
• Lépjen be a vizualizációba. Amint a képzeleted elkezd ijesztő képeket rajzolni számodra a lehetséges eseményekről, azonnal, akaraterőből fordítsd pozitív irányba. Fényesen és részletesen képzelje el az Önt aggasztja helyzet legsikeresebb kimenetelét. Vizualizáld, amíg úgy nem érzed, hogy a szorongás elhagyott vagy legalábbis jelentősen csökkent. A pszichológusok és ezoterikusok azt állítják, hogy a rendszeres pozitív vizualizáció befolyásolhatja az életkörülményeket, a kívánt irányba fordítva azokat.
• Ne tervezzen előre.Általában egy fontos esemény előtt az emberek átgondolják minden lépésüket, elpróbálják tetteiket és szavaikat. Ha nagyon ideges vagy, akkor hagyd, hogy tetteid spontánok legyenek. Nagyon gyakran a tervezettnél sokkal hatékonyabbnak bizonyulnak. Bízzon a helyzetben, és cselekedjen a körülményeknek megfelelően.
• Ne tápláld a félelmeidet. Ha hajlamos a túlzott szorongásra, próbáljon meg a lehető legkevesebbet olvasni vagy nézni a tévében híreket, bűnügyi tudósításokat és egyéb információkat, ami csak fokozza a meglévő félelmeket, és termékeny talajt teremt újak megjelenéséhez.
• Változtassa meg étkezési szokásait. Egyes ételek, amelyeket eszel, általában fokozzák a szorongást. Ide tartozik a tea, a kávé és az alkohol. Csökkentse ezeknek az élelmiszereknek a mennyiségét az étrendjében, vagy hagyja el őket teljesen. Mellesleg, az édesség iránti túlzott szenvedély is növeli a szorongást, mert a vércukorszint emelkedésével az embernek indokolatlan szorongása támad.
• Kommunikálj az emberekkel. Ha úgy érzed, hogy kezd eluralkodni rajtad a szorongás, ne ülj egyedül. Menjen zsúfolt helyre - moziba, színházba, koncertre vagy kiállításra. Találkozz gyakrabban a barátaiddal. Előnyben részesítse az élő kommunikációt, de ha ez nem lehetséges, ne hanyagolja el a telefonos beszélgetést, a Skype-ot, az internetes levelezést.
• Használj megerősítéseket, mantrákat, mudrákat. Az ezoterikus irodalomban számos hatékony eszközt találhat a negatív tapasztalatok leküzdésére. Az egyik legnépszerűbb Sytin hangulatai. Használhat kész szövegeket, vagy ezek alapján készíthet sajátot.

Segítség a pszichológusnak a szorongás kezelésében

Ha a fenti módszerek mindegyikét kipróbáltad a szorongás kezelésére, de nem értél el semmit, ne csüggedj. Jobb, ha pszichológustól vagy pszichoterapeutától kér segítséget.

A megnövekedett szorongás gyökerei gyakran olyan mélyen vannak a tudatalattiban, hogy az ember nem találja meg őket egyedül. A pszichológus feladata, hogy segítsen az embernek megérteni a félelem okait, eltávolítsa azokat a tudatalattiból, és megtanítsa őt a szorongás leküzdésére.

Vannak, akik szégyellik magukat pszichológus segítségét kérni. Ne tedd ezt. Hiszen nem szégyenlős a terapeuta vagy a fogorvos, és a pszichológus is ugyanaz a szakember, csak lelki, nem testi problémák terén. Segít leküzdeni a félelmeit, és hasznos ajánlásokat ad.

Ha nem tudja kezelni a szorongását, kérje meg terapeutáját, hogy írjon fel Önnek szorongás elleni gyógyszert. Használhatod is népi gyógymódok. Igyon nyugtató hatású gyógynövények főzetét. Ide tartozik a menta, a citromfű, a macskagyökér, az anyafű, a kamilla.

A félelmek és a szorongás legyőzése - egy lépés a győzelemhez

Ha szorongsz vagy félsz, ne szégyelld. Sokan félnek valamitől, de a legtöbben megpróbálják leküzdeni és eltávolítani félelmeiket, és általában sikerül is nyerniük. Próbáld ki te is.

Ne feledje, hogy az olyan negatív érzelmek, mint a szorongás és a félelem, pozitív irányba fordíthatók, ha az Ön számára dolgoznak. Sok híres ember éppen a félelme miatt ért el sikereket az életben, ami mozgósította őket, munkára és új magasságokba kényszerítve őket.

Orvosok, tudósok, sportolók, költők, írók, művészek és sok más szakma képviselői féltek attól, hogy el nem ismerik őket, féltek a vereségtől és mások gúnyolódásától, és ezek a tapasztalatok segítették őket a nehézségek leküzdésében és a céljuk elérésében, minden erőfeszítést megtéve. elérni azt.

Amint látja, a szorongás és a félelem ellenségeiből szövetségesekké változtatható. Dolgozz magadon, és biztosan megbirkózol a negatív tapasztalataiddal.

Egyáltalán nem könnyű felismerni a félelmek által eluralkodott embert. A fóbiák nemcsak a pszichiátriai klinikák betegeit érintik, de kiderül, hogy nagyon sokan egészséges emberek félnek a magasságtól, mélységtől, sötétségtől stb. Nem tudjuk, hogyan szüntetjük meg a félelmeket, de hatástalaníthatjuk őket.

A siker elérésének nehézsége számos okból adódik. Valaki nem hisz önmagában, és nem tudja, hogyan nyerjen bizalmat saját képességeiben. Vannak, akik nem tesznek kellő erőfeszítést, és nincs elég kitartásuk, mások még a tűzhelyen fekve sem tudják, hogyan győzzék le lustaságukat.

Számos ok akadályoz bennünket abban, hogy elérjük céljainkat. Ma a többséget, ha nem mindenkit érintő problémával fogunk foglalkozni. Ez a probléma pedig a fóbiák, félelmek. Az emberek nem mindig tapasztalják rögeszmés félelem nem tud előrehaladni, erre sokak története példázza híres emberek. De érdemes tudni, hogy a félelem mértéke eltérő.

Néha sok energiát és erőt igényelhet, néha pedig mentális zavarhoz vezethet. A félelmek különbözőek, az egyik korábbi cikkben már szóba került a téma - félelem és félelem a sikertől. Ebben a cikkben elhagyjuk a részleteket, és általánosságban tekintjük meg a problémát. Az ember félelem nélkül születik. Kisgyerek nem fél a tűz érintésétől, megbotlásától, elesésétől stb. Mindezek a félelmek később jönnek. A hasznos félelmek mellett gyakran szereznek haszontalanokat is. Ha túl erőssé válnak, fóbiának nevezik.

Szakértők becslése szerint több mint 10 millió ember szenved fóbiában, de egyesek attól tartanak, hogy beismerjék a probléma létezését, ami megnehezíti a pontos szám meghatározását. Robert Edelmann professzor, aki az emberi fóbiákat tanulmányozza a britek falai között Nemzeti Társaság Phobia azt mondja: "Furcsa lenne, ha mindenkinek nem lenne valamilyen fóbiája, de van egy szűkebb köre azoknak, akik a fóbiák zavaró klinikai eseteitől szenvednek."

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Megszabadulhat a fóbiáktól, és bizonyos esetekben akár egyedül is, csak az a fontos, hogy pontosan meghatározza, mitől kell megszabadulni. Az ajánlások általános jellegűek lesznek, mivel minden konkrét félelemnek megvannak a maga okai. Ne koncentrálj a negatív érzelmekre. Ehhez kellemes emlékekkel vagy örömet okozó tevékenységekkel kell elfedni őket, hogy azokon a területeken valósuljanak meg, ahol a legjobban értenek.

Mindenkiben, még a legfélénkebb kisemberben is, mindig megvan a bizalom terepe - az a tér, az az idő, a körülmények és feltételek, az üzlet, az a személy - akivel, hol és amikor minden sikerül, minden könnyű és semmi sem ijesztő. . Nem kell semmilyen helyzetben teljes nyugalmat elérni, megvárni, hogy elpárologjon a félelem, eltűnjön a merevség és az izgalom. Izgalom, harci izgalom csak kell az aktivitáshoz.

A harc nem a félelemmel, hanem annak intenzitásával folyik. Minél többet küzd az ember, hogy megszabaduljon ezektől a rögeszmés gondolatoktól, annál inkább birtokba veszi. A félelem érzése kivétel nélkül minden emberben benne van. A félelem minden élőlény legrégebbi védekező válasza a veszélyre vagy annak lehetőségére. Paradox módon a legjobb módja annak, hogy valóban megszabaduljunk a félelemtől, ha beismerjük, hogy félünk, és megtanulunk együtt élni ezzel a gondolattal. Ezért el kell ismernie a félelmét, sőt el kell merülnie benne, meg kell engednie magának, hogy féljen. És hamarosan észre fogja venni, hogy intenzitása fokozatosan csökken.

Menj sportolni. A fizikai aktivitás és a testmozgás elégeti a felesleges adrenalint. A rejtett testi zavarok, valamint az élet elégtelen teljessége gyakran pontosan lelki szinten jelentik be magukat kudarcokkal és viszályokkal. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Minden emberben megvan minden jó és rossz, minden elképzelhető tulajdonság. Ismerd fel magad egyetlen léleknek – változó, fejlődő és végtelenül különböző megnyilvánulásaiban. Az önmagunktól és a megnyilvánulásaitól való félelem gyerekkorában az embernek csak a „fényes” képének elfogadása kényszerítette ki. És ez csak a valóság csonka képe.

Biztos vannak, akik így gondolják a legjobb orvosság a rögeszmés félelmek megjelenésétől – soha semmitől sem kell félni. És tévednek: már csak azért is, mert először is a szorongások és félelmek hiánya csupán egy pszichiátriai rendellenesség jele. Másodszor pedig persze a fóbia nem a legkellemesebb jelenség, de valószínűleg jobb „a nulláról” átélni a félelmet, mint a vakmerő bátorság vagy az ostoba meggondolatlanság következtében elveszíteni az életét.

Megszabadulni a tolakodó gondolatoktól

Az ész és a gondolkodási képesség kivételesen megkülönbözteti az embert a többi élőlénytől. Az agy tudatosabbá tette egyénünket, mint a bolygó többi lakója. A tudatosság fő célja a legracionálisabb válaszadási módszerek megteremtése a világ. Gondolataink egy részének tudatában lehetünk, mert céltudatosan gondolkodunk valamin. A másikat nem mi irányítjuk, és az a tudatalattinkban marad. Nem mindig vesszük észre agyunk munkájának ezt a részét, miközben új, sokkal hatékonyabb viselkedést hoz létre.

Mint mellékhatás agyunk a „kreatív” folyamat eredményeként valóban furcsa gondolatokat generálhat, amelyek meglepnek vagy akár riasztóak is lehetnek. A lehető leggyorsabban és hatékonyabban szeretnék eltávolodni az ilyen elképzelésektől. Nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, és hogyan érhetjük el a tudat tisztaságát. Nem mindig lehet egyedül megbirkózni ezzel a feladattal. Azonban számos gyakorlat létezik, amelyek közül kiválaszthat egyet vagy többet, amely az Ön számára optimális.

Hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól

Először is, megpróbálhatja kifejezni az érzelmeit. Ha zavaró gondolatok vették hatalmába az elmét, elég felsorolni őket. Ezt a módszert tanácsolja Nifont Dolgopolov gestaltterapeuta. Abban az esetben, ha olyan gondolatok kísértik, mint „Nincs időm megtenni valamit…” vagy „Aggódom valami miatt…”, emlékeznie kell arra, hogy milyen körülmények között érezte ezeket az érzéseket.

Lehet, hogy valami üzletet vállalva gyanította, hogy nem lesz ideje időben befejezni. Meg kell próbálnia nagyon világosan kifejezni az érzelmeit. Nem lesz felesleges megerősíteni őket testmozgással, intonációs árnyalatokkal és gesztusokkal. Ezt az eljárást a legjobb ott végezni, ahol nem zavarják. Nifont Dolgopolov azt állítja, hogy az érzelmek visszafogása arra készteti a gondolatokat, hogy állandóan e probléma körül forogjanak. Amint az embernek lehetősége nyílik kifejezni érzelmeit, a gondolatok végtelen körforgása leáll.

A második módszer, amely segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, a megfelelő légzésen alapul. Ahhoz, hogy a zavaró ötletek elhagyják a fejét, be kell csuknia a szemét, és el kell kezdenie kimérten és nyugodtan lélegezni. Az eljárás során hallgass a testedre, kövesd a mozgását, irányítsd a légzésedet, figyeld, hogyan emelkedik és süllyed a gyomra.

Lelya Savosina wellness-szakértő, aki elmondja, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól a légzés révén, azt mondja, hogy a gyakorlat során jobb, ha a testi érzésekre összpontosít. Az eljárás segít koncentrálni valami leválóra, és oldja az izmok feszültségét. A rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás másik módja a következő technika. Fognod kell egy darab papírt, és el kell kezdened írni rá, ami eszedbe jut. Nem kell szavakat választani, és a helyesírásra összpontosítani. Megnézheti, hogyan válik ütése szaggatottból és élesből simává.

Ez azt jelenti, hogy fokozatosan eléred a belső egyensúlyt. Alexander Orlov pszichoterapeuta azt állítja ez a feladat lehetővé teszi az élmények más szemszögből való szemlélését, és kiengedi az érzelmeket. Ugyanezt a gyakorlatot alkalmazzák a szabad asszociáció módszerében és az irányított képzelet módszerében. A pszichoterápia alapja a szabad és bizalmas kommunikáció, mely során minden elhangzik, ami zavar, izgat.

Az éberség egy másik módja annak, hogy a tolakodó gondolatokat kiküszöböljük. Ha az ember elmerül a belső élményekben, rosszabbul kezdi felfogni, mi történik körülötte. Ez a mechanizmus fordítva is működik. Maria Soloveichik egzisztenciális pszichoterapeuta azt tanácsolja, hogy azonnal összpontosítson a körülötted lévő tárgyakra és eseményekre, miután észreveszi, hogy rögeszmés gondolatok csapdájába esik.

Tekintetét a legjelentéktelenebb apróságokra fordíthatja, például egy falevélre. Ha nem összpontosít az ilyen részletekre, akkor ismét visszatér a gondolkodás szférájába. Miután észrevetted magadon ezt a reakciót, ismét alaposan figyeld meg. Próbáld kibővíteni érzékelésed mezejét.

Például a levél után kezdje el nézni a fa koronáját, időnként váltson át apró részletekre. Időnként változtassa meg a fókuszt. Hagyja, hogy ne csak a fák, hanem az emberek, a házak, a felhők és más tárgyak is a látóterébe eshessenek. Ez a technika nagyban megkönnyítheti az életét, hiszen sokkal könnyebb lesz megbirkózni a megszállott gondolatokkal.

Sokan, akik szeretik a pszichológiát, tudják, hogy az ember folyamatosan a belső „én” három állapotának egyikében van: szülő, gyermek vagy felnőtt. Mindenki hajlamos úgy dönteni, mint egy felnőtt, segíteni és gondoskodni, mint egy szülő, és engedelmeskedni és úgy viselkedni, mint egy gyerek.

A pszichológia doktora, Vadim Petrovsky kijelenti, hogy a rögeszmés gondolatok állandó görgetése végtelen kommunikáció az egyik „én”-vel. A hírhedt belső párbeszéd hatékony érvénytelenítéséhez meg kell tanulnod megérteni, ki van benne Ebben a pillanatban ebből a három „én”-ből beszél. Abban az esetben, ha a gondolataid a kudarc forgatókönyvére összpontosulnak, valószínűleg a belső hangod beszél hozzád egy szülő formájában.

Isabelle Crespel tranzakcióelemző azzal érvel, hogy egy ilyen helyzetben rá kell venni a kritikusra, hogy egy mentor hangnemében kezdjen beszélni, aki megmondja, hogyan kell helyesen cselekedni, és hogyan kell helyesen dönteni. Ugyanakkor mentálisan támogatnia kell magát motiváló mondatokkal, mint például: "Győződjön meg róla, hogy minden sikerülni fog", "Mindent megtehet." Az ilyen belső hozzáállás segít a konstruktív megoldásokra koncentrálni.

Arra a kérdésre válaszolva, hogy hogyan lehet elterelni a figyelmet a rögeszmés gondolatokról, érdemes megemlíteni egy másik módszert is, amely az, hogy kérdéseket tesz fel magának. A legtöbb esetben nem a valós nehézségek miatt aggódunk, hanem csak a vélt problémák miatt. A „Work” módszertan szerzője, Kathy Byron pszichológus azt tanácsolja, ha lehetetlen megváltoztatni a valóságot, próbálja meg megváltoztatni a gondolatait. Azt javasolja, tegyél fel magadnak négy kérdést: „Mennyire igaz ez?”, „100%-ig biztos vagyok benne, hogy ez igaz?”, „Hogyan reagáljak ezekre a gondolatokra?” és „Ki lennék én e gondolatok nélkül?”

Tegyük fel, hogy fogalma sincs, hogyan kell helyesen cselekedni, mert úgy gondolja, hogy valaki ideges vagy dühös lesz. A fenti módszertannal dolgozva arra a következtetésre jut, hogy senki sem fog haragudni rád, és ezt te magad találtad ki. Egy másik esetben rájöhetsz, hogy valakinek az elégedetlenségére gondolni csak ürügy a lustaságra és a tétlenségre. Egy ilyen technika segít megérteni sok hitünk relativitását, megváltoztatni az észlelés szögét, és teljesen szokatlan megoldásokat fedezni fel bizonyos problémákra.

Mivel nem mindig lehet eltávolítani a rögeszmés gondolatokat, gyakorolhatja a meditációt, hogy megszabaduljon a felesleges aggodalmaktól. Natalya Shuvalova jógaedző biztos abban, hogy az ember a jó és a rossz gondolatokra koncentrál. A meditáció viszont abban segít, hogy kizárólag arra koncentráljunk, ami hasznunkra válik.

Koncentrálhat a lélegzetére, egy adott szimbólumra vagy akár egy hangra. Kezdetnek elég lesz megtanulnia, hogy elkülönülten figyelje érzéseit és mentális tapasztalatait. Miután korábban elfoglalt egy kényelmes pozíciót, kezdje el követni az agyában és a testében előforduló összes folyamatot.

Hagyd, hogy érzelmeid, gondolataid és érzéseid áradjanak. Nem szabad elítélni őket, csak meg kell próbálni tanulmányozni őket. Natalia Shuvalova azt mondja, hogy nagyon fontos megérteni, hogy képesek vagyunk kontrollálni gondolatainkat és érzelmeinket, és nem fordítva. A megfigyelés kikapcsolja a gondolatokat, és megszabadítja a fejet a rögeszméktől.

Egy másik módszer, amely segít leküzdeni a felesleges ötleteket, a hang elnémítása. Alekszej Szitnyikov üzleti tanácsadó, a pszichológiai tudományok doktora azt mondja, hogy a számunkra legfontosabb eseményeket, emlékeket a lehető legélénkebben és festőibben mutatjuk be.

Ha filmként képzeljük el a gondolatfolyamot, akkor mi van jobb minőség kép és hang, annál erősebben hat ránk egy adott cselekmény. Ezért a legrögeszmésebb ötleteket és gondolatokat tompa hanggal és homályos képpel kell „nézni”, hogy hatásának mértékét jelentősen csökkentsük. Ez nagyban csökkenti a fontosságukat.

Ha a tolakodó gondolatoktól való megszabadulás kérdésének megoldását célzó gyakorlatok nem segítenek, akkor valószínűleg az utóbbiak olyan intenzívekké váltak, hogy a fenti módszerek nem adnak megfelelő nyugalmat. Ksenia Korbut pszichoanalitikus úgy véli, hogy helyes a rögeszmés gondolatokat az emberi psziché védőmechanizmusának tekinteni, amely segít leküzdeni az ijesztő és kiszámíthatatlan érzéseket.

Gyakran előfordulnak olyan embereknél, akik nem tudják, hogyan vagy nem képesek érzelmeket kimutatni. Ilyen helyzetekben az ember megpróbálja logikusan megmagyarázni bizonyos tapasztalatait, vagy valami racionálisra és érthetőre redukálni. Tekintettel arra, hogy ez lehetetlen, kénytelenek vagyunk újra és újra megismételni, eredménytelenül. Abban az esetben, ha nem tudja elvonni magát a rögeszmés gondolatoktól, érdemes felvenni a kapcsolatot egy szakemberrel, aki megteremti a feltételeket saját érzelmei világának megértéséhez.

Szorongás és félelem... Az ember örök társai, a bölcsőtől a sírig. Bizonyára emlékszel még arra, hogy gyerekként féltél egy sötét, távoli szobától, hogy megborzongj, hogyan gondoltad, hogy szörnyű szörnyek laknak ott, és várják a megfelelő pillanatot, hogy megragadjanak és megegyenek... Felnőttél, és a gyerekek dermesztő félelmeit mások váltották fel – felnőttek, „komoly”. most mitől félsz? Közönség előtt fellépni? Egyedül maradni? Vagy talán megbetegszik és fiatalon meghal?

Nem baj, ha félsz!

A félelem az ember természetes érzése, régóta segített túlélni néha nehéz körülmények között. környezet. Ez a mi testőrünk. És nincs vele semmi baj, hacsak nem "óv minket" túl keményen. Ha nem kísért minket folyamatosan, és nem zavarja a normális életet.

Gyakran előfordul, hogy az ember sok mindentől fél: sötétségtől, magasságtól, víztől, kutyáktól, rovaroktól, egerektől, szegénységtől, betegségektől, nyílt tértől, zárt tértől stb. De vajon mindig jogos-e a szorongás és a félelem? Szerencsére nem. Az életben nincs sok veszély. A legtöbb emberi félelemnek nincs objektív oka. Ezek képzeletbeli félelmek. És nincs helyük egy józan ember életében.

A legrosszabb félelem

De hogyan lehet megszabadulni például a halálfélelemtől? Annyira hozzászoktál ehhez az érzéshez, hogy lehetetlennek tűnik nem félni a haláltól! Ettől mindenki fél! És valahogy együtt élnek vele... Valahogy. Feszült. Nem biztos. Fájdalmasan.

De foglalkozzunk a halálfélelemmel. Miért félne attól, amit nem lehet elkerülni? Minden egyes teremtmény a bolygón előbb-utóbb meghal. Eleve. Megéri tehát beárnyékolni a létezését haszontalan szorongással? Megéri-e pokollá alakítani, kínozva magát az örökkévalóság beteljesületlen vágyával? Nem lenne kellemesebb hálával fogadni a lehetőséget, hogy egy ideig a Földön maradjunk? És élvezni minden pillanatot?

Hogyan lehet megszabadulni a halálfélelemtől? Paradox módon az a legegyszerűbb, ha elfogadod, beletörődsz és nem szabadulni akarsz tőle! Minél többet harcolunk a félelemmel, annál több erőt és energiát veszítünk. Fogadd el elkerülhetetlen sorsodat. Alázd meg magad. Úgyis meghalsz, akár tetszik, akár nem. Felesleges félni. Próbálja meg könnyen érthető módon elmagyarázni ezt az egyszerű ötletet. Meg fogja érteni.

Hadat üzenünk a fóbiáknak

A halálfélelem mellett többé-kevésbé minden világos. Ez mindenki számára ismerős. De vannak olyan félelmek az emberekben, amelyekkel sokan nincsenek tisztában. De mi van veled – azzal, aki él vele? Azoknak, akik félnek beismerni még maguknak is közeli személy... Hogyan lehet megszabadulni a félelmektől és a szorongásoktól a közelgő utazás előtt? Nyilvános előadás előtt? Mit tegyünk, ha félünk tömegközlekedési eszközökkel közlekedni, mert nagyon sok mindenféle kórokozó mikroba van? Végül hogyan lehet megszabadulni attól a félelemtől, hogy egy sötét hátsó szobában élő szörnyű szörnyek megesznek, ami gyerekkora óta gyötör?

Vegyünk egy tollat ​​és egy papírlapot. Hogy megszabaduljon a félelmektől, készítsen listát mindenről, amitől fél. Ne hazudj, írj le mindent. Valld be magadnak minden félelmedet. Gondosan elemezze mindegyiket. Miért félsz ettől? Megéri? Van ennek vagy olyan aggodalomnak objektív oka? Így elkülönítheti a valós félelmeket a képzeltektől. Hagyd az igaziakat, talán egy nap megmentenek a bajtól. És a képzeletbelivel dolgoznia kell.

Ha valamiféle lelki félelem kerít hatalmába, ne feledje, hogy ember vagy, és méltó az örömre és a boldogságra. Gondolj arra, mi okoz neked örömet – és a félelem magától elmúlik. Egyik vagy másik helyzet előfordulhat, de előfordulhat, hogy nem. A félelmed üres és értelmetlen lehet! Miért van szüksége rá? Hagyd el, és légy nyitott az élet minden megnyilvánulására. Mindenesetre ez a te tapasztalatod, és ennek másnak kell lennie.

Pánik és szorongás esetén a mély légzés is segít. A tudat megnyugszik - és a józan ész visszatér, és segít megoldani a problémát.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől, ha nem adja meg magát? Hajrá a trükkre! Próbálj meg haragudni magadra, a körülményekre, valakire – nem számít. A harag semlegesíti a félelmet, és cserébe jön az elhatározás, hogy cselekedjünk és megváltoztassuk a dolgokat.

A félelemen keresztül új magasságokba

Ne feledje: amikor az ember legyőzi a félelmeit, nő és fejlődik. Kiszélesedik a látóköre, kitágulnak a személyiség határai, új lehetőségek jelennek meg, a világ új színeket ölt. Ezért ne engedj a félelmeidnek, fogadd el őket a sors ajándékaként, mint lehetőséget, hogy jobbá válj.

Nézz a szemébe annak, amitől félsz – és válj új emberré!

Üdvözlet mindenkinek. Talán nincs olyan ember, aki ne szembesülne a félelem problémájával. Találjunk együtt módokat a félelem leküzdésére.

Mik a félelmek

A szakértők több mint 300 fóbiát azonosítottak és írtak le. A fóbia egy rögeszmés félelem, amely kritikus állapotba hozhatja az embert. Ezért ezeket bármilyen módon meg kell semmisíteni.

A fóbiákat 8 csoportra osztják, de ha megnézzük az egyszerűsített változatukat, a következő típusokat emeljük ki:

Baba. A szociális fóbiák számos gyermek félelmének tudhatók be.

Tizenéves. Ide tartozik a tértől való félelem, a tanatofóbia, a nozofóbia, az intimofóbia (amikor egy fiatal férfi annyira fél a lányoktól, hogy nem akar velük semmilyen kapcsolatot létesíteni, és nem csak az intimeket).

Szülői . Állandó félelem a gyerek miatt.

Mentálisra és testire is fel vannak osztva, amelyek jelentős különbségeket mutatnak. Testi félelem esetén a test izzad, libabőrös, a szív elkezd hevesen verni, levegőhiány érzete van, az alvás és az étvágy megzavarodik (vagy nem akarsz enni semmit, vagy fordítva, mindent megesz).

A lelki ijedtség, nyugtalanság, félelmek megnyilvánulnak, hangulati instabilitás, a külvilágtól való elszakadás, akár a test megváltozásának érzése is megfigyelhető.

A hosszan tartó szorongás különféle betegségekhez vezethet. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy minden betegség az idegekből származik. Ezért fontos, hogy ne engedjük meg a hosszan tartó szorongást, a félelem bármilyen állapotát.

A félelem megszabadulásának technikái

A szorongás mindenkit meglátogat, valakit gyakran, valakit – néha senki sincs biztonságban ettől. Nos, mikor néha, és ha ez az állapot nem enged? A pszichológia tudománya speciális technikákat, különféle technikákat fejlesztett ki, amelyek segítenek visszaállítani a lelki békét.

Először is meg kell értened, hogy a félelem az védekező reakció a pszichénk. Ezért nem fog sikerülni megszabadulni tőle, csak ki kell deríteni az okokat, akkor könnyebb lesz kezelni a szorongásos állapotokat.

Ha rögeszmés gondolatok keresik fel, akkor kifejlődött jó út megszabadulni tőlük vers, próza, zene vagy rajzok hangos felolvasásával. Rajzolj papírra mindent, ami zavar, majd tépd szét vagy égesd el ezeket a rajzokat. Képzeld el, hogy a rossz gondolatok füstbe mennek.

Nem segített? Ezután alkalmazza az automatikus edzést „merüljön meg a szorongásban”. 20 percig képzeld el a szörnyűségeket, amelyek a gondolataidat diktálják, majd próbáld meg örökre elfelejteni őket.

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a stressztől. Egy barátom gyakran használja ezt a módszert. Ülj egyenesen: szívd be a bátorságot, az elszántságot, minden jót, és lélegezz ki minden tapasztalatot, szorongást, rossz gondolatot. Képzeld el, hogyan hagyták el a fejedet, azonnal kezdj bele az üzletbe azzal a tudattal, hogy minden jól megy. Sokat segít!

Sokat segít a szívből-szívhez szóló beszélgetés egy baráttal. A kommunikáció hűséges védelmező a lényegtelen hangulatokkal, különféle szorongással szemben. Egy csésze tea mellett meséld el egy barátodnak, hogy mi bánt, és úgy fogod érezni, hogy újjászülettél! Észrevetted?

Ha valami izgalmasra vagy szórakoztatóra váltunk, az is remekül eltereli a figyelmet. Keressen olyan tevékenységet, amely valóban érdekli Önt. Higgye el, nem lesz ideje szorongó gondolatokra.

Emlékezz a boldog pillanatokra

Ha alkalmazza a pszichológus tanácsát, csökkentheti a szorongásos napok számát.

1. Ne emlékezz boldogtalan napokra, csak azokra, amikor boldog voltál. Próbálj meg ebben az állapotban maradni.
2. Ne vigye túlzásba a problémát. Az ördög nem olyan ijesztő, mint ahogy le van festve.
3. Tanulj meg lazítani. Aromaterápia, autotraining, sport.
4. Próbálj megbékélni azzal, hogy nem tudsz mindent megjósolni, ne gondolj a jövőbeli problémákra. A barátom nagyon okos. Azt mondja: „Ha van valami, ami miatt idegeskedni kell, akkor én is ideges leszek.”
5. Ne dramatizálja a helyzetet, ne keverje bele az események rossz változatát. Mutasson be egy jó megoldást a problémájára.
6. Látsz kiutat egy nehéz helyzetből? Próbáljon több lehetőséget elemezni a probléma megoldására. Forduljon másokhoz. Meglátod, biztosan lesz olyan ember, aki képes „megoldani” a nehéz helyzetedet, vagy úgy fordítani a dolgokat, hogy a probléma már ne tűnjön megoldhatatlannak.
7. Fuss az aggodalmak elől. Hogyan lehet legyőzni a félelmet? Menj sportolni. A testi feszültség hatására a boldogság hormonja termelődik a szervezetben.
8. Kommunikálj a félelmeiddel. Próbáld meg kideríteni, honnan jött, talán te magad találtad ki. Hajtsa el, vagy próbáljon barátokat szerezni. Ne hagyd, hogy teljesen elfogjon, válts pozitív érzelmekre.
9. Menj a félelmed felé, hogy legyőzd azt. Például nehezére esik kommunikálni az emberekkel, beszéd előtt pánikot tapasztal. Ezután kezdjen el hívni különféle szervezetek, beszélgess idegenekkel, kérdezz.Ha félsz a kutyáktól, akkor figyeld őket messziről. Tekintsük a rajzokat a képükkel: milyen szépek! Ezután simogassa meg a kutyát a barátaival. Ez nagyon hatékony módszer.
10. Ha félsz a sötéttől, akkor ha félsz, beszélj magaddal, nevezd nevén magad. Nevethetsz magadon, az is sokat segít.

te vagy a legjobb ember

Sok embernek alacsony az önbecsülése, ezért komplexusok alakulnak ki bennük. Hogyan lehet megszabadulni a komplexusoktól? Ne feledje, hogy a sztereotípiákat az emberek alkotják. Valószínűleg sok komplexusuk volt, ezért fedje fel magát emberként.

• Írd le a füzetedbe, hogy mit értél el. Semmi? Nem lehet! Meg fogsz lepődni, mennyire teljes vagy.
• Csak pozitívan gondolj magadra.
• Mondja el véleményét, még akkor is, ha valaki nem ért vele egyet. Ember vagy, tehát megvan a saját véleményed.
• Változtass életmódodon, változtass az imázson, kezdj romantikát, harcolj a legjobb pozícióért. Az első siker után önbecsülésed az egekbe szökik.
• Ne kommunikálj azokkal, akik alábecsülik önbecsülésedet.
• Ne hasonlítsd magad másokhoz. Te vagy a legszebb ember, pont!

Megtámadnak?

Ki támad téged? Ó, ez egy pánikroham! Ne aggódjon, ezt az állapotot szinte mindenki meglátogatja. Hirtelen félsz a hirtelen haláltól vagy betegségtől. Olyan tisztán érzed, hogy úgy tűnik, ebben a percben meg kell történnie. A szív gyorsabban kezd verni, a fej pedig forogni kezd, akár hányingerig is.

Vannak, akik megijednek az élettől való félelemtől, mások félnek bemenni a metróba, mások félni kezdenek a katasztrófáktól, valakinek nehéz lesz lenyelnie. De a halálfélelem különösen ijesztő.

Amikor a PA-rohamok nagyon gyakran ismétlődnek, az emberben új fóbiák alakulnak ki. Szabaduljunk meg tőlük kórházak nélkül, otthon.

etnotudomány számos eszközt ismer, hogy megszabaduljon ettől a szerencsétlenségtől.

1. Vegyünk 1 evőkanál. l. oregánót, öntsünk egy csésze forrásban lévő vizet, hagyjuk állni 15 percig. Étkezés előtt igyon 0,5 csészével. A kezelés időtartama 2 hónap.
2. Az anyafű kiváló stresszoldó. Brew 2 evőkanál. l. száraz nyersanyagokat 2 csésze vízzel, forraljuk 20 percig. Igyon egy nagy kanál naponta egy hónapig.
3. Lefekvés előtt igyon teát mentából, citromfűből vagy hársfűből, akkor gyorsan megszabadul az idegfeszültségtől.

Bazsarózsa, valerian vagy anyafű tinktúra segít megnyugtatni az idegrendszert, normalizálni az alvást.

Próbáljon ki olyan technikákat, amelyek segítenek legyőzni a rohamokat pánikroham.

1. Lélegezz be a zsákba. Vegyünk egy szűk zacskót, lélegezzünk be mélyen, majd fújjuk ki a zsákba. Ezután lélegezzen be ebből a zsákból. Ismételje meg 10-szer.
2. Amint a roham elkezdődik, öblítse le arcát és kezét vízzel, nedvesítse meg a pulzuspontokat. Igyunk meg 1 pohár vizet egy csipet cukorral.
3. Teremtsd meg magad jó hangulat, mosolyogj a tükör előtt, vicces lesz számodra, sőt mókás.

Az autósok fóbiája

Sok autósban, és nem csak a nőkben, hanem a férfiakban is kialakulhat a vezetéstől való fóbia. Megszabadulni tőle:

• Nem kell hallgatni ijesztő történetek a közúti balesetekről.
• Indulás előtt MINDIG ellenőrizze az autó állapotát, különösen a kerekeket és a fékeket.
• Ismerje a vezetés szabályait.
• Jó tudni, hogyan kell hátramenetben parkolni.
• Legyen elülső és visszapillantó tükrök, hogy láthassák a helyzetet az úton.
• Mindig legyen benzin a tankban.

Sokan félnek repülni egy repülőgépen. De ne feledje, hogy a repülőgép-balesetek aránya elhanyagolható. A legveszélyesebb út a repülőtérre jutás. Indulás előtt a gépeket szigorú üzemképesség-ellenőrzésnek vetik alá, ezért nincs mitől tartania.

Ha nem tudod megküzdeni az izgalmakkal, akkor még a repülés előtt látogass el a reptérre, hogy megszokd, hogy mindenki repül, és ez így van rendjén. Vigyen fel újságokat, könyveket és valami ennivalót a repülőre.

Félelem a közönségtől

Irigyli az embereket, akik olyan jól viselkednek a közönség előtt. Azt hiszed, egyáltalán nem érdekli őket. Aggódik, és hogyan! Te is hamarosan fellépsz, és félsz a beszédtől.

1. Az első feltétel, hogy bízz a képességeidben.
2. Értsd meg, hogy a hallgatóság nem azért jött, hogy hibát találjon beszédeiben.
3. Oldja meg a helyzetet egy viccel, majd kezdje el bemutatni az anyagot. A vicc sokat segít a nyilvánossággal való kapcsolatteremtésben, a szégyen leküzdésében.
4. Vegyél egy mély lélegzetet a bizalomból, és lélegezd ki az izgalmat, érezd a szilárd talajt a lábad alatt.
5. Nem rossz többször kiállni a színpadra, amikor még nincs néző, megszokni a helyzetet, mint egy repülőnél.

Ne félj új életet adni

Sok lány fél a terhességtől, ezért nem mer szülni. Gondoljon arra, hogy félelmei gyermekkorból vagy felnőttek utasításaiból származnak: „Nézd, ne legyünk terhesek!” Ne hallgasson rémtörténeteket a szülésről. A szülés természetes folyamat, nincs miért aggódni benne.

Menj egy másik utat a gondolkodásodban. Ha van gyereked, soha nem leszel egyedül. A magány a legrosszabb! Felnő és folytatja a családod, és ez olyan csodálatos!

Szerezzen örömet partnerének

A szextől való félelem tönkreteheti a kapcsolatot, ezért vedd szabályként: nem csak magadnak, hanem partnerednek is adsz örömet. A gyors győzelemre elszánt férfi gyújtáskimaradást kaphat, ami a jövőben nagy problémává nőhet.

Beszélgess erről a témáról, tudd meg, mit szeret lelkitársad. Egy nőnek biztosnak kell lennie abban, hogy a szex biztonságos, ezért készüljön fel, ne hagyatkozzon partnerére. A szenvedély rohamában megfeledkezik a biztonságról. Gondolj magadra!

Hogyan segíthet gyermekének megszabadulni a félelmektől

Tájékoztató jellegű egy reklám, ahol elmagyarázzák a gyereknek, hogy az ágy alatt egy dinoszaurusz lakik, ami védi a babát. Soha ne ijesztgesd a gyerekeket. Még ijesztő mese happy endnek kell lennie. Soha ne zárja be a gyermeket egy szobába egyedül. A magány csak fejleszti az ijedtségét. Hadd érezze őt mindig védve tőled. Biztosnak kell lennie abban, hogy védve van – ez a legbiztosabb módja a gyermekkori fóbiák elkerülésének.

Ne fejezze ki hangosan a félelmeit, hogy a gyermek elesik, megvágja magát, megüti, kifejleszti benne azt a bizalmat, hogy minden akadályt le fog győzni. Ehhez járjon gyakrabban kirándulni, sétálni, korcsolyázni, síelni, biciklizni, megtanítani önállóságra. Gyakrabban dicsérje meg az apró sikereket is, növelje önbecsülését. Ban ben felnőttkor nagy hasznára lesz. De ne vigyük túlzásba, a túl sok dicséret minden gyermeket elront.

A félelmek megszabadulásának módjai

A felnőttekhez hasonlóan a gyermek is le tudja ábrázolni a félelmét egy papírlapon. Rajzolja le a fóbiáját, és a lap hátoldalára rajzolja le, hogyan nem fél tőle. Ha a gyermek nem tud rajzolni, égesse el vele a rajzot, mondván: "Látod, csak hamu maradt a gonosz szörnyből, amit csak lerázunk!" ez a technika rendkívül hatékonyan működik.

Írhatsz valami vicceset a félelemről, játszhatsz. Ha a baba fél a sötéttől, akkor egy éjszakai lámpa fényében játszhat bújócskát. Vagy készítsen védő amulettet gyermekének, amivel sötétben sem fog félni belépni.

A felnőttek összetettebb manipulációkhoz folyamodhatnak. Ha a fóbia több mint 6 hónapig tart, akkor szakemberhez kell mennie. Ha időnként, akkor használj meditációt, relaxációs technikákat, sokat segít az aromaterápia. Lélegezze be a menta, az eukaliptusz, a macskagyökér aromáit.

NÁL NÉL nagy városok Sokan félnek metrózni. Mit gondol, hány ember halt meg fulladás következtében a metróban? Nem fog emlékezni semmire, ezért dobjon el minden szörnyű gondolatot a metróval kapcsolatban.

Nem tudsz megszabadulni a rossz gondolatoktól? Írja le őket papírra, amíg el nem kezdik szerezni világos határok. Akkor látni fogja, hogy a pánik annyira nevetségesnek és értelmetlennek tűnik, hogy nem éri meg a figyelmet. A mély légzés segít fenntartani a lelki békét, amint azt fent leírtuk.

1. Pozitívan kell gondolkodni. Csak a pozitív hozzáállás teszi közelebb a pozitív megoldást minden problémára.
2. Állandóan ismételje meg a megerősítéseket, például: "Elengedtem a félelmemet". Tudatalatti elméje nem azonnal teljesíti a telepítést, de idővel igen. Csak kerüld a „nem” részecske kimondását. Soha ne mondd azt, hogy "nem félek". A tudatalatti elfogadja: "Félek."
3. Tedd azt, amitől a legjobban félsz. A cselekvés jobb, mint a tétlenség.
4. Nevess a szorongásain, ez nem tetszik nekik, és... eltűnnek.

Gondolj egy olyan időszakra, amikor nagyon féltél valamitől. Megcsináltad, szóval most túl leszel rajta.

• képzeld el, hogy ez már megtörtént;
• felkészülni a történtekre;
• tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az események kedvezőtlen alakulása egyáltalán ne következzen be.

A félelem az ellenséged, haragudj rá, kezdj el harcolni ellene sportharaggal.