Creșterea metabolismului. Ce este metabolismul? Cum să accelerezi metabolismul și merită? Alimente care încetinesc metabolismul

Totul despre metabolism. Cum să-ți accelerezi metabolismul

"Acesta este metabolismul meu!" Îți amintește de ceva? Dacă ai kilograme în plus și îți este dificil să te despart de ele, atunci destul de des dai vina pe metabolismul tău lent. Ce este metabolismul? Este metabolismul tău de fapt unul dintre motivele pentru care ești atat de greu sa slabesti?Si este posibil sa iti activezi metabolismul la orice varsta?Raspunsurile la aceste intrebari le vei gasi mai jos.

Metabolism (metabolismul) este procesul prin care organismul produce și folosește energie, sau calorii, pentru toate activitățile, de la absorbția nutrienților către celule până la maraton.

Fiecare dintre noi are ceea ce se numește rata metabolică bazală (BMR) sau rata metabolică bazală (BMR), există multe nume. O bună definiție a ratei metabolice bazale este: „Energia cheltuită de o persoană în stare de odihnă completă dimineața după ce a dormit pe stomacul gol”. Puteți afla BMU-ul dvs. înregistrându-vă pentru mine.

Pentru majoritatea oamenilor, BMR este de 60-70% din cantitatea de calorii arse pe zi, ceea ce este un indicator foarte bun. Toate aceste calorii sunt cheltuite prin respirație, digestie, circulație, răspunsuri imune și repararea țesuturilor.

Cum funcționează corpul nostru

Când nu consumi suficiente calorii pentru a-ți susține funcțiile zilnice ale corpului, corpul tău intră în panică pentru că nu ai suficientă hrană. Reacționează încetinind metabolismul și digerând mai multe alimente în loc să le folosească pentru energie. Cand tumânca acestea în mod regulat, metabolismul tău se accelerează și caloriile consumate sunt cheltuite în loc să fie salvate pentru viitor.

Factori care afectează metabolismul:

. Vârstă. De la vârsta de douăzeci de ani, la fiecare 10 ani, metabolismul încetinește cu 2-3%. În primul rând, pentru că procesul de creștere este complet. În al doilea rând, din cauza scăderii activității motorii și a pierderii masa musculara.

. Compozitia corpului. Masa musculară consumă mai multă energie decât țesutul adipos.

. Temperatura corpului. La temperaturi ridicate, metabolismul bazal este mai rapid. Cu fiecare grad, viteza crește cu 10%. Clima afectează și: atât frigul, cât și căldura accelerează metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp.

. Activitate fizica. În timpul efortului și la ceva timp după efort, rata proceselor metabolice crește cu până la 20%.

. Alimente. Alimentele proteice, precum și mesele fracționate din timpul zilei, ajută la accelerarea metabolismului, deoarece digestia necesită și energie. Acest efect durează de la 3 la 12 ore, în funcție de compoziția alimentelor.

. Ereditate. Cu alte lucruri egale, rata proceselor metabolice la diferite persoane poate varia cu 10%.

Accelerarea metabolismului este Sfântul Graal al observatorilor de greutate din întreaga lume, dar cât de repede arde corpul tău calorii depinde de mai mulți factori. Unii oameni moștenesc un metabolism rapid. Bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile, chiar și atunci când se odihnesc. Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul încetinește treptat după vârsta de 40 de ani. Deși nu vă puteți controla vârstă, sex sau genetică y, dar cunoscând factorii care afectează rata metabolică, poți contribui la creșterea acesteia. Am compilat 12 cele mai bune moduri.

12 Cele mai bune moduri de a-ți stimula metabolismul!

. Construirea masei musculare

Corpul nostru arde constant calorii, chiar și atunci când nu facem nimic. Acesta se numește metabolism bazal. Și cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare, de atuncimasa musculara consuma mai multa energie decat tesutul adipos.Fiecare kilogram de mușchi arde aproximativ 30 de calorii pe zi pentru a se întreține, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde doar 6 calorii pe zi. În plus, după activitatea fizică, mușchii corpului tău sunt activați și se ard și mai multe calorii, iar înÎn timpul efortului, masa musculară poate arde de 300 de ori mai multe calorii decât masa de grăsime;

. Antrenament aerobic intens

Exercițiile aerobice nu vă vor ajuta să vă dezvoltați mușchii mari, dar vă pot crește rata metabolică timp de câteva ore după antrenament. Cheia este să te forțezi să te antrenezi din greu. Intensitatea mare a exercițiului asigură o creștere mai durabilă a vitezei metabolismul bazal decât exercițiul moderat. Așa că încercați mai multe la sală sau includeți alergări scurte în timpul plimbării obișnuite.

. Bea mai multă apă

Corpul tau are nevoie de o cantitate adecvata de apa (30 ml la 1 kg de greutate corporala). Dacă corpul tău este chiar ușor deshidratat, metabolismul tău poate încetini. Într-un studiu, adulții care au băut opt ​​sau mai multe pahare de apă pe zi au ars mai multe calorii decât cei care au băut patru. Pentru a rămâne hidratat, bea un pahar cu apă sau altă băutură neîndulcită înainte de fiecare masă și gustare. De asemenea, încercați să mestecați fructe și legume proaspete în loc de chipsuri, care sunt pline de lichid. Există un articol separat:, care vorbește despre efectul hidratării corpului asupra metabolismului.

Puteți afla, de asemenea, procentul de apă din corpul dumneavoastră parcurgând .

. Bea băuturi reci

Băuturile reci și chiar cu gheață ajută organismul să ardă mai multe calorii în timpul digestiei. Studiile arată că cinci sau șase pahare de apă rece te pot ajuta să arzi până la 10 calorii în plus pe zi. Această cifră poate să nu ți se pară semnificativă, dar îți va adăuga aproape jumătate de kilogram de greutate pe an - fără dietă. Poti obtine acelasi beneficiu consumand ceai sau cafea cu gheata, dar fara lapte si zahar.

. Mănâncă mai des

Te poate ajuta cu adevărat să slăbești, deși mulți cred altfel. Când mănânci mese mari cu un interval mare între mese, contribui la încetinirea metabolismului. În mod surprinzător, aproximativ 10% din caloriile pe care corpul nostru le arde în fiecare zi atunci când digeră și absoarbe alimente - așa că cu cât mănânci de mai multe ori pe zi, cu atât acest efect va fi mai mare. Mâncând mese mici și gustări la fiecare trei până la patru ore, accelerezi metabolismul, ardând astfel mai multe calorii pe parcursul zilei. Unele studii au arătat, de asemenea, că persoanele care gustă în mod regulat mănâncă mai puține mese în timpul meselor complete, deoarece nu se simt la fel de foame.

. Folosiți mirodenii și mirodenii

Alimentele condimentate conțin substanțe chimice care accelerează metabolismul. Mâncatul unei linguri de ardei iute roșu sau verde mărunțit poate crește temporar rata metabolică cu 23%. Unele studii arată că efectul durează doar aproximativ o jumătate de oră, dar dacă mănânci des alimente picante, efectul va fi mai bun. Deci adăugând pcondimente și condimente în felurile tale preferate - aceasta este o opțiune grozavă, dar principalul lucru este să nu exagerezi! Dacă condimentele accelerează procesul metabolic, atunci zahărul, dimpotrivă, încetinește metabolismul și contribuie la depunerea rezervelor de grăsime.

. Mănâncă mai multe proteine

Organismul arde de două ori mai multe calorii procesând proteinele decât grăsimile și carbohidrații, accelerând astfel metabolismul.Pentru procesarea proteinelor - până la 20% din caloriile primite. Procesarea carbohidraților necesită 5-10% din energie (mai mult - pentru carbohidrații complecși). Și doar 3-5% din energia primită cu ei este cheltuită pentru absorbția grăsimilor.Deși trebuie să aderați dieta echilibrata - 35/50/15 (Procent din numărul total de calorii pe care le consumi pe zi: proteine ​​/ carbohidrați / grăsimi). Puteți înlocui unii carbohidrați cu alimente bogate în proteine ​​pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii. Sursele sănătoase de proteine ​​includ: carne slabă de vită și porc, pește, pui alb, tofu, nuci, fasole, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

. Mănâncă micul dejun într-o oră de la trezire

Dimineața te trezești după o pauză lungă în aportul alimentar. Sari peste micul dejun inseamna ca metabolismul tau incetineste - nu este cel mai bun mod de a incepe ziua! Dimineața, organismul are nevoie de proteine, nutrienți și apă. Evita zaharul si carbohidratii simpli. Există multe . Amintiți-vă, micul dejun trebuie să fie!

. Bea cafea neagră

Dacă ai băut cafea măcar o dată, probabil ai simțit un val de energie și o bună concentrare, mai ales dimineața. Destul de ciudat, acest lucru se datorează parțial unei creșteri pe termen scurt a ratei metabolice. Într-un studiu, cofeina din două căni de cafea a ajutat o femeie de 66 kg să ardă 50 de calorii suplimentare în următoarele patru ore. Doar asigură-te că bei cafea neagră adevărată. În cazul în care unDacă adaugi lapte, zahăr sau siropuri aromate, ajungi să iei mai multe calorii decât arzi. Atenție însă, pentru că și utilizarea este un numar mare cafeaua privează organismul de nutrienți esențiali și crește cantitatea de radicali liberi. Prin urmare, le puteți folosi pe cele care conțin cofeină, dar care nu au astfel de efecte secundare.

. Bea ceai verde

Este ceaiul verde care reglează delicat procesele din corpul uman. Accelerează metabolismul, ameliorează tensiunea nervoasă și oboseala.Ceaiul verde combina beneficiile cofeinei si catechinelor, substante care cresc rata metabolica timp de cateva ore. Studiile arată că consumul de două până la patru căni de ceai pe zi ajută organismul să ardă încă 50 de calorii. Acest lucru vă va lipsi de până la 2,2 kg greutate excesiva intr-un an.

. Evita dietele stricte

Dietele stricte care implică consumul a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi sunt dăunătoare ratei metabolice. În timp ce aceste diete te pot ajuta să slăbești, un procent mare din această pierdere în greutate va veni din mușchi. Și cu cât masa musculară este mai mică, cu atât metabolismul este mai lent. Rezultatul final este că organismul tău va arde mult mai puține calorii și, ca urmare, te vei îngrășa rapid și mai mult decât înainte de dietă. Recomand citirea articolului:

. Evitați stresul

Evitați stresul ori de câte ori este posibil. Ei, ca lipitorile, sapă în creier, aspirând energie din corp. Apropo, sub stres, oamenii se îngrașă rapid. Hormonul cortizol sau hormonul stresului promovează o creștere a depozitelor de grăsime în abdomen.

te sfatuiesc si eu si fumatul, care nu sunt in cel mai bun mod afectează metabolismul.

În cele din urmă, aș dori să remarc că efectul diferitelor alimente și băuturi asupra metabolismului este mic în comparație cu ceea ce este necesar pentru o pierdere durabilă în greutate. în moduri mai bune pentru a face din corpul tău o mașină de ardere a caloriilor sunt: ​​creșterea mușchilor și un stil de viață activ. Cu cât te miști mai mult în timpul zilei, cu atât vei arde mai multe calorii. Și amintiți-vă: trebuie să vă accelerați metabolismul de la bun început.

Scăderea ratei metabolice duce invariabil la creșterea în greutate. Accelerează metabolismul și slăbește - ușor și simplu. Este suficient să mănânci corect, să bei apă, să faci sport și să dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Conţinut:

Metabolismul este un complex complet de procese biochimice și energetice care asigură utilizarea nutrienților pentru a menține organismul uman într-o stare adecvată. Aceste procese includ în primul rând sarcini primitive involuntare: controlul temperaturii corpului, respirația, digestia alimentelor consumate. Cu alte cuvinte, metabolismul este metabolismul sau rata la care alimentele sunt transformate în energie. Datorită accelerării metabolismului - capacitatea de a folosi caloriile mai eficient și de a pierde masa de grăsime -, o persoană începe să slăbească și invers.

Determinarea ratei metabolice

Mulți factori influențează rata metabolică, cum ar fi sexul, înălțimea, vârsta, fizicul, ereditatea etc. Nu mai puțin importantă pentru organism este starea emoțională, stilul de viață și echilibrul hormonal. Activitatea fizică, munca fizică și dezvoltarea mușchilor sunt recunoscute ca fiind cel mai bun accelerator al metabolismului.

Nu uitați că o enumerare prelungită de calorii este plină de formarea de exces de grăsime, iar lipsa acesteia poate încetini metabolismul și nu îl poate accelera. În acest sens, este necesar să-ți cunoști aportul zilnic de energie și să te ții de el, fără a depăși sau subestima.

Pentru a determina rata metabolică, se utilizează formula ratei metabolice: RMR = 655 + (greutate * 9,6) + (creștere * 1,8) + (vârsta * 4,7).

• 1.2 - cu activitate fizică slabă sau muncă sedentară;
• 1,37 - cu antrenament sportiv minor de până la 3 ori pe săptămână;
• 1,55 - cu activități sportive intense și muncă asociată activității fizice;
• 1.725 ​​- cu antrenament zilnic regulat și stil de viață sportiv.

Rezultatul final este un indicator al consumului zilnic de calorii necesar. Toata energia consumata in exces fata de norma va fi transformata in masa grasa.

Procese metabolice: catabolism și anabolism

Procesul metabolic este schimbul de substanțe și energie necesare organismului pentru viața activă. Când metabolismul accelerează, o persoană pierde în greutate, dar dacă încetinește, se îngrașă.

Sistemul metabolic este împărțit în două procese interdependente:

1. Catabolism. Descompunerea substanțelor complexe din organism în unele simple până la produsele finale ale metabolismului.
2. Anabolism. O combinație de procese, al căror scop este formarea de celule și țesuturi și reînnoirea lor constantă. În acest caz, sinteza monozaharidelor, aminoacizilor, nucleotidelor, proteinelor.

Cele două procese de mai sus, fiind echilibrate, stimulează funcționarea adecvată a organismului și dezvoltarea acestuia. Importanti pentru mentinerea acestui echilibru sunt hormonii si enzimele care catalizeaza transformarea unei substante in alta. Astfel de procese au loc zilnic în interiorul unei persoane. Energia este cheltuită chiar și în timp ce mănânci sau dormi. Standardul de trai al unei persoane depinde direct de metabolism, iar oricare dintre încălcările acestuia aduce discordie în activitatea vitală a organismului.

Nutriție pentru accelerarea metabolismului

Nutriția adecvată joacă un rol important în modelarea ratei metabolice. După cum știți, digestia alimentelor necesită o anumită cantitate de energie, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncați des și în porții mici. Este important să nu sari peste micul dejun. Procesul metabolic este lansat în mod activ dacă organismul primește o porție de hrană în 40 de minute după trezire dimineața.

Există o listă de produse care pot accelera metabolismul perioadă scurtă timp. Acestea includ: condimente și condimente iute, ceai verde, alimente proteice, grepfrut și lămâie, cofeină, mere și pere, alimente bogate în calciu, supe.

Organismul folosește aproximativ 30% din calorii pentru a procesa alimente proteice, în timp ce doar 2-3% este suficient pentru a procesa carbohidrații. Prin urmare, este mult mai ușor să accelerezi metabolismul și să slăbești cu alimente proteice. În plus, carnea și produsele lactate sunt bogate în acid linoleic, care previne depunerea grăsimilor.

Dar este de remarcat faptul că trecerea la o dietă pur proteică nu este recomandată. În primul rând, grăsimile și carbohidrații sunt, de asemenea, solicitați de organism ca sursă de nutrienți. În al doilea rând, aportul excesiv de proteine ​​afectează negativ funcționarea rinichilor și a ficatului.

Ardeiul iute și condimentele similare pot accelera circulația sângelui pentru o perioadă scurtă de timp. Cheltuielile de energie sunt crescute cu până la 50%, iar metabolismul este accelerat timp de câteva ore. Algele marine, fructele de mare și alimentele bogate în iod îmbunătățesc metabolismul glandelor tiroide subactive.

Acizii Omega-3, găsiți în cantități suficiente în pește și uleiuri vegetale, ajută la reglarea nivelului de leptine, care afectează rata de ardere a grăsimilor. Experții recomandă să luați ulei de pește zilnic pentru a accelera metabolismul. De asemenea, poate fi înlocuit cu pește slab, nuci și ulei de rapiță.

Apă pentru a crește rata metabolică

Apa este implicată în aproape toate procesele chimice care au loc în corpul uman, prin urmare, îndeplinește una dintre funcțiile decisive în metabolism. Ceaiul, cafeaua, compotul sau sucul nu pot reface nivelul de apă necesar organismului în fiecare zi. Există mai multe motive pentru aceasta.

În primul rând, oamenii consumă ceai, cafea și compot cu o anumită porție de zahăr. Daunele unui astfel de carbohidrat ușor de digerat sunt greu de supraestimat. Zahărul duce rapid la kilogramele în plus. În plus, crește presiunea în celule, ceea ce contribuie la o pierdere și mai mare de lichid.

În al doilea rând, ceaiul tare, cafeaua neagră și multe ape carbogazoase conțin o cantitate impresionantă de cofeină, care deshidratează organismul în mare măsură. Fiecare cană dintr-o astfel de băutură duce la faptul că organismul pierde apă de câteva ori mai mult decât primește. În astfel de condiții, nu există o deshidratare nu prea vizibilă, dar care curge constant.

Fiind într-o stare de deficit constant de apă, organismul încearcă să încetinească metabolismul pentru a păstra lichidul disponibil pentru o perioadă mai îndelungată. De aici rezultă concluzia: pentru a elimina tulburările metabolice, este necesar mai întâi să bei mai multă apă pură necarbogazoasă, fără aditivi. Nu este necesar să refuzați cafeaua și ceaiul, dar cantitatea lor zilnică ar trebui limitată la limite rezonabile.

Ține minte 2 conditii importante, a cărui respectare va ajuta la activarea rapidă a metabolismului la putere maximă și la îndepărtarea excesului de grăsime corporală:

• Chiar apă curată Nu este recomandat să bei cantități mari la un moment dat. Ideal - de 15 ori 100-150 ml.
• Nu beți apă cu alimente și nu beți imediat după masă.

Efectul dietei asupra metabolismului

Orice diete stricte care implică un consum mai mic de 1000-1400 kcal pe zi afectează negativ sistemul metabolic. Sunt capabili să reducă greutatea corporală pentru o perioadă scurtă de timp din cauza pierderii de apă și a masei musculare. Dar, după cum știți, atât primul, cât și al doilea factor sunt considerați un imbold pentru încetinirea metabolismului și nu pentru accelerare. Ca urmare, rata de ardere a grăsimilor va scădea, iar greutatea corporală va începe să crească.

Dar nu toate dietele sunt create egale. O echipă de medici de la Universitatea din Pittsburgh a creat o dietă unică cu calorii active care stimulează metabolismul. Se bazează pe o combinație specială de produse. Principalele dintre ele sunt alimentele mestecate (fructe tari, legume, carne tare, nuci) care trebuie mestecate și digerate deosebit de greu.

Dieta presupune o cantitate ceva mai mica de alimente vrac care provoaca o senzatie de satietate pe o perioada indelungata - musli, cereale, paine din cereale integrale. O dată pe zi este permisă utilizarea oricărui ingredient energetic - ceai, cafea, ciocolată neagră. Un loc special este rezervat condimentelor iute. Un fel de mâncare pe zi trebuie asezonat cu ardei iute, muștar sau usturoi.

Un astfel de meniu, potrivit experților, va accelera metabolismul cu peste 20% în timp. Dar numai dacă nu exagerați cu nuci, ciocolată sau cofeină.

Proteine ​​pentru activarea metabolismului

Alimentele proteice, ca parte a dietei zilnice, sunt importante nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți. Această componentă este prezentă în toate celulele, țesuturile, oasele și mușchii corpului uman. Deficiența sa are un efect dăunător asupra organelor și sistemelor, ducând la perturbarea proceselor metabolice.

Prezența cantității potrivite de proteine ​​în dietă ajută la accelerarea metabolismului și la arderea cu 200 kcal în plus pe zi. Una dintre componentele proteinelor sunt aminoacizii, care sunt mult mai greu de descompus și digerat de către organism decât carbohidrații și grăsimile. Și, prin urmare, mai multă energie (calorii) este cheltuită pentru procesarea lor.

Nu trebuie să urmezi o dietă bogată în proteine ​​pentru a pierde în greutate. Proteinele din 20-35% din caloriile zilnice sunt suficiente pentru normalizarea metabolismului. Să presupunem că, la o rată de 1800 de calorii, nu ar trebui alocate alimente proteice nu mai mult de 650 kcal. Ouăle sunt considerate surse excelente ale unui astfel de microelement, piept de pui, leguminoase, brânză de vaci, pește.

Activitate fizică pentru metabolism

Corpul uman se află într-un proces continuu de ardere a caloriilor, chiar și în perioadele de odihnă pasivă. Persoanele cu mai multă masă musculară au o rată metabolică semnificativ mai mare. Motivul este că fiecare kilogram de mușchi este capabil să ardă aproximativ 13 calorii pe zi pentru a se menține într-o stare adecvată. În timp ce 1 kg de grăsime consumă doar 5 kcal.

Orice activitate fizică poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului uman, dar mecanismul acțiunii lor asupra metabolismului este oarecum diferit:

1. Antrenamentul de putere. Acest tip de activitate fizică poate crește metabolismul cu 7-8% în timp datorită energiei necesare masei musculare. De asemenea, nu uitați de arderea grăsimilor în timpul antrenamentului în sine și la 2 ore după terminarea acestuia. Dacă volumul masei musculare scade odată cu vârsta, rata metabolică se va slăbi în mod corespunzător. Prin urmare, exercițiile de creștere musculară sunt importante și necesare la orice vârstă.
2. Antrenament pe intervale. Datorită alternanței activității fizice cu intensitate mare și scăzută, apare stres suplimentar, care contribuie la o accelerare mai rapidă a proceselor metabolice. Antrenamentul cu intervale pe lângă exercițiile cardio ajută la arderea de 2 ori mai multe celule adipoase.

Dormi pentru a accelera metabolismul

În cursul unui studiu la Centrul Portland, experții au dedus un model: persoanele care țin dietă, dar dorm până la 6 ore pe zi, pierd cu 55% mai puțin în greutate decât cei care își monitorizează tiparele de somn. Ca urmare a lipsei de somn, organismul produce cantități insuficiente de hormonul de sațietate - leptina. În același timp, grelina, hormonul foamei, este produsă mai activ. Ca urmare, o persoană începe să consume alimente mult mai mult decât are nevoie organismul cu adevărat.

Condițiile în care o persoană doarme sunt importante. Mediul optim este o cameră răcoroasă. Acoperirea cu o pătură nu este recomandată. Ușor rece în timpul somnului, organismul începe să ardă calorii de multe ori mai activ. De asemenea, nu uitați de stare emotionala. Filmele de groază, situațiile stresante și scandalurile dinaintea unei nopți de odihnă sunt pline de producția de cortizol, un hormon de stres care încetinește metabolismul.

Cum să creșteți metabolismul - uitați-vă la videoclip:

Metabolismul lent este o problemă comună pentru cei care slăbesc. Motivul pentru aceasta este schimbările în organism legate de vârstă, malnutriția, activitatea fizică slabă, lipsa somnului și excesul de situații stresante. Și dacă nimeni nu poate depăși vârsta, atunci toată lumea va putea face față restului punctelor.

Procesele metabolice din corpul uman au loc sub un anumit ritm și cu o anumită viteză. Mulți factori influențează acest lucru. În special, tocmai din această cauză procesele de pierdere în greutate și de creștere a masei musculare sunt foarte limitate ca viteză. De aceea, mulți sportivi sunt îngrijorați de întrebarea cum să accelereze metabolismul.

Principalul mit despre metabolism

O digresiune importantă: înainte de a lua în considerare subiectul metabolismului overclockării. Există un mit conform căruia un metabolism rapid este întotdeauna subțire, iar unul lent este întotdeauna supraponderal, caracterizat prin grăsime corporală excesivă. Nu este adevarat!

De fapt, acesta este metabolismul și, cu un exces de calorii, un metabolism accelerat nu va duce decât la o creștere mai rapidă în greutate. Amintiți-vă de oamenii grași care mănâncă hamburgeri și cola non-stop. Metabolismul lor este de 3-4 ori mai rapid decât cel al unei persoane obișnuite, dar în același timp primesc un aflux constant de calorii în dietă și practic nu cheltuiesc excesul de energie.

Cealaltă parte pot fi sportivi cu 20 de ani de experiență. Deci, în 40-50 de ani, cea mai mare ușurare a țesutului muscular se obține de obicei. Dar, în același timp, de obicei metabolismul acestor sportivi este de multe ori mai lent decât cel al celor tineri. Acest lucru se datorează încetinirii proceselor metabolice din organism din motive legate de vârstă. Astfel, rata de descompunere a proteinelor și acumularea de grăsime în exces în ele încetinește proporțional, ceea ce permite un control mai bun al setului de carne uscată și al reținerii acesteia. Prin urmare, este important să se observe nu numai viteza schimbului, ci și armonia acestuia. Dacă îți accelerezi metabolismul cu plăcinte și cola, nu se va termina bine.

Factori care afectează rata metabolică

Metabolismul este un complex complex, care este reglementat de peste 100 de componente diferite. Cu toate acestea, baza reglementării este:

• Cantitatea de energie primită de la.
• Tipul de nutrienți (rata de dizolvare a acestora în sistemul digestiv).
• Frecvența meselor.
• Prezența stimulării suplimentare a costurilor energetice.
• A avea un somn sănătos.
• Prezența unei stimulări suplimentare de adrenalină.
• Prezența unei cantități suficiente de secrete de reglementare, hormoni, vitamine și minerale.

Dintre acestea, cea mai puternică reglare este frecvența mesei, somnul și stimularea directă. Pe acești factori se bazează principalele accelerații ale metabolismului.




Înainte de a accelera metabolismul, trebuie să înțelegeți principiul principal al funcționării acestuia. Ce înseamnă? Totul este foarte simplu – organismul are un bioritm normal, cu un metabolism genetic prestabilit și cu viteza acestuia. În orice caz, se va strădui să se apropie cât mai mult de starea lui naturală. El va compensa orice abateri grave cu o „super-recuperare”. Și asta înseamnă că, dacă accelerezi metabolismul tot timpul, atunci la un moment bun organismul îți va spune „destul” și îl va încetini cu totul. Acest factor se numește adaptare metabolică.

În special, dacă încetiniți metabolismul tot timpul, atunci cu prima ocazie organismul va încerca să-l accelereze:

1. Necesită mai multă mâncare.
2. Nu te va lăsa să adormi până la o anumită oră.
3. Creează un fundal emoțional pozitiv.

Totul pentru a stimula eliberarea accelerată de energie. Accelerarea excesivă este, de asemenea, stresantă, iar organismul va încerca, de asemenea, să se stabilizeze, ceea ce va duce la următorii factori:

• O scădere bruscă a dispoziției.
• Somnolență constantă.
• Scăderea apetitului.
• Stomac deranjat.
• Scăderea vitalității.

Totul pentru a reveni la echilibru. Dacă îl dezechilibrați pentru prea mult timp, puteți obține o tulburare metabolică. În acest caz, organismul încetează să reziste schimbării ratei metabolice și începe să crească impulsul. Dacă schimbul este accelerat, atunci se va accelera și mai mult. Și dacă mori de foame pentru o lungă perioadă de timp, atunci corpul poate cădea în „tristețe și tristețe”, ceea ce va duce la o încetinire stabilă și depunerea țesuturilor adipoase.

Tulburările metabolice apar de obicei atunci când dieta și planurile de activitate fizică se schimbă prea drastic sau când echilibrul nu este corect. De exemplu, în cazul în care cantitatea de nutrienți primite nu este echilibrată și nu se poate adapta la noile condiții.

Altfel, esența adaptării metabolice constă într-un singur lucru. simplu fapt: dupa slabire urmeaza intotdeauna un set si invers!

Cum poate fi îmbunătățit metabolismul?

Dacă doriți să vă accelerați metabolismul pentru pierderea în greutate acasă, atunci mai întâi puteți încerca să-l echilibrați și, prin urmare, să îl îmbunătățiți. Pentru aceasta, nu este necesar să urmați o dietă sofisticată. Încercați doar următoarele sugestii:

1. Încercați să reduceți cantitatea de carbohidrați rapizi.
2. Mănâncă mai mult de 1 masă pe zi.
3. Normalizați cantitatea de somn. Un minim de până la 8 ore + 1-2 ore de siesta.
4. Creșteți cantitatea de proteine ​​din dieta dvs.

De ce proteinele pot ajuta la accelerarea și îmbunătățirea metabolismului? Totul este foarte simplu - moleculele de proteine ​​sunt celule de transport pentru grăsimi, ceea ce ajută la digerarea alimentelor grase și la îndepărtarea lor ca deșeuri. În plus, abundența de proteine ​​vă va permite să începeți toate funcțiile organismului, ceea ce va crește consumul de energie pe zi.

Și, în sfârșit, o abundență de apă și fibre poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului. Mănâncă salate și bea apă. Fibrele vă vor permite să legați excesul de nutrienți și să le eliminați în siguranță, fără a perturba ritmul și ritmul metabolismului.

Accelerarea metabolismului

Acum ajungem la cel mai important lucru, și anume, la accelerarea directă a metabolismului.

Notă: urmând principiile ulterioare evidențiate în articol, încercați să treceți la dieta indicată, exerciții fizice, somn etc. fără probleme, deoarece în acest caz reduceți riscul unei încălcări și vă puteți controla mai bine corpul, ceea ce în cele din urmă va vă permit să atingeți obiectivele.

De ce trebuie să accelerezi metabolismul pentru o persoană obișnuită. Există doar 3 motive pentru care acest pas este justificat:

1. Pierdere în greutate de urgență. Da, de obicei, atunci când accelerați substanțe, puteți elibera excesul de energie pe care organismul o va cheltui - ceea ce va duce la o pierdere mai rapidă în greutate.
2. Set de greutate. Acest lucru este important pentru așa-numiții hardgainers care nu pot câștiga masa musculară. Accelerarea metabolismului va crește și sinteza fibrelor proteice din aminoacizii obținuți, ceea ce, ca urmare, va crește greutatea utilă a sportivului.
3. Slăbiciune constantă. Uneori, un metabolism lent nu este deloc o greutate rea, ci o lipsă de energie. Oamenii sunt obișnuiți să folosească cofeina pentru a obține un plus de energie, dar acest lucru se poate face și prin stimularea metabolismului.

cu cel mai mult mod eficient dispersează-ți metabolismul - este un efect direct asupra proceselor metabolice. Acest lucru se realizează prin oxidarea suplimentară a mușchiului inimii. Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți ritmul contracției sale. Totul este foarte simplu - cu cât inima bate mai repede, cu atât corpul lucrează mai intens. Mereu funcționează.

Sarcini de putere

Vorbim despre exerciții grele de bază care nu le plac atât de mult femeilor. Cu toate acestea, ele sunt necesare dintr-un motiv simplu. Antrenamentul de forță este un stimulent puternic care duce la îmbunătățirea metabolismului.

1. Activitatea fizică epuizează tot glicogenul. Ca urmare, organismul caută să o reînnoiască (din cauza nutriției, sau datorită țesutului adipos).
2. Acest lucru duce la o eliberare mare de insulină după efort, care deschide țesuturile.
3. În plus, după închiderea ferestrei de carbohidrați, începe un proces inflamator puternic.
4. Mușchii care au suferit microtraumă încep recuperarea.
5. Aceasta, la rândul său, creează un fundal anabolic puternic.
6. Când se încearcă să lupte împotriva inflamației și să creeze o platformă pentru super-recuperare, organismul este foarte accelerat pentru a reveni la normal cât mai curând posibil.
7. Împreună, aceasta stimulează producția de hormon masculin testosteron, care la nivel psiho-emoțional îmbunătățește starea de bine și face o persoană mai energică.
8. Ca rezultat, consumul crescut de calorii și accelerarea tuturor proceselor din organism.

După cum puteți vedea, încărcăturile de putere orare de trei ori pe săptămână accelerează metabolismul, iar efectul lor persistă încă câteva zile.

Exercitii aerobice

Mențiune specială merită exercițiile aerobice. Ei folosesc un nivel al ritmului cardiac la care depozitul de grăsime se deschide chiar și fără insulină, ceea ce permite pentru o perioadă scurtă de timp accelerarea maximă a metabolismului fără efecte catabolice majore. De fapt, în acest moment, mușchiul inimii este alimentat direct din celulele adipoase.

Un punct important: nu puteți mânca alimente cu mai puțin de 40 de minute înainte de exercițiul aerobic. În caz contrar, insulina, care etanșează energie nouă în depozitul de grăsime, nu va permite ca energia să fie scoasă din el.

Schimbarea planului de masă

Cum altfel poți accelera metabolismul în organism? Așa e, cu mâncare. cu cel mai mult într-un mod simplu este schimbarea planului de masă. Dacă nu sunteți obișnuit să numărați caloriile sau să respectați o anumită dietă, încercați să urmați doar aceste recomandări:

1. Împărțiți toate alimentele pe care le consumați într-o zi în mai multe mese.
2. Încercați să mâncați mai multe alimente naturale.
3. Utilizați carbohidrați mai complecși.

Acest lucru va fi suficient pentru a accelera reacția metabolică. Cu cât mănânci mai mult, cu atât metabolismul tău este mai rapid.

Important: încercați să nu depășiți numărul de gustări de 7 ori pe zi, deoarece acest lucru poate duce la perturbarea pancreasului.

Respingerea postului

Foarte des, persoanele care doresc să slăbească încep să se limiteze foarte mult în alimentație. Uneori, dietele implică malnutriție critică sub forma unui deficit de calorii de 70%. Ei recomandă să bei toate acestea cu apă sau ceai de mușețel. Da, pe termen scurt, un astfel de post te va ajuta să slăbești 1-2 kilograme, dar pe termen lung, adaptarea metabolică va veni sub forma unei încetiniri globale.

Prin urmare, postul nu este recomandat. Dacă vrei să slăbești mai repede, folosește sau înșela metabolismul în alt mod. Principalul lucru este că, chiar dacă nu vă este foame, stomacul trebuie să funcționeze constant. Salatele și alimentele proteice (care durează mult să se descompună, dar sunt egale cu valoarea energetică a carbohidraților) pot ajuta în acest sens.

Aport crescut de lichide

După cum am scris deja, o cantitate crescută de lichide poate ajuta la accelerarea metabolismului de mai multe ori. Concluzia este că orice fluid care intră are o stare intermediară în corpul nostru. Devine parte a sângelui. Aportul excesiv de lichide vă va permite să dispersați sângele în tot organismul, ceea ce, la rândul său, duce la o accelerare a metabolismului. Ei bine, și, desigur, eliminarea excesului de lichid stimulează întregul sistem excretor.

Cu un aport crescut de lichide, fii extrem de atent - incearca sa nu consumi mai mult de 4 litri de lichide si monitorizeaza echilibrul de sare si minerale. Deoarece în cazul epuizării mineralelor din sânge, organismul va intra într-o fază de protecție și va începe să încetinească metabolismul în loc să-l accelereze.

Stimulatori artificiali de accelerație directă

Un alt mod care este folosit pentru a accelera metabolismul sunt stimulentele artificiale.

Aceasta include:

1. Energie.
2. Arzătoare de grăsimi.
3. Inlocuitori de adrenalina si norepinefrina.
4. Nicotină.

Cum să accelerezi corect metabolismul cu ajutorul lor? Să aruncăm o privire mai atentă asupra impactului fiecăruia:

1. Băuturile energizante sunt o abordare cuprinzătoare care vă permite să începeți simultan lipoliza și să dispersați mușchiul inimii. În plus, ele conțin o cantitate mare antioxidanti, ceea ce duce la oxidarea tesutului adipos. Ca urmare, o mică eliberare de insulină (datorită zahărului), o mică eliberare de adrenalină (asociată cu hipoxie din cauza prezenței CO2 în băuturi) și accelerarea mușchiului inimii. Toate acestea permit pentru o perioadă scurtă (până la 4 ore), să accelereze metabolismul.
2. Arzătoare de grăsimi - de fapt, sunt aceleași băuturi energizante, doar cu o trecere la oxidarea acizilor grași. Energia este furnizată organismului nu prin stimularea inimii, ci prin crearea unui echilibru pozitiv al glucozei în sânge. Ca urmare, atunci când se utilizează arzătoare de grăsimi pentru un efect pozitiv, este necesară creșterea încărcăturii (stimulând astfel consumul de kilocalorii).
3. Adrenalina și noradrenalina sunt optimizatorii naturali ai organismului în caz de stres. Organismul intră într-o situație extrem de stresantă, în vederea căreia lansează toate sistemele cu 120%, ceea ce duce la o accelerare temporară a metabolismului. Este important de înțeles că, în acest caz, accelerația duce la epuizare completă și, ca urmare, după o astfel de accelerare, va avea loc o decelerare puternică.
4. Nicotină. Dar aici totul este ceva mai complicat. Da, țigările chiar ajută la slăbit. Dar pentru cei care preferă stil de viata sanatos viata - nicotina poate fi inlocuita cu vitamina B6 (acid nicotinic). Ce se întâmplă cu corpul în acest caz? Acidul stimulează eliberarea sucului gastric, care este perceput de organism ca o nouă masă. Ca urmare, deschiderea celulelor de către insulină și o scădere a foametei. Energia vine din depozitele de grăsime.

Efectul somnului asupra ratei metabolice

Cum altfel îți poți îmbunătăți metabolismul? O modalitate este de a normaliza tiparele de somn. Dar cum poate ajuta acest lucru? Totul este foarte simplu. Corpul nostru nu este doar o mașină, ci și un computer care are nevoie periodic de o repornire. În special, în timpul stării de veghe, produse de deșeuri se acumulează în creier și mușchi, care interferează cu funcționarea normală și sunt balast. În plus, eficiența energetică a alimentelor consumate este redusă semnificativ. Toate acestea sunt stresante pentru organism, iar acesta caută să-și optimizeze propriile resurse pentru a conserva energia. Prin urmare, în mod firesc, oamenii care nu dorm suficient sunt întotdeauna letargici și, uneori, chiar gândesc prost. Pentru a-ți accelera metabolismul, folosește 2 trucuri:

1. Indiferent de momentul în care te culci, urmărește-te să normalizezi cantitatea de somn pe un ciclu de 4 ore. Cea mai bună opțiune sunt două cicluri de 4 ore pe timp de noapte (adică 8 ore de somn).
2. Înainte de culcare, consumați o cantitate imensă de proteine ​​​​de cazeină. Cazeina vă permite să stimulați digestia pe timp de noapte, îndeplinind două funcții în același timp. Crește consumul de calorii pe timp de noapte și hrănește mușchii cu aminoacizi esențiali.

Nu încercați să înlocuiți somnul cu cofeină și alte băuturi energizante. Deoarece, după o accelerare bruscă a activității vitale, are loc o retrocedare, care poate dura mult mai mult, iar stresul rezultat va duce la o încetinire sistematică și stabilă a metabolismului. Ați văzut oameni care beau cafea constant? Dacă nu beau o cană pe zi, metabolismul lor nu se va accelera și, ca urmare, nu vor putea intra în modul de lucru, ceea ce le va afecta performanța.

Produse care afectează rata metabolică

Pentru a modifica rata metabolică, nu este necesar să folosiți metode extreme. Pentru început, poți folosi produse care accelerează metabolismul.

Produs	Principiul de funcționare	Recomandări de utilizare
Zahăr	Începe sinteza insulinei - deschide celulele, eliberează energie.	3-5 grame pe oră după fiecare masă.
Ardei iuti	Începe procesele digestive.	Oferiți alimentelor acest ingredient din abundență.
legume verzi
Salată	Fibrele incep un ciclu suplimentar de procese digestive, iti poti accelera metabolismul printr-o masa suplimentara cu zero calorii.	Separați mesele de 2-3 ori.
rosii	Fibrele incep un ciclu suplimentar de procese digestive, iti poti accelera metabolismul printr-o masa suplimentara cu zero calorii.	Separați mesele de 2-3 ori.
Fructe	Sunt surse de fructoză, un carbohidrat rapid cu conținut scăzut de calorii. Care, împreună cu abundența de lichide, accelerează metabolismul.	Înlocuiți toate dulciurile obișnuite cu fructe.
Chefir	Produsele lactate sunt surse de proteine ​​implicate în digestie. O cantitate mare de lichid stimulează accelerarea metabolismului și purificarea sângelui.	De 1-2 ori pe zi pe stomacul gol.
Iaurt	Produsele lactate sunt surse de proteine ​​implicate în digestie. O cantitate mare de lichid stimulează accelerarea metabolismului și purificarea sângelui.	De 1-2 ori pe zi pe stomacul gol.
Cafea
	Produs cu calorii negative- aduce corpul într-o stupoare. În încercarea de a-l digera, se folosesc resurse suplimentare, ceea ce crește rata metabolică.	100 de grame de țelină împreună cu legume verzi.
Rădăcină	Antioxidant natural. Provoacă o repulsie de acid stomacal, care este perceput ca o masă suplimentară.
Decoctul de musetel	Regulator de metabolism.	Sub formă de ceai - de cel puțin 2 ori pe zi.
Ceai tare	Stimulator direct pentru cresterea ritmului cardiac.	Până la 250 mg ca cofeină pură.
sucuri acre	Provoacă o repulsie de acid stomacal, care este perceput ca o masă suplimentară.	250 ml de 2-3 ori pe zi.

Notă: Nu este necesar să luați toate aceste alimente în aceeași zi. Lista este oferită exclusiv în scop consultativ, cu o explicație a efectelor anumitor substanțe asupra organismului.

Planul de masă potrivit pentru a vă stimula metabolismul

Dacă cauți o modalitate de a pierdere rapidă în greutate Amintiți-vă următoarele principii nutriționale:

• Crearea unui deficit caloric.
• Reducerea cantității de carbohidrați rapizi din dietă.
• Creșterea numărului de mese.
• Consum crescut de apă.
• Exercițiu fizic.
• Cofeină.

Un exemplu de plan de masă ar fi rotația carbohidraților sau următoarea abordare:

Eliberare suplimentară de insulină. Cu un conținut scăzut de calorii al fructelor, țesutul adipos va fi eliberat din depozit, ceea ce va oferi un plus de energie.

Fluide din belșug cu multe fibre și vitamina C. Vă permite să creșteți volumul sanguin (ceea ce va duce la eliberarea de lichid în exces). Plus proteine ​​pentru a stimula enzimele digestive.

Stimularea eliberării insulinei.

Proteina cazeină este digerată foarte mult timp de către organism. Drept urmare, atunci când te culci, organismul nu încetinește prea mult metabolismul în încercarea de a descompune brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce va crește consumul de calorii pe noapte cu 20-25%. Mai multe despre .

În cazul în care este nevoie de un impuls metabolic pentru a câștiga masa musculară, crește cantitatea de carbohidrați și proteine ​​în conformitate cu planul de nutriție corect.

Rezultat

Indiferent de obiectivele pe care vi le-ați stabilit în sport, slăbire sau orice alt tip de activitate, amintiți-vă cea mai importantă diferență dintre un metabolism rapid, normal și corect:

1. Metabolism rapid. Se caracterizează prin cea mai mare cantitate de energie consumată și risipită, este necesar să se hrănească în mod constant organismul nu numai cu carbohidrați, ci și cu alte minerale și microelemente.
2. Metabolismul corect. Nu are nimic de-a face cu viteza, baza stă în aportul echilibrat al tuturor elementelor micro și macro, care permite organismului să funcționeze la 200% la sută.
3. Metabolism normal. Acesta este modul în care funcționarea dumneavoastră este încorporată genetic. Indiferent cum ai manca, oricat ai incerca sa accelerezi/incetinesti, acesta va imbunatati metabolismul, organismul va reveni totusi la o stare de echilibru in care se va simti cel mai confortabil. De aceea, persoanele care au pierdut rapid în greutate sau s-au menținut în formă, atunci când părăsesc regimul, își restabilesc echilibrul inițial.

Și în sfârșit, dacă menții un anumit ritm și tip de metabolism pentru o perioadă foarte lungă de timp, atunci în timp se poate găsi un nou punct de echilibru. Deci, dacă urmați o dietă pentru pierderea în greutate timp de câțiva ani, atunci corpul nu va începe imediat să câștige kilograme noi după schimbarea dietei, somnul și exercițiile fizice. Prin urmare, mulți sportivi reușesc să păstreze o parte din formă după încheierea carierei și să o restabilească rapid la revenirea la regimul anterior.

masă	Ingrediente
Mic dejun	1 cana de cafea tare + salata verde. 3-4 oua fierte. 100 de grame de cereale fierte ca produs uscat.
Masa de pranz	200-400 de grame de fructe. De preferință mere sau cireșe.

Salutare tuturor! Ivan Ustinov este în legătură și mă bucur să vă revăd pe paginile blogului meu. Astăzi vom analiza un subiect foarte interesant, așa că nu vă împrăștiați rapid... Creșterea greutății corporale la persoanele din lumea modernă- Nu neobișnuit.

Mulți obezi înțeleg că totul este despre un metabolism lent și adesea invidiază oamenii slabi. Astăzi vom înțelege întrebarea: este un metabolism rapid bun sau rău, nu-i așa?

Cel mai adesea, persoanele care nu sunt înclinate să fie supraponderale nu întâmpină probleme în acest sens. Cu toate acestea, uneori se întâmplă ca oricât de mult mănâncă o persoană, greutatea sa corporală nu numai că nu crește, ci, dimpotrivă, continuă să scadă rapid.

Atât de curând, un corp subțire devine mai mult un dezavantaj decât un semn de armonie și respinge sexul opus cu oase proeminente. În ce moment ar trebui să te gândești dacă metabolismul tău este prea rapid și dacă amenință cu anorexie?

Merită să punctați imediat toate „și”. Un metabolism rapid, ca unul lent, este în orice caz rău, pentru că unul lent amenință cu obezitatea, iar unul accelerat - subțierea dureroasă. Dar, în funcție de situație, cineva să slăbească și cineva invers

Ei bine, atunci metabolismul este normal. Rata metabolică normală variază de la o persoană la alta. Cum să vă determinați valoarea de bază, vom vorbi puțin mai jos, iar acum vom enumera simptomele prin care puteți determina dacă rata metabolică din corpul dumneavoastră este prea mare.

Principalele semne ale unui metabolism rapid sunt prea multă subțire cu o alimentație normală sau chiar crescută, senzația de foame la scurt timp după o masă copioasă, incapacitatea de a crește masa musculară, în ciuda faptului că faci sport.

Factorii de pierdere rapidă în greutate

De ce este atât de important să răspunzi la timp la subțirerea dureroasă a corpului tău și să nu începi procesul? Pierderea excesivă în greutate vizibilă în exterior nu este atât de rea. Procesele care apar în acest caz în organism sunt mult mai periculoase. Ele devin o sursă de boli, deoarece metabolismul necorespunzător nu permite organismului să absoarbă vitaminele și oligoelementele obținute din alimente. Din aceasta, cu siguranță vei simți o lipsă de vitalitate și vei fi deseori adormit.

In plus, concomitent cu lipsa substantelor vitale, organismul incepe sa produca intens adrenalina. Așadar, părerea că persoanele supraponderale sunt vesele și amabile nu este în niciun caz un mit. Un exces de adrenalină face persoanele slabe excesiv de iritabile, ceea ce devine o problemă nu numai pentru ei, ci și pentru cei din jur.

Motive pentru metabolismul rapid:

• predispozitie genetica;
• boala tiroidiană;
• abuz de fumat;
• depresie frecventă, lipsă de somn.

Consecințele de a fi prea slabă

Mai recent, subțirea a fost la modă, iar multe femei au căutat să slăbească folosind diverse diete și fără să se gândească la ce consecințe le-ar putea amenința corpul o scădere bruscă în greutate.

Metabolismul prea rapid devine o amenințare la adresa vieții în general, din cauza lui se dezvoltă multe boli în corpul uman. O persoană care slăbește brusc se confruntă cu o slăbiciune constantă, nu este capabilă să efectueze exerciții fizice elementare și, în cazurile avansate, chiar și mâncatul devine o muncă grea pentru el.

Un corp slăbit respinge opiniile celorlalți. Pielea unei persoane care pierde rapid în greutate devine o culoare gri nenaturală, deoarece lipsa vitaminelor și a altor substanțe îi afectează și starea. Pofta de mâncare dispare treptat complet, în urma căreia se dezvoltă boli ale sistemului digestiv.

Treptat, subțirea începe să fie însoțită de edem, ele sunt vizibile mai ales pe față și pe extremitățile inferioare. Concomitent cu epuizarea organismului, lipsit de microelementele necesare acestuia, se dezvoltă cele mai grave boli, până la tumori maligne.

Cum să calculezi rata metabolică din corpul tău?

CALCULAM DUPA FORMULA. Mai întâi trebuie să înțelegem ce vom număra. Ritmul metabolic este determinat în kilocalorii, care sunt necesare organismului pentru a-și asigura funcțiile vitale ÎN STARE DE ODIHN. Da, în repaus. Acest lucru se mai numește și metabolism bazal.

Adică, de fapt, vom calcula numărul de calorii care cu siguranță vor trebui consumate pe zi pentru funcționarea normală a organismului nostru. Ca să spunem așa - minimul nostru necesar. Și acest număr va depinde de viteza metabolismului nostru.

Formula pentru calcularea ratei metabolice se numește BMR (din engleză Rata metabolică bazală). Această formulăține cont de înălțimea, greutatea și chiar vârsta. Metabolismul se accelerează odată cu creșterea greutății corporale și a înălțimii, dar încetinește odată cu vârsta. Arata cam asa:

BMR (pentru femei) = 655 + (9,6 x greutate) + (1,8 x înălțime) - (4,7 x vârstă)

BMR (pentru bărbați) = 66 + (13,8 x greutate în kg.) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă)

Poate te intrebi - „De ce există formule diferite pentru bărbați și femei?”. Diferențele sunt că, de regulă, bărbații au mai mulți mușchi și din această cauză, metabolismul lor este mai mare. Și, în general, la bărbați, un metabolism rapid este mai mult o normă decât o abatere, deoarece în corpul bărbaților metabolismul este cu 10-15% mai rapid.

În același timp, metabolismul la femei nu încetinește la fel de mult odată cu vârsta ca la bărbați. Toate aceste nuanțe ale diferențelor sunt luate în considerare în formule.

Dar asta nu este tot. Numărul de calorii rezultat trebuie înmulțit cu coeficientul nivelului de activitate fizică. Coeficienții sunt după cum urmează:

1. Dacă duceți un stil de viață sedentar, atunci puteți înmulți numărul de calorii cu 1,2
2. Dacă faceți sport, dar într-o formă ușoară și nu mai mult de 1-3 ori pe săptămână, înmulțiți cu 1,375
3. Dacă sportul se face de 3-5 ori pe săptămână, dar nu depășește nivelul obișnuit de activitate, înmulțiți cu 1,55
4. Dacă antrenamentele implică o activitate fizică crescută, înmulțiți cu 1,725
5. Dacă sunteți forțat să faceți muncă fizică grea sau sunteți pasionat de antrenamente foarte intense, înmulțiți cu 1,9

Și acum ce să faci cu această cifră? Ce este pentru tine? Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că această cifră arată numărul minim de calorii de care aveți nevoie pe zi pentru ca organismul să se simtă normal. În consecință, tot ce depășește această cifră teoretic se va acumula deja sub formă de grăsime în zonele cu probleme (pe papa, abdomen etc.)

Prin urmare, trebuie să comparați această cifră cu numărul de calorii pe care le consumați în prezent. Dacă ai ajuns la 1700 kcal., Și de fapt consumi 2000 kcal., atunci excesul tău este de 300 kcal.

Daca vrei sa slabesti, atunci scade 300-500 kcal din cifra obtinuta. și ajustați-vă dieta deja sub această cifră. cred clar.

Dar nu ar trebui să te blochezi de formulă și să fii prea respectuos în privința ei, deoarece toate aceste calcule sunt încă aproximative. Chiar și atunci când calculați conținutul de calorii al alimentelor conform tabelelor, amintiți-vă că acest lucru este, de asemenea, foarte „pe ochi”. Uneori, conținutul de calorii al alimentelor nu este numit nimic mai mult decât o „glumă”. Aceasta este pur și simplu o măsură a câtă căldură eliberează un anumit aliment atunci când este complet ars.

Adică, au luat un baton Snickers, au ars-o într-un recipient special pentru experimente, au înregistrat cantitatea de căldură pe care a emis-o și au notat această cifră pe ambalaj. Așa se face. Dar cum va fi absorbit acest baton în corpul tău, dacă va fi absorbit complet sau parțial depus pe fund, abdomen - acesta nu este un singur studiu care să poată spune cu siguranță.

Prin urmare, numărul de calorii este doar un indicator foarte aproximativ, pe care este de dorit să îl egalăm, dar nu mai mult. Această cifră are dreptul de a fi încălcată atât în ​​sus, cât și în jos.

Interesant, 7000 kcal. deasupra normei indicatorului dvs. conform formulei - sunt capabili să adauge aproximativ + 1 kg de greutate în exces la o persoană ...

Concentrați-vă întotdeauna pe calitatea scrisului, și nu pe calculele caloriilor.

Apropo, despre calorii, am găsit recent un lucru mișto pe care îl poți pune pe mână și va număra caloriile arse și ritmul cardiac. Puteți face cunoștință AICI.

Alte electronice sportive care te vor ajuta să numeri lucruri similare (puls, calorii, pași) poți alege din linkul de mai jos:

FRECUMENT CARDIAC, PEGOMETRU, ELECTRONICA CARDIO (Aliexpress.com)

ELECTRONICA SPORTIVE (banggood.com)

FACEM UN MIC EXPERIMENT. Și acum vă sugerez să aduceți un experiment pentru a vă determina rata metabolică - este rapid sau lent. Nu avem nevoie de formule aici. Vom pur și simplu „hamster” fulgi de ovăz în apă plată, nu în lapte. Da, e foarte dezgustător, știu, dar pentru puritatea experimentului, poți suferi o dată. Laptele va complica digestibilitatea și sensul experimentului va dispărea.

Asa de. Trebuie doar să alegem o dimineață în care să putem face acest experiment. Dacă este sâmbătă, atunci fulgii de ovăz vor trebui gătiți vineri seara. Nu gatiti proaspat, ca sa fie fierbinte, si anume ieri, ca ulterior sa il puteti incalzi la temperatura camerei.

• În această dimineață, nu vă puteți grăbi nicăieri, experimentați stres - ar trebui să existe pace și liniște.
• Nu face duș, spală-te pe față, spală-te pe dinți, ei bine, ce mai faci acolo dimineața)
• Imbraca-te ca sa nu fii fierbinte, trebuie sa fii putin cool.
• Aerisiți camera.

Acum ia 300 de grame de fulgi de ovăz și mănâncă fără să bei nimic și într-un mod rapid. Așteptăm 2-3 minute și obținem rezultatul experimentului:

1. Te simți fierbinte și chiar transpiri ușor prin corp – ai un metabolism rapid, felicitări.
2. Simți o ușoară căldură în corp – ai un metabolism normal, fără extreme.
3. „Ce ai mâncat, ce ai ascultat la radio”, adică fără senzații - ai un metabolism lent.

Reguli pentru încetinirea în siguranță a metabolismului

Sunt câteva reguli simple cum să încetinești metabolismul cu un metabolism rapid.

• Limitați numărul de ore în care ajungeți la culcare.
• Amânați micul dejun cu o oră după trezire.
• Bea mult mai multă cafea decât de obicei.

În ciuda faptului că cafeaua accelerează metabolismul, consumul în cantități mari duce la efectul opus. Un exces din această băutură ne poate epuiza sistem nervos la un nivel la care tulburările de somn vor fi sesizabile. Și acest lucru este direct legat de încetinirea metabolismului.

În plus, amintiți-vă că cafeaua activează procesele metabolice doar temporar (pentru aproximativ 30 de minute), iar apetitul provoacă să fie sănătos (primim calorii în plus). Și, ca urmare, încetinirea metabolismului din excesul de cafea este mai vizibilă decât accelerarea acesteia. Oamenii care au experimentat acest efect asupra lor înșiși vorbesc direct despre asta.

Dacă decideți să faceți acest pas pentru a vă încetini metabolismul - nu abuzați de cafea mult timp, altfel se poate dezvolta dependența.

• Mănâncă nu în porții mici și des, ci, dimpotrivă, de cel puțin trei ori pe zi, în mod normal săturat.
• Bea mai mult lapte.
• Limitează-te la alimente bogate în proteine ​​și, de asemenea, renunță la citrice, condimente, ceai verde.
• Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, reduceți sarcina.

Să terminăm cu asta. Acum tu însuți vei putea răspunde la întrebare dacă cineva te întreabă: „este bine sau rău când ai un metabolism rapid?”. De asemenea, ai învățat cum să calculezi nivelul metabolismului tău și să înțelegi însuși principiul acestei „mișcări”.

Sper că acest articol ți-a fost de ajutor. Împărtășește-l cu prietenii tăi de pe rețelele de socializare și nu uita să te abonezi la actualizarea blogului meu pentru a afla lucruri și mai interesante și mai utile! Da, și descrieți în comentarii cum se simte după fulgi de ovăz cu apă pe stomacul gol... La revedere...

comentarii alimentate de HyperComments

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului sa nu rateze nimic! Va invit si eu Instagram

Metabolismul lent stă la baza multor probleme de sănătate, precum obezitatea sau diabetul de tip 2. Prin urmare, este atât de important să știi cum să accelerezi metabolismul.

Metabolismul lent este baza multor probleme de sănătate precum obezitatea sau diabetul de tip 2. Prin urmare, este atât de important să știi cum să accelerezi metabolismul.. Dar mai întâi, să ne uităm la ce procese sunt caracteristice metabolismului, ce simptome indică o scădere a ratei proceselor metabolice.

Cum să accelerezi metabolismul - 7 metode

1. Metabolismul - ce este în termeni simpli?
2. Tipuri de rata metabolică
3. Factori care afectează rata metabolică
4. Este adevărat că unele persoane au un metabolism accelerat încă de la naștere?
5. Simptome ale tulburărilor metabolice la femei și bărbați
6. Ce încetinește metabolismul?
7. Diete rigide
8. Alimente care vă încetinesc metabolismul
9. Cum să accelerezi metabolismul?
10. Jos cu dieta de numarare a caloriilor
11. Normalizarea somnului
12. Optimizarea activității fizice
13. Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT)
14. Sarcini de putere

Metabolismul - ce este în termeni simpli?

Metabolismul sau metabolismul este un termen care descrie întregul set de reacții biochimice care au loc în organism. Metabolismul se caracterizează prin două tipuri de reacții:

catabolism– procesul de distrugere a moleculelor cu eliberare de energie;

anabolism- procesul de creare a unor molecule biologice mari din componente mai mici care intră în organism din exterior.

Nutriția este baza oricărui metabolism. Unele molecule intră în organism cu alimente și se descompun în el, eliberând energie. Această energie merge la sinteza altor molecule care sunt necesare vieții - proteine, acizi nucleici, neurotransmițători etc.

in orice caz funcţia moleculelor care intră în organism cu alimente este nu numai în a da energie, ci și în a asigura aportul tuturor acelor substanțe care sunt necesare sintezei moleculelor proprii organismului.

Adică, pentru viața normală, trebuie alimentată cantitatea corectă de elemente precum carbon, hidrogen, oxigen, azot, fosfor, sulf, calciu, potasiu, sodiu, zinc etc. Precum și compușii chimici - aminoacizi, acizi grași, unii carbohidrați, vitamine etc.

Fiecare sistem de organe, de la cel endocrin la cel digestiv, depinde de cât de repede pot produce celulele energie pentru a funcționa. Și cu cât metabolismul este mai activ, cu atât imunitatea este mai mare, cu atât fertilitatea și sănătatea sexuală sunt mai bune, viața mai lungă etc.

Tipuri de rata metabolică

Bazal sau principal. Aceasta este rata metabolică minimă care apare în timpul repausului complet, de exemplu, într-o stare de somn.

Viteza in repaus. O persoană nu doarme, dar nici nu se mișcă - minte calm sau stă. De obicei, acest tip de metabolism este cel care reprezintă 50-70% din caloriile arse pe zi.

Efectul termic al alimentelor. Acesta este numărul de calorii pe care corpul tău le folosește pentru a digera alimentele. De regulă, 10% din toate resursele arse pe zi.

Efectul cald al exercițiilor fizice. Numărul de calorii arse în timpul activității fizice intense.

Termogeneza non-sportiva. Numărul de calorii cheltuite pe non-intens actiuni fizice- mers lent, menținerea unei poziții verticale a corpului, schimbarea posturii.

Factori care afectează rata metabolică

Vârstă. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât procesele metabolice au loc mai încet.

Cantitatea de masă musculară. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid.

Marimea corpului. Cu cât o persoană este mai mare, cu atât corpul ei arde mai repede calorii.

Temperatura mediu inconjurator . Cu cât este mai rece, cu atât mai multe calorii arse.

Activitate fizica.

starea hormonală. Multe tulburări hormonale pot schimba dramatic rata metabolică.

Este adevărat că unii oameni au un metabolism accelerat încă de la naștere?

Nu, nu este adevărat. Adesea, persoanele supraponderale se plâng că metabolismul lor este atât de lent din fire. Așa că se îngrașă în fața ochilor noștri și din aer. Dar pentru cei care au o greutate corporală normală, totul se arde, deoarece metabolismul este foarte rapid din punct de vedere genetic. Aceasta este o teorie foarte convenabilă pentru autojustificare în prezența excesului de greutate. Dar nu este susținut științific. Dimpotrivă, au existat dovezi care sugerează că persoanele supraponderale au adesea o rată metabolică mai mare. Alte studii au arătat că oameni grasi rata metabolică poate fi puțin mai lentă decât semenii lor cu corp normal, dar nu mai mult de 8%.

Simptomele tulburărilor metabolice la femei și bărbați

Tindem să credem că o rată metabolică scăzută se datorează în primul rând supraponderal. Conectat, cu siguranță. Cu toate acestea, organul care suferă cel mai mult din cauza încetinirii proceselor metabolice este creierul. Poate părea ciudat, dar creierul cheltuiește pentru munca sa de 16 ori mai multă energie decât au nevoie mușchii scheletici pentru a-și menține activitatea vitală. Prin urmare, semnele unei scăderi a ratei proceselor metabolice sunt foarte polimorfe, iar multe dintre ele sunt asociate tocmai cu demonstrarea simptomelor neurologice. Semnele metabolismului afectat și lent la femei și bărbați sunt în mare parte aceleași. Cu toate acestea, există și diferențe. De exemplu, femeile se confruntă adesea cu perturbări ale ciclului menstrual, precum și modificări ale aspectului celulitei.

Probleme cu excesul de greutate:

• greutatea corporală este crescută, și nu poate fi redusă în niciun fel, toate metodele care au funcționat cândva nu mai ajută;
• incapacitatea de a pierde în greutate, chiar și cu activitate fizică regulată, de exemplu, cursuri de fitness de 5 ori pe săptămână;
• incapacitatea de a pierde în greutate chiar și cu o restricție foarte puternică a aportului de calorii, uneori aproape în timpul înfometării;
• burta mare;
• acumulare de grăsime în acele zone ale corpului în care acest lucru nu a fost observat înainte.

Alergic, imunitar și general:

• oboseala cronica;
• scăderea temperaturii corpului;
• senzație constantă de frig;
• alergie;
• hipersensibilitate ciudată la anumite alimente etc.;
• incapacitatea de a se forța să fie activ fizic;
• raceli persistente.

Legat de activitatea tractului digestiv:

• constipație cronică sau diaree;
• balonare frecventă și flatulență;
• zgomot excesiv de puternic în stomac după masă;
• digestia lentă (poți simți greutate seara în stomac de la ceea ce ai mâncat la prânz);
• arsuri la stomac.

Mentale și neurologice:

• somnul de noapte agitat;
• depresie și/sau anxietate;
• probleme de concentrare;
• viața, ca în vis, o anumită confuzie a conștiinței;
• ameţeală;
• hipersensibilitate la lumina puternică și la sunete puternice;
• iritabilitate ridicată.

Dermatologic:

• Păr subțire;
• piele subțire care se crapă ușor (mai ales pe călcâie);
• unghii fragile, cu creștere lentă.

Legat de sfera sexuală:

• scăderea libidoului;
• impotenta la barbati;
• frigiditate la femei;
• eșecul ciclului menstrual la femei.

Schimbarea comportamentului alimentar: pe lângă o senzație mare de foame, un semn caracteristic al scăderii ratei proceselor metabolice este pofta de dulciuri, care este deosebit de acută la prânz. Semnele tipice feminine ale metabolismului lent afectat includ o schimbare a naturii localizării depozitelor de celulită. Celulita de pe fese, spate și părțile laterale ale coapselor este destul de normală și nu indică probleme de sănătate. Dar dacă celulita începe să se manifeste pe partea din față a coapselor, abdomenului, brațelor, acest lucru indică deja că metabolismul este încetinit.

Uneori, o scădere a ratei metabolice poate arăta gură uscată și sete constantă , neasociat cu includerea în alimentație a unui număr mare de alimente sărate și picante. Acest simptom este asemănător diabeticului, dar se poate manifesta și fără diabet sever.

Semnele puțin cunoscute ale unei rate metabolice scăzute includ umerii căzuți și creșterea aplecării.. Acest simptom este mai pronunțat la bărbați, mai ales la cei care anterior aveau o centură scapulară destul de bine dezvoltată.

Dacă ați găsit o cantitate suficientă din semnele unui metabolism lent enumerate mai sus, atunci cel mai probabil această problemă există cu adevărat în viața ta. Dar nu dispera. Este vindecabil. Îți poți accelera metabolismul, inclusiv pe cont propriu acasă.

Pentru a înțelege cum să restabiliți metabolismul în organism, trebuie mai întâi să evidențiați principalii factori care duc la tulburări metabolice.

Diete rigide

În ciuda faptului că oamenii de știință au demonstrat că numărarea caloriilor pentru pierderea corectă în greutate practic inutil, atât de mulți oameni continuă să se tortureze cu diete stricte, să numere calorii și să piardă o cantitate semnificativă de nutrienți. Și, ca rezultat, încetiniți procesele metabolice.

De ce se întâmplă asta? Foarte simplu. Metabolismul depinde în întregime de aportul de nutrienți. Fără ele, producerea de energie și sinteza moleculelor organismului în sine este imposibilă. Dacă reduceți semnificativ numărul de calorii care intră în organism, atunci, în același timp, va trebui să reduceți cantitatea de nutrienți.

Arderea grăsimilor în astfel de condiții va fi minimizată de organism, deoarece va evalua situația ca foame, care poate duce la moarte. Și va începe să se salveze, reducând la minimum costurile energetice, adică încetinind procesele metabolice.

Corpului tău nu-i pasă de ce nu-l hrănești: pentru că vrei să slăbești sau pentru că te afli într-un oraș asediat. El știe un lucru - nu este suficientă mâncare. Și, prin urmare, este necesar să trecem la cea mai strictă economie a tuturor resurselor, inclusiv grăsimea corporală.

Apropo, restricția extrem de puternică a caloriilor care intră în organism pe zi este una dintre cauzele efectului de platou atunci când slăbești.

Alimente care încetinesc metabolismul

Toate dulciurile. Totul înseamnă totul. Inclusiv „natural util”. Acest lucru se datorează faptului că toți compușii dulci duc la „confuzie metabolică” și, prin urmare, încetinesc metabolismul. Desigur, severitatea impactului negativ asupra metabolismului diferitelor produse dulci este diferită.

Deci cele mai periculoase sunt zahărul obișnuit de masă, fructoza(și multe alimente „naturale sănătoase” care îl conțin, cum ar fi sucurile de fructe) și îndulcitori artificiali. La fel și înlocuitori naturali de zahăr, care în esență nu sunt înlocuitori, ci sunt același zahăr de masă și fructoză doar sub denumiri diferite. Acești îndulcitori includ nectarul de agave sau siropul de arțar. Alți înlocuitori naturali ai zahărului, cum ar fi stevia sau eritritol, sunt mai puțin dăunători. Dar iti incetinesc si metabolismul.

Cereale. Faptul că unele chifle și paste nu ajută la slăbit și evident că nu stimulează metabolismul este înțeles de aproape toată lumea. Cu toate acestea, mulți oameni cred în mod eronat că alimentele făcute din cereale integrale nu fac decât să mărească metabolismul. Din păcate, nu este. Pentru toate cerealele care conțin (în cantități și proporții diferite) trei componente inutile:

• gluten, al cărui rău asupra organismului este foarte mare;
• amidon care se transformă ușor în zahăr;
• acidul fitic, care împiedică absorbția anumitor oligoelemente, adică imită foamea de organism, față de care încetinește metabolismul.

Multe grăsimi vegetale și grăsimi trans

Majoritate uleiuri vegetale , în special cele care sunt ieftine și foarte răspândite, cum ar fi uleiul de floarea soarelui sau de rapiță, extrem de nociv pentru organism A. Ele doboara de fapt intregul metabolism. Grăsimile trans au un efect similar.

Cum să accelerezi metabolismul?

Jos cu dieta de numarare a caloriilor! S-a explicat deja în detaliu mai sus de ce o dietă care limitează sever numărul de calorii duce la o încetinire a metabolismului și, ca urmare, la creșterea greutății corporale. Deci, respingerea unor astfel de diete stricte este o condiție prealabilă pentru accelerarea metabolismului.Și aici este foarte important de menționat că toți cei care refuză dietele și permit organismului lor să absoarbă câte calorii are nevoie, îi așteaptă o „chiflă” suplimentară, și anume dezvoltarea unei atitudini mai corecte față de mâncare. S-a stabilit că persoanele care nu își supun corpul unui post periodic de lungă durată(citește - diete), au mai puțină tendință la gustări constante, este mai ușor să refuzi dulciurile.

Normalizarea somnului

Lipsa odihnei afectează metabolismul în același mod ca și lipsa de hrană - îl încetinește. Explicația este din nou simplă. Organismul crede că se află în condiții de încărcare exagerată, ceea ce poate fi periculos pentru însăși existența sa. Și începe să economisească energie, încetinind procesele metabolice. Prin urmare, dacă găsiți semne ale unui metabolism lent, ar trebui să acordați imediat atenție somnului. Și dacă există probleme evidente cu odihna nocturnă, încercați să o normalizați cu toată puterea. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să creșteți nivelul hormonului de somn - melatonina.

Optimizarea activității fizice

Destul de des, simptomele unei încetiniri a metabolismului pot fi întâlnite la tinerii care încearcă să ducă un așa-zis stil de viață sănătos și de dragul acestui lucru se torturează cu efort fizic. Fitness-ul este util, inclusiv pentru pierderea în greutate. Acest lucru este de netăgăduit. Doar daca activitatea fizică ar trebui să fie normală. Supraantrenamentul încetinește metabolismul în același mod în care lipsa de somn și dietele rigide îl încetinesc. De asemenea, organismul intră într-o stare de stres și începe să economisească energie.

Mai mult, odată cu supraantrenamentul, nivelul cortizolului, hormonului stresului, crește în sânge. Pe acest fond, sensibilitatea la insulină scade, ceea ce duce inevitabil la creșterea în greutate. Prin urmare, pentru a îmbunătăți metabolismul și a pierde în greutate, faceți exerciții cu moderație.În măsura dumneavoastră. Adică nu trebuie să te antrenezi când nu te-ai revenit încă din ședința anterioară, când te dor mușchii sau pur și simplu nu există forță în ei. Și nu trebuie să te uiți la prietenii și prietenele care s-au antrenat ultima oară cu tine, iar astăzi ei deja sar în viteză. Fiecare persoană are propria sa rată de recuperare.

Antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT)

În chiar începutul XXI Timp de secole, oamenii de știință au demonstrat că antrenamentul cu intervale de mare intensitate este mult mai eficient în stimularea metabolismului și pierderea în greutate decât orele clasice de fitness, cum ar fi antrenamentele cardio tradiționale. Acest lucru se datorează răspunsului hormonal pe care organismul îl formează ca răspuns la activitatea fizică.

Sarcini de putere

Când bărbații sunt angajați în fitness și indiferent în ce scop, ei nu se sfiesc exerciții de forță. Dar femeile cu acest tip de activitate fizică au adesea probleme, deoarece doamnele din anumite motive cred că nu au nevoie doar de încărcături de putere. Sunt periculoase pentru ei, deoarece vor duce la o creștere a dimensiunii corpului și o restructurare a corpului în funcție de tipul masculin. Cu siguranță, aceasta este o amăgire. Și foarte dăunător. Deoarece interferează cu activitățile de fitness pentru a face treaba pe care o urmăresc - accelerează metabolismul și scapă de excesul de grăsime corporală.

Faptul este că fără sarcini de putere este extrem de dificil să construiești mușchi. Și fără o cantitate semnificativă de masă musculară, nu va fi posibilă o accelerare a metabolismului, deoarece mușchii asigură în multe feluri trecerea rapidă a proceselor metabolice.

Prin urmare, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să acorde cu siguranță atenție antrenamentului de forță atunci când fac fitness.. Și pentru ca reprezentanții jumătății slabe a umanității să se reconstruiască într-un mod masculin, este necesar să se ia medicamente hormonale. Pur și simplu nu va funcționa de la sine.

Daca vrei sa iti accelerezi metabolismul, va trebui sa renunti la dulciuri si carbohidrati. Dacă nu este posibilă eliminarea completă a dulcelui, este necesar, cel puțin, să îl înlocuiți cu cele mai puțin dăunătoare opțiuni - stevia.

În primul rând, acestea sunt produse proteice., deoarece au un efect termic foarte mare și prin urmare accelerează metabolismul.

Ceai verde și cafea neagră naturală sunt două băuturi bine cunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți metabolismul.

Usturoi, ca și produsele din carne, are un efect termic ridicat.

încălzirea condimentelor Acestea sunt alimente care accelerează metabolismul și ard grăsimile. De asemenea, prezintă calități termogenice bune. Scorțișoară, ghimbir, turmeric funcționează.

Alimente cu indice glicemic redus, dar in acelasi timp foarte satioase. Acestea sunt nuci și semințe, leguminoase, toate tipurile de varză și alte legume cu frunze verzi, roșii, vinete.

Toate aceste produse, în special nucile, contribuie la producerea polipeptidei pancreatice PPY, care înlocuiește pofta unei persoane de dulciuri și alți carbohidrați, iar noi vrem să mâncăm grăsimi. Acest lucru crește semnificativ rata de ardere a grăsimilor.

Această acțiune este opusă influenței hormonilor foamei, care, dimpotrivă, fac o persoană să mănânce mai mulți carbohidrați.

Metabolismul are două părți: catabolismul - distrugerea compușilor care intră în organism și anabolismul - sinteza propriilor molecule. Pentru ca rata metabolica sa fie mare, organismul trebuie sa primeasca toate substantele si energia de care are nevoie. Prin urmare, pentru un metabolism rapid, trebuie să mănânci pe deplin și să nu urmezi diete stricte și să te chinui cu activitate fizică. Mulți produse nocive nutriția poate încetini semnificativ metabolismul. Prin urmare, toți cei care doresc să o accelereze ar trebui să elimine complet aceste alimente nocive din alimentație și să le înlocuiască cu alimente care accelerează metabolismul și asigură arderea grăsimilor.publicat.

Aveți întrebări - puneți-le

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet