A meditáció előnyei. Három fontos képesség, amely a légzésre koncentráló meditáció eredményeként fejlődik ki.

Címkék: A meditáció bonyodalmairól

Ma a meditáció előnyeiről szeretnék beszélni veled. Az egyik cikkben már érintettem ezt a témát. És azok, akik teljesítették a "A meditáció alapjai 7 nap alatt" internetes maratont, megnéztek egy videót is, ahol részletesen elmondom, mire való a meditáció.

De, hogy őszinte legyek, a rendszeres meditációs gyakorlat hatása olyan mély és sokrétű, hogy nehéz egy cikkben minden árnyalatot lefedni. Ezért szeretnék ismét visszatérni ehhez a kérdéshez, és egy konkrét példán keresztül megválaszolni. A légzésre koncentrálva elemezzük, mi történik a meditáció során.

Azt hiszem, sokan azok közül, akik elolvassák ezt a cikket, tudják, mi az a légzésmeditáció. Nagyon egyszerűnek tűnik. Az ember a meditáció teljes gyakorlása során egyetlen cselekvést hajt végre: arra törekszik, hogy figyelmét teljesen a légzésre összpontosítsa.

Ezzel kapcsolatban az emberekben gyakran felmerül a kérdés: „Ha ülök, és csak a légzésemre koncentrálok, hogyan egyszerű gyakorlat jelentős haszonnal járhat? Hogyan segít ez abban, hogy nyugodtabbá váljak, hogy több örömöt éljek át az életben? Hogyan segít ez elérni céljaimat, javítani a másokkal való kapcsolatomat stb.?”

Az ilyen kérdések teljesen természetesek, hiszen első pillantásra a légzés megfigyelésének semmi köze az élet felsorolt ​​aspektusaihoz.

Ma szeretném részletesebben elmondani, miért lehet nagy haszna az ilyen meditációnak.

Nézzük meg közelebbről, mi történik a légzés megfigyelésének folyamatában.

1. Mire való a meditáció? Rend a gondolatban

Elég nehéz hosszú ideig megfigyelni a lélegzetet: idegen gondolatok azonnal elkezdenek kúszni a fejbe.

Van egy ilyen szleng szó "gondolatkeverő". Ilyenkor ezernyi haszontalan gondolat jut eszébe, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni, és amelyek negatív érzelmek forrásaként igen fárasztóak lehetnek.

Az interneten akadtam rá erre a képre, amelyen jól látható, hogyan tud egy elmekeverő tönkretenni egy életet:

Vannak emberek, akik megszokták, hogy ezer gondolattal a fejükben élnek. És akkor ez a meditáció során megnyilvánul: a gondolatok támadni kezdenek, és az embernek akár úgy is tűnhet, hogy egyáltalán nem jár sikerrel. Az egyik gyakori okok Hogy az emberek miért adják fel a gyakorlatot, miután csak az első meditációs kísérleteket teszik meg, az idegen gondolatok irányíthatatlan folyama. Végül is a legtöbben azt várják, hogy a meditáció pozitív élményeket hoz számukra. Ezért amikor saját gondolatfolyamukkal találkoznak, úgy tűnik számukra, hogy valami elromlott.

Valójában egy nagyon fontos dolog történik ebben a pillanatban: a meditáció segít felfedezni azt az erőteljes és ellenőrizhetetlen gondolatfolyamot, amely állandóan jelen van az emberrel egész életében. Hiszen a legtöbb ember észre sem veszi, mennyi erőt és energiát von el saját gondolata. A meditáció segít ennek megértésében. Gyakran azoktól az emberektől, akik elkezdik elsajátítani a meditációt, hallom a következő mondatot: "Nem is sejtettem, hogy mennyi felesleges gondolat van folyamatosan a fejemben." Ez a felfedezés a legtöbb ember számára nem túl kellemes, de nagyon fontos. Valójában ahhoz, hogy valamit jó irányba változtassunk, először meg kell találni a diszharmónia területeit.

Az a személy, aki rendszeresen meditál, megtanulja kontrollálni gondolatai áramlását. Ezt a tudatosság növelésével teszi. Ha általában nem vesszük észre a legtöbb haszontalan gondolatot, amelyek a fejünkben járnak, akkor meditáció közben kezdjük felfedezni őket. Például, ha figyeljük a légzésünket, észrevehetjük, mennyire elzavartak vagyunk. Sőt, rengeteg ilyen zavaró tényező lehet, percenként 10-20 alkalommal. Ha tudatára ébredünk annak, hogy mennyire elzavartak vagyunk, visszatérhetünk a légzés megfigyeléséhez.

Időről időre, visszatérve a légzéshez, edzzük tudatunkat és fegyelmezzük a gondolatok áramlását.

Tehát a légzés egyszerű megfigyelése segít abban, hogy ne vesztegessünk erőt és energiát egy haszontalan mentális keverőre, hogy megnyugtassuk az elmét.

2. Lélegzet és érzelmek

Mi történik még a légzés megfigyelésének folyamatában?

Az a tény, hogy a légzés az érzelmekhez szorosan kapcsolódó folyamat. Ennek igazolására figyelje meg saját légzését különböző élethelyzetekben: amikor nyugodt, amikor stresszes, amikor a lehető leglazultabb és készül a lefekvésre, amikor jó formában van és például késik. munkához.

Amikor az ember nyugodt, a légzése szabad, mély, ritmikus. Ha egy személy stressz alatt van, a légzése felületessé válik, légzésvisszatartások vannak. A légzést korlátozottnak, feszültnek érezzük.
Gyakran előfordul, hogy a szervezet krónikusan stresszes állapotban van. Ez pedig szükségszerűen a légzés természetében nyilvánul meg. Érdekes, hogy az emberek általában nem is tudnak erről. De ha figyeli a légzését, azt tapasztalhatja, hogy gyakran visszatartja a lélegzetét, felületesen lélegzik, légzése korlátozottnak érzi magát, és így tovább.

Tehát a meditáció során az ember odafigyel a légzésére, és lehetősége van észrevenni azokat az érzéseket és testjelzéseket, amelyek korábban eszméletlenek voltak.

Hadd emlékeztesselek arra, hogy a meditáció nem relaxáció, ezért e gyakorlat során nincs ellazulási feladat. De a meditáció varázsa abban rejlik, hogy pusztán a túlzott feszültség tudata ellazuláshoz vezet. Ez nem mindig történik azonnal. Gyakran előfordul, hogy ez rendszeres képzést igényel.

Amikor a testre figyelünk, odafigyeléssel megvilágítjuk azt, ami korábban nem volt tudatos, az változásokat von maga után. Például a légzés mélyebbé, lazábbá és fiziológiailag helyesbbé válik. A légzés ilyen jellegű változásait pedig az érzelmek stabilizálódása követi, az ember érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válik.

Ezen túlmenően, mivel a légzés szorosan összefügg az érzelmekkel, a légzés megfigyelésével az ember kapcsolatba kerül saját érzelmeivel. És ez nagyon fontos is, mert a forgatagban Mindennapi élet sokan elvesztik azt a szokásukat, hogy önmagukra, érzéseikre hallgatjanak, és a végén már nem értik önmagukat. Az egyszerű meditáció a légzésre koncentrálva segít visszatérni önmagadhoz.

3. Jelenlét a pillanatban "itt és most"

És az utolsó dolog, amit ma el akarok mondani. Többség modern emberek hozzászoktak ahhoz, hogy saját gondolataik világában éljenek. Ezt már ma megbeszéltük. Most egy kicsit a másik oldalról szeretném feltárni ezt a témát, erre hozok néhány példát. Tegyük fel, hogy ebédel, de ahelyett, hogy élvezné az étel ízét, azon gondolkodik, hogyan oldjon meg valamilyen munkahelyi problémát. Vagy az utcán sétálsz, és egyáltalán nem veszed észre, mi történik körülötted, mivel gondolataidat felemészti valaki pár napja lezajlott beszélgetésének görgetése. A fenti példákban nem az „itt és most” pillanatban vagy jelen, hanem egy kitalált valóságba mész.

Ha sok kilépés van egy kitalált valóságba, ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az embernek olyan érzése van, mintha az élet elmúlik. De tényleg elmúlik, mert az élet az, ami "itt és most" történik.

Érdemes elmondani, hogy az internetes technológiák fejlődésével ( közösségi hálózatok, játékok) egyre egyszerűbbé válik a kitalált valóságba való belépés, és ez a probléma sokak számára egyre aktuálisabb.

Szinte lehetetlen erővel visszahozni az „Itt és Most” pillanatba: néhány pillanatra visszahozza magát a jelen pillanatba, majd anélkül, hogy észrevenné, ismét „elrepülhet” a kitalált gondolatvilág.

A légzés az a folyamat, amely "itt és most" megy végbe. Ezért a lélegzeted megfigyelésével megtanulod visszahozni magad a jelen pillanatba. Ez nem történik meg azonnal. A tanulás rendszeres gyakorlás eredményeként történik, amikor újra és újra észreveszi, hogy el van vonva, és visszahozza magát az „itt és most” pillanatába, hogy megfigyelje a légzést.

Vannak más fontos dolgok is, amelyek a lélegzetre összpontosító meditáció során történnek, de nem szeretném túl sok információval túlterhelni ezt a cikket. Megállok tehát és összefoglalom a már elhangzottakat. Ma három olyan képességről beszéltem, amelyek a rendszeres meditációs gyakorlás eredményeként fejlődnek ki.

Ezek a képességek nagyon fontosak a boldog és harmonikus élethez. És remélem, meggyőztelek arról, hogy a látszólag egyszerű meditációnak a légzésre koncentrálva mély értelme van. Ezzel búcsúzom tőled. Örülnék, ha megosztaná gondolatait és ötleteit a megjegyzésekben.

Szóval, meditáció – hogyan hasznos? És van ebből egyáltalán valami haszna? Azonnal megjegyezném, hogy nem térünk ki a kérdés vallási aspektusára, megkerüljük a zavaros misztikus értelmezéseket, például azt, hogy ez az egész titok és így tovább. Vizsgáljuk meg a helyzetet kizárólag tudományos, sőt materialista szempontból, mindenekelőtt arra a kérdésre próbálunk választ adni: mi a gyakorlati haszna a meditációnak az ember számára a mindennapi életben?

Azoknak, akik soha nem gyakoroltak meditációt, nagyon rossz elképzelésük lehet róla. Azt gondolhatják, hogy az ember becsukja a szemét és elrepül valamilyen asztrális síkra (ami alapvetően rossz), vagy kapcsolatot létesít Istennel, a másik világgal, vagy akár lát is. élénk képekés bonyolult képek. Ezért, miután megpróbáltak meditálni, csalódottak, és nem értik, mi haszna van ebből?

A meditáció a legegyszerűbb, viszonylag leggyorsabb és leggyorsabb hatékony módszer enyhíti az idegi feszültséget. És a jövőben, ha rendszeresen és helyesen csinálja, ez kiváló nem gyógyszeres módszer a stressz és a krónikus fáradtság kezelésére. Ráadásul ez kétségtelen segítség annak az embernek, aki az önfejlesztés útjára lépett, és fel akarja fedni a benne rejlő lehetőségeket.

Tudományos tanulmányok a meditáció alábbi tagadhatatlan pozitív hatásait tárták fel (és Bármi saját maga is megtapasztalhatja őket).

Fiziológiai előnyök

1. Csökkent szívverés.
2. A vérnyomás stabilizálása.
3. A stresszhormonok tartalmának csökkentése.
4. Az immunitás erősítése.
5. Fokozott teljesítmény, mind fizikai, mind szellemi – nagyobb állóképesség.
6. Vidámság.

Pszichológiai előnyök

1. Javítja a koncentrációt. Fejlődik a figyelem feszültség és figyelemelvonás nélküli koncentrálásának készsége.
2. A depresszió csökkentése, minden negatív érzelem intenzitásának jelentős gyengülése.
3. Relaxáció, stresszoldás.
4. Belső harmónia, egyensúly, a boldogság megélésének képessége.
5. Világosság, „az elme tisztasága”.
6. A tudat fejlesztése.
7. Önbizalom, megnövekedett akaraterő.
8. Fokozott kontroll az érzelmek felett, önuralom.

A meditációnak köszönhetően az ember képes megszabadulni a rossz szokásoktól, pesszimistából optimistává válhat és javíthatja a kapcsolatait másokkal.

Hogyan segít a meditáció az életben?

A meditáció az ember átalakulásához vezet. Az ember jobbra változik, ami nyilvánvaló mind saját maga, mind a körülötte lévő emberek számára. A gyakorlat mély lényege és fő előnye, hogy az első helyen van koncentrációs gyakorlatok.

A modern ember néha egy nagyon felkapott és ráadásul kevéssé irányított lendkerékhez hasonlít. Egy rakás problémával igyekszik megbirkózni, bár őt magát az érzelmek nehezítik, gyakran spontánok, amelyek sajnos csak fokozzák a problémákat. És minél többet pörög az aggodalmak és érzelmek örvényében, annál kevesebb a hatékonysága és a problémákkal való megbirkózás képessége. A tudat bizonyos eseményekre rögzül, a gondolatok újra és újra visszatérnek, és végigpörgetik a fejben zajló kellemetlen eseményeket, ami negatív érzelmeket táplál, amelyek viszont egyre több figyelmet vonnak magukba. Előfordult már, hogy evett, dolgodba jártál, vagy éppen dolgoztál, miközben gondolataidat elnyeli egy kellemetlen esemény? Úgy tűnik, ott ragadsz, és a figyelmed egy része, most egy nagy, majd egy kisebb, folyamatosan erre irányul? De előfordul, hogy sok ilyen kellemetlen esemény van, és mindegyik „a fejben ül”. Az emberek gyakran annyira hozzászoknak ehhez, hogy ezt az állapotot normának tekintik.

Tehát a meditáció segít a figyelem koncentrálásában, összegyűjtésében, a pozitív felé irányítva. Sőt, a gyakorlás megtanít irányítani a figyelmet, i.e. megjelenik a szükségesre és hasznosra való koncentrálás képessége, amely a gyakorlat elvégzése után sem tűnik el. Kialakul egy állandó készség, ami nagyban segíti a modern életet. Még egyszer hangsúlyozni kell: a koncentráció és a feszültség nem ugyanaz. A koncentráció éppen az ellentéte a figyelemelvonásnak. Mennyire ellentéte a feszültség a relaxációnak. Egyszerűen csak együtt gyűjtöd a figyelmet, vagy más szóval - koncentrálsz.

A meditációnak köszönhetően az ember elsajátítja azt a készséget, hogy érzelmeit és gondolatait kívülről, elkülönülten figyelje – ez a gyakorlat egy másik rendkívül fontos aspektusa. Fokozatosan ez a készség megszilárdul a mindennapi életben: sem az ingerültség, sem a harag, de még a félelem vagy a félelem sem nyeli el teljesen az embert – mindig van tudatában egy olyan rész, amely elvonatkoztat attól, ami belül történik, és mindig objektív értékelést tud adni. a nemkívánatos érzelmek kiküszöbölésére, rögzítse azok előfordulását és "állj le". Idővel a negatív érzelmek egyre kevésbé jelennek meg, és nő az önkontrollja és a nehéz helyzetekben való viselkedési képessége. Mindenesetre az érzelmek kezelése, megértése és a reakciók kontrollálása sokkal könnyebbé válik számodra.

Az a képesség, hogy bármilyen helyzetben kontrollálja magát, objektíven értékelje és megfelelően reagáljon, magabiztosságot ad, annak szilárd megértését, hogy a sors az ember cselekedeteitől és döntéseitől függ. Hogy ő nem a körülmények következménye, hanem eredményeinek, sikereinek oka. Hogy bármilyen, még a legkellemetlenebb helyzetből is levonjon hasznos következtetéseket és továbbléphessen, és ne merüljön el a kudarc miatti depresszió szakadékába.

De ahhoz, hogy teljes mértékben megtapasztalhassa a meditáció előnyeit, rendszeresen kell gyakorolnia, és helyesen kell csinálnia (lásd: „Hogyan tanuljunk meg meditálni?” és „Veszélyes a meditáció?”). Értse meg, mit tanít a kontemplatív gyakorlat, vonjon le következtetéseket, hozzon döntéseket és alkalmazza azokat a gyakorlatban. A meditáció csak egy eszköz, amely nem végez el minden munkát helyetted.

És hogy őszinte legyek, az önfejlesztés és önfejlesztés egyik eszköze hatékony, hasznos, de valószínűleg nem érdemes csak ezzel foglalkozni.

Mindenekelőtt a meditáció célja, hogy harmóniát találjon a saját „énnel”, hogy az ember életét spirituálisabbá és tartalmasabbá tegye, megtalálja a Magasabb Tudathoz vezető utat, és kapcsolatot létesítsen az Úrral. Azonnal tegyünk egy fenntartást, hogy a meditáció nem tartozik semmilyen szektás rítushoz, előnyei nyilvánvalóak. Valójában minden vallási mozgalomban a hívők meditálnak – ezek imák, rituálék, minden, ami segít a kapcsolattartásban

Mi a meditáció

A „meditáció” latinból fordítva azt jelenti: „elgondolkodni”, „töprengeni”. Ez egy egész sor mentális speciális gyakorlatok, amelyeket spirituális és vallási, egészségjavító gyakorlatban használnak. Az órák eredményeként olyan mentális állapot jön létre, amely lehetővé teszi önmaga újragondolását. A meditáció során az ember szövetségre lép az "én"-jével, amely lehetővé teszi, hogy kapcsolatot létesítsen a bölcsesség és a fény forrásával, az egész univerzummal. A személyiség integritásának megtalálása, általában a lényeg megértése – mindez meditációt ad. Az előny abban rejlik, hogy a megváltozott tudat (transz) révén az ember képes uralkodni érzelmei, érzései és gondolatai felett.

A meditáció során az ember a tárgy lényegére összpontosít, teljesen elmerül benne. A gondolkodás ebben az időben egy gondolathoz kötődik, és az elme újra és újra visszatér hozzá, bármilyen vándorlás vagy eltérés után. Fokozatosan a gyakorlással megvan az a képesség, hogy elméjét egyetlen tárgyra összpontosítsa, és irányítsa gondolatai menetét. Abbahagyják a vándorlást és a fejükben való összezavarodást. A meditáció legmagasabb formája az elme irányításának képessége, a valamin való gondolkodás állandó szokásától való megszabadulás. Ez a legmagasabb szintű boldogsághoz, a tisztaság szabadságához és a nyugalomhoz vezet.

A nyugati világban a meditáció az indiai Maharishi Mahesh jógának köszönhetően jelent meg. Jelenlegi világszervezet transzcendentális meditációt tanít, a technika egyszerűsége és a hatékony propaganda mindenki számára elhozza a meditációt.

Milyen előnyei vannak a meditációnak

Ha elsajátította a technikát és hisz önmagában, mindenki tud meditálni. Több sikeres munkamenet után az ember könnyen talál kapcsolatot saját "én"-jével. Ebben segít a megfelelő meditáció. Előnyei a következők:

• A folyamat megnyugtatja az elmét, megszünteti a depressziót, a félelmeket, az agressziót.
• Megjelenik rövid periódus stresszes helyzetekből.
• A meditáció lehetővé teszi, hogy megállítsuk a felhajtás értelmetlen életfolyamát, lelkünkbe, belső világunkba nézzünk, érezzük az isteniben való részvételünket.
• Növeli az önbecsülést és javul érzelmi állapot. Kitörő örömöt és vidámságot ad.
• A meditáció pozitív hatással van az idegekre, a szívre, csökkenti a vérnyomást.
• Az immunrendszer megerősödik.
• A meditációval az ember megszabadul a dolgok utáni vágyától, ezáltal leegyszerűsíti saját életszemléletét.
• Emelkedik a saját tetteink és tetteink tudatosságának szintje.
• Az idő múlásával végzett meditáció megtanítja az embert, hogy mindenkit olyannak érzékeljen, amilyen, hogy érezzen egységet minden emberrel, időben szeressen minden élőt.
• A kreativitás fejlődik - ez a meditáció előnye, sok tehetséges ember véleménye megerősíti ezt. Sokan, akik megtapasztalták a meditációs technikát, megjegyzik, hogy így kerültek ki a múlt fogságából, és kezdték értékelni az életet itt és most.
• A meditáció sok létfontosságú kérdésre ad választ, és örömmel tölti el a földi létezést.
• A saját „én” megtalálásával megtaláljuk a boldogságot. Nyitott szívvel mert a világ eggyé tesz minket vele.

A meditáció főbb típusai

Az alapvetően eltérő meditációknak két fő típusa van:

• Az első típus a „meditáció az ürességen”. Ez a fajta meditáció nagyon nehéz. Teljes nyugalomból és teljes lelki csendből áll. Itt teljesen ki kell zárnia minden gondolatot a fejéből, és csak figyelnie kell az ürességet. Ez a fajta meditáció a teljes „megvilágosodáshoz”, minden létezés lényegének tudatosításához vezet.
• A meditáció második fajtája az "egy" vagy egypontos meditáció. Itt minden figyelmét egy dologra kell összpontosítania, teljesen összpontosítania kell a figyelmét, szemlélnie, hallgatnia vagy ki kell mondania valamit. Ennek a fajtának az a jelentése, hogy fokozatosan elmerül az „üres meditációban”, amiből még nagyobb előnyök származnak.

A dinamikus meditációk lehetővé teszik számunkra, hogy megtisztítsuk tudattalan korlátozó attitűdjeinket, érzelmeinket, amelyek a gyermek- és serdülőkorban felhalmozódott dolgokhoz kapcsolódnak. Felnőttünk, a beállítások elavultak, de az érzelmi szemét megmarad. Meg kell szabadulnod tőle és meg kell tisztítanod az energiádat.

Alfaj. Aktív és passzív meditáció

Mi az aktív meditáció? A különféle fizikai gyakorlatok monoton ismétlése vagy valamilyen stressz a gondolkodási folyamat blokkolásához vezet. Az ember transzba kerül. Az aktív meditációt gyakran táncban végzik, amikor az izmok azonos ritmusban dolgoznak, egy monoton folyamatban vesznek részt.

A legtöbb meditáció passzívnak minősíthető. Itt az ember a legkényelmesebb pozíciót veszi fel, és elkezd belemerülni a saját világába. Ezt az állapotot érzelmi és mentális tevékenység nélkül kell elérni. Az ilyen elmélyülésre példa a hagyományos indiai jóga meditációs formája. Mély transzban az ember képes kiterjeszteni saját tudatát, néhány alkalom után érezhető a meditáció előnyei. Mantrákon, egyszerű képleteken alapul. A psziché természetesen megnyugszik, beáll a lelki béke, az önmagunkban való elmerülés. A test ebben az állapotban teljesen ellazul, és mintegy belemerül az óceán hullámaiba.

Megnyitó és informatív meditáció

A leleplező meditáció során az ember tudatosan viszonyul a létező valósághoz. Ilyenkor kialakul egy tudat, ami az aktuális valósághoz kapcsolódik, ebben az esetben ez a meditáció haszna. Bármit is csinál: sétál, ül, fekszik, ennek a cselekvésnek teljesen el kell ragadnia.

Emellett fényképek, rajzok, képek is felhasználhatók értelmes meditáció tárgyaként. Az ember a kép jelentésére összpontosítva feloldódik benne, és felismeri a mély jelentést.

A figyelem összpontosítására szolgáló tárgyak

A meditáció bizonyos típusaiban ki kell választani egy tárgyat a koncentrációhoz. A leggyakrabban használt koncentráció a következő:

• Saját leheletedre. Koncentrálnod kell, és figyelned kell a saját légzésedre. A meditáció minden alkalommal tisztábbá és tisztábbá válik.
• Egy gyertyán vagy a tükörképeden. Ülj a tükör elé, gyújts gyertyát magad előtt. Lazíts, ne gondolj semmire, hanem csak nézd a tüzet vagy a saját szemeddel. Így megy a gyertyán végzett meditáció, a haszna hamar érezhető. A test egyszerűen a nirvánába esik.
• A belső saját hangon. Kényelmesen kell ülnie, pihennie kell, és csendben kell hallgatnia a saját fejében zajló hangokat. Hamarosan finom hangot fogsz hallani – a kiáramló energia visszhangját.
• A mantrákról. A szanszkrit mantrát használják. Egy változata a transzcendentális meditáció.
• A csakrákhoz. Minden csakrának megvan a maga hangja, színe, íze, illata és képe. A figyelem rájuk összpontosul.
• A levegőn, amely ki- és belégzéskor érinti az orrlyukat.
• A szívizom veréséről.

Meditációs folyamat

A meditációhoz teljesen ellazulnod kell. A foglalkozás legfontosabb része a teljes kikapcsolódás. A test minden izmának szabaddá kell válnia. Ezután teljesen a légzésre kell összpontosítania, vagy valamilyen meditációs témára, zenére, saját szívverése ritmusára kell összpontosítania. A gondolatokat teljesen ki kell kapcsolni. Ha sikerül fenntartania a koncentrációt, akkor másra gondolva egyszerűen nem fog működni. Az agyunk folyamatosan gondolkodik valamin, és eleinte elég nehéz megszabadulni a gondolatoktól, de ez megtanulható. Ez eltart egy ideig.

Ezután maradjon nyugodt állapotban, feszültség nélkül. Ha a gondolatokat nem lehet kikapcsolni, ne idegeskedj, küzdj ellenük és haragudj. Csak kezdje el követni őket, és nézze oldalról, ahogy folynak, mint egy érdektelen film. A fő feladat ebben a szakaszban az, hogy közömbös maradjon, és figyelmen kívül hagyja az összes gondolatot. Ha megjelennek a fejedben, ne érdeklődj irántuk. A belső párbeszédet nagyon nehéz kikapcsolni, fokozott, hosszú gyakorlást igényel.

Az első szakaszokban tanulja meg kívülről megfigyelni a gondolatokat, nem szükséges elűzni őket magától. Végül is nem ez az egyetlen jelentés, amit a meditáció tartalmaz. Az előnyök már abból is származnak, hogy még tovább egy kis idő lazíthat és közömbösen kívülről figyelheti problémáit. Meg fogod érteni, mennyire jelentéktelenek a világegyetem hatalmasságában.

Az agy, teljesítménye és hangulata

A meditáció agyra gyakorolt ​​jótékony hatásait számos tanulmány bizonyítja. A belga iskolákban tesztet végeztek, amelyen 400 iskolás vett részt. Hat hónappal később azok, akik követték a meditációs programot, megerősítették azt a tényt, hogy nem vették észre a félelem és a szorongás érzését. Ezeknél a serdülőknél a depresszió lehetséges megnyilvánulásainak minden jele eltűnt.

Hasonló vizsgálatokat végeztek a Kaliforniai Egyetemen depresszióban szenvedő betegek körében. A tudatos meditáció csökkentette a működésképtelen élethiedelmeket, a testre gyakorolt ​​hatása még hatott jobb, mint az antidepresszánsok. Egyébként csak a tüneteket fojtják el, de a betegség okát nem kezelik.

A meditáció emberi szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásai más módon is bebizonyosodtak, ezek közül csak néhány:

• Segítség a szülés utáni depresszió kezelésében.
• A hangulati és szorongásos zavarok beállítása.
• Visszavonás pánikrohamok.
• A szürkeállomány koncentrációjának növekedése az agyban.
• Csökkenti az alvásigényt és növeli a pszichomotoros éberséget.
• Csökkenti az alkohol- és drogfüggőséget.
• A gamma-hullámok keletkezése fokozódik az agyban.
• A test ellenállóbbá és erősebbé válik a fájdalommal szemben.
• A fájdalom jobban csillapodik, mint a morfium.

Test és egészség. Kapcsolatok

A meditáció során az egészségügyi előnyök még a legfejlettebb esetekben is érezhetőek. A legnépszerűbb módszer az transzcendentális meditáció- sok betegen segített, és ezt a legnagyobb tudományos központokban és intézetekben végzett vizsgálatok is megerősítik:

• Csökkent metabolikus szindróma.
• Növeli a várható élettartamot.
• A vérnyomás csökken.
• Csökkenti az érelmeszesedés kockázatát.
• Csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát.
• Koleszterin szabályozás.
• Segítség az epilepszia kezelésében.
• A dohányzás abbahagyásának támogatása.
• Világos a gondolat.
• Fokozott ellenállás a káros tényezőkkel szemben.

Nemcsak a test, hanem az elme békés állapota is – mindezt a meditáció biztosítja, melynek a test számára felbecsülhetetlen haszna van.

Ami a kapcsolatokat illeti, itt a meditációs folyamat empátiát ébreszt az emberben, pozitív hozzáállást minden élőlényhez, csökkenti a társadalmi elszigeteltség, a magány iránti vágyat. Javítja a hangulatot, növeli az együttérzést, csökkenti a szorongást.

A meditáció károsodása

Mégis vannak ellentmondásos kérdések, amelyeket a meditáció felvet. Az előnyök és a károk ugyanannak az éremnek az oldalai. Egyes kutatók szerint a meditáció káros lehet egy felkészületlen ember számára. Kezdetben, miután megtapasztalta a magasabb „én”-nel való egység boldogságát, az ember függővé válhat a meditáció folyamatától, akár egy drogtól. Egyszerűen addiktív.

Évtizedekbe telik, amíg a tapasztalt jógik elérik a meditáció legmagasabb szintjét. A meditáció során megváltozik a vér összetétele, emelkedik az endorfin szintje, de csökkenhet az oxigén szintje, megváltozik a pulzusszám és a szívösszehúzódások száma.

Nem hiába csak a keleti kultúrákban és vallásokban elkötelezett emberek, papok. Azzal érvelnek, hogy ez túl komoly és bonyolult folyamat az európaiak számára.

Ami az agyat illeti, a tudósok bebizonyították, hogy a meditáció során változások történnek benne. Azt találták, hogy a jobb oldali parietális régióban sérült emberek gyorsabban érik el a transzcendencia állapotát. A meditáló tibeti szerzetesek agyát is átvizsgálták. Megállapítást nyert, hogy a figyelmet szabályozó területek a legaktívabbak. Ugyanakkor a hátsó parietális zóna teljesen inaktív volt, van egy köteg neuron, amely felelős a test térbeli tájékozódásáért. Éppen ezért a meditáció során az ember újraegyesülést érez az örökkévalósággal, elveszíti realitásérzékét.

A meditáció előnyeinek és ártalmainak kérdése mindig nyitott marad, de a tények tények maradnak. Mindenki maga döntheti el, hogy az elméje készen áll-e újra egyesülni saját örök „én”-ével, vagy a psziché még gyenge egy ilyen lépéshez?

Sziasztok kedves olvasók! Gyakran kérdeznek tőlem, hogy milyen előnyei vannak a meditációnak, mit ad, hogyan segít és miért meditálunk egyáltalán, ezért úgy döntöttem, megírom ezt a cikket, amelyben a hatásairól és valódi céljáról fogok beszélni. Világszerte sok tévhit kering a témával kapcsolatban, és ezek közül sokról fogunk beszélni, hogy meg tudja különböztetni a valós tényeket a fikciótól.

Ez a téma két részből fog állni. Ebben a cikkben több mint 10 éves tapasztalataim alapján leírom, mit tanultam a meditáció előnyeiről az évek során. A második rész a következőkből áll tudományos kutatás, amelyet különféle forrásokon gyűjtöttem össze, többnyire angolul és oroszra fordítottam.

A meditáció lényege

Mindenekelőtt szeretném elmondani, hogy a fenti linken található tanulmányok minden előnye mellett a meditáció még mindig a jóga hagyományaiból ered. Ez része a jógagyakorlatoknak, amelyek célja a tudatossággal való munka. Ezt a szempontot gyakran elhallgatják, és nem kapnak kellő figyelmet, ami engem mindig megsért, de ehelyett a másodlagos gyümölcsök kerülnek előtérbe, amelyeket az ember megkaphat.

Ez mind jó, természetesen nagy előnyökhöz juthat, de ha nem használja ki ezt a lehetőséget teljes mértékben, akkor a lényeg elveszni látszik.

Egyenértékű mobiltelefon köröm. Remélem érted, miről beszélek.

Nem tudom miért történik ez, de sejthetem. Jelenleg a meditációt üzletté alakították, és hogy a tapasztalatlan közönséget ne riasszák el, gyakran nem beszélnek minden lehetőségéről, előnyeiről és valódi céljáról. És ami még rosszabb, hogy történetesen valamiféle mágikus hatást tulajdonítanak neki, amelyeket azokon kívül, akik kitalálnak, senki más nem ismer. Érdemes megemlíteni a hátoldalt is,.

Tehát, ha folytatod és visszatérsz a valódi célhoz és haszonhoz, akkor a meditáció elsősorban arra szolgál, hogy harmóniába hozzon felsőbb éneddel, hogy értelmesebbé és spirituálisabbá tegye az életet. Általánosságban elmondható, hogy a meditáció célja, hogy megértse az ember „én”-jét, és újra egyesítse azt a Magasabb Tudattal, hogy kapcsolatot és kapcsolatot létesítsen az Úrral.

A meditáció lényegében minden vallási, spirituális és filozófiai áramlatban jelen van. Sőt, az életben is jelen van egyáltalán. hétköznapi emberek de néha észre sem veszik.

Csodálatos?

Nos, például a keresztény hagyományban imádkoznak Istenhez, és a rózsafüzéren ismétlik a Jézus imát, ez meditáció!

A muszlimok naponta többször végeznek námát – ez is meditáció. A buddhistákkal, a védikus hagyományokban és a hinduizmusban is minden világos.

De hogyan meditálnak a hétköznapi emberek?

A hétköznapi emberek meditációjának természetesen nincs spirituális elfogultsága, inkább maga a tudatosság elve. Például egy horgász egy horgásztúrán óvatosan figyeli az úszót – ez a meditáció. A háziasszony elpárologtatja a tejet, és ügyel arra, hogy ne folyjon el, ez is meditáció. A tudós különféle találmányokra elmélkedik, a programozó olyan programot ír, amely teljesen elmeríti tudatát a folyamatban, mindez a sekély meditációnak tulajdonítható, hiszen ilyen pillanatokban az ember az „itt és most” pillanatra koncentrál.

A meditációs folyamatban való mélyebb elmerülés néha megtörténik az emberekkel, amikor meglátják a természet szépségét. Például egy ember gyönyörű napfelkeltét látott, ebben a pillanatban a lelkét ragyogó boldogság érzés tölti el, néhány másodpercre leáll a gondolatok áramlása, nincsenek értékítéletek. Ezek azok a pillanatok, amelyek a legközelebb állnak a meditációhoz az ember mindennapi életében.

De most még mindig a lelki önfejlesztést célzó tudatos gyakorlásról beszélünk!

A meditációs gyakorlatok fő célja nem az, hogy megszabaduljunk a depressziótól, a pánikrohamoktól, tolakodó gondolatok, rossz szokások, kapcsolatok kialakítása valakivel, egészségi állapot javítása, memória fejlesztése stb. Mindez magától jön, mellékhatásként mindez meg fog történni. És az egészség javulni fog, és kedvező hatással lesz az agyra, és elvileg mindenre, amit felsoroltam. De a meditáció valódi és valódi célja és haszna a spirituális önfejlesztés.

A 8 végtagú jógában a meditáció a 6. végtagtól indul. Az első lépések ezzel kezdődnek, a meditáció pedig a dharana lépésével kezdődik, majd a dhjána és a szamádhi. Ezen szakaszok mindegyikét a figyelem mélyebb és hosszabb megtartása jellemzi. Róluk a következő bejegyzésekben fogunk beszélni.

A meditáció alapvető tulajdonságai

Most azonban röviden szólok a meditáció legfontosabb tulajdonságairól és hatásairól.

éberség

A meditáció fejleszti a tudatosság érzését. A tudatosság elengedhetetlen tulajdonsága az önfejlesztés útján. Amikor már nem azonosítjuk valódi énünket egónkkal és fizikai formánkkal, megszabadulunk a múlt nyomásától és a jövőtől való félelemtől, jelen van a jelen pillanatban.

A Mindfulness lehetőséget ad arra, hogy cselekedjünk és a felmerülő problémákat ne a minták prizmáján keresztül lássuk, hanem józan pillantással nézzünk mindenre. Valójában a tudatos embereknek kevesebb problémájuk van. Ahogy Albert Einstein mondta: „Lehetetlen megoldani egy problémát azon a tudati szinten, amelyen az felmerült, felül kell emelkedni rajta.” Ez történik a tudatosság során.

Az emberek közötti konfliktusok többsége a múltbeli sérelmek miatt alakul ki, de a tudatos embereknél kevesebb van belőlük, mivel nem a múltra koncentrálnak. Tisztán látják azt is, hogy ez vagy az a durva szó vagy tett mennyire árthat szeretett, majd bekapcsolják az önkontrollt, amiről majd egy kicsit később.

Az elme rugalmassága és az óvatosság

A meditációs óráknak köszönhetően az ember nemcsak spirituálisan, hanem intellektuálisan is fejlődik, mivel javul a figyelem koncentrációja, javul a memória, fejlődik a logikus és az absztrakt gondolkodás.

Mint mondtam, az ember abbahagyja a sztereotip gondolkodást, ami lehetővé teszi számára, hogy bármilyen helyzetet tágabban, különböző szemszögekből mérlegeljen.

önuralom

A gyakorlati meditációs technikák fejlesztik az ember akaraterejét, ennek megfelelően növekszik az önkontrollja, vagyis a gondolatok, érzelmek, vágyak szabályozásának képessége. A meditáló ember megszűnik pillanatnyi, impulzív impulzusok bábja lenni, hanem minden helyzetet a saját kezébe vesz.

Az önuralom segít, hogy ne halaszd holnapra a dolgokat, hétfőre a diéta és a sport. Van elég erő és energia ahhoz, hogy mindent megtegyen, amire most szüksége van. Ez a képesség segít a kitűzött cél felé haladni.

Amikor az ember átveszi az irányítást vágyai felett, nincs szükség sok rossz szokásra, hiszen elkezd vigyázni az egészségére. Rossz szokások gyakran kis gyengeségnek nevezik, ez valóban gyengeség, és semmiképpen sem kicsi. A meditáció segít fejleszteni akaraterőt a „nem” kimondásához! minden rossz szokás.

Pihenés

Vannak, akik néha összekeverik a relaxációt és a meditációt, bár ezek különböző dolgok. A relaxációs technikák nem feltétlenül tartalmaznak meditációs folyamatot, de az izomlazítás (relaxáció) mindig a meditáció során következik be.

Tudományosan bizonyított tény, hogy stressz alatt a test összes izma nagyon feszült állapotban van, ellentétes kapcsolat van - ha az izomtónus ellazul, a lelki feszültség gyengül.

Ez pozitív hatással van az egész szervezetre. A bioenergia áramlása harmonizál, megszűnik az álmatlanság, nő a stressz-ellenállás.

A meditáció enyhíti a depressziót és a pánik félelmet

A depresszió és a pánik félelmek megszabadulása nem olyan egyszerű dolog, mint ahogyan azt számos meditációval foglalkozó webhely bemutatja. Súlyos belső krízisek megoldásához nem elég csak napi 20 percet meditálni. Különféle meditációs gyakorlatok léteznek, de nem mindegyik képes eljutni az igazság mélyére. A felületes meditáció, amely nem érinti a szív és a lélek legmélyebb aspektusait, végül nem fog megszabadulni a problémák okától és gyökerétől. Kétségtelen, hogy minden olyan meditáció, amely a tudatosság fejlesztését célozza, javítja az állapotot, csökken a depresszió, sőt egy időre el is múlik, de komoly, hosszú távú munkára van szükség ahhoz, hogy egy mély átalakulás bekövetkezzen.

Példabeszéd a válságok leküzdéséről

Van bizonyos fajta ragadozó madarak, amelyek nagyon sokáig élnek. Körülbelül 40 éves korukra már erősen megnőnek a karmaik, a csőrön mészbevonat jelenik meg, a tollazat túlságosan elnehezül, és már nem tudnak teljesen vadászni és élelmet szerezni. Ebben az időben választhatnak: meghalnak vagy megváltoznak. E madarak egy része pedig magasan a hegyekbe repül, ahol hosszan köszörüli karmát és csőrét a sziklákon. Aztán kihúzzák magukról a felesleges tollazatot, és így visszatérnek teljes élet még 30-40 év. Ez meglehetősen fájdalmas folyamat, de aki átmegy, az élete árán jutalmat kap.

Hasonlóképpen, a meditáció komoly, mély munka a tudatodban, amely elképesztő eredményeket ad. Az ember szembekerül félelmeivel, depresszióival és egyéb problémáival, és a komoly munka során ezek okai megsemmisülnek, nem csak külső megnyilvánulásai.

Az élet célja és küldetése

A meditáció segít megtalálni a célod. Hiszen ebben az életben minden embernek megvan a maga sajátos küldetése, de amikor a lelkünk ebbe a világba jön, megfeledkezünk róla. Az életkor előrehaladtával elménk „megszerzi” valaki más véleményét arról, hogyan kell helyesen élni, és ez egyre távolabb vezet az igazi céltól.

A meditációs órák segítségével az ember kiszabadulhat az iga alól közvéleményés hallgass a belső énedre. Ennek köszönhetően idővel feltárul a belső potenciál. Ez persze nem jelenti azt, hogy az emberből azonnal művész, író és mérnök lesz. Az az ajándék, amit a Teremtő bennünk adott, egyszerűen elkezd felébredni. Ebbe az irányba haladva, tehetségünket fejlesztve nagy sikereket érünk el sorsunk útján.

Mondok egy példát:

Képzelj el egy tükröt, amelyet por borít. Szeretnénk látni benne a tükörképünket, de nem látunk semmit. Vegyünk egy rongyot, és töröljük le a port a tükörről, és minél tisztább, annál tisztábban látjuk magunkat. A meditáció ugyanígy, segít abban, hogy valódinak lássuk magunkat. Kerülj közelebb a lényeged spirituális megértéséhez. A meditációs folyamat megtisztítja elménket a mentális szennyeződések takarásától, és lehetővé teszi, hogy magunkba nézzünk. És minél tisztábbá válik az elménk, annál tisztábban fogunk közelebb kerülni valódi természetünk megértéséhez.

Lelki önfejlesztés, Istennel való kapcsolatok fejlesztése

Erről fentebb már beszéltem. Ez a meditáció fő célja, bárhogyan is próbálják eltitkolni a téma népszerűsítői. Ahhoz, hogy az Úrral kommunikálhass, nem szükséges egy bizonyos helyre elmenni, elég, ha magadba, a lelkedbe nézel, mert mindegyikünkben van egy isteni részecske.

Az Úr jelen van minden élőlény szívében, és néha választ ad minden kérdésre. Előfordulhat, hogy belátás vagy intuíció villanásaként érkeznek hozzánk. A spirituális, meditatív gyakorlatoknak köszönhetően az ember finomabban érzi az Univerzum jeleit, átérzi kapcsolatát a világgal.

Leírtam a meditáció legáltalánosabb hatásait, bár természetesen van még sok más is. Ha nem nehéz számodra, kedves olvasó, akkor a cikkhez fűzött megjegyzésekben mondja el nekünk a meditáció előnyeit az Ön számára.

Üdvözlettel: Ruslan Tsvirkun.