Miért állnak meg a gondolatok? A gondolatok leállításáról. Transzcendentális meditáció. Gondolatok és reakciók

A gondolatok életünk fontos részét képezik. Megengedik nekünklegyünk tisztában érzéseinkkel, elemezzük napi cselekedeteinket, döntéseinket . De nem minden, amit gondolunk, segít nekünk és visz előre..

Gyakran előfordul, hogyA gondolatok mérgezővé válnak, és korlátozzák tetteinket , és néha azt is mondhatjuk, hogy szó szerint „ellopják” az életet. Ez akkor történik, amikor a gondolatok tolakodóvá válnak, és szükségtelen szorongást okoznak.

A tolakodó gondolatcsapda

Egyes gondolatok mélyen behatolnak a tudatalattiba, és arra kényszerítenek bennünket, hogy újra és újra visszatérjünk hozzájuk. . Például fogat mosol, bevásárlólistával mész vásárolni, vagy lefekszel az ágyban, mielőtt lefekszel. És bizonyos gondolatok forognak és pörögnek a fejemben. És észre sem vetted, amikor ez a csapda „a helyére pattant”.

A tolakodó gondolatok megzavarják az ellazulást, elvonják a figyelmet a jelen pillanatról, korlátozzák és szó szerint „ellopják” az életét.

Leggyakrabban az aggodalmakon, félelmeken, szorongásokon alapuló gondolatok rögeszméssé válnak. Ők:

• zavarja a kikapcsolódást és az "itt és most" jelenlétet
• befolyásolja a döntéseket és a viselkedést
• stresszesnek érzi magát.

Képzelj el egy személyt, aki attól tart, hogy elkap valamilyen fertőzést. Folyamatosan félelemre és szorongásra épülő gondolatok keresik fel. Kerül bizonyos "piszkos" helyeket, állandóan kezet mos, a mikrobák, baktériumok pedig mindenhova "képzelik" :).

Ő már a rögeszmés gondolatok csapdájában van, és nem tud kiszabadulni belőle . Talán ő próbálta abbahagyni a gondolkodástfertőzésekről, de csak az ellenkező hatást érte el. Végülminél inkább megpróbáljuk befolyásolni a megszállott gondolatformákat, annál inkább támadnak .

Honnan jönnek a tolakodó gondolatok?

Az élet bizonyos pontjain mindenkiben feltámadhatnak félelmek vagy kétségek. És attól függően, hogy milyen hozzáállásod van hozzájuk, szabadon „elhagyhatnak” vagy átalakulhatnak tolakodó gondolatok amelyek zavarják a normális életet.

A gondolat mérgezővé és kórossá válikamikor túl nagy jelentőséget tulajdonítasz neki és feltétel nélkül hiszel benne. Képzeljünk el például egy anyát, aki „hirtelen” arra gondolt, hogy gyermekét elrabolhatják sétálni. És akkor kétféleképpen lehet:

• elutasítja ezt a gondolatot, nem hisz benne;
• tovább „pörget” gondolataiban mindenféle lehetőséget, aggódni kezd, és „csapdába” esik.

A tolakodó gondolatok következményei

Az ilyen gondolatok "táplálják" egymást, és negatív hatással vannak a mindennapi életre. Például, ha egy személy folyamatosan azt gondolja:– Mi van, ha nem végeztem jól a munkámat? . Újra és újra ellenőriz mindent, elkésik a munkahelyén, elfárad, nem alszik eleget, és a fáradtság miatt komoly hibákat kezd elkövetni. És akkor jön egy másik rögeszmés gondolat:"Gondoltam! Rossz alkalmazott vagyok .

Milyen negatív hatásai vannak a rögeszmés gondolatoknak?

1. Elkerülöd, hogy félelemből csinálj valamit, vagy későbbre halasztod . Ritkán hagyja el a házat, attól tartva, hogy megsértődik. Ne jelentkezzen vezetési tanfolyamra, mert fél, hogy volán mögé ül, balesetet szenved stb. Ez korlátozza a mindennapi életet, fokozatosan tönkreteszi azt.
2. Folyamatosan ellenőrzi magát és tetteit . Zárt ajtóval hagyod el a házat, de útközben kételkedni kezdesz, hogy bezártad-e vagy sem. Hogy megbizonyosodj és megnyugodj, térj haza. És ez többször is megismételhető egymás után.
3. Folyamatosan a tökéletességre és a tökéletességre törekszel . Például a munkahelyen. És ugyanakkor nem marad idő és energia a családra, az egészségre és az élet egyéb területeire.

4 módszer a rögeszmés gondolatok megszabadulására

1. Fogadd el a tolakodó gondolatot ahelyett, hogy harcolnál ellene.

Minden alkalommal, amikor megpróbálod elűzni a tolakodó gondolatokat, rájuk koncentrálsz, és ezáltal erősebbé teszed őket. Harc helyett egyszerűen fogadd el a gondolataidat, és képzeld el, hogy külön-külön „léteznek”. Figyeld őket a pálya széléről.

2. Halaszd el ezeket a gondolatokat „későbbre” :).

Mindannyian tudjuk, hogy semmi jó, ha elhalasztjuk „későbbre”. De a tolakodó gondolatok esetében ennek az ellenkezője igaz. Mondd magadnak"Később gondolok rá" mint Scarlett O'Hara :). Így megtéveszti az agyát, a gondolat erőt veszít és alábbhagy.

3. Ütemezze be tolakodó gondolatait.

Válassz egy időpontot, és mondd el magadnak:„Minden nap 15:00 és 16:00 között gondolkodom rajta” . És amikor eljön a megszabott idő, „őszintén” kezdj el rögeszmés gondolatokat görgetni a fejedben. Ez a módszer furcsának tűnhet, de lehetővé teszi, hogy kézbe vegye a helyzetet, és ne engedjen a pusztító gondolatoknak.

4. Gyakorold a "gondolatok leállítását" meditációs gyakorlatokon keresztül.

A relaxációs technikák, a meditáció, a mély légzés segít megállítani a pusztító gondolatok áramlását és semlegesíteni azokat.

A meditáció segít megtalálni a békét és megállítani a rögeszmés gondolatok áramlását.

A Pozitív Iskolánkban minden hónapban vannak. Elmélkedés:

• segít megtalálni a békét
• tele a hála, a béke és a feltétel nélküli szeretet energiáival
• töltés közös energiaáramlással.

Talán a cikk elolvasása után felmerült benned a kérdés:"Lehetséges megtanulni irányítani a gondolatait?" . Tud:). És meg fogjuk tanulniaz átalakulási maratonon .

A Gondolat Ereje projekt hallgatói a következőket mondják a Maratonon elért eredményekről:

Miért kapcsoljuk ki a belső párbeszédet?
Tapasztaltad már, hogy a gondolatok nem hallgatnak rád, és összezavarodnak? Hazudtál éjszakánként, nem hunyod le a szemed, folyton a terveken, a várható következményeken, a lehetséges jövőn gondolkodsz, a leghihetetlenebb találgatásokba veszve? Mindannyian tapasztaltuk ezt, és az effajta szellemi tevékenységgel kapcsolatos érzések távolról sem kellemesek. Nem tudunk pihenni, nem alszunk, hanyatt-homlok rohanunk át az érzelmeken, és teljesen kimerülten kelünk fel. Saját gondolataink gyötörnek, amelyek megállíthatatlannak tűnnek...

Sojal Rinpoche azt mondja, hogy a meditáció célja a belső párbeszéd megállítása, és ez rendkívül előnyös. A meditáció ellensúlyként szolgál a töretlen gondolatok vad versenyével szemben, amely megfoszt bennünket lelki békénktől.

A gondolkodási folyamaton túl a tudat egy másik szintje, az igazi elme rejlik. A mély óceán egyáltalán nem hullámzik egy kis idő hullámos a felülete. Hasonlóképpen, az igazi elme szélessége és tágassága nagyon különbözik a gondolatok állandó játékától, amelyek, mint jól tudjuk, átrohannak elménken. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy megértse a különbséget igaz elme és gondolkodó elme. Használjon hagyományos buddhista képet meditációhoz – elmélkedjen a végtelen óceán képén. Nézze meg a hullámok hullámzását rajta. A hullámok soha nem csillapodnak le, mert az óceán természetében rejlenek. De azonosíthatja elméjét a nagy mélységekkel és az ott nyugvó vizekkel. Cím dalai láma, amelyet a legfőbb szolga visel ben A tibeti buddhizmus, azt jelenti Nagy óceán.

A belső csend elérésének technikája

Ahhoz, hogy jobban tudatában legyünk a magasabb elmének, ki kell fejlesztenünk a gondolatfolyamon túli tér tudatosságát. Az ilyen tudatosság az elme tartalmának külső szemlélő pozíciójából történő megfigyelésével alakul ki. Tehát ülj le, csukd be a szemed, fordítsd befelé a figyelmedet, és csak arra koncentrálj, ami történik. Figyeld, ahogy felbukkannak a gondolataid. Csináld egy külső szemlélő pozíciójából. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megállítani a belső párbeszédet, engedjük szabadon a felmerülő gondolatokat. Ha figyeled, hogyan emelkednek és süllyednek a gondolatok, lebegnek és visszagurulnak, megláthatod a határvonalat a tudatban lévő gondolat és maga a tudat között. Az ilyen távolságtartó megfigyelés fejleszti a térérzékelést, amely a tudatosság kezdete, a belső látás csírája. A belső tér megtalálása a belső párbeszéd leállításával gyakran új és örömteli felfedezéssel jár. A nyugalom ebben a térben boldogító pihenésként jelenik meg. A gondolat és a tér jellegzetes tulajdonságainak felismerése megmutatja a különbséget ideiglenesés állandó, az elme és tevékenységeinek alapja. Emellett megtanulhatjuk meghatározni, mikor kell gondolkodni és mikor kell pihenni. NÁL NÉL ideál el kell érnünk azt az állapotot, amikor a belső párbeszéd egy akaraterőre azonnal leáll.

A gondolatok megállításának gyakorlata

A következő módon nyerhet teret az elmédben. Ülj le és kezdj el meditálni, tudatában lenni a felmerülő gondolatoknak. Figyelje őket külső szemlélőként. Koncentráld a figyelmedet a szemöldökök közötti pontra, szó szerint tapogatózz utána a szemeddel. Keresse azt a rövid pillanatot, amely elválasztja a gondolat távozását és a felmerülő gondolatot. Figyeld ezt a pillanatot, és hosszabbítsd meg. Fokozatosan lépj be a gondolatok közötti térbe. Pihenjen ezen a téren. Figyeld meg a különbséget az elme és a gondolat, az óceán és a hullám között. Meditálj a légzés és a térbeliség pillanatának összekapcsolásán.

Sojal Rinpoche kijelenti: „Amikor kilélegzel, együtt haladsz a gondolataiddal. Minden alkalommal, amikor kilélegzel, hagyod, hogy a lelki feszültség alábbhagyjon, és ezáltal lazuljon a szorítás. Érezd, ahogy lélegzeted feloldódik a testedben. A belső párbeszéd minden erőfeszítés nélkül leáll. Minden alkalommal, amikor kilélegzel, és mielőtt újra belélegzel, észre fogod venni, hogy a feszültség megszűnik ebben a természetes szünetben. Pihenjen a szünetben, annak nyitott terében, és amikor természetes módon elkezd belélegezni, ne koncentráljon túlságosan a belégzésre, hanem pihentesse tovább az elméjét a megnyílt szünetben.

Így találkozhatunk új lehetőségekkel, ami a szűk felfogás, a dogmatikus gondolkodás ellentéte. Amikor elveszítjük a nyitás képességét, magát az elmét lepecsételjük, és eltemetik bennünk a csittát. A térbeliség nyitott ablakként jelenik meg, amelyen át áradhat a megvilágosodás fénye. A nyitott elme tele van élettel, és képes nézni és látni. A nyitott elme képes érzékelni a megvilágosodás fényét.

Hogyan lehet megállítani a gondolatokat?

Egy nagyon fontos képesség, amely lehetővé teszi az energia felhalmozását, és nem pazarlást, az a képesség, hogy megállítsd a gondolatok ellenőrizetlen futását. Ez a kérdés egyáltalán nem egyszerű. Valójában folyamatosan felmerül néhány kérdés a fejben, megoldódnak a problémák, emlékeznek az elfelejtett tényekre, megtervezik a jövőbeli tevékenységeket, párbeszédet folytatnak egy képzeletbeli beszélgetőpartnerrel stb. stb. A gondolatok egy pillanatra sem hagynak békén! Sőt, sok ember még álmában sem tudja leállítani a „szókeverő” munkáját - aggódnak valamiért, sikoltoznak, dobálnak és fordulnak. Még álomban sincs igazi pihenés! És így az egész élet, amely észrevehetően lerövidül a gondolatok pihenésének hiánya miatt.

A "szókeverő" nem csak a figyelmünket vonja el, hanem valóban elveszi vitalitásunkat, energiánkat.. Ha sokat gondolunk egy emberre, akkor öntudatlanul felé irányítjuk az energiánkat. Ha azt gondoljuk, hogy minden nagyon rossz, és csak rosszabb lesz, akkor energiát adunk a „boldogtalan élet egregorjának”, és máris igyekszik gondoskodni arról, hogy Ön teljes mértékben élvezhesse a depressziót és minden velejáró bajt. Ezért a gondolatai irányításának képessége nagyon fontos tulajdonság egy sikeres ember számára..

A különféle spirituális tanítások klasszikusai sokat beszélnek a lelkiállapot ellenőrzésének szükségességéről. Például Roshi Phillip Caplot a The Three Pillars of Zen-ben ezt írja: „A legtöbb embernek eszébe sem jut, hogy megpróbálja irányítani az elméjét, és sajnos ez az alapvető gyakorlat kimarad. modern oktatás, nem szerves része amit tudásszerzésnek neveznek.

Az egyik első lépés az úton spirituális fejlődés a zenben a koncentráció képességének fejlesztése és a gondolatok futásának megállítása. Sok keleti spirituális iskola végső célja a gondolatok futásának teljes leállítása. Például a jóga legmagasabb fázisát "samadhinak" hívják, és lefordítva "magasabb spirituális belátásra, eksztázisra, transzra, szupertudatosságra". A szamádhit csak hosszú meditációkkal lehet elérni, aminek következtében a gondolatok futása több órára leáll, és a teljes üresség állapotában lévő ember közvetlen kapcsolatba kerül a láthatatlan világ lakóival. De ahhoz, hogy megtanulja, hogyan állítsa le a gondolatok futását több órára egymás után, sokat kell edzeni. A legtöbb embernek nincs szüksége ilyen szélsőségekre, ezért keressünk más módokat nyugtalan elménk megfékezésére.

Módszerek a gondolatok futásának megállítására

Hogyan lehet megállítani a gondolatokat?

Számos módszer és technika létezik a gondolatok futásának megállítására. Hagyományosan négy nagy csoportra oszthatók.

1. A gondolatok kiszorításának módszerei (más időszakosan visszatérő gondolatok által).

2. A figyelem valamely tárgyra való összpontosításának módszerei.

3. Mentális képek felhasználásának módszerei.

4. A figyelemváltás módszerei.

Nézzük meg részletesebben mindegyik csoportot.

Eltolási módszerek

Az „elmozdulási módszer” lényege, hogy a véletlenszerű gondolatok kaotikus futását felváltja ugyanazon frázis vagy egy bizonyos hangkombináció ismételt ismétlődése. A keleti teológiai iskolákban az olyan hangkombinációkat, mint az „o o u m m” vagy az „oum mane padme huum”, „mantráknak” nevezik. Ha ugyanazt a mantrát nagyon hosszú ideig, több órán keresztül ismétli, akkor folyamatosan egy megváltozott tudatállapotba kerülhet, amelyben az ember szokatlan képességeket és képességeket kezd megnyilvánulni. erős kapcsolat jön létre a láthatatlan világ lakóival.

A kereszténységben az imák nagyjából ugyanígy „működnek” – köztudott, hogy csak egy ima hosszú és heves (azaz koncentrált és erős érzelmekkel teli) ismétlése vezet a kívánt eredményhez (lélek megtisztulása, megvilágosodás, segítségnyújtás). . Kipróbálhatod ezt a módszert, hogy megállítsd a gondolataid futását az „o o m m m” mantrának többszöri ismételgetésével magadnak vagy valamilyen imával, vagy elvégezheted a számodra már jól ismert „megbocsátás meditációt”, a Reikiben a Gassho-t gyakoroljuk, amikor minden odafigyelés átváltott a középső ujjak érintésére az összeillesztett tenyérben. Remekül működik a gondolatok kontrollálatlan futásának elnyomására is. Gyakorolj - és "három legyet ölsz meg egy csapásra": hagyd abba a "szókeverőt", növeld az energiádat és tisztítsd meg magad a felhalmozott tapasztalatoktól.

Amint észreveszed, hogy a „szókeverőd” újra beindult, kezdd el ismételni ennek a meditációnak bármelyik képletét. Például ezt: „Szeretettel és hálával megbocsátok ennek az életnek, és elfogadom olyannak, amilyen. Bocsánatot kérek az élettől az ezzel kapcsolatos gondolataimért és tetteimért. Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan állítsa le szükség szerint a „szókeverőt”, némi erőfeszítést kell tennie. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az első eredmények azoknál jelentkeznek, akik minden nap 20-30 percig, bármikor foglalkoznak a felesleges gondolatok kizárásával. Szabadidő két héten belül.

Ennek eredményeképpen meg kell tanulnod belépni egy állapotba teljes hiánya gondolatok 5-10 percig (akkor úgyis megjelennek, és ez normális).

Figyelem-koncentrációs technikák

A "figyelemkoncentráció" következő módszere, amelyet számos keleti teológiai iskolában is széles körben alkalmaznak a tanításban, a figyelem összpontosítását és valamilyen tárgy vagy folyamat folyamatos megfigyelését követeli meg. Ez lehet egy pont a falon, egy kép vagy rajz (a koncentrációt és meditációt szolgáló speciális rajzokat "mandaláknak" nevezik), vagy esetleg belső folyamat: légzés, vér lüktetés stb. Például a zen buddhizmusban az egyik első gyakorlat a saját lélegzetének megszámolása.

Az egyik Klubfoglalkozáson a tested határainak megállapításának módszeréről beszéltem: érintsd meg és irányítsd a figyelmedet a bal lábra, jobbra, a kezekre, fejre stb. - érezd tested határait, segít, hogy "itt és most" legyél.

Mentális képek felhasználásának módszerei

Megállíthatja a gondolatok áramlását, megszabadulhat kontrollálatlan futásuktól, különféle mentális képekkel. Például elképzelheti, hogy vesz egy radírt, és azzal „töröl” minden gondolatot a fejében. Amint megjelenik egy új gondolat, azonnal tegyen egy radírt a kezébe, és törölje le. Vagy söpörj seprűvel, vagy töröld ki a mentális képernyőn egy ruhával. Nagyszerű eredményeket érhet el, ha viszkózus "folyadékkal", például folyékony arannyal "tölti meg" a fejét. Egyetlen gondolat sem merülhet fel benne – elhalványul, amint elkezd megnyilvánulni. A legjobb hatás érdekében használja az Aranylabda meditációt. Ezeket a gyakorlatokat általában a becsukott szemek, kizárólag azért, hogy ne kapjon el más vizuális képeket.

A figyelem átváltásának technikái

Ezek a legegyszerűbbek és a leggyakrabban használtak Mindennapi élet hanem az, hogy kontrollált gondolatokkal terhelje meg elméjét a kontrollálatlan gondolatok helyett. Például amikor megrázol egy csörgőt egy síró csecsemő felett, akkor figyelemváltási technikát használsz. Korábban a csecsemő egy csak általa ismert problémára összpontosított, és hangosan követelte annak megoldását. De aztán megráztad a csörgőt, és figyelme új ingerre vált. Elkezdett gondolkodni rajta, és a régi probléma feledésbe merült.

Ez a technika felnőtteknél is ugyanolyan jól működik, különösen akkor, ha egy másik, a problémájában elmerült személy figyelmét irányítja vele. Hogyan kell használni? Igen, nagyon egyszerű. Ha eleged van a beszélgetőpartner hosszas szókiáradásaiból, akkor tegyél fel neki olyan kérdést, hogy elfelejtse, miről beszélt az imént, pl. A kérdésnek a beszélgetőpartner számára fontos témát kell érintenie. Például, ha a barátod hosszan és fárasztóan beszél arról, hogy a férje (vagy barátja) gazembernek bizonyult, és Ön belefáradt, akkor váratlanul kérdezze meg tőle: „Biztos benne, hogy kikapcsolta a vasalót, amikor elhagyta a ház?" Vagy: „És honnan szereztél lyukat (vagy foltot) egy új báránybőr kabáton?” Valószínűleg ezután futni fog, hogy megvizsgálja báránybőr kabátját, és a férjét elfelejtik. Biztosan meg tudja majd állítani a "szókeverőjét" így.

Válassza ki a "kapcsolót"

Ez utóbbi módszer erősíthető, ha előre kiválasztunk egy bizonyos „kapcsolót”, pl. olyan téma, amelyre szükség esetén tudatosan átkapcsolja a figyelmét. A legjobb, ha ez valami nagyon szórakoztató és élvezetes esemény az életedben. Vagy csak egy humoros kijelentés, amely bármilyen helyzetből vidám állapotba hozhat. Ugyanakkor a figyelem átváltásával a probléma leértékelődése is bekövetkezik, amit az Ön „szókeverője” éppen sikeresen ízlelgetett. Így leválsz a "boldogtalan élet" egregorjáról, amelynek éppen az életerődet adtad.

Gyors módszer a gondolatok megállítására
Tatiana Elle

*****************************

Hogyan lehet elaludni egy perc alatt

Sokan nem tudnak sokáig elaludni éjszaka, órákig az örökkévalóságon gondolkodnak. Vagy légy a plafonon. Álmatlanságtól is szenvedtem, amíg el nem tanultam egy speciális légzéstechnikát, amely segít egy percen belül elaludni.

Félreértés ne essék, ez a technika nem olyan érzéstelenítés, ami az első ütésre kiüti az embert. Hosszú és állandó edzést igényel, hogy a testben nyugtató reflexek alakuljanak ki. Bárhogy is legyen, ez a technika még a kezdők számára is segít csökkenteni a stresszt és csökkenti az elalváshoz szükséges időt.

Kezdésként helyezze nyelve hegyét a száj tetejére, az elülső felső fogai mögötti párkányra. Ezután csukott szájjal lélegezzen be az orrán keresztül négy számolásig, tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig, majd lélegezze ki hangosan, fütyülő hangot adva. Gondosan figyelje a nyelvét – mindig a helyén kell lennie. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször megszakítás nélkül.

Ennél a technikánál a légzés sebessége nem fontos, a lényeg, hogy a szakaszok aránya 4:7:8 legyen.

Lélegezzen be 4 másodpercig

Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig

Lélegezz ki 8 másodpercig

Lazíts

A gyakorlat által okozott ellazulás és nyugalom hatása idővel és gyakorlással jelentősen megnő.

Dr. Andrew Weil professzor és bestseller-író azt mondja, hogy ahhoz, hogy a legtöbb hasznot hozhassa ebből a technikából, ezt a gyakorlatot naponta legalább kétszer kell elvégeznie nyolc héten keresztül. Egy hónappal az edzés kezdete után a gyakorlatot nyolc ismétlésben kell elvégezni.

Ezt a technikát a stressz, a szorongás és még a dohányzás és az egészségtelen étkezési vágy csökkentésére használják. Ha legközelebb valami felzaklat, és megpróbál leütni, állj meg egy pillanatra, lazíts, végezd el a gyakorlatot, és csak ezután reagálj a helyzetre. Meg fog lepődni higgadtságán és tiszta gondolkodásán. Mint már említettük, ez a technika segít a gyors éjszakai elalvásban is.

Ennek a hatásnak az okai egyszerűek. Mint mindannyian tudjuk, a légzésünk felgyorsul, ha idegesek vagyunk, de ez fordítva is működik – a gyors és felületes légzés stresszérzetet okozhat. Az oxigén természetesen az egészséges test és lélek szükséges alkotóeleme, de az is fontos, hogy HOGYAN lélegezzünk.

Mint minden ezen a világon, ez a technika is időt és gyakorlást igényel a legjobb eredmény elérése érdekében, de ha hajlandó vagy naponta csak egy percet áldozni ennek a gyakorlatnak a elvégzésére, meg fog lepődni, hogy milyen könnyen tudod kontrollálni érzelmi állapotodat.

Ahogy öregszünk, úgy telepednek meg a gondolatok a fejünkben. És van, akinek sikerül ott állandó tartózkodási engedélyt szereznie, és olyanok, mint a bosszantó legyek, amelyek a fejükben keringenek. Fokozatosan egyre többen vannak, kezdenek kényelmetlenséget okozni, zavarják az éjszakai alvást, fátylat borítanak köztünk és a világ közé. Abbahagyjuk a látást a világ, észreveszi varázsát, élvezi az új napot, figyelmetlen lesz mások iránt, ennek következtében konfliktusok, félreértések keletkeznek.

Hogyan lehet letiltani gondolatfolyam a fejemben legalább egy időre adj magadnak egy kis szünetet, érezd újra az élet ízét, érezd az örömöt?

Számos módja van: egyesek a fiziológián, mások a képzeleten, mások az agyunk sajátosságain alapulnak.

1. Az első módszer nem igényel különösebb készségeket vagy fantáziát tőled.
Keress egy helyet, ahol egyedül lehetsz. Feküdj le vagy ülj le kényelmesen, csukd be a szemed, vegyél mély levegőt, majd lélegezz ki. Miközben továbbra is mélyen lélegezzen, csak a testére koncentráljon, a légzésére, arra, amit a karjai és lábai éreznek. Csak a testedre gondolj, arra, hogy mit érzel. Legalább 3-5 percet kell tennie. Így nem csak a bosszantó gondolatoktól szabadulsz meg, hanem ellazulsz és pihensz is.
2. A következő módszerhez egy kis képzelőerőre lesz szükség. Képzelje el, hogy a feje egy számítógép, amelyen sok fájl van nyitva. Betöltik a RAM-ot, zavarják a normál munkát. Általában mit csinál ilyenkor a számítógépen? Zárja be megfelelően a szükségtelen fájlokat és alkalmazásokat. Tedd ugyanezt a fejedben. Csukja be a szemét, képzelje el gondolatait nyitott szöveges fájlok, néhány alkalmazás formájában, és mentálisan zárja be őket. A módszer expressz változataként elképzelhet egy nagy stop gombot, és rákattintva minden gondolatot egyszerre kikapcsol. Vagy egy vörös kereszt, amely minden gondolatot áthúz.
3. Kezdj el naplót vezetni, és este lefekvés előtt írj le mindent, ami a nap folyamán történt, mindent, ami aggaszt, aggaszt, minden ragyogó gondolatodat és fantáziádat. Ez nemcsak azt teszi lehetővé, hogy ne felejtse el őket, hanem azt is, hogy ne tartsa folyamatosan a fejében.
4. Nagyon jó út elemezze, mire gondol a nap folyamán, írja le az összes eszébe jutó gondolatot, kezdve attól a ténytől, hogy kenyeret kell vásárolnia vacsorára, a szerettei iránti érzésekkel, a kollégákkal kapcsolatos gondolatokkal és így tovább. Ha legalább három napig csinálod ezt a gyakorlatot, nyomon követheted, hova irányulnak főként a gondolataid, és hova áramlik az energiád. A módszer minden bizonnyal jó és informatív, de időigényes.
5. A következő módszer kreatívabb és felszabadít nagy mennyiség energia. Kezdj el táncolni, zene NÉLKÜL, csak mozogj kedved szerint, lehetőleg ritmus és valami nélkül közös téma. Tudsz énekelni (a hatás fokozódik). Fontos! NEM DALLAMOSAN kell énekelni, ne legyen dallam, ritmus, szó se legyen. Mit énekeljünk szavak helyett? Csak hangok, nem szabad összeadniuk az ismerős szavakat.
6. A valóságba való visszatérés másik módja. Nemcsak magadat alkalmazhatod, hanem egy másik személyért is megteheted. Teljesen mindegy, hol tartózkodsz, bent vagy kint, kezdd el "észrevenni" a körülötted lévő dolgokat, hangos beszéddel jobban azonosítani őket. Ha egy másik személyért teszel, kérd meg, hogy hívja fel a figyelmét egy látható tárgyra. Például: Nézd ezt a sarkot, nézd ezt a fát. Fontos, hogy legalább 5 percet csinálj, vagy amíg nem érzed, hogy itt és most vagy.
7. Egy másik lehetőség az áramlás leállítására gondolatok a fejemben. A nap folyamán „állj meg” és tedd fel magadnak a kérdéseket: „Hol vagyok?”, „Mit csinálok?”, „Miért csinálom ezt?”. Fontos, hogy figyelmedet az aktuális pillanatra összpontosítsd.

Áltudósok százai és ezrei próbálják kideríteni, hogy melyek (rák - gyűlölettől, megfázás - önsajnálattól stb.). Mindezekben az anyagokban évekig áshat. De mit kell tenni?

Felmerül a kérdés: miért nem őrülnek meg ezek a furcsa polgárok az unalomtól és a mozdulatlanságtól? Hiszen az elménk hozzászokott, hogy egyik tárgyról a másikra ugrál, mint a majom ágról ágra. Láttak, megfontoltak, értékeltek, elhagytak. Elhagyták, mert mindig úgy tűnik számunkra, hogy a következő tárgy jobb, szebb, drágább, szexisebb lesz, és általában pontosan az lesz, ami végre megadja nekünk a régóta várt boldogságot. Persze megesik, hogy a tárgyak boldoggá tesznek, de eltelik egy kis idő, és ismét valami újat keresünk. Általában, amelyek tönkreteszik az egészségünket és zavarják az életet. Stressz, röviden. Örök és folyamatos stressz.

Jaj Wittől

Minden épeszű ember kénytelen elismerni: az elme segít megoldani a sürgető problémákat. Például egy szöget kell kalapálni. Szellemi erőfeszítések segítségével megtaláljuk a szöget, kalapácsot, falat, a megfelelő helyet a falban - és máris felakaszthatjuk a képet. De az elmének van egy másik funkciója is: a jó/rossz elemzés. „Jó helyen van ez a szög? Lehet, hogy nem kellett volna belevernie – tönkretette a falat... Hülye a kép rajta... vagy szép? Mit fog szólni a feleség? És ha bezársz egy lyukat, akkor mivel?..."

És ez a monológ örökké folytatódhat. Persze ez egy eltúlzott változat. Rendszerint elárasztanak bennünket (és gyakran ébren tartanak) egy globálisabb rend gondolatai. És néhány másodpercen belül ezek a gondolatok 180 fokkal irányt változtathatnak: „Utálom ezt a munkát! Mennyit mehetsz oda? Abbahagyom! És mit fogok csinálni? A munkahelyemen szükségét érzem. Szükségük van rám! Ott szeretnek engem... Nagyon jó ott! Ismerős helyzet? Van egy népi bölcsesség, hogy „a reggel bölcsebb, mint az este” - jobb, ha komolyan döntünk alvás után, amikor az agy nyugodt, és a belső monológ (párbeszéd, trialógus - bármi) nem kapott lendületet. A meditáció lehetővé teszi, hogy „elhallgatja” ezt a belső fecsegést (alvás helyett), és idővel megtanítsa az elmét arra, hogy ne kezdjen hosszas vitákba önmagával, nehogy felesleges stresszt váltson ki.

Fontos felkészülés

Hogyan lehet megnyugtatni az elmét? Mint egy tó felszíne. Hogy legalább egy kicsit megértsük, mi történik benne. Hiszen ha erős hullámzás van a vízen, akkor az ilyen vízben nem láthatunk felhők vagy sokszínű kavicsok tükröződését az alján. Minden a felismerhetetlenségig eltorzult. Szóval kezdjük...

Tehát mi a meditáció? A meditáció egypontos koncentrált figyelem. Minden! Se összeadás, se kivonás. Amikor befűz egy tűt, figyelme úgy összpontosul, hogy minden más észlelése megszakad. Ezekben a pillanatokban semmit sem vesz észre körülötte. A külvilág megszűnik létezni. Pontosabban a figyelmed tárgyára korlátozódik. Ezen a ponton teljesen, de nem tudatosan meditálsz. És ezekben a pillanatokban az elméd ezer dologtól nyugszik meg. Csak ez a pillanat túl rövid, mulandó ahhoz, hogy észrevegyük. Vagy vegyük például a horgászatot. Megnyugtatja az idegeket, mondják. De hogyan! Lebegni, nézni, figyelni. Plusz friss levegő és madárdal. Én személy szerint a vadászat és a halászat ellen vagyok, de itt csak egy egyértelmű példa kell. Vagy kötni! Érzelmek megörökítésére is kiváló. És minden az egypontos figyelemről szól.

De mi van, ha nincs tavunk vagy horgászbotunk? És általában tél van az udvaron, de nem tudjuk, hogyan kell kötni ... Először is menjen nyugdíjba, és győződjön meg arról, hogy senki sem zavarja körülbelül 20 percig. Ha attól tart, hogy valaki felhívja, kapcsolja ki a telefont. Most üljön kényelmesen. Szükség esetén használjon párnákat. Leülhetsz egy székre is. A testtartásoddal szemben az egyetlen követelmény, hogy a hátad egyenes legyen, és ne dőljön semmire.

ősi technológiák

Jelentős számú aszkéta él a világon, aki teljes mértékben az önismeretnek, a rejtett emberi képességek saját tapasztalataiból való tanulmányozásának szentelte magát, valamint olyan súlyos kérdésekre keresi a választ, mint „Mit jelent élet?" és „Mi az igazi boldogság?”.

Ezek az aszkéták kifejlesztették a meditáció technológiáját - olyan cselekvések sorozatát, amelyek segítenek megtalálni a külső tényezőktől független boldogságforrást. A közhiedelemmel ellentétben a meditáció nem csak egy buddhista gyakorlat. Az indiai jógiknak, taoistáknak, sőt (nem tudtad?!) keresztényeknek is vannak különféle meditációs technikái. A hesychasma a folyamatos ima ősi keresztény gyakorlata, melynek célja a belső párbeszéd megállítása (a minden gondolat kikapcsolása) és a szív valódi imádságának megvalósítása.

A hangsúly a légzésen van.

Ma a meditáció legegyszerűbb változatát fogjuk megvizsgálni: a légzésre való összpontosítást.

Egyszerű: sokáig a légzés áramlására, a be- és kilégzések sorozatára irányítjuk a figyelmünket, és amint észrevesszük, hogy eltereltük a figyelmünket, nyugodtan visszatereljük az elmét a légzésre való összpontosításhoz. Ahogy folytatjuk a gyakorlatot, figyelmünk mélyebbé és stabilabbá válik, és az elménk kevésbé lesz elterelve és kóborol. Ha figyelmünket kitartóan a lélegzetünkre irányítjuk, érezhetjük, ahogy a korábban szétszórt energiáink összeérnek. A lelki egységnek ez a megtapasztalása kivételes lelki békét hoz: egyre derűsebbnek, ellazultabbnak érezzük magunkat, elménk tisztábbá válik.

Úgy tűnik, semmi sem akadályoz meg bennünket abban, hogy az elménket más témára összpontosítsuk: végül is a légzés csak egy a több ezer lehetséges tárgy közül az elme összpontosítására. Például fókuszálhat egy kis anyagi tárgyra - gyufásdobozra, fekete pontra vagy narancsra. Az a baj, hogy a meditációs technikákhoz nem szokott embereket ez a gyakorlat könnyen idegesítheti, vagy egyfajta hipnotikus transzba zuhanhat. A légzés különösen alkalmas fókuszálásra, mivel hosszú ideig képes lekötni az érdeklődésünket, ugyanakkor lehetővé teszi számunkra, hogy megőrizzük az elménk mozgékonyságát, rugalmasságát. Az elmének ez a mozgékonysága nagyon fontos, mert ha hagyod, hogy a figyelem megmerevedjen és megfagyjon, elveszítheted az energiát és az inspirációt. A légzés, mint természetes belső folyamat nagyon érdekes. Nagyon határozott érzést ad, van egy bizonyos ritmusa, és természeténél fogva lágy, kellemes mozgásával rabul ejt. Ráadásul a lélegzet meglehetősen titokzatos dolog: ez az élet lehelete, amelytől minden lény élete minden pillanatában függ.

Talán éppen azért, mert a légzés az szükséges feltételélet, annak jellege szorosan összefügg testi-lelki állapotunkkal. Amikor érzelmileg izgatottak vagyunk, felgyorsul a légzés. Ahogy testünk ellazul, a légzés lelassul, és amikor a légzés megnyugszik, az elme ennek megfelelően nyugalmat, fókuszt és harmóniát nyer.

Mit kell tenni meditáció közben

Először üljön csendben két-három percig, lazítson és vegyen kényelmes testhelyzetet. Továbbá a meditációnknak 4 szakaszon kell keresztülmennie.

1. Érezze a levegő természetes be- és kiáramlását légzés közben. Minden kilégzés végét számolásnak kell kísérnie (gondolatosan kell számolnia). Miután így megszámolta a tíz kilégzést, kezdje újra egytől a számolást.

2. Miután 4-5 percig számolta a kilégzéseit, kezdje el a számolást a belégzés előtt, és ismét számoljon egytől tízig. A gyakorlat második szakaszának időtartama néhány perc.

3. Ezután hagyja abba a számolást, és kövesse a légzés természetes áramlását.

4. Végül irányítsa figyelmét arra a pontra, ahol a levegő érintkezése a testtel a legjobban érezhető belégzéskor. Valószínűleg ez az orrlyukak vagy a felső ajak területe lesz, bár a pontos hely nem annyira fontos. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbnek tűnő pontot, és összpontosítson azokra a finom érzésekre, amelyek akkor keletkeznek, amikor a levegő érintkezik vele.

A meditáció befejezése

Fokozatosan fejezze be a gyakorlatot, amikor készen áll rá: lassan nyissa ki a szemét; mielőtt felkelsz, ülj egy kicsit csendben. Ne kelj fel túl elhamarkodottan, még akkor sem, ha úgy érzed, azonnal valamibe szeretnéd fordítani az energiádat. Ez megzavarhatja az elért nyugalmi állapotot, és túlságosan érzékennyé teheti a nap további részében. Nagyon fontos, hogy a meditációs gyakorlatról a napi tevékenységekre való átmenet zökkenőmentes legyen. Ne csatlakozzon azonnal a nyüzsgő élethez, tegyen valamit lassan, legalább néhány percig. Nézz ki az ablakon, sétálj egyet, készíts magadnak egy forró teát – csinálj valamit, ami segít megfigyelni az elme működését és elsajátítani a meditáció során szerzett tapasztalatokat, még akkor is, ha úgy tűnik, semmi sem történik a gyakorlat során.

Általánosságban elmondható, hogy a meditáció rendkívül jótékony hatással van ránk, és minél jobban értékeljük érte, annál jobb. Felismerve a meditáció értékét, megváltozik a gyakorlathoz való hozzáállása, és jobb eredményeket várva hajlamosabb lesz a gyakorlásra. Ha jó hozzáállással kezdesz egy gyakorlatot, nagyobb valószínűséggel élvezed majd, és alig várod a következő foglalkozást. Gyakorolj és élvezd! Minden élőlény érje el a boldogságot!

Átmenet egyik szakaszból a másikba.

Nehéz lehet önállóan meghatározni a meditáció egyes szakaszainak időtartamát. Egyáltalán nem szükséges, hogy a gyakorlás minden szakasza időben teljesen egyenlő legyen. Csak lépjen az egyik szakaszból a másikba, amikor úgy érzi, készen áll rá.

Még akkor is, ha egy idő után úgy tűnik, hogy a következő szakaszban nem érted el a kívánt koncentrációs szintet, lépjen tovább a következőre, még akkor is, ha nem áll készen erre. Néha, még ha nehézségeket tapasztal is az ülés elején, azt tapasztalhatja, hogy a koncentrációja stabilabbá válik a későbbi szakaszokban.

A belső átalakulás folyamatába vetett hit.

Gyakran még a tapasztalt meditációs szakembereknek is vannak időszakai, amikor még három lélegzetvételt sem tudnak megszámolni egymás után anélkül, hogy elterelnék a figyelmüket. Ezért légy határozott: ez olyan szokatlan élmény mindannyiunk számára! Ne feledje, hogy a meditáció az elméről, mint egészről szól, hogy tudatalatti változások mennek végbe. Ilyen időszakokban szükséges „bízni a folyamatban”. A legjobb, ha valakivel tartod a kapcsolatot, aki már rendelkezik meditációs tapasztalattal, és megbeszéled vele a gyakorlat előrehaladását. Még akkor is, ha nagyon el van vonva, általában kiderül, hogy a meditáció gyakorlása után a lelkiállapot javul.

Az óráknak örömet kell okozniuk.

Két állapotra figyelj: arra a tudatállapotra, amelyben elkezded a gyakorlatot (lehet kellemes és kellemetlen, attól függően, hogy mi történik az életedben rendelkezésre álló idő), és az állapot, amely a meditáció eredménye lesz. Például, ha extrém izgalomban kezdesz egy gyakorlatot, nem valószínű, hogy jól fogod érezni magad, de ha megpróbálod a lélegzetedre összpontosítani, valószínűleg megnyugtat, sőt azonnal megoldja a konfliktust. Vagy fokozatosan, több alkalom alatt ér el javulást.

Az anyag könyvek alapján készült:

• Buddhaghosa, Hagyományos kommentár
• Kamalashila, buddhista meditáció. A megvilágosodás és a béke ösvénye"
• „Őszinte történetek egy vándorról lelki atyjához”, szerző ismeretlen

Az anyagot az "AIF PRO Health" folyóirat biztosította