Egy hónapos részletes menü szárító lányoknak. Testszárítás lányoknak. Gyakorlati útmutató a strandtest létrehozásához

A "test szárításának" nevezett technika az atlétikai sportokkal foglalkozó lányok és nők számára releváns. A cél az, hogy megszabaduljunk a bőr alatti zsírtól, és karcsú sziluettet alakítsunk ki kiemelkedő könnyed izmokkal.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. professzor:

Hosszú évek óta foglalkozom fogyás problémáival. Sokszor könnyes szemmel jönnek hozzám olyan nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Azt tanácsoltam nekik, hogy nyugodjanak meg, térjenek vissza a diétára, és vegyenek részt fárasztó edzéseken tornaterem. Ma van egy jobb kiút - az X-Slim. Egyszerűen csak táplálék-kiegészítőként szedheti, és havonta akár 15 kg-ot is leadhat teljesen természetes módon, diéták és testmozgás nélkül. terhelések. Ez egy teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. NÁL NÉL Ebben a pillanatban Az Egészségügyi Minisztérium „Mentsük meg Oroszország lakosságát az elhízástól” kampányt tart, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYENES

Tudjon meg többet >>

A „test szárítása” egy szakmai kifejezés, amely a testépítésből származik. A gyakorlatok kombinációja és speciális rendszer a táplálkozás lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megszabaduljon a testzsírtól és elérje a formák tökéletességét. Számos fotón láthatjuk az izmok határozott megkönnyebbülését, a feszes sziluettet és a sportolók testének kifogástalan szépségét. A folyamat legfontosabb pontjai a következők:

• szigorú diéta betartása, amely lehetővé teszi a szénhidrátok étrendjének fokozatos, napra történő csökkentését és a fehérjetartalmú élelmiszerek növelését;
• speciális edzési rend;
• gyógyszerek szedése zsírégetésre és az immunitás fenntartására;
• a só mennyiségének minimalizálása és legalább 2-2,5 liter elfogyasztása. folyadékok;
• a szokások teljes elutasítása.

Az esemény célja a zsírégetés, miközben növeli izomtömeg. A profi sportolók az eljárást szigorú orvosok és edzők felügyelete mellett végzik. Egy sportoló számára nagyon fontos, hogy egy bizonyos időpontban elérje a forma csúcsát és demonstrálja az alak méltóságát, ezért minden nap egy lépés a tökéletesség felé vezető úton.

A táplálkozás árnyalatai

Mi tehát a test szárítása, miben különbözik a szokásos fogyástól? A legfontosabb az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való fokozatos átállás. Ez annak köszönhető, hogy a szénhidrátok energiaforrások, feleslegük pedig az inzulinszint emelkedéséhez és a testzsír képződéséhez vezet. Az étrendben lévő termékek korlátozása arra kényszeríti a szervezetet, hogy az energiahiányt "stratégiai tartalékokból" pótolja. A szárítási technikát használók véleménye egyöntetű: bizonyos szabályok betartásával néhány hónap alatt megszabadulhat 25-30 kg-tól.

Olvasóink írnak

Téma: 18 kg-ot fogyott fogyókúra nélkül

Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: taliya.ru adminisztráció

Szia! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült megszabadulnom a súlyfeleslegtől. Aktív életmódot folytatok, férjhez mentem, élek és élvezek minden pillanatot!

És itt van az én történetem

Gyerekkorom óta elég kövér lány voltam, folyton csúfoltak a suliban, még a tanárok is pompának tituláltak... ez különösen borzasztó volt. Amikor beléptem az egyetemre, teljesen leálltak a figyelemről, csöndes, notórius, kövér némber lettem. Amit még nem próbáltam fogyni ... És diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, csokoládé. Már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre ...

Minden megváltozott, amikor véletlenül belebotlottam egy cikkbe az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondolja, nincs szigorúan titkos módszer a fogyáshoz, amely tele van az egész Internettel. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 2 hónapig 18 kg-ért! Volt energia és élni vágyás, beiratkoztam egy edzőterembe, hogy felpumpáljam a seggem. És igen, végre megtaláltam fiatal férfi, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak az érzelmekre emlékszem :)

Lányok, azoknak, akiknek kipróbáltam egy csomó diétát és fogyókúrás technikát, de még mindig nem tudtam megszabadulni a túlsúlytól, szánjatok rá 5 percet és olvassátok el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Tovább a cikkre >>>

1. Értékes állati és tejfehérje építési anyag számára izomrostok ezért a szárítási időszakban az étrend alapja legyen az alacsony zsírtartalmú: pulykafilé, csirke, borjúhús, túró és hal.
2. Javasoljuk az esszenciális zsírsavak forrásainak étrendjét - növényi olajokat: lenmag, dió vagy olíva.
3. A szénhidrátok és zsírok optimális egyensúlyának megőrzése érdekében ezt meg kell határozni és szigorúan be kell tartani.
4. Termékek - források: cukor, édességek, péksütemények, kenyér, burgonya teljes mértékben ki vannak zárva az étrendből, és helyettük durumlisztből készült tészták, friss gyümölcsök, zöldségek, fűszernövények, hajdina, búzakása.
5. A szénhidráttartalmú ételeket a nap első felében fogyasztják, a fehérjeforrásokat - délután és este.
6. Nem hanyagolhatja el a reggelit, és hagyjon hosszú szüneteket az étkezések között, optimális 3-4 óra elteltével enni.
7. Minden nap legalább 2-2,5 litert kell elfogyasztani. víz.

Vélemények és vélemények a lányokról különböző korúak csak akkor erősítse meg a technika hatékonyságát, ha az alapfeltétel teljesül - a szervezet energiaköltségének meg kell haladnia az elfogyasztott kalóriák számát, ami mérsékelt fizikai aktivitást jelent.

A szénhidrátok hiánya a szervezetben a vesék és a máj működési zavarához vezet. Ezért a test otthoni szárítását az egészségi állapot figyelembevételével és egy előre összeállított program szerint kell elvégezni.

Az ideális test kialakításához két összetevőre van szükség - a fizikai aktivitásra és az átgondolt táplálkozásra. Ha egy sportoló nem fordít kellő figyelmet az étrend megtervezésére, akkor az edzése haszontalan lehet. Ez különösen igaz a szárítóprogramra, amelyet a sportolók a bőr alatti zsír elégetésére és a megkönnyebbülés felépítésére használnak. Ma aktívan használják a lányok, akik nem csak fogyni szeretnének, hanem szép, egészséges, dombornyomott testet is szeretnének elérni. A lányok testének otthoni szárítása, amelynek heti menüjét alább megvizsgáljuk, segít megbirkózni ezekkel a feladatokkal.

Az étrend fő lényege a szárítás során jelentős a szénhidrátok korlátozása az étrendben és a diéta kalóriatartalmának csökkentése és ennek köszönhetően. Mivel a túlzott cukor és az elégtelen fogyasztás provokálja a testzsír megjelenését. Ha ezeknek az összetevőknek a mennyiségét korlátozzuk az étlapon, akkor az energiára szoruló szervezet lebontja a zsírtartalékokat, és ennek köszönhetően fogyás következik be. Valójában a lányok számára készült testszárító diéta heti menüje alig különbözik a férfi változattól. Az egyetlen dolog, hogy a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük, és több megengedett az étrendben. növényi olajok- A normál működéshez a női szervezetnek zsírokra van szüksége.

A szárításnak számos ellenjavallata van. Nem kísérletezhet vele máj-, vesebetegségekben, szív- és érrendszeri megsértésekkel gyomor-bél traktus, valamint izomtömeg-hiány esetén - csak azok érezhetik a kiszáradást, akiknél ez bizonyos mennyiségben megvan és rendszeresen sportolnak.

Fő elveket, amelyre a lányok heti szárítási menüje épül, a következők:

• A száradás tart 6-8 hét. Nem ajánlott hosszabb ideig ragaszkodni hozzá - ez nagyon veszélyes következményekhez vezethet.
• Gyakran és kis adagokban kell enni.
• Növelje a folyadék mennyiségét az étrendben. Legalább két liter vizet kell inni. Ez részben azért fontos, mert az étrend több fehérjét kap, és több vízre van szüksége a megfelelő működéshez.

• Napi számold a kalóriákat. Pontos mennyiségüket az Ön testsúlya, életkora, fizikai aktivitása határozza meg, de a szárításhoz általában 1500 kcal-t vesznek irányadónak.
• Ügyeljen arra, hogy rendszeresen gyakoroljon, kombinálva az erősítő edzést az aerobikkal.
• A szénhidrát az étrendben korlátozott, de nem teljesen kizárt! Amikor összeállítja a lányok szárítóhetének menüjét, ne feledje, hogy ezt a mennyiséget fokozatosan kell csökkenteni, és nem azonnal.
• Feltétlenül reggelizz, és a reggelinek elég kiadósnak kell lennie.
• Az ételeket lehet főzni, párolni, sütni, párolni. Sütés kizárva.
• Liszt és édes szárításkor szigorúan tilos.
• A zsírok az étrendben szintén korlátozottak, de jelen kell lenniük. Legjobb forrásuk a növényi olajok.

A test szárítása lányoknak: étrendi jellemzők

A lányok testszárítására szolgáló táplálkozási menünek tartalmaznia kell a fehérjetartalmú ételeket, valamint a szénhidrátokat, amelyek nem tartalmaznak egyszerű cukrokat és nagyszámú zsír. A zsíros hús és sajt, pörkölt, disznózsír, különféle kolbász és konzerv ki van zárva az étrendből. Az étrend alapja a fehérjetartalmú ételek lesznek. Tiltott zsírokból majonéz, tejföl, vajés egyéb állati eredetű lipidek.

Az édes, keményítőtartalmú ételek, a gyorséttermek, az alkohol természetesen szintén kizárt. Óvatosság szükséges a gyümölcsökkel is, különösen, ha édesek. A só, fűszerek, szószok is korlátozottak. Ne feledje azt is, hogy a fő ételmennyiséget a nap első felében kell elfogyasztania. Az ekkor elfogyasztott kalóriákat a szervezet képes lesz teljesen felszívni anélkül, hogy zsírban tárolná.

A testszárítás heti menüje lányoknak javasolja alacsony szénhidráttartalmú rendszer. Az étrendnek fehérjében gazdagnak kell lennie. Ennek fényében fogyhat izomvesztés nélkül. A fehérjék az izmok fő építőanyagai, amelyek elősegítik növekedésüket és jó formában tartják őket. Az étrendben a fehérjéket a következő termékek képviselik:

• sovány hús: borjú-, nyúl-, csirke- és pulykafilé;
• sovány hal és tenger gyümölcsei;
• tejtermékek: túró, kefir, joghurt - mindez alacsony zsírtartalommal;
• hüvelyesek;
• tojás (előnyösebb csak fehérjét használni);
• alacsony kalóriatartalmú zöldségek és zöldek.

A szárítás a szénhidrátok súlyos korlátozásával jár, de ne feledje, hogy nem zárhatja ki teljesen az étrendből. Ellenkező esetben komoly eltéréseket válthat ki számos testrendszer munkájában. A szénhidrátok elengedhetetlenek a központi működés fenntartásához idegrendszer. De számuk nem haladhatja meg a megengedettet. Ne feledje, hogy csak összetett szénhidrátokat fogyaszthat, amelyeket zöldségek, gyümölcsök, tészták, gabonafélék képviselnek. Lassan szívódnak fel a szervezetben, anélkül, hogy inzulincsúcsokat okoznának. Szénhidrát tartalmú ételek fogyasztása javasolt az edzés első felében és néhány órával edzés előtt. Ha az étrend túl szűkös, akkor előfordulhat, hogy egyszerűen nincs elég ereje a fizikai aktivitáshoz.

A lányok szárító diétáját, amelynek heti menüjét az alábbiakban tárgyaljuk, rendszeres sportokkal kell kiegészíteni. Váltanod kell a kardió és erősítő gyakorlatok. Szárításkor gyakran úgynevezett körkörös edzést alkalmaznak. Heti 3-4 alkalommal ajánlott gyakorolni.

Szárító diéta lányoknak: heti menü

A lányok testszárító diéta menüje a program minden hetében más és más lesz, hiszen változik a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya az étrendben.

A szárítás kezdetén naponta szénhidrátot kell fogyasztani a 2 g testtömeg-kilogrammonként. Forrásaik a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök lesznek. Az étrend alapja, mint valójában a teljes szárítás során, fehérjetermékek - hal, csirkefilé, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Szintén az étrendben kell elegendő zöldség, fűszernövény és saláta. Salátaöntetként használhatunk olívaolajat vagy citromlevet.

Nem kell hirtelen kezdenie a szárítást, különben hatalmas megterhelést jelent a szervezet számára. Készülj fel erre.

A lányok testszárító étrendjének első szakaszában a heti menü a következő lehet:

Hétfő:

• 1 étkezés: 150 g tengeri sügér vagy más hal, 30 g hajdina, 50 g grapefruit, egy csomó zöld.
• 2. étkezés: 2 főtt tojás és 100 gramm tej.
• 3 étkezés: quenelles tól csirkefiléés rizs, párolt mennyiségben 190 gramm, pár szelet paradicsom.
• 4 étkezés: 250 g túró, egy kis narancs.

Ideális esetben napi ötször kell étkezni, így ha nassolni akarunk, használhatunk valami fehérjét, cukrozatlan gyümölcsöt vagy zöldséget.

kedd

• 1 étkezés: három tojásos omlett és 100 gramm tej.
• 2. étkezés: 150 gramm pulykahús, zöldség saláta, 20 g bogyó.
• 3 étkezés: 200 gramm süllő, 100 gramm brokkoli, pár szelet citrom.
• 4 étkezés: pár pohár kefir.

szerda

• 1. étkezés: Három tojásos omlett.
• 2. étkezés: 150 gramm süllőhal, egy csokor zöld, egy grapefruit.
• 3. étkezés: 100 gramm párolt borjúszelet.
• 4 étkezés: 300 gramm zsírszegény túró, sárgarépa.

csütörtök

• 1 étkezés: 150 gramm párolt baromfiszelet, 100 gramm hajdina, fél citrusfélék.
• 2. étkezés: 200 gramm halfilé zöldségekkel, 50 gramm rizs, pár szelet paradicsom.
• 3. étkezés: 150 gramm saláta és zöldség, amit olívaolajjal ízesíthetünk.
• 4. étkezés: 150 g kefir, 50 g grapefruit, tea.

péntek

• 1 étkezés: rántotta három tojásfehérjéből és egy sárgájából, fél pohár bogyó.
• 2. étkezés: 250 káposztaleves tejföl hozzáadása nélkül, 70 gramm főtt marhahús, zöldek.
• 3. étkezés: 200 gramm tenger gyümölcsei, fél narancs.
• 4 étkezés: 300 gramm zsírszegény túró, 50 gramm grapefruit.

szombat

• 1 étkezés: 30 gramm zabpehely, amihez tehetünk néhány darab szárított sárgabarackot és 20 gramm mazsolát.
• 2. étkezés: 300 gramm főtt csirke filé, görög saláta.
• 3. étkezés: 40 gramm káposztasaláta, legfeljebb 200 gramm főtt süllő.
• 4 étkezés: 300 gramm túró, 150 gramm narancs.

vasárnap

• 1. étkezés: Párolt kéttojásos omlett, egy grapefruit.
• 2. étkezés: 100 gramm főtt filé, 30 gramm barna rizs, egy csomó zöld, egy pohár természetes gyümölcslé.
• 3. étkezés: 200 gramm tenger gyümölcsei és citrom.
• 4. étkezés: 300 gramm túró bogyós gyümölcsök hozzáadásával, tea.

Az étrend következő szakaszaiban fokozatosan csökkenti a szénhidrátok mennyiségét, majd újra felemelkedik, és fokozatosan kijössz a szárításból. Ne feledje, hogy pontosan fokozatosan kell kimennie, különben azt kockáztatja, hogy hiába vesztegeti az időt. Ezért a lányok számára nincs külön menü a testszárításhoz minden nap, ezt elkészítheti magának. Csak fontos betartani a megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrátarányt, beleférni a megengedett kalóriatartalomba, és csak azokat az ételeket fogyasztani, amelyek a szárítás során megengedettek. És természetesen ne feledje a fizikai aktivitást, amely szintén a szárítási program szerves tulajdonsága.

Videó a szárítás közbeni táplálkozásról

A karcsú alak elérése érdekében a nők számos fogyási módszerhez folyamodnak - diéták, böjtnapok, sport és egyéb módszerek. De a bemutatott tevékenységek nem hoznak gyors és kívánt eredményt - karcsú alakot és test rugalmasságát. Ezért a technika népszerűvé vált testszárítás lányoknak otthon, amely egy bizonyos diétát és egy gyakorlatsort tartalmaz.

A test szárítása olyan módszereket tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírsejtek elégetését és az izomtömeg építését. A zsírmassza nagy mennyiségű elfogyasztott zsírból és szénhidrátból képződik, így a testszárítás menüje inkább fehérjetartalmú ételekből áll. Fontos a kötelező rendszeres testmozgás és sportolás is - ez az izomtömeg építéséhez szükséges, hiszen a fehérjék túlnyomó felhasználása hozzájárul annak kialakulásához. A technika összes jellemzőjét és azt, hogy mi az, később leírjuk - hosszú távú fogyásról kell dönteni, különben a szárítás nem hoz eredményt.

A lányok testének otthoni szárítása lehetővé teszi akár 15 kg súlyvesztést egy hónap alatt az egészség károsodása nélkül. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy megjelenés a nők észrevehetően javulnak - a mellkas megfeszül, a test jellegzetes megkönnyebbülése jelenik meg, a lábak izmai megerősödnek, a cellulit eltűnik.

Figyelem: mindezt rendszeres és tápláló étrend kíséri. Azoknak, akik szárítással szeretnének részt venni, tudniuk kell, hogy az éhség az ilyen fogyás során szigorúan tilos.

Ekkor megengedett a teljes ételek elkészítése, de maximális felhasználás mellett. hasznos termékek. A fő ilyen termékek közé tartozik a csirkemell és a túró.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek teljes listája létezik, ezek a következők:

• tojás (fehérje);
• kefir és más természetes tejtermékek;
• hal;
• nyúlhús, pulyka és borjúhús.

A csirkemell minimális mennyiségű zsírt és maximális fehérjét tartalmaz. Tehát a termék kalóriatartalma mindössze 113 kcal/100 gramm termék, míg meghatározott súlyonként több mint 23 gramm fehérjét tartalmaz. A magas fehérjetartalom miatt, csirkemell hosszan tartó jóllakottság érzést ad. Ezenkívül ez a termék könnyen felszívódik a szervezetben, különösen, ha megengedett és ajánlott zöldségek hozzáadásával főzi.

Az alábbi menü táblázatban a hét minden napjára a testszárítást szolgálja, mely kezdő és gyakorlott sportolók számára egyaránt tökéletes:

Fontos, hogy ne csak a mellet használjuk, hanem megfelelően főzzük is - forraljuk, pároljuk, pároljuk. Sült vagy füstölt termék használata szigorúan tilos - az ilyen mellet a gyomor nehezen emészti meg, ezért lelassítja az anyagcserét. Túró - a test szárítása során tilos zsírszegény terméket használni a napi kalóriatartalom minimalizálása érdekében. Ebben az esetben legfeljebb 5% zsírtartalmú termékek megengedettek - az ilyen túró 100 gramm termékenként 18 g fehérjét tartalmaz. A test szárításának egyszerűsítése érdekében a kezdőknek fel kell ajánlani az egészséges ételek listáját, amelyeket be kell venni az étrendbe.

Termék (zöldség)	Hogyan kell főzni	Használat
Petrezselyem	A zöldeket ágakra tépjük és megszárítjuk, megfordítva	Használata szárított és zúzott formában ajánlott - elég hozzá a főzéshez
Spenót	Részleges száradás közben őrölni és forgatni	Főzéshez - hal, sütemény és egyéb
Cukkini	A zöldség méretétől függően apróra vágjuk – karikára vagy kockákra vágjuk	Főzés előtt áztasd be, használd körethez vagy leveshez
Tök	A csontok eltávolítása után meghámozzuk és felaprítjuk	Használja rizottó vagy leves készítéséhez
Burgonya	Tisztítsa meg és csiszolja	Áztassa vízbe, használja levesekhez vagy zöldségpörköltekhez
kelkáposzta	Mossa meg és szárítsa meg	Lehetőleg áztasd és használd leveshez
Chili	Vágja le a paprikát, és távolítsa el a magokat a magjából	Bármilyen étel elkészítéséhez használható - javítja az anyagcserét, pozitív hatással van a májműködésre
kaliforniai paprika	Darabokra vágjuk, magvakat kivonunk, edényekben tároljuk	Saláták és egyéb ételek készítésére használják, így tartósíthatja a terméket
Gomba	A hosszú távú tároláshoz ne mossuk meg, hanem egyszerűen vágjuk szeletekre és tegyük edényekbe	Főzés előtt áztassa be, főzhet leveseket, pilafot és egyéb ételeket
Paradicsom	Szárítható úgy, hogy a kis zöldségeket először kettévágjuk	Áztatás után felhasználható levesek vagy tészták készítéséhez

A bemutatott táblázat segít az ételek elkészítésében, amelyeket később aktívan felhasználnak olyan ételekben, amelyek segítik a test szárítását. Ha egy lány úgy döntött, hogy elkezdi szárítani a testét, be kell vezetnie a fent felsorolt ​​​​termékeket az étrendbe. Nagyobb mennyiségben kell lenniük, mint a többi. A káros italokat és ételeket teljesen el kell hagyni. Minden részletes információ a videóban is megtalálható:

Táplálkozási jellemzők

A test szuper szárításának otthoni fogyás céljából meg kell felelnie a következő feltételeknek:

• fontos az elfogyasztott zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségének kiszámítása;
• a test szárításához előírt szénhidrátmennyiség kiszámítását 2 g fehérjeként kell elvégezni minden 1 kg személy tömegére vonatkoztatva;
• a szénhidrátok kiszámítása - 1 g szénhidrát 1 kg emberi testtömegre;
• fogyás és diéta esetén a zsírokat teljesen el kell hagyni - a kivétel napi 1 evőkanál olívaolaj (a zsírok speciális tablettákkal helyettesíthetők);
• fontos a megfelelő szénhidrát fogyasztása - ezek gyümölcsök, szárított gyümölcsök, gabonafélék és egyéb összetett szénhidrátokhoz kapcsolódó termékek;
• feltétlenül igyon vizet - a felnőttek normája 2 liter, függetlenül attól, hogy a személy diétázik-e vagy sem;
• a megadott mennyiségű vizet több teljes értékű fogadásra osztják, vagy egy keveset isznak a nap folyamán;
• ásványvíz megengedett, de gáz nélkül vagy egyszerűen forralva.

Csak rendszeres sporttevékenység feltétele mellett lehetséges a test szárítása az ajánlások betartásával - ezt fontos betartani speciális gyakorlatok lehetővé teszi a visszaállítást túlsúlyés izomtömeget gyarapítanak. A megfelelő táplálkozás összes jellemzője megtalálható a videóban:

minta menü

Meg kell adni egy hozzávetőleges menüt a hétre, amelynek naponta tartalmaznia kell egy bizonyos terméklistát - ez ötletet ad az adagok önálló összeállításához.

Tehát minden nap egy nőnek a következőket kell használnia testének szárításához:

• friss zöldségek;
• gomba - legfeljebb 1 alkalommal hetente;
• gyümölcsök - citrom és alma;
• hús - főleg csirkehús;
• tejtermékek;
• növényi olaj - legfeljebb 10 g naponta;
• hal hús;
• főtt tojás sárgája nélkül.

A napi menü azoknak a nőknek, akik a test szárításával szeretnének fogyni, a következő:

• Reggelire összetett szénhidrátokat fogyasztanak - zabkása, gabonafélék, müzli, vagy fehérjék (lehet együtt) - tojás sárgája nélkül (jobb omlettet készíteni belőlük), sajttorta vagy csak túró szárított gyümölcsök hozzáadásával. Fél órával a reggeli előtt ajánlott egy pohár forralt vizet inni.
• Snack - egy pohár kefir vagy engedélyezett gyümölcs. 2 csirketojásból ehet fehérjét.
• Ebédre fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat használnak - az első és a második fogást. Az első fogás leves, a második fogás szénhidrátból és egy darab főtt húsból vagy halból álló köret (más típusú főzés megengedett, de sütés nélkül). Zsírok - kis mennyiségű olajjal fűszerezett növényi saláta.
• Snack - egy pohár kefir vagy egy adag túró.
• Vacsorára csak fehérjéket kell enni - húst, csirkét, rántottát, fahéjas túrót és egyéb lehetőségeket.

További információ a test szárításának fogyás menüjéről a videóban található:

Sportolni legkorábban és legkésőbb a főétkezés előtt 2 órával érdemes – így az étel jobban felszívódik, és az edzés során sem érzi a jellegzetes elnehezülést. A vacsorát legkésőbb 19 óráig kell megtenni.

Szárító gyakorlatok

Csak a diéta nem segít a fogyásban és az alak visszaállításában. Természetesen a kövér nők számára - elhízás jelenlétében - a testmozgás azonnal elérhetetlen feladat lesz. Ezért azt tanácsolják, hogy először csökkentsék a fent bemutatott diéta súlyát, és csak ezután kezdjék el a gyakorlatokat. A test szárításával járó fogyás során továbbra is gyakorlatokat végeznek, de lehetséges számú megközelítésben. Ebben az időben tanácsos több időt szentelni a pacemaker-óráknak - szobakerékpárok vagy futópadok. Amint csökken a testsúly - a testszárító diéta alatt akár napi 1 kg-ot is leadhat -, már komolyabb terhelésekbe is kezdhet. Az edzés típusának megválasztása nem fontos - a fogyáshoz tervezett gyakorlatok segítenek a zsírsejtek elégetésében és az izomépítésben.

Hasonlóra hatékony gyakorlatok tartalmazza:

• emelés;
• fekvenyomás;
• fekvőtámaszok;
• guggolás;
• bármilyen gyakorlat a sajtó pumpálására.

Azok a nők, akik soha nem sportoltak, meglehetősen nehéz elkezdeni ilyen gyakorlatokat végezni. Ezért ajánlott kisebb terhelésekkel kezdeni - ugrókötél, láblendítés, fitball gyakorlatok és még sok más. Ahogy építed az izomtömeget, többet is kipróbálhatsz összetett típusok osztályok.

Figyelem: Megjegyzendő, hogy csak a test szárítása alatti diéta és a sportolás hiánya nem jár gyors fogyás. Mindent a magas fehérjefogyasztás magyaráz, és a szervezet „nem használja fel” pozitív célokra. Lehet fogyni, de ezek nem a bejelentett kilogrammok.

Ugyanaz a testszárítás a lányok számára otthon, mínusz 15 kg havonta garantált. Elég elolvasni azoknak a lányoknak a pozitív véleményét, akik kedvelték ezt a fajta fogyást.

A szárítás a felesleges testzsír elvesztésének folyamata. Ezt a kifejezést nőkre és férfiakra egyaránt alkalmazható. Jelenleg az ilyen diéta és fizikai aktivitás különösen népszerű a fiatalok körében. De ne feledkezz meg róla mellékhatások. A táplálkozási szakértők ajánlása szerint, hogy elkerülje a szervezet károsodását, évente legfeljebb kétszer szárítsa meg. Ellenkező esetben az anyagcsere egyszerűen megzavarodik.

Ha tíz-tizenöt kilogramm zsírfelesleged van, akkor nem neked való. Át kell váltani megfelelő táplálkozás. Fokozatosan távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből. Kezdje el szisztematikusan, nevezetesen - egyen egy kicsit naponta ötször vagy akár hatszor. Szintén mondjon le a zsíros ételekről, gyümölcsökről, sült ételekről, igyon szénsavmentes vizet (legfeljebb 30 milliliter testtömeg-kilogrammonként naponta), számolja a kilokalóriákat. Ezek összlétszámát napi 350-425 kcal-val kell csökkenteni. Ne egyen lefekvés előtt, ne hagyja ki a reggelit. Hozzávetőleges diéta hét napig, olvassa el alább.

hétfő

Reggel - zabpehely, két főtt fehérje, egy csésze tea. Vacsorázz csirkemellen uborkával. Vacsora előtt: egy adag párolt hajdina. Este - hal (pollock), párolt káposzta.

kedd

Reggel - egy omlett két fehérjéből, alacsony zsírtartalmú kefir. Vacsorázz marhahúst paradicsommal, káposztasalátát uborkával. Snack - egy darab alacsony zsírtartalmú hal frissen vágott zöldségekkel. Vacsorázz zsírmentes kefirre, túróra.

szerda

Reggelire főzzön hajdinát egy vízben, egy tojásban. Ebédre egy kis adag halászlét burgonya nélkül salátával. Délutáni uzsonnára együnk túrót, három darab aszalt sárgabarackot. Két és fél órával lefekvés előtt - paradicsomban párolt hal, zöldség.

csütörtök

Egyél zabpelyhet gyógyteával reggelire. Ebédre tintahalat együnk egy evőkanál zsírszegény tejföllel, kis adag borssalátával, zöldségekkel. Délutáni uzsonna: káposztaleves. Vacsorára: 150 gramm túró, egy csésze joghurt.

péntek

Reggel: omlett néhány fehérjéből zöldsalátával vagy uborkával, mentafű infúzióval. Ebéd gombalevessel, főtt csirkével. Vacsora előtt - bármilyen zöldségsaláta. Vacsorázzon egy darab főtt halat káposztasalátával.

szombat

Reggelire: két fürjtojás uborkával vagy paradicsommal, zöld tea. Ebédre - pörkölt csirkemell babbal, fűszernövényekkel. Vacsora előtt egyél zöldségpörköltet, halat. Vacsorázzon hajdina zabkása vízen sovány hússal.

vasárnap

Reggel egyél zabkását édes mazsolával és igyál teát. Vacsorázzunk párolt halat (mártást, lepényhalat) paradicsommal, hagymával, paprikával, petrezselyemmel. Idővel - zöldségek. Vacsorára - tintahal, zsírmentes túró.

Testszárítás egy hét alatt lányoknak

Mind a férfiak, mind a nők esetében a szárítási szabályok szinte azonosak - fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania, és fel kell adnia a szénhidráttartalmú ételeket. Az egyetlen különbség az, hogy a kilokalóriák száma változó. Ezért a férfiaknak szánt adagok valamivel nagyobbak, mint a lányoké.

A test szárítása egy hét alatt férfiaknak: ellenjavallatok

Akinek nincs ellenjavallata, az elkezdheti. És van belőlük bőven.

A testszárítás egy fogyókúrás módszer, melynek célja a súlycsökkentés a zsírtartalékok megszabadulásával, az izomszövet megőrzése mellett. Ezt a módszert a szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrend jellemzi. A menüben szereplő lányok testének egy hétig tartó szárítása magában foglalja a táplálkozás és az intenzív testmozgás kombinálását. Kezdetben a testépítők használták a testzsír csökkentésére és az izmok enyhítésére. Fokozatosan ezt a komplexet nemcsak a sportolók kezdték használni alakformálásra. Nézzük a heti funkciókat és menüt.

A test otthoni szárításának alapelvei és szabályai

Az ideális alak minden lány álma, és a dédelgetett formák eléréséhez minden eszköz jó. A szárítás a kívánt eredmény gyors, valódi elérését jelenti. A módszer lényege, hogy a szénhidrát tartalmú élelmiszereket kizárjuk az étrendből. Az egyszerű cukrok elutasítása hozzájárul a meglévő zsírtartalékok elfogyasztásához, amelyek ellátják a szervezetet a szükséges energiával. Ezért a test szárítása a lányok számára a menüben egy hétig magában foglalja a fehérjetartalmú ételeket. Az ilyen típusú étrend betartása esetén a következő szabályokat kell figyelembe venni:

• A diéta időtartama 6 hét.
• Az ételt kis adagokra osztják.
• A napi folyadékbevitel mértéke 2,5 literre nő.
• Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének szabályozásához szükséges a napi kalóriaszámlálás.
• A szárítás során aerob sportok (fitness, step aerobik) kötelezőek, váltakozva az edzőteremben végzett erősítő edzésekkel.
• A lányok testének szárításának kezdetén a heti menünek kis mennyiséget kell tartalmaznia.
• Nem zárhatja ki azonnal az összes szénhidrátot az étrendből. A fehérjetartalmú élelmiszerekre való áttérésnek fokozatosnak kell lennie a szervezet stresszének megszüntetése érdekében.
• A diéta végére a szénhidrátbevitel minimálisra csökken.
• A szárítás előfeltétele a kiadós reggeli.
• A fő mennyiségű ételt reggel kell elfogyasztani.
• A szárítás menü elemeit pörkölt, főzzük vagy pároljuk.
• A lisztet és az édes ételeket kizárják az étrendből.
• A szárítási időszakban multivitamin készítményeket kell fogyasztani.
• A zsír mennyiségét korlátozni kell, ideális lehetőség növényi olajok váltják fel.

Diéta lányoknak és nőknek

A lányok testének szárításakor a heti menünek feltétlenül tartalmaznia kell a fehérje- és szénhidráttermékeket, azzal a feltétellel, hogy nem tartalmaznak egyszerű cukrokat és magas zsírtartalmat. Az étlapon nem szerepel sajt, zsíros hús (sertés, kacsa, marha), füstölt kolbász, pörkölt, húskonzerv, disznózsír. A szárító étrendnek fehérjetartalmú élelmiszerekből kell állnia. A tiltott élelmiszerek listája zsírban gazdag élelmiszereket tartalmaz:

• majonéz;
• tejföl;
• olajbogyó;
• vaj.

A hatékony fogyás megköveteli az édességek, pékáruk és gyümölcsök fogyasztásának maximális korlátozását. A szárítás során nem ajánlott sót, fűszereket és szószokat használni. A szárítási programban szereplő jelentős fizikai aktivitás miatt a fő ételmennyiséget ebéd előtt kell elfogyasztani. Az ekkor bevitt összes kalória teljesen felszívódik, nem rakódik le zsírokban.

Az engedélyezett termékek listája

A lányok testszárításának menüje alacsony szénhidráttartalmú étrendet ír elő. A zsírban gazdag fehérjetartalmú élelmiszerek segítenek megszabadulni a testtől, de ugyanakkor nem „égetni” az izmokat. Ez egy "építőanyag", és elősegíti az izomrostok növekedését. A fehérje menü minden nap szárításkor a következő termékeket tartalmazza:

• sovány hal;
• tenger gyümölcsei;
• zöldek;
• hüvelyesek;
• tojásfehérje;
• baromfihús (pulyka, csirke), nyúl, borjúhús;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, kefir, joghurt).

A test szárítása lányoknak menü egy hétig azt javasolja. Az ilyen termékek teljes kizárása azonban súlyos rendellenességeket okozhat egyes testrendszerek munkájában. A szénhidrátok a fő anyag, amely támogatja a központi idegrendszer normál működését. Javasoljuk, hogy az étrendben vegyen be zöldségeket, tésztákat, gabonaféléket, cukrozatlan sütiket.

Ezek a termékek fokozatosan szívódnak fel, és nem okoznak jelentős inzulinlöketet. Használata ajánlott pár órával sportolás előtt, vagy ebéd előtt. A szárítási időszakban az étrendnek nem szabad szűkösnek lennie, különben a böjt rossz egészségi állapothoz, az edzéshez és a testmozgáshoz szükséges erő hiányához vezet.

Minta diétás menü az első héten

Összes hatékony diéták változatos étrenddel rendelkezik. A szárítás sem kivétel. 1,5 hónapra tervezték, és magában foglalja a szénhidrátok fokozatos kizárását. A fogyás folyamatát zökkenőmentesen kell bevinni. Az első hét előkészítő és a legszelídebb. Ebben az időben a szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a két grammot testtömeg-kilogrammonként.

A lányok testének szárításakor az egyhetes menü olyan termékekből áll, amelyek zsírokat - 20%, fehérjéket - 50%, szénhidrátokat - 30%. Ha nagyon szeretnél édességet, egy almát vagy banánt megehetsz. Ilyenkor ajánlatos nagy mennyiségű rostban gazdag élelmiszer bevitele, ami segít megbirkózni a növekvő éhségérzettel. minta menü hétről napra:

• Reggel: 2 sült tojásfehérje, zabpehely, egy pohár cukrozatlan tea.
• Ebéd: párolt bőr nélküli pulykamell, zöldségsaláta (uborka fűszernövényekkel).
• Délutáni uzsonna: 50 g vízben főtt hajdina zabkása.
• Vacsora: párolt fehér hal káposztával.

• Reggel: 2 omlett tojásfehérje, tészta, egy pohár zsírmentes kefir.
• Ebéd: egy darab párolt marhahús; zöldségsaláta bors, petrezselyem olívaolajjal.
• Uzsonna: főtt hal, fél grapefruit.
• Vacsora: zsírmentes túró kefirrel.

• Reggel: főtt tojás, hajdina zabkása, tej.
• Ebéd: leves egy darab alacsony zsírtartalmú hallal burgonya nélkül, saláta (bármilyen friss zöldség).
• Uzsonna: túró 1% zsír.
• Vacsora: káposztasaláta.

• Reggel: zabpehely, 250 ml sovány tej.
• Ebéd: párolt tintahal, egy kanál tejföllel fűszerezve; saláta vörös káposztával és kaliforniai paprikával.
• Snack: burgonya nélküli leves hajdinával zöldséglevesben.
• Vacsora: túró és kefir.

• Reggel: rizs zabkása vízen (2 evőkanál), tea, fél grapefruit.
• Ebéd: gombaleves gyógynövényekkel, egy darab főtt csirkemell.
• Snack: zöldségsaláta (uborka káposztával).
• Vacsora: fehér hal, párolt vagy főtt.

• Reggel: rántotta egy tojásból, tea.
• Ebéd: nyúlhússal párolt borsó, zöldek.
• Uzsonna: zsírmentes túró.
• Vacsora: hajdina zabkása.

• Reggel: zabpehely szárított sárgabarackkal vagy mazsolával, tea.
• Ebéd: főtt borjúhús friss kaliforniai paprikával.
• Ebéd: saláta zöldségekkel.
• Vacsora: zsírszegény túró.

Mit lehet enni a test szárításakor a következő hetekben

A megfelelő fogyás a test szárításakor a lányok számára az étlapon egy hétig, a következő 7 naptól kezdve, az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének 1 gramm testtömegkilogrammonkénti csökkentését jelenti. Ebben a szakaszban a gyümölcsök teljes elutasítása javasolt. Ha az éhség érzése legyőzi, akkor a nap első részében megengedett 1/2 alma elfogyasztása. Este csak zsírmentes kefir, túró, főtt hal vagy párolt fehér hús fogyasztása megengedett.

A szárítás harmadik hete a legnehezebb. A szénhidráttartalmat maximálisan 0,5 grammra csökkenti testsúlykilogrammonként. Csak a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek (hüvelyesek, hús) maradnak az étlapon, a gyümölcsök teljes kizárásával. Az elfogyasztott zabkása mennyisége csökken. A 4 hetes menü a szárítás 3. szakaszában a táplálkozáshoz hasonlít, a gabonafélék fogyasztását 6 evőkanálra csökkentve. kanál naponta. Az 5. szárítási hét első három napjában a tejtermékek és a gabonafélék ki vannak zárva, a hús és a zöldség marad. Ezután zökkenőmentesen tér vissza az első heti étrendhez, ami 6 hétig tart.