Πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις; Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και να απαλλαγείτε από τις φοβίες μόνοι σας

Ξέρετε καλά τι είναι ο φόβος - είναι ο επί χρόνια σύντροφός σας. Είναι μαζί σου από την παιδική ηλικία. Ο φόβος για το σκοτάδι, που παγώνει την ψυχή του παιδιού. Ο φόβος της απώλειας των γονιών, ο φόβος του θανάτου. Είναι τόσο τρομακτικό να ξέρεις από την παιδική ηλικία ότι ο θάνατος υπάρχει και πρέπει να πεθάνεις. Απίστευτα τρομακτικό...

Φόβος... Δεν ξέρεις πώς, πότε και γιατί κυρίευσε το μυαλό σου. Από τότε, η ζωή σας έγινε επώδυνη. Δεν μπορείς να απελευθερώσεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις, ο φόβος σε ακολουθεί παντού. Ζει μέσα σου, στο κεφάλι σου. Είναι πάντα μαζί σου. Θα ήθελες να τον ξεχάσεις περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στον κόσμο, αλλά δεν ξέρεις πώς να απαλλαγείς από το συναίσθημα του φόβου και του άγχους για τον εαυτό σου ή κάποιον κοντά σου, πώς να απαλλαγείς από τον συνεχή φόβο πανικού εν αναμονή κάτι τρομερό. Είσαι τεταμένη, βασανισμένη, εξαντλημένη...

Και αυτές οι εφιαλτικές παρεμβατικές σκέψεις που δημιουργούν εικόνες στο μυαλό σας που σας τρομάζουν περισσότερο από οτιδήποτε άλλο στον κόσμο; Από αυτές τις σκέψεις, εμφανίζεται ένας κρύος ιδρώτας στο σώμα, είστε έτοιμοι να χάσετε τις αισθήσεις σας. Καλύτερα να πεθάνεις παρά να το σκεφτείς. Αλλά η σκέψη είναι υλική, το θυμάσαι αυτό και είσαι έτοιμος να αυτοκτονήσεις για να μην πραγματοποιηθούν οι τρομερές σου σκέψεις, ώστε αυτός ο εφιάλτης από το κεφάλι σου να μην φέρει πραγματικό κακό σε κανέναν. Αντιστέκεστε σε αυτές τις σκέψεις με όλη τη δύναμη της συνείδησής σας, διεξάγετε διαλογισμούς για να απαλλαγείτε από τον φόβο - όχι, δεν θα το σκεφτείτε, δεν θα το επιτρέψετε στον εαυτό σας! Αλλά από αυτό μπαίνεις μόνο σε κολοσσιαία ένταση, δυσάρεστη, επώδυνη - ακόμα και το σώμα σου αρχίζει να πονάει από αυτή την ψυχική ζέστη. Και οι τρομερές εμμονικές σκέψεις σας - σκαρφαλώνουν στη συνείδησή σας με ακόμη μεγαλύτερη δύναμη. Πώς να απαλλαγείτε από κακές εμμονικές σκέψεις και φόβους; Άλλωστε, κάποιος τρόπος πρέπει να υπάρχει, δεν μπορεί να μην υπάρχει!

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο των ανθρώπων, των ανδρών, του σκοταδιού, των σκύλων... Ο φόβος παίρνει κάθε πρόσχημα

Ξέρετε καλά τι είναι ο φόβος - είναι ο επί χρόνια σύντροφός σας. Είναι μαζί σου από την παιδική ηλικία. Ο φόβος για το σκοτάδι, που παγώνει την ψυχή του παιδιού. Ο φόβος της απώλειας των γονιών, ο φόβος του θανάτου. Είναι τόσο τρομακτικό να ξέρεις από την παιδική ηλικία ότι ο θάνατος υπάρχει και πρέπει να πεθάνεις. Απίστευτα τρομακτικό. Έχετε συνηθίσει τόσο πολύ να φοβάστε που νιώθετε ότι είναι μέρος του εαυτού σας. Επομένως, δεν έχετε ιδέα πώς μπορείτε να απαλλαγείτε για πάντα από τον εσωτερικό φόβο και την ανασφάλεια.

Όμως αυτό που συμβαίνει τώρα είναι ανυπόφορο! Δεν μπορείς να ζήσεις έτσι...

Ναι, ο φόβος ήταν πάντα μαζί σου, άλλαξε μόνο την όψη του. Ή δεν άλλαξε. Το κύριο πράγμα για εκείνον είναι να ζει στο κεφάλι σου με οποιοδήποτε πρόσχημα. Μπορείς να φοβάσαι τα ύψη, το νερό, τα φίδια, τα έντομα, τα σκυλιά - γενικά δεν τον νοιάζει. Μπορεί να φαίνεστε αστείοι στους άλλους όταν φοβάστε τα μικρόβια στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Και δεν είστε καθόλου αστείοι - υπάρχουν τόσες πολλές ασθένειες στον κόσμο που μπορείτε να κολλήσετε! Και να αρρωστήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα και να πεθάνεις οδυνηρά ... Δεν ξέρεις πώς να απαλλαγείς από τον ενθουσιασμό και τους φόβους στη ζωή, οπότε ακολουθείς το παράδειγμά τους. Μην κρατάτε τα χέρια στις κουπαστές στο μίνι λεωφορείο, έχετε μαζί σας αντιβακτηριακά μαντηλάκια. Πλένετε τα χέρια σας χίλιες φορές την ημέρα.

Παρεμπιπτόντως, για τις ασθένειες. Ποιος θα σας πει πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο να αρρωστήσετε; Μερικές φορές νιώθεις ότι είσαι άρρωστος. Έχει συμβεί τόσο συχνά στη ζωή σου. Παρακολουθείς προσεκτικά το σώμα σου, την κατάσταση της υγείας σου... Και ξαφνικά βλέπεις ότι κάτι έχει αλλάξει. Αναζητάς πληροφορίες για αυτό στο Διαδίκτυο και βρίσκεις επιβεβαίωση: ναι, είσαι άρρωστος. Σοβαρά. Φαίνεται ότι το τραγούδι σου έχει τραγουδηθεί. Πόσο τρομερό είναι να αρρωσταίνεις σε τόσο μικρή ηλικία! Είστε μόνο 20 (30, 40, 50…). Γίνετε ανάπηροι, χάσετε την υγεία σας και ακόμα χειρότερα - πεθάνετε μετά από έναν σκληρό αγώνα για τη ζωή. Και πώς φοβάσαι τον πόνο, το μαρτύριο, όλα αυτά που έχεις να περάσεις - φοβάσαι τον πόνο στην καρδιά σου. Σε δάκρυα. Δεν μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ, φοβάσαι πολύ.

Έχετε ήδη προετοιμαστεί για το χειρότερο, αγοράσατε όλα όσα χρειάζεστε για να πάρετε μαζί σας στο νοσοκομείο και ... οι γιατροί δεν επιβεβαίωσαν τη διάγνωσή σας. Δεν βρήκαν τίποτα. Δεν το πιστεύεις και πας σε άλλους γιατρούς! Αλλά και εκεί σου λένε ότι είσαι απόλυτα υγιής! Κλαίγεις από ευτυχία, γιατί δεν θα πεθάνεις και θα μείνεις ανάπηρος! Αλλά… τι ήταν; Η υποχονδρία είναι ένα από τα προσωπεία του παλιού σας φίλου ΦΟΒΟΥ. Θα ήθελα να καταλάβω πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο της ασθένειας και του πόνου, αλλά τι γίνεται με τις ασθένειες - πώς να απαλλαγείτε από όλους τους φόβους ...

Μια επώδυνη ερώτηση: πώς να απαλλαγείτε από φόβους και κόμπλεξ;

Ό,τι κι αν συμβεί στη ζωή σας, ο φόβος κάνει πάντα τις δικές του προσαρμογές. Ακόμα και τα όμορφα γεγονότα επισκιάζονται από τον φόβο. Για παράδειγμα, φοβάσαι μήπως χάσεις κάτι. Κάτι ή κάποιος.

Αν είστε ερωτευμένοι, και μάλιστα αμοιβαία, και μάλιστα ευτυχισμένοι, αυτή η ευτυχία δεν διαρκεί πολύ. Ο φόβος σέρνει στο μυαλό σας την ιδέα ότι η αγαπημένη σας (αγαπημένη) μπορεί να σταματήσει να σας αγαπά, να σας αφήσει ή να σας απατήσει με έναν άλλον (άλλο). Ο φόβος σας ζωγραφίζει βοηθητικά εικόνες στη φαντασία σας, επώδυνες εικόνες προδοσίας. Εκεί (αυτός) είναι με μια άλλη, και σας φαίνεται ότι στην πραγματικότητα η συμπεριφορά της (του) είναι ύποπτη. Εκείνη (αυτός) σας δίνει λίγη προσοχή, τουλάχιστον λιγότερο από πριν. Ερωτεύτηκες (έπεσε από αγάπη); Σε βασανίζει η ζήλια, η καχυποψία, ο φόβος της εγκατάλειψης. Τυλίγετε σκηνές ζήλιας, τακτοποιείτε τα πράγματα και η αγαπημένη σας (αγαπημένη) σας κοιτάζει με στρογγυλά μάτια έκπληκτη και λέει ότι δεν έχετε λόγο για ζήλια.

Βλέπεις ότι εσύ ο ίδιος, με τα ίδια σου τα χέρια, καταστρέφεις σταδιακά τις υπέροχες σχέσεις σου, κάνοντάς τις άρρωστες και επώδυνες. Καταστρέφεις τη μεγάλη σου αγάπη. Και είναι πάντα έτσι: στην αρχή δεν ξέρεις πώς να απαλλαγείς από τον φόβο της προσέγγισης, μετά πώς να απαλλαγείς από τον φόβο της προδοσίας και δεν έχει τέλος σε αυτό... Ο φόβος σε οδηγεί όλη την ώρα , σε ζει, σε ουρλιάζει, σε υστερεί, σε ζηλεύει...

Ο φόβος σε εμποδίζει να ζήσεις. Φέρνει βάσανα σε εσάς και στους αγαπημένους σας. Απαλλαγείτε από τον φόβο! Κάνε τον να φύγει για πάντα από το μυαλό σου. Γιατί είναι δυνατόν.

Ψυχολογία συστήματος-διανύσματος. Πώς να απαλλαγείτε από φόβο και φοβίες

Λοιπόν, ποια είναι η τεχνική για να απαλλαγούμε από τον φόβο;

Η συστημική ψυχανάλυση του Γιούρι Μπουρλάν βοηθά να απαλλαγούμε από τους φόβους για πάντα. Πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη χρησιμοποιήσει αυτή τη μέθοδο και έχουν εξαιρετικά και σταθερά αποτελέσματα, έχουν απαλλαγεί από μια ποικιλία κακών συνθηκών, συμπεριλαμβανομένων των φοβιών, των ιδεοληπτικών φόβων, των κρίσεων πανικού.

Πως δουλεύει?

Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος είναι η επιστήμη των διανυσμάτων, των έμφυτων επιθυμιών και των ψυχικών ιδιοτήτων για την πραγματοποίησή τους, που σημειώνονται στο ανθρώπινο σώμα με ερωτογενείς ζώνες. Εάν ένα άτομο δεν έχει επίγνωση των αληθινών, έμφυτων επιθυμιών του, δεν τις πραγματοποιεί. Τότε τα διανύσματα (δηλαδή τα ψυχικά, κρυμμένα στο ασυνείδητο) δεν γεμίζουν, και το άτομο βιώνει άσχημες καταστάσεις.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τη συστημική ψυχανάλυση σε δράση δωρεάν στις εισαγωγικές διαδικτυακές διαλέξεις «Συστημική Διανυσματική Ψυχολογία». Για να εγγραφείτε στην εκπαίδευση, μεταβείτε στο .

Διορθωτής: Galina Rzhannikova

Το άρθρο γράφτηκε με βάση τα υλικά της εκπαίδευσης " Συστημική-Διανυσματική Ψυχολογία»

Όλοι βιώνουν άγχος ή φόβο από καιρό σε καιρό. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά μόνο εάν ο φόβος και το άγχος δεν ακολουθούν πολύ συχνά και για οποιονδήποτε λόγο. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν μπορεί να ζήσει μια κανονική ζωή, επειδή τα αρνητικά συναισθήματα δεν του επιτρέπουν να ζήσει με ειρήνη. Ας δούμε τι πρέπει να γίνει για να απαλλαγούμε από το φόβο και το άγχος και τι λένε οι ψυχολόγοι για αυτό.

Το άγχος και ο φόβος είναι φυσικά συναισθήματα που έχει δώσει η φύση στον άνθρωπο. Σε μια δύσκολη κατάσταση τον βοηθούν κινητοποιώντας σωματικά και ψυχικά μέσα και σε μια στιγμή κινδύνου μπορούν να του σώσουν ακόμα και τη ζωή.

Αλλά σε μερικούς ανθρώπους, αυτές οι αρνητικές καταστάσεις εμφανίζονται σαν χωρίς λόγο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει λόγος, απλώς κρύβεται βαθιά στο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα, άτομα που έχουν βιώσει σοβαρές δυσκολίες ή σοβαρά σοκ αρχίζουν να φοβούνται ότι μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να επαναληφθεί στο μέλλον.

Οι απαισιόδοξοι είναι επίσης συχνά ανήσυχοι και φοβισμένοι. Μια αρνητική προοπτική για τη ζωή κάνει ένα άτομο να περιμένει μια κακή έκβαση σχεδόν για οποιοδήποτε γεγονός. Και αν αυτό συμβεί πραγματικά, ο απαισιόδοξος είναι ακόμα πιο εδραιωμένος στην ορθότητα του τρόπου σκέψης του, ενισχύοντας έτσι την τάση του για αρνητικές εμπειρίες.

Συμπτώματα άγχους και φόβου

Όταν ένα άτομο αρχίζει να ανησυχεί ή να φοβάται κάτι, βιώνει όχι μόνο αρνητικά συναισθήματα, αλλά και ορισμένες φυσιολογικές αντιδράσεις. Οι μύες του σφίγγονται, ο καρδιακός του ρυθμός και ο σφυγμός του επιταχύνονται, υπάρχει ένα αίσθημα ρίγης και έλλειψη αέρα στο στήθος του. Τα χέρια αρχίζουν να τρέμουν, η εφίδρωση εντείνεται. Ταυτόχρονα, έμμονες σκέψεις συρρέουν στο κεφάλι, η φαντασία σχεδιάζει κάθε λογής δυσάρεστες εικόνες, ενισχύοντας το αίσθημα του άγχους.

Συχνά είναι δύσκολο για ένα άτομο να προσδιορίσει ακριβώς ποια συναισθήματα βιώνει. Το άγχος χαρακτηρίζεται από ένα δυσάρεστο επώδυνο συναίσθημα στο στήθος, στην περιοχή της καρδιάς, την προσδοκία προβλημάτων. Ο φόβος οδηγεί σε μια κατάσταση πανικού, στην οποία ένα άτομο απενεργοποιεί τη λογική σκέψη. Δεν μπορεί να καθίσει ήρεμα και να αναλύσει την κατάσταση, απλά φοβάται και πανικοβάλλεται.

Εάν οι εμπειρίες δεν αφήνουν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η όρεξή του επιδεινώνεται ή εξαφανίζεται εντελώς, ο ύπνος γίνεται επιφανειακός και διακοπτόμενος, ξυπνά τη νύχτα και δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικοί άνθρωποι, αντίθετα, αυξάνουν την όρεξή τους, και προσπαθούν να «αρπάξουν» τα αρνητικά τους συναισθήματα.

Η κατάσταση του χρόνιου στρες αφαιρεί τη δύναμη, έτσι ένα άτομο αισθάνεται εξαντλημένο και κουρασμένο. Όλα αυτά δεν μπορούν παρά να επηρεάσουν τη ζωή του. Αν δεν απαλλαγείτε έγκαιρα από το αίσθημα του φόβου και του άγχους, υπάρχει κίνδυνος να εξελιχθούν σε πραγματική ψυχική διαταραχή. Ως εκ τούτου, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές εμπειρίες μόνοι σας.

Τρόποι αντιμετώπισης του φόβου και του άγχους

Σχεδόν κάθε άτομο είναι σε θέση να ξεπεράσει τους φόβους και το άγχος, τα αρνητικά συναισθήματα και τις εμπειρίες. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Απλά πρέπει να βάλεις έναν στόχο και να ακολουθήσεις τις συμβουλές των ψυχολόγων. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στα περισσότερα αποτελεσματικές συστάσειςεπαγγελματίες που μπορούν να εφαρμοστούν στο σπίτι.

• Βρείτε τον λόγο για τα συναισθήματά σας.Αν θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος και την ανησυχία, φροντίστε να βρείτε την αιτία τους. Σκεφτείτε ακριβώς την κατάσταση που σας φοβίζει. Ίσως φοβάστε τα ύψη, τα πλήθη, να μιλάτε με αγνώστους ή να μιλάτε μπροστά σε κοινό. Θυμηθείτε πότε πρωτοεμφανίστηκε ο φόβος σας, σε ποια κατάσταση συνέβη.
• Μην κρύβεσαι από τον φόβο σου, μην τον αρνείσαι.Αν αναγνωρίσεις ειλικρινά την παρουσία του στη ζωή σου, θα γίνει πιο εύκολο να τον αντιμετωπίσεις.
• Μάθετε να χαλαρώνετε.Οι αγχωτικές καταστάσεις σε κάνουν να βρίσκεσαι σε συνεχή ένταση, σου αφαιρούν ενέργεια και δύναμη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε μέθοδο: ένα ζεστό μπάνιο, μια βόλτα στο πάρκο, ένα βραδινό τρέξιμο στον καθαρό αέρα, γιόγκα ή διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, ακούγοντας ευχάριστη, χαλαρωτική μουσική. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις εμπειρίες που σας βασανίζουν και αφήστε τον εαυτό σας στο επιλεγμένο επάγγελμα.
• Συζητήστε τους φόβους σας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να μιλάς για τις ανησυχίες σου σε κάποιον που εμπιστεύεσαι. Αυτό μπορεί να είναι ένας στενός συγγενής ή φίλος στον οποίο μπορείτε να ανοίξετε την ψυχή σας. Πείτε τι σας ανησυχεί και τι σας ανησυχεί και ακούστε τη γνώμη του συνομιλητή. Πολύ συχνά, μετά από μια τέτοια συζήτηση, ένα άτομο αρχίζει να αντιμετωπίζει το πρόβλημά του πιο ήρεμα και τα συναισθήματα χάνουν την οξύτητα τους.
• Βάλτε τις σκέψεις σας στο χαρτί.Εάν δεν έχετε κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε, μην απελπίζεστε. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε όλες τις αρνητικές σας εμπειρίες. Έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να καταλάβετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι ακριβώς σας ανησυχεί και σε ποιες καταστάσεις ο φόβος εκδηλώνεται πιο έντονα.
• Να γελάτε και να χαμογελάτε πιο συχνά.Φέρτε περισσότερο χιούμορ στη ζωή σας. Παρακολουθήστε κωμωδίες ή χιουμοριστικές εκπομπές, διαβάστε ανέκδοτα, ψάξτε στο Διαδίκτυο για διάφορα αστεία αστεία. Είναι καλό να το κάνετε αυτό με φίλους. Έτσι μπορείτε να γελάτε πολύ, να εκτονώνετε το άγχος και να ξεχάσετε για λίγο τις ανησυχίες σας.
• Μην κάθεστε αδρανείς.Όταν ένα άτομο δεν είναι απασχολημένο με τίποτα, οι αρνητικές εμπειρίες αρχίζουν να του επιτίθενται και ζοφερές σκέψεις περιστρέφονται στο κεφάλι του και δεν του επιτρέπουν να χαλαρώσει. Το καλύτερο πράγμα που έχετε να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση είναι να είστε απασχολημένοι. Κάντε ό,τι θέλετε: καθαρίστε το διαμέρισμα, μαγειρέψτε ένα νόστιμο δείπνο, δώστε προσοχή στον άντρα ή τη γυναίκα σας, παίξτε με το παιδί σας, πηγαίνετε στο κατάστημα.
• Αφιερώστε χρόνο για φόβο και άγχος.Πιθανότατα, δεν θα μπορείτε να κρατάτε συνεχώς υπό έλεγχο τις εμπειρίες σας. Αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αφιερώστε 20-30 λεπτά την ημέρα για αυτούς. Αυτή τη στιγμή, αφήστε τη φαντασία σας να ζωγραφίσει τις πιο τρομερές εικόνες. Δώστε ελεύθερα το άγχος σας, αφεθείτε σε αυτό εντελώς. Μην αναλύετε τα συναισθήματά σας, απλώς βιώστε τα. Όταν τελειώσει ο καθορισμένος χρόνος, επιστρέψτε στις κανονικές σας δραστηριότητες. Εάν το άγχος αρχίσει να σας υπερισχύει κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς γράψτε τις σκέψεις που σας ενοχλούν στο χαρτί και στον καθορισμένο χρόνο μπορείτε να ανησυχείτε.
• Μην μένεις στο παρελθόν.Εάν είχατε δυσάρεστες καταστάσεις στο παρελθόν που προκάλεσαν εσωτερικό φόβο ή άγχος, οι σκέψεις σας μπορεί συχνά να επιστρέφουν σε αυτά τα γεγονότα. Μην τους αφήσετε. Το παρελθόν έχει ήδη περάσει και δεν είναι καθόλου γεγονός ότι το αρνητικό σενάριο θα επαναληφθεί. Χαλαρώστε, ηρεμήστε τα νεύρα σας και ζήστε τη στιγμή.
• Μπείτε στην οπτικοποίηση.Μόλις η φαντασία σας αρχίσει να σχεδιάζει τρομακτικές εικόνες πιθανών γεγονότων για εσάς, αμέσως, με μια προσπάθεια θέλησης, αλλάξτε τη σε μια θετική κατεύθυνση. Φανταστείτε φωτεινά και λεπτομερώς την πιο επιτυχημένη έκβαση της κατάστασης που σας ανησυχεί. Οραματιστείτε μέχρι να νιώσετε ότι το άγχος σας έχει εγκαταλείψει ή τουλάχιστον έχει μειωθεί σημαντικά. Οι ψυχολόγοι και οι εσωτεριστές ισχυρίζονται ότι η τακτική θετική οπτικοποίηση μπορεί να επηρεάσει τις συνθήκες της ζωής, στρέφοντάς τις προς την επιθυμητή κατεύθυνση.
• Μην προγραμματίζετε εκ των προτέρων.Συνήθως, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, οι άνθρωποι σκέφτονται κάθε βήμα τους, κάνουν πρόβες για πράξεις και λόγια. Αν είστε πολύ ανήσυχοι, τότε αφήστε τις πράξεις σας να είναι αυθόρμητες. Πολύ συχνά αποδεικνύονται πολύ πιο αποτελεσματικά από τα προγραμματισμένα. Εμπιστευτείτε την κατάσταση και ενεργήστε ανάλογα με τις περιστάσεις.
• Μην τροφοδοτείτε τους φόβους σας.Εάν έχετε τάση για υπερβολικό άγχος, προσπαθήστε να διαβάζετε ή να παρακολουθείτε ειδήσεις, αναφορές εγκλημάτων και άλλες πληροφορίες στην τηλεόραση όσο το δυνατόν λιγότερο, κάτι που μόνο θα επιδεινώσει τους υπάρχοντες φόβους και θα δημιουργήσει πρόσφορο έδαφος για την εμφάνιση νέων.
• Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.Ορισμένες τροφές που τρώτε τείνουν να επιδεινώνουν το άγχος. Αυτό περιλαμβάνει τσάι, καφέ και αλκοόλ. Μειώστε την ποσότητα αυτών των τροφών στη διατροφή σας ή εξαλείψτε τα εντελώς. Παρεμπιπτόντως, το υπερβολικό πάθος για τα γλυκά αυξάνει επίσης το άγχος, γιατί με την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ένα άτομο έχει ένα παράλογο αίσθημα άγχους.
• Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους.Αν νιώθετε ότι αρχίζετε να σας κυριεύει το άγχος, μην κάθεστε μόνοι. Πηγαίνετε σε ένα πολυσύχναστο μέρος - σινεμά, θέατρο, συναυλία ή έκθεση. Συναντάτε τους φίλους σας πιο συχνά. Δώστε προτίμηση στη ζωντανή επικοινωνία, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μην αμελείτε να μιλάτε στο τηλέφωνο, στο Skype, στην αλληλογραφία στο Διαδίκτυο.
• Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις, μάντρα, μούτρα.Στην εσωτερική λογοτεχνία, μπορείτε να βρείτε πολλά αποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση των αρνητικών εμπειριών. Ένα από τα πιο δημοφιλή είναι οι διαθέσεις του Sytin. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα κείμενα ή να δημιουργήσετε τα δικά σας με βάση αυτά.

Βοηθώντας έναν ψυχολόγο να αντιμετωπίσει το άγχος

Αν έχετε δοκιμάσει όλες τις παραπάνω μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους, αλλά δεν έχετε καταφέρει τίποτα, μην αποθαρρύνεστε. Είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Συχνά οι ρίζες του αυξημένου άγχους βρίσκονται τόσο βαθιά στο υποσυνείδητο που ένα άτομο δεν μπορεί να τις βρει μόνο του. Το καθήκον ενός ψυχολόγου είναι να βοηθήσει ένα άτομο να κατανοήσει τις αιτίες του φόβου, να τις αφαιρέσει από το υποσυνείδητο και να τον διδάξει να ξεπεράσει το άγχος.

Μερικοί άνθρωποι ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Μην το κάνεις αυτό. Εξάλλου, δεν ντρέπεστε για έναν θεραπευτή ή τον οδοντίατρο, και ο ψυχολόγος είναι ο ίδιος ειδικός, μόνο στον τομέα των ψυχικών, όχι σωματικών προβλημάτων. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και θα σας δώσει χρήσιμες συστάσεις.

Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας, ζητήστε από τον θεραπευτή σας να σας συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες. Πίνετε αφεψήματα από φαρμακευτικά βότανα που έχουν ηρεμιστική δράση. Αυτό περιλαμβάνει μέντα, βάλσαμο λεμονιού, ρίζα βαλεριάνας, μητρικό βότανο, χαμομήλι.

Ξεπερνώντας τους φόβους και το άγχος - ένα βήμα προς τη νίκη

Αν έχετε άγχος ή φόβο, μην το ντρέπεστε. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται κάτι, αλλά οι περισσότεροι προσπαθούν να ξεπεράσουν και να απομακρύνουν τους φόβους τους και, κατά κανόνα, καταφέρνουν να νικήσουν. Δοκιμάστε το κι εσείς.

Να θυμάστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και ο φόβος μπορούν να μετατραπούν σε θετική κατεύθυνση κάνοντας τα να λειτουργήσουν για εσάς. Πολλοί διάσημοι άνθρωποι έχουν πετύχει στη ζωή τους ακριβώς λόγω του φόβου τους, ο οποίος τους κινητοποίησε, αναγκάζοντάς τους να εργαστούν και να φτάσουν σε νέα ύψη.

Γιατροί, επιστήμονες, αθλητές, ποιητές, συγγραφείς, καλλιτέχνες και εκπρόσωποι πολλών άλλων επαγγελμάτων φοβόντουσαν μήπως παραγνωριστούν, φοβόντουσαν την ήττα και τη γελοιοποίηση από άλλους ανθρώπους και αυτές οι εμπειρίες τους βοήθησαν να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και να πάνε προς τον στόχο τους, καταβάλλοντας κάθε προσπάθεια για να το πετύχει.

Όπως μπορείτε να δείτε, το άγχος και ο φόβος μπορούν να μετατραπούν από εχθρούς σε συμμάχους σας. Δουλέψτε με τον εαυτό σας και σίγουρα θα αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σας εμπειρίες.

Το να αναγνωρίσεις ένα άτομο που κυριεύεται από φόβους δεν είναι καθόλου εύκολο. Οι φοβίες επηρεάζουν όχι μόνο τους ασθενείς των ψυχιατρικών κλινικών, αποδεικνύεται ότι πολλοί είναι αρκετά υγιείς ανθρώπουςφοβόμαστε τα ύψη, τα βάθη, το σκοτάδι κλπ. Δεν ξέρουμε πώς να εξαλείψουμε τους φόβους, αλλά μπορούν να εξουδετερωθούν.

Η δυσκολία στην επίτευξη επιτυχίας οφείλεται σε διάφορους λόγους. Κάποιος δεν πιστεύει στον εαυτό του και δεν ξέρει πώς να αποκτήσει εμπιστοσύνη στις δικές του ικανότητες. Μερικοί δεν κάνουν αρκετές προσπάθειες και δεν έχουν αρκετή επιμονή, άλλοι ακόμη και ξαπλωμένοι στη σόμπα δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν την τεμπελιά τους.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους στόχους μας. Σήμερα θα θίξουμε ένα πρόβλημα που αφορά την πλειοψηφία, αν όχι όλους. Και αυτό το πρόβλημα είναι οι φοβίες, οι φόβοι. Όχι πάντα οι άνθρωποι που βιώνουν έμμονος φόβοςανίκανος να σημειώσει πρόοδο, όπως αποδεικνύεται από τις ιστορίες πολλών ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποι. Αξίζει όμως να γνωρίζουμε ότι ο βαθμός του φόβου είναι διαφορετικός.

Μερικές φορές μπορεί να πάρει πολλή ενέργεια και δύναμη, και μερικές φορές να οδηγήσει σε ψυχική διαταραχή. Οι φόβοι είναι διαφορετικοί, σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα το θέμα είχε ήδη συζητηθεί - φόβος και φόβος επιτυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αφήσουμε τα συγκεκριμένα, δείτε το πρόβλημα γενικά. Ο άνθρωπος γεννιέται ατρόμητος. Μικρό παιδίδεν φοβάται να αγγίξει τη φωτιά, να σκοντάψει, να πέσει, κλπ. Όλοι αυτοί οι φόβοι έρχονται αργότερα. Μαζί με χρήσιμους φόβους, συχνά αποκτώνται και άχρηστοι. Όταν γίνονται πολύ δυνατά, ονομάζονται φοβίες.

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι περισσότεροι από 10 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από φοβίες, αλλά ο φόβος ορισμένων να παραδεχτούν την ύπαρξη αυτού του προβλήματος δυσκολεύει τον ακριβή αριθμό. Ο καθηγητής Robert Edelmann, που μελετά τις ανθρώπινες φοβίες μέσα στα τείχη των Βρετανών Εθνική ΕταιρείαΗ Φοβία, λέει: «Θα ήταν περίεργο αν όλοι δεν είχαν κάποιο είδος φοβίας, αλλά υπάρχει ένας πιο περιορισμένος κύκλος ανθρώπων που υποφέρουν από ενοχλητικές κλινικές περιπτώσεις φοβιών».

Πώς να απαλλαγείτε από μια φοβία

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις φοβίες, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και μόνοι σας, είναι σημαντικό μόνο να προσδιορίσετε σωστά τι ακριβώς πρέπει να απαλλαγείτε. Οι συστάσεις θα είναι γενικού χαρακτήρα, γιατί κάθε συγκεκριμένος φόβος έχει τους δικούς του λόγους. Μην εστιάζετε σε αρνητικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τα καλύψετε με ευχάριστες αναμνήσεις ή δραστηριότητες που δίνουν ευχαρίστηση, για να πραγματοποιηθούν σε εκείνους τους τομείς που κάνετε καλύτερα.

Όλοι, ακόμα και το πιο συνεσταλμένο ανθρωπάκι, έχουν πάντα ένα πεδίο αυτοπεποίθησης -αυτός ο χώρος, αυτός ο χρόνος, αυτές οι συνθήκες και οι συνθήκες, εκείνη η δουλειά, εκείνο το άτομο - με τον οποίο, πού και πότε όλα πάνε καλά, όλα είναι εύκολα και τίποτα δεν είναι τρομακτικό . Δεν χρειάζεται να επιτύχετε πλήρη ηρεμία σε καμία κατάσταση, να περιμένετε να εξατμιστεί ο φόβος, να εξαφανιστεί η δυσκαμψία και ο ενθουσιασμός. Ο ενθουσιασμός, ο μαχητικός ενθουσιασμός είναι απλώς απαραίτητος για τη δραστηριότητα.

Ο αγώνας δεν είναι με φόβο, αλλά με την έντασή του. Όσο περισσότερο παλεύει ένα άτομο να απαλλαγεί από αυτές τις εμμονικές σκέψεις, τόσο περισσότερο τον κυριεύει. Το αίσθημα φόβου είναι εγγενές σε κάθε άτομο χωρίς εξαίρεση. Ο φόβος είναι η παλαιότερη αμυντική αντίδραση όλων των ζωντανών όντων στον κίνδυνο ή τη δυνατότητά του. Παραδόξως, ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε πραγματικά από τον φόβο είναι να παραδεχτείτε ότι φοβάστε και να μάθετε να ζείτε με αυτή τη σκέψη. Επομένως, πρέπει να αναγνωρίσετε τον φόβο σας και ακόμη και να βυθιστείτε σε αυτόν, να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φοβάται. Και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η έντασή του σταδιακά μειώνεται.

Μπες για σπορ. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση καίνε την υπερβολική αδρεναλίνη. Οι κρυφές σωματικές διαταραχές, καθώς και η ανεπαρκής πληρότητα της ζωής, συχνά αυτοαναγγέλλονται με αποτυχίες και διαφωνίες ακριβώς σε νοητικό επίπεδο. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Κάθε άνθρωπος έχει όλα τα καλά και όλα τα κακά, κάθε ποιότητα που μπορεί να φανταστεί κανείς. Αναγνωρίστε τον εαυτό σας ως μια ενιαία ψυχή - μεταβαλλόμενη, αναπτυσσόμενη και απείρως διαφορετική στις εκδηλώσεις της. Ο φόβος για τον εαυτό του και τις εκδηλώσεις του επιβλήθηκε στην παιδική ηλικία αποδεχόμενος μόνο τη «φωτεινή» εικόνα του. Και αυτή είναι απλώς μια περικομμένη εικόνα της πραγματικότητας.

Σίγουρα υπάρχουν άνθρωποι που το σκέφτονται το καλύτερο φάρμακοαπό την εμφάνιση εμμονικών φόβων - ποτέ μην φοβάστε τίποτα απολύτως. Και θα κάνουν λάθος: μόνο και μόνο επειδή, πρώτον, η απουσία οποιουδήποτε άγχους και φόβου είναι απλώς ένα σημάδι ψυχιατρικής διαταραχής. Και δεύτερον, φυσικά, η φοβία δεν είναι το πιο ευχάριστο φαινόμενο, αλλά μάλλον είναι καλύτερο να βιώσεις φόβο «από την αρχή» παρά να χάσεις τη ζωή σου ως αποτέλεσμα απερίσκεπτης ανδρείας ή ανόητης απερισκεψίας.

Απαλλαγή από ενοχλητικές σκέψεις

Εξαιρετικά ο λόγος και η ικανότητα σκέψης διακρίνει τον άνθρωπο από τα άλλα έμβια όντα. Ο εγκέφαλος έχει κάνει το άτομο μας πιο συνειδητό από τους υπόλοιπους κατοίκους του πλανήτη. Ο κύριος στόχος της συνείδησης είναι να δημιουργήσει τις πιο ορθολογικές μεθόδους απόκρισης ο κόσμος. Μπορούμε να έχουμε επίγνωση ενός μέρους των σκέψεών μας επειδή σκόπιμα σκεφτόμαστε κάτι. Το άλλο δεν το ελέγχουμε, και παραμένει στο υποσυνείδητό μας. Δεν παρατηρούμε πάντα αυτό το μέρος της εργασίας του εγκεφάλου μας, ενώ δημιουργεί νέες, πολύ πιο αποτελεσματικές συμπεριφορές.

Οπως και παρενέργειαΟ εγκέφαλός μας, ως αποτέλεσμα της «δημιουργικής» διαδικασίας, μπορεί να δημιουργήσει πραγματικά περίεργες σκέψεις που μπορούν να εκπλήξουν ή και να ανησυχήσουν. Θέλω να απομακρυνθώ από τέτοιες ιδέες όσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά γίνεται. Ας δούμε πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και να επιτύχετε διαύγεια μυαλού. Δεν είναι πάντα δυνατό να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο μόνοι σας. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε μία ή περισσότερες που είναι βέλτιστες για τον εαυτό σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις

Αρχικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Αν ενοχλητικές σκέψεις έχουν καταλάβει το μυαλό σας, αρκεί να τις απαριθμήσετε. Αυτή τη μέθοδο συμβουλεύει ο θεραπευτής gestalt Nifont Dolgopolov. Σε περίπτωση που σας στοιχειώνουν σκέψεις όπως "Δεν έχω χρόνο να κάνω κάτι ..." ή "Ανησυχώ για κάτι ...", πρέπει να θυμάστε τις συνθήκες υπό τις οποίες είχατε αυτά τα συναισθήματα.

Ίσως, αναλαμβάνοντας κάποια δουλειά, υποψιαζόσασταν ότι δεν θα είχατε χρόνο να τις ολοκληρώσετε στην ώρα τους. Πρέπει να προσπαθήσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας πολύ καθαρά. Δεν θα είναι περιττό να τα ενισχύσετε με κινήσεις σώματος, αποχρώσεις τονισμού και χειρονομίες. Αυτή η διαδικασία γίνεται καλύτερα εκεί που δεν θα σας ενοχλούν. Ο Nifont Dolgopolov δηλώνει ότι ο περιορισμός των συναισθημάτων κάνει τις σκέψεις να περιστρέφονται συνεχώς γύρω από αυτό το πρόβλημα. Αφού ο άνθρωπος έχει την ευκαιρία να εκφράσει τα συναισθήματά του, σταματάει ο ατελείωτος κύκλος των σκέψεων.

Η δεύτερη μέθοδος, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις, βασίζεται στη σωστή αναπνοή. Για να φύγουν οι ενοχλητικές ιδέες από το κεφάλι σας, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να αρχίσετε να αναπνέετε μετρημένα και ήρεμα. Ενώ κάνετε αυτή τη διαδικασία, ακούστε το σώμα σας, ακολουθήστε τις κινήσεις του, ελέγξτε την αναπνοή σας, παρακολουθήστε πώς το στομάχι σας ανεβαίνει και πέφτει.

Η ειδικός ευεξίας Lelya Savosina, λέγοντας πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες μέσω της αναπνοής, λέει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι καλύτερο να εστιάσετε στις σωματικές αισθήσεις. Η διαδικασία βοηθά στην εστίαση σε κάτι που αποσπάται και ανακουφίζει από την ένταση στους μύες. Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις είναι η παρακάτω τεχνική. Πρέπει να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να αρχίσετε να γράφετε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Δεν χρειάζεται να επιλέγετε λέξεις και να επικεντρώνεστε στην ορθογραφία. Θα μπορείτε να παρακολουθείτε πώς το χτύπημα σας μετατρέπεται από ασταθές και αιχμηρό σε ομαλό.

Αυτό θα σημαίνει ότι σταδιακά φτάνεις στην εσωτερική ισορροπία. Ο ψυχοθεραπευτής Alexander Orlov αναφέρει ότι αυτή η άσκησησας επιτρέπει να δείτε τις εμπειρίες από διαφορετική οπτική γωνία και δίνει διέξοδο στα συναισθήματα. Η ίδια πρακτική χρησιμοποιείται στη μέθοδο του ελεύθερου συνειρμού και στη μέθοδο της κατευθυνόμενης φαντασίας. Η βάση της ψυχοθεραπείας είναι η ελεύθερη και έμπιστη επικοινωνία, κατά την οποία λέγεται οτιδήποτε ενοχλεί και ενθουσιάζει.

Η διατήρηση της προσοχής είναι ένας άλλος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι οι ενοχλητικές σκέψεις εξαλείφονται. Εάν ένα άτομο είναι βυθισμένο σε εσωτερικές εμπειρίες, αρχίζει να αντιλαμβάνεται χειρότερα αυτό που συμβαίνει γύρω του. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί και αντίστροφα. Η υπαρξιακή ψυχοθεραπεύτρια Maria Soloveichik συμβουλεύει να εστιάσετε στα αντικείμενα και τα γεγονότα γύρω σας αμέσως αφού παρατηρήσετε ότι έχετε παγιδευτεί σε εμμονικές σκέψεις.

Μπορείτε να στρέψετε τα μάτια σας στα πιο ασήμαντα μικρά πράγματα όπως ένα φύλλο σε ένα δέντρο. Εάν δεν εστιάσετε σε τέτοιες λεπτομέρειες, θα επιστρέψετε ξανά στη σφαίρα της σκέψης. Μόλις παρατηρήσετε αυτή την αντίδραση στον εαυτό σας, ξανακάντε προσεκτική παρατήρηση. Προσπαθήστε να διευρύνετε το πεδίο της αντίληψής σας.

Για παράδειγμα, μετά το φύλλο, αρχίστε να κοιτάτε το στέμμα του δέντρου, μεταβαίνοντας σε μικρές λεπτομέρειες από καιρό σε καιρό. Αλλάζετε την εστίασή σας περιοδικά. Αφήστε όχι μόνο δέντρα, αλλά και ανθρώπους, σπίτια, σύννεφα και άλλα αντικείμενα να πέσουν στο οπτικό σας πεδίο. Αυτή η τεχνική μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη, καθώς θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις.

Πολλοί που αγαπούν την ψυχολογία γνωρίζουν ότι ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε μία από τις τρεις καταστάσεις του εσωτερικού του «εγώ»: Γονέας, Παιδί ή Ενήλικας. Όλοι τείνουν να παίρνουν αποφάσεις σαν ενήλικες, να βοηθούν και να φροντίζουν σαν γονιός και να υπακούν και να συμπεριφέρονται σαν παιδί.

Ο Διδάκτωρ Ψυχολογίας Vadim Petrovsky δηλώνει ότι η συνεχής κύλιση των εμμονικών σκέψεων είναι μια ατελείωτη επικοινωνία με ένα από τα «εγώ». Για να ακυρώσετε αποτελεσματικά τον περιβόητο εσωτερικό διάλογο, θα πρέπει να μάθετε να καταλαβαίνετε ποιος είναι μέσα αυτή τη στιγμήμιλάει από αυτά τα τρία «εγώ». Στην περίπτωση που οι σκέψεις σας επικεντρώνονται στο σενάριο της αποτυχίας, πιθανότατα η εσωτερική σας φωνή με τη μορφή γονιού σας μιλάει.

Η συναλλακτική αναλύτρια Isabelle Crespel υποστηρίζει ότι σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να κάνετε τον κριτικό να αρχίσει να μιλά με τον τόνο ενός μέντορα που σας λέει πώς να κάνετε το σωστό και πώς να πάρετε τη σωστή απόφαση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να υποστηρίζετε ψυχικά τον εαυτό σας με φράσεις παρακίνησης όπως «Να είσαι σίγουρος ότι όλα θα πάνε καλά», «Μπορείς να τα κάνεις όλα». Μια τέτοια εσωτερική στάση θα βοηθήσει να επικεντρωθούμε σε εποικοδομητικές λύσεις.

Απαντώντας στην ερώτηση πώς να αποσπάσετε την προσοχή από τις εμμονικές σκέψεις, αξίζει να αναφέρουμε μια άλλη μέθοδο, η οποία είναι να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν ανησυχούμε για πραγματικές δυσκολίες, αλλά μόνο για προβλήματα που αντιλαμβανόμαστε. Η συγγραφέας της μεθοδολογίας «Εργασία», ψυχολόγος Kathy Byron, συμβουλεύει, εάν είναι αδύνατο να αλλάξει η πραγματικότητα, προσπαθήστε να αλλάξετε τις σκέψεις για αυτήν. Προτείνει να κάνετε στον εαυτό σας τέσσερις ερωτήσεις: «Πόσο αλήθεια είναι αυτό;», «Είμαι 100% σίγουρος ότι είναι αλήθεια;», «Πώς αντιδρώ σε αυτές τις σκέψεις;» και «Ποιος θα ήμουν χωρίς αυτές τις σκέψεις;»

Ας πούμε ότι δεν έχετε ιδέα πώς να κάνετε το σωστό γιατί πιστεύετε ότι κάποιος θα στεναχωρηθεί ή θα θυμώσει. Δουλεύοντας με την παραπάνω μεθοδολογία, θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι κανείς δεν θα θυμώσει μαζί σας και ότι το έχετε σκεφτεί μόνοι σας. Σε μια άλλη περίπτωση, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το να σκέφτεστε τη δυσαρέσκεια κάποιου είναι απλώς μια δικαιολογία για τεμπελιά και αδράνεια. Μια τέτοια τεχνική θα βοηθήσει να κατανοήσουμε τη σχετικότητα πολλών από τις πεποιθήσεις μας, να αλλάξουμε τη γωνία αντίληψης και να ανακαλύψουμε εντελώς ασυνήθιστες λύσεις σε ορισμένα προβλήματα.

Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να αφαιρέσετε τις εμμονικές σκέψεις, μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ως τρόπο να απαλλαγείτε από περιττές ανησυχίες. Η προπονήτρια γιόγκα Natalya Shuvalova είναι σίγουρη ότι ένα άτομο επικεντρώνεται σε καλές και κακές σκέψεις. Ο διαλογισμός, από την άλλη, μας βοηθά να εστιάσουμε αποκλειστικά σε αυτά που μας ωφελούν.

Μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, σε ένα συγκεκριμένο σύμβολο ή ακόμα και σε έναν ήχο. Αρχικά, θα είναι αρκετό να μάθετε να παρατηρείτε αποστασιοποιημένα τα συναισθήματα και τις ψυχικές σας εμπειρίες. Έχοντας πάρει προηγουμένως μια άνετη θέση, αρχίστε να ακολουθείτε όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο και το σώμα σας.

Αφήστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αισθήσεις σας να περάσουν. Δεν πρέπει να τα κρίνετε, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να τα μελετήσετε. Η Natalia Shuvalova λέει ότι είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μπορούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα και όχι το αντίστροφο. Η παρατήρηση απενεργοποιεί τις σκέψεις και ελευθερώνει το κεφάλι από τις εμμονές.

Μια άλλη μέθοδος που βοηθά να ξεπεραστούν οι περιττές ιδέες είναι η μέθοδος σίγασης του ήχου. Ο Alexey Sitnikov, σύμβουλος επιχειρήσεων και διδάκτορας ψυχολογικών επιστημών, λέει ότι παρουσιάζουμε τα πιο σημαντικά γεγονότα και αναμνήσεις για εμάς όσο πιο ζωντανά και γραφικά γίνεται.

Αν φανταστούμε τη ροή των σκέψεων ως ταινία, τότε τι καλύτερη ποιότηταεικόνα και ήχος, τόσο ισχυρότερος είναι ο αντίκτυπος σε εμάς μιας συγκεκριμένης πλοκής. Επομένως, οι πιο εμμονικές ιδέες και σκέψεις θα πρέπει να «βλέπονται» με πνιχτό ήχο και ασαφή εικόνα, προκειμένου να μειωθεί σημαντικά το επίπεδο της επίδρασής του. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τη σημασία τους.

Εάν οι ασκήσεις που στοχεύουν στην επίλυση του ζητήματος του πώς να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις δεν βοηθούν, είναι πιθανό οι τελευταίες να έχουν γίνει τόσο έντονες που οι παραπάνω μέθοδοι δεν δίνουν την κατάλληλη ηρεμία. Η ψυχαναλύτρια Ksenia Korbut πιστεύει ότι είναι σωστό να θεωρούνται οι εμμονικές σκέψεις ως προστατευτικός μηχανισμός της ανθρώπινης ψυχής, βοηθώντας να ξεπεραστούν τα τρομακτικά και απρόβλεπτα συναισθήματα.

Συχνά εμφανίζονται σε άτομα που δεν ξέρουν πώς ή δεν μπορούν να δείξουν συναισθήματα. Είναι σε τέτοιες καταστάσεις που ένα άτομο προσπαθεί να εξηγήσει λογικά ορισμένες εμπειρίες ή να τις αναγάγει σε κάτι λογικό και κατανοητό. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να γίνει αυτό, αναγκαζόμαστε να τα επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά χωρίς αποτέλεσμα. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από εμμονικές σκέψεις, είναι λογικό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για να κατανοήσετε τον κόσμο των δικών σας συναισθημάτων.

Άγχος και φόβος... Οι αιώνιοι σύντροφοι του ανθρώπου, από την κούνια ως τον τάφο. Σίγουρα θυμάστε ακόμα πώς, ως παιδί, φοβόσασταν να ανατριχιάσετε ένα σκοτεινό μακρινό δωμάτιο, πώς νόμιζες ότι εκεί ζουν τρομερά τέρατα και περιμένουν την κατάλληλη στιγμή να σε αρπάξουν και να σε φάνε... Μεγάλωσες, και οι ανατριχιαστικοί φόβοι των παιδιών αντικαταστάθηκαν από άλλους - ενήλικες, "σοβαροί". Τι φοβάσαι τώρα; Παίξτε μπροστά σε κοινό; Μένω μόνος? Ή μήπως αρρωστήσει και πεθάνει νέος;

Δεν πειράζει να φοβάσαι!

Ο φόβος είναι ένα φυσικό συναίσθημα ενός ατόμου, τον έχει από καιρό βοηθήσει να επιβιώσει σε μερικές φορές δύσκολες συνθήκες. περιβάλλον. Αυτός είναι ο σωματοφύλακάς μας. Και δεν του φταίει, εκτός κι αν μας «φυλάει» πολύ. Αν δεν μας στοιχειώνει συνεχώς και δεν παρεμβαίνει σε μια κανονική ζωή.

Είναι σύνηθες ο άνθρωπος να φοβάται πολλά πράγματα: το σκοτάδι, τα ύψη, το νερό, τα σκυλιά, τα έντομα, τα ποντίκια, τη φτώχεια, τις ασθένειες, τον ανοιχτό χώρο, τον κλειστό χώρο κλπ. Είναι όμως πάντα δικαιολογημένο το άγχος και ο φόβος; Ευτυχώς, όχι. Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί κίνδυνοι στη ζωή. Οι περισσότεροι ανθρώπινοι φόβοι δεν έχουν αντικειμενικό λόγο. Αυτοί είναι φανταστικοί φόβοι. Και δεν έχουν θέση στη ζωή ενός υγιούς ανθρώπου.

Ο χειρότερος φόβος

Πώς όμως να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου, για παράδειγμα; Είστε τόσο συνηθισμένοι σε αυτό το συναίσθημα που φαίνεται αδύνατο να μην φοβάστε να πεθάνετε! Όλοι το φοβούνται αυτό! Και κάπως ζουν με αυτό ... Κάπως. Σε υπερένταση. Δεν είμαι σίγουρος. Οδυνηρά.

Ας αντιμετωπίσουμε όμως τον φόβο του θανάτου. Γιατί να φοβάσαι αυτό που δεν μπορεί να αποφευχθεί; Καθε πλάσμαστον πλανήτη θα πεθάνει αργά ή γρήγορα. Εκ των προτέρων. Αξίζει λοιπόν να επισκιάσεις την ύπαρξή σου με άχρηστο άγχος; Αξίζει τον κόπο να το μετατρέψεις σε μια ζωντανή κόλαση, βασανίζοντας τον εαυτό σου με μια ανεκπλήρωτη επιθυμία να ζήσεις για πάντα; Δεν θα ήταν πιο ευχάριστο να δεχτούμε με ευγνωμοσύνη την ευκαιρία να μείνουμε στη Γη για λίγο; Και να απολαύσετε την κάθε στιγμή;

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου; Παραδόξως, ο πιο εύκολος τρόπος είναι να το αποδεχτείς, να το βάλεις και να μην προσπαθείς να το ξεφορτωθείς! Όσο περισσότερο παλεύουμε με τον φόβο, τόσο περισσότερη δύναμη και ενέργεια χάνουμε. Αποδεχτείτε την αναπόφευκτη μοίρα σας. Ταπεινώσου. Θα πεθάνεις έτσι κι αλλιώς, είτε το θέλεις είτε όχι. Δεν έχει νόημα να φοβάσαι. Προσπαθήστε να εξηγήσετε αυτή την απλή ιδέα στο μυαλό σας με προσιτό τρόπο. Θα καταλάβει.

Κηρύσσουμε πόλεμο στις φοβίες

Με τον φόβο του θανάτου όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα. Αυτό είναι γνωστό σε όλους. Υπάρχουν όμως τέτοιοι φόβοι ανθρώπων που πολλοί δεν γνωρίζουν. Αλλά τι γίνεται με σένα - αυτός που ζει με αυτό; Σε αυτούς που φοβούνται να το παραδεχτούν ακόμα και στον εαυτό τους στενό άτομο... Πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους και το άγχος πριν από το επερχόμενο ταξίδι; Πριν από μια δημόσια παράσταση; Τι να κάνετε αν φοβάστε να οδηγήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, επειδή υπάρχουν τόσα πολλά κάθε είδους παθογόνα μικρόβια; Τελικά, πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο ότι θα σας φάνε τρομερά τέρατα που ζουν σε ένα σκοτεινό πίσω δωμάτιο, που σας βασανίζει από την παιδική σας ηλικία;

Πάρτε ένα στυλό και ένα φύλλο χαρτιού. Για να απαλλαγείτε από τους φόβους, κάντε μια λίστα με όλα όσα φοβάστε. Μην λες ψέματα, γράψε τα πάντα. Παραδέξου στον εαυτό σου όλους τους φόβους σου. Αναλύστε το καθένα προσεκτικά. Γιατί το φοβάσαι αυτό; Αξίζει? Υπάρχει αντικειμενικός λόγος για αυτή ή την άλλη ανησυχία; Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διαχωρίσετε τους πραγματικούς φόβους από τους φανταστικούς. Αφήστε τα αληθινά, ίσως κάποια μέρα να σας σώσουν από μπελάδες. Και με το φανταστικό θα πρέπει να δουλέψει.

Αν σε κυριεύει κάποιο είδος ψυχικού φόβου, να θυμάσαι ότι είσαι άνθρωπος και είσαι άξιος χαράς και ευτυχίας. Σκεφτείτε τι σας δίνει ευχαρίστηση - και ο φόβος θα φύγει από μόνος του. Η μία ή η άλλη κατάσταση μπορεί να συμβεί ή να μην συμβεί. Ο φόβος σας μπορεί να είναι κενός και χωρίς νόημα! Γιατί τον χρειάζεσαι; Άφησε το και είσαι ανοιχτός σε κάθε εκδήλωση ζωής. Σε κάθε περίπτωση, αυτή είναι η εμπειρία σας και θα έπρεπε να είναι διαφορετική.

Σε κατάσταση πανικού και άγχους, η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει επίσης. Η συνείδηση ​​θα ηρεμήσει - και η κοινή λογική θα επιστρέψει και θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο αν δεν ενδώσει; Πηγαίνετε για το κόλπο! Προσπαθήστε να θυμώσετε με τον εαυτό σας, με τις περιστάσεις, με κάποιον - δεν πειράζει. Ο θυμός εξουδετερώνει τον φόβο και σε αντάλλαγμα έρχεται η αποφασιστικότητα να δράσουμε και να αλλάξουμε τα πράγματα.

Μέσω του φόβου σε νέα ύψη

Θυμηθείτε: όταν ένα άτομο ξεπερνά τους φόβους του, μεγαλώνει και αναπτύσσεται. Οι ορίζοντές του γίνονται ευρύτεροι, τα όρια της προσωπικότητας διευρύνονται, νέες ευκαιρίες εμφανίζονται, ο κόσμος παίρνει νέα χρώματα. Επομένως, μην ενδίδετε στους φόβους σας, αποδεχτείτε τους ως δώρο της μοίρας, ως ευκαιρία να γίνετε καλύτεροι.

Κοιτάξτε στα μάτια αυτό που φοβάστε - και γίνετε νέος άνθρωπος!

Τους χαιρετισμούς μου σε όλους. Ίσως δεν υπάρχει τέτοιο άτομο που να μην αντιμετωπίζει το πρόβλημα του φόβου. Ας βρούμε μαζί τρόπους να απαλλαγούμε από τον φόβο.

Ποιοι είναι οι φόβοι

Οι ειδικοί έχουν εντοπίσει και περιγράψει περισσότερες από 300 φοβίες. Η φοβία είναι ένας εμμονικός φόβος που μπορεί να φέρει ένα άτομο σε κρίσιμη κατάσταση. Επομένως, πρέπει να απορρίπτονται με κάθε μέσο.

Οι φοβίες χωρίζονται σε 8 ομάδες, αλλά αν κοιτάξετε την απλοποιημένη εκδοχή τους, επισημαίνονται οι ακόλουθοι τύποι:

Μωρό. Οι κοινωνικές φοβίες μπορούν επίσης να αποδοθούν σε πολλούς φόβους των παιδιών.

εφηβική. Αυτό περιλαμβάνει τον φόβο του διαστήματος, τη θανατοφοβία, τη νοσοφοβία, την ενδοφοβία (όταν ένας νεαρός άνδρας φοβάται τόσο πολύ τα κορίτσια που δεν θέλει να έχει καμία σχέση μαζί τους και όχι μόνο οικεία).

Γονικός . Συνεχής φόβος για το παιδί.

Χωρίζονται επίσης σε ψυχικές και σωματικές, που έχουν σημαντικές διαφορές. Με σωματικό φόβο, το σώμα ιδρώνει, φουσκώνει, η καρδιά αρχίζει να χτυπά δυνατά, υπάρχει αίσθημα έλλειψης αέρα, ο ύπνος και η όρεξη διαταράσσονται (είτε δεν θέλετε να φάτε τίποτα, είτε αντίστροφα, φάτε τα πάντα).

Με ψυχικό τρόμο, αναταραχή, εκδηλώνονται φόβοι, αστάθεια διάθεσης, απόσπαση από τον έξω κόσμο, ακόμη και αίσθηση αλλαγής στο σώμα του.

Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα είδη ασθενειών. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα. Επομένως, είναι σημαντικό να μην επιτρέπετε παρατεταμένο άγχος, οποιαδήποτε κατάσταση φόβου.

Τεχνικές για να απαλλαγείτε από το φόβο

Το άγχος επισκέπτεται κάθε άνθρωπο, κάποιον συχνά, κάποιον - μερικές φορές, κανείς δεν είναι ασφαλής από αυτό. Λοιπόν, πότε μερικές φορές, και αν αυτό το κράτος δεν αφήσει να πάει; Η επιστήμη της ψυχολογίας έχει αναπτύξει ειδικές τεχνικές, διάφορες τεχνικές που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ψυχικής ηρεμίας.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι φόβος αμυντική αντίδρασητον ψυχισμό μας. Επομένως, δεν θα λειτουργήσει για να το ξεφορτωθείτε, απλά πρέπει να μάθετε τους λόγους, τότε θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις άγχους.

Εάν σας επισκέπτονται εμμονικές σκέψεις, τότε αναπτύσσονται καλός τρόποςνα απαλλαγούμε από αυτά μέσω της δυνατής ανάγνωσης ποίησης, πεζογραφίας, μουσικής ή σχεδίων. Σχεδιάστε σε χαρτί όλα όσα σας ενοχλούν και μετά σκίστε τα σχέδια ή κάψτε τα. Φανταστείτε ότι οι κακές σκέψεις γίνονται καπνός.

Δεν βοήθησε; Στη συνέχεια, εφαρμόστε την αυτόματη προπόνηση «βουτήξτε στο άγχος». Για 20 λεπτά, φανταστείτε όλους τους τρόμους που υπαγορεύουν τις σκέψεις σας και μετά προσπαθήστε να τις ξεχάσετε για πάντα.

Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος μόνοι σας. Ένας φίλος μου χρησιμοποιεί συχνά αυτή τη μέθοδο. Καθίστε ευθεία: εισπνεύστε θάρρος, αποφασιστικότητα, όλα τα καλά πράγματα και εκπνεύστε όλες τις εμπειρίες, το άγχος, τις κακές σκέψεις. Φανταστείτε πώς σας άφησαν το κεφάλι, ξεκινήστε αμέσως τη δουλειά με τη συνείδηση ​​ότι όλα πάνε καλά. Βοηθάει πολύ!

Μια από καρδιάς συνομιλία με έναν φίλο βοηθάει πολύ. Η επικοινωνία είναι ένας πιστός υπερασπιστής απέναντι σε ασήμαντες διαθέσεις, διάφορα άγχη. Πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι, πείτε σε έναν φίλο σας για αυτό που σας ενοχλεί και θα νιώσετε σαν να έχετε ξαναγεννηθεί! Παρατήρησες?

Η μετάβαση σε κάτι συναρπαστικό ή διασκεδαστικό είναι επίσης μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Πιστέψτε με, δεν θα έχετε χρόνο για ανήσυχες σκέψεις.

Θυμηθείτε χαρούμενες στιγμές

Εάν εφαρμόσετε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των ημερών με άγχος.

1. Μην θυμάσαι δυστυχισμένες μέρες, μόνο εκείνες που ήσουν ευτυχισμένος. Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή την κατάσταση.
2. Μην υπερβάλλετε το πρόβλημα. Ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομακτικός όσο είναι ζωγραφισμένος.
3. Μάθετε να χαλαρώνετε. Αρωματοθεραπεία, autotraining, αθλητισμός.
4. Προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι δεν μπορείτε να προβλέψετε τα πάντα, μην σκέφτεστε μελλοντικά προβλήματα. Ο φίλος μου είναι πολύ έξυπνος. Λέει: «Όταν υπάρχει κάτι για το οποίο πρέπει να στεναχωρηθώ, τότε θα στενοχωρηθώ».
5. Μην δραματοποιείτε την κατάσταση, μην εμπλέκετε μια κακή εκδοχή των γεγονότων. Παρουσιάστε μια καλή λύση στο πρόβλημά σας.
6. Βλέπεις διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση; Προσπαθήστε να αναλύσετε πολλές επιλογές για την επίλυση του προβλήματος. Απευθυνθείτε σε άλλους ανθρώπους. Θα δείτε, σίγουρα θα υπάρχει ένα τέτοιο άτομο που θα μπορεί να «λύσει» τη δύσκολη κατάστασή σας ή να ανατρέψει τα πράγματα έτσι ώστε το πρόβλημα να μην φαίνεται πλέον άλυτο.
7. Τρέξτε από τις ανησυχίες. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Μπες για σπορ. Λόγω της σωματικής έντασης παράγεται στο σώμα η ορμόνη της ευτυχίας.
8. Επικοινωνήστε με τον φόβο σας. Προσπαθήστε να μάθετε από πού προήλθε, ίσως εσείς οι ίδιοι το βρήκατε. Διώξτε τον ή προσπαθήστε να κάνετε φίλους. Μην τον αφήσετε να σας αιχμαλωτίσει εντελώς, μεταβείτε στα θετικά συναισθήματα.
9. Πήγαινε προς τον φόβο σου για να τον νικήσεις. Για παράδειγμα, δυσκολεύεσαι να επικοινωνήσεις με ανθρώπους, βιώνεις πανικό πριν μιλήσεις. Τότε αρχίστε να καλείτε διάφορους οργανισμούς, μιλήστε με αγνώστους, κάντε ερωτήσεις Αν φοβάστε τα σκυλιά, τότε παρακολουθήστε τα από μακριά. Σκεφτείτε τα σχέδια με την εικόνα τους: πόσο όμορφα που είναι! Στη συνέχεια, χαϊδέψτε τον σκύλο με φίλους. Αυτό είναι πολύ αποτελεσματική μέθοδος.
10. Αν φοβάσαι το σκοτάδι, τότε όταν φοβάσαι, μίλα στον εαυτό σου, φώναξε τον εαυτό σου με το όνομά σου. Μπορείτε να γελάσετε με τον εαυτό σας, αυτό βοηθά πολύ επίσης.

είσαι ο καλύτερος άνθρωπος

Πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, ως εκ τούτου αναπτύσσουν συμπλέγματα. Πώς να απαλλαγείτε από συμπλέγματα; Να θυμάστε ότι τα στερεότυπα φτιάχνονται από τους ανθρώπους. Πιθανότατα, είχαν πολλά συμπλέγματα, επομένως, αποκαλύψτε τον εαυτό σας ως άτομο.

• Γράψε στο τετράδιό σου τι έχεις πετύχει. Τίποτα? Δεν μπορεί να είναι! Θα εκπλαγείτε από το πόσο ολοκληρωμένοι είστε.
• Σκεφτείτε τον εαυτό σας μόνο με θετικό τρόπο.
• Πείτε τη γνώμη σας, ακόμα κι αν κάποιος διαφωνεί με αυτήν. Είσαι άτομο, άρα έχεις τη δική σου άποψη.
• Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, αλλάξτε την εικόνα σας, ξεκινήστε ειδύλλια, πάλεψε για την καλύτερη θέση. Μετά την πρώτη επιτυχία, η αυτοεκτίμησή σας θα εκτοξευθεί στα ύψη.
• Μην επικοινωνείτε με αυτούς που υποτιμούν την αυτοεκτίμησή σας.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Είσαι ο πιο όμορφος άνθρωπος, τελεία!

Δέχεστε επίθεση;

Ποιος σου επιτίθεται; Α, είναι κρίση πανικού! Μην ανησυχείτε, αυτή η πολιτεία επισκέπτεται σχεδόν κάθε άτομο. Ξαφνικά έχετε φόβο ξαφνικού θανάτου ή φόβο ασθένειας. Το νιώθεις τόσο καθαρά, που σου φαίνεται ότι πρέπει να συμβεί αυτή τη στιγμή. Η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και το κεφάλι αρχίζει να γυρίζει, ακόμα και σε σημείο ναυτίας.

Κάποιοι φοβούνται από τον φόβο της ζωής, άλλοι φοβούνται ακόμη και να μπουν στο μετρό, άλλοι αρχίζουν να φοβούνται τις καταστροφές, γίνεται δύσκολο για κάποιον να το καταπιεί. Όμως ο φόβος του θανάτου είναι ιδιαίτερα τρομακτικός.

Όταν οι επιθέσεις PA επαναλαμβάνονται πολύ συχνά, τότε ένα άτομο αναπτύσσει νέες φοβίες. Ας τα ξεφορτωθούμε χωρίς νοσοκομεία, στο σπίτι.

εθνοεπιστήμηγνωρίζει πολλά μέσα για να απαλλαγεί από αυτή την ατυχία.

1. Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. ρίγανη, ρίχνουμε ένα φλιτζάνι βραστό νερό, αφήνουμε για 15 λεπτά. Πριν φάτε, πιείτε 0,5 φλιτζάνια. Η πορεία της θεραπείας είναι 2 μήνες.
2. Το Motherwort είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος. Βράζετε 2 κ.σ. μεγάλο. στεγνώστε τις πρώτες ύλες με 2 φλιτζάνια νερό, βράστε για 20 λεπτά. Πίνετε ένα μεγάλο κουτάλι καθημερινά για ένα μήνα.
3. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε τσάι από μέντα, βάλσαμο λεμονιού ή τίλιο, τότε θα απαλλαγείτε γρήγορα από τη νευρική ένταση.

Το βάμμα παιώνιας, βαλεριάνας ή μητρικής θα βοηθήσει να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να ομαλοποιήσει τον ύπνο.

Δοκιμάστε τεχνικές για να βοηθήσετε να νικήσετε τις κρίσεις κρίση πανικού.

1. Εισπνεύστε μέσα στην τσάντα. Πάρτε μια σφιχτή σακούλα, εισπνεύστε βαθιά και μετά εκπνεύστε μέσα στην τσάντα. Στη συνέχεια εισπνεύστε από αυτή τη σακούλα. Επαναλάβετε 10 φορές.
2. Μόλις ξεκινήσει η επίθεση, ξεπλύνετε το πρόσωπο και τα χέρια σας με νερό, βρέξτε τα σημεία παλμών. Πιείτε 1 ποτήρι νερό με μια πρέζα ζάχαρη.
3. Δημιουργήστε τον εαυτό σας καλή διάθεση, χαμογελάστε μπροστά στον καθρέφτη, θα σας γίνει αστείο, ακόμα και διασκεδαστικό.

Φοβία των αυτοκινητιστών

Πολλοί αυτοκινητιστές, και όχι μόνο γυναίκες, αλλά και άνδρες, μπορεί να αναπτύξουν φοβία για την οδήγηση. Για να απαλλαγείτε από αυτό:

• Δεν χρειάζεται να ακούσετε τρομακτικές ιστορίεςγια τροχαία ατυχήματα.
• Πριν φύγετε, ελέγχετε ΠΑΝΤΑ την κατάσταση του αυτοκινήτου, ειδικά τους τροχούς και τα φρένα.
• Γνωρίστε τους κανόνες οδήγησης.
• Καλό είναι να ξέρεις πώς να παρκάρεις αντίστροφα.
• Έχετε μπροστινούς και πίσω καθρέφτες για να βλέπετε την κατάσταση στο δρόμο.
• Να έχετε πάντα βενζίνη στο ρεζερβουάρ.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πετάξουν σε ένα αεροπλάνο. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι το ποσοστό των αεροπορικών ατυχημάτων είναι αμελητέο. Ο πιο επικίνδυνος τρόπος είναι να φτάσετε στο αεροδρόμιο. Πριν από την αναχώρηση, τα αεροπλάνα υποβάλλονται σε αυστηρό έλεγχο για λειτουργικότητα, επομένως, δεν έχετε τίποτα να φοβηθείτε.

Εάν δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε τη συγκίνηση, επισκεφθείτε το αεροδρόμιο πριν από την πτήση για να συνηθίσετε το γεγονός ότι όλοι πετούν και δεν πειράζει. Πάρτε εφημερίδες, βιβλία και κάτι να φάτε στο αεροπλάνο.

Ο φόβος του κοινού

Ζηλεύεις ανθρώπους που συμπεριφέρονται τόσο καλά μπροστά σε κοινό. Δεν νομίζεις ότι τους ενδιαφέρει καθόλου. Ανησυχία, και πώς! Σύντομα θα εμφανιστείς και εσύ και φοβάσαι να μιλήσεις.

1. Η πρώτη προϋπόθεση είναι να είσαι σίγουρος για τις ικανότητές σου.
2. Καταλάβετε ότι το κοινό δεν ήρθε να βρει κάποιο ελάττωμα στις ομιλίες σας.
3. Εκτονώστε την κατάσταση με ένα αστείο και μετά αρχίστε να παρουσιάζετε το υλικό σας. Ένα αστείο βοηθάει πολύ στο να δημιουργηθεί επαφή με το κοινό, να ξεπεραστεί η αμηχανία.
4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα εμπιστοσύνης και εκπνεύστε τον ενθουσιασμό σας, νιώστε σταθερό έδαφος κάτω από τα πόδια σας.
5. Δεν είναι κακό να στέκεσαι στη σκηνή πολλές φορές όταν δεν υπάρχουν ακόμη θεατές, για να συνηθίσεις την κατάσταση, όπως στην περίπτωση ενός αεροπλάνου.

Μην φοβάστε να δώσετε νέα ζωή

Πολλά κορίτσια φοβούνται την εγκυμοσύνη, οπότε δεν τολμούν να κάνουν παιδί. Σκεφτείτε, ίσως οι φόβοι σας προέρχονται από την παιδική ηλικία ή από τις οδηγίες των ενηλίκων: "Κοίτα, μην μείνετε έγκυος!" Μην ακούτε ιστορίες τρόμου για τον τοκετό. Ο τοκετός είναι μια φυσική διαδικασία, δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό σε αυτόν.

Πάρτε έναν διαφορετικό δρόμο στη σκέψη σας. Αν έχεις παιδί, δεν θα είσαι ποτέ μόνος. Η μοναξιά είναι το χειρότερο! Θα μεγαλώσει και θα συνεχίσει την οικογένειά σου, και είναι τόσο υπέροχο!

Δώστε χαρά στον σύντροφό σας

Ο φόβος για το σεξ μπορεί να καταστρέψει μια σχέση, γι' αυτό πάρτε τον ως κανόνα: να δίνετε ευχαρίστηση όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά και στον σύντροφό σας. Ένας άντρας που είναι αποφασισμένος να κερδίσει γρήγορα μπορεί να πάρει μια αστοχία, η οποία στο μέλλον μπορεί να εξελιχθεί σε μεγάλο πρόβλημα.

Μιλήστε για αυτό το θέμα, μάθετε τι αρέσει στην αδελφή ψυχή σας. Μια γυναίκα πρέπει να είναι σίγουρη ότι το σεξ είναι ασφαλές, οπότε ετοιμαστείτε μόνοι σας, μην βασίζεστε σε έναν σύντροφο. Σε μια κρίση πάθους, μπορεί να ξεχάσει την ασφάλεια. Σκέψου μόνος σου!

Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να απαλλαγεί από τους φόβους

Ενδεικτική είναι μια αγγελία, όπου εξηγείται στο παιδί ότι κάτω από το κρεβάτι ζει ένας δεινόσαυρος, ο οποίος προστατεύει το μωρό. Μην τρομάζετε ποτέ τα παιδιά. Ακόμη και τρομακτική ιστορίαπρέπει να έχει αίσιο τέλος. Ποτέ μην κλειδώνετε ένα παιδί μόνο του σε ένα δωμάτιο. Η μοναξιά θα αναπτύξει μόνο τον τρόμο του. Είθε να νιώθει πάντα προστατευμένος από εσάς. Πρέπει να είναι σίγουρος ότι προστατεύεται - αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να αποφύγεις τις παιδικές φοβίες.

Μην εκφράζετε φόβους φωναχτά ότι το παιδί θα πέσει, θα κοπεί, θα χτυπήσει, αναπτύξτε του τη σιγουριά ότι θα ξεπεράσει όλα τα εμπόδια. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε πιο συχνά πεζοπορία, περπάτημα, πατινάζ, σκι, ποδηλασία, διδάξτε του να είναι ανεξάρτητο. Έπαινος ακόμα και για μικρές επιτυχίες πιο συχνά, αυξήστε την αυτοεκτίμησή του. Σε ενηλικιότηταθα του είναι πολύ χρήσιμο. Αλλά μην το παρακάνετε, ο πολύς έπαινος θα κακομάθει κάθε παιδί.

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τους φόβους

Όπως οι ενήλικες, ένα παιδί μπορεί να απεικονίσει τον φόβο του σε ένα κομμάτι χαρτί. Αφήστε τον να ζωγραφίσει τη φοβία του, και στο πίσω μέρος του φύλλου ας ζωγραφίσει πώς δεν τη φοβάται. Εάν το παιδί δεν μπορεί να ζωγραφίσει, τότε κάψτε το σχέδιο μαζί του, λέγοντας: "Βλέπετε, μένει μόνο στάχτη από το κακό τέρας, το οποίο μόλις αποτινάξουμε!" αυτή η τεχνική λειτουργεί εξαιρετικά αποτελεσματικά.

Μπορείτε να γράψετε κάτι αστείο για τον φόβο, να παίξετε παιχνίδια. Εάν το μωρό φοβάται το σκοτάδι, τότε μπορείτε να παίξετε κρυφτό στο φως ενός νυχτερινού φωτός. Ή φτιάξτε ένα προστατευτικό φυλαχτό για το παιδί σας, με το οποίο δεν θα φοβάται να μπει ούτε στο σκοτάδι.

Οι ενήλικες μπορούν να καταφύγουν σε πιο σύνθετους χειρισμούς. Εάν η φοβία διαρκεί περισσότερο από 6 μήνες, τότε πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικό. Αν από καιρό σε καιρό, τότε χρησιμοποιήστε διαλογισμό, τεχνικές χαλάρωσης, η αρωματοθεραπεία βοηθάει πολύ. Εισπνεύστε τα αρώματα μέντας, ευκαλύπτου, βαλεριάνας.

ΣΤΟ μεγάλες πόλειςΠολλοί άνθρωποι φοβούνται να πάρουν το μετρό. Σκέφτεστε πόσοι άνθρωποι πέθαναν από ασφυξία στο μετρό; Δεν θα θυμάστε τίποτα, επομένως, απορρίψτε όλες τις τρομερές σκέψεις για το μετρό.

Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κακές σκέψεις; Γράψτε τα σε χαρτί μέχρι να αρχίσουν να αποκτούν ξεκάθαρα όρια. Τότε θα δείτε ότι ο πανικός μοιάζει τόσο γελοίος και άσκοπος που δεν αξίζει την προσοχή σας. Η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει στη διατήρηση της ψυχικής ηρεμίας, όπως περιγράφεται παραπάνω.

1. Πρέπει να σκεφτείς θετικά. Μόνο μια θετική στάση θα κάνει μια θετική λύση σε τυχόν προβλήματα πιο κοντά.
2. Επαναλαμβάνετε συνεχώς επιβεβαιώσεις, όπως «αφήνω τον φόβο μου». Το υποσυνείδητό σας δεν θα πραγματοποιήσει αμέσως την εγκατάστασή σας, αλλά με τον καιρό θα το κάνει. Απλώς αποφύγετε να πείτε το σωματίδιο "όχι". Ποτέ μην λες «δεν φοβάμαι». Το υποσυνείδητο θα δεχτεί: «Φοβάμαι».
3. Κάνε αυτό που φοβάσαι περισσότερο. Η δράση είναι καλύτερη από την αδράνεια.
4. Γελάστε με τις αγωνίες σας, δεν τους αρέσει και... εξαφανίζονται.

Σκεφτείτε μια στιγμή που φοβηθήκατε πολύ κάτι. Το έχεις κάνει, άρα θα το ξεπεράσεις τώρα.

• φανταστείτε ότι αυτό έχει ήδη συμβεί.
• προετοιμαστείτε για αυτό που συνέβη.
• κάντε τα πάντα για να μην συμβεί καθόλου η δυσμενής εξέλιξη των γεγονότων.

Ο φόβος είναι ο εχθρός σας, θυμώστε μαζί του, αρχίστε να τον πολεμάτε με αθλητικό θυμό.