Πώς να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις, τους φόβους και τις φοβίες. Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο: κατανοήστε τις αιτίες του, επιλέξτε έναν τρόπο, δράστε. Είναι δυνατόν να αντιμετωπίσεις τους φόβους χωρίς επαγγελματίες

Ο άνθρωπος είναι ένα αναμφισβήτητα λογικό ον, με σαφή επίγνωση των πράξεών του, αλλά ορισμένες αντιδράσεις του σώματός του δεν μπορούν να ελεγχθούν ή χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να γίνει αυτό. Συγκεκριμένα, σε στιγμές πανικού, όταν με τη θέληση των περιστάσεων ένα άτομο βρίσκεται σε μια τρομακτικά δύσκολη κατάσταση, οι πράξεις του συχνά στερούνται λογικής - τα αβλαβή πράγματα γίνονται πηγή αρνητικών συναισθημάτων, το σώμα τρέμει και εξασθενεί, έλεγχος της σκέψης χάνονται διαδικασίες, καθώς και πάνω από τυχόν συναισθήματα. .

Ως αποτέλεσμα, πρέπει να σκεφτεί κανείς πώς να αντιμετωπίσει μια φοβία, να κατευνάσει έναν ανεξέλεγκτο φόβο. Κάποιοι φόβοι είναι αβλαβείς, άλλοι μπορεί να μετατραπούν σε αφόρητο βάρος, γιατί γίνονται εμπόδιο. κοινωνική ζωή, επικοινωνία, εργασιακή δραστηριότητα, μην αφήνετε να απολαύσετε ευχάριστα μικροπράγματα. Η καταπολέμηση των φοβιών σε μια παραμελημένη μορφή είναι αρκετά περίπλοκη, αλλά αρκετά πραγματική - για το σκοπό αυτό δημιουργούνται κλινικές και ψυχολογικά κέντρα.

Οι φοβίες δεν μπορούν να προκληθούν, αλλά πρέπει να αντιμετωπίζονται σωστά

Πριν σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από μια φοβία, πρέπει να είστε σίγουροι για την παρουσία της - πρώτα πρέπει να διακρίνετε τέτοια φαινόμενα από τον φόβο ορισμένων γεγονότων και πραγμάτων που είναι εγγενή σε οποιοδήποτε άτομο. Υπάρχουν τέσσερις παράγοντες που καθιστούν δυνατή την αναγνώριση ενός ανεξέλεγκτου φόβου:

1. Σημαντική ένταση, που συνδέεται με συγκεκριμένα αντικείμενα, σκέψεις ή περιστάσεις.
2. Σταθερότητα, αφού η φύση του υπό εξέταση φαινομένου είναι μόνιμη, δεν εξαφανίζεται από μόνη της.
3. Παράλογος, όταν ο ανεξέλεγκτος φόβος προκύπτει αδικαιολόγητα ως αποτέλεσμα ορισμένων προσδοκιών.
4. Περιορισμοί ζωής - ο συνηθισμένος φόβος μπορεί να ξεπεραστεί, ωστόσο, μια ανεξέλεγκτη αντίδραση αναγκάζει ένα άτομο να αποφύγει τη συμμετοχή σε ορισμένα γεγονότα και καταστάσεις με όλη του τη δύναμη.

Το γεγονός ότι απαιτείται θεραπεία φόβων, φοβιών σηματοδοτείται από μια σειρά ενδείξεων:

1. Υπερτροφικός φόβος, πανικός στη θέα ενός συγκεκριμένου αντικειμένου ή σε περίπτωση ειδικής κατάστασης.
2. Υπάρχει ακατάσχετο τρέμουλο, αίσθημα παλμών, αυξάνει η εφίδρωση, η στοματική κοιλότητα στεγνώνει, είναι πιθανό να αισθανθείτε ναυτία και ζάλη.
3. Σημειώνεται η νοητική υστέρηση και η αδυναμία οικοδόμησης ενός λογικά επαληθευμένου σχεδίου δράσης.
4. Υπάρχει μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να φύγεις όσο πιο μακριά γίνεται, να κρυφτείς με ασφάλεια.
5. Μετά από αυτό που φαίνεται ή βιώνεται, αισθάνεται αδυναμία, εμφανίζονται εφιάλτες και εμφανίζεται παράνοια.

Παρά το γεγονός ότι οι ψυχίατροι μιλούν για την αδυναμία μιας πλήρους λογικής εξήγησης του φόβου, αυτή η δήλωση μπορεί να αμφισβητηθεί, καθώς υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να απαλλαγούμε από μια φοβία, η οποία απαιτεί κατανόηση της βασικής αιτίας της εμφάνισής της. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες φόβων - ένα άτομο μπορεί να φοβάται τις αράχνες, τα αιχμηρά αντικείμενα, το νερό, τους ανοιχτούς χώρους και άλλα πράγματα. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης οι πιο κοινές αιτίες ανεξέλεγκτου φόβου, όπως:

1. Φόβος για κλειστούς χώρους κλειστοφοβία. Το φαινόμενο μπορεί να συνοδεύεται από ισχυρό συχνό καρδιακό παλμό, πόνο στο στήθος και ζάλη.
2. Όταν φοβάστε τα ύψη, μιλήστε για ακροφοβία, σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο βιώνει μια πραγματική κρίση πανικού και δεν μπορεί να σκεφτεί κανονικά.
3. Στο κοινωνική φοβίαένα άτομο βιώνει πανικό όταν είναι απαραίτητο να εκτελέσει δημόσιες ενέργειες. Σε γενικές γραμμές, περίπου το 13% των κατοίκων του πλανήτη πάσχουν από αυτό το είδος παθολογίας.
4. Στο ζωοφοβίαένα άτομο φοβάται ορισμένα ζώα, ενώ το φαινόμενο μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας αρνητικής εμπειρίας επικοινωνίας ή να μεταδίδεται από άλλα άτομα.

Λόγω της ακροφοβίας, ένα άτομο συμπεριφέρεται ανάρμοστα, όντας από πάνω

Ο κίνδυνος της πάθησης και οι δυνατότητες της σύγχρονης θεραπείας

Τώρα ας μιλήσουμε για το εάν απαιτείται θεραπεία των φοβιών, πόση επαγγελματική παρέμβαση είναι απαραίτητη και πώς να απαλλαγείτε από τις φοβίες και τους φόβους μόνοι σας.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καταστάσεις πανικού, ακόμα κι αν δεν εμφανίζονται πολύ συχνά, επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα ζωής, είναι απαραίτητο να αναρωτηθεί κανείς πώς να θεραπεύσει μια φοβία, ειδικά επειδή σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας είναι υψηλή τόσο στην περίπτωση της παρέμβασης επαγγελματιών όσο και κατά την αυτοθεραπεία, με την επιφύλαξη του βασικού κανόνα - πρέπει να υπάρχει προθυμία ανάλυσης των υποκείμενων παραγόντων που προκάλεσαν την ανάπτυξη φόβου και μια ειλικρινή επιθυμία να το εξαφανίσει κανείς από τη ζωή του. Οι ειδικοί, προσεγγίζοντας τη λύση του προβλήματος, χρησιμοποιούν ένα συγκεκριμένο σχέδιο για το πώς να απαλλαγείτε από φοβίες, φόβους και καταστάσεις πανικού:

1. Πρώτο στάδιο- σαφής ορισμός του φαινομένου που προκαλεί φόβο, επιδεινώνει τη φυσική κατάσταση.
2. Δεύτερη φάση- εργαστείτε με την ίδια την αιτία του φόβου, ενώ οι επαγγελματίες σε αυτό το στάδιο χρησιμοποιούν τις μεθόδους της ύπνωσης, της ψυχοθεραπείας. Η διεξαγωγή ειδικών συνεδριών βοηθά τον ασθενή να συνειδητοποιήσει και να αποδεχτεί τους φόβους του, επιτρέπει να μην χάσει την εποικοδομητική σκέψη σε περίπτωση κρίσιμης κατάστασης.
3. Τρίτο στάδιοπώς να αντιμετωπίζετε τις φοβίες - έλεγχος των φόβων στην πράξη και ικανότητα λήψης σωστών αποφάσεων χωρίς την επιθυμία να ξεφύγετε από την πραγματικότητα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όταν αποφασίζει πώς να αντιμετωπίσει τις φοβίες σε ενήλικες, ένας ειδικός μπορεί να χρησιμοποιήσει φαρμακευτικά φάρμακα που βοηθούν στην ανακούφιση της νευρικής έντασης, στη μείωση της εμφάνισης κρίσεις πανικού. Ωστόσο, τέτοια φάρμακα είναι αρκετά επικίνδυνα για την υγεία, η χρήση τους είναι γεμάτη με τον κίνδυνο σχηματισμού φαρμακολογικής εξάρτησης, επομένως δεν είναι επιθυμητό να εμπλακείτε σε αυτά.

Λύστε το πρόβλημα μόνοι σας

Όταν σκέφτεστε πώς να αντιμετωπίσετε τις φοβίες και τους φόβους μόνοι σας, η πιο κοινή γνώμη είναι ότι μόνο ένας επαγγελματίας πρέπει να ασχολείται με τη θεραπεία. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση είναι εσφαλμένη - στην περίπτωση που ο ασθενής είναι αποφασισμένος σε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα και πιστεύει στον εαυτό του, είναι δυνατό όχι μόνο να μειωθούν οι εκδηλώσεις φόβου πανικού, αλλά και να απαλλαγούμε εντελώς από αυτές.

Οι φοβίες πρέπει να αντιμετωπίζονται από ψυχοθεραπευτή

Από πολλές απόψεις, μια ανεξάρτητη προσέγγιση για τον τρόπο αντιμετώπισης των φόβων και των φοβιών μοιάζει με την προσέγγιση ενός επαγγελματία ψυχοθεραπευτή, αποκλείοντας την τεχνική της ύπνωσης. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ρωτήσετε είναι ποια ακριβώς είναι η πηγή της κρίσης πανικού – όχι δικαιολογημένος φόβος, αλλά ένα ακατάσχετο συναίσθημα. Άλλωστε, ο φόβος με τη συνήθη έννοια είναι ένα φυσικό ένστικτο αυτοσυντήρησης, εγγενές σε κάθε ζωντανό πλάσμα.

Αφού προσδιορίσετε την πηγή του προβλήματος, θα πρέπει να καταλάβετε την κύρια μέθοδο που θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίζετε μόνοι σας τις φοβίες και τους φόβους. Μιλάμε για απευαισθητοποίηση, που είναι η ικανότητα χαλάρωσης ακριβώς τη στιγμή που αρχίζει να εκδηλώνεται ο πανικός. Τώρα για το πώς να το χρησιμοποιήσετε - πρώτα πρέπει να χαλαρώσετε πλήρως και να συνειδητοποιήσετε τον φόβο σας προσδιορίζοντας τις απαντήσεις σε δύο σημαντικές ερωτήσεις. Πόσο κακό και τρομακτικό είναι στην πραγματικότητα; Είναι δυνατόν το θύμα να υπερβάλλει τον κίνδυνο;

Όταν εξετάζετε τις φοβίες και πώς να τις αντιμετωπίσετε μόνοι σας, η χαλάρωση αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Η επιθυμητή θέση είναι οριζόντια, μετά την οποία ξεκινά η συνεδρία αυτόματης προπόνησης. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια εγγραφή φωνής, η οποία περιλαμβάνεται εάν είναι απαραίτητο. Τέτοιες συνεδρίες απαιτούνται όχι μόνο για κρίσεις πανικού, αλλά και σε ήρεμη κατάσταση, όταν δεν υπάρχει πηγή φόβου, κάτι που στο μέλλον θα σας επιτρέψει να φτάσετε πιο γρήγορα στην επιθυμητή κατάσταση.

Μια πολύ σημαντική πτυχή είναι η σωστή αναπνοή, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση της ψυχολογικής ισορροπίας, στη μείωση του καρδιακού παλμού και του παλμού. Στη διαδικασία χαλάρωσης, συνιστάται να ακούτε τη δική σας αναπνοή, ενώ παραδίδεστε πλήρως στις σωματικές αισθήσεις, οι οποίες θα επιταχύνουν τη διαδικασία και θα επιτύχουν ένα πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, υπάρχουν έξι στάδια για το πώς να αντιμετωπίσετε τις φοβίες μόνοι σας:

• ανάλυση της πηγής του παράλογου φόβου.
• επίγνωση του φόβου και την αποδοχή του·
• μια σταδιακή μείωση της δύναμης του έκδηλου φόβου.
• την ικανότητα να χαλαρώσετε σε μια κρίσιμη κατάσταση.
• αποκατάσταση της αναπνοής?
• αποκατάσταση της ψυχολογικής ισορροπίας μέσω της αυτόματης προπόνησης.

Αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση της παθολογίας

Υπάρχουν ειδικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε έναν τραβηγμένο παθολογικό φόβο.

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην καταπολέμηση των φοβιών

Εξετάστε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε μόνοι σας από μια φοβία χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές:

1. Η απενεργοποίηση της αρνητικής σκέψης, η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε την εμμονή με τις αρνητικές στιγμές, προτείνει τη χρήση της τεχνικής «ηλεκτροδιακοπής». Ο δικός σας φόβος παρουσιάζεται με τη μορφή ενός ρελέ που σβήνει με ένα τράνταγμα προς τα κάτω - αυτή η διαδικασία πρέπει να παρουσιάζεται όσο το δυνατόν πιο ζωντανά σε όλες τις λεπτομέρειες.
2. Ξεφορτώνονται τον φόβο με τη βοήθεια της αναπνοής - η εισπνοή παρέχει θάρρος στο σώμα, η εκπνοή εξαλείφει τον πανικό. Σε αυτή την περίπτωση, μετά την εισπνοή, ακολουθεί μια μικρή καθυστέρηση, ενώ η εκπνοή θα πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή.
3. Είναι απαραίτητο να κάνουμε ακριβώς αυτό που προκαλεί πανικό - σε αυτήν την περίπτωση, προκύπτει μια «οδήγηση», μια ειδική ενέργεια που μπορεί να βοηθήσει στην συνειδητοποίηση του εαυτού του. Εάν, για παράδειγμα, ένα άτομο έχει κοινωνική φοβία και φόβο για δημόσια ομιλία, θα πρέπει να εκτελούνται με κάθε ευκαιρία.
4. Η αρχή του «χτυπώντας μια σφήνα με μια σφήνα» προτείνει τη χρήση μιας τεχνικής που βασίζεται στην ανεξάρτητη επίκληση των φυσιολογικών αντιδράσεων που αντιστοιχούν στη φοβία - γρήγορος καρδιακός παλμός και διακοπτόμενη αναπνοή. Αυτή η προσέγγιση καταστρέφει την ακεραιότητα της απάντησης στον φόβο, με αποτέλεσμα τη δυνατότητα επίγνωσης και ελέγχου των συναισθημάτων.
5. Η τεχνική του "παίζοντας έναν θεατρικό ρόλο" σας επιτρέπει να ξεπεράσετε τις υποσυνείδητες στάσεις - είναι απαραίτητο να απεικονίσετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση, που σκόπιμα ισιώνει τους ώμους του, αναλαμβάνοντας μια αυτοκρατορική στάση με το πηγούνι του ψηλά. Χρειάζεται επίσης ένα ανάλαφρο χαμόγελο - αρκεί να παραμείνετε σε αυτή την κατάσταση για λίγα μόνο δευτερόλεπτα, ώστε ο εγκέφαλος να ανταποκριθεί στις αντιδράσεις του σώματος και να εξαλείψει τον φόβο.

Ενοποίηση του ληφθέντος αποτελέσματος

Για να μην επανέλθει η κατάσταση πανικού, θα απαιτηθεί συνεχής δουλειά για την προσωπικότητα και την αυτοεκτίμησή του.

Προσανατολισμός στα θετικά η καλύτερη πρόληψηφοβία

Για αυτό, υπάρχει επίσης ένα συγκεκριμένο σχέδιο ενεργειών που πρέπει να ακολουθήσετε για να έχετε το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα:

• Όλες οι νίκες, ακόμη και οι πιο ασήμαντες, πρέπει να καταγράφονται.
• οι αποτυχίες αναλύονται προσεκτικά για να μπορέσουμε να γράψουμε ένα άλλο σενάριο που θα στοχεύει στην επιτυχία.
• είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε τη δική σας υποστήριξη με την κατασκευή μιας υποστήριξης με τη μορφή πίστης στην επιστήμη ή σε ανώτερες δυνάμεις - ο κύριος στόχος είναι να αποκτήσετε εμπιστοσύνη σε ένα επιτυχημένο αποτέλεσμα όταν χρησιμοποιείτε τις δικές σας ικανότητες στο μέγιστο.
• ένα άτομο πρέπει να επικεντρώνεται στα θετικά, μπορείτε να βασιστείτε στην αγάπη των αγαπημένων σας, μια καλοπροαίρετη στάση προς τους άλλους και την αντίληψη μιας αμοιβαίας διάθεσης.

Όταν ένα άτομο βιώνει αδικαιολόγητο, παράλογο φόβο, ενεργοποιείται το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου του. Επομένως, για να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το αριστερό ημισφαίριο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη λογική και τον ορθολογισμό.

Η ορθολογική θεραπεία είναι η θεραπεία του φόβου με πειθώ μέσω λογικής και λογικής. Στην καταπολέμηση του φόβου, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε τα συναισθήματα και να ενεργοποιήσετε τη λογική.

Οι βασικές αρχές για την αντιμετώπιση του φόβου είναι οι εξής:

• Αφήστε να ανησυχείτε για τον φόβο. Μην πολλαπλασιάζεις το άγχος.

• Προσδιορίστε το αντικείμενο του φόβου και προσπαθήστε να καταλάβετε πόσο γελοίο και παράλογο είναι.

• Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις ελλείψεις στον εαυτό σας που προκαλούν φόβο και να τις νικήσετε με αυτοεκπαίδευση.

Για παράδειγμα, η αγανάκτηση και ο φόβος να φανεί ηλίθιος είναι αποτέλεσμα νοσηρής υπερηφάνειας. Ο φόβος της ασθένειας αντιμετωπίζεται με την πεποίθηση ότι από ιατρική άποψη, οι δείκτες υγείας είναι φυσιολογικοί και δεν υπάρχει λόγος φόβου.

Όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να δεχτεί λογικά επιχειρήματα, οι πιο παραγωγικές μέθοδοι είναι η υπόδειξη, η αυτο-ύπνωση, η αυτογενής εκπαίδευση και ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός, με κοινή εργασίαμε ψυχοθεραπευτή.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε τις πιθανότητες να συμβεί το χειρότερο και να κατανοήσετε ότι είναι πάντα αμελητέες. Για παράδειγμα, σε αεροπορικά δυστυχήματα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, 1 άτομο ανά 1.000.000 που μεταφέρονται με εναέριο στόλο πεθαίνει, που είναι μόνο 0,0001%. Αυτό είναι σημαντικά χαμηλότερο από τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή ή σε τροχαίο ατύχημα. Επομένως, όταν βιώνετε φόβο, είναι σημαντικό να αναλύετε το μέγεθος του κινδύνου.

1. Συγκρίνετε τον φόβο σας με έναν πιο δυνατό.

Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται σε ένα άτομο ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι εναντίον του. Σε κίνδυνο είναι η υλική ευημερία, η καριέρα και οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα. Φαίνεται ότι η κατάσταση είναι τόσο απελπιστική και τίποτα δεν μπορεί να σώσει. Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σε αυτή την περίπτωση; Μην υπερβάλλετε και δραματοποιείτε την κατάστασή σας! Συγκρίνετε την κατάστασή σας με πραγματικές τραγωδίες και θα καταλάβετε ότι είστε ακόμα πολύ τυχεροί!

Οι άνθρωποι που μπόρεσαν να επιβιώσουν σε πραγματικά τρομερές στιγμές, όντας ένα βήμα μακριά από το θάνατο, λένε ότι δεν ξέρουν πια πώς να ανησυχούν για μικροπράγματα και να εκτιμούν κάθε μέρα που ζουν.

2. Φανταστείτε ότι όλα όσα φοβάστε έχουν ήδη συμβεί.

Στην πιο κρίσιμη και αδιέξοδη κατάσταση, παραμερίστε τον φόβο και αξιολογήστε την τρέχουσα κατάσταση με ψυχραιμία. Φανταστείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Τώρα προσπαθήστε να συμβιβαστείτε με αυτό. Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε, να απορρίψετε την περιττή ένταση και να συγκεντρώσετε όλη την ενέργεια για να προσπαθήσετε να διορθώσετε τη χειρότερη κατάσταση που φανταζόσασταν.

Κάνοντας αυτό, σταματάτε να σπαταλάτε όλα τα αποθέματα του σώματός σας σε ακατάλληλες εμπειρίες και απελευθερώνετε το μυαλό σας για χρήσιμη δραστηριότητα - βρίσκοντας τρόπους εξόδου από αυτήν την κατάσταση. Πιστέψτε με, μόλις ηρεμήσετε, θα υπάρξει διέξοδος από το αδιέξοδο πολύ γρήγορα.

3. Φορτώστε τον εαυτό σας με όσο το δυνατόν περισσότερη δουλειά.

Ο κίνδυνος που μας περιμένει είναι τρομερός μόνο μέχρι τη στιγμή που είναι άγνωστος. Μόλις γίνει ξεκάθαρο, όλες οι δυνάμεις πάνε να το πολεμήσουν, και δεν υπάρχει χρόνος για ανησυχία.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο ακόμα και στην πιο επικίνδυνη κατάσταση; Μην αφιερώσετε ούτε λεπτό ελεύθερο χρόνο στον εαυτό σας. Όταν η δραστηριότητα γεμίζει πλήρως τη συνείδηση, εκτοπίζει τον φόβο. Η έντονη δραστηριότητα είναι από τις πιο πολλές αποτελεσματικούς τρόπουςξεπερνώντας το άγχος, την ανησυχία και τον φόβο.

Όπως έγραψε ο D. Carnegie: «Ένα άτομο που πάσχει από άγχος πρέπει να ξεχάσει εντελώς τον εαυτό του στη δουλειά. Διαφορετικά, θα ξεραθεί από απόγνωση. Σηκώστε τα μανίκια και πιάστε δουλειά. Το αίμα θα αρχίσει να κυκλοφορεί, ο εγκέφαλος θα γίνει πιο ενεργός και πολύ σύντομα θα αυξηθεί η ζωτικότητα, κάτι που θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε το άγχος. Είμαι απασχολημένος. Αυτό είναι το φθηνότερο φάρμακο για τον φόβο - και το πιο αποτελεσματικό!

4. Θυμηθείτε: δεν είστε μόνοι στον φόβο σας.

Φαίνεται σε κάθε άτομο που έρχεται σε μια συνεδρία με έναν ψυχολόγο ότι το πρόβλημά του είναι το πιο περίπλοκο και μοναδικό. Του φαίνεται ότι μόνο αυτός έχει προβλήματα με την επικοινωνία, τη σεξουαλική ζωή, την αϋπνία, το θάρρος, ενώ άλλοι δεν έχουν τίποτα τέτοιο.

Σε αυτή την περίπτωση, πολύ αποτελεσματικό φάρμακοαπό φόβο είναι ομαδική θεραπεία. Όταν οι άνθρωποι συναντιούνται, γνωρίζονται και συζητούν μαζί κοινά προβλήματα, η σοβαρότητα της εμπειρίας μειώνεται σημαντικά.

5. Φέρσου σαν να έχει φύγει ο φόβος.

Οι φυσιολογικές και συναισθηματικές αντιδράσεις ενός ατόμου είναι αλληλένδετες. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε όπως θέλετε αυτή τη στιγμή, μπορείτε να προσποιηθείτε και αυτό θα φέρει σταδιακά τα εσωτερικά σας συναισθήματα σε ευθυγράμμιση.

Ο καλύτερος συνειδητός τρόπος για να είσαι χαρούμενος είναι να κάθεσαι με έναν χαρούμενο αέρα και να μιλάς και να συμπεριφέρεσαι σαν να ξεχειλίζεις από χαρά. Για να νιώθετε θαρραλέοι, συμπεριφέρεστε σαν να σας εμπνέει το θάρρος. Εάν ασκήσετε όλη σας τη θέληση, η επίθεση του φόβου θα αντικατασταθεί από ένα κύμα θάρρους.

6. Ζήστε εδώ και τώρα.

Αυτή η συμβουλή ισχύει περισσότερο για όσους ανησυχούν για ένα αβέβαιο μέλλον. Όπως είπε ο Άγγλος φιλόσοφος Thomas Carlyle: «Το κύριο καθήκον μας δεν είναι να κοιτάξουμε το ασαφές μέλλον, αλλά να δράσουμε τώρα, προς την κατεύθυνση που είναι ορατή».

Το να τρομάζεις τον εαυτό σου με ένα τρομερό μέλλον είναι ένα από τα πιο ανόητα πράγματα που μπορείς να κάνεις, και ωστόσο πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να περνούν το χρόνο τους σε αυτό. Το βάρος του παρελθόντος και το βάρος του μέλλοντος, που παίρνει ο άνθρωπος πάνω του, αποδεικνύεται τόσο βαρύ που σκοντάφτει και τον πιο δυνατό.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο του μέλλοντος; Το καλύτερο είναι να ζεις στο παρόν, να απολαμβάνεις το παρόν και να ελπίζεις για ένα καλύτερο μέλλον. Ακόμα κι αν δεν αποδειχθεί έτσι, σε καμία περίπτωση, δεν θα μπορέσετε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας που χαλάσατε και το παρόν με τις οδυνηρές σας εμπειρίες.

Για το "εδώ και τώρα" οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να μην πάρουμε κυριολεκτικά ένα λεπτό και ένα δευτερόλεπτο, αλλά την τρέχουσα ημέρα. Όπως έγραψε ο Carnegie: « Ο καθένας από εμάς μπορεί να ζήσει με ελπίδα στην ψυχή, τρυφερότητα και υπομονή, με αγάπη για τους άλλους μέχρι τη δύση του ηλίου ».

Ο φόβος είναι ένα ισχυρό συναίσθημα με αρνητική ατζέντα. Σε μια στιγμή, ένα άτομο μπορεί να χάσει τη χαρά της ζωής και να γίνει σκλάβος σε σκοτεινές εμπειρίες. Μάθετε πώς οι παραδοσιακοί θεραπευτές έδιωξαν τον φόβο και επέστρεψαν τη γεύση για τη ζωή.

Ο μηχανισμός του φόβου είναι ενσωματωμένος στην ανθρώπινη ψυχολογία από τη φύση του. Στην αρχαιότητα, αυτό το χρήσιμο ένστικτο επέτρεπε στους ανθρώπους να επιβιώσουν, αλλά στη συνέχεια μετατράπηκε σε πραγματική τιμωρία. Στα χωριά, οι λαϊκοί θεραπευτές έκαναν τελετουργίες για να απαλλάξουν τους ανθρώπους από τους παράλογους φόβους και τους συνταγογραφούσαν καταπραϋντικά φυτικά σκευάσματα. Μερικές από αυτές τις συνταγές εξακολουθούν να είναι επίκαιρες σήμερα.

Τα λαϊκά συμβούλια συνιστούν τη διεξαγωγή μιας πορείας τελετουργιών καθαρισμού, καθώς, σύμφωνα με τους περισσότερους θεραπευτές, τα αρνητικά συναισθήματα είναι η αιτία του κακού ματιού ή της βλάβης. Πρέπει να ξεκινάτε τη μέρα κάθε μέρα με λούσιμο με γοητευμένο νερό. Πληκτρολογήστε νερό σε ένα δοχείο με θερμοκρασία που είναι ευχάριστη για εσάς, σταυρώστε τρεις φορές και διαβάστε την πλοκή:

«Πλένω το σώμα μου, διώχνω το κακό μάτι. Αγίασμα, ξέπλυνε τους φόβους, τα προβλήματα, τις κακοτυχίες μου. Αμήν".

Στη συνέχεια, ρίξτε τον εαυτό σας με νερό και σταυρώστε τον εαυτό σας τρεις φορές χωρίς να στεγνώσετε. Μετά από αυτό, τρεις φορές την ημέρα, θα πρέπει να παίρνετε έγχυμα βοτάνων. Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας μελισσόχορτο με δύο φλιτζάνια βραστό νερό, αφήστε για μια ώρα και πάρτε μισό φλιτζάνι πριν από τα γεύματα.

Διώξε τις κακές σκέψεις

Αν σε στοιχειώνουν κακές σκέψεις και δεν αφήνεις άγχος, μπορεί να έχεις κακό μάτι. Για να το εξουδετερώσετε, οι λαϊκές συμβουλές για την απεικόνιση του φόβου θα βοηθήσουν καλά.

Πάρτε την ψίχα ψωμιού σίκαλης και αρχίστε να κυλάτε αργά σε μια μπάλα. Ταυτόχρονα, φανταστείτε πώς μπαίνουν όλοι οι φόβοι, ο εκνευρισμός και η απελπισία σας. Στη συνέχεια, βάλτε μια μπάλα ψωμί σε ένα γυάλινο δίσκο και αφήστε το για 24 ώρες. Σε αυτό το διάστημα, η αρνητική ενέργεια θα συγκεντρωθεί σε αυτό.

Τώρα πάρτε τα σπίρτα και αρχίστε να τραγουδάτε ψωμί για να καούν οι φόβοι. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, τυλίξτε το ψίχουλο σε ένα χαρτί με τρεις σταυρούς ζωγραφισμένους και βγάλτε το έξω από το σπίτι.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο του θανάτου

Αυτό το είδος της κατάστασης άγχους στην επιστήμη ονομάζεται θανατοφοβία και οι θεραπευτές αναφέρονται σε σημάδια προκαλούμενης βλάβης στο θάνατο. Χωρίς προφανή λόγο, ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται συνεχώς τον αναπόφευκτο θάνατο, αγνοώντας τις χαρές της ζωής. Αναπτύσσεται αϋπνία και νευρική εξάντληση, που μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές επιθυμίες.

Η παραδοσιακή ιατρική κατευθύνει άτομα με τέτοια προβλήματα σε μέντιουμ και μέντιουμ για να αφαιρέσουν τις ζημιές. Αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Ένα καλό αποτέλεσμα θα φέρει τη δύναμη των φαρμακευτικών φυτών. Η συλλογή βοτάνων θα δώσει ζωντάνια και θα εξουδετερώσει την αρνητική ενέργεια.

Σε ένα γουδί, αλέθουμε μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φρούτα κράταιγου, 3 κουταλιές της σούπας κόκκινο viburnum, προσθέτουμε μια πρέζα δυόσμο και ρίχνουμε ένα λίτρο βραστό νερό. Εγχύστε για μια ώρα και πίνετε το έγχυμα όλη την ημέρα.

Εάν είστε θύμα κρίσεων πανικού και φόβου, μην τα παρατάτε. Θυμηθείτε, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα με αποδεδειγμένα εργαλεία. παραδοσιακό φάρμακο. Να είστε υγιείς, ήρεμοι και μην ξεχάσετε να πατήσετε τα κουμπιά και

Η δυσκολία στην επίτευξη επιτυχίας οφείλεται σε διάφορους λόγους. Κάποιος δεν πιστεύει στον εαυτό του και δεν ξέρει πώς να αποκτήσετε αυτοπεποίθησηστις δικές τους δυνάμεις. Μερικοί δεν κάνουν αρκετή προσπάθεια και δεν έχουν αρκετή επιμονή, άλλοι δεν ξέρουν καν πότε ξαπλώνουν στη σόμπα πώς να ξεπεράσεις την τεμπελιά σου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους στόχους μας. Σήμερα θα θίξουμε ένα πρόβλημα που αφορά την πλειοψηφία, αν όχι όλους. Και αυτό το πρόβλημα είναι οι φοβίες, οι φόβοι.

Όχι πάντα οι άνθρωποι που βιώνουν έμμονος φόβος, ανίκανοι να τα καταφέρουν, παραδειγματίζονται από τις ιστορίες πολλών διάσημων προσώπων. Αξίζει όμως να γνωρίζουμε ότι ο βαθμός του φόβου είναι διαφορετικός. Μερικές φορές μπορεί να πάρει πολλή ενέργεια και δύναμη, και μερικές φορές να οδηγήσει σε ψυχική διαταραχή. Οι φόβοι είναι διαφορετικοί, σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα το θέμα είχε ήδη συζητηθεί - φόβο και φόβο για την επιτυχία. Σε αυτό το άρθρο, θα αφήσουμε τα συγκεκριμένα, δείτε το πρόβλημα γενικά.

Ο άνθρωπος γεννιέται ατρόμητος. Μικρό παιδίδεν φοβάται να αγγίξει τη φωτιά, να σκοντάψει, να πέσει κ.λπ. Όλοι αυτοί οι φόβοι έρχονται αργότερα. Μαζί με χρήσιμους φόβους, συχνά αποκτώνται και άχρηστοι. Όταν γίνονται πολύ δυνατά, ονομάζονται φοβίες.

Φοβία(από άλλα ελληνικά phobos - φόβος) - ένας ισχυρός και αβάσιμος φόβος για κάτι. Αυτός είναι ένας έντονο εμμονικός, πανικός φόβος. Σχεδόν όλοι είναι επιρρεπείς στο να έχουν εμμονικούς φόβους. Υπάρχει μεγάλο ποσόείδη φοβιών. Υπάρχει ακόμη και ένα τέτοιο είδος όπως η «φοβοφοβία» - ο φόβος να αποκτήσετε κάποιο είδος φοβίας. Αποφάσισα να εξετάσω τους κύριους, πιο συνηθισμένους φόβους και, στο τέλος, να δώσω γενικές συστάσειςΣχετικά με, πωςαπαλλαγείτε από φοβίες.

Οι πιο συχνές φοβίες

1. Κοινωνιοφοβία (από το λατινικό socius - κοινό, κοινό + άλλα ελληνικά phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος για την εκτέλεση οποιασδήποτε δημόσιας πράξης. Η κοινωνική φοβία επηρεάζει έως και το 13% των ανθρώπων σε διαφορετικές περιόδους της ζωής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κοινωνική φοβία ξεκινά από τα σχολικά χρόνια, όταν το παιδί (ή ο έφηβος) έρχεται αντιμέτωπο με πολλά στρεσογόνες καταστάσεις- απόδοση, επικοινωνία με το αντίθετο φύλο κ.λπ. Η κοινωνική φοβία συχνά συνοδεύεται χαμηλή αυτοεκτίμησηκαι πλήρης απουσία δεξιότητες επικοινωνίας. Η κοινωνική φοβία είναι μια ολόκληρη ομάδα φοβικών φαινομένων. Περιλαμβάνει φοβίες όπως:
2. Ακροφοβία (από το ελληνικό acro - κορυφή + phobos - φόβος) - ένας εμμονικός φόβος για τα ύψη, τα ψηλά μέρη (μπαλκόνια, στέγες, πύργους κ.λπ.). Συνώνυμο είναι η hypsophobia (ελληνικά hypsos ύψος + phobos - φόβος). Τα άτομα που πάσχουν από ακροφοβία μπορεί να βιώσουν κρίσεις πανικού σε ψηλά σημεία και φοβούνται να κατέβουν μόνοι τους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ο φόβος για τα ύψη είναι ένα είδος ενστίκτου. Τα κύρια συμπτώματα της ακροφοβίας είναι η ναυτία και η ζάλη. Η Alla Pugacheva είναι τρομοκρατημένη από τα ύψη.
3. Verminophobia (λατ. vermis - σκουλήκι + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος μόλυνσης από κάποια ασθένεια, μικροοργανισμούς, βακτήρια και μικρόβια, σκουλήκια, έντομα. Ο Μαγιακόφσκι ήταν γνωστός φορέας αυτής της φοβίας. Προσπάθησε να αγγίξει τα πόμολα της πόρτας μόνο με ένα μαντήλι ... Ο πατέρας του πέθανε κάποτε από δηλητηρίαση αίματος. Η Σκάρλετ Γιόχανσον προτιμά να καθαρίζει το δωμάτιο του ξενοδοχείου της πολύ πριν φτάσει η καμαριέρα της.
4. Ζωοφοβία (από το ελληνικό ζωολογικός κήπος - ζώο + φοβός - φόβος) - έμμονος φόβος- φόβος για τα ζώα, πιο συχνά ένα ορισμένο είδος. Η αιτία της ζωοφοβίας, όπως και πολλών άλλων φοβιών, είναι συχνά ένα ατύχημα. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να έχει δαγκωθεί ή να έχει φοβηθεί από ένα μεγαλόσωμο σκυλί. Μπορεί επίσης να αναληφθεί από άλλο άτομο. Για παράδειγμα, ένα παιδί βλέπει τη μητέρα του να ουρλιάζει στη θέα ενός ποντικιού και αρχίζει να συνδέει το ποντίκι με τον κίνδυνο. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ποικιλιών ζωοφοβίας, εδώ είναι μόνο μερικές από αυτές:
5. Κλειστοφοβία (από το λατινικό claustrum - κλειστό + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος κλειστών χώρων, φόβος κλειστών χώρων, περιορισμένοι χώροι, φόβος ανελκυστήρων ... Ο πιο κοινός τύπος φοβίας στον κόσμο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 6-7% υποφέρει από κλειστοφοβία. Αυτός ο φόβος συνοδεύεται από αίσθημα παλμών, πόνο στο στήθος, τρόμο, εφίδρωση και ζάλη. ένα άτομο μπορεί ακόμη και να πιστεύει ότι έχει ένα εγκεφαλικό. Η Μισέλ Φάιφερ και η Ούμα Θέρμαν φοβούνται τους κλειστούς χώρους. Η Θέρμαν έπρεπε να πολεμήσει αυτόν τον φόβο για τη σκηνή στο «Kill Bill vol. 2» όπου ο χαρακτήρας της είναι θαμμένος ζωντανός σε ένα φέρετρο.
6. Ξενοφοβία (από το ελληνικό ξένο - εξωγήινος + φοβός - φόβος) - μισαλλοδοξία προς κάποιον ή κάτι ξένο, άγνωστο, ασυνήθιστο. ΣΤΟ σύγχρονη κοινωνίαΗ ξενοφοβία εκτείνεται σε ένα πολύ ευρύ φάσμα αντικειμένων, σύμφωνα με το οποίο διακρίνονται οι ακόλουθοι τύποι ξενοφοβίας:
7. Nyctophobia (από το ελληνικό nyktos - νύχτα + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος για το σκοτάδι, αφωτισμένα δωμάτια. Συνώνυμο - αχλουοφοβία, σκοτοφοβία (από τα ελληνικά Skotos - σκοτάδι + phobos - φόβος) - παθολογικός φόβος της νύχτας ή του σκότους. Είναι συχνό στα παιδιά και πολύ σπάνια στους ενήλικες. Ο φόβος για το σκοτάδι εξακολουθεί να στοιχειώνει την Τζένιφερ Λόπεζ και τον Κιάνου Ριβς. Η Άννα Σεμένοβιτς αποκοιμιέται μόνο με το φως και δεν αντέχει το σκοτάδι. «Η βασική μου φοβία είναι ο φόβος για το σκοτάδι. Είναι αλήθεια ότι δεν εμφανίστηκε στην παιδική ηλικία, όπως κάνουν οι περισσότεροι. Μόλις τώρα άρχισα να παρατηρώ ότι αισθάνομαι άβολα όταν είναι πολύ σκοτάδι τριγύρω », λέει η τραγουδίστρια.
8. Πτερομερανοφοβία είναι ο φόβος της πτήσης. Ο φόβος των πτήσεων έχει μελετηθεί εδώ και περίπου 25 χρόνια, μεγάλες αεροπορικές εταιρείες, αεροδρόμια και πανεπιστήμια ενώνουν τις δυνάμεις τους στον αγώνα κατά της αεροφοβίας. Για το 20% των ανθρώπων, η πτήση με αεροπλάνο συνδέεται με τεράστιο άγχος. Η Γούπι Γκόλντμπεργκ, η Σαρλίζ Θερόν, ο Μπεν Άφλεκ, η Σερ και ο Κόλιν Φάρελ, ο Μπίλι Μπομπ Θόρντον και πολλοί άλλοι διάσημοι υποφέρουν από φόβο για τα αεροπορικά ταξίδια.
9. Θανατοφοβία (από το ελληνικό thanatos - θάνατος + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος ξαφνικού αιφνίδιου θανάτου. Ο φόβος του θανάτου μπορεί να εκδηλωθεί με έντονο άγχος και άγχος για τα αγαπημένα πρόσωπα. Χωρίς να είναι συνώνυμο, επόμενο σε σημασία είναι μια ασθένεια όπως:
   • Νεκροφοβία (από το ελληνικό nekros - νεκρός + phobos - φόβος) - ένας εμμονικός φόβος για πτώματα, εξαρτήματα κηδείας και πομπές. Η δολοφόνος των βρικόλακων Σάρα Μισέλ Γκέλαρ μισεί τα νεκροταφεία. Κατά τα γυρίσματα της τηλεοπτικής σειράς, οι παραγωγοί έπρεπε ακόμη και να δημιουργήσουν ένα τεχνητό νεκροταφείο.
   • Ταπεφοβία (ελληνικά taphe - κηδεία + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος μήπως θαφτεί κανείς ζωντανός. Ο Έντγκαρ Πόε και ο Γκόγκολ φοβόντουσαν περισσότερο μην τους ταφούν ζωντανούς.
10. Eremophobia (από το ελληνικό eremos - έρημος + phobos - φόβος) - εμμονικός φόβος - φόβος ερημικών τόπων ή μοναξιάς. Συνώνυμο - μονοφοβία (αγγλ. Λεξικό ιατρικών όρων: Monophobia - φόβος να μείνεις μόνος), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (γαλλικά isolement loneliness), eremiphobia. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτό το είδος φοβίας, ειδικά στο αρχικό στάδιο. Οι ειδικοί τείνουν να πιστεύουν ότι στην παιδική ηλικία, τέτοια άτομα παρουσίασαν ψυχολογική διαταραχή (για παράδειγμα, ως αποτέλεσμα απογαλακτισμού από τους γονείς τους). Την ίδια στιγμή, σύμφωνα με το Ερευνητικό Κέντρο SuperJob.ru, το 51% των Ρώσων σκέφτεται τη μοναξιά και τη φοβάται. Ταυτόχρονα, το 17% φοβάται «αναμφισβήτητα», και το 34% «μάλλον ναι».

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι περισσότεροι από 10 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από φοβίες, αλλά ο φόβος ορισμένων να παραδεχτούν την ύπαρξη αυτού του προβλήματος δυσκολεύει τον ακριβή αριθμό. Ο καθηγητής Robert Edelmann, που μελετά τις ανθρώπινες φοβίες μέσα στα τείχη των Βρετανών Εθνική ΕταιρείαΗ Φοβία, λέει: «Θα ήταν περίεργο αν όλοι δεν είχαν κάποιο είδος φοβίας, αλλά υπάρχει ένας πιο περιορισμένος κύκλος ανθρώπων που πάσχουν από ενοχλητικές κλινικές περιπτώσεις φοβιών».

Πώς να απαλλαγείτε από μια φοβία

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις φοβίες, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και μόνοι σας, είναι σημαντικό μόνο να προσδιορίσετε σωστά τι ακριβώς πρέπει να απαλλαγείτε. Οι συστάσεις θα είναι γενικού χαρακτήρα, γιατί κάθε συγκεκριμένος φόβος έχει τους δικούς του λόγους.

Μην εστιάζετε σε αρνητικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τα καλύψετε με ευχάριστες αναμνήσεις ή δραστηριότητες που δίνουν ευχαρίστηση, για να πραγματοποιηθούν σε εκείνους τους τομείς που κάνετε καλύτερα. Όλοι, ακόμα και το πιο συνεσταλμένο ανθρωπάκι, έχουν πάντα ένα πεδίο αυτοπεποίθησης -αυτός ο χώρος, αυτός ο χρόνος, αυτές οι συνθήκες και οι συνθήκες, εκείνη η δουλειά, εκείνο το άτομο - με τον οποίο, πού και πότε όλα πάνε καλά, όλα είναι εύκολα και τίποτα δεν είναι τρομακτικό . Δεν χρειάζεται να επιτύχετε πλήρη ηρεμία σε καμία κατάσταση, να περιμένετε να εξατμιστεί ο φόβος, να εξαφανιστεί η δυσκαμψία και ο ενθουσιασμός. Ο ενθουσιασμός, ο μαχητικός ενθουσιασμός είναι απλώς απαραίτητος για τη δραστηριότητα.

Ο αγώνας δεν είναι με φόβο, αλλά με την έντασή του. Όσο περισσότερο αγωνίζεται ένα άτομο να απαλλαγεί από αυτά παρεμβατικές σκέψειςτόσο περισσότερο το κατακτούν. Το αίσθημα φόβου είναι εγγενές σε κάθε άτομο χωρίς εξαίρεση. Ο φόβος είναι η παλαιότερη αμυντική αντίδραση όλων των ζωντανών όντων στον κίνδυνο ή τη δυνατότητά του. Παραδόξως, αλλά Ο καλύτερος τρόποςτο να απαλλαγείς πραγματικά από τον φόβο είναι να παραδεχτείς ότι φοβάσαι και να μάθεις να ζεις με αυτή τη σκέψη. Επομένως, πρέπει να αναγνωρίσετε τον φόβο σας και ακόμη και να βυθιστείτε σε αυτόν, να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φοβάται. Και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η έντασή του σταδιακά μειώνεται.

Μπες για σπορ. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση καίνε την υπερβολική αδρεναλίνη. Οι κρυφές σωματικές διαταραχές, καθώς και η ανεπαρκής πληρότητα της ζωής, συχνά αυτοαναγγέλλονται με αποτυχίες και διαφωνίες ακριβώς σε νοητικό επίπεδο.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Κάθε άνθρωπος έχει όλα τα καλά και όλα τα κακά, κάθε ποιότητα που μπορεί να φανταστεί κανείς. Αναγνωρίστε τον εαυτό σας ως μια ενιαία ψυχή - μεταβαλλόμενη, αναπτυσσόμενη και απείρως διαφορετική στις εκδηλώσεις της. Ο φόβος για τον εαυτό του και τις εκδηλώσεις του επιβλήθηκε στην παιδική ηλικία αποδεχόμενος μόνο τη «φωτεινή» εικόνα του. Και αυτή είναι απλώς μια περικομμένη εικόνα της πραγματικότητας.

Σίγουρα υπάρχουν άνθρωποι που το σκέφτονται το καλύτερο φάρμακοαπό την εμφάνιση εμμονικών φόβων - ποτέ μην φοβάστε τίποτα απολύτως. Και θα κάνουν λάθος: μόνο και μόνο επειδή, πρώτον, η απουσία οποιουδήποτε άγχους και φόβου είναι απλώς ένα σημάδι ψυχιατρικής διαταραχής. Και δεύτερον, φυσικά, η φοβία δεν είναι το πιο ευχάριστο φαινόμενο, αλλά μάλλον είναι καλύτερο να βιώσεις φόβο «από την αρχή» παρά να χάσεις τη ζωή σου ως αποτέλεσμα απερίσκεπτης ανδρείας ή ανόητης απερισκεψίας.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Ο φόβος είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που είναι εγγενές σε όλους τους ανθρώπους. Ο φόβος είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός που έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει ένα άτομο από πιθανούς κινδύνους. Για παράδειγμα, ο φόβος για τα φίδια σας λέει να μην πλησιάζετε επικίνδυνα ερπετά και ο φόβος για τα ύψη σας βοηθά να μην πέσετε κάτω.

Το να νιώθεις φόβος είναι εξίσου φυσικό με το να είσαι χαρούμενος ή λυπημένος. Ωστόσο, όλα έχουν να κάνουν με τη δύναμη του συναισθήματος. Ο φόβος, σε καταστάσεις επικίνδυνες για τη σωματική ή κοινωνική ευημερία, είναι φυσιολογικός. Βοηθά να βρει κανείς τη δύναμη στον εαυτό του για να λύσει το πρόβλημα, να γίνει πιο συνετός και προσεκτικός. Ένα άλλο πράγμα είναι όταν ένα άτομο βιώνει έντονο φόβο χωρίς λόγο ή υποφέρει από αρνητικές παρεμβατικές σκέψεις. Ο φόβος παρεμβαίνει στην κανονική κοινωνική ζωή και έχει μια σειρά από άλλες αρνητικές συνέπειες:

· Ένα άτομο βρίσκεται σε συνεχές στρες, το οποίο εξαντλεί την ψυχική του δύναμη και μειώνει την αντίσταση στις ασθένειες.
· Υπάρχει μια τάση για ανάπτυξη ψυχικής ασθένειας - νεύρωση, ψύχωση, διαταραχές προσωπικότητας.
Οι σχέσεις έχουν διαλυθεί σημαντικοί άνθρωποι, οι οικογένειες καταστρέφονται.
· Διαταράσσεται ο κανονικός τρόπος ζωής - λόγω φόβων, ένα άτομο μπορεί να σταματήσει να βγαίνει από το σπίτι.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι φοβίες και οι ενοχλητικές σκέψεις είναι από τις πιο κοινές διαταραχές. Επηρεάζουν περίπου το 20% του πληθυσμού. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη εμμονικών φόβων.
Η τάση για εμφάνιση φοβιών και εμμονικών σκέψεων αναπτύσσεται σε άτομα ειδικής ιδιοσυγκρασίας. Διακρίνονται από άγχος, καχυποψία, εντυπωσιασμό, χαμηλή αυτοεκτίμηση, τάση για δημιουργική σκέψη. Σημειώνεται ότι το αυξημένο άγχος, και μαζί του η τάση για εμφάνιση φόβων, είναι κληρονομικό.

Η τάση για ανάπτυξη φόβου προκαλεί μια σειρά από αλλαγές στο σώμα:

Παραβίαση του μεταβολισμού του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος.
Αυξημένη δραστηριότητα του συστήματος υποθάλαμου-υπόφυσης.
Διαταραχές στο έργο των συστημάτων νευροδιαβιβαστών (νοραδρενεργικών και σεροτονινεργικών) που είναι υπεύθυνα για τη μετάδοση των ερεθισμάτων μεταξύ των νευρικών κυττάρων.

Από τη σκοπιά των νευροεπιστημόνων, ο φόβος είναι μια νευροχημική διαδικασία. Εμφανίζεται διέγερση στον εγκέφαλο, η οποία προκαλεί την απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και αδρεναλίνης. Έχουν διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα και αλλάζουν τον μεταβολισμό των νευροδιαβιβαστών (ντοπαμίνη και σεροτονίνη). Η διάθεση πέφτει, υπάρχει άγχος, φόβος.

Ταυτόχρονα, ένα άτομο βιώνει μια δυσάρεστη αίσθηση πίεσης στο στήθος, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, σκελετικοί μύες. Ο σπασμός των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων κάνει τα χέρια και τα πόδια να κρυώνουν.
Μην αγνοείτε την παρουσία φόβων και φοβιών, καθώς τείνουν να μετατραπούν σε ψυχικές διαταραχές. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους μόνοι σας ή να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή έναν ψυχοθεραπευτή.

Ιατρική αντιμετώπιση φόβων και φοβιώνχρησιμοποιείται σε περίπτωση που η κοινωνική θεραπεία (αυτοβοήθεια) και η ψυχοθεραπεία δεν έχουν φέρει αποτελέσματα, καθώς και με την ανάπτυξη κατάθλιψης. Για τη θεραπεία των φόβων και των φοβιών χρησιμοποιούνται:
· εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης: παροξετίνη, σιταλοπράμη, εσιταλοπράμη, βενλαφαξίνη;
· αντικαταθλιπτικά: κλομιπραμίνη, ιμιπραμίνη;
· βενζοδιαζεπίνες: αλπραζολάμη, διαζεπάμη, λοραζεπάμη. Χρησιμοποιούνται σε σύντομη πορεία σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά.
· βήτα αποκλειστές: προπρανολόλη. εφαρμόζεται αμέσως πριν από μια κατάσταση που προκαλεί φόβο (πτήση σε αεροπλάνο, ομιλία μπροστά σε κοινό).

Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει το σωστό φάρμακο και τη δοσολογία του. Η αυτοχορήγηση φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση από τα ναρκωτικά και να επιδεινώσει την ψυχική κατάσταση.

Κάθε ψυχολογική σχολή έχει αναπτύξει τη δική της προσέγγιση για την αντιμετώπιση των φόβων. Όλα τους είναι αρκετά αποτελεσματικά. Επομένως, όταν έρχεστε σε έναν ψυχολόγο με την ερώτηση: "πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους;", θα λάβετε ειδική βοήθεια. Ανάλογα με την τεχνική, η διαδικασία θα διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Ωστόσο, σύμφωνα με τη Γερμανική Ιατρική Εταιρεία η πιο αποτελεσματική είναι η συμπεριφορική θεραπεία και η μέθοδος έκθεσης. Ταυτόχρονα, ένα άτομο βοηθά να συνηθίσει σταδιακά τον φόβο. Σε κάθε συνεδρία, το άτομο βρίσκεται σε μια τρομακτική κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και εκτελεί πιο σύνθετες εργασίες.

Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον φόβο μόνοι σας. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις μεθόδους αυτοβοήθειας για διάφοροι τύποιφόβους και φοβίες.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις;

εμμονικές σκέψειςή εμμονές- πρόκειται για ανεπιθύμητες ακούσιες σκέψεις, εικόνες ή προθέσεις που προκύπτουν κατά καιρούς και προκαλούν αρνητικά συναισθήματα. Το να αντιλαμβάνεστε τις ενοχλητικές σκέψεις ως δικές σας είναι σημάδι ψυχική υγεία. Είναι πολύ σημαντικό ένα άτομο να καταλάβει ότι αυτές είναι οι σκέψεις του και όχι οι «φωνές» ή οι εικόνες που επιβάλλονται από κάποιον από έξω. Διαφορετικά, μπορεί να υπάρχει υποψία ψύχωσης ή σχιζοφρένειας.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις προκύπτουν ενάντια στη θέληση ενός ατόμου και του προκαλούν έντονο άγχος. Μπορεί να είναι:

τρομακτικές αναμνήσεις?
εικόνες ασθενειών, σκέψεις για μόλυνση με επικίνδυνα μικρόβια.
εικόνες ατυχημάτων που συμβαίνουν σε αγαπημένα πρόσωπα.
εμμονικός φόβος να βλάψει άλλους ανθρώπους (κατά λάθος ή σκόπιμα)
εμμονικές σκέψεις, όταν ένα άτομο αναγκάζεται να διεξάγει διαλόγους με τον εαυτό του.

Οι ιδεοληψίες συχνά συνοδεύονται από εμμονικές ενέργειες – καταναγκασμούς. Αυτά είναι περίεργα τελετουργικά που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν ένα άτομο από αρνητικές συνέπειες και να απαλλαγούν από εμμονικές σκέψεις. Οι πιο συνηθισμένες εμμονικές ενέργειες είναι το πλύσιμο των χεριών, ο διπλός έλεγχος της κατάστασης των ηλεκτρικών συσκευών, το σβήσιμο της κουζίνας υγραερίου. Εάν ένα άτομο έχει και ιδεοληπτικές σκέψεις και ιδεοληπτικές ενέργειες, τότε υπάρχει λόγος να υποθέσει κανείς την παρουσία μιας ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής.

Αιτίες παρεμβατικών σκέψεων

1. Υπερκόπωση- παρατεταμένο αφόρητο ψυχικό και σωματικό στρες, έλλειψη ανάπαυσης.
2. Έμπειρο άγχος(επίθεση σκύλου, απόλυση από την εργασία), η οποία διατάραξε προσωρινά τις διεργασίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
3. Απώλεια του νοήματος της ζωής, η άσκοπη ύπαρξη, η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνοδεύονται από αρνητικά συναισθήματα και τάση για άκαρπες συλλογισμούς.
4. Χαρακτηριστικά του εγκεφάλου.Κυρίως εκδηλώνονται με παραβίαση του μεταβολισμού των νευροδιαβιβαστών - σεροτονίνης, ντοπαμίνης, νορεπινεφρίνης.
5. κληρονομικούς παράγοντες- η τάση για εμμονικές σκέψεις μπορεί να κληρονομηθεί.
6. Τονισμοί χαρακτήρων. Άτομα με ευαίσθητο, σχολαστικό, ασθενο-νευρωτικό τύπο προσωπικότητας είναι επιρρεπείς στην εμφάνιση ιδεοληπτικών σκέψεων.
7. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης- πολύ αυστηρή, θρησκευτική ανατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να προκύψουν εμμονικές σκέψεις και προθέσεις που είναι θεμελιωδώς αντίθετες με την εκπαίδευση. Σύμφωνα με μια εκδοχή, αποτελούν υποσυνείδητη διαμαρτυρία της προσωπικότητας και σύμφωνα με μια άλλη, είναι αποτέλεσμα υπερβολικής αναστολής στα αντίστοιχα μέρη του εγκεφάλου.
Οι ιδεοληπτικές σκέψεις εντείνονται μετά από σοβαρή ασθένεια, ενδοκρινολογικές παθήσεις, σε περιόδους ορμονικών αλλαγών (κύηση, θηλασμός, εμμηνόπαυση), σε περιόδους οικογενειακών προβλημάτων.

Τρόποι αντιμετώπισης ενοχλητικών σκέψεων

· Εξαλείψτε τις αγχωτικές καταστάσεις. Είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε το νευρικό σύστημα, εάν είναι δυνατόν, να εξαλείψετε όλους τους ερεθιστικούς παράγοντες και να αποφύγετε το άγχος. Η καλύτερη λύση θα ήταν να κάνετε διακοπές.
· Σταματήστε να πολεμάτε τις ενοχλητικές σκέψεις. Συμβιβαστείτε με το γεγονός ότι μερικές φορές έρχονται στο μυαλό. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να καταπολεμήσετε τις ενοχλητικές σκέψεις, τόσο πιο συχνά εμφανίζονται και τόσο περισσότερο άγχος προκαλούν. Πες διανοητικά στον εαυτό σου: «Συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτές τις σκέψεις».
· Αντιμετωπίστε τις ενοχλητικές σκέψεις με ψυχραιμία. Να θυμάστε ότι αυτή η κατάσταση βιώνεται από τους περισσότερους ανθρώπους κατά καιρούς. Μην εκλάβετε τη σκέψη ως προειδοποίηση ή σημάδι από πάνω. Είναι απλώς το αποτέλεσμα της εμφάνισης διέγερσης σε ένα ξεχωριστό μέρος του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι εμμονικές σκέψεις δεν έχουν καμία σχέση με τη διαίσθηση. Τίποτα κακό δεν συνέβη σε ανθρώπους που είδαν τρομακτικές εικόνες μελλοντικών ατυχιών. Και αυτοί που φοβήθηκαν τις προθέσεις τους να βλάψουν τους άλλους δεν τις πραγματοποίησαν ποτέ.
· Αντικαταστήστε τις εμμονικές σκέψεις με λογικές.Αξιολογήστε πόσο απίθανο είναι να γίνουν πραγματικότητα οι φόβοι σας. Κάντε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αν κάτι πάει στραβά. Σε αυτή την περίπτωση, θα νιώσετε ότι είστε έτοιμοι για μια δυσάρεστη κατάσταση, που θα μειώσει τον φόβο.
· Μιλήστε, γράψτε, πείτε ενοχλητικές σκέψεις. Μέχρι να διατυπωθεί η σκέψη σε λέξεις, φαίνεται πολύ πειστική και τρομακτική. Όταν το εκφωνήσετε ή το γράψετε, θα καταλάβετε πόσο μη πειστικό και παράλογο είναι. Μιλήστε για ενοχλητικές σκέψεις σε αγαπημένα πρόσωπα, γράψτε τις σε ένα ημερολόγιο.
· Αντιμετωπισε τον φοβο σου.Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που προκαλεί φόβο. Εάν σας στοιχειώνουν εμμονικές σκέψεις για μόλυνση, σταδιακά συνηθίστε τον εαυτό σας να βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους. Εάν έχετε την τάση να αναλύετε τις δηλώσεις σας και να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτές, επικοινωνήστε περισσότερο με τους ανθρώπους.
· Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Η γιόγκα, η αυτογενής προπόνηση, ο διαλογισμός, η μυϊκή χαλάρωση βοηθούν στην εξισορρόπηση των διαδικασιών αναστολής και διέγερσης στον εγκέφαλο. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο εστιών νευροχημικής δραστηριότητας που προκαλούν εμμονές.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου;

Ο φόβος του θανάτουή θανατοφοβίαείναι ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους στον κόσμο. Έχει εμμονή στη φύση, επομένως είναι αρκετά δύσκολο για ένα άτομο να το ελέγξει. Ο φόβος του θανάτου μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία και δεν συνδέεται πάντα με κακή υγεία. Συχνά βιώνεται από έφηβους και άτομα 35-50 ετών. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν έχουν κανένα λόγο να φοβούνται για την ύπαρξή τους.

Η ιδιαιτερότητα της θανατοφοβίας είναι ότι ο άνθρωπος δεν έχει την ευκαιρία να αντιμετωπίσει το φόβο του πρόσωπο με πρόσωπο, να τον συνηθίσει, όπως συμβαίνει με τον φόβο για τις αράχνες, τους κλειστούς χώρους και άλλες φοβίες. Επιπλέον, ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι ο θάνατος είναι ένα αναπόφευκτο αποτέλεσμα, το οποίο αυξάνει τον φόβο.

Αιτίες του φόβου του θανάτου

1. Θάνατος αγαπημένος ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αρνηθεί το αναπόφευκτο του θανάτου και αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη φόβου.
2. Κακή υγεία. Η σοβαρή ασθένεια προκαλεί έναν βάσιμο φόβο θανάτου. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποκατασταθεί η πίστη του ατόμου στη δύναμη και την ανάρρωσή του, γι' αυτό χρειάζεται η βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.
3. Σημαντικές επιτυχίες, επιτεύγματα, υλική ευημερίαπου φοβάται κανείς να χάσει.
4. Υπνωτισμός από θάνατο. Ενας μεγάλος αριθμός απόπληροφορίες για τον θάνατο στα μέσα ενημέρωσης, ταινίες, παιχνίδια στον υπολογιστή υποδηλώνουν ότι ο θάνατος είναι κάτι συνηθισμένο.
5. Κλίση στη φιλοσοφία. Όταν ένα άτομο κάνει συνεχώς την ερώτηση: «Γιατί ζω; Τι θα γίνει μετά τον θάνατο;», τότε αρχίζουν να κυριαρχούν στο μυαλό του σκέψεις για τον θάνατο.
6. Παρατεταμένη έκθεση σε αγχωτικό περιβάλλονιδιαίτερα σε περιόδους που θεωρούνται κρίση: η κρίση της εφηβείας 12-15 ετών, η κρίση της μέσης ηλικίας 35-50 ετών.
7. Παιδικός τονισμός χαρακτήρων- τα άτομα με αυτόν τον τύπο προσωπικότητας είναι πολύ πειθαρχημένα, υπεύθυνα και προσπαθούν να ελέγχουν όλες τις πτυχές της ζωής. Καταλαβαίνουν όμως ότι ο θάνατος είναι πέρα ​​από τον έλεγχό τους. Αυτό τους προκαλεί έναν παθολογικό φόβο.
8. Φόβος για το άγνωστο. Όλοι οι άνθρωποι τείνουν να φοβούνται το άγνωστο και το ανεξήγητο, που είναι ο θάνατος. Αυτός είναι ο λόγος για την ανάπτυξη του φόβου του θανάτου σε ευφυείς και περίεργους ανθρώπους που αναζητούν μια λογική εξήγηση για όλα.
9. Ψυχικές διαταραχές,συνοδεύεται από φόβο θανάτου: ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, φόβος πανικού για το άγνωστο.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του θανάτου

Ο φόβος του θανάτου είναι πιο εύκολο να θεραπευθεί εάν μπορούν να εντοπιστούν τα αίτια του. Η ψυχανάλυση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Για παράδειγμα, αν ο φόβος του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου είναι εκδήλωση υπερβολικής εξάρτησης από αυτόν, τότε ένας ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανεξάρτητοι. Εάν ο φόβος είναι δικαιολογία, η απροθυμία να κάνουμε κάτι για να μετακομίσουμε σε ένα νέο μέρος, να βρούμε δουλειά, τότε η ψυχοδιόρθωση θα στοχεύει στην αύξηση της δραστηριότητας.
· Αντιμετωπίστε τον θάνατο φιλοσοφικά. Ο Επίκουρος είπε: «Όσο υπάρχουμε, δεν υπάρχει θάνατος· όταν υπάρχει θάνατος, δεν υπάρχουμε πια». Κανείς δεν μπορεί να ξεφύγει από το θάνατο και κανείς δεν ξέρει γιατί και πότε θα συμβεί. Είναι άσκοπο να προσπαθείς να προστατεύσεις τον εαυτό σου: μην βγαίνεις έξω, μην πετάς αεροπλάνα, γιατί ένας τέτοιος τρόπος ζωής δεν θα σε σώσει από το θάνατο. Όσο ο άνθρωπος είναι ζωντανός, θα πρέπει να συγκεντρώνεται στα καθημερινά προβλήματα και να μην σπαταλά χρόνο και ενέργεια στον φόβο.
· Πίστευε στον Θεό.Αυτό δίνει ελπίδα για αιώνια ζωή. Οι πιστοί φοβούνται λιγότερο τον θάνατο. Προσπαθούν να ζήσουν μια δίκαιη ζωή και πιστεύουν ότι θα πάνε στον παράδεισο, ότι η ψυχή τους είναι αθάνατη.
· Σκεφτείτε την προοπτική.Φανταστείτε τι θα συμβεί αφού συμβεί αυτό που φοβάστε Αυτή η τεχνική λειτουργεί αν ο φόβος του θανάτου σχετίζεται με τον φόβο της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που έχει συμβεί ποτέ. Για ένα διάστημα μετά την απώλεια, τα αρνητικά συναισθήματα θα είναι πολύ έντονα. Ωστόσο, η ζωή θα συνεχιστεί, αν και θα αλλάξει. Με τον καιρό, θα μάθετε να ζείτε με έναν νέο τρόπο, θα βιώσετε τη χαρά. Τέτοια είναι η φύση του ανθρώπου - δεν μπορεί να βιώνει τα ίδια συναισθήματα επ' αόριστον.
· ΖΗΣΕ τη ζωη στο επακρο.Το νόημα του φόβου του θανάτου είναι να υπενθυμίζει σε ένα άτομο ότι είναι απαραίτητο να ζήσει τη ζωή στο έπακρο και να την απολαύσει. Εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα. Προσπαθήστε να βελτιώσετε τη ζωή σας, κάντε το παιδικό σας όνειρο πραγματικότητα (πάτε στο εξωτερικό, βρείτε μια καλά αμειβόμενη δουλειά, κάντε αλεξίπτωτο). Σπάστε την πορεία προς τον στόχο σε στάδια και εφαρμόστε τα με συνέπεια. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να απολαύσετε τη ζωή. Όσο περισσότερη επιτυχία στη ζωή, τόσο πιο ικανοποιημένος είναι ο άνθρωπος με τη ζωή. Αυτές οι σκέψεις θα εκτοπίσουν τον φόβο του θανάτου.
· Σταμάτα να φοβάσαι τον φόβο.Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να το βιώνει περιοδικά. Έχετε βιώσει τον φόβο του θανάτου στο παρελθόν και θα μπορέσετε να τον ξαναζήσετε. Χάρη σε αυτή τη στάση, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι το αίσθημα του φόβου έχει γίνει πολύ λιγότερο συχνό.
Με την επιτυχή θεραπεία, ο φόβος του θανάτου αντικαθίσταται από την άρνησή του. Υπάρχει μια εσωτερική σιγουριά ότι ένα άτομο θα ζήσει για πάντα. Ταυτόχρονα, ένα άτομο αναγνωρίζει τη θεωρητική πιθανότητα του θανάτου, αλλά φαίνεται να είναι κάτι πολύ μακριά.

Πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους πανικού;

φόβοι πανικούπαίρνουν κυρίως τη μορφή κρίσεις πανικού (κρίσεις πανικού). Έχουν την εμφάνιση οξέων, ξαφνικών κρίσεων άγχους, που συνοδεύονται από συμπτώματα αυτόνομης λειτουργίας (αίσθημα παλμών, βάρος στο στήθος, αίσθημα έλλειψης αέρα). Κυρίως μια κρίση πανικού διαρκεί 15-20 λεπτά, μερικές φορές έως και αρκετές ώρες.

Στο 5% του πληθυσμού οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται χωρίς σημαντικό λόγο, 1-2 φορές το μήνα. Μερικές φορές ένας τέτοιος φόβος μπορεί να είναι αντίδραση σε ένα σημαντικό γεγονός (απειλή για τη ζωή, ασθένεια ενός παιδιού, βόλτα με ασανσέρ). Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται συχνότερα τη νύχτα.

Ο φόβος πανικού συνοδεύεται από συμπτώματα που υποδηλώνουν δυσλειτουργία του αυτόνομου συστήματος:

επιταχυνόμενος παλμός?
αίσθημα "κώμα στο λαιμό"?
δύσπνοια, γρήγορη ρηχή αναπνοή.
· ζάλη ;
προ-λιποθυμικό αίσθημα θερμότητας στο σώμα ή ρίγη.
αδυναμία κίνησης
τρέμουλο στα χέρια?
μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα του δέρματος?
· ιδρώνοντας;
· πόνος στο στήθος ;
· ναυτία ;
Δυσκολίες στην κατάποση
· κοιλιακό άλγος ;
συχνουρία;
φόβος να τρελαθούμε
φόβος του θανάτου.

Σε σχέση με τέτοιες εκδηλώσεις, οι κρίσεις πανικού θεωρούνται εσφαλμένα ως συμπτώματα ασθένειας, πιο συχνά καρδιολογικά ή νευρολογικά. Η εξέταση δεν επιβεβαίωσε αυτές τις υποψίες. Στην πραγματικότητα, όλα τα επώδυνα συμπτώματα του φόβου πανικού συνδέονται με την απελευθέρωση αδρεναλίνης και την υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος.
Αφού βιώσει μια κρίση πανικού, ένα άτομο αρχίζει να φοβάται την επανάληψή της. Αυτό τον κάνει να αποφεύγει καταστάσεις στις οποίες πρωτοεμφανίστηκε η κρίση πανικού. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να βλάψει σημαντικά την ποιότητα ζωής καθιστώντας αδύνατη τη μετακίνηση με τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή τα ψώνια.

Αιτίες φόβου πανικού

1. Δυσάρεστες καταστάσεις - πτήση με αεροπλάνο, ομιλία στο κοινό.
2. Πρόβλεψη μιας δυσάρεστης κατάστασης - μια συνομιλία με το αφεντικό, φόβος επανάληψης μιας κρίσης πανικού.
3. Αναμνήσεις από βιωμένο άγχος.
4. Ορμονική αναδιάρθρωση - εφηβική ηλικία, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη;
5. Ψυχολογική σύγκρουση μεταξύ επιθυμίας και αίσθησης καθήκοντος.
6. Δύσκολη περίοδος προσαρμογής – μετακόμισης, νέος χώρος εργασίας.
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι μια κρίση πανικού, παρά το γεγονός ότι είναι πολύ δύσκολο να την ανεχθεί ένας άνθρωπος, είναι ένα μέσο προστασίας του νευρικού συστήματος. Ένα άτομο που έχει βιώσει μια κρίση φόβου πανικού αρχίζει να είναι πιο προσεκτικό για την υγεία του, παίρνει διακοπές ή αναρρωτική άδεια, αποφεύγει αγχωτικές καταστάσεις και υπερφορτώσεις.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο πανικού

Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να εμφανιστούν και να είστε έτοιμοι για αυτά. Συνειδητοποιήστε ότι οι αισθήσεις σας είναι αποτέλεσμα υπερβολικής αδρεναλίνης. Μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστα, αλλά όχι μοιραία. Επιπλέον, δεν θα κρατήσει πολύ. Από τη στιγμή που θα πάψετε να φοβάστε την επανεμφάνιση του φόβου πανικού, οι κρίσεις του θα συμβαίνουν όλο και λιγότερο.

Ασκήσεις αναπνοής κατά του φόβου πανικού
Μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα την κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής.
1. αργή αναπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
2. παύση - 4 δευτερόλεπτα.
3. ομαλή εκπνοή - 4 δευτερόλεπτα.
4. παύση - 4 δευτερόλεπτα.
Οι αναπνευστικές ασκήσεις επαναλαμβάνονται 15 φορές την ημέρα και κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση και να χαλαρώσετε συνειδητά όλους τους μύες, ειδικά το πρόσωπο και το λαιμό. Μια τέτοια γυμναστική λειτουργεί σε πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα:
Αυξάνει το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, το οποίο «ξανεκκινεί» το αναπνευστικό κέντρο στον εγκέφαλο, επιβραδύνει την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό.
Προωθεί τη μυϊκή χαλάρωση
Αλλάζει την προσοχή ενός ατόμου, βοηθά να εστιάζει στο παρόν και όχι σε τρομακτικές εικόνες.

Πειθώ και πειθώ

Η διαταραχή πανικού αντιμετωπίζεται με επιτυχία μέσω πειθούς και πειθούς. Καλύτερη επιλογήθα απευθυνθεί σε έναν ψυχοθεραπευτή, ωστόσο, η επικοινωνία με ένα αγαπημένο πρόσωπο για ένα συναρπαστικό θέμα είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική. Απαιτείται να πειστεί ένα άτομο ότι η κατάστασή του κατά τη διάρκεια ενός πανικού δεν είναι επικίνδυνη και θα περάσει σε λίγα λεπτά. Ότι τα προβλήματα που τον ανησυχούν τελικά θα λυθούν και όλα θα πάνε καλά.

Οι φόβοι πανικού αντιμετωπίζονται από ψυχοθεραπευτές ή ψυχολόγους διαφόρων κατευθύνσεων που ασκούν ψυχανάλυση, γνωστική θεραπεία, υπνοθεραπεία.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του σκοταδιού;

Φόβος για το σκοτάδιή νυκτοφοβίαο πιο συνηθισμένος φόβος στον πλανήτη. Προσβάλλει το 10% των ενηλίκων και πάνω από το 80% των παιδιών. Με τον φόβο του σκοταδιού, δεν είναι η έλλειψη φωτισμού που τρομάζει, αλλά οι κίνδυνοι που μπορεί να παραμονεύουν στο σκοτάδι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετές πληροφορίες για το περιβάλλον για ανάλυση. Ταυτόχρονα ενεργοποιείται η φαντασία που «τελειώνει» διάφορους κινδύνους.
Ένα άτομο που πάσχει από νυκτοφοβία μπορεί να πανικοβληθεί όταν το ρεύμα σβήσει ξαφνικά. Ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να μετατραπεί σε φόβο για το σκοτάδι σε εσωτερικούς χώρους ή σε φόβο για το σκοτάδι έξω. Ένα άτομο μπορεί να εκλογικεύσει τους φόβους του βρίσκοντας διάφορους λόγους και δικαιολογίες.

Ο φόβος για το σκοτάδι ή ο φόβος της νύχτας μπορεί να συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
· Επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός.
Αύξηση της πίεσης.
· Ιδρώνοντας;
Τρέμουλο στο σώμα.
Όταν ο φόβος περνά σε ψυχική διαταραχή, ο ασθενής αρχίζει να «βλέπει» ξεκάθαρα επινοημένες εικόνες, και περνάνε στην κατηγορία των παραισθήσεων.

Αιτίες φόβου για το σκοτάδι

1. γενετική προδιάθεση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο φόβος για το σκοτάδι κληρονομείται από τους προγόνους τους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, εάν οι γονείς βιώνουν τον φόβο του σκοταδιού, τότε τα παιδιά τους θα υποστούν επίσης νυκτοφοβία.
2. Αρνητική εμπειρία.Ένα δυσάρεστο γεγονός που υπέστη ένα άτομο στο σκοτάδι είναι σταθερό στο υποσυνείδητο. Για παράδειγμα, ένα παιδί ήταν κλειδωμένο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Στη συνέχεια, η έλλειψη φωτισμού συνδέεται με την εμπειρία του τρόμου. Επιπλέον, συμβαίνει συχνά η αρχική απειλή να επινοήθηκε και να ήταν ο καρπός της υπερβολικής ανάπτυξης της φαντασίας του παιδιού.
3. Παραβίαση νευροχημικών διεργασιών. Η παραβίαση της ανταλλαγής νευροδιαβιβαστών (ντοπαμίνη, σεροτονίνη) και αδρεναλίνης μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση φόβων. Από το τι είδους φόβο αναπτύσσει ένα άτομο εξαρτάται ατομικά χαρακτηριστικάυψηλότερη νευρική δραστηριότητα.
4. Συνεχές άγχος. Η παρατεταμένη νευρική καταπόνηση (συγκρούσεις στην οικογένεια, δυσκολίες στην εργασία, συνεδρία) διαταράσσει τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, ο φόβος για το σκοτάδι μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε ενήλικες.
5. Λιμοκτονία, αυστηρές δίαιτες. Υπάρχει μια εκδοχή ότι η ανεπάρκεια ορισμένων χημικών στοιχείων διαταράσσει τον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε παράλογους φόβους.
6. Ο φόβος του θανάτου.Αυτή η φοβία επιδεινώνεται τη νύχτα και προκαλεί την εμφάνιση φόβου για το σκοτάδι.

Πώς να απαλλαγείτε από τον φόβο του σκοταδιού

· Βρείτε την αιτία του φόβου.Προσπαθήστε να θυμηθείτε την κατάσταση που προκάλεσε την εμφάνιση του φόβου για το σκοτάδι. Είναι απαραίτητο να το παρουσιάσετε λεπτομερώς, να νιώσετε όλα τα συναισθήματα και μετά να καταλήξετε σε ένα αίσιο τέλος (ήμουν κλειδωμένος σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, αλλά μετά ήρθε ο πατέρας μου και με πήρε στην αγκαλιά του). Είναι σημαντικό να αλλάξετε τη σκέψη σας σε θετική.
· Ευχάριστα όνειρα.Εάν ο φόβος του σκοταδιού σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, τότε πρέπει να χαλαρώσετε, να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο μέρος, να επινοήσετε άλλες ευχάριστες εικόνες.
· συμπεριφορική θεραπεία.Η μέθοδος της σταδιακής εξοικείωσης έχει αναγνωριστεί ως επιτυχημένη. Πριν ανάψετε το φως σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, πρέπει να μετρήσετε μέχρι το 10. Κάθε μέρα, αυξήστε τον χρόνο που περνάτε στο σκοτάδι κατά n10-20 δευτερόλεπτα.
Οι φόβοι και οι φοβίες μπορούν να αντιμετωπιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά μόνοι σας ή να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Η υπομονή και η δουλειά στον εαυτό σας είναι εγγυημένα ότι θα δώσουν θετικά αποτελέσματα.