วิธีกำจัดความกลัวและความคิดครอบงำ? วิธีเอาชนะความกลัวและกำจัดโรคกลัวด้วยตัวเอง

คุณรู้ดีว่าความกลัวคืออะไร - มันเป็นเพื่อนที่รู้จักกันมานาน เขาอยู่กับคุณมาตั้งแต่เด็ก กลัวความมืด เย็นยะเยือกวิญญาณเด็ก กลัวเสียพ่อแม่ กลัวตาย มันน่ากลัวมากที่รู้ตั้งแต่วัยเด็กว่าความตายมีจริงและคุณต้องตาย น่ากลัวชะมัด...

ความกลัว... คุณไม่รู้ว่ามันเข้าครอบงำจิตใจคุณได้อย่างไร เมื่อไหร่ และทำไม ตั้งแต่นั้นมา ชีวิตของคุณก็เจ็บปวด คุณไม่สามารถปลดปล่อยความคิดจากความคิดเชิงลบได้ ความกลัวจะติดตามคุณไปทุกที่ เขาอาศัยอยู่ในคุณ ในหัวของคุณ เขาอยู่กับคุณเสมอ คุณอยากจะลืมเขามากกว่าสิ่งใดในโลก แต่คุณไม่รู้วิธีกำจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลสำหรับตัวคุณเองหรือคนใกล้ชิดของคุณอย่างไร วิธีกำจัดความตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่องในความคาดหมาย บางสิ่งบางอย่างที่น่ากลัว คุณเครียดทรมานเหนื่อย ...

และความคิดที่ล่วงล้ำฝันร้ายที่สร้างภาพในใจของคุณที่ทำให้คุณกลัวมากกว่าสิ่งใดในโลก? จากความคิดเหล่านี้เหงื่อเย็น ๆ ปรากฏขึ้นบนร่างกายคุณพร้อมที่จะหมดสติ ดีกว่าที่จะตายมากกว่าคิดเกี่ยวกับมัน แต่ความคิดนั้นเป็นเนื้อหาคุณจำสิ่งนี้ได้และพร้อมที่จะฆ่าตัวตายเพื่อไม่ให้ความคิดแย่ ๆ ของคุณเป็นจริงเพื่อที่ฝันร้ายในหัวของคุณจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายแก่ใครเลย คุณต่อต้านความคิดเหล่านี้ด้วยความแข็งแกร่งของจิตสำนึกของคุณ ทำสมาธิเพื่อกำจัดความกลัว - ไม่ คุณจะไม่คิดเกี่ยวกับมัน คุณจะไม่ยอมให้ตัวเอง! แต่จากนี้ไป คุณจะเข้าสู่ความตึงเครียดมหาศาล ไม่เป็นที่พอใจ เจ็บปวด - แม้แต่ร่างกายของคุณก็เริ่มเจ็บปวดจากความร้อนทางจิตใจนี้ และความคิดครอบงำที่น่ากลัวของคุณ - พวกเขาปีนเข้าไปในจิตสำนึกของคุณด้วยพลังที่ยิ่งใหญ่กว่า วิธีกำจัดความคิดและความกลัวที่ครอบงำจิตใจที่ไม่ดี? ยังไงมันก็ต้องมีสักอย่าง ไม่มีทางเป็นไปได้หรอก!

วิธีกำจัดความกลัวคน ผู้ชาย ความมืด สุนัข... ความกลัวซ่อนเร้นอยู่ทุกหนทุกแห่ง

คุณรู้ดีว่าความกลัวคืออะไร - มันเป็นเพื่อนที่รู้จักกันมานาน เขาอยู่กับคุณมาตั้งแต่เด็ก กลัวความมืด เย็นยะเยือกวิญญาณเด็ก กลัวเสียพ่อแม่ กลัวตาย มันน่ากลัวมากที่รู้ตั้งแต่วัยเด็กว่าความตายมีจริงและคุณต้องตาย น่ากลัวชะมัดเลย คุณเคยชินกับความกลัวที่คุณรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของคุณ ดังนั้น คุณไม่มีทางรู้เลยว่าจะกำจัดความกลัวและความไม่มั่นคงภายในไปตลอดกาลได้อย่างไร

แต่สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้เหลือทน! คุณอยู่แบบนี้ไม่ได้...

ใช่ ความกลัวอยู่กับคุณเสมอ มันแค่เปลี่ยนรูปลักษณ์เท่านั้น หรือไม่ได้เปลี่ยน สิ่งสำคัญสำหรับเขาคือการอยู่ในหัวของคุณภายใต้ข้ออ้างใดๆ คุณสามารถกลัวความสูง น้ำ งู แมลง สุนัข - เขาไม่สนใจและมีขนาดใหญ่ คุณอาจดูตลกสำหรับคนอื่นเมื่อคุณกลัวเชื้อโรคในระบบขนส่งสาธารณะ และคุณไม่ตลกเลย - มีโรคมากมายในโลกที่คุณสามารถจับได้! และป่วยเป็นเวลานานและตายอย่างเจ็บปวด ... คุณไม่รู้วิธีกำจัดความตื่นเต้นและความกลัวในชีวิตดังนั้นคุณจึงทำตามพวกเขา ห้ามจับราวจับในรถมินิบัส ให้พกผ้าเช็ดทำความสะอาดต้านเชื้อแบคทีเรียติดตัวไปด้วย ล้างมือวันละพันครั้ง

โดยวิธีการที่เกี่ยวกับโรค ใครจะบอกคุณถึงวิธีกำจัดความกลัวที่จะป่วย? บางครั้งคุณรู้สึกเหมือนกำลังป่วย มันเกิดขึ้นบ่อยมากในชีวิตของคุณ คุณตรวจสอบร่างกายสุขภาพของคุณอย่างระมัดระวัง ... และทันใดนั้นคุณก็เห็นว่ามีบางอย่างเปลี่ยนไป คุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งนี้บนอินเทอร์เน็ตและพบคำยืนยัน: ใช่ คุณป่วย อย่างจริงจัง. ดูเหมือนว่าเพลงของคุณจะถูกร้องแล้ว การป่วยตั้งแต่อายุยังน้อยนั้นช่างน่ากลัวเหลือเกิน! คุณอายุเพียง 20 ปี (30, 40, 50…) กลายเป็นคนทุพพลภาพ สูญเสียสุขภาพ และที่แย่กว่านั้น - ตายหลังจากการต่อสู้อย่างหนักเพื่อชีวิต และคุณกลัวความเจ็บปวด ความทรมาน สิ่งที่คุณต้องเผชิญอย่างไร คุณกลัวความเจ็บปวดในหัวใจ ถึงกับน้ำตาซึม คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน คุณกลัวมาก

คุณได้เตรียมรับสิ่งเลวร้ายที่สุดแล้ว ซื้อทุกอย่างที่คุณต้องพาไปโรงพยาบาลและ ... แพทย์ไม่ยืนยันการวินิจฉัยของคุณ พวกเขาไม่พบอะไรเลย ไม่เชื่อไปหาหมอคนอื่น! แต่ถึงแม้ที่นั่นพวกเขาจะบอกคุณว่าคุณมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง! คุณร้องไห้อย่างมีความสุขเพราะคุณจะไม่ตายและพิการ! แต่… มันคืออะไร? Hypochondria เป็นหนึ่งในหน้ากากของ FEAR เพื่อนเก่าของคุณ ฉันต้องการที่จะเข้าใจวิธีการกำจัดความกลัวความเจ็บป่วยและความเจ็บปวดโรคคืออะไร - วิธีกำจัดความกลัวทั้งหมด ...

คำถามที่เจ็บปวด: วิธีกำจัดความกลัวและความซับซ้อน?

ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ความกลัวจะปรับเปลี่ยนตัวเองอยู่เสมอ แม้แต่เหตุการณ์ที่สวยงามก็ยังถูกบดบังด้วยความกลัว ตัวอย่างเช่น คุณกลัวที่จะสูญเสียบางสิ่ง บางสิ่งบางอย่างหรือบางคน

หากคุณอยู่ในความรักและแม้กระทั่งซึ่งกันและกันและมีความสุขความสุขนี้ไม่นาน ความกลัวลากเข้ามาในความคิดของคุณว่าคนที่คุณรัก (ที่รัก) สามารถหยุดรักคุณ ทิ้งคุณ หรือนอกใจคุณกับคนอื่น (คนอื่น) ได้ ความกลัวของคุณช่วยวาดภาพในจินตนาการของคุณ รูปภาพอันเจ็บปวดของการทรยศ ที่นั่นเธอ (เขา) อยู่กับคนอื่นและดูเหมือนว่าความจริงแล้วพฤติกรรมของเธอ (เขา) นั้นน่าสงสัย เธอ (เขา) ให้ความสนใจคุณเพียงเล็กน้อย อย่างน้อยก็น้อยกว่าเมื่อก่อน คุณตกหลุมรัก (ตกหลุมรัก) หรือไม่? คุณถูกทรมานด้วยความอิจฉาริษยาความสงสัยกลัวที่จะถูกทอดทิ้ง คุณม้วนภาพความหึงหวง จัดระเบียบ และที่รัก (ที่รัก) ของคุณมองมาที่คุณด้วยดวงตาที่กลมโตด้วยความประหลาดใจและบอกว่าคุณไม่มีเหตุผลที่จะหึง

คุณเห็นว่าตัวคุณเองกำลังค่อยๆ ทำลายความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมของคุณ ทำให้พวกเขาป่วยและเจ็บปวดด้วยมือของคุณเอง คุณกำลังทำลายความรักอันยิ่งใหญ่ของคุณ และมันก็เป็นเช่นนี้เสมอ: ในตอนแรกคุณไม่รู้วิธีกำจัดความกลัวที่จะเข้าใกล้แล้วจะกำจัดความกลัวการทรยศได้อย่างไรและไม่มีที่สิ้นสุด ... ความกลัวนำทางคุณตลอดเวลา , ใช้ชีวิตคุณ, กรีดร้องใส่คุณ, ฮิสทีเรียคุณ, อิจฉาคุณ ...

ความกลัวทำให้คุณไม่มีชีวิตอยู่ เขานำความทุกข์มาสู่คุณและคนที่คุณรัก กำจัดความกลัว! ทำให้เขาหมดใจไปตลอดกาล เพราะมันเป็นไปได้

จิตวิทยาระบบเวกเตอร์ วิธีกำจัดความกลัวและความหวาดกลัว

แล้วเทคนิคกำจัดความกลัวคืออะไร?

จิตวิเคราะห์อย่างเป็นระบบของ Yuri Burlan ช่วยขจัดความกลัวไปตลอดกาล หลายคนใช้วิธีนี้แล้วและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและมีเสถียรภาพ กำจัดสภาวะเลวร้ายต่างๆ ได้ รวมถึงโรคกลัว ความกลัวครอบงำ ความตื่นตระหนก

มันทำงานอย่างไร?

จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบเป็นศาสตร์แห่งเวกเตอร์ ความปรารถนาโดยกำเนิด และคุณสมบัติทางจิตเพื่อการตระหนักรู้ ซึ่งทำเครื่องหมายไว้บนร่างกายมนุษย์ด้วยโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนด ถ้าบุคคลไม่รู้ถึงความต้องการที่แท้จริงของเขาเอง เขาก็จะไม่ตระหนักถึงความต้องการนั้น จากนั้นพาหะ (นั่นคือจิตที่ซ่อนอยู่ในจิตไร้สำนึก) จะไม่ถูกเติมเต็มและบุคคลนั้นประสบกับสภาวะที่ไม่ดี

คุณสามารถลองใช้จิตวิเคราะห์เชิงระบบได้ฟรีที่การบรรยายออนไลน์เบื้องต้น "Systemic Vector Psychology" เข้าไปลงทะเบียนอบรมได้ที่

ผู้ตรวจทาน: Galina Rzhannikova

บทความนี้เขียนขึ้นจากวัสดุของการฝึกอบรม " จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบ»

ทุกคนประสบความวิตกกังวลหรือความกลัวเป็นครั้งคราว นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าความกลัวและความวิตกกังวลไม่เกิดขึ้นบ่อยเกินไปและด้วยเหตุผลใดก็ตาม ในกรณีนี้บุคคลไม่สามารถดำเนินชีวิตตามปกติได้เพราะอารมณ์ด้านลบไม่อนุญาตให้เขาอยู่อย่างสงบสุข เรามาดูกันว่าต้องทำอย่างไรเพื่อขจัดความกลัวและความวิตกกังวล และสิ่งที่นักจิตวิทยาพูดถึงเรื่องนี้

ความวิตกกังวลและความกลัวเป็นอารมณ์ธรรมชาติที่ธรรมชาติมอบให้กับมนุษย์ ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก พวกเขาช่วยเขาโดยการระดมทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจ และในช่วงเวลาอันตรายพวกเขาสามารถช่วยชีวิตเขาได้

แต่ในบางคน สภาพเชิงลบเหล่านี้ดูเหมือนไม่มีเหตุผล อันที่จริง มันมีเหตุผล มันซ่อนอยู่ลึกๆ ในจิตใต้สำนึก ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เคยประสบกับความทุกข์ยากหรือความสะเทือนขวัญอย่างรุนแรงเริ่มกลัวว่าจะเกิดสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันอีกในอนาคต

ผู้มองโลกในแง่ร้ายมักจะวิตกกังวลและหวาดกลัวเช่นกัน ทัศนคติเชิงลบต่อชีวิตทำให้คนเราคาดหวังผลลัพธ์ที่เลวร้ายจากแทบทุกเหตุการณ์ และหากสิ่งนี้เกิดขึ้นจริง ผู้มองโลกในแง่ร้ายก็จะยิ่งเป็นที่ยอมรับในวิธีคิดที่ถูกต้องมากขึ้น ซึ่งจะทำให้แนวโน้มที่จะมีประสบการณ์เชิงลบแข็งแกร่งขึ้น

อาการวิตกกังวลและวิตกกังวล

เมื่อบุคคลเริ่มกังวลหรือกลัวบางสิ่ง เขาไม่เพียงประสบกับอารมณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังมีปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาบางอย่างอีกด้วย กล้ามเนื้อกระชับ อัตราการเต้นของหัวใจและชีพจรเร็วขึ้น มีอาการหนาวสั่นและขาดอากาศในอก มือเริ่มสั่น เหงื่อออกมากขึ้น ในเวลาเดียวกัน ความคิดครอบงำก็รุมเร้าในหัว จินตนาการดึงภาพที่ไม่พึงประสงค์ออกมาทุกรูปแบบ ตอกย้ำความรู้สึกวิตกกังวล

มักเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะกำหนดว่าอารมณ์ที่เขากำลังประสบอยู่นั้นเป็นอย่างไร ความวิตกกังวลเป็นลักษณะความรู้สึกเจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์ในหน้าอก ในบริเวณหัวใจ ความคาดหวังของปัญหา ความกลัวนำไปสู่ภาวะตื่นตระหนกซึ่งบุคคลจะปิดการคิดอย่างมีเหตุผล เขาไม่สามารถนั่งลงอย่างสงบและวิเคราะห์สถานการณ์ได้ เขาแค่กลัวและตื่นตระหนก

หากประสบการณ์ไม่ทิ้งคนไว้เป็นเวลานานความอยากอาหารของเขาแย่ลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์การนอนหลับจะกลายเป็นผิวเผินและไม่สม่ำเสมอเขาจะตื่นขึ้นในเวลากลางคืนและไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานาน ตรงกันข้าม บางคนเพิ่มความอยากอาหาร และพวกเขาพยายาม "คว้า" อารมณ์เชิงลบของตน

สภาวะของความเครียดเรื้อรังทำให้พละกำลังหายไป บุคคลจึงรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า ทั้งหมดนี้ไม่สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของเขาได้ หากคุณไม่กำจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลอย่างทันท่วงที ก็อาจมีอันตรายที่พวกเขาจะพัฒนาเป็นโรคจิตเภทอย่างแท้จริง ดังนั้น นักจิตวิทยาจึงแนะนำให้เรียนรู้ที่จะรับมือกับประสบการณ์เชิงลบด้วยตัวเอง

วิธีจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวล

เกือบทุกคนสามารถเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล อารมณ์เชิงลบ และประสบการณ์ได้ ไม่ยากอย่างที่คิดในแวบแรก คุณเพียงแค่ต้องตั้งเป้าหมายและทำตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา มาดูกันเลยดีกว่า คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพมืออาชีพที่สามารถนำไปใช้ที่บ้านได้

• ค้นหาเหตุผลของความรู้สึกของคุณหากคุณต้องการกำจัดความวิตกกังวลและความกังวล อย่าลืมหาสาเหตุของมัน ลองนึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัว บางทีคุณอาจกลัวความสูง ฝูงชน พูดคุยกับคนแปลกหน้า หรือพูดต่อหน้าผู้ฟัง จำไว้ว่าเมื่อใดที่ความกลัวของคุณแสดงออกมา มันเกิดขึ้นในสถานการณ์ใด
• อย่าปิดบังความกลัว อย่าปฏิเสธมันหากคุณยอมรับการมีอยู่ของเขาในชีวิตจริง คุณจะจัดการกับเขาได้ง่ายขึ้น
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายสภาวะวิตกกังวลทำให้คุณอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง นำพลังงานและความแข็งแกร่งออกไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้วิธีการใดก็ได้: อาบน้ำอุ่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ วิ่งยามเย็นในอากาศบริสุทธิ์ โยคะหรือการทำสมาธิ ฝึกการหายใจ ฟังเพลงที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากประสบการณ์ที่ทรมานคุณและมอบอาชีพที่เลือก
• พูดถึงความกลัวของคุณกับคนที่คุณรักไม่มีอะไรดีไปกว่าการพูดถึงความกังวลของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ นี่อาจเป็นญาติสนิทหรือเพื่อนที่คุณสามารถเปิดใจได้ บอกสิ่งที่คุณกังวลและกังวลและฟังความคิดเห็นของคู่สนทนา บ่อยครั้งหลังจากการสนทนาดังกล่าวบุคคลเริ่มปฏิบัติต่อปัญหาของเขาอย่างใจเย็นมากขึ้นและความรู้สึกสูญเสียความคมชัด
• ใส่ความคิดของคุณลงบนกระดาษหากคุณไม่มีใครที่คุณสามารถไว้วางใจได้อย่าสิ้นหวัง จดไดอารี่และเขียนประสบการณ์เชิงลบทั้งหมดของคุณ ดังนั้นมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะเข้าใจตัวเองและเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณกังวลอย่างแท้จริงและในสถานการณ์ใดที่ความกลัวแสดงออกอย่างชัดเจนที่สุด
• หัวเราะและยิ้มให้บ่อยขึ้นนำอารมณ์ขันมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น ดูเรื่องตลกหรือการแสดงตลก อ่านเรื่องตลก ค้นหาเรื่องตลกขบขันต่างๆ ทางอินเทอร์เน็ต เป็นการดีที่จะทำสิ่งนี้กับเพื่อน คุณจึงสามารถหัวเราะได้มาก คลายความเครียด และลืมความกังวลไปชั่วขณะหนึ่ง
• อย่านั่งเฉยๆเมื่อบุคคลไม่ยุ่งกับสิ่งใด ประสบการณ์เชิงลบเริ่มโจมตีเขา และความคิดที่มืดมนผุดขึ้นในหัวของเขาและไม่อนุญาตให้เขาผ่อนคลาย สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในสถานการณ์เช่นนี้คือการยุ่ง ทำทุกอย่างที่คุณต้องการ: ทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ ทำอาหารเย็นแสนอร่อย เอาใจใส่สามีหรือภรรยาของคุณ เล่นกับลูกของคุณ ไปที่ร้าน
• แบ่งเวลาสำหรับความกลัวและความวิตกกังวลเป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมประสบการณ์ของคุณได้ตลอดเวลา นี้ไม่จำเป็น ตั้งเวลาไว้ 20-30 นาทีต่อวันสำหรับพวกเขา ในเวลานี้ ให้จินตนาการของคุณวาดภาพที่น่ากลัวที่สุด ปลดปล่อยความวิตกกังวลของคุณอย่างเต็มที่ อย่าวิเคราะห์อารมณ์ของคุณ เพียงแค่สัมผัสมัน เมื่อหมดเวลาที่กำหนด ให้กลับไปทำกิจกรรมตามปกติ หากความวิตกกังวลเริ่มครอบงำคุณในระหว่างวัน ให้เขียนความคิดที่รบกวนคุณลงในกระดาษ และในเวลาที่กำหนด คุณสามารถกังวลได้
• อย่าจมอยู่กับอดีตหากคุณเคยมีสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจในอดีตที่ก่อให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวลภายใน ความคิดของคุณก็มักจะหวนกลับไปสู่เหตุการณ์เหล่านี้ อย่าปล่อยให้พวกเขา อดีตได้ผ่านไปแล้วและไม่ใช่ความจริงที่ว่าสถานการณ์เชิงลบจะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก ผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และอยู่กับปัจจุบัน
• เข้าสู่การแสดงภาพทันทีที่จินตนาการของคุณเริ่มวาดภาพที่น่ากลัวของเหตุการณ์ที่เป็นไปได้สำหรับคุณในทันทีด้วยความตั้งใจจะเปลี่ยนเป็นทิศทางบวก จินตนาการถึงผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลอย่างสดใสและละเอียด นึกภาพจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความวิตกกังวลได้ละทิ้งคุณหรืออย่างน้อยก็ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ นักจิตวิทยาและนักวิทยาศาตร์อ้างว่าการสร้างภาพข้อมูลเชิงบวกอย่างสม่ำเสมอสามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ในชีวิต โดยเปลี่ยนทิศทางไปในทิศทางที่ต้องการ
• อย่าวางแผนล่วงหน้าโดยปกติ ก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญ ผู้คนจะคิดทบทวนทุกขั้นตอน ซ้อมการกระทำและคำพูด หากคุณวิตกกังวลมาก ให้การกระทำของคุณเป็นไปตามธรรมชาติ บ่อยครั้งที่พวกเขากลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าที่วางแผนไว้มาก วางใจสถานการณ์และปฏิบัติตามสถานการณ์
• อย่าให้ความกลัวของคุณหากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากเกินไป พยายามอ่านหรือดูข่าว รายงานอาชญากรรม และข้อมูลอื่น ๆ ในทีวีให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะทำให้ความกลัวที่มีอยู่รุนแรงขึ้นและสร้างพื้นที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการเกิดขึ้นของความกลัวใหม่ๆ
• เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอาหารบางชนิดที่คุณกินมักจะทำให้วิตกกังวลมากขึ้น ซึ่งรวมถึงชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดปริมาณอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณหรือกำจัดให้หมด อย่างไรก็ตาม ความหลงใหลในขนมมากเกินไปก็เพิ่มความวิตกกังวลเช่นกัน เพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น คนๆ หนึ่งก็จะรู้สึกวิตกกังวลอย่างไม่สมเหตุสมผล
• สื่อสารกับผู้คนหากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มวิตกกังวล อย่านั่งอยู่คนเดียว ไปในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เช่น โรงภาพยนตร์ โรงละคร คอนเสิร์ต หรือนิทรรศการ พบเพื่อนของคุณบ่อยขึ้น ให้ความสำคัญกับการสื่อสารสด แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้อย่าละเลยการพูดคุยทางโทรศัพท์, Skype, การติดต่อทางอินเทอร์เน็ต
• ใช้การยืนยัน, มนต์, mudrasในวรรณกรรมลึกลับ คุณสามารถหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากมายในการต่อสู้กับประสบการณ์ด้านลบ หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคืออารมณ์ของ Sytin คุณสามารถใช้ข้อความสำเร็จรูปหรือสร้างข้อความของคุณเองตามนั้น

ช่วยนักจิตวิทยาในการจัดการกับความวิตกกังวล

หากคุณได้ลองวิธีจัดการกับความวิตกกังวลข้างต้นทั้งหมดแล้วแต่ยังไม่ประสบความสำเร็จ อย่าท้อแท้ ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท

บ่อยครั้งที่รากเหง้าของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นนั้นฝังลึกในจิตใต้สำนึกที่บุคคลไม่สามารถค้นพบได้ด้วยตนเอง งานของนักจิตวิทยาคือการช่วยให้บุคคลเข้าใจสาเหตุของความกลัว ขจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากจิตใต้สำนึก และสอนให้เขาเอาชนะความวิตกกังวล

บางคนอายที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา อย่าทำอย่างนี้. ท้ายที่สุด คุณไม่อายที่จะพบนักบำบัดโรคหรือทันตแพทย์ และนักจิตวิทยาก็เป็นผู้เชี่ยวชาญคนเดียวกัน เฉพาะด้านจิตใจเท่านั้น ไม่ใช่ปัญหาทางร่างกาย เขาจะช่วยคุณจัดการกับความกลัวและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

หากคุณไม่สามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้ ให้ขอให้นักบำบัดโรคสั่งยาลดความวิตกกังวลให้กับคุณ คุณสามารถใช้ การเยียวยาพื้นบ้าน. ดื่มยาต้มสมุนไพรที่มีฤทธิ์กดประสาท ซึ่งรวมถึงสะระแหน่ บาล์มมะนาว รากวาเลอเรียน มาเธอร์เวิร์ต ดอกคาโมไมล์

การเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวล - ก้าวสู่ชัยชนะ

หากคุณมีความวิตกกังวลหรือความกลัว อย่าละอายกับมัน หลายคนกลัวบางสิ่งบางอย่าง แต่ส่วนใหญ่พยายามที่จะเอาชนะและขจัดความกลัวออก และตามกฎแล้ว พวกเขาสามารถเอาชนะได้ ลองด้วย

จำไว้ว่าอารมณ์เชิงลบเช่นความวิตกกังวลและความกลัวสามารถเปลี่ยนเป็นทิศทางที่ดีได้โดยการทำให้พวกเขาทำงานเพื่อคุณ บุคคลที่มีชื่อเสียงหลายคนประสบความสำเร็จในชีวิตได้อย่างแม่นยำเพราะความกลัวที่ระดมพวกเขา บังคับให้พวกเขาทำงานและไปสู่จุดสูงสุด

แพทย์ นักวิทยาศาสตร์ นักกีฬา กวี นักเขียน ศิลปิน และตัวแทนจากหลากหลายอาชีพต่างกลัวการถูกจดจำ กลัวความพ่ายแพ้และเยาะเย้ยจากผู้อื่น และประสบการณ์เหล่านี้ช่วยให้พวกเขาเอาชนะความยากลำบากและมุ่งสู่เป้าหมาย พยายามทุกวิถีทาง เพื่อให้บรรลุ

อย่างที่คุณเห็น ความวิตกกังวลและความกลัวสามารถเปลี่ยนจากศัตรูมาเป็นพันธมิตรของคุณได้ ฝึกฝนตัวเองแล้วคุณจะรับมือกับประสบการณ์ด้านลบได้อย่างแน่นอน

การรับรู้ถึงบุคคลที่เต็มไปด้วยความกลัวนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย โรคกลัวไม่ส่งผลเฉพาะกับผู้ป่วยในคลินิกจิตเวชเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่าหลายคนทีเดียว คนรักสุขภาพกลัวความสูง ความลึก ความมืด ฯลฯ เราไม่ทราบวิธีขจัดความกลัว แต่สามารถทำให้เป็นกลางได้

ความยากลำบากในการบรรลุความสำเร็จเกิดจากหลายสาเหตุ บางคนไม่เชื่อในตัวเองและไม่รู้ว่าจะมั่นใจในความสามารถของตนเองได้อย่างไร บางคนไม่ได้พยายามมากพอ และพวกเขาไม่มีความเพียรเพียงพอ บางคนถึงกับนอนอยู่บนเตาก็ไม่รู้วิธีเอาชนะความเกียจคร้านของพวกเขา

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เราไม่บรรลุเป้าหมาย วันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาส่วนใหญ่กันถ้าไม่ใช่ทุกคน และปัญหานี้คือความหวาดกลัว ความกลัว ไม่ใช่คนที่เคยประสบ ความกลัวครอบงำไม่สามารถก้าวหน้าได้ เป็นแบบอย่างจากเรื่องราวของคนมากมาย ผู้คนที่โด่งดัง. แต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าระดับของความกลัวนั้นแตกต่างกัน

บางครั้งอาจใช้พลังงานและกำลังมาก และบางครั้งก็นำไปสู่ความผิดปกติทางจิต ความกลัวนั้นแตกต่างกันในบทความก่อนหน้านี้หัวข้อหนึ่งได้ถูกกล่าวถึงแล้ว - ความกลัวและความกลัวต่อความสำเร็จ ในบทความนี้เราจะปล่อยให้ข้อมูลเฉพาะเจาะจงดูปัญหาโดยทั่วไป มนุษย์เกิดมาไม่มีความกลัว เด็กน้อยไม่กลัวไฟ สะดุด ล้ม ฯลฯ ความกลัวเหล่านี้มาทีหลัง นอกจากความกลัวที่เป็นประโยชน์แล้ว ความกลัวก็มักจะได้มาซึ่งสิ่งไร้ประโยชน์ เมื่อพวกเขาแข็งแกร่งเกินไปพวกเขาจะเรียกว่าโรคกลัว

ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ว่าผู้คนมากกว่า 10 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัว แต่ความกลัวที่บางคนจะยอมรับถึงปัญหานี้ทำให้ยากต่อการหาจำนวนที่แน่นอน ศาสตราจารย์โรเบิร์ต เอเดลมันน์ ผู้ศึกษาโรคกลัวมนุษย์ภายในกำแพงของอังกฤษ สังคมแห่งชาติความหวาดกลัวกล่าวว่า: "มันคงจะแปลกถ้าทุกคนไม่มีความหวาดกลัว แต่มีกลุ่มคนที่เป็นโรคกลัวที่ จำกัด มากขึ้น"

วิธีกำจัดความหวาดกลัว

คุณสามารถกำจัดโรคกลัวได้ และในบางกรณีแม้เพียงคนเดียว สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดสิ่งที่จะกำจัดให้ถูกต้องเท่านั้น คำแนะนำจะมีลักษณะทั่วไป เนื่องจากความกลัวแต่ละอย่างมีเหตุผลของตัวเอง อย่าเน้นอารมณ์เชิงลบ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องครอบคลุมความทรงจำที่น่ารื่นรมย์หรือกิจกรรมที่ให้ความเพลิดเพลิน เพื่อที่จะรับรู้ในพื้นที่ที่คุณทำได้ดีที่สุด

ทุกคน แม้แต่เด็กน้อยที่ขี้กลัวที่สุด ต่างก็มีความมั่นใจเสมอ - พื้นที่นั้น เวลานั้น สถานการณ์และเงื่อนไขเหล่านั้น ธุรกิจนั้น บุคคลนั้น - กับใคร ที่ไหน และเมื่อทุกอย่างเรียบร้อย ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายและไม่มีอะไรน่ากลัว . ไม่จำเป็นต้องสงบนิ่งในทุกสถานการณ์ รอให้ความกลัวระเหยหายไป ความตึงเครียดและความตื่นเต้นจะหายไป ความตื่นเต้น ความตื่นเต้นการต่อสู้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมเท่านั้น

การต่อสู้ไม่ใช่ด้วยความกลัว แต่ด้วยความรุนแรง ยิ่งมีคนพยายามดิ้นรนเพื่อกำจัดความคิดครอบงำเหล่านี้มากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งเข้าครอบครองเขามากขึ้นเท่านั้น ความรู้สึกกลัวมีอยู่ในทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ความกลัวเป็นการตอบสนองการป้องกันที่เก่าแก่ที่สุดของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดต่ออันตรายหรือความเป็นไปได้ของมัน วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความกลัวอย่างแท้จริงคือการยอมรับว่าคุณกลัวและเรียนรู้ที่จะอยู่กับความคิดนี้ ดังนั้น คุณต้องยอมรับความกลัวและแม้แต่ดำดิ่งลงไปในนั้น ปล่อยให้ตัวเองกลัว และในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าความเข้มของมันค่อยๆ ลดลง

ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเผาผลาญอะดรีนาลีนส่วนเกิน การรบกวนร่างกายที่ซ่อนอยู่ตลอดจนความสมบูรณ์ของชีวิตที่ไม่เพียงพอ มักจะประกาศตัวเองด้วยความล้มเหลวและความไม่ลงรอยกันอย่างแม่นยำในระดับจิตใจ ยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น ทุกคนมีดีและไม่ดีทั้งหมด ทุกคุณภาพเท่าที่จะจินตนาการได้ ยอมรับว่าตัวเองเป็นวิญญาณเดียว - เปลี่ยนแปลง พัฒนา และแตกต่างอย่างไม่สิ้นสุดในการแสดงออก ความกลัวของตัวเองและการแสดงตัวเกิดขึ้นในวัยเด็กโดยการยอมรับภาพลักษณ์ที่ "สดใส" เท่านั้น และนี่เป็นเพียงภาพตัดทอนของความเป็นจริง

ย่อมมีคนคิดอย่างนั้น การรักษาที่ดีที่สุดจากการเกิดขึ้นของความกลัวครอบงำ - อย่ากลัวอะไรเลย และพวกเขาจะผิด ถ้าเพียงเพราะประการแรก การปราศจากความวิตกกังวลและความกลัวใดๆ เลยเป็นเพียงสัญญาณของความผิดปกติทางจิตเวช และประการที่สอง แน่นอน ความหวาดกลัวไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่น่าพึงพอใจที่สุด แต่มันอาจจะดีกว่าถ้าได้สัมผัสกับความกลัว "ตั้งแต่เริ่มต้น" มากกว่าที่จะเสียชีวิตจากความกล้าหาญที่ประมาทหรือความประมาทที่โง่เขลา

กำจัดความคิดที่ล่วงล้ำ

เหตุผลและความสามารถในการคิดที่ยอดเยี่ยมทำให้บุคคลแตกต่างจากสิ่งมีชีวิตอื่นๆ สมองทำให้ปัจเจกของเรามีสติมากกว่าคนที่เหลือในโลก เป้าหมายหลักของจิตสำนึกคือการสร้างวิธีการตอบสนองที่มีเหตุผลที่สุด โลก. เราสามารถรับรู้ส่วนหนึ่งของความคิดของเราได้เพราะเราตั้งใจคิดเกี่ยวกับบางสิ่ง อีกอย่างที่เราควบคุมไม่ได้และมันยังคงอยู่ในจิตใต้สำนึกของเรา เราไม่ได้สังเกตการทำงานของสมองส่วนนี้เสมอไปในขณะที่มันสร้างพฤติกรรมใหม่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

เนื่องจาก ผลข้างเคียงสมองของเราอันเป็นผลมาจากกระบวนการ "สร้างสรรค์" สามารถสร้างความคิดที่แปลกประหลาดอย่างแท้จริงซึ่งสามารถสร้างความประหลาดใจหรือตื่นตระหนกได้ ฉันต้องการย้ายออกจากแนวคิดดังกล่าวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด มาดูวิธีกำจัดความคิดครอบงำและบรรลุความชัดเจนของจิตใจกัน ไม่สามารถรับมือกับงานนี้ได้ด้วยตัวเองเสมอไป อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่ง ซึ่งคุณสามารถเลือกได้อย่างน้อยหนึ่งข้อที่เหมาะกับตัวคุณเอง

วิธีกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำ

ขั้นแรก คุณสามารถพยายามแสดงอารมณ์ของคุณ หากความคิดที่รบกวนจิตใจได้เข้าครอบงำจิตใจของคุณแล้ว ก็เพียงพอแล้วที่จะระบุความคิดเหล่านั้น เป็นวิธีการที่ Nifont Dolgopolov นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการตั้งครรภ์แนะนำวิธีนี้ ในกรณีที่คุณถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเช่น "ฉันไม่มีเวลาทำอะไรสักอย่าง ... " หรือ "ฉันกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ... " คุณต้องจำสถานการณ์ที่คุณมีความรู้สึกเหล่านี้

บางทีในการทำธุรกิจบางอย่าง คุณสงสัยว่าคุณจะไม่มีเวลาทำให้เสร็จทันเวลา คุณต้องพยายามแสดงอารมณ์ของคุณอย่างชัดเจน มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกเขาด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกาย โทนสีของน้ำเสียงและท่าทาง ขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดโดยที่คุณจะไม่ถูกรบกวน Nifont Dolgopolov กล่าวว่าการควบคุมอารมณ์ทำให้ความคิดหมุนรอบปัญหานี้อยู่ตลอดเวลา หลังจากที่บุคคลมีโอกาสที่จะแสดงอารมณ์ของเขา วัฏจักรของความคิดที่ไม่รู้จบก็หยุดลง

วิธีที่สองซึ่งช่วยกำจัดความคิดครอบงำนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสม เพื่อให้ความคิดที่กวนใจหลุดออกจากหัวคุณต้องหลับตาและเริ่มหายใจอย่างสงบและสงบ ขณะทำตามขั้นตอนนี้ ให้ฟังร่างกายของคุณ ติดตามการเคลื่อนไหวของมัน ควบคุมการหายใจ ดูว่าท้องของคุณขึ้นลงอย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Lelya Savosina บอกวิธีกำจัดความคิดครอบงำผ่านการหายใจ กล่าวว่าในระหว่างการออกกำลังกายนี้ จะดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกาย ขั้นตอนนี้ช่วยให้โฟกัสไปที่สิ่งที่แยกออกจากกันและบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความคิดครอบงำคือเทคนิคต่อไปนี้ คุณต้องหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเริ่มเขียนอะไรก็ได้ที่คุณคิด ไม่จำเป็นต้องเลือกคำและเน้นการสะกดคำ คุณจะสามารถดูว่าจังหวะของคุณเปลี่ยนจากขาด ๆ หาย ๆ คม ๆ เป็นราบรื่นได้อย่างไร

นี่จะหมายความว่าคุณค่อยๆ เข้าสู่สมดุลภายใน นักจิตอายุรเวท Alexander Orlov กล่าวว่า แบบฝึกหัดนี้ให้คุณมองประสบการณ์จากมุมที่แตกต่างและระบายอารมณ์ แนวปฏิบัติเดียวกันนี้ใช้ในวิธีการเชื่อมโยงอย่างอิสระและวิธีการจินตนาการโดยตรง พื้นฐานของจิตบำบัดคือการสื่อสารที่เสรีและไว้วางใจได้ ในระหว่างนั้นจะมีการพูดทุกอย่างที่รบกวนและตื่นเต้น

การมีสติสัมปชัญญะเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยขจัดความคิดที่ล่วงล้ำออกไป หากบุคคลหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์ภายใน เขาจะเริ่มรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวแย่ลง กลไกนี้ยังใช้ได้ผลในทางกลับกัน Maria Soloveichik นักจิตอายุรเวชที่มีอยู่เดิมแนะนำให้โฟกัสที่วัตถุและเหตุการณ์รอบตัวคุณทันทีหลังจากที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณติดอยู่ในความคิดครอบงำ

คุณสามารถเพ่งมองสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่สำคัญอย่างใบไม้บนต้นไม้ได้ ถ้าคุณไม่เน้นรายละเอียดดังกล่าว คุณจะกลับสู่ขอบเขตแห่งการคิดอีกครั้ง เมื่อคุณสังเกตเห็นปฏิกิริยานี้ในตัวเองแล้ว ให้สังเกตอย่างรอบคอบอีกครั้ง พยายามขยายขอบเขตการรับรู้ของคุณ

ตัวอย่างเช่น หลังจากใบไม้ร่วง ให้เริ่มมองที่มงกุฎของต้นไม้ เปลี่ยนเป็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ เป็นครั้งคราว เปลี่ยนโฟกัสของคุณเป็นระยะ ไม่เพียงแต่ต้นไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คน บ้าน เมฆ และวัตถุอื่นๆ ด้วย เทคนิคนี้จะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นมาก เพราะจะรับมือกับความคิดครอบงำได้ง่ายขึ้นมาก

หลายคนที่ชื่นชอบจิตวิทยารู้ดีว่าบุคคลนั้นอยู่ในสถานะหนึ่งในสามสถานะภายในตัว "ฉัน" ตลอดเวลา: พ่อแม่ เด็ก หรือผู้ใหญ่ ทุกคนมักจะตัดสินใจเหมือนผู้ใหญ่ ช่วยเหลือและดูแลเหมือนพ่อแม่ เชื่อฟังและทำตัวเหมือนเด็ก

แพทย์จิตวิทยา Vadim Petrovsky กล่าวว่าการเลื่อนความคิดครอบงำอย่างต่อเนื่องเป็นการสื่อสารที่ไม่มีที่สิ้นสุดกับหนึ่งใน "ฉัน" หากต้องการลบล้างการสนทนาภายในที่ฉาวโฉ่อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าใครอยู่ใน ช่วงเวลานี้พูดจาก "ฉัน" ทั้งสามนี้ ในกรณีที่ความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับสถานการณ์ความล้มเหลว เป็นไปได้มากว่าเสียงภายในของคุณในรูปแบบของผู้ปกครองกำลังพูดกับคุณ

นักวิเคราะห์ธุรกรรม Isabelle Crespel ให้เหตุผลว่าในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องให้นักวิจารณ์เริ่มพูดด้วยน้ำเสียงของพี่เลี้ยงที่บอกคุณถึงวิธีการทำสิ่งที่ถูกต้องและวิธีตัดสินใจที่ถูกต้อง ในเวลาเดียวกัน คุณต้องให้กำลังใจตัวเองด้วยวลีที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น "ให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะออกมาดี", "คุณสามารถทำทุกอย่างได้" ทัศนคติภายในดังกล่าวจะช่วยให้มีสมาธิกับการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์

ตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดครอบงำ ควรพูดถึงวิธีอื่นซึ่งก็คือการถามคำถามกับตัวเอง ในกรณีส่วนใหญ่ เราไม่ได้กังวลเกี่ยวกับปัญหาจริง แต่เกี่ยวกับปัญหาที่รับรู้เท่านั้น ผู้เขียนวิธีการ "งาน" นักจิตวิทยา Kathy Byron ให้คำแนะนำว่าหากไม่สามารถเปลี่ยนความเป็นจริงได้ให้พยายามเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ เธอแนะนำให้ถามตัวเองสี่คำถาม: "เรื่องนี้จริงแค่ไหน", "ฉันแน่ใจ 100% หรือไม่ว่านี่เป็นเรื่องจริง", "ฉันจะตอบสนองต่อความคิดเหล่านี้ได้อย่างไร" และ "ฉันจะเป็นใครถ้าไม่มีความคิดเหล่านี้"

สมมติว่าคุณไม่รู้วิธีปฏิบัติอย่างถูกต้อง เพราะคุณคิดว่าจะมีคนอารมณ์เสียหรือโกรธ เมื่อใช้วิธีการข้างต้น คุณจะสรุปได้ว่าไม่มีใครโกรธคุณและคุณคิดไปเอง ในอีกกรณีหนึ่ง คุณอาจตระหนักว่าการคิดถึงความไม่พอใจของใครบางคนเป็นเพียงข้อแก้ตัวสำหรับความเกียจคร้านและการเฉยเมย เทคนิคดังกล่าวจะช่วยให้เข้าใจสัมพัทธภาพของความเชื่อหลายๆ อย่างของเรา เปลี่ยนมุมของการรับรู้ และค้นพบวิธีแก้ไขปัญหาบางอย่างที่ผิดปกติโดยสิ้นเชิง

เนื่องจากไม่สามารถขจัดความคิดครอบงำได้เสมอไป คุณจึงสามารถฝึกสมาธิเพื่อขจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นออกไปได้ โค้ชโยคะ Natalya Shuvalova มั่นใจว่าบุคคลนั้นมีสมาธิกับความคิดที่ดีและไม่ดี ในทางกลับกัน การทำสมาธิช่วยให้เราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อเราเท่านั้น

คุณสามารถจดจ่อกับลมหายใจ สัญลักษณ์เฉพาะ หรือแม้แต่เสียง อย่างแรกเลย การเรียนรู้ที่จะสังเกตความรู้สึกและประสบการณ์ทางจิตใจของคุณอย่างแยกออกเป็นส่วนๆ ก็เพียงพอแล้ว เมื่อได้รับตำแหน่งที่สบายแล้วให้เริ่มปฏิบัติตามกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสมองและร่างกายของคุณ

ปล่อยให้อารมณ์ ความคิด และความรู้สึกของคุณไหลผ่าน คุณไม่ควรตัดสินพวกเขา คุณแค่ต้องพยายามศึกษาพวกเขา Natalia Shuvalova กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเราสามารถควบคุมความคิดและอารมณ์ได้ ไม่ใช่ในทางกลับกัน การสังเกตปิดความคิดและปลดปล่อยหัวจากความหลงใหล

อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเอาชนะความคิดที่ไม่จำเป็นคือวิธีการปิดเสียง Alexey Sitnikov ที่ปรึกษาทางธุรกิจและแพทย์ด้านจิตวิทยากล่าวว่าเรานำเสนอเหตุการณ์และความทรงจำที่สำคัญที่สุดสำหรับเราอย่างเต็มตาและงดงามที่สุด

หากเราจินตนาการถึงกระแสความคิดเป็นภาพยนตร์แล้วล่ะก็ คุณภาพที่ดีกว่าภาพและเสียงยิ่งส่งผลกระทบต่อเรามากขึ้นในพล็อตเรื่องใดเรื่องหนึ่ง ดังนั้นควร "ดู" ความคิดและความคิดที่ครอบงำที่สุดด้วยเสียงอู้อี้และภาพที่คลุมเครือเพื่อลดระดับผลกระทบลงอย่างมาก สิ่งนี้จะลดความสำคัญลงอย่างมาก

หากแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่การแก้ไขปัญหาวิธีกำจัดความคิดที่ล่วงล้ำไม่ได้ช่วย ก็มีแนวโน้มว่าวิธีหลังจะรุนแรงมากจนวิธีการข้างต้นไม่สงบ นักจิตวิเคราะห์ Ksenia Korbut เชื่อว่าความคิดที่ครอบงำจิตใจเป็นกลไกในการปกป้องจิตใจของมนุษย์นั้นเป็นเรื่องถูกต้อง ช่วยในการเอาชนะความรู้สึกที่น่ากลัวและคาดเดาไม่ได้

มักเกิดขึ้นในคนที่ไม่รู้หรือไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้ ในสถานการณ์เช่นนี้ที่บุคคลพยายามอธิบายประสบการณ์บางอย่างที่มีเหตุผลหรือลดประสบการณ์บางอย่างที่มีเหตุผลและเข้าใจได้ เนื่องจากไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ เราจึงต้องทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่เป็นผล ในกรณีที่คุณไม่สามารถหันเหความสนใจจากความคิดครอบงำ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะสร้างเงื่อนไขเพื่อทำความเข้าใจโลกของอารมณ์ของคุณเอง

ความวิตกกังวลและความกลัว... สหายนิรันดร์ของมนุษย์ ตั้งแต่เปลจนถึงหลุมศพ แน่นอนคุณยังจำได้ว่าตอนเป็นเด็กคุณกลัวที่จะสั่นเทาในห้องไกลที่คุณคิดว่าสัตว์ประหลาดที่น่ากลัวอาศัยอยู่ที่นั่นและกำลังรอช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะคว้าคุณและกินคุณ ... คุณโตขึ้นและ ความกลัวที่หนาวเหน็บของเด็กถูกแทนที่ด้วยคนอื่น - ผู้ใหญ่ "ร้ายแรง" ตอนนี้คุณกลัวอะไร การแสดงต่อหน้าผู้ชม? อยู่คนเดียว? หรืออาจจะป่วยและตายตั้งแต่ยังเด็ก?

ไม่เป็นไรที่จะกลัว!

ความกลัวเป็นความรู้สึกตามธรรมชาติของบุคคล มันช่วยให้เขาเอาตัวรอดในสภาวะที่ยากลำบากในบางครั้งมานาน สิ่งแวดล้อม. นี่คือบอดี้การ์ดของเรา และไม่มีอะไรผิดปกติกับเขา เว้นแต่เขาจะ "ปกป้อง" เราแรงเกินไป ถ้ามันไม่หลอกหลอนเราตลอดเวลาและไม่รบกวนชีวิตปกติ

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะต้องกลัวหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ความมืด ความสูง น้ำ สุนัข แมลง หนู ความยากจน โรคภัยไข้เจ็บ พื้นที่เปิดโล่ง พื้นที่ปิด ฯลฯ แต่ความวิตกกังวลและความกลัวเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลหรือไม่? โชคดีที่ไม่มี มีอันตรายไม่มากนักในชีวิต ความกลัวของมนุษย์ส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผล เหล่านี้เป็นความกลัวในจินตนาการ และพวกเขาไม่มีที่อยู่ในชีวิตของคนที่มีเหตุผล

กลัวที่สุด

แต่จะกำจัดความกลัวตายได้อย่างไร? คุณคุ้นเคยกับความรู้สึกนี้มากจนแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่กลัวตาย! งานนี้ใครๆ ก็กลัว! และพวกเขาอยู่กับมัน ... อย่างใด เครียด ไม่แน่ใจ. เจ็บปวด

แต่ให้จัดการกับความกลัวความตาย ทำไมต้องกลัวสิ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้? แต่ละ สิ่งมีชีวิตบนโลกจะตายไม่ช้าก็เร็ว ลำดับความสำคัญ ดังนั้นมันคุ้มค่าที่จะบดบังการดำรงอยู่ของคุณด้วยความวิตกกังวลที่ไร้ประโยชน์หรือไม่? คุ้มไหมที่จะเปลี่ยนมันให้กลายเป็นนรกที่มีชีวิต ทรมานตัวเองด้วยความปรารถนาที่ไม่สมหวังที่จะมีชีวิตอยู่ตลอดไป? จะดีกว่าหรือไม่ที่จะยอมรับด้วยความกตัญญูกับโอกาสที่จะอยู่บนโลกชั่วขณะหนึ่ง? และสนุกกับทุกช่วงเวลา?

วิธีกำจัดความกลัวตาย? วิธีที่ง่ายที่สุดคือยอมรับมัน อดทน และอย่าพยายามกำจัดมัน! ยิ่งเราต่อสู้ด้วยความกลัวมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งสูญเสียพละกำลังและพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ยอมรับชะตากรรมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของคุณ ถ่อมตน. คุณจะตายไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม มันไม่มีประโยชน์ที่จะกลัว พยายามอธิบายแนวคิดง่ายๆ นี้ให้กับจิตใจของคุณในรูปแบบที่เข้าถึงได้ เขาจะเข้าใจ

เราประกาศสงครามกับความหวาดกลัว

ด้วยความกลัวความตาย ทุกอย่างชัดเจนไม่มากก็น้อย นี้คุ้นเคยกับทุกคน แต่มีความกลัวที่หลายคนไม่รู้ แล้วคุณล่ะ - คนที่อยู่กับมันล่ะ? ให้กับผู้ที่ไม่กล้ายอมรับแม้กับตนเอง คนใกล้ชิด... วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวลก่อนการเดินทางที่จะมาถึง? ก่อนการแสดงสาธารณะ? จะทำอย่างไรถ้าคุณกลัวที่จะนั่งรถสาธารณะเพราะมีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคมากมาย ในท้ายที่สุดจะกำจัดความกลัวที่จะถูกกินโดยสัตว์ประหลาดที่น่ากลัวที่อาศัยอยู่ในห้องด้านหลังที่มืดมิดซึ่งทรมานคุณมาตั้งแต่เด็กได้อย่างไร?

ใช้ปากกาและกระดาษแผ่นหนึ่ง เพื่อกำจัดความกลัว ให้เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณกลัว อย่าโกหก เขียนทุกอย่าง ยอมรับความกลัวทั้งหมดของคุณ วิเคราะห์แต่ละอย่างอย่างรอบคอบ ทำไมคุณถึงกลัวสิ่งนี้ มันคุ้มค่าหรือไม่? มีเหตุผลเชิงวัตถุสำหรับสิ่งนี้หรือข้อกังวลนั้นหรือไม่? วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถแยกความกลัวที่แท้จริงออกจากความกลัวได้ ทิ้งของจริงไว้ บางทีสักวันหนึ่งพวกเขาจะช่วยคุณให้พ้นจากปัญหา และด้วยจินตนาการจะต้องทำงาน

หากคุณเอาชนะความกลัวทางจิตใจได้ จำไว้ว่าคุณเป็นคนๆ หนึ่งและคุณคู่ควรกับความปิติยินดีและความสุข ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข - แล้วความกลัวก็จะหายไปเอง สถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งอาจเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้นก็ได้ ความกลัวของคุณอาจว่างเปล่าและไร้ความหมาย! ทำไมคุณถึงต้องการเขา ปล่อยไว้และเปิดใจรับทุกปรากฎการณ์ของชีวิต ไม่ว่าในกรณีใด นี่คือประสบการณ์ของคุณและมันควรจะแตกต่างออกไป

ในภาวะตื่นตระหนกและวิตกกังวล การหายใจลึกๆ ก็จะช่วยได้เช่นกัน สติจะสงบลง - และสามัญสำนึกจะกลับมาและช่วยแก้ปัญหา

จะกำจัดความกลัวได้อย่างไรถ้าไม่ยอมแพ้? ไปหาเคล็ดลับ! พยายามโกรธตัวเอง ในสถานการณ์ ที่ใครบางคน - มันไม่สำคัญ ความโกรธทำให้ความกลัวเป็นกลาง และในทางกลับกัน ก็มีความมุ่งมั่นที่จะดำเนินการและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ

ผ่านความกลัวไปสู่ความสูงใหม่

ข้อควรจำ: เมื่อบุคคลเอาชนะความกลัว เขาจะเติบโตและพัฒนา ขอบฟ้าของเขากว้างขึ้น ขอบเขตของบุคลิกภาพขยายออกไป โอกาสใหม่ปรากฏขึ้น โลกใช้สีสันใหม่ๆ ดังนั้นอย่ายอมแพ้ต่อความกลัวของคุณ ยอมรับพวกเขาเป็นของขวัญแห่งโชคชะตาเป็นโอกาสที่จะดีขึ้น

มองเข้าไปในดวงตาของสิ่งที่คุณกลัว - และกลายเป็นคนใหม่!

สวัสดีทุกคนของฉัน บางทีอาจไม่มีบุคคลเช่นนั้นที่ไม่ต้องเผชิญกับปัญหาความกลัว มาร่วมกันหาวิธีขจัดความกลัวไปด้วยกัน

กลัวอะไร

ผู้เชี่ยวชาญได้ระบุและอธิบายมากกว่า 300 โรคกลัว ความหวาดกลัวเป็นความกลัวครอบงำที่สามารถนำบุคคลไปสู่สภาวะวิกฤติได้ ดังนั้นจะต้องกำจัดทิ้งด้วยวิธีการใดๆ

โรคกลัวแบ่งออกเป็น 8 กลุ่ม แต่ถ้าคุณดูที่รูปแบบที่เรียบง่ายของพวกเขา ประเภทต่อไปนี้จะถูกเน้น:

ที่รัก. ความหวาดกลัวทางสังคมสามารถนำมาประกอบกับความกลัวของเด็กจำนวนมากได้

วัยรุ่น. ซึ่งรวมถึงความกลัวในอวกาศ, thanatophobia, nosophobia, intimophobia (เมื่อชายหนุ่มกลัวผู้หญิงมากจนเขาไม่ต้องการมีความสัมพันธ์กับพวกเขาและไม่ใช่แค่คนที่สนิทสนม)

ผู้ปกครอง ความกลัวอย่างต่อเนื่องสำหรับเด็ก

พวกเขายังแบ่งออกเป็นจิตใจและร่างกายซึ่งมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ด้วยความกลัวทางร่างกายร่างกายเหงื่อออกขนลุกหัวใจเริ่มเต้นแรงมีความรู้สึกขาดอากาศการนอนหลับและความอยากอาหารถูกรบกวน (คุณไม่ต้องการที่จะกินอะไรหรือในทางกลับกันกินทุกอย่าง)

ด้วยความตกใจทางจิต ความไม่สงบ ความกลัว ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ การพลัดพรากจากโลกภายนอก แม้แต่ความรู้สึกของการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

ความวิตกกังวลเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่โรคต่างๆได้ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าโรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ให้ความวิตกกังวลเป็นเวลานาน

เทคนิคกำจัดความกลัว

ความวิตกกังวลมาเยี่ยมทุกคน บางคนบ่อย บางคน - บางครั้งไม่มีใครปลอดภัยจากสิ่งนี้ ดีเมื่อบางครั้งและถ้ารัฐนี้ไม่ปล่อยให้ไป? ศาสตร์แห่งจิตวิทยาได้พัฒนาเทคนิคพิเศษ เทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจ

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าความกลัวคือ ปฏิกิริยาป้องกันจิตใจของเรา ดังนั้นจึงใช้ไม่ได้ผลในการกำจัด คุณเพียงแค่ต้องค้นหาสาเหตุ จากนั้นจึงจะจัดการกับสภาวะวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น

หากคุณถูกความคิดครอบงำเข้ามาเยี่ยมชมแล้วพัฒนา ทางที่ดีกำจัดมันด้วยการอ่านบทกวี ร้อยแก้ว ดนตรี หรือภาพวาดดังๆ วาดทุกอย่างที่รบกวนจิตใจคุณบนกระดาษ จากนั้นฉีกภาพวาดเหล่านี้หรือเผาทิ้ง ลองนึกภาพว่าความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นมาในควัน

ไม่ได้ช่วย? จากนั้นใช้การฝึกอัตโนมัติ "ดำดิ่งสู่ความวิตกกังวล" จินตนาการถึงความน่าสะพรึงกลัวทั้งหมดที่กำหนดความคิดของคุณเป็นเวลา 20 นาที แล้วพยายามลืมมันไปตลอดกาล

อีกวิธีในการขจัดความเครียดด้วยตัวคุณเอง เพื่อนของฉันมักใช้วิธีนี้ นั่งตัวตรง: หายใจเข้าความกล้าหาญ ความมุ่งมั่น สิ่งดีๆ ทั้งหมด และหายใจออกประสบการณ์ทั้งหมด ความวิตกกังวล ความคิดที่ไม่ดี ลองนึกภาพว่าพวกเขาออกจากหัวคุณไปได้อย่างไร ลงมือทำธุรกิจทันทีด้วยจิตสำนึกว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ช่วยได้เยอะ!

การสนทนาจากใจจริงกับเพื่อนช่วยได้มาก การสื่อสารเป็นผู้พิทักษ์ที่ซื่อสัตย์ต่ออารมณ์ที่ไม่สำคัญความวิตกกังวลต่างๆ จิบชาสักถ้วย บอกเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจคุณ แล้วคุณจะรู้สึกเหมือนได้เกิดใหม่อีกครั้ง! สังเกตไหม?

การเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่น่าตื่นเต้นหรือสนุกสนานก็เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเช่นกัน ค้นหากิจกรรมที่คุณสนใจจริงๆ เชื่อฉันสิ คุณจะไม่มีเวลาคิดกังวล

จดจำช่วงเวลาแห่งความสุข

หากคุณทำตามคำแนะนำของนักจิตวิทยา คุณสามารถลดจำนวนวันที่กังวลได้

1. อย่าจำวันที่ไม่มีความสุข จำเฉพาะวันที่คุณมีความสุข พยายามอยู่ในสถานะนี้
2. อย่าพูดเกินจริงถึงปัญหา มารไม่ได้น่ากลัวอย่างที่วาดไว้
3. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย อโรมาเทอราพี, ออโต้เทรนนิ่ง, กีฬา
4. พยายามทำใจกับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถคาดเดาทุกอย่างได้ อย่าคิดเกี่ยวกับปัญหาในอนาคต เพื่อนของฉันฉลาดมาก เธอ​พูด​ว่า “เมื่อ​มี​เรื่อง​ให้​ขุ่นเคือง ฉัน​จะ​โกรธ.”
5. อย่าทำให้สถานการณ์เป็นละครไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ไม่ดี นำเสนอแนวทางแก้ไขปัญหาที่ดีของคุณ
6. คุณเห็นทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือไม่? ลองวิเคราะห์ตัวเลือกต่าง ๆ เพื่อแก้ปัญหา เอื้อมมือออกไปหาคนอื่น คุณจะเห็นว่าจะมีคนที่สามารถ "แก้ไข" สถานการณ์ที่ยากลำบากของคุณหรือเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพื่อไม่ให้ปัญหาดูเหมือนแก้ไม่ตกอีกต่อไป
7. หนีจากความกังวล จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร? ไปเล่นกีฬา. เนื่องจากความตึงเครียดของร่างกาย ฮอร์โมนแห่งความสุขจึงถูกสร้างขึ้นในร่างกาย
8. สื่อสารด้วยความกลัวของคุณ พยายามหาที่มาที่ไป บางทีคุณอาจคิดขึ้นมาเอง ขับไล่เขาออกไปหรือพยายามหาเพื่อน อย่าปล่อยให้เขาจับตัวคุณจนหมด เปลี่ยนเป็นอารมณ์เชิงบวก
9. ไปสู่ความกลัวของคุณเพื่อพิชิตมัน ตัวอย่างเช่น คุณพบว่ามันยากที่จะสื่อสารกับผู้คน คุณรู้สึกตื่นตระหนกก่อนพูด แล้วเริ่มโทร องค์กรต่างๆ, คุยกับคนแปลกหน้า , ถามคำถาม ถ้ากลัวหมาก็ดูอยู่ห่างๆ พิจารณาภาพวาดด้วยภาพของพวกเขา: สวยแค่ไหน! แล้วเลี้ยงสุนัขกับเพื่อน นี้มันมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพ.
10. ถ้าคุณกลัวความมืด แล้วเวลาคุณกลัว ให้พูดกับตัวเอง เรียกชื่อตัวเองว่า คุณสามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้ นั่นช่วยได้มากเช่นกัน

คุณคือคนที่ดีที่สุด

หลายคนมีความนับถือตนเองต่ำ ดังนั้นจึงพัฒนาเชิงซ้อน จะกำจัดคอมเพล็กซ์ได้อย่างไร? จำไว้ว่าแบบแผนถูกสร้างขึ้นโดยคน เป็นไปได้มากที่พวกมันมีคอมเพล็กซ์มากมายดังนั้นเปิดเผยตัวเองในฐานะบุคคล

• เขียนสิ่งที่คุณทำสำเร็จลงในสมุดบันทึกของคุณ ไม่มีอะไร? มันเป็นไปไม่ได้! คุณจะแปลกใจว่าคุณสมบูรณ์แค่ไหน
• คิดถึงตัวเองในทางบวกเท่านั้น
• แสดงความคิดเห็นของคุณ แม้ว่าจะมีคนไม่เห็นด้วยก็ตาม คุณเป็นคนดังนั้นคุณจึงมีความคิดเห็นของคุณเอง
• เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ เปลี่ยนภาพลักษณ์ เริ่มรัก ต่อสู้เพื่อตำแหน่งที่ดีที่สุด หลังจากประสบความสำเร็จครั้งแรก ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะพุ่งสูงขึ้น
• อย่าสื่อสารกับผู้ที่ดูถูกดูแคลนความนับถือตนเองของคุณ
• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณเป็นคนที่สวยที่สุดในช่วงเวลา!

คุณกำลังถูกโจมตี?

ใครกำลังโจมตีคุณ อา มันเป็นการโจมตีเสียขวัญ! ไม่ต้องกังวลเกือบทุกคนเข้าเยี่ยมชมรัฐนี้ ทันใดนั้นคุณมีอาการกลัวความตายกะทันหันหรือกลัวความเจ็บป่วย คุณรู้สึกได้ชัดเจนมาก จนดูเหมือนว่าจะต้องเกิดขึ้นในนาทีนี้ หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้นและศีรษะเริ่มหมุน แม้กระทั่งจนถึงอาการคลื่นไส้

บางคนกลัวชีวิต บางคนถึงกับกลัวการขึ้นรถไฟฟ้าใต้ดิน บางคนเริ่มกลัวภัยพิบัติ ทำให้คนกลืนลำบาก แต่การกลัวตายนั้นน่ากลัวเป็นพิเศษ

เมื่อการโจมตีของ PA เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก บุคคลนั้นจะเป็นโรคกลัวชนิดใหม่ มากำจัดพวกเขาโดยไม่ต้องโรงพยาบาลที่บ้าน

ชาติพันธุ์วิทยารู้หลายวิธีในการกำจัดความโชคร้ายนี้

1. ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ออริกาโนเทน้ำเดือดหนึ่งถ้วยทิ้งไว้ 15 นาที ก่อนรับประทานอาหาร ควรดื่ม 0.5 ถ้วยตวง ระยะเวลาการรักษาคือ 2 เดือน
2. Motherwort เป็นยาคลายเครียดได้ดีเยี่ยม ชง 2 ช้อนโต๊ะ. ล. วัตถุดิบแห้งด้วยน้ำ 2 ถ้วยต้ม 20 นาที ดื่มช้อนขนาดใหญ่ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน
3. ก่อนนอนให้ดื่มชาจากสะระแหน่ บาล์มมะนาว หรือลินเด็น แล้วคุณจะหายเครียดได้อย่างรวดเร็ว

ทิงเจอร์ดอกโบตั๋น valerian หรือ motherwort จะช่วยให้ระบบประสาทสงบทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

ลองใช้เทคนิคช่วยเอาชนะอาการชัก การโจมตีเสียขวัญ.

1. หายใจเข้าในกระเป๋า เอาถุงที่แน่น หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกเข้าไปในถุง จากนั้นหายใจเข้าจากกระเป๋าใบนี้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ทันทีที่การโจมตีเริ่มขึ้น ให้ล้างหน้าและมือด้วยน้ำ หล่อเลี้ยงจุดชีพจร ดื่มน้ำ 1 แก้วกับน้ำตาลเล็กน้อย
3. สร้างตัวเอง อารมณ์ดี,ยิ้มหน้ากระจกก็จะกลายเป็นเรื่องตลกให้คุณสนุกได้

ความหวาดกลัวของผู้ขับขี่รถยนต์

ผู้ขับขี่รถยนต์หลายคน ไม่เพียงแต่ผู้หญิงเท่านั้นแต่รวมถึงผู้ชายด้วย อาจมีอาการกลัวการขับรถได้ เพื่อกำจัดมัน:

• ไม่ต้องฟัง เรื่องน่ากลัวเกี่ยวกับอุบัติเหตุทางถนน
• ก่อนออกเดินทาง ควรตรวจสอบสภาพรถเสมอ โดยเฉพาะล้อและเบรก
• รู้กฎการขับขี่
• ยินดีที่ได้รู้วิธีจอดรถถอยหลัง
• มีกระจกมองหลังและด้านหน้าเพื่อดูสถานการณ์บนท้องถนน
• มีน้ำมันอยู่ในถังเสมอ

หลายคนกลัวที่จะบินบนเครื่องบิน แต่คุณต้องจำไว้ว่าสัดส่วนของอุบัติเหตุเครื่องบินนั้นน้อยมาก วิธีที่อันตรายที่สุดคือไปสนามบิน ก่อนออกเดินทาง เครื่องบินผ่านการตรวจสอบความสามารถในการให้บริการอย่างเข้มงวด ดังนั้นคุณไม่ต้องกลัวอะไร

หากคุณไม่สามารถต่อสู้กับความตื่นเต้นได้ ให้ไปที่สนามบินก่อนขึ้นเครื่องเพื่อทำความคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าทุกคนกำลังบินอยู่และไม่เป็นไร นำหนังสือพิมพ์ หนังสือ และของกินบนเครื่องบิน

ความกลัวของผู้ชม

คุณอิจฉาคนที่ประพฤติตัวดีต่อหน้าผู้ชม คุณไม่คิดว่าพวกเขาสนใจเลย กังวลและอย่างไร! คุณเองก็จะทำการแสดงในไม่ช้าเช่นกัน และกลัวที่จะพูด

1. เงื่อนไขแรกคือต้องมั่นใจในความสามารถของคุณ
2. เข้าใจว่าผู้ฟังไม่ได้มาหาข้อผิดพลาดในการปราศรัยของคุณ
3. คลี่คลายสถานการณ์ด้วยเรื่องตลก จากนั้นเริ่มนำเสนอเนื้อหาของคุณ เรื่องตลกช่วยได้มากในการติดต่อกับสาธารณชนเพื่อเอาชนะความอับอาย
4. หายใจเข้าลึกๆ อย่างมั่นใจ และหายใจออกด้วยความตื่นเต้น รู้สึกมั่นคงภายใต้ฝ่าเท้าของคุณ
5. ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายที่จะยืนบนเวทีหลายๆ ครั้งในตอนที่ยังไม่มีผู้ชม เพื่อทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ เช่น ในกรณีของเครื่องบิน

อย่ากลัวที่จะให้ชีวิตใหม่

ผู้หญิงหลายคนกลัวการตั้งครรภ์จึงไม่กล้ามีลูก คิดว่าความกลัวของคุณอาจมาจากวัยเด็กหรือจากคำแนะนำของผู้ใหญ่: “ดูสิ อย่าตั้งครรภ์!” อย่าฟังเรื่องสยองขวัญเกี่ยวกับการคลอดบุตร การคลอดบุตรเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ไม่มีอะไรต้องกังวลในนั้น

ใช้เส้นทางที่แตกต่างในการคิดของคุณ ถ้าคุณมีลูก คุณจะไม่มีวันอยู่คนเดียว ความเหงาคือที่สุด! เขาจะเติบโตและสานต่อครอบครัวของคุณต่อไป และมันวิเศษมาก!

นำความสุขมาสู่คู่ของคุณ

ความกลัวเรื่องเซ็กส์สามารถทำลายความสัมพันธ์ได้ ดังนั้นจงตั้งกฎว่า: ให้ความสุขแก่ตัวเองไม่เพียงแต่กับคู่ของคุณ ผู้ชายที่มุ่งมั่นจะชนะอย่างรวดเร็วอาจเกิดความผิดพลาดได้ ซึ่งในอนาคตอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้

พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ค้นหาว่าเนื้อคู่ของคุณชอบอะไร ผู้หญิงต้องแน่ใจว่าเซ็กส์นั้นปลอดภัย ดังนั้น เตรียมตัวให้พร้อม อย่าพึ่งหาคู่นอน ด้วยความหลงใหล เขาสามารถลืมเรื่องความปลอดภัยได้ คิดเอาเอง!

วิธีช่วยให้ลูกขจัดความกลัว

โฆษณาเป็นสิ่งบ่งชี้ โดยที่เด็กอธิบายว่าไดโนเสาร์อาศัยอยู่ใต้เตียงซึ่งปกป้องทารก ไม่เคยทำให้เด็กกลัว สม่ำเสมอ เรื่องน่ากลัวควรจะจบลงอย่างมีความสุข อย่าขังเด็กไว้ในห้องคนเดียว ความเหงาจะมีแต่ความหวาดกลัวเท่านั้น ขอให้เขารู้สึกได้รับการปกป้องจากคุณเสมอ เขาต้องแน่ใจว่าเขาได้รับการปกป้อง - นี่เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคกลัวในวัยเด็ก

อย่าแสดงความกลัวออกมาดัง ๆ ว่าเด็กจะล้ม ฟัน ตี พัฒนาความมั่นใจในตัวเขาว่าเขาจะเอาชนะอุปสรรคทั้งหมด การทำเช่นนี้ไปเดินป่า, เดิน, เล่นสเก็ต, เล่นสกี, ปั่นจักรยานบ่อยขึ้น, สอนให้เขาเป็นอิสระ สรรเสริญแม้สำหรับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ บ่อยขึ้น เพิ่มความนับถือตนเองของเขา ใน ชีวิตวัยผู้ใหญ่มันจะเป็นประโยชน์กับเขามาก แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การชมเชยมากเกินไปจะทำให้เด็กเสีย

วิธีกำจัดความกลัว

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็กสามารถพรรณนาความกลัวของเขาลงบนกระดาษได้ ให้เขาดึงความหวาดกลัวของเขาและบนแผ่นหลังให้เขาวาดว่าเขาไม่กลัวมัน หากเด็กไม่สามารถวาดได้ก็ให้เผาภาพวาดกับเขาโดยพูดว่า: "คุณเห็นไหมเหลือเพียงขี้เถ้าจากสัตว์ประหลาดที่ชั่วร้ายซึ่งเราเพิ่งสลัดออกไป!" เทคนิคนี้ใช้ได้ผลอย่างน่าทึ่ง

คุณสามารถเขียนเรื่องตลกเกี่ยวกับความกลัว เล่นเกม หากทารกกลัวความมืด คุณสามารถเล่นซ่อนหาใต้แสงไฟกลางคืนได้ หรือสร้างเครื่องรางป้องกันให้กับลูกของคุณซึ่งเขาจะไม่กลัวที่จะเข้าไปแม้ในความมืด

ผู้ใหญ่สามารถใช้การจัดการที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ หากความหวาดกลัวเป็นเวลานานกว่า 6 เดือนคุณต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ ถ้านานๆครั้งใช้การทำสมาธิเทคนิคการผ่อนคลายอโรมาเทอราพีช่วยได้มาก สูดกลิ่นหอมของมิ้นต์ ยูคาลิปตัส วาเลอเรียน

ที่ เมืองใหญ่หลายคนกลัวที่จะขึ้นรถไฟใต้ดิน คุณคิดว่ามีผู้เสียชีวิตจากการหายใจไม่ออกในรถไฟใต้ดินกี่คน? คุณจะไม่จำอะไรเลยดังนั้นทิ้งความคิดแย่ ๆ เกี่ยวกับรถไฟใต้ดิน

ไม่สามารถกำจัดความคิดที่ไม่ดี? เขียนลงในกระดาษจนกว่าพวกเขาจะเริ่มซื้อ ขอบเขตที่ชัดเจน. แล้วคุณจะพบว่าความตื่นตระหนกนั้นดูไร้สาระและไร้สาระมากจนไม่คุ้มกับความสนใจของคุณ การหายใจลึกๆ จะช่วยรักษาความสงบของจิตใจตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

1. คุณต้องคิดบวก ทัศนคติเชิงบวกเท่านั้นที่จะแก้ไขปัญหาต่างๆ ในเชิงบวกได้ใกล้ชิดยิ่งขึ้น
2. ย้ำเตือนอยู่เสมอ เช่น "ฉันละทิ้งความกลัว" จิตใต้สำนึกของคุณจะไม่ตอบสนองการติดตั้งของคุณในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป เพียงหลีกเลี่ยงการพูดว่าอนุภาค "ไม่" อย่าพูดว่า "ฉันไม่กลัว" จิตใต้สำนึกจะยอมรับ: "ฉันกลัว"
3. ทำในสิ่งที่คุณกลัวมากที่สุด การกระทำดีกว่าการไม่ทำ
4. หัวเราะเยาะความวิตกกังวลของคุณ พวกเขาไม่ชอบมันและ... หายไป

คิดถึงช่วงเวลาที่คุณกลัวอะไรบางอย่างมาก คุณทำสำเร็จแล้ว ดังนั้นคุณจะผ่านมันไปได้

• จินตนาการว่าสิ่งนี้ได้เกิดขึ้นแล้ว
• เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น
• ทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้เหตุการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยเกิดขึ้นเลย

ความกลัวคือศัตรูของคุณ โกรธมัน เริ่มต่อสู้กับมันด้วยความโกรธแบบสปอร์ต