Τι φταίει να πίνεις πολύ νερό. Τι συμβαίνει εάν πίνετε πολύ νερό. Οι αθλητές χρειάζονται πολύ νερό

Ποιος απλά δεν μας συμβουλεύει να πίνουμε πολύ νερό. Μπορεί να είναι διατροφολόγοι και γυμναστές, κοσμετολόγοι και γιατροί, φίλοι και συγγενείς. Αλλά πολλοί εξακολουθούν να έχουν το ερώτημα: "Αν υπάρχει νερό, τι θα γίνει;" Σήμερα στόχος μας είναι να καταλάβουμε τι δίνει το νερό στον οργανισμό, πόση ποσότητα χρειάζεται να καταναλωθεί και πώς η υπερβολική ή έλλειψή του επηρεάζει την κατάστασή του.

Πρώτα απ 'όλα, οι άνθρωποι που ονειρεύονται να χάσουν βάρος αποφασίζουν να πίνουν περισσότερο νερό. υπερβολικό βάρος. Με τη βοήθεια του νερού προσπαθούν να γεμίσουν το κενό στο στομάχι και να ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας. Αλλά στην πραγματικότητα, το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα όπως ο αέρας. Συχνά οι άνθρωποι λένε ότι δεν πίνουν πολύ επειδή δεν θέλουν. Στην πραγματικότητα, απλά δεν έχουμε συνηθίσει να πίνουμε νερό. Πιο συχνά καταναλώνουμε ροφήματα με ζάχαρη, χυμούς, τσάι ή καφέ. Όμως, όπως λένε οι διατροφολόγοι, μόνο το νερό μπορεί να ξεδιψάσει. Ο χυμός, το γάλα και άλλα υγρά είναι τροφή, αλλά ο καφές και το τσάι είναι δηλητήριο. Κι όμως, αν πιεις πολύ νερό, τι θα γίνει; Θα ωφελήσει τον οργανισμό ή, αντίθετα, θα προκαλέσει αποκλίσεις στη δουλειά του;

Λίγη φυσιολογία

Το νερό είναι η βάση της ζωής στη γη. Όλες οι βιοχημικές διεργασίες στο σώμα συνδέονται με το μεταβολισμό του νερού, επιπλέον, το ίδιο το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από 80% νερό. Για να λειτουργεί το σώμα σαν ρολόι χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα καθαρό νερό. Το πόσο είναι ένα κάπως συζητήσιμο ερώτημα. Όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για αυτό. Για ένα άτομο που ζυγίζει 50 κιλά, αρκεί 1,5 λίτρο την ημέρα και εάν το βάρος είναι εντός 80 κιλών, τότε καλό είναι να πίνετε περίπου 2,5 λίτρα. Ο αριθμός ακούγεται αρκετά μεγάλος που οι άνθρωποι αρχίζουν να αναρωτιούνται: «Θα μπορώ να πίνω τόσα υγρά και αν πιω πολύ νερό, τι θα μου συμβεί;» Στην πραγματικότητα, αυτό συμβαίνει γιατί δεν έχουμε συνηθίσει να πίνουμε νερό, αλλά μάταια. Λόγω της συνεχούς αφυδάτωσης, τα προβλήματα δέρματος και μαλλιών αρχίζουν, επιδεινώνονται χρόνιες ασθένειεςκαρδιά και έντερα, διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες. Ακόμη και η μυρωδιά του ιδρώτα με έλλειψη υγρών στο σώμα γίνεται διαφορετική, πιο έντονη και πιο διαπεραστική, λόγω της περίσσειας τοξινών.

Υπάρχουν μερικά ακόμη σημεία που επηρεάζουν την ανάγκη μας για υγρό. Είναι η θερμοκρασία περιβάλλον. Όσο πιο ζεστό είναι έξω, τόσο περισσότερη υγρασία χάνει το σώμα. Το δεύτερο σημείο είναι φυσική άσκηση. Έτσι, ένας υπάλληλος γραφείου θα χρειαστεί λιγότερο νερό από έναν οικοδόμο.

Ο ρόλος του υγρού στο σώμα

Το νερό είναι η βάση της ύπαρξής μας. Διαλύει ουσίες στο σώμα, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Επομένως, το σώμα σας θα είναι καλύτερα μόνο εάν πίνετε άφθονο νερό. Το τι θα συμβεί με τα νεφρά είναι ένα ξεχωριστό θέμα που ανησυχεί τους περισσότερους. Απαντάμε: εάν δεν πάσχετε από σοβαρές ασθένειες αυτών των οργάνων, τότε μια μεγάλη ποσότητα καθαρού νερού θα ωφελήσει μόνο. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Σε μεγάλο βαθμό η ανάγκη για νερό εξαρτάται από το τι τρώμε. Αν είστε λάτρης των πικάντικων αλμυρών φαγητών, των φαγητών που είναι πλούσιες σε συντηρητικά, τότε πρέπει πραγματικά να πίνετε πολύ νερό. Όσο περισσότερο πρόχειρο φαγητό καταναλώνετε, τόσο περισσότερους πόρους ξοδεύει το σώμα σας για να ξεπλύνει όλες τις τοξίνες και τα απόβλητα. Εάν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας, τότε μεταβείτε σε υγιεινές τροφές. Οι χορτοφάγοι επιτρέπεται να μειώσουν την πρόσληψη νερού σε 1-1,5 λίτρο την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται εξαρτάται άμεσα από την αφθονία των γευμάτων σας. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ, τότε πρέπει να πίνετε πολύ.

Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά σχεδόν οι μισές από όλες τις ασθένειες συμβαίνουν επειδή το σώμα δεν έχει αρκετό καθαρό νερό. Για να μην τρίζουν οι αρθρώσεις σας, να μην εναποτίθενται πέτρες στα νεφρά και το δέρμα να μην είναι πολύ ξηρό, απλά πρέπει να κάνετε κανόνα για τη διατήρηση ενός φυσιολογικού επιπέδου υγρού στο σώμα.

Πώς συμβαίνει η απώλεια νερού;

Το νερό χρησιμοποιείται για όλες τις διαδικασίες υποστήριξης της ζωής. Δεν είναι μόνο η ούρηση. Μαζί με την αναπνοή και την εφίδρωση, απελευθερώνουμε επίσης πολύτιμη υγρασία. Σε μια μέρα, το σώμα χάνει περίπου 2 λίτρα υγρών με αυτόν τον τρόπο, τα οποία πρέπει να αναπληρώσει. Οι σούπες, οι κομπόστες και άλλα τρόφιμα, φυσικά, περιέχουν ένα υγρό μέρος, αλλά έχει διαφορετική δομή και δεν αντικαθιστά το απλό νερό. Είναι επιβλαβές να πίνετε πολύ νερό μόνο εάν έχετε άμεσες αντενδείξεις γιατρού, σε άλλες περιπτώσεις θα πρέπει τουλάχιστον να μπλοκάρετε την καθημερινή απώλεια υγρών. Η αφυδάτωση είναι μια σοβαρή κατάσταση που υπονομεύει τη λειτουργία των προστατευτικών μηχανισμών της. Εμφανίζεται ιδιαίτερα σε περιόδους έντονου εμέτου ή διάρροιας, αυξημένης θερμοκρασίας σώματος. Σε τέτοιες στιγμές, η κατανάλωση νερού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μεγαλύτερη.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό

Δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς νερό. Ακόμη και η διαδικασία της αναπνοής, που φαίνεται να είναι αυτόνομη, απαιτεί ένας μεγάλος αριθμόςυγρό που ενυδατώνει τους πνεύμονες. Μόνο για αυτό χρειάζεστε περίπου 0,5 λίτρα την ημέρα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο εκπνεόμενος αέρας περιέχει υγρασία, η οποία αυξάνει το σώμα έως και 0,7 ή 1 λίτρο, ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα. Εάν το υγρό δεν ανανεωθεί, τότε η διαδικασία της αναπνοής είναι δύσκολη. Προσθέστε σε αυτό το κόστος του απεκκριτικού συστήματος (ιδρώτας και ούρων), την αναπλήρωση του υγρού μέρους του αίματος και θα καταλάβετε ότι πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.

Η πολύ λίγη κατανάλωση του συμβάλλει στη συσσώρευση προϊόντων αποσύνθεσης και τοξινών στο σώμα, στο σχηματισμό υπερβολικού λίπους, μπορεί να προκαλέσει κακό μυϊκό τόνο και επιδείνωση της απόδοσης. πεπτικό σύστημα. Η έλλειψη νερού αυξάνεται πολύ, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και στο σχηματισμό θρόμβων αίματος. Δηλαδή, το ερώτημα γιατί το να πίνεις πολύ νερό μπορεί να απαντηθεί πολύ εύκολα: για να λειτουργήσει πλήρως ο οργανισμός.

Ξεχωριστά, μπορούμε να πούμε για τη σχέση της εύθραυστης ομορφιάς μιας γυναίκας με την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγρού. Τώρα θα καταλάβετε γιατί πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Αυτό επηρεάζει την ομαλότητα και καλό χρώμαδέρμα, κατάσταση και ανάπτυξη μαλλιών. Με την έλλειψη καθαρού νερού, οι ρυτίδες σχηματίζονται πολύ πιο γρήγορα, το ξηρό δέρμα αυξάνεται και η τριχόπτωση αυξάνεται.

μέτριου βαθμού αφυδάτωση

Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται καν τόσο απλά πράγματα. Γιατί να πίνετε πολύ νερό, γιατί μπορείτε να φάτε σούπα, ένα μήλο, να πιείτε χυμό - και το σώμα θα πάρει όλα όσα χρειάζεται. Η πλειοψηφία έτσι πιστεύει. Αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση, γιατί τίποτα άλλο δεν μπορεί να αντικαταστήσει το καθαρό νερό. Εάν ένα άτομο δεν πίνει αρκετό νερό, τότε εμφανίζεται αφυδάτωση. Και οι περισσότεροι από εμάς είμαστε συνεχώς σε αυτή την κατάσταση. Το πρώτο σύμπτωμα που πρέπει να προσέξετε είναι η δίψα. Συνηθίζοντας να πίνουμε λίγο, δεν μπορούμε να το προσέχουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν είμαστε πολύ απασχολημένοι στη δουλειά. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα ενεργοποιεί την οικονομική λειτουργία. Η εφίδρωση μειώνεται και η ούρηση μειώνεται. Μπορείτε να εργάζεστε όλη μέρα και να μην χρειάζεται να πάτε ποτέ στην τουαλέτα. Ωστόσο, το σώμα λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Για να αντισταθμίσει τη μείωση των αποθεμάτων υγρασίας, το σώμα αρχίζει να αφαιρεί υγρό από τα κύτταρα. Έτσι το νερό εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, διατηρεί την αρτηριακή πίεση στο σωστό επίπεδο και αναπληρώνει την παροχή λέμφου.

Το επόμενο σύμπτωμα ήπιας αφυδάτωσης μπορεί να είναι ο πονοκέφαλος, ειδικά στο τέλος της ημέρας. Έτσι αντιδρά στις αλλαγές ο εγκέφαλος, που αποτελείται κατά 90% από νερό. Αυτοί που λένε ότι είναι επιβλαβές να πίνεις πολύ νερό κάνουν μεγάλο λάθος. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο.

Σοβαρός βαθμός αφυδάτωσης

Τώρα θα σας πούμε τι συμβαίνει στο σώμα εάν συνεχίσετε να ζείτε στον ίδιο τρόπο. Ελπίζουμε ότι αυτό θα γίνει ένα αρκετά ισχυρό επιχείρημα που θα εξηγήσει γιατί πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Εάν πίνετε λιγότερο από ένα λίτρο νερό κάθε μέρα (χωρίς να υπολογίζονται οι σούπες, ο καφές, το τσάι και τα οινοπνευματώδη ποτά), τότε η επακόλουθη αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της λειτουργίας και της κατάστασης των νεφρών, του ήπατος και της καρδιάς. Ο ακραίος βαθμός αφυδάτωσης των εγκεφαλικών κυττάρων είναι οι παραισθήσεις που βλέπει ένας άνθρωπος στην έρημο, αλλά είναι δύσκολο να φτάσει κανείς σε μια τέτοια κατάσταση σε αστικές συνθήκες.

Πρόληψη της έλλειψης νερού στον οργανισμό

Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να πάτε σε έναν γενικό ιατρό που θα επιβεβαιώσει ότι μπορείτε να πίνετε άφθονο νερό. Πολλοί φοβούνται το οίδημα, αλλά στην πραγματικότητα είναι σημάδι σοβαρής ασθένειας ή προσπάθειας του οργανισμού να αποθηκεύσει υγρό για μελλοντική χρήση. Εάν καταναλώνετε αρκετό νερό κάθε μέρα (για τους ενήλικες, ο αριθμός αυτός ξεκινά από 8 ποτήρια, αυξάνεται εάν χρειάζεται να κάνετε βαριά, σωματική εργασία, ζεστό καιρό έξω), τότε το σύστημα απέκκρισης θα λειτουργεί σαν ρολόι. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός θα πάει σωστά και τα περιττά υγρά θα απομακρυνθούν έγκαιρα από το σώμα, απομακρύνοντας τις τοξίνες και τα προϊόντα αποσύνθεσης.

Γιατί είναι ακόμα επίκαιρο το ερώτημα, είναι επιβλαβές να πίνετε πολύ νερό; Επειδή η ποιότητά του σε πολλές περιοχές αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά, καθώς και λόγω του επιπολασμού της σοβαρής νεφρικής νόσου στον πληθυσμό, στην οποία ενδείκνυται η δίαιτα με νερό-αλάτι.

Πόσο νερό μπορείτε να πίνετε την ημέρα

Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν μόνιμα σε κατάσταση αφυδάτωσης και δεν το γνωρίζουν καν. Ωστόσο, είναι πολύ εύκολο να αποφευχθούν επιβλαβείς συνέπειες για τον οργανισμό. Για να το κάνετε αυτό, απλώς πίνετε 8 έως 10 ποτήρια την ημέρα. Για να αποφύγετε το περιττό άγχος στα νεφρά, πρέπει να κατανέμετε αυτή την ποσότητα όλη την ημέρα και να μην ακουμπάτε στο νερό πριν τον ύπνο. Φυσικά, αυτό είναι ένας σχετικός κανόνας. Εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεται, την εποχή του χρόνου. Αλλά γενικά, το ερώτημα εάν είναι επιβλαβές να πίνετε πολύ νερό μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά: όχι. Αυτό δεν πρέπει να λαμβάνεται ως οδηγός για να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Για πιο ακριβείς υπολογισμούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο - 30 ml την ημέρα για κάθε κιλό βάρους.

Νερό για απώλεια βάρους

Κορίτσια και γυναίκες μεταδίδουν αυτό τον κανόνα μεταξύ τους: αν πίνετε πολύ νερό, θα χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, το ίδιο το νερό δεν έχει ιδιότητες καύσης λίπους, δεν είναι σε θέση να εμποδίσει την απορρόφηση των λιπών που καταναλώνονται ή να διασπάσει εκείνα που έχουν ήδη αποτεθεί στον οργανισμό. Είναι όμως καλός βοηθός για όσους αποφασίζουν να χάσουν βάρος.

Αρχικά, το νερό χρησιμεύει ως πληρωτικό για το στομάχι, δεν έχει θερμίδες, αλλά σας επιτρέπει να ηρεμήσετε την όρεξή σας και να τρώτε λιγότερο στο βραδινό. Για να γίνει αυτό, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.

Άλλες πηγές υγρών

Ροφήματα με καφεΐνη (τσάι και καφές) δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να σβήσουν τη δίψα. Η σόδα βρίσκεται στη σόδα, τον καφέ, την μπύρα και πιο δυνατή αλκοολούχα ποτάοδηγήσουν σε αφυδάτωση. Η χρήση τους οδηγεί σε αυξημένη εξάντληση των αποθεμάτων νερού στον οργανισμό. Με την τακτική χρήση τους αντί για νερό θα παρατηρηθούν καούρες, πόνοι στην κοιλιά, στη μέση, πονοκέφαλοι και κατάθλιψη. Εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε αν είναι χρήσιμο να πίνετε πολύ νερό; Δοκιμάστε μερικούς μήνες για να χρησιμοποιήσετε την προβλεπόμενη ποσότητα αντί για το συνηθισμένο τσάι. Και πρόσεχε το σώμα σου.

Κατάλληλη διατροφή

Εάν τρώτε αρκετά φρέσκα λαχανικά και φρούτα (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα), τότε μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς την ποσότητα νερού που πίνετε την ημέρα. Αυτά είναι τα προϊόντα που δίνουν στο σώμα πολύτιμη υγρασία στη σωστή μορφή. Όσο περισσότερο διαφέρει η διατροφή σας από την υγιεινή, δηλαδή όσο περισσότερο αλεύρι, τηγανητά, λιπαρά, ημικατεργασμένα προϊόντα περιέχει, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για καθαρό νερό. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το να πίνετε άφθονο νερό είναι καλό για εσάς. Όλοι οι κορυφαίοι ειδικοί και διατροφολόγοι το επαναλαμβάνουν.

Ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό - 30 ημέρες. Δεν θα κρατήσει ούτε μια εβδομάδα χωρίς νερό. Το μόνο θέμα για το οποίο εξακολουθεί να υπάρχει διαμάχη είναι το ποσοστό κατανάλωσης νερού. Χρειάζεται να γεμίσετε το σώμα σας με υπερβολική υγρασία ή το αντίστροφο, μειώστε το στο ελάχιστο. Όλα πρέπει να εξεταστούν προσεκτικά.

Πώς λειτουργεί η υπερβολική κατανάλωση νερού

Όπως θεωρείται υγιές άτομοπρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα την ημέρα. Ένας τέτοιος κανόνας κάνει το σώμα αρκετά λειτουργικό. Αν αυξήσετε την κατανάλωση νερού, τι απειλεί; Οι υποστηρικτές της μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ είναι κατά της μετατροπής του σώματός σας σε ενυδρείο. Δίνονται οι ακόλουθες εξηγήσεις:

• Το νερό δεν διαλύει το λίπος στα κύτταρα και δεν το αφαιρεί. Για αυτόν τον λόγο, η απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει.
• Το νερό δεν ικανοποιεί την πείνα, καθώς φεύγει γρήγορα από το σώμα.
• Η περίσσεια υγρών οδηγεί σε επιπλέον φορτίο στα νεφρά. Αρχίζουν να εργάζονται στα όρια της πιθανότητας. Αυτό προκαλεί υπέρταση.
• Η συνεχής αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ προωθεί την απομάκρυνση του αλατιού από τους ιστούς και τα κύτταρα. Εξαιτίας αυτού, χάνεται η ισορροπία νερού-αλκαλίου.
• σε παραβίαση της λειτουργίας των νεφρών, η περίσσεια υγρού γεμίζει τον μεσοκυττάριο χώρο, γεγονός που οδηγεί σε εσωτερικό και εξωτερικό οίδημα.

Πρέπει να πίνετε νερό - 5 λόγοι

Όταν αναλύετε τους λόγους για τους οποίους είναι απαραίτητο να καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα υγρού, αξίζει να σκεφτείτε τα οφέλη. Μόνο ισορροπημένες αποφάσεις θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και στην αποφυγή επιβλαβών συνεπειών. Τι φαίνεται καταφατικό και εύλογο:

1. Ζωτική αναγκαιότητα

Αν δεν πιεις καθόλου για 4 μέρες, μπορεί να χάσεις τη ζωή σου. Το νερό είναι απαραίτητο για τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Δίνει τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου, του καρδιαγγειακού και του απεκκριτικού συστήματος. Ξεπλένει τις επιβλαβείς ενώσεις τοξικες ουσιες. Το σάλιο είναι επίσης υγρασία, που απαιτεί την απαραίτητη αναπλήρωση για την παραγωγή πεπτικών ενώσεων. Το αίμα χρειάζεται επίσης νερό για καλή κυκλοφορία.

2. Διατηρήστε μια λεπτή σιλουέτα

Δεν υπάρχουν θερμίδες στο νερό και γι' αυτό είναι δημοφιλές στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Στην πραγματικότητα, πίνοντας ένα ποτήρι υγρό, ο άνθρωπος ξεγελά τον εγκέφαλο. Οι υποδοχείς, τα νεύρα μεταδίδουν πληροφορίες από το στομάχι ότι είναι γεμάτο. Για λίγο το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει. Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μειώνεται και το χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων αυξάνεται. Ποτό κρύο νερό, μπορεί να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Για να δημιουργήσετε θερμότητα για το σώμα, πρέπει να λαμβάνετε θερμίδες από το σωματικό λίπος.

3. Δερματική στέρηση

Το δέρμα είναι το πιο ογκώδες ανθρώπινο όργανο, με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρασία. Η αφυδάτωση για την επιδερμίδα είναι επιζήμια. Τα επιφανειακά στρώματα γίνονται ξηρά, αργά, με πολλές ρυτίδες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες. Η χρήση καθαρού, γλυκού νερού εγγυάται ομορφιά, νεότητα και υγεία στο δέρμα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε προστατευτικές κρέμες για την αποφυγή της γρήγορης εξάτμισης υγρών από τα ανώτερα στρώματα του δέρματος.

4. Διατηρήστε τον μυϊκό τόνο

Οι ανθρώπινοι μύες είναι ιστοί που έχουν απόλυτη ανάγκη από επαρκή παροχή νερού. Αυτό τους επιτρέπει να εργάζονται με πλήρη δυναμικότητα και να αποφεύγουν διάφορους τραυματισμούς. Με ανεπαρκή παροχή εσωτερικών οργάνων με υγρό, αρχίζει να αντισταθμίζεται από τον μυϊκό ιστό. Αυτή η κατάσταση πρέπει να ανησυχεί τους ανθρώπους που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Θα πρέπει να αναπληρώνουν συνεχώς τα αποθέματα νερού των οργάνων.

5. Η σωστή λειτουργία του εντέρου

Ένας άλλος σημαντικός λόγος για τον οποίο πρέπει να πίνετε ωμό νερό είναι η υγιεινή εργασία. γαστρεντερικός σωλήνας. Η χρήση υγρού το πρωί προκαλεί έντονη συστολή των τοιχωμάτων του εντέρου, προάγοντας τον βλωμό της τροφής. Ως αποτέλεσμα, η δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και άλλα προβλήματα εξαφανίζονται. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη μάρκα σύμφωνα με τη σύνθεση και να κάνετε τη δοσολογία.

Αναπλήρωση νερού στο σώμα

Το γεγονός ότι όλοι οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν νερό είναι αναμφισβήτητο. Αλλά το ερώτημα είναι πόσο υγρό πρέπει να θεωρείται ο κανόνας; Ο λάθος υπολογισμός οδηγεί σε σοβαρές διαταραχές στο ανθρώπινο σώμα. Η αποτελεσματικότητα μειώνεται, η διάθεση επιδεινώνεται, προκύπτουν προβλήματα υγείας. Προτού αναπτύξετε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ για τον εαυτό σας, πρέπει να εστιάσετε σε ορισμένες συνθήκες:

1. Λάβετε υπόψη το συνολικό βάρος.
2. συνθήκες εργασίας;
3. καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ;
4. το κλίμα του τόπου κατοικίας·
5. φυσικό φορτίο?
6. την παρουσία ασθενειών.

Οι διατροφολόγοι, οι ειδικοί γιατροί έχουν καθιερώσει επιλογές για πόσιμο νερό όλη την ημέρα. Ίσως αυτό είναι συζητήσιμο για κάποιους, ωστόσο, υπάρχει μια τέτοια ευθυγράμμιση. Οποιοσδήποτε επιλέγει την επιλογή του.

• 1 ποτήρι 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, 4-5 φορές την ημέρα.
• Ένα ποτήρι μετά τα γεύματα, μετά από 2 ώρες - 4 φορές την ημέρα.

Μπορείτε να πίνετε όλη την ημέρα χωρίς να είστε συνδεδεμένοι με ένα συγκεκριμένο σχήμα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κάνετε μεγάλα διαλείμματα, να κάνετε μικρές μερίδες. Μιλάμε για καθαρό νερό, χωρίς να υπολογίζουμε το τσάι, τα ζαχαρούχα ποτά και άλλα υγρά. Δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακούσει τον εαυτό σας, τότε θα έρθει πλήρης αρμονία.

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από περισσότερο από 60% νερό, γι' αυτό και πολλοί ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση περισσότερων υγρών. Αφαιρεί τα επιβλαβή συστατικά από το σώμα, ρυθμίζει το μεταβολισμό των υλικών και διατηρεί μια φυσιολογική θερμοκρασία. Η έλλειψη υγρών διαταράσσει τις λειτουργίες οργάνων και συστημάτων, αλλά είναι δυνατόν να καταναλώνουμε πολύ νερό χωρίς να φοβόμαστε ότι θα βλάψουμε τον οργανισμό;

Μπορεί η υπερβολική κατανάλωση νερού να βλάψει τον οργανισμό;

Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Όλοι γνωρίζουν ότι όσο περισσότερο πίνετε στη ζέστη, τόσο περισσότερο νερό θέλετε. Το σώμα ιδρώνει πολύ και μαζί με τον ιδρώτα βγαίνουν και άλατα από το σώμα. Το δέρμα και τα μαλλιά υποφέρουν από αυτό, και η λειτουργία των οργάνων επίσης διαταράσσεται.

Εάν συνηθίσετε να πίνετε πολύ υγρά, μπορεί να είναι επιβλαβές σε δροσερό καιρό. Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ αραιώνει το γαστρικό υγρό, γι' αυτό και αναπτύσσονται παθογόνα μικρόβια στα έντερα. Το νερό γίνεται ένα ευνοϊκό περιβάλλον για αυτούς, επομένως, αυξάνει τον κίνδυνο μολύνσεων.

Πιστεύεται ότι η χρήση μεταλλικό νερόρυθμίζει τη λειτουργία των νεφρών. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά όχι τόσο ξεκάθαρο. Για να διατηρηθεί το επίπεδο του υγρού στο σώμα, τα νεφρά αναγκάζονται να επαναρροφήσουν μέρος του φιλτραρισμένου νερού. Αυτό είναι απαραίτητο για την ομαλοποίηση της συγκέντρωσης των ούρων. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο λιγότερα υγρά εξοικονομούν τα νεφρά και αυτό οδηγεί σε διαταραχή των λειτουργιών των καναλιών επαναρρόφησης. Ως αποτέλεσμα, εάν δεν πίνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στη ζέστη, τα νεφρά δεν θα μπορούν να δώσουν στον οργανισμό τα αποθηκευμένα υγρά και η αφυδάτωση θα ξεκινήσει νωρίτερα.

Τι άλλο συμβαίνει όταν πίνετε πολύ νερό; Η υπερβολική πρόσληψη υγρών στον οργανισμό κατακλύζει τα νεφρά και το συκώτι, τα οποία διογκώνονται και οι λειτουργίες τους εξασθενούν. Τέτοιες διακοπές δεν επιτρέπουν την απομάκρυνση όλων των υγρών από το σώμα και παραμένει στα κύτταρα. Εμφανίζεται πρήξιμο, αυξάνεται η πίεση στα αγγεία, εμφανίζονται πονοκέφαλοι. Γενικά, η υπερβολική κατανάλωση νερού είναι επικίνδυνη όχι μόνο για την κυστίτιδα ή την πυελονεφρίτιδα, αλλά και για τη φυσιολογική υγεία.

Πώς πρέπει να πίνουν νερό οι αθλητές

Τώρα σκεφτείτε τη δημοφιλή ερώτηση, είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό κατά την άσκηση; Πολλοί έχουν ακούσει ότι οι αθλητές πρέπει να πίνουν περισσότερα υγρά, αλλά όλα δεν είναι τόσο ξεκάθαρα. Οι ειδικοί στον χώρο της αθλητιατρικής επιβεβαιώνουν ότι η ενυδάτωση δεν βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις, αλλά ακόμη και τις επιδεινώνει. Επιπλέον, αυξάνεται η πιθανότητα υπονατριαιμίας.

Ορισμένοι επιστήμονες επισημαίνουν ότι οι αθλητές πρέπει να πίνουν όταν διψούν, ώστε να μην μειωθεί η συγκέντρωση και η σωματική δραστηριότητα. Σίγουρα δεν πρέπει να πίνετε πολύ νερό κάθε φορά - αυτό δεν θα δώσει κανένα θετικό αποτέλεσμα.

Σχετικά με το νερό για απώλεια βάρους

Τι θα συμβεί αν αρχίσετε να πίνετε πολύ άτομο απώλειας βάρους; Πολλές δίαιτες συμβουλεύουν να πίνετε περισσότερα υγρά - έως 2 λίτρα ή περισσότερα. Πιστεύεται ευρέως ότι το υγρό συμβάλλει στην καταπολέμηση των κιλών, και αυτό είναι αλήθεια, αλλά δεν μπορείτε ακόμα να το κάνετε κατάχρηση. Είναι σημαντικό να αποτρέψετε την αφυδάτωση με έλεγχο ισορροπία νερού.

Μην ρίχνετε ποτήρι μετά από ποτήρι μέσα σας με δύναμη για να κερδίσετε τον κανόνα για πόσιμο νερό την ημέρα. Αυτό δεν θα φέρει θετικό αποτέλεσμα, αλλά θα δημιουργήσει άγχος στον οργανισμό. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι παίρνουμε πολλά υγρά από τα τρόφιμα, κυρίως τα λαχανικά και τα φρούτα.

Για ασθένειες

Οι άνθρωποι κάνουν συχνά ερωτήσεις στα φόρουμ, είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό με κυστίτιδα, μετά από εγκεφαλικό, με πυελονεφρίτιδα ή με άλλες ασθένειες των νεφρών; Πολλοί γιατροί το επισημαίνουν η καλύτερη πρόληψηνεφρικές διαταραχές είναι η πλήρης λειτουργία τους.

Προκειμένου να αποφευχθεί η φλεγμονή ή η ουρολιθίαση, συνιστάται να πίνετε αρκετό υγρό - 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα. Ωστόσο, σε περίπτωση ασθενειών ή μετά από αυτές, είναι αδύνατη η κατάχρηση του νερού. Εάν πίνετε πολύ, θα βλάψετε την υγεία σας. Τα νεφρά θα εργαστούν σκληρά και αυτές οι υπερφορτώσεις θα έχουν άσχημη επίδραση στην κατάστασή τους.

Είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να πίνουν άφθονο νερό; Συχνά οι μέλλουσες μητέρες προσπαθούν να περιοριστούν στο ποτό για να αποφύγουν το πρήξιμο, αλλά αυτό είναι το πιο συνηθισμένο λάθος. Παραδόξως, είναι ο περιορισμός του υγρού που οδηγεί στην εμφάνιση οιδήματος. Το σώμα προσπαθεί να δημιουργήσει αποθέματα νερού.

Όταν μια έγκυος πίνει αρκετά, οι λειτουργίες πολλών συστημάτων και εσωτερικών οργάνων ομαλοποιούνται, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης οιδήματος.

Είναι δυνατόν τα παιδιά να πίνουν πολύ νερό;

Μερικές φορές τα παιδιά, συμπεριλαμβανομένων των μωρών, πίνουν πολλά υγρά και αυτό ανησυχεί τους γονείς. Εάν είναι επιβλαβές για έναν μικρό οργανισμό, καλύτερα να ρωτήσετε έναν παιδίατρο. Για παράδειγμα, εάν η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται αυξάνεται στη θερμότητα, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Μερικές φορές τα παιδιά πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το παιδί ξυπνά, η μητέρα δίνει ένα μπουκάλι νερό και το μωρό αποκοιμιέται, πίνοντας 100-200 ml και λαμβάνεται 1-1,5 λίτρο τη νύχτα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, εκτός από το ότι το παιδί και οι γονείς ξυπνούν συνεχώς. Συνήθως ο λόγος δεν είναι η ανάγκη του μωρού για νερό, αλλά το αντανακλαστικό του πιπιλίσματος. Οι παιδίατροι συμβουλεύουν τον απογαλακτισμό των μωρών από τα νυχτερινά ξυπνήματα και το ποτό.

Σημάδια κατάχρησης νερού

Μπορείτε να καταλάβετε ότι πίνετε πολύ νερό από ορισμένα σημάδια. Το πρώτο από αυτά είναι οι πολύ συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα. Θα παρατηρήσετε επίσης μια αλλαγή στο χρώμα των ούρων σας. Όταν πίνετε πολύ, γίνεται άχρωμο.

Η υπερβολική κατανάλωση νερού είναι επίσης επιβλαβής λόγω του κινδύνου χαμηλής θερμοκρασίας του σώματος και του συνδρόμου κρύων άκρων. Η κατάχρηση υγρών είναι γεμάτη με κόπωση και προβλήματα ύπνου. Μυϊκοί σπασμοί μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω της έκπλυσης ασβεστίου και άλλων μετάλλων. Ο εκνευρισμός είναι άλλο ένα σημάδι ότι πίνετε πολύ νερό.

Ποιος ωφελείται από το πολύ νερό;

Εάν αρχίσατε να πίνετε πολύ νερό και αυτό άρχισε να σας ενοχλεί, καλύτερα να πάτε στο γιατρό. Πιθανώς, υπάρχουν κάποιες διαταραχές στο σώμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αυξημένη πρόσληψη υγρών, αντίθετα, είναι ευεργετική:

σε περίπτωση δηλητηρίασης, εμέτου ή διάρροιας.

σε περίπτωση αυξημένης ούρησης.

με υπερβολική εφίδρωση?

με εγκαύματα στο σώμα?

σε περίπτωση μέθης·

με γρίπη ή SARS.

Είναι αδύνατο να δηλωθεί με ακρίβεια η ποσότητα του υγρού, αλλά ένας ενήλικας πρέπει να επικεντρωθεί σε ενάμισι έως δύο λίτρα και τα παιδιά σε ενάμισι λίτρο την ημέρα.

Το ανθρώπινο σώμα είναι 60% νερό, φαίνεται ότι δεν μπορεί να υπάρξει καμία βλάβη για εμάς από το νερό, εμείς οι ίδιοι είμαστε ένα πραγματικό "υδάτινο περιβάλλον". Το νερό καθαρίζει το σώμα μας από τις τοξίνες και τις τοξίνες, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος. Το σώμα μας χρειάζεται νερό όλη την ώρα, συμβάλλει στην ομαλοποίηση της εργασίας όλων των ζωτικών οργάνων και εμπλέκεται σε όλες σχεδόν τις διαδικασίες. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το νερό είναι απαραίτητο για ανθρώπινο σώμα, αλλά γιατί τότε κάποιοι πιστεύουν ότι το να πίνουν πολύ νερό είναι επιβλαβές;

Είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό και ποιος είναι ο κανόνας;

Η γενικά αποδεκτή ημερήσια πρόσληψη νερού θεωρείται ότι είναι περίπου 1,5-2 λίτρα, δηλαδή περίπου 6-8 φλιτζάνια, αν και ο ρυθμός ρυθμίζεται ανάλογα με το βάρος, τον βιότοπο και την ποσότητα της φυσικής δραστηριότητας.

Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι μια τέτοια ποσότητα υγρού χρειάζεται μόνο για άτομα που είναι πολύ δραστήρια, ασχολούνται με ένα συγκεκριμένο άθλημα, καθώς και άτομα με διάφορες ασθένειες, προκειμένου να αποφευχθεί πιθανή αφυδάτωση.

Είναι επιβλαβές να πίνετε πολύ νερό - πραγματικές περιπτώσεις

Αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχουν και πολλά καλά πράγματα και η υπερβολική κατανάλωση νερού οδηγεί σε προβλήματα με τα νεφρά και την καρδιά. Ακόμη και μια περίπτωση θανάτου το 2007 είναι γνωστή. Η 28χρονη Jennifer Strange, αφού ήπιε περίπου επτά λίτρα νερό, πέθανε από μέθη (!).

Δηλαδή, η απάντηση στο ερώτημα γιατί δεν μπορείτε να πιείτε πολύ νερό είναι πολύ απλή. Πίνοντας μια ασυνήθιστα μεγάλη ποσότητα υγρού, επιβαρύνετε αφόρητα τα νεφρά. Δηλαδή, η υπερβολική και τακτική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική νόσο, και μια απότομη «πορεία», όπως αποδείχθηκε, στον θάνατο.

Επίσης, η υπερβολική πρόσληψη νερού με τον καλύτερο τρόποεπηρεάζει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Εξάλλου, η περίσσεια νερού στο σώμα μπορεί να αυξήσει τον συνολικό όγκο του αίματος, και ως αποτέλεσμα, ένα ανεπιθύμητο και απροσδόκητο φορτίο στην καρδιά.

Είναι επιβλαβές να πίνετε πολύ νερό όταν χάνετε βάρος;

Σκεφτείτε μια πολύ διασκεδαστική ερώτηση - χρειάζεται να πίνετε πολύ νερό όταν χάνετε βάρος, επειδή έχουμε συνηθίσει στο γεγονός ότι σχεδόν όλες οι δίαιτες συνιστούν δόση 2 λίτρων.

Υπάρχει μια άποψη ότι το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους και αυτό είναι αλήθεια, αλλά και πάλι, όλα εξαρτώνται από την ποσότητα. Και πραγματικά θα πρέπει να παρακολουθούμε συνεχώς την ισορροπία του νερού για να αποφύγουμε την αφυδάτωση.

Αλλά ... Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ρίχνετε άλλο ένα ποτήρι νερό μέσα σας με δύναμη για να φτάσετε στον αναμενόμενο κανόνα. Αυτό είναι απίθανο να φέρει κανένα όφελος, αλλά μάλλον το αντίθετο - στο σώμα.

Επιπλέον, παίρνουμε μια σημαντική δόση νερού από τα τρόφιμα, για παράδειγμα, τα αγγούρια περιέχουν περίπου 95%, το καρπούζι, το λάχανο και οι ντομάτες περιέχουν επίσης πολύ. Το κυριότερο είναι να ακούς το σώμα σου και μετά το νερό (στις σωστές ποσότητες) θα σε ωφελήσει μόνο.

Οι διαφωνίες σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα είναι ακόμα σε εξέλιξη. Στην πραγματικότητα, η εξήγηση αυτού του φαινομένου είναι αρκετά απλή - όλα εξαρτώνται από την εποχή του χρόνου (θερμοκρασία), το βάρος, τον μεταβολικό ρυθμό, τη φυσική δραστηριότητα, το επίπεδο άγχους και ορισμένους άλλους λιγότερο σημαντικούς παράγοντες. Παρακάτω θα προσπαθήσουμε να ξεκαθαρίσουμε την κατάσταση και να υπολογίσουμε την κατά προσέγγιση ποσότητα υγρού που χρειάζεται.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό είναι απαραίτητο συστατικό. καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ. Χωρίς αυτό, ένα άτομο θα πεθάνει σε μια περίοδο από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες. Γιατί όμως οι διατροφολόγοι μιλούν τόσο συχνά για την κατανάλωση περισσότερου νερού; Πράγματι, με την υπερβολική πρόσληψη υγρών, όχι μόνο επιβλαβείς, αλλά και χρήσιμες ουσίες ξεπλένονται από το σώμα.
Ας το καταλάβουμε...

Πόσιμο νερό: καλό ή κακό;

Εδώ χρησιμοποιούμε τη λέξη «υγρό» για κάποιο λόγο. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, το νερό εισέρχεται στο σώμα μας όχι μόνο στην «αρχική» του μορφή, αλλά και μαζί με ροφήματα, χυμούς, λαχανικά και φρούτα, ζωμούς, σάλτσες και πρώτα πιάτα. Αντίστοιχα, εάν τρώτε πολλές σούπες ή λαχανικά, η ανάγκη για νερό θα μειωθεί σημαντικά. Είναι ενδιαφέρον ότι ενώ αναπνέει, ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και ένα ποτήρι νερό την ημέρα. Επιπλέον, κάθε χρόνο ο αριθμός των ανθρώπων που ζουν σε συνθήκες φτώχειας πόσιμο νερόαυξάνεται και σύντομα θα φτάσει τα τέσσερα δισεκατομμύρια.

Η απώλεια του 10% του νερού μπορεί να προκαλέσει λιποθυμίες και παραισθήσεις, από 15 έως 25% - κώμα και θάνατο. Το ελάχιστο όριο νερού ανά ημέρα είναι 1,6 λίτρα, συμπεριλαμβανομένου του νερού από τα τρόφιμα. Ο αριθμός δικαιολογείται ως εξής: 600 ml. υγρό την ημέρα το σώμα χάνει με τα ούρα, 200 ml. με κόπρανα, 800 - με ιδρώτα και εκπνοή. Η αίσθηση της δίψας είναι ένα άμεσο σήμα από τον υποθάλαμο ως απόκριση στο μεταβαλλόμενο επίπεδο των ηλεκτρολυτών στο αίμα. Συμπεραίνουμε: πρέπει να πίνετε όταν διψάτε. Δεν έχει νόημα να αναγκάζετε τον εαυτό σας να το κάνετε αυτό. Η αυξημένη ανάγκη για ποτό μπορεί να είναι σύμπτωμα, π. Διαβήτης.

Το καθαρό νερό και το ποτό παραμένουν στο σώμα λιγότερο από αυτά που λαμβάνονται με το φαγητό. Οι τροφές πλούσιες σε νάτριο προάγουν την κατακράτηση υγρών, ενώ οι πλούσιες σε κάλιο προάγουν την απέκκριση υγρών.

Αστακοί και μύδια ~ 300 mg;

Αντζούγιες, ψάρια ~ 150 mg;

Αυγά κοτόπουλου ~ 130 mg.

Κάλιο (ανά 100 g):

Αποξηραμένα βερίκοκα ~ 1700 mg;

Όσπρια, φύκια ~ 1000 mg;

Σταφίδες ~ 800 mg;

Διάφοροι ξηροί καρποί - από 600 έως 800 mg.

Το κάλιο και το νάτριο (σε μικρότερο βαθμό - χλώριο και μαγνήσιο) παίζουν τον πιο άμεσο ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού νερού-αλατιού. Εάν βρεθείτε σε κατάσταση με αυξημένη απώλεια υγρών, συνιστάται να αναπληρώσετε την περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία και υδατοδιαλυτές βιταμίνες (B, C, PP), οι οποίες απεκκρίνονται ενεργά μαζί με το νερό.

Είναι κακό να πίνεις πολύ νερό;

Σύμφωνα με τη "Μικρή Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια" (1991-96), "Μεγάλη Ρωσική Εγκυκλοπαίδεια" για το 1994, " εγκυκλοπαιδικό λεξικό ιατρικούς όρους» για το 1982-1984, ο συντελεστής κατανάλωσης νερού υπολογίζεται ως εξής:

40 ml. υγρό ανά 1 κιλό. σε άνετες συνθήκες για έναν ενήλικα.

165 ml. ανά 1 κιλό. βάρος για βρέφη έως 1 έτους.

Οι ίδιες πηγές κάνουν λόγο για εξοικείωση με αυξημένη κατανάλωση νερού και εύστοχη κατανάλωση όχι μεγαλύτερη από 300 ml. υγρά κάθε φορά, ακόμη και σε συνθήκες υπερθέρμανσης και σκληρής δουλειάς. Σε ζεστά κλίματα, το τσάι, τα αφεψήματα βοτάνων, οι χυμοί με την προσθήκη οργανικών οξέων, αλλά χωρίς ζάχαρη, ξεδιψούν πιο αποτελεσματικά, συγκρατούν νερό και ιχνοστοιχεία. Ο καφές και τα ενεργειακά ποτά με καφεΐνη είναι διουρητικά.

Καταστάσεις στις οποίες πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό:

+ ζεστό κλίμα, παραλίες και οτιδήποτε σχετίζεται με υψηλές θερμοκρασίες.
+ αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα.
+ ασθένειες με αυξημένη εφίδρωση, απώλεια υγρών (έμετος, διάρροια).
+ δηλητηρίαση, θερμικό σοκ.
+ εγκυμοσύνη?
+ άγχος οποιασδήποτε προέλευσης.
+ ατομικά χαρακτηριστικάοργανισμός.

Εκτός από τα παραπάνω, η κατανάλωση άφθονο νερό βοηθάει στα κρυολογήματα και τις ιογενείς ασθένειες και επίσης βοηθά.

Πώς μπορεί να βλάψει το νερό;

1. Η πιο προφανής εξήγηση είναι αν ήταν μολυσμένο. Θυμηθείτε ότι ο θρυλικός κατακτητής Μέγας Αλέξανδρος πέθανε από το ποτό από μια μολυσμένη πηγή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λαμβάνετε νερό από ποτάμια και ταμιευτήρες, δεδομένης της τρέχουσας περιβαλλοντικής κατάστασης. Το αν θα χρησιμοποιήσετε ή όχι νερό της βρύσης είναι δική σας απόφαση, με βάση την ποιότητα και τις μεθόδους επεξεργασίας του.

2. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού (πάνω από 3 λίτρα τη φορά) μπορεί να προκαλέσει εμετό. Αυτή η αρχή βασίζεται στη γαστρική πλύση. Σε ακραίες περιπτώσεις, είναι δυνατή η βλάβη στα τοιχώματα του στομάχου, μέχρι το σχηματισμό ρήξεων.

3. Υπερυδάτωση που εμφανίζεται σε αθλητές. Εκφράζεται σε οίδημα ποικίλης πολυπλοκότητας, που μερικές φορές επηρεάζει τους πνεύμονες και τον εγκέφαλο. Εκδηλώνεται όταν πίνετε περισσότερα από 3 λίτρα νερό μέσα σε μια ώρα και βασίζεται στην εξαιρετικά γρήγορη απέκκριση νατρίου και καλίου - ρυθμιστές του μεταβολισμού νερού-αλατιού.

Η αρχική άποψη για το ποτό εκφράστηκε από τον Fereydun Batmanghelidj, συγγραφέα του βιβλίου «Το σώμα σου ζητά νερό». Σύμφωνα με προσωπική του έρευνα, είναι επιβλαβές να ΜΗΝ πίνεις νερό.

Τα σημάδια της αφυδάτωσης, στην αντίληψή του, είναι:

+ καούρα, δυσπεψία?
+ ρευματισμοί, μυϊκός πόνος.
+ κακή αναπνοή
+ ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
+ καρδιαγγειακά προβλήματα?
+ επιδείνωση της μνήμης, της διάθεσης, της λειτουργίας του εγκεφάλου.
+ αγοραφοβία;
+ υπερκατανάλωση τροφής, αλκοολισμός και άλλοι εθισμοί.
+ ανικανότητα και άγχος.

Με βάση αυτό, ο F. Batmankhelidj δίνει τις ακόλουθες συμβουλές:

«Αν μετά το ξύπνημα δεν έχεις ενέργεια ή επιθυμία να ασχοληθείς με δραστηριότητες, το σώμα σου είναι αφυδατωμένο. Το καλύτερο τονωτικό είναι ένα ποτήρι καθαρό νερό. Είναι σε θέση να βγάλει από την απάθεια σε λίγα λεπτά».

Συνοψίζω:

1. υπολογίστε την κατανάλωση νερού ως 30 ml. ανά 1 κιλό. βάρος;
2. λάβετε υπόψη το υγρό στα τρόφιμα.
3. αποκαθιστούμε την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μικροστοιχεία όταν πίνουμε.
4. αυξήστε το ποσοστό κατά την έξοδο από την "άνετη" κατάσταση.
5. είναι επιβλαβές να πίνετε πολύ νερό: περισσότερα από 3 λίτρα την ημέρα και 300 ml. σε μια στιγμή?
6. μειώνουμε την ποσότητα των ποτών και του καφέ προς όφελος των χυμών, των φρούτων, των πρώτων πιάτων.

Στο αυτή τη στιγμήυπάρχουν πολλά συστήματα απώλειας βάρους που βασίζονται στη χρήση νερού, διαβάστε τις λεπτομέρειες στο άρθρο μας.