ทำไมความคิดถึงหยุดนิ่ง? เกี่ยวกับการหยุดความคิด การทำสมาธิล่วงพ้น ความคิดและปฏิกิริยา

ความคิดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา พวกเขาอนุญาตให้เรารับรู้ความรู้สึกของเรา วิเคราะห์การกระทำและการตัดสินใจในแต่ละวันของเรา . แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เราคิดจะช่วยเราและขับเคลื่อนเราไปข้างหน้า.

มันมักจะเกิดขึ้นที่ความคิดกลายเป็นพิษและจำกัดการกระทำของเรา และบางครั้งคุณสามารถพูดได้ว่าพวกเขา "ขโมย" ชีวิตอย่างแท้จริง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อความคิดล่วงล้ำและทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น

กับดักความคิดที่ล่วงล้ำ

ความคิดบางอย่างแทรกซึมลึกเข้าไปในจิตใต้สำนึก บังคับให้เรากลับไปหามันครั้งแล้วครั้งเล่า . ตัวอย่างเช่น คุณแปรงฟัน ไปช้อปปิ้งกับรายการซื้อของ หรือนอนบนเตียงก่อนเข้านอน และความคิดบางอย่างก็วนเวียนอยู่ในหัวของฉัน และคุณไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่ากับดักนี้ "เข้าที่"

ความคิดที่ล่วงล้ำรบกวนการผ่อนคลาย เบี่ยงเบนความสนใจจากช่วงเวลาปัจจุบัน จำกัด และ "ขโมย" ชีวิตของคุณอย่างแท้จริง

ส่วนใหญ่แล้ว ความคิดที่อยู่บนพื้นฐานของความกังวล ความกลัว ความวิตกกังวลกลายเป็นความหมกมุ่น พวกเขาคือ:

• รบกวนการพักผ่อนและการเป็นปัจจุบัน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
• มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจและพฤติกรรม
• ทำให้คุณรู้สึกเครียด

ลองนึกภาพคนที่กลัวการติดเชื้อบางชนิด เขามักจะมาเยี่ยมเยียนด้วยความคิดตามความกลัวและความวิตกกังวล เขาหลีกเลี่ยงสถานที่ที่ "สกปรก" บางแห่งล้างมือตลอดเวลาและจุลินทรีย์และแบคทีเรีย "จินตนาการ" เขาทุกที่ :)

เขา อยู่ในกับดักของความคิดครอบงำและไม่สามารถออกจากมันได้ . บางทีเขา พยายามหยุดคิดเกี่ยวกับการติดเชื้อ แต่ได้รับผลตรงกันข้ามเท่านั้น หลังจากนั้นยิ่งเราพยายามโน้มน้าวรูปแบบความคิดครอบงำ พวกเขาก็ยิ่งโจมตีมากขึ้นเท่านั้น .

ความคิดที่ล่วงล้ำมาจากไหน?

ในบางช่วงของชีวิต ความกลัวหรือความสงสัยสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และขึ้นอยู่กับทัศนคติของคุณที่มีต่อพวกเขา พวกเขาสามารถ “จากไป” หรือกลายเป็น . ได้อย่างอิสระ ความคิดที่ล่วงล้ำที่รบกวนการใช้ชีวิตปกติ

ความคิดกลายเป็นพิษและพยาธิวิทยาเมื่อคุณให้ความสำคัญกับมันมากเกินไปและเชื่อมันอย่างไม่มีเงื่อนไข. ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพแม่ที่ “จู่ๆ” ก็คิดว่าลูกของเธออาจถูกลักพาตัวไปเดินเล่น แล้วสามารถมีได้สองวิธี:

• เธอปฏิเสธความคิดนี้ ไม่เชื่อในมัน;
• เธอยังคง "เลื่อน" ตัวเลือกต่างๆ ในใจ เริ่มกังวลและตกหลุมพราง

ผลที่ตามมาของความคิดที่ล่วงล้ำ

ความคิดดังกล่าว "เลี้ยง" ซึ่งกันและกันและส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคนๆ หนึ่งคิดอยู่เสมอว่า:“แล้วถ้าฉันทำงานไม่ดีล่ะ” . เขาเช็คทุกอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำงานจนดึก เหนื่อย นอนหลับไม่เพียงพอ และเพราะความเหนื่อยล้า เขาจึงเริ่มทำผิดพลาดจริงๆ แล้วก็เกิดความคิดครอบงำอีกอย่างหนึ่งว่า“ฉันก็คิดอย่างนั้น! ฉันเป็นพนักงานที่ไม่ดี .

อะไรคือผลกระทบเชิงลบของความคิดครอบงำ?

1. คุณหลีกเลี่ยงการทำอะไรด้วยความกลัวหรือเลื่อนออกไปจนภายหลัง . ไม่ค่อยออกบ้านกลัวจะขุ่นเคือง อย่าสมัครเรียนหลักสูตรการขับขี่เพราะกลัวว่าจะต้องอยู่หลังพวงมาลัยและเกิดอุบัติเหตุ ฯลฯ สิ่งนี้จำกัดชีวิตประจำวัน ค่อยๆ ทำลายมัน
2. คุณหมั่นตรวจสอบตัวเองและการกระทำของคุณอยู่เสมอ . คุณออกจากบ้านโดยที่ประตูปิด แต่ระหว่างทางคุณเริ่มสงสัยว่าคุณปิดประตูหรือไม่ เพื่อความแน่ใจและสงบสติอารมณ์ คุณกลับบ้าน และสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งติดต่อกัน
3. คุณมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบและความสมบูรณ์แบบอย่างต่อเนื่อง . ตัวอย่างเช่นในที่ทำงาน และในขณะเดียวกันก็ไม่มีเวลาและพลังงานเหลือให้กับครอบครัว สุขภาพ และด้านอื่นๆ ของชีวิต

4 วิธีกำจัดความคิดครอบงำ

1. ยอมรับความคิดที่ล่วงล้ำแทนที่จะต่อสู้กับมัน

ทุกครั้งที่คุณพยายามสลัดความคิดที่ล่วงล้ำออกไป แสดงว่าคุณจดจ่อกับมันและทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น แทนที่จะต่อสู้ แค่ยอมรับความคิดของคุณและจินตนาการว่าพวกมัน "มีอยู่จริง" ต่างหาก ดูพวกเขาจากข้างสนาม

2. เลื่อนความคิดเหล่านี้ออกไป “ไว้ทีหลัง” :)

เราทุกคนรู้ดีว่าการเลื่อนออกไป แต่ในกรณีของความคิดล่วงล้ำ สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง บอกตัวเอง“ฉันจะคิดเกี่ยวกับมันในภายหลัง” เหมือน Scarlett O'Hara :) ดังนั้น คุณหลอกสมองของคุณ ความคิดจะสูญเสียความแข็งแกร่งและบรรเทาลง

3. กำหนดเวลาความคิดที่ล่วงล้ำของคุณ

เลือกเวลาและพูดกับตัวเองว่า:“ฉันจะคิดเกี่ยวกับมันตั้งแต่ 15.00 น. ถึง 16.00 น. ทุกวัน” . และเมื่อถึงเวลาที่กำหนด "ตามจริง" เริ่มเลื่อนความคิดครอบงำในหัวของคุณ วิธีนี้อาจดูแปลก แต่ช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์และหยุดความคิดทำลายล้างได้

4. ฝึก "หยุดความคิด" ผ่านการฝึกสมาธิ

เทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ ช่วยหยุดการไหลของความคิดที่ทำลายล้างและทำให้เป็นกลาง

การทำสมาธิช่วยให้พบความสงบและหยุดการไหลของความคิดครอบงำ

ทุกเดือนใน School of Positive ของเรามี. การทำสมาธิ:

• ช่วยให้คุณพบความสงบสุข
• เปี่ยมด้วยพลังแห่งความกตัญญู สันติสุข และความรักที่ไม่มีเงื่อนไข
• ชาร์จด้วยกระแสพลังงานทั่วไป

บางทีหลังจากอ่านบทความคุณสงสัยว่า:“เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ” . สามารถ:). แล้วเราจะได้เรียนรู้มันที่งานทรานส์ฟอร์เมชั่นมาราธอน .

นี่คือสิ่งที่นักเรียนของโครงการ Power of Thought พูดเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ได้รับจากการวิ่งมาราธอน:

เหตุใดจึงปิดการสนทนาภายใน
คุณเคยมีประสบการณ์ที่ความคิดหยุดฟังคุณและสับสนหรือไม่? คุณเคยนอนตอนกลางคืนไม่หลับตา คิดถึงแผนงาน ผลลัพธ์ที่คาดหวัง อนาคตที่เป็นไปได้ แพ้การคาดเดาที่เหลือเชื่อที่สุดหรือไม่? เราทุกคนล้วนเคยประสบกับสิ่งนี้ และความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางจิตประเภทนี้ก็ห่างไกลจากความน่ายินดี เราพักผ่อนไม่ได้ นอนไม่หลับ เราเร่งรีบในอารมณ์ต่างๆ นานา และลุกขึ้นมาอย่างหมดแรง เราถูกรบกวนด้วยความคิดของเราเองที่ดูเหมือนผ่านพ้นไม่ได้...

Sojal Rinpoche กล่าวว่าจุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการหยุดการสนทนาภายใน และสิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง การทำสมาธิทำหน้าที่เป็นการถ่วงดุลของความคิดที่ไม่หยุดนิ่งซึ่งปล้นความสงบสุขทางจิตใจของเรา

นอกเหนือจากกระบวนการคิดแล้ว ยังมีจิตสำนึกอีกระดับหนึ่งที่เรียกว่าจิตที่แท้จริง มหาสมุทรลึกไม่เป็นคลื่นเลยบน เวลาอันสั้นระลอกพื้นผิวของมัน ในทำนองเดียวกัน ความกว้างและความกว้างขวางของจิตใจที่แท้จริงนั้นแตกต่างอย่างมากจากการเล่นความคิดอย่างต่อเนื่องซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่า แล่นเข้ามาในจิตใจของเรา วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจความแตกต่างระหว่าง ใจจริง และ ความคิดจิตใจ. ใช้พระพุทธรูปแบบดั้งเดิมสำหรับการทำสมาธิ - พิจารณาภาพของมหาสมุทรที่ไม่มีที่สิ้นสุด. ดูคลื่นระลอกผ่านมัน คลื่นไม่เคยสงบลง เพราะมีอยู่ในธรรมชาติของมหาสมุทร แต่คุณสามารถระบุจิตใจของคุณด้วยความลึกอันยิ่งใหญ่และผืนน้ำที่อยู่ที่นั่น ชื่อ ดาไลลามะซึ่งใช้โดยข้าราชบริพารสูงสุดใน พุทธศาสนาในทิเบต, วิธี มหาสมุทรใหญ่.

เทคนิคบรรลุความเงียบภายใน

การจะมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น เราต้องพัฒนาความตระหนักรู้ถึงพื้นที่ที่อยู่นอกเหนือกระแสความคิด การรับรู้ดังกล่าวได้รับการพัฒนาโดยการสังเกตเนื้อหาของจิตใจจากตำแหน่งของผู้สังเกตภายนอก ดังนั้นจงนั่งลง หลับตา หันความสนใจเข้าด้านใน และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้น เฝ้าดูความคิดของคุณเกิดขึ้น ทำจากตำแหน่งของผู้สังเกตการณ์ภายนอก เพื่อให้เข้าใจวิธีหยุดการสนทนาภายใน ให้ความคิดที่เกิดขึ้นเป็นไปอย่างอิสระ การดูความคิดขึ้นๆ ลงๆ ลอยๆ หมุนๆ ย้อนกลับ ช่วยให้คุณเห็นเส้นแบ่งระหว่างความคิดที่อยู่ในจิตสำนึก และตัวของจิตสำนึกเอง การสังเกตแบบแยกส่วนดังกล่าวจะพัฒนาการรับรู้เชิงพื้นที่ ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการตระหนักรู้ ซึ่งเป็นเชื้อโรคของการมองเห็นภายใน การค้นหาพื้นที่ภายในโดยการหยุดการสนทนาภายในมักจะมาพร้อมกับการค้นพบใหม่และสนุกสนาน ความสงบในพื้นที่นี้ปรากฏเป็นการพักผ่อนอันเป็นสุข การรับรู้คุณสมบัติที่โดดเด่นของความคิดและพื้นที่แสดงให้เราเห็นความแตกต่างระหว่าง ชั่วคราวและ ถาวรพื้นฐานของจิตใจและกิจกรรมของมัน นอกจากนี้ เราสามารถเรียนรู้ที่จะกำหนดว่าเมื่อใดควรคิดและเมื่อใดควรพักผ่อน ที่ ในอุดมคติเราต้องบรรลุสภาวะที่การเจรจาภายในหยุดลงทันทีด้วยความพยายามเพียงครั้งเดียว

การฝึกหยุดความคิด

คุณสามารถได้รับพื้นที่ในใจของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้ ให้นั่งสมาธิ มีสติสัมปชัญญะที่เกิดขึ้น ดูพวกเขาเป็นผู้สังเกตการณ์ภายนอก จดจ่ออยู่ที่จุดระหว่างคิ้ว แล้วคลำหามันด้วยตาของคุณ มองหาช่วงเวลาสั้นๆ ที่แยกความคิดที่ออกจากความคิดและความคิดที่เกิดขึ้น ดูช่วงเวลานี้และยืดเวลาออกไป ค่อยๆ เคลื่อนเข้าสู่ช่องว่างระหว่างความคิด ผ่อนคลายในพื้นที่นี้ ดูความแตกต่างระหว่างจิตใจกับความคิด มหาสมุทรและคลื่น นั่งสมาธิเชื่อมโยงลมหายใจกับช่วงเวลาแห่งอวกาศ

โซฆัล รินโปเช กล่าวว่า: “เมื่อคุณหายใจออก คุณก็ไปพร้อมกับความคิดของคุณ ทุกครั้งที่คุณหายใจออก คุณปล่อยให้ความตึงเครียดทางจิตใจสงบลงและคลายการยึดเกาะ รู้สึกว่าลมหายใจของคุณละลายเข้าสู่ร่างกายอย่างไร บทสนทนาภายในจะหยุดลงอย่างง่ายดาย ทุกครั้งที่คุณหายใจออกและก่อนหายใจเข้าอีกครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าความตึงเครียดหายไปจากการหยุดชั่วคราวตามธรรมชาตินี้ พักผ่อนในที่หยุดชั่วคราวในที่โล่ง และเมื่อคุณเริ่มหายใจเข้าโดยธรรมชาติ อย่าจดจ่อกับการหายใจเข้ามากเกินไป แต่ให้พักจิตใจต่อในจังหวะที่หยุดนิ่งที่เปิดอยู่

นี่เป็นหนทางที่จะพบกับโอกาสใหม่ๆ ซึ่งตรงกันข้ามกับการรับรู้ที่แคบ การคิดแบบดันทุรัง เมื่อเราสูญเสียความสามารถในการเปิด เราก็ผนึกจิตไว้และฝังจิตไว้ในตัวเรา ความเป็นพื้นที่ปรากฏเป็นหน้าต่างที่เปิดซึ่งแสงแห่งการตรัสรู้สามารถเทลงมาได้ ใจที่เปิดกว้างเต็มไปด้วยชีวิตและสามารถมองดูได้ ใจที่เปิดกว้างสามารถรับรู้แสงแห่งการตรัสรู้

จะหยุดความคิดได้อย่างไร?

ความสามารถที่สำคัญมากที่ช่วยให้คุณสะสมพลังงานและไม่สูญเปล่าคือความสามารถในการหยุดความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ เรื่องนี้ไม่ง่ายเลย อันที่จริงมีคำถามบางคำถามเกิดขึ้นในหัวอย่างต่อเนื่องปัญหาได้รับการแก้ไขจำข้อเท็จจริงที่ถูกลืมมีการวางแผนกิจกรรมในอนาคตการสนทนาจะถูกจัดขึ้นกับคู่สนทนาในจินตนาการ ฯลฯ เป็นต้น ความคิดไม่ปล่อยให้คุณอยู่คนเดียวเป็นครั้งที่สอง! ยิ่งกว่านั้น หลายคนแม้ในความฝันก็ไม่สามารถหยุดการทำงานของ "เครื่องผสมคำ" ของพวกเขาได้ - พวกเขากังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง กรีดร้อง พลิกตัว และพลิกตัว ไม่มีการพักผ่อนที่แท้จริงแม้แต่ในความฝัน! ดังนั้นทั้งชีวิตซึ่งสั้นลงอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากขาดการพักผ่อนจากความคิด

"ตัวกวนคำ" ไม่เพียงแต่เบี่ยงเบนความสนใจของเราเท่านั้น แต่ยังดึงพลังชีวิตของเรา พลังงานของเราออกไปด้วย. หากเราคิดมากเกี่ยวกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เราจะนำพลังงานของเราไปหาเขาโดยไม่รู้ตัว หากเราคิดว่าทุกอย่างแย่มากและมีแต่จะแย่ลง เราก็ให้พลังงานกับ "ผู้มีชีวิตที่ไม่มีความสุข" และเขาจะพยายามทำให้แน่ใจว่าคุณจะเพลิดเพลินไปกับภาวะซึมเศร้าและปัญหาของผู้ดูแลได้อย่างเต็มที่ ดังนั้น ความสามารถในการควบคุมความคิดของคุณจึงเป็นคุณสมบัติที่สำคัญมากสำหรับคนที่ประสบความสำเร็จ.

คำสอนทางจิตวิญญาณแบบคลาสสิกพูดถึงความจำเป็นในการควบคุมสภาพจิตใจเป็นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น Roshi Phillip Caplot ใน The Three Pillars of Zen เขียนว่า: “คนส่วนใหญ่ไม่เคยคิดที่จะพยายามควบคุมจิตใจของตน และน่าเสียดายที่แบบฝึกหัดพื้นฐานนี้ถูกละไว้ การศึกษาสมัยใหม่, ไม่ใช่ ส่วนสำคัญสิ่งที่เรียกว่าการได้มาซึ่งความรู้

หนึ่งในขั้นตอนแรกระหว่างทาง การพัฒนาจิตวิญญาณในเซนคือการพัฒนาความสามารถในการมีสมาธิและหยุดการทำงานของความคิด การหยุดความคิดโดยสิ้นเชิงเป็นเป้าหมายสูงสุดของโรงเรียนสอนจิตวิญญาณตะวันออกหลายแห่ง ตัวอย่างเช่น ระยะสูงสุดของโยคะเรียกว่า "สมาธิ" และแปลว่า "ญาณทิพย์ที่สูงขึ้น ความปีติยินดี ภวังค์ จิตใต้สำนึก" สมาธิสามารถทำได้โดยการทำสมาธินานเท่านั้น ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ความคิดหยุดนิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงและบุคคลที่อยู่ในสภาพว่างเปล่าสมบูรณ์จะเข้ามาสัมผัสโดยตรงกับชาวโลกที่มองไม่เห็น แต่เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีหยุดความคิดหลายชั่วโมงติดต่อกัน คุณต้องฝึกฝนให้มาก คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการความสุดโต่งเช่นนี้ ให้มองหาวิธีอื่นในการควบคุมจิตใจที่ไม่สงบของเรา

วิธีการหยุดวิ่งของความคิด

จะหยุดความคิดได้อย่างไร?

มีหลายวิธีและเทคนิคในการหยุดการทำงานของความคิด ตามอัตภาพพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสี่กลุ่มใหญ่

1. วิธีการเบียดเสียดความคิด (โดยความคิดที่เกิดซ้ำเป็นระยะ ๆ )

2. วิธีการจดจ่อกับวัตถุบางอย่าง

3. วิธีการใช้ภาพจิต

4. วิธีการเปลี่ยนความสนใจ

ลองดูที่แต่ละกลุ่มเหล่านี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม

วิธีการแทนที่

สาระสำคัญของ "วิธีการกระจัด" คือการแทนที่ความคิดแบบสุ่มที่วุ่นวายด้วยการทำซ้ำวลีเดียวกันซ้ำ ๆ หรือการผสมผสานเสียงบางอย่าง ในโรงเรียนศาสนศาสตร์ตะวันออก การผสมเสียงเช่น “o o u m m” หรือ “oum mane padme huum” เรียกว่า “มนต์” หากคุณทำซ้ำมนต์เดียวกันเป็นเวลานานมากเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณสามารถเข้าสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงได้อย่างต่อเนื่องซึ่งบุคคลเริ่มแสดงความสามารถที่ผิดปกติและ มีการติดต่อกับชาวโลกที่มองไม่เห็นอย่างแน่นหนา

คำอธิษฐานในศาสนาคริสต์ "ทำงาน" ในลักษณะเดียวกัน - เป็นที่ทราบกันดีว่าการอธิษฐานซ้ำ ๆ เป็นเวลานานและรุนแรง (เช่นเข้มข้นและมีอารมณ์สูง) นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ (การทำให้วิญญาณบริสุทธิ์การตรัสรู้การรับความช่วยเหลือ) . คุณสามารถลองใช้วิธีนี้เพื่อหยุดความคิดของคุณโดยท่องบทสวดมนต์ “o o m m m” ซ้ำๆ กับตัวเองหรือสวดมนต์บางประเภท หรือทำ “การทำสมาธิให้อภัย” ที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว ในเรอิกิ เราฝึกกัสโช เมื่อความสนใจทั้งหมดเป็น สลับมาแตะนิ้วกลางในฝ่ามือเข้าหากัน นอกจากนี้ยังใช้ได้ผลดีในการระงับความคิดที่ควบคุมไม่ได้ ฝึกฝน - และคุณจะ "ฆ่านกสามตัวด้วยหินก้อนเดียว": หยุด "ตัวกวนคำ" เพิ่มพลังงานของคุณและล้างประสบการณ์ที่สะสมมา

ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่า "ตัวกวนคำ" ของคุณเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง ให้เริ่มทำซ้ำสูตรใด ๆ ของการทำสมาธินี้ ตัวอย่างเช่น ชีวิตนี้: “ด้วยความรักและความกตัญญู ฉันยกโทษให้ชีวิตนี้และยอมรับตามที่มันเป็น ฉันขอการอภัยจากชีวิตสำหรับความคิดและการกระทำของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพื่อเรียนรู้วิธีหยุด "ตัวผสมคำ" ตามความจำเป็น คุณจะต้องพยายามบ้าง ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์แรกปรากฏในผู้ที่มีส่วนร่วมในการยกเว้นความคิดที่ไม่จำเป็นทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาทีเมื่อใดก็ได้ เวลาว่างในสองสัปดาห์

เป็นผลให้คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าสู่สถานะ ขาดเรียนทั้งหมดความคิดประมาณ 5-10 นาที (จากนั้นก็จะปรากฏขึ้นและเป็นเรื่องปกติ)

เทคนิคการตั้งสมาธิ

วิธีการต่อไปของ "ความเข้มข้นของความสนใจ" ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในการสอนในโรงเรียนศาสนศาสตร์ตะวันออกหลายแห่งนั้นต้องการการเน้นความสนใจและการสังเกตวัตถุหรือกระบวนการบางอย่างอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นจุดบนผนัง รูปภาพหรือภาพวาด (ภาพวาดพิเศษเพื่อสมาธิและการทำสมาธิเรียกว่า "มัณฑะลา") หรืออาจเป็นของคุณ กระบวนการภายใน: การหายใจ การเต้นของเลือด เป็นต้น ตัวอย่างเช่น ในพุทธศาสนานิกายเซน หนึ่งในแบบฝึกหัดแรกคือการนับลมหายใจของคุณเอง

ในเซสชั่นหนึ่งของคลับ ฉันได้พูดถึงวิธีการกำหนดขอบเขตของร่างกายคุณ: แตะและดึงความสนใจของคุณไปที่ขาซ้าย ไปทางขวา ไปที่มือ ศีรษะ ฯลฯ - สัมผัสถึงขอบเขตของร่างกาย จะช่วยให้ "อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้"

วิธีการใช้ภาพจิต

คุณสามารถหยุดการไหลของความคิด กำจัดการวิ่งที่ควบคุมไม่ได้โดยใช้ภาพจิตต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณใช้ยางลบและใช้มันเพื่อ "ลบ" ความคิดทั้งหมดในหัวของคุณ ทันทีที่ความคิดใหม่ปรากฏขึ้น ให้ใส่ยางลบในมือแล้วลบทิ้งทันที หรือกวาดด้วยไม้กวาดหรือลบบนหน้าจอจิตด้วยผ้า คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณ "เติม" หัวของคุณด้วย "ของเหลว" ที่มีความหนืด เช่น ทองคำเหลว ในนั้นไม่มีความคิดใดเกิดขึ้นได้ - มันจะจางหายไปทันทีที่มันเริ่มปรากฏให้เห็น เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ให้ใช้การทำสมาธิลูกทองคำ แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะทำกับ ปิดตาเพื่อไม่ให้เห็นภาพอื่นๆ เท่านั้น

เทคนิคการเปลี่ยนความสนใจ

เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและใช้บ่อยที่สุดใน ชีวิตประจำวันแต่ต้องโหลดความคิดของคุณด้วยความคิดที่ควบคุมแทนความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเขย่าตัวทารกที่กำลังร้องไห้ คุณกำลังใช้เทคนิคการเปลี่ยนความสนใจ ก่อนหน้านี้ ทารกกำลังจดจ่ออยู่กับปัญหาที่เขารู้จักเพียงคนเดียวและเรียกร้องวิธีแก้ปัญหาเสียงดัง แต่แล้วคุณก็สั่นสะท้าน และความสนใจของเขาก็เปลี่ยนไปเป็นการกระตุ้นใหม่ เขาเริ่มคิดเกี่ยวกับมัน และปัญหาเก่าก็ถูกลืมไป

เทคนิคนี้ใช้ได้ผลสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณใช้เพื่อเปลี่ยนความสนใจของบุคคลอื่นที่จมอยู่ในปัญหาของพวกเขา วิธีการใช้งาน? ใช่ง่ายมาก หากคุณเบื่อกับการใช้คำพูดที่ยาวเหยียดของคู่สนทนา ให้ถามคำถามที่เขาลืมไปว่าเขาเพิ่งพูดถึงอะไร เช่น คำถามควรกล่าวถึงหัวข้อที่สำคัญสำหรับคู่สนทนา ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนของคุณพูดนานและเบื่อหน่ายกับการที่สามี (หรือเพื่อน) ของเธอกลายเป็นวายร้ายและคุณเบื่อกับมัน ให้ถามเธอโดยไม่คาดคิดว่า: “คุณแน่ใจหรือว่าเมื่อคุณทิ้งเตารีดไว้ บ้าน?" หรือ: “แล้วคุณได้รู (หรือรอยเปื้อน) บนเสื้อหนังแกะตัวใหม่มาจากไหน” เป็นไปได้มากว่าหลังจากนั้นเธอจะวิ่งไปตรวจดูเสื้อหนังแกะและสามีของเธอก็จะถูกลืม คุณจะสามารถหยุด "ตัวผสมคำ" ด้วยวิธีนี้ได้อย่างแน่นอน

เลือก "สวิตช์" ของคุณ

วิธีหลังสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้หากคุณเลือก "สวิตช์" ล่วงหน้าเช่น หัวข้อที่คุณจะเปลี่ยนความสนใจอย่างมีสติหากจำเป็น ดีที่สุดถ้าเป็นงานที่สนุกสนานและสนุกสนานในชีวิตของคุณ หรือแค่คำพูดตลกๆ ที่ทำให้คุณสนุกได้ในทุกสถานการณ์ ในเวลาเดียวกัน เมื่อเปลี่ยนความสนใจแล้ว ปัญหาที่ “เครื่องกวนคำ” ของคุณเพิ่งประสบมาจะลดค่าลง ดังนั้นคุณจะตัดการเชื่อมต่อจาก egregor ของ "ชีวิตที่ไม่มีความสุข" ซึ่งคุณเพิ่งให้พละกำลังของคุณ

วิธีหยุดความคิดอย่างรวดเร็ว
Tatiana Elle

*****************************

วิธีหลับใน 1 นาที

หลายคนไม่สามารถหลับใหลเป็นเวลานานในตอนกลางคืนโดยคิดถึงนิรันดร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง หรือแมลงวันบนเพดาน ฉันยังมีอาการนอนไม่หลับจนกระทั่งได้เรียนรู้เทคนิคการหายใจพิเศษที่ช่วยให้ฉันหลับได้ภายในหนึ่งนาที

อย่าเข้าใจฉันผิด เทคนิคนี้ไม่ใช่การดมยาสลบที่จะทำให้คุณล้มลงตั้งแต่แรกพบ ต้องใช้การฝึกอบรมที่ยาวนานและต่อเนื่องเพื่อพัฒนาปฏิกิริยาตอบสนองที่สงบในร่างกาย อย่างไรก็ตาม แม้สำหรับผู้เริ่มต้น เทคนิคนี้จะช่วยลดความเครียดและลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับได้

ในการเริ่มต้น ให้วางปลายลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณ บนหิ้งหลังฟันบนหน้าของคุณ จากนั้นเมื่อปิดปากแล้ว หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่ครั้ง กลั้นหายใจเป็นเวลาเจ็ดวินาที จากนั้นหายใจออกดังๆ ส่งเสียงหึ่งๆ ระวังลิ้นของคุณอย่างระมัดระวัง - ควรอยู่ในตำแหน่งเสมอ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้งโดยไม่หยุดชะงัก

ในเทคนิคนี้ ความเร็วของการหายใจไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการรักษาสัดส่วนของระยะ 4:7:8

หายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที

กลั้นหายใจ 7 วินาที

หายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที

ผ่อนคลาย

ผลของการผ่อนคลายและความสงบที่เกิดจากการออกกำลังกายนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมากตามเวลาและการฝึกฝน

ดร.แอนดรูว์ ไวล์ ศาสตราจารย์และนักเขียนหนังสือขายดี กล่าวว่า เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยวันละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์ หนึ่งเดือนหลังจากเริ่มการฝึก ควรทำแบบฝึกหัดแปดครั้ง

เทคนิคนี้ใช้เพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่และรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ครั้งต่อไปที่บางสิ่งทำให้คุณไม่พอใจและพยายามทำให้คุณล้มลง หยุดสักครู่ ผ่อนคลาย ออกกำลังกาย จากนั้นจึงตอบสนองต่อสถานการณ์ คุณจะประหลาดใจกับความสงบและความชัดเจนของความคิด ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเทคนิคนี้ยังช่วยให้หลับเร็วในเวลากลางคืน

สาเหตุของผลกระทบนี้เป็นเรื่องง่าย อย่างที่เราทราบกันดีว่า การหายใจของเราเร็วขึ้นเมื่อเรารู้สึกประหม่า แต่ก็ทำงานในทางกลับกันเช่นกัน - การหายใจเร็วและตื้นอาจทำให้รู้สึกเครียดได้ แน่นอนว่าออกซิเจนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง แต่วิธีที่เราหายใจก็มีความสำคัญเช่นกัน

เช่นเดียวกับทุกสิ่งในโลกนี้ เทคนิคนี้ต้องใช้เวลาและฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณเต็มใจสละเวลาเพียงหนึ่งนาทีต่อวันเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะทึ่งกับความง่ายในการควบคุมสภาวะอารมณ์ของคุณ

เมื่อเราโตขึ้น ความคิดก็ผุดขึ้นมาในหัว และบางคนสามารถขอใบอนุญาตมีถิ่นที่อยู่ถาวรที่นั่นได้ และพวกมันก็เหมือนแมลงวันน่ารำคาญที่วนเวียนอยู่ในหัว มีมากขึ้นเรื่อย ๆ พวกเขาเริ่มก่อให้เกิดความไม่สะดวกรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนปิดม่านระหว่างเรากับโลก เราหยุดเห็น โลกสังเกตเสน่ห์ของมัน สนุกกับวันใหม่ ไม่ใส่ใจผู้อื่น ส่งผลให้เกิดความขัดแย้งและความเข้าใจผิด

วิธีปิดการใช้งาน กระแสความคิดในหัวของฉันอย่างน้อยสักพัก ให้ตัวเองได้พัก สัมผัสรสชาติชีวิตอีกครั้ง สัมผัสความสุข?

มีหลายวิธี: บางอย่างขึ้นอยู่กับสรีรวิทยา บางอย่างขึ้นอยู่กับจินตนาการ บางอย่างขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของสมองของเรา

1. วิธีแรกไม่ต้องใช้ทักษะหรือจินตนาการพิเศษใดๆ จากคุณ
หาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ นอนราบหรือนั่งสบาย ๆ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออก ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป ให้จดจ่ออยู่ที่ร่างกาย ลมหายใจ ความรู้สึกของแขนและขา คิดถึงแต่ร่างกายของคุณ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณต้องทำอย่างน้อย 3-5 นาที ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่กำจัดความคิดที่น่ารำคาญ แต่ยังผ่อนคลายและพักผ่อนอีกด้วย
2. วิธีต่อไปต้องใช้จินตนาการเล็กน้อย ลองนึกภาพว่าหัวของคุณเป็นคอมพิวเตอร์ที่มีไฟล์เปิดอยู่มากมาย พวกเขาโหลด RAM ของคุณรบกวนการทำงานปกติ คุณมักจะทำอะไรในกรณีนี้บนคอมพิวเตอร์ ปิดไฟล์และแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็นอย่างถูกต้อง ทำเช่นเดียวกันในหัวของคุณ หลับตา จินตนาการถึงความคิดของคุณในรูปแบบของไฟล์ข้อความเปิด แอพพลิเคชั่นบางตัว และปิดด้วยจิตใจ ในฐานะที่เป็นวิธีการแบบเร่งด่วน คุณสามารถจินตนาการถึงปุ่มหยุดขนาดใหญ่ และโดยการคลิกที่มันจะปิดความคิดทั้งหมดในคราวเดียว หรือกากบาทสีแดงที่ขีดฆ่าความคิดทั้งหมด
3. เริ่มเขียนไดอารี่และในตอนเย็นก่อนเข้านอน ให้เขียนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ทุกสิ่งที่คุณกังวล กังวล ความคิดและจินตนาการอันยอดเยี่ยมทั้งหมดของคุณ วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะไม่ลืมเท่านั้น แต่ยังทำให้ไม่เก็บไว้ในหัวตลอดเวลาอีกด้วย
4. มาก ทางที่ดีวิเคราะห์สิ่งที่คุณคิดในระหว่างวัน จดความคิดทั้งหมดที่อยู่ในใจของคุณ เริ่มต้นจากความจริงที่ว่าคุณต้องซื้อขนมปังสำหรับอาหารค่ำ ลงท้ายด้วยความรู้สึกต่อคนที่คุณรัก ความคิดเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงาน และอื่นๆ หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสามวัน คุณสามารถติดตามว่าความคิดของคุณมุ่งไปที่ใดเป็นหลักและพลังงานของคุณไหลเวียนไปที่ใด วิธีนี้ดีและให้ข้อมูลอย่างแน่นอน แต่ใช้เวลานาน
5. วิธีต่อไปคือความคิดสร้างสรรค์และอิสระมากขึ้น จำนวนมากพลังงาน. เริ่มเต้นแบบไม่มีดนตรี ขยับได้ตามใจชอบ แบบไม่มีจังหวะบ้างดีกว่า ธีมทั่วไป. คุณสามารถร้องเพลง (เอฟเฟกต์ได้รับการปรับปรุง) สำคัญ! คุณต้องร้องเพลงแบบไม่ไพเราะ ไม่ควรมีท่วงทำนอง จังหวะ คำ ไม่ควรเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง เราจะร้องเพลงอะไรแทนคำพูด? แค่เสียงก็ไม่ควรรวมกันเป็นคำที่คุ้นเคย
6. อีกวิธีในการกลับสู่ความเป็นจริง คุณไม่เพียงแต่สามารถสมัครด้วยตนเอง แต่ยังทำเพื่อบุคคลอื่นด้วย ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ในอาคารหรือนอกอาคาร ให้เริ่ม "สังเกต" สิ่งรอบตัวคุณ ระบุสิ่งเหล่านั้นให้ดีขึ้นด้วยการพูดออกมาดังๆ หากทำเพื่อคนอื่น ขอให้เขาดึงความสนใจไปที่วัตถุบางอย่างในสายตา ตัวอย่างเช่น ดูเสานี้ ดูต้นไม้นี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างน้อย 5 นาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณอยู่ที่นี่และตอนนี้
7. อีกทางเลือกหนึ่งในการหยุดการไหล ความคิดในหัวของฉัน. ในระหว่างวัน ให้ "หยุด" แล้วถามตัวเองว่า "ฉันอยู่ที่ไหน" "ฉันทำอะไรอยู่" "ฉันทำแบบนี้ทำไม" สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบัน

นักวิทยาศาสตร์จอมปลอมหลายแสนคนกำลังพยายามค้นหาว่าอันไหน (มะเร็ง - จากความเกลียดชัง โรคหวัด - จากความสงสารตัวเอง ฯลฯ) คุณสามารถขุดได้หลายปีในวัสดุเหล่านี้ แต่จะทำอย่างไร?

คำถามเกิดขึ้น: ทำไมคนแปลก ๆ เหล่านี้ถึงไม่คลั่งไคล้ความเบื่อหน่ายและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้? ท้ายที่สุด จิตใจของเราเคยชินกับการกระโดดจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่ง เหมือนกับลิงจากกิ่งหนึ่งไปอีกกิ่งหนึ่ง พวกเขาเห็น, พิจารณา, ชื่นชม, ถูกทอดทิ้ง. พวกเขาละทิ้งมันเพราะดูเหมือนกับเราเสมอว่าวัตถุต่อไปจะดีกว่าสวยกว่าแพงกว่าเซ็กซี่กว่าและโดยทั่วไปแล้วจะเป็นสิ่งที่จะให้ความสุขที่รอคอยมายาวนานแก่เราในที่สุด แน่นอนว่ามันเกิดขึ้นที่วัตถุทำให้เรามีความสุข แต่เวลาผ่านไปเล็กน้อย และเรากำลังมองหาสิ่งใหม่อีกครั้ง ตามกฎที่ทำลายสุขภาพของเราและรบกวนชีวิต ความเครียดในระยะสั้น ความเครียดนิรันดร์และต่อเนื่อง

วิบัติจากวิทย์

คนมีสติคนใดถูกบังคับให้ยอมรับ: จิตใจช่วยแก้ปัญหาเร่งด่วน ตัวอย่างเช่น คุณต้องตอกตะปู ด้วยความช่วยเหลือของความพยายามทางจิต เราพบตะปู ค้อน กำแพง ที่ที่เหมาะสมในกำแพง และตอนนี้เราก็สามารถแขวนรูปภาพได้แล้ว แต่จิตใจมีหน้าที่อีกอย่างหนึ่ง คือ การวิเคราะห์ที่ดี/ไม่ดี “เล็บนี้ถูกที่หรือเปล่า? บางทีเขาไม่ควรตอกมันเข้าไป - เขาทำลายกำแพง ... ภาพบนมันโง่ ... หรือสวย? ภรรยาจะว่าอย่างไร? และถ้าคุณปิดรูแล้วจะทำอย่างไร .. "

และบทพูดคนเดียวนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดไป แน่นอนว่านี่เป็นเวอร์ชันที่เกินจริง ตามกฎแล้ว เรารู้สึกท่วมท้น (และมักจะตื่นตัวอยู่เสมอ) ด้วยความคิดเรื่องระเบียบโลกที่มากขึ้น และภายในไม่กี่วินาที ความคิดเหล่านี้สามารถเปลี่ยนทิศทางได้ 180 องศา: “ฉันเกลียดงานนี้! เท่าไหร่ที่คุณสามารถไปที่นั่น? ฉันจะเลิก! และฉันจะทำอย่างไร? ที่ทำงานฉันรู้สึกต้องการ พวกเขาต้องการฉัน! พวกเขารักฉันที่นั่น ... มันเยี่ยมมาก! สถานการณ์ที่คุ้นเคย? มีภูมิปัญญาชาวบ้าน“ ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น” - เป็นการดีกว่าที่จะเลือกอย่างจริงจังหลังจากนอนหลับเมื่อสมองสงบและการพูดคนเดียวภายใน (บทสนทนาการทดลอง - อะไรก็ตาม) ยังไม่ได้รับโมเมนตัม การทำสมาธิช่วยให้คุณ "หุบปาก" บทสนทนาภายในนี้ (แทนการนอน) และเมื่อเวลาผ่านไป ให้ฝึกจิตใจไม่ให้เข้าไปโต้เถียงกับตัวเองเป็นเวลานาน เพื่อไม่ให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น

การเตรียมตัวที่สำคัญ

ทำอย่างไรให้จิตสงบลง? เหมือนผิวน้ำของทะเลสาบ เพื่อให้เราเข้าใจได้อย่างน้อยเล็กน้อยว่าเกิดอะไรขึ้นในนั้น ท้ายที่สุด เมื่อมีระลอกคลื่นรุนแรงในน้ำ เราจะไม่เห็นเงาสะท้อนของเมฆหรือก้อนกรวดหลากสีที่ก้นน้ำ ทุกอย่างบิดเบี้ยวจนจำไม่ได้ มาเริ่มกันเลย...

แล้วการทำสมาธิคืออะไร? การทำสมาธิเป็นสมาธิแบบจุดเดียว ทุกอย่าง! ไม่บวกหรือลบ เมื่อคุณร้อยด้าย ความสนใจของคุณจะจดจ่อในลักษณะที่การรับรู้ถึงทุกสิ่งทุกอย่างถูกขัดจังหวะ ในช่วงเวลาเหล่านี้คุณจะไม่สังเกตเห็นอะไรรอบตัว โลกภายนอกไม่มีอยู่จริง แม่นยำยิ่งขึ้น มันจำกัดเฉพาะวัตถุที่คุณสนใจเท่านั้น ณ จุดนี้ คุณกำลังสมบูรณ์ แต่ไม่ได้นั่งสมาธิอย่างมีสติ และในช่วงเวลาเหล่านั้น จิตใจของคุณก็พักจากสิ่งนับพัน เพียงแต่ว่าช่วงเวลานี้สั้นเกินไป ชั่วขณะ ที่จะสังเกตได้ หรือยกตัวอย่างเช่นการตกปลา สงบประสาทพวกเขาพูด แต่ยังไง! ลอยดูความสนใจ บวกกับอากาศบริสุทธิ์และนกร้อง โดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่เห็นด้วยกับการล่าสัตว์และตกปลา แต่ที่นี่ เราแค่ต้องการตัวอย่างที่ชัดเจน หรือถักนิตติ้ง! นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการจับภาพอารมณ์ และมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสนใจเพียงจุดเดียว

แต่ถ้าเราไม่มีทะเลสาบหรือคันเบ็ดล่ะ? โดยทั่วไปแล้วในสนามเป็นฤดูหนาว แต่เราไม่รู้วิธีถัก ... ก่อนอื่นให้ออกจากงานและทำให้แน่ใจว่าไม่มีใครรบกวนคุณประมาณ 20 นาที หากคุณกลัวว่าจะมีคนโทรหาคุณ ให้ปิดโทรศัพท์ของคุณ ตอนนี้นั่งสบาย ใช้หมอนถ้าจำเป็น คุณยังสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวสำหรับท่าทางของคุณคือหลังของคุณตรงและไม่พิงสิ่งใด

เทคโนโลยีโบราณ

มีนักพรตจำนวนไม่น้อยในโลกที่อุทิศตนเพื่อความรู้ในตนเองอย่างสมบูรณ์ ศึกษาความสามารถที่ซ่อนอยู่ของมนุษย์จากประสบการณ์ของตนเอง ตลอดจนค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่จริงจัง เช่น “ความหมายของคำคืออะไร ชีวิต?" และ “ความสุขที่แท้จริงคืออะไร”

นักพรตเหล่านี้พัฒนาเทคโนโลยีการทำสมาธิ - ลำดับของการกระทำที่ช่วยในการค้นหาแหล่งที่มาของความสุขโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยภายนอก ขัดกับความเชื่อที่นิยม การทำสมาธิไม่ได้เป็นเพียงการปฏิบัติทางพุทธศาสนา โยคีอินเดีย ลัทธิเต๋า และแม้กระทั่ง (เธอไม่รู้เหรอ?!) คริสเตียนมีเทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลาย Hesychasm เป็นแนวทางปฏิบัติของคริสเตียนโบราณในการอธิษฐานอย่างต่อเนื่องซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อหยุดการสนทนาภายใน (ปิดความคิดทั้งหมด) และตระหนักถึงการอธิษฐานที่แท้จริงของหัวใจ

โฟกัสอยู่ที่ลมหายใจ

วันนี้เราจะพิจารณาการทำสมาธิแบบง่ายที่สุด: สมาธิกับลมหายใจ

เป็นเรื่องง่าย: เป็นเวลานานที่เรามุ่งความสนใจไปที่การไหลของลมหายใจ การหายใจเข้าและหายใจออกเป็นชุด และทันทีที่เราสังเกตเห็นว่าเราฟุ้งซ่าน เมื่อเราฝึกฝนต่อไป ความสนใจของเราจะลึกขึ้นและคงที่มากขึ้น และจิตใจก็จะฟุ้งซ่านและหลงทางน้อยลง ด้วยการดึงความสนใจของเรากลับมาที่ลมหายใจอย่างต่อเนื่อง เราจะสัมผัสได้ถึงพลังงานที่กระจัดกระจายก่อนหน้านี้มารวมกัน ประสบการณ์แห่งความเป็นหนึ่งเดียวกันนี้นำมาซึ่งความสงบของจิตใจเป็นพิเศษ: เรารู้สึกสงบมากขึ้น ผ่อนคลาย จิตใจของเราจะชัดเจนขึ้น

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรขัดขวางเราจากการเพ่งสมาธิไปที่เรื่องอื่น การหายใจเป็นเพียงหนึ่งในพันสิ่งที่เป็นไปได้สำหรับการเพ่งจิต ตัวอย่างเช่น คุณสามารถโฟกัสไปที่วัตถุขนาดเล็ก เช่น กล่องไม้ขีดไฟ จุดสีดำ หรือสีส้ม ปัญหาคือคนที่ไม่คุ้นเคยกับเทคนิคการทำสมาธิ การปฏิบัตินี้สามารถรบกวนหรือตกอยู่ในภวังค์การสะกดจิตได้อย่างง่ายดาย ลมหายใจมีความเหมาะสมอย่างยิ่งในการเป็นจุดสนใจ เนื่องจากสามารถดึงความสนใจของเราไว้ได้เป็นเวลานาน ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้เรารักษาความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของจิตใจไว้ได้ การเคลื่อนตัวของจิตใจนี้ค่อนข้างสำคัญ เพราะหากคุณปล่อยให้ความสนใจกลายเป็นเรื่องแข็งกระด้าง คุณจะสูญเสียพลังงานและแรงบันดาลใจ การหายใจเป็นกระบวนการภายในตามธรรมชาตินั้นน่าสนใจมาก มันให้ความรู้สึกที่แตกต่างกันมาก มีจังหวะที่แน่นอน และโดยธรรมชาติของมันก็สามารถดึงดูดใจเราด้วยการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล นอกจากนี้ ลมหายใจเป็นสิ่งที่ค่อนข้างลึกลับ: มันคือลมปราณแห่งชีวิตซึ่งสิ่งมีชีวิตทั้งหมดพึ่งพาอาศัยกันในทุกช่วงเวลาของชีวิต

อาจเป็นเพราะการหายใจคือ เงื่อนไขที่จำเป็นชีวิตลักษณะของมันสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสภาพร่างกายและจิตใจของเรา เมื่อเราถูกกระตุ้นทางอารมณ์ การหายใจจะเร็วขึ้น เมื่อร่างกายของเราผ่อนคลาย การหายใจจะช้าลง และเมื่อการหายใจสงบลง จิตใจก็จะได้รับความสงบ สมาธิ และความสามัคคี

สิ่งที่ต้องทำขณะนั่งสมาธิ

ขั้นแรกให้นั่งเงียบ ๆ สักสองสามนาทีผ่อนคลายและอยู่ในท่าที่สบาย นอกจากนี้ การทำสมาธิของเราควรผ่าน 4 ขั้นตอน

1. สัมผัสอากาศที่ไหลเข้าและออกตามธรรมชาติขณะหายใจ การสิ้นสุดของการหายใจออกแต่ละครั้งควรมาพร้อมกับการนับ (คุณต้องนับด้วยจิตใจ) หลังจากนับการหายใจออกสิบครั้งด้วยวิธีนี้ ให้เริ่มนับหนึ่งอีกครั้ง

2. หลังจากที่คุณนับการหายใจออกเป็นเวลา 4-5 นาทีแล้ว ให้เริ่มนับก่อนการหายใจเข้าและนับอีกครั้งจากหนึ่งถึงสิบ ระยะเวลาของการฝึกขั้นที่สองคือไม่กี่นาที

3. จากนั้นหยุดนับและทำตามกระแสลมตามธรรมชาติ

4. สุดท้าย มุ่งความสนใจของคุณไปยังจุดที่สัมผัสอากาศกับร่างกายมากที่สุดเมื่อคุณหายใจเข้า เป็นไปได้มากว่านี่คือพื้นที่ของรูจมูกหรือริมฝีปากบนแม้ว่าตำแหน่งที่แน่นอนจะไม่สำคัญนัก เลือกจุดใดๆ ที่ดูเหมือนเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ และเน้นที่ความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนที่เกิดขึ้นเมื่ออากาศสัมผัสโดน

เสร็จสิ้นการทำสมาธิ

ค่อยๆ ฝึกฝนเมื่อคุณพร้อม: ลืมตาขึ้นช้าๆ ก่อนลุกขึ้นนั่งเงียบๆซักพัก อย่าลุกขึ้นเร็วเกินไป แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าต้องการเติมพลังลงในบางสิ่งในทันที สิ่งนี้สามารถรบกวนความสงบที่คุณทำได้และทำให้คุณอ่อนไหวมากเกินไปตลอดทั้งวัน การเปลี่ยนจากการฝึกสมาธิเป็นกิจกรรมประจำวันเป็นเรื่องสำคัญมาก อย่าเข้าร่วมกับชีวิตที่เร่งรีบและคึกคักทันที ทำอะไรช้าๆ อย่างน้อยสองสามนาที มองออกไปนอกหน้าต่าง เดินไปไม่ไกล ทำชาร้อนให้ตัวเอง—ทำบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสังเกตการทำงานของจิตใจและซึมซับประสบการณ์ที่ได้รับในการทำสมาธิ แม้ว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากนักในระหว่างการฝึก

โดยทั่วไป การทำสมาธิมีผลดีกับเราอย่างมาก และยิ่งเราซาบซึ้งมากเท่าไหร่ การทำสมาธิก็ยิ่งดีเท่านั้น เมื่อตระหนักถึงคุณค่าของการทำสมาธิ คุณจะเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่อการฝึกปฏิบัติ และคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีกว่า มีแนวโน้มที่จะฝึกฝนมากขึ้น หากคุณเริ่มฝึกหัดด้วยทัศนคติที่ดี คุณก็มีแนวโน้มที่จะสนุกกับการฝึกและตั้งตารอเซสชั่นถัดไป ฝึกฝนและสนุก! ขอให้สิ่งมีชีวิตทั้งหมดประสบความสุข!

การเปลี่ยนจากระยะหนึ่งไปอีกระยะหนึ่ง

การกำหนดระยะเวลาของการทำสมาธิแต่ละขั้นตอนโดยอิสระอาจเป็นเรื่องยาก ไม่จำเป็นเลยที่การฝึกฝนทุกขั้นตอนจะต้องเท่าเทียมกันอย่างแน่นอน เพียงแค่ย้ายจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะทำ

แม้ว่าหลังจากผ่านไประยะหนึ่งดูเหมือนว่าคุณยังไม่ถึงระดับความเข้มข้นที่ต้องการในขั้นตอนต่อไป ให้ไปยังขั้นตอนต่อไป แม้ว่าคุณจะยังไม่พร้อมสำหรับสิ่งนี้ก็ตาม บางครั้ง แม้ว่าคุณจะประสบปัญหาในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่น คุณอาจพบว่าสมาธิของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้นในระยะหลัง

ศรัทธาในกระบวนการเปลี่ยนแปลงภายใน

บ่อยครั้งที่ผู้ปฏิบัติการทำสมาธิที่มีประสบการณ์มีช่วงเวลาที่ไม่สามารถนับลมหายใจติดต่อกันได้สามครั้งโดยไม่ฟุ้งซ่าน ดังนั้น ตัดสินใจให้ดี: นี่เป็นประสบการณ์ที่ไม่ธรรมดาสำหรับพวกเราทุกคน! จำไว้ว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องของจิตใจโดยรวม การเปลี่ยนแปลงของจิตใต้สำนึกกำลังเกิดขึ้น ในช่วงเวลาดังกล่าว จำเป็นต้อง “เชื่อถือกระบวนการ” เป็นการดีที่สุดถ้าคุณติดต่อกับผู้ที่มีประสบการณ์การทำสมาธิอยู่แล้วและพูดคุยถึงความคืบหน้าของการฝึกกับเขา แม้ว่าคุณจะฟุ้งซ่านมาก ตามกฎแล้ว ปรากฎว่าหลังจากฝึกสมาธิ สภาวะของจิตใจจะดีขึ้น

ชั้นเรียนควรนำมาซึ่งความสุข

ให้ความสนใจกับสองสถานะ: สถานะของสติที่คุณเริ่มฝึก (อาจเป็นที่น่าพอใจและไม่เป็นที่พอใจขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณใน ให้เวลา) และสภาวะที่จะเป็นผลจากการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มฝึกในสภาวะที่มีอารมณ์รุนแรง ไม่น่าจะทำให้คุณรู้สึกดี แต่การพยายามจดจ่ออยู่กับลมหายใจอาจทำให้คุณสงบลงและแม้กระทั่งแก้ไขข้อขัดแย้งในทันที หรือคุณจะค่อยๆ ปรับปรุงได้หลายช่วง

วัสดุถูกจัดทำขึ้นบนพื้นฐานของหนังสือ:

• พุทธโฆษะ อรรถกถา
• กมลาศิลา การทำสมาธิแบบพุทธ. เส้นทางแห่งการตรัสรู้และสันติภาพ"
• “เรื่องราวที่ตรงไปตรงมาของคนเร่ร่อนไปหาพ่อทางจิตวิญญาณของเขา” ผู้แต่งไม่ทราบ

วัสดุนี้จัดทำโดยวารสาร "AIF PRO Health"