Pentru odihnă și relaxare totală. Odihna adecvată sau cum să înveți să te relaxezi. Muzică clasică pentru relaxare

Omul nu trăiește într-o lume de vis în care soarele strălucește mereu și păsările cântă. Încă de la naștere, o persoană se confruntă cu diverse situații care îi provoacă stres, anxietate etc. Psihicul este conectat la corp, astfel încât rezultatul stresului emoțional constant este tonusul muscular. Relaxarea ajută în diferite moduri la ameliorarea tonusului muscular excesiv, astfel încât o persoană să se relaxeze.

De ce are o persoană nevoie de odihnă? La urma urmei, orice dorință de relaxare vizează odihna. Corpul uman trebuie pur și simplu să-și schimbe modul de lucru în modul de somn sau de odihnă. Deci, o persoană doarme în fiecare zi. Dacă unei persoane îi lipsește somnul, atunci simte o oarecare letargie, pierderea puterii și pierderea capacității de a se bucura. Este similar cu . Cu toate acestea, persoana nu este bolnavă, corpul lui pur și simplu nu s-a odihnit, nu s-a repornit, nu a câștigat energie, așa că funcționează cu ceea ce a mai rămas.

Se pare că odihna este vitală pentru o persoană. Puteți observa că cel mai adesea și mai mulți oameni se îmbolnăvesc atunci când sunt epuizați fizic. Sistemul imunitar devine slab dacă o persoană se odihnește puțin, este în mod constant suprasolicitată și nu este plină de energie nouă și emoții pozitive. Astfel, diverse metode de relaxare devin importante doar din cauza faptului că o persoană devine puternică fizic.

Un alt tipar important este că o persoană într-o stare de relaxare este puternică din punct de vedere spiritual și încrezătoare în sine. Toate acele calități pe care o persoană încearcă constant să le dezvolte în sine pot fi simțite într-o stare de odihnă. Dacă anxietatea, frica și stresul domnesc în interior, atunci este puțin probabil ca o persoană să se simtă normală.

Ce este relaxarea?

Conceptul de relaxare implică relaxarea conștientă a mușchilor pentru a obține calmul intern, a elibera stresul emoțional și a câștiga energie suplimentară. O persoană poate recurge la tehnici, medicamente sau exerciții care o ajută să se relaxeze. Orice metodă care ajută la calmarea trupului și a sufletului va fi bine.

Într-o oarecare măsură, relaxarea este similară cu meditația. Totuși, aceasta este doar o primă impresie. Meditația are mai multe niveluri de cufundare a unei persoane în propriul inconștient sau dizolvarea propriului „eu” în lumea fără sfârșit. Relaxarea implică doar prima etapă, care este folosită în meditație, când o persoană pur și simplu își relaxează mușchii.

Relaxarea este folosită în hipnoză, yoga și practici de sănătate. Ajută la rezolvarea multor probleme fizice și psihologice.

1. În primul rând, ar trebui să înțelegeți că o persoană este expusă în mod constant la stres asupra sa. Într-o stare de stres, mușchii lui se încordează automat, ceea ce este o reacție reflexă a corpului de a părăsi, dacă este necesar, locul care provoacă frică. Dacă o persoană se află în mod constant sub stres emoțional, o epuizează. Adesea, o astfel de persoană devine letargică, pasivă și somnolentă.
2. În al doilea rând, dacă tensiunea internă determină o persoană să crească tonusul muscular, atunci începe să obosească fizic. Toate acestea iau energie care ar putea fi direcționată către realizarea unor acțiuni sau menținerea funcționării întregului organism. Mușchii se încordează din motive naturale - ca răspuns la frica emoțională, anxietatea sau un sentiment de neputință. Dacă mușchii sunt în mod constant tonifiați, ei obosesc. Acest lucru este asemănător cu faptul că o persoană va face sport tot timpul - cât de mult va fi suficient?

Tensiunea musculară duce adesea la dezvoltarea diferitelor boli. Trebuie inteles ca starea naturala a muschilor este relaxarea lor. Dacă sunt tensionate în mod constant, atunci corpul uman și funcționarea tuturor sistemelor sale se schimbă.

Dacă anterior o persoană a fost sub presiunea unui mediu agresiv în care trebuia să vâneze și să supraviețuiască, atunci stresurile lumii moderne sunt diverse conflicte, frământări, lipsa obiectivelor dorite, dezaprobarea sau criticile celorlalți. Stresul poate părea nesemnificativ, dar există. Pune mușchii într-o stare tensionată, ceea ce necesită multă energie.

Tehnicile de relaxare au ca scop ameliorarea tensiunii musculare prin influențarea lor conștientă. Efectul exercițiilor fizice va fi resimțit de o persoană al cărei tonus muscular este crescut. Dacă mușchii rămân relaxați, atunci metodele de relaxare nu produc un efect vizibil.

Pentru a obține anumite rezultate în direcția menținerii în mod constant a calmului, atât psihologic, cât și muscular, trebuie să te angajezi sistematic în exerciții, aducându-le la automatism. Pe lângă somn, o persoană are nevoie de odihnă în timpul zilei. De aceea este foarte important să-ți restabiliți rapid echilibrul, astfel încât în ​​același timp mușchii corpului să se relaxeze.

Metode de relaxare

Există multe metode de relaxare. Unii oameni, deși nu au studiat în mod specific acest subiect, au putut recurge și la diverse tehnici de relaxare la nivel subconștient. Relaxarea este relaxarea mușchilor cu scopul de a restabili confortul mental și calmul. O persoană relaxată este puternică și activă, o persoană îngrijorată este pasivă și slabă. Să nu uităm de energia pe care o irosește o persoană dacă nu se relaxează.

În timpul zilei, o persoană își oferă periodic relaxare pentru că are nevoie de ea. Unii oameni fac asta în mod conștient, în timp ce alții o fac inconștient. Dar aceasta funcționează în orice caz:

1. Cunoașterea că te întorci acasă după o zi de lucru, unde te vei relaxa, mănânci și urmări emisiunile tale preferate, îți oferă deja puțină relaxare. O simți, deși s-ar putea să nu-l observi.
2. Respirația profundă, care vă permite să reduceți viteza procesului care este rezultatul stresului. Într-o stare de nervozitate, o persoană începe să respire rapid. Aici trebuie să vă încetiniți în mod conștient ritmul respirator. Inspirați timp de 10 secunde și inspirați pentru aceeași perioadă de timp.
3. Îmbrăţişare. Mulți oameni ignoră această metodă de relaxare, dar este foarte eficientă. Îmbrățișările au un efect bun asupra copiilor. Totuși, nu uitați că și oamenii aflați în stare de frică sau disperare se calmează rapid atunci când sunt îmbrățișați (de parcă sunt protejați și protejați, se simt protejați).
4. Un masaj care poate fi folosit nu numai pentru eliminarea celulitei, ci și pentru relaxare. Masajul la sfarsitul zilei de lucru, seara, este foarte util. Mișcările liniștitoare, netede și profunde de-a lungul spatelui te ajută să te relaxezi, să te calmezi și să simți pace. Unii oameni chiar adorm în timpul masajului, ceea ce este un rezultat bun.
5. Aromaterapie. Mirosurile sunt bune pentru relaxare dacă sunt plăcute persoanei. Nu vom descrie ce uleiuri esențiale ar trebui folosite pentru relaxare, deoarece principalul lucru este că personal vă plac mirosurile și dați o senzație de calm.
6. Muzică. Fiecare persoană are propriile piese preferate pe care le cântă în mod constant. În momentul unei izbucniri violente de emoții, muzica va ajuta. Principalul lucru este versurile pozitive în cântece. Nu este nevoie să ascultați ce provoacă tristețe și tristețe suplimentară.
7. Bea ceai cald din plante. Chiar și doar laptele cald va fi potrivit. Principalul lucru este că persoana se bucură de proces și se calmează, gândindu-se la lucruri bune.
8. . Poți să închizi ochii și să te imaginezi într-un alt loc unde ți-ai dori să fii. Te bucuri de soarele cald, ești înconjurat de oameni prietenoși, primești doar emoții pozitive. Puteți vizualiza orice vă oferă un sentiment de pace și relaxare.

Tehnica principală în relaxare este eliberarea conștientă a tensiunii din mușchi. Pentru a face acest lucru, puteți folosi imaginația sau practicile autogenice. Persoana închide ochii și începe să pronunțe mental fraza că corpul lui se relaxează. El se adresează fiecărei părți a corpului, concentrându-și atenția asupra ei, observând în același timp cum se relaxează, apoi trece la o altă zonă.

1. Sport. Pentru a vă relaxa mușchii, puteți mai întâi să le oferiți un antrenament bun. Trebuie înțeles că tensiunea musculară ca urmare a emoțiilor negative este o pierdere lentă de energie. Mușchii nu se vor obosi curând. Cu toate acestea, dacă faci sport, adică îți arunci toată energia, atunci mușchii tăi vor obosi, ceea ce va ajuta la relaxarea lor.
2. Râsete. Pentru a scăpa de tensiunea nervoasă și de rigiditatea musculară, râsul, o perspectivă pozitivă asupra situațiilor și să vezi amuzant în ceea ce se întâmplă vă vor ajuta. Râsul ajută la relaxare.

Relaxează-te departe de casă

În ajunul vacanțelor și vacanțelor de vară, toată lumea are o întrebare: cum să se relaxeze? Lucrăm de aproape un an întreg, acum trebuie să dăm corpului nostru oportunitatea de a se calma, relaxa, bucura de viață și face ceea ce ne dorim. Fiecare alege vacanța care îi interesează cel mai mult. Aici, toată lumea se concentrează adesea pe amintirile lor pozitive: ce activitate ai obținut maximă relaxare și bucurie de viață?

Unii oameni merg la munte, în timp ce alții preferă plajele cu nisip. Aici toată lumea are dreptate cu un singur lucru - trebuie să vă relaxați, să vă petreceți vacanța departe de casă. De ce?

Dacă decideți să nu mergeți nicăieri, atunci cel mai probabil nu veți avea o vacanță.

• În primul rând, când ești acasă, îți amintești periodic că trebuie să faci ceva. Am terminat o sarcină, am terminat o altă sarcină și am terminat o a treia. Așa că vacanța va fi petrecută făcând temele. Cum este aceasta diferită de zilele lucrătoare obișnuite?
• În al doilea rând, pereții nativi amintesc de problemele zilnice. În psihologie există un astfel de lucru ca o ancoră. De fiecare dată când te întorci acasă, te uiți la zidurile tale natale, care „ancorează” emoțiile tale obișnuite. Cum te poți odihni dacă ceva îți amintește de problemele tale?

Psihologii recomandă să nu vă odihniți acasă, ci să mergeți cât mai departe. Aici alegeți unde doriți să mergeți. Chiar nu contează. Principalul lucru este că zona vă este necunoscută. Și dacă se dovedește a fi frumos, plăcut și relaxant, atunci cu siguranță te poți relaxa.

Unde să mergi exact și cum să te relaxezi exact este alegerea fiecăruia. Dacă îți place să te relaxezi activ, atunci alege locuri în care să-ți poți realiza dorințele. Dacă preferați o vacanță la plajă, atunci mergeți la mări sau oceane. Principalul lucru este să nu fii în propriile pereți, unde îți petreci timpul în mod constant.

Impresii noi, locuri neexplorate, pasiunea deplină pentru tipul de recreere pe care decizi să o faci sunt importante. În același timp, este important să nu vă aflați într-un loc în care va trebui din nou să munciți, să munciți și să rezolvați problemele de zi cu zi. Acesta este tot secretul unei vacanțe bune!

Cum să obții în sfârșit relaxare?

Cel mai eficient mod de relaxare musculară este să efectuezi manipulări manuale asupra corpului tău, astfel încât să simtă că nimic nu-l amenință, este în siguranță. Iar cea mai bună modalitate de a elimina tensiunea musculară este eliminarea emoțiilor negative și a stresului. Cum să obții în sfârșit relaxare?

Este natura umană să trăiești într-un stres constant. Cu toate acestea, ar trebui să aibă întotdeauna un arsenal de acțiuni pe care să le poată folosi în orice moment pentru a se relaxa.

Bună ziua, dragii mei prieteni!

Programul de azi este relaxare. Suntem bucuroși să-l lăsăm pe cel de afaceri elegant în dulapul pe umerase. Și poți uita de toate atât de drăguțe și... Avem dreptul - săptămâna de lucru s-a încheiat și, cu un sentiment de împlinire, ne bucurăm să ne plonjăm în lumea odihnei și relaxării. Acest lucru nu este doar plăcut, ci și necesar pentru un succes real. Fără relaxare abil și odihnă adecvată, rezistența corpului scade. Dar adevăratul succes vine doar la cei sănătoși. Pozitiv, fericit.

Odihnă și relaxare.

Am găsit un număr imens de metode diferite de relaxare: de la aburi la meditație. Am ceva dificultăți la înălțare, dar destul de des folosesc relaxarea prin odihnă. Cel mai simplu mod care vă permite să vă restabiliți rapid puterea în timpul stresului, suprasolicitarii și pur și simplu după o zi de lucru. Stând confortabil pe o canapea sau pat într-o cameră întunecată, asigurându-vă că vă acoperiți, mai ales în sezonul rece, dați-vă comanda să vă relaxați cu o voce calmă. Folosiți muzică relaxantă dacă doriți. Tăcerea este suficientă pentru mine. Dacă sunt foarte obosit, atât de mult încât nici nu vreau să dau comenzi, atunci folosesc înregistrarea audio a lui Andrei Levshinov. Dar vă voi spune despre beneficiile și tehnica shavasanei data viitoare.

Relaxarea nu este doar foarte importantă în viața noastră cu ritmul ei modern, dar, credeți-mă, este și plăcută. Bucurați-vă de odihnă și relaxare.

O altă metodă implică vizualizarea. Creați-vă un mediu calm și imaginați-vă imagini care vă oferă plăcerea liniștii, ameliorând anxietatea și stresul unei zile pline de evenimente: vară, seara târzie, munți, ești întins pe iarbă, hipnotizat de apropierea și fără fundul cerului. . Și în același timp plutești la mărime maximă - stratul de suprafață din munți când soarele apune își pierde căldură foarte repede, iar curenții în creștere sunt destul de intensi. Sau poate aceasta este marea, o cale lunară la suprafață și tu plutești de-a lungul ei, legănându-te pe unde luminoase. În general, există multe opțiuni pentru „vaping” care vă vor oferi relaxare și odihnă completă.

Totuși, relaxarea nu înseamnă doar relaxare pe canapea, mai ales când ai o zi întreagă liberă înainte și chiar dacă decizi că o vei petrece într-o relativă liniște. Mergi la o galerie de artă, dacă nu există în orașul tău, încearcă să te pictezi, chiar dacă nu ai talent evident - o faci pentru tine. În general, faceți ceva care vă va oferi absolut odihnă și relaxare completă.

Dacă o femeie are un minut de timp liber, ar fi corect să-l folosească în avantajul ei. După ce ați venit acasă de la serviciu, este recomandat să vă organizați o odihnă de cel puțin douăzeci de minute pentru a vă relaxa și a vă pune în ordine. În practica mondială, o odihnă atât de scurtă este numită științific „relaxare”.

Relaxarea este necesară pe baza faptului că la locul de muncă o persoană obosește psihic și fizic. Uneori, o femeie trebuie să lucreze cu jumătate de normă pentru alți angajați. Volumul de muncă crește, ritmul vieții devine tensionat, iar corpul cu siguranță are nevoie, cel puțin pe termen scurt, de odihnă pentru a se recupera. Acasă sunt alte griji - familie, soț și copii. Cere-le să se ocupe de treburile lor pentru o vreme. În acest timp, încercați să vă asigurați pacea retrăgându-vă într-o cameră separată pentru cel puțin douăzeci de minute. Luați în avans o soluție slabă de ceai și o pungă de cosmetice cu tampoane de bumbac din bucătărie. Dacă vremea este bună, deschideți fereastra sau fereastra. Așezați perne sub cap și genunchi și întindeți-vă pe pat. Calma. Acoperiți-vă ochii cu discuri umede. Brațele de-a lungul corpului, așezați palmele pe șolduri. Începeți să respirați adânc și încet. Încercați să respirați ritmic. Uită de tot, cu excepția corpului tău. Imaginați-vă că piciorul, genunchiul și coapsa sunt pline de greutate pe fiecare jumătate a corpului. Gândește-te în mod similar la palmă, cot, umăr. Urmează rândul pentru trunchi și cap. Toți s-au relaxat mușchii. Scoateți discurile din ochi și ridicați-vă încet din pat, stați puțin și începeți treburile obișnuite și treburile casnice.

Starea de spirit se ridică și o sclipire apare în ochi. Rezultatul relaxării este evident. Încercați să vă terminați treburile casnice înainte de ora zece seara, apoi pregătiți-vă de culcare. Lumânările Bispol vă vor ajuta să vă relaxați. Corpul are nevoie de somn ca aerul și mâncarea, pentru că întregul corp se odihnește în timpul somnului. Toți mușchii se relaxează, creierul se odihnește din activitatea zilnică continuă. Sănătatea și speranța de viață a femeilor depind de durata somnului.

După ce a dormit bine, o femeie va arăta grozav și va zâmbi. Este suficient să dormi aproximativ nouă ore. Trebuie să rețineți că somnul înainte de miezul nopții este foarte benefic. Nici un corp nu poate rezista lipsei de somn adecvat. Trebuie să dormi, nu poți face nimic. Trebuie să alegeți o poziție confortabilă pentru a adormi. Trebuie să te relaxezi complet și să visezi în liniște deplină și fără lumină. Patul trebuie să fie confortabil, cu o pernă mică. Pătura este ușoară și caldă. Lenjeria de pat trebuie să fie proaspătă.

Deci, în articolul precedent am vorbit despre ceea ce dă dreptul relaxare,și de ce este nevoie?

În acest articol vom continua conversația și vom căuta modalități eficiente tehnici de relaxare.

Metode și tehnici de relaxare

Există multe moduri prin care te poți relaxa. Dacă nu iei în considerare tehnologieși folosiți cele mai simple și mai accesibile metode, putem evidenția:

• pace si somn
• alternând tensiune și relaxare
• activitate fizică și sport
• alcool și țigări

Să le privim mai detaliat.

1. Odihnește-te și dormi.

Nu există nimic mai bun și mai eficient decât un somn sănătos și sănătos. În timpul fazei de somn REM, mușchii noștri se relaxează cât mai mult posibil, ceea ce nu poate fi realizat fără tehnici speciale în timp ce suntem treji. În același timp, procesele noastre de gândire sunt, de asemenea, încetinite, prin urmare, creierul ia o pauză de la încărcăturile puternice de informații.

În acest fel, o persoană restabilește în mod natural toate resursele fizice și mentale. Prin urmare, peste noapte, o persoană odihnită începe să gândească mai bine și împinge problemele trecute în plan secund, îngrijorându-se mult mai puțin.

Nota

Pentru a obține o relaxare și pace acceptabilă, nu este necesar să mergeți la culcare. În ciuda eficienței somnului, nu este posibil să dormi peste tot. Cu toate acestea, vă puteți așeza și vă relaxați aproape oriunde. Prin urmare, dacă tensiunea este mare, stai în pace și liniște, încercând să nu te gândești la nimic și îndreptându-ți atenția către corpul tău, relaxându-l treptat.

2. Relaxarea și tensiunea alternativă.

Această alternanță este chiar mai relaxantă decât de obicei. relaxare, datorită structurii muşchilor noştri.

Sarcina principală este să te relaxezi, dar nu este necesar relaxare trebuie să fie însoțită de calm. Dansul, înotul, râsul sunt opțiuni pentru așa-numita relaxare motorie.

Caracteristica utilă

Dacă tensiunea internă este suficient de severă, arta kiai-ului te poate ajuta. Acest ciudat cuvânt estic în acest context nu înseamnă nimic mai mult decât... a țipa. Țipă, țipă, distrugând energia emoțiilor negative. Doar nu pe oameni, ci în spațiul ales :)

3. Activitate fizică și sport.

de la fiziologie la sociologie și teoria motivației.

Cine își amintește de piramida lui Maslow?

Nevoi primare Acestea sunt nevoile fizice ale unei persoane. Să spunem, dacă șeful tău a țipat la tine, dar nu ai ce mânca, vei accepta insulta? Desigur că nu! Pentru că resentimentele nu ne interesează atunci când nevoile fizice, primare, nu sunt satisfăcute.

Folosind un exemplu clar: de acord, când te îmbolnăvești foarte tare, nu-ți pasă de probleme. Totul trece în fundal, doar ca să se facă bine în curând!

La fel este și cu relaxarea. Când muncești din greu la antrenament, pe tatami sau în sală, devii relaxat și calm, liber de stresul mental și tensiunea musculară.

Psihotehnica personală

Știam o persoană care spunea constant așa ceva:

Te îndoiești de asta? Loviți makiwara!

Ai încetat să mai crezi în tine? Loviți makiwara!

Nu vă puteți relaxa și găsi armonie?... Loviți makiwara!

Psihotrainingul este simplu și eficient. Desigur, această tehnică este mai potrivită pentru dezvoltarea nucleului interior și a voinței, dar credeți-mă, nu este rea nici pentru relaxare.

De aceea, în opinia mea, una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de tensiune este să bati corect o peră în timp ce asculți țipetele brutale ale propriului „kiai”.

4. Alcool și țigări, droguri.

Este mai bine să nu vorbim deloc despre asta, dar această metodă nu poate fi ignorată.

• Alcoolul relaxează corpul, dar în același timp oferă o ieșire subpersonalităților mentale din subcortexul tău, distruge organele interne și distruge PUTERTIC creierul și conexiunile neuronale, ducând la degradarea personalității. Apropo, momentul „intoxicării” nu este altceva decât reacția corpului tău la moartea neuronilor, din cauza impactului puternic al toxinelor asupra creierului.

Ca o modalitate de relaxare și relaxare - Nu o recomand! In orice cantitate!

• Țigările sunt relaxante datorită respirației profunde și ritmice. Datorită substituirii conceptelor, mai întâi focalizarea atenției, apoi subconștientul, este legată de obiectul relaxării - țigările. Trebuie înțeles că țigările în sine (cum ar fi ventilația plămânilor cu vapori) nu se relaxează. Se relaxează cu un ritm de respirație calm și profund. Apropo, în timp, fumătorii au efectul opus, când o țigară devine o psihotehnică – un obicei al creierului: te poți relaxa doar „activând” o tehnică specială, adică. fumând o țigară. Doar respirația dă un efect slab. nu explic de ce.

Nu o recomand ca o modalitate de relaxare și relaxare!

• Stupefiante și psihotrope– relaxează-te datorită impactului direct asupra psihicului. Cred că nu este nevoie să explic la ce duce acest impact.

Nota

Referitor la tablete.

Sistemul economic global, lumea noastră așa cum o cunoaștem, se bazează pe trei piloni - industria farmaceutică, chimică și alimentară. Mai mult, bogăția acestuia din urmă depindea și depinde în continuare de penultimul. Uitați-vă la compoziția produselor alimentare pentru prezența conservanților, coloranților, agenților cancerigeni și a altor tripe. Diversitatea lor este impresionantă. Și niciuna dintre ele nu trece fără să lase urme pe corpul tău. Suntem mecanisme de înaltă precizie, nu „mașini din oțel”, iar acest lucru înseamnă că deteriorarea oricărui „modul” dezactivează întregul mecanism în ansamblu.

Cea mai mare parte a ceea ce mâncăm este teribil de nesănătos și adesea de-a dreptul dăunător. Dar în cazul oricăror defecțiuni, problemele sunt rezolvate cu tableta corespunzătoare. Aceasta este afacerea.

Este benefic pentru lume și pentru oamenii deștepți care au creat-o să rămânem proști. Este benefic să impunem „alegerea majorității”. După ce v-ați dat seama de acest lucru, dictați-vă propriile reguli ale jocului.

Nu recomand folosirea de droguri, psihotrope sau pastile de relaxare. Ele ameliorează simptomele și au un efect temporar, DAR în același timp vă distrug creierul, sistemul nervos și corpul în ansamblu.

Tehnici de relaxare

Deci, în prezent există un număr mare de factori negativi care afectează organismul, ducând la stres, slăbindu-l, afectând organele interne, afectând sistemul nervos, ducând la boli.

Pentru a te proteja de influența negativă a erei informaționale, combină activitatea activă cu relaxarea. De exemplu, folosind metodele de mai sus sau cele sugerate mai jos tehnici de relaxare.

Tehnica de relaxare nr 1. Acvariu.

Cea mai simplă și mai cunoscută tehnică este să „lipiți” de peștii de acvariu. Ajută o mulțime de oameni imediat. Nu o descriu.

Tehnica de relaxare nr 2. — Aici și acum.

Tehnica de meditație, stil Zen.

Stai confortabil.

Respirați profund și calm.

Concentrează-ți atenția asupra locului în care te afli acum: doar asupra spațiului în care corpul tău îl ocupă și doar asupra obiectului care stă în apropiere.

Rămâi concentrat pe „spațiu” și „subiect” până când mintea ta este eliberată de tensiune și gânduri.

Tehnica de relaxare nr 3. Muzică (Psihoacustică).

Muzica în sine poate accelera sau încetini activitatea noastră mentală, ceea ce este un păcat de care nu trebuie să profităm.

Ritmurile calme sunt potrivite pentru relaxare (încetinirea activității): muzică de meditație sau forțele armonioase ale clasicilor și sonatelor, diverse tipuri de „chill-out” și pur și simplu pas lichid. Recomand să folosiți muzica împreună cu ritmul corect de respirație pentru o relaxare mai eficientă.

Nota

Ritmul corect:

...inhalare-expirare-ține-ți respirația-inhalare-expirare-ține-ți respirația...

Aceste. Țineți-vă respirația scurt înainte de a inspira.

Dar după ce inspirați, expirați imediat.

Notă: respirați cu burta

Tehnica de relaxare nr 4. Mersul la saună, baia, vizitarea izvoarelor termale

Sub influența aburului și a temperaturilor ridicate – Vasele de sânge se dilată, ceea ce înseamnă că alimentarea cu sânge a mușchilor se îmbunătățește. Acest lucru, la rândul său, îi relaxează.

În același timp, unele procese stagnante din sistemul de alimentare cu sânge sunt eliminate, iar din centru sângele se răspândește la periferie, ceea ce este benefic și pentru organism - sângele curge departe de creier și activitatea noastră nervoasă începe să încetinească. - apare o stare de relaxare.

• nu poți vizita sauna după masă;
• Nu ar trebui să vizitezi sauna dacă ești răcit;
• Nu puteți intra în saună ud;
• nu stați în saună mult timp, acest lucru poate duce la prăbușire;
• în saună, umiditatea aerului nu trebuie să depășească 10%;
• Nu vă scufundați brusc într-o piscină cu apă rece;
• Nu poți merge foarte des la saună;
• bea mai multă apă obișnuită.

Tehnica de relaxare nr 5. relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson.

O metodă psihoterapeutică de relaxare, o modalitate de a scăpa de stres. Sau cu alte cuvinte, o tehnică psihoterapeutică de găsire a armoniei și liniștii :). Această metodă protejează psihicul și corpul de efectele negative ale vieții de zi cu zi stresante.

Esența sa este următoarea.

Toți mușchii sunt împărțiți în 16 grupuri. Pacientul, concentrându-se pe un anumit grup, începe să încordeze mușchii timp de 5-8 secunde. După aceea, relaxează mușchii grupului. În acest caz, pacientul se concentrează pe senzații pentru a-și aminti „senzația de relaxare”.

Rezultat: în timpul antrenamentului, pe parcursul a șase luni, se dezvoltă un „senzație de relaxare” stabilă a corpului, pe care o persoană își amintește prin gândire reflexă. Ulterior, relaxare apare atunci când se concentrează atenția asupra oricărei grupe musculare fără tensiune prealabilă, ameliorând astfel stresul mental.

Această psihotehnică este foarte eficientă și eficientă.

Tehnica nr. 6. Tai Chi - Quan.

Mișcările noastre sunt controlate de conștiința noastră.

În Occident, această artă se numește „boxul în umbră”. Și această forță este controlată de un flux calm și liniștit de energie.

Nu o descriu. Un film educațional care să te ajute.

Tehnica de relaxare nr 7. Autoinstruire.

Folosiți linii drepte tehnici de relaxare:

• Acvariu

• Meditaţie

• Muzică

• Relaxare

• Taijiquan

Și, în sfârșit, o tehnică suplimentară ușoară de „concentrare a atenției”.

Psihotehnica utilizatorului

Pentru un adult obișnuit, o persoană ocupată, vă puteți antrena în siguranță relaxare timp de 5 minute de 5 ori pe zi.

Este destul de simplu.

În acest timp, ar trebui să te concentrezi asupra corpului tău, eliberând toată tensiunea de pe față și din umeri, calmându-ți respirația, relaxând mușchii frunții, a ochilor, eliberând stomacul și diafragma.

În 2 luni, dezvoltați abilități de relaxare destul de stabile într-o mare varietate de situații normale și de urgență :)

Pentru a rezolva probleme destul de complexe și decizii dificile, este necesar să stăpânești inducția în transă Ericksoniană. Ne vom uita la unul dintre ele în următorul articol:

Învață să-ți controlezi corpul și vei învăța să-ți controlezi gândurile!

Salutări, Vadim Berlin

Ai nevoie de mai multe minerale? Citeste si: